Belajar bagaimana menjadi tenang dalam situasi apa pun di lautan kehidupan sangat diperlukan. Masalah menghujani kepala penghuni planet Bumi, seolah-olah dari tumpah ruah. Ekologi, politik, pergolakan sosial, ekonomi, keadaan psikologis masyarakat secara keseluruhan dan masing-masing individu secara individu - tidak ada tanda-tanda setidaknya stabilisasi situasi.

Tidak semua orang akan dapat memagari diri mereka sendiri dari semua orang dengan pagar tinggi, pergi ke pulau terpencil - tidak akan ada cukup pulau dan pagar, tetapi semua orang dapat mencoba menjadi orang yang percaya diri dan seimbang.

Apakah saya membutuhkannya?

Pemilik tipe temperamen tertentu pada awalnya memiliki keterampilan ini. Itu lahir bersama mereka, dan membantu menjaga keseimbangan dalam situasi apa pun sepanjang jalan kehidupan. Kita berbicara tentang orang-orang apatis yang tidak tahu bagaimana menjadi gugup, penjelajah ketenangan dan kepercayaan diri yang tak dapat tenggelam ini. Tetapi, pertama, tidak ada begitu banyak jenis temperamen murni di alam, dan, kedua, setelah menguasai teknik belajar untuk tetap tenang, Anda dapat mengajarkan ini kepada kerabat dan orang yang Anda cintai.

Perwakilan masyarakat tersebut harus menguasai metode untuk menyesuaikan keadaan internal mereka:

• yang merasa sulit untuk mengendalikan emosi;
• yang menghindari pertanyaan sulit dan situasi sulit;
• yang membuat gugup setiap hal kecil;
• yang khawatir tentang kesulitan yang akan datang, nyata atau imajiner;
• yang bermimpi untuk selalu menjadi orang yang bijaksana.

Dengan memulai jalan ini, Anda dapat secara radikal mengubah sikap Anda terhadap diri sendiri dan kehidupan, membuatnya lebih nyaman, tidak gugup dalam situasi stres, memulai jalan menuju pengembangan pribadi dan mengelola kesehatan Anda.

Mengapa Anda Tidak Harus Gugup

Mungkin, yah, pelatihan tentang ketenangan ini? Semua orang gugup, dan entah bagaimana bertahan, dan beberapa juga berhasil tampil hebat pada saat yang sama, membangun karier, mempertahankan disertasi, menciptakan keluarga. Namun, tidak semuanya begitu cerah, ada banyak alasan mengapa Anda tidak perlu gugup.

• Anda akan gugup - Anda akan kehilangan kendali atas situasi, dan kemudian membawa Anda dengan "tangan kosong" siapa pun yang mau.
• Jika Anda gugup, hubungan keluarga akan menderita di semua vertikal (suami-istri, anak-orang tua, dll.).
• Jika Anda gugup, Anda akan mendapatkan sesuatu seperti efek bumerang dari orang lain, emosi Anda akan kembali kepada Anda, hanya dua kali lipat. Apakah Anda membutuhkan ini?
• Anda akan gugup - Anda akan mendapatkan vasospasme, dan segala sesuatu yang mengikuti dari sini (migrain, aterosklerosis, stroke).
• Anda akan gugup - tubuh akan mulai meningkatkan produksi hormon kortisol, yang menghancurkan sel-sel otak dan dekomposisi nitrogen otot.

Lebih menakut-nakuti atau cukup? Bahkan salah satu dari alasan di atas cukup untuk memperburuk kualitas hidup orang yang berakal (homo sapiens) secara signifikan. Dan karena dia masuk akal, maka Anda perlu belajar bagaimana tetap tenang, percaya diri, selalu menjadi orang yang mengendalikan emosinya.

Belajar tenang

Sebelum Anda mulai menguasai teknik yang memungkinkan Anda untuk mengalami dan kemudian, sesuka hati, mengembalikan keadaan bahagia ini, disarankan untuk menemukan gambar yang akan mempersonifikasikan ketenangan ini untuk Anda dan menempatkannya di area langsung lingkungan.

Ini bisa berupa wallpaper di desktop komputer Anda, kalender dinding, poster di dinding yang menggambarkan pemandangan damai, anak yang sedang tidur, matahari terbenam dan matahari terbit, langit berbintang, secara umum, semua yang akan menjadi simbol perdamaian bagi Anda.

Empat teknik berikut disarankan oleh psikolog Prancis E. Pigani untuk membangkitkan dan memperkuat rasa tenang secara artifisial.

"Jar of honey" - teknik untuk memperlambat gerakan

Anda perlu memilih beberapa tindakan rutin yang Anda lakukan setiap hari "di mesin", dengan cepat dan tanpa ragu-ragu. Bisa membersihkan lemari, mencuci piring, mandi, membuat teh, aktivitas sederhana lainnya. Bernapas perlahan dan dalam, Anda perlu memperlambat gerakan Anda sebanyak mungkin.

Sekarang perhatian diarahkan pada setiap gerakan, pada perasaan kontak dengan objek yang digunakan. Untuk lebih dipercaya, Anda dapat membayangkan diri Anda tenggelam dalam toples besar madu, dan memperlambat gerakan Anda lebih jauh lagi.

Tujuan dari latihan ini adalah untuk berhenti gugup, cepat pulih dalam situasi stres, merasakan kehadiran Anda "di sini dan sekarang" dengan semua ketajaman.

"Guci nasi" - teknik pelatihan kesabaran

Untuk melakukan ini, Anda perlu menghitung butir beras, memindahkannya dari satu gelas ke gelas lainnya. Sudahkah Anda menghitung? Tuliskan berapa banyak yang Anda dapatkan, dan kemudian lakukan semuanya dalam urutan terbalik. Hasilnya, tentu saja, harus sesuai. Jika Anda ingin menggerutu, ingatlah bahwa di biara Buddha Anda akan dipaksa untuk menghitung setiap butir beras.

"Ketel dengan makanan" - resepsi makan yang penuh perhatian

Sikap terhadap makanan di zaman fast food dan convenience food, makanan penutup beku dan makanan siap saji dari supermarket telah mengalami perubahan yang signifikan dibandingkan dengan awal abad terakhir. Namun, tubuh manusia, baik dulu maupun sekarang, mampu mengirim sinyal kenyang ke otak hanya 20-30 menit setelah kerja cairan pencernaan.

Mulailah makan pertama Anda dengan makan perlahan, kunyah perlahan, dan perlahan pecahkan potongan makanan yang disajikan. Anda harus duduk dengan punggung lurus dan leher lurus, bawa sendok garpu ke mulut perlahan, makan dengan tenang. Sinyal kenyang akan mencapai otak tepat waktu, lebih sedikit makanan yang dibutuhkan, sosok langsing disediakan bersama dengan kemampuan untuk tidak kesal saat makan.

"Poci kosong" - mendengarkan keheningan

Setiap minggu Anda perlu menyisihkan lima (hanya lima!) menit untuk mendengarkan keheningan. Matikan semua telepon, TV, komputer, redupkan lampu. Anda harus duduk dengan nyaman, tanpa ketegangan, letakkan tangan di pinggul. Tangan kiri terletak di kanan, ibu jari tangan kanan - di telapak tangan kiri, tidak menekannya, tetapi hanya berbaring.

Dengan mata tertutup, Anda perlu fokus pada sensasi pada titik di mana jari menyentuh telapak tangan. Dalam posisi ini, dengarkan keheningan selama lima menit. Dua bulan kemudian, pertemuan dengan keheningan sudah berlangsung setiap hari. Selama mereka, Anda dapat berpikir tentang yang baik dan yang jahat. Perasaan bagaimana tetap tenang akan mengental seiring waktu, dapat dengan mudah dipanggil agar tidak gugup, menjadi seimbang dalam situasi konflik apa pun.

Mengontrol emosi negatif

Buddhis Zen percaya bahwa setiap emosi negatif adalah pesan yang harus dibaca dan dilepaskan. Mereka membandingkan emosi negatif dengan api dan air, kata mereka, lebih mudah untuk mengatasi api yang baru saja dimulai dan keran yang bocor ketika Anda segera menangani masalahnya. Namun, seperti biasa, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, dan inilah teknologi untuk membantu meletakkan semuanya di rak.

1. Buatlah daftar 14 emosi negatif yang paling sering dialami (cemas, malu, benci, rindu, iri, dendam, dll).
2. Pisahkan emosi-emosi ini dari batin Anda, misalnya, bukan "Saya cemburu", tetapi "Saya merasa cemburu", bukan "Saya bersalah", tetapi "Saya merasa bersalah", lebih jauh lagi.
3. Ingat serangan kemarahan yang paling kuat, penyebabnya, perasaan Anda pada saat yang sama, sensasi fisik. Nah, di mana dia sekarang, kemarahan ini?
4. Kami kembali ke daftar dari paragraf pertama. Sekarang kita perlu menentukan layanan apa yang dilayani setiap emosi. "Kecemasan membantu Anda tetap waspada." "Malu membantu Anda beradaptasi di sekitar orang asing."
5. Di masa depan, merasakan pertumbuhan negatif, cobalah untuk menentukan bagaimana emosi ini dapat berguna. Kemungkinan besar, sekarang, setelah menyadari hal ini, Anda tidak akan lagi menjadi sanderanya.

Analisis semacam itu membutuhkan waktu dan keinginan tertentu. Ini bukan harga yang tinggi untuk kesempatan untuk selalu percaya diri dan tidak terganggu dalam situasi apa pun.

Untuk setiap stres ada ... anti-stres

Jika Anda ingin menilai tingkat stres dalam hidup Anda, Anda dapat menggunakan "skala kepatuhan sosial" psikolog Amerika T. Holmes dan R. Rahe, yang mengevaluasi setiap peristiwa dalam kehidupan rata-rata orang pada skala 100 poin. . Di tempat pertama ada kematian pasangan (100 poin), dan di tempat terakhir adalah liburan Tahun Baru (12 poin) dan pelanggaran kecil terhadap hukum (11 poin).

Dengan jumlah poin, tingkat stres dan (perhatian!) risiko sakit dihitung. Kami tidak membutuhkan masalah seperti itu - untuk membantu diri kami sendiri dan tidak merasa terganggu, kami akan melakukan latihan Antistress.

Kami berpura-pura

Olahraga efektif untuk semua tingkat stres. Adalah perlu untuk berpura-pura tenang, sementara perasaan rileks muncul, dan setelah beberapa menit, ketenangan yang sesungguhnya datang. Di sini Anda perlu menjadi aktor kecil, untuk meyakinkan diri sendiri bahwa Anda memainkan peran sebagai orang yang tenang. Rahasianya di sini adalah bahwa pikiran bawah sadar kita selalu mengambil segala sesuatu pada nilai nominal - percaya Anda, itu mempengaruhi keadaan eksternal.

Kami tersenyum dan menguap

Setiap buku teks tentang psikologi memberikan contoh bagaimana, dengan senyuman, 42 otot wajah mengirimkan sinyal ke sistem saraf, memulai proses pengaturan pernapasan, menghilangkan klem otot, dan melepaskan "hormon kebahagiaan". Ia bekerja bahkan dengan senyum yang dipaksakan, dipaksakan, dan seketika. Efek yang sama dihasilkan oleh menguap lebar, yang tidak mengganggu dan membawa relaksasi.

Memahami dunia sekitar

Obat terbaik untuk menumbuhkan stres adalah untuk tetap berhubungan dengan Diri Anda sendiri.Untuk mencapai ini, Anda perlu mengamati apa yang terjadi seolah-olah dari luar, bertindak agak terpisah. Anda tidak bisa kehilangan perhatian dan kendali atas situasi, sebut diri Anda semua tindakan Anda. Ketika Anda meninggalkan rumah, katakan pada diri sendiri, "Saya akan meninggalkan rumah." Saat Anda mencuci piring, katakan pada diri sendiri, "Saya sedang mencuci piring." Saat Anda menyalakan komputer, katakan pada diri sendiri: "Saya menyalakan komputer."

Pikirkan itu terlalu primitif? Tapi "semuanya cerdik itu sederhana", Anda hanya perlu mencoba dan memastikan keefektifan tips sederhana yang akan membantu Anda selalu percaya diri dalam ketenangan Anda dan tidak terganggu oleh hal-hal sepele.

Terkadang hidup menghadirkan situasi seperti itu di mana setiap hal kecil mengganggu: suami tidak berterima kasih untuk makan malam, dan anak-anak tidak mau mengumpulkan mainan, dan bos menegur tugas yang tidak selesai tepat waktu ...

Apakah mungkin untuk menghilangkan iritabilitas yang dangkal dan menjadi percaya diri? Psikolog memastikan bahwa itu tidak hanya mungkin, tetapi juga perlu: itu membuat hidup lebih mudah dan membantu menjaga kedamaian dan keseimbangan.

Mengapa seseorang kehilangan ketenangannya?

Setelah meledak sekali lagi pada beberapa kesempatan sepele, wanita itu mulai berpikir tentang bagaimana menjadi tenang dan tidak gugup. Pil penenang, percakapan dari hati ke hati dengan teman dekat, latihan otomatis dan bahkan hitungan keras sampai sepuluh dalam situasi kritis digunakan. Tetapi organisme yang kelelahan menuntut miliknya sendiri dan sekali lagi mengikuti kehancuran dengan keputusan-keputusan konyol yang tidak didikte oleh akal sehat, tetapi oleh impuls dan emosi sesaat.

Setiap kali, hilangnya ketenangan berulang hanya karena tidak ada resep yang tepat dan benar tentang bagaimana tetap tenang dalam situasi apa pun. Karena itu, sebelum mencari jalan keluar dari situasi ini, ada baiknya memahami penyebabnya. Mengapa beberapa wanita kehilangan ketenangan karena alasan sepele, sementara yang lain dapat membanggakan pengendalian diri?

Di antara penyebab paling umum hilangnya ketenangan:

• "Pemicu", yaitu, benda, orang, atau peristiwa yang mengganggu kita karena alasan yang tidak kita pahami: misalnya, tetangga dengan anjing atau jam sibuk di kereta bawah tanah.
• Depresi yang berkepanjangan, dikombinasikan dengan keputusasaan dan kegembiraan, dapat menyebabkan lekas marah.
• Kelelahan kronis dan kekurangan vitamin juga dapat memicu hilangnya ketenangan.
• Kehadiran ketidaknyamanan fisik: ketika seseorang lapar atau kedinginan, bahkan alasan kecil saja sudah cukup untuk membuatnya kesal.
• Kehadiran penyakit: misalnya, dengan diabetes mellitus atau penyakit tiroid, peningkatan iritabilitas sering dicatat.

Dengan mengidentifikasi penyebab iritasi Anda, Anda dapat menyelesaikannya, dan tidak mengatasi konsekuensi dari temperamen pendek, yang hanya menandakan, misalnya, kelelahan atau malaise.

FAKTA! Selama kehamilan, banyak wanita mengalami kesulitan dengan keseimbangan dan reaksi yang memadai terhadap situasi yang akrab. Jangan takut - ini hanya aksi dari perubahan latar belakang hormonal.

Damai, hanya damai!

Psikolog mengatakan dengan percaya diri: terlepas dari kenyataan bahwa tidak ada metode universal tentang bagaimana menjadi tenang dan tidak gugup, setiap orang dapat belajar untuk tetap tenang dalam situasi kehidupan tertentu.

• Ubah cara Anda melihat sesuatu. Lihatlah dunia melalui prisma positif: cintai diri sendiri dan orang lain. Maafkan diri sendiri dan orang lain atas kesalahan dan kekurangan kecil, jangan mencela dan jangan menekan. Bersabarlah dan pengertian, belajarlah untuk menghentikan kejengkelan Anda. Sebelum Anda khawatir, pertimbangkan kelayakan perilaku ini: apa yang akan berubah dan siapa yang akan diuntungkan dari kekhawatiran.

• Ubah perilaku Anda. Jika situasi stres tidak dapat dihindari, maka Anda harus mengubah reaksi Anda terhadapnya: cobalah untuk menahan reaksi negatif Anda, simulasikan perkembangan situasi, hindari berkomunikasi dengan orang-orang yang rentan terhadap drama. Lihatlah hal-hal melalui mata seorang nenek, seorang wanita tua yang baik hati yang bijaksana dengan pengalaman hidup.

• Santai. Dalam situasi apa pun, penting untuk mencoba tetap tenang. Untuk melakukan ini, psikolog menyarankan untuk bersantai, dan setiap orang melakukannya dengan caranya sendiri: seseorang mendengarkan musik yang tenang, seseorang menggunakan minyak aromatik, seseorang bermeditasi. Bagi banyak wanita, anak-anak dan hewan adalah faktor yang menenangkan, jadi bermainlah dengan bayi dan kucing Anda untuk tujuan terapeutik.

Kiat sederhana dan transparan ini akan membantu Anda memahami cara belajar tenang dan mewujudkan impian keseimbangan.

ID YouTube s6Jgr1bACW0&list tidak valid.

Tidak ada kata terlambat untuk mengubah perilaku Anda dan belajar memahami dunia di sekitar Anda dan orang-orang dengan tenang. Hanya setelah seorang wanita mulai melihat dunia dengan tenang dan seimbang, dia mengerti betapa berartinya kedamaian dalam hidup. Ketenangan pikiran Anda adalah kunci untuk kesejahteraan pribadi dan keluarga, iklim yang bersahabat di tempat kerja dan persahabatan yang kuat.

Orang yang puas dengan segala sesuatu dalam hidup mereka dapat dengan aman disebut bahagia. Mereka tidak tahu apa itu stres. Mereka sama sekali tidak mengalami ketegangan berlebihan dan emosi negatif yang mana tubuh bereaksi. Seseorang yang terus-menerus dalam keadaan stres menjadi marah, mudah tersinggung dan terangsang, seperti yang mereka katakan, dengan setengah putaran. Cepat atau lambat dia akan bosan. Dan dia bertanya-tanya - bagaimana menjadi tenang dalam situasi apa pun dan apakah itu nyata? Yah, segala sesuatu mungkin terjadi dalam hidup kita. Dan ini tidak terkecuali.

penurunan tegangan

Setiap orang yang tertarik pada bagaimana menjadi tenang dalam situasi apa pun perlu mengingat bahwa tanpa meminimalkan tekanan emosional, tidak ada yang akan berhasil. Pertama, Anda harus mulai makan dengan baik dan tepat waktu. Dan awali pagi dengan sesuatu yang enak dan disukai - ini akan membantu menghibur Anda. Serta latihan 10 menit, yang juga akan mengencangkan tubuh.

Jika di tempat kerja seseorang dihadapkan pada faktor stres, maka ia harus belajar untuk mengalihkan perhatiannya. Anda hanya perlu memikirkan sesuatu yang menyenangkan - tentang rumah, orang yang dicintai, kue, kucing, apa saja. Perlu juga membiasakan diri dengan prosedur air harian. Ke bak mandi, pancuran, kolam renang. Air menenangkan saraf.

Dan secara umum, jika seseorang berpikir tentang bagaimana menjadi tenang dalam situasi apa pun, maka inilah saatnya untuk mengubah sesuatu dalam hidup Anda. Mungkin dia menjadi sangat monoton? Maka tidak ada salahnya untuk membawa hobi atau hobi baru ke dalamnya. Yang utama adalah memberikan kesenangan. Orang yang gembira dan puas sama sekali tidak ingin diganggu.

kontrol diri

Biasanya, pertanyaan tentang bagaimana menjadi tenang dalam situasi apa pun ditanyakan oleh orang-orang yang terus-menerus berada dalam lingkungan yang penuh tekanan. Misalnya, di tempat kerja setiap hari bos menekan atau rekan kerja kesal dengan setiap kata. Satu-satunya jalan keluar adalah pengendalian diri.

Metode yang efektif adalah latihan pernapasan. Yaitu, teknik persegi. Segera setelah seseorang merasakan serangan iritasi, ia harus mulai bernapas dengan lubang hidung kiri, lalu dengan kanan, setelah itu dengan perut dan dada. Jadi ternyata tidak hanya menenangkan detak jantung, tetapi juga menjadi terganggu.

Atau Anda bisa menahan napas dan melepaskannya setelah setengah menit. Dengan cara ini, aktivitas otak berkurang seminimal mungkin.

Metode psikologi

Seperti dalam situasi apapun, jika tidak ada yang membantu? Anda dapat mencoba melihat apa yang terjadi dari sudut pandang orang yang seimbang dan terkendali. Jika itu adalah teman dekat atau saudara, maka setengah pertempuran sudah selesai - sudah ada contoh yang bagus. Anda perlu berpikir - apa yang akan dia lakukan? Ini biasanya membantu. Memang, lebih baik duduk dan berpikir daripada merobek dan melempar, yang biasanya hanya memperburuk kondisi.

Ngomong-ngomong, banyak yang menyarankan untuk membuat daftar yang disebut iritasi pribadi. Musuh harus diketahui dengan penglihatan. Dan setelah menyusun daftar, Anda dapat menemukan cara yang benar-benar mungkin untuk mengatasi iritasi. Lain kali seseorang menghadapi sumber stres, dia dengan percaya diri akan mampu melawannya dengan metode yang telah direncanakan sebelumnya. Ini akan menjadi kemenangan kecil, dari mana suasana hati dijamin akan meningkat.

Motivasi

Ada beberapa kasus berbeda yang membuat Anda berpikir tentang bagaimana tetap tenang dalam situasi apa pun. Lebih sering daripada tidak, orang marah karena kegagalan. Sesuatu tidak bekerja, dan itu membuatku kesal. Saya ingin meninggalkan semuanya, mencuci tangan dan bersembunyi dari semua orang di tempat penampungan saya. Tapi ini bukan jalan keluar. Nah, motivasi akan membantu.

Dalam situasi yang sudah "di ambang", sangat penting untuk mendukung diri sendiri. Kata-kata adalah hal yang kuat. Perlu meyakinkan diri sendiri bahwa hidup menjadi lebih buruk sebelum menjadi lebih baik. Dan bahkan setelah malam yang paling gelap, fajar selalu datang.

Secara umum, tidak akan berlebihan untuk membaca kumpulan kutipan motivasi. Yang paling penting akan menempel di memori Anda. Jadi, misalnya, Stuart McRobert, seorang humas terkenal dan penulis karya tentang latihan kekuatan, mengatakan: “Anda akan mengalami kegagalan, cedera, dan kesalahan. Depresi dan periode putus asa. Pekerjaan, studi, keluarga, dan kehidupan akan mengganggu Anda lebih dari sekali. Tetapi kompleks batin Anda harus terus-menerus hanya menunjukkan satu arah - menuju tujuan. Stewart menjangkau atlet dan binaragawan yang ingin menang dan memenangkan gelar. Tetapi inti dari frasa ini adalah bahwa itu dapat diterapkan pada orang dan situasi apa pun.

Pelepasan energi secara fisik

Tentunya setiap orang yang tertarik pada bagaimana berperilaku tenang dalam situasi apa pun telah memperhatikan perubahan di tubuhnya pada saat iritasi. Itu mulai membuat kebisingan di kepala, tekanan melonjak begitu cepat sehingga seseorang bahkan merasakan denyut di pelipisnya, ada keinginan untuk berteriak atau bahkan menerkam seseorang dengan kepalan tangan dengan maksud mencabik-cabik.

Tidak mungkin menyimpan cadangan energi seperti itu di dalam diri sendiri. Relaksasi fisik akan membantu. Anda dapat mendaftar di bagian tinju, di mana di malam hari Anda dapat dengan senang hati mengeluarkan semua kemarahan dan agresi pada buah pir, sebagai gantinya mewakili pelaku. Perubahan akan segera terlihat. Jika bos yang berbahaya itu mulai melontarkan komentar yang tidak berdasar lagi, orang tersebut secara otomatis mengingat bagaimana dia mendapatkan kembali buah pir kemarin, membayangkan bos menggantikannya. Dan dia akan mencatat dengan senang hati bahwa hari ini dia akan dapat melakukannya lagi. Selain itu, kemarahan dalam hal ini akan membuat seseorang menjadi lebih baik! Lebih kuat, berkembang secara fisik, lebih cantik. Olahraga bermanfaat, bagaimanapun juga, itu adalah relaksasi otot, yang meredakan ketegangan yang menumpuk di tubuh. Ungkapan terkenal sangat ideal untuk kasus ini: "Kelebihan energi harus diarahkan ke arah yang benar."

Semuanya akan berakhir cepat atau lambat

Banyak orang hidup dengan prinsip ini. Dan dia efisien. Bagaimana cara belajar tenang dalam situasi apa pun? Cukup dengan mengingat bahwa ini (dapat ditentukan tergantung pada kasusnya) tidak selamanya. Sebuah proyek dengan terlalu banyak masalah cepat atau lambat akan selesai dan ditutup. Suatu hari nanti Anda akan dapat menemukan pekerjaan baru. Dimungkinkan juga untuk mengumpulkan uang untuk perumahan terpisah. Cepat atau lambat, bos akan bosan mencari kesalahan dengan hal-hal sepele. Secara umum, itu harus lebih mudah.

Omong-omong, hal yang sama dapat disarankan kepada orang-orang yang khawatir sebelum acara penting apa pun. Misalnya, sebelum pertunjukan publik. Benar, ada cara lain. Menjadi tenang dalam situasi apa pun, bahkan dalam situasi yang sangat bertanggung jawab, cukup nyata. Anda hanya perlu menetapkan tujuan jangka pendek. Pergilah, berikan pidato, tampilkan diri Anda dalam cahaya terbaik, lakukan semua yang telah dilatih. Itu saja, pekerjaan selesai - dan apakah itu sepadan dengan pengalamannya?

Hanya saja orang terlalu takut. Ketakutan membayangi pikiran, dan sulit bagi mereka untuk tenang. Jika Anda mengatasi penghalang ini dan mengatur diri Anda dengan cara damai yang benar, maka semuanya akan berhasil.

Perubahan pemandangan

Ada satu tips lagi yang bisa menjawab pertanyaan bagaimana tetap tenang dalam situasi apapun. Praktiknya berbeda. Dan salah satu yang paling efektif adalah mengubah situasi. Tidak hanya fisik, tetapi juga internal. Banyak orang membuat kesalahan besar - mereka pulang kerja, menyeret beban stres, kekhawatiran, konflik, dan masalah dengan mereka. Berada di "benteng" mereka, mereka terus memikirkan kekhawatiran. Dan mereka tidak beristirahat. Kita harus terbiasa dengan jelas memisahkan pekerjaan dan yang lainnya - liburan, rumah, teman, keluarga, hiburan. Jika tidak, lingkaran setan tidak akan pernah putus.

Patut dicoba, dan seseorang akan segera mulai memperhatikan dirinya sendiri bahwa pemikiran "Yah, sekali lagi, betapa lelahnya semua ini, bukan saat damai" muncul di kepalanya semakin sedikit.

situasi sehari-hari

Banyak yang telah dikatakan di atas tentang bagaimana menjadi tenang dalam situasi apa pun dan tidak gugup ketika datang ke pekerjaan, kehidupan di masyarakat dan masyarakat secara keseluruhan. Tapi bagaimana dengan kasus "rumah" biasa? Jika seseorang kesal di depan kerabat dan teman, menghancurkan mereka, maka ini buruk. Sumbernya lagi-lagi terletak pada kegagalan eksternalnya terkait dengan pekerjaan, ketidakpuasan dengan kehidupan pribadinya, kekurangan uang. Tapi kerabat tidak bisa disalahkan. Agar tidak kesal dengan mereka, Anda perlu memahami ini. Dan jangan dramatis. Jika orang yang dicintai mengetahui bagaimana keadaan di tempat kerja, dia tidak ingin sekali lagi mengingatkannya tentang bos yang buruk, rekan kerja yang menyebalkan, dan posisi yang tidak dicintai. Dia hanya menunjukkan perhatian.

Dan itu juga terjadi - seseorang hanya terganggu oleh lawan bicaranya, yang, seperti kata mereka, bertindak terlalu jauh. Dia tertarik pada apa yang tidak menjadi perhatiannya, bertanya tentang hal-hal yang terlalu pribadi, memaksakan pendapatnya, mencoba meyakinkannya tentang sesuatu, membuktikan lawannya salah. Dalam hal ini, orang tersebut kurang beruntung. Tapi masalahnya bisa dengan mudah diselesaikan. Anda hanya perlu mengepung lawan bicara dengan sopan atau mengalihkan pembicaraan ke arah lain.

Rahasia dalam kebahagiaan

Banyak yang telah dikatakan di atas tentang bagaimana menjadi tenang dalam situasi apa pun. Psikologi adalah ilmu yang menarik. Dan para ahli di bidang ini dapat menyarankan banyak hal yang berguna. Tetapi hal terpenting yang harus dipelajari setiap orang adalah bahwa rahasia perdamaian terletak pada kebahagiaan. Seseorang yang menyukai segala sesuatu dalam hidupnya selalu bahagia dan bahagia. Dia tidak kesal karena hal-hal sepele, karena dia tidak peduli tentang apa pun - bagaimanapun juga, semuanya baik-baik saja dengannya. Karena itu, jika terlalu banyak yang jatuh di pundak Anda, dan itu menghantui Anda, mengingatkan Anda pada diri sendiri setiap detik, inilah saatnya untuk mengubah hidup Anda. Dan Anda tidak perlu takut untuk melakukannya. Bagaimanapun, seperti yang dikatakan penulis Amerika terkenal Richard Bach, tidak ada batasan bagi kita.

Bagaimana cara tetap tenang di bawah tekanan? Bagaimana tetap tenang, tenang dan tidak gugup dalam stres, konflik dan situasi kritis lainnya? Pertengkaran dengan orang yang dicintai, kemacetan dalam perjalanan ke tempat kerja, konflik dengan bos, amukan anak, sikap tidak sopan rekan kerja, antrian di supermarket, dll. Seringkali kita menemukan diri kita dalam situasi sulit di mana cukup sulit untuk tetap tenang. Tentunya Anda akrab dengan keadaan ini, ketika emosi keluar dari skala, saraf berada pada batasnya dan Anda sama sekali tidak dapat membuat keputusan yang masuk akal. Bahkan mungkin saja seseorang membuat Anda sangat marah sehingga Anda hanya bisa berteriak dan melampiaskan kemarahan Anda pada orang yang membuat Anda begitu marah.Dalam artikel ini, psikolog Mairena Vasquez berbagi dengan Anda 10 tips dan teknik untuk tetap tenang dan tenang dalam situasi apa pun.

Tetap tenang

Dalam langkah hidup kita yang panik, sangat penting untuk tetap tenang agar dapat membuat keputusan yang tepat. Banyak orang hidup karena kita harus belajar, bekerja, menghidupi rumah dan keluarga, mencari uang, menyelesaikan berbagai masalah keluarga dan lainnya ...

Beberapa orang mulai minum kopi atau mengambil sebatang rokok untuk menenangkan diri, berpikir itu akan membantu. Namun, ini adalah pendapat yang salah.

Kesalahan lain adalah penyerapan tepung dan permen dalam jumlah besar, serta menambahkan banyak gula ke makanan.

Tidak hanya kopi, minuman lain yang mengandung kafein membuat kita semakin gugup. Makanan yang mengandung gula juga melakukan kebalikan dari apa yang kita inginkan: bukannya menenangkan kita, mereka memberi kita energi, sehingga kita bisa merasa lebih berenergi.

Jadi, makanan apa yang akan membantu Anda menemukan kedamaian dan tidak gugup?

Para ahli merekomendasikan dalam kasus seperti itu coklat hitam dan makanan kaya vitamin C: stroberi, jeruk dll. karena membantu mengurangi tingkat kortisol (hormon stres), serta berbagai minuman relaksasi (misalnya, teh valerian atau linden).

Mereka yang, untuk menenangkan diri, mulai "menerkam" kulkas, permen karet direkomendasikan (bebas gula) Ini akan membantu Anda menenangkan diri dan mengurangi stres. Cobalah mengunyah perlahan, sadar, menikmati rasanya: perhatian Anda akan terfokus pada permen karet dan membantu Anda mengalihkan pikiran dari masalahnya.

7. Alam adalah sekutumu

Di saat-saat sulit dan menegangkan, sangat penting untuk "menjauh" dari situasi, tidak hanya secara mental, tetapi juga secara fisik. Temukan tempat yang tenang di mana Anda merasa nyaman dan tenang, dan pikirkan apa pun selain apa yang menyebabkan Anda cemas.

Jika Anda memiliki kesempatan untuk pergi ke alam - lakukanlah! Hutan, gunung, pantai - semua yang tersedia untuk Anda. Alam akan membantu Anda bersantai.

8. Pentingnya olahraga

Bagaimana menjadi tenang dan tetap tenang dalam situasi apa pun? Bergerak, aktif! Jalan-jalan sangat dianjurkan. Tergantung pada tingkat kebugaran Anda, Anda cukup berjalan-jalan atau berlari - ini adalah cara yang bagus untuk "mencabut" dari masalah, melepaskan energi yang terkumpul dan menjernihkan pikiran Anda. ?

Tidak masalah olahraga apa yang Anda lakukan, tetapi bahkan berjalan kaki singkat selalu jauh lebih baik daripada dikurung di rumah sendirian dengan pikiran Anda. Aktivitas fisik membantu mengelola emosi dan melepaskan endorfin, yang membuat kita bahagia.

Jika Anda tidak suka berlari dan lebih suka yang lain, Anda dapat menemukan alternatif lain - berenang, menari, Pilates, atau yoga - semua kegiatan ini membantu meredakan ketegangan dan stres yang menumpuk.

Olahraga membantu mengelola emosi dan tetap tenang

9. Maafkan, lupakan, dan pertahankan selera humor

Terkadang kita dihadapkan pada situasi di mana, karena berbagai alasan, kita merasa bersalah dan sangat mengkhawatirkannya.

Dalam kasus seperti itu, agar tetap tenang, penting untuk menyadari kesalahan yang dibuat, mencoba memaafkan diri sendiri untuk menghilangkan perasaan bersalah ini. Jika kita yakin telah melakukan kesalahan, kita harus bisa memaafkan diri sendiri dan memberi diri kita kesempatan lagi.

Cobalah untuk melihat sisi positif dari segala sesuatunya dan mendekati situasi dengan rasa humor. Tertawakan dirimu sendiri, atas keadaan, bahkan jika itu tampak sulit bagi Anda!

10. Ucapkan selamat dan hibur diri Anda!

Anda dan saya tahu bahwa menjaga ketenangan dan keseimbangan dalam situasi apa pun bukanlah tugas yang mudah. Ini membutuhkan kesabaran, latihan, keinginan, dan kemauan keras - semua kualitas ini tidak akan membuat Anda merasa kalah bahkan ketika itu sangat sulit dan tampaknya semuanya di luar kendali.

Ucapkan selamat kepada diri sendiri atas apa yang telah Anda capai! Anda melakukannya! Anda telah menunjukkan diri Anda sebagai orang yang dewasa, mampu mengelola emosi dan tindakan Anda. Banggalah pada dirimu sendiri! Bahkan jika Anda membuat kesalahan dalam sesuatu, itu tidak menakutkan, jangan menghukum diri sendiri - lain kali Anda bisa melakukan yang lebih baik! Selain itu, kesalahan memungkinkan Anda untuk mengenal diri sendiri, dan jika situasi serupa terjadi di masa depan, Anda tidak akan mengulanginya lagi.

Menurut Anda apa cara terbaik untuk tetap tenang? Bagaimana Anda menghadapi situasi ketika segala sesuatunya berjalan buruk? Apakah Anda tipe orang yang menghitung sampai 10 secara mental, atau Anda lebih suka menenangkan diri dengan musik? Atau menghilangkan stres dan ketegangan dengan lari atau olahraga lainnya? Beri tahu kami tentang hal itu di komentar di artikel.

Diterjemahkan dari bahasa Spanyol oleh Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicologia clinica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clinica. Apasionada de la neurociencia dan investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones dan interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar o inspirar.
Magia es creer en ti mismo.

Di mana pun kita berada, dan dengan siapa pun kita berada, ada beberapa aturan yang merupakan bagian integral dari keberadaan manusia. Mereka menyatukan kita, mengikat kita, dan ketika kita mematuhinya, kita terus menjadi manusia.

1. Hubungan adalah segalanya

Orang perlu berinteraksi dengan orang. Kita harus mencintai mereka, mempercayai mereka, membuka diri, belajar dari mereka, mendatangi mereka dan meninggalkan mereka. Pertumbuhan terjadi dalam masyarakat, dalam ruang bersama. Jangan takut untuk menemukan ruang ini.

2. Kita semua memiliki tubuh. Belajarlah untuk menyukainya

Hanya ada satu tubuh seperti milikmu di seluruh planet ini, dan itu milikmu. Anda memiliki eksklusif mutlak. Kenali dia dan dengarkan dia. Anda tidak dapat menjaga dengan baik sesuatu yang tidak Anda sukai, jadi Anda harus benar-benar menyukainya. Jangan lupa makan sehat dan olahraga.

3. Kita semua pernah patah hati di beberapa titik.

Ada pelajaran yang bisa dipetik. Patah hati berarti bahwa pelajarannya tidak sepenuhnya dipelajari, dan Anda perlu belajar untuk bersiap menghadapi situasi kehidupan seperti itu. Bersyukurlah bahwa seseorang menyingkir sehingga orang itu bisa datang ke dalam hidup Anda.

4. Semua yang kita butuhkan untuk hidup bahagia ada pada diri kita sendiri.

Tahu bagaimana menganalisis dan memahami apa yang buruk dan apa yang baik. Jika Anda tidak menarik kesimpulan, risikonya adalah bahwa tipe orang yang sama akan tertarik kepada Anda, Anda akan terus-menerus membawa beban yang sama dan berputar-putar dalam lingkaran hubungan yang sama. Buang-buang waktu saja. Ubah aturan mainnya!

5. Setiap orang di planet ini harus melalui sesuatu.

Lihatlah hal-hal yang segar. Jika sesuatu tidak lagi bekerja untuk Anda, singkirkan itu. Apa yang benar-benar akan bekerja dengan cepat akan mengambil tempat yang kosong. Pada awalnya itu akan menyakitkan, tetapi pada akhirnya semuanya hanya menjadi lebih baik. Ini seperti sepatu baru yang harus Anda biasakan. Jangan berpegang pada mereka yang menyeret Anda ke bawah.

6. Ada gundukan di setiap jalan.

Dan mereka harus berkeliling atau melompati. Sebenarnya, ada opsi ketiga - diam, tetapi tidak produktif. Melompati gundukan, Anda akan merasa tidak nyaman, meskipun ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai akhir dan tujuan. Gundukan dan lubang suatu hari nanti akan berakhir, dan akan ada jalan bebas hambatan yang mulus dan mulus di depan.

7. Terkadang Anda akan merasa kesepian.

Ini baik-baik saja. Inilah yang menjadikan kita manusia. Anda ingat bahwa setiap orang di planet ini harus melalui sesuatu. Mungkin tidak pada saat yang sama dengan Anda, dan mungkin tidak dengan cara yang sama seperti Anda, tetapi semua orang pernah mencintai, kehilangan, pernah sakit, takut, atau patah hati. Kita semua keluar dari situasi ini dengan memar dan bekas luka. Dan kita semua kesepian.

8. Lakukan sesuatu yang tidak bisa Anda hentikan untuk dipikirkan.

Jika Anda tidak bisa berhenti memikirkan sesuatu, ada baiknya dicoba. Jadi ambil langkah pertama. Berhenti menebak-nebak apa yang harus Anda kalahkan dan mulailah memvisualisasikan apa yang harus Anda menangkan. Dan jangan mencoba memprediksi jalan Anda. Ketika Anda melakukan hal yang benar, Anda akan memiliki dorongan, energi, kreativitas, dan sumber daya. Tetapi mereka tidak akan muncul dalam ruang hampa.

9. Anda tidak bisa menyenangkan semua orang, dan Anda tidak bisa menyenangkan semua orang. Oleh karena itu, hematlah waktu dan tenaga Anda untuk orang-orang yang Anda sayangi.

Kita menghabiskan terlalu banyak waktu dengan orang yang tidak kita sukai karena komitmen. Coba berikan batasan untuk ini. Anda mungkin tidak dapat segera berhenti dari pekerjaan yang Anda benci, tetapi setidaknya jadikan itu tujuan Anda. Hidup layak dihabiskan untuk apa yang menyenangkan Anda dan membawa sukacita.

10. Cinta itu sulit. Tapi itu kekuatan supermu

Selalu ada banyak alasan untuk tidak mencintai. Jika hatimu telah hancur, kamu mungkin tidak ingin mengambil risiko lagi, tapi apa yang perlu Anda ingat adalah bahwa patah hati menyembuhkan. Dan Anda bisa dan harus mencintai. Dalam perasaan inilah kekuatan super manusia berada.

Klik " Suka» dan dapatkan postingan terbaik di Facebook!