Apa yang ditakuti orang dewasa, mengapa itu muncul dan bagaimana itu bisa berbahaya. Penyebab dan jenis fobia, dampaknya terhadap kehidupan. Bagaimana mengatasi rasa takut Anda.

Dampak ketakutan dan fobia pada kehidupan

Dalam dirinya sendiri, ketakutan pada orang dewasa adalah reaksi normal dari jiwa manusia terhadap faktor bahaya; itu sangat sering memainkan peran protektif. Terkadang refleks yang tertanam dalam jiwa dapat menyelamatkan nyawa orang itu sendiri dan orang-orang di sekitarnya.

Pada saat yang sama, ketakutan adalah salah satu gejala gangguan kecemasan-depresi dan panik, berbagai fobia. Nosologi ini adalah reaksi patologis terhadap faktor penyebab dan dapat secara signifikan mempengaruhi kualitas hidup manusia. Ketika ketakutan stabil, seseorang membatasi hidupnya karena mereka, menolak banyak peluang.

Ketakutan neurotik, yang terikat dalam waktu, dengan situasi atau objek, mengambil bentuk fobia. Itu bisa terus-menerus membuat seseorang merasakan gejala ketakutan, atau bisa diekspresikan dalam bentuk kejang. Terlepas dari ini, fobia secara signifikan memperburuk mode kehidupan manusia yang normal, memengaruhi hubungan kerja, pemahaman dalam keluarga.

Dunia seseorang dengan ketakutan secara signifikan menyempit dan terbatas. Orang awam sendiri memberi batasan, melarang dirinya sendiri apa pun. Misalnya, takut keluar rumah (agorafobia), naik lift (klaustrofobia), berada di ketinggian (akrofobia), dan fobia lain secara signifikan membatasi kemampuan orang.

Tidak terkait dengan situasi tertentu, ketakutan adalah perasaan cemas yang konstan. Manusia selalu mengantisipasi bahaya yang akan segera terjadi. Secara alami, dalam situasi ini, tidak ada gunanya membicarakan kualitas hidup, karena hidup sepenuhnya didominasi oleh sensasi yang mengganggu.

Penyebab utama ketakutan pada orang dewasa

Di dunia modern, teori multifaktorial tentang asal usul ketakutan dipertimbangkan. Ini berarti bahwa beberapa alasan bersama-sama dapat menyebabkan pembentukan fobia tertentu. Terjadinya gangguan seperti itu hanya karena satu alasan tidak dikecualikan, tetapi ini terjadi lebih jarang.

Penyebab ketakutan pada orang dewasa bisa sebagai berikut:

• patologi organik. Berbagai macam cedera, infeksi, dan kerusakan pada otak, yang menyebabkan perubahan struktur dan terlihat pada gambar tomografi, dapat menyebabkan pembentukan fobia pada seseorang.
• faktor genetik. Ketakutan, tentu saja, turun temurun. Hal ini telah berulang kali dibuktikan oleh para peneliti di lapangan. Jika neurosis ketakutan yang khas diamati dalam keluarga, itu berarti bahwa generasi muda memiliki kecenderungan untuk mengembangkan fobia, baik di masa kanak-kanak maupun di masa dewasa.
• Faktor stres yang kuat. Satu situasi yang berdampak signifikan pada seseorang dapat memicu pembentukan rasa takut. Stres yang berkepanjangan, yang disertai dengan rasa takut, juga dapat mengarah pada pembentukan gangguan yang persisten.

Pola pembentukan ketakutan atau fobia berbeda tergantung pada perjalanan penyakit mental yang menjelaskan proses ini. Jika kita mempertimbangkan model neurofisiologis, harus ditunjukkan bahwa penyebab perkembangan rasa takut adalah eksitasi pusat saraf tertentu di otak. Kemudian formasi retikuler diaktifkan, yang mentransmisikan informasi ke korteks serebral oleh serat.

Setiap motivasi tubuh pada gilirannya dipenuhi oleh korteks serebral. Ketakutan dapat memblokir perintah ini. Itu menjadi satu-satunya pengalaman seseorang, sepenuhnya merangkul kesadaran. Dalam kasus seperti itu, pingsan dijelaskan, atau sebaliknya, reaksi panik.

Respon stres itu sendiri dapat menyebabkan fluktuasi hormon dalam darah. Pelepasan katekolamin memicu reaksi somatik terhadap stres dalam bentuk ketakutan. Segera setelah mengingat atau adanya faktor stres, hipotalamus melepaskan hormon kortikotropin ke dalam darah. Ini mempromosikan aktivasi kelenjar adrenal, pelepasan norepinefrin dan adrenalin. Hormon-hormon ini dapat menyempitkan pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, dan menyebabkan tremor pada anggota badan.

Tanda-tanda berkembangnya ketakutan dan fobia

Komponen mental dan fisik dari sindrom ketakutan pada orang dewasa bersama-sama memberikan gambaran yang cukup rinci. Apa pun yang ditakuti seseorang, tanda-tanda ini mirip satu sama lain. Manifestasi fisik dianggap paling mirip, tidak dapat dikendalikan, dan muncul terlepas dari keinginan seseorang.

Tanda-tanda fisik atau somatik ketakutan:

1. palpitasi jantung;
2. benjolan di tenggorokan atau kekeringan;
3. kegelisahan terus-menerus;
4. kulit tertutup keringat dingin;
5. menggigil;
6. sering ingin buang air kecil;
7. diare.

Tanda-tanda ini dapat muncul sebagian atau seluruhnya, tergantung pada tubuh manusia dan karakteristik responsnya terhadap faktor stres.

Manifestasi mental dari ketakutan sangat beragam dan dapat mengambil berbagai bentuk. Bergantung pada apakah ketakutan itu nyata atau neurotik (tidak ada penyebab yang jelas), gejalanya diamati baik dalam situasi tertentu atau terus-menerus.

Dalam kasus pertama, seseorang mengalami manifestasi somatik dan tekanan psikologis yang tidak menyenangkan, perasaan bahwa sesuatu yang buruk mendekat segera setelah tabrakan dengan faktor yang mempengaruhi atau bahkan ketika mengingatnya. Misalnya, ketakutan berbicara di depan umum memanifestasikan dirinya baik ketika mengingat bahwa mereka akan naik ke atas panggung, dan segera sebelum keluar.

Dalam kasus kedua, ketakutan neurotik tidak terikat pada tempat atau situasi apa pun, tetapi itu tidak membuatnya lebih mudah. Orang-orang seperti itu mengalami rasa bahaya yang konstan, hidup dalam kecemasan dan mengharapkan hal yang tak terhindarkan. Psikiater terkenal Sigmund Freud menyebut kondisi ini "neurosis kecemasan".

Ketakutan juga dapat memanifestasikan dirinya dalam berbagai reaksi jangka pendek. Paling sering, ini adalah sindrom panik yang berkembang dalam hitungan detik. Untuk beberapa waktu, seseorang menerima ketidakterbalikan dari apa yang terjadi dan hasil fatal yang tak terhindarkan. Hilangnya kontrol diri dan perasaan tidak berdaya digantikan oleh mobilisasi sumber daya internal dan reaksi motorik yang dipercepat. Seseorang berusaha melindungi dirinya dari situasi yang muncul sesegera mungkin, jika ada.

Varian kedua dari reaksi ketakutan jangka pendek adalah pingsan afektif. Ini adalah penumpulan emosional dari semua kemungkinan seseorang untuk bergerak atau mengambil tindakan apa pun karena goncangan emosional. Ini dimanifestasikan oleh perasaan "kaki kapas" dan ketidakmampuan untuk bergerak.

Varietas ketakutan dan fobia pada orang dewasa

Tergantung pada kejadian dan sifat ancaman yang disajikan, tiga jenis ketakutan dibedakan:

• ketakutan eksistensial. Ketakutan seseorang terletak pada pengalaman batinnya, yang mencerminkan dunia. Bergantung pada bagaimana dia memandang realitas, ketakutan tertentu akan terbentuk. Fobia eksistensial termasuk ketakutan akan kematian, waktu yang tak terhindarkan, dan fobia serupa lainnya.
• ketakutan sosial. Ini terkait dengan refleksi dan reaksi masyarakat terhadap orang itu sendiri. Jika dia takut ditolak, merusak reputasinya, maka dia cenderung pada pembentukan ketakutan sosial. Contoh paling mencolok dari fobia sosial termasuk demam panggung, ereutophobia, scoptophobia.
• ketakutan biologis. Tipe ini didasarkan pada ketakutan akan cedera fisik atau ancaman terhadap kehidupan manusia. Ini mencakup semua kategori ketakutan akan penyakit (fobia hipokondria), fobia yang melibatkan rasa sakit, penderitaan, atau kerusakan somatik. Contoh kelompok ini adalah cardiophobia dan carcinophobia.

Dalam setiap kasus individu, ketakutan dipertimbangkan secara individual, dengan mempertimbangkan karakteristik karakteristik individu, faktor genetik dan kondisi lingkungan. Itulah sebabnya satu fobia dapat memanifestasikan dirinya secara berbeda pada orang yang berbeda.

Beberapa fobia paling umum yang berkembang di masa dewasa harus dipertimbangkan secara lebih rinci:

1. Takut pada ruang terbuka (agorafobia). Ini adalah fobia yang cukup umum, yang prinsipnya terletak pada ketakutan patologis terhadap ruang terbuka dan tempat-tempat di mana ada banyak orang. Ini adalah semacam mekanisme perlindungan yang memungkinkan pasien untuk mengisolasi dirinya dari kemungkinan konsekuensi negatif dari kontak dengan publik. Manifestasi dalam kasus tinggal di ruang terbuka paling sering terbatas pada serangan panik.
2. Takut pada ruang tertutup (klaustrofobia). Ini adalah kebalikan dari fobia sebelumnya. Seseorang merasakan ketidaknyamanan dan bahkan ketidakmampuan untuk bernapas di ruangan tertutup, dan manifestasi ketakutan somatik lainnya diperlihatkan. Paling sering, gejala ditemukan di kamar kecil, bilik, kamar pas, lift. Seseorang mengalami kelegaan yang signifikan hanya dengan membuka pintu. Ketakutan mencakup kemungkinan dikurung sendirian.
3. Takut mati (thanatophobia). Itu bisa menyangkut orang itu sendiri dan teman-teman dan kerabatnya. Ini sering berkembang pada ibu yang anaknya sakit parah atau pernah sakit. Ini memanifestasikan dirinya dalam ketakutan obsesif dan tak terkendali untuk mati tiba-tiba, bahkan jika tidak ada alasan untuk itu. Mungkin terkait dengan keyakinan agama atau hanya ketakutan akan hal yang tidak diketahui, yang tidak dapat dikendalikan.
4. Takut berbicara di depan umum (glossophobia). Gangguan ini cukup umum di antara populasi orang dewasa. Dalam kebanyakan kasus, karena harga diri yang rendah, takut disalahpahami oleh penonton dan didikan yang ketat. Ini mengurangi kepercayaan diri, dan seseorang menjadi panik dan takut untuk berbicara di depan umum.
5. Takut merona di depan orang (erythrophobia). Ini adalah ketakutan akan bintik-bintik merah di wajah karena situasi stres. Pada intinya, ini adalah lingkaran setan bagi orang yang pemalu dan malu di depan umum. Dia takut merona karena dia takut tampil di depan penonton, karena dia takut merona.
6. Takut sendirian (autophobia). Ini memanifestasikan dirinya dalam ketakutan patologis seseorang untuk ditinggalkan sendirian dengan dirinya sendiri. Ketakutan dikaitkan dengan ketakutan akan kemungkinan bunuh diri. Harus dikatakan bahwa statistik menunjukkan tren negatif dalam bunuh diri di kalangan autofobia. Dimanifestasikan oleh kecemasan, berkeringat dan serangan panik jika seseorang ditinggalkan sendirian di sebuah ruangan.
7. Takut penyakit jantung (cardiophobia). Ini adalah kondisi patologis yang melibatkan manifestasi somatik tanpa adanya penyakit itu sendiri. Seseorang mengeluh ketidaknyamanan di daerah jantung, detak jantung yang kuat, dan mual. Seringkali gejala ini dapat mengganggu apa yang dia lakukan, dan dianggap oleh dokter sebagai penyakit jantung, tetapi setelah pemeriksaan yang diperlukan, tidak terdeteksi.
8. Takut terkena kanker (carcinophobia). Ini adalah ketakutan panik sakit dengan nosologi onkologis ganas. Secara alami, itu terkait erat dengan ketakutan akan kematian dan berkembang sebagai akibat dari situasi yang penuh tekanan. Ini bisa menjadi penyakit seseorang dari kerabat, kenalan, atau hanya manifestasi kanker yang terlihat pada orang asing. Kehadiran kepribadian hipokondriakal dan adanya beberapa gejala tidak langsung dapat memainkan peran besar.
9. Takut disakiti (algofobia). Mendasari banyak jenis fobia lainnya, termasuk kunjungan ke dokter dan bahkan prosedur medis. Seseorang, dengan dalih apa pun, mencoba menghindari manifestasi sekecil apa pun dari rasa sakit fisik, terkadang menyalahgunakan obat penghilang rasa sakit. Dimanifestasikan oleh kecemasan dan ketakutan tentang ujian rasa sakit yang akan datang.

Penting! Perasaan takut mengikat seseorang dan dapat menimbulkan akibat yang fatal, baik bagi diri sendiri maupun bagi orang lain.

Cara mengatasi rasa takut pada orang dewasa

Ketakutan dapat menjadi bagian dari sindrom atau nosologi yang jauh lebih besar yang hanya dapat didiagnosis oleh spesialis. Itu sebabnya jika Anda memiliki gejala ketakutan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Penyakit, manifestasi yang dia lakukan, dapat berasal dari register psikiatris, dan dari somatik.

Ketakutan sering termasuk dalam struktur skizofrenia, kecemasan dan gangguan neurotik, serangan panik, hipokondria, dan depresi. Seringkali diamati pada asma bronkial, penyakit kardiovaskular, disertai angina pektoris. Diagnosis yang benar akan menentukan taktik pengobatan. Itulah sebabnya hanya seorang dokter yang kompeten dalam pertanyaan tentang bagaimana mengobati ketakutan pada orang dewasa.

Setiap orang yang takut akan sesuatu perlu menyadari bahwa ketakutan itu jauh dari selamanya. Ada banyak teknik dan metode psikoterapi yang dapat membantu mengatasi masalah ini. Hambatan untuk pemulihan adalah reaksi manusia - rasa malu karena fobia mereka. Biasanya di masyarakat tidak lazim untuk membicarakan ketakutan mereka, pengakuan akan inferioritas dan kerentanan menyentuh seseorang dengan cepat. Tetapi dengan berani menghadapi fobia Anda dan mengambil tindakan yang diperlukan, Anda dapat menyingkirkannya sekali dan untuk selamanya.

Salah satu metode paling umum untuk menyembuhkan rasa takut pada orang dewasa adalah kerendahan hati. Tidak ada yang memaksa seseorang untuk melawan fobia mereka atau menyangkalnya, untuk meyakinkan mereka tentang ketidakberartian mereka - itu tidak berguna. Karena itu, psikolog menyarankan untuk tidak malu dengan perasaan Anda dan pada saat yang sama melakukan apa yang perlu, bahkan jika itu menakutkan. Seseorang yang menyadari bahwa dia takut (bagaimanapun juga, itulah sifatnya), tetapi masih harus melakukan sesuatu, akan dengan mudah mengatasi penghalang ini pada waktunya.

Misalnya, ketakutan berbicara di depan umum sering membuat takut mereka yang akan naik panggung. Seseorang yang dengan percaya diri memutuskan untuk menyingkirkan fobianya harus keluar dengan ketakutannya. Takut dan tampil pada saat yang sama adalah solusi nyata untuk kasus ini.

Selain itu, visualisasi hasil yang dicapai dapat memberikan efek yang baik dalam mengobati rasa takut pada orang dewasa. Jika fobia mencegah Anda mencapai pertumbuhan karier yang tinggi atau kesejahteraan keluarga, Anda harus membayangkan hidup tanpanya, bagaimana rasanya tidak takut. Maka akan jauh lebih mudah untuk mengatasi ketakutan Anda, karena mengetahui apa yang Anda perjuangkan membuatnya lebih mudah untuk diperjuangkan.

Cara mengatasi rasa takut pada orang dewasa - lihat videonya:

Ketakutan seseorang adalah perlindungannya sampai mereka berhenti bertindak untuk kebaikan. Bergantung pada pengalaman negatif, mereka dapat menghancurkan keluarga, karier, dan bahkan kehidupan, itulah sebabnya sangat penting untuk menyadari sifat patologis fobia Anda tepat waktu.

Ketakutan adalah taktik bertahan hidup yang melekat pada spesies manusia. Anda semua akrab dengan respons fight-or-flight, keadaan di mana tubuh memobilisasi untuk menghilangkan ancaman. Di sinilah rasa takut berasal. Dan meskipun di dunia sekarang ini kita menghadapi lebih banyak bahaya emosional daripada bahaya fisik, tubuh dan otak tidak melihat perbedaan di antara keduanya.

Saat Anda merasa takut, tubuh Anda melepaskan hormon stres kortisol dan adrenalin. Pada titik ini, kemampuan tubuh untuk melawan atau melarikan diri meningkat. Sekarang reaksi ini dapat dipicu oleh kekhawatiran sehari-hari, yang, pada kenyataannya, mengubah arsitektur otak, serta kontrol impuls. Artinya, terlepas dari kenyataan bahwa rasa takut dirancang untuk membantu seseorang, di zaman kita ini agak mengganggu.

Selain itu, jika rasa takut itu obsesif dan mencakup segalanya, hal itu dapat menyebabkan masalah serius pada jiwa. Oleh karena itu, orang modern hanya berkewajiban untuk memahami psikologi ketakutan, serta belajar bagaimana mengelola dan menguranginya.

Takut- ini adalah keadaan internal karena bencana yang mengancam atau diharapkan. Dari sudut pandang dianggap sebagai emosi negatif.

Dalam artikel ini, kita juga akan melihat satu emosi yang mirip dengan ketakutan - kecemasan. Kecemasan adalah emosi berwarna negatif yang mengungkapkan rasa ketidakpastian, firasat firasat. Selama kecemasan, seseorang mengerahkan seluruh energi mentalnya untuk menghadapi situasi yang berpotensi berbahaya yang belum tentu datang.

Sederhananya, ketika mengalami kecemasan, seseorang mengobrak-abrik ingatan dan menemukan contoh kejadian berbahaya di sana. Dan kemudian memproyeksikannya dalam waktu dekat.

Semakin sering dan intens kecemasan, semakin besar kerusakan pada tubuh. Selain itu, baik fisiologi dan jiwa menderita, fobia dan neurosis muncul, serangan panik mungkin terjadi.

Terlepas dari kenyataan bahwa ketakutan dan kecemasan masih merupakan emosi yang berbeda, mereka terkait erat dan dapat "diobati" dengan metode yang sama atau serupa.

Tanda-tanda ketakutan

Selama ketakutan dalam fisiologi manusia, sejumlah besar perubahan terjadi dibandingkan dengan keadaan biasanya:

• Kortisol, adrenalin dan norepinefrin dilepaskan.
• Sistem saraf simpatis diaktifkan.
• Peningkatan ambang nyeri, kecepatan reaksi, kekuatan otot, daya tahan.
• Peningkatan denyut jantung dan laju pernapasan.
• Peningkatan keringat dan tekanan darah.
• Menyempitkan pembuluh darah ke seluruh tubuh.
• Pencernaan melambat atau berhenti sama sekali.
• Pupil melebar.
• Kadar gula naik.
• Refleks instan dipercepat.
• Visi terowongan muncul.

Semua reaksi tubuh ini adalah karakteristik naluri mempertahankan diri - mungkin naluri terkuat dari semuanya. Mereka juga memiliki konsekuensi negatif: kelelahan umum tubuh, haus, gemetar di tubuh. Semakin sering Anda mengalami ketakutan, stres, kecemasan dan kekhawatiran, semakin besar kemungkinan sistem kekebalan Anda akan tertekan, yang akibatnya akan menyebabkan penyakit.

Penting untuk dipahami bahwa rasa takut adalah keadaan yang benar-benar normal. Namun, jika Anda mengalaminya setiap hari, dan karena alasan kecil, inilah saatnya.

Ketakutan pria

Menurut Profesor Yuri Shcherbatykh, semua ketakutan dibagi menjadi tiga kelompok: biologis, sosial dan eksistensial. Biologis mencakup segala sesuatu yang mengancam kehidupan: ketakutan akan rasa sakit, api, ketinggian, predator, fenomena alam (letusan gunung berapi, kilat, badai petir), terorisme. Ketakutan seperti itu dibenarkan, kecuali bagi mereka yang fobia.

Ketakutan sosial meliputi segala sesuatu yang dapat merusak status sosial seseorang dan menurunkan harga dirinya: takut kehilangan pekerjaan, takut berbicara di depan umum, tanggung jawab, kontak sosial, kesuksesan, kegagalan dan kesalahan, penilaian, penolakan oleh tim, kesepian.

Ketakutan eksistensial mencakup segala sesuatu yang berkaitan dengan masalah kehidupan, kematian, dan keberadaan manusia: ketakutan akan kematian, masa depan, waktu, ruang terbuka dan tertutup, ketidakbermaknaan keberadaan manusia.

Seringkali, berbagai ahli mencoba menyusun sepuluh besar ketakutan manusia yang paling populer. Peringkat berbeda, tetapi yang paling umum adalah:

1. Takut mati
2. Takut sendirian
3. Takut berbicara di depan umum
4. Takut gagal
5. Takut terorisme
6. Takut akan perang nuklir
7. Takut laba-laba
8. Takut akan penolakan
9. Takut akan Kegelapan
10. Takut ketinggian

Kesimpulan apa yang dapat ditarik dari daftar ini? Banyak hal yang melibatkan pengalaman irasional, entah itu berbicara di depan umum atau ketinggian. Anda juga bisa takut akan terjadinya perang nuklir, tetapi ini tidak masuk akal: Anda hanya dapat menangani masalah dan mempersiapkannya jika itu benar-benar terjadi.

Oleh karena itu, pertama-tama kita harus menyadari bahwa di dunia modern kita takut pada pikiran dan fantasi kita sendiri, dan bukan pada kenyataan.

Cara menghilangkan rasa takut dan cemas

Atur pernapasan Anda

Ya, Anda telah mendengar banyak, dan kami telah menulis banyak tentang pernapasan dalam, yang akan membantu Anda rileks, mengurangi kecemasan dan kecemasan.

Napas cepat adalah pemicu pertama yang memicu gejala kecemasan. Jadi, dengan mengendalikannya, seseorang bisa menghilangkan rasa takut.

Jika Anda sengaja menghembuskan napas lebih lama dari yang Anda hirup, tubuh harus tenang. Jadi jika Anda mulai merasa takut:

• Fokus pada napas Anda.
• Tarik napas (hitung sampai tujuh).
• Buang napas (hitung sampai sebelas).

Jika Anda melakukan ini selama sekitar satu menit, Anda akan terkejut betapa cepatnya Anda menjadi tenang. Teknik ini disebut "pernapasan 7/11", tetapi, tentu saja, angka-angka ini sangat sewenang-wenang: yang utama adalah pernafasan harus lebih lama daripada inhalasi.

Kendalikan imajinasi Anda

Ketakutan, kecemasan dan kekhawatiran lahir ketika kita membayangkan yang terburuk. Fungsi imajinasi adalah untuk dapat “melihat” ke masa depan, merencanakannya. Namun, ada efek sampingnya: seseorang terkadang belajar untuk hanya memikirkan kemungkinan kejadian negatif.

Imajinasi yang tidak terkendali adalah tempat berkembang biaknya rasa takut dan dapat merusak hidup Anda. Kecemasan muncul sebagai reaksi terhadap pikiran negatif, setiap peristiwa dipandang berpotensi berbahaya.

Gunakan teknik AWARE

AWARE adalah singkatan dari:

• Terima (pengakuan)
• Tonton (pengamatan)
• Tindakan (aksi)
• Ulangi (pengulangan)
• Harapkan (menunggu yang terbaik)

Jadi jika Anda takut, lakukan hal berikut:

• Terima ketakutan atau kecemasan. Jangan mencoba melawan mereka.
• Perhatikan ketakutan. Anda tidak boleh menarik kesimpulan apa pun, cobalah untuk menyadari apa yang terjadi dengan jiwa dan tubuh.
• Bersikaplah seolah semuanya baik-baik saja. Teruslah berbicara dan bersikap seolah tidak terjadi apa-apa. Ini mengirimkan sinyal yang kuat ke pikiran bawah sadar Anda bahwa reaksi berlebihan tidak benar-benar diperlukan karena tidak ada hal luar biasa yang terjadi. Jadilah petugas pemadam kebakaran yang tiba di alamat, melihat bahwa tidak ada api dan kembali.
• Ulangi langkah di atas jika perlu.
• Harapkan yang terbaik. Salah satu perasaan terbesar adalah kesadaran bahwa Anda dapat mengendalikan rasa takut lebih dari yang diperkirakan.

Seperti yang disarankan oleh nama tekniknya (diterjemahkan sebagai "Kesadaran"), ini membantu membawa diri Anda ke keadaan sadar.

Main Tetris

Profesor Oxford Emily Holmes menemukan bahwa jika Anda memainkan permainan yang berulang-ulang dan menyita perhatian seperti Tetris, itu mengurangi apa yang disebut beban memori emosional. Artinya, Anda akan berhenti menghubungkan masa lalu dengan kemungkinan masa depan yang negatif.

Mengapa itu berhasil? Bagian pengkodean emosional dari otak Anda terlalu sibuk mengamati balok-balok yang jatuh dan mencoba mencari tahu di mana harus meletakkan konstruksi Z yang canggung.

Tentu saja, Anda dapat memainkan permainan serupa: teka-teki, LEGO, teka-teki logika, bahkan Minecraft. Tapi jangan berpikir bahwa penembak berdarah akan melakukannya.

Katakan saja: ketika Anda bermain, tidak ada waktu dan energi untuk kecemasan dan ketakutan. Seperti yang dikatakan Dale Carnegie, "Selalu sibuk dengan sesuatu."

Ikuti kursus di NLP

Ini akan membantu Anda mengetahui bagaimana jiwa dan pikiran Anda bekerja. Ada teknik yang mengajarkan seseorang untuk mengubah persepsi mereka, menggunakan pembingkaian, dan juga bekerja dengan keadaan mereka.

Berikut ini sangat efektif:

• Konsep "Stimulus-respon".
• Penahan.
• Asosiasi dan disosiasi.

Semua ini dapat Anda pelajari dari kursus gratis kami.

Buku

Jika Anda ingin menghadapi ketakutan Anda dan mempelajari subjek lebih dalam, bacalah buku-buku berikut.

• "Psikologi ketakutan" Evgeny Ilyin.
• "Psikologi ketakutan: ensiklopedia populer" Yuri Shcherbatykh.
• Bagaimana menaklukkan rasa takut. 12 iblis dalam perjalanan menuju kebebasan, kebahagiaan, kreativitas" Olga Solomatina.
• "Pil karena takut" Andrey Kurpatov.

Semoga Anda beruntung!

"Seluruh hidup kita dipenuhi dengan ketakutan"

filsuf Lars Svendsen

Untuk mengatasi rasa takut, Anda perlu tahu apa itu! Untuk tujuan inilah artikel “Ketakutan kita. Di mana mencari penyebab ketakutan?

Ketakutan menyerang kita dari ujung kepala sampai ujung kaki. Masing-masing dari kita takut akan sesuatu, baik itu anak kecil atau pria berotot berbahu lebar. Setiap orang tunduk pada rasa takut.

Terus-menerus, hari demi hari, kita takut akan sesuatu. Seseorang takut terlihat seperti orang bodoh di mata orang lain, seseorang takut kehilangan pekerjaannya, seseorang khawatir akan terjadi masalah padanya atau dia akan terluka. Ketakutan mengikuti kita kemana-mana. Kita dapat menyangkalnya, tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, sikap seperti itu tidak akan membantu seseorang mencapai hasil yang luar biasa dalam hidup.

S.Yu. Golovin dalam buku "Dictionary of a Psychologist" memberikan definisi berikut: "Ketakutan adalah emosi yang muncul dalam situasi ancaman terhadap keberadaan biologis atau sosial seseorang dan ditujukan pada sumber bahaya nyata atau yang dibayangkan."

Harus diakui bahwa Ketakutan adalah reaksi perlindungan alami seseorang terhadap bahaya yang mendekat.

Alam atau Tuhan menciptakan kita sedemikian rupa sehingga kita dapat meramalkan dan melindungi diri kita dari kehancuran. Perasaan takut berfungsi sebagai mekanisme pertahanan bagi kita ketika bahaya mendekat. Tetapi pada saat yang sama, perkembangan evolusioner manusia memiliki dampak besar pada perubahan mekanisme yang sangat dibutuhkan. Sekarang kita cenderung mengalami ketakutan tidak hanya ketika sesuatu mengancam kesehatan kita, tetapi juga dalam kasus di mana harga diri dan kepercayaan diri kita dapat terpengaruh secara negatif.

Misalkan Anda benar-benar menyukai seseorang (perempuan atau laki-laki - tidak masalah), Anda akan senang bertemu dengannya, tetapi ... pada saat itu, mekanisme perlindungan akan menyala, yang memberi tahu Anda dengan suara hati : “Bagaimana jika dia (dia) menolak saya? Aku akan terlihat seperti orang idiot!" Dan pada saat ini Anda memutuskan apakah akan mengatasi ketakutan Anda atau melanjutkannya.

Hal utama yang harus selalu diingat adalah bahwa TAKUT HANYA ADA DI KEPALA KITA. Kita sendiri yang memutuskan untuk takut atau bertindak!

Agar dapat menilai situasi dengan benar dan membuat keputusan yang tepat dalam hidup, mari kita lihat lebih dekat ketakutan apa yang dapat menghantui seseorang:

1. Takut mati- ketakutan ini melewati hidup setiap orang dan terletak pada kenyataan bahwa kita takut akan hal yang tidak diketahui yang menunggu kita di luar batas.
2. Takut sendirian- sebagai masyarakat berkembang, kita telah kehilangan kebiasaan mendengarkan suara hati kita, begitu banyak yang takut sendirian, sendirian dengan diri mereka sendiri. Ketakutan ini dapat berganti nama menjadi ketakutan akan diri sendiri.
3. Takut akan gangguan fisik- ini adalah ketakutan menjadi orang cacat, lumpuh, orang lumpuh yang tidak akan bisa menjaga dirinya sendiri dan orang yang dicintainya.
4. Takut masalah kesehatan mental- takut menjadi orang yang tidak normal mental, sehingga banyak yang takut menjadi gila, kehilangan kepribadian dan individualitas mereka.
5. Takut melanggar harga diri seseorang- ketakutan ini termasuk ketakutan akan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda, ketakutan akan penolakan, ketakutan akan terlihat buruk, dll. Segala sesuatu yang dapat memperburuk persepsi orang lain tentang kita adalah penyebab ketakutan akan pelanggaran harga diri. Jenis ketakutan ini adalah yang paling umum.
6. Takut melanggar kesejahteraan materi Sebagian besar dari kita bergantung pada uang yang kita peroleh dari pekerjaan utama kita. Dan banyak dari kita dengan tulus takut kehilangan pekerjaan dan stabilitas keuangan.

Semua ketakutan lain, menurut saya, dapat dibagi di antara jenis ketakutan ini. Misalnya, ketakutan terbang di pesawat terbang, pertama-tama, ketakutan akan kematian, serta ketakutan akan pelanggaran kesehatan fisik. Ketakutan kehilangan orang yang dicintai adalah ketakutan akan kesendirian.

Pada saat seperti itu, seseorang takut akan perubahan yang mungkin terjadi padanya. Mungkin sisi material hidupnya, sosial atau spiritual, akan berubah. Pada saat yang sama, perubahan itu tampak menakutkan baginya. Saya tahu rasa sakit kehilangan orang yang dicintai dari pengalaman pribadi saya. Tetapi bahkan setelah kematian orang yang dicintai, hidup terus berjalan, tetapi kita akan membicarakannya di artikel lain.

Sekarang mari kita lihat apa di dunia modern yang menimbulkan ketakutan di benak miliaran orang di seluruh planet ini?

Ketika saya mulai menganalisis dari mana ketakutan berasal, saya sampai pada kesimpulan bahwa sebagian besar ketakutan yang kita peroleh selama perkembangan sosial. Dan bahkan ketakutan akan kematian, yang tampaknya melekat pada diri kita secara alami, adalah buah dari pengaruh dunia sekitarnya pada seseorang.

Jika Anda tidak setuju, maka jawablah pertanyaan: "Mengapa anak itu tidak takut mati?"

Setelah menerima pengalaman negatif (jatuh, terbentur, terbakar), anak memahami bahwa dunia tidak seaman kelihatannya. Tetapi pada saat yang sama, sampai dia menyadari bahwa jika dia jatuh dari ketinggian, dia dapat jatuh dan mati, dan kesadaran ini datang setelah 3 tahun, dia dapat dengan mudah melompat keluar dari jendela yang terbuka, yang dikonfirmasi oleh banyak kasus jatuh muda. anak-anak.

Tetapi bahkan pada usia ini, bayi sama sekali tidak takut mati. Kesadaran bahwa Anda bisa mati dan tidak pernah kembali ke kehidupan normal Anda datang pada masa remaja. Sebelum itu, anak-anak paling sering tidak memikirkan masalah kematian.

Namun, perlu dicatat bahwa tanpa mekanisme pertahanan alami yang melekat pada kita sejak lahir, kita tidak akan takut pada apa pun dan akan mengekspos diri kita pada bahaya fana setiap hari. Saya pikir perkembangan spesies manusia akan berada di ambang kepunahan.

Jadi, saya dapat memberi tahu Anda dengan yakin bahwa ketakutan kita bersifat sosial.

Salah satu faktor utama dalam perkembangan rasa takut pada manusia adalah asuhan.

Orang tua dan kerabat dekat anak memiliki pengaruh yang luar biasa padanya. Selain keterampilan sosial yang diperlukan untuk bayi, orang dewasa mengembangkan ketakutan dalam dirinya hampir setiap hari. Bahkan ancaman sekecil apa pun kepada seorang anak, seperti "Aku akan meninggalkanmu di rumah jika kamu tidak berpakaian," dapat mengembangkan rasa takut sendirian.

Karena itu, saya ingin mengimbau orang dewasa, tidak hanya kepada orang tua, tetapi juga kepada mereka yang tidak memiliki anak: "Hati-hati dengan apa yang Anda katakan dan tunjukkan rasa hormat dan cinta untuk anak itu!"

Mekanisme utama yang dapat menghancurkan pengaruh negatif adalah cinta dan dukungan. Jika orang tua mencintai anak-anak mereka dan selalu berusaha membantu mereka mengatasi kesulitan, mendukung mereka dan menunjukkan kasih sayang, maka perkembangan rasa takut pada anak diminimalkan.

Sumber infeksi lain, tetapi tidak kalah pentingnya, dengan rasa takut adalah media massa. Dan saya tidak takut untuk mengatakan bahwa televisi dan Internet sekarang mengendalikan kita dengan bantuan rasa takut.

Orang yang menghabiskan banyak waktu menonton TV atau menonton situs berita lebih rentan terhadap ketakutan akan hidup mereka dan kehidupan orang yang dicintai daripada mereka yang tidak. Tetapi situasi ini telah berkembang hanya karena seseorang, karena ciri-ciri alaminya, cenderung merasakan dan mengalami ketakutan. Hanya orang itu sendiri yang bertanggung jawab atas hidupnya, dan hanya dia yang bisa memutuskan untuk takut padanya atau bertindak!

Jika Anda mengalami ketakutan yang menghalangi Anda untuk hidup, maka Anda harus membaca artikel “Bagaimana cara mengatasi rasa takut?” yang akan muncul di situs web kami dalam waktu dekat. Di dalamnya saya akan memberi tahu Anda apa metode efektif untuk mengatasi rasa takut. DAN ANDA AKAN MENCAPAI TUJUAN ANDA! Berlangganan buletin agar Anda tidak ketinggalan banyak hal menarik.

Pendapat Anda tentang artikel saya sangat penting bagi saya, jadi jika Anda meninggalkan komentar, saya akan sangat berterima kasih kepada Anda!

Berapa banyak psikolog yang saya kunjungi, peramal dan paranormal - tidak masuk hitungan. Mereka banyak berjanji, berbicara tentang psikologi korban, "menghilangkan kerusakan", tetapi tidak membantu. Dan sekarang apa? Itukah caramu hidup?...

Tiga puluh tiga kemalangan! Selamanya dompet saya akan diambil, lalu diserang, lalu dompet saya akan ditarik di kereta bawah tanah. Nah, berapa banyak Anda bisa?! Yah kenapa aku? Saya sudah mengalami serangan panik memikirkan keramaian atau jalanan yang gelap.

Dan begitulah sepanjang hidupku. Dari saya, setidaknya menulis potret korban abadi dalam catatan peristiwa selama seminggu. Jika proyektil acak terbang di dekatnya, percayalah, saya pasti tahu siapa yang akan terkena.

Berapa banyak psikolog yang saya kunjungi, peramal dan paranormal - tidak masuk hitungan. Mereka banyak berjanji, berbicara tentang psikologi korban, "menghilangkan kerusakan", tetapi tidak membantu. Dan sekarang apa? Itukah caramu hidup?

Mari kita analisa secara sistematis:

Siapa dan mengapa menjadi korban?

Apa itu rasa takut dan apakah psikologi bekerja dengan pertanyaan "bagaimana cara menghilangkan rasa takut"?

Apakah mungkin untuk mengubah naskah hidup Anda?

Semuanya menjadi sederhana jika ada pengetahuan nyata tentang mental orang dalam pelayanan. "Psikologi sistem-vektor" oleh Yuri Burlan untuk pertama kalinya dengan jelas membedakan orang menurut vektor (psikotipe bawaan). Masing-masing dari 8 vektor yang tersedia membawa sifat dan keinginan tertentu, yang bertanggung jawab atas pikiran, tindakan, dan tindakan bawah sadar kita.

Jika kita menyadari sifat-sifat yang diberikan kepada kita oleh alam, kita mengalami kegembiraan, kita menjalani kehidupan yang penuh dan bahagia. Jika realisasi ini tidak mencukupi atau tidak ada, seseorang jatuh ke dalam keadaan negatif, menjalani skenario kehidupan yang gagal.

Begitu pula dengan mereka yang terus-menerus mendapat masalah. Seseorang yang hidup dalam skenario korban secara harfiah ditarik ke lorong-lorong gelap menuju "petualangan". Dia bahkan mencium dengan cara khusus untuk penjahat ... Dan menarik mereka ke kepalanya (maaf, leher).

Psikologis korban. Didorong oleh rasa takut akan kematian

Ilmu psikologi korban disebut viktimologi. Tetapi sebelum "Psikologi Vektor Sistemik" Yury Burlan, tidak ada yang memberikan deskripsi yang jelas tentang siapa sebenarnya dan mengapa menjadi sasaran perilaku korban. Bagaimana mengenalinya dalam diri Anda untuk menghindari situasi berbahaya.

Perilaku korban (juga pengorbanan) mungkin tidak terjadi pada semua orang - hanya pada beberapa orang dengan (kurang dari 5% orang). Kondisi psikologis mereka sangat menentukan.

Ini pada dasarnya adalah orang-orang yang paling emosional dan mudah dipengaruhi. Jika emosi mereka tidak diterapkan dengan baik dalam kehidupan, maka semua potensi yang tidak terpakai memanifestasikan dirinya dalam bentuk penumpukan emosi. Dari perasaan takut dan cemas - hingga kegembiraan dan keagungan tanpa sebab, dan kembali.

Akar dari semua emosi vektor visual adalah ketakutan akan kematian. Ini adalah emosi yang dengannya setiap orang visual dilahirkan. Belajar mengalami perasaan lain yang ditujukan pada empati - empati, cinta, kasih sayang - seseorang terbebas dari rasa takut.

Jika seseorang tidak menggunakan emosinya, tetap fokus pada dirinya sendiri dan keadaan internalnya, maka dalam kehidupan sehari-hari ia mengalami banyak ketakutan. Secara tidak sadar, dia dipenuhi dengan cara ini - tanpa disadari, dia mencari situasi yang memicu ketakutan dan kecemasan. Berjalan di sepanjang lorong gelap, ke kuburan, menonton film horor, dll.

Para korban, sebagai suatu peraturan, adalah orang-orang visual-kulit dengan vektor visual dalam keadaan ketakutan dan vektor kulit dalam keadaan masokisme. Mekanisme fiksasi semacam itu dan psikologi ketakutan, khususnya, dianalisis secara rinci di pelatihan "Psikologi Vektor-Sistem". Ini membantu untuk melihat akar masalah, menyadarinya, dan mengubah nilai plus menjadi minus.

Proofreader: Natalia Konovalova

Artikel ini ditulis berdasarkan materi pelatihan " Psikologi Sistem-Vektor»

Kehidupan orang modern terus-menerus dipenuhi dengan ketakutan. Ini bisa berupa ketakutan yang datang dari masa kanak-kanak, konsekuensi dari keinginan terlarang, ketakutan yang menjadi akibat dari trauma mental, atau disebabkan oleh beberapa masalah yang belum terselesaikan. Bagaimanapun, ketakutan adalah fungsi pelindung jiwa, yang dalam kehidupan nyata memberi seseorang banyak masalah. Ketakutan tidak dapat dikalahkan, tetapi mengetahui asal psikologisnya, Anda dapat dengan mudah menekannya dan dengan demikian membuat hidup Anda lebih mudah.

Konsep ketakutan dalam psikologi

Ketakutan dari sudut pandang psikologi adalah keadaan pikiran yang muncul atas dasar naluri pelestarian sebagai reaksi terhadap bahaya apa pun. Poin terpenting dalam psikologi ketakutan adalah penyebabnya. Mereka dapat dibagi menjadi 4 jenis: peristiwa eksternal, kebutuhan dan dorongan, emosi dan proses kognitif. Subtipe penyebab ini mungkin bawaan atau didapat.

Pemicu bawaan ketakutan meliputi ketidakpastian situasi, perasaan kesepian, perubahan stimulus, dan rasa sakit. Perasaan takut dapat bervariasi dari firasat yang tidak menyenangkan hingga perasaan ngeri dan panik. Orang tersebut menjadi tidak aman dan merasa terancam. Ketakutan, yang berinteraksi dengan emosi lain, dapat berdampak besar pada perilaku manusia. Ketika berinteraksi dengan penderitaan, dapat meningkatkan masalah yang muncul dalam pembentukan kepribadian dan memperlambat perkembangannya. Jika rasa takut dikaitkan dengan penghinaan, maka seseorang dapat beralih dari ketidakpastian sederhana menjadi takut pada dirinya sendiri.

Psikologi menganggap ketakutan manusia sebagai emosi yang paling tidak ingin ia alami. Orang-orang takut akan fakta mengalami ketakutan. Psikologi panik dan ketakutan mempelajari bentuk-bentuk kecemasan yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk serangan panik dan dapat menyebabkan kerusakan yang signifikan tidak hanya pada jiwa manusia, tetapi juga pada seluruh tubuhnya. Serangan panik biasanya terjadi di kota-kota besar di mana stres sudah menjadi kondisi sehari-hari manusia. Pada saat yang sama, bentuk ketakutan panik memiliki akar somatik dan dapat menyebabkan perkembangan penyakit pada sistem saraf dan kardiovaskular. Jadi, bentuk paling umum dari ketakutan yang tidak dapat dijelaskan di tempat-tempat ramai adalah pusing, kedinginan, kehilangan orientasi dalam ruang dan kekurangan udara. Gejala serupa juga mengandung fobia - bentuk ketakutan khusus yang memanifestasikan dirinya hanya dalam kasus atau situasi tertentu. Psikologi modern memiliki 29 ketakutan dasar, yang dibagi menjadi delusi, overvalued dan obsesif.

ketakutan delusi - Ini adalah fobia yang tidak bisa dijelaskan. Misalnya, tidak mungkin memberikan penjelasan logis mengapa seorang anak takut memakai kaus kaki atau menolak makan makanan tertentu. Ketakutan seperti itu seringkali menunjukkan adanya gangguan jiwa dalam diri seseorang. Orang-orang seperti itu biasanya menjadi pasien klinik neurosis.

dinilai terlalu tinggi ketakutan yang terkait dengan ide-ide tertentu disebut (seperti yang biasa dikatakan dengan "ide-ide tetap"). Ide-ide seperti itu biasanya dikaitkan dengan situasi kehidupan tertentu, tetapi kemudian mereka memperoleh signifikansi sedemikian rupa sehingga seseorang tidak dapat memikirkan hal lain. Ketakutan tersebut antara lain takut berbicara di depan umum, gagap, takut mati, takut api, dan lain-lain.

Untuk ketakutan obsesif termasuk fobia yang dialami seseorang hanya dalam situasi tertentu. Yang paling umum adalah takut ketinggian (hypsophobia), takut ruang tertutup (claustrophobia), takut ruang terbuka (agoraphobia) dan takut makan (sitophobia).

Penyebab utama dari gangguan ini bukanlah rasa takut itu sendiri, tetapi rasa takut akan rasa takut. Seseorang takut sebelumnya tentang apa yang mungkin terjadi padanya atau sensasi rasa sakit dan penderitaan yang mungkin dia alami di masa depan. Seseorang yang menyadari fakta ini dapat dengan tenang mulai mengatasi ketakutannya dan menekannya dalam pikirannya.

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut?

Berurusan dengan rasa takut adalah proses yang melelahkan. Masalah utama yang menghalangi seseorang untuk mengatasi ketakutannya adalah kepercayaan yang meluas di masyarakat bahwa takut itu memalukan. Oleh karena itu, kebanyakan orang takut untuk mengakui pada diri mereka sendiri bahwa mereka takut akan sesuatu, dan menekannya dalam pikiran mereka, yang membuat ketakutan ini tampak lebih besar daripada yang sebenarnya. Dalam pertanyaan tentang bagaimana mengatasi rasa takut, psikologi mempertimbangkan banyak pilihan. Berikut adalah beberapa di antaranya: