Judul: Tetaplah manusiawi dalam situasi apapun kutipan. Rahasia kebahagiaan adalah hidup seolah-olah setiap hari adalah hari terakhir dalam hidup kita.

Cinta adalah hal yang tidak diketahui yang datang entah dari mana dan berakhir pada waktu yang tidak diketahui.

Cinta selalu melampaui iman di dalamnya. Kata-kata sehari-hari: jika Anda tahu betapa aku mencintaimu! - mengandung kebenaran yang dalam dan tak terbatas. W. Humboldt

Orang yang tidak pernah mengalami ekstasi pengkhianatan tidak tahu apa ekstasi itu. Jean Genet

Cinta dan kepercayaan membuat seseorang bebas. Keseriusan dalam cinta adalah ketakutan akan akhirnya. Wilhelm Schwöbel

Cinta adalah satu-satunya hal yang layak untuk dijalani. Frederic Begbeder "Cinta Hidup Selama Tiga Tahun"

Salah satu kesalahpahaman yang paling menakjubkan adalah kesalahpahaman bahwa kebahagiaan seseorang terletak pada tidak melakukan apa-apa. Lev Nikolayevich Tolstoy

Cinta tidak pernah mati karena kekurangan, tetapi sering kali karena gangguan pencernaan. Ninon Lanclo

Bukan kata, tapi kemalangan adalah guru orang bodoh. Demokritus

Kebaikan seorang wanita, bukan penampilannya yang menggoda, akan memenangkan cintaku. William Shakespeare

Untuk menjadi bahagia, Anda perlu tahu cinta itu tidak bergairah, tapi menggairahkan. K. Helvetius

Hanya cinta yang dibeli dengan uang tidak ada artinya. E. Tarasov

Cinta bertahan lama, penyayang, cinta tidak iri, cinta tidak meninggikan diri, tidak sombong. Rasul Paulus

Cinta selalu menjadi pengorbanan. Perasaan cinta yang tulus dan tulus selalu melibatkan pengorbanan atas nama orang yang Anda cintai. Cinta tanpa pengorbanan bukanlah cinta, tapi kebohongan besar pada diri sendiri dan orang lain.

Sulit untuk membuat pria bahagia dengan membuat wanita menderita. Victor Hugo

Mengejar ilmu pengetahuan memelihara pemuda dan membawa kesenangan ke usia tua, menghiasi dalam kebahagiaan, berfungsi sebagai perlindungan dan kenyamanan dalam kemalangan. Mark Tullius Cicero

Kebutuhan akan kebahagiaan tertanam dalam diri manusia; jadi itu sah. Lev Nikolayevich Tolstoy

Harus ada cinta dalam hidup - satu cinta besar dalam seumur hidup, ini membenarkan keputusasaan tanpa sebab yang menjadi sasaran kita. Albert Camus

Satu hal yang dapat dikatakan tentang pengkhianatan teman - ini bukan teman Anda ...

Cinta adalah kemenangan imajinasi atas akal. Henry Mencken

Persahabatan sejati lebih baik daripada cinta palsu!

Cinta itu berharga sama seperti orang yang mengalaminya. Semuanya bersih dengan orang-orang yang bersih. Romain Rolland

Ada cinta seperti itu, yang dalam manifestasinya yang tertinggi tidak menyisakan ruang untuk kecemburuan. Fr. La Rochefoucauld

Cinta ada di dalam diri setiap orang, tetapi itu layak untuk ditunjukkan hanya kepada mereka yang terbuka untuk Anda.

Apa yang dibisikkan seorang wanita dalam gairah kepada kekasihnya, Di udara dan di atas air, tulislah yang mengalir deras. Catullus

Betapapun langkanya cinta sejati, persahabatan sejati bahkan lebih jarang lagi. François de La Rochefoucauld

Tirani yang lebih mengerikan dikaitkan dengan bentuk-bentuk keluarga daripada tirani yang terkait dengan bentuk-bentuk negara. Nikolai Berdyaev

Cinta kurang ajar harus diwujudkan dalam perbuatan, bukan dalam kata-kata. Gestur tidak mengintimidasi seperti pidato, dan keheningan menjamin kemurnian hubungan secara intelektual. Andre Maurois

Cinta dapat diekspresikan dengan cara cermin dalam bentuk proyeksi kebajikan sendiri dalam ruang dan tubuh yang berbeda.

Cinta sejati itu seperti hantu: semua orang membicarakannya, tetapi hanya sedikit yang pernah melihatnya. François de La Rochefoucauld

Semakin kuat cinta, semakin tak berdaya. Duchess Diana Marie de Bosac

Anda akan patuh dan memanjakan untuk berdoa jika sebelumnya Anda telah terbakar oleh cinta untuk seseorang. Ovid

Memori cinta pertama menghitamkan cinta baru.

Cinta menenangkan dan dengan senang hati memperluas hati, merevitalisasinya, sementara kebencian dengan menyakitkan membatasi dan mengganggunya. Dia yang membenci orang lain menyiksa, menzalimi dirinya sendiri, dia lebih bodoh dari semua orang bodoh, dan dia yang mencintai diberkati, selalu tenang, ceria dan bijaksana.

Di dunia perasaan hanya ada satu hukum - untuk membuat kebahagiaan orang yang Anda cintai. - Stendhal

Tidak banyak dari kita yang dapat menanggung kebahagiaan - maksud saya, kebahagiaan tetangga kita. Mark Twain

Dia yang ingin mendapatkan cinta harus menolak setiap pikiran jahat dan tidak damai, belum lagi perbuatan dan kata-kata, harus memaafkan semua orang penghinaan yang adil dan tidak adil.

Seorang putri kecil adalah kebahagiaan yang luar biasa. Matanya, pipinya, mulutnya. Mustahil untuk menatapnya tanpa tersenyum. Saya ingin memberikan hidup saya untuk tawanya ...

Dengan mencari kebahagiaan orang lain, kita menemukan kebahagiaan kita sendiri. Plato

Kita mendambakan kebenaran, dan hanya menemukan ketidakpastian dalam diri kita sendiri. Kami mencari kebahagiaan, tetapi hanya menemukan kesedihan dan kematian. Kita tidak bisa tidak menginginkan kebenaran dan kebahagiaan, tetapi kita tidak mampu memiliki pengetahuan atau kebahagiaan yang kokoh. Keinginan ini tertinggal dalam jiwa kita tidak hanya untuk menghukum kita, tetapi juga untuk terus-menerus mengingatkan kita akan ketinggian tempat kita jatuh. Blaise Pascal

Seringkali berpura-pura jatuh cinta jatuh cinta dengan sungguh-sungguh dan, dimulai dengan kepura-puraan, berakhir dengan serius. Terlebih lagi jika Anda para wanita memperlakukan mereka yang berpura-pura menjadi kekasih - mantan kekasih imajiner akan berubah menjadi yang nyata. Ovid

Kekasih lama sangat kecil artinya bagi seorang wanita sehingga dia dengan mudah ditukar dengan suami baru, dan seorang suami baru kehilangan kebaruan begitu cepat sehingga dia segera memberi jalan kepada kekasih baru. Jean La Bruyre

Hanya orang bodoh yang menganggap jalan cinta itu bahagia. Hanya mereka yang menyerahkan segalanya dalam nama-Nya yang akan dapat berdiri di jalan-Nya. Dan setelah melewati jalan ini sampai akhir, dia tidak akan menemukan kebahagiaan, tetapi rasa sakit. Tetapi hanya mereka yang telah menempuh jalan ini yang dapat mengatakan bahwa mereka telah hidup. Maria Nikolaeva, "Jalan Alien"

Beberapa wanita mempertahankan hari demi hari dua hubungan cinta yang sama sulitnya untuk dipertahankan dan dihancurkan: salah satu dari hubungan ini tidak memiliki kontrak pernikahan, yang lain tidak memiliki cinta. Jean de La Bruyre

Apa yang bagus: Saya cepat mabuk. Apa yang buruk: Saya menderita sakit maag. Frederic Begbeder. Cinta hidup tiga tahun

Ada banyak wanita di dunia yang tidak memiliki satu pun hubungan cinta sejati dalam hidup mereka, tetapi sangat sedikit yang hanya memiliki satu. François de La Rochefoucauld

Tanda paling pasti dari jatuh cinta adalah bahwa seorang pria lebih memilih kemalangan dengan kekasihnya daripada kebahagiaan apa pun tanpanya. Clive Staples Lewis

Cinta adalah penyakit, gejala yang setiap kali memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda. Andre Maurois

Wanita, meskipun mereka sangat mementingkan persahabatan, melupakannya; pria tidak percaya padanya, dan kekasih cemburu. Paul Charles Joseph Bourget

Permisi, apakah kebahagiaan lewat di mana saja di sini?

Dari nafsu, yang terkuat, jahat dan keras kepala adalah seksual, cinta duniawi, dan oleh karena itu jika nafsu dihancurkan, dan yang terakhir, terkuat dari mereka adalah cinta duniawi, maka nubuat akan terpenuhi: orang akan bersatu, tujuan dari umat manusia akan tercapai dan tidak akan ada kebutuhan baginya untuk hidup. L.N. Tolstoy

Cinta adalah satu-satunya perasaan di mana semuanya benar dan semuanya salah; mengatakan absurditas tentang hal itu dan itu akan menjadi kenyataan. S.Chamfort

Cinta adalah penyakit yang melemahkan, dan di dalamnya muncul obat, ketika ia bekerja. Ibnu Hazmi

Kemalangan adalah waktu yang tepat untuk kebajikan. Lucius Annaeus Seneca (Yang Lebih Muda)

Jatuh cinta adalah pengetahuan yang teguh bahwa kebahagiaan itu ada. A. Kruglov

Di dunia kejahatan, kebodohan, ketidakpastian dan keraguan yang disebut keberadaan, ada satu hal yang masih layak untuk dijalani dan tidak diragukan lagi sekuat kematian: yaitu cinta. G. Senkevich

Cinta adalah kebodohan yang dilakukan bersama. Napoleon I Bonaparte

Sayangnya, cinta selalu terlalu sedikit atau terlalu banyak.

Tidak ada orang yang bisa memahami apa itu cinta sejati sampai mereka menikah selama seperempat abad. Mark Twain

Kebahagiaan seorang wanita adalah ketika Anda telah bersama untuk waktu yang lama, dan setiap hari dimulai dengan kata-kata bersama: Aku mencintaimu dengan gila.

Untuk menjadi bahagia, Anda harus terus-menerus berjuang untuk kebahagiaan ini dan memahaminya. Itu tidak tergantung pada keadaan, tetapi pada Anda. Lev Nikolayevich Tolstoy

Menanggapi cinta, seorang wanita berbudi luhur berkata: tidak, bergairah - ya, berubah-ubah - ya dan tidak, centil - bukan ya atau tidak. F. Soulier

Cinta tumbuh dari menunggu untuk waktu yang lama dan dengan cepat padam, setelah menerima miliknya sendiri. Menander

Untuk mengagumi diri sendiri, Anda harus melupakan masa lalu. Ovid

Tanamkan cinta dengan apa pun yang Anda inginkan, dan dukung dengan pikiran Anda. I.L. Goncharov

Ketidakpercayaan pada seseorang adalah kemalangan, penyakit yang fatal. Mikhail Mikhailovich Prishvin

Kasih setia membantu menanggung semua kesulitan. Fr. Schiller

Di VK, banyak orang berbicara tentang cinta, tetapi hanya sedikit yang melihatnya ...

Tugas pertama Anda, pemula tentara Venus, Temui objek yang diinginkan, pilih seseorang untuk dicintai. Hal kedua adalah mencapai cinta dari orang yang Anda pilih; Yang ketiga adalah bisa menyimpan cinta ini untuk waktu yang lama. Ovid

Untuk menjadi benar-benar bahagia, tidak cukup memiliki kebahagiaan, Anda juga harus pantas mendapatkannya. Victor Hugo

Keluarga itu seperti balon - seseorang berkewajiban untuk mengelola, tetapi tidak ada jalan tanpa pemberat. A. Markov.

Cinta tidak pernah menghentikan siapa pun untuk mewujudkan impian mereka. Paulo Coelho, "Maktub"

Ponsel dimatikan. Dia mengoleskan maskara ke seluruh wajahnya. Ya, kami mirip. Tapi kami memasukkan konsep yang berbeda ke dalam cinta.

Cinta, cinta, ketika Anda memiliki kami, Anda dapat mengatakan: maaf, kehati-hatian! Jean de La Fontaine

Celakalah pria yang mencoba membawa ketulusan menjadi cinta. George Sand

Cinta anak ingin dipupuk; cinta ibu ingin mengasuh dirinya sendiri.

Lebih baik mencintai dan kehilangan cinta daripada tidak pernah mencintai sama sekali. Alfred Tennyson

Cinta mengubah segalanya, dan membuat yang bodoh menjadi bijaksana. Cinta mengubah segalanya: kefasihan memberi pada yang diam, cinta yang manis dapat mengubah orang tua menjadi pemuda. Cinta mematahkan kekuatan, tetapi mengajarkan yang lemah untuk menjadi kuat, cinta juga tahu bagaimana menghembuskan keberanian ke dalam penakut. Erasmus dari Rotterdam

Cinta seorang wanita, baik dalam sumbernya maupun dalam setiap manifestasinya, adalah produk sensasi. Josef Gorres

Cinta seharusnya tidak mendung, tetapi menyegarkan, tidak menggelapkan, tetapi mencerahkan pikiran, karena itu harus bersarang di hati dan pikiran seseorang, dan tidak hanya berfungsi sebagai kesenangan untuk perasaan eksternal yang menimbulkan gairah saja. J. Milton

Aku menyukai dua hal: Kamu dan Cinta. Marina Tsvetaeva

Dalam mencari kegembiraan dan kebahagiaan, seseorang melarikan diri dari dirinya sendiri, meskipun pada kenyataannya sumber kegembiraan yang sebenarnya ada pada dirinya sendiri. Shri Mataji Nirmala Devi

Siapa yang bisa menyembunyikan cinta? Ovid

Cinta adalah penemuan alam yang bijaksana: orang yang mencintai dengan mudah melakukan apa yang harus dia lakukan. W. Schwebel.

Kehidupan dunia diperkaya oleh semua cinta yang telah hilang dari manusia. Rabindranath Tagore

Persahabatan melihat segalanya dan tidak memperhatikan apa pun. Cinta memperhatikan segalanya dan tidak melihat apa-apa. Shpolyansky.

Ketika kita sendiri mencintai, kata cinta identik dengan pengorbanan diri dan penolakan. Ketika tetangga yang tinggal di balik tembok cinta, kata ini berarti kesombongan dan kelancangan. O.Henry

Cintamu terlalu berat. - Terlalu berat? Cinta itu ada atau tidak ada. Cinta yang mudah bukanlah cinta sama sekali. Toni Morrison "Kekasih"

Dalam petualangan cinta, tidak ada yang lain selain cinta. L. La Rochefoucauld.

Cinta mengubah keberadaan menjadi kehidupan. Andrey Lavrukhin "Kanon"

Pengkhianatan adalah bagian integral dari politik seperti halnya belati adalah senjata. Victor Hugo

di masa depan, dia hanya mencintai cinta. F. La Rochefoucauld

Tidak ada guru yang lebih baik dari kemalangan. Benjamin Disraeli

Kita tidak tahu bagaimana menggunakan kebahagiaan jika kita tidak menanamnya, sama seperti kita tidak tahu bagaimana menggunakan kekayaan tanpa menghasilkannya. George Bernard Shaw - Jadilah manusia dalam setiap kutipan situasi.

Gairah adalah kualitas yang dicirikan oleh cinta tanpa pengetahuan. Ambrose Bierce

Cinta itu tidak berbahaya. Hanya keegoisan yang dikalikan dengan koeksistensi yang nyaman yang bisa berbahaya. Lev Nikolayevich Tolstoy

Cinta adalah semua yang kita miliki, satu-satunya cara kita dapat membantu orang lain. Erasmus dari Rotterdam

Belajar bagaimana menjadi tenang dalam situasi apa pun di lautan kehidupan sangat diperlukan. Masalah menghujani kepala penghuni planet Bumi, seolah-olah dari tumpah ruah. Ekologi, politik, pergolakan sosial, ekonomi, keadaan psikologis masyarakat secara keseluruhan dan masing-masing individu secara individu - tidak ada tanda-tanda setidaknya stabilisasi situasi.

Tidak semua orang akan dapat memagari diri mereka sendiri dari semua orang dengan pagar tinggi, pergi ke pulau terpencil - tidak akan ada cukup pulau dan pagar, tetapi semua orang dapat mencoba menjadi orang yang percaya diri dan seimbang.

Apakah saya membutuhkannya?

Pemilik tipe temperamen tertentu pada awalnya memiliki keterampilan ini. Itu lahir bersama mereka, dan membantu menjaga keseimbangan dalam situasi apa pun sepanjang jalan kehidupan. Kita berbicara tentang orang-orang apatis yang tidak tahu bagaimana menjadi gugup, penjelajah ketenangan dan kepercayaan diri yang tak dapat tenggelam ini. Tetapi, pertama, tidak ada begitu banyak jenis temperamen murni di alam, dan, kedua, setelah menguasai teknik belajar untuk tetap tenang, Anda dapat mengajarkan ini kepada kerabat dan orang yang Anda cintai.

Perwakilan masyarakat tersebut harus menguasai metode untuk menyesuaikan keadaan internal mereka:

• yang merasa sulit untuk mengendalikan emosi;
• yang menghindari pertanyaan sulit dan situasi sulit;
• yang membuat gugup setiap hal kecil;
• yang khawatir tentang kesulitan yang akan datang, nyata atau imajiner;
• yang bermimpi untuk selalu menjadi orang yang bijaksana.

Dengan memulai jalan ini, Anda dapat secara radikal mengubah sikap Anda terhadap diri sendiri dan kehidupan, membuatnya lebih nyaman, tidak gugup dalam situasi stres, memulai jalan menuju pengembangan pribadi dan mengelola kesehatan Anda.

Mengapa Anda Tidak Harus Gugup

Mungkin, yah, pelatihan tentang ketenangan ini? Semua orang gugup, dan entah bagaimana bertahan, dan beberapa juga berhasil tampil hebat pada saat yang sama, membangun karier, mempertahankan disertasi, menciptakan keluarga. Namun, tidak semuanya begitu cerah, ada banyak alasan mengapa Anda tidak perlu gugup.

• Anda akan gugup - Anda akan kehilangan kendali atas situasi, dan kemudian membawa Anda dengan "tangan kosong" siapa pun yang mau.
• Jika Anda gugup, hubungan keluarga akan menderita di semua vertikal (suami-istri, anak-orang tua, dll.).
• Jika Anda gugup, Anda akan mendapatkan sesuatu seperti efek bumerang dari orang lain, emosi Anda akan kembali kepada Anda, hanya dua kali lipat. Apakah Anda membutuhkan ini?
• Anda akan gugup - Anda akan mendapatkan vasospasme, dan segala sesuatu yang mengikuti dari sini (migrain, aterosklerosis, stroke).
• Anda akan gugup - tubuh akan mulai meningkatkan produksi hormon kortisol, yang menghancurkan sel-sel otak dan dekomposisi nitrogen otot.

Lebih menakut-nakuti atau cukup? Bahkan salah satu dari alasan di atas cukup untuk memperburuk kualitas hidup orang yang berakal (homo sapiens) secara signifikan. Dan karena dia masuk akal, maka Anda perlu belajar bagaimana tetap tenang, percaya diri, selalu menjadi orang yang mengendalikan emosinya.

Belajar tenang

Sebelum Anda mulai menguasai teknik yang memungkinkan Anda untuk mengalami dan kemudian, sesuka hati, mengembalikan keadaan bahagia ini, disarankan untuk menemukan gambar yang akan mempersonifikasikan ketenangan ini untuk Anda dan menempatkannya di area langsung lingkungan.

Ini bisa berupa wallpaper di desktop komputer Anda, kalender dinding, poster di dinding yang menggambarkan pemandangan damai, anak yang sedang tidur, matahari terbenam dan matahari terbit, langit berbintang, secara umum, semua yang akan menjadi simbol perdamaian bagi Anda.

Empat teknik berikut disarankan oleh psikolog Prancis E. Pigani untuk membangkitkan dan memperkuat rasa tenang secara artifisial.

"Jar of honey" - teknik untuk memperlambat gerakan

Anda perlu memilih beberapa tindakan rutin yang Anda lakukan setiap hari "di mesin", dengan cepat dan tanpa ragu-ragu. Bisa membersihkan lemari, mencuci piring, mandi, membuat teh, aktivitas sederhana lainnya. Bernapas perlahan dan dalam, Anda perlu memperlambat gerakan Anda sebanyak mungkin.

Sekarang perhatian diarahkan pada setiap gerakan, pada perasaan kontak dengan objek yang digunakan. Untuk lebih dipercaya, Anda dapat membayangkan diri Anda tenggelam dalam toples besar madu, dan memperlambat gerakan Anda lebih jauh lagi.

Tujuan dari latihan ini adalah untuk berhenti gugup, cepat pulih dalam situasi stres, merasakan kehadiran Anda "di sini dan sekarang" dengan semua ketajaman.

"Guci nasi" - teknik pelatihan kesabaran

Untuk melakukan ini, Anda perlu menghitung butir beras, memindahkannya dari satu gelas ke gelas lainnya. Sudahkah Anda menghitung? Tuliskan berapa banyak yang Anda dapatkan, dan kemudian lakukan semuanya dalam urutan terbalik. Hasilnya, tentu saja, harus sesuai. Jika Anda ingin menggerutu, ingatlah bahwa di biara Buddha Anda akan dipaksa untuk menghitung setiap butir beras.

"Ketel dengan makanan" - resepsi makan yang penuh perhatian

Sikap terhadap makanan di zaman fast food dan convenience food, makanan penutup beku dan makanan siap saji dari supermarket telah mengalami perubahan yang signifikan dibandingkan dengan awal abad terakhir. Namun, tubuh manusia, baik dulu maupun sekarang, mampu mengirim sinyal kenyang ke otak hanya 20-30 menit setelah kerja cairan pencernaan.

Mulailah makan pertama Anda dengan makan perlahan, kunyah perlahan, dan perlahan pecahkan potongan makanan yang disajikan. Anda harus duduk dengan punggung lurus dan leher lurus, bawa sendok garpu ke mulut perlahan, makan dengan tenang. Sinyal kenyang akan mencapai otak tepat waktu, lebih sedikit makanan yang dibutuhkan, sosok langsing disediakan bersama dengan kemampuan untuk tidak kesal saat makan.

"Poci kosong" - mendengarkan keheningan

Setiap minggu Anda perlu menyisihkan lima (hanya lima!) menit untuk mendengarkan keheningan. Matikan semua telepon, TV, komputer, redupkan lampu. Anda harus duduk dengan nyaman, tanpa ketegangan, letakkan tangan di pinggul. Tangan kiri terletak di kanan, ibu jari tangan kanan - di telapak tangan kiri, tidak menekannya, tetapi hanya berbaring.

Dengan mata tertutup, Anda perlu fokus pada sensasi pada titik di mana jari menyentuh telapak tangan. Dalam posisi ini, dengarkan keheningan selama lima menit. Dua bulan kemudian, pertemuan dengan keheningan sudah berlangsung setiap hari. Selama mereka, Anda dapat berpikir tentang yang baik dan yang jahat. Perasaan bagaimana tetap tenang akan mengental seiring waktu, dapat dengan mudah dipanggil agar tidak gugup, menjadi seimbang dalam situasi konflik apa pun.

Mengontrol emosi negatif

Buddhis Zen percaya bahwa setiap emosi negatif adalah pesan yang harus dibaca dan dilepaskan. Mereka membandingkan emosi negatif dengan api dan air, kata mereka, lebih mudah untuk mengatasi api yang baru saja dimulai dan keran yang bocor ketika Anda segera menangani masalahnya. Namun, seperti biasa, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, dan inilah teknologi untuk membantu meletakkan semuanya di rak.

1. Buatlah daftar 14 emosi negatif yang paling sering dialami (cemas, malu, benci, rindu, iri, dendam, dll).
2. Pisahkan emosi-emosi ini dari batin Anda, misalnya, bukan "Saya cemburu", tetapi "Saya merasa cemburu", bukan "Saya bersalah", tetapi "Saya merasa bersalah", lebih jauh lagi.
3. Ingat serangan kemarahan yang paling kuat, penyebabnya, perasaan Anda pada saat yang sama, sensasi fisik. Nah, di mana dia sekarang, kemarahan ini?
4. Kami kembali ke daftar dari paragraf pertama. Sekarang kita perlu menentukan layanan apa yang dilayani setiap emosi. "Kecemasan membantu Anda tetap waspada." "Malu membantu Anda beradaptasi di sekitar orang asing."
5. Di masa depan, merasakan pertumbuhan negatif, cobalah untuk menentukan bagaimana emosi ini dapat berguna. Kemungkinan besar, sekarang, setelah menyadari hal ini, Anda tidak akan lagi menjadi sanderanya.

Analisis semacam itu membutuhkan waktu dan keinginan tertentu. Ini bukan harga yang tinggi untuk kesempatan untuk selalu percaya diri dan tidak terganggu dalam situasi apa pun.

Untuk setiap stres ada ... anti-stres

Jika Anda ingin menilai tingkat stres dalam hidup Anda, Anda dapat menggunakan "skala kepatuhan sosial" psikolog Amerika T. Holmes dan R. Rahe, yang mengevaluasi setiap peristiwa dalam kehidupan rata-rata orang pada skala 100 poin. . Di tempat pertama ada kematian pasangan (100 poin), dan di tempat terakhir adalah liburan Tahun Baru (12 poin) dan pelanggaran kecil terhadap hukum (11 poin).

Dengan jumlah poin, tingkat stres dan (perhatian!) risiko sakit dihitung. Kami tidak membutuhkan masalah seperti itu - untuk membantu diri kami sendiri dan tidak merasa terganggu, kami akan melakukan latihan Antistress.

Kami berpura-pura

Olahraga efektif untuk semua tingkat stres. Adalah perlu untuk berpura-pura tenang, sementara perasaan rileks muncul, dan setelah beberapa menit, ketenangan yang sesungguhnya datang. Di sini Anda perlu menjadi aktor kecil, untuk meyakinkan diri sendiri bahwa Anda memainkan peran sebagai orang yang tenang. Rahasianya di sini adalah bahwa pikiran bawah sadar kita selalu mengambil segala sesuatu pada nilai nominal - percaya Anda, itu mempengaruhi keadaan eksternal.

Kami tersenyum dan menguap

Setiap buku teks tentang psikologi memberikan contoh bagaimana, dengan senyuman, 42 otot wajah mengirimkan sinyal ke sistem saraf, memulai proses pengaturan pernapasan, menghilangkan klem otot, dan melepaskan "hormon kebahagiaan". Ia bekerja bahkan dengan senyum yang dipaksakan, dipaksakan, dan seketika. Efek yang sama dihasilkan oleh menguap lebar, yang tidak mengganggu dan membawa relaksasi.

Memahami dunia sekitar

Obat terbaik untuk menumbuhkan stres adalah untuk tetap berhubungan dengan Diri Anda sendiri.Untuk mencapai ini, Anda perlu mengamati apa yang terjadi seolah-olah dari luar, bertindak agak terpisah. Anda tidak bisa kehilangan perhatian dan kendali atas situasi, sebut diri Anda semua tindakan Anda. Ketika Anda meninggalkan rumah, katakan pada diri sendiri, "Saya akan meninggalkan rumah." Saat Anda mencuci piring, katakan pada diri sendiri, "Saya sedang mencuci piring." Saat Anda menyalakan komputer, katakan pada diri sendiri: "Saya menyalakan komputer."

Pikirkan itu terlalu primitif? Tapi "semuanya cerdik itu sederhana", Anda hanya perlu mencoba dan memastikan keefektifan tips sederhana yang akan membantu Anda selalu percaya diri dalam ketenangan Anda dan tidak terganggu oleh hal-hal sepele.

Seringkali emosi negatif seperti ketidaksabaran, kecemasan, kemarahan mengganggu pencapaian tujuan mulia kita. Mereka memiliki dampak yang sangat negatif pada kesehatan kita dan merusak hubungan dengan orang lain. Bagaimana cara belajar untuk tetap tenang? Jika kita belajar mengendalikan emosi kita sendiri, aktivitas kita akan menjadi lebih sukses dan efektif, dan hubungan kita dengan orang lain akan menjadi lebih harmonis.

Bagaimana belajar untuk tetap tenang dalam situasi apapun

Kami akan memberikan beberapa tips untuk membantu Anda tetap tenang dalam situasi apa pun.

Jangan membesar-besarkan masalah. Tidak peduli seberapa sulit situasi yang Anda hadapi, jangan mendramatisirnya. Ulangi kepada diri sendiri bahwa tidak ada hal buruk yang terjadi, dan Anda pasti akan mengatasinya. Tentunya Anda bisa melihat masalah dari sudut yang berbeda.

Anda perlu mempertimbangkan situasi dengan hati-hati dan tenang. Untuk tetap tenang, menyendiri dengan diri sendiri, jangan langsung berbagi dengan teman, karena simpati aktif mereka dapat membuat Anda lebih kesal.

Sebutkan faktor-faktor yang secara negatif mempengaruhi keadaan emosi Anda. Itu bisa berupa keheningan atau kebisingan, senja atau cahaya terang. Mengetahui apa yang mengganggu Anda dan menghindarinya sebanyak mungkin akan membuat hidup Anda lebih mudah.

Belajarlah untuk berpikir secara kiasan. Coba bayangkan seseorang yang sangat tenang menghadapi masalah Anda. Pertimbangkan apa yang akan dia lakukan dalam situasi yang sama. Anda dapat membayangkan diri Anda sebagai orang yang waras dan tenang dan, pada akhirnya, menjadi satu.

Ciptakan lingkungan yang tenang di sekitar Anda. Untuk mempelajari cara tetap tenang, dengarkan musik, matikan lampu yang terang. Cobalah untuk tenang sebelum mengubah aktivitas. Anda mungkin perlu minum segelas air atau menarik napas dalam-dalam beberapa kali untuk melakukannya.

Anda perlu mengingat situasi sulit di mana Anda berhasil tetap tenang. Sadarilah bahwa Anda dapat tetap tenang dalam situasi serupa lainnya.

Anda harus belajar untuk beralih. Anda tidak boleh memikirkan hal yang sama - Anda dapat melakukan sesuatu yang menarik untuk Anda atau menonton film. Menjadi aktif membantu Anda tetap tenang.

Jangan lupakan kebutuhan tubuh Anda. Tidur yang baik, olahraga, dan pola makan yang sehat akan membantu Anda menjadi lebih tenang.

Untuk ketenangan pikiran, istirahatlah pada hari libur, bahkan jika Anda memiliki banyak pekerjaan. Setelah istirahat yang baik, Anda akan dapat kembali bekerja dengan lebih tenang dan efisien.

Kehidupan manusia penuh dengan pengalaman. Dia gugup dari pagi hingga sore. Konsekuensi dari ini adalah gangguan saraf, depresi dan stres. Kerja, rumah, istirahat. Semuanya perlu dipikirkan. Dalam jadwal yang begitu padat, sangat sulit untuk tetap tenang. Sebelum dapat disimpan, itu harus dikembangkan.

7 rahasia agar tetap tenang

Untuk mempelajari cara tetap tenang, Anda perlu lebih sering rileks.

Langkah pertama adalah belajar menerima kegagalan. Tidak semuanya selalu berjalan seperti yang kita inginkan. Bahkan dengan situasi yang paling tidak menyenangkan, Anda dapat menemukan jalan keluar. Hal utama adalah jangan pernah menyerah. Anda harus menemukan hal positif dalam segala hal.

Senyum. Tawa dan kegembiraan membuat seseorang lebih seimbang, tenang. Tersenyum sama sekali tidak sulit dan sangat efektif. Tersenyum, seseorang mulai merasakan keharmonisan batin.

Tenang, meditasi akan membantu. Dengan bermeditasi, seseorang terbebas dari segala pikiran yang mengganggunya. Dia secara mental beristirahat, menyiapkan dirinya hanya untuk kebaikan.

Tidak perlu menunggu dengan sia-sia. Jangan fokus pada satu hal. Memikirkan satu hal sepanjang waktu, seseorang gugup dan khawatir, yang berdampak negatif pada sistem sarafnya. Kita perlu lebih memperhatikan kegembiraan, meskipun yang kecil.

musuh. Ini simpatisan yang tidak menginginkan sesuatu yang baik. Mereka hanya menunggu untuk dikalahkan. Tidak perlu memperhatikan mereka, isi kepala Anda dengan pikiran tentang mereka. Ini hanya akan memperburuk situasi. Anda hanya perlu melakukan pekerjaan Anda, lanjutkan dan lihat mereka dari atas.

Sangat penting untuk menuju kesuksesan. Untuk mempelajari cara menjaga kedamaian batin, Anda perlu lebih memperhatikan momen-momen positif. Anda perlu bergerak dengan percaya diri untuk mencapai tujuan Anda. Anda perlu bertindak sedemikian rupa sehingga ada lebih banyak senyuman daripada air mata, tetapi jika ada air mata, maka biarkan itu menjadi air mata musuh.

Untuk menjadi tenang, Anda harus selalu menjadi diri sendiri. Seseorang yang mencari kepribadian atau mengulangi seseorang tidak bisa bahagia. Dia sibuk tidak mengembangkan ketenangan, tetapi mencari dirinya sendiri. Ini sangat memperlambat perkembangan individu.

Sangat sulit untuk mencapai sesuatu sendirian. Anda perlu meminta dukungan dari orang-orang di sekitar Anda. Jika orang lain percaya pada seseorang, dia, merasa didukung, akan mencapai kesuksesan lebih cepat.

Untuk mempelajari cara tetap tenang, ingatlah bahwa ketenangan adalah sifat seseorang yang hanya perlu Anda kembangkan, genetika tidak berdaya di sini. Menunggu perdamaian datang tidak ada gunanya. Bertindak dan bertindak lagi, hanya dengan cara ini ketenangan dapat dikembangkan.

Setiap menit di seluruh dunia dan dalam kehidupan setiap orang ada banyak peristiwa. Pada saat yang sama, kita memiliki sejumlah besar tanggung jawab, urusan yang belum selesai, waktu yang terbatas untuk melakukan semuanya, dan ketidakpastian yang sangat besar di banyak bidang kehidupan. Bagaimana tetap tenang dalam situasi apa pun, setiap hari mengalami stres yang luar biasa? Bagaimana Anda tetap tenang dan efisien apa pun yang terjadi dalam hidup? Mari kita lihat beberapa rekomendasi praktis.

1. Sebelum Anda mempelajari cara merespons stres dengan cara yang berbeda, Anda perlu menganalisis apa yang sebenarnya dapat membuat Anda gelisah. Untuk melakukan ini, tanyakan pada diri sendiri beberapa pertanyaan. Hal-hal apa yang membuatku kesal? Apakah itu jenis orang atau keadaan tertentu? Bagaimana rangsangan ini mempengaruhi saya secara psikologis dan fisik? Apa situasi standar saya untuk rangsangan ini? Apakah reaksi saya membantu saya atau tidak?

Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini akan membantu Anda memperoleh gambaran yang lebih akurat tentang perilaku Anda dan “kelemahan” yang perlu Anda perbaiki.

Jika memungkinkan, situasi stres harus dihindari. Dengan satu atau lain cara, mereka menghabiskan sumber daya psikologis seseorang. Telah terbukti bahwa tekad, yang memungkinkan kita untuk mengatasi berbagai situasi bermasalah dan stres, memiliki prinsip kerja yang sama dengan otot manusia biasa. Di satu sisi, ketahanan emosi bisa dilatih. Di sisi lain, beban yang berlebihan tidak menghasilkan apa-apa selain kelelahan dan sikap apatis berikutnya.

1. Mulailah mengendalikan reaksi Anda terhadap stres. Aturan emas untuk tetap tenang dalam situasi apa pun adalah mengendalikan emosi Anda. Dalam situasi stres, mulailah bernapas dalam-dalam dan terukur, hitung sampai 10 dan mundur - lakukan apa pun yang Anda inginkan untuk mengalihkan perhatian Anda dari keadaan yang tidak menyenangkan. Tunggu sampai Anda bisa tenang, dan baru kemudian menganalisis lingkungan.

Jika Anda bereaksi sesuai dengan apa yang diminta oleh emosi Anda, itu hanya akan memperburuk keadaan. Ketika dalam situasi negatif, ingat aturannya - jika Anda tidak bisa mengatakan sesuatu yang menyenangkan, maka lebih baik tetap diam.

Mengontrol reaksi Anda adalah keterampilan yang datang dengan pengalaman. Mulailah dengan situasi-situasi yang tidak membutuhkan upaya besar untuk menahan diri. Misalnya, cobalah untuk menjaga diri Anda dalam suasana hati yang baik selama dua hingga tiga jam. Setelah turun dari bus yang penuh sesak, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda ke hal-hal yang lebih positif secepat mungkin, dan jangan memikirkan penumpang yang menginjak kaki Anda selama setengah jam lagi.

1. Sebagai alat bantu, gunakan afirmasi untuk membantu menenangkan diri dan menyetel dengan cara yang positif. Afirmasi adalah pernyataan singkat yang membantu Anda beralih dari pengalaman negatif ke pengalaman yang lebih positif. Pernyataan-pernyataan ini membantu melawan berbagai fobia, meningkatkan harga diri, bahkan digunakan untuk berhasil dalam transaksi bisnis. Frasa positif pendek membantu Anda tetap tenang dalam situasi stres, karena dapat memengaruhi sikap psikologis Anda terhadap situasi ini. Contoh frasa tersebut adalah "Saya bisa mengendalikan situasi ini", "Saya tenang", "Saya tenang dan berkonsentrasi penuh".

• Jika memungkinkan, jangan berkelahi. Selama perselisihan, Anda dapat menghabiskan sejumlah besar energi psikologis - bukan tanpa alasan yang disebut vampir energi sangat suka mengaitkan orang lain untuk menyebabkan ledakan emosional di dalamnya. Selain itu, dalam perselisihan, eskalasi konflik biasanya terjadi: semakin Anda ingin membuktikan kasus Anda, semakin emosional lawan Anda "menghidupkan". Tapi Anda selalu punya pilihan. Jika lawan bicara, yang terbakar dengan emosi negatif, mencoba memprovokasi Anda, Anda selalu dapat menolak komunikasi lebih lanjut.

• Cobalah mencari dukungan di antara teman atau kerabat. Selalu lebih mudah untuk keluar sebagai pemenang dari situasi yang tidak menyenangkan jika ada orang-orang terdekat yang dapat Anda andalkan. Juga telah terbukti bahwa semakin disosialisasikan seseorang, semakin dia siap untuk berhasil menahan keadaan yang merugikan. Lagi pula, jauh sebelum timbulnya situasi yang penuh tekanan, ia belajar untuk menarik kekuatan dari berkomunikasi dengan orang lain, diisi ulang oleh optimisme dan energi positif mereka. Perlu juga diingat bahwa jalan ini tidak ada hubungannya dengan vampirisme energi - dengan pertukaran energi yang positif, orang yang berkomunikasi hanya memperkaya satu sama lain dengan pengalaman mereka.

Pada prinsipnya, dalam keadaan apa pun, ada dua cara - mencoba mengatasinya sendiri, atau mencari bantuan dari orang yang dicintai. Dukungan mereka dapat memberi Anda kepercayaan diri untuk tetap fokus, tenang, dan santai dalam situasi apa pun.

Bagaimana cara tetap tenang dalam situasi apa pun? Seringkali itu adalah pertanyaan apakah keterampilan tertentu telah diperoleh untuk mengendalikan emosi seseorang. Ketenangan dan pengendalian diri adalah kondisi utama di mana keputusan yang paling rasional dan produktif dibuat. Kembangkan kualitas-kualitas ini, gunakan alat dan teknik psikologis yang berguna yang akan membantu Anda secara bertahap belajar mengendalikan diri. Cepat atau lambat, Anda akan memperoleh keterampilan yang memungkinkan Anda untuk tetap menjadi diri sendiri dalam badai kehidupan apa pun.

Kami selalu tidak punya cukup waktu, kami terburu-buru, mengambil banyak hal dan akhirnya kehabisan tenaga. Banyak orang menganggap stres begitu saja. Tidak peduli seberapa sibuknya Anda, semua orang merasa stres. Jika Anda rentan terhadap stres kronis, bahkan menghapus beberapa tugas dan urusan, Anda tidak akan menjadi lebih santai. Untuk kehidupan yang berkualitas, Anda tidak perlu menghilangkan stres, tetapi mengubah reaksi Anda terhadapnya.

Pendekatan yang tepat

Bayangkan Anda perlu menyeret beberapa benda berat. Anda dapat melakukannya dengan salah, melukai punggung Anda dan melukai diri sendiri. Atau Anda dapat membangun otot sebelum itu, mempelajari fisiologi Anda dan mengangkat beban pada sudut yang tepat. Benda berat akan sama dalam kasus pertama dan kedua, tetapi sensasinya akan sangat berbeda.

Sama halnya dengan stres. Anda bisa gugup, khawatir, berkedut karena situasi apa pun. Atau dengan tenang dan cukup tanggapi segala sesuatu yang diberikan kehidupan kepada Anda.

Tenang, hanya tenang

Jangan bingung antara relaksasi dan ketenangan. Untuk bersantai, kita paling sering tidak perlu mempelajari ini. Tidur berkualitas, berjalan-jalan di alam, mandi busa, menonton film favorit, atau mengunjungi spa adalah semua perawatan untuk stres. Dan tetap tenang adalah pencegahan. Tetapi untuk tetap tenang di tengah badai, Anda harus belajar dan membuat beberapa perubahan dalam diri Anda.

Mengapa ini dibutuhkan?

Mengapa mempelajari ketenangan sama sekali? Tidak semua stres itu buruk. Stres jangka pendek yang terkendali, sebaliknya, menguntungkan fungsi tubuh dan otak kita. Hal ini memungkinkan kita untuk tumbuh di atas diri kita sendiri, mengembangkan dan mengembangkan keterampilan yang diperlukan. Masalahnya adalah stres kronis. Stres kronis merusak otak kita, terutama bagian-bagian yang bertanggung jawab atas memori, perhatian, perilaku, emosi, pengambilan keputusan, dan perencanaan. Ketika kadar hormon stres kortisol tidak turun untuk waktu yang lama, kita hidup dalam mode bertahan hidup. Amigdala di otak kita tidak mati, dan kita terus-menerus dalam keadaan "berjuang atau lari". Ketika kita tenang, kadar kortisol terkendali dan kita dapat melihat apa yang terjadi dan membuat keputusan yang tepat.

Ketidakseimbangan hormon tidak hanya mengarah pada fakta bahwa kita bekerja lebih buruk dan menjadi gugup, tetapi juga menyebabkan berbagai penyakit. Pertama-tama, ini adalah penyakit pada sistem kardiovaskular, masalah pencernaan, insomnia, penambahan berat badan, kecemasan dan, pada akhirnya, depresi.

Semakin sederhana semakin baik

Sebelum Anda mulai menggunakan alat untuk memerangi stres, Anda perlu menyederhanakan hidup Anda sebanyak mungkin. Tinjau daftar tugas, tanggung jawab, perjanjian Anda. Singkirkan semua yang tidak berguna dari hidup Anda. Belajarlah untuk mengatakan "tidak" pada tugas dan proyek baru sampai yang lama selesai. Delegasikan tanggung jawab baik di tempat kerja maupun di rumah.

Jangan membuat janji yang tidak dapat Anda tepati atau yang sulit untuk ditepati. Cobalah untuk tidak meninggalkan hal-hal sampai menit terakhir. Miliki rencana yang jelas untuk setiap hari, periksa secara teratur dengan buku harian Anda. Buang sampah tidak hanya dalam bisnis, tetapi juga di atas meja, di tas, laci, dan lemari.

Menyederhanakan hidup Anda adalah langkah pertama menuju kehidupan yang damai.

Hadapi stres

Untuk mempelajari cara mengelola stres, Anda perlu mengetahui "musuh di wajah". Dalam keadaan tenang, duduklah dan tuliskan di selembar kertas semua orang, semua urusan dan situasi yang menyebabkan Anda stres maksimal. Penelitian telah menunjukkan bahwa kesadaran yang memadai dari masalah mengurangi aktivitas di wilayah amigdala otak. Tuliskan semua yang mengganggu Anda. Di tempat kerja, di rumah, dalam hubungan, dalam kesehatan, dll.

Setelah Anda menuliskan semua masalah, cobalah untuk memandangnya dengan mata yang terpisah dan pikirkan peluang apa yang dapat diambil dari situasi ini. Tentu saja, ini mungkin terdengar seperti ejekan. Peluang apa yang mungkin ada dalam kesulitan? Tetapi paling sering, jika Anda melihat dari luar, maka dalam krisis apa pun Anda dapat menemukan tuas untuk pertumbuhan. Ketika kita berada dalam keadaan emosional di tengah-tengah masalah, kita tidak dapat menilai secara masuk akal segala sesuatu yang terjadi. Oleh karena itu, sangat penting untuk duduk dengan selembar kertas dari waktu ke waktu dan secara sadar menuliskan dan merenungkan semua situasi yang membuat stres, mematikan emosi dan evaluasi pribadi.

Olahraga melawan stres

Olahraga melepaskan endorfin yang meningkatkan mood kita. Olahraga itu sendiri adalah stres yang terkontrol. Ini bertindak seperti vaksin terhadap masalah nyata. Jika Anda tidak menyukainya, tetapi Anda memulai pagi dengan olahraga, maka Anda sedang mempersiapkan fondasi emosional yang kuat untuk diri sendiri sepanjang hari. Semakin kita harus melangkahi diri kita sendiri dalam kebiasaan yang baik, apakah itu mandi kontras, olahraga, makan sehat atau yang lainnya, semakin mudah bagi kita untuk menanggung masalah dan tantangan di siang hari. Antara lain, olahraga meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, otak dan usus. Tubuh kita adalah satu sistem, bukan kumpulan organ yang berbeda, oleh karena itu, dengan berolahraga, kita tidak hanya memompa otot dan membuang lemak, tetapi memperkuat seluruh tubuh secara keseluruhan.

Pijat dan pijat sendiri juga cocok untuk meningkatkan sirkulasi darah. Jika Anda merasa tegang dan lelah, pijat telinga di sekeliling, kulit di kepala, leher, dan bahu. Setelah seharian bekerja keras, lakukan latihan peregangan, berbaring di atas karpet berduri dan pijat kaki Anda.

Pagi lebih bijaksana dari pada sore hari

Untuk menghadapi situasi stres dengan tenang, Anda harus beristirahat sebanyak mungkin. Pantau kualitas tidur Anda. Setengah jam sebelum tidur, lepaskan ponsel Anda, matikan komputer dan TV Anda. Mandi atau pancuran yang menenangkan, peregangan dan pijat ringan, musik yang menenangkan, jurnal dan meditasi akan membuat Anda siap untuk istirahat malam yang berkualitas. Jika memungkinkan, tidur siang di siang hari. Telah berulang kali dibuktikan oleh penelitian medis bahwa tidur siang hari, bahkan 15 menit, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan menormalkan kadar hormon.

Pelampung berenang

Buatlah daftar hal-hal yang membuat Anda rileks dan bersemangat. Itu bisa berupa playlist musik, essential oil favorit, jalan-jalan singkat, mengobrol dengan orang baik, bermain dengan hewan peliharaan, atau yang lainnya. Jika Anda tahu Anda akan mengalami hari yang berat, siapkan kit SOS Anda. Ini adalah semacam jangkar ketenangan yang akan membantu Anda mempertahankan keadaan normal, bahkan jika kekacauan terjadi di tempat kerja atau di rumah.

Diet yang menenangkan

Perhatikan pola makan Anda. Usus kita bertanggung jawab untuk memproduksi hormon kebahagiaan serotonin, sehingga pencernaan dan manajemen stres terkait erat. Diet Anda harus mencakup cukup serat dalam bentuk sayuran dan biji-bijian, banyak cairan, minyak nabati berkualitas, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan protein dari berbagai sumber. Jika pada siang hari Anda hanya minum kopi, terutama kopi instan, akan sangat sulit untuk mempertahankan keadaan tenang. Batasi asupan kafein Anda hingga 2 cangkir sehari, sebaiknya di pagi hari. Jangan pernah minum kopi atau teh kental dengan perut kosong - hanya setelah makan. Air dengan lemon, jahe, buah beri, atau potongan buah akan membantu mendukung pencernaan dan mempertahankan tingkat hidrasi normal dalam tubuh secara keseluruhan. Ini penting untuk fungsi otak yang baik dan kemampuan untuk fokus pada bisnis.

Teknik Relaksasi

Gunakan teknik relaksasi, meditasi, dan latihan pernapasan. Cobalah bernapas selama 4 hitungan: tarik napas dan hitung "1-2-3-4", tahan napas selama 4 hitungan, buang napas dengan cara yang sama dan tahan napas lagi. Ulangi selama satu menit.

Anda dapat menggunakan pernapasan yoga. Untuk melakukan ini, bernapaslah secara bergantian melalui lubang hidung yang berbeda.

Meditasi 5-10 menit sehari. Untuk melakukan ini, Anda tidak perlu memiliki keterampilan yoga, cukup duduk dalam posisi yang nyaman, tutup mata, fokus pada pernapasan dan dengarkan sensasi dalam tubuh. Bayangkan sebuah tempat atau situasi di mana Anda mampu untuk benar-benar santai. Pegang gambar ini di depan mata Anda sampai Anda merasa tenang dan damai.

berpikir positif

Rasa syukur, kebaikan, dan dedikasi adalah alat anti-stres yang ampuh. Ketika kita secara sadar melihat hidup kita dan memahami apa yang bisa kita syukuri, setelah beberapa saat menjadi lebih mudah untuk mengatasi masalah. Para ilmuwan bahkan telah menghitung bahwa dibutuhkan 6 minggu jurnal rasa syukur setiap malam.

Perhatikan orang lain, coba diri Anda sebagai sukarelawan di organisasi amal. Membantu orang lain membangun kepercayaan diri, memungkinkan Anda melihat hidup Anda sendiri dengan rasa syukur, dan membuat Anda merasa dibutuhkan.