Jika, memikirkan hari kerja pertama, Anda mulai merasa sakit, dan tangan Anda terus-menerus meraih aplikasi untuk liburan kedua atau, Tuhan melarang, tentang pergi, maka Anda tidak lebih dari sindrom pasca-liburan atau , dengan kata lain, depresi pasca liburan. Ini disebabkan oleh fakta bahwa orang yang berlibur hidup dalam ritme yang berbeda. Di satu sisi, kita bersantai, yang memiliki efek menguntungkan pada tubuh, di sisi lain, setelah kembali dari liburan, kita harus menyesuaikan diri dengan ritme kehidupan yang lebih cepat, bangun lebih awal dan memiliki lebih banyak waktu. Selama liburan, seseorang melepaskan sejumlah besar endorfin, hormon "kebahagiaan" yang bertanggung jawab atas semangat yang baik dan suasana hati yang baik. Detak jantung seseorang, perubahan pernapasan, otak dan jantung bekerja secara berbeda. Dibutuhkan waktu bagi tubuh untuk sepenuhnya membangun kembali, rata-rata - 7 hari. Dan liburan sering berlangsung tidak lebih lama dari dua minggu yang umum hari ini, dan seseorang tidak punya waktu untuk mempersiapkan tubuhnya, kelelahan karena berbaring di pantai, untuk ritme kerja.

Berapa lama liburannya?

Benar, pendapat tentang berapa lama liburan berlangsung berbeda. Beberapa orang berpikir bahwa liburan tidak lebih dari dua minggu itu baik. Ini terutama berlaku untuk orang-orang dalam profesi yang dinamis - jurnalis, manajer, eksekutif. Untuk membuat keputusan, Anda harus selalu waspada terhadap peristiwa sehari-hari. Karena itu, dalam 14 hari Anda tidak hanya dapat bersantai, tetapi juga tidak "keluar" dari kehidupan bisnis. Yang lain percaya bahwa untuk benar-benar rileks sepenuhnya, Anda harus pergi berlibur setidaknya selama 3 minggu untuk menikmati kesenangan hidup liburan secara perlahan.

Kamu lebih suka liburan yang mana?

Agar liburan tidak berubah menjadi kekecewaan, Anda perlu memikirkan terlebih dahulu apa yang Anda butuhkan untuk liburan yang baik. Salah satu kesalahan mendasar adalah istirahat "orang lain". Ini bisa menjadi pilihan yang dipaksakan oleh keluarga, teman, lingkungan, iklan. Pikirkan baik-baik tentang di mana dan bagaimana Anda ingin bersantai, agar tidak menyesali enam bulan ke depan, atau bahkan satu tahun, tentang waktu yang dihabiskan tanpa tujuan. Banyak orang mencoba untuk menyesuaikan dalam satu atau dua minggu liburan yang telah lama ditunggu-tunggu semua hal yang telah terakumulasi selama setahun, dua, dan kadang-kadang sepanjang hidup. Komunikasi dengan anak-anak, memperbaiki apartemen, membangun rumah pedesaan, membaca beberapa buku, perjalanan ke kerabat, pemeriksaan medis - daftarnya tidak ada habisnya. Dengan merencanakan banyak hal yang tidak realistis untuk dilakukan selama ini, kita membuat diri kita sendiri merasa tidak puas. Oleh karena itu, lebih baik memilih satu hal atau menyelesaikan masalah secara berurutan, namun dalam hal ini tidak selalu memungkinkan untuk beristirahat dengan baik. Lagi pula, liburan tidak kalah seriusnya dengan pekerjaan, jadi Anda perlu mempersiapkannya dengan matang. Banyak orang berpikir bahwa selama liburan perlu dimatikan sepenuhnya, jika tidak istirahat yang baik tidak akan berhasil. Dan akibatnya, mereka hampir merasa bersalah ketika memikirkan pekerjaan selama liburan. Dalam situasi seperti itu, Anda dapat membuat kompromi: menyisihkan beberapa jam setiap hari khusus untuk bekerja. Sebagai aturan, 1-2 jam sudah cukup untuk mengistirahatkan sisa hari dengan rasa pencapaian dan tidak memikirkan bisnis. Tetapi bagi banyak pemimpin, bahkan perencanaan seperti itu tidak cukup. Dan bahkan setelah mengatur proses bisnis, mereka masih tidak dapat sepenuhnya melupakan bisnis dan bersantai. Ini adalah tipe orang yang menyukai olahraga ekstrim. Mereka benar-benar tenggelam dalam kegiatan lain, dan bagi mereka ketegangan seperti itu adalah liburan yang nyata.

4 jenis pekerja - kenali dirimu sendiri!

Psikolog berpendapat bahwa sikap terhadap liburan secara langsung tergantung pada bagaimana perasaan Anda tentang pekerjaan Anda. Seseorang sedang menunggu liburan resmi, menghitung hari yang tersisa, dan merindukannya untuk selamanya. Dan bagi seseorang (ada beberapa) liburan adalah istirahat dalam pekerjaan favorit Anda, dari mana Anda tidak ingin melepaskannya! Kita semua dalam kaitannya dengan pekerjaan dapat secara kondisional dibagi menjadi 4 kategori:

• Pekerjaan itu jahat. Sayangnya, orang-orang seperti itu sulit untuk iri. Bagi mereka, setiap hari kerja adalah hukuman. Bangun tidur, mereka mempresentasikan karya mereka secara eksklusif dalam warna hitam. Mereka tidak puas dengan tim atau bos. Jumlah pekerjaan yang mereka lakukan setiap hari tampak berlebihan, dan tugas-tugasnya hampir mustahil. Liburan bagi mereka adalah pelampiasan. Tetapi untuk kembali bekerja, orang-orang seperti itu hanya membutuhkan upaya supernatural. Lagi pula, Anda harus menderita lagi hari demi hari, menunggu liburan yang dirindukan. Di masa pra-liburan, mereka tidak bisa lagi memikirkan apa pun selain istirahat. Semuanya jatuh dari tangan. Jika Anda “beruntung” termasuk dalam kategori pekerja ini, kami sangat menyarankan untuk menghubungi spesialis rekrutmen, psikolog yang, setelah menguji Anda dan kebutuhan profesional Anda, akan membantu Anda menemukan pekerjaan yang Anda sukai.
Orang-orang dengan sikap bekerja ini percaya bahwa pekerjaan itu ada hanya untuk menghasilkan uang. "Pasti begitu" - itulah motto mereka. Mereka dibedakan oleh pendekatan rasional pada hari-hari terakhir sebelum liburan, mencoba mengulang banyak hal. Lagi pula, apa pun yang Anda katakan, tetapi liburan itu tidak abadi dan setelah beberapa minggu Anda harus "memanfaatkan diri sendiri" untuk bekerja.
• Bekerja itu seperti olahraga. Orang-orang seperti itu rentan terhadap kegembiraan dan persaingan. Mereka menganggap pekerjaan sebagai pendakian cepat menaiki tangga karier. Liburan hanyalah jeda sementara dalam pencapaian tujuan profesional Anda. Seperti kategori sebelumnya, mereka secara rasional mendekati hari-hari pra-liburan terakhir: semuanya harus dilakukan, didelegasikan, disortir. Sebagai aturan, mereka memiliki pendekatan terstruktur untuk bekerja, persahabatan dengan "manajemen waktu" - ilmu manajemen waktu. Kalau tidak, tempat pertama akan jatuh ke tangan orang lain, dan ini bukan untuk kepentingan mereka.
• Bekerja sebagai realisasi diri, ekspresi diri. Jika Anda termasuk dalam kategori ini, maka anggap diri Anda sangat beruntung. Perjalanan harian Anda masuk akal. Setiap hari Anda menemukan sesuatu yang baru untuk diri sendiri, belajar, memperoleh keterampilan, membuat rencana lebih lanjut. Bahkan saat liburan, pikirkan apa yang bisa Anda lakukan saat pergi bekerja. Anda tidak mungkin tersentuh oleh sindrom pasca-liburan. Kecuali jika perubahan kondisi iklim saat kembali akan memaksa beberapa hari untuk masuk ke dalam ritme kerja. Benar, kategori pekerja ini memiliki kekurangan. Orang-orang seperti itu tidak selalu dibedakan oleh ketenangan. Sudah duduk di kereta menuju selatan, mereka bisa mengingat tumpukan urusan yang belum selesai yang tertinggal di rumah. Seringkali sulit bagi mereka untuk mematikan sepenuhnya, pemikiran tentang peningkatan proyek terus-menerus muncul di kepala mereka. Kami akan mendorong mereka untuk membawa dosis rasionalisme yang sehat ke dalam pendekatan mereka untuk bekerja - dan terutama di hari-hari terakhir sebelum liburan. Fokus pada urusan saat ini dan kesampingkan apa yang bisa menunggu. Dan saat liburan, cobalah untuk melepaskan diri dari pikiran tentang pekerjaan dan manfaatkan liburan Anda sebaik mungkin.

Waktu setelah liburan - cari alasan

Jika sebelum liburan Anda lebih suka bertahan dengan pekerjaan yang tidak disukai, maka hari-hari setelah liburan akan dengan jelas menunjukkan apa yang tidak cocok untuk Anda. Mungkin ada terlalu banyak rutinitas di dalamnya, dan perlukah mendiversifikasi tugas Anda? Atau apakah standar yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri dalam mencapai pencapaian profesional berikutnya terlalu tinggi? Atau mungkin ada terlalu banyak komunikasi, pertemuan bisnis dalam pekerjaan Anda, beban tanggung jawab yang berat, dan perlukah mengubahnya menjadi aktivitas dengan ritme yang lebih tenang?

Psikolog mengatakan bahwa pergi ke pekerjaan yang tidak dicintai sama tidak sehatnya dengan hidup dengan orang yang tidak dicintai. Kami menghabiskan dua pertiga hari di tempat kerja. Setiap pagi, bangun, kita berpikir tentang apa yang akan diisi hari kita - bekerja di luar jam yang ditentukan atau pencapaian yang menyenangkan? Dan itu hanya tergantung pada diri kita sendiri jenis pekerjaan apa yang kita pilih. Dan kembali dari liburan, seperti tes lakmus, membantu untuk melihat apa yang telah kita sembunyikan dari diri kita sendiri dengan sangat hati-hati. Dengan satu atau lain cara, tetapi hari-hari pertama di tempat kerja harus dikhususkan untuk menemukan alasan mengapa pekerjaan menyebabkan permusuhan terus-menerus. Anda tidak harus segera bergegas ke lubang dan mencoba dengan cepat mengulang semua yang telah terakumulasi selama ketidakhadiran Anda. Anda tidak ingin membuat diri Anda menderita depresi lagi atau depresi jangka panjang? Habiskan hari kerja pertama Anda dengan melihat cakrawala dan perspektif baru.

Masa adaptasi untuk bekerja

Untuk membuat periode adaptasi bekerja tanpa rasa sakit, kami merekomendasikan beberapa cara sederhana:

1. Kembali ke rumah beberapa hari sebelum pekerjaan dimulai. Dalam dua atau tiga hari, Anda akan punya waktu untuk membongkar tas Anda, beradaptasi dengan cuaca, berhadapan langsung dengan ritme kota dan terbiasa dengan gagasan bahwa Anda harus pergi bekerja.
2. Susun hari kerja pertama Anda dengan berfokus pada pemecahan masalah besar. Hal-hal kecil, seperti debu di ambang jendela, dapat "dihapus" beberapa saat kemudian. Pendekatan ini akan memungkinkan Anda untuk tidak tenggelam saat membersihkan puing-puing dan mendengarkan pekerjaan dengan tenang.
3. Sangat penting untuk tidak terburu-buru membuat keputusan penting yang bertanggung jawab tanpa memiliki waktu untuk sepenuhnya mengetahuinya.
4. Jangan lupa tentang efek magis vitamin dan antidepresan yang terbukti: cokelat, bawang hijau dan tingtur bijak, serta mandi matahari dan garam, dan olahraga pagi. Lebih baik bagi wanita untuk mengganti cokelat dengan belanja - perjalanan belanja juga akan membantu melarikan diri dari kehidupan sehari-hari, tetapi ukuran pinggang tidak akan bertambah.
5. Jangan menyerah pada demam pasca-liburan! Keinginan untuk mengulang banyak hal selama beberapa hari terakhir sebelum pergi bekerja tidak akan membawa kebaikan. Foto dan hadiah yang dibawa untuk teman dan kerabat, apartemen yang tidak dibersihkan menjadi linen yang bersinar, tidak dicuci dan tidak disetrika akan menunggu seminggu lagi ... Anda akan punya waktu untuk melakukan semua hal ini setelahnya. Anda seharusnya tidak meracuni hari-hari terakhir Anda dengan kekhawatiran yang tidak akan hilang dari Anda.
6. Jangan terlalu memikirkan diri sendiri jika Anda merasa menjadi sedikit konyol selama liburan. Ilmuwan Jerman, misalnya, telah menemukan bahwa seseorang yang menghabiskan beberapa minggu di pantai memiliki IQ yang turun 20 poin. Setelah Anda kembali, IQ Anda akan pulih dengan cepat - ini hanya dalam beberapa hari.

Dan jangan lupa bahwa menghabiskan liburan adalah proses yang kreatif dan sepenuhnya individual. Dan hanya Anda yang bisa memutuskan bagaimana membelanjakannya, sehingga tidak terlalu menyakitkan untuk hari-hari liburan yang terbuang sia-sia.

Lihat artikel “Pekerjaan yang tidak disukai. Apa yang menghalangi kami untuk bekerja dengan senang hati?”, No. 5, 2006.

Jadi, Anda pergi bekerja setelah beberapa minggu kemalasan yang menyenangkan atau aktivitas luar ruangan di kota Anda, atau Anda kembali dari perjalanan. Perlahan atasi kelelahan dari jalan yang panjang dan menangkan setelah penerbangan, dan hari berikutnya Anda harus bekerja. Apakah akan sulit? Pertama kali, pasti.

Tetapi ada peluang untuk mengurangi kecanduan Anda pada hari kerja. Berikut adalah empat tips dari blogger terkenal Leo Babouta untuk membantu Anda memotivasi diri sendiri setelah liburan dan kembali bekerja lebih cepat.

Istirahatlah

Tampaknya Anda beristirahat selama sebulan penuh (atau kurang), sekarang Anda harus terlibat dalam pekerjaan dan "memindahkan gunung" dengan kekuatan baru.

Tetapi bagaimanapun juga, Anda dapat bersantai dengan cara yang berbeda: berbaring sepanjang hari di pantai atau berjalan kaki ke seluruh kota, mendaki gunung, atau mendaki gunung dengan ransel yang berat. Anda dapat bersantai secara mental, sepenuhnya menghilangkan stres dan pada saat yang sama lelah secara fisik. Ya, dan aklimatisasi dapat menyiksa Anda selama beberapa hari pertama.

Minggu pertama setelah liburan Anda, jaga energi Anda dan cobalah untuk beristirahat sebanyak mungkin.

Prioritaskan tidur dan aktivitas yang tenang, dan segera setelah Anda merasakan gelombang energi, Anda dapat melakukan pekerjaan rumah tangga atau olahraga secara dekat.

Temukan tujuan

Jika Anda tidak dapat bekerja, maka Anda tidak memiliki motivasi yang cukup untuk melakukannya. Temukan beberapa tujuan, dan pekerjaan akan jauh lebih menyenangkan.

Ini bisa menjadi tujuan pribadi atau membantu orang lain. Bagaimanapun, kita semua senang membantu. Bahkan yang paling egois dari kita merasa itu menyenangkan.

Cobalah untuk membantu seseorang, itu akan menjadi orang hebat yang akan mengguncang Anda.

Mulai mekanismenya

Sangat sering, setelah liburan, Anda melihat tumpukan pekerjaan di depan Anda, dan ini menakutkan. Dan ketika Anda takut, Anda tidak ingin melakukan apa pun.

Mulai dari yang kecil - mulailah proses kerja, dan kemudian semuanya akan berjalan sesuai dengan knurled.

Tentukan sendiri tugas kecil yang tidak menakutkan seperti "menulis artikel pendek" atau "mengatasi kekacauan di desktop Anda" dan selesaikan.

Minta seseorang untuk mengendalikanmu

Jika tidak ada yang mengontrol pekerjaan Anda, bahkan lebih sulit untuk memaksa diri Anda melakukan sesuatu. Anda mungkin meminta teman atau kerabat Anda untuk mengikuti Anda.

Kirimkan mereka daftar tugas untuk setiap hari, dan tunjukkan kepada mereka apa yang telah Anda lakukan pada hari Jumat. Akan tidak menyenangkan bagi Anda untuk mengecewakan orang yang Anda cintai, dan Anda cenderung melakukan semua yang telah Anda rencanakan. Dan fakta itu sendiri akan membantu Anda berbuat lebih banyak.

Dan tidak hanya liburan

Kurangnya motivasi bisa terjadi tidak hanya setelah liburan, tetapi juga setelah liburan panjang (seperti Tahun Baru) atau begitu saja - karena Anda lelah dan lelah.

Dalam salah satu kasus ini, Anda dapat mencoba empat cara untuk kembali ke pekerjaan aktif:

1. Dapatkan lebih banyak istirahat dan relaksasi.
2. Temukan tujuan untuk diperjuangkan.
3. Mulai dari yang kecil - selesaikan tugas kecil, lalu yang lain, dan seterusnya.
4. Minta seseorang untuk mengawasi Anda.

Bagaimana Anda menghadapi sikap apatis dan keengganan untuk bekerja?

Kemarin Anda menikmati kebebasan sepenuhnya, menghangatkan perut Anda di pantai, bermain air di kolam renang dan tidak tahu ada kekhawatiran sama sekali, dan hari ini Anda sudah mengumpulkan debu di kantor yang pengap, memandangi wajah sedih rekan-rekan Anda dan teman-teman Anda. tumpukan pekerjaan yang sepertinya tidak punya waktu untuk diselesaikan sampai liburan berikutnya. Tentu saja, ini adalah tekanan besar bagi tubuh. Paman psikolog bahkan datang dengan istilah yang mencirikan kondisi ini - sindrom pasca liburan. Penyakit ini mempengaruhi sekitar 40% pekerja yang kembali dari liburan. Mari kita lihat lebih dekat hewan apa ini - "sindrom pasca liburan", dan dengan apa yang dimakan.

Statistik memberi tahu kami bahwa 80-85% surat pengunduran diri ditulis oleh karyawan yang baru pulang dari liburan. Ini disebabkan oleh fakta bahwa setelah memberi diri Anda istirahat dalam bentuk liburan, dan kemudian kembali bekerja dengan istirahat, mudah untuk melihat pekerjaan Anda dari samping, menganalisis seberapa sayang Anda dan seberapa banyak itu. memuaskan Anda. Saya tidak akan merekomendasikan menulis aplikasi di minggu pertama setelah liburan. Faktanya adalah bahwa dengan latar belakang depresi pasca-liburan, bagi Anda mungkin tampak bahwa pekerjaan Anda sama sekali tidak cocok untuk Anda, tetapi ini perasaan itu bisa menipu. Karena itu, tunda keputusan ini hingga setidaknya minggu depan, dan jika niat untuk meninggalkan pekerjaan ini tidak hilang, maka sangat layak untuk menulis pernyataan.

Penyebab depresi pasca liburan

Penyebab penyakit ini adalah selama liburan tubuh menyesuaikan diri dengan jadwal baru. Semua berubah ritme biologis dan psikologis, latar belakang emosional, pola makan dan tidur, perubahan jumlah stres mental dan fisik. Dan jika Anda bersantai di iklim yang berbeda dan di zona waktu yang berbeda, maka Anda dapat menambahkan semua ini juga aklimatisasi. Saat Anda pergi bekerja, tubuh Anda harus menyesuaikan kembali dengan jadwal yang padat. Ini membutuhkan waktu (biasanya 2-5 hari). Pada saat ini, tubuh dan jiwa Anda, seolah-olah, memprotes fakta bahwa Anda mengatur stres seperti itu untuk diri Anda sendiri. Oleh karena itu, penyakit fisik dan psikologis muncul, yang namanya - sindrom pasca liburan.

Jika Anda menggunakan alkohol, maka tidak menutup kemungkinan saat liburan kamu akan sering menyalahgunakannya, yaitu juga akan berdampak negatif pada tubuh saat akan bekerja.

Gejala

Sindrom pasca-liburan disertai banyak perasaan buruk, yang paling umum adalah:

• Sifat lekas marah
• Kelelahan
• kelesuan
• Keraguan diri
• sifat lekas marah
• Sakit kepala
• Lonjakan tekanan
• insomnia

Seseorang bahkan bisa sakit dengan beberapa ORZ- tubuh mungkin bereaksi sedemikian rupa untuk memperpanjang liburannya.

Kelompok risiko

dapat menyerang setiap pekerja, tetapi ada beberapa kategori warga yang lebih berisiko mengalami semua kesenangan dari sindrom ini untuk diri mereka sendiri.

Tidak puas dengan pekerjaan mereka. Jika pekerjaan tidak membawa kesenangan, dan seseorang harus memaksakan dirinya untuk pergi bekerja hanya demi uang, maka setelah beberapa minggu penuh dengan emosi positif dan kesan yang jelas, kembali ke pekerjaan yang tidak dicintai akan menjadi ujian yang sangat sulit. .

Orang yang tidak seimbang secara mental. Perubahan tajam dalam ritme kehidupan, pertama-tama, membuat orang tidak seimbang yang rentan terhadap tindakan gegabah dan impulsif.

Pria. Sebagai aturan, lebih sulit bagi pria untuk terlibat dalam pekerjaan daripada wanita. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa wanita memiliki jiwa yang lebih fleksibel dan mereka sering pergi bekerja dengan senang hati, menantikan bagaimana mereka akan memberi tahu rekan kerja tentang liburan indah mereka dan tentang perjalanan dan petualangan yang terjadi pada liburan ini.

Orang yang mengambil cuti panjang. Contoh yang paling jelas adalah guru. Semakin lama liburan berlangsung, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk memasuki ritme kerja.

Orang berusia 40-45 tahun. Saat ini, banyak yang mengalami apa yang disebut Krisis usia pertengahan. Seseorang diliputi oleh pemikiran tentang nasibnya sendiri, ia mencoba menganalisis tahun-tahun yang telah ia jalani dan kesalahan yang dibuat dalam hidupnya. Saat berlibur, ia mungkin menikmati refleksi filosofis ini, tetapi di tempat kerja ini dapat menyebabkan masalah. Oleh karena itu, pada usia ini, kembalinya dari kesenangan surgawi ke kebenaran hidup yang keras sangat menyakitkan.

Jadi jika kamu seorang pria yang tidak stabil secara mental di awal 40-an yang bekerja sebagai guru dan membenci pekerjaannya- Aku punya kabar buruk untukmu

Tetapi jangan putus asa kawan! Saya telah menyiapkan beberapa rekomendasi untuk Anda cara kembali bekerja setelah liburan jika tidak dengan senang hati, maka setidaknya dengan meminimalkan ketidaknyamanan, depresi dan menekankan.

Cara kembali bekerja setelah liburan

Keluar dari liburan di tengah minggu. Cobalah untuk merencanakan liburan Anda agar hari pertama kerja jatuh pada tengah minggu, bukan pada awalnya. Jika tidak, minggu kerja pertama mungkin tampak tak ada habisnya bagi Anda.

Pulang dari liburan 2-3 hari sebelum berangkat kerja. Selama waktu ini, Anda dapat perlahan-lahan menenangkan diri dari tayangan, terlibat dalam ritme perkotaan, beradaptasi dengan cuaca, dan secara mental menyesuaikan diri dengan suasana kerja.

Jangan merusak hari-hari terakhir liburan dengan pekerjaan rumah tangga. Setelah pulang dari liburan, banyak yang mencoba mengulang pekerjaan rumah tangga yang menumpuk di hari-hari terakhir liburan, sehingga meracuni diri mereka sendiri akhir-akhir ini. Wanita terutama bersalah dalam hal ini. Tidak, saya tidak memanggil pada hari-hari terakhir liburan untuk berkubang di sayuran di sofa, tetapi aktivitas berlebihan tidak ada gunanya. Cobalah untuk menemukan keseimbangan. Sedikit pembersihan akan lebih dari cukup. Anda dapat menangani sisanya nanti.

Berpikir positif tentang pekerjaan. Ingat mengapa Anda mencintai pekerjaan Anda. Putar ulang di kepala Anda beberapa hal positif tentang pekerjaan Anda dan rekan kerja Anda. Bayangkan bagaimana ketika Anda pergi bekerja, Anda akan bagikan kesan dengan rekan kerja, tampilkan foto dan video dari yang lain, mungkin, memberikan suvenir yang dibawa seseorang. Sikap positif ini akan membantu Anda memasuki saluran kerja dengan mudah, alami dan dengan senang hati.

Tidur yang cukup. Tidur yang cukup untuk meringankan sindrom pasca-liburan. Cobalah untuk tidur setidaknya 8 jam sehari.

Rencanakan jam kerja Anda. Selama liburan, pasti banyak pekerjaan yang menumpuk. Tidak perlu panik dan mengambil semuanya sekaligus. Lebih baik rencanakan jam kerja Anda. Selesaikan hal-hal utama terlebih dahulu, dan lakukan hal-hal kecil kemudian. Dan jangan lupa untuk mengalihkan perhatian setiap jam, terutama jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak banyak bergerak.

Menunda keputusan penting. Cobalah untuk menunda semua keputusan yang bertanggung jawab dan penting sampai saat Anda terlibat dalam pekerjaan.

Cobalah untuk menghabiskan hari kerja pertama "santai". Jangan membebani diri Anda di hari-hari awal. Lakukan sedikit pembersihan, bersihkan meja Anda, periksa email Anda. Tidak ada prestasi kerja di hari-hari pertama! Anda tidak harus tinggal di tempat kerja. Jika memungkinkan, cobalah untuk pergi lebih awal. Dan di akhir pekan pertama Anda, cobalah untuk beristirahat dengan baik.

Jangan khawatir jika proses berpikir sulit. Seseorang yang telah berada di bawah sinar matahari selama beberapa minggu IQ poin menurun pada 20 . Penemuan ini dilakukan oleh para ilmuwan Jerman. Jadi, jika Anda merasa sedikit konyol setelah liburan, jangan khawatir. Dalam beberapa hari IQ akan pulih.

Manjakan tubuh Anda dengan endorfin. Sertakan beberapa dalam diet Anda coklat pahit dan banyak lagi Sayuran dan buah-buahan. Lebih baik ambil buah jeruk dan pisang. Makanan ini akan menjenuhkan tubuh Anda endorfin yang akan membuat Anda merasa sedikit lebih bahagia. Jangan lupa juga tentang senam pagi dan berjalan di udara terbuka. Minum lebih banyak air murni. Dari minuman lain, perhatikan teh hijau dan air mineral. Tapi dari teh kental dan kopi lebih baik menolak.

Tidak ada perubahan besar selama periode ini. Jika Anda telah memutuskan untuk mengubah sesuatu secara global dalam hidup Anda, minggu pertama setelah liburan bukanlah waktu terbaik. Bagaimanapun, perubahan seperti itu membutuhkan banyak energi dan, karenanya, dapat meniadakan efek positif yang diterima dari istirahat. Tetapi jika tangan Anda gatal untuk mengubah sesuatu dalam hidup Anda, mulailah dengan hal-hal kecil, dan ketika Anda terlibat dalam ritme kerja, maka Anda dapat memikirkan perubahan global.

Analisis kondisi Anda

Sindrom pasca-liburan yang parah adalah tanda pasti bahwa Anda tidak pada tempatnya. Untuk orang yang bekerja, seperti yang mereka katakan, "di tempat" sindrom pasca-liburan hilang baik ringan, atau mereka sama sekali tidak akrab dengan kondisi ini.

Pengalaman pribadi

Secara pribadi, hari-hari terakhir liburan saya adalah yang paling sulit bagi saya, dan ketika saya pergi bekerja, saya dengan cepat terlibat. Namun di hari-hari terakhir liburan, mood selalu nol.

Adapun durasi liburan, saya Saya suka pergi berlibur selama sebulan penuh. Beberapa tahun yang lalu saya bekerja di sebuah perusahaan di mana saya diberi tambahan 14 hari liburan. Saya berlibur ke sana setahun sekali, sekaligus - on 42 hari kalender. Saya tidak suka pergi berlibur 2 minggu- pikiran bawah sadar tidak menganggap ini sebagai liburan Selain itu, juga membutuhkan waktu untuk berubah dari ritme kerja ke ritme liburan - 3-4 hari. Dan yang terakhir 3-4 hari Aku mulai memikirkan pekerjaan. Sehingga hanya menyisakan satu minggu penuh liburan. Entah itu liburan 4 minggu! 🙂

Kesimpulan

Pemotongan transisi dari keadaan santai, yang kurang disiplin dan kewajiban, dan ada sukacita dan kesenangan, dalam keadaan disiplin yang ketat dirasakan oleh tubuh sebagai stres yang paling kuat. Jiwa manusia menganggap akhir liburan sebagai kerugian besar. Tekanan dari pembatasan kebebasan yang begitu tajam hanya dapat dibandingkan dengan berpisah dengan orang yang dicintai.

Dapatkan transisi yang mulus dari liburan ke hari kerja! Dan biarkan pekerjaan Anda membawa Anda sebanyak mungkin emosi positif! Maka tidak ada sindrom pasca-liburan yang mengancam Anda!

Akhir musim liburan akan segera tiba. Beristirahat dan diisi ulang dengan energi vital di resor dan dacha, orang Rusia pergi bekerja. Namun, seperti yang dicatat oleh para dokter, alih-alih melakukan pekerjaan dengan energi tiga kali lipat, banyak orang mulai murung. Mereka bertingkah, berpura-pura sakit dan bahkan menjadi depresi. Psikolog dalam kasus seperti itu membuat diagnosis - sindrom pasca-liburan. Dokter menyarankan untuk merawatnya dengan berjemur, senam pagi, dan cokelat.
Depresi liburan bisa menimpa siapa saja. Dan meskipun majikan menganggap kesedihan karyawan mereka sebagai keinginan, bagi banyak perusahaan sindrom pasca-liburan menyebabkan kerusakan yang sangat nyata. Mantan wisatawan menjadi linglung, tidak mampu membawa diri untuk melakukan tugas-tugas rutin. Hari-hari kerja terlihat olehnya dalam warna abu-abu, dan pekerjaan yang dia cintai sebelumnya menjadi beban yang tak tertahankan. Terutama sifatnya yang sensitif atau orang yang cenderung cepat mengambil keputusan bahkan mulai melirik iklan lowongan kerja.
Liburan "recidivists"
Banyak lagi yang pergi berlibur, seperti dalam pesta - memperpanjang dan memperpanjang kesenangan. Omong-omong, ini dikonfirmasi oleh operator tur Rusia. Mereka mengaku sering didatangi wisatawan yang baru pulang dari perjalanan seminggu yang lalu. “Kami memiliki kasus ketika klien datang kepada kami tiga hari setelah mereka kembali dari liburan,” kata operator tur dari agen perjalanan Moskow ke-1 kepada NI. - Pada dasarnya, anak muda di bawah 35 tahun memutuskan untuk melakukan perjalanan kedua, kebanyakan dari mereka adalah wanita lajang, sekitar 70% dari mereka. Secara profesi, ini paling sering adalah sekretaris, manajer dengan penghasilan 600-700 dolar, yang memilih tur murah ke negara-negara bebas visa - ke Turki, ke Siprus. Dan di agen perjalanan "TourExpress" "NI" diberitahu bahwa tidak hanya manajer menengah, tetapi juga tim manajemen, direktur perusahaan, memperpanjang liburan mereka.
Penyakit adalah reaksi defensif
Tidak ada sindrom pasca-liburan di Uni Soviet, karena orang tidak bekerja dengan intensitas seperti sekarang, kata Natalia Panfilova, spesialis di Pusat Integrasi Internasional untuk Psikologi Praktis. “Lamanya liburan sangat penting,” kata Ms. Panfilova. - Artinya, semakin lama liburan, semakin sulit untuk menyesuaikan dengan jadwal kerja Anda nanti. Sekarang banyak orang lebih memilih untuk pergi berlibur selama satu atau dua minggu. Tetapi beberapa kelompok, seperti guru, memiliki liburan panjang. Sangat sulit bagi mereka untuk bergabung dalam pekerjaan. Liburan adalah gaya hidup yang berbeda. Orang-orang hidup dengan kecepatan yang berbeda. Di satu sisi, itu baik untuk tubuh. Tetapi ketika seseorang kembali bekerja, dia harus bangun lebih awal, untuk berbuat lebih banyak.”
Munculnya post-holiday syndrome juga dipengaruhi oleh sikap seseorang terhadap pekerjaannya. Dokter mengatakan bahwa depresi setelah liburan jauh lebih cerah pada mereka yang tidak antusias dengan pekerjaan mereka. Bekerja untuk mereka terlalu rutin atau terlalu bertanggung jawab. Sulit bagi mereka yang tidak mengubah ruang lingkup kegiatannya, yang duduk di satu tempat terlalu lama, untuk terlibat dalam mode kerja. “Seringkali, setelah meninggalkan liburan, seseorang bahkan bisa sakit,” kata Natalya Panfilova. - Ini adalah reaksi protektif tubuh, trik psikologis klasik - untuk memperpanjang liburan Anda. Penyakit ini memungkinkan Anda untuk membuat transisi ke realitas di sekitarnya menjadi lebih lembut. Dan meskipun seseorang masih kembali ke pekerjaan rumah tangga - penggorengan, tang, tetapi dia tidak akan pergi bekerja. Wisatawan biasanya menghubungkan penyakit mereka dengan aklimatisasi. Tetapi semua ini tentang satu hal - seseorang tidak dapat dengan cepat beralih dari satu ritme kehidupan ke ritme kehidupan lainnya.
Anak-anak juga menderita
Perasaan yang dialami orang dewasa selama post-holiday syndrome mirip dengan yang dialami anak-anak ketika kembali ke sekolah dari liburan. “Saya masih bergidik ketika mengingat sekolah dan awal September,” kata Boris Novoderzhkin, psikolog dan psikoterapis metropolitan terkenal. "Orang tua saya berkata pada tanggal 1 September: "Anak-anak, bersiaplah untuk sekolah, ayam jantan telah bernyanyi untuk waktu yang lama!" Ini adalah salah satu kenangan paling mengerikan. Tetapi anak-anak terbiasa dengan rutinitas sekolah yang tak terhindarkan lebih cepat daripada orang dewasa.
Namun, psikolog percaya bahwa pria dan wanita dewasa memandang transisi dari liburan ke pekerjaan secara berbeda. Wanita merasa lebih mudah untuk mengubah ritme. Jiwa mereka lebih fleksibel, mereka senang pergi ke kantor untuk memberi tahu teman dan kolega tentang perjalanan mereka.
Sindrom pasca-liburan dialami oleh pecandu kerja dan orang malas. Yang kedua, tentu saja, lebih sulit untuk kembali bekerja. Tetapi di sisi lain, pecandu kerja tidak tahu bagaimana atau tidak bisa bersantai selama liburan dan, sebagai suatu peraturan, pergi bekerja dengan tidak tenang. Dan akumulasi kelelahan tidak akan memungkinkan mereka untuk secara efektif mengatasi tugas.
Matahari, cokelat, dan belanja
Selama sindrom pasca liburan, seseorang cenderung membesar-besarkan faktor negatif. Penilaiannya tentang realitas di sekitarnya salah. Oleh karena itu, psikolog tetap menyarankan untuk mengambil tindakan untuk meredakan depresi. Cara termudah untuk mengatasi limpa dan blues adalah vitamin, mandi matahari dan garam, olahraga pagi. Cokelat hitam juga banyak membantu - meningkatkan kadar endorfin dalam darah - hormon yang menghilangkan stres. Benar, lebih baik bagi wanita untuk mengganti cokelat dengan belanja - perjalanan belanja juga akan membantu melarikan diri dari kehidupan sehari-hari, tetapi ukuran pinggang tidak akan bertambah.
Mengetahui karakteristik pribadi Anda, Anda dapat memberi diri Anda dua atau tiga hari untuk beralih dari satu mode ke mode lainnya. Selama waktu ini, wisatawan akan memiliki waktu untuk memilah-milah koper dan membiasakan diri dengan cuaca. Namun, merencanakan liburan baru segera tidaklah bijaksana. Ini akan semakin mengalihkan perhatian dari kekhawatiran yang menumpuk.
Dokter menyarankan untuk menghabiskan hari kerja pertama untuk meninjau cakrawala dan prospek baru. "Saya memberikan saran ini kepada pengusaha yang selalu sibuk, mereka praktis tidak punya waktu luang," kata Boris Novoderzhkin. - Sebelum liburan, semua orang bekerja, seringkali mereka tidak punya waktu, dan setelah liburan tidak ada omset seperti itu, maka ada waktu untuk melihat perusahaan sebagai semacam sistem integral. Lagi pula, dalam rutinitas, hal-hal kecil berlarut-larut, dan Anda sudah bekerja seperti mesin otomatis. Setelah liburan, ada waktu untuk memikirkan bagaimana mengoptimalkan pekerjaan, bagaimana membagi tanggung jawab.”
Siapkan kereta luncur Anda di musim panas
Seorang pemimpin perusahaan yang baik dapat memastikan bahwa pasca-liburan blues karyawan tidak mempengaruhi proses kerja. “Ini semua tentang karakter pekerja,” kata psikolog Natalia Panfilova. - Kebanyakan dari mereka yang merasa sulit untuk keluar dari liburan terburu-buru untuk bekerja sebelum istirahat dan dapat melakukan sebanyak mungkin dalam satu hari seperti yang dilakukan orang lain dalam seminggu. Dan orang lain, sebaliknya, sebelum liburan bahkan tidak bisa memaksakan diri untuk memikirkan pekerjaan, mereka menghitung hari-hari terakhir sebelum keberangkatan di kalender, tetapi setelah istirahat mereka bekerja dengan sepenuh hati. Dalam hal ini, tidak akan sulit untuk mendistribusikan tanggung jawab secara efektif.
Oleh karena itu, pengusaha harus memperhitungkan karakteristik psikologis karyawannya. Para ahli menyarankan untuk berbicara terus terang dengan pekerja itu, tanyakan kepadanya: "Setelah liburan, bisakah Anda melemparkan dada Anda ke lubang itu?" Tetapi pilihan seorang karyawan harus sukarela dan jujur. Dan percakapan ini perlu diadakan terlebih dahulu, dan bukan pada hari terakhir sebelum liburan. Beberapa perusahaan secara khusus melakukan psikotes terhadap karyawan baru. Anda juga dapat menambahkan paragraf tentang sikap bekerja setelah liburan.
Selain itu, setiap majikan mampu menghilangkan kelesuan pasca liburan dari karyawan dan membuat mereka ingin bekerja. Untuk melakukan ini, cukup mengatur pesta perusahaan atau kunjungan lapangan dengan barbekyu dan sepak bola.

Para ahli mengatakan: dalam kehidupan setiap orang, liburan sama sekali bukan periode yang sederhana seperti yang kita pikirkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa sekitar 40% dari "liburan" kembali bekerja setelah liburan lebih stres daripada sebelum liburan.
Jika Anda termasuk 60% lainnya dan Anda masih bisa bersantai setelah beberapa minggu liburan, kemalangan lain mungkin menunggu Anda - depresi.

Seringkali, kembali ke jadwal kerja menyebabkan keadaan yang akrab bagi banyak orang: tampaknya semuanya baik-baik saja, sisanya ternyata dengan cara terbaik, tetapi sesuatu yang tidak dapat dipahami menggerogoti dari dalam, sesuatu tidak cocok untuk Anda.
Manifestasi paling umum: keengganan yang tidak dapat dipahami untuk bekerja, sakit kepala dan nyeri sendi, pusing, suasana hati yang buruk, depresi dan pencarian "alasan" apa pun yang memungkinkan penundaan dimulainya pekerjaan.

Psikolog bersikeras: ini sama sekali bukan kemalasan, tetapi depresi nyata yang terkait dengan kebutuhan untuk beradaptasi dan beralih dari keadaan istirahat dan relaksasi ke "mode kerja" yang aktif. Untuk membuat periode adaptasi ini secepat dan tanpa rasa sakit mungkin, para ahli menyarankan Anda untuk mengikuti aturan sederhana.

mengintegrasikan tanpa rasa sakit ke dalam proses kerja

1. Pulang dari liburan beberapa hari sebelum berangkat kerja

Kembali bekerja setelah istirahat pasti memerlukan perubahan dalam rutinitas sehari-hari, sifat nutrisi, dan seluruh gaya hidup Anda. Sistem kekebalan Anda berada di bawah tekanan tambahan selama periode adaptasi. Agar tubuh lebih mudah beradaptasi, ada baiknya mengonsumsi vitamin kompleks.
Tingtur atau rebusan teh motherwort, valerian, chamomile akan membantu Anda menenangkan diri dan dengan mudah bertahan dari peningkatan tingkat stres dan ketegangan yang berhasil Anda hilangkan selama istirahat.
Pada hari-hari terakhir liburan Anda, istirahatlah lebih banyak dan baiklah, jangan membebani diri Anda dengan tugas-tugas yang sulit dan tidak menyenangkan bagi Anda.

Selain kesehatan tubuh, perhatikan seberapa terinformasinya Anda. Perhatikan perubahan yang terjadi di tempat kerja Anda, lihat dokumentasinya, ingat hal-hal dan proyek apa yang Anda sibukkan sebelum Anda pergi berlibur.
Susun dan sederhanakan - ini adalah antidepresan yang sangat efektif. Setiap aktivitas yang membutuhkan ketelitian dan akurasi memiliki efek positif: meletakkan barang-barang musim panas yang ringan di lemari, memilah-milah koper dan tas perjalanan, merapikan barang-barang dalam dokumen dan foto.

2. Rindu kerja

Siapkan diri Anda untuk fakta bahwa Anda ingin kembali bekerja, bolos kerja karena siswa sekolah dasar sedang menunggu 1 September, yang akan membawa kesempatan untuk melihat teman sekolah dan mendapatkan pengetahuan baru yang menarik.
Prioritaskan secara sadar. Ingat mengapa Anda mencintai pekerjaan Anda, mengapa Anda bekerja dan mengapa Anda pergi berlibur. Sengaja mencari yang positif.

Selain itu, beberapa hari sebelum akhir liburan, Anda memiliki kesempatan untuk memilah-milah diri sendiri: jika pekerjaan Anda tidak membawa kegembiraan sama sekali, mungkin sudah waktunya untuk mencari yang baru?

3. Persiapkan hari pertamamu bekerja

Bertahan bisa sangat sulit, terutama jika Anda memiliki kesempatan untuk meninggalkan liburan Anda pada hari Senin. Oleh karena itu, disarankan untuk merencanakan liburan Anda sedemikian rupa sehingga Anda kembali bekerja di tengah minggu, misalnya Rabu atau Kamis.
Kamis sangat ideal: hanya dua hari untuk bekerja, dan sekali lagi akhir pekan!

4. Jangan terjebak dalam pekerjaan

Setelah berlibur, Anda dalam keadaan santai, sehingga akan sulit bagi Anda untuk berpikir dan menyelesaikan tugas dengan cepat dan hati-hati. Jangan langsung “mengambil” kasus berskala besar. Tubuh akan beradaptasi paling baik jika transisi ke pekerjaan aktif dilakukan secara bertahap.

Untuk memperlambat hiruk pikuk pekerjaan sehari-hari, setelah liburan, Anda harus terlebih dahulu mengerjakan bukan yang sulit, tetapi yang paling sederhana.
Jangan khawatir! Apa yang tidak Anda lakukan dalam 2-3 minggu liburan, toh Anda tidak akan melakukannya dalam satu hari: itu tidak mungkin! Lebih baik menyusun rencana tindakan: tulis di selembar kertas semua tugas mendesak yang Anda hadapi, pilih hal-hal favorit dan termudah dari daftar, dan dari merekalah Anda mulai "terlibat dalam alur kerja" .

5. Perpanjang liburan Anda secara psikologis

Misalnya, curahkan hari kerja pertama untuk kenangan saat-saat istirahat yang menyenangkan. Abadikan foto liburan terbaik dari rumah, tempatkan di tempat kerja, atau gunakan sebagai screen saver di monitor PC Anda. Tunjukkan foto liburan kepada rekan kerja, ceritakan tentang emosi positif liburan Anda, bagikan kesan Anda tentang foto-foto yang paling menarik.

Pada saat yang sama, Anda tidak boleh terlalu terbawa dengan kenangan. Ini tidak hanya mengalihkan perhatian dari tugas-tugas pekerjaan - antusiasme Anda yang tak kenal lelah dapat mengganggu dan memancing kecemburuan, karena tidak semua kolega Anda berhasil bersantai. Ya, dan Anda dihadapkan dengan tugas yang lancar dan bertahap, tetapi tetap selaras dengan suasana kerja, dan tidak hidup dalam kenangan dan nostalgia saat-saat bahagia istirahat.

6. Hindari situasi konflik

Perhatikan pernyataan dan perilaku Anda. Proses konfigurasi ulang dapat menyebabkan peningkatan iritabilitas, yang, pada gilirannya, dapat menimbulkan konflik tidak konstruktif yang tidak perlu.
Berkomunikasi dengan rekan kerja dengan nada ramah. Rekan kerja Anda akan membantu Anda kembali bekerja dan membuat Anda merasa diterima kembali. Selain itu, ini adalah kesempatan yang baik untuk mengetahui semua berita, rumor, dan perubahan yang terjadi selama ketidakhadiran Anda.

Pada saat yang sama, cobalah untuk menghindari komunikasi yang kering dan non-emosional, tunjukkan sikap tulus dan ramah kepada rekan kerja Anda.

7. Latih otot Anda

Setelah istirahat, perhatikan aktivitas fisik Anda. Perlu memperkenalkan aktivitas fisik tambahan, karena, sebagai aturan, selama liburan kita lebih banyak bergerak.
Apa yang disebut "kegembiraan otot", yaitu kesenangan yang dibawa oleh aktivitas fisik, adalah antidepresan alami yang sangat baik. Joging pagi di taman, berjalan-jalan setelah bekerja, senam sederhana, terutama di udara segar, akan membantu.

8. Lakukan apa yang telah lama Anda impikan

Pada akhir pekan pertama Anda setelah liburan, biarkan diri Anda menikmati kemewahan untuk tidak melakukan pekerjaan rumah tangga. Alih-alih membersihkan atau melakukan hal-hal membosankan lainnya, pergilah ke salon kecantikan, pergi berbelanja atau melakukan hal-hal menyenangkan lainnya yang akan membawa Anda emosi positif baru.

Pada akhirnya, nikmati apa yang Anda lewatkan saat liburan: Internet, mengobrol dengan teman, pergi ke konser atau pameran.

9. Jadilah kreatif

Atur album foto Anda, buat kolase atau hiasi foto favorit Anda dengan bingkai yang indah. Jika "hal-hal" artistik tidak menarik bagi Anda, manjakan orang yang Anda cintai dengan hidangan eksotis, yang persiapannya dapat diikuti oleh seluruh keluarga. Tunjukkan imajinasi Anda!

10. Pikirkan di mana dan bagaimana Anda akan beristirahat nanti

Ngomong-ngomong, psikolog menyarankan untuk beristirahat setidaknya sekali dalam satu musim, yaitu sebanyak 4 kali setahun. Liburan seperti itu mungkin hanya berlangsung beberapa hari, tetapi waktu ini harus digunakan untuk relaksasi dan "reboot".