Olga Romaniv, pendiri dan kepala klub kencan Classics of Relations, berbicara tentang ketakutan akan komunikasi. Bagaimana menghadapinya? Mengapa orang takut untuk berkomunikasi satu sama lain? Mengapa mereka malu menjadi orang pertama yang memulai percakapan dan berkenalan dengan orang baru? Bagaimana cara mengatasi ketakutan Anda? Bagaimana menjadi orang yang lebih terbuka dan menghilangkan rasa takut Anda?

Apakah kamu takut? Besar! Dan semakin Anda takut, semakin berguna bagi Anda untuk mengambil langkah menuju ketakutan ini. Dalam situasi ini, sudah pasti tidak mungkin untuk bertarung. Sebaliknya, tantang rasa takut Anda. Secara kasar, lihat dia langsung di wajahnya. Masukkan itu - secara sadar, penuh arti, bernapas dalam-dalam dan tersenyum. Masuki pengalaman baru untuk memperkaya diri sendiri dan membuat dunia di sekitar Anda lebih kaya. Pertama, sangat penting bagi Anda untuk merasa nyaman dengan diri sendiri, karena orang-orang di sekitar Anda adalah teman dan kenalan Anda, ini adalah manifestasi dari berbagai sisi sifat Anda. Dan hanya ketika Anda merasa baik sendirian dengan diri sendiri, ketika Anda selaras dengan Diri Anda, ketika kesepian dianggap sebagai waktu yang dihabiskan untuk kepentingan diri sendiri, maka Anda akan menjadi nyaman dengan orang-orang di sekitar.

Mengapa kita takut untuk membuat kenalan baru?

Karena kita terhalang oleh pengalaman kekecewaan masa lalu. Tetapi sangat penting untuk melepaskan keluhan dan kenegatifan masa lalu, mengambil pelajaran, menyadari apa yang telah dialami dan terus maju. Setiap ketakutan yang ada dalam hidup kita adalah bijaksana. Karena ketakutan apa pun adalah penjaga kita, itu melindungi kita. Meskipun kebetulan bahaya telah berlalu, tetapi ketakutan itu tetap ada. Misalnya, anak kecil takut ketinggian dan benda tajam. Dia tumbuh dan memahami semua bahaya yang datang dengan kontak dengan benda tajam atau berada di ketinggian, tetapi terus takut pada mereka, yang wajar. Bagaimanapun, ia didorong oleh naluri mempertahankan diri. Tetapi jika Anda memiliki ketakutan yang tidak ada hubungannya dengan keamanan, seperti ketakutan akan kegelapan, ruang tertutup, atau kesepian, Anda memerlukan bantuan seorang spesialis.

Ketakutan apa pun yang tidak lagi memenuhi fungsinya sebagai mekanisme pertahanan memperlambat seseorang, membuatnya ragu dan mandek. Seseorang yang membawa beban ketakutan membuat dirinya kehilangan kesempatan untuk berkembang, mendapatkan pengalaman baru. Intinya, kita adalah makhluk sosial dan penting bagi kita semua untuk tetap menjalin hubungan harmonis yang baik dengan dunia dan manusia. Hubungan itu alami, itu melekat dalam sifat kita. Itu buruk bagi seseorang sendirian, karena terisolasi, ia mulai mati. Setiap orang adalah sistem energi terbuka, dan ini adalah satu-satunya cara kita dapat berkembang, berinteraksi satu sama lain, menjadi lebih bijaksana, lebih baik, lebih sukses. Kita mengenal dunia yang indah ini dan mendapatkan pengalaman bermanfaat yang luar biasa.

Dan beberapa tips lagi:

1. Anda membutuhkan rasa takut Anda, sadari mengapa.
2. Terima rasa takut Anda, katakan bahwa Anda tidak lagi membutuhkannya, karena Anda sudah menjadi orang dewasa yang bijaksana.
3. Lepaskan rasa takut Anda, ada banyak cara untuk melakukannya.
4. Terima kenyataan bahwa Anda adalah orang yang hidup dan Anda mungkin takut - ini normal.
5. Cobalah kostum orang pemberani: berdiri di depan cermin, lihat postur Anda, berjalan-jalan, gaya berjalan seperti apa yang Anda miliki, ekspresi wajah, apa yang tertulis di mata Anda.
6. Tersenyumlah lebih sering, dan biarkan ini menjadi tanda bahwa Anda baik hati terhadap dunia, dan kemudian itu akan saling menguntungkan.
7. Selalu tetap dalam present tense. Segera setelah rasa takut muncul, perhatikan di mana pikiran Anda berada, di masa lalu atau di masa depan. Dan ketika Anda membawanya kembali ke masa sekarang, Anda akan terkejut menemukan bahwa rasa takut itu telah berkurang atau hilang sama sekali.
8. Pindah! Jika Anda takut, dan Anda benar-benar tidak mengerti apa yang harus dilakukan, atau sudah bekerja melalui semacam ketakutan, pastikan untuk bergerak. Lompat, lari, lambaikan tangan, teriak! Saat Anda bergerak, ada baiknya melepaskan rasa takut.
9. Bernapaslah dalam-dalam, penuh. Pada saat-saat seperti itu, sangat penting untuk menenangkan diri, untuk melacak bahwa pernapasan Anda seimbang dan tenang.

Dan ingat, ketika Anda berada di dalam tubuh, di masa sekarang, di sini dan sekarang - tidak ada ketakutan!

Seringkali kita menderita manifestasi dari keras kepala, ketidaksabaran, merendahkan diri sendiri, keserakahan, kemartiran yang dipaksakan, kesombongan, dan penghancuran diri. Kekurangan ini mencegah kita dari menikmati hidup dan meracuni saat-saat yang paling menyenangkan. Bagaimana cara mengatasi sifat karakter negatif Anda sendiri?

Biasanya kekurangan tidak berjalan sendiri. Jika Anda seorang martir di hati, kemungkinan Anda tidak sabar. Orang yang arogan seringkali serakah, sedangkan orang yang keras kepala sering kali angkuh. Tidak perlu mengatasi semua kekurangan Anda sekaligus. Ada kemungkinan besar bahwa yang baru akan segera muncul menggantikan yang hilang. Jika Anda menemukan lebih dari lima tanda di bawah ini, maka inilah saatnya untuk mulai melawan sifat negatif Anda sendiri.

kesombongan

Orang yang arogan hampir selalu terlihat hebat dan disiplin diri. Dan ini lebih merupakan keuntungan daripada kerugian.

Namun, mereka berisiko menjadi kesepian. Selain itu, mereka sangat banyak mengalami kegagalan dan menghindari keikhlasan dalam berkomunikasi. Dan semua karena jauh di lubuk hati mereka tidak yakin akan diri mereka sendiri.

Ciri-ciri orang sombong:

- Mereka tidak membutuhkan nasihat dan hanya mengandalkan diri mereka sendiri. Orang yang arogan tidak tahan dikritik dan selalu yakin bahwa mereka benar;

- Jangan pernah meminta pinjaman;

– Menjaga jarak dalam hubungan dengan rekan kerja dan bawahan;

- Nikmati kecemburuan orang lain;

- Mereka menganggap diri mereka layak untuk semua jenis pujian;

- Mereka tidak suka memuji orang lain;

- Seringkali mereka kesepian, karena mereka hampir tidak bisa memulihkan diri;

- Mereka tidak suka dibandingkan dengan siapa pun.

- Mereka berpikir bahwa orang tua mereka tidak menyukai mereka;

- Mereka tidak suka kalah

- Mereka tidak tahu bagaimana mengekspresikan emosi mereka dan tidak menyukai sifat emosional.

Jika Anda sudah familiar dengan banyak ciri-ciri yang tercantum di atas, maka inilah saatnya untuk mulai melawan kesombongan Anda sendiri. Jangan takut untuk jujur! Tertawalah dan jangan menyimpan semua emosi dalam diri Anda! Jangan takut untuk menjadi lucu dan santai! Pujilah orang-orang di sekitar Anda! Tunjukkan minat pada orang-orang! Jangan takut untuk meminta saran! Cobalah untuk memperlakukan kritik dengan humor! Jangan mengambil setiap komentar dengan permusuhan! Jadilah sederhana, dan Anda akan memiliki lebih banyak simpatisan dan teman!

Samoyedisme

Orang yang cenderung disiplin diri cenderung rendah hati, bersahaja, dan bersahaja. Namun, harga diri yang rendah, kurangnya inisiatif dan rasa kesepian seringkali meracuni hidup mereka.

Tanda-tanda orang yang cenderung menyalahkan diri sendiri:

- Mereka berpikir bahwa segalanya menjadi lebih buruk bagi mereka daripada orang lain;

Mereka selalu mempersiapkan diri untuk yang terburuk;

- Menyalahkan diri mereka sendiri untuk semua masalah;

- Mereka tidak mempertahankan sudut pandang mereka, setuju dengan kritik yang ditujukan kepada mereka, dan kemudian khawatir untuk waktu yang lama karena ketidakadilan;

- Mereka mematuhi keadaan dan tidak berusaha untuk kehidupan yang lebih baik;

- Sering memiliki berbagai kebiasaan yang tidak menyenangkan, seperti menggigit bibir atau menutup mulut dengan tangan, yang biasanya menyertai keadaan gugup;

– Mereka merasa bahwa mereka tidak memenuhi harapan orang tua mereka;

- Terus-menerus meminta maaf

- Sering menderita karena merasa tidak berguna;

- Mereka berpikir bahwa penampilan mereka jauh dari ideal, dan kadang-kadang mereka bahkan berpikir tentang operasi plastik.

- Mereka tidak suka berkomunikasi dengan orang yang tidak dikenal, mereka takut berbicara di depan umum.

Jika Anda telah menemukan sebagian besar ciri-ciri karakter di atas dalam diri Anda, penting bagi Anda untuk mengubah sikap Anda terhadap diri sendiri. Berhentilah menyalahkan diri sendiri dan mulailah memuji diri sendiri! Anda bahkan dapat mencoba menuliskan kemajuan Anda dan lebih memperhatikan penampilan Anda. Belajarlah untuk mencintai diri sendiri dan dunia di sekitar Anda, dan dunia akan segera mencintai Anda kembali. Cobalah untuk menggunakan setiap kesempatan untuk meningkatkan harga diri Anda. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda dapat menangani masalah apa pun dalam waktu singkat. Anggap kegagalan dan kesalahan sebagai kesalahpahaman yang disayangkan dan pengalaman yang tak ternilai. Belajarlah untuk membuat keputusan dan tentukan sendiri tujuan hidup yang akan Anda capai. Jangan memprogram diri Anda untuk kegagalan dan Anda akan beruntung!

ketidaksabaran

Orang yang tidak sabar cenderung berani dan tegas. Namun, mereka juga memiliki ciri-ciri karakter negatif seperti inkontinensia, ekspresif, agresi, gugup.

Tanda-tanda orang yang tidak sabar:

- Sebagai aturan, mereka berjalan cepat, terus-menerus bergegas ke suatu tempat, bahkan selama istirahat mereka tidak dapat sepenuhnya bersantai;

- Kehilangan barang, lupa mematikan peralatan listrik;

- Mereka mengetuk jari mereka di atas meja, menghentakkan kaki, menggerakkan tangan. Mereka tidak dapat melakukan hal yang sama untuk waktu yang lama, mereka tidak duduk diam selama satu menit;

- Mereka tidak suka menunggu, mereka sering kesal tanpa alasan yang jelas;

– Sering datang ke pertemuan sebelum waktu yang ditentukan;

– Secara tidak sengaja menabrak atau menghancurkan sesuatu;

- Tampaknya bagi mereka bahwa segala sesuatu di sekitar adalah bajingan;

“Mereka tidak punya cukup waktu sepanjang waktu;

- Mereka tidak suka alasan yang panjang;

- Mereka tidak pernah sembuh total, mereka jarang mengambil cuti sakit;

“Terkadang mereka berbicara lebih dulu, baru kemudian berpikir.

Jika semua ini sudah familiar bagi Anda, cobalah untuk rileks sejenak dan pelan-pelan. Semua ketergesaan ini buruk bagi kesehatan. Anda perlu belajar untuk menikmati hidup, jika tidak ia akan terbang melewati Anda.

Cobalah untuk membagi kasus ke dalam kelompok-kelompok sesuai dengan kepentingannya. Lakukan hal-hal yang paling mendesak terlebih dahulu, lalu yang lainnya. Cobalah untuk tidak berpegangan pada beberapa hal secara bersamaan. Luangkan waktu sejenak untuk bersantai di siang hari. Pilih aktivitas santai yang Anda sukai, seperti merajut. Alih-alih musik berirama, cobalah menikmati suara alam. Manajemen waktu adalah teman terbaik Anda. Buatlah rencana untuk satu bulan atau satu tahun penuh dan pastikan untuk menyisakan waktu untuk istirahat di dalamnya. Belajar hidup untuk hari ini.

Kesyahidan

Masing-masing dari kita telah bertemu dengan para martir abadi dalam hidup kita. Mereka memiliki kualitas karakter yang berharga, seperti tidak mementingkan diri sendiri dan altruisme. Namun, mereka sering berkutat pada kegagalan dan menikmati kemalangan mereka sendiri.

Tanda-tanda "para martir besar":

– Mereka sering depresi;

- Mereka suka bersimpati;

– Mereka merasa diremehkan dan tidak disukai;

– Mereka sering merasa terpojok. Mereka khawatir untuk alasan apapun, dan kemudian jatuh sakit;

- Mereka membungkuk, mencoba, seolah-olah, tampil di bawah ketinggian mereka;

“Masalah psikologis mereka sering datang dari masa kanak-kanak. Bahkan sekarang, orang tua tidak pernah bosan mengingatkan mereka berapa banyak masalah yang mereka sebabkan pada mereka sebagai seorang anak;

- Terus-menerus mengharapkan sesuatu yang buruk;

- Seringkali, setelah pertengkaran, mereka tidak berbicara dengan pelanggar untuk waktu yang lama.

Jika Anda terus-menerus merasa bahwa Anda tidak dipahami dan tidak dicintai, mungkin lebih baik berhenti mengasihani diri sendiri dan mengubah ekspresi wajah tidak senang Anda menjadi senyuman?

Bicara langsung tentang keinginan Anda, dan jangan main-main. Orang lain tidak bisa menebak kebutuhan dan keinginan Anda. Anda tidak perlu terbawa dengan pengorbanan diri, jadi Anda harus belajar untuk mengatakan "tidak". Cobalah untuk menyenangkan diri sendiri setiap hari. Jangan menggunakan kata “kamu tidak pernah” dan lain-lain yang berkonotasi negatif dalam pidatomu, lebih baik mengatakan “aku bertanya padamu”, “aku sangat ingin”, dll.

Akui pada diri sendiri bahwa Anda mencoba memanipulasi orang untuk mengasihani diri sendiri. Anda bisa meminta bantuan orang yang dicintai, dan tidak memberi tahu dia selama setengah jam mengapa Anda tidak dapat melakukan sesuatu sendiri. Mulailah membuat buku harian di mana Anda akan mencoba menganalisis kata-kata dan tindakan Anda. Buatlah daftar keinginan Anda dan alasan mengapa keinginan itu masih belum terwujud. Lebih banyak optimisme dan segera tidak akan ada jejak semua alasan ini!

Ketamakan

Orang serakah tahu bagaimana menikmati hidup, tetapi semua kesenangan ini diracuni oleh kerakusan mereka.

Tanda-tanda orang serakah:

Orang serakah tidak suka meminjamkan;

- Mereka suka makan makanan lezat dan dapat dengan tenang memakan bagian terakhir dari makanan lezat;

- Mereka suka berbelanja dan tidak bisa menolak pembelian berikutnya;

- Diperdagangkan di pasar dan toko;

- Iri pada orang yang lebih beruntung;

– Semua orang di sekitar dianggap sebagai saingan potensial;

– Orang serakah biasanya cemburu, karena mereka menganggap pasangan sebagai milik mereka;

- Di rumah mereka masuk apa pun yang mereka inginkan, tetapi mereka membeli barang-barang status;

- Orang tua membatasi mereka di masa kanak-kanak dalam banyak hal, dan sekarang, memiliki kesempatan untuk membeli apa pun yang diinginkan hati mereka, mereka menjadi sepenuhnya.

Jika Anda menyadari bahwa Anda tidak asing dengan keserakahan, Anda harus mengatur nafsu makan Anda. Katakan pada diri sendiri bahwa apa yang sudah Anda miliki sudah cukup untuk kebahagiaan. Jangan menderita karena kekurangan sesuatu, lebih baik nikmati apa yang Anda miliki.

Fatalisme

Fatalis sering siap untuk mengorbankan segalanya demi orang yang dicintai. Mereka melakukan apa saja, tidak peduli dengan kesehatan dan bahkan kehidupan mereka sendiri.

Tanda-tanda seorang fatalis:

- Fatalis percaya bahwa apa yang akan terjadi, tidak akan dihindari;

- Memiliki kecanduan dan tidak menjaga kesehatannya sendiri;

- Mereka suka merasakan aliran adrenalin dalam darah dan sering melakukan olahraga ekstrim;

– Menderita gangguan saraf dan tidak tahu bagaimana mengendalikan emosinya;

– Dapat mempengaruhi orang dan mudah dipengaruhi dirinya sendiri;

– Sering dilecehkan saat masih anak-anak;

– Tidak puas dengan beberapa fitur penampilan mereka;

– Sering merasa kesepian dan tidak diinginkan;

- Mereka tidak suka kritik dan suka pujian yang ditujukan kepada mereka.

Jika fatalisme mendorong Anda ke dalam jebakan, memaksa Anda untuk menguji kekuatan Anda, Anda harus belajar untuk tidak terlibat dalam cerita yang tidak menyenangkan. Cobalah latihan ini: sebelum Anda melakukan apa pun, tarik napas dan pertimbangkan pro dan kontra. Anda akan melihat, Anda akan membuat tindakan yang lebih sedikit gegabah. Cobalah untuk memahami bahwa Anda tidak cukup untuk segalanya, tidak peduli bagaimana Anda berusaha untuk merangkul besarnya.

Sikap keras kepala

Orang yang keras kepala memiliki dua kualitas yang berlawanan - tekad dan ketakutan akan perubahan.

Tanda-tanda keras kepala:

- Orang yang keras kepala tidak suka mengakui kesalahan mereka;

- Mereka tidak suka mendengarkan nasihat, mencoba menyelesaikan semua masalah sendiri;

- Sulit bagi mereka untuk mengambil tindakan tegas;

– Tidak cenderung untuk mengubah keputusan mereka;

- Banyak yang meniru kerutan di pangkal hidung;

- Mereka suka duduk dengan kaki dan tangan disilangkan;

- Orang tua di masa kecil sering menghukum mereka karena ketidaktaatan.

Individu yang keras kepala tidak akan dirugikan oleh latihan psikologis sederhana: bayangkan diri Anda sebagai ikan di sekolah yang berenang di lautan luas. Ikan dipaksa untuk berenang bersama kerabatnya, dan tidak bisa ketinggalan di belakang mereka. Cobalah untuk menikmati gerakan dan nikmati kebersamaan dengan jenis Anda sendiri. Belajarlah untuk fleksibel dalam berurusan dengan orang lain. Jangan berpikir bahwa semua orang di sekitar Anda ingin memerintah Anda. Selain itu, ada baiknya membiarkan diri Anda melakukan kesalahan.

Anda tidak harus berjuang dengan kekurangan Anda. Faktanya adalah bahwa ini adalah salah satu dari banyak pola yang dipaksakan oleh masyarakat kepada Anda. Dan aturan masyarakat (sistem secara keseluruhan) tidak pernah tertarik pada pengembangan pribadi Anda. Ya, setidaknya fakta bahwa semua orang di sekitar rajin “bertarung” dengan kekurangannya sudah memberi kita alasan untuk meragukan pernyataan tersebut.

Apa yang tersisa untuk kita sebagai balasannya? Bagaimana cara pengembangan yang efektif? Bekerja pada kekuatan Anda! Di dalamnya keunikan kita tersembunyi. "Dia tidak terlalu tampan, tapi dia memiliki senyum yang luar biasa!" "Dia tidak memiliki sosok yang ideal, tetapi dia tahu bagaimana berperilaku di depan umum dan di rumah - untuk menciptakan kesenangan." "Dia tidak tahu cara memalu paku, tetapi mengapa dia - dia seorang jutawan?" “Dia tidak tahu cara memasak borscht, tapi betapa “lezat” dia di tempat tidur! ..” Beginilah cara orang memperhatikan dan menyoroti kekuatan orang lain. Perhatikan bagaimana pro sepenuhnya lebih besar daripada kontra. Kami siap memaafkan banyak kekurangan untuk satu hal yang sangat kami sukai dalam diri seseorang.

Banyak aktor terkenal tidak memiliki penampilan super, tetapi mereka memiliki karisma, pesona khusus yang membedakan mereka dari yang lain. Banyak vokalis tidak memiliki suara yang kuat, tetapi memiliki timbre yang menyenangkan. Banyak sutradara tidak menembak sesuai dengan kanon, tetapi membuat klasik dari pelanggaran kanon. Banyak pencipta luar biasa di seluruh dunia tidak memiliki pendidikan khusus, tetapi mereka secara radikal mengubah seni. Jutaan orang tidak memiliki pendidikan sama sekali, tetapi berhasil karena kemampuan unik yang mereka kembangkan dalam diri mereka.

Jebakan dari pola “lawan kesalahanmu” adalah kita fokus pada sisi negatif kita, kekurangan. Dengan demikian, kami tidak mengembangkan keunikan kami, orisinalitas. Kami tidak fokus pada apa yang seharusnya untuk berkembang secara harmonis.

Perhatikan bahwa ketika Anda memperbaiki kesalahan Anda, itu sangat melelahkan. Dan pada titik tertentu Anda berhenti menikmati apa yang Anda lakukan secara umum. Apa pun yang Anda lakukan - semuanya berubah menjadi rutinitas abu-abu kental. Dan semakin Anda mengerjakan kesalahan, semakin banyak Anda membuat kesalahan. Setiap keinginan untuk menyingkirkan kekurangan seseorang, untuk menyingkirkan diri yang "buruk" hanya akan memperkuat semua ini. Jadi dengan sedikit pengisap dalam diri Anda, Anda tidak akan pernah mengetahuinya :)

Hal terpenting untuk memulai adalah menerima kekurangan Anda. Mungkin Anda memiliki beberapa kelemahan, mungkin Anda sedikit malas, mungkin Anda tidak memiliki parameter tubuh yang Anda inginkan - Anda harus menerima semuanya dan berhenti memikirkannya. Seperti cuaca buruk, seperti hitam dan putih, seperti bau mulut di pagi hari - selalu dan akan dalam jumlah atau intensitas yang bervariasi.

Dan sekarang yang paling penting: pikirkan apa kekuatan Anda? Kenapa kamu "keren"? Inilah yang harus sekali dan untuk selamanya menjadi pedoman Anda dalam praktik sehari-hari. Bagaimana cara menentukan kekuatan Anda? Pikirkan tentang apa yang Anda sukai dari diri Anda atau apa yang paling Anda sukai. Mungkin seseorang pernah berkata bahwa Anda memiliki suara yang sangat menyenangkan. Mungkin Anda dipuji karena prestasi olahraga, keterampilan matematika. Dan mungkin - Anda memiliki selera yang luar biasa dan Anda tahu bagaimana memilih pakaian untuk seseorang atau melengkapi interior rumah. Pilihan dapat bervariasi! Hal utama adalah untuk mengambil kunci ini.

Ganti kebiasaan Anda berkeringat karena kekurangan Anda dengan kebiasaan indah mencintai diri sendiri dalam segala hal! Setiap kali Anda menyelesaikan sesuatu, pujilah diri Anda sendiri. Bahkan jika tidak ada yang berhasil, Anda gagal - tolonglah diri Anda sendiri. Beli es krim, bawa diri Anda ke bioskop, mandi wangi dengan... seseorang. Aku tidak bercanda! Jangan pernah, saya ulangi, jangan pernah menghukum diri sendiri! Jangan pernah memarahi diri sendiri! Perlakukan diri Anda dengan baik dan lembut - ini adalah satu-satunya cara Anda dapat mengumpulkan kekuatan dan energi untuk melanjutkan. Bersyukurlah pada diri sendiri atas segala upaya, terlepas dari hasilnya.

Biasakan menonjolkan segala sesuatu yang telah dilakukan, yang terbaik, dan yang baik! Tanyakan kepada orang-orang: apa yang paling Anda sukai dari apa yang saya lakukan? Apa yang paling kamu ingat? Bersyukurlah atas pujian dan pujian dan berikan sendiri. Jangan berhemat pada kata-kata yang baik. Anda mungkin tidak menyukai kenalan baru, tetapi dia akan berpakaian bagus. Katakan ini padanya dan Anda akan melihatnya mekar dengan gembira.

Ubah dominan "kekurangan" menjadi dominan "kekuatan saya" dan Anda akan merasakan beban "rasa bersalah" (untuk kekurangan Anda) yang sangat tidak menyenangkan diangkat dari pundak Anda. Dan segera Anda akan melihat bagaimana perubahan akan mulai terjadi dalam hidup Anda. Perubahan yang luar biasa.

Petunjuk

Mungkin tidak ada orang seperti itu yang, setidaknya sekali dalam hidupnya, tidak ingin memulai hidup baru pada hari Senin, Tahun Baru atau bulan depan. Tetapi menemukan mereka yang melakukannya sangat sulit. Biasanya keinginan seperti itu hanya tinggal keinginan, tanpa menimbulkan akibat apapun. Oleh karena itu, langkah pertama di jalan perjuangan haruslah kesadaran bahwa itu tidak akan mudah.

Lawan paling serius bagi siapa pun adalah dirinya sendiri. Bekerja pada diri sendiri membutuhkan kemauan yang luar biasa dan keyakinan dalam kesuksesan. Memahami bahwa ketakutan lawan Anda sangat kuat dan tidak mudah untuk dihadapi akan memberi Anda kesempatan untuk mengerahkan semua kekuatan internal yang ada.

Setiap perubahan selalu menghalangi keresahan batin. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa sangat sulit untuk keluar dari zona nyaman. Cara hidup yang dijalani seseorang selama bertahun-tahun memberinya kehidupan yang tenang, di mana tidak ada tempat untuk guncangan. Segala sesuatu di dunia ini berusaha untuk perdamaian. Dan setiap perubahan yang ingin Anda lakukan memaksa Anda untuk keluar dari zona nyaman Anda, yang terkadang sangat sulit dilakukan karena takut semuanya akan menjadi buruk.

Untuk menghilangkan ketakutan seperti itu, tulislah rencana untuk mencapai apa yang Anda inginkan dengan sangat rinci. Bayangkan skenario perkembangan paling negatif jika Anda masih memutuskan untuk mengubah sesuatu dalam hidup Anda. Seseorang hanya takut pada hal yang tidak diketahui, ketika dia membayangkan apa yang menantinya, dia tanpa sadar mulai bermain aman, mempersiapkan cara mundur atau cara alternatif untuk mendapatkan apa yang diinginkannya.

Takut akan hubungan, ingatlah dari mana ketakutan seperti itu berasal. Gantikan pengalaman negatif orang tua dengan pengalaman pasangan suami istri yang bahagia. Hubungan yang gagal - analisis, mungkin Anda tidak tahu bagaimana memilih atau Anda sendiri membuat kesalahan yang mencegah Anda menciptakan persatuan yang kuat. Jadi, perbaiki diri Anda, tingkatkan harga diri Anda, berhentilah menyetujui perwakilan pertama dari lawan jenis yang muncul, atau sebaliknya, singkirkan tuntutan tinggi yang tidak perlu pada mereka. Bersama dengan orang yang Anda cintai, Anda selalu dapat mencapai semua yang Anda inginkan.

Hadapi ketakutanmu. Lakukan apa yang Anda takuti dan Anda akan melihat bagaimana semua ketakutan surut. Terkadang, untuk menyingkirkan hal-hal negatif, Anda perlu menemukan kekuatan dalam diri Anda untuk menghidupkan kembali secara mental apa yang terjadi. Dan singkirkan itu sekali dan untuk selamanya.

Tapi jangan terburu-buru ke kolam dengan kepala Anda. Ketakutan adalah reaksi protektif tubuh yang memperingatkan kemungkinan bahaya. Karena itu, Anda tidak perlu berjalan melewati taman di malam hari atau bungee jump untuk membuktikan pada diri sendiri bahwa Anda bisa melakukan segalanya. Ingat, tidak semua ketakutan perlu dilawan.

Ribuan gadis bermimpi memulai karir menyanyi dan menjadi terkenal. Beberapa bahkan memiliki bakat yang sangat bagus, tetapi tidak tahu bagaimana menerapkannya. Menjadi tidak sesulit yang dipikirkan banyak orang. Untuk melakukan ini, Anda harus memiliki setidaknya keterampilan menyanyi dasar, serta niat dan motivasi yang kuat untuk berhasil.

Bersikaplah tegas dan hadapi ketakutan Anda

Di antara mereka yang bercita-cita menjadi penyanyi, selalu ada persaingan yang ketat. Mereka ingin menaklukkan penggemar dengan bakat mereka dan menjadi selebriti. Bersiaplah untuk berkelahi, banyak yang memberikan waktu bertahun-tahun untuk mengasah keterampilan menyanyi mereka, mereka berpartisipasi dalam konser bergaji rendah dengan kerumunan kecil, tetapi ini adalah satu-satunya cara untuk membuka jalan menuju karier nyata sebagai penyanyi. Bersabarlah dan selalu pikirkan tujuan Anda, pekerjaan Anda masih panjang.

Bahkan pemain mapan berjuang dengan demam panggung dari waktu ke waktu. Masalah ini mungkin ada di depan Anda. Jika ini masalahnya dan Anda terus-menerus memikirkan apakah penonton akan menyetujui penampilan Anda, cari cara untuk melawannya, cobalah untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda. Cara terbaik dan paling efektif untuk melakukannya adalah bernyanyi di depan umum sesering mungkin. Bernyanyilah bersama teman-teman, bernyanyilah dari panggung dan ingatlah bahwa pendapat orang lain seharusnya tidak mengganggu Anda, hanya tujuan Anda yang membuat Anda khawatir.

Putuskan apa yang akan kamu nyanyikan

Banyak calon penyanyi tidak menyanyikan lagu mereka sendiri, mereka mencari komposisi yang dapat mereka tampilkan dengan baik. Ini cukup penting, karena tujuan Anda di awal perjalanan bukanlah untuk menampilkan lagu yang indah, tetapi suara dan penampilan yang indah. Ambil 10-15 lagu yang Anda ketahui dan nyanyikan dengan baik, tampilkan dalam penampilan Anda. Cobalah untuk menyeimbangkan repertoar Anda, jangan biarkan hanya terdiri dari lagu-lagu paling populer atau lagu-lagu yang tidak ada yang tahu.

Untuk mengungkapkan diri Anda sepenuhnya, pilih lagu yang membutuhkan perubahan tajam dalam timbre suara Anda dan tempo bernyanyi.

fitur internet

Penampil yang bercita-cita tinggi yang tidak memiliki banyak sumber keuangan untuk promosi mereka sendiri sering memulai karir mereka dengan memposting penampilan mereka di Internet. Jika Anda memutuskan untuk mengikuti jalan ini, ingatlah bahwa Internet adalah publik yang sama, tetapi anonim. Anda bisa mendapatkan banyak sambutan hangat, tetapi mungkin juga mendapatkan reaksi negatif terhadap kinerja Anda. Poskan hanya rekaman bagus dan berkualitas tinggi yang Anda banggakan dan disukai teman Anda.

Anda dapat memposting rekaman Anda baik di berbagai situs hosting video dan di jejaring sosial.

Belajar menerima kritik

Tidak peduli seberapa bagus Anda bernyanyi, akan selalu ada orang yang tidak menyukai nyanyian Anda. Mustahil untuk menyenangkan semua orang, bahkan bintang adegan memiliki penggemar dan pembenci. Belajarlah untuk menerima kritik yang membangun dan menolak tuduhan, ini hanya akan membantu Anda mengasah bakat Anda sendiri. Jangan pernah berdebat dengan mereka yang menantang bakat Anda, mereka mungkin hanya iri pada Anda.

Tingkatkan dirimu

Terus tingkatkan vokal Anda terus-menerus, jangan berhenti di situ. Berlatihlah sesering mungkin, cobalah untuk menguasai genre dan tata krama baru dalam bernyanyi. Semua ini akan memberi Anda kepercayaan diri dan memperkuat bakat Anda.

Video Terkait

Anak-anak sering takut akan sesuatu: kegelapan, perpisahan dari ibu mereka, dll. Agar ketakutan anak tidak berubah menjadi fobia orang dewasa nantinya, perlu dilakukan tindakan tepat waktu. Bagaimana cara mengatasi ketakutan anak? Tentunya dengan bantuan permainan dan kasih sayang. "Sihir" seorang ibu kecil tidak ada salahnya.

Cara mengatasi ketakutan anak-anak dengan bantuan dongeng

Psikologi anak-anak sedemikian rupa sehingga, mendengarkan dongeng, mereka membayangkan diri mereka di tempat pahlawan. Mengapa hanya membayangkan? Tulis dongeng untuk anak Anda! Misalnya, seorang anak takut pada makhluk tak dikenal yang hidup di bawah tempat tidur.

Gambarkan situasinya dengan cara dongeng: “Pernah ada (a) - ada (a) anak laki-laki (perempuan) bernama ... (nama anak). Lebih dari segalanya, dia takut pada Makhluk yang hidup di bawah tempat tidur ... ”dan dengan lancar mengarah pada solusi untuk masalah tersebut. Misalnya: “... Dan Makhluk itu paling takut pada cermin ajaib (kubus, dll., sesuatu yang benar-benar dimiliki seorang anak di antara mainan). Dan anak laki-laki itu baru saja mengalami ini ..." Dan kemudian biarkan peristiwa itu berkembang sedemikian rupa sehingga pahlawan dongeng mengusir Makhluk itu selamanya.

Cara mengatasi ketakutan anak-anak dengan bantuan permainan

Jika opsi dengan dongeng tidak cocok, Anda bisa memainkan game: "Usir rasa takut." Biarkan anak menggambar apa yang dia takuti. Kemudian bersama-sama ambil spidol hitam dan cat di atas gambar dengan garis-garis, seolah-olah mengunci ketakutan di dalam sangkar. Atau merobek gambar, secara simbolis menghancurkan ketakutan.

Alih-alih gambar, Anda bisa menggunakan bantal. Ingat bagaimana di film berita "Yeralash": bocah itu takut pada pengganggu dari kelas, membuat sosok pelaku dari bantal di rumah dan memukulinya dengan baik - dan ketakutan itu berlalu.

Cara mengatasi ketakutan anak dengan kata-kata

Untuk melawan ketakutan anak-anak dan menang, belajarlah untuk tidak mengabaikan ketakutan anak Anda. Jangan anggap remeh masalah anak seolah-olah tidak penting. Juga tidak disarankan untuk memberi tahu anak itu: “Apa yang kamu takutkan, seperti anak kecil? Kamu sudah besar!"

Psikolog menyarankan untuk berbagi pengalaman mereka dengan anak, misalnya: "Anda tahu, saya juga takut akan hal ini sebagai seorang anak, tetapi saya melakukan ini dan berhenti takut." Jika seorang anak histeris takut akan beberapa acara mendatang (kompetisi, ujian, dll.), Dukung semangat kemandirian dan keberanian kekanak-kanakan: "Saya yakin Anda akan berhasil!", "Kamu bisa!", "Ayo berlatih bersama, menjadi siap dalam keadaan apapun."

Seringkali anak-anak takut akan manipulasi medis sampai menggigil. Dan semua karena ibu lupa untuk benar-benar menjelaskan apa yang akan terjadi di sana - di kantor dokter.

Sangat mudah untuk mengatasi ketakutan anak-anak terhadap dokter: beri tahu anak secara rinci dan dalam bahasa yang dapat diakses tentang jenis prosedur yang harus dilakukan dan mengapa itu diperlukan. Misalnya: “Gigi Anda tidak lagi melindungi Anda dari kuman, oleh karena itu kami membutuhkan bantuan dokter gigi. Dokter akan melihat gigi dan mengoleskan salep khusus yang mengeras. Salep ini disebut tambalan. Memperkuat kata-kata dengan permainan atau dongeng, mendukung anak Anda secara moral, Anda dapat mengatasi ketakutan anak-anak dan menjadi teman sejati dan dukungan untuk bayi.

Video Terkait

Hari ini saya akan memberitahu cara menghadapi ketakutan dan cara menaklukkan rasa takutmu . Ketakutan adalah semacam manifestasi dari naluri mempertahankan diri. Mereka membantu menghindari beberapa situasi yang sangat berbahaya (seperti kedalaman atau ketinggian), tetapi sering kali mencegah Anda membuat keputusan penting atau mengambil tindakan yang diperlukan.

Misalnya, memiliki bakat apa pun, Anda mungkin takut untuk menunjukkannya kepada masyarakat umum sepanjang hidup Anda dan kehilangan kesempatan untuk berhasil. Atau, karena tidak puas dengan pekerjaan mereka, mereka takut untuk mengubah sesuatu - berbicara dengan atasan mereka, atau sekadar mengubahnya atau memulai bisnis mereka sendiri.

Hal yang sama terjadi dengan hubungan berlarut-larut yang tidak membawa kebahagiaan. Semua ketakutan ini menghalangi sesuatu yang baru, tetapi, di sisi lain, membantu menjaga stabilitas tertentu.
Dengan mengalahkan rasa takut Anda, meninggalkan zona nyaman Anda, Anda dapat memulai jalur perkembangan dan mencapai kesuksesan.

Untuk alasan ini, perhatian besar telah diberikan pada perang melawan ketakutan setiap saat. Dalam ajaran kuno, seni bela diri, psikologi modern, ada banyak praktik dan teknik yang dapat digunakan untuk mewujudkan dan mengatasi rasa takut. Oleh karena itu, banyak orang berpikir tentang cara mengatasi rasa takut dan keraguan diri. Di bawah ini saya akan memberikan resep untuk mengatasi rasa takut dan cemas.

Resep pertama untuk menghadapi rasa takut

Pertama, Anda perlu menemukan ketakutan Anda, di bagian tubuh mana ia bersembunyi. Paling sering ini adalah area kepala, permukaan bagian dalam siku atau fossa poplitea. Berfokus pada rasa takut, Anda perlu mengambil napas tajam, mengusir rasa takut dari tempat persembunyiannya. Semakin jelas gambarannya dan semakin nyata perasaan takutnya, semakin efektif teknik ini.

Resep dua

Hal ini juga didasarkan pada pernafasan yang dalam. Setelah melakukannya, Anda perlu menarik dagu sedikit dan mengambil langkah tegas untuk menghadapi bahaya yang dirasakan. Jika sangat menakutkan, Anda dapat mengambil dua napas dan menghembuskan napas, tetapi tidak lebih, jika tidak, efeknya akan hilang. Teknik ini digunakan oleh samurai, dan mereka harus mengatasi kesulitan yang serius.

Resep tiga

Metode ini, seperti yang pertama, dikaitkan dengan visualisasi ketakutan. Penting untuk melacak di bagian tubuh mana, dengan rasa takut, tonus otot melemah dan tegang. Terkadang perjuangan melawan konsekuensi membantu mengatasi penyebabnya.

Resep Empat

Ini diambil dari pijat refleksi. Untuk mengalahkan rasa takut, efektif untuk mempengaruhi poin Tien Fu dan Xiabai. Tien Fu adalah titik P3 menurut nomenklatur internasional, titik ketiga dari meridian paru-paru. Itu terletak di antara tikungan siku dan lipatan aksila. Untuk menemukannya, Anda bisa menggunakan teknik sederhana. Dalam sistem pengukuran Cina ada unit seperti itu - cun. Tiga cun sama dengan diameter empat jari (kecuali ibu jari) tangan kanan untuk wanita dan tangan kiri dan tangan kiri untuk pria. Jadi tian fu terletak di daerah bisep, 6 cun dari siku dan 3 cun dari ketiak.

• Xiabai, titik keempat meridian paru-paru, terletak tidak jauh dari tien fu, 1 cun di bawahnya. Satu cun adalah jarak antara lipatan interphalangeal pertama dan kedua dari jari ketiga, atau lebar phalanx pertama ibu jari. Tangan mana yang diukur - aturannya sama. Lebih baik bekerja dengan kedua titik secara bersamaan.
• Jika rasa takut muncul, Anda perlu menggosok kulit di area titik-titik ini sampai sensasi yang tidak menyenangkan dari sifat menarik muncul. Pertama di satu sisi, lalu di sisi lain. Stimulasi titik membantu dengan banyak situasi selain rasa takut - rasa sakit di jantung, depresi, dan gangguan keseimbangan psikologis lainnya.
• Dampak pada titik direkomendasikan untuk dikombinasikan dengan pernapasan khusus. Ini terdiri dari pernafasan dua tahap. Pertama, bagian utama udara dihembuskan dengan tajam dan cepat dengan suara "hu", dan kemudian diikuti dengan pernafasan yang panjang dan maksimal. Biasanya dibutuhkan 2-3 napas seperti itu dan beberapa detik bekerja dengan poin.
• Jangan lupakan poin zu-san-li atau E36. Ini memiliki berbagai efek pada tubuh, dan akan membantu mengatasi rasa takut. Itu terletak di tepi luar tempurung lutut.
• Ada poin lain, pijatan yang membantu dalam memerangi rasa takut. Dikenal dari ilmu bela diri dan terletak sekitar 5 cm di bawah pusar.

resep lima

Prajurit Rusia memiliki cara mereka sendiri dalam menghadapi rasa takut. Mereka menggeram. Tidak keras dan mengintimidasi, tapi diam-diam, untuk diri sendiri, untuk merasakan getaran batin yang mengusir rasa takut.

Resep enam

Metode ini cocok untuk orang dengan imajinasi yang kaya. Anda dapat membayangkan diri Anda sebagai semacam pahlawan super yang tidak takut pada apa pun dan berhenti merasa takut juga.

Cara ketujuh

Anda harus mendahului rasa takut. Artinya, begitu mulai muncul, segera bertindak, cegah agar tidak berkembang menjadi skala yang serius.

Metode kedelapan

Anda bisa melatih diri untuk tidak takut. Artinya, secara berkala sengaja membuat atau terjerumus ke dalam situasi yang menakutkan. Lambat laun, sebuah kebiasaan akan muncul, dan rasa takut itu akan hilang sama sekali, atau menjadi jauh lebih sedikit. Misalnya, jika Anda takut ketinggian, Anda bisa mendaki gunung atau di atas atap, lebih baik tidak sendirian terlebih dahulu untuk menghindari serangan panik. Jika kita berbicara tentang ketidaknyamanan psikologis, pertama-tama Anda dapat membayangkan situasi yang menakutkan, memprediksi semua kemungkinan konsekuensi negatif dan mempersiapkannya secara internal.

Resep Sembilan

Variasi latihannya adalah olahraga ekstrim (gaya bebas, terjun payung, panjat tebing). Secara teratur mengalami ketakutan dan adrenalin yang cukup bisa dimengerti, dalam situasi lain itu menjadi tidak begitu menakutkan, dan tubuh terbiasa dengan adrenalin.

resep sepuluh

Dalam perang melawan rasa takut dan untuk meningkatkan vitalitas secara umum, menahan napas sangat membantu. Dan baik saat menghembuskan napas maupun saat menghirup. Ini berkontribusi pada pengembangan resistensi terhadap hipoksia dan adrenalin, dan karenanya panik.

Resep Sebelas

Versi yang diperburuk dari metode sebelumnya adalah mati lemas, yaitu, menahan napas dan hipoksia terjadi saat menjepit
saluran napas dan arteri karotis. Prinsip kerjanya sama, hipoksia dan peningkatan resistensi terhadap adrenalin. Eksperimen semacam itu paling baik dilakukan bersama seseorang, agar tidak berlebihan secara kebetulan.

Resep kedua belas

Cara paling efektif untuk membiasakan diri dengan adrenalin adalah dengan mensimulasikan situasi stres yang serius. Ini mungkin tinggal lama di bawah air atau di ruangan tertutup, misalnya, di ruang bawah tanah yang gelap, serangan hewan berbahaya.

Setelah situasi seperti itu, tubuh tidak akan menanggapi ketakutan kecil. Dan terakhir, ingat. Keberanian bukanlah ketiadaan rasa takut, tetapi kemampuan untuk bertindak terlepas dari itu. .

Membaca artikel ini: