Meditasi adalah cara yang sangat kuno dan sangat efektif untuk pengembangan diri, pengetahuan diri, dan pengetahuan tentang dunia secara keseluruhan.

Ini mengajarkan seseorang banyak hal pada saat yang sama: relaksasi total, konsentrasi maksimum, pembebasan dari pikiran dan kontemplasi.

Dengan latihan meditasi yang benar, tubuh disembuhkan dan diperkuat, kesadaran meningkat, ingatan berkembang, "baterai perhatian" terisi, dan keseimbangan energi tubuh dipulihkan.

Menurut pendapat saya, dalam kehidupan modern kita yang sibuk, meditasi menjadi alat yang mutlak diperlukan. Hal ini memungkinkan Anda untuk melarikan diri dari "kesombongan kesombongan" dan mencurahkan beberapa menit untuk diri sendiri dan kesadaran Anda, keheningan dan kontemplasi. Pada saat yang sama, pencegahan stres yang sangat efektif terjadi.

Bagi orang yang aktif berjuang untuk pengetahuan diri dan kesuksesan dalam hidup, meditasi umumnya dapat menjadi kunci utama yang membuka pintu-pintu memikat ini.

Dengan latihan teratur, meditasi pasti akan mengubah Anda dan hidup Anda, serta ide-ide Anda tentang yang penting dan yang tidak penting.

Dalam keadaan meditasi, masalah yang sangat sulit dapat dipecahkan. Pada saat yang sama, jawaban yang sangat kuat "datang". Benar, Anda tidak boleh melakukan ini terlalu sering. Tetap saja, tugas utama meditasi adalah menjadi hening dalam pikiran, untuk mengajari Anda relaksasi dan kontemplasi fisik, emosional dan mental.

Hanya tentang kompleks

Sekarang ada banyak metode dan teknik meditasi.

Tetapi dalam kebanyakan kasus, metode dijelaskan dengan sentuhan mistisisme dan esoterisme yang sangat besar. Aliran energi, chakra, mudra, karma, dan istilah lainnya menghujani kita dari halaman buku dan dari bibir berbagai "Gurus".

Semua ini sering membuat orang enggan untuk menghadapi masalah dan melakukan meditasi, karena prosesnya tampaknya sangat rumit, membingungkan dan bahkan berbahaya.

Namun nyatanya, meditasi itu mudah, bermanfaat, sederhana dan aman. Anda hanya perlu memahami dan menerima prinsip-prinsip dasar yang benar.

Bagi saya, meditasi sudah menarik sejak kecil. Saran dan pelajaran pertama, saya ingat, diberikan kepada saya oleh pelatih pertarungan tangan kosong. Dan kemudian saya memulai kelas, meskipun salah. Beginilah tampilannya hampir 25 tahun yang lalu, ini saya berusia 12 atau 13 tahun :)

Jauh kemudian dalam hidup saya, saya memiliki dua guru yang mengajari saya meditasi. Nyata. Mereka yang telah menerima pengetahuan dengan tradisi dan hidup seperti yang diajarkan.

Yang pertama adalah seorang esoteris yang mendalam, dan mengajarkan meditasi dari konsep dan posisi istilah kompleks dan filosofi Hinduisme.

Yang kedua, sebaliknya, menceritakan tentang meditasi dalam bahasa yang sangat sederhana dan jelas. Dan dia menjelaskan banyak hal rumit dengan kata-kata yang sangat sederhana. Dia adalah seorang Buddhis, tetapi saya tidak mendengar satu istilah pun yang spesifik atau tidak dapat dipahami dari penjelasannya.

Namun, mereka membicarakan hal yang sama. Dan metodologinya sangat mirip. Tetapi, pada saat yang sama, sangat berbeda secara detail dari apa yang biasanya ditawarkan dalam buku dan materi pendidikan lainnya. Lihat sendiri!

Saya juga pendukung kesederhanaan. Oleh karena itu, saya akan mencoba menyampaikan kepada Anda teknologi meditasi yang benar dengan cara yang paling sederhana. Tanpa melupakan semua detail penting.

Jadi, saya mempersembahkan kepada Anda metodologi dan jawaban atas pertanyaan: "Bagaimana cara bermeditasi dengan benar?".

Kapan dan berapa kali lebih baik berlatih meditasi?

Meditasi paling baik dilakukan beberapa kali sehari. Dalam hal ini, frekuensi lebih penting daripada durasi.

Skema klasik: di pagi hari, di siang hari dan di malam hari.

Waktu awal - dari 5 menit. Kurang tidak masuk akal. Lebih baik memulai dengan 10 menit (dalam pengalaman saya, ini adalah waktu minimum ketika saya berhasil mencapai tahap kontemplasi).

Meditasi harus dilakukan dengan perut kosong. Setidaknya 2 jam setelah makan, dan sebaiknya setelah 4. Makan setelah meditasi tidak boleh lebih awal dari 15 menit.

Jelas bahwa pada awalnya sulit untuk membiasakan diri Anda memasuki keadaan meditasi beberapa kali sehari. Untuk memulai, mulailah berlatih meditasi setidaknya sekali sehari - di pagi hari.

Kemudian, ketika Anda terlibat, Anda akan memiliki kebutuhan batin untuk melakukan latihan ini, dan Anda sendiri akan mencari waktu untuk berlatih.

Di mana tempat terbaik untuk berlatih meditasi?

Tentu saja, tempat yang ideal untuk berlatih meditasi adalah di alam. Jauh dari knalpot mobil dan sumber polusi lainnya.

Sangat baik untuk berlatih di dekat kolam. Terutama di dekat aliran (sungai) atau laut.

Satu-satunya hal jika Anda berlatih di luar ruangan adalah menghindari berolahraga dalam kondisi berangin dan hujan.

Jika Anda bermeditasi di rumah, maka Anda perlu melakukan ini di area yang berventilasi baik.

Prinsip-Prinsip Latihan Meditasi yang Benar

Untuk latihan meditasi yang benar, sangatlah penting untuk mengamati beberapa prinsip sederhana.

Keadaan nyaman yang permanen

Ini adalah prinsip terpenting dalam praktik. Selama meditasi, Anda harus selalu mengalami keadaan nyaman. Dan lengkap! Dan sebaliknya: selama meditasi Anda seharusnya tidak mengalami satu ketidaknyamanan pun.

Ini adalah ukuran utama dari kebenaran seluruh latihan. Benar-benar semua aspek meditasi harus tunduk pada prinsip dasar ini!

Dan justru ketidakpatuhannya yang biasanya merupakan kesalahan paling penting dari mereka yang terlibat. Selain itu, ketidakpatuhan terhadap prinsip ini seringkali memiliki efek yang sangat merusak pada tubuh.

Artinya, alih-alih manfaat, sebaliknya, Anda mendapatkan efek negatif dan destruktif.

Pakaian juga harus longgar dan nyaman. Tidak ada di mana pun harus menuai, mengencangkan, menghancurkan dan menyebabkan sensasi tidak nyaman lainnya.

Pada saat yang sama, Anda harus berpakaian sedemikian rupa sehingga Anda tidak kedinginan atau kepanasan.

Semuanya harus alami dan nyaman. Ingat ini!

Prinsip 5P

Untuk latihan meditasi, lebih dari yang lain, penting untuk diperhatikan
prinsip 5P. Itu juga secara langsung tergantung pada apakah akan ada manfaat nyata dari kelas Anda. Jika prinsip ini tidak diikuti, paling banter, Anda hanya akan membuang-buang waktu. Paling buruk, Anda bisa melukai diri sendiri.

Izinkan saya mengingat secara singkat aturan utamanya.

Anda perlu berlatih meditasi:

1. Terus-menerus (tanpa hari libur dan istirahat lainnya).


2. Secara bertahap (tambahkan waktu dengan hati-hati dan tambahkan teknik lain).


3. Secara konsisten (kuasai teknik baru hanya setelah konsolidasi yang sangat baik dari bagasi yang ada).


4. Jangka panjang (Anda akan melihat efek signifikan dan nyata pertama setelah 3 bulan).


5. Benar (baca artikel ini dengan seksama).

Postur untuk Meditasi

Bahkan, Anda bisa berlatih meditasi dalam berbagai postur. Duduk di kursi. Bohong. Duduk di posisi khusus.

Tapi saya sarankan berlatih di salah satu dari 3 posisi tersebut. Untuk mengembangkan semacam ritual. Di masa depan, mengambil posisi ini secara otomatis akan menenangkan pikiran, dan menyiapkan Anda untuk meditasi. Ini menghemat banyak waktu.

1. Duduk "kaki dalam bahasa Turki."


2. Duduk dalam posisi setengah teratai.


3. Duduk dalam posisi lotus.

Adalah penting bahwa posisinya benar-benar nyaman untuk Anda. Karena itu, saya biasanya mempraktikkan dua opsi pertama. Seharusnya tidak ada rasa sakit, ketidaknyamanan, ketegangan. Posisi lotus tidak cukup nyaman bagi saya, meskipun saya bisa menerimanya.

Punggung dan postur selama meditasi

Bagian belakang harus lurus. Bagian atas kepala sedikit "digantung", seolah-olah Anda sedang ditarik oleh tali yang tidak terlihat. Dalam hal ini, dagu ternyata sedikit diturunkan. Lidah ditekan ke langit-langit.

Punggung lurus, atau seperti yang mereka katakan dengan cara lain, "tulang belakang vertikal" adalah aspek yang sangat penting. Dan di sinilah letak kesalahan besar yang dilakukan banyak praktisi.

Saya telah berulang kali membaca di buku-buku rekomendasi untuk mencoba menjaga punggung Anda tetap lurus tanpa dukungan apa pun. Karena otot dan ketegangan. Dan terus memantaunya. Saya bahkan membaca omong kosong sedemikian rupa sehingga, kata mereka, itu sulit, tidak menyenangkan, tetapi Anda harus mengatasinya sendiri. Seiring waktu (suatu hari nanti) punggung akan cukup kuat dan ketidaknyamanan akan hilang ...

Sebenarnya, ini semua sepenuhnya salah. Karena prinsip utama dilanggar - prinsip kenyamanan. Dan menjaga punggung Anda lurus untuk waktu yang lama, tanpa dukungan, benar-benar tidak nyaman. Akibatnya, seseorang tidak dapat sepenuhnya rileks. Tidak ada gunanya dalam praktik seperti itu - hanya membahayakan.

Karena itu, Anda perlu duduk sehingga Anda memiliki kesempatan untuk menyandarkan punggung ke permukaan. Tapi tidak dingin. Itu bisa berupa dinding kayu, pintu, pohon, perabot yang stabil, dll. Penopang bahkan paling dibutuhkan bukan untuk seluruh punggung, tetapi untuk punggung bawah.

Dan untuk kenyamanan yang lebih besar, Anda perlu menggerakkan panggul dan punggung bawah sedekat mungkin ke permukaan.

Jika permukaannya dingin (misalnya, batu), Anda harus meletakkan sesuatu di bawah punggung Anda.

Jika Anda berlatih di luar ruangan, cari juga tempat di mana Anda dapat bersandar: pohon, batu, dinding bangunan, dll.

Di sini, misalnya, saya menemukan tempat seperti itu di bebatuan di Siprus:

Untuk kenyamanan yang lebih besar, saya meletakkan sandal jepit di antara handuk dan batu.

Anda harus duduk dengan punggung menghadap ke permukaan, tidak meregangkan tubuh secara khusus ke atas, tetapi juga tidak membungkuk.

Pada saat yang sama, bahu tidak perlu diluruskan dan dikerahkan secara artifisial, menjulurkan dada. Ini juga merupakan kesalahan umum. Bahu dalam posisi alami dan nyaman bahkan sedikit ke depan, dada sedikit ditarik, punggung sedikit membulat.

Posisi tangan untuk meditasi

Saat melakukan meditasi, tangan biasanya dilipat menjadi salah satu posisi, yang disebut mudra. Mudra benar-benar berfungsi, tetapi sekarang kita tidak akan mempelajari teori secara mendalam. Beberapa saat kemudian akan ada artikel terpisah tentang topik ini.

Ini adalah posisi tangan di bawah perut, telapak tangan ke atas. Satu tangan terletak di sisi lain (tangan mana yang harus diletakkan di atas - lihat seberapa nyaman Anda). Ujung ibu jari bersentuhan.

Ini adalah salah satu mudra yang paling umum digunakan dan nyaman.

Tangan berbaring di lutut dengan nama yang sama, telapak tangan ke atas. Jari telunjuk dan ibu jari terhubung di ujungnya. Jari-jari yang tersisa diluruskan, sedikit membulat, tidak tegang. Ini dilakukan secara bersamaan dengan dua tangan.

Diyakini bahwa mudra ini meredakan stres emosional, kecemasan, kegelisahan, melankolis, melankolis, dan depresi. Meningkatkan daya pikir, mengaktifkan memori dan konsentrasi, meningkatkan kemampuan menyerap pengetahuan baru.

Tangan berbaring di lutut dengan nama yang sama, telapak tangan ke atas. Di sini ibu jari terhubung ke jari tengah dan jari manis. Telunjuk dan jari kelingking diluruskan, tetapi tidak tegang. Ini dilakukan secara bersamaan dengan dua tangan.

Melakukan mudra memberikan efek analgesik dan membantu membersihkan tubuh (menghilangkan berbagai racun dan racun darinya).

Tangan berbaring di lutut dengan nama yang sama, telapak tangan ke atas. Di sini ibu jari terhubung ke jari manis dan kelingking. Jari telunjuk dan tengah direntangkan, tetapi tidak tegang. Ini dilakukan secara bersamaan dengan dua tangan.

Diyakini bahwa mudra ini menyamakan potensi energi seluruh organisme dan meningkatkan vitalitasnya. Meningkatkan efisiensi, memberikan kekuatan dan daya tahan, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan ketajaman visual.

Bernapas selama meditasi

Kesalahan lain yang sering dilakukan praktisi adalah keinginan untuk bernapas menggunakan metode "rumit" yang berbeda.

Misalnya, sesuatu seperti ini: “tarik napas selama tiga hitungan, lalu tahan napas selama dua hitungan, lalu buang napas selama 6 hitungan, dan tahan lagi selama dua hitungan.”

Ini juga tidak wajar dan tidak nyaman. Lebih-lebih lagi. Mempraktikkan berbagai latihan pernapasan khusus tanpa pengawasan guru yang berpengalaman sangat berbahaya!

Jangan mencoba mempercepat atau memperlambat pernapasan secara artifisial, serta jeda antara menghirup dan menghembuskan napas.

Ini secara alami akan melambat saat Anda beralih ke keadaan meditasi.

Secara bertahap, Anda perlu mempelajari pernapasan bagian bawah. Selain itu, ini juga merupakan proses yang alami dan nyaman. Jika Anda mengambil posisi yang tepat, napas itu sendiri akan menjadi turun. Ngomong-ngomong, anak-anak, setelah lahir dan hingga 4-5 tahun, bernafas seperti itu.

Teknik meditasi

Secara umum, proses meditasi terdiri dari empat tahap yang berurutan.

1. Buat pose: menjaga keseimbangan dengan punggung lurus dan relaksasi maksimal (terutama otot perut dan wajah).

2. Konsentrasi: mengikuti dengan perhatian udara yang dihirup-menghembuskan dengan pendalaman alami bertahap pernapasan dan penghapusan pikiran berkeliaran.

3. Kontemplasi: tidak adanya pikiran (seperti dalam tidur nyenyak) dengan perasaan simultan "kehadiran diri sendiri".

4. Keluar dari Meditasi: kinerja latihan khusus-kompensasi.

Kami sudah membicarakan tentang posenya, jadi saya akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang tahapan lainnya.

konsentrasi dalam meditasi

Transisi ke keadaan meditasi terjadi dengan sendirinya dengan meningkatnya konsentrasi.

Semuanya seperti di monad Yin-Yang. Konsentrasi (fase aktif, Yang) dan meditasi (fase pasif, Yin) adalah prinsip yang berlawanan. Kami meningkatkan konsentrasi, mencapai puncaknya, dan Anda pindah ke keadaan lain. Dalam keadaan meditasi.

Ada banyak cara untuk meningkatkan konsentrasi.

Saya mempraktikkan metode yang sederhana dan nyaman, kedua guru memberi tahu saya tentang hal itu. Ini disebut "Membersihkan Jalan".

Teknik eksekusinya sangat sederhana.

Anda memiliki dua poin. Mahkota dan tulang ekor. Jika Anda mengikuti terminologi Timur, ini adalah poin bai-hui dan hui-yin.

Anda perlu belajar bagaimana melakukan satu hal sederhana. Saat menghirup dan menghembuskan napas, berikan perhatian Anda di sepanjang "garis dalam" dari satu titik ke titik lainnya.

Saat menghirup, kami menelusuri garis dari atas kepala ke tulang ekor. Itu turun. Saat menghembuskan napas, kami menelusuri garis ke arah yang berlawanan dari tulang ekor ke bagian atas kepala. Ke atas.

Pada saat yang sama, Anda berdua dapat memvisualisasikan prosesnya (misalnya, bayangkan, katakanlah, bola api bergerak di sepanjang garis ini), atau cukup lacak jalur ini dengan perhatian Anda, tanpa trik dan visualisasi apa pun.

Kontrol Pikiran

Saat Anda mulai membangun konsentrasi dan memasuki keadaan meditasi, kemungkinan besar Anda akan mengalami banyak pikiran "berkelana". Mereka akan datang ke pikiran Anda sepanjang waktu dan mengganggu proses meditasi.

Tapi ini mengarah ke efek sebaliknya. Pikiran itu dengan keras kepala kembali :) Anda bisa melawannya dengan cara ini untuk waktu yang lama ...

Anda perlu melakukannya secara berbeda. Penting untuk "memikirkan" pemikiran itu ke tujuan logis tertentu. penyelesaian. Letakkan beberapa poin. Datang ke beberapa jenis, meskipun awal, tetapi solusi internal mengenai situasi atau masalah. Kemudian dia akan "membiarkanmu pergi" untuk sementara waktu.

Jadi Anda perlu melakukan dengan setiap pikiran yang datang, dan secara bertahap mereka akan menjadi semakin berkurang, dan mereka akan membiarkan Anda pergi lebih cepat dan lebih cepat.

Dengan sendirinya, "membersihkan jalan" juga akan membantu menghilangkan munculnya pikiran. Karena perhatian Anda sibuk melacak posisi di trek. Di sini Anda perlu belajar bagaimana memegang perhatian ini dan tidak merusaknya.

Kontemplasi

Pada titik tertentu, Anda akan mencapai tujuan - Anda akan memasuki keadaan kontemplasi. Ini bukanlah suatu keadaan yang bisa tersampaikan dengan kata-kata, namun akan langsung kamu rasakan saat mencapainya. Anda akan merasa sangat baik, menyenangkan dan tenang (dalam keadaan ini, endorfin diproduksi secara aktif - semacam obat internal). Akan ada perasaan bahwa Anda bisa berada dalam keadaan ini untuk waktu yang sangat lama. Dan pada akhirnya, beberapa penyesalan bahwa Anda harus keluar darinya.

Anda telah mencapai tujuan - keadaan meditasi. Dalam keadaan ini, pernapasan Anda telah melambat sebanyak mungkin, Anda praktis tertidur, tetapi Anda sepenuhnya sadar dan mengendalikan diri sendiri.

Berapa lama untuk tinggal di negara ini - putuskan sendiri. Di masa depan, saya akan memberi tahu Anda lebih banyak bagaimana Anda dapat menggunakan status ini untuk berbagai teknik menarik.

Di akhir meditasi, jika air liur menumpuk di mulut Anda, telanlah.

Keluar dari meditasi dan kompensasi setelah meditasi

Setelah meditasi, Anda harus melakukan beberapa latihan - kompensasi. Guru berkata bahwa latihan ini menghilangkan segala jenis konsekuensi negatif yang mungkin terjadi setelah meditasi dan membuatnya lebih mudah untuk kembali ke dunia kesombongan.

Anda dapat memilih salah satu dari latihan ini atau menggabungkannya sesuai dengan pilihan Anda. Saya pribadi melakukan rotasi bola mata dan fingering.

1. Lambaikan lengan yang rileks ke depan dan ke belakang, keduanya secara bersamaan.


2. Putar bola mata. Pertama, dengan mata tertutup, 15 kali ke satu arah dan 15 kali ke arah lain, lalu dengan mata terbuka, 10 kali di setiap arah.


3. Gosok telapak tangan dan cuci muka (dry wash).


4. Ketuk gigimu 36 kali.


5. Sisir rambut dengan jari menyebar, dari dahi ke belakang kepala.


6. Lakukan latihan jari

• Selama kelas, jika Anda merasa nyaman, Anda dapat menyalakan musik. Musik meditatif yang tenang akan berhasil. Sangat bagus jika suara alam ditumpangkan pada musik ini: suara ombak, suara hutan, nyanyian burung, tangisan burung camar, dll.

• Tidak nyaman duduk di permukaan yang keras. Akan lebih tepat untuk mendapatkan sendiri tikar atau handuk kecil untuk meditasi.

• Saat bermeditasi di bawah sinar matahari pagi, jika cukup hangat, Anda bisa menanggalkan pakaian.

Tonton video untuk artikel ini:

Saya sangat berharap artikel saya akan membantu Anda terjun ke dunia magis meditasi. Percayalah - itu sangat berharga! Dan itu sangat mudah!

Semoga Anda beruntung!

Ada pertanyaan - tulis di komentar.

Sungguh-sungguh,

Sergei Borodin, 2014

Ini adalah bab dari buku "Phoenix Code - 2. Dari Prestasi Kecil ke Prestasi Besar".

Topik ini dan topik lainnya dibahas secara lebih rinci dalam buku saya dalam seri Phoenix Code.Life-Changing Technologies.

Jika Anda merasa sangat tertekan, stres dan depresi adalah teman tetap Anda, maka Anda akan terbantu untuk tenang. Kombinasi sederhana dan efektif akan memungkinkan Anda mengucapkan selamat tinggal pada stres dan insomnia selamanya.

Di dalam artikel:

Dhyana mudra

Bijaksana untuk insomnia

Apakah Anda sering mengalami insomnia? Sampai saat ini, ada beberapa metode terbukti yang akan menyelamatkan Anda dari tidur yang buruk. Misalnya, Anda dapat menggunakan mantra khusus atau menggunakan mudra ini.

Letakkan telapak tangan Anda satu di seberang yang kedua dan lipat jari keempat dengan jari kelima. Sekarang sentuhkan jari pertama ke telapak tangan dan tutupi dengan jari kedua dan ketiga. Tidak ada gunanya menghubungkan pangkal telapak tangan.

Kombinasi tersebut hanya akan berhasil bila Anda melakukannya setiap hari sebelum tidur. Latihan harus memakan waktu tepat 15 menit (jika latihan lebih lama atau Anda mencurahkan lebih sedikit waktu untuk itu, maka hasil yang diinginkan tidak akan berhasil). Kombinasi ini membantu tidak hanya menghilangkan kurang tidur, tetapi juga untuk bersantai, menenangkan saraf, dan memulihkan keharmonisan spiritual.

Mudra untuk ketenangan

Sayangnya, di dunia modern, setiap orang mengalami stres. Semua orang melawan mereka sebaik mungkin. Seseorang menyanyikan mantra, seseorang melakukan yoga. Menggunakan kombinasi sederhana, Anda akan dapat menghilangkan stres dalam waktu sesingkat mungkin.

Mudra

Di bidang energi, ini adalah isyarat yang sangat kuat. Praktisi memastikan bahwa ini adalah senjata universal melawan stres apa pun, apa pun penyebabnya. Kombinasi ini juga akan membantu mengusir kesedihan dan kemurungan, menghilangkan sikap apatis, mengusir masalah dan kesedihan.

Untuk melakukan mudra, Anda harus mengambil posisi lotus dan meletakkan telapak tangan terbuka di paha dengan sisi belakang menghadap ke bawah. Tarik napas perlahan dan buat kepalan dengan ibu jari di tengah. Tahan napas Anda selama 7 hitungan. Lalu hembuskan perlahan.

Rentangkan jari Anda satu per satu. Buang napas sepenuhnya, buka seluruh telapak tangan (kecuali ibu jari). Itu harus tetap ditekan ke telapak tangan. Sambil memegang, ulangi di kepala Anda.

Menghembuskan udara, bayangkan secara mental bahwa dengan itu semua masalah dan kesulitan, penyakit meninggalkan Anda. Ulangi latihan ini minimal 7 kali dalam satu pendekatan. Pengulangan maksimal bisa 49 kali. Pastikan untuk mandi setelah melakukan mudra. Air sangat bagus untuk menghilangkan stres.

prithvi mudra

Gerakan seperti itu dikaitkan dengan unsur-unsur bumi. Ini memiliki efek kompleks pada tubuh, tetapi sangat efektif untuk stres emosional yang kuat, stres yang sering. Sering disarankan untuk menggunakannya selama rehabilitasi. Bahkan seorang pemula dapat melakukan gerakan itu.

Anda harus meremas jari pertama dan keempat. Semua yang lain harus tetap lurus. Anda bisa menggunakan gestur untuk mengatasi stres sebanyak mungkin 3 kali sehari. Durasi setiap latihan hingga 15 menit.

Karena kombinasi tersebut masih membangkitkan kekuatan Bumi, bekerja dengannya, cobalah untuk mengambil posisi sehingga kaki Anda tertanam kuat di tanah atau setidaknya di lantai. Posisi lotus dalam hal ini tidak cocok.

Shivalinga Mudra

Untuk orang yang terus-menerus tertekan, sangat lesu dan kurang inisiatif, gerakan ini akan berhasil. Itu juga harus digunakan oleh mereka yang sekarang sangat khawatir. Gunakan kombinasi segera setelah kecemasan mulai menguasai Anda.

PADA latihan meditasi yoga posisi tangan adalah cukup penting. Ujung jari kita penuh dengan ujung saraf yang sensitif. Dalam hal energi, aliran kuat datang dari mereka. energi. Dengan menghubungkan jari-jari dengan cara tertentu, energi mengalir melintasi. Dan ini mempengaruhi seluruh jaringan energi manusia. Yang, pada gilirannya, dapat memengaruhi tingkat kesadaran dan sukses dalam latihan meditasi.

dagu mudra

dagu mudra disebut juga kesadaran bijaksana. Hubungkan ujung ibu jari dan jari telunjuk. Kami meluruskan tiga jari yang tersisa, tangan diletakkan di atas lutut, telapak tangan ke atas. Jangan stres - lengan harus benar-benar rileks .

Dikatakan tentang mudra ini bahwa ibu jari melambangkan Mutlak, Kesadaran Universal. Jari telunjuk - jiwa, kesadaran individu. Menghubungkan jari-jari ini itu adalah penyatuan individu dengan yang absolut. Tiga jari yang dijulurkan adalah tiga kualitas alam: sattva(tenang) rajas(aktivitas), tamas(kemalasan). Mudra ini, seolah-olah, melambangkan kesatuan kesadaran individu dengan universal, dan pemisahan dari kualitas alam.

Ini benar-benar mudra universal. Siapa pun dapat mempraktikkannya, dan itu akan berkontribusi pada kesuksesan dalam latihan meditasi apa pun.

dagu mudra juga dapat dilakukan dengan cara lain - ujung jari telunjuk diletakkan di pangkal ibu jari, dan ujung ibu jari diletakkan di phalanx kedua jari telunjuk. Jari-jari dibuat sesantai mungkin. Kedua opsi mudra ini memberikan efek yang identik, sehingga praktisi dapat memilih opsi yang paling nyaman baginya.

Bijak

Banyak tradisi menganggap jari manusia sebagai konduktor meridian energi dalam tubuh manusia. Setiap bagian, setiap phalanx "bertanggung jawab", sehingga dapat dikatakan, untuk perilaku organ tertentu dari tubuh manusia, untuk struktur energinya.

Setelah mempelajari apa pengaruh posisi tangan ini atau itu pada Anda, Anda dapat secara signifikan membuat hidup Anda lebih mudah dan menyelaraskannya. Anda dapat bertindak sesuka hati, tetapi bukankah lebih baik untuk secara sadar membuat penyesuaian terhadap kesejahteraan Anda sendiri?

Mudra adalah posisi jari yang menciptakan konfigurasi energi yang memengaruhi Anda dengan cara tertentu.

Dengan melakukan mudra yang diperlukan, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda, membangkitkan kekuatan spiritual Anda, tetapi ingat - mudra bukanlah obat mujarab. Jika Anda terus membenturkan kepala ke dinding, plester tidak akan menyelamatkan Anda dari gegar otak lain. Kembangkan, tingkatkan, dan adopsi informasi yang Anda butuhkan untuk ini.

Pada artikel kali ini saya akan membahas tentang cara bermeditasi yang benar, saya akan memberikan contoh meditasi khusus yang dapat Anda mulai berlatih bahkan hari ini dan memberi tahu Anda tentang postur yang benar di mana tubuh Anda seharusnya selama sesi. Meditasi adalah latihan relaksasi dan konsentrasi yang efektif yang membebaskan pikiran Anda dari pikiran dan kecemasan, menenangkan Anda dan menertibkan pikiran Anda. Meditasi teratur meningkatkan suasana hati Anda, mengajarkan Anda untuk rileks dan tidak bereaksi terhadap stres, membantu dalam memerangi kebiasaan buruk (dan), memperkuat karakter Anda, meningkatkan konsentrasi, memori dan. Yang paling penting, meditasi mengembangkan dalam diri Anda kemampuan kritis yang sehat, kemampuan untuk melihat hal-hal di sekitar Anda dan juga pada diri Anda sendiri, dengan sadar dan tanpa prasangka, menghilangkan persepsi Anda dari selubung ilusi!

Tujuan Meditasi

Tidak ada sihir atau sihir dalam meditasi. Ini hanya latihan tertentu, pelatihan, tidak lebih. Tujuan meditasi bukanlah "membuka mata ketiga" atau "menyadari yang mutlak". Tujuan meditasi adalah tubuh yang sehat dan pikiran yang sehat, ketenangan, keselarasan, keseimbangan dan. Segala sesuatu yang sangat kurang di waktu sibuk kita.

Meditasi tidak sesulit kelihatannya. Selain itu, saya yakin bahwa sebagian besar dari Anda telah berlatih meditasi, dalam beberapa cara, dan Anda bahkan dapat menghargai efeknya! Terkejut? Banyak dari Anda, ketika Anda mulai menghitung domba: satu domba, dua domba ... n domba, sampai Anda tertidur? Pada saat yang sama, adalah mungkin untuk membayangkan domba-domba berambut keriting itu sendiri melompati pagar, misalnya. Itu membantu seseorang. Mengapa kamu berpikir? Karena Anda menjaga perhatian mereka pada satu hal jadi berhentilah memikirkan hal lain. Semua kekhawatiran dan pikiran meninggalkan pikiran Anda!

Dan proses yang sangat monoton ini menenangkan Anda dan Anda tertidur! Anda lihat, tidak ada trik, semuanya sangat sederhana. Meditasi didasarkan pada prinsip yang sama, meskipun ini adalah perbandingan yang sangat kasar dan sederhana. Anda berkonsentrasi pada nafas, pada gambar atau pada mantra, dengan demikian menenangkan pikiran Anda. Tetapi tidak diragukan lagi bahwa efek meditasi jauh lebih luas dan lebih dalam daripada efek yang muncul saat menghitung domba. Latihan ini dapat memberi Anda lebih banyak.

Banyak artikel di segmen domestik Internet tentang masalah ini dipenuhi dengan segala macam terminologi esoteris: "chakra", "energi", "getaran".

Saya percaya bahwa artikel semacam itu tidak cukup berperan dalam penyebaran praktik ini, tidak diragukan lagi, berguna dan efektif di negara kita, karena semua istilah ini dapat menyebabkan kebingungan dan skeptisisme pada orang biasa. Semua ini berbau semacam sektarianisme, yang di belakangnya tidak mungkin untuk membedakan esensi meditasi. Nah, sebenarnya, mengapa Anda perlu "membuka chakra bawah", padahal sebenarnya Anda hanya ingin belajar bagaimana mengendalikan emosi Anda, bukan untuk menyerah pada impuls sesaat dan perubahan suasana hati, atau?

Saya melihat meditasi dengan cara yang sama sekali berbeda. Bagi saya, ini bukan agama, bukan ajaran rahasia, tetapi cukup diterapkan, jika boleh saya katakan demikian, disiplin yang banyak membantu saya dalam hidup, kehidupan biasa, duniawi, dan bukan di luar kosmik-spiritual. Dia membantu saya mengatasi kekurangan karakter, kecanduan, kelemahan saya. Dia mengizinkan saya untuk lebih mengungkapkan potensi saya, menempatkan saya di jalur pengembangan diri, dan jika bukan karena dia, situs ini tidak akan ada. Aku yakin dia bisa membantumu juga. Siapapun bisa belajar meditasi. Tidak ada yang sulit dalam hal ini. Dan bahkan jika Anda gagal, itu akan tetap membawa efeknya. Jadi mari kita mulai. Jika Anda ingin mulai bermeditasi, maka untuk memulai:

Luangkan waktu untuk meditasi

Saya akan merekomendasikan bermeditasi dua kali sehari. Di pagi hari selama 15-20 menit dan di malam hari dalam jumlah waktu yang sama. Di pagi hari, meditasi akan menertibkan pikiran Anda, memberi Anda dorongan energi, mempersiapkan Anda untuk memulai hari, dan di malam hari itu akan memungkinkan Anda untuk meredakan ketegangan dan kelelahan, menghilangkan pikiran dan kekhawatiran yang mengganggu. Cobalah untuk tidak melewatkan satu sesi pun. Biarkan meditasi menjadi kebiasaan sehari-hari.

Saya yakin setiap orang dapat mengalokasikan 30-40 menit sehari. Banyak orang mengeluh tentang kurangnya waktu dan fakta ini mereka dapat menemukan alasan mengapa mereka tidak terlibat dalam diri mereka sendiri, misalnya, tidak menghabiskan waktu untuk berolahraga atau tidak bermeditasi. Pahami bahwa Anda tidak bermeditasi untuk orang lain, tetapi, pertama-tama, untuk diri Anda sendiri. Ini adalah tindakan yang bertujuan untuk mencapai kebahagiaan dan harmoni pribadi. Dan harmoni ini tidak begitu mahal. Hanya 40 menit dari waktu berharga Anda! Apakah itu biaya yang besar?

Dengan cara yang sama, olahraga ditujukan untuk memperkuat kesehatan Anda, yang lebih penting daripada apa pun, yang selalu dilupakan dan dikejar semua orang untuk implementasi tujuan sesaat, jangka pendek, dan bukan tujuan global, mengorbankan strategi demi taktik. Tapi ini yang terbaik. Lebih sering daripada tidak, 40 menit itu, yang dapat dimanfaatkan dengan baik, akan dihabiskan untuk beberapa omong kosong. Itulah sebabnya Anda tidak dapat mengorbankannya demi sesuatu yang lain, yang kurang penting.

Tapi Anda bisa mulai dengan 15 menit sehari jika Anda seorang pemula. Itu tidak sulit. Saya sarankan berlangganan kursus meditasi 5 hari gratis saya, yang dengannya Anda dapat mempelajari teknik meditasi sederhana dan menghindari kesalahan umum.

Topik artikel ini bukan olahraga. Tetapi, karena saya sedang membicarakan hal ini, saya akan membiarkan diri saya membandingkan ini: jika latihan fisik adalah kesehatan tubuh Anda, maka meditasi adalah kesehatan pikiran Anda. Banyak yang meremehkan, sampai mereka sendiri mulai terlibat di dalamnya (ini adalah kasus saya, secara umum, saya seorang materialis dan cukup sulit bagi saya untuk mulai melakukan sesuatu yang saya kaitkan dengan agama dan semacam perdukunan, tetapi pribadi masalah memaksa saya untuk mencoba, yang saya sangat senang sekarang).

Jika Anda hanya memiliki hal-hal yang mendesak, maka lebih baik tidur lebih sedikit dan bermeditasi pada saat yang sama: sejak 20 menit meditasi, menurut perasaan pribadi saya, ganti jumlah tidur yang sama, atau bahkan lebih, saat Anda beristirahat dan bersantai. . Jika saja Anda memiliki waktu yang sangat, sangat sedikit dan Anda, apalagi, tidur sedikit, atau sangat sulit bagi Anda untuk duduk diam selama 20 menit dari awal, maka Anda dapat mencoba. Ini adalah teknik khusus yang diajarkan oleh salah satu master terkenal dari latihan ini. Tetapi saya tetap merekomendasikan bermeditasi setidaknya selama 15 menit untuk orang dewasa dan 5-10 menit untuk anak-anak.

Pilih tempat

Tentu saja, lebih baik bermeditasi di rumah dan di lingkungan yang tenang. Tidak ada yang harus mengalihkan perhatian Anda. Beberapa tidak merekomendasikan berlatih di ruangan tempat Anda tidur. Karena dalam hal ini ada kemungkinan lebih besar bahwa Anda akan tertidur selama sesi karena fakta bahwa otak Anda terbiasa dengan kenyataan bahwa Anda tertidur di ruangan ini.

Namun jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk memilih ruangan lain untuk berlatih, maka tidak ada salahnya bermeditasi di kamar tidur. Ini tidak kritis, percayalah. Jika karena alasan tertentu Anda tidak dapat menemukan lingkungan yang cocok untuk meditasi, maka ini bukan alasan untuk meninggalkan latihan. Ketika saya pertama kali mulai bermeditasi, saya tinggal di pinggiran kota dan harus naik kereta untuk bekerja setiap hari. Saya berlatih di jalan dan, meskipun banyak gangguan, entah bagaimana saya berhasil bersantai.

Bahkan meditasi di tengah keramaian yang bising dapat memiliki beberapa efek, jadi jangan mengabaikannya, bahkan jika Anda tidak memiliki tempat yang tenang di mana Anda dapat menyendiri dengan diri sendiri. Tempat seperti itu, tentu saja, diinginkan, tetapi tidak begitu diperlukan.

Ambil postur yang benar

Tidak perlu duduk dalam posisi lotus. Hal utama adalah menjaga punggung tetap lurus dan nyaman. Bagian belakang tidak boleh dimiringkan ke depan atau ke belakang. Tulang belakang harus membentuk sudut yang tepat dengan permukaan tempat Anda duduk. Dengan kata lain, itu harus pas secara tegak lurus ke panggul Anda. Anda bisa duduk di kursi apa saja, disarankan untuk tidak bersandar pada punggungnya. Menjaga punggung tetap lurus penting agar Anda dapat bernapas lebih mudah dan udara dapat bergerak melalui paru-paru dengan lebih baik. Kesadaran juga harus dijaga. Bagaimanapun, meditasi adalah keseimbangan di ambang relaksasi dan nada batin. Meditasi bukan hanya teknik relaksasi, seperti yang dipikirkan banyak orang. Ini juga merupakan metode mengamati pikiran Anda, cara mengembangkan kesadaran. Dan hal-hal ini membutuhkan pemeliharaan perhatian, konsentrasi. Punggung yang lurus membantu. Jika Anda duduk tegak, maka kemungkinan Anda akan tertidur selama meditasi berkurang. (Oleh karena itu, saya tidak menyarankan berbaring untuk bermeditasi)

Apa yang harus dilakukan jika punggung sangat tegang?

Selama pose punggung lurus, otot dapat terlibat yang biasanya tidak digunakan dalam kehidupan. Karena itu, punggung bisa tegang. Ini masalah pelatihan. Saya sarankan Anda duduk dulu di kursi dengan punggung lurus dan jangan menyandarkannya di sandaran kursi. Ketidaknyamanan ringan paling baik ditoleransi tanpa berfokus padanya. Segera setelah menjadi sulit untuk bertahan, mundur perlahan dan sandarkan punggung Anda ke sandaran kursi, tanpa mengganggu posisi lurus tulang belakang.

Dengan setiap sesi latihan baru, Anda akan duduk lebih lama dan lebih lama dengan punggung lurus, tanpa bersandar pada apa pun, karena otot Anda akan menguat seiring waktu.

Rilekskan tubuhmu

Tutup matamu. Cobalah untuk benar-benar merilekskan tubuh Anda. Arahkan perhatian Anda ke area tubuh yang tegang. Jika itu tidak berhasil untuk Anda, jangan khawatir, biarkan apa adanya.

Arahkan perhatian Anda ke nafas atau mantra

Tutup matamu. Arahkan perhatian Anda ke nafas atau mantra. Ketika Anda menyadari bahwa Anda mulai memikirkan sesuatu, dengan tenang kembalikan perhatianmu ke titik awal(mantra, nafas). Hindari upaya untuk menafsirkan pikiran, emosi, sensasi, keinginan yang muncul di dalam. Persepsikan hal-hal ini tanpa terlibat di dalamnya.

Paragraf di atas praktis berisi instruksi meditasi yang komprehensif bagi mereka yang baru mulai mempraktikkannya. Di dalamnya, saya mencoba merumuskan sejelas mungkin esensi dari apa yang saya pahami dengan meditasi tanpa hal-hal yang tidak perlu, agar tidak memperumit apa pun dan menyampaikan makna meditasi sebanyak mungkin kepada mereka yang tidak tahu apa-apa tentangnya.

Tapi, instruksi ini perlu penjelasan.

Saat Anda memperhatikan napas Anda, Anda tidak dapat memikirkan apa pun pada saat yang bersamaan (cobalah). Oleh karena itu, ketika Anda mengembalikan perhatian Anda pada nafas, pikiran akan hilang dengan sendirinya. Tetapi kadang-kadang, setelah mencapai konsentrasi yang baik pada nafas (mantra), Anda akan dapat melihat pikiran dari samping, bagaimana mereka datang dan pergi, bagaimana mereka melewati Anda seperti awan. Dan bagi Anda tampaknya Anda bukan peserta dalam proses ini, bahwa Anda tetap berada di sela-sela.

Tapi ini tidak terjadi segera. Ini adalah tahap konsentrasi berikutnya, yang dapat Anda capai ketika Anda mencapai konsentrasi yang baik. Pada awalnya, Anda kemungkinan besar akan terus-menerus terganggu oleh pikiran, dan ini normal. Setelah Anda memperhatikan ini, kembalikan perhatian Anda ke napas Anda. Itu saja yang diperlukan dari Anda, kembangkan konsentrasi.

Menyingkirkan pikiran bisa jadi sulit, karena otak terbiasa terus-menerus berpikir. Menyingkirkan pikiran bukanlah tujuan meditasi, seperti yang dipikirkan banyak orang. Tugas Anda hanyalah mengamati napas Anda dengan tenang atau berkonsentrasi pada mantra.

Orang modern menerima banyak informasi setiap hari: rapat, bisnis, kekhawatiran, Internet, pengalaman baru. Dan otaknya tidak selalu punya waktu untuk memproses informasi ini dalam kehidupan yang serba cepat. Tetapi selama meditasi, otak tidak sibuk dengan apa pun, jadi ia mulai "mencerna" informasi ini, dan karena itu, pikiran dan emosi itu datang kepada Anda sehingga Anda tidak mencurahkan cukup waktu untuk siang hari. Tidak ada yang salah dengan pikiran-pikiran ini datang.

Anda tidak perlu memarahi diri sendiri secara mental karena tidak bisa rileks atau menghilangkan pikiran. Anda tidak perlu berusaha terlalu keras untuk mempengaruhi jalannya meditasi. Anda hanya dengan tenang mengamati apa yang terjadi tanpa mengganggunya. Biarkan semuanya berjalan seperti biasa: pikiran baik tidak datang, pikiran baik juga datang.

Ambil posisi sebagai pengamat yang terpisah: jangan membuat penilaian apa pun tentang pikiran Anda. Anda seharusnya tidak membandingkan perasaan Anda dengan apa yang Anda rasakan selama meditasi lain atau dengan apa yang menurut Anda seharusnya Anda rasakan. Tetap di saat ini! Jika perhatian Anda teralihkan, maka dengan tenang, tanpa berpikir apa pun, pindahkan kembali ke titik awal.
Secara umum, Anda tidak perlu berpikir: "Saya harus menghentikan pikiran saya", "Saya perlu bersantai", "Saya tidak bisa melakukannya".

Jika Anda mengikuti panduan ini selama latihan Anda, maka tidak akan ada pengalaman "benar" atau "salah" bagi Anda dalam keadaan meditasi. Segala sesuatu yang akan terjadi pada Anda akan "benar", hanya karena itu terjadi dan tidak ada hal lain yang bisa terjadi. Meditasi adalah tatanan yang ada, penerimaan dunia batin seseorang apa adanya.

(Semua orang dapat mengingat upaya mereka yang sia-sia untuk tidur. Jika Anda mencoba memaksakan diri untuk tidur dan terus-menerus memikirkannya ("Saya perlu tidur", "Saya tidak bisa tidur - betapa buruknya"), maka Anda tidak akan berhasil. Tapi jika Anda hanya bersantai dan melepaskan keinginan untuk tertidur sesegera mungkin, maka setelah beberapa saat Anda akan tertidur dengan tenang.Hal yang sama terjadi selama meditasi.Lepaskan keinginan Anda untuk masuk lebih dalam ke meditasi, singkirkan pikiran , mencapai beberapa keadaan khusus. Biarkan semuanya terjadi sebagaimana adanya.)

Tentu saja, seseorang tidak dapat sepenuhnya membandingkan meditasi dengan tidur. Selama itu, masih ada sedikit usaha. Ini adalah kembalinya perhatian ke titik awal. Tapi ini usaha tanpa usaha. Artinya, sangat ringan. Tetapi pada saat yang sama, itu harus memiliki ketekunan yang lembut, terus-menerus mengingatkan Anda bahwa perhatian Anda telah pergi ke samping. Anda tidak boleh bersantai sampai pada titik di mana Anda benar-benar meninggalkan segalanya secara kebetulan. Sebagian kecil dari Anda harus berusaha mempertahankan kesadaran dan kontrol perhatian.

Ini adalah keseimbangan yang sangat halus antara tindakan dan kelambanan, usaha dan kurangnya kemauan, sedikit kontrol dan tidak ada kontrol. Sulit untuk dijelaskan dengan kata-kata. Tetapi jika Anda mencoba bermeditasi, Anda akan mengerti apa yang saya bicarakan.

Sekarang, karena banyaknya komentar dan pertanyaan, saya ingin sekali lagi memikirkan satu hal. Bahkan jika Anda gagal menghentikan apa yang disebut “dialog internal” dan Anda memikirkan sesuatu sepanjang waktu selama meditasi, ini sama sekali tidak berarti bahwa itu sia-sia! Bagaimanapun, efek positif dari meditasi tercermin pada Anda, biarkan semuanya apa adanya, jangan mencoba menyesuaikan diri dengan ide apa pun tentang meditasi. Tidak bisa menjernihkan pikiran? Tidak apa-apa!

Anda dapat mengatakan bahwa meditasi telah gagal hanya jika Anda tidak bermeditasi sama sekali!

Tujuan Anda adalah untuk memperhatikan ketika perhatian mulai mengembara, bukan untuk menyingkirkan pikiran.

Oleh karena itu, orang yang memikirkan sesuatu sepanjang waktu selama latihan mendapat manfaat darinya: mereka menjadi lebih tenang dan lebih mengontrol pikiran dan keinginan mereka, saat mereka belajar untuk menjaga perhatian pada diri mereka sendiri. "Saya berpikir lagi, gugup, marah, khawatir - saatnya untuk berhenti." Jika sebelumnya perasaan ini tampaknya berlalu begitu saja, maka latihan akan membantu Anda untuk selalu menyadarinya, dan ini adalah keterampilan yang sangat penting. Dengan latihan, Anda akan belajar untuk sadar di setiap titik dalam hidup Anda, tidak hanya selama meditasi. Perhatian Anda akan berhenti terus-menerus melompat dari pikiran ke pikiran, dan pikiran Anda akan menjadi lebih tenang. Tapi tidak sekaligus! Jangan khawatir jika Anda tidak dapat berkonsentrasi!

Apa yang harus Anda fokuskan saat bermeditasi?

• Berkonsentrasi pada napas: Anda hanya mengikuti napas Anda, mengarahkan pandangan batin Anda ke aspek alami kehidupan Anda, merasakan bagaimana udara melewati paru-paru Anda dan bagaimana ia keluar. Tidak perlu mencoba mengendalikan nafas. Lihat saja dia. Itu harus alami. Selama meditasi, pernapasan bisa menjadi sangat lambat, dan bagi Anda tampaknya Anda hampir tidak bernapas. Biarkan itu tidak membuat Anda takut. Ini baik-baik saja.
• Baca mantra untuk diri sendiri secara mental: Anda mengucapkan kepada diri sendiri kata-kata doa yang diulang-ulang dalam bahasa Sansekerta. Saya pribadi bermeditasi dengan cara ini (Diperbarui 17/03/2014 - Saya sekarang bermeditasi dengan berkonsentrasi pada nafas. Saya menemukan metode ini lebih baik daripada berkonsentrasi pada mantra. Mengapa, saya akan menulis di bawah). Bagi saya pribadi, mantra bukanlah teks suci, itu hanya frase berulang yang membantu saya untuk menjaga perhatian dan rileks. Anda dapat membaca tentang tautannya. Tidak perlu membaca mantra India, Anda dapat menggunakan doa dalam bahasa apa pun.
• Teknik visualisasi: Anda membayangkan gambar yang berbeda: keduanya abstrak, seperti api multi-warna (), dan cukup spesifik, misalnya, Anda dapat menempatkan diri Anda di lingkungan imajiner (), di mana Anda akan merasakan kedamaian dan ketenangan.

Jika Anda tidak tahu praktik mana yang harus digunakan, baca artikel saya, atau renungkan napas Anda, seperti yang saya lakukan. Saya pikir tidak masalah meditasi mana yang Anda pilih, karena masing-masing didasarkan pada prinsip yang sama.

Meskipun saya percaya bahwa selama meditasi, harus ada informasi sesedikit mungkin di kepala untuk memungkinkan Anda mengamati. Mantra dan gambar yang Anda visualisasikan juga merupakan informasi. Meskipun kata-kata dalam bahasa Sansekerta membantu Anda berkonsentrasi, mereka sedikit mengalihkan perhatian Anda dari menonton dan membuat pikiran Anda sibuk dengan informasi.

Itu sebabnya saya lebih suka berkonsentrasi pada pernapasan saya.

Apa yang dimaksud dengan fokus pada nafas?

Karena banyaknya pertanyaan, saya ingin mengklarifikasi poin ini. Berkonsentrasi pada napas berarti memusatkan perhatian Anda pada sensasi dalam tubuh yang terkait dengan napas: pembukaan dan penutupan paru-paru, pergerakan diafragma, pengembangan dan kontraksi perut, pergerakan udara di sekitar lubang hidung. Berfokus pada napas Anda BUKAN berarti membayangkan bagaimana udara mengoksidasi sel-sel Anda, memvisualisasikan bagaimana ia didistribusikan melalui saluran, dll. Tugas Anda adalah mengamati apa yang ada, sensasi Anda di dalam tubuh, tanpa menambahkan apa pun ke dalamnya!

Pertanyaan selanjutnya adalah apa sebenarnya yang harus difokuskan? Pada sensasi di perut atau di lubang hidung? Atau haruskah sensasi diamati selama pergerakan udara dari lubang hidung ke perut? Semua metode ini benar. Bereksperimenlah dengan teknik ini dan lihat area mana dari napas Anda yang membantu Anda fokus, rileks, dan mencapai kesadaran dan kejernihan (sebagai lawan dari kantuk). Saran umumnya adalah: jika masalah utama Anda adalah pikiran, yang terus-menerus terganggu selama latihan, maka berkonsentrasilah pada perut. Perhatikan bagaimana ia naik dan turun, sensasi apa yang ada antara inhalasi dan ekshalasi. Beberapa guru percaya bahwa mengamati sensasi ini akan "membumi" pikiran Anda. Namun jika masalah Anda agak ngantuk, lesu saat latihan, maka lebih baik Anda berkonsentrasi pada sensasi di lubang hidung. Perhatikan bagaimana udara melewati lubang hidung, sensasi apa yang ada antara bibir atas dan lubang hidung, bagaimana perbedaan suhu udara saat menghirup dan udara saat menghembuskan napas. Juga, jika rasa kantuk tidak hilang, Anda bisa sedikit membuka mata. Tetapi jenis konsentrasi ini mungkin bekerja secara berbeda untuk orang yang berbeda, jadi lihat sendiri mana yang paling cocok untuk Anda.

Dan, tentu saja, saya mengingatkan Anda bahwa Anda tidak boleh mengontrol pernapasan Anda. Saya tahu ini sangat sulit dilakukan, karena bernafas adalah salah satu hal yang sangat mudah dikendalikan. Tetapi dengan latihan itu akan mulai berhasil. Perhatikan saja napas Anda, biarkan apa adanya.

Sebagai penutup, saya ingin memberikan beberapa nasihat penting bagi mereka yang ingin mulai bermeditasi.

• Jangan mengharapkan hasil instan! Efek meditasi tidak datang dengan segera. Butuh waktu setengah tahun bagi saya untuk merasakan efek nyata dari latihan ini, tetapi mungkin perlu waktu lebih sedikit bagi Anda. Tidak ada yang bisa menjadi guru dalam beberapa sesi. Meditasi yang efektif membutuhkan kesabaran dan kebiasaan. Jangan memulai kelas jika sesuatu tidak berhasil untuk Anda atau Anda belum mencapai efek yang diharapkan. Tentu saja, butuh waktu untuk mencapai sesuatu yang nyata. Namun, bagaimanapun, beberapa aspek dari efek meditasi dapat segera terlihat. Tapi ini dari orang ke orang: setiap orang berbeda. Jangan berkecil hati jika Anda tidak merasakan apa-apa dan teruslah bermeditasi! Latihan tidak akan membawa hasil yang bagus jika Anda tidak bekerja pada diri sendiri. Meditasi, dalam arti tertentu, adalah alat yang membantu Anda bekerja pada diri sendiri. Seseorang seharusnya tidak melihat latihan hanya sebagai obat mujarab. Jangan berpikir bahwa efeknya akan segera datang kepada Anda jika Anda bermeditasi. Analisis diri Anda, terapkan keterampilan yang diperoleh selama latihan untuk kehidupan, pertahankan kesadaran, cobalah untuk memahami apa yang telah diajarkan meditasi kepada Anda, dan hasilnya tidak akan lama datang.
• Selama sesi, Anda tidak boleh memaksakan diri dan berusaha keras untuk berhenti berpikir. Anda seharusnya tidak terus-menerus berpikir untuk tidak berpikir. Jangan terpaku pada apa yang bisa Anda lakukan. Santai saja. Biarkan semuanya berjalan dengan sendirinya.
• Lebih baik tidak bermeditasi sebelum tidur. Cobalah bermeditasi setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Meditasi memberi muatan kelincahan dan kekuatan, setelah itu mungkin sulit untuk tertidur.
• Perhatikan betapa Anda merasa jauh lebih baik pada hari-hari Anda bermeditasi. Seiring waktu, Anda akan melihat bahwa suasana hati Anda menjadi lebih optimis setelah meditasi, lebih mudah bagi Anda untuk berkonsentrasi, dan secara umum Anda menjadi lebih santai dan percaya diri. Bandingkan ini dengan hari-hari ketika Anda tidak bermeditasi. Ini akan datang dengan latihan dan akan memotivasi Anda untuk terus berlatih.
• Lebih baik tidak tertidur selama sesi. Untuk melakukan ini, Anda harus menjaga punggung tetap lurus. Tetapi, bahkan jika Anda tertidur, maka tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Menurut guru meditasi Himalaya, bahkan tidur selama sesi akan bermanfaat bagi Anda dalam hal efek meditatif.
• Jangan makan berat sebelum dan segera setelah sesi. Ini karena selama dan setelah meditasi, metabolisme melambat, yang mencegah pencernaan makanan. Juga, selama latihan, proses asimilasi makanan akan mencegah Anda berkonsentrasi. Dan jika Anda lapar, maka sebelum Anda bermeditasi, Anda bisa makan sesuatu yang ringan agar pikiran tentang makanan tidak mengganggu Anda.
• Ini mungkin menjadi lebih buruk pada awalnya. Jika Anda menderita depresi atau penyakit mental lainnya seperti serangan panik () dan memutuskan untuk menggunakan meditasi sebagai latihan untuk membantu Anda mengatasi kondisi ini, ketahuilah bahwa ini memang teknik yang sangat efektif untuk keluar dari depresi, melawan kegugupan (), dll. .d.
  Berkat meditasi, saya terbebas dari serangan panik, kecemasan, kepekaan, dan suasana hati yang buruk. Tetapi diketahui bahwa penyakit ini dapat meningkat untuk sementara waktu. Aku punya itu. Tapi itu tidak menakutkan. Kemerosotan itu berumur pendek. Dan setelah beberapa saat semuanya hilang. Seseorang mengatakan bahwa keadaan yang buruk pada awalnya mungkin disebabkan oleh fakta bahwa yang negatif keluar. Suka atau tidak, saya tidak tahu, tetapi faktanya tetap di wajah dan jangan biarkan itu membuat Anda takut. Diperingatkan sebelumnya.
• Waspadai efek samping dari latihan ini! Baca artikel.

Sekarang, mungkin, semuanya. Akhirnya, saya berharap Anda sukses. Saya harap artikel ini membantu Anda mencari tahu cara bermeditasi yang benar, dan mendorong Anda untuk terlibat dalam praktik bermanfaat yang menyeluruh ini. Jangan tunda dan mulailah hari ini.

Pembaruan 09/06/2013. Pembaca yang budiman, mulai hari ini, saya berhenti menanggapi komentar dari seri: “Saya bermeditasi selama sebulan dan saya tidak dapat berkonsentrasi, apa yang saya lakukan salah?” atau “kapan meditasi akan berhasil? Apakah saya melakukan semuanya dengan benar?

Inti dari meditasi bukanlah untuk mematikan pikiran. Pikiran akan datang dan pergi - itu normal!

Meditasi bukan hanya proses di mana, dengan keajaiban, tubuh Anda dipulihkan dan pikiran Anda menjadi tenang. Ini juga terjadi. Tetapi meditasi juga merupakan pekerjaan sadar pada diri sendiri. Anda belajar mengendalikan pikiran dan pengalaman Anda, mengamatinya dari luar, tanpa terlibat di dalamnya. Dan adalah normal jika pikiran atau emosi berikutnya mengalihkan perhatian Anda dari mantra atau pengamatan nafas. Tugas Anda saat ini adalah mengembalikan perhatian Anda dengan lembut.

Dan semakin sering Anda terganggu oleh pikiran, semakin sering Anda memperhatikannya dan semakin sering Anda mengalihkan perhatian darinya, semakin baik Anda dapat melakukannya dalam kehidupan nyata. Semakin sedikit Anda mengidentifikasi dengan emosi Anda dan semakin baik Anda dapat menghentikannya. Oleh karena itu, dari sudut pandang tertentu, pikiran selama meditasi bahkan baik.

Selama meditasi, rileks, Anda tidak perlu bereaksi dengan cara apa pun (dengan kesal, atau dengan pemikiran bahwa itu tidak berhasil) terhadap munculnya pikiran. Hanya dengan tenang dan acuh tak acuh berkonsentrasi pada mantra atau nafas. Pikiran datang - jadilah itu.

Meditasi pengamatan diri selalu dilakukan dengan mata tertutup. Syarat ini sangat penting dan tidak boleh dilanggar.

posisi tubuh

Meditasi pengamatan diri paling baik dilakukan di Simplasana atau, jika memungkinkan peregangan kaki, di Siddhasana. Kedua postur ini telah dibahas dalam bab yang sama, di bagian latihan pernapasan.

Posisi tangan

Untuk meditasi pengamatan diri, posisi tangan yang paling sederhana dan nyaman adalah "telapak tangan terbuka", ditunjukkan pada Gambar. 138.

Beras. 138. Posisi tangan “telapak tangan terbuka”.

Dalam posisi ini, tangan bertumpu pada pinggul tepat di atas lutut, dengan permukaan punggung menghadap ke bawah. Kedua telapak tangan terbuka dan tangan rileks. Posisi tangan lain untuk meditasi-introspeksi adalah mudra kambing. Dalam posisi ini, tangan juga terletak di pinggul sedikit di atas lutut, dengan permukaan punggung menghadap ke bawah. Namun, jari-jari membentuk konfigurasi "bertanduk" tertentu. Jari tengah dan jari manis ditekuk, dan ibu jari ditumpangkan di atas falang kuku mereka, membentuk "cincin" dan dengan demikian menciptakan penutupan energi. Kami menjaga jari telunjuk dan jari kelingking tetap lurus, melakukan upaya tertentu untuk ini. Upaya meluruskan jari telunjuk dan jari kelingking ini tidak boleh berlebihan, tetapi relaksasi total mereka tidak boleh dibiarkan. Mudra "kambing bertanduk" ditunjukkan pada gambar. 139.

Beras. 139. Mudra "kambing".

Mudra ini mengaktifkan pelepasan energi melalui saluran manual yang (pelepasan energi di sepanjang permukaan luar tangan).

Posisi tangan lain untuk meditasi-introspeksi disebut "berlutut". Dalam posisi ini, kedua tangan mengepal, yang diletakkan di pinggul tepat di atas lutut. Pengaturan kepalan tangan adalah vertikal (lihat Gambar 140).

Beras. 140. Posisi tangan "meninju lutut."

Posisi tangan ini memiliki efek pengaktifan umum karena stimulasi saluran Yin kaki. Oleh karena itu, sangat disarankan jika masalah Anda adalah kantuk selama meditasi.

Selanjutnya, yang juga sangat kuat pengaruhnya, meskipun lebih sulit dari yang sebelumnya, adalah posisi “palm-fist”. Dalam posisi ini, telapak tangan yang satu "memeluk" kepalan tangan yang lain. Pada saat yang sama, kami memegang kedua tangan di depan kami dengan berat, kira-kira setinggi ulu hati. Siku harus turun dan bahu rileks dengan baik. Posisi telapak tangan ditunjukkan pada gambar. 141.

Beras. 141. Posisi tangan "palm-fist", tangan di depan Anda, di atas beban.

Bagi kebanyakan orang, yang terbaik adalah menjaga tangan Anda dalam posisi "telapak tangan kanan melingkari kepalan tangan kiri". Dalam hal ini, dampak terkuat diberikan di tangan kiri dan sisi kiri kepala (pada sistem energi setengah kiri kepala, yang pada kebanyakan orang berada dalam kondisi yang jauh lebih buruk daripada yang kanan). Dalam posisi ini, Anda harus menjaga tangan Anda sebagian besar waktu, dan di posisi yang berlawanan, apalagi. Pengecualian adalah orang-orang langka yang asimetri energinya memiliki karakter yang berlawanan.

Posisi tangan "telapak - kepalan" memiliki nilai tertentu justru karena asimetrinya. Berkat ini, kita mendapat kesempatan untuk melakukan efek asimetris untuk memperbaiki ketidakseimbangan energi antara sisi kanan dan kiri tubuh kita. Saat lelah, tangan dapat diletakkan sementara di pinggul, dengan punggung menghadap ke bawah dalam posisi “telapak tangan terbuka” yang telah dibahas sebelumnya. Setelah beristirahat dalam posisi yang sederhana dan nyaman ini, tangan kembali ke posisi “telapak tangan” lagi.

Banyak pilihan untuk posisi tangan menimbulkan masalah pilihan. Pilih yang mana? Dua pendekatan berbeda dimungkinkan di sini, masing-masing paling cocok untuk kategori orang tertentu. Ada orang yang sangat membutuhkan kejelasan, ketepatan dan kepastian. Yang terbaik bagi mereka untuk memilih satu opsi tunggal dan di masa depan dengan ketat dan selalu mengikutinya, tanpa menggunakan opsi lain. Untuk orang-orang seperti itu, saya sarankan memilih posisi "tangan di atas beban, di depan perut, telapak tangan yang satu memeluk kepalan tangan yang lain." Yang terpenting adalah posisi “telapak tangan kanan merangkul kepalan tangan kiri”. Saat lelah, kami mengubahnya ke posisi yang berlawanan ("telapak tangan kiri memeluk kepalan tangan kanan"), namun, meditasi harus dimulai dan diakhiri dengan posisi utama "telapak tangan kanan memeluk kepalan tangan kiri".

Kategori orang lain lebih menyukai stabilitas dan kekekalan daripada pencarian kreatif, kebaruan, dan keragaman. Untuk orang-orang seperti itu, saya merekomendasikan untuk mengubah posisi tangan secara berkala sepanjang pelajaran, sesuai dengan prinsip metodologis, yang saya beri nama "mengendarai puncak gelombang energi." Faktanya adalah bahwa dalam setiap periode waktu, gelombang energi maksimum yang secara berkala beredar di sepanjang orbit mikrokosmik jatuh pada zona tertentu dari sistem energi, pada saluran energi tertentu. Jika metode latihan sesuai dengan situasi energi saat ini, maka kita berada "di puncak" gelombang energi dan latihan kita akan menjadi yang paling efektif. Jika gelombang energi belum mencapai zona ini atau telah melewati zona ini, efektivitas meditasi akan jauh lebih rendah. Misalnya, jika pada saat energi masuk melalui saluran Yin kaki, yang terbaik adalah menjaga tangan Anda dalam posisi "meninju lutut", posisi lain apa pun tidak lagi efektif. Jika saat ini energi padam melalui saluran yang manual, maka tidak ada yang lebih baik daripada kebijaksanaan "kambing". Jika saat ini pergerakan energi mengalir di sepanjang sisi kiri tubuh paling aktif (pada saat yang sama, pernapasan dilakukan lebih banyak melalui lubang hidung kiri, yaitu, selama periode ini lubang hidung kiri bernafas lebih baik daripada yang kanan) - maka Anda harus menjaga tangan Anda pada posisi "telapak tangan kanan memeluk kepalan tangan kiri". Posisi yang berlawanan tidak lagi cocok untuk situasi energi seperti itu. Dengan pendekatan metodis seperti itu, dimungkinkan untuk mengubah posisi tangan hanya ketika situasi energi yang diberikan "bergema", hanya ketika ia kehabisan tenaga dan situasi energi lain datang untuk menggantikannya. Dengan kata lain, ketika gelombang energi melewati lebih jauh. Jadi, pendekatan metodis ini dicirikan oleh pencarian konstan untuk kecocokan optimal ke dalam realitas halus, ke dalam energi Tao dari tubuh kita.

Saya ingin segera mengatakan bahwa tidak satu pun dari kedua pendekatan ini lebih baik daripada yang lain, jika kita mempertimbangkannya secara abstrak, tanpa mengacu pada orang tertentu. Tidak ada pilihan metodologis terbaik dan terburuk, tetapi ada yang cocok atau tidak cocok untuk orang tertentu. Seseorang tidak boleh memaksakan pada seseorang gaya latihan meditasi energi yang tidak wajar baginya, yang menyebabkan iritasi dan penolakan dalam dirinya. Jadi jangan ragu untuk memilih opsi yang paling cocok untuk Anda dan jangan berpikir bahwa itu lebih buruk daripada opsi lainnya. Bagi Anda, ini akan menjadi yang paling nyaman dan paling efektif.

Posisi tangan lain yang sangat umum ditunjukkan pada Gambar. 142. Dalam tradisi India, posisi ini digunakan untuk salam hormat dan disebut "namaste". Dalam posisi "namaste", lengan terlipat di dada, telapak tangan saling berhadapan.

Beras. 142. Posisi tangan "namaste".

Posisi ini digunakan dalam semua tradisi, terutama dalam agama Buddha dan Kristen. Dari sudut pandang energi, ia memiliki efek yang sangat kuat pada saluran yang manual (keluaran energi di sepanjang permukaan luar tangan). Namun, pelepasan energi yang kuat melalui Yang manual menyebabkan penghambatan saluran Yin manual, termasuk saluran perikardial, yang bertanggung jawab atas sistem kekebalan dan organ pernapasan. Latihan meditasi yang berlebihan dalam posisi namaste, tidak diimbangi dengan pekerjaan yang kompeten pada saluran manual Yin, dapat sangat merusak kesehatan praktisi. Sebagai contoh negatif, kita dapat menyebutkan fakta bahwa di banyak biara Buddhis di Tibet, kejadian tuberkulosis paru di antara para biksu mencapai 70% (menurut lama modern Ole Nydahl). Menurut pendapat saya, alasan untuk ini (walaupun bukan satu-satunya, tetapi cukup signifikan) adalah penyalahgunaan dupa (tongkat rokok) yang dikombinasikan dengan praktik posisi namaste yang berlebihan. Posisi tangan "namaste" terspesialisasi dan sangat kuat dalam efeknya, oleh karena itu, ketika menggunakannya, penting untuk diingat bahwa itu sama sekali tidak mandiri, bahwa ia memiliki indikasi dan kontraindikasi. Menurut pendapat saya, posisi namaste hanya dapat digunakan sesekali dan untuk waktu yang singkat, tetapi bukan sebagai posisi utama untuk meditasi yang berkepanjangan.

Ini adalah persyaratan untuk bentuk eksternal, untuk posisi tubuh di mana kita melakukan meditasi-introspeksi. Adapun isi batin, yaitu teknik meditatif dari pengamatan diri itu sendiri, dijelaskan dengan sangat rinci dalam bab terpisah, di Bagian I volume ini, di mana pembaca yang tertarik harus beralih untuk menyegarkan materi ini dalam ingatannya.

Latihan persiapan

Pada prinsipnya, meditasi pengamatan diri dapat dilakukan tanpa persiapan sebelumnya. Namun, bagi kebanyakan orang, yang terbaik adalah melakukan latihan persiapan. Mereka mengambil sedikit waktu, tetapi mereka membawa banyak manfaat. Berkat latihan yang luar biasa ini, keefektifan meditasi Anda selanjutnya sangat meningkat.

1) Lepaskan bahu.

Latihan ini dilakukan sambil duduk di Simplasana dengan tangan dalam posisi telapak tangan terbuka. Teknik eksekusi adalah sebagai berikut: perlahan dan sadar angkat bahu Anda; kemudian, dengan perlahan dan prosedural, kami menurunkan bahu kami. Harus dihindari menjatuhkan bahu secara tiba-tiba, yang merupakan kesalahan paling umum saat melakukan latihan ini. Selanjutnya, sangat penting untuk mengambil jeda meditasi singkat (sekitar 5 detik) di posisi terendah. Selama jeda ini, Anda perlu memastikan bahwa bahu diturunkan sepenuhnya, dan mencoba untuk secara kualitatif mengendurkan area ikat pinggang (area di mana militer memiliki tali bahu). Latihan ditunjukkan pada gambar. 143.

Beras. 143. Latihan "Lepaskan bahu": (a) posisi lebih rendah; (b) posisi teratas.

Mengangkat dan menurunkan bahu harus dilakukan dengan lancar, perlahan dan sadar. Jumlah pengulangan yang disarankan adalah dari 6 hingga 12. Pengulangan lebih banyak hanya diterima. Untuk semua kesederhanaannya, "pelepasan bahu" adalah teknik yang sangat kuat dan sangat efektif. Latihan ini memiliki nilai khusus bagi orang-orang yang memiliki tingkat kecemasan yang meningkat dan rentan terhadap ketakutan obsesif. Masalah psiko-emosional seperti substrat energi mereka memiliki penyumbatan kronis aliran energi di area korset bahu (tempat di mana militer mengenakan tali bahu). Pada bidang fisik, ini sesuai dengan penjepitan otot kronis di area ini.

2) Pengulangan mantra "om".

Latihan persiapan yang sangat penting ini dilakukan dengan mata tertutup. Tangan bertumpu pada lutut, dengan permukaan punggung menghadap ke bawah dalam posisi “telapak tangan terbuka”. Mantra itu tentu diucapkan dengan lantang (dinyanyikan), tidak harus lantang, cukup dengan nada yang cukup rendah. Suara pertama "o" harus memiliki panjang tertentu, tetapi tidak terlalu banyak. Sifatnya mendukung. Suara utama dalam mantra ini lembut, tetapi penuh dengan kekuatan tersembunyi dan suara organ "mmm". Suara ini diucapkan - dinyanyikan lebih lama daripada "o" pengantar. Dengan kinerja mantra "om" yang benar di bagian kedua, bagian utama, sementara organ "mmm" berbunyi, getaran halus dirasakan di semua resonator utama - di tenggorokan, tengkorak, dan dada. Pusat getaran ini adalah area yang sangat penting di bawah hidung dari sudut pandang energik, sesuai dengan lokasi titik akupunktur Renzhong (titik darurat paling penting). Getaran bermanfaat dari mantra "om" menghilangkan semua jenis stagnasi di ruang informasi jiwa kita. Ini menghancurkan dan menghancurkan (dan bukan dalam metafora, tetapi dalam arti yang sangat literal dari kata-kata ini) berbagai formasi intrapsikis yang tidak sehat, seperti segala macam obsesi dan stereotip, struktur mental yang gigih, ide-ide yang dinilai terlalu tinggi, dll.

Secara alami, pengulangan mantra ini menciptakan kondisi yang sangat menguntungkan untuk meditasi pengamatan diri selanjutnya. Jumlah waktu yang disarankan untuk menyelesaikan latihan persiapan ini adalah tiga hingga lima menit. Jika diinginkan, waktu ini dapat ditingkatkan.

Agar meditasi pengamatan diri berhasil dan sangat efektif, diperlukan tingkat aktivasi otak yang optimal dan, karenanya, tingkat pasokan energi yang optimal untuk aktivitas mental diperlukan. Tanpa pasokan energi yang tepat, konsentrasi perhatian berkualitas tinggi maupun kesadaran penuh tidak mungkin terjadi. Oleh karena itu, ketika dalam keadaan lesu dan mengantuk, yang terbaik adalah berlatih pernapasan penuh atau kehadiran meditasi daripada meditasi pengamatan diri. Hambatan lain untuk keberhasilan latihan meditasi pengamatan diri, hambatan dari sifat yang berlawanan, adalah kelebihan energi. Kita berbicara tentang orang-orang yang bersemangat dan hiperaktif yang baginya meditasi-introspeksi sangat sulit dan tidak produktif. Ada dua alasan utama untuk ini. Pertama, orang-orang ini begitu penuh dengan energi yang berlebihan, mereka sangat tegang dan tidak sabar sehingga duduk dengan tenang dalam meditasi benar-benar tak tertahankan bagi mereka. Kedua, bahkan jika mereka telah berhasil memaksakan diri untuk duduk diam, dalam postur yang ditentukan dengan mata tertutup, mereka terus-menerus diidentifikasi dengan isi jiwa mereka. Faktanya adalah bahwa pasokan energi jiwa sangat tinggi, dan kesadaran, dan karenanya keluaran saluran kesadaran, tertinggal tajam. Bentuk-bentuk pikiran memiliki saturasi energi yang tinggi dan larut dengan susah payah. Tetapi identifikasi dengan mereka sangat mudah. Akibatnya, alih-alih meditasi-introspeksi, terjadilah meditasi-kultivasi dominan patologis yang tidak terkendali. Dan setelah setengah jam dari "meditasi" yang tersiksa seperti itu, alih-alih menenangkan diri dan keheningan mental, bahkan ada lebih banyak kegembiraan dan luapan kesadaran yang lebih besar dengan pikiran dan emosi. Karena itu, orang hiperaktif seperti itu tidak boleh langsung memulai meditasi. Pertama, mereka perlu membakar kelebihan energi melalui aktivitas fisik yang intens hingga kelelahan. Dengan cara ini, korelasi yang terganggu antara parameter energi dan informasi kepribadian diratakan. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan segala bentuk aktivitas fisik: lari panjang (30-60 menit); intens, berkeringat banyak, senam dan sebagainya. Setelah itu, meditasi-introspeksi akan jauh lebih baik.

Rekomendasi kedua untuk orang yang hiperaktif dan gelisah adalah teknik khusus untuk melakukan meditasi. Dalam hal ini, selama seluruh waktu meditasi, perlu untuk bergantian (secara sewenang-wenang) periode melakukan mantra "om" (latihan persiapan kedua) dan periode meditasi "murni" dari pengamatan diri, secara proporsional, kira-kira, "lima puluh lima puluh".

Akhirnya, untuk orang yang memiliki tingkat kecemasan yang meningkat, atau yang menderita ketakutan obsesif - dengan cara yang sama, selama meditasi dianjurkan untuk melakukan periode "pelepasan bahu" (latihan persiapan pertama) dan periode " murni" meditasi-introspeksi. Teknik meditasi yang sama direkomendasikan untuk orang yang sangat introvert (introversi adalah pencelupan berlebihan dalam dunia batinnya sendiri, dikombinasikan dengan isolasi, isolasi dan kesulitan komunikasi).

Untuk orang-orang seperti itu, perhatian utama harus diberikan untuk melepaskan penjepit otot dari kiri ikat pinggang. Untuk orang yang cemas, bagi mereka yang menderita berbagai fobia - perhatian utama harus diberikan Baik ikat pinggang.