Menurut Institut Kesehatan Mental Nasional AS, ada beberapa jenis gangguan kecemasan. Salah satu yang paling umum adalah gangguan kecemasan umum. Ini ditandai dengan kecemasan, ketegangan, dan ketakutan berlebihan yang konstan, yang tidak bergantung pada faktor eksternal dan dapat disertai dengan manifestasi fisik seperti "perut gugup", sesak napas, dan jantung berdebar-debar.

Anjan Chatterjee/Flickr.com

Gangguan kecemasan berbeda dengan stres. - Ini adalah reaksi khas tubuh terhadap tekanan atau ancaman eksternal. Ini baik-baik saja. Kecemasan, di sisi lain, adalah reaksi abnormal ketika hal-hal biasa seperti interaksi sosial, membayar tagihan, atau pergi bekerja menyebabkan rasa takut.

Selama serangan kecemasan, area otak yang bertanggung jawab untuk respons melawan-atau-lari diaktifkan, dan Anda tidak dapat menghentikannya sesuka hati. Keadaan ini mencegah Anda membuat keputusan bahkan pada masalah yang paling sederhana dan menciptakan banyak masalah.

Tetapi bagaimana menentukan apakah ada gangguan kecemasan, atau apakah seseorang rentan terhadap penyakit mental lain, misalnya?

Kecemasan tidak datang sendiri dan sulit untuk dideteksi

Kecemasan sering disalahartikan sebagai sesuatu yang lain. Misalnya, seseorang datang ke tempat di mana dia tidak mengenal siapa pun, dia memiliki sedikit pengalaman dalam berkomunikasi, dan terlebih lagi di perusahaan yang bising. Dia mulai merasa malu, dan kecemasan menguasainya sehingga dia tidak bisa lagi mengucapkan sepatah kata pun, belum lagi mengenal seseorang dan memulai percakapan sendiri.

Setelah meninggalkan pesta, yang berubah menjadi siksaan nyata baginya, dia mungkin berpikir bahwa dia bertindak menarik diri karena depresi. Tetapi jika semua orang ini tidak acuh padanya dan dia dengan senang hati akan berbicara dengan mereka, tertawa dan menari, tetapi dia tidak bisa karena itu, maka dia tidak mengalami depresi.

Bagaimanapun, dia memiliki keinginan untuk bersenang-senang dan berkomunikasi, tetapi kecemasan sosial tidak mengizinkannya. Itu karena dia bahwa dia duduk di seluruh pesta di sudut ruangan, bersembunyi di balik kaca.

Tentu saja, yang satu bisa menjadi konsekuensi dari yang lain. Misalnya, jika seseorang jatuh ke dalam depresi dan karena ini memutuskan semua ikatan sosial. Ketika keadaan depresi meninggalkannya, dia akan, seolah-olah, "lupa bagaimana" berkomunikasi dengan orang-orang. Ketiadaan interaksi sosial yang lama dapat menyebabkan kecemasan ketika mereka dilanjutkan.

Ya, Anda tidak ingin serangan itu berulang, tetapi Anda tidak boleh membenci diri sendiri karenanya. Tetap diharapkan bahwa orang-orang dari lingkungan Anda akan bersimpati terhadap gangguan tersebut dan memberi Anda ruang bebas untuk pulih.

Masalahnya adalah (tidak selalu) orang lain.

Terkadang kita berpikir bahwa orang lain dapat menyelesaikan masalah kecemasan. Misalnya, dengan ditemani oleh seorang teman baik, Anda dapat pergi ke festival yang bising dengan aman: dukungan yang ramah akan membantu Anda menghindari serangan kecemasan.

Sayangnya, hal ini tidak selalu terjadi. Terlebih lagi, teman Anda mungkin tidak ada di sana untuk mendukung Anda ketika serangan kecemasan Anda muncul, tetapi untuk meninggalkan Anda di perangkat Anda sendiri atau mengirim Anda ke tempat yang tenang dan damai dan terus bersosialisasi dan bersenang-senang dengan semua orang.

Dalam situasi seperti itu, Anda mungkin merasa telah dikhianati dan ditinggalkan, Anda tidak ditolong. Faktanya, teman Anda tidak dapat disalahkan atas serangan panik Anda (terutama jika dia tidak mengetahuinya), dan jika Anda menuduhnya berkhianat, itu hanya akan menghancurkan Anda.

Menyalahkan seseorang selalu lebih mudah daripada bertanggung jawab atas tindakan Anda. Dan ketika Anda mengalami serangan kecemasan, itu sangat sulit, jadi Anda hanya membuang tanggung jawab atas perasaan Anda pada orang lain.

Ya, terkadang orang bisa mendorong Anda. Misalnya, Anda atau teman, dari komunikasi yang membuat frustrasi lebih dari kesenangan. Adalah mungkin dan perlu untuk menyingkirkan sumber stres yang terus-menerus seperti itu, tetapi lebih baik melakukannya pada saat kecemasan meninggalkan Anda.

Pikirkan sesering mungkin untuk membantu diri sendiri. Semakin banyak Anda berinvestasi dalam kesejahteraan dan perasaan tenang Anda, semakin mudah bagi Anda untuk menghadapi serangan kecemasan pada saat serangan berikutnya terjadi.

Bagaimana cara Anda mengatasi kecemasan dan kekhawatiran?

Tanggal:2011-11-14

|

Apa itu ketakutan dan bagaimana cara mengatasinya?

Mengatasi perasaan takut. Apa ketakutannya? Mengapa rasa takut tumbuh? Langkah konkrit untuk mengatasi ketakutan dan kecemasan.

Waktu yang baik untuk Anda! Pada artikel ini, saya ingin mempertimbangkan topik, bagaimana menaklukkan ketakutan Anda.

Menengok ke belakang, masing-masing dari kita dapat melihat bahwa rasa takut menyertai seluruh hidup kita, mulai dari masa kanak-kanak. Lihatlah lebih dekat dan Anda akan melihat bahwa di masa kanak-kanak Anda mengalami ketakutan dengan cara yang sama seperti sekarang, hanya kemudian untuk beberapa alasan itu tidak membuat Anda tegang, Anda tidak memperhatikan, itu datang bersama dengan semacam situasi dan juga diam-diam menghilang.

Tapi kemudian sesuatu dalam hidup mulai salah, ketakutan menjadi hampir konstan, tajam dan membungkus seperti pohon anggur.

Sampai beberapa waktu, saya tidak terlalu memperhatikan perasaan takut, tetapi kemudian saya harus menghadapi kenyataan dan mengakui bahwa saya pengecut dan cemas, meskipun kadang-kadang saya melakukan hal-hal tertentu.

Saran apa pun, situasi yang tidak menyenangkan dapat membuat saya kesal untuk waktu yang lama.Bahkan hal-hal yang tidak masuk akal pun mulai khawatir. Pikiranku menangkap setiap, bahkan kesempatan tak berdasar untuk khawatir.

Pada suatu waktu, saya memiliki begitu banyak gangguan, dimulai dengan dan diakhiri dengan obsesi dan bahkan PA (), yang bagi saya sudah mulai tampak bahwa saya secara alami sangat gelisah, dan ini bersama saya selamanya.

Saya mulai memahami dan perlahan menyelesaikan masalah ini, karena apa pun yang dikatakan orang, saya tidak ingin hidup dalam mimpi buruk. Sekarang saya memiliki beberapa pengalaman dan pengetahuan tentang cara mengatasi rasa takut, dan saya yakin ini akan berguna bagi Anda.

Jangan hanya berpikir bahwa saya mengatasi semua ketakutan saya, tetapi saya menyingkirkan banyak ketakutan, dan dengan beberapa saya baru belajar untuk hidup dan mengatasinya. Selain itu, tidak realistis bagi orang normal untuk menyingkirkan semua ketakutan, setidaknya kita akan selalu khawatir, jika bukan untuk diri kita sendiri, lalu untuk orang yang kita cintai - dan ini normal jika tidak mencapai titik absurditas. dan ekstrem.

Jadi, mari kita pahami dulu apa sebenarnya perasaan takut itu?Ketika Anda tahu betul apa yang Anda hadapi, itu selalu lebih mudah untuk dihadapi.

Apa itu ketakutan?

Di sini, sebagai permulaan, penting untuk dipahami bahwa rasa takut bisa bermacam-macam.

Dalam beberapa kasus inialami emosi yang membantu kita dan semua makhluk hidup untuk bertahan hidup jika terjadinyataancaman. Bagaimanapun, rasa takut benar-benar memobilisasi tubuh kita, secara fisik membuat kita lebih kuat dan lebih penuh perhatian untuk menyerang atau melarikan diri dari ancaman secara efektif.

Oleh karena itu, emosi ini dalam psikologi disebut: "Melarikan diri atau melawan."

Ketakutan adalah emosi dasar yang dimiliki semua orang.diinstal secara default; fungsi sinyal yang menjamin keselamatan kita.

Tetapi dalam kasus lain, ketakutan memanifestasikan dirinya tidak sehat ( bentuk neurotik.

Topiknya sangat luas, jadi saya memutuskan untuk membagi artikel menjadi dua bagian. Dalam hal ini kami akan menganalisis apa itu ketakutan, mengapa mereka tumbuh, dan saya akan memberikan rekomendasi pertama yang akan membantu Anda belajar untuk lebih tenang dan sadar tentang perasaan ini dan mendekati situasi dengan benar sehingga rasa takut tidak membuat Anda pingsan.

Perasaan takut yang sangat, semua dingin (panas) di tubuh ini, menutupi "kabut" di kepala, penyempitan internal, merangkul mati rasa, pernapasan memudar, detak jantung berdebar, dll, yang kita alami ketika kita takut, tidak peduli seberapa mengerikan semuanya tampak, tapi tidak lebih darireaksi biokimia tubuh untuk beberapa iritasi (situasi, peristiwa), yaitu, itu fenomena internalberdasarkan pelepasan adrenalin ke dalam darah. Ketakutan dalam strukturnya lebihadrenalin ditambah hormon stres.

Adrenalin adalah hormon penggerak yang disekresikan oleh kelenjar adrenal, itu mempengaruhi metabolisme tubuh, khususnya, meningkatkan glukosa darah, mempercepat aktivitas jantung dan tekanan darah, semua untuk memobilisasi tubuh. Saya menulis lebih banyak tentang ini di artikel "".(Saya sarankan, ini akan memberi Anda pemahaman tentang hubungan antara tubuh dan jiwa).

Jadi, ketika kita mengalami ketakutan, kita mengalami "sensasi adrenalin", dan agar saat ini Anda mulai sedikit lebih memahami perasaan takut, Anda dapat mengatakan kepada diri sendiri: “adrenalin mulai bermain.”

Apa ketakutannya?

Dalam psikologi, ada dua jenis ketakutan: ketakutan alami (alami) dan neurotik.

Ketakutan alami selalu memanifestasikan dirinya ketikanyata bahaya, ketika ada ancamansekarang. Jika Anda melihat mobil akan melindas Anda atau seseorang menyerang Anda, maka insting pertahanan diri akan langsung bekerja, sistem vegetatif akan menyala, yang akan memulai reaksi biokimia dalam tubuh, dan kita akan mengalami ketakutan.

Omong-omong, dalam hidup kita sangat sering mengalami ketakutan (kecemasan) alami, bahkantidak memperhatikanini, dia sangat tidak berwujud.

Contoh ketakutan tersebut:

• Anda memiliki ketakutan yang wajar akan kurangnya perhatian saat mengemudi (walaupun ada pengecualian), dan karena itu mengemudi dengan hati-hati;

• seseorang lebih, seseorang yang kurang takut ketinggian, dan karena itu, di lingkungan yang sesuai, berperilaku hati-hati agar tidak jatuh;

• Anda takut sakit di musim dingin, dan karena itu berpakaianlah dengan hangat;

• Anda cukup takut terinfeksi sesuatu, dan karena itu cuci tangan Anda secara berkala;

• Anda secara logis takut untuk buang air kecil di tengah jalan, jadi ketika Anda merasa ingin, Anda mulai mencari tempat terpencil, dan Anda tidak berlari telanjang di jalan, hanya karenasehatketakutan akan masyarakat membantu menjauhkan Anda dari reputasi "buruk" yang dapat membahayakan karier Anda.

Ketakutan alami di sini hanya memainkan peran akal sehat. Dan itu penting untuk dipahamiketakutan dan kecemasan adalah fungsi tubuh yang normal , tetapi kenyataannya adalah bahwa bagi banyak dari Anda, kecemasan telah menjadi tidak rasional dan berlebihan (tidak berguna), tetapi lebih dari itu di bawah ini.

Selain itu, rasa takut yang sehat (kecemasan)selalumenemani kita dalam kondisi baru. Ini ketakutansebelum yang baru, takut kehilangan kondisi nyaman saat ini yang terkait dengan ketidakpastian, ketidakstabilan, dan kebaruan.

Ketakutan seperti itu bisa kita alami saat pindah ke tempat tinggal baru, berganti aktivitas (pekerjaan), menikah, sebelum negosiasi penting, kenalan, ujian, atau bahkan melakukan perjalanan jauh.

Ketakutan itu seperti pramukadalam situasi yang tidak dikenal, memindai segala sesuatu di sekitar dan mencoba menarik perhatian kita ke kemungkinan ancaman, terkadang bahkan saat tidak ada ancaman sama sekali. Jadi naluri untuk mempertahankan diri secara sederhana diasuransikan kembali, karena bagi alam yang utama adalah kelangsungan hidup, dan untuk itu lebih baik aman dalam sesuatu daripada mengabaikan sesuatu.

Naluri tidak peduli bagaimana kita hidup dan merasa: baik atau buruk; hal utama baginya adalah keselamatan dan kelangsungan hidup, pada kenyataannya, dari sini akar ketakutan neurotik tumbuh terutama, ketika seseorang mulai khawatir bukan karena alasan nyata, tetapi tanpa alasan atau tanpa alasan.

Ketakutan dan kecemasan neurotik (permanen).

Pertama, mari kita lihat bagaimana rasa takut berbeda dari kecemasan.

Jika sebuah takut selalu dikaitkan dengan nyatasituasi dan keadaankecemasan selalu berdasarkanasumsi hasil negatifsituasi ini atau itu, yaitu, selalu mengganggu pikiran tentang kekhawatiran tentang masa depan diri sendiri atau orang lain.

Jika kita mengambil contoh nyata dengan serangan PA, maka seseorang takut akan masa depannya, pikirannya diarahkan ke masa depan, diamenyarankanbahwa sesuatu bisa terjadi padanya, dia bisa mati, kehilangan kendali, dll.

Ketakutan seperti itu biasanya muncul dengan latar belakang stres ketika kita mulaimemberikan kepentingan yang berlebihan untuk segala sesuatu yang datang ke pikiran, , pergi dalam siklus dan bencana situasi.

Sebagai contoh:

• ketakutan normal akan kesehatan seseorang dapat berkembang menjadi obsesi cemas terhadap kondisi dan gejalanya;
• perawatan diri yang wajar atau di sekitar rumah bisa berubah menjadi maniak kuman;
• kepedulian terhadap keselamatan orang yang dicintai dapat berkembang menjadi paranoia;
• rasa takut melukai diri sendiri dan orang lain dapat menyebabkan kecemasan kronis, dan PA, dan ini, pada gilirannya, dapat mengakibatkan rasa takut menjadi gila atau ketakutan terus-menerus akan kematian, dll.

Ini adalah ketakutan neurotik ketika itu terbentuk persisten (kronis), kecemasan meningkat , bahkan ada yang membuat panik. Dan justru karena kecemasan itulah sebagian besar masalah kita, ketika kita secara teratur mulai merasakan kecemasan yang parah untuk berbagai dan, paling sering, alasan yang tidak berdasar, dan menjadi sangat sensitif terhadap apa yang terjadi.

Selain itu, keadaan cemas dapat diperburuk oleh pemahaman yang salah atau tidak sepenuhnya akurat tentang beberapa interpretasi, seperti: "pikiran itu material", dll.

Dan hampir semua orang memiliki ketakutan sosial. Dan jika beberapa dari mereka memiliki akal sehat, maka banyak yang benar-benar sia-sia dan neurotik. Ketakutan seperti itu mencegah kita untuk hidup, menghilangkan semua energi kita dan mengalihkan kita dengan pengalaman imajiner, terkadang tidak masuk akal dan tidak masuk akal, mereka mengganggu perkembangan, karena itu kita kehilangan banyak peluang.

Misalnya, takut aib, kecewa, kehilangan kompetensi dan wibawa.

Di balik ketakutan ini terletak tidak hanya esensi dari konsekuensi yang mungkin terjadi, tetapi juga perasaan lain yang tidak diinginkan dan ditakuti orang untuk dialami, misalnya, perasaan malu, depresi, dan rasa bersalah - perasaan yang sangat tidak menyenangkan. Dan itulah mengapa begitu banyak orang ragu untuk bertindak.

Untuk waktu yang sangat lama saya sangat rentan terhadap ketakutan seperti itu, tetapi semuanya mulai berubah secara bertahap ketika saya mulai mengubah sikap dan sikap saya. tampilan dalam Untuk kehidupan.

Lagi pula, jika Anda berpikir dengan hati-hati, apa pun yang terjadi - bahkan jika kita tersinggung, diejek, mereka mencoba menyinggung entah bagaimana - semua ini, paling sering, tidak menimbulkan ancaman global bagi kita dan, pada umumnya, tidak masalah , karena hidup akan terus berlanjut dan,yang terpenting, kita akan memiliki semua peluang untuk kebahagiaan dan kesuksesansemuanya akan tergantung hanya pada kita.

Saya pikir tidak masalah siapa yang ada di sana dan apa yang mereka pikirkan tentang Anda, itu pentingbagaimana perasaanmu tentang itu? . Jika pendapat orang lain paling penting bagi Anda, maka Anda terlalu bergantung pada orang lain, Anda tidak memilikinya - Anda memiliki apa pun: evaluasi ayah, evaluasi ibu, evaluasi teman, tetapi tidakdiri sendiri-evaluasi, dan karena ini, banyak kecemasan yang tidak perlu mengalir ke dalam bentuk neurotik, saya memahami ini dengan sangat baik.

Hanya ketika kita mulaibersandar pada diri sendiri , dan tidak hanya mengandalkan seseorang, dan kita mulai memutuskan sendiri apa dampak orang lain terhadap kita, baru kemudian kita menjadi benar-benar bebas.

Saya sangat suka kutipan yang pernah saya baca:

"Tidak ada yang bisa menyakitimu tanpa persetujuanmu"

(Eleanor Roosevelt)

PADA palingkasus yang berkaitan dengan masyarakat, Anda takut pada orang hanya karena kemungkinan mengalami perasaan yang tidak menyenangkan, tetapi tidak ada gunanya takut pada perasaan ini atau pendapat orang, karena semuanya perasaan itu sementara dan alami secara alami, dan pikiran orang lain hanya akan tetap menjadi pikiran mereka. Bisakah pikiran mereka berbahaya? Apalagi pendapat mereka hanyalah pendapat mereka dari satu miliar orang lain, berapa banyak orang - begitu banyak pendapat.

Dan jika Anda menganggap bahwa orang lain, pada tingkat yang lebih besar, sendiri peduli dengan apa yang mereka pikirkan tentang mereka, maka mereka tidak terlalu peduli tentang Anda, seperti yang terlihat bagi Anda. Dan apakah benar-benar mungkin untuk menyamakan kebahagiaan Anda dengan pikiran orang lain?

Oleh karena itu, pertama-tama, sangat penting untuk mempelajari cara mengelola emosi itu sendiri jangan takut untuk menguji mereka, untuk belajar bersama mereka untuk sementara waktu, karena tidak ada yang salah dengan ini, tidak pernah terjadi pada siapa pun bahwa itu selalu baik, selain itu, emosi apa pun, bahkan yang paling akut dan tidak menyenangkan, akan melewati satu atau lain cara dan, saya jamin, Anda dapat mempelajarinya sepenuhnya dengan tenang menderita. Di sini hanya pendekatan yang benar yang penting, yang akan dibahas di bawah.

Dan perlahan ubah sikap batin Anda terhadap diri sendiri dan dunia di sekitar Anda, apa yang saya tulis di artikel "".

Mengapa rasa takut meningkat dan tumbuh?

Ada tiga area yang perlu disoroti di sini:

1. Keinginan untuk menghilangkan rasa takut sepenuhnya;
2. Perilaku menghindar;
3. Ketidakmampuan untuk menangani perasaan takut, berusaha sepanjang waktu untuk menghindari, menyingkirkan dan menekan rasa takut dengan berbagai cara, yang mengarah pada fenomena mental seperti “ takut takut”, ketika seseorang mulai takut akan perasaan takut (kecemasan), mulai keliru percaya bahwa perasaan ini tidak normal, dan dia seharusnya tidak mengalaminya sama sekali.

Keinginan untuk menghilangkan perasaan takut dan cemas

Perilaku menghindar dan naluriah ini berasal dari keinginan alami semua makhluk hidup untuk tidak mengalami pengalaman yang tidak menyenangkan.

Seekor hewan, yang pernah mengalami ketakutan dalam situasi tertentu, terus melarikan diri secara naluriah, seperti, misalnya, dalam kasus anjing.

Ada sebuah lokasi konstruksi, dan tiba-tiba selang di silinder itu putus, dan tidak jauh darinya ada sebuah rumah di mana ada rumah anjing. Selang yang robek dengan peluitnya menakuti anjing yang ada di dekatnya, dan kemudian ia mulai ketakutan dan melarikan diri tidak hanya dari sesuatu yang mirip dengan selang, tetapi bahkan dari peluit sederhana.

Kasus ini dengan baik menunjukkan tidak hanya bagaimana perilaku naluriah terhadap hal-hal (peristiwa dan fenomena) tertentu terbentuk, tetapi juga bagaimana ketakutan ditransformasikan, mengalir dari satu fenomena ke fenomena lain, sesuatu yang mirip dengannya.

Hal yang sama terjadi pada orang yang mengalami ketakutan dan kepanikan ketika dia mulai menghindari satu tempat pertama, lalu yang lain, ketiga, dll, sampai dia benar-benar mengunci diri di rumah.

Pada saat yang sama, seseorang paling sering menyadari bahwa ada sesuatu yang tidak ada di sini sehingga ketakutan itu dibuat-buat dan hanya ada di kepalanya, namun, ia terus mengalaminya secara fisik, yang berarti ia terus berusaha menghindarinya. .

Sekarang mari kita bicara tentang perilaku menghindar

Jika seseorang takut naik pesawat, takut turun subway, takut berkomunikasi, takut menunjukkan perasaan apa pun, termasuk takut, atau bahkan takut pada pikirannya sendiri, yang dulu saya takuti, dia akan mencoba untuk menghindari ini, dengan demikian melakukan salah satu kesalahan paling kotor.

Dengan menghindari situasi, orang, tempat, atau benda, Andasilahkanmelawan rasa takut, tetapi pada saat yang sama,batasi dirimu , dan banyak membentuk beberapa ritual lainnya.

• Takut tertular membuat seseorang terlalu sering mencuci tangan.
• Takut pada orang mendorong untuk menghindari komunikasi dan tempat ramai.
• Ketakutan akan pikiran tertentu dapat membentuk “tindakan ritual” untuk melindungi diri dan menghindari sesuatu.

Ketakutan membuatmu larikamu menyerah dan lari, untuk sementara menjadi lebih mudah bagi Anda, karena ancaman telah berlalu, Anda tenang, tetapi di alam bawah sadarperbaiki saja reaksi ini(seperti anjing yang takut bersiul). Seolah-olah Anda mengatakan kepada alam bawah sadar Anda: "Anda tahu, saya melarikan diri, yang berarti ada bahaya, dan itu tidak dibuat-buat, tetapi nyata," dan jiwa bawah sadar memperkuat reaksi ini,mengembangkan refleks.

Situasi kehidupan sangat berbeda. Beberapa ketakutan dan penghindaran yang sesuai tampaknya lebih dibenarkan dan logis, yang lain tampak tidak masuk akal; tetapi pada akhirnya, ketakutan terus-menerus tidak memungkinkan Anda untuk sepenuhnya hidup, bersukacita, dan mencapai tujuan Anda.

Dan dengan demikian, semuanya dapat dihindari, dari ketakutan ini tumbuh dalam kehidupan secara keseluruhan.

• Seorang pria muda, karena takut gagal, takut mengalami perasaan tidak aman (malu), tidak akan pergi menemui seorang gadis yang kemungkinan besar akan bahagia dengannya.
• Banyak orang tidak akan memulai bisnis mereka sendiri atau tidak akan pergi ke wawancara, karena mereka mungkin takut dengan prospek dan kesulitan baru, dan banyak yang akan takut dengan kemungkinan mengalami ketidaknyamanan internal selama komunikasi, dll., yaitu ketakutan dari sensasi internal.

Dan di atas itu, banyak orang membuat kesalahan lain ketika mereka mulai melawan rasa takut yang muncul, mencoba menekan kecemasan yang muncul dengan upaya emosional, dengan paksa menenangkan diri atau membuat mereka percaya sebaliknya.

Banyak orang minum obat penenang untuk tujuan ini, minum alkohol, terus merokok, atau secara tidak sadar menahan emosi, karena makanan meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, yang membuat pengalaman lebih mudah. Omong-omong, ini adalah salah satu alasan utama mengapa banyak orang menambah berat badan. Dulu saya sering makan, minum, dan bahkan lebih sering lagi mengalami pengalaman merokok, untuk sementara, tentu membantu.

Aku akan memberitahumu langsung emosi harus diizinkan untuk menjadi, jika suatu emosi sudah datang, entah itu ketakutan atau sesuatu yang lain, Anda tidak harus segera melawan dan mencoba melakukan sesuatu dengan perasaan ini, jadi Anda hanya melangkah ketegangan, lihat saja bagaimana emosi ini memanifestasikan dirinya dalam tubuh Anda, belajar bertahan dan bertahan.

Semua tindakan ini di pihak Anda, yang ditujukan untuk menghindari dan menekan perasaan, hanya memperburuk situasi.

Bagaimana cara mengatasi rasa takut dan cemas?

Ketakutan, seperti yang telah Anda sendiri pahami, tidak hanya memainkan peran yang berguna dan protektif, tetapi juga mendorong Anda untuk menghindari bahkan potensi bahaya, di mana pun itu. mungkin.

Itu jauh dari selalu dibenarkan dan melindungi kita dari bahaya. Seringkali itu hanya membuatmu menderita dan menghalangimu untuk melangkah menuju kesuksesan dan kebahagiaan, yang artinya penting untuk kita pelajari jangan membabi buta percaya dan menyerah untuk setiap dorongan naluri, dansengaja campur tangan.

Tidak seperti binatang yang tidak dapat mengubah situasinya sendiri (anjing akan terus takut pada "peluit" yang tidak berguna), seseorang memiliki pikiran yang memungkinkansecara sadarpergi ke arah lain.

Siap untuk mengambil jalan yang berbeda dan menaklukkan rasa takut? Kemudian:

1. Ketika beberapa ketakutan munculkamu tidak harus percaya padanya, banyak dari perasaan kita hanya berbohong kepada kita. Saya sangat yakin akan hal ini, mengamati bagaimana dan dari mana asalnya.

Ketakutan duduk di dalam diri kita dan hanya mencari kait untuk ditangkap, tidak perlu kondisi khusus, naluri siap membunyikan alarm untuk apa pun. Segera setelah kita melemah secara internal, mengalami stres dan keadaan buruk, dia ada di sana dan mulai memanjat keluar.

Karena itu, ketika Anda mengalami kecemasan, ingat, bukan berarti ada bahaya.

2. Keinginan untuk menyingkirkannya berkontribusi pada pertumbuhan dan intensifikasi rasa takut.

Tetapi untuk sepenuhnya menghilangkan rasa takut, seperti yang diimpikan oleh banyak orang, pada prinsipnyamustahil. Sama halnya dengan keinginan untuk menghilangkan kulit. Kulitnya sama dengansehatrasa takut, melakukan fungsi perlindungan - menghilangkan rasa takut itu seperti mencoba merobek kulit Anda.

Tepat tujuan Anda adalah untuk menyingkirkandan tidak merasa takut sama sekali membuat perasaan ini semakin kuat dan tajam. Anda hanya berpikir: "Bagaimana menyingkirkan, bagaimana menyingkirkan, dan apa yang saya rasakan sekarang, saya takut, ngeri, apa yang harus dilakukan ketika sudah selesai, lari-lari ...", dengan demikian, mental loop on ini, sistem vegetatif menyala, dan Anda tidak membiarkan diri Anda rileks.

Tugas kita adalah membawa ketakutan dan kecemasan, yang dibenarkan dalam situasi tertentu, ke tingkat yang normal (sehat), dan tidak menghilangkannya sama sekali.

Ketakutan selalu dan akan selalu ada. Sadari danterima kenyataan ini. Sebagai permulaan, berhentilah bermusuhan dengannya, karenadia bukan musuhmu, itu saja, dan tidak ada yang salah dengan itu. Sangat penting untuk mulai mengubah sikap terhadapnya dari dalam dan terlalu menekankan bahwa Anda sedang mengalaminya.

Emosi ini barusan terlalu tajam bekerja di dalam diri Anda karena Andatakut mengalaminya. Sebagai seorang anak, Anda tidak takut akan hal ini, tidak mementingkan perasaan takut dan tidak ingin menyingkirkannya, ya, itu dan itu, berlalu dan berlalu.

Selalu ingat bahwa ini hanya internal, reaksi kimia dalam tubuh (memainkan adrenalin). Ya - tidak menyenangkan, ya - menyakitkan, ya - menakutkan dan terkadang sangat, tetapi dapat ditoleransi dan aman,jangan melawanmanifestasi dari reaksi ini, biarkan membuat kebisingan dan keluar dengan sendirinya.

Saat rasa takut mulai meremukkanmenangguhkan perhatian dan jam tanganapapun yang terjadi di dalam dirimu, sadarilah itudalam kenyataannya Anda tidak dalam bahaya (ketakutan hanya ada di pikiran Anda), dan terus amati sensasi apa pun di tubuh. Perhatikan napas Anda lebih dekat dan tahan perhatian Anda padanya, sejajarkan dengan lancar.

Mulailah menangkap pikiran yang menggairahkan Anda, mereka memperburuk ketakutan Anda dan membuat Anda panik, tapi tidak mengusir mereka dengan paksaan,hanya mencoba untuk tidak ditarik ke dalam pusaran mental: "bagaimana jika, bagaimana jika, bagaimana jika, mengapa", dantidak menghargai terjadi (buruk, baik),tonton saja semuanya secara bertahap Anda akan mulai merasa lebih baik.

Di sini Anda mengamati bagaimana jiwa dan organisme Anda secara keseluruhan bereaksi terhadap beberapa stimulus eksternal (situasi, orang, fenomena), Anda bertindak sebagai pengamat luar apa yang terjadi di dalam dan di sekitar Anda. Dan dengan demikian, secara bertahap, melalui pengamatan, Anda mempengaruhi reaksi ini dari dalam, dan itu menjadi semakin lemah di masa depan. Anda melatih pikiranmu kurang peka terhadap perasaan ini.

Dan semua ini dimungkinkan untuk dicapai berkat "kesadaran", ketakutan sangat takut pada kesadaran, yang dapat Anda baca di artikel "".

Tidak semuanya akan selalu berhasil, terutama pada awalnya, tetapi seiring waktu itu akan menjadi lebih mudah dan lebih baik.

Pertimbangkan momen ini dan jangan terburu-buru putus asa, jika sesuatu tidak berjalan seperti yang Anda inginkan, tidak sekaligus, teman-teman, latihan teratur dan waktu hanya diperlukan di sini.

3. Poin yang sangat penting:ketakutan tidak dapat ditaklukkan oleh teori , menghindari perilaku - terlebih lagi.

Agar itu memudar, Anda harus secara sadar pergi untuk menemuinya.

Perbedaan antara orang pemberani, pemecah masalah dan pengecut bukanlah bahwa yang pertama tidak mengalami rasa takut, tetapi mereka melangkahi rasa takut,takut dan bertindak .

Hidup ini terlalu singkat untuk tidak aktif dan jika Anda ingin lebih dari hidup, Anda harussecara internal mengubah: memperoleh kebiasaan baru yang bermanfaat, belajar untuk dengan tenang mengalami emosi, mengendalikan pemikiran dan memutuskan beberapa tindakan, mengambil risiko.

Lagipula "kesempatan" selalu lebih penting daripada risiko, dan resiko akan selalu begitu, yang utama adalah bahwa "peluang" itu masuk akal dan perspektif.

kamu sekarang sangat salahtampaknya pertama-tama Anda harus menghilangkan rasa takut, mendapatkan kepercayaan diri, dan kemudian bertindak, meskipun, pada kenyataannya, semuanya seperti apa adanyasebaliknya.

Ketika Anda melompat ke air untuk pertama kalinya, Anda harus melompat, tidak ada gunanya terus-menerus memikirkan apakah Anda siap atau tidak, sampai Anda melompat, Anda belajar dan belajar.

Selangkah demi selangkah, setetes demi setetes, melompat-lompat, mayoritas akan gagal, cobalah untuk menang dengan kurang ajarkuatketakutan tidak efektif, kemungkinan besar, itu akan meragukan Anda, persiapan diperlukan.

Dimulai dari kurang signifikantakut dan bergerak santai.

• Anda takut berkomunikasi, Anda merasa tidak nyaman di antara orang-orang - mulailah berkencan dengan orang-orang dan mengobrol, katakan sesuatu yang baik kepada seseorang begitu saja.
• Anda takut ditolak saat bertemu lawan jenis - sebagai permulaan, cukup "tetap dekat", lalu mulailah mengajukan pertanyaan sederhana, seperti: "Bagaimana menemukan tempat ini dan itu?" dll.
• Jika Anda takut bepergian - mulailah bepergian, jangan jauh-jauh.

Dan pada saat-saat seperti itu, fokuskan perhatian Anda dan pertimbangkan apa terjadi di dalam dirimu ketika Anda memasuki suatu situasi, sehingga Anda mulai mengenal diri sendiri melalui refleksi dari apa yang terjadi, Anda bertindak dan secara sadar mengamati segala sesuatu.

Anda akan secara naluriah ingin lari, tetapi tidak ada jalan yang mudah di sini: Anda melakukan apa yang Anda takuti dan kemudian rasa takut itu surut; atau menyerah pada naluri unsur dan hidup seperti sebelumnya. Ketakutan selalu muncul ketika kita meninggalkan zona nyaman, ketika kita mulai bertindak dan mengubah sesuatu dalam hidup. Penampilannya menunjuk ke masa depan, dan dia mengajari kita untuk mengatasi kelemahan kita dan menjadi lebih kuat. Karena itu, jangan takut takut, takutlah tidak bertindak!

4. Dan hal terakhir di sini: latihan dan banyak istirahat mental dan emosional, sangat penting untuk memulihkan sistem saraf, dan bagi sebagian besar dari Anda itu sangat hancur, tanpa ini Anda tidak dapat berfungsi secara normal.

Saya juga sangat menyarankan Anda untuk berolahraga, setidaknya sedikit untuk melakukan latihan sederhana: jongkok, push-up, perut - ini banyak membantu mengatasi ketakutan dan kecemasan, karena tidak hanya meningkatkan fisik tubuh, tetapi juga juga kondisi mental.

Pekerjaan rumah untuk Anda.

1. Amati rasa takut Anda, bagaimana ia memanifestasikan dirinya dalam tubuh dan di mana. Ini bisa berupa ketidaknyamanan di perut, berat di kepala atau "kabut", pernapasan tersedak, mati rasa pada anggota badan, gemetar, nyeri dada, dll.
2. Lihatlah lebih dekat pada pikiran apa yang datang kepada Anda saat ini, dan bagaimana hal itu memengaruhi Anda.
3. Kemudian analisis apakah itu ketakutan alami atau neurotik.
4. Tulis di komentar tentang pengamatan Anda, kesimpulan dan tanyakan jika Anda memiliki pertanyaan.

Pada artikel berikutnya "" kita akan berbicara tentang individu, poin penting, ini akan membantu Anda bertindak lebih baik dan mengatasi kondisi ini.

Semoga berhasil dalam mengatasi rasa takut!

Hormat kami, Andrey Russkikh.

Jika Anda tertarik dengan topik pengembangan diri dan kesehatan, berlangganan pembaruan blog dalam formulir di bawah ini.

Artikel lain tentang pengembangan diri dan kesehatan:

artikel blog:

• 23/05/2019. Tidak ada ulasan
• 21/06/2018. komentar 21
• 28/02/2017. komentar 22
• 12/12/2016. komentar 27
• 31/12/2015. komentar 13
• 08/05/2015. komentar 24
• 01/05/2019. komentar 13
• 16/07/2018. komentar 5

1. Katakan padaku, selama PA sulit bernapas, sesak napas dan, akibatnya, takut mati lemas dan sekarat. Ini mungkin, saya sangat takut dengan serangan seperti itu dan saya takut jantung saya tidak tahan dengan ketegangan seperti itu .

   Membalas

   • Inna membaca artikel tentang PA di situs

     Membalas

     • Bagaimana Anda bisa menulis, duduk dan menonton ketakutan, seseorang dalam kepanikan yang parah tidak dapat mengendalikan dirinya sendiri, untuk memahami hal ini, diperlukan antidepresan, di bawah mereka otak menerima serotonin buatan dan kemudian setelah keadaan serangan akut, Anda dapat membicarakan sesuatu dari artikel Anda

       Membalas

       • Anda dapat menyaksikan ketakutan selama masa lalu ... Anda dapat mempelajari semuanya! .. Andrey menulis tentang ini secara rinci dan tentang metodenya, Anda hanya perlu membaca dengan cermat dan benar-benar ingin)

         Membalas

2. Halo) tetapi saya memiliki pertanyaan seperti itu jika saya pergi ke psikoterapis, bagaimana cara mengetahui apakah dia dapat membantu saya atau tidak? Hanya saja saya tahu kasus seperti itu, orang telah berjalan selama bertahun-tahun, tetapi tidak ada gunanya (((

   Membalas

   • Selamat siang Karina. Dan bagaimana cara mengetahuinya - tidak mungkin, sampai Anda menghubungi - Anda tidak akan tahu. Nah, secara umum, Anda harus melihat ulasan tentang psikoterapis yang akan Anda hubungi (jika ada)

     Membalas

3. Andrey terima kasih untuk artikelnya! Saya membaca buku Anda tentang perhatian dan cara mengalahkan OCD, banyak memahami, menyadari, hidup melalui sejumlah besar ketakutan, membiarkan mereka melalui saya, Saya telah berlatih perhatian selama 2 bulan sekarang, naluri kadang-kadang masih menang, tetapi perhatian benar-benar hal yang kuat dan selama ini saya benar-benar apa artinya hidup.Saya telah menderita OCD selama lebih dari 10 tahun dan saya memiliki beberapa pertanyaan. Saya hidup melalui ketakutan yang sangat kuat untuk diri saya sendiri, saya percaya pada kepolosan, dan sebagai hasilnya, pada tingkat bawah sadar, saya mendapatkan pengalaman hidup bahwa ini adalah ketakutan yang tidak rasional dan saya berhenti takut akan hal itu. Saya mulai merasakan gelombang kekuatan dan kepercayaan diri yang luar biasa dan kemandirian dari pikiran. Setelah beberapa waktu, tiba-tiba, ketakutan lain muncul dari kedalaman ingatan dan saya menjalaninya lagi, secara sadar menerimanya, dan itu juga hilang dan saya tidak lagi takut pada tingkat bawah sadar! Jadi saya sudah punya pengalaman. Tapi ketakutan terus muncul ke permukaan, dan yang sangat serius. Sekarang pertanyaannya adalah: Apakah saya melakukan hal yang benar dengan menjalani setiap ketakutan? Lagi pula, pengalaman ketakutan sebelumnya di tingkat bawah sadar telah terbentuk, tetapi tidak bekerja dengan ketakutan baru dan Anda harus menjalaninya lagi? Dan pertanyaan lain: apakah saya mengerti dengan benar bahwa ketika rasa takut muncul, setelah secara sadar menerimanya, saya setuju bahwa itu dapat tinggal di dalam diri saya dan memanifestasikan dirinya, tetapi saya tidak setuju dengan apa yang coba disampaikan oleh ketakutan ini kepada saya? Dan pertanyaan lain: Anda menulis bahwa tidak boleh ada dialog internal, itu harus dihentikan, dan saya melakukannya, meskipun sulit, tetapi sekarang jauh lebih mudah daripada sebelumnya. Dan jika saya melakukan dialog rasional: Saya mengatakan pada diri sendiri bahwa saya hidup melalui ketakutan yang sangat kuat dan mereka telah berlalu, maka yang ini juga akan berlalu, apakah ini diperbolehkan? Dan pertanyaan terakhir: setelah berapa lama setelah Anda mulai berlatih perhatian, setelah menerima pengalaman bawah sadar akan keamanan dan absurditas ketakutan Anda, apakah pemikiran Anda berubah dari cemas menjadi lebih tenang, tidak mencari ancaman dan kekhawatiran terus-menerus?
   Saya akan sangat senang jika Anda bisa menjawab!

   Membalas

   • Halo Oleg. Tidak perlu hidup melalui setiap manifestasi ketakutan, dalam arti bahwa Anda dapat dengan aman mengabaikan dan melakukan sesuatu tanpa memperhatikan (tanpa mementingkan), hal utama di sini adalah tidak melawan jika sesuatu telah muncul dalam perasaan Anda , dan dengan tenang melewati dirimu sendiri.
     Mengenali perasaan apa pun dalam diri Anda sangat baik. penting, itu membantu untuk menerimanya, dan mengabaikan atau tidak mengabaikan tergantung pada situasinya .. karena kadang-kadang ketakutan cukup dibenarkan (peringatan ketakutan yang sehat tentang sesuatu yang nyata) Anda hanya perlu belajar untuk dengan tenang melihat bagaimana ketakutan yang dibenarkan (rasional) itu atau itu itu hanya spekulasi Anda sendiri.
     Tentang pola makan. dialog., cari sendiri, terkadang penting hanya untuk tidak menganalisis apa pun, dan terkadang Anda dapat mendukung diri sendiri dengan mengatakan sesuatu yang bermanfaat, misalnya, “muncul pikiran: “Saya tidak akan berhasil atau saya entah bagaimana tidak seperti itu ” - Anda dapat menjawab pemikiran berbahaya ini oleh orang lain - "Saya akan berhasil, bahkan jika itu bukan sesuatu yang lain, atau" Saya apa adanya, ini adalah hak saya dan saya pantas mendapatkan yang terbaik "
     Pertanyaan terakhir Anda bagus karena Anda sendiri memperhatikan betapa pentingnya membiasakan pikiran untuk tenang dan tenang, karena dalam keadaan tenang dan jernih, jiwa itu sendiri membantu kita menangani emosi dan pikiran, dan itu tidak menimbulkan masalah. Dan dalam hal waktu - setiap orang berbeda, saya harus menghabiskan banyak waktu karena saya tidak tahu banyak nuansa, dan Anda, jika Anda membaca buku saya dengan cermat, sudah jauh lebih siap.

     Membalas

4. bagaimana Anda bisa melihat ketakutan yang berguling langsung dari samping?

   Membalas

   • halo.. lihat apa yang menyebabkan ketakutan (apa pikiran atau gambar). dan bagaimana dalam hal ini, baca di artikel lain di blog - "Kesadaran" atau di artikel "cara mengatasi serangan panik" aja

     Membalas

5. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷.emigraziya..dala o svete znat.

   Membalas

6. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret dan zhini drugimi glazami

   Membalas

7. Terima kasih Andrey!
   Saya tidak menyesal mendaftar. Banyak tentang saya. Bosan dengan ketergantungan pada orang lain. Saya mengerti segalanya, saya tidak bisa berbuat apa-apa. Begitulah cara orang tua saya membesarkan saya. Sedikit dipuji, banyak dihina, dipukuli. Menakutkan untuk diingat

   Membalas

   • tolong .. Ya, ini cukup, tetapi Anda perlu memahami bahwa orang tua tidak dapat berperilaku berbeda, banyak yang berperilaku seperti ini bukan karena mereka ingin membuat anak tidak bahagia, tetapi karena mereka sendiri tidak bahagia, tidak tahu bagaimana mencintai dan hidup cara masyarakat mengajari mereka.

     Membalas

8. Terima kasih banyak, Andrey. Saya sangat menyukai artikel Anda, saya akan terus mempelajarinya

   Membalas

   • silakan)

     Membalas

9. Andrew, artikel Anda sangat membantu saya. Ketakutan saya adalah bahwa saya akan mati, sekarang sesuatu akan terjadi pada saya, itu mulai terasa sakit di dada saya, keringat dingin di sekujur tubuh saya, ini membuatnya semakin buruk. Saya belajar menerima ketakutan ini, saya meyakinkan diri sendiri bahwa tidak ada hal serius yang terjadi. Saya mungkin sudah terbiasa hidup dengan nyeri dada, akhir-akhir ini ada ketakutan bahwa tidak ada yang menyakiti atau mengganggu saya. Bagaimana tidak ada yang sakit - saya mulai memikirkannya dan kecemasan, ketakutan, kepanikan muncul lagi. Saya ingin belajar bagaimana mengatasi ketakutan, saya takut, saya memiliki pikiran yang sangat buruk (tentang bunuh diri). Saya banyak memikirkannya dan itu menjadi lebih menakutkan, karena pikiran, seperti yang mereka katakan, adalah materi ...

   Membalas

   • Natalia Pikiran tanpa emosi dan tindakan tidak berarti apa-apa. dan begitu saja, mereka tidak menjadi materi, jika tidak semua orang di bumi akan hidup di semanggi memikirkan uang besar, dll.

     Membalas

10. Halo Andrey.
    Saya memiliki ketakutan yang mengerikan akan kesepian, ketidakberartian, dan OCD, hasrat yang sangat kuat + gila untuk api. Kadang-kadang saya bahkan tidak meninggalkan apartemen saya.
    Apa yang harus dilakukan? Tidak tahu...
    Di kota mana Anda berada? Terima kasih.

    Membalas

    • Halo .. Saya dari Belarus ... apa yang harus dilakukan - bekerja dengan ketakutan Anda. seperti yang saya tulis di artikel ini dan lainnya, baca dan terapkan setidaknya sedikit dan Anda akan melihatnya di sana

      Membalas

11. Selamat siang, tolong beri tahu saya bagaimana menghadapi ketakutan yang terkait dengan intervensi medis: Saya takut anestesi umum, takut tidak bangun, takut akan kesalahan dokter, perasaan tidak berdaya dan kurangnya kesempatan untuk mempengaruhi situasi!
    Terima kasih sebelumnya

    Membalas

    • Halo Natalia.. kira-kira, apakah ada jaminan 100%? inilah yang mencegah Anda mendapatkan och. Hal terpenting dalam hidup adalah Kepercayaan. Maksud saya bukan kepercayaan buta, tapi masuk akal. Pelajari informasi tentang anestesi umum, berdasarkan fakta dan bukti ilmiah, dan kemudian Anda mungkin akan melihat bahwa Anda terlalu khawatir dan tidak percaya dengan sia-sia .. Dan siapa pun dapat melakukan kesalahan, tidak ada yang aman dari ini, dan ini dapat hanya diterima, dan tidak mencoba untuk mengendalikan segalanya, bahkan apa yang pada dasarnya tidak mungkin

      Membalas

12. Tolong bantu aku. Saya pergi ke ahli saraf dengan PA, mereka meresepkan obat penenang, mereka tidak membantu saya. Kemudian dia beralih ke psikolog, semuanya tampak normal pada awalnya. Tapi kemudian dimulai lagi. Saya mengambil semuanya sangat dekat dengan hati saya. Dan saya mulai memikirkan semuanya di kepala saya. Sampai PA terjadi. Aku menjadi takut berada di rumah sendirian. Sementara suami saya sedang bekerja. Lebih mudah bagi saya di pesta atau di tempat kerja, tidak ada waktu untuk memikirkannya. Tapi di rumah, semuanya baru. Sekarang saya takut ketinggian dan saya bisa melompat dari lantai 7, meskipun saya tidak mau. Aku sudah bosan hidup seperti ini sejak Februari. Di rumah dengan suami saya, stres terus-menerus, sumpah serapah Dia secara khusus membatasi semua darah saya. Tapi aku punya seorang putri kecil. Tolong bantu aku.

    Membalas

    • Halo .. baca artikel tentang serangan panik, apa itu dan bagaimana bertindak, serta artikel tentang VSD dan pikiran obsesif. Anda memperkuat ketakutan Anda dengan beberapa PIKIRAN yang mengganggu, inilah yang pertama-tama perlu Anda atasi

      Membalas

13. Tetapi bagaimana jika menyingkirkan rasa takut melewati rasa takut untuk membunuh diri sendiri? Saya memasuki keadaan tidak berarti ini ... hasilnya adalah efek plus-on-plus ...

    Membalas

14. Halo Andrei, setiap kali saya mulai mengamati pikiran negatif saya, mereka segera menghilang. Apakah ini reaksi normal? Atau aku hanya menekan mereka dengan cara ini. Untuk beberapa alasan, saya tidak bisa melihat pikiran sama sekali, begitu saya mengalihkan perhatian saya ke pikiran, mereka menghilang begitu saja dan perhatian saya langsung beralih ke pikiran atau objek lain. Terima kasih banyak atas situs dan buku Anda!
    Saya mencoba memasukkan pengalaman Anda ke dalam praktik harian saya, tetapi saya tidak yakin apakah saya melakukannya dengan benar.

    Membalas

    • Halo Natasha .. jika Anda telah membaca buku saya, itu pertanyaan yang agak aneh .. ada detail tentang ini di sana .. baca di bab "Bekerja dengan pemikiran" .. jika tidak, Anda melakukan segalanya dengan benar! Terima kasih atas tanggapan Anda!

      Membalas

15. Andrey, halo. Saya mencoba metode Anda, tetapi segera menjadi jauh lebih buruk. Sepanjang hidup saya, saya telah menggunakan perilaku menghindar dalam berkomunikasi dengan orang-orang, sekarang ketika berkomunikasi saya mencoba melepaskan kendali atas PA. Dalam hidup, saya belajar berkomunikasi sedemikian rupa sehingga orang berpikir bahwa saya adalah orang yang sangat tenang dan terkejut mengetahui bahwa saya adalah orang yang cemas. Dan sekarang ternyata saya merusak sistem perilaku saya dan ini menyebabkan kecemasan yang hebat, saya menerimanya Saya melakukan sesuatu yang salah.
    Sebelumnya, saya menggunakan metode tekad, yaitu agorafobia dapat diterima, secara bertahap memaksa diri saya untuk meninggalkan rumah, semakin jauh. Sekarang saya berjalan dengan tenang, tetapi tempat yang sangat jauh masih menimbulkan ketakutan. Saya mencoba mengalihkan perhatian saya. Dan dengan Anda metode, saya selalu gemetar, saya menggunakannya di jalan, misalnya, dan ternyata saya terjun ke keadaan saya, dan tidak keluar darinya. Saya tidak mengerti apa yang saya lakukan salah, mungkin jalan seorang pejuang lebih cocok untukku? situasi memaksaku untuk mengambil beberapa tindakan, aku menyipitkan mata, gugup, tapi kemudian aku mengerti bahwa sepertinya tidak ada yang salah dan aku santai. Dan saya hanya bisa berlatih mindfulness di rumah, ketika tidak ada orang yang melihat saya. Sepertinya jika saya melepaskan kendali di tempat umum, PA yang kuat akan melindungi saya.

    Membalas

    • Halo Maria. Saya merekomendasikan melakukan latihan mindfulness lebih sering, ini membantu untuk belajar bagaimana menangani emosi dan pikiran.

      Adapun saya berlatih di rumah dengan perhatian penuh di PA, sebagai permulaan ini bagus, tetapi kemudian Anda perlu memutuskan dan mengambil setidaknya langkah kecil dalam situasi nyata, di sinilah penting untuk melepaskan kontrol logis dan lihat bahwa tidak ada hal buruk yang terjadi, itu semua tergantung pada Anda, dan kesadaran adalah kewaspadaan tertinggi! Bagaimana lagi Anda bisa tahu bahwa Anda bisa menangani semuanya sendiri? apa-apa selain berada dalam situasi nyata.

      Membalas

16. Neurosis podskajite dan PA berbahaya bagi kehidupan dan kesehatan?

    Membalas

    • Halo. .. Ira .. jangan malas untuk diri sendiri ... baca artikel tentang serangan panik, VVD dan neurosis di situs dan Anda akan mengerti segalanya.

      Membalas

17. Andrew, saya sangat suka cara Anda menulis, mudah dan mudah diakses! Artikel Anda banyak membantu saya, banyak dari apa yang ditulis, saya menyadari diri saya sendiri, karena saya menyukai psikologi, tetapi tetap saja itu tidak membantu saya untuk beberapa alasan, semacam ketidakpercayaan pada pengetahuan saya sendiri, dan membaca Anda saya mengerti bahwa saya selalu berada di jalur yang benar , tetapi karena keraguan diri, dia menciptakan hambatan untuk dirinya sendiri dalam menciptakan kepribadian yang harmonis. Sangat bagus bahwa sekarang orang-orang dengan serangan panik dan neurosis memiliki sabit untuk membantu, dan lebih dari sekali saya sendiri memadamkan kecemasan saya hanya dengan membaca artikel Anda, dan setelah itu saya mulai bekerja pada diri saya sendiri dengan semangat baru. Tentu saja, masih banyak pekerjaan, tetapi sekarang saya tidak memperlakukan ketakutan dan kecemasan saya sebagai sesuatu yang mengerikan, tetapi saya bahkan menganggapnya sebagai semacam nilai tambah, sebagai dorongan untuk bertindak dan bekerja pada diri saya sendiri, saya harap Anda akan terus membantu orang, karena apa yang Anda lakukan dengan baik)))

    Membalas

18. Andre, selamat siang! Katakan padaku, tolong, bagaimana berada dalam situasi seperti itu. Saya mencoba bunuh diri, memotong pembuluh darah di kedua tangan dan meninggalkan bekas luka besar di pergelangan tangan saya. Saya sangat takut kenalan saya atau orang lain akan mengetahui tentang upaya bunuh diri saya (teman-teman tahu), jadi saya menyembunyikannya dengan segala cara yang mungkin (menghindari situasi): kemeja, kaos lengan panjang, gelang, saya ingin mendapatkan tato, dll. Di satu sisi, saya menghindari situasi, dan di sisi lain, sangat tidak diinginkan untuk terjun ke dalam situasi dan memberi tahu semua orang, karena ini akan menjadi keberanian. Terima kasih sebelumnya!

    Membalas

    • Waktu yang baik, apa adanya, adalah, ini adalah masa lalu yang tidak bisa lagi diubah, mulailah hidup di masa sekarang dengan kurang memperhatikan masa lalu, dan kurang bergantung pada pendapat orang, bahkan orang yang dicintai. Tidak ada gunanya menyembunyikan apa yang diketahui orang lain selain Anda sepanjang hidup Anda. Percayalah, hal utama bukanlah apa yang Anda lakukan sebelumnya dan apa yang Anda lakukan di sana, di mana Anda bisa menjadi jauh lebih penting!

      Membalas

19. Terima kasih untuk artikelnya! Beritahu saya dalam suatu situasi: di kelas mengemudi saya melakukan segalanya tanpa kesalahan, seperti ujian: panik melanda, semuanya segera "terbang" dari kepala saya dan kaki saya mulai gemetar, saya bahkan tidak bisa melakukan apa pun dengan mereka. apa alasannya?

    Membalas

20. Saya membaca buku Anda tentang rasa takut, buku yang sangat berguna, semuanya sangat mudah diakses. Tetapi jika memungkinkan, saya ingin bertanya, bagaimana cara mengatasi rasa takut akan bahaya, terutama anak-anak, sebagian besar milik saya sendiri. Semuanya dimulai tidak begitu dulu, 2,5 bulan yang lalu, setelah menonton film di mana istri menikam suaminya dengan pisau, tiba-tiba menyerahkan segalanya pada dirinya sendiri, sangat ketakutan, putrinya ada di dekatnya. Setelah itu, ketakutan akan bahaya muncul. mereka ... Mohon saran apa lagi yang bisa dilakukan dengan ketakutan khusus ini?

    Membalas

    • Halo.. Dari pertanyaan Anda, saya mengerti bahwa Anda sedang mencari pengetahuan yang akan langsung mengarah pada solusi untuk masalah tersebut, tetapi tidak ada kata-kata ajaib dan pil ajaib, yang ada hanya TINDAKAN BENAR, yaitu, Anda tidak perlu hanya tahu, tetapi untuk secara teratur dan JUJUR MENERAPKAN pengetahuan. Di sini, Anda menulis "pikiran hidup" di mana dalam buku itu Anda menemukannya? Anda harus hidup JUJUR emosi Anda (perasaan) yang beberapa pikiran membangkitkan dalam diri Anda.
      Mengenai masalah spesifik Anda:
      1 Untuk memahami bahwa seorang istri menikam suaminya dengan pisau, bukan hanya karena dia tiba-tiba, tanpa alasan, ingin atau tubuhnya pergi sendiri dan melakukan sesuatu di sana, serangkaian peristiwa dalam hidupnya membawanya ke ini , Anda hanya melihat hasil akhir, dan tidak semua riwayat sebelumnya. Orang tidak pernah melakukan apa pun tanpa alasan, semuanya memiliki alasan, jadi mencoba tindakan orang lain sama sekali tidak masuk akal. (Anda bukan orang itu dan Anda tidak berada di tempat wanita itu, Anda tidak tahu semua alasan yang membawanya ke keadaan seperti itu).
      2. Identifikasi dan singkirkan semua tindakan defensif (menghindari) yang hanya melanggengkan masalah. Tindakan seperti itu mungkin berlaku dalam kasus Anda - menyembunyikan pisau, menghindari berada di dekat putri Anda, juga terus-menerus "memikirkan" masalah untuk mengendalikan semuanya dengan logika, tetapi dalam buku saya menulis bahwa logika hanya menciptakan ilusi kontrol, tanpa benar-benar mengubah apa pun, Anda berdua takut dan terus takut kehilangan kendali dan logika tidak asisten di sini !!! (dia hanya terluka) Jika Anda berpikir bahwa dengan mencoba meyakinkan diri sendiri, mereka berkata, saya baik-baik saja, saya dibesarkan dengan baik dan saya tidak akan melakukan ini, Anda akan menyelesaikan masalah, maka Anda salah besar. Karena itu, berhentilah mencoba berpikir dan meyakinkan diri sendiri sepanjang waktu. TINDAKAN YANG BENAR DIBUTUHKAN, dan saya menulisnya secara rinci dalam buku ini. (jadi gunakan jika Anda menginginkan hasilnya, tetapi hanya membaca tidak ada gunanya)

      Membalas

21. Terima kasih atas jawabannya Andrei, saya membaca buku Pikiran obsesif, ketakutan, dan VSD. Bisakah Anda menyarankan apa lagi yang harus dibaca tentang topik saya?

    Membalas

    • Robert Leahy "Bebas dari Kecemasan", tetapi jika Anda tidak melakukan CUKUP apa yang dianjurkan, maka tidak akan ada artinya. Pengetahuan tidak berguna tanpa penerapannya. Dan Anda akan kembali mencari cara baru dan baru untuk memecahkan masalah dalam perlombaan untuk hasil yang cepat dan mudah, dan setiap kali Anda akan kecewa, karena kata-kata ajaib dan pil tidak ada!

      Membalas

22. Andrey, terima kasih banyak telah menanggapi ... Saya benar-benar tidak membaca dengan seksama, sekarang saya mencoba untuk menjalani emosi yang datang dengan pikiran ini dan tidak mencoba untuk memprediksi peristiwa. Hal yang paling sulit bagi saya adalah untuk berhenti memindai diri sendiri untuk mencari gejala. Bisakah Anda memberi saran?

    Membalas

    • Semua yang diperlukan di sini adalah menangkap ketika Anda mulai melakukan ini dan tidak terlibat dalam proses ini .. tetapi dengan lancar mengalihkan perhatian Anda ke beberapa urusan Anda. atau hanya mengamati dunia. Omong-omong..sangat penting untuk berhenti memindai diri sendiri. pada gejalanya.. ini hanya penguat. masalah

      Membalas

23. Andrei, artikel Anda secara langsung membantu saya mengetahuinya dan membuka mata saya terhadap ketakutan saya sendiri. Saya, seperti Anda, takut pada pikiran saya sendiri) metode apa yang sangat efektif dalam perjuangan Anda dan apakah Anda melakukan konsultasi online?

    Membalas

    • Halo .. metode dijelaskan dalam artikel di situs, ..dan ada bagian "konsultasi"

      Membalas

24. Halo! Saya memiliki ketakutan ketika berkomunikasi dengan orang-orang, tidak dengan semua orang dan tidak selalu. Tanganku mulai gemetar, wajahku menyusut. Selain itu, rasa takut meningkat seiring bertambahnya usia.

    Membalas

25. Kekhawatiran saya adalah bahwa saya pikir saya tidak akan dapat melindungi istri saya jika seseorang menyinggung perasaannya ... meskipun saya dapat membelanya! Dan saya terus-menerus menelusuri situasi yang berbeda! Saya memompa diri saya .. dan pikiran-pikiran ini terus berputar di kepala saya!

    Membalas

26. Hai Andrew, saya sangat membutuhkan bantuan Anda. Saya tidak tahu apa yang salah dengan saya. Semua berawal dari saya jatuh sakit tonsilitis, dokter meresepkan saya antibiotik dan obat lain untuk tenggorokan, pada hari ke 3 minum antibiotik saya mengalami serangan asma di malam hari berupa kejang tenggorokan, ini bukan asma. Ketakutan seperti itu, jantung berdebar, kaki bengkak, tubuh saya bukan milik saya sama sekali. Saya segera pergi ke dokter, tetapi mereka tidak dapat memberi tahu saya hal seperti itu, untuk beberapa alasan ahli gastrologi memutuskan bahwa itu adalah refluks, saya mengeluarkan darah umum tes, tes imunoglobulin. untuk beberapa jenis alergi, untuk kelenjar tiroid, dia membuat tangki penaburan dari tenggorokan. Secara umum, semua tes baik, tetapi hanya kultur tangki yang menunjukkan bahwa ada 4+ streptokokus. Saya pergi ke Laura dengan tes ini, dia meresepkan saya antibiotik yang ditentukan oleh tangki pembibitan, saya mulai meminumnya dan segera pada hari yang sama serangan mati lemas saya dengan sejumlah besar lendir dan ketidaknyamanan di tenggorokan saya berhenti. Tapi pada siang hari ada kejang mikro yang tidak jelas dari apa. Satu setengah bulan telah berlalu karena sehari yang lalu saya kembali mengalami serangan asma di malam hari. Saya sangat ketakutan, dan secara umum saya tidak memberi tahu Anda hal utama, bahwa ketika saya sakit dan tidak ada yang dapat membuat diagnosis yang akurat, saya panik dan sangat takut akan kematian, penyakit berbahaya yang tidak dapat disembuhkan, dan ini pikiran negatif memperbudak pikiran saya. tolong bantu aku

    Membalas

    • Halo..panik karena KETIDAKPASTIAN..takut akan ketidaktahuan adalah salah satu yang terkuat. Untuk masalah sesak napas, saya tidak bisa menyarankan apa-apa, tetapi saya dapat berasumsi bahwa karena pemeriksaan tidak mengungkapkan sesuatu yang serius dan dokter tidak memberi tahu Anda secara langsung, maka mati lemas mungkin terkait dengan benjolan di tenggorokan, ini adalah gejala stres dan ketakutan.. Sebenarnya, Anda hanya perlu mengendurkan otot tenggorokan dan leher ketika ada perasaan tersedak.. dan lihat apakah itu membantu. Anda sekarang umumnya membutuhkan lebih banyak ketenangan, mempelajari keterampilan relaksasi dan memiliki lebih banyak istirahat mental.
      Adapun pikiran obsesif, baca artikel di situs "Pikiran obsesif bagaimana cara menghilangkannya" dan "Penyebab ketakutan obsesif" akan membantu Anda memahami dan memahami apa yang harus dilakukan dengan pikiran.

      Membalas

27. Halo .. Saya tidak bisa mengatakan apa-apa .. semuanya kabur dalam pertanyaan .. "beberapa pemikiran", ketakutan harus melewati diri sendiri dan tidak mencoba untuk menghindari semuanya - ini yang utama

    Membalas

28. Saya membaca artikel Anda, saya mulai menerapkan sedikit, untuk mengamati pikiran, perasaan saya dari luar, kadang keluar kadang tidak, tetapi dalam seminggu terakhir perasaan ini semakin meningkat, sebelum saya mencoba meredamnya ... tapi sekarang Saya telah melepaskan mereka untuk kebebasan, saya merasa bahwa mereka tidak lagi Saya berada di luar jalur ... tetapi sekali lagi, Anda entah bagaimana menjawab saya tentang memperlambat, dan ketika saya diduga memiliki pikiran bahwa tidak ada cukup waktu untuk memberi tahu saya cukup waktu ... itu membantu untuk menenangkan diri, tetapi secara umum, selalu dan selalu seperti ini selama 10 tahun: sebelum saya memiliki banyak hal yang harus dilakukan, dan saya melakukan masing-masing dengan senang hati, + Saya beristirahat, ternyata tidak 'jangan ganggu saya bahwa saya masih memiliki beberapa hal yang harus dilakukan, dan saya melakukan semuanya secara sadar, jadi untuk berbicara, sekarang situasinya berbeda, saya katakan ada cukup waktu, saya masih tidak melepaskannya, ini di luar jangkauan saya lakukan satu hal, lalu lakukan yang lain 2.3, bahkan ketika jumlahnya sedikit, masih panik, gelisah, sangat tidak menyenangkan ketika setiap kali Anda mengambil sesuatu, dan itu segera dimulai, keadaan ini sangat mengganggu, jadi bagaimana meyakinkan diri Anda tidak berfungsi, frasa tidak benar-benar berfungsi, itu hanya menenangkan sedikit ... Semuanya dimulai, menurut saya, dari masyarakat: waktu berlalu, waktu berjalan, hanya ada 24 jam dalam sehari, kita tidak punya waktu untuk apa pun, kita perlu bergegas, hidup akan berlalu seperti 1 detik, Anda tidak akan punya waktu untuk melihat ke belakang, dan sebenarnya ini adalah jiwa bawah sadar yang dalam? Apa yang harus dilakukan dengan itu? Saya bahkan tidak bisa beristirahat secara normal, melakukan hal-hal di kepala saya lebih cepat, dan kemudian beristirahat, tetapi ini tidak selalu baik untuk saya ... karena hari bisa penuh ... (Saya tidak berusaha untuk multitasking, di sebaliknya, saya membongkar sendiri, tetapi ada hari-hari pemuatan khusus). Saya sama sekali tidak dapat mengingat apa yang saya lakukan, di mana saya berada, ketika saya melambat lagi, panik, cemas, karena hal berikut terjadi: di sini saya melambat sekarang (ada cukup waktu), tetapi pikiran adalah, sial, aku melambat, aku tidak akan punya waktu, waktu berlalu ... dan sekali lagi panik, cemas, ini horor, aku tidak pernah berpikir bahwa aku akan mendorong diriku ke dalam kerangka waktu seperti itu.

    Membalas

29. Andrew, terima kasih banyak atas artikel Anda!

    Saya ingin menulis kepada Ksyusha, yang menulis 04-05-2018 00:28 tentang serangan asma. Itu terjadi pada saya seperti yang Anda lakukan ketika saya tidur telentang. Saya berhenti bernapas dalam tidur saya, atau tampaknya saya berhenti bernapas. Secara umum, saya bangun dalam kepanikan yang mengerikan karena tidak ada udara dan dengan teriakan saya mengambil udara dengan mulut saya. Aku tersedak satu kata. Saya memperhatikan sendiri bahwa ini terjadi ketika saya tertidur telentang. Tapi itu tidak terjadi di samping. Bisakah di Anda sesuatu yang serupa dan kepada Anda kak-agar bermanfaat apa yang telah saya bagikan?

    Balas Balas

30. Halo.
    Dengan latar belakang stres yang konstan, saya mengembangkan neurosis dan pa. Hanya jika saya masih bisa mengatasi kegembiraan tentang ini, maka gangguan tidur paling menakutkan bagi saya. Awalnya seperti getaran di dada, yang tidak memungkinkan untuk tertidur. Kemudian saya mengatasinya, tetapi mulai bangun setiap setengah jam. Kemudian saya berhasil menenangkan diri dengan upaya, terganggu, dan semuanya tampak menjadi lebih baik, seperti pancake, rasa takut mati lemas datang dari suatu tempat, dan sekarang ketika saya tertidur saya berhenti bernapas ... Tangan saya jatuh, saya aku sangat lelah. Penyakit berbahaya seperti itu, satu demi satu, seperti Anda akan mengalahkannya, sesuatu yang baru muncul ... tolong bantu saya, apa yang harus saya lakukan! Saya putus asa.

    Membalas

    • Halo. satu komentar pada pertanyaan global seperti itu tidak dapat dijawab .. baca artikel di situs, mereka memiliki banyak topik tentang ini. tentang kecemasan, VVD, neurosis .. serta tentang praktik .. dan menerapkan pengetahuan

      Membalas

31. Selamat siang, Andrey. Terima kasih banyak untuk situs Anda, yang paling penting adalah saya membaca dan memahami bahwa semuanya to the point, sangat kompeten dan to the point. Saya menderita pa, semuanya dimulai di universitas, itu memperburuk segalanya dengan tanggung jawab saya yang berlebihan, saya tidak punya waktu untuk menyelesaikan universitas, ketika kehamilan terjadi dan semuanya menjadi lebih buruk, seperti yang mereka katakan terima kasih kepada hormon, semua yang Anda menggambarkan memiliki tempat yang sangat banyak, saya terutama suka tentang kesadaran, tapi inilah milik saya masalahnya adalah bahwa neurosis saya yang sekarang hamil tidak memberi saya kedamaian sama sekali, saya memiliki ketakutan akan kematian, terkait secara khusus dengan kehamilan, dengan rasa sakit melahirkan, ketakutan bahwa jika saya tidak menenangkan diri, akan terjadi skizofrenia atau psikosis. Sekarang menjadi sulit untuk bertarung dan tangan jatuh, karena sebelum kehamilan saya mengatasi tanpa pil, ada olahraga - ini adalah obat nomor satu, bertemu teman, komunikasi yang menyenangkan, menonton film, berpikir tentang bepergian, dan sekarang menjadi horor. Katakan padaku, apakah Anda harus menasihati calon ibu dalam kondisi ini, apakah ini dapat diperbaiki, karena saya pikir keadaan sebelum kehamilan sangat baik, dan jika saya menemukan situs Anda pada waktu itu, maka ini akan menjadi pil tambahan untuk saya "obat-obatan" ", dan sekarang tidak ada film, atau pertemuan, tidak ada yang menyenangkan, unina, melankolis, air mata, pa, depresi, saya takut untuk mengakui pemikiran bahwa ada kehidupan baru di dalam, tetapi begitu saya memikirkannya , Saya langsung takut mati, horor secara umum

    Membalas

    • Halo Dasha. Ya, dukungan dari orang-orang terkasih dan komunikasi positif sekarang lebih penting bagi Anda, dan konsultasi tentang masalah ini akan sangat baik. di tempat. Jika Anda mau, mari kita coba, saya yakin saya bisa membantu.

      Membalas

32. Terima kasih banyak atas artikelnya, saya akan mencobanya, hal terpenting yang saya tulis untuk diri saya sendiri adalah “Kecemasan adalah asumsi hasil negatif dari situasi (perkembangannya), jadi misalnya, hari ini saya berjalan dengan seorang teman dan bertemu dua kenalan di jalan dan segera asumsi perkembangan situasi bergegas 1 mereka akan melihat bahwa saya merasa tidak enak (mengejutkan, dll.) 2 akan mulai menggoda saya dan itu akan membuat saya merasa lebih buruk (mengejutkan). kecemasan, dll) dan saya akan dipermalukan dan lain kali mereka melihat saya, kemungkinan besar akan terjadi lagi tahu bahwa saya tidak dapat menjawab apa-apa (karena kecemasan saya gemetar dan lain-lain) Saya terkejut bahwa saya menulis begitu banyak tentang asumsi perkembangan satu situasi Secara umum, hanya lelucon yang menjadi kenyataan dari semua ini, meskipun saya meredam alarm dan mencoba menanggapi dengan lelucon bersama) Saya sudah membaca bahwa Anda tidak perlu untuk mematikannya.
    Secara singkat tentang diri saya:
    Saya telah menderita kecemasan selama 5 tahun.
    Saya menggunakan Velaxin (antidepresan)
    Saya sudah meminumnya selama 5 tahun, ada remisi setelah 2 tahun meminumnya. Saya senang saya berhenti minum dan dalam 3-6 bulan semuanya kembali seperti semula: pa, kecemasan, shatvet, saya tidak bisa bekerja, dll.
    Sekarang saya minum lagi dalam dosis pil sebelumnya, sejauh ini tidak ada remisi selama 2-3 tahun, lagi-lagi saya sangat menderita.

    Membalas

    • coba sembunyikan kecemasanmu lebih sedikit.. dibutuhkan semua energimu.. Dan belajarlah untuk tidak terlalu bergantung pada pendapat orang lain! biarkan mereka berpikir apa yang mereka inginkan .. dan Anda sering mengingat sendiri apa yang benar-benar penting ... yaitu, tentang tujuan Anda yang paling penting dalam hidup!

      Balas aku merasakan kehampaan, kehampaan, seolah ada bagian dari diriku yang terkoyak.. Aku berjalan dengan lesu, hidup ini tidak manis. Kakak saya mulai merawat saya, membuat janji dengan dokter untuk memberi tahu cara menenangkan saraf saya. Mereka memberi saya resep grandaxin, adik saya juga meminumnya sekali, katanya enak.
      Obat itu benar-benar membuatku tenang. Topiknya masih tidak menyenangkan bagi saya, tetapi sekarang tidak begitu tertahankan

    • Halo Andrey

      Membalas

    • Saya baru saja selesai mengambil kursus Grandaxin, saya minum seperti yang ditentukan oleh psikoterapis. Itu perlu untuk mengatasi neurosis dan kecemasan setelah satu situasi dalam keluarga, yang tidak ingin saya bicarakan. Saya minum selama satu setengah bulan setiap hari, 2 tablet sehari saat sarapan) di siang hari, keadaan ceria dan sebagian besar pandangan positif tentang berbagai hal tetap ada. Saat Anda tenang, lebih mudah untuk menilai situasi yang sedang Anda hadapi dengan bijaksana. Secara umum, saya dapat mengatakan bahwa psikoterapi adalah hal yang hebat, sangat membantu untuk memilah hidup Anda dan memahami diri sendiri.

      Membalas

    • Halo. Ketakutan saya, atau lebih tepatnya kecemasan, dimulai dari ulu hati dan turun ke perut bagian bawah.
      Itu muncul baru-baru ini - keruntuhan keuangan dan ketakutan bahwa itu akan menjadi buruk bagi orang tua saya jika mereka mengetahuinya, begitu mereka menyelamatkan saya dari situasi seperti itu. Saya mendorong rasa takut ini untuk waktu yang lama, atau lebih tepatnya mencoba menggantinya dengan pikiran positif. Dan sekarang dia telah gagal seperti chiry, saya panik, sampai-sampai saya menghitung semua asuransi yang akan dimiliki putri saya, jika ada ... Saya membaca artikel Anda, terima kasih, Andrey, Anda tepat waktu. Dia melihat kecemasannya di matanya dan mengakuinya. Saya mengakui bahwa saya takut dan apa yang saya takuti. Saya menulis surat untuk ketakutan. Sekarang saya harus mencari tahu apa yang harus saya lakukan selanjutnya.

      Halo. . LATIH jiwa Anda untuk menahan sensasi ini ketika Anda berada di dekat bola.. Anda harus berani. jangan lari dari bola-bola ini. .dan sebaliknya. .bersama mereka sampai perasaan itu menjadi lebih mudah untuk ditanggung. Dan juga ingat. .dari mana .. di mana ketakutan ini dimulai?

      Membalas

33. Halo, Andrey. Ketakutan saya muncul hanya seminggu yang lalu dan saya sangat ketakutan, saya mengacaukan diri. Saya mengerti bahwa semuanya muncul karena perubahan di tempat kerja. semua gejala: kurang nafsu makan, kurang tidur, kehilangan perhatian , konsentrasi, kekakuan. Saya hanya terobsesi dengan gejala-gejala ini. Saya memiliki suami yang luar biasa dan seorang putri kecil. Saya ingin bahagia!

    Membalas

    • Halo. . cari tahu dulu apa yang paling Anda takuti. .apa yang membuatmu takut untuk berganti pekerjaan, bahwa kamu tidak bisa melakukannya .. dan jika kamu tidak bisa melakukannya, lalu apa? Bahwa dunia akan runtuh atau apa? Apakah ada yang berpikir buruk tentang Anda? dan jadi apa?

      Membalas

34. Halo, Andrei. Saya sangat menyukai artikel Anda. Saya perlahan-lahan akan menerapkan semuanya pada diri saya sendiri. Saya memiliki suami yang luar biasa dan seorang putri berusia 3 tahun, mimpi buruk baru saja dimulai seminggu yang lalu. - seolah-olah saya tidak dalam kenyataan. Saya mengalami ini 6 tahun yang lalu, saya pergi ke psikoterapis untuk waktu yang lama. Semuanya berlalu, saya hamil dan semuanya baik-baik saja. Ketegangannya keluar dari skala dan secara umum saya takut akan awal yang baru ... Di mana saya harus mulai. Saya akan berlatih perhatian dan meditasi. Saya sangat berkonsentrasi pada gejala saya.

    Membalas

35. Valocordin menenangkanku dengan baik

    Membalas

Salam, para pembaca kami yang terkasih! Irina dan Igor kembali berhubungan. Ketakutan dan kecemasan adalah reaksi normal manusia yang membantunya menyadari bahaya pada waktunya dan menghindarinya. Namun, di dunia sekarang ini, penuh dengan stres dan ketegangan sehari-hari, keadaan ketakutan atau kecemasan dapat terjadi bahkan tanpa adanya ancaman dari lingkungan eksternal.

Terkadang keadaan ketakutan berkembang menjadi fobia obsesif yang mencegah seseorang untuk hidup damai dan memenuhi dirinya sendiri. Hari ini kami ingin berbicara dengan Anda tentang cara menghilangkan perasaan cemas dan takut yang terus-menerus.

Menghadapi Ketidakpastian

Mengingat kegagalan masa lalu dan memproyeksikannya ke masa depan Anda dapat membuat siapa pun menjadi gila.

Karena itu, ada baiknya mengambil pelajaran dari masa lalu dan melupakan situasi mengerikan yang terjadi pada Anda. Ketakutan akan ketidakpastian masa depan sama sekali tidak rasional, karena tidak ada dari kita yang mampu memprediksi masa depan.

Namun, Anda dapat membuatnya sejelas mungkin kepada Anda melalui perencanaan. Setelah merencanakan hari Anda dengan cara ini, Anda akan kehilangan perasaan takut karena ketidakpastian peristiwa. Teknik akan membantu Anda menguasai perencanaan yang efektif, yang dapat Anda pelajari dengan bantuan salah satu kursus video berikut:

• "Penguasa waktu adalah manajemen waktu yang sangat produktif menurut sistem Evgeny Popov"
• "Manajemen waktu, atau cara meningkatkan efisiensi Anda"
• Kursus video online gratis “Menetapkan dan mencapai tujuan. Bagaimana mencapai hasil dalam bisnis apa pun?

Bekerja

Biarkan diri Anda takut! Tetapi hanya dalam waktu yang ditentukan sendiri secara ketat.

Metode ini mirip dengan ketika Anda membiarkan tubuh Anda berada dalam kondisi yang tidak nyaman untuk waktu yang ditentukan secara ketat. Seperti dalam pengerasan, keteraturan dan bertahap penting di sini.

Sisihkan waktu untuk ketakutan Anda, misalnya lima sampai dua puluh menit sehari, biarkan diri Anda takut. Pikirkan tentang yang mengerikan, khawatir, dengan berbagai fobia, biarkan diri Anda menonton video atau gambar dari arah ini. Tetapi setelah 20 menit, Anda harus menyingkirkan semuanya dari kepala Anda.

Secara bertahap, ketajaman rasa takut akan mulai memudar, dan dengan membiarkan diri Anda takut hanya selama 20 menit, Anda akan kehilangan kecemasan selama sisa hari itu. Latihan ini tidak boleh dilakukan sebelum tidur, karena dorongan emosional yang kuat dapat mencegah Anda tertidur setelah atau memengaruhinya.

Manajemen stres

Pada saat yang sama, lebih banyak perhatian harus diberikan pada makanan seperti kacang-kacangan, sereal gandum, sayuran, buah-buahan. Anda juga dapat menggunakan teh herbal dan infus untuk tujuan menenangkan.

Tetapi Anda tidak boleh menggunakannya sebagai obat penenang - secara umum, dan melakukan seni atau bepergian akan sangat memperluas wawasan Anda.

Baru-baru ini, terapi seni menjadi sangat populer, yang melampiaskan ketakutan atau kecemasan bawah sadar Anda, memungkinkan Anda untuk mengeluarkannya di atas kanvas dan dengan demikian menyingkirkannya.

Jika metode yang dijelaskan di atas tidak cocok untuk Anda, Anda mungkin perlu menghubungi spesialis yang dapat membantu Anda memahami penyebab kondisi ini.

Apakah Anda sering takut? Apa ketakutan #1 Anda? Bagaimana Anda mengatasi kekhawatiran Anda? Bagikan dengan kami pengalaman Anda.

Membaca artikel kami adalah cara yang bagus untuk melupakan ketakutan Anda, jadi jangan lupa untuk berlangganan pembaruan blog kami. Sampai jumpa lagi!

Salam hangat, Irina dan Igor

Apa yang saya takutkan? Apa yang saya khawatirkan? Semuanya baik-baik saja dalam keluarga, semua orang sehat, anak bahagia, semuanya tenang di tempat kerja, semuanya beres dengan orang tua. Mengapa perasaan gelisah yang terus menerus membuat saya tidak bisa bernapas dengan normal? Mengapa saya dihantui oleh rasa takut dan cemas, bagaimana cara menghilangkannya?

Pasti ada yang salah denganku. Saya terus-menerus dihantui oleh perasaan cemas dan cemas tanpa alasan yang jelas. Saya bangun bersamanya dan pergi tidur, bersamanya, dengan satu atau lain cara, saya menghabiskan hari. Bagaimana cara menghilangkan kecemasan dan pikiran obsesif?

Saya telah menanyakan pertanyaan-pertanyaan ini selama bertahun-tahun. Saya mencari alasan dan jalan keluar dari keadaan ini. Tidak berhasil - sangat sulit untuk menghilangkan kecemasan. Internet penuh dengan nasihat yang tidak hanya tidak membantu, tetapi paling sering membahayakan. Jadi sebelum saya menemukan situs yang disebut "Psikologi Vektor-Sistem Yuri Burlan." Saya bahkan tidak pernah bisa berpikir bahwa ada penjelasan yang tepat untuk munculnya kecemasan, ketakutan, kecemasan, yang dibuktikan secara matematis oleh kehidupan itu sendiri!

Tapi ... mari kita pergi secara berurutan.

Kecemasan yang tidak masuk akal, ketakutan, pikiran obsesif menyebabkan stres

Orang-orang yang berada di negara bagian tersebut mengetahui hal ini secara langsung.

Hal yang paling menarik adalah saya tidak bisa mengerti mengapa sebenarnya saya jatuh ke dalam kecemasan. Apa yang saya takutkan? Apa yang saya khawatirkan? Secara logis, saya mulai menguji: semuanya baik-baik saja dalam keluarga, semua orang sehat, anak bahagia, semuanya tenang di tempat kerja, semuanya beres dengan orang tua. Mengapa perasaan gelisah yang terus menerus membuat saya tidak bisa bernapas dengan normal? Mengapa saya dihantui oleh rasa takut dan cemas, bagaimana cara menghilangkannya?

Pikiran obsesif adalah masalah yang sama sekali terpisah! Mereka berputar-putar di kepalaku sepanjang hari. Mereka menggambar gambar mengerikan dalam waktu dekat, membuat Anda panik dan takut dengan keniscayaan mereka.

Yang terpenting, saya takut untuk anak itu, untuk kesehatannya, untuk diri saya sendiri, untuk orang yang saya cintai. Itu melelahkan, menyedot semua jus. Tampaknya depresi akan menutupi kepalanya. Dan menghilangkannya bahkan lebih sulit.

Berada dalam ketegangan seperti itu, tidak mungkin untuk tidak mendapatkan stres. Seseorang tidak merasa santai, tidak sepenuhnya istirahat, kadang-kadang tidak dapat melakukan tindakan dasar, belum lagi bekerja dan membesarkan anak. Kurang tidur dan nafsu makan. Dan jika Anda memperhitungkan bahwa jiwa dan tubuh saling berhubungan, maka stres segera mulai memengaruhi kesehatan. Penyakit psikosomatik umumnya yang paling sering dalam hidup kita.

Penyebab kecemasan sistemik

Psikologi sistem-vektor Yuri Burlan mengungkapkan semua penyebab dan mekanisme kecemasan, ketakutan, kecemasan. Sudah hanya dari pemahaman belaka tentang penampilan mereka, keadaan buruk membebaskan kita. Dan dengan mengikuti tips yang sangat efektif, Anda dapat menghilangkan kecemasan sepenuhnya sendiri.

Psikologi sistem-vektor menjelaskan bahwa hanya orang dengan vektor visual yang menghadapi masalah serupa. Ini adalah salah satu dari delapan vektor yang diberikan alam kepada kita. Seringkali seseorang dilahirkan dengan sekumpulan beberapa vektor.

“Ternyata ketakutan dan kecemasan itu “hidup di tenggorokan.” Dan ketika mereka pergi, menjadi lebih mudah untuk bernafas. Selama bertahun-tahun saya menderita kecemasan yang tidak masuk akal, yang sering menghampiri saya. Psikolog membantu saya, tetapi seolah-olah seperseratus bagian pergi, dan kemudian ketakutan datang lagi. Setengah ketakutan pikiran rasional saya memberikan penjelasan logis. Tapi apa gunanya penjelasan ini jika tidak ada kehidupan normal. Dan kecemasan tanpa sebab di malam hari. Di pertengahan kursus, saya mulai menyadari bahwa saya mulai bernapas dengan bebas. Klem hilang. Dan pada akhir kursus, saya tiba-tiba menyadari dengan tajam bahwa kecemasan dan ketakutan telah meninggalkan saya.

Ingin tahu cara mengubahnya? Datang

Artikel ini ditulis berdasarkan materi pelatihan " Psikologi Sistem-Vektor»

Pada abad ke-21, seseorang dihadapkan pada banyak stresor konstan. Menyerang dengan berita negatif dari media massa, masalah interpersonal, konflik militer global, mudah untuk keluar dari keseimbangan. Nutrisi yang buruk, ekologi, melengkapi kesulitan psikologis, dapat menyebabkan keadaan depresi, depresi, perasaan takut tanpa sebab, kecemasan yang parah.

Kecemasan disertai dengan gejala:

• Perasaan panik tiba-tiba, seperti akan terjadi sesuatu.
• Keadaan tidak nyaman yang konstan, rasa sakit yang menyebar ke seluruh tubuh, sedikit mual.
• Serangan ketakutan akan kematian yang tidak masuk akal, bahaya yang berkembang tanpa sumber ancaman yang terlihat.
• Kecemasan yang meningkat di malam hari. Depresi, suasana hati yang buruk. Kebingungan mental, tidak meninggalkan melankolis.
• Ketakutan obsesif, pikiran buruk tentang kemungkinan kematian yang tiba-tiba.
• Kemunduran di pagi hari setelah minum kopi - peningkatan tremor, kegembiraan. Napas menjadi sulit, mual, ada kecemasan yang tidak dapat dijelaskan, panik.

Psikologi, psikiatri menggambarkan fenomena meningkatnya serangan panik. Reaksi defensif yang tidak disadari dipicu oleh situasi stres yang berkepanjangan, perasaan kontrol yang menindas, ketidakberdayaan dalam masyarakat. Psikoterapis Walter Cannon pada tahun 1932 menggambarkan keadaan spesifik tubuh: "lawan atau lari."

Istilah ini menyiratkan penyertaan mekanisme pertahanan yang ada dalam gen sejak spesies Homo sapiens muncul. Fenomena yang dapat dijelaskan menunjukkan bahwa serangan panik terjadi tanpa alasan, tanpa ancaman nyata, memprovokasi pelarian, serangan defensif.

Gejala ketakutan tanpa sebab, serangan panik:

1. Serangan mendadak itu tidak diprovokasi oleh apa pun. Ada perasaan cemas, panik.
2. "Kegembiraan" yang tidak menyenangkan di dada, perut.
3. Gangguan fungsi pernapasan: cepat, dangkal dapat menyebabkan sindrom DHW (hiperventilasi paru-paru). Akibatnya pusing, pingsan.
4. Mual, “gemetar”, gemetar di sekujur tubuh.

Perasaan panik disebabkan oleh eksitasi berlebihan yang konstan dari sistem saraf simpatik, yang dikendalikan oleh sumsum tulang belakang. Sistem perifer bertanggung jawab atas fisiologi tubuh, yang tidak dikendalikan oleh kehendak manusia.

Kecemasan menyebabkan tanda-tanda akut distonia vegetatif-vaskular:

• Kulit pucat, ekstremitas dingin, kelemahan, perasaan "benjolan" yang menyempitkan tenggorokan.
• Tremor, gemetar internal, yang tidak dapat diredakan dengan sendirinya.
• Hiperhidrosis adalah keringat berlebih pada kaki, tangan, atau seluruh tubuh.
• Kardioneurosis - kegembiraan yang tidak masuk akal memicu detak jantung yang tidak normal, takikardia, denyut nadi hingga 150 denyut per menit.
• Penyebab umum kepanikan adalah ketakutan obsesif akan kematian yang irasional, mati rasa pada tubuh, kesemutan di tangan, kaki.

Kondisi ini disebabkan oleh pengalaman negatif yang terus berkembang, situasi stres yang kuat yang bersifat fisik dan neuro-emosional. Pada tingkat bawah sadar, otak manusia mulai merasakan tubuh sebagai sumber bahaya, terus-menerus dalam mode menunggu ancaman.

Pada tahap perjuangan reaksioner ini, terjadi peningkatan produksi hormon adrenalin, kortisol oleh kelenjar adrenal. Mereka memprovokasi agresi yang tidak termotivasi, agresi otomatis, kegugupan, kekasaran. Periode tidak berlangsung lama, diikuti oleh keadaan depresi kebosanan, ketidakpedulian, lesu.

Serangan biasa dari kepanikan tanpa sebab memprovokasi:

• Insomnia, insomnia, atas dasar ketakutan tanpa sebab. Mimpi buruk yang terkait dengan kecemasan terus-menerus, takut tertidur, sering terbangun.
• Kurang nafsu makan terus-menerus, apatis emosional, anoreksia, sering iritasi. Mengantuk, peningkatan air mata, perubahan suasana hati tanpa sebab.
• Nyeri psikogenik di daerah jantung, yang merupakan penyebab ketakutan akan kematian mendadak. Sakit kepala, pusing.
• Fobia obsesif, ketakutan mistis yang samar-samar, peningkatan rangsangan saraf.
• Derealisasi adalah keadaan tiba-tiba dari persepsi kabur tentang realitas. Tanda ketegangan jiwa yang berkepanjangan.
• Serangan panik mendadak adalah penyebab penyakit psikosomatik. Perasaan cemas yang dipicu oleh pikiran buruk meningkatkan tekanan darah.

Penyebab serangan panik beragam, sering hadir dalam kompleks, jarang diwakili oleh satu faktor. Prasyarat untuk kemungkinan gangguan pada sistem saraf dapat diamati sejak usia 7-8 tahun, dan menjadi lebih terlihat pada usia 18 tahun.

Seseorang yang mulai melihat dirinya sebagai pribadi berada di bawah pengaruh buruk yang kompleks yang melukai jiwa. Pada orang muda, orang tua, gejala dan serangan panik berlangsung sama.

Penyebab yang mendasari serangan ketakutan, kecemasan yang tidak dapat dijelaskan

1. Deprivasi emosional: kebutuhan psiko-emosional yang tidak disadari, perasaan. Hal ini diamati pada pria dan wanita lajang dari berbagai usia, anak-anak kecil dari keluarga disfungsional. Dimanifestasikan oleh kurangnya dukungan, penerimaan. Sindrom panik dipicu oleh emosi yang konstan, rasa lapar taktil, kurangnya pertukaran energi dengan orang tua, orang yang dicintai.
2. Depresi laten atau tidak diobati yang berkepanjangan, penyakit pada organ dalam. Gangguan pada organ sistem endokrin memiliki efek khusus pada keadaan emosional. Ketidakseimbangan hormon yang disekresikan oleh kelenjar tiroid, kelenjar adrenal adalah salah satu penyebab serangan kecemasan yang tidak dapat dipahami yang menggulung perasaan panik.
3. Hubungan interpersonal yang beracun dan berbahaya menurut skenario: tuduhan, tuntutan yang meningkat, manipulasi. Pengecualian kesempatan untuk berbicara, untuk memulihkan keadilan. Kehilangan orang yang dicintai merupakan faktor yang sering menyebabkan neurosis jangka panjang.
4. Restrukturisasi hormonal tubuh pada masa remaja, menopause. Kehamilan, periode postpartum awal. Kurangnya musiman hari yang cerah, musim gugur yang melankolis.
5. Sengaja menciptakan kondisi di mana seseorang terus-menerus merasa tidak berdaya atas situasi tersebut, misalnya kurikulum sekolah, tirani emosional dalam keluarga, penganiayaan. Tinggal lama di dekat sumber memicu serangan panik, kecemasan yang tidak dapat dijelaskan.

Perasaan takut yang tiba-tiba dapat terjadi dengan latar belakang kesehatan emosional yang relatif, pada saat stresor berhenti bekerja. Perasaan cemas muncul secara tidak terduga, cenderung meningkatkan gejala negatif pada tubuh, pikiran seseorang.

Bagaimana cara mengalahkan kecemasan kronis - apa yang harus dilakukan di awal?

• Carilah nasihat dari seorang psikoterapis.

Sebelum meresepkan terapi, dokter harus mengecualikan penyakit: diabetes mellitus, osteochondrosis serviks, adanya tumor onkologis. Tetapkan tes darah biokimia yang komprehensif, periksa keseimbangan elemen, vitamin.

• Jangan menggunakan obat-obatan sendiri yang menghilangkan gejala ketakutan panik tiba-tiba, kecemasan yang parah.

Dilarang meminum pil tanpa menghilangkan penyebabnya. Ansiolitik, antidepresan, obat penenang akan membantu untuk waktu yang singkat, penggunaan terus-menerus akan memicu kecanduan. Seringkali setelah pembatalan, ada peningkatan perasaan panik, kecemasan terus-menerus, ketakutan akan kematian yang tidak dapat dibenarkan.

• Penting untuk menjalani pemantauan EKG setiap hari, menjalani ultrasound jantung.
• Singkirkan diet yang menyebabkan kekurangan elemen dan vitamin yang bermanfaat. Veganisme yang berkepanjangan, vegetarianisme, diet makanan mentah, pengecualian glukosa dengan cepat menyebabkan serangan panik yang sering.

Diet seimbang adalah faktor terpenting dalam pengobatan depresi, serangan panik. Kehadiran konstan dalam makanan dari kombinasi protein, lemak, karbohidrat kompleks yang tepat dapat mencegah sebagian besar kondisi kecemasan mendadak yang dipicu oleh rasa lapar.

• Sebelum perawatan, perlu menjalani pemeriksaan oleh spesialis sempit, untuk mengecualikan penyakit morfologis dan struktural organ. Pemeriksaan terakhir dilakukan oleh psikiater. Serangan panik hanya bisa menjadi bagian dari psikokompleks patologis lainnya.
• Perawatan obat untuk serangan panik diresepkan setelah ketidakefektifan bekerja pada keadaan emosional, menghilangkan sumber stres.

Psikoterapis Yevgeny Batrak menganggap sindrom serangan panik sebagai kondisi batas. Pada tahap ini, penyakit tidak memanifestasikan dirinya dengan kekuatan penuh, tetapi gejala yang menandakan pelanggaran sistem saraf sudah diucapkan.

Bagaimana cara mencegah serangan kecemasan yang tidak masuk akal sebelumnya?

1. Cegah serangan panik dengan olahraga teratur di udara segar. Berlari, berenang, olahraga luar ruangan apa pun, latihan pernapasan.
2. Pengaturan diri dari latar belakang emosional. Tiba-tiba merasa bahwa serangan akan datang, Anda harus belajar mengalihkan perhatian Anda: mencubit sakit, berhenti memikirkan serangan panik yang mendekat, menyela pikiran negatif dengan frasa yang dihafal dari pelatihan otomatis.
3. Kelebihan fisik, emosional, semua penyebab serangan panik - untuk dikecualikan. Rencanakan waktu sebelumnya, lakukan pekerjaan yang aman yang tidak menimbulkan kecemasan atau ketakutan.
4. Kecemasan yang tiba-tiba dan tanpa sebab sering kali menjadi penyebab kurang tidur, bekerja tanpa liburan, kelebihan emosi. Anda perlu tidur setidaknya 8 jam sehari, dengan seringnya stres, kelelahan sistem saraf diamati, jika mungkin, ambil liburan panjang.
5. Hilangkan sumber kecemasan yang konstan, pengalaman negatif, ganti pekerjaan, atau akhiri hubungan yang berbahaya. Jangan menahan emosi, temukan cara yang cocok untuk mengekspresikannya: menari, olahraga, menggambar. Setiap aktivitas kreatif mengalihkan perhatian dari pikiran obsesif yang buruk, kegembiraan.

Keadaan sistem saraf yang tidak seimbang kembali normal agak lambat. Penting untuk merawat diri Anda dengan kesabaran, untuk mengamati keteraturan latihan menenangkan autogenik, rutinitas harian.

Bagaimana cara mengatasi sendiri serangan kecemasan mendadak?

1. Berikan diri Anda akses ke ruang besar, udara segar. Untuk mengatasi kepanikan, kecemasan, membantu menyebarkan perhatian Anda ke sekeliling. Memperbaiki penyebab kecemasan internal memperburuk situasi.
2. Kontrol kedalaman, frekuensi gerakan pernapasan. Buat pernapasan menjadi jarang, cukup dalam, hindari hiperventilasi. Ini akan membantu menumpulkan perasaan cemas, mengurangi stres emosional.
3. Mintalah bantuan, atau jangan ragu untuk menolaknya. Bergantung pada alasannya, mengatasi kecemasan emosional Anda sendiri bisa lebih mudah.
4. Dengan serangan panik malam yang tiba-tiba, gemetar internal, ketakutan - segera bangun untuk makan, minum teh hangat dan lemah. Permen adalah opsional. Prosesnya adalah pengalih perhatian, secara bertahap akan meningkatkan kadar glukosa dalam darah, mengurangi rasa cemas.
5. Selama serangan panik yang sering dan terus-menerus, hilangkan iritasi tambahan - musik gelisah, film, buku, TV, batasi penggunaan Internet sebanyak mungkin.

Sebuah kesalahan dalam membantu orang yang mengalami serangan ketakutan tiba-tiba, panik adalah penggunaan langsung obat-obatan yang menghalangi emosi. Hal ini menyebabkan kelelahan sistem saraf, ketidakpekaan emosional, ketergantungan pada terapi yang diterima. Labilitas emosional, kecemasan, menyarankan pengecualian faktor iritasi negatif.

Selama dua bulan, Anda dapat mengecualikan melihat semua hal yang berpotensi berbahaya, menghindari situasi yang memicu kegembiraan yang tidak masuk akal, panik. Amati rezim kerja dan istirahat yang jelas, makan makanan seimbang untuk menghindari kekurangan elemen yang diperlukan untuk sistem saraf yang sehat.