Mempersiapkan ujian adalah pekerjaan psikolog. Kesiapan psikologis untuk lulus ujian

Institusi pendidikan kota

"Sekolah Menengah No.2"

Pengembangan metodis

"Persiapan psikologis siswa untuk GIA"

MOU guru-psikolog sekolah menengah No. 2

st. Grigoropolisskaya

Abstrak 3

Pendahuluan 4

Bagian utama 5

Kesimpulan 9

Referensi 10

anotasi

Pencegahan stres ujian merupakan bagian penting dalam mempersiapkan lulusan untuk GIA.

Pengembangan metodologi ini bertujuan untuk memberikan bantuan psikologis kepada siswa kelas 9-11 dalam persiapan menghadapi ujian.

Dalam pengembangan metodologis "Persiapan psikologis siswa untuk GIA" cara-cara untuk menghilangkan stres emosional dipertimbangkan.

Sebagai hasil dari pelajaran psikologi, siswa menguasai teknik relaksasi yang paling sederhana.

pengantar

Persiapan untuk sertifikasi akhir bagi lulusan sekolah adalah tahap yang bertanggung jawab dan sangat sulit dalam hidup. Kecemasan yang meningkat menyertai banyak siswa selama seluruh persiapan ujian, oleh karena itu, agar lulusan berhasil mengatasi kegembiraannya dan siap menghadapi ujian, persiapan psikologis diperlukan.

Kesiapan psikologis untuk ujian adalah suasana hati internal untuk tindakan tertentu, fokus pada kesuksesan selama ujian.

Tujuan mempersiapkan siswa untuk lulus GIA adalah untuk mengembangkan kualitas dan keterampilan yang dapat meningkatkan efektivitas persiapan ujian, serta berkontribusi pada pengembangan memori dan konsentrasi. Setiap lulusan harus belajar mengendalikan emosinya.

Arah utama dukungan psikologis oleh seorang guru-psikolog lulusan untuk lulus GIA adalah pekerjaan diagnostik, pendidikan, psiko-pemasyarakatan dan pengembangan.

Dalam kondisi persiapan psikologis untuk lulus ujian, penting tidak hanya untuk membiasakan siswa dengan prosedur dan spesifikasi GIA, tetapi juga membantu siswa untuk menguasai emosi, stres, dan kecemasan mereka.

Pengembangan metodologi ini relevan, karena ditujukan untuk mempelajari teknik relaksasi paling sederhana untuk menghilangkan stres emosional selama persiapan untuk lulus GIA.

Tujuan pengembangan metodologi:

Pembentukan sikap positif dan rasa percaya diri;

Meningkatkan ketahanan terhadap stres;

Menguasai teknik pengaturan diri dan pengendalian diri

Ruang kelas di mana pelajaran akan berlangsung harus memiliki tempat bagi siswa untuk mengerjakan tugas tertulis, serta ruang untuk melakukan latihan keliling. Sangat diinginkan untuk memiliki komputer atau laptop dengan speaker atau tape recorder dengan rekaman musik relaksasi. Setiap peserta pelatihan harus memiliki selembar kertas dan pensil warna di atas meja.

Pengembangan metodologi ini ditujukan untuk memberikan bantuan psikologis kepada siswa kelas 9-11 yang menunjukkan tingkat kecemasan yang tinggi akibat diagnosis selama persiapan ujian.

Bagian utama

Pelajaran psikologi dengan unsur pelatihan

Karakteristik pelatihan

Tujuan pelatihan: pencegahan stres ujian

Tujuan pelatihan:

Ciptakan kondisi yang menguntungkan untuk mempersiapkan ujian;

Membangun kepercayaan diri;

Menguasai teknik relaksasi paling sederhana untuk menghilangkan stres emosional

Metode yang digunakan: diskusi, ceramah singkat, latihan soal

Hasil yang diharapkan:

Pembentukan sikap positif terhadap proses kelulusan ujian;

Meningkatkan ketahanan terhadap stres;

Pengembangan keterampilan pengendalian diri berdasarkan sumber daya internal

Kemajuan pelajaran

Waktu penyelenggaraan:

Guru-psikolog: Selamat siang, teman-teman. Segera Anda akan mengikuti ujian, ini adalah tahap yang perlu dan bertanggung jawab dalam hidup Anda. Apakah Anda mengalami kecemasan dan ketakutan sebelum mengikuti ujian?

Dalam pelajaran ini, Anda akan mempelajari teknik mobilisasi dan konsentrasi, serta memperoleh keterampilan yang akan berguna bagi Anda dalam mempersiapkan dan lulus ujian.

Ujian, bahkan untuk orang yang dipersiapkan dengan baik, selalu merupakan ujian kekuatan, keterampilan, pengetahuan, dan akal.

Pemanasan:

Latihan "Kenalan yang tidak biasa"

Berdiri dalam lingkaran, Anda perlu bergiliran mengucapkan nama pilihan Anda dan menunjukkan gerakan. Agar Anda lebih mengingat satu sama lain, latihan dilakukan sesuai dengan prinsip "bola salju". Artinya, peserta pertama memanggil namanya, menunjukkan isyarat; yang kedua - mengingat nama, gerakan yang pertama, lalu memanggil namanya dan menunjukkan gerakan; yang ketiga - yang pertama, kedua, nama dan gerakannya, dll. dengan jumlah peserta.

Bagian utama:

Latihan "Asosiasi"

Guru-psikolog: Asosiasi adalah hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika Anda mendengar sebuah kata atau melihat suatu objek. Cobalah untuk tidak berpikir, katakan hal pertama yang terlintas dalam pikiran.

Jadi, apa yang Anda masing-masing kaitkan dengan kata "ujian"? (jawaban siswa)

Pendidik-psikolog: Seperti yang Anda ketahui, ujian membuat stres. Situasi ujian menakutkan dan membuat Anda berpikir tentang hasilnya, yang menjadi sandaran masa depan. Taruhannya terlalu tinggi, itulah sebabnya kita mulai dikuasai oleh ketakutan akan kegagalan, rasa tidak aman, kecemasan, dan stres. Akibatnya, seseorang mengembangkan sikap negatif yang mengganggu kelulusan ujian. Sangat penting untuk dapat mengenali sikap negatif.

Latihan "Dua sisi mata uang"

Instruksi: “Bagi lembar menjadi dua bagian: kiri "-", kanan "+". Di sisi kiri kertas, tuliskan semua hal buruk tentang mengikuti ujian, dan di sisi kanan, semua hal baik.

Masuklah ke dalam kelompok yang terdiri dari tiga orang dan bandingkan jawabannya, sisakan hanya kecocokan.

Jawaban dibacakan oleh perwakilan kelompok.

Pendidik-psikolog: Untuk berhasil dalam ujian, Anda harus belajar pengendalian diri. Emosi negatif dapat mengganggu Anda, mulai bekerja, kumpulkan pikiran Anda. Bagaimana Anda dapat membantu diri Anda sendiri dalam situasi di mana Anda sudah mengalami emosi ini?

Lepaskan emosi Anda dengan berbicara kepada orang-orang yang akan memahami dan bersimpati;

Jika Anda sendirian, Anda bisa mengalahkan bantal - ini akan membantu Anda rileks, karena dengan emosi negatif, sebagian besar energi menumpuk di otot-otot bahu dan jari;

Buat suara apa pun - ketegangan dapat "dikunci" di tenggorokan;

Menari dengan musik favorit Anda atau nyanyikan lagu favorit Anda dengan keras;

Berjalan-jalan di tempat yang tenang di alam

Cara apa yang Anda ketahui untuk menghilangkan stres? (jawaban siswa)

Cara sederhana namun cukup efektif adalah self-hypnosis.

Self-hypnosis adalah sugesti kepada diri sendiri tentang pemikiran-pemikiran tertentu, keadaan-keadaan yang terkait dengannya. Agar self-hypnosis menjadi efektif, perlu menggunakan pernyataan positif - ini adalah pernyataan persuasif yang berisi formula verbal, yang, dengan pengulangan berulang, memperbaiki di alam bawah sadar seseorang instalasi untuk perubahan positif dalam hidupnya. Ini adalah pelatihan otomatis positif yang bertujuan untuk merasa sehat, sukses, bebas, dll.

Jika kita berangkat dari kenyataan bahwa segala sesuatu yang diberikan kepada kita diberikan untuk kebaikan, maka perlu untuk menemukan sisi positif dalam segala hal.

Untuk membuat pernyataan positif dengan benar, pastikan untuk mempertimbangkan kondisi berikut:

1. Pernyataan positif harus menunjukkan fait accompli. Jangan gunakan kata-kata "Saya ingin", "Saya akan", dll. dalam pernyataan Anda.

Misalnya, Anda perlu mengatakan - bukan "Saya akan sehat", tetapi "Saya sehat".

3. Hilangkan partikel "bukan". Misalnya, ungkapan "Saya tidak gemuk" harus diganti dengan ini:

"Saya memiliki sosok yang ramping dan cantik."

Mari berlatih dengan Anda. Saya sarankan bergiliran mengatakan dengan lantang pernyataan positif apa pun tentang Anda (psikolog membantu).

Di akhir latihan, selebaran dengan contoh pernyataan positif dibagikan.

Pernyataan positif:

Studi saya membawa saya sukacita.

Mudah bagi saya untuk belajar.

Saya akan mengatur studi saya, semuanya akan berjalan dengan baik.

Saya penuh perhatian, pikiran saya terfokus

Afirmasi positif "membersihkan" pikiran, mempersiapkan kita untuk perubahan luar biasa dalam waktu dekat, dan menariknya ke dalam takdir kita segera setelah kita siap untuk itu. Perlu mengubah pemikiran Anda dan hidup merespons sesuai dengan perubahan ini.

Psikolog: Keadaan kecemasan biasanya dikaitkan dengan ketegangan otot dan kegagalan pernapasan. Terkadang, untuk mencapai ketenangan, cukup dengan bersantai. Cara mengatasi kecemasan ini disebut relaksasi. Anda dapat melakukan relaksasi otot atau relaksasi melalui pernapasan.

Latihan "Lemon"

Tujuan: untuk mengontrol keadaan ketegangan dan relaksasi otot

Instruksi: “Duduklah dengan nyaman: letakkan tangan Anda dengan bebas di atas lutut (telapak tangan ke atas), bahu dan kepala ke bawah, mata tertutup. Bayangkan secara mental bahwa Anda memiliki lemon di tangan kanan Anda. Mulailah memerasnya perlahan sampai Anda merasa telah “memperas” semua jusnya. Santai. Ingat perasaan Anda. Sekarang bayangkan lemon ada di tangan kiri. Ulangi latihan ini. Santai lagi dan ingat perasaan Anda. Kemudian lakukan latihan dengan kedua tangan secara bersamaan. Santai. Nikmati ketenangan pikiranmu"

Sekarang kita akan mencoba bersantai dengan bantuan latihan pernapasan. Bernapas dalam-dalam memungkinkan Anda untuk rileks, terlepas dari pikiran yang menguasai seseorang.

Instruksi: "Tarik napas dan buang napas perlahan dan dalam melalui hidung, hitung dari 1 hingga 4 saat Anda menarik dan menghembuskan napas."

Diskusi: Bagaimana kondisi Anda berubah? Apakah ada kesulitan selama latihan?

Anda juga dapat menguasai teknik relaksasi berkepanjangan, misalnya, di akhir persiapan ujian. Untuk menghilangkan stres beberapa hari atau kelelahan dari hari yang sibuk, gunakan latihan "Sumber Gambar" (dengan iringan musik)

Petunjuk: Tutup mata Anda. Ingat atau pikirkan tempat di mana Anda akan merasa aman dan merasa baik dan tenang. Ini bisa berupa padang rumput berbunga, pantai, tempat terbuka di hutan, diterangi oleh matahari musim panas yang hangat. Bayangkan Anda berada di tempat ini. Rasakan baunya, dengarkan gemerisik rumput dan suara ombak, lihat sekeliling, sentuh permukaan pasir yang hangat. Cobalah untuk menyajikannya sejelas mungkin, dalam detail terkecil. Pada hitungan ketiga, buka mata Anda: satu, dua, tiga - buka.

Refleksi:

Siswa diundang untuk menjawab beberapa pertanyaan: “Bagaimana perasaan Anda? Metode penghilangan kecemasan apa yang tampaknya paling cocok untuk Anda secara pribadi?

Kesimpulan:

Guru-psikolog: di akhir pelajaran kami, saya sarankan Anda menulis kata "Ujian" di lembar album dan menyebarkannya.

Setiap peserta menulis keinginan, kata-kata persetujuan dan dukungan.

Guru-psikolog: Orang yang sukses selalu adalah orang yang percaya diri dengan kemampuannya, tahu kekuatan dan kualitasnya, orang yang tahu bagaimana mengendalikan dan mengatur keadaan emosinya. Aku harap kamu berhasil!

Kesimpulan

Peneliti modern percaya bahwa perkembangan penyakit adalah 90% terkait dengan stres. Fisiologis mencatat bahwa selama ujian, 48% anak laki-laki dan 60% anak perempuan mengalami penurunan berat badan, tubuh rentan terhadap penyakit. Kecemasan yang meningkat merupakan faktor negatif bagi tubuh remaja, oleh karena itu persiapan psikologis lulusan GIA merupakan komponen penting dalam mempersiapkan ujian.

Situasi lulus ujian adalah sama untuk semua siswa, tetapi setiap orang mengalami dan berperilaku berbeda di dalamnya.

Pengembangan metodologi ini tidak hanya berisi informasi dan rekomendasi teoretis, tetapi juga ditujukan untuk menguasai metode praktis pengaturan diri, ketahanan terhadap stres, dan kinerja. Menguasai keterampilan dan teknik yang dijelaskan dalam pengembangan dapat berguna tidak hanya dalam mempersiapkan ujian, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari.

Bibliografi

www. usia. pendidikan. id

www. psikolog. informasi

www.vashpsixolog.ru

Gusarova T.S., Pelajaran dengan elemen pelatihan untuk siswa kelas 11 "Persiapan psikologis untuk Ujian Negara Bersatu" (Sumber daya elektronik) / T.S. Gusarova // Festival ide pedagogis "Pelajaran terbuka". - Modus akses: htpp:// festival.1 September. id/ artikel/570242 . – (Tanggal perawatan: 04.02.2017)

Zhidkova V.K., Pelatihan mini untuk menghilangkan stres dan kecemasan di kalangan siswa sebelum ujian. (Sumber daya elektronik) / V.K. Zhidkova / / Jejaring sosial pendidik "Jaringan kami". - Modus akses: htpp:// nportal. id/ zhidkova- valeria- konstantinovna. – (Tanggal perawatan: 08.02.2017)

Savchenko M.Yu. "Bimbingan profesional. Pengembangan pribadi. Pelatihan kesiapan ujian” // Psikolog sekolah. -2005. - No.2 - hal.50-56

Savchenko M.Yu. "Bimbingan profesional. Pengembangan pribadi. Pelatihan kesiapan ujian” //Psikolog sekolah. -2005. - No.3 - hal.42-47

Chernyshova Yu Bagaimana mempersiapkan ujian dan menjaga kesehatan // Psikolog sekolah. 2002. - No. 19 - hal.60-65

Chibisova M.Yu. Persiapan psikologis menghadapi ujian. Bekerja dengan siswa, guru, orang tua. – M.: Kejadian, 2004. – 184 hal.

Shevtsov S.A. Celakalah dari Wit // Psikolog sekolah. -2006. - No.8 - hal.32-35

Bagaimana berperilaku selama ujian

Pakaian harus dalam warna yang tenang. Cobalah untuk menghindari kombinasi warna pakaian yang terlalu terang dan mencolok, detail kostum yang terlalu menggugah, agar tidak memancing emosi negatif pada orang yang akan Anda hubungi selama ujian. Selalu ingat rasa proporsi. Tidak ada tambahan! Tapi setelah ujian - apa pun yang Anda inginkan.

1. Cobalah untuk tidak melakukan apa-apa sehari sebelum ujian. Jika Anda belum mempelajari sesuatu, jangan coba-coba. "Selagi ada hidup ada harapan". Tenang, bersenang-senang dan cobalah untuk melupakan ujian yang akan datang.

2. Pastikan untuk tidur nyenyak sebelum ujian.

3. Dan di sini Anda berada di depan pintu kelas. Santai saja! Katakan beberapa kali: “Saya tenang! Saya benar-benar tenang." Pergi menjawab di baris pertama. Semakin lama Anda tidak masuk dan tetap dikelilingi oleh teman sekelas yang khawatir, semakin banyak ketegangan, rasa tidak aman, dan ketakutan akan menumpuk.

4. Atur emosi Anda, kumpulkan pikiran Anda.

5. Jangan ragu untuk memasuki kelas dengan keyakinan bahwa semuanya akan berhasil.

6. Duduklah dengan nyaman, luruskan punggung Anda. Pikirkan tentang fakta bahwa Anda berada di atas semua orang, lebih pintar, lebih licik, dan Anda akan berhasil. Fokus pada kata-kata "Saya tenang, saya benar-benar tenang." Ulangi secara perlahan beberapa kali. Pikiran tidak boleh dibuang, karena ini akan menyebabkan stres tambahan. Terakhir, kepalkan tangan Anda.

7. Lakukan latihan pernapasan untuk meredakan ketegangan:
- duduk dengan nyaman
- nafas dalam melalui hidung (4-6 detik),
- menahan nafas (2-3 detik).

8. Dengarkan baik-baik agar tidak terganggu di masa depan dan tidak mengajukan pertanyaan yang tidak perlu tentang desain tes. Mereka akan menjelaskan semuanya kepada Anda: cara mengisi formulir, huruf apa yang harus ditulis, cara membuat kode nomor sekolah, dll.

9. Cobalah untuk fokus dan melupakan orang lain. Bagi Anda, hanya ada jam yang mengatur waktu ujian, dan formulir dengan tugas. Jangan terburu-buru. Baca tugas sampai akhir. Tergesa-gesa seharusnya tidak mengarah pada fakta bahwa Anda akan memahami tugas dari kata-kata pertama, dan Anda akan menemukan akhir sendiri.

10. Lihat semua pertanyaan dan mulailah dengan pertanyaan yang Anda yakin akan jawabannya. Kemudian Anda akan tenang dan memasuki ritme kerja. Dalam tes apa pun, ada pertanyaan, jawaban yang Anda ketahui dengan baik, kumpulkan saja pikiran Anda.

11. Saat Anda memulai tugas baru, lupakan semua yang ada di tugas sebelumnya - sebagai aturan, tugas dalam pengujian tidak terkait satu sama lain.

12. Operasikan dengan eliminasi! Secara konsisten mengecualikan jawaban-jawaban yang jelas-jelas tidak cocok.

13. Jika Anda meragukan kebenaran jawaban, sulit bagi Anda untuk menentukan pilihan. Percayai intuisi Anda!

14. Luangkan waktu untuk memeriksa pekerjaan Anda, setidaknya agar memiliki waktu untuk melihat sekilas dan melihat kesalahan yang jelas.

15. Berusahalah untuk menyelesaikan semua tugas, tetapi ingat bahwa dalam praktiknya ini tidak realistis. Lagi pula, tugas tes dirancang untuk tingkat kesulitan maksimum, dan untuk nilai yang bagus itu sudah cukup untuk mengatasi 70% tugas.

Perilaku selama respons

Jika pemeriksa adalah orang yang energik, maka jawaban Anda yang lamban dan tenang dengan banyak jeda mungkin akan mengecewakannya.
Jika pemeriksa adalah orang yang tenang dan seimbang, Anda berisiko membuatnya tidak senang secara tidak sadar dengan ekspresi wajah yang terlalu hidup, gerak tubuh, dan suara yang keras.
Jangan pernah melupakan kebutuhan akan rasa proporsional. Tidak ada tambahan!

Pratinjau:

Cara mempersiapkan diri untuk sukses, lebih fokus
dan perhatian pada hari lulus ujian

Hari Anda lulus ujian adalah hari yang sangat penting bagi Anda. Anda sudah memiliki pengalaman ujian yang positif di masa lalu, manfaatkan itu.

Sadarilah bahwa ujian tidak menimpa Anda, "seperti salju di kepala Anda." Anda telah cukup siap untuk itu pada tahap awal. Orang tua dan guru membantu Anda dalam hal ini.

Mobilisasikan perhatian Anda, berkonsentrasilah pada penyelesaian semua tugas yang berhasil - ini akan membantu mengatasi situasi tersebut.

Cobalah untuk berkonsentrasi segera setelah Anda menerima teks tugas. Jangan terganggu oleh rangsangan asing (gemerisik, suara, percakapan). Baca setiap pertanyaan dua kali, pastikan Anda memahami apa yang diminta dari Anda.

Jika Anda tidak dapat segera fokus, Anda menjadi terganggu dan cemas tentang situasi tersebut. Tenang, lihat lebih dekat - Anda dikelilingi oleh teman sebaya dan guru yang sama tertariknya pada kesuksesan seperti Anda.

Pertama, selesaikan semua tugas dengan mata Anda dan mulailah dengan yang lebih mudah, dan tinggalkan yang sulit untuk nanti. Ini akan membantu Anda dengan cepat terlibat dalam pekerjaan dan mendapatkan kepercayaan pada kemampuan Anda sepanjang waktu bekerja.

Jangan terburu-buru untuk segera memasukkan jawaban yang benar, baca kembali tugas sampai akhir, sehingga meyakinkan diri Anda tentang pilihan yang tepat. Ini akan membantu Anda menghindari kesalahan yang memalukan.

Saat melakukan tugas berikutnya, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dari tugas sebelumnya dan hanya fokus pada tugas baru, bahkan jika Anda tampaknya pernah mengalami kegagalan di tugas sebelumnya.

Pastikan untuk menghitung perkiraan waktu untuk menyelesaikan setiap tugas, menyisakan cukup waktu untuk meninjau semua tugas.

Jika Anda mengalami kesulitan serius dalam menyelesaikan tugas tertentu, gunakan semua sumber daya Anda yang terkait dengan pengalaman sebelumnya dalam menguasai subjek dan ingat bahwa tugas tes dirancang untuk tingkat kesulitan maksimum. Oleh karena itu, cobalah untuk mencetak jumlah poin maksimum pada semua tugas yang mudah, dan jumlah tugas yang Anda selesaikan mungkin cukup untuk mendapatkan nilai yang baik.

Kami berharap Anda sukses!

Pratinjau:

"Bagaimana Mengelola Emosi Anda"

Bagaimana cara meredakan emosi negatif?

Anda dapat meredakan emosi Anda dengan berbicara dalam lingkaran teman-teman yang akan memahami dan bersimpati.

Jika Anda sendirian, Anda bisa mengekspresikan kemarahan Anda dengan membanting bantal atau meremas handuk, meski sudah kering. Sebagian besar energi kemarahan disimpan di otot-otot bahu, di lengan atas dan di jari-jari. Buat suara spontan apa pun - ketegangan dapat "dikunci" di tenggorokan.

Pembebasan paling lengkap diberikan oleh kelas-kelas dalam jenis olahraga apa pun. Oleh karena itu, atlet sejati tidak hanya memiliki kesehatan fisik, tetapi juga mental.

Alam memiliki efek menguntungkan pada manusia. Berjalan melalui hutan, merenungkan pergerakan sungai atau permukaan danau yang tenang, suara dan bau hutan dapat memulihkan ketenangan pikiran dan kinerja bahkan dalam situasi yang paling sulit sekalipun.

Bernafas dalam langkah. Tiga atau empat napas pendek berturut-turut, lalu jumlah napas pendek yang sama. Karena ini, aliran impuls ke otak saat menarik napas dalam-dalam terputus, yang sangat penting selama stres.

Alam telah memberi otak kita sarana perlindungan yang sangat baik terhadap beban mental yang berlebihan - tawa dan tangisan. Tertawa adalah semacam perlindungan sistem saraf. Hal ini dapat dianggap sebagai serangkaian pernafasan pendek. Pernafasan ini menghancurkan aliran impuls yang berbahaya. Latihan ini menggabungkan sifat penyembuhan dari tangisan dan tawa.

Dan sekarang mari kita lakukan seri latihan untuk menghilangkan stres emosional.

1. Kepalkan jari-jari Anda menjadi kepalan tangan dengan ibu jari melengkung ke dalam. Buang napas dengan tenang, perlahan, kepalkan kepalan tangan Anda dengan kuat. Kemudian, sambil mengendurkan kepalan tangan, tarik napas. Ulangi 5 kali. Sekarang coba latihan ini dengan mata tertutup, yang menggandakan efeknya.
2. Ambil dua buah kenari dan buat dengan gerakan melingkar di setiap telapak tangan.
3. Pijat ringan ujung jari kelingking.
4. Letakkan kacang di telapak tangan lebih dekat ke jari kelingking, tekan dengan telapak tangan yang lain dan buat gerakan memutar dengan kacang selama 3 menit.

Pratinjau:

"Keunikan persepsi informasi".

ciri-ciri kepribadian
Keanehan	Apa yang harus dilakukan
Infantilisme	Mulailah belajar dengan materi baru, lalu lanjutkan ke yang sudah diketahui; Lakukan sesuatu selangkah demi selangkah Jangan mengalihkan perhatian sebelum pekerjaan selesai; Bantu mengatur waktu Koordinasikan sistem penghargaan dengan anak Anda.
Kecemasan	Penting untuk menciptakan situasi kenyamanan emosional (keberhasilan, dorongan, dukungan); Untuk mengajarkan teknik pengaturan diri pelatihan otomatis; Iklim yang menguntungkan dalam keluarga sangat penting.




Ketakpastian	Penting untuk memiliki pengalaman penerimaan positif oleh orang lain atas pilihan pribadi anak. Penting untuk menahan diri dari saran dan rekomendasi; Tawarkan untuk memilih sendiri dan dengan sabar menunggu sampai dia membuat keputusan; Dukung dengan ungkapan sederhana yang membantu menciptakan situasi sukses.

Perfeksionis dan Keunggulan	Membantu menyesuaikan harapan dan mengenali perbedaan antara "cukup" dan "sangat baik"; Belajar merencanakan pekerjaan tepat waktu; Hindari membandingkan dengan orang lain.



fitur kognitif.
Kurangnya kesewenang-wenangan dan pengaturan diri	Untuk mengajar anak menggunakan berbagai sarana materi untuk pengaturan aktivitas mandiri (jam pasir mengukur waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas, menyusun daftar tugas yang diperlukan (dan mencoretnya saat selesai), penggaris yang menunjukkan garis yang diinginkan , dll.)




astenisitas	Jangan membuat harapan yang jelas-jelas tidak realistis; Mode optimal dengan istirahat di kelas, jalan-jalan, tidur nyenyak.


Hipertimia	Jangan mencoba mengubah kecepatan aktivitas, mereka akan bekerja dengan kecepatan yang membuat mereka nyaman; Mengembangkan fungsi kontrol, yaitu keterampilan pemeriksaan diri. Prinsip dasar: "Selesai - periksa"; Ciptakan rasa pentingnya situasi.






perulangan	Belajar menggunakan jam untuk mengalokasikan waktu untuk setiap tugas.

Pratinjau:

Bagaimana cara belajar mempersiapkan diri secara psikologis untuk acara yang bertanggung jawab? Kami menawarkan kepada Anda, orang tua terkasih, beberapa rekomendasi yang memungkinkan Anda untuk berhasil mengatasi tugas yang Anda hadapi:

∙ Ingatlah bahwa anak Anda sedang mengikuti ujian, jadi lindungi dia dari kekhawatiran Anda. Kegembiraan orang tua selalu ditularkan kepada anak;

∙ Cobalah untuk tetap berada dalam posisi tenang dan seimbang sebagai orang dewasa yang melihat apa yang sulit bagi anak sekarang dan secara diam-diam menawarkan bantuannya;

∙ Pastikan bahwa anak mengikuti rutinitas harian yang wajar dalam persiapan untuk ujian. Terlepas dari pentingnya belajar, ia harus memiliki waktu yang cukup untuk istirahat, tidur, pertemuan dengan teman, dll.;

∙ Bantu anak Anda dalam distribusi rasional pelatihan mata pelajaran berdasarkan topik;

∙ Ingatlah bahwa USE bukanlah tindakan satu kali, tetapi proses panjang yang harus dilalui anak dan memperoleh keterampilan penting dalam mengatur diri dan belajar mandiri;

∙ Tanyakan bagaimana anak membayangkan proses persiapan ujian. Jika perlu, bersama-sama mengoreksi pendapatnya dan menuliskannya dalam bentuk langkah-langkah yang berurutan;

∙ Bicaralah dengan anak Anda dengan nada yang penuh perhatian, menenangkan, dan menyemangati;

∙ Ingatlah bahwa nutrisi yang baik sangat penting bagi seorang anak pada tahap persiapan ujian. Cobalah untuk meningkatkan jumlah produk alami dan mengurangi jumlah makanan cepat saji yang dikonsumsi.

Pratinjau:

Teman-teman!

Waktu pra-ujian semakin dekat, waktu ujian akhir dan ujian masuk dengan suka dan dukanya. Anda harus mengatasi hambatan hidup serius pertama Anda - transisi ke kehidupan mandiri orang dewasa dalam masyarakat modern.

Seluruh hidup seseorang terdiri dari segala macam cobaan. Anda bertemu dengan berbagai tes, esai, dikte, tes dan tes lainnya dari hari-hari pertama sekolah. Bukan rahasia lagi bagi siapa pun bahwa keberhasilan dalam kasus ini bergantung pada seberapa lengkap dan benar Anda dapat mereproduksi pengetahuan yang telah Anda peroleh.

Saat mempersiapkan ujian, pengulangan materi memainkan peran utama dalam membentuk mekanisme untuk mereproduksinya dalam ujian. Dan keberhasilan reproduksi materi sangat ditentukan oleh cara menghafalnya.

Misalnya, metode pengelompokan materi memudahkan dalam menghafal angka dan rumus multi digit. Untuk menghafal rumusan teorema, akan lebih mudah untuk menggunakan teknik asosiatif, mis. membangun kesamaan antara konten yang akan diingat dan subjek akrab. Misalnya, frasa berikut membantu untuk mengingat teorema Pythagoras: "Celana Pythagoras sama ke segala arah." Metode kata kunci akan membantu Anda mengingat materi yang berulang. Kata-kata ini harus mencerminkan makna materi yang diulang dan harus dihubungkan secara logis, membentuk rantai kata kunci. Memulihkan rantai ini dalam memori, Anda dapat dengan mudah mereproduksi konten materi.

Tes apa pun adalah situasi ekstrem, yang disertai dengan keadaan tegang, konflik, dan kecemasan seseorang. Oleh karena itu, kenalan Anda dengan informasi di bidang psikologi stres dan metode psikoteknik untuk menghilangkan stres internal dapat memberi Anda alat untuk membantu diri sendiri dalam mempersiapkan dan lulus tes.

Semua orang, tanpa kecuali, dapat mengatur perilakunya dalam situasi yang penuh tekanan. Ini berarti bahwa Anda akan mampu mengatasi kecemasan dan ketegangan Anda dalam proses mempersiapkan ujian dengan terampil menggunakan alat bantu diri Anda. Perlu disadari dengan jelas bahwa banyak hal hanya bergantung pada Anda.

Pertama-tama, mari kita lihat beberapa teknik swadaya yang akan membantu Anda "meredakan" ketegangan internal dalam tahap persiapan ujian.

Misalnya, ketika Anda perlu duduk di meja dan bersiap untuk ujian, tetapi Anda tidak dapat melakukannya, pikiran asing "merangkak" ke kepala Anda, lalu coba pelatihan otomatis yang paling sederhana. Ini akan memungkinkan Anda untuk terlibat dalam aktivitas apa pun. Untuk melakukan ini, duduklah di meja tempat buku, catatan, dll. disiapkan, tutup mata Anda dan diam-diam (atau berbisik) ulangi 8-10 kali “Saya bisa menulis. Saya bisa menulis… saya menulis… saya menulis!”. Intonasi tumbuh dari ketidakpedulian mekanis menjadi tuntutan yang penuh gairah. Pada saat ketegangan terbesar, Anda tiba-tiba menjadi diam, rileks, bersandar di kursi Anda. Ada kekosongan di kepala Anda, Anda tidak ingin dan tidak mengharapkan apa-apa. Tetaplah dalam kekosongan ini, lupakan segalanya, dan Anda akan merasakan bahwa setelah beberapa saat frasa Anda mulai muncul dalam kekosongan ini, dan kemudian tuntutan untuk menulis. Dan Anda akan merasakan bahwa tangan itu sendiri akan meraih kertas itu. Jika ada sesuatu yang menghalangi, cobalah untuk rileks lagi dan kemudian dengarkan perintah Anda lagi. Frasa bisa berbeda, tetapi syarat utamanya adalah harus singkat dan langsung pada intinya.

Jika Anda tidak dapat berkonsentrasi, Anda tidak dapat terlibat dalam pekerjaan, maka Anda perlu duduk dan menulis. Dan tulis setiap baris yang muncul di pikiran Anda. Yang utama adalah tidak berhenti dan tidak membaca ulang apa yang telah ditulis, tidak menghentikan proses “working in”. Setelah beberapa saat, pekerjaan akan benar-benar menangkap Anda.

Aktivitas perhatian Anda danaktivitas mental akan meningkat, misalnya, dengan adanya aroma lemon, lavender, dll yang menyenangkan atau suara latar yang lembut- musik tenang yang menyenangkan, suara hujan di luar jendela, dll.

Kita tidak boleh lupa bahwa aktivitas mental mengaktifkan manipulasi jari, gerak tubuh, berjalan. Monoton, monoton dalam bekerja mengurangi aktivitas aktivitas otak, oleh karena itu, selama bekerja monotonberguna setelah 15 menit untuk mengambil jeda singkat (1-2 menit) atau beralih ke aktivitas lain.Dengan pekerjaan yang monoton, lebih baik istirahat panjang setelah satu setengah jam. Selama istirahat ini kamu bisasantai dengan mata tertutup atau sebaliknya, mengisi celah dengan gerakan aktif: menari mengikuti musik, melakukan beberapa latihan berirama.

Metode pengaturan diri akan membantu Anda "meredakan" ketegangan internal dan menenangkan diri saat mempersiapkan ujian.

Salah satu metode pengaturan diri didasarkan pada penggunaan oleh seseorang dari kesempatan-kesempatan yang "di tangan". Mereka terkait dengan perencanaan yang wajar dari rezim kerja dan istirahat. Ketika Anda mulai mengalami stres psiko-emosional selama persiapan ujian, kelelahan parah, dan bahkan mungkin kehilangan kendali diri, Anda perlu menemukan cara untuk "menghentikan" diri sendiri. Kami mencantumkan beberapa di antaranya:

istirahat dari pekerjaan

Metode pengaturan diri lainnya, yang sengaja dibuat oleh seseorang untuk mengendalikan dirinya sendiri, adalah latihan psikoteknik. Arti psikoteknik adalah mencapai dan mempertahankan bentuk mental, spiritual, dan fisik melalui konsentrasi yang terarah. Latihan didasarkan pada empat metode pengetahuan diri dan pengaturan diri: relaksasi (relaksasi), konsentrasi, visualisasi dan self-hypnosis. Berbagai teknik pengaturan diri didasarkan pada metode ini, misalnya, pelatihan otomatis, relaksasi otomatis.

Cara utama pengaturan diri adalah self-hypnosis. Self-hypnosis harus positif, meneguhkan hidup, konstruktif (Anda tidak dapat menginspirasi diri sendiri secara negatif); harus dimasukkan ke dalam frasa sederhana, jelas dan dapat dimengerti dalam bentuk afirmatif tanpa partikel "tidak" ("Saya ingin ...", "Saya bisa ...", dll.) dan melibatkan pengulangan berulang.

memahami dan dengan tenang mempertimbangkan pertanyaanmengatur tugas, kumpulkan pikiran Anda untuk menyelesaikannya;
memikirkan kemungkinan solusimasalah yang diajukan dalam tugas;
secara rasional menggunakan waktu yang diberikan untuk ujian: pertama-tama lakukan tugas-tugas yang tampak lebih sederhana, lalu lakukan tugas-tugas yang lebih kompleks;
berusaha menjaga diriberpikir positif sepanjang waktudialokasikan untuk pelaksanaan pekerjaan;

Teknik-teknik yang terdaftar sangat efektif ketika melakukan tugas-tugas pekerjaan ujian, yang membutuhkan jawaban terperinci yang lengkap.

Untuk penggunaan waktu yang lebih rasional dalam ujian, cobalah untuk mensimulasikan dan memainkan situasi ujian terlebih dahulu: letakkan jam di depan Anda dan catat waktu yang Anda habiskan untuk versi demo kertas ujian dan bagian-bagiannya. Cobalah untuk bekerja tanpa gangguan dan bandingkan waktu yang Anda habiskan dengan empat jam yang diberikan.

Anda akan memastikan keberhasilan tugas pada ujian dengan pendekatan yang tepat untuk menggunakan pengetahuan dan keterampilan Anda, sumber daya psikologis Anda.

Aku harap kamu berhasil!

Sayang

orang tua!

Di setiap keluarga di mana ada mahasiswa pascasarjana, pengalaman dimulai. "Ujian akan datang, dan jiwa memprotes ..." - kata-kata ini, yang ditulis pada awal abad kedua puluh oleh seorang siswa sekolah menengah Moskow, seorang teman masa depan Andrei Bely, masih relevan untuk lulusan dan orang tua mereka hari ini.

Suasana keluarga lulusan di zaman kita adalah faktor utama dalam keberhasilan adaptasi persiapan dan kelulusan ujian, adaptasi sosial dan psikologis dalam situasi sosial baru. Dalam situasi ini, orang tua, pertama-tama, harus memiliki kemampuan untuk mengendalikan diri, bertanggung jawab, kuat, aktif dan pada saat yang sama halus dan sensitif, untuk memahami keadaan emosional anak mereka, untuk membantunya menyingkirkan hal-hal negatif. emosi. Orang tua harus membantu lulusan dalam mengembangkan citra diri yang positif dengan memperhatikan dan mendorong kegiatannya, menciptakan suasana niat baik yang menyenangkan.

Ingatlah bahwa kurangnya stimulasi positif dan dominasi penilaian negatif dari orang tua dalam proses mempersiapkan lulusan untuk ujian menyebabkan perasaan tidak aman internal, keraguan diri dan ketakutan akan ujian yang akan datang.

Untuk membantu anak Anda mempersiapkan dan mengikuti ujian, coba simulasikan situasi ujian dengannya terlebih dahulu. Untuk melakukan ini, bicarakan dengan lulusan tahun lalu, orang tua mereka, kunjungi universitas tempat anak Anda akan masuk.

Pilih solusi terbaik untuk situasi yang mungkin muncul selama ujian, dengan mempertimbangkan karakteristik psikologis dan fisiologis individu anak Anda. Menemukan literatur tentang pelatihan otomatis, pengaturan diri, relaksasi otomatis hari ini tidak akan sulit bagi Anda. Cobalah untuk belajar sendiri, serta ajari anak Anda teknik relaksasi dan pengaturan diri. Peragakan situasi yang tepat di mana keterampilan ini akan berguna bagi anak Anda dalam ujian.

Dukungan psikologis Anda kepada lulusan sangat penting jika dia tidak masuk universitas. Dalam situasi kegagalan, lulusan sangat mengalami rasa kecewa, dendam, rasa bersalah atas harapan yang samar dari orang tuanya. Orang tua berkewajiban untuk mengatasi atau secara signifikan mengurangi keadaan tegang lulusan yang disebabkan oleh masalah yang muncul. Adalah perlu, bersama dengannya, untuk memikirkan kemungkinan jalan keluar dari situasi yang telah muncul, tanpa mendramatisasinya. Cobalah untuk menerima dan membantu anak Anda menerima situasi yang telah muncul.

Kemampuan untuk fokus pada hal positif dalam situasi apa pun akan membantu Anda menjadi tenang, mengarahkan diri sendiri dan menemukan solusi yang tepat, mengurangi signifikansi subjektif dari situasi masalah. Anda tidak boleh melanjutkan tentang hasrat dan emosi Anda, lebih baik mencoba mengurangi pentingnya masalah untuk diri sendiri dan anak, misalnya, katakan: “Bagi saya ini tidak sepenting kesehatan anak saya, karena kesejahteraan keluarga kita. Tidak ada yang mengerikan terjadi! Semuanya bisa diperbaiki!".

Tidak ada hidup tanpa masalah, sehingga setiap orang selalu memiliki masalah; setelah memecahkan satu masalah, seseorang menghadapi yang lain; menjauh dari beberapa masalah, dia pasti akan menemukan masalah baru. Banyak yang bisa dicapai jika tindakan seseorang dipandu oleh prinsip: "Saya harus", "Saya bisa". Seseorang memprediksi kesuksesan untuk dirinya sendiri dengan mengambil tindakan dengan orientasi diri untuk mencapai hasil yang positif.

Semoga berhasil dalam mencapai tujuan yang Anda inginkan!

Pengingat untuk wisudawan

Aktivitas perhatian dan aktivitas mental Anda akan meningkat,

di hadapan aroma lemon, lavender yang menyenangkan
suara latar yang tenang - musik lembut yang menyenangkan, suara hujan di luar jendela, dll.. P.
saat bergantian bekerja dan jeda singkat, setiap 15 menit (1-2 menit)
beralih ke aktivitas lain.
isi jeda dengan gerakan aktif: menari mengikuti musik
tinggalkan ruangan tempat Anda mempersiapkan ujian, atau pindah ke bagian lain;
pergi ke jendela dan lihat ke langit, pohon, orang-orang berjalan di jalan, coba bayangkan apa yang mereka pikirkan;
celupkan telapak tangan Anda di bawah air dingin selama 2-3 menit;
usahakan setiap hari, alokasikan waktu untuk persiapan ujian, luangkan sedikit waktu untuk kegiatan yang mendatangkan kepuasan dan kegembiraan, dll.

Untuk menyelesaikan tugas pekerjaan dengan percaya diri dan berhasil, ini berguna bagi Anda:

jangan menyerah pada perubahan negatif dalam suasana hati Anda;
ingat bahwa harga diri yang positif sangat penting, dan katakan pada diri sendiri: “Saya percaya diri karena saya mengevaluasi diri saya secara positif. Saya akan mengatasi tugas yang ditetapkan, dan semuanya akan baik-baik saja ... ".
Harus diingat bahwa metode psikologis pengaturan diri cukup individual, jadi Anda perlu menemukan cara self-hypnosis dan pengaturan diri Anda sendiri saat mempersiapkan dan selama ujian.

Pratinjau:

Yang terhormat orang tua

Dukungan psikologis adalah salah satu faktor terpenting yang menentukan keberhasilan anak Anda dalam lulus ujian negara terpadu. Bagaimana cara mendukung lulusan?

Ada cara-cara yang salah, sehingga cara-cara khas orang tua untuk mendukung seorang anak adalah perlindungan yang berlebihan, menciptakan ketergantungan remaja pada orang dewasa, memaksakan standar yang tidak realistis, merangsang persaingan dengan teman sebaya. Dukungan yang tulus harus didasarkan pada penekanan pada kemampuan, peluang, dan aspek positif anak.

Mendukung seorang anak berarti percaya padanya. Dukungan didasarkan pada keyakinan pada kemampuan bawaan individu untuk mengatasi kesulitan hidup dengan dukungan dari orang-orang yang dia anggap penting bagi dirinya sendiri. Orang dewasa memiliki banyak kesempatan untuk menunjukkan kepada anak kepuasan mereka atas pencapaian atau usahanya. Cara lain adalah mengajar seorang remaja untuk mengatasi berbagai tugas, menciptakan instalasi dalam dirinya: "Anda bisa melakukannya."

Untuk menunjukkan iman kepada seorang anak, orang tua harus memiliki keberanian dan keinginan untuk melakukan hal-hal berikut:

Lupakan kegagalan masa lalu anak,
Bantu anak untuk mendapatkan keyakinan bahwa ia akan mengatasi tugas ini,
Ingat kesuksesan masa lalu dan kembali ke sana, bukan kesalahan.

Ada kata-kata yang mendukung anak, misalnya: “Mengenal kamu, saya yakin kamu akan melakukan semuanya dengan baik”, “Kamu sangat tahu”. Anda dapat mendukung melalui sentuhan, tindakan bersama, keterlibatan fisik, ekspresi wajah.

Jadi, untuk mendukung anak, Anda harus:

Bangun kekuatan anak Anda
Hindari menekankan kesalahan anak,
Tunjukkan kepercayaan pada anak, simpati padanya, kepercayaan pada kemampuannya,
Menciptakan suasana keramahan dan rasa hormat di rumah, mampu dan mau menunjukkan rasa cinta dan hormat kepada anak,
Jadilah tegas dan baik hati, tetapi jangan bertindak sebagai hakim,
Dukung anak Anda, tunjukkan bahwa Anda memahami perasaannya.

Jangan khawatir tentang jumlah poin yang akan diterima anak Anda pada ujian, dan jangan mengkritik anak setelah ujian. Tanamkan pada anak Anda gagasan bahwa jumlah poin bukanlah ukuran sempurna dari kemampuannya.
- Jangan meningkatkan kecemasan anak pada malam ujian - ini dapat mempengaruhi hasil tes. Kegembiraan orang tua selalu ditransmisikan kepada anak, dan jika orang dewasa dapat mengatasi emosi mereka pada saat yang genting, maka anak, karena karakteristik usia, secara emosional dapat "melepas".
- Dorong anak-anak, pujilah mereka atas apa yang mereka lakukan dengan baik.
- Meningkatkan rasa percaya diri mereka, karena semakin anak takut gagal, semakin besar kemungkinan mereka melakukan kesalahan.
- Perhatikan kesejahteraan anak, tidak seorang pun kecuali Anda akan dapat memperhatikan tepat waktu dan mencegah memburuknya kondisi anak yang terkait dengan terlalu banyak pekerjaan.
- Kontrol mode persiapan anak, jangan biarkan kelebihan, jelaskan kepadanya bahwa ia harus mengganti kelas dengan istirahat.
- Sediakan tempat yang nyaman untuk kelas di rumah, pastikan tidak ada orang di rumah yang mengganggu.
- Perhatikan nutrisi anak: selama tekanan mental yang intens, ia membutuhkan makanan bergizi dan bervariasi serta vitamin kompleks yang seimbang. Produk seperti ikan, keju cottage, kacang-kacangan, aprikot kering, dll. merangsang otak.
- Bantu anak-anak mengatur topik pelatihan setiap hari.
- Ajari anak Anda bagaimana mempersiapkan ujian. Tidak masuk akal untuk menghafal semua materi faktual, cukup dengan melihat poin-poin penting dan menangkap makna dan logika materi. Sangat berguna untuk membuat ringkasan skema dan tabel, mengatur materi yang dipelajari sesuai dengan rencana. Jika dia tidak tahu caranya, tunjukkan padanya bagaimana melakukannya dalam praktik. Rumus dan definisi dasar dapat ditulis di selembar kertas dan digantung di atas meja, di atas tempat tidur, di ruang makan, dll.
- Siapkan berbagai versi item tes dalam mata pelajaran (sekarang ada banyak koleksi item tes yang berbeda). Yang sangat penting adalah pelatihan anak secara khusus untuk ujian, karena bentuk ini berbeda dari ujian tertulis dan lisan yang biasa ia lakukan.
- Di muka, selama pelatihan tugas-tugas tes, ajari anak Anda untuk menavigasi dalam waktu dan dapat mendistribusikannya. Kemudian anak akan memiliki kemampuan untuk berkonsentrasi selama seluruh tes, yang akan memberinya ketenangan pikiran dan menghilangkan kecemasan yang berlebihan. Jika anak tidak memakai jam tangan, pastikan untuk memberinya jam tangan untuk ujian.
- Menjelang ujian, pastikan anak istirahat dengan baik, ia harus istirahat dan tidur yang cukup.

Dorong anak untuk memperhatikan hal-hal berikut selama ujian:

jalankan seluruh tes dengan mata Anda untuk melihat jenis tugas apa yang dikandungnya, ini akan membantu Anda bersiap-siap untuk bekerja;
hati-hati membaca pertanyaan sampai akhir dan memahami artinya (kesalahan khas selama pengujian - tanpa membacanya sampai akhir, menurut kata-kata pertama, mereka sudah mengasumsikan jawabannya dan terburu-buru untuk memasukkannya);
jika Anda tidak tahu jawaban atas pertanyaan atau tidak yakin, lewati dan tandai agar Anda dapat kembali lagi nanti;
jika Anda tidak dapat menjawab pertanyaan dalam waktu yang ditentukan, masuk akal untuk mengandalkan intuisi Anda dan menunjukkan opsi yang paling mungkin.

Dan ingat: yang paling penting adalah mengurangi stres dan kecemasan anak dan menyediakan kondisi yang sesuai untuk kelas.

Pratinjau:

PENCEGAHAN PSIKO UJIAN:
trik dan alasan

Teknik yang memobilisasi
kemampuan intelektual anak sekolah
mempersiapkan dan mengikuti ujian

Selama stres, dehidrasi parah terjadi. Ini disebabkan oleh fakta bahwa proses saraf terjadi berdasarkan reaksi elektrokimia, dan mereka membutuhkan cairan dalam jumlah yang cukup. Kekurangannya secara tajam mengurangi kecepatan proses saraf.Karena itu, sebelum atau selama ujian, disarankan untuk minum beberapa teguk air.Untuk tujuan anti-stres, minumlah air 20 menit sebelum atau 30 menit setelah makan.

Air mineral paling baik karena mengandung ion kalium atau natrium yang terlibat dalam reaksi elektrokimia. Anda bisa minum air putih atau teh hijau. Semua minuman lain dari sudut pandang ini tidak berguna atau berbahaya. Zat yang mempercepat dehidrasi ditambahkan ke air soda manis. Untuk memecah jus, air juga diperlukan. Teh dan kopi hanya menciptakan ilusi kapasitas kerja.

Masalah kedua yang dihadapi oleh anak sekolah yang menemukan diri mereka dalam situasi stres adalah pelanggaran kerja yang harmonis dari belahan kiri dan kanan. Jika salah satunya mendominasi - kanan (kiasan) atau kiri (logis), maka kemampuan orang tersebut untuk menyelesaikan tugas yang dihadapinya secara optimal berkurang. Tetapi Anda dapat memulihkan harmoni atau lebih dekat dengannya. Diketahui bahwa belahan kanan mengontrol bagian kiri tubuh, dan belahan kiri mengontrol bagian kanan. Hubungan ini bekerja dua arah, sehingga koordinasi kedua bagian tubuh mengarah pada koordinasi belahan otak.

Latihan fisik yang mempengaruhi harmonisasi kerja belahan otak kiri dan kanan disebut"langkah silang"dan dilakukan sebagai berikut.

Kami meniru berjalan di tempat, mengangkat lutut sedikit lebih tinggi dari biasanya. Anda dapat melakukan ini sambil duduk, mengangkat kaki Anda ke jari kaki, ke arah tangan. Setiap kali lutut berada pada titik tertinggi, letakkan tangan yang berlawanan di atasnya. Singkatnya, lutut kiri itu menyentuh tangan kanan, lutut kanan itu menyentuh tangan kiri. Untuk efisiensi pada saat mengayun, Anda bisa berjinjit dengan kaki penyangga Anda.

Prasyarat untuk melakukan latihan ini bukanlah untuk bergerak cepat, tetapi dengan kecepatan yang nyaman dan dengan senang hati.

Jika tidak mungkin membuat "langkah silang", dan situasinya membutuhkan konsentrasi segera, maka Anda dapat menerapkan teknik berikut: menggambar salib miring pada selembar kertas kosong, mirip dengan huruf "X",dan renungkan selama beberapa menit. Efeknya akan lebih lemah daripada dari latihan fisik, tetapi akan membantu konsistensi kerja belahan kiri dan kanan.

Selama ujian, disarankan untuk menggantung gambar salib miring di dinding kelas. Warnanya tidak masalah, yang utama adalah itu harus digambarkan secara kontras: gelap dengan latar belakang terang atau sebaliknya.

Latihan berikut mengurangi kelaparan oksigen, yang meningkatkan efek negatif dari stres. Untuk memerangi kelaparan oksigen, ada teknik yang disebut"energi menguap".Semakin sering menguap, semakin intens aktivitas mental yang Anda lakukan. Menguap selama ujian sangat membantu. Bagaimana cara menguap? Saat menguap, gunakan kedua tangan untuk memijat tendon (dekat telinga) yang menghubungkan rahang bawah dan atas dengan gerakan melingkar. Di tempat-tempat ini ada sejumlah besar serabut saraf. Untuk melindungi tubuh Anda dari kekurangan oksigen, 3-5 kali menguap sudah cukup.

Teknik untuk Mengatasi Kecemasan Ujian

1. Adaptasi dengan lingkungan.Pengalaman menunjukkan bahwa sumber stres yang kuat bagi siswa yang mengikuti ujian adalah tempat yang tidak dikenal untuk ujian dan guru yang tidak dikenal - anggota komite ujian. Untuk mengurangi pengaruh faktor stres ini pada siswa, disarankan, jika memungkinkan, untuk mengunjungi lokasi ujian yang akan datang, melihat-lihat, mencatat kelebihan dan kekurangan tempat ini.

Untuk mengurangi kecemasan anak sekolah terkait dengan kehadiran guru "asing" pada saat ujian, pihak administrasi sekolah, ada baiknya mengundang anggota panitia ujian untuk bertemu dengan siswa. Tujuan pertemuan ini adalah untuk menunjukkan sikap ramah terhadap anak-anak yang diundang oleh guru yang diundang, kesiapan untuk memahami dan mendukung mereka dalam ujian yang akan datang.

2. Ganti nama. Diketahui bahwa seringkali kecemasan terbesar bukanlah peristiwa itu sendiri (misalnya, ujian yang akan datang), tetapi pemikiran tentang peristiwa ini. Anda dapat mencoba mengatur arah pemikiran Anda tentang ujian, memberi mereka hal positif dan konstruktif. Akan sangat membantu untuk memberikan definisi mental yang positif atau netral pada ujian yang membuat acara terasa lebih santai: bukan "ujian berat", bukan "stres", bukan "kegagalan", tetapi hanya "ujian" atau "ujian lain".

3. Bicaralah pada diri sendiri.Seringkali anak sekolah takut dengan ketidakpastian acara yang akan datang, ketidakmampuan untuk mengendalikan jalannya. Untuk mengurangi kecemasan siswa tentang momen tak terdugasaat mengikuti ujian, Anda dapat merekomendasikan agar mereka berbicara sendiri (mungkin dengan orang tua atau teman) tentang kemungkinan situasi stres pada ujian dan memikirkan tindakan mereka sebelumnya. Anda harus bertanya pada diri sendiri apa bahaya sebenarnya dalam peristiwa ini, seperti apa hasil terburuknya dan apa yang perlu Anda lakukan dalam kasus ini. Apa kemungkinan kesulitan ujian bagi saya pribadi dan bagaimana cara meringankannya?

4. Desensitisasi sistematis.Metode ini dikembangkan oleh Josef Vulpe dan adalah sebagai berikut: membayangkan dan mengalami situasi yang menyebabkan kecemasan, seseorang harus mengembangkan reaksi yang tidak sesuai dengan perasaan cemas (misalnya, rileks). Untuk menggunakan teknik ini dalam kaitannya dengan ujian yang akan datang, siswa dapat membuat "tangga"situasi yang menimbulkan rasa takut. Tangga ini adalah urutan langkah (tindakan) yang mengarah pada peristiwa yang mengkhawatirkan. Sebagai contoh:

Bangun di pagi hari dan dengarkan instruksi ibumu.

Berkumpul di sekitar sekolah dan berbincang dengan teman tentang ujian.

Perjalanan ke lokasi ujian.

Tempat duduk di tempat.

Menerima formulir tes.

Mengisi formulir - halaman judul.

Penyelesaian masalah...

Setelah membuat daftar semua situasi yang mengganggu, siswa harus membayangkan dirinya di masing-masing situasi selama 5 detik, dan kemudian rileks. Penting untuk secara konsisten berpindah dari satu situasi ke situasi lain di sepanjang rantai. Setelah itu, Anda dapat menambah waktu presentasi dan relaksasi menjadi 30 detik. Jika Anda mengalami kesulitan dengan presentasi, Anda dapat lebih menyempurnakan langkah-langkahnya.

Pratinjau:

"jenis persepsi".

Jenis persepsi

kinestetik

didasarkan terutama pada perasaan.

Kamar berisik

Interaksi kelompok
Buatan tangan
Pengalaman
Demonstrasi, permainan peran
Persepsikan informasi dalam gerakan

visual

didasarkan terutama pada gambar visual.

Gestalt (integritas).
Tugas kontekstual kreatif.
Eksperimen.
Latar belakang musik untuk pelajaran.
ritme bicara.
Pekerjaan kelompok.
Pertanyaan tipe terbuka.
Sintesis bahan baru.
Signifikansi sosial dari aktivitas.
Prestise posisi dalam tim.
Papan terang - kapur gelap.
Mendarat di kelas - setengah lingkaran.

Diskretiki

didasarkan pada pemahaman logis dari sinyal sistem lain.

Gaya penyajian informasi linier abstrak.
Analisis detail.
Pengulangan materi yang berulang-ulang.
Keheningan di kelas.
Bekerja sendiri.
Tugas yang tak lekang oleh waktu.
Pertanyaan tipe tertutup.
Belahan kanan sangat penting.
Kombinasi warna di papan: latar belakang gelap dan kapur terang.
Pendaratan klasik di belakang meja.

Audial

mengandalkan terutama pada gambar pendengaran.

Untuk mengingat informasi:

kinestetik Saya harus menulisnya sendiri

Pendengaran - pengucapan

Visual hanya ingat apa yang tampak seperti.

visual menyukai informasi dalam bentuk grafik, tabel, film, dia perlu melihat sesuatu. Pada saat yang sama, ia dapat "melihat seluruh lembaran".

Audialu biasanya Anda perlu mengatakan semua ini di dalam diri Anda (ingat alfabet).
Kinestetik Anda perlu merasakan, melakukan, bergerak. Dia akan segera mulai mencari tahu bagaimana tepatnya melakukan sesuatu, dan apa yang perlu Anda klik agar benda ini memetik, dan lebih disukai di tangannya.

Diskretik Pertama-tama, dia akan meminta Anda untuk menunjukkan instruksi dan terlebih dahulu mempelajarinya dengan sangat rinci.

Pratinjau:

"Ambulans" dalam situasi stres

1. Pernapasan: melalui napas dalam-dalam, menahan napas pada puncak inhalasi dan pernafasan lambat (setelah pernafasan, pengucapan mental dari kata pendek). Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh memperpanjang napas, ini memerlukan hiperventilasi otak dan keadaan yang berubah. Pernapasan anti-stres adalah komponen utama keseimbangan psikosomatik.

2. Relaksasi menit (relaksasi otot): fokus pada ekspresi wajah dan posisi tubuh. Lelehkan otot-otot, lekatkan pada pernapasan dalam ini dengan napas panjang.

3. Penting untuk melihat sekeliling dan dengan sangat perlahan dan hati-hati memeriksa semua yang ada di sekitar. Secara mental melalui semua detail situasi, lakukan semacam inventaris. Ini menghilangkan stres.

4. Sebelum ujian, pelatihan otomatis: “Saya tahu segalanya, saya belajar dengan baik, saya bisa lulus ujian, saya akan lulus ujian, saya yakin dengan pengetahuan saya. dengan tenang"

5. Jika keadaan memungkinkan, perlu meninggalkan ruangan di mana stres akut telah muncul dan terlibat dalam aktivitas apa pun sebanyak mungkin dan secara aktif. Kerja fisik memiliki efek anti-stres yang sangat kuat.

6. Musik trance memiliki efek relaksasi yang baik. Ini mempromosikan konsentrasi lokal. Konsentrasi lokal secara refleks menyebabkan otot atau relaksasi lainnya.

Pratinjau:

Mengetahui diri sendiri

Tidak ada yang akan tetap sama

Siapa dia.

T.Mann

Pengantar………………………..

I. Penguatan mental self-regulation lulusan dalam proses persiapan ujian……………

I.I. Pengaturan diri dari keadaan emosional ……………..

Teknik Pencitraan

Teknik self-hypnosis

Teknik Rasionalisasi

AKU AKU AKU. Pengaturan diri dari aktivitas kognitif………..

Pengaturan diri dari memori ………

Aturan mengatur perhatian sendiri …………….

Pengaturan diri aktivitas kognitif selama ujian ... ..

"Resep" universal untuk meningkatkan efektivitas taktik untuk menyelesaikan tugas USE………………

Dalam persiapan untuk ujian

Menjelang ujian

Selama pengujian

II. Bantuan psikologis kepada orang tua siswa dalam persiapan menghadapi ujian

AKU AKU AKU. Kiat untuk orang tua: cara membantu anak mempersiapkan ujian

pengantar

Masalah yang terkait dengan persiapan ujian akhir sekolah selalu memiliki makna afektif khusus bagi siswa, orang tua, dan guru.

Materi-materi ini dapat menjadi dasar pengembangan sistem persiapan psikologis untuk ujian.

Ujian negara terpadu merupakan realitas baru dalam sistem pendidikan nasional.

Analisis hasil Unified State Examination menunjukkan bahwa sejumlah besar nilai yang tidak memuaskan dalam berbagai mata pelajaran sering dikaitkan bukan dengan pengetahuan yang buruk tentang mata pelajaran tersebut, tetapi dengan situasi stres yang terjadi selama ujian. Alasan kesulitan psikologis dan stres ketika lulus ujian adalah kenyataan bahwa guru, yang melakukan persiapan akademik untuk ujian, tidak selalu memperhatikan persiapan psikologis yang berkualitas tinggi.

Dari sudut pandang psikologis, Unified State Exam memiliki ciri-ciri khusus yang harus diperhitungkan semaksimal mungkin selama persiapan. USE berbeda dari ujian tradisional dalam beberapa hal:

1. Ketika lulus ujian tradisional, tidak begitu banyak pengetahuan aktual yang dievaluasi, tetapi kemampuan untuk mempresentasikannya. Seringkali, pidato lisan yang berkembang dengan baik memungkinkan siswa untuk "menyembunyikan" kesenjangan dalam pengetahuan. Dalam proses lulus ujian, pengetahuan aktual, kemampuan untuk menalar, tetap dalam kerangka tugas, memahami kata-kata, dan organisasi dievaluasi.

2. Hasil ujian tradisional sebagian besar dipengaruhi oleh faktor subjektif (kontak dengan pemeriksa, kesan umum, dll.); penilaian hasil ujian seobjektif mungkin.

3. Pada ujian lisan, umpan balik yang ada dari penguji memungkinkan Anda untuk mengoreksi jawaban. Dalam proses kelulusan ujian, tidak ada umpan balik dari guru.

4. Seorang siswa yang mengikuti ujian tidak mengetahui ahli yang akan mengevaluasi pekerjaannya.

5. Beberapa hari berlalu sejak tugas diselesaikan sampai hasil ujian diterima.

6. Ujian tradisional memberikan siswa untuk menunjukkan kepemilikan bagian tertentu dari materi pendidikan.Ujian Negara Terpadu mencakup hampir seluruh volume materi pendidikan.

7. Saat lulus ujian, hasil tugas dicatat pada formulir khusus untuk mendaftar jawaban.

8. Ujian negara terpadu sangat penting bagi lulusan, karena adalah ujian akhir dan ujian masuk pada saat yang bersamaan.

Spesifik ujian memungkinkan Anda untuk memprediksi kemungkinan kesulitan dalam melewatinya:

kesulitan kognitif (kurangnya keterampilan dalam mengerjakan tes; kurangnya pembentukan strategi aktivitas individu);
kesulitan pribadi (situasi ujian; kurangnya informasi yang lengkap dan jelas tentang prosedur USE, opini publik yang tidak jelas tentang USE; orang asing dan tempat);
kesulitan prosedural (khususnya memperbaiki jawaban; peran guru yang tidak biasa (pengamat); kriteria yang tidak biasa untuk mengevaluasi jawaban; ketidaktahuan akan hak dan kewajibannya sendiri).

Bentuk persiapan psikologis lulusan yang paling efektif untuk ujian, yang digunakan oleh guru mata pelajaran dan psikolog sekolah, adalah:

organisasi "pelatihan" dalam kinerja tugas tes.

pelatihan keterampilan perilaku dalam situasi stres

memo untuk lulusan, berisi "resep" universal untuk meningkatkan efektivitas taktik untuk menyelesaikan tugas USE;
konsultasi individululusan yang kesulitannya bersifat pribadi;
bantuan psikologis dan pedagogis untuk anak-anak berisiko.

I. PENGUATAN MENTAL DIRI LULUSAN DALAM PROSES PERSIAPAN UJIAN

I.I. Pengaturan diri dari keadaan emosional

Seperti keadaan emosional lainnya, keadaan siswa sebelum ujian memiliki struktur yang kompleks. Anak-anak sedang mengantisipasi ujian yang akan datang, keresahan yang kuat, perjuangan internal, pertemuan dengan tugas-tugas sulit dan situasi tanpa harapan; mempersiapkan solusi mereka, mengantisipasi kemungkinan hasil. Dalam kaitan ini, pemantapan keadaan emosi siswa sebelum ujian merupakan aspek penting dari persiapan psikologis menghadapi ujian.

Teknik self-help untuk situasi stres

Banyak orang membenci sekolah, yang menjadi pemicu stres yang serius. Apa yang harus dilakukan? Jalan keluarnya adalah: ubah gaya hidup Anda, ubah diri Anda sendiri!

Apa yang harus dilakukan untuk menetralisir stres?

Pertama, di bawah tekanan, pasokan vitamin dalam tubuh, terutama kelompok B, cepat dikonsumsi.Banyak dokter menyarankan untuk mengonsumsi vitamin setiap hari, tetapi waspadai overdosis. Semuanya harus dalam jumlah sedang!

Kedua, olahraga sangat bermanfaat. Pergi ke gym, berolahraga, menari, bernyanyi, berjalan-jalan di kota, mengunjungi kolam renang, sauna.

Ketiga, relaksasi mental dan fisik diperlukan. Coba cara berikut: dengarkan musik santai, lihat langit malam, awan, mimpi.

Keempat, kehidupan yang harmonis membutuhkan dukungan keluarga dan teman. Pergi ke pelatihan psikologis, jangan menghindar dari perayaan keluarga, bertemu orang baru yang menarik. Perhatikan orang tua, kakek-nenek, saudara perempuan atau laki-laki Anda, karena mereka sangat membutuhkan cinta, perhatian, kasih sayang Anda.

Perlu disadari dengan jelas bahwa banyak hal hanya bergantung pada Anda.

Kelompok pertama metode pengaturan diri

didasarkan pada penggunaan oleh seseorang dari peluang yang dia miliki "di tangan". Ketika, saat mempersiapkan ujian, perasaan tidak menyenangkan mulai menyelimuti Anda, Anda kehilangan kendali atas emosi Anda, Anda jatuh dalam keputusasaan, ada baiknya menggunakan cara berikut "dari kehidupan":

Beritahu semua teman Anda yang akan mengerti dan bersimpati.
Pergi berbelanja, belilah sendiri beberapa hal kecil yang akan memberi Anda kesenangan.
Pergi tidur (tidur).
Berolahragalah (atlet sejati tidak hanya memiliki kesehatan fisik, tetapi juga mental).
Mencuci pakaian atau mencuci piring.
Dengarkan musik favorit Anda.
Menari mengikuti musik, baik yang tenang maupun yang "keras".
Berjalan melalui hutan, merenungkan pergerakan sungai atau hamparan danau yang tenang, suara dan bau hutan dapat memulihkan ketenangan pikiran dan kinerja bahkan dalam situasi yang paling sulit sekalipun.
Pelihara kucing atau anjing.
Menangis dan tertawa. Tertawa dan menangis adalah semacam perlindungan sistem saraf. Mereka dapat dianggap sebagai serangkaian pernafasan pendek. Pernafasan ini menghancurkan aliran impuls yang berbahaya.
Mandi kontras.
Mandi air hangat dengan aroma dan busa yang menyenangkan.
Pergi ke gereja (jika Anda orang percaya).
Tarik napas dalam langkah. Tiga atau empat napas pendek berturut-turut, lalu jumlah napas pendek yang sama. Karena ini, aliran impuls ke otak saat menarik napas dalam-dalam terputus, yang sangat penting selama stres.
Tarik napas dalam-dalam hingga 10 kali.
Memukul bantal atau meremas handuk, bahkan jika itu kering - sebagian besar energi kemarahan menumpuk di otot-otot bahu, di lengan atas dan di jari-jari.
Buat suara spontan, jeritan - ketegangan bisa "dikunci" di tenggorokan.
Berteriak keras, lalu diam-diam.
Nyanyikan lagu favorit Anda dengan keras.
Nyanyikan lagu favorit Anda untuk diri sendiri (menyanyikan lagu atau tugas USE juga memiliki efek positif pada keadaan emosional Anda).
Remas-remas koran dan buang (masukkan ketegangan Anda ke lipatan kertas koran, buat gumpalan ini sekecil mungkin dan buang).
Sobek-sobek koran tersebut menjadi potongan-potongan kecil, “bahkan lebih kecil”, lalu buang ke tempat sampah.
Buta suasana hati Anda dari koran.
Warna dalam penyebaran koran.
Cobalah melukis dengan jari (sesendok tepung, sesendok air, sesendok cat), gambar beberapa noda, lalu bicarakan.
Sentuh rosario, manik-manik, "bola Cina" dan benda kecil lainnya dengan ujung jari Anda.
Mudah untuk memeras dan melepaskan bola kecil atau mainan karet di tangan Anda.
Lihatlah lilin yang menyala.
Amati gerakan berirama, misalnya, bandul.
Hitung gigi dengan lidah dari dalam.

31. Tersenyumlah selebar mungkin, tunjukkan gigimu.

Kelompok kedua dari metode pengaturan diri

- metode yang sengaja dibuat oleh seseorang untuk mengendalikan dirinya, atau latihan psikoteknik. Arti psikoteknik adalah mencapai dan mempertahankan bentuk mental, spiritual, dan fisik melalui konsentrasi yang terarah. Latihan didasarkan pada empat metode pengaturan diri: relaksasi (relaksasi), visualisasi, self-hypnosis dan rasionalisasi.

Teknik relaksasi (relaksasi)

Kepalkan jari-jari Anda menjadi kepalan tangan dengan ibu jari melengkung ke dalam. Buang napas dengan tenang, perlahan, kepalkan kepalan tangan Anda dengan kuat. Kemudian, sambil mengendurkan kepalan tangan, tarik napas. Ulangi 5 kali. Sekarang coba latihan ini dengan mata tertutup, yang menggandakan efeknya.
Teknik pijat diri membantu meredakan ketegangan:

Teknik Pencitraan

Kelompok teknik ini didasarkan pada penggunaan imajinasi.

Ketegangan emosional Anda sangat padat. bola besar. Ini benar-benar merobek Anda terpisah dari dalam. Dalam imajinasi Anda, tusuk bola ini dengan jarum. Dia meledak. Bersamanya, ketegangan, keputusasaan Anda juga "meledak".
Bayangkan Anda telah mengemas masalah Anda ke dalam tas dan meletakkannya di peron kereta. Kereta telah pergi dan mengambil kemalangan Anda.
Pikirkan kembali tempat di mana Anda bahagia. Bayangkan diri Anda di sana.
Bayangkan diri Anda sukses, tenang, siap ujian, mengetahui dan mengingat segalanya (ubah "kursi buruk" menjadi "kursi bagus").

Teknik self-hypnosis

Self-hypnosis harus positif, meneguhkan hidup, konstruktif (Anda tidak dapat menginspirasi diri sendiri secara negatif); harus dimasukkan ke dalam frasa sederhana, jelas dan dapat dimengerti dalam bentuk afirmatif tanpa partikel "tidak" ("Saya ingin ...", "Saya bisa ...", dll.) dan melibatkan pengulangan berulang.

Semuanya akan baik-baik saja!
Sekarang saya merasa lebih baik!
Saya sudah merasa lebih baik!
Saya memiliki situasi!
Tidak diragukan lagi saya bisa melakukannya!

Teknik Rasionalisasi

Teknik-teknik ini didasarkan pada penggunaan mekanisme pertahanan psikologis - rasionalisasi, yang mengandung potensi aktif-positif dari perilaku individu.

Ambil selembar kertas kosong. Di bagian atas, tulis masalah yang "menyiksa" Anda - misalnya, "GUNAKAN". Kemudian bagi lembaran secara vertikal menjadi dua bagian. Di sebelah kiri, tulis di kolom semua pikiran tidak menyenangkan yang muncul dalam pikiran sehubungan dengan masalah ini. Di kolom kanan, tuliskan semua manfaat yang juga tersedia dalam situasi ini. Kolom mana yang lebih panjang? Sekarang rumuskan ulang frasa dari kolom pertama sehingga terdengar positif, dan tulis ulang dalam kata-kata baru di kolom kanan.

Penggunaan metode pengaturan diri semacam itu akan membantu Anda memastikan pengendalian diri dan daya tahan selama ujian, memadai untuk situasi masalah yang tak terhindarkan muncul selama ujian.

AKU AKU AKU. Pengaturan diri dari aktivitas kognitif

Keberhasilan tugas-tugas dalam ujian dipastikan tidak hanya dengan pendekatan yang benar terhadap penggunaan pengetahuan dan keterampilan seseorang, tetapi juga oleh penggunaan sumber daya psikologisnya sendiri secara kompeten.

Pengaturan diri memori

Bukan rahasia lagi bagi siapa pun bahwa keberhasilan dalam kasus ini bergantung pada seberapa lengkap dan benar Anda dapat mereproduksi pengetahuan yang Anda miliki.

Keberhasilan reproduksi materi sangat ditentukan oleh cara menghafalnya.

Misalnya carapengelompokan bahan, memfasilitasi menghafal angka multi-digit, formula. Untuk menghafal rumusan teorema, akan lebih mudah untuk digunakanteknik asosiatif, yaitu membangun kesamaan antara konten yang akan diingat dan subjek akrab. Misalnya, frasa berikut membantu untuk mengingat teorema Pythagoras: "Celana Pythagoras sama ke segala arah." Metode ini akan membantu Anda mengingat materi yang berulang. kata kunci . Kata-kata ini harus mencerminkan makna materi yang diulang dan harus dihubungkan secara logis, membentuk rantai kata kunci. Memulihkan rantai ini dalam memori, Anda dapat dengan mudah mereproduksi konten materi.

Ingatlah bahwa materi yang diulang akan diingat dan direproduksi dengan jauh lebih berhasil dan efisien jika Anda memahami dengan baik mengapa Anda mengulanginya.

Aturan untuk mengatur perhatian sendiri

Rencanakan waktu Anda sebelumnya sehingga tidak ada yang mengganggu Anda selama jam pelajaran (kunjungan dari teman, panggilan telepon).
Keberlanjutan perhatian sangat tergantung pada seberapa baik Anda memahami materi yang dipelajari. Karena itu, ketika mulai mempelajari topik baru, tinjau dulu bagian sebelumnya. Jika karena alasan tertentu Anda belum mempelajari materi ini, mulailah dengan mengisi kekosongan yang ada.
Jika kegembiraan, kecemasan mengganggu fokus pada materi yang dipelajari, maka bacalah materi yang dipelajari dengan suara keras. Setelah Anda berhasil memusatkan perhatian, bacalah materi yang sedang dipelajari dalam hati.
Mengubah mata pelajaran saat mengerjakan pekerjaan rumah juga membantu mempertahankan perhatian yang berkelanjutan.

Aktivitas perhatian dan aktivitas mental Anda akan meningkat, misalnya, dengan adanya aroma lemon, lavender, dll yang menyenangkan atau suara latar yang tenang - musik lembut yang menyenangkan, suara hujan di luar jendela, dll.

Harus diperhitungkan bahwa bahkan materi yang paling menarik, kuliah yang paling menarik terus-menerus dirasakan oleh orang-orang yang paling penuh perhatian selama tidak lebih dari 7-8 menit, setelah itu peralihan perhatian jangka pendek harus terjadi.

Dengan pekerjaan yang monoton, lebih baik istirahat panjang setelah satu setengah jam. Selama istirahat ini, Anda dapat bersantai dengan mata tertutup atau, sebaliknya, mengisi jeda dengan gerakan aktif: menari mengikuti musik, melakukan beberapa latihan berirama.

Ketika Anda mulai mengalami ketegangan selama pelatihan, kelelahan parah, Anda dapat menggunakan teknik berikut:

berhenti, berhenti di tempat kerja;
tinggalkan ruangan tempat Anda mempersiapkan ujian, atau pindah ke bagian lain;
pergi ke jendela dan lihat ke langit, pohon, orang-orang berjalan di jalan, coba bayangkan apa yang mereka pikirkan;
celupkan telapak tangan Anda di bawah air dingin selama 2-3 menit;
usahakan setiap hari, alokasikan waktu untuk persiapan ujian, luangkan sedikit waktu untuk kegiatan yang mendatangkan kepuasan dan kegembiraan, dll.
tulis nama Anda dengan kepala di udara (ini meningkatkan efisiensi otak).

Pengaturan diri aktivitas kognitif selama ujian

Untuk menyelesaikan tugas ujian dengan percaya diri dan berhasil, ini berguna:

pahami dan pikirkan dengan tenang pertanyaan yang diajukan dalam tugas, kumpulkan pemikiran Anda untuk menyelesaikannya;
memikirkan kemungkinan cara untuk memecahkan masalah yang diajukan dalam tugas;
gunakan waktu yang dialokasikan untuk ujian secara rasional: pertama selesaikan tugas-tugas yang tampaknya lebih sederhana, dan kemudian lakukan tugas yang lebih kompleks;
mencoba untuk menjaga pola pikir positif sepanjang waktu yang dialokasikan untuk bekerja;
jangan menyerah pada perubahan negatif dalam suasana hati Anda;
ingat bahwa harga diri yang positif sangat penting, dan katakan pada diri sendiri: “Saya percaya diri karena saya mengevaluasi diri saya secara positif. Saya akan mengatasi tugas yang ditetapkan, dan semuanya akan baik-baik saja ... ".

Harus diingat bahwa metode psikologis pengaturan diri dari proses kognitif cukup individual, jadi Anda perlu menemukan cara Anda sendiri saat mempersiapkan dan selama ujian.

"Resep" universal untuk meningkatkan efektivitas taktik untuk menyelesaikan tugas USE

Memo 1

Dalam persiapan untuk ujian:

Pertama, siapkan tempat untuk kelas: singkirkan hal-hal yang tidak perlu dari meja, atur dengan mudah buku teks, manual, buku catatan, kertas, pensil, dll. yang diperlukan.
Anda dapat memperkenalkan warna kuning dan ungu ke interior ruangan, karena mereka meningkatkan aktivitas intelektual. Untuk ini, gambar apa pun dalam warna ini atau cetakan sudah cukup.
Buatlah rencana pelajaran. Untuk mulai dengan, tentukan: siapa Anda - "burung hantu" atau "burung", dan tergantung pada ini, manfaatkan pagi atau sore hari. Saat membuat rencana untuk setiap hari persiapan, perlu untuk menentukan dengan jelas apa yang sebenarnya akan dipelajari hari ini. Tidak secara umum: "Saya akan bekerja sedikit", tetapi bagian dan topik mana.
Mulailah dengan yang paling sulit, dengan bagian yang paling tidak Anda ketahui. Tetapi jika Anda sulit untuk “mengayun”, Anda bisa memulai dengan materi yang paling menarik dan menyenangkan Anda. Mungkin Anda secara bertahap akan memasuki ritme kerja, dan segalanya akan berjalan.
Kelas alternatif dan istirahat, katakanlah, 40 menit kelas, lalu 10 menit - istirahat. Anda dapat mencuci piring saat ini, menyirami bunga, berolahraga, mandi.
Tidak perlu berusaha keras untuk membaca dan menghafal seluruh buku teks. Sangat berguna untuk menyusun materi dengan menyusun rencana, diagram, lebih disukai di atas kertas. Garis besar juga berguna karena mudah digunakan untuk pengulangan materi yang singkat.
Ambil sebanyak mungkin tes yang diterbitkan berbeda dalam subjek ini. Latihan ini akan memperkenalkan Anda untuk menguji desain item.
Berlatih dengan stopwatch di tangan Anda, tandai waktu untuk menyelesaikan tes (pada tugas di bagian A, rata-rata, dibutuhkan 2 menit per tugas).
Saat mempersiapkan ujian, jangan pernah berpikir bahwa Anda tidak akan mengatasi tugas itu, tetapi sebaliknya, gambarkan diri Anda secara mental sebagai gambaran kemenangan.
Tinggalkan satu hari sebelum ujian untuk mengulang semua rencana jawaban lagi, memikirkan pertanyaan yang paling sulit lagi

Memo 2

Sebelum ujian:

Banyak orang berpikir bahwa untuk sepenuhnya mempersiapkan ujian, hanya satu, malam terakhir sebelumnya, yang hilang. Itu tidak benar. Anda sudah lelah, dan Anda tidak perlu bekerja terlalu keras. Sebaliknya, berhenti bersiap di malam hari, mandi, jalan-jalan. Tidur sebaik mungkin untuk bangun dengan istirahat, dengan rasa kesehatan, kekuatan, suasana "pertempuran" Anda. Bagaimanapun, ujian adalah semacam perjuangan di mana Anda perlu membuktikan diri, menunjukkan kemampuan dan kemampuan Anda.
Anda harus tiba di tempat ujian tanpa terlambat, sebaiknya setengah jam sebelum ujian dimulai. Anda harus memiliki izin, paspor (bukan akta kelahiran) dan beberapa pena gel atau kapiler dengan tinta hitam (cadangan).
Jika dingin di sekolah, jangan lupa berpakaian hangat, karena Anda akan duduk untuk ujian selama 3 jam.

Memo 3

Selama pengujian:

Di awal tes, Anda akan diberikan informasi yang diperlukan (cara mengisi formulir, huruf apa yang harus ditulis, cara membuat kode nomor sekolah, dll.). Perhatian!!! Kebenaran jawaban Anda tergantung pada seberapa hati-hati Anda mengingat semua aturan ini!
Formulir jawaban (area pendaftaran, jawaban sendiri, dll.) Anda isi hanya dengan huruf balok! Perhatikan bagaimana beberapa huruf ditulis, misalnya huruf "a". Beberapa informasi dicatat dalam bentuk kode, yang akan diberitahukan kepada Anda sebelum memulai tes.
Materi ujian terdiri dari tiga bagian: A, B, C:

Dalam tugas bagian A Anda harus memilih jawaban yang benar dari beberapa pilihan. Di bagian pertama formulir jawaban dengan judul "Nomor tugas dengan pilihan jawaban dari opsi yang diusulkan", Anda harus, di bawah nomor tugas, menandai dengan "X" sel yang nomornya sesuai dengan nomor jawaban yang dipilih:

Dalam tugas bagian B jawabannya diberikan sebagai satu kata atau angka. Di lembar jawaban untuk tugas-tugas seperti itu ada bidang dengan judul "Jawaban singkat untuk tugas tanpa opsi jawaban untuk pilihan", di mana Anda dengan hati-hati memasukkan jawaban Anda (kata atau angka) di sebelah nomor tugas (dalam huruf balok). Menulis rumus atau ekspresi matematika, judul atau komentar verbal apa pun tidak diperbolehkan;

Dalam tugas bagian C jawaban rinci diberikan dalam bentuk solusi untuk masalah atau cerita pendek, yang dicatat pada formulir terpisah. Sangat penting untuk menulis ulang di bidang khusus di sudut kanan atas formulir yang ditentukan, nomor individu dari formulir jawaban utama (merah muda). Pada saat yang sama, tidak ada informasi tambahan tentang Anda (nama belakang, nama depan, kelas) yang ditulis.

Koreksi pada lembar jawaban sangat tidak diinginkan. Namun, jika koreksi tidak dapat dihindari, maka ingatlah bahwa itu hanya dapat dilakukan dalam tugas tipe A, menggunakan bidang cadangan dengan judul "Pembatalan tanda yang salah". Koreksi hanya dilakukan sesuai dengan instruksi penyelenggara. Jumlah koreksi yang diperbolehkan tidak lebih dari enam.
Mungkin ada beberapa perubahan dalam prosedur pengisian formulir, yang akan diberitahukan kepada Anda.
Setelah menerima hasil tes, Anda berhak untuk membiasakan diri dengan pekerjaan yang diperiksa dan, jika Anda tidak setuju dengan penilaian, Anda dapat mengajukan banding (dalam waktu 3 hari setelah pengumuman hasil) ke komisi konflik.

Memo 4

Resep Universal untuk Meningkatkan Efisiensi

taktik untuk menyelesaikan tugas selama ujian

Fokus! Setelah menyelesaikan bagian awal tes (mengisi formulir), ketika Anda telah mengklarifikasi semua poin yang tidak Anda mengerti, cobalah untuk berkonsentrasi dan melupakan orang-orang di sekitar Anda. Untuk Anda, hanya teks tugas dan jam yang mengatur waktu tes yang harus ada. Cepat jangan terburu-buru! Batas waktu yang kaku seharusnya tidak mempengaruhi kualitas jawaban Anda. Sebelum Anda memasukkan jawaban Anda, bacalah pertanyaannya dua kali dan pastikan Anda memahami dengan benar apa yang diminta dari Anda.
Mulai dengan mudah! Mulailah menjawab pertanyaan-pertanyaan yang Anda tidak ragu untuk mengetahuinya, tanpa memikirkan pertanyaan-pertanyaan yang dapat menyebabkan banyak pemikiran. Kemudian Anda akan tenang, kepala Anda akan mulai bekerja lebih jelas dan tepat, dan Anda akan memasuki ritme kerja. Anda semacam membebaskan diri dari kegugupan, dan kemudian semua energi Anda akan diarahkan ke masalah yang lebih sulit.
Melewati! Kita harus belajar untuk melewati tugas-tugas yang sulit atau tidak dapat dipahami. Ingat: dalam teks akan selalu ada pertanyaan yang pasti akan Anda atasi. Bodoh untuk tidak mencetak poin hanya karena Anda tidak menyelesaikan tugas "Anda", tetapi terjebak pada tugas yang membuat Anda kesulitan.
Baca tugas sampai akhir!Tergesa-gesa seharusnya tidak mengarah pada fakta bahwa Anda mencoba memahami kondisi tugas "dengan kata-kata pertama" dan menyelesaikan akhir dalam imajinasi Anda sendiri. Ini adalah cara pasti untuk membuat kesalahan memalukan dalam pertanyaan yang paling mudah.
Pikirkan hanya tentang tugas saat ini!Saat Anda melihat tugas baru, lupakan semua yang ada di tugas sebelumnya. Sebagai aturan, tugas dalam tes tidak terkait satu sama lain, sehingga pengetahuan yang Anda terapkan dalam satu (sudah, katakanlah, diselesaikan oleh Anda) biasanya tidak membantu, tetapi hanya mengganggu konsentrasi dan menyelesaikan tugas baru dengan benar. Nasihat ini memberi Anda efek psikologis lain yang tak ternilai - lupakan kegagalan dalam tugas terakhir (jika ternyata terlalu sulit bagi Anda). Pikirkan saja bahwa setiap tugas baru adalah kesempatan untuk mencetak poin.
Mengecualikan! Banyak tugas dapat diselesaikan lebih cepat jika Anda tidak segera mencari jawaban yang benar, tetapi secara konsisten mengecualikan yang jelas-jelas tidak cocok. Metode eliminasi memungkinkan Anda untuk berfokus hanya pada satu atau dua opsi, dan tidak pada kelima atau tujuh (yang jauh lebih sulit).
Jadwalkan dua putaran!Atur waktu Anda sendiri sehingga dalam dua pertiga dari waktu yang diberikan, Anda dapat mengerjakan semua tugas yang mudah ("lingkaran pertama"). Kemudian Anda akan punya waktu untuk mencetak poin maksimum pada tugas-tugas itu, dan kemudian dengan tenang kembali dan memikirkan tugas-tugas sulit yang harus Anda lewati pada awalnya ("babak kedua").
Coba lihat! Luangkan waktu untuk memeriksa pekerjaan Anda, setidaknya memiliki waktu untuk melihat sekilas dan melihat kesalahan yang jelas.
Tebakan! Jika Anda tidak yakin tentang pilihan jawaban, tetapi secara intuitif Anda dapat memilih beberapa jawaban daripada yang lain, maka Anda harus memercayai intuisi Anda! Dalam hal ini, pilih opsi yang, menurut Anda, memiliki probabilitas tinggi.
Jangan khawatir! Berusahalah untuk menyelesaikan tugas sebanyak mungkin, tetapi ingat bahwa dalam praktiknya ini tidak realistis. Ingatlah bahwa tugas tes dirancang untuk tingkat kesulitan maksimum, dan jumlah tugas yang Anda selesaikan mungkin cukup untuk nilai yang sangat baik.

Memo 5

15 nasehat dari psikolog untuk siswa SMA yang akan menghadapi ujian

Anda tidak dapat mengubah kenyataan, tetapi Anda dapat mengubah sikap Anda terhadapnya.
Ujian adalah tahap penting dalam hidup Anda, tetapi bukan yang terakhir!
Diskusikan dengan orang tua Anda apa yang akan terjadi setelah ujian. Pahami bahwa malapetaka tidak akan terjadi, apa pun hasil tesnya.
Dalam proses persiapan langsung untuk ujian, gunakan berbagai jenis memori: visual (membaca), auditori (membaca dengan suara keras atau merekam audio), motorik (materi menulis ulang).
Tulis lembar contekan! Ini adalah ritual psikologis yang sangat berguna, karena tidak hanya mengaktifkan memori mekanis, tetapi juga memberikan perasaan perlindungan.
Mainkan situasi ujian di rumah beberapa kali (dengan jam dan lembar jawaban).
Hal utama sebelum ujian adalah tidur yang cukup!
Jangan minum obat penenang yang kuat sebelum ujian.
Percaya diri pada diri sendiri: Anda tahu semua yang Anda tahu. (Omong-omong, semakin banyak Anda tahu, semakin Anda khawatir - ini telah dibuktikan oleh para psikolog!).
Anda telah lulus latihan ujian, yang berarti tidak ada hal baru yang menanti Anda.
Jika Anda memiliki maskot kecil, bawalah. Dia akan membantu Anda.
Selama ujian, jangan menganggap kegembiraan yang muncul sebagai bencana. Tunggu saja kebingungan pertama.
Baca semua tugas dan putuskan dalam urutan apa Anda akan menyelesaikannya. Bagikan waktu Anda (misalnya, 2 jam - saya putuskan, 1 jam - saya cek, 1 jam - saya buat).
Ingat: cara terbaik untuk menghilangkan stres adalah humor (lihat Lampiran 2).
Seorang dokter dan psikolog akan hadir di setiap pusat penerimaan USE. Dalam hal ini, jangan ragu untuk menghubungi mereka..

II. BANTUAN PSIKOLOGI KEPADA ORANG TUA SISWA

DALAM PERIODE PERSIAPAN UNTUK PENGGUNAAN

Jelas, orang tua memainkan peran besar dalam mempersiapkan siswa untuk ujian. Orang tualah yang sebagian besar mengarahkan mereka pada pilihan mata pelajaran yang diambil anak-anak, menginspirasi kepercayaan pada kemampuan mereka atau, sebaliknya, meningkatkan kecemasan, bantuan, kekhawatiran dan kekhawatiran tentang nilai yang tidak cukup tinggi.

Pertama-tama, orang tua sendiri, sebagai suatu peraturan, memiliki gagasan yang sangat kabur tentang apa USE itu. Diketahui bahwa kurangnya informasi meningkatkan kecemasan yang tanpa disadari orang tua dapat menularkan kepada anak-anak. Memperluas pengetahuan orang tua tentang esensi dan prosedur Unified State Examination, keakraban dengan tugas-tugas tertentu dapat mengurangi kecemasan mereka, yang, pada gilirannya, membantu orang tua mendukung anak mereka selama masa sulit ini.

Memo untuk orang tua: "Bagaimana membantu anak-anak mempersiapkan ujian?"

Memo Penutup Rekomendasi Umum tentang Persiapan Psikologis Lulusan Unified State Examination

Memo 6

Kiat untuk orang tua: cara membantu anak mempersiapkan ujian

Jangan khawatir tentang jumlah poin yang akan diterima anak Anda pada ujian, dan jangan mengkritik anak setelah ujian. Tolong berikan dukungan dengan cara apa pun. Tanamkan pada anak Anda gagasan bahwa jumlah poin bukanlah ukuran sempurna dari kemampuannya.

Jangan meningkatkan kecemasan anak pada malam ujian - ini dapat mempengaruhi hasil tes. Kegembiraan orang tua selalu ditransmisikan kepada anak, dan jika orang dewasa dapat mengatasi emosi mereka pada saat yang genting, maka anak, karena karakteristik usia, secara emosional dapat "melepas".

Dalam proses mempersiapkan ujian, dorong anak, pujilah dia atas apa yang dia lakukan dengan baik.

Meningkatkan rasa percaya dirinya, karena semakin anak takut gagal, semakin besar kemungkinan melakukan kesalahan.

Kendalikan mode persiapan anak, hindari kelebihan beban, jelaskan kepadanya bahwa ia harus mengganti kelas dengan istirahat.

Pantau kesejahteraan anak, tidak seorang pun kecuali Anda yang dapat memperhatikan tepat waktu dan mencegah memburuknya kondisi anak yang terkait dengan terlalu banyak pekerjaan.

Sediakan tempat yang nyaman untuk kelas di rumah, pastikan tidak ada orang di rumah yang mengganggu.

Perhatikan nutrisi anak: selama tekanan mental yang intens, ia membutuhkan makanan bergizi dan bervariasi serta vitamin kompleks yang seimbang. Produk seperti ikan, keju cottage, kacang-kacangan, aprikot kering, dll. merangsang otak.

Bantulah anak-anak mengatur topik persiapan setiap hari.

Ajari anak Anda bagaimana mempersiapkan diri untuk ujian. Tidak masuk akal untuk menghafal semua materi faktual, cukup dengan melihat poin-poin penting dan menangkap makna dan logika materi. Sangat berguna untuk membuat ringkasan skema dan tabel, mengatur materi yang dipelajari sesuai dengan rencana. Jika dia tidak tahu caranya, tunjukkan padanya bagaimana melakukannya dalam praktik. Rumus dan definisi dasar dapat ditulis di selembar kertas dan digantung di atas meja, di atas tempat tidur, di ruang makan, dll.

Siapkan berbagai versi item tes dalam mata pelajaran (sekarang ada banyak koleksi item tes yang berbeda). Yang sangat penting adalah pelatihan anak secara khusus untuk ujian, karena bentuk ini berbeda dari ujian tertulis dan lisan yang biasa ia lakukan.

Sebelumnya, selama pelatihan tentang tugas-tugas tes, ajari anak Anda untuk menavigasi dalam waktu dan dapat mendistribusikannya. Kemudian anak akan memiliki kemampuan untuk berkonsentrasi selama seluruh tes, yang akan memberinya ketenangan pikiran dan menghilangkan kecemasan yang berlebihan. Jika anak tidak memakai jam tangan, pastikan untuk memberinya jam tangan untuk ujian.

Sarankan anak-anak untuk memperhatikan hal-hal berikut selama ujian: · untuk melihat seluruh tes untuk melihat jenis tugas apa yang dikandungnya, ini akan membantu untuk mempersiapkan pekerjaan; Baca pertanyaan dengan cermat sampai akhir dan pahami artinya (kesalahan umum selama pengujian - tanpa membacanya sampai akhir, menurut kata-kata pertama, mereka sudah mengasumsikan jawabannya dan terburu-buru untuk memasukkannya); · jika Anda tidak tahu jawaban atas pertanyaan atau tidak yakin, lewati dan tandai sehingga Anda dapat kembali lagi nanti; jika Anda tidak dapat menjawab pertanyaan dalam waktu yang ditentukan, masuk akal untuk mengandalkan intuisi Anda dan menunjukkan opsi yang paling mungkin. Dan ingat: yang paling penting adalah mengurangi stres dan kecemasan anak dan menyediakan kondisi yang sesuai untuk kelas.

Menjelang ujian, pastikan anak memiliki istirahat yang baik, ia harus istirahat dan cukup tidur.

Latihan menunjukkan: makan berlebihan segera sebelum ujian menghambat aktivitas mental.

Suasana psikologis lulusan dalam situasi USE juga tergantung pada guru mata pelajaran, tindakan dan kata-kata mereka. Akibatnya, pelatihan khusus guru juga diperlukan, yang terdiri dari pembelajaran bagaimana menciptakan situasi sukses.

Terutama,Siswa perlu mengetahui bagaimana mempersiapkan diri untuk ujian.

Bantu siswa untuk mengatur topik pelatihan menurut hari.

Anak-anak harus memahami bahwa menghafal semua materi faktual tidak efektif, cukup dengan melihat poin-poin kunci dan menangkap makna dan logika materi. Sangat berguna untuk membuat ringkasan skema dan tabel, mengatur materi yang dipelajari sesuai dengan rencana. Penting untuk menunjukkan kepada anak-anak dalam praktik bagaimana hal itu dilakukan. Rumus dan definisi dasar dapat ditulis pada selembar kertas dan ditempatkan di tempat yang menonjol.

Hal ini berguna untuk digunakan dalam persiapan teknik seperti bekerja dengan catatan pendukung (diagram materi).

Kembangkan sistem konvensi dengan siswa Anda dan luangkan waktu untuk menulis catatan di selembar kertas besar atau di papan tulis. Siswa sekolah menengah mempelajari isi materi dengan baik melalui kegiatan yang begitu sederhana dan menyenangkan bagi mereka.

Persiapan untuk ujian harus dimulai terlebih dahulu, mengerjakan detail individu ketika lulus beberapa tes, dll., mis. dalam situasi yang kurang emosional. Keterampilan psikoteknik untuk lulus ujian tidak hanya meningkatkan efisiensi persiapan ujian, memungkinkan Anda untuk berperilaku lebih berhasil selama ujian, tetapi juga secara umum berkontribusi pada pengembangan keterampilan kerja mental, kemampuan untuk memobilisasi diri Anda dalam situasi yang menentukan, untuk menguasai keterampilan Anda. emosi sendiri.

Selama pelatihan tentang tugas-tugas tes, ajari siswa untuk menavigasi dalam waktu dan dapat mendistribusikannya. Kemudian mereka akan mengembangkan kemampuan untuk berkonsentrasi selama seluruh tes, yang akan memberi mereka ketenangan pikiran dan menghilangkan kecemasan yang berlebihan.

Anjurkan anak-anak untuk memperhatikan hal-hal berikut saat berlatih pada item tes: a) pertama-tama Anda perlu melihat seluruh tes untuk melihat jenis tugas apa yang dikandungnya, ini akan membantu Anda bersiap-siap untuk bekerja; b) hati-hati membaca pertanyaan sampai akhir dan memahami artinya (kesalahan umum selama pengujian - tanpa membacanya sampai akhir, dengan kata-kata pertama mereka sudah mengasumsikan jawabannya dan terburu-buru untuk memasukkannya); c) jika pertanyaannya menyebabkan kesulitan, lewati dan tandai agar Anda dapat kembali lagi nanti.

Membangun kepercayaan diri siswa, karena semakin remaja takut gagal, semakin besar kemungkinan untuk membuat kesalahan.

Mendorong siswa, memuji mereka untuk apa yang mereka lakukan dengan baik.

Omong-omong, jika seorang siswa sekolah menengah menyerang Anda dengan ketenangan batu, ini tidak begitu baik. Kurangnya kegembiraan dalam ujian sering menghalangi jawaban yang baik.

Perkenalkan anak-anak pada metode menghilangkan stres neuropsik, pengaturan diri dari keadaan emosional.Relaksasi mengurangi kecemasan batin, meningkatkan perhatian dan memori. Latihan relaksasi, self-hypnosis, dan metode pengaturan diri emosional lainnya sangat cocok untuk relaksasi dan menghilangkan stres.(lihat 2.2.).Kuasai latihan ini sendiri (orang dewasa juga tidak akan ikut campur!),

Gabungkan latihan-latihan ini ke dalam struktur pelajaran, gunakan untuk mengatur kelas sebelum kuis

Dan, yang paling penting, jangan lupakan "hipotesis optimis"percaya pada diri sendiri dan kemampuan siswa Anda!

Badina N.P.Masalah persiapan psikologis untuk Ujian Negara Bersatu // Dukungan psikologis dan pedagogis dari proses pendidikan: Materi konferensi ilmiah dan praktis (17 Februari 2005) / Institut Studi Lanjutan dan Pelatihan Ulang Pekerja Pendidikan di Wilayah Kurgan. - Kurgan, 2005. - S.12-18.
Badina N.P.Persiapan psikologis lulusan untuk Ujian Negara Bersatu // Trans-Ural Pedagogis, 2005. - No. 1. - P.33-35.
Psikologi praktis pendidikan / Ed. I.V. Dubrovina. - M., 2000.
Savchenko M.Yu.Bimbingan karir. Pengembangan pribadi. Pelatihan Kesiapan Ujian (Kelas 9-11): Panduan Praktis untuk Guru Kelas dan Psikolog Sekolah. -M., 2005.
Subbotina L.Yu.Menekankan. - Yaroslavl, 2001.
Chibisova M. YU.Ujian negara bersatu: persiapan psikologis. -M., 2004.

Pertemuan orang tua di kelas 9

Topik: "Persiapan dan penyelenggaraan kenegaraan (final)

sertifikasi lulusanIXkelas dalam bentuk independen.

MOU “Sekolah Menengah Pertama dengan. Elshanka

Distrik Voskresensky di wilayah Saratov

Wakil direktur pengelolaan sumber daya air Ikonnikova E.V.

Target : menginformasikan kepada orang tua lulusan kelas IX tentang tata cara pemberian formulir sertifikasi akhir lulusan kelas IX.

Tugas:

1. Berikan informasi kepada orang tua tentang fitur sertifikasi akhir.

2. Bantu orang tua menemukan cara untuk berinteraksi dengan anak-anak mereka dalam mempersiapkan keberhasilan ujian.

3. Pembentukan pendapat realistis yang memadai dari orang tua tentang GIA: bekerja dengan "mitos".

Anggota:

Guru kelas, orang tua, guru sekolah-psikolog,

perwakilan administrasi.

Prosiding rapat

Kata pengantar oleh wali kelas:

Waktu yang bertanggung jawab dan menyenangkan akan datang untuk Anda dan anak-anak Anda - waktu untuk lulus ujian negara bagian pertama. Hasil partisipasi anak Anda dalam ujian maraton sangat tergantung pada seberapa serius Anda menanggapinya. Dan justru ujian-ujian itu, yang sulit, kadang dramatis, yang menjadi ujian akhir bagi para lulusan. Setelah istirahat sejenak, banyak pria dan wanita muda kembali menjalani ujian pengetahuan dan keterampilan - sudah di ujian masuk, ujian, tentu saja, ujian - masalah individu murni, lulusan atau pelamar menemukan dirinya berhadapan langsung dengan Komisi. Dan orang tua hanya bisa mengkhawatirkan anak mereka, memarahinya menurut tradisi Rusia atau mencoba mendukungnya dari jauh.

Orang dewasa melakukan yang terbaik. "Ujian" diterjemahkan dari bahasa Latin sebagai "tes".

Ingatlah bahwa setiap orang yang mengikuti ujian, terlepas dari hasilnya, memahami sains terpenting dalam hidup - kemampuan untuk tidak menyerah dalam situasi yang sulit, tetapi jika Anda gagal, ambil napas dalam-dalam dan lanjutkan .

Survei orang tua.

Kuesioner untuk orang tua

Yang terhormat orang tua! Kami meminta Anda untuk menjawab pertanyaan yang diajukan dengan tulus. Untuk mengisi kuesioner, Anda harus menandai dengan tanda apa saja pilihan jawaban yang sesuai dengan pendapat Anda, atau masukkan jawaban singkat dengan kata-kata.

1. Tahukah Anda bahwa tugas terpenting dari modernisasi pendidikan Rusia adalah meningkatkan kontrol dan manajemen kualitasnya?

2. Tahukah Anda bahwa pengesahan akhir di sekolah dasar tahun ajaran ini akan dilakukan dalam bentuk penilaian mandiri?

Tidak tidak Saya tahu

3. Dari sumber apa Anda menerima informasi ini?

Dari staf sekolah

Dari seorang anak

Dari teman

Lainnya (tolong jelaskan) ________________

4. Bagaimana sikap Anda terhadap tes ini?

positif

negatif

Sulit untuk menjawab

5. Apakah menurut Anda anak Anda sudah siap untuk mengikuti ujian penilaian mandiri?

Sulit untuk menjawab

6. Menurut Anda, apa yang perlu dilakukan agar anak Anda berhasil lulus ujian?

Dari administrasi lembaga pendidikan

____________________________________________________________

Dari staf pengajar

oleh siswa

_____________________________________________________________

Dari sisi orang tua

_____________________________________________________________

Terima kasih atas kerja sama anda

3. Hasil survei .

Pembahasan hasil survei pendahuluan.

4. Kata koordinator sekolah sertifikasi negara (final) : “Penyelenggaraan penyiapan dan penyelenggaraan sertifikasi negara (akhir) siswa kelas 9 yang telah menguasai program pendidikan dasar pendidikan umum tahun 2011.”

Kondisi utama untuk keberhasilan kelulusan GIA adalah pengembangan strategi aktivitas individu dalam persiapan untuk dan selama ujian. Dalam konteks ini, strategi aktivitas individu dipahami sebagai seperangkat teknik, metode, dan strategi yang, sesuai dengan karakteristik pribadinya, digunakan oleh siswa, dan yang memungkinkannya mencapai hasil terbaik dalam ujian. Pengembangan strategi individu hanya mungkin dalam kondisi kematangan psikologis lulusan, karena ia dituntut untuk menyadari kekuatan dan kelemahannya, pengalaman pengambilan keputusan, memahami gaya aktivitas belajarnya, kemampuan untuk memaksimalkan penggunaan sumber daya ingatannya sendiri, fitur pemikiran dan kapasitas kerja, serta kepercayaan pada kekuatan dan pola pikirnya sendiri untuk sukses. Sebagian besar kualitas ini ditetapkan dan dibentuk dalam keluarga, dan sejak masa kanak-kanak. Keberhasilan ujian sangat tergantung pada seberapa akrab siswa dan orang tua mereka dengan prosedur ujian tertentu.

Kurangnya kesadaran orang tua tentang prosedur ujian meningkatkan kecemasan dan membatasi kemampuan untuk memberikan dukungan kepada anak.

Dengan demikian, peran orang tua dalam mempersiapkan siswa kelas sembilan untuk GIA tidak hanya mencakup tindakan khusus untuk mendukung anak selama masa ujian, tetapi juga menciptakan kondisi untuk pengembangan kepribadian yang sehat, sukses, dan matang secara psikologis.

Basis normatif

A) Persiapan tindakan administrasi (perintah untuk sekolah):

Tentang penyelenggaraan persiapan GIA tahun ajaran 2010/2011. tahun (No. 126 09/02/2010);

Tentang tata cara pelaksanaan GIA untuk siswa kelas 9 tahun 2011. (No.133 tanggal 22 Oktober 2010)

Jadwal persiapan dan pelaksanaan sertifikasi negara (final) mahasiswa yang telah menguasai program pendidikan umum dasar dan menengah tahun 2010/2011 telah disetujui.

B) Dukungan instruksional dan metodologis dari GIA

Membawa ke semua peserta sertifikasi negara dari bahan dan perintah instruktif dan metodologis (mengadakan pertemuan dengan direktur dan dewan guru):

Perintah Kementerian Pendidikan Wilayah Saratov No. 2001 pada 18.08.2010, No. 2216 pada 08.09.2010, No. 2275 pada 10.09.2010, No. 2276 pada 10.09.2010, No. 2295 pada 14.09.2010, 2301 tahun 20.09.., No.2447 tanggal 23 September 2010, No.2539 tanggal 30 September 2010, No.2277 tanggal 19 Oktober 2010.

Perintah departemen pendidikan administrasi VMR

Peraturan tentang tata cara pelaksanaan sertifikasi negara (final) siswa kelas 9 tahun 2011 (Lampiran perintah ROO No.

Peraturan tentang Komisi Konflik Kota (Lampiran Perintah Kementerian Pendidikan Wilayah Saratov No. 2295 tanggal 14 September 2010)

5. Kata guru-psikolog "Kesiapan psikologis untuk lulus ujian"

Prosedur GIA itu sendiri dapat menyebabkan kesulitan khusus untuk kategori lulusan tertentu. Misalnya, sulit bagi remaja yang lemah dan lemah untuk mempertahankan tingkat efisiensi yang tinggi selama seluruh ujian, untuk pria yang cemas, fakta waktu yang terbatas menyebabkan stres. Orang tua harus mempertimbangkan karakteristik individu anak mereka dan memikirkan strategi dukungan terlebih dahulu, mungkin mencari bantuan dari spesialis yang sesuai (lihat folder clamshell)

Setelah akhir kelas 9, lulusan dan orang tua mereka menghadapi pertanyaan untuk memilih rute pendidikan lebih lanjut, yaitu arah pendidikan khusus. Dengan demikian, GIA adalah ujian akhir dan ujian masuk dalam profil studi yang dipilih. Tugas orang tua adalah membantu anak membentuk seperangkat mata pelajaran yang optimal untuk lulus GIA, dengan mempertimbangkan kemampuan nyata dan prospek kehidupannya di masa depan.

Perbedaan antara GIA dan ujian tradisional juga adalah bahwa lulusan tidak ditawari daftar topik dan pertanyaan tertentu, tetapi membutuhkan pengetahuan tentang semua materi pendidikan. Keadaan ini seringkali menimbulkan kegairahan yang tidak semestinya di kalangan remaja, karena menurut mereka jumlah materi yang diberikan sangat banyak, mereka tidak akan sempat untuk mempelajari segala sesuatunya untuk menghadapi ujian. Agar tugas lebih realistis, diperlukan bantuan dalam pendistribusian materi, penentuan beban harian. Menyusun rencana membantu mengatasi kecemasan: ada perasaan bahwa mengulang atau mempelajari materi yang diperlukan adalah nyata, ada cukup waktu untuk ini. Seringkali, siswa kelas sembilan tidak dapat melakukan ini sendiri, dan bantuan orang tua akan sangat diharapkan.

6. Game dengan tugas tentang prosedur dan aturan GIA , mencerminkan struktur umum tugas (orang tua diberikan formulir dengan tugas):

Tugas Grup A: Apa yang tidak bisa digunakan dalam ujian?

Pena hitam gel.

Bahan uji (KIM).

Telepon genggam.

Tugas Grup B:

Temukan kalimat yang benar. Tulis nomor kalimat ini dalam angka.

Selama ujian bahasa Rusia, diperbolehkan untuk bertukar paspor.

Selama ujian geografi, diperbolehkan menggunakan penggaris (tanpa menulis dalam bentuk rumus).

Selama ujian dalam matematika, diperbolehkan menggunakan tabel perkalian.

Tugas Grup C:

Jelaskan situasi kehidupan seorang siswa yang menerima jumlah poin yang tidak mencukupi untuk masuk ke lembaga pendidikan khusus menengah yang dipilih, sekolah teknik.

Kiat untuk Orang Tua: Cara Membantu Anak Anda Belajar untuk Ujian

Tidak perlu khawatir tentang jumlah poin yang akan diperoleh seorang anak pada ujian ujian, dan terlebih lagi, tidak ada gunanya mengkritik anak setelah ujian.

Anda seharusnya tidak mengganggu anak secara tidak perlu pada malam pengujian.

Pantau kesehatan anak, jangan biarkan dia bekerja terlalu keras.

Buat mode persiapan yang optimal untuk anak, jangan membebani, ganti kelas dengan istirahat.

8. Kata wali kelas:

Menyimpulkan hasil pertemuan, refleksi.

Draf resolusi rapat orang tua:

Perhatikan informasi yang diterima.

Pantau anak-anak untuk kehadiran sistematis kelas tambahan dalam mata pelajaran pilihan mereka sesuai dengan jadwal.

Pahami spesifikasi GIA, pelajari fitur struktural tes, kenali kemungkinan kata-kata pertanyaan, pelajari cara mengalokasikan waktu untuk menyelesaikan tugas, dll. lulusan akan dibantu oleh banyak situs yang tidak hanya menyediakan informasi rinci tentang GIA, tetapi juga kemungkinan penyampaian pelatihannya. Guru, di sisi lain, akan menemukan paket dokumen yang diperlukan dan inisiatif legislatif tentang topik sertifikasi negara (final) dalam bentuk independen dan Unified State Examination di situs web.

Sumber daya internet untuk mempersiapkan GIA

Situs web Kementerian Pendidikan wilayah Saratov: http://edu.seun.ru/, bagian "Dokumen peraturan";

Situs web SAEI DPO "SarIPKiPRO" - http://www.saripkro.ru/, bagian "GIA";

Website OSU "RTSOKO" (Pusat Penilaian Mutu Pendidikan Daerah) -

http://www.sarrcoko.ru/;

Bagian Situs Web Departemen Pendidikan Administrasi Distrik Kota Voskresensky untuk mempersiapkan ujian - http://www.vosk.seun.ru/documents/arh/dirs/?dir=8;

Situs web Lembaga Pendidikan Kota "Sekolah Menengah di desa Elshanka, Distrik Voskresensky, Wilayah Saratov" -

http://www.elschool.okis.ru/;

Opsi Tes:

http://www.gotovkege.ru/demos.html

Ada demo uji di situs. Mereka diterbitkan untuk memungkinkan setiap peserta GIA mendapatkan gambaran tentang struktur CIM masa depan (bahan kontrol dan pengukuran), jumlah, bentuk, tingkat kerumitan tugas. Di situs Anda dapat lulus tes percobaan dalam mata pelajaran berikut: bahasa Rusia, matematika, sejarah, ilmu sosial, fisika, geografi. Dan juga mendapatkan petunjuk rinci untuk menyelesaikan tugas-tugas tes.

kursus internet

http://school.odoportal.ru/server/default.asp

Selain persiapan penuh waktu untuk GIA, siswa dapat memilih kursus online untuk diri mereka sendiri. Setelah menerima data pendaftaran (login dan kata sandi), mereka dapat memasuki Server Pelatihan kapan saja, di mana mereka berada:

● materi teoretis untuk setiap jenis tugas;
● analisis setiap jenis tugas;
● tugas yang menyebabkan kesulitan terbesar (menurut hasil analisis materi statistik);
● simulator elektronik;
● pengujian kontrol;
● rekomendasi untuk persiapan GIA.

Institut Pengukuran Pedagogis Federal(FIPI) - http://www.fipi.ru/

Pelajaran dengan elemen pelatihan untuk siswa kelas 9 dan 11 "Persiapan psikologis untuk ujian negara bagian terpadu dan sertifikasi akhir negara bagian." Materi ini diuji pada siswa dari berbagai sekolah di wilayah Naro-Fominsk, memberikan gambaran diagnostik lengkap tentang kesiapan psikologis siswa.

Unduh:

Pratinjau:

LEMBAGA PENDIDIKAN OTONOM KOTA UNTUK PENDIDIKAN PROFESIONAL TAMBAHAN

(PENGEMBANGAN PROFESIONAL) SPESIALIS

"PUSAT PENDIDIKAN DAN METODOLOGI"

Pelajaran dengan unsur pelatihan

TOPIK: Persiapan psikologis untuk ujian nasional terpadu dan sertifikasi akhir negara.

Siswa kelas 9 dan 11.

Disusun oleh guru-psikolog Logosova N.I.

Naro-fominsk

tahun 2013

Peralatan:

Instalasi multimedia dengan proyektor dan speaker;

Pena dengan jumlah peserta;

Lembar kertas A4 dengan jumlah peserta;

Formulir tes dan angket sesuai dengan jumlah peserta.

Waktu berjalan: 70 menit.

Jumlah peserta : 15 orang.

Kemajuan kursus.

Tampilan presentasi. (2 menit)

Terkemuka: Hallo teman-teman! Sebelum kita memulai pelajaran, saya akan meminta Anda untuk mengisi kuesioner. Kuesioner ini bersifat anonim, artinya Anda tidak menyebutkan siapa yang mengisi kuesioner ini. Di dalamnya Anda menempatkan "+" jika Anda setuju dengan pernyataan ini, dan "-" - jika Anda tidak setuju dengan pernyataan ini. (Pendistribusian kuesioner (Lampiran No. 1) dan pengisiannya oleh peserta) Mohon kuesioner diserahkan (5 menit)

Nah, sekarang saya sarankan Anda menjawab satu lagi kuesioner “Kesiapan Ujian” (Lampiran No. 3).

Waktu untuk lulus Ujian Negara Terpadu atau Pengesahan Akhir Negara semakin dekat. Sangat penting bagi kami untuk mengetahui pendapat Anda tentang hal ini.

Saya meminta Anda untuk menilai persetujuan atau ketidaksetujuan Anda dengan pernyataan berikut pada skala 10 poin dari 1 - "sangat tidak setuju" hingga 10 - "sangat setuju".

Harap lingkari angka yang mewakili pendapat Anda. Di akhir tugas, saya meminta Anda untuk menyerahkan formulir kuesioner.

Menyelesaikan tugas.

Terkemuka: Sekarang saya sarankan Anda mengikuti tes (Lampiran No. 2). Anda harus menjawab tes ini dalam waktu tiga menit. (Distribusi tes) Atas perintah saya, Anda melanjutkan ke eksekusi. (Melakukan tes). (5 menit)

Terkemuka: Nah, sekarang saya sarankan Anda menggambar tiga skala di lembar Anda, di bagian bawah Anda meletakkan 0%, dan di atas 100%. Saya sarankan Anda menjawab tiga pernyataan dengan menggunakan skala ini. Jawaban Anda adalah dengan menuliskan jumlah persentase pada pernyataan tertentu.

Latihan "Skala persetujuan".

Saya tahu banyak tentang prosedur ujian.
Saya bisa lulus ujian saya.
Dari Unified State Exam atau GIA hanya ada masalah dan kendala (3 menit)

Terkemuka: Latihan berikutnya disebut "Sikap menghadapi ujian".

Hasil kelulusan ujian tergantung pada banyak faktor. Ini adalah cuaca, dan suasana hati para inspektur, dan keberuntungan.

Tanyakan tentang apa lagi yang dapat menentukan keberhasilan ujian. Jika siswa menjawab pertanyaan “guru”, maka permainan interaktif “Pena” berikut dapat dimainkan bersama mereka. (10 menit)

Fasilitator (bertindak sebagai guru) memberikan pena (materi) kepada siswa dan bertanya dalam kondisi apa Anda mengambilnya? Jika siswa menjawab bahwa pemimpin sendiri yang memberikannya, maka permainan ini diulangi, hanya dengan syarat pemimpin menyembunyikan tangannya di belakang punggung dan meminta siswa untuk mencoba memberikannya kepada pemimpin. Jawaban yang benar adalah agar siswa memahami bahwa fasilitator (guru) dapat memberikan pena (materi) hanya dengan persetujuan tuan rumah.

Dalam diskusi, anak-anak harus sampai pada kesimpulan bahwa lulus ujian hanya bergantung pada pengetahuan dan keterampilan mereka, tetapi tidak pada guru atau orang tua atau kesempatan.

Terkemuka: Tetapi sangat penting untuk memahami apa yang bergantung pada kita, karena hanya kita yang dapat mengubahnya. Fasilitator menyarankan untuk mengisi tabel berikut (2 menit)

Diskusi: (10 menit)

Apa perilaku + dan - selama ujian?
Bagaimana cara fokus saat ujian?
Bagaimana cara memenangkan hati seorang guru (penyelenggara ujian di kelas)?

Tampilkan presentasi "Untuk lulusan". (6 menit)

Terkemuka: Karena waktu yang tersisa, saya mengajak Anda untuk berdiskusi (15 menit) tentang pertanyaan-pertanyaan berikut:

Apa cara terbaik untuk mempersiapkan ujian?
Bagaimana cara mengatur tempat kerja?
Bagaimana mengatur hari sebelumnya?
Apa yang Anda butuhkan untuk lulus ujian dengan sukses?

Presentasi "Meditasi". (6 menit)

Terkemuka: Di sinilah pelajaran kita berakhir. Terima kasih banyak atas pekerjaan Anda! Selamat tinggal!

Bekerja dengan guru.

Guru diundang untuk mengisi kuesioner "Identifikasi anak berisiko." Definisi ini akan membantu guru untuk mengatur pekerjaannya dengan anak-anak pada tingkat kualitatif.

Aplikasi.

Aplikasi No. 1

Daftar pertanyaan.

Anda disajikan dengan serangkaian pernyataan. Jika Anda setuju dengan pernyataan ini, beri tanda +. Jika Anda tidak setuju dengan pernyataan ini, masukkan -.

Saya mencoba untuk melakukan pekerjaan ekstra sebanyak mungkin untuk memiliki pengetahuan yang baik dan nilai yang tinggi.
Saya lebih khawatir tentang pemikiran tidak mendapatkan deuce.
Saya selalu khawatir tentang pemikiran mendapatkan lima.
Terkadang saya menolak untuk menjawab, meskipun saya telah mempersiapkan diri untuk tugas itu.
Terkadang aku merasa telah melupakan segalanya.
Kebetulan saya tidak bisa menjawab lima mata pelajaran yang mudah, meskipun saya termasuk siswa yang baik.
Saat saya bersiap untuk menjawab, saya marah dengan tawa di belakang saya.
Saya merasa sulit untuk berbicara di depan kelas atau audiens yang besar.
Saya selalu menantikan pengumuman nilai dengan penuh semangat.
Saya lebih suka menjawab kepada guru yang sudah dikenal.
Pikiran tentang ujian, ujian, atau kebutuhan akan jawaban di papan tulis sudah membuatku khawatir.
Sebelum kelas atau ujian, saya tidak mengerti mengapa ada getaran internal.

Interpretasi: Jika lebih dari empat jawaban positif, maka kita dapat berbicara tentang paparan stres ujian yang tinggi atau sedang. Jika ada kurang dari empat jawaban positif, maka kita dapat berbicara tentang kerentanan rendah atau di bawah rata-rata terhadap stres ujian.

Aplikasi 2

Hitung sampai 30.

Aplikasi 2

LATIHAN TES TIGA MENIT.

Baca semua poin tes sampai akhir.
Tulis nama Anda dengan pensil di sudut kiri atas.
Hitung sampai 30.
Gambar 4 kotak kecil di bagian bawah.
Letakkan titik di tengah kotak.
Tuliskan nama 5 temanmu di belakang slip.
Buat tiga lubang di sisi kiri lembaran dengan pena.
Jika Anda telah melakukan semuanya dengan benar, ucapkan nama Anda dengan lantang.
Catat waktu di margin kiri lembar.
Pada paragraf 8, coret semua huruf "e", "a", "i".
Dalam paragraf 7, garis bawahi semua kata yang ganjil.
Lingkari semua konsonan pada butir 6.
Periksa barang apa yang sedang dikerjakan tetangga Anda di sebelah kanan sekarang, tulis di kop surat Anda nomor barang ini di atas.
Lingkari kotak yang digambar.
Tulis 8 nama laki-laki di bagian belakang.
Tulis 3 kosakata apa saja di belakang.
Catat waktu lagi pada baris ini.

Dan sekarang, setelah Anda membaca semuanya, ikuti saja poin No. 1 dan No. 2 dan balikkan formulirnya.

Aplikasi 3

Saya sangat setuju	12345678910	Sangat tidak setuju
Saya sangat setuju	12345678910	Sangat tidak setuju
Saya sangat setuju	12345678910	Sangat tidak setuju
Saya sangat setuju	12345678910	Sangat tidak setuju
Saya sangat setuju	12345678910	Sangat tidak setuju
Saya sangat setuju	12345678910	Sangat tidak setuju
Saya sangat setuju	12345678910	Sangat tidak setuju
Saya sangat setuju	12345678910	Sangat tidak setuju
Saya sangat setuju	12345678910	Sangat tidak setuju
Saya sangat setuju	12345678910	Sangat tidak setuju
Saya sangat setuju	12345678910	Sangat tidak setuju
Saya sangat setuju	12345678910	Sangat tidak setuju

Kuesioner "Kesiapan menghadapi ujian"

Saya punya ide bagus tentang bagaimana ujiannya	Saya sangat setuju	12345678910	Sangat tidak setuju
Saya percaya bahwa saya dapat mengalokasikan waktu dan energi dengan benar selama ujian	Saya sangat setuju	12345678910	Sangat tidak setuju
Saya tahu bagaimana memilih cara terbaik bagi saya untuk menyelesaikan tugas	Saya sangat setuju	12345678910	Sangat tidak setuju
Saya pikir hasil ujian penting untuk masa depan saya	Saya sangat setuju	12345678910	Sangat tidak setuju
Saya merasa cemas ketika memikirkan tentang ujian yang akan datang	Saya sangat setuju	12345678910	Sangat tidak setuju
Saya tahu tugas mana yang harus saya selesaikan untuk mendapatkan nilai yang saya inginkan	Saya sangat setuju	12345678910	Sangat tidak setuju
Saya pikir ujian memiliki kelebihan	Saya sangat setuju	12345678910	Sangat tidak setuju
Saya pikir saya bisa lulus ujian dengan nilai tinggi	Saya sangat setuju	12345678910	Sangat tidak setuju
Saya tahu bagaimana menenangkan diri dalam situasi yang sulit	Saya sangat setuju	12345678910	Sangat tidak setuju
Saya mengerti apa kualitas saya dapat membantu saya untuk lulus ujian	Saya sangat setuju	12345678910	Sangat tidak setuju
Saya pikir saya bisa mengatasi kecemasan ujian	Saya sangat setuju	12345678910	Sangat tidak setuju
Saya merasa bisa lulus ujian	Saya sangat setuju	12345678910	Sangat tidak setuju

Analisis data

4 atau kurang dianggap rendah, 8 atau lebih dianggap tinggi.

Mengetahui prosedurnya: skor rendah pada pertanyaan 1, 4, 6, 7, 12 menunjukkan tingkat keakraban yang rendah dengan prosedur.

Tingkat alarm : skor tinggi pada pertanyaan 5, skor rendah pada pertanyaan 8, 11, 13 menunjukkan tingkat kecemasan yang tinggi.

Memiliki keterampilan pengendalian diri, pengaturan diri: skor rendah pada pertanyaan 2, 3, 9 menunjukkan kurangnya keterampilan pengendalian diri.

Lampiran 4

Kuesioner "Identifikasi anak berisiko"

Petunjuk: Tolong tunjukkan jika anak Anda (siswa) memiliki bentuk perilaku berikut. Untuk melakukan ini, beri tanda "plus" di kolom yang sesuai.

Penyataan	YA	TIDAK
Pelaksanaan tugas yang diberikan selalu membutuhkan pengawasan orang dewasa.
Sangat khawatir sebelum ujian, kontrol, dikte, ujian
Sulit untuk membuat keputusan tentang masalah apa pun, sering kali mengalihkannya ke orang lain
Selalu dan dalam segala hal eksekutif
Sering gelisah
Dia melakukan sesuatu dengan baik sesuai dengan model atau contoh, tetapi jarang menawarkan caranya sendiri untuk melakukannya.
Tidak peduli dengan keberhasilan atau kegagalan di sekolah
Dalam perbuatan dan tindakannya ia sering berharap "mungkin"
Dia tidak memeriksa kebenaran dan kualitas pekerjaannya, mempercayai orang lain untuk melakukannya
Sering memeriksa kembali dirinya sendiri, terus-menerus mengoreksi sesuatu atas apa yang telah dilakukan
Sebelum melakukan apa pun, ia membutuhkan periode "penumpukan"
Saat melakukan pekerjaan apa pun, dia dapat melakukannya dengan sangat cepat, atau perlahan, terus-menerus terganggu
Pekerjaan yang sudah selesai biasanya tidak dicentang
Terkadang reaksi neurotik muncul: dia menggigit kukunya, ujung pensil atau pena, menarik rambutnya, dll.
Sangat cepat lelah saat melakukan pekerjaan apapun
Selalu dan dalam segala hal mengklaim hasil tertinggi
Seringkali tidak akurat
Jika perlu, ubah jenis pekerjaan atau jenis kegiatan ini dengan susah payah
Sering gagal memenuhi tenggat waktu saat melakukan sesuatu
Lebih sering mendukung sudut pandang orang lain, jarang membela sudut pandangnya sendiri
Sering terganggu saat melakukan pekerjaan
Sering ceroboh di tempat kerja
Selalu berusaha untuk mendapatkan hanya nilai yang sangat baik
Selalu dan dalam segala hal lambat dan tidak aktif
Biasanya melakukan sesuatu dengan cepat dan aktif di awal, dan kemudian kecepatan eksekusi menjadi semakin lambat
Mencoba melakukan semuanya dengan sangat cepat, tetapi sering tidak memeriksa apa yang telah dilakukan, melewatkan kesalahan
Selalu berusaha untuk menjadi dan melakukan yang terbaik
Istirahat diperlukan saat melakukan sesuatu
Terus-menerus membutuhkan konfirmasi kebenaran kinerjanya tentang sesuatu
Tidak peduli dengan evaluasi pekerjaan mereka
Kesulitan merencanakan ke depan
Sering mengeluh lelah
Semuanya dilakukan perlahan tapi menyeluruh

Kunci kuesioner "Identifikasi anak-anak berisiko"

Kelompok risiko	Jawabannya adalah "ya" untuk pertanyaan:	Kelompok berisiko	Jawabannya adalah "ya" untuk pertanyaan:
Anak-anak kekanak-kanakan	1, 8, 13, 30	Anak-anak dengan kesulitan dalam kesewenang-wenangan dan pengaturan diri	12, 19, 21, 31
Anak-anak yang cemas	2, 10, 14, 29	anak-anak astenik	15, 25, 28, 32
Anak-anak yang tidak aman	3, 6, 9, 20	Anak hipertim	5, 7, 17, 22, 26
Keunggulan dan Perfeksionis	4, 16, 23, 27	anak-anak terjebak	11, 18, 24, 33

Referensi:

1. Chibisova Persiapan psikologis untuk ujian.

Tujuan: pengenalan strategi dan taktik perilaku selama persiapan dan penyampaian GIA dan Unified State Examination.

1. untuk mengajarkan keterampilan pengaturan diri dan pengendalian diri berdasarkan cadangan internal;

2. meningkatkan kepercayaan diri, pada kemampuan mereka, ketahanan terhadap stres;

3. mengembangkan kemampuan untuk mengenal diri sendiri dan refleksi dari keadaan dan perilakunya sendiri;

4. mengembangkan proses kognitif mental (ingatan, perhatian, imajinasi, ucapan);

5. mengembangkan perasaan empati, perhatian pada diri sendiri dan kepercayaan pada orang lain.

Metode kerja: ceramah singkat, percakapan, latihan relaksasi.

Bentuk pekerjaan: pekerjaan individu dan frontal.

Berarti: 2 bola warna berbeda, timbangan dengan beban, bintang kosong, pena, memo, rekaman audio musik MP3, presentasi multimedia.

Kemajuan pelajaran

Psikolog:

Kami telah mengikuti ujian sepanjang kehidupan dewasa kami. Hal ini tidak hanya berlaku untuk ujian di sekolah, universitas atau saat melamar pekerjaan. Apalagi dalam beberapa tahun terakhir, ujian sekolah sudah menjadi hal yang lumrah, sering diadakan bahkan di kelas dasar, dan diakhiri dengan ujian akhir dan ujian masuk yang epik. Dan sekarang ada bentuk baru sertifikasi akhir lulusan, berupa GIA dan Unified State Examination . (Slide 1)

Latihan 1.

Lanjutkan pernyataan "Bagi saya, GIA dan Ujian Negara Terpadu adalah ...", "Bagi siswa saya, Ujian Negara dan Ujian Negara Bersatu adalah ..." (menganalisis hasilnya, psikolog memusatkan perhatian pada kesamaan kesulitan guru dan siswa - kelelahan, kekurangan waktu, kelebihan ...). (Slide 2)

Latihan 2.

Psikolog menawarkan 2 bola dengan warna berbeda, yang dilewatkan dalam lingkaran dari arah yang berbeda. Yang menerima 1 bola melanjutkan kalimat: “Saya suka dalam melakukan Ujian Negara dan Ujian Negara Bersatu …”, yang menerima bola ke-2 - “Saya kesal dalam pelaksanaan Ujian Negara dan Ujian Negara Bersatu ...". Psikolog saat ini memperbaiki beban pada timbangan, mis. jawaban positif dan negatif dan menarik perhatian peserta pada "keniscayaan" faktor negatif dalam kegiatan profesional seorang guru dan kebutuhan untuk menjaga kesehatan fisik dan psikologis seorang guru profesional. (Slide 3)

Psikolog:

Kesiapan guru dan lulusan untuk lulus GIA dan Unified State Examination dipahami oleh kami sebagai kompleks pengetahuan, keterampilan, kemampuan, kualitas yang memungkinkan kami untuk berhasil melakukan kegiatan tertentu. Dalam kesiapan untuk lulus ujian dalam bentuk GIA dan Unified State Examination, komponen berikut dapat dibedakan: (Slide 4)

- kesiapan informasi (kesadaran tentang tata tertib dalam ujian, kesadaran tentang tata tertib pengisian formulir, dll);

- kesiapan mata pelajaran atau konten (kesiapan untuk mata pelajaran tertentu, kemampuan untuk menyelesaikan tugas tes);

- kesiapan psikologis (keadaan kesiapan - "pengaturan", penyesuaian internal terhadap perilaku tertentu, fokus pada tindakan yang sesuai, aktualisasi dan adaptasi kemampuan seseorang untuk tindakan yang berhasil dalam situasi lulus ujian).

Latihan Pohon Kehidupan. (Slide 5)

Psikolog:

Daun dari pohon ini adalah hari-hari kehidupan seseorang. Setiap daun akan segar dan hijau jika mahkota dipertahankan, cabang yang sama akan tumbuh sebagai gantinya: Saya bisa, saya mau, saya harus.

Cabang-cabang ini menopang batang gaya hidup sehat, dipelihara oleh akar yang membentuk dasar gaya hidup sehat (ini adalah: aktivitas fisik, penolakan kebiasaan buruk, nutrisi rasional yang tepat, emosi positif, dll.). Mari pejamkan mata dan bayangkan pohon kehidupan kita... Dalam hati tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan: Apa yang bisa saya lakukan?... Apa yang saya inginkan... Apa yang harus saya lakukan?...

Mari kita coba menanam pohon kehidupan kita sendiri hari ini! Mari kita mulai memelihara akarnya dengan rekomendasi berguna yang akan berguna bagi siswa dan guru.

Mini-ceramah "Formula Sukses": (Slide 6)

Semua ujian membuat stres. Mereka menuntut dari seseorang mobilisasi semua kekuatan, dan bukan hanya kekuatan intelektual. Hampir tidak layak menghitung bahwa akan mungkin untuk lulus ujian yang sulit ini, bercanda. Pertanyaannya berbeda: bagaimana memastikan bahwa biaya tenaga kerja, waktu dan saraf digunakan dengan efisiensi maksimum dan pada akhirnya mengarah pada pencapaian tujuan. Beberapa tip bagi pendidik dan siswa untuk membantu menentukan formula mereka sendiri untuk sukses .

Persiapan fisik.

Tentu saja, ujian pada dasarnya adalah ujian pikiran dan pengetahuan. Tetapi untuk bertahan dalam ujian maraton sampai akhir, pertama-tama, Anda harus berada dalam kondisi fisik yang baik. Ini berarti bahwa perlu untuk membangun rezim Anda sedemikian rupa untuk menghabiskan energi secara ekonomis, jika tidak, mereka mungkin tidak cukup untuk menyelesaikannya.

Syarat pertama dan perlu adalah tidur yang cukup. (Slide 7) Dipercaya bahwa untuk istirahat yang baik seseorang membutuhkan setidaknya 8 jam tidur per hari. Namun, indikator ini bersifat individual untuk setiap orang. Tidak diragukan lagi: tidak hanya "jumlah tidur" yang penting, tetapi juga kualitasnya. Inilah yang disarankan para ahli: (Slide 8)

Agar persiapan ujian tidak menjadi beban, Anda perlu tahu jam berapa Anda bekerja paling baik. Tentu saja, Anda telah mendengar bahwa ada "burung hantu" dan "burung hantu" di antara orang-orang. Burung hantu paling aktif dari jam 7 malam hingga 10 malam. "Larks" - pagi-pagi sekali - dari jam 6 hingga 9 dan di tengah hari. Dengan mengamati diri sendiri, Anda dapat mengetahui siapa Anda "burung hantu" atau "burung hantu". Coba perhatikan jam berapa Anda paling aktif. Pilih waktu yang tepat untuk belajar mandiri atau persiapan ujian!
Tidur kita dibagi menjadi beberapa fase yang berlangsung sekitar 1,5 jam. Perasaan "patah hati" sering muncul saat terbangun di tengah kalimat. Oleh karena itu, perlu waktu yang dialokasikan untuk tidur menjadi kelipatan 1,5 jam. Dengan kata lain, lebih baik tidur 7,5 jam daripada 8 atau bahkan 8,5. Sebagai upaya terakhir, Anda dapat membatasi diri hingga 6 jam tidur (1,5 x 4), tetapi, tentu saja, sebagai pengecualian. Anda tidak akan bertahan lama dalam mode ini.
Tidur paling “berkualitas” adalah sampai tengah malam. Bukan kebetulan bahwa "larks", yaitu, orang yang terbiasa tidur lebih awal dan bangun lebih awal, pada prinsipnya, membutuhkan lebih sedikit jam untuk tidur daripada "burung hantu" - mereka yang suka begadang dan bangun pagi dengan susah payah. Dekat dengan skema yang ideal dapat dipertimbangkan sebagai berikut: lampu padam pada pukul 22:30, bangun - 6:00. Hari akan terasa "panjang" dan seberapa banyak yang dapat Anda lakukan untuk itu.
Bantal tinggi harus dihindari. Proses sirkulasi darah di otak berjalan lebih baik jika kepala dibaringkan di atas bantal yang rendah hampir rata, sehingga tubuh pulih lebih cepat dan lebih efisien. Jika waktu yang tersisa untuk tidur sangat sedikit, tetapi Anda masih perlu tidur, Anda dapat mencoba berbaring tanpa bantal sama sekali.
Ruangan tempat siswa tidur harus sejuk dan berventilasi baik. Sangat berguna - tidak hanya selama ujian dan situasi ekstrem lainnya - kebiasaan tidur dengan jendela terbuka dalam cuaca apa pun. Jika di luar sangat dingin, lebih baik mengambil selimut tambahan. Namun udara di dalam ruangan harus segar.
Kita tidak boleh melupakan mandi malam, yang tidak boleh terlalu panas atau terlalu dingin. Air hangat tidak hanya membersihkan kotoran di siang hari - menghilangkan kelelahan dan stres, membantu bersantai.
Dalam hal apapun jangan makan di malam hari, terutama jangan minum teh atau kopi kental. Minuman terbaik sebelum tidur adalah rebusan chamomile atau mint yang lemah (dijual dalam bentuk kantong teh, yang hanya bisa diseduh dengan air mendidih). Anda dapat menambahkan 1 sendok teh madu ke dalam rebusan, kecuali, tentu saja, Anda alergi terhadapnya.

Latihan "Hujan di hutan." (Slide 9)

Psikolog: “Mari kita berdiri dalam lingkaran ketat satu demi satu. Bayangkan Anda berada di hutan. Cuaca pada awalnya luar biasa, matahari bersinar, sangat panas dan pengap. Tapi kemudian angin sepoi-sepoi bertiup. Sentuh bagian belakang orang di depan Anda dan lakukan gerakan ringan dengan tangan Anda. Angin meningkat (tekanan di bagian belakang meningkat). Badai telah dimulai (gerakan melingkar yang kuat). Kemudian hujan mulai turun (ketukan ringan di punggung pasangan). Tetapi hujan mulai turun (menggerakkan jari-jari telapak tangan ke atas dan ke bawah). Salam pergi (gerakan mengetuk kuat dengan semua jari). Hujan mulai turun lagi, hujan ringan mengguyur, badai melanda, angin kencang bertiup, lalu menjadi lemah, dan segala sesuatu di alam menjadi tenang. Matahari muncul lagi. Sekarang berbalik 180 derajat dan lanjutkan permainan.”

Setelah diskusi latihan berakhir: Bagaimana perasaan Anda setelah dipijat seperti itu? Apakah menyenangkan atau tidak melakukan tindakan tertentu?

Kelanjutan dari kuliah mini “Formula Sukses”…

Diet seimbang. (Slide 10)

Pada prinsipnya, tidak ada diet khusus yang diperlukan selama sesi pemeriksaan. Anda perlu makan apa yang biasa Anda makan dan apa yang Anda suka. Namun, berikut adalah beberapa tips sederhana:

1. Dasar dari diet "intelektual" yang sehat adalah protein dan vitamin. Karena itu, makanannya harus cukup hidangan dari daging dan unggas, ikan, telur, dan keju cottage. Lauk "berat" kentang, nasi, atau pasta paling baik diganti dengan salad segar dari semua jenis sayuran: kol, tomat, mentimun, paprika manis. Di antara sayuran, yang "jagoan" dalam kandungan vitamin "C", yang sering disebut "vitamin kesehatan", hanyalah kubis dan merica. Alih-alih bumbu yang terlalu panas dan mayones berlemak, Anda perlu menggunakan minyak sayur menjadi dua dengan jus lemon - ini enak dan sehat. Dan jangan lupa tentang buah-buahan - manfaatnya adalah bahwa di musim ujian "panas", yang jatuh pada bulan-bulan musim panas, tidak ada kekurangan buah dan buah segar.

2. Banyak orang menyukai jus buah kalengan, tapi... sayangnya, mereka tidak bisa dianggap sebagai produk makanan yang lengkap, karena terbuat dari bubuk dan air. Hal lain adalah jus segar. Ini adalah gudang nyata vitamin dan mineral berharga. Penting untuk menggunakan tidak hanya buah-buahan (apel dan jeruk) untuk membuat jus, tetapi juga sayuran - wortel, kol, bit.

3. Anda perlu makan secara teratur. Dengan melewatkan satu jam makan siang karena mereka tidak ingin melepaskan diri dari buku pelajaran mereka, siswa berisiko membawa diri mereka ke keadaan "lapar serigala". Maka akan sulit untuk menahan makan berlebihan, yang akan mengakibatkan kantuk. Lebih baik makan sedikit, tetapi tepat waktu.

4. Di antara produk alami yang merangsang otak dan merangsang aktivitas intelektual, nama ahli gizi:

Wortel parut mentah dengan minyak sayur, yang meningkatkan daya ingat;

Kubis yang menghilangkan stres;

Vitamin C (lemon, jeruk) - menyegarkan pikiran dan memfasilitasi persepsi informasi;

Cokelat - memelihara sel-sel otak;

Jus nanas;

Alpukat (setengah buah setiap hari);

Udang (100 g per hari) akan membantu Anda fokus

Kacang-kacangan (100-200 g per hari, pagi dan sore) memiliki efek menguntungkan pada fungsi otak dan memperkuat sistem saraf.

5. Lebih baik menahan diri dari minum obat (stimulan, antidepresan) - efeknya pada tubuh tidak selalu dapat diprediksi dan seringkali penuh dengan efek samping. Jadi, dalam beberapa kasus, alih-alih gelombang energi, mereka menyebabkan kantuk dan gangguan. Pengecualian dapat dibuat untuk vitamin seperti "Undevit" dan obat "Glycine", yang dianggap tidak berbahaya.

Latihan meditasi-relaksasi - "Kuil keheningan". (Slide 11)

Psikolog: Bayangkan diri Anda berjalan di salah satu jalan kota yang ramai dan bising... Rasakan kaki Anda menginjak trotoar... Perhatikan orang lain yang lewat, ekspresi wajah mereka, figur... Mungkin beberapa dari mereka terlihat cemas, yang lain tenang ... atau gembira ... Perhatikan suara yang Anda dengar ... Perhatikan jendela toko ... Apa yang Anda lihat di dalamnya? .. Ada banyak orang yang lewat bergegas berkeliling ... Mungkin Anda akan melihat wajah yang familier di keramaian. Anda bisa datang dan menyapa orang ini. Atau mungkin Anda akan lewat... Berhenti dan pikirkan bagaimana perasaan Anda di jalan yang bising ini?.. Sekarang belok dan berjalanlah di jalan lain... Ini adalah jalan yang lebih tenang. Semakin jauh Anda pergi, semakin sedikit orang yang Anda temui... Setelah berjalan sedikit lebih lama, Anda akan melihat sebuah bangunan besar, arsitekturnya berbeda dari yang lain... Anda melihat tanda besar di atasnya: "Kuil Keheningan". .. Anda mengerti bahwa ini Kuil - tempat di mana tidak ada suara yang terdengar, di mana tidak ada satu kata pun yang pernah diucapkan. Anda mendekati dan menyentuh pintu kayu berukir yang berat. Anda membukanya, masuk dan segera Anda menemukan diri Anda dikelilingi oleh keheningan yang lengkap dan dalam...Tetaplah di kuil ini...dalam keheningan...Luangkan waktu sebanyak yang Anda butuhkan di sana...Ketika Anda ingin meninggalkan kuil ini, dorong pintunya dan pergi di luar. Bagaimana perasaan Anda sekarang? Ingat jalan yang mengarah ke "Kuil Keheningan". Bila Anda ingin, Anda dapat kembali ke sana lagi.

Lanjutan dari kuliah “Formula Sukses”…

Apa yang harus dilakukan jika mata Anda lelah? (Slide 12)

Selama persiapan ujian, beban pada mata meningkat. Jika mata lelah, maka tubuh lelah: mungkin tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk menyelesaikan tugas pemeriksaan. Anda perlu memastikan bahwa mata Anda beristirahat.

Lakukan dua latihan:

1. melihat ke atas dan ke bawah secara bergantian (25 detik), kiri - kanan (15 detik);

2. tulis dengan mata Anda nama depan, patronimik, nama belakang Anda;

3. secara bergantian arahkan pandangan Anda pada objek yang jauh (20 detik), lalu pada selembar kertas di depan Anda (20 detik);

4. Gambarlah persegi dengan mata Anda, segitiga - pertama searah jarum jam, lalu ke arah yang berlawanan.

Latihan "Mengapung di laut". (Slide 13)

“Latihan ini digunakan ketika Anda merasakan semacam ketegangan atau ketika Anda perlu mengendalikan diri, dan Anda takut kehilangan kendali atas diri Anda sendiri (suara laut).

Bayangkan bahwa Anda adalah pelampung kecil di lautan luas ... Anda tidak memiliki tujuan, kompas, peta, kemudi, dayung ... Anda bergerak ke mana angin dan gelombang laut membawa Anda ... Sebuah gelombang besar mungkin menutupi Anda untuk sebentar, tapi kamu muncul lagi di permukaan… Coba rasakan dorongan dan penyelaman ini… Rasakan pergerakan ombak… hangatnya matahari… rintik hujan… bantal laut di bawahmu menopangmu… Sensasi apa lagi yang kamu rasakan saat Anda membayangkan diri Anda sebagai pelampung kecil di lautan luas?”.

Latihan "Napas penuh". (Audio musik mp3)

“Ambil posisi yang nyaman, luruskan punggung Anda. Tutup matamu. Fokus pada pernapasan Anda. Udara mengisi perut Anda terlebih dahulu, lalu dada dan paru-paru Anda. Ambil napas penuh, lalu beberapa embusan napas ringan dan tenang.

Sekarang, dengan tenang, tanpa usaha khusus, ambil napas baru.

Perhatikan bagian tubuh mana yang bersentuhan dengan kursi, lantai. Di bagian tubuh di mana permukaan menopang Anda, cobalah untuk merasakan dukungan ini sedikit lagi. Bayangkan sebuah kursi (lantai, tempat tidur) diangkat untuk menopang Anda. Rilekskan otot-otot yang Anda gunakan untuk menopang diri sendiri.

Denyut nadi menjadi lebih kecil (lebih rendah!)”

Latihan "Temukan bintang Anda." (Slide 15)

Psikolog: “Duduk dan tutup matamu. Ambil tiga napas dalam-dalam dan buang napas ... (suara musik yang tenang).

Sekarang bayangkan langit berbintang. Bintang itu besar dan kecil, terang dan redup. Untuk beberapa, ini adalah satu atau lebih bintang, bagi yang lain, jumlah titik bercahaya terang yang tak terhitung banyaknya, baik yang surut atau mendekat sejauh lengan.

Perhatikan baik-baik bintang-bintang ini dan pilihlah bintang yang paling indah. Mungkin itu terlihat seperti impian masa kecil Anda, atau mungkin mengingatkan Anda pada saat-saat kebahagiaan, kegembiraan, keberuntungan, inspirasi?

Sekali lagi kagumi bintang Anda dan cobalah untuk meraihnya. Mencoba yang terbaik! Dan Anda pasti akan mendapatkan bintang Anda. Keluarkan dari langit dan letakkan dengan hati-hati di depan Anda, perhatikan lebih dekat dan coba ingat tampilannya, jenis cahaya apa yang dipancarkannya. Sekarang jalankan telapak tangan Anda di atas lutut Anda, turun ke telapak kaki Anda, dan regangkan dengan manis, buka mata Anda.

Pada saat ini, psikolog memaparkan banyak "bintang" multi-warna yang sudah disiapkan sebelumnya di depan para lelaki. “ Ambil bintang yang paling mirip dengan Anda. Di satu sisi bintang, tulis apa yang ingin Anda capai dalam waktu dekat, dan di sisi lain, tulis nama bintang Anda. Tempelkan ke langit berbintang kita.

Dan sekarang bintang-bintang akan bersinar untuk kita di setiap sesi latihan, memancarkan kebaikan, persahabatan, bantuan timbal balik, dukungan. Dan pada pelajaran terakhir Anda akan membawa mereka, mereka akan membawa Anda ke tujuan Anda yang berharga dan akan menemani Anda semua dalam ujian dan lebih jauh dalam hidup.

Latihan "Siapa yang akan memuji dirinya sendiri, atau Memo untuk hari hujan".

Psikolog: setiap orang memiliki serangan blues, suasana hati "asam", ketika tampaknya Anda tidak berharga dalam hidup ini, tidak ada yang berhasil untuk Anda. Pada saat-saat seperti itu, semua pencapaian, kemenangan, kemampuan, peristiwa yang menyenangkan entah bagaimana dilupakan. Tapi masing-masing dari kita memiliki sesuatu untuk dibanggakan. Dalam konseling psikologis, ada teknik seperti itu. Psikolog, bersama dengan orang yang menoleh kepadanya, membuat memo di mana jasa, pencapaian, kemampuan orang ini dimasukkan. Selama suasana hati yang buruk, membaca memo memberi keberanian dan memungkinkan Anda untuk mengevaluasi diri sendiri dengan lebih memadai. Mari kita lakukan pekerjaan serupa. Jika Anda suka, Anda dapat membacakan catatan Anda untuk kami nanti. Catatan yang sudah selesai akan tetap bersama Anda.

Di papan tulis, gambarlah sebuah meja besar yang digambarkan pada formulir.

FORMULIR MEMO “Kualitas Terbaik Saya”

Petunjuk: "Fitur terbaik saya" - di kolom ini, tuliskan sifat atau fitur karakter Anda yang Anda sukai tentang diri Anda dan kekuatan Anda.
"Kemampuan dan bakat saya" - di sini tuliskan kemampuan dan bakat di bidang apa pun yang dapat Anda banggakan. “My Achievements” - kolom ini mencatat pencapaian di bidang apa pun. Setelah semua orang menulis sesuatu di slip mereka, ada diskusi: Apa pentingnya latihan ini bagi Anda? Apa yang telah Anda perhatikan dan akan gunakan?

Psikolog:

Jadi, hari ini kita berkenalan dengan strategi dan taktik perilaku selama persiapan dan penyampaian GIA dan Unified State Examination. Di awal pelajaran, kami berbicara tentang pohon kehidupan. Saat mempersiapkan dan lulus GIA dan Unified State Examination, jangan lupa cabang-cabangnya yang setara: Saya bisa, saya mau, saya harus. Pelihara akarnya dengan saran bermanfaat yang Anda terima hari ini!!!

(Video untuk relaksasi)

Portal untuk siswa. Latihan mandiri

Pratinjau:

Pratinjau:

Pratinjau:

Pratinjau:

Pratinjau:

Pratinjau:

Pratinjau:

PENCEGAHAN PSIKO UJIAN: trik dan alasan

Teknik yang memobilisasi kemampuan intelektual anak sekolah mempersiapkan dan mengikuti ujian

Teknik untuk Mengatasi Kecemasan Ujian

Pratinjau:

Pratinjau:

Pratinjau:

Unduh:

Pratinjau:

Kemajuan pelajaran

ARTIKEL TERKAIT

PENCEGAHAN PSIKO UJIAN:
trik dan alasan

Teknik yang memobilisasi
kemampuan intelektual anak sekolah
mempersiapkan dan mengikuti ujian