Kesepian atau hubungan yang sulit dalam keluarga berdampak negatif pada keadaan emosional dan kesehatan seseorang. Neurosis, depresi, dan penyakit psikosomatik berkembang, upaya bunuh diri dimungkinkan.
Anak-anak sangat tergantung pada hubungan keluarga. Kesehatan mental dan fisik yang normal tergantung pada seberapa banyak anak-anak dicintai dan dirawat, apakah mereka diberikan segala sesuatu yang diperlukan.
Kesejahteraan seorang anak sangat tergantung pada cinta dan saling menghormati antara orang tua. Pertengkaran anggota yang lebih tua, kekerasan dalam rumah tangga membentuk situasi psiko-trauma kronis pada anak, yang dimanifestasikan oleh penyakit neurologis dan cacat perkembangan (enuresis, gagap, tics saraf, hiperaktif, penurunan kinerja akademik), serta penurunan kekebalan yang signifikan. , penyakit virus dan bakteri yang sering.
Seberapa efektifkah meditasi dan psikotraining dalam mengatasi stres?
Psikotraining atau pelatihan psikoterapi- kursus studi singkat, latihan yang ditujukan untuk perubahan kesadaran. Psikotraining memberikan seseorang keterampilan yang memungkinkannya untuk mengenal satu sama lain, membangun hubungan, berkomunikasi, menyelesaikan konflik secara konstruktif, berkembang sebagai pribadi, mengelola emosi, dan berpikir positif. Membantu menghilangkan kecanduan alkohol, seksual, nikotin. Tergantung pada jumlah orang dalam kelompok, psikotraining dapat bersifat individu dan kelompok.
Inti dari metode: seorang psikolog pelatihan memilih latihan yang mensimulasikan situasi yang membuat seseorang khawatir. Ini mungkin bukan analogi langsung, tetapi situasi yang menyebabkan asosiasi dengan masalah, menyajikannya dalam bentuk komik. Selanjutnya, orang tersebut diundang untuk mengalahkan situasi - bagaimana, menurut pendapatnya, layak untuk berperilaku dalam kasus ini. Kemudian psikolog menganalisis perilaku klien, menunjukkan kemenangan dan kesalahan. Idealnya, psikotraining harus dilengkapi dengan konseling psikologis dan psikoterapi.
Dalam praktiknya, sebagian kecil orang beralih ke psikolog dan psikoterapis. Oleh karena itu, perlu menguasai berbagai teknik self-help dan menggunakannya sesuai kebutuhan.
1. Pelatihan otomatis(pelatihan autogenik) - meningkatkan kemungkinan pengaturan emosi sendiri. Ini termasuk latihan berturut-turut:
- Latihan pernapasan- pernapasan lambat dalam dengan jeda setelah inhalasi dan ekspirasi.
- Relaksasi otot- Anda perlu merasakan ketegangan otot saat menarik napas dan mengendurkannya dengan tajam saat menghembuskan napas;
- Menciptakan citra mental yang positif- bayangkan diri Anda di tempat yang aman - di tepi pantai, di tepi hutan. Bayangkan citra "Diri Ideal", yang memiliki semua kualitas yang ingin Anda miliki;
- Self-hypnosis dalam bentuk self-order- "Tenang!", "Tenang!", "Jangan menyerah pada provokasi!";
- Pemrograman mandiri- "Hari ini saya akan bahagia!", "Saya sehat!", "Saya percaya diri!", "Saya cantik dan sukses!", "Saya santai dan tenang!".
- Promosi diri- "Saya baik-baik saja!", "Saya yang terbaik!", "Saya melakukan pekerjaan dengan baik!".
Hasil pelatihan otomatis adalah aktivasi divisi parasimpatis sistem saraf otonom dan melemahnya eksitasi pada sistem limbik otak. Emosi negatif melemah atau terhalang, sikap positif muncul, harga diri meningkat.
Kontraindikasi untuk penggunaan psikotraining: psikosis akut, gangguan kesadaran, histeria.
- Meditasi- teknik efektif yang memungkinkan Anda mengembangkan konsentrasi dengan berfokus pada satu subjek: pernapasan, gambaran mental, detak jantung, sensasi otot. Selama meditasi, seseorang benar-benar terputus dari dunia luar, tenggelam dalam dirinya sendiri sehingga realitas di sekitarnya dengan masalahnya, seolah-olah, tidak ada lagi. Komponennya adalah latihan pernapasan dan relaksasi otot.
Dengan berlatih teknik meditasi, adalah mungkin untuk mengurangi tingkat eksitasi dalam sistem limbik dan korteks serebral. Ini dimanifestasikan oleh tidak adanya emosi dan pikiran mengganggu yang tidak diinginkan. Meditasi mengubah sikap terhadap masalah yang menyebabkan stres, membuatnya kurang signifikan, membantu secara intuitif menemukan jalan keluar dari situasi saat ini atau menerimanya.
Teknik meditasi:
- Postur yang nyaman- punggung lurus, Anda bisa duduk dalam posisi lotus atau di kursi dengan posisi kusir. membantu mengendurkan blok otot dan meredakan ketegangan di tubuh.
- Pernapasan diafragma lambat. Saat menghirup, perut mengembang, saat menghembuskan napas memendek. Inhalasi lebih pendek dari ekspirasi. Setelah menghirup dan menghembuskan napas, tahan napas selama 2-4 detik.
- Fokus pada satu objek. Itu bisa berupa nyala lilin, detak jantung, sensasi dalam tubuh, titik bercahaya, dll.
- Merasa hangat dan santai yang menjalar ke seluruh tubuh. Dengan itu datang kedamaian dan kepercayaan diri.
Perhatian! Gairah meditasi yang berlebihan dan tidak terkendali bisa berbahaya bagi seseorang dengan jiwa yang tidak stabil. Dia dipindahkan ke alam fantasi, menjadi menarik diri, tidak toleran terhadap kekurangannya sendiri dan orang lain. Meditasi dikontraindikasikan untuk orang dengan delirium, histeria, gangguan kesadaran.
Apa itu penyakit psikosomatik?
Penyakit psikosomatis adalah gangguan pada fungsi organ yang disebabkan oleh faktor mental dan emosional. Ini adalah penyakit yang berhubungan dengan emosi negatif (kecemasan, ketakutan, kemarahan, kesedihan) dan stres.Paling sering, korban stres adalah sistem kardiovaskular, pencernaan dan endokrin.
Mekanisme perkembangan penyakit psikosomatik:
- Pengalaman yang kuat mengaktifkan sistem endokrin, mengganggu keseimbangan hormonal;
- Pekerjaan bagian vegetatif dari sistem saraf, yang bertanggung jawab atas kerja organ dalam, terganggu;
- Pekerjaan pembuluh darah terganggu dan sirkulasi darah organ-organ ini memburuk;
- Memburuknya regulasi saraf, kekurangan oksigen dan nutrisi menyebabkan gangguan pada organ;
- Pengulangan situasi seperti itu menyebabkan penyakit.
Ada teori bahwa setiap penyakit didasarkan pada emosi negatif yang terpisah. Misalnya, asma bronkial terjadi atas dasar kebencian, diabetes mellitus karena kecemasan dan kecemasan, dll. Dan semakin gigih seseorang menekan emosi, semakin tinggi kemungkinan terkena penyakit. Hipotesis ini didasarkan pada sifat berbagai emosi untuk memprovokasi blok otot dan kejang pembuluh darah di berbagai bagian tubuh.
Metode utama pengobatan penyakit psikosomatik adalah psikoterapi, hipnosis, penunjukan obat penenang dan obat penenang. Secara paralel, gejala penyakit diobati.
Bagaimana cara makan yang benar saat stres?
Anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit di bawah tekanan dengan bantuan nutrisi yang tepat. Pastikan untuk mengkonsumsi:- Produk protein - untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh;
- Sumber vitamin B - untuk melindungi sistem saraf;
- Karbohidrat - untuk meningkatkan fungsi otak;
- Produk yang mengandung magnesium dan serotonin - untuk memerangi stres.
vitamin B ditemukan dalam sayuran hijau, berbagai jenis kubis dan selada, kacang-kacangan dan bayam, kacang-kacangan, susu dan makanan laut. Mereka meningkatkan suasana hati, meningkatkan ketahanan terhadap stres.
Karbohidrat diperlukan untuk menutupi peningkatan pengeluaran energi yang disebabkan oleh stres. Otak terutama membutuhkan karbohidrat. Dalam hal ini, dengan stres saraf, keinginan untuk permen meningkat. Sedikit cokelat hitam, madu, marshmallow atau gozinaki akan segera mengisi kembali cadangan glukosa, tetapi disarankan untuk menutupi kebutuhan karbohidrat karena karbohidrat kompleks - sereal dan sereal.
Magnesium memberikan perlindungan terhadap stres, meningkatkan transmisi sinyal saraf dan meningkatkan efisiensi sistem saraf. Sumber magnesium adalah kakao, dedak gandum, soba, kedelai, almond dan kacang mete, telur ayam, bayam.
Serotonin atau hormon kebahagiaan meningkatkan suasana hati. Untuk sintesisnya di dalam tubuh, diperlukan asam amino - triptofan, yang berlimpah dalam ikan berlemak, kacang-kacangan, oatmeal, pisang, dan keju.
Fitoterapi untuk stres
Untuk meningkatkan fungsi sistem saraf selama periode stres tinggi, infus tanaman obat dianjurkan. Beberapa dari mereka memiliki efek menenangkan dan direkomendasikan untuk kegembiraan yang gugup. Lainnya meningkatkan nada sistem saraf dan diresepkan untuk depresi, apatis dan asthenia.Kesimpulan: Stres berulang dan emosi negatif mengganggu kesehatan. Mengganti emosi negatif dan mengabaikannya, seseorang memperburuk situasi, menciptakan dasar untuk perkembangan penyakit. Oleh karena itu, perlu untuk mengekspresikan emosi Anda, secara konstruktif memecahkan masalah yang menyebabkan stres dan mengambil tindakan untuk mengurangi stres emosional.
Psikosomatik. Pendekatan psikoterapi Andrey Kurpatov
Stres adalah emosi dalam tindakan
Konsep stres secara resmi diperkenalkan ke dalam penggunaan ilmiah oleh G. Selye, yang dipahami dengan "stres" respons nonspesifik organisme terhadap pengaruh lingkungan. Seperti yang Anda ketahui, stres, menurut G. Selye, berlangsung dalam tiga fase:
reaksi alarm, di mana resistensi tubuh menurun ("fase syok"), dan kemudian mekanisme pertahanan diaktifkan;
tahap resistensi (perlawanan), ketika adaptasi tubuh terhadap kondisi baru dicapai dengan tekanan fungsi sistem;
Tahap kelelahan, di mana kebangkrutan mekanisme perlindungan terungkap dan pelanggaran koordinasi fungsi vital berkembang.
Namun, teori stres G. Selye mengurangi mekanisme adaptasi nonspesifik terhadap perubahan tingkat hormon adaptif dalam darah, dan peran utama sistem saraf pusat dalam asal-usul stres terus terang diabaikan oleh penulis ini, yang dalam a rasa bahkan lucu - setidaknya dari ketinggian pengetahuan saat ini tentang fenomena stres. Lebih lanjut, G. Selye mencoba menjadi lebih baik dengan memperkenalkan, selain "stres", konsep "psikologis" atau "tekanan emosional", tetapi inovasi ini tidak memberikan apa pun kecuali kesulitan dan paradoks yang teratur. Dan sampai peran mendasar emosi dalam perkembangan stres diwujudkan dalam sains, teori itu menandai waktu untuk waktu yang lama, mengumpulkan dan memindahkan materi empiris dari satu tempat ke tempat lain.
Sejarah "stres"
Hans Selye dianggap sebagai pendiri teori stres. Dalam artikel ini, ia pertama kali menjelaskan reaksi standar tubuh terhadap aksi berbagai agen penyebab penyakit.
Namun, penggunaan pertama dari konsep stres (dalam arti "ketegangan") muncul dalam sastra, meskipun dalam fiksi, pada tahun 1303. Penyair Robert Manning menulis dalam puisinya "Handlying Synne": "Dan siksaan ini adalah manna dari surga, yang Tuhan kirimkan kepada orang-orang yang berada di padang gurun selama empat puluh musim dingin dan di bawah tekanan yang hebat.” G. Selye sendiri percaya bahwa kata "stres" berasal dari kata Prancis kuno atau bahasa Inggris abad pertengahan, yang diucapkan sebagai "distress" (Selye G., 1982). Peneliti lain percaya bahwa sejarah konsep ini lebih tua dan tidak berasal dari bahasa Inggris, tetapi dari bahasa Latin "stringere", yang berarti "mengencangkan".
Pada saat yang sama, teori stres itu sendiri pada dasarnya tidak orisinal dalam presentasi G. Selye, karena pada tahun 1914 ahli fisiologi Amerika yang brilian Walter Kennon (yang merupakan salah satu pendiri teori homeostasis dan peran simpatoadrenal sistem dalam memobilisasi fungsi tubuh yang berjuang untuk eksistensi) menggambarkan aspek fisiologis stres. Itu W. Cannon yang menentukan peran adrenalin dalam reaksi stres, menyebutnya "hormon serangan dan penerbangan." Dalam salah satu laporannya, W. Cannon mengatakan bahwa karena efek mobilisasi yang dimiliki adrenalin di bawah kondisi emosi yang kuat, jumlah gula dalam darah meningkat, yang kemudian memasuki otot. Sehari setelah pidato W. Cannon ini, surat kabar penuh dengan headline: “Pria yang pemarah menjadi lebih manis!”
Sangat menarik bahwa sudah pada tahun 1916 antara I.P. Pavlov dan W. Kennon memulai korespondensi, dan kemudian persahabatan jangka panjang, yang, mungkin, memiliki dampak signifikan pada pengembangan lebih lanjut dari ide-ide ilmiah kedua peneliti (Yaroshevsky M.G., 1996).
Pada saat yang sama, fakta bahwa stres selalu disertai dengan emosi tidak dapat disangkal, dan emosi dimanifestasikan tidak hanya oleh pengalaman psikologis, tetapi juga oleh reaksi vegetatif dan somatik (sebenarnya tubuh). Namun, kita masih belum memiliki pemahaman yang benar tentang apa yang tersembunyi di balik kata "emosi". Emosi bukanlah pengalaman (yang terakhir, tanpa syarat apa pun, dapat disebut sebagai "perasaan", tetapi bukan "emosi"), melainkan semacam vektor yang menentukan arah aktivitas seluruh organisme, suatu vektor yang muncul pada titik koordinasi kondisi lingkungan eksternal dan internal, di satu sisi, dan kebutuhan kelangsungan hidup organisme ini, di sisi lain.
Selain itu, argumen semacam itu sama sekali tidak berdasar, karena tempat lokalisasi neurofisiologis emosi adalah sistem limbik, yang kadang-kadang disebut "otak visceral". Sistem limbik melakukan peran paling penting untuk kelangsungan hidup organisme, karena dialah yang menerima dan menggeneralisasi semua informasi yang berasal dari lingkungan eksternal dan internal tubuh; dialah, menurut hasil analisis ini, yang meluncurkan reaksi vegetatif, somatik dan perilaku yang memastikan adaptasi (adaptasi) organisme terhadap lingkungan eksternal dan pelestarian lingkungan internal pada tingkat tertentu (Luriya A.R., 1973). ). Pada umumnya, semua reaksi kumulatif yang dipicu oleh sistem limbik ini, dalam penggunaan kata yang ketat, adalah "emosi". Bahkan dengan studi yang paling serius dan bijaksana, kita tidak akan menemukan apa pun dalam "emosi" hewan, kecuali reaksi vegetatif, somatik, dan perilaku yang dirancang untuk memastikan pelestarian hidupnya.
Peran emosi adalah peran integrator, justru inilah, berdasarkan persimpangan jalan (dalam sistem limbik), yang membuat tubuh itu sendiri dan semua tingkat organisasi mental menggabungkan upaya mereka untuk menyelesaikan tugas utama tubuh - tugas kelangsungan hidupnya. Bahkan W. Cannon menganggap emosi bukan sebagai fakta kesadaran, tetapi sebagai tindakan perilaku organisme integral dalam hubungannya dengan lingkungan, yang bertujuan untuk melestarikan hidupnya. Hampir setengah abad kemudian, P.K. Anokhin akan merumuskan teori emosi, di mana ia akan menunjukkan bahwa emosi bukan hanya pengalaman psikologis, tetapi mekanisme respons holistik yang mencakup komponen "mental", "vegetatif" dan "somatik" (Anokhin P.K., 1968). Memang, mengkhawatirkan bahaya saja adalah hal yang tidak masuk akal dan tidak masuk akal; bahaya ini tidak hanya harus dinilai, tetapi dihilangkan, baik dengan melarikan diri atau dengan perjuangan. Untuk tujuan inilah emosi diperlukan, yang, bisa dikatakan, mencakup seluruh gudang "sarana keselamatan", dari ketegangan otot hingga redistribusi aktivitas dari sistem parasimpatis ke sistem simpatis dengan mobilisasi paralel semua faktor humoral. diperlukan untuk tujuan ini.
Iritasi pada struktur limbik, terutama amandel, menyebabkan peningkatan atau penurunan denyut jantung, peningkatan dan penghambatan motilitas dan sekresi lambung dan usus, perubahan sifat pernapasan, sekresi hormon oleh adenohipofisis, dll. emosi, pada kenyataannya, hanya menyediakan komponen vegetatifnya, dan sama sekali bukan totalitas pengalaman psikologis, yang tanpa komponen vegetatif ini sejujurnya mati. Jika kita mulai mengiritasi amandel otak hewan percobaan, maka itu akan memberi kita berbagai macam emosi negatif - ketakutan, kemarahan, kemarahan, yang masing-masing diwujudkan dengan "melawan" atau "melarikan diri" dari bahaya. . Jika kita mengeluarkan amandel otak dari seekor hewan, kita akan mendapatkan makhluk yang sama sekali tidak dapat bertahan hidup yang akan terlihat gelisah dan tidak yakin dengan dirinya sendiri, karena ia tidak akan dapat menilai informasi yang datang dari lingkungan eksternal secara lebih memadai, dan karenanya secara efektif melindungi Inilah hidup. Akhirnya, sistem limbik yang bertanggung jawab untuk menerjemahkan informasi yang disimpan dalam memori jangka pendek ke dalam memori jangka panjang; itulah sebabnya kita hanya mengingat peristiwa-peristiwa yang secara emosional penting bagi kita, dan kita sama sekali tidak mengingat apa yang tidak membangkitkan pengaruh hidup dalam diri kita.
Jadi, jika ada titik spesifik tertentu penerapan stresor dalam tubuh, maka ini adalah sistem limbik otak, dan jika ada reaksi spesifik tubuh terhadap stresor, maka ini adalah emosi. Stres (yaitu, respons tubuh terhadap stresor), oleh karena itu, tidak lebih dari emosi yang pernah disebut oleh W. Cannon sebagai "reaksi darurat", yang secara harfiah diterjemahkan sebagai "reaksi ekstrem", dan dalam literatur berbahasa Rusia itu disebut "reaksi kecemasan" atau, lebih tepatnya, "reaksi mobilisasi". Memang, organisme, menghadapi bahaya, harus dimobilisasi untuk tujuan keselamatan, dan tidak ada cara yang lebih baik daripada melakukan ini di sepanjang jalur vegetatif dari departemen simpatik.
Akibatnya, kami mendapatkan berbagai macam reaksi biologis yang signifikan:
Peningkatan frekuensi dan kekuatan kontraksi jantung, penyempitan pembuluh darah di organ perut, perluasan perifer (di tungkai) dan pembuluh koroner, peningkatan tekanan darah;
Penurunan nada otot-otot saluran pencernaan, penghentian aktivitas kelenjar pencernaan, penghambatan proses pencernaan dan ekskresi;
Ekspansi pupil, ketegangan otot yang memberikan reaksi pilomotor;
peningkatan keringat;
Memperkuat fungsi sekresi medula adrenal, akibatnya kandungan adrenalin dalam darah meningkat, yang pada gilirannya memiliki efek yang sesuai dengan sistem simpatis pada fungsi tubuh (peningkatan aktivitas jantung, penghambatan peristaltik, peningkatan tekanan darah). peningkatan gula darah, percepatan pembekuan darah).
Apa arti biologis dari reaksi ini? Sangat mudah untuk melihat bahwa semuanya berfungsi untuk memastikan proses "melawan" atau "melarikan diri":
peningkatan kerja jantung dengan reaksi vaskular yang sesuai menyebabkan suplai darah intensif ke organ kerja - terutama otot rangka, sementara organ yang aktivitasnya tidak dapat berkontribusi untuk melawan atau melarikan diri (misalnya, lambung dan usus) menerima lebih sedikit darah, dan mereka aktivitas berkurang atau berhenti sama sekali;
Untuk meningkatkan kemampuan tubuh untuk bekerja, komposisi kimia darah juga berubah: gula yang dilepaskan dari hati menjadi bahan energi yang diperlukan untuk kerja otot; aktivasi sistem antikoagulan darah mencegah tubuh kehilangan terlalu banyak darah jika terjadi cedera, dll.
Alam telah menyediakan segalanya dan tampaknya telah mengatur segalanya dengan luar biasa. Namun, ia menciptakan sistem respons dan perilaku yang memadai untuk keberadaan biologis makhluk hidup, tetapi tidak untuk kehidupan sosial seseorang dengan aturan dan aturannya. Selain itu, alam, tampaknya, tidak mengandalkan kemampuan abstraksi dan generalisasi, akumulasi dan transmisi informasi yang hanya muncul pada manusia. Dia juga tidak tahu bahwa bahaya dapat mengintai tidak hanya di lingkungan eksternal (seperti yang terjadi pada hewan lain), tetapi juga "di dalam kepala", di mana bagian terbesar dari stres terletak pada seseorang. Jadi, "kesalahan genetik" semacam ini mengubah mekanisme "perlindungan" dan "kelangsungan hidup" hewan yang begitu brilian, yang dibuat dengan penuh kasih dan berbakat ini menjadi kelemahan manusia.
Ya, kondisi "koeksistensi sosial" seseorang telah menimbulkan kebingungan yang signifikan ke dalam skema alami yang mapan dalam menanggapi stresor. Munculnya semua gejala di atas dalam kasus di mana bahaya bersifat sosial (ketika, misalnya, ujian yang sulit menunggu kita, pidato di depan banyak orang, ketika kita mengetahui tentang penyakit kita atau tentang penyakit kita orang yang dicintai, dll.), Sebagai aturan, tidak mungkin dianggap tepat. Dalam situasi seperti itu, kita tidak memerlukan dukungan somatovegetatif untuk upaya kita untuk "melawan" atau "melarikan diri", karena kita tidak menggunakan perilaku ini di bawah tekanan seperti itu. Ya, dan bodohnya berkelahi dengan pemeriksa, lari dari dokter, mengetahui penyakit Anda, dll. Pada saat yang sama, tubuh, sayangnya, bereaksi dengan baik: jantung kita berdebar kencang, tangan kita gemetar dan berkeringat, nafsu makan tidak baik, mulut kering, tetapi buang air kecil bekerja, jadi tidak tepat, teratur.
Ya, anehnya, tidak hanya divisi simpatik dari sistem saraf otonom yang menderita, tetapi juga parasimpatis. Peningkatan yang pertama sebagai respons terhadap stresor dapat disertai dengan penekanan dan aktivasi divisi parasimpatis antagonis dari sistem saraf otonom (mungkin ada keinginan untuk buang air kecil, gangguan tinja, dll.). Harus ditambahkan bahwa setelah penghentian aksi faktor-faktor rangsang, aktivitas sistem saraf parasimpatis, yang terkait dengan proses pemulihan sebagai akibat dari semacam kompensasi berlebihan, dapat menyebabkan ketegangan yang berlebihan dari yang terakhir. Misalnya, kasus henti jantung vagal yang terbukti secara eksperimental selama stres berat sudah diketahui (Richter C.P., 1957), serta manifestasi kelemahan umum yang parah sebagai respons terhadap stimulus yang kuat, dll.
Kematian psikogenik
C.P. Richter dalam percobaan pada tikus menggambarkan fenomena henti jantung vagal. Tikus yang dijinakkan, diturunkan ke dalam tabung air khusus, dari mana tidak mungkin untuk keluar, tetap hidup selama sekitar 60 jam. Jika tikus liar ditempatkan di silinder ini, maka pernapasan mereka segera melambat tajam dan setelah beberapa menit jantung berhenti pada fase diastolik. Namun, jika tikus liar tidak mengalami rasa putus asa, yang dipastikan dengan "pelatihan" awal, di mana tikus liar ini berulang kali ditempatkan dan dikeluarkan dari silinder, maka durasi kelangsungan hidup di silinder ini pada tikus jinak dan liar berubah menjadi sama (Richter C.P., 1957).
Pada saat yang sama, tidak mungkin untuk tidak memperhatikan bahwa seseorang - karena aktivitas mentalnya, yang sering membawanya ke jalan buntu - dapat mengalami perasaan putus asa yang lebih kuat daripada hewan pengerat yang disebutkan. Bukan kebetulan bahwa bahkan "kematian voodoo" misterius yang terjadi pada penduduk asli setelah dia mengetahui tentang kutukan dukun yang dikirim kepadanya, atau ketika dia melanggar "tabu yang mematikan", dijelaskan oleh tekanan berlebihan bukan dari simpatisan, tetapi sistem parasimpatis, akibatnya serangan jantung vagal yang sama (Raikovsky Ya., 1979).
Selain itu, kami, sebagai "orang yang baik", tidak menganggap perlu (atau mungkin) untuk menunjukkan emosi kami dalam kasus seperti itu, yaitu, kami menahannya secara paksa. Namun, reaksi somatovegetatif, seperti diketahui berkat karya P.K. Anokhin, dari penekanan "komponen eksternal emosi" seperti itu hanya meningkat! Jadi, jantung kita, misalnya, dalam situasi seperti itu akan berdetak tidak kurang, tetapi lebih dari hewan jika (menganggap kemungkinan yang tidak terpikirkan seperti itu) di tempat kita. Tetapi kami tidak akan membiarkan "penerbangan yang memalukan", "kami tidak akan turun ke tingkat itu untuk menyelesaikan masalah dengan tinju kami" - kami akan menahan diri, dan jika kami mengalami perasaan ini di kantor bos atau "di tempat rekonsiliasi ” dengan pasangan (istri) yang sudah terlanjur sakit hati, maka kita akan menahan diri secara eksklusif, menekan segala reaksi emosi negatif. Hewan itu, tentu saja, akan cukup mundur dari pemboman oleh stresor yang begitu kuat, tetapi kami akan tetap di tempat, kami akan mencoba "menyelamatkan muka" hingga yang terakhir, sambil mengalami bencana vegetatif yang nyata.
Namun, ada satu perbedaan lagi yang pada dasarnya memisahkan kita dari "normal" seperti itu, dibandingkan dengan kita, hewan; dan perbedaan ini terdiri dari fakta bahwa jumlah tekanan yang dialami seekor hewan tidak dapat dibandingkan dengan jumlah yang jatuh ke lot seseorang. Hewan itu hidup dalam "ketidaktahuan yang membahagiakan", sementara kita menyadari semua masalah yang mungkin dan tidak mungkin, yang kadang-kadang tampak bagi kita, terjadi pada kita, karena itu terjadi pada orang lain. Kami takut, antara lain, penilaian sosial, kehilangan posisi yang dimenangkan dengan kesulitan dalam hubungan dengan kerabat, teman, kolega; kita takut tampil tidak cukup berpengetahuan, tidak kompeten, tidak cukup maskulin atau tidak cukup feminin, tidak cukup cantik atau terlalu kaya, terlalu bermoral atau sama sekali tidak bermoral; akhirnya, kita takut akan masalah keuangan, masalah rumah tangga dan profesional yang belum terselesaikan, tidak adanya "cinta yang besar dan abadi" dalam hidup kita, perasaan tidak dapat dipahami, singkatnya, "nama mereka banyak sekali."
Monyet menjadi manusia (selama percobaan)
Bukan yang paling manusiawi, tetapi lebih dari eksperimen demonstratif, yang menunjukkan tragedi menekan reaksi alami yang terjadi dalam situasi yang penuh tekanan, dilakukan di cabang Sukhum dari Akademi Ilmu Kedokteran Uni Soviet Yu.M. Repin dan V.G. Stratsev. Inti dari penelitian ini adalah bahwa monyet percobaan dilumpuhkan, dan setelah itu mereka terkena "sinyal ancaman", yang menyebabkan kegembiraan agresif-defensif. Ketidakmungkinan karena imobilisasi implementasi kedua perilaku yang diprogram oleh alam ("melawan" atau "melarikan diri") menyebabkan hipertensi diastolik yang stabil. Penyakit yang berkembang memiliki perjalanan kronis, dikombinasikan dengan obesitas, perubahan arteri aterosklerotik, tanda-tanda klinis dan morfologis penyakit jantung koroner.
Aktivasi simpatis-adrenal pada periode awal secara bertahap digantikan oleh tanda-tanda penipisan sistem ini pada tahap stabilisasi hipertensi. Korteks adrenal, yang melepaskan sejumlah besar hormon steroid selama pembentukan patologi, mengalami perubahan nyata selama kronisitas penyakit, pola "diskortisisme" diciptakan, yang diamati pada sejumlah pasien dengan hipertensi arteri dari kalangan spesies Homo Sapiens.
Semua ini memungkinkan penulis untuk menyimpulkan bahwa penyakit psikosomatik (dalam hal ini, hipertensi) sebagian besar merupakan penyakit manusia yang timbul sebagai akibat dari regulasi perilaku sosial yang ketat, yang melibatkan penekanan (penghambatan) komponen motorik eksternal makanan, seksual dan reaksi agresif-defensif (Repin Yu .M., Stratsev V.G., 1975). Memang, imobilisasi, yang dalam eksperimen itu diterapkan secara paksa dan kejam pada hewan yang sedang stres, adalah keadaan kita yang biasa dalam kehidupan sehari-hari.
Bahkan sulit untuk membayangkan betapa berlebihannya kita pada akhirnya mengekspos sistem saraf otonom kita sendiri! Secara umum, reaksi vegetatif - dari palpitasi hingga ketidaknyamanan usus - adalah fenomena umum dalam hidup kita, penuh dengan stres, kecemasan, seringkali tidak dapat dibenarkan, tetapi masih merupakan ketakutan yang luar biasa. Bukan kebetulan bahwa psikolog menyebut yang terakhir - abad kedua puluh - "abad kecemasan": hanya dalam paruh kedua, jumlah neurosis, menurut WHO, telah meningkat 24 kali lipat! Tetapi kebanyakan orang, tentu saja, secara tradisional terpaku pada pengalaman psikologis mereka, dan komponen vegetatif dari kecemasan ini relatif berlalu tanpa jejak. Bagian lain dari orang (karena sejumlah keadaan, yang akan dibahas di bawah) baik tidak memperhatikan stresor mereka, dan karena itu hanya melihat manifestasi "disfungsi vegetatif", atau mereka terpaku pada manifestasi somatovegetatif kecemasan mereka sebelum mereka memilikinya. waktu untuk memahami bahwa secara alami marah untuk beberapa alasan yang sama sekali tidak berhubungan.
Bagaimana seseorang mengevaluasi reaksi sistem saraf otonomnya sangat bergantung pada seberapa tinggi tingkat budaya psikologisnya, seberapa baik ia mengenal mekanisme pembentukan dan manifestasi emosi. Tentu saja, sebagian besar dalam spektrum ini, tingkat budaya populasi kita sangat rendah, jadi tidak ada yang aneh dalam kenyataan bahwa bagi sejumlah besar warga negara kita, manifestasi vegetatif alami dari kecemasan ini tidak lebih dari gejala "jantung yang sakit", "pembuluh darah yang buruk" , dan karenanya - "kematian yang akan segera terjadi dan tak terhindarkan." Namun, kekhususan persepsi seseorang tentang "kehidupan batin" tubuhnya juga memainkan peran tertentu. Ternyata perbedaannya di sini sangat signifikan - beberapa orang umumnya "tuli" terhadap detak jantung mereka, peningkatan tekanan (dalam batas yang wajar), ketidaknyamanan lambung, dll., Sementara yang lain, sebaliknya, merasakan penyimpangan ini dengan sangat jelas sehingga mereka dapat mengatasi kengerian yang muncul tentang kemunculannya, mereka tidak memiliki kekuatan maupun akal sehat.
Selain itu, dalam studi khusus, ditemukan bahwa individu yang melaporkan lebih banyak perubahan otonom selama pengalaman emosi secara objektif menunjukkan sensitivitas fisiologis yang lebih besar terhadap tindakan faktor emosional. Artinya, pada orang-orang yang reaksi vegetatifnya lebih jelas dan dipahami dengan baik, proses emosional berlangsung dengan tingkat keparahan yang lebih besar daripada mereka yang reaksi-reaksinya kurang menonjol (Mandler G. et al., 1958). Dengan kata lain, impuls yang datang dari organ internal mendukung proses emosional, yaitu, di sini - dalam kelompok orang ini - kita berurusan dengan semacam mesin yang memulai sendiri. Di satu sisi, reaksi emosional orang-orang ini disertai dengan reaksi vegetatif yang berlebihan ("berlebihan"), tetapi, di sisi lain, sensasi dan kesadaran mereka akan yang terakhir mengarah pada fakta bahwa reaksi emosional awal diintensifkan, dan karenanya komponen vegetatif berlebihan yang melekat di dalamnya. Rupanya, di antara pasien kami dengan distonia vegetovaskular (disfungsi vegetatif somatoform), hanya orang-orang ini dengan kemampuan khusus untuk merasakan "ekses vegetatif" mereka sendiri yang mendominasi. Kepekaan khusus inilah yang menentukan fakta bahwa pasien ini akan menganggap masalah utama mereka bukan kecemasan dan bukan ketidakstabilan emosional, tetapi manifestasi tubuh (somatovegetatif) dari keadaan emosional ini, tanpa menyadari, bagaimanapun, bahwa mereka telah menjadi korban "emosi". daripada "tubuh".
Selain itu, eksperimen cerdik yang dilakukan untuk mempelajari perilaku manusia setelah pengenalan adrenalin (yang menyebabkan keadaan yang menyerupai krisis vegetatif) menunjukkan dua opsi yang memungkinkan untuk pengoperasian "mesin yang dapat hidup sendiri" (Schachter S., Singer J.E., 1962 ). Dalam kasus pertama, komponen psikologis dari reaksi emosional jatuh ke dalam "bidang penglihatan" seseorang, dan rangkaian peristiwa mental selanjutnya adalah peningkatan emosi ini. Dalam kasus kedua, perhatian seseorang difokuskan pada komponen tubuh (somatovegetatif) dari reaksi emosional, yang mengarah pada penguatan yang terakhir karena koneksi tidak sadar dengan proses komponen psikologis emosi ini. Dan jika cara pertama merespons akan memberi kita pasien dengan plot "gangguan emosional" (yaitu, mereka yang menderita gejala kecemasan-fobia), di mana, sebagai suatu peraturan, beberapa faktor eksternal diambil "dalam perkembangan" (misalnya , takut berbicara di depan umum atau kontak seksual), menyebabkan reaksi ini, maka metode kedua adalah "pemasok" utama pasien dengan distonia vegetatif-vaskular (disfungsi otonom somatoform), karena, setelah memusatkan perhatian mereka pada komponen vegetatif emosi, orang-orang ini, di satu sisi, tidak menyadari emosi mereka sendiri, dan karena itu tidak mencari " alasan eksternal", di sisi lain, mereka, tidak memahami penyebab sebenarnya dari paroxysms vegetatif mereka, mulai berpikir bahwa mereka memiliki "serangan jantung", padahal sebenarnya mereka hanya "jatuh ke dalam pengaruh". Fiksasi pada "serangan jantung" ini, ditambah dengan refleksi memilukan yang tepat, akan meningkatkan serangan mendadak otonom ini, meyakinkan pasien-pasien ini tentang pembenaran ketakutan mereka terhadap kesehatan mereka.
Dari buku Orang yang bermain game [buku 2] penulis Bern EricEmosi favorit Sekitar usia sepuluh tahun, seorang anak mengembangkan emosi yang akan mendominasi hidupnya. Terlebih lagi, sebelumnya, dia, seolah-olah, "bereksperimen", secara bergantian mengalami perasaan marah, bersalah, dendam, ketakutan, kebingungan, kegembiraan, kemenangan, dll. pada
Dari buku Jinakkan temperamen buruk! Bantuan Mandiri untuk Bahan Peledak pengarang Vlasova Nelly MakarovnaTidak semua stres adalah stres. Dan kemalangan bisa menjadi berkah Jangan mengkultuskan luka! Kembali kepada mereka dalam pikiran dan kutukan Anda adalah jalan menuju neurosis dan penyiksaan diri. Bahkan malapetaka dapat diubah menjadi peristiwa menarik. Saat Anda bergantung pada seutas benang, bersukacitalah sepenuhnya
Dari buku Emosi Mematikan penulis Colbert Don Dari buku Malu. Iri pengarang Orlov Yuri MikhailovichEmosi dan sifat karakter Emosi apa pun, jika sering dialami, berubah menjadi sifat karakter. Ada orang yang sensitif, pemarah, penakut, begitu sering dan karena berbagai alasan mereka tersinggung, marah, takut. Sifat apa yang muncul dari seringnya mengalami rasa malu? Psikolog
Dari buku Pelatihan emosi. Bagaimana menjadi bahagia? oleh Curie AugustoEmosi sebagai lensa untuk spekulasi Sejak zaman kuno, orang bijak dari semua bangsa menganggap emosi sebagai hambatan untuk pencerahan dan untuk mendaki "gunung pengetahuan diri". Mereka melakukan segalanya untuk menarik diri dari kehidupan dan tidak mengalami emosi, seperti yang terjadi pada orang-orang sekuler. Ini
Dari buku Seni Membuat Pesan Iklan pengarang Sugarman JosephApa itu Emosi Emosi adalah medan energi yang terus berubah. Kami mengalami ratusan emosi setiap hari. Mereka terus-menerus muncul, menghilang dan berubah. Idealnya, proses perubahan emosi dapat tunduk pada prinsip kesenangan, dalam
Dari buku Psychology of Meaning: The Nature, Structure and Dynamics of Meaningful Reality pengarang Leontiev Dmitry Borisovich Dari buku The Perfectionist Paradox penulis Ben-Shahar Tal Dari buku Syntax of Love pengarang Afnasiev Alexander Yu.2.8. Makna dan emosi Jika ketidakteruraian realitas semantik ke proses dan mekanisme kognitif jelas dan tidak memerlukan bukti khusus, maka ketidakteruraiannya menjadi mekanisme emosional tidak begitu jelas pada pandangan pertama dan memerlukan pertimbangan khusus.
Dari buku Path to Change. Metafora transformasional pengarang Atkinson MarilynEmosi adalah emosi Jika dalam kasus di mana emosi anak terpengaruh, hukum identitas dilanggar, maka rasa perfeksionisme terbangun pada anak. Ini terjadi meskipun mengikuti metode terbaik dalam membesarkan anak. Ketika ayah dari seorang gadis yang marah marah:
Dari buku Kecerdasan Emosional. Bagaimana pikiran berkomunikasi dengan indra penulis Lemberg Boris"Romantis" (Emosi Pertama) Seperti yang telah disebutkan, salah satu tanda utama dari fungsi Pertama adalah redundansinya. Tidak terkecuali di sini dan Emosi ke-1. Pernyataan iri dari seniman Bryullov muncul di benaknya bahwa ketika Pushkin tertawa, ia memiliki "nyali untuk melihat." Tentu saja,
Dari buku penulis“Aktor” (Emosi ke-2) Meskipun pemegang Emosi ke-2 disebut sebagai “aktor”, harus diklarifikasi bahwa aktor film yang dimaksud adalah yang utama. Penekanan khusus ditempatkan pada bioskop karena teater, karena jarak yang signifikan antara penonton dan panggung, bahkan dengan "realistis"
Dari buku penulis"Cracker" (Emosi ke-3) "Cracker" mudah untuk dijelaskan - namanya sendiri menunjukkan warna untuk palet. Namun, dalam hal ini akan sepenuhnya salah untuk menggunakan warna-warna yang dingin dan solid secara eksklusif. Seperti Ketiga, Emosi ke-3 terasa dibatasi, tetapi kuat
Dari buku penulis“Penonton” (Emosi ke-4) Emosi ke-4 mendapat predikat “penonton” karena tidak hanya memproduksi, tetapi juga mengkonsumsi produk seni. Meskipun di antara "penonton" - seniman tidak jarang (contoh Goethe yang hebat akan cukup ekspresif di sini), namun, di
Dari buku penulisCinta lebih dari sebuah emosi Cinta sebagai sebuah nilai bukanlah sebuah emosi. Emosi membara dan tumpul. Cinta sebagai nilai adalah permanen. Ini adalah dedikasi sejati, ekspresi partisipasi yang mendalam, komitmen dan kesadaran yang menyenangkan. Dengan kata lain, ketika kita berbicara tentang cinta
Dari buku penulisEmosi Kesadaran Diri: Kebanggaan Sebuah penelitian beberapa tahun lalu menunjukkan bahwa kesombongan, sebagai emosi dasar manusia, patut mendapat perhatian lebih dari sebelumnya. Kebanggaan umumnya merupakan hal yang menarik, karena memiliki dua wajah: di satu sisi, ada
Kirim karya bagus Anda di basis pengetahuan sederhana. Gunakan formulir di bawah ini
Mahasiswa, mahasiswa pascasarjana, ilmuwan muda yang menggunakan basis pengetahuan dalam studi dan pekerjaan mereka akan sangat berterima kasih kepada Anda.
Diposting pada http://www.allbest.ru/
Kementerian Sains dan Pendidikan Ukraina
Universitas Pedagogis Krivoy Rog
Departemen Fisiologi dan Valeologi
Laporan tentang topik:
"Kesulitan"
distres gangguan psikovegetatif emosi negatif
Krivoy Rogo
Distress (dari bahasa Yunani dys - awalan yang berarti gangguan + stres bahasa Inggris - stres) -- menekankan, terkait dengan emosi negatif yang diucapkan dan memiliki efek berbahaya pada kesehatan, penulisnya adalah seorang ahli fisiologi G. selye.
Distress adalah reaksi non-spesifik negatif dari organisme hewan terhadap pengaruh eksternal apa pun. Bentuk penderitaan yang paling parah adalah syok.
Jenis stres negatif yang tidak dapat diatasi oleh tubuh manusia. Ini menghancurkan kesehatan moral seseorang dan bahkan dapat menyebabkan penyakit mental yang parah. Menderita stres sistem kekebalan tubuh. Dalam keadaan stres, orang lebih mungkin menjadi korban infeksi, karena produksi sel kekebalan menurun drastis selama periode stres fisik atau mental.
Yang paling penting bagi seseorang adalah stres psikologis, karena banyak peristiwa menyebabkan stres pada seseorang bukan karena fitur objektifnya, tetapi karena orang tertentu menganggap peristiwa itu sebagai sumber stres. Dari sini mengikuti prinsip penting untuk mengatasi tekanan psikologis: lebih mudah untuk mengubah gagasan seseorang tentang dunia daripada dunia itu sendiri.
Gejala kesusahan:
o sakit kepala;
o kehilangan kekuatan;
o keengganan untuk melakukan apa pun;
o hilangnya kepercayaan pada perbaikan situasi di masa depan;
o keadaan bersemangat, keinginan untuk mengambil risiko;
o kehilangan memori sebagian karena syok;
o keengganan untuk memikirkan dan menganalisis situasi yang mengarah pada keadaan stres;
o suasana hati yang berubah-ubah;
o kelelahan, lesu.
Apa yang bisa menjadi sumber stres:
o situasi trauma atau krisis;
o masalah kecil sehari-hari;
o konflik atau komunikasi dengan orang yang tidak menyenangkan;
o hambatan yang mencegah Anda mencapai tujuan Anda;
o perasaan tekanan konstan;
o mimpi yang tidak terpenuhi atau tuntutan yang terlalu tinggi pada diri sendiri;
o pekerjaan monoton;
o tuduhan terus-menerus, mencela diri sendiri bahwa Anda belum mencapai sesuatu atau melewatkan sesuatu;
o menyalahkan diri sendiri atas semua hal buruk yang terjadi, bahkan jika itu bukan salah Anda;
o kerja keras;
o kesulitan keuangan;
o emosi positif yang kuat;
o pertengkaran dengan orang-orang dan terutama dengan kerabat. (Juga, pengamatan pertengkaran dalam keluarga dapat menyebabkan stres.);
o berpindah dari satu negara ke negara lain.
kelompok risiko:
o orang tua dan anak-anak;
o orang dengan harga diri rendah;
o ekstrovert;
o neurotik;
o orang yang menyalahgunakan alkohol;
o orang dengan kecenderungan genetik untuk stres.
Metode untuk menetralkan stres:
o Psikologis (Pelatihan autogenik, meditasi, psikoterapi rasional, dll.)
o Fisiologis (Pijat, akupunktur, olahraga)
o Biokimia (obat penenang, jamu)
o Fisik (Mandi, pengerasan, prosedur air)
manifestasi kesusahan.
Distress memanifestasikan dirinya secara berbeda pada semua orang, tetapi ada karakteristik universal darinya. Salah satu tanda wajib dari kesusahan adalah kecemasan. Tingkat kecemasan tertentu adalah karakteristik individu tertentu, dan masing-masing memiliki tingkat kecemasan optimalnya sendiri, yang memungkinkan seseorang berfungsi sebaik mungkin. Namun, bersama dengan kecemasan produktif yang menyertai eustress, ada kecemasan tidak produktif yang merupakan ciri dari distres. Kecemasan yang tidak produktif mengganggu proses kognitif dan otonom. Ini merusak perhatian dan memori, mengurangi efisiensi, meningkatkan iritabilitas, menyebabkan ketegangan otot yang berlebihan, mengurangi nafsu makan, mengganggu tidur.
Distres dan pembentukan gangguan psikovegetatif
Peran distres dalam pembentukan gangguan psikovegetatif sangat besar. Perubahan vegetatif setelah kesusahan sangat beragam dan dapat memanifestasikan dirinya di hampir semua organ dan sistem tubuh. Gejala dari sistem kardiovaskular lebih sering dimanifestasikan oleh peningkatan denyut jantung, perasaan berdenyut, peningkatan atau fluktuasi tekanan darah, dan kecenderungan kondisi lipotimik. Pada bagian dari sistem pernapasan, mungkin ada sensasi kekurangan udara dengan pembentukan sindrom hiperventilasi. Pada bagian dari saluran pencernaan, mual, muntah, muntah, kehilangan nafsu makan, dispepsia atau sembelit, kram perut tidak jarang. Distress juga ditandai dengan manifestasi vegetatif lainnya: peningkatan keringat, kedinginan, merasa panas atau dingin, merasa pusing, dan sering buang air kecil. Peran penting stres dalam asal serangan panik atau krisis vegetatif dibahas. Serangan panik harus dikaitkan dengan manifestasi paling mencolok dari sindrom psikovegetatif, di mana ada gangguan otonom polisistemik dan iringan emosional yang jelas dalam bentuk panik. Di antara situasi yang dapat menyebabkan serangan panik, peristiwa terkait stres berikut dibedakan: perubahan signifikan dalam hidup - penyakit berkepanjangan atau kematian orang yang dicintai, perceraian, perpisahan dari orang yang dicintai, dll.; peristiwa yang terkait dengan perubahan kesehatan seseorang - kelebihan fisik, kelaparan berkepanjangan, kehamilan, aborsi, persalinan, intervensi bedah, penyakit somatik dan, akhirnya, eksaserbasi situasi konflik yang dipicu oleh stres.
Pada kuartal terakhir abad ke-20, penyakit terkait stres muncul - ini adalah sindrom kelelahan kronis dan karoshi. Gejala CFS mengikuti dari namanya. Karoshi berarti "kematian karena terlalu banyak bekerja" dalam bahasa Jepang. Kedua penyakit tersebut cenderung menyerang orang-orang usia kerja.
Di ruang pasca-Soviet, faktor stres memiliki efek yang lebih merugikan pada orang-orang daripada di komunitas Barat yang relatif stabil. Sampai sekarang, massa besar orang belum mampu beradaptasi dengan kondisi baru keberadaan. Beberapa orang berpikir dalam kategori lama dan mengalami kecemasan terus-menerus dalam mencari sarana penghidupan minimum. Orang lain yang memiliki situasi keuangan yang baik menemukan diri mereka dalam situasi stres karena konflik antara hukum yang tidak sempurna, kehidupan nyata, hati nurani mereka sendiri dan kecepatan tinggi kehidupan modern.
Pikiran yang merusak melahirkan kesusahan
Menurut pendiri doktrin modern stres, Hans Selye, "merusak" pikiran, perasaan dan emosi, seperti iri hati, keserakahan, kebencian, kemarahan, dendam, penghinaan, ketidakpercayaan, kecurigaan, ketakutan, kecemburuan, memperpendek hidup dan melemahkan kekuatan kepribadian .d.
Namun tidak semua stres berbahaya bagi kesehatan. Bedakan antara kepribadian yang moderat dan aktif - eustress dan kesusahan - kuat, panjang, destruktif dan merusak. Di bawah ini kita akan berbicara terutama tentang kesusahan. Salah satu manifestasi pertama dan utamanya adalah penurunan keberhasilan dalam aktivitas biasa.
Menggeram tidak apa-apa!
Tubuh merespon setiap dampak dengan reaksi adaptif. Hormon dan zat aktif biologis lainnya dilepaskan ke dalam darah. Paru-paru mulai secara intensif memenuhi darah dengan oksigen, jantung berkontraksi lebih cepat, tekanan darah naik, otot-otot bersiap untuk bekerja segera, otak untuk respons cepat. Reaksi ini sama untuk hewan dan manusia. Seekor hewan dalam situasi yang mengancam menggeram, lari, membela diri, menyerang, dan dengan demikian menghindari efek merusak dari stres. Jika seekor hewan ditempatkan dalam kondisi "manusia", ketika ia tidak dapat bereaksi secara alami untuk dirinya sendiri, maka ia akan mengalami stres dengan segala konsekuensinya.
Stres memilih organ target dan tetap bersama Anda selamanya
Seseorang tidak dapat bereaksi terhadap konflik atau situasi berbahaya seperti binatang. Karena itu, dalam konflik atau situasi ekstrem apa pun, jika tidak ada aktivitas konstruktif yang ditujukan untuk mengatasinya, ada ketegangan atau kelemahan pada otot, tubuh gemetar, detak jantung sering, pernapasan cepat, dll. Ini adalah manifestasi fisik dari stres, mereka biasanya disertai dengan emosi yang tidak menyenangkan. Jika situasi stres terjadi seketika dan kuat atau berkepanjangan, tetapi tidak intens, maka segera, dengan satu ingatan, semua gejala yang dijelaskan di atas mungkin muncul. Di masa depan, gejala-gejala ini mungkin muncul dengan sendirinya - begitulah munculnya neurosis. Seiring waktu, stres dapat "memilih" "organ target" untuk dirinya sendiri. Pada awalnya, rasa sakit di dalamnya bersifat fungsional, dan kemudian perubahan organik muncul. Jadi seseorang mendapatkan hipertensi, penyakit koroner, sakit maag, kolesistitis, radang usus besar dan banyak penyakit lainnya.
Jika kamu tidak beruntung, tersenyumlah
Kegagalan hanyalah sebuah respon. Jika Anda ingin sukses, kembangkan strategi dan taktik untuk mengatasi kegagalan. Yang penting bukanlah apa yang dilakukan keadaan atau orang terhadap Anda, yang penting adalah bagaimana Anda bertindak dalam keadaan ini. Ubah distres menjadi eustress.
Bagaimana cara menghindari manifestasi stres, mendapatkan perlawanan terhadapnya dan menghilangkan efek berbahayanya?
Hans Selye percaya bahwa pertahanan utama melawan stres adalah pikiran, perasaan dan emosi positif, seperti cinta, rasa hormat, keramahan, tidak mementingkan diri sendiri, rasa humor, dan banyak lainnya - mereka meningkatkan vitalitas dan kekuatan individu.
Jika Anda sedang mengalami kesulitan hidup, jangan buru-buru menyerah pada emosi, jangan menyalahkan diri sendiri, orang lain, atau keadaan atas masalah yang muncul. Emosi negatif tidak menciptakan apa pun, tetapi hanya menghancurkan.
Menetralkan adrenalin
Jika Anda berada dalam keadaan stres akut dan mengalami ketidaknyamanan pada tubuh dan emosi negatif, maka cobalah untuk menghilangkannya sebagai berikut:
1. Duduklah dengan nyaman, pejamkan mata dan tarik napas dalam-dalam sebanyak sepuluh kali.
2. Duduk, istirahatkan kaki Anda di lantai dan dorong sedikit. Tahan ketegangan selama 5-6 detik. Kemudian rileks untuk jumlah waktu yang sama. Ulangi latihan ini dua atau tiga kali.
3. Kepalkan tangan Anda erat-erat selama 5-6 detik, rilekskan tangan Anda selama 5-6 detik dan ulangi latihan ini beberapa kali.
4. Saat menarik napas dalam-dalam, angkat dan regangkan bahu Anda tinggi-tinggi dan tahan di posisi ini selama 5-6 detik, rileks dan ulangi latihan.
5. Tutup rahang Anda, kepalkan gigi Anda dan kerutkan alis Anda selama 5-6 detik, rileks dan ulangi latihan.
6. Secara lebar, seperti untuk tersenyum, buka bibir Anda dan angkat alis Anda selama 5-6 detik, rileks dan ulangi latihan.
Rileks sepenuhnya, tutup mata Anda dan ambil 5-6 napas dalam-dalam dan buka mata Anda dengan berani. Adrenalin yang berlebihan setelah latihan ini akan dinetralisir. Jika perlu, ulangi latihan setelah beberapa saat.
Perlawanan terhadap manifestasi fisik stres paling baik ditingkatkan dengan jogging, karena tidak hanya melatih jantung dan pembuluh darah, tetapi juga menghilangkan kecemasan dengan sempurna. Seluruh dunia beradab berjalan di pagi hari dari stres hingga umur panjang.
KESULITAN DAN INSOMNIA
Tidak seperti stres, distres adalah stimulus yang sangat kuat sehingga tubuh tidak dapat dengan cepat mengimbanginya dengan sumber dayanya sendiri. Perubahan biokimia yang serius terjadi di dalamnya, pukulan menghantam sistem kekebalan tubuh, pertahanan berkurang dan insomnia berkembang. Jadi, bukan stres yang mengerikan, tetapi kesusahan. Terutama seringkali harapan, upaya, dan tindakan kita yang sia-sia menyebabkan kesusahan. Mereka tidak berhasil karena mereka terlalu tinggi dan menyebabkan runtuhnya harapan kita sendiri (frustasi). Stres emosional seperti itu meninggalkan konsekuensi biokimia yang nyata. Terakumulasi dalam tubuh, mereka aus, jaringan usia dan menyebabkan insomnia yang memerlukan pengobatan. Kondisi semacam ini disebut reaksi stres emosional pascatrauma. Harus diingat bahwa trauma emosional adalah gangguan kesehatan yang serius dan oleh karena itu harus diwaspadai untuk menghindari insomnia. Gangguan tidur dalam satu bulan trauma emosional adalah salah satu kriteria utama untuk diagnosis. Situasi utama dalam hidup yang menyebabkan stres adalah kehilangan pekerjaan, memburuknya situasi keuangan, kehilangan orang yang dicintai, atau berita tentang penyakit serius. Dalam kehidupan sekarang ini, masalah yang sebenarnya adalah pencarian pekerjaan yang tidak berhasil, perpecahan keluarga, kesepian, pendekatan usia tua yang tidak aman, pengasuhan anak-anak cacat, dan hilangnya kesehatan diri sendiri. Semua keadaan ini menyebabkan kesusahan. Ada juga insomnia persisten dan manifestasi lain dari apa yang disebut gangguan stres pasca-trauma pada sistem saraf, yang terjadi setelah peristiwa traumatis yang melampaui pengalaman manusia normal. Mereka akan menjadi kejutan serius bagi siapa pun. Berikut adalah tips tentang cara mengatasi reaksi stres emosional pascatrauma yang menyebabkan gangguan tidur, yang dapat Anda coba atasi sendiri. Beritahu teman Anda tentang situasi Anda dan dengarkan pendapat mereka. Temukan orang-orang yang benar-benar dapat mendukung Anda. - Gambarkan situasi Anda sebagai orang pertama, misalnya, seperti ini: "Itu terjadi pada saya ..., saya pikir ..., saya khawatir ..., saya merasa ..., saya berperilaku ... "Jelaskan dalam detail segala sesuatu yang terjadi pada Anda terjadi. Baca teks lagi, buat koreksi. Setelah itu, gambarkan situasi ini sebagai orang ketiga. Misalnya: "Seseorang sedang mengalami suatu situasi... mencoba mengatasinya..." Pada akhirnya ajukan pertanyaan: - Apa yang sebenarnya dia inginkan? - Apa yang benar-benar bisa dia ubah? - Setelah Anda merumuskan pemikiran Anda di atas kertas, cobalah untuk bersantai: bermain dengan anak Anda, pergi ke kolam renang atau gym, mendengarkan musik favorit Anda, berjalan-jalan dengan anjing, membelai kucing, bermimpi, ingat aturan sederhana pelatihan autogenik . - Sebelum membuat keputusan, Anda perlu istirahat dan bersantai, atau, seperti yang mereka katakan sebelumnya, "dinginkan kepala Anda" dan jangan membuat keputusan tergesa-gesa. Gunakan teknik relaksasi berikut: 1) Tarik napas dalam-dalam beberapa kali untuk mengurangi kegugupan dan kecemasan. Paksa diri Anda untuk bernapas perlahan, rasakan perut Anda membuncit saat Anda menarik napas dan kemudian jatuh ke belakang saat Anda menghembuskan napas. 2) Peregangan untuk meredakan ketegangan otot. 3) Pijat otot target. Kebanyakan orang memiliki otot khusus yang tegang tajam saat stres, mengeras karena pelepasan adrenalin. Otot-otot ini terletak di bagian belakang leher dan di punggung atas di area korset bahu. Pijat mereka selama 2-5 menit untuk meredakan ketegangan. 4) Tekan pada pelipis. Akupresur saraf di pelipis secara tidak langsung melemaskan otot-otot tertentu, terutama di leher. 5) Jangan mengatupkan gigi. Buka mulut Anda dan gerakkan rahang Anda dari kiri ke kanan untuk mengendurkan otot-otot Anda. 6) Rentangkan dada Anda untuk membuat pernapasan lebih mudah. Ambil napas dalam-dalam dan buang napas. Kemudian, angkat bahu Anda ke atas dan ke belakang, lalu rileks. Tarik napas dalam-dalam (bahu kembali) dan buang napas, rilekskan bahu Anda. Ulangi 4-5 kali, dan sekali lagi tarik napas dalam-dalam - buang napas. Lakukan siklus ini sebanyak 4 kali. 7) Bersantai sepenuhnya. Mulai dari bagian atas kepala atau dari jari-jari kaki, kencangkan kelompok otot simetris di kanan dan kiri secara bersamaan, tahan selama beberapa detik dan rileks. Bekerja secara berurutan dengan otot-otot kaki, dada, lengan, kepala dan leher. 8) Pegang tangan Anda di bawah air panas sampai Anda merasa ketegangannya hilang. 9) Bilas wajah Anda dengan air dingin. Bergerak, berolahraga, karena otot yang lelah adalah otot yang rileks. Latihan membakar bahan kimia yang dihasilkan selama stres. 10) Dengarkan musik yang menenangkan. Ini adalah alat manajemen stres yang sangat kuat. Ada kaset dengan musik santai yang dijual, meskipun cukup untuk mendengarkan rekaman karakter melodi yang menyenangkan. Dengan cara ini, Anda tidak perlu pergi ke kuliah atau kelas khusus dan menghabiskan waktu untuk mengatasi stres. Anda sangat siap untuk pekerjaan mandiri. Anda dapat yakin bahwa keputusan Anda setelah mengikuti tips ini akan benar, dan hasilnya akan berhasil. Ingat: "apapun kesehatan Anda, itu akan bertahan sampai akhir hayat Anda." Berikut adalah tanda-tanda peringatan yang menunjukkan bahwa stres mengancam kesehatan dan memerlukan perawatan segera ke spesialis: - insomnia kronis; - mengantuk; - kecemasan yang tak tertahankan; - serangan pusing atau kehilangan kesadaran; - denyut nadi cepat yang tidak berkurang; - telapak tangan berkeringat; - gemetar anggota badan dan perasaan gemetar internal; - ruam; - sakit kepala kronis atau akut; - Nyeri di punggung atau leher. Aturan praktisnya adalah menemui dokter untuk perawatan jika Anda belum pernah mengalami gejala ini sebelumnya dan sulit untuk menjelaskannya sebagai sesuatu selain stres.
Ilmuwan Amerika telah menetapkan bagaimana tekanan emosional dapat menyebabkan gejala seperti serangan jantung.
Kolega (Sekolah Kesehatan Masyarakat Universitas Johns Hopkins, Baltimore) menemukan bahwa peristiwa kehidupan yang penuh tekanan (misalnya, kematian kerabat, kecelakaan mobil, berbicara di depan audiens yang tidak dikenal, dll.) dapat menyebabkan disfungsi ventrikel kiri yang parah tetapi untungnya reversibel ( LV ). Kardiomiopati yang diinduksi stres tampaknya merupakan jenis miokardium yang "menakjubkan" karena hiperstimulasi simpatis. Para penulis mengikuti 19 pasien dengan disfungsi LV yang berkembang setelah stres emosional yang tiba-tiba. Peserta didominasi oleh perempuan (n=18); usia rata-rata adalah 63 tahun. Manifestasi klinis termasuk nyeri dada, edema paru, dan syok kardiogenik. Kebanyakan pasien mengalami inversi gelombang T dan pemanjangan interval QT. 17 memiliki kadar troponin I yang sedikit meningkat, tetapi hanya satu pasien yang memiliki bukti angiografi CAD. Terlepas dari keparahan disfungsi LV yang signifikan saat masuk, ia menghilang cukup cepat, dalam 2-4 minggu. Fraksi ejeksi rata-rata meningkat dari 20% menjadi 60% (p<0.001). Пяти участникам была выполнена биопсия миокарда, выявившая мононуклеарную инфильтрацию и некроз сократительных мостиков. Уровни катехоламинов плазмы сравнивались у 13 больных со стрессогенной дисфункцией ЛЖ и 7 больных с инфарктом миокарда, классом III по Killip. В первой группе были достоверно выше уровни адреналина (1264 против 376 пг/мл), норадреналина (2284 против 1100 пг/мл) и допамина (111 против 106 пг/мл) (р<0.005). Признавая, что связь между симпатической стимуляцией и оглушением миокарда до сих пор мало изучена, авторы, тем не менее, предполагают, что стрессогенная ишемия может быть вызвана спазмом эпикардиальных коронарных артерий, спазмом микрососудов или прямым повреждением сердечной мышцы. При адекватной медицинской помощи на начальном этапе, прогноз при стрессогенной кардиомиопатии хороший. При необходимости терапия может включать вазодилататоры, диуретики, механическую циркуляторную поддержку. Прессоры и бета-агонисты лучше не назначать, ввиду массивного выброса катехоламинов при данной патологии/
Diselenggarakan di Allbest.ru
Dokumen serupa
Konsep dan ciri khas sindrom gangguan pernapasan akut, penyebab paling umum dari manifestasi dan patogenesisnya. Periode utama dalam gambaran klinis ARDS, gejala masing-masing. Kriteria diagnostik untuk sindrom distres ini.
presentasi, ditambahkan 17/10/2010
Penyebab sindrom gangguan pernapasan dewasa. Perawatannya adalah metode ventilasi mekanis dengan tekanan positif pada fase akhir pernafasan. Pencegahan prenatal sindrom gangguan pernapasan pada bayi prematur.
presentasi, ditambahkan 19/10/2014
Sindrom gangguan pernapasan: etiologi, gejala, tahap perkembangan. Tanda-tanda radiologis khas penyakit paru-paru inflamasi. Memperoleh informasi tentang derajat dan luasnya kerusakan parenkim paru menggunakan computed tomography.
presentasi, ditambahkan 21/05/2015
Etiologi sindrom gangguan pernapasan dewasa. Penyebab utama kerusakan langsung. Dampak faktor patogen pada jaringan paru-paru. Klinik penyakit. Sindrom gangguan pernapasan pada bayi baru lahir: konsep, tanda utama, penyebab perkembangan.
tes, ditambahkan 28/10/2013
Meningkatkan perawatan medis untuk bayi baru lahir dengan sindrom gangguan pernapasan. Etiologi dan Patogenesis. Fitur perkembangan RDS pada anak-anak. Pengobatan hipertensi pulmonal kronis dan gagal napas, gangguan fungsi pertukaran gas paru-paru.
presentasi, ditambahkan 10/04/2016
Sindrom gangguan pernapasan akut pada orang dewasa sebagai bentuk khusus dari kegagalan pernapasan akut yang terjadi pada cedera paru akut dari berbagai etiologi. Sindrom gangguan pernapasan pada bayi baru lahir. Fitur radiografi karakteristik.
presentasi, ditambahkan 12/12/2015
Sejarah studi sindrom gangguan pernapasan akut. Penyebab paling umum. Perkembangan ARDS dan tahapannya. Gambaran klinis, periodisasi dan gejala utamanya. Kriteria diagnostik dan program pemeriksaan. Fitur kursus pada anak-anak.
presentasi, ditambahkan 16/07/2017
Patologi pernapasan sebagai yang paling sering pada periode neonatal. Intisari dari sindrom gangguan pernapasan sebagai penyakit bayi baru lahir. Patologi, klasifikasi, gejala, gambaran klinisnya. Pemeriksaan (monitoring) bayi baru lahir dengan RDS.
makalah, ditambahkan 01/02/2014
Prevalensi penyakit pada sistem pernapasan di Kazakhstan. Manifestasi klinis pertama dari sindrom distres, frekuensi perkembangannya. Etiologi dan fase bentuk khusus gagal napas akut yang terjadi dengan cedera paru akut.
presentasi, ditambahkan 12/06/2014
Konsep sindrom gangguan pernapasan akut sebagai sindrom kegagalan pernapasan parah yang terjadi baik dengan kerusakan langsung maupun sistemik pada paru-paru. Etiologi dan patogenesis penyakit ini, tanda klinisnya dan pendekatan pengobatannya.
Distress (dari bahasa Yunani dys - awalan yang berarti gangguan + stres bahasa Inggris - stres) - stres yang terkait dengan emosi negatif yang diucapkan dan memiliki efek berbahaya pada kesehatan.
Distress adalah proses destruktif yang memperburuk jalannya fungsi psikofisiologis. Distress lebih sering mengacu pada stres jangka panjang, di mana cadangan adaptif "dangkal" dan "dalam" dimobilisasi dan dihabiskan. Stres semacam itu dapat berubah menjadi penyakit mental (neurosis, psikosis).
Penyebab utama kesusahan adalah:
Ketidakmampuan yang berkepanjangan untuk memenuhi kebutuhan fisiologis (kekurangan air, udara, makanan, panas).
Kondisi kehidupan yang tidak sesuai dan tidak familiar (perubahan konsentrasi oksigen di udara, misalnya saat tinggal di pegunungan).
Kerusakan tubuh, penyakit, cedera, sakit jangka panjang
Emosi negatif yang berkepanjangan (pengalaman takut, marah, marah).
Paling sering, kesusahan disebabkan oleh efek negatif yang berkepanjangan dan (atau) kuat pada tubuh. Namun seringkali penyebab kesusahan bukanlah kehidupan di sekitar yang buruk, melainkan sikap negatif terhadap apa yang sedang terjadi.
Distress adalah stres berlebihan yang mengurangi kemampuan tubuh untuk merespon secara memadai tuntutan lingkungan eksternal.
Setiap goncangan emosional seseorang adalah stresor (sumber stres). Pada saat yang sama, daya tahan tubuh terhadap pengaruh eksternal yang merugikan meningkat karena stres yang dihasilkan. Mekanisme stres dirancang untuk memastikan daya tahan tubuh. Distress terjadi ketika mekanisme ini tidak cukup efektif atau "menghabiskan sumber daya mereka" dengan efek stres yang berkepanjangan dan intens pada seseorang. Kita harus mencoba untuk mencegah transisi stres menjadi kesusahan. Stres itu sendiri adalah reaksi yang sepenuhnya normal.
Ada alat bantu diri yang efektif yang telah digunakan selama berabad-abad untuk mengatasi stres, iritasi, frustrasi, dalam situasi di mana seseorang atau sesuatu tidak berjalan dengan baik.
Kiat-kiat swadaya ini telah diajarkan oleh fisioterapis, terapis pijat, dan instruktur olahraga.
Berikut adalah beberapa tips manajemen stres dan penyakit yang baik untuk membantu Anda tenang dan berhenti gugup.
Metode nomor 1
Istirahat sejenak untuk sesuatu
Cara menghilangkan stres emosional ini cocok untuk Anda yang terjebak, terpojok, dan tidak dapat melarikan diri ke mana pun. Misalnya, duduk di rapat perencanaan dan dengarkan bos Anda, mendidih secara internal. Anda tidak dapat melarikan diri, tetapi... Pada saat yang sama, terganggu oleh perenungan akan sesuatu yang asing, netral, dan tergila-gila dengan hal asing ini adalah cara terbaik untuk tidak membuat diri Anda terlena dengan hal-hal sepele.
Misalnya: "Namun, apa manikur Masha ... Saya ingin tahu bagaimana dia melakukannya?"
Ini hanya berfungsi jika Anda sendiri memahami manfaat dari strategi semacam itu - jangan melihat hal-hal buruk, jangan dengarkan hal-hal buruk. Jika Anda suka mendidih dan terlibat dalam perselisihan, ini adalah hak Anda.
Metode nomor 2
Keluar dari situasi yang menjengkelkan
Apakah ada sesuatu yang membuatmu sedih di pesta ulang tahun orang lain? Sedang piknik? Apakah Anda membenci beberapa grup, publik, halaman di jejaring sosial? Apakah Anda bermimpi menghapus orang yang tidak menyenangkan dari daftar teman Anda?
Jadi, cepat tinggalkan grup untuk selamanya. Mereka melarang provokator-debater, troll, kasar, bodoh. Menghapus profil Anda, jika itu.
Mereka dengan cepat memanggil taksi, mencium nyonya rumah dan pulang - jauh dari pesta, jauh dari barbekyu, jauh dari situasi yang membuat Anda kesal.
Metode nomor 3
minum air
Sekarang ini adalah resep mahkota semua dokter umum brilian yang tidak menjual suplemen makanan dari perusahaan farmasi.
Segelas air, diminum perlahan, menghentikan semua kejang yang diketahui sains. Hal pertama yang ditawarkan kepada seseorang yang telah dipelintir oleh sesuatu yang mengerikan adalah segelas air. Minum air putih memulai mekanisme self-rehabilitasi tubuh. Paling sering, orang menjadi sakit karena dua alasan:
- histeria (krisis simpato-adrenal dengan cara yang berbeda),
- dehidrasi tidak diperhatikan tepat waktu.
Karena kita tidak mendengarkan tubuh kita dan tidak mengajarkan keselamatan hidup, kita minum teh, kopi, dan soda sepanjang hari - kita semua mengalami dehidrasi, dan Anda juga mengalaminya. Pergi minum segelas air sekarang dan kemudian membaca.
Metode nomor 4
Terlibat dalam bisnis yang menarik dan menarik
Metode ini cocok dalam situasi di mana Anda tidak bisa "melepaskan". Anda perlu memecahkan kemacetan mengunyah seperti "Dan mereka, Dan saya, Dan ya, semuanya" dengan sesuatu yang terbang, bahkan bodoh dan hambar. Detektif membaca. Permainan komputer. Menonton komedi. Berburu dan mengumpulkan. Bepergian. Setiap hal baru dan menarik untuk Anda.
Anda harus terlibat dalam intrik, dalam cerita detektif, dalam perkembangan pesat peristiwa, dalam perburuan, dalam permainan, dalam keberanian, dalam penerbangan.
Anda sendiri tahu apa yang bisa memikat dan menghibur Anda. Setiap orang memiliki mereka sendiri, individu.
Metode nomor 5
rilis fisik
Semua orang akrab dengan metode ini, tetapi, sebagai aturan, hanya sedikit orang yang menggunakannya dalam praktik. Keputihan fisik yang cepat, yang meliputi:
- berjalan,
- berenang,
- pembersihan umum apartemen (Anda bisa - milik orang lain),
- seks,
- penghancuran sampah,
- bekerja di kebun
- menari,
- mengepel
- mencuci dengan tangan
melemaskan otot-otot yang diikat dan menghilangkan stres, frustrasi secara efektif.
Metode nomor 6
Lakukan kontak dengan air
Mencuci piring adalah sesi hipno-psiko-terapi gratis. Kebisingan air bersih yang mengalir menghilangkan kepenatan kita dan menghilangkan semua "kotoran", tidak hanya rumah tangga.
Selain mencuci piring, ada klasik terkenal:
- mandi
- mandi
- pergi mandi
- berenang di laut, sungai atau danau
- pergi ke musim semi.
Metode nomor 7
Pembingkaian ulang positif dari peristiwa yang membuat stres
Banyak yang telah ditulis tentang pembingkaian ulang positif. Jadi mari kita beri contoh saja:
“Bagus karena aku tidak akan pergi ke mana pun musim panas ini! Akhirnya, saya terlihat seperti kursus bahasa Inggris, kebugaran, dan bahkan kursus pengembangan diri! Kapan lagi saya akan membiarkan diri saya mendapatkan kemewahan yang "tidak berguna" seperti itu? Ya, dan di musim panas ada musim mati di mana-mana dan hanya ada diskon. Jadi saya akan menghemat lebih banyak lagi!"
Metode nomor 8
Bisa lebih buruk, yang lain lebih sulit
Anda tidak puas dengan hasil acara? Bayangkan apa yang bisa menjadi hasil yang lebih buruk. Bayangkan betapa buruknya beberapa orang di sekitar Anda.
Apakah Anda menganggap hidup Anda tidak tenang dalam hal kemungkinan materi Anda? Lihat bagaimana orang hidup di sebagian besar negara Afrika. Apakah Anda tidak puas dengan penampilan Anda? Menonton film dan laporan tentang orang-orang dengan cacat fisik yang nyata. Apakah Anda tidak puas dengan kerabat Anda? Tonton salah satu dari banyak acara TV tentang beberapa keluarga...
Jika Anda menguasai seni ini dan berhenti memalingkan muka pada strategi ini, maka Anda tidak memerlukan psikoterapi sama sekali.
Metode nomor 9
Tertawa membunuh segala sesuatu yang mengerikan dan sangat penting
Menertawakan, merendahkan, memvulgarisasi sesuatu yang dibesar-besarkan dan penting adalah resep lama budaya manusia, sejak zaman Neolitik. Terima kasih kepada kakek Bakhtin untuk istilahnya "budaya karnaval-tawa". Baca, tanyakan.
Atau tonton satu episode tentang petualangan SpongeBob SquarePants. Ketika dia takut berbicara di seminar sekolah, seekor tupai yang pintar memberinya kacamata super. Mengenakan kacamata ini, SpongeBob melihat semua siswa dan guru... dengan celana pendek mereka. Itu sangat lucu! Benar, dari tawa, dia tidak membacakan laporannya.
Metode nomor 10
Hitung hingga 10
Baca saja sampai sepuluh. Perlahan-lahan. Mengontrol inhalasi dan pernafasan Anda. Untuk diriku sendiri, tidak keras-keras. Ini adalah rekomendasi dari dokter dan pelatih olahraga.
Hitung sebanyak yang Anda perlukan untuk menenangkan diri.
Metode nomor 11
menangis
Menangis menghilangkan stres. Dengan cairan air mata, tubuh meninggalkan zat beracun yang terbentuk di bawah pengaruh hormon stres. Anda tidak dapat menangisi milik Anda sendiri - buatlah topik yang menyedihkan dan secara khusus menangisinya.
Metode nomor 12
Verbalisasi segala sesuatu yang ada di jiwa
Pengucapan atau verbalisasi - membungkus "sesuatu" yang tidak jelas dengan kata-kata yang jelas. Akan lebih baik lagi jika Anda tidak hanya berbicara, tetapi juga menuliskan di atas kertas apa yang menghantui Anda. Anda bahkan dapat menulis surat panjang untuk diri sendiri, pelaku kekerasan, atau seseorang yang penting bagi Anda.
Hanya saja, jangan mengirim surat seperti itu ke mana pun. Inti dari metode ini adalah berbicara, tetapi tanpa konsekuensi dan kelanjutan situasi!
