Saya setuju dengan apa yang ditulis ... Tapi saya ingin menambahkan sesuatu. Dan saya pikir topik suara hati harus menjadi salah satu yang utama dalam hidup kita. DIA dapat menciptakan dan menghancurkan kehidupan kita yang berbeda.. Sejauh ini, jujur, saya belum menemukan topik ini.. Tapi saya sangat tertarik dan saya yakin setiap orang memilikinya. Untuk beberapa alasan, ini dimulai bagi banyak orang dengan dialog internal sejak masa kanak-kanak, dan kami tidak terlalu tertarik dengan masalah ini dengan orang-orang di sekitar kami, bukan? .. Kami dapat menjelaskan ini dengan pemikiran internal dan tidak ada yang mengejutkan kami. Tapi tumbuh dewasa, Pemikir batin berkembang di banyak orang .. atau itu sudah berkembang! .. Saya bukan pengikut ide-ide mistis. Tetapi ada suara yang menyarankan hal-hal yang tidak dapat dijelaskan dan orang-orang di psikiatri duduk karena ini dan tinggal bersama Pemikir batin ini selamanya. Mengapa ini menarik bagi saya .. Bagaimanapun, pada pandangan pertama, Dialog internal adalah hal-hal biasa, dan psikolog dan psikiatri akan berurusan dengan Pemikir jika saat-saat berbahaya bagi masyarakat muncul .. Tapi itu datang kepada saya dan ini sama sekali bukan dialog internal .. Tetapi komunikasi dengan diri sendiri dan dengan suara keras ke kenalan saya yang sebenarnya .. Saya baik-baik saja sejauh ini karena saya hidup sendiri dan jauh dari menjadi biadab dan saya pikir proses yang dijalani adalah pengalaman hidup seseorang yang patut dihormati dan perhatian .. Yang biasa lebih pendek) Tetapi kerabat berpikir bahwa ini tidak normal .. Dan mereka memberi contoh orang yang berbeda yang berbicara dengan lantang .. menganggap ini penyimpangan dari norma. Tetapi ada banyak kebingungan tentang norma. Dan ada satu hal lagi tapi .. saya tidak merasakan dalam diri saya seorang pemikir atau penasihat batin, seorang penyiar, sebuah suara .. apa lagi yang biasa disebut!? .. Dan saya pikir dialog internalnya mirip .. tapi tetap berbeda .. Dalam hidup saya sekarang minus keras, singkatnya .. Saya bahkan mulai berpikir dan memahami bahwa jalan hidup saya akan segera berakhir .. Saya perhatikan bahwa saya suka mengunjungi kuburan .. nama yang mengerikan untuk tempat orang mati, setuju?))).. Saya mulai sering berpikir tentang orang-orang yang telah meninggalkan dunia ini tentang mendiang ayahnya ... Beberapa jenis kematian dan ketenangan pada saat yang sama ketika saya mencoba pada diri saya sendiri. .. Saya ulangi bahwa saya bukan pendukung mistisisme, tetapi saya memiliki keyakinan teguh bahwa dalam setiap kekacauan yang tampak ada tatanan yang jelas yang belum ada yang menjelaskan .. Saya menjadi berbicara pada diri saya sendiri, pikiran-pikiran ini tidak datang dari Saya!! Saya seperti penerima sekarang ... Dan tentu saja saya tidak melakukan ini di masyarakat.)) Saya tidak tahu dari mana asalnya .. Tapi saya melakukan dialog dengan suara keras dalam semacam ketenangan khusus dan ini sangat membantu saya untuk menangani kedua masalah, menguraikan situasi dengan benar ke dalam detail, tetapi juga memikirkan mengapa kita ada di sini. . Dan Anda benar bahwa tidak perlu memiliki penasihat lain pada saat yang sama .. Tapi itu sedikit mengganggu saya suatu saat, saya terbiasa melakukan ini dan terbiasa sendirian .. Bagaimanapun juga kita berada di masyarakat) )) .. Saya tidak tahu bagaimana hidup akan berubah lebih jauh dan Ngomong-ngomong, saya tidak terlalu khawatir tentang ini .. Meskipun kebutuhan dalam hidup, tentu saja, relevan dalam banyak hal)) Saya pikir itu topik ini harus didengar dan perlu dibahas, tetapi hanya bagi mereka yang mengerti apa yang saya maksud..

Seorang pria berjalan di sepanjang jalan, dia menggumamkan sesuatu untuk dirinya sendiri, tersenyum atau mengerutkan kening, berdebat dengan penuh semangat dengan dirinya sendiri. Orang yang lewat bereaksi berbeda - seseorang memutar jarinya di pelipisnya, seseorang dengan tenang lewat - dan mereka tidak melihat hal seperti itu, sekali lagi, yah, apa yang aneh, kata orang itu pada dirinya sendiri. Tapi bagaimana jika tidak ada lawan bicara yang baik di dekatnya?!

Senang berbicara dengan orang pintar. Terutama jika Anda selalu membawa orang pintar ini - Anda sendiri. Tentu saja, orang-orang yang secara ekspresif berbicara sendiri di jalan masih merupakan gambaran yang menyedihkan, mengingatkan beberapa Robinson Crusoe, beberapa rumah sakit jiwa, beberapa penjara, beberapa kegilaan yang mendekat.

Tapi sungguh, mari kita jujur: lebih dari dengan diri kita sendiri, kita tidak berbicara dengan siapa pun. Artinya, kita berbicara tentang diri kita sendiri. Tentang dirimu yang dicintai oleh dirimu sendiri.

Psikolog mengatakan bahwa seseorang berbicara kepada dirinya sendiri sekitar 70% dari waktu. Kita cenderung percaya ini. Suara hati kita memberi kita nasihat, mengajari kita bagaimana hidup, mengingatkan kita akan pembelian dan perbuatan yang diperlukan, mengevaluasi apakah kita telah melakukan pekerjaan kita dengan baik. Saat ini, ketika Anda membaca baris-baris ini, Anda mungkin sudah memulai argumen internal, mendiskusikan beberapa frasa saya atau melanjutkannya. Tentu saja, Anda tidak mengatakannya dengan keras, tetapi Anda mungkin sudah mulai berbicara .... Seseorang menyebut komunikasi dan, yang paling penting, mendengarkan intuisi suara batin, seseorang menyebutnya logika, tetapi cerita internal ini adalah dialog internal kita.

Sumber strategi internal
atau Siapa yang berbicara di kepala kita?

Ingat lelucon berjanggut? Seorang koboi melarikan diri dari orang-orang Indian dan berpikir: "Inilah akhirnya!".
Sebuah suara batin memberi tahu saya: “Tidak, ini bukan akhir. Anda harus memanjat pohon tertinggi."
Masuk.
Orang India membakar pohon itu.
"Sekarang akhir!" - si koboi mengerti.
"Tidak," kata suara hati, "kita harus menembak pemimpinnya." Koboi menembak, orang-orang India dengan marah menjatuhkan pohon itu. “Sekarang adalah akhir!” - Memastikan suara hati dengan kepuasan.

Ada banyak anekdot tentang percakapan seseorang dengan dirinya sendiri, di mana, sebagai suatu peraturan, suara hati memberikan banyak nasihat yang berguna, yang pada akhirnya masih menghancurkan kehidupan atau kesehatan pemiliknya. Dalam anekdot-anekdot ini, suara batin menjadi, seolah-olah, suara luar layar Kopelyan dalam film tentang Stirlitz - ini adalah makhluk terpisah yang tahu lebih banyak daripada "kulit luarnya". Tapi apa sebenarnya suara batin kita yang melakukan dialog internal dengan kita - dari mana asalnya, mengapa kita membutuhkannya dan bagaimana menghadapinya agar tidak merusak apa pun dalam hidup kita, seperti doppelgänger dari lelucon ?

Menonton anak-anak kecil, semua orang tua memperhatikan bahwa anak itu sering berbicara sendiri, mengomentari tindakannya. Dan semua ini "Saya meletakkan kubus di atas kubus" katanya tanpa mengandalkan pendidik - dengan demikian dia belajar berpikir dalam bahasa tersebut.

Bagi sebagian orang, kebiasaan mengomentari tindakan mereka dengan keras tetap ada - kita semua melihat proses menemukan hal yang benar, ketika seseorang, berjalan di sekitar ruangan, berpikir keras: “Di mana saya bisa meletakkannya? Datang kemarin dengan jaket ini, mungkin di saku Anda? Tidak, saya harus pergi ke dapur dan melihat apakah saya tiba-tiba mempostingnya ... ".

Proses ini juga sangat dimengerti oleh orang yang sudah belajar bahasa asing di masa dewasa: pada titik tertentu ada keinginan untuk mengucapkan tindakan mereka dalam bahasa baru, dan kemudian sebuah pernyataan fakta muncul: “Saya mulai berpikir dalam bahasa ini. ”

Dialog internal membantu kita tidak hanya untuk memformalkan dalam kata-kata, tetapi juga untuk membentuk gambaran internal dunia. Dan terkadang bahkan sepenuhnya menggantikannya. Misalnya, seorang pria sedang berjalan dan tersandung. Apa yang dikatakan suara batin? "Ini mereka taruh, orang-orang aneh, batu." Artinya, suara batin mengatakan bahwa dunia ini tidak sempurna. Orang lain pada saat ini berpikir: "Yah, segera setelah Anda mengenakan sepatu putih, Anda akan segera jatuh ke dalam lumpur, dan secara umum - selalu seperti ini dengan Anda." Suara batin mengatakan bahwa bukan dunia yang tidak sempurna, tetapi orang yang tersandung ini. Suara batin ketiga menghibur: "Yah, tidak apa-apa, tidak apa-apa, dan secara umum semuanya akan baik-baik saja, hidup itu seperti zebra ..."

Dari mana semua suara ini berasal? Sejumlah besar suara yang terdengar di dalam diri kita (kita tidak mengambil kasus klinis ketika malaikat atau setan berbicara dengan seseorang, tetapi orang normal, di dalamnya ada diskusi tentang tindakan dan perbuatannya) berasal dari masa kanak-kanak. Komentar tindakan ini paling sering didengar oleh si kecil dari orang tuanya. Dialog internal kita membentuk harga diri kita!

Jika Anda mendengarkan dengan seksama, kata-kata yang terdengar di kepala orang dewasa seringkali memiliki afiliasi "asli" yang sangat jelas: jika Anda meminta seseorang untuk memikirkan siapa yang mengucapkan kata-kata tertentu di kepalanya, maka, setelah berpikir, dia akan mengatakannya. kejutan: "Jadi kata ibuku!"

Memang, proses menemukan "teman batin" kita, yang membentuk harga diri kita, berjalan seperti ini: seorang anak kecil pergi ke taman kanak-kanak, dan ibunya, bergegas bekerja, bergegas dengan kesal: "Kulema, ayo cepat, Anda selalu menggali, satu masalah dengan Anda!

Jika seorang anak sering mendengar teks seperti itu di masa kanak-kanak, ia mulai memperlakukan dirinya sendiri dengan cara ini lebih jauh. Ingat bagaimana di Alice in Wonderland? "Jika seekor anak babi dipanggil dengan keras, dari buaian, bayushki-bayu, Bahkan anak yang paling lemah lembut pun akan berubah menjadi babi di masa depan."

Nah, pada babi, bukan pada babi, tetapi, tentu saja, suara ibu "direkam" di tape recorder di kepala seseorang - dan kemudian dalam hidup seseorang mulai mengucapkan teks ini kepada dirinya sendiri pada saat yang "tepat" . Dan jika bayi ini mengubur dirinya sendiri di taman dengan barang-barang, dan tidak ada yang memperhatikan ini, "ibu yang waspada" masih akan berbicara di kepalanya - dan sekarang bayi itu, menarik sepatu bot di kakinya dan mengikat syal, berkata pada dirinya sendiri: "Yah, kulem, selamanya kamu menggali!"

Kata-kata yang paling sering didengar anak kemudian membentuk strategi hidupnya. Dan kata-kata kesal ibu membentuk pecundang.

Jelas bahwa kami telah mewarisi rangkaian suara internal yang telah kami terima. Dengan dia juga, Anda dapat melakukan banyak hal, kami pasti akan membicarakan ini. Tetapi kesimpulan apa yang dapat kita tarik sendiri tentang "rekaman" "warisan" dengan rekaman suara?

Pertama, psikolog telah memperhatikan bahwa 70% orang yang melakukan dialog internal melihat diri mereka sendiri melalui mata seseorang yang tidak mencintai mereka, menemukan kesalahan mereka, menilai mereka bukan menjadi lebih baik. Pintu keluar menunjukkan dirinya sendiri. Mari kita bertindak orang yang mencintai kita! Biarkan dia, sebagai penulis, mengagumi karakternya (yaitu, kita), berkata: "Oh, betapa indah pipinya hari ini ...!" Anda dapat belajar dari contoh bagaimana Leo Tolstoy menggambarkan Natasha Rostova, pahlawan wanita tercintanya. Mengapa kita lebih buruk? Semuanya terserah kita!

Pada saat yang sama, kita dapat mulai membentuk strategi anak-anak kita dengan menawarkan strategi "kemenangan" kepada mereka. Kami mengajari putra kecil saya makan dengan sendok sambil melakukan eksperimen ini. Menunjukkan - Anda mengambil, membawa, menelan. Dia rajin melakukan semuanya, setelah setiap sendok "berhasil" kami berteriak: "Bagus!". Keesokan harinya, sang anak makan sendiri dan meneriakkan “madees” pada dirinya sendiri. Tapi apa yang luar biasa - dan sekarang, jika dia berhasil, dia berkata pada dirinya sendiri "bagus sekali!". Sambil mendengarkan. Tetapi saya pikir dia akan segera belajar berbicara kepada dirinya sendiri dengan "suara hati yang baik" dan di dalam. Adalah penting bahwa sekarang dia sudah tahu bahwa dia baik.

Tapi apa yang harus kita, orang dewasa, lakukan ketika suara hati memberitahu kita hal-hal buruk?!

Yah, pertama, yang paling penting adalah tidak mulai berdebat dengannya secara internal, seperti koboi yang sama itu. Dengan siapa kita berdebat? Jika dialog internal adalah suara orang-orang yang berwibawa bagi kita, sulit untuk berdebat dengan mereka. Dan selain itu, mulai berdebat, kami mengakui hak suara hati untuk keberadaan yang terpisah. Tetapi pikiran-pikiran ini adalah milik kita, mereka adalah bagian dari kita!

Apa yang akan Anda pikirkan jika saya menawarkan Anda untuk membujuk jari Anda untuk menekuk? Brad, kan? Saat kita membutuhkannya, kita tinggal menekuk jari kita. Anda juga perlu memperlakukan suara hati Anda - ini adalah suara hati Anda, dan untuk mengendalikannya, pertama-tama Anda harus memperlakukannya bukan sebagai makhluk hidup, tetapi sebagai jari.

Dan ini berarti Anda dapat mencoba mengubahnya, "menekuknya".

Lakukan percobaan: coba ucapkan teks yang mengutuk Anda "baik, Anda selalu berhasil sampai akhir, dan kemudian Anda menderita":

• 2 kali lebih cepat
• suara kartun Disney
• atau, sebaliknya, regangkan kata-kata ini, nyanyikan dengan suara Chaliapin: "yah ... apa yang kamu .... lagi ...."

Apakah mungkin untuk tetap memperhatikan arti frasa yang "tragis dan mengutuk"?

Perhatikan sikap Anda? Apakah kamu masih kesal? Apakah jeritan "kamu gagal lagi" itu masih berarti bagimu?

Salah satu kenalan saya mengalami kesulitan besar dalam bertemu gadis-gadis: dia, seorang pria yang sangat menarik, berpikir bahwa gadis-gadis itu tidak menyukainya. Setiap kali dia bertemu seorang gadis, dia menggulir teks berikut di kepalanya: "Dia akan memberi tahumu, kata mereka, dari mana kamu berasal, ada banyak dari kamu ..." Akibatnya, dia tersinggung sebelumnya - dan tidak berkenalan dengan gadis itu. Atau dia pergi untuk berkenalan, tetapi dengan ekspresi di wajahnya sehingga dia tidak perlu berkenalan - dan benar-benar menerima jawaban seperti itu.

Faktanya adalah bahwa dialog internal kita tercermin dalam tubuh, dan seseorang di dalamnya yang teks "di sini, kamu bertingkah seperti orang idiot lagi" dapat menyebabkan reaksi seperti itu. Lucunya, di final kita mulai memperlakukan lawan bicaranya (dalam hal ini gadis) seolah-olah dia benar-benar memberikan jawaban yang bisa ditebak.

Tapi ini bisa dan harus diubah!

Dengan kenalan saya, kami berbicara dengan suara "kartun" seluruh teks "penolakan" imajiner gadis itu, di final saya pasti akan menambahkan: "Yah, bukankah itu lucu sendiri?" Dia tertawa, dan sikap ceria ini membantunya kemudian membangun dialog nyata dengan gadis-gadis nyata, bukan imajiner.

Dialog internal bukanlah sesuatu yang diberikan sekali dan untuk semua, itu bisa dikendalikan. Apa yang Anda lakukan jika Anda tiba-tiba mulai memutar musik yang tidak Anda sukai di radio di mobil Anda? Beralih ke gelombang lain, membuatnya lebih tenang atau mematikannya sepenuhnya. Anda juga dapat mengganti rekaman suara batin, atau Anda dapat membuatnya lebih tenang. Tanyakan pada diri sendiri dari mana suara batin Anda berasal. Misalnya, transfer secara mental ke lutut atau jari kelingking ... Apa hubungannya dengan jari kelingking, yang berani mengutuk Anda, berada pada jarak delapan puluh meter?!

Berbicara tentang berbicara dengan gadis-gadis imajiner. Faktanya adalah bahwa "seri" itu - dialog dan bahkan seluruh situasi yang kita gulir di kepala kita - sebagai suatu peraturan, tidak ada hubungannya dengan kenyataan. Ini, tentu saja, adalah kesempatan yang baik untuk mengisi kepala Anda, misalnya, saat Anda pergi ke rapat, tetapi ada bahaya bahwa dalam pertemuan nyata lawan bicara Anda tidak akan memahami alasan kondisi Anda.

Misalnya, seorang suami pulang terlambat dan berpikir: "Saya akan datang, istri saya akan memberi tahu saya mengapa nanti, saya bekerja - saya tahu pekerjaan Anda, saya kira mereka minum bir dengan Sidorov - ya, kami belum minum bir untuk waktu yang lama - itu berarti vodka ..." ... Pria itu berpikir - dan saya lupa, tetapi di ambang pintu, alih-alih "halo, sayang," dia melempar: "Kamu menghancurkan seluruh hidupku!" Bagaimanapun, "istri di kepala" telah membuatnya terpojok. Dan bahkan jika istri senang melihatnya dan tidak mengatakan apa-apa, tetap saja, yang negatif akan keluar darinya.

Dalam dialog seperti itu antara suami dan istri, tidak ada 2 orang, tetapi empat: dia menikah dengan seorang idiot, dia menikah dengan wanita jalang, dan masing-masing berbicara bukan dengan pasangan sejati, tetapi dengan yang ada di kepalanya .

Masalahnya, lawan terburuk kita, istri, suami, dan kritikus, ada di kepala kita. Kebahagiaannya adalah bahwa orang sungguhan tidak begitu mengerikan dan jahat!

Mengapa sering dengan perubahan pekerjaan atau istri, tidak ada perubahan dalam hidup seseorang? Karena tidak ada yang berubah di dalam: wajah bos atau istri telah berubah, tetapi "bos batin" dan "istri batiniah" yang ada di sana tetap ada.

Jadi, bukankah lebih baik untuk "mengubah rekaman" di sini juga, melarang diri Anda menelusuri "seri" tentang wanita jalang - dan tunjukkan diri Anda, misalnya, komedi cinta dengan istrinya sebagai pemeran utama. Dan Anda akan melihat bahwa intonasi Anda dan wajah yang dengannya Anda akan muncul di ambang pintu akan berubah dari ini. Dan teks yang memenuhi Anda akan berubah sesuai.

virus otak manusia

Fitur negatif lain dari dialog internal kami adalah bahwa menghilangkan perhatian seperti virus komputer..

Perhatian sadar seseorang terbatas. Hidup dalam arus informasi yang sangat besar, kami menyadari 7 + - 2 objek. Saat ini, ketika Anda membaca artikel ini, apakah Anda memperhatikan suara-suara yang ada di sekitar?

Jika demikian, berapa banyak dari mereka yang Anda dengar? Berapa banyak jendela di ruangan tempat Anda duduk? Jika informasi yang kami miliki tidak penting saat ini, kami beralih. Kemampuan ini melindungi kita, tetapi juga mengganggu: ketika ada dialog internal, itu membutuhkan banyak perhatian kita - dan kita mungkin tidak memperhatikan banyak hal penting di dunia luar.

Misalnya, kenalan saya yang sama, saat mengucapkan "ucapan negatif" untuk seorang gadis, tidak memperhatikan bagaimana gadis-gadis lain memandangnya dengan penuh minat pada saat itu.

Gurdjieff menawarkan kepada murid-muridnya meditasi berikut: pilihlah sekuntum bunga mawar dan mulailah merenungkannya dalam hati. Berapa lama Anda bisa melakukannya?

Seseorang biasanya melihat selama tiga detik, lalu mulai berbicara pada dirinya sendiri: “Apakah Anda membeli ini di lorong atau di toko? Aku ingin tahu apa jenisnya? Belanda, mungkin. Aku ingin tahu apakah dia bau? Sekarang semua mawar telah berhenti berbau, tetapi sekitar 10 tahun yang lalu ... "

Ternyata kebanyakan dari kita tidak bisa hanya merenung selama satu menit tanpa berbicara di dalam hati. Dialog ini menjauhkan kita dari kenyataan, membuat kita pintar, benar, tetapi mencegah kita menyerap pengetahuan lain. Itu tidak buruk, tetapi itu mencegah kita untuk memahami kenyataan dengan benar, membenamkan kita di dalam diri kita sendiri - alih-alih membiarkan kita melihat dunia. Ketika kita terserap dalam dialog internal, semua kekuatan dan emosi kita dihabiskan untuk itu, dan sensasi nyata menjadi tumpul.

Jadi, misalnya, dialog internal dalam seks sangat mengganggu. Ada sesuatu yang berputar di kepala seseorang: "Tapi saya ingin tahu apakah dia membaca Kama Sutra?" "Bagaimana jika dia menyalakan lampu dan melihat betapa gemuknya aku ...", "Kita harus mengapur langit-langit", "apa yang akan ibu katakan?!" ... Dan ini sama sekali tidak berkontribusi pada kesenangan tubuh kontak. Mengapa orang menyukai alkohol? Dia merobohkan suara batin, di mana selalu ada banyak larangan dan moralitas.

Tak heran ada teknik mematikan dialog internal. Belajar untuk "mematikan" itu sulit, tetapi dimungkinkan setelah beberapa pelatihan.

Di sini, misalnya, salah satunya: temukan di saluran visual dan pilih 3 poin: satu dekat, yang lain jauh, yang ketiga di tengah, tetapi tidak pada 1 baris. Misalnya, tepi majalah, jendela, rumah di luar jendela. Cobalah untuk fokus pada ketiga titik secara bersamaan. Terjadi sedikit pengaburan penglihatan - tetapi inilah yang kami inginkan.

Sekarang, pendengaran. Pilih tiga suara: di dalam tubuh Anda (misalnya, bernapas), yang kedua dekat (misalnya, komputer yang berdengung), yang ketiga jauh (langkah kaki di luar jendela). Terus memegang tiga poin dengan penglihatan Anda, dengarkan tiga suara. Sekarang pilih tiga titik di tubuh Anda yang berjarak sejauh mungkin, misalnya jempol kaki kanan, titik di punggung, titik di pipi. Hubungkan perasaan ini ke titik pendengaran dan penglihatan yang sudah ditemukan ...

Selamat datang kembali. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa sangat tidak mungkin untuk melanjutkan dialog internal - dan melakukan latihan ini? Segera setelah Anda mulai berkata: "Ke mana mereka semua berlari?!" - pada saat ini Anda berhenti melihat, mendengar, dan merasakan? Dan ini menjelaskan, omong-omong, trik hebat di mana untuk malam cinta yang baik mereka menyalakan musik yang bagus dan menyalakan lilin - perubahan suara dan bayangan yang berfluktuasi dari lilin menarik perhatian dan memuat sebagian besar saluran persepsi dunia, membantu " meredam" suara batin.

Tetapi aturan untuk "mematikan" suara hati ini akan sangat berguna tidak hanya dalam cinta, tetapi juga dalam bisnis. Pada pelatihan negosiasi, kami sering menarik perhatian peserta pada kenyataan bahwa jika mereka pergi ke negosiasi yang penuh dengan dialog internal, maka mereka sedang bernegosiasi dengan karakter virtual.

Jika Anda pergi ke hiu bisnis, Anda akan bertarung dengannya, tanpa menyadari, mungkin, bahwa dia bukan hiu: lagipula, Anda telah melatih semua yang akan Anda katakan dan apa yang akan mereka jawab kepada Anda. Dan pada pelatihan kami mengajar: dalam situasi komunikasi bisnis, dialog internal membantu kami setelah fakta, bukan, tetapi sebelum negosiasi, harus ada "keadaan waktu aktif" - "larut dalam waktu".

Mengapa menghentikan dialog?

Salah satu arahan psikologi mengatakan bahwa sangat sering di alam bawah sadar kita ada jawaban atas pertanyaan utama kita, tetapi dialog yang terdengar di dalam adalah gerbang yang tidak memungkinkan kita untuk mengekstrak sumber daya ini. Dengan menghentikannya, kita bisa mendapatkan jawaban atas pertanyaan itu. Itu menenggelamkan semua saluran, sepertinya kami memiliki headphone di telinga kami - dan kami tidak mendengar "suara Tuhan" ...

Prinsip dasar doa dalam banyak agama: penciuman, tubuh, penglihatan, nyanyian melibatkan perhatian Anda sepenuhnya, Anda menyelaminya, berdoa (kadang-kadang bahkan pengulangan monoton dari "mantra" yang sama, dalam prosesnya Anda melupakan pertanyaan Anda , tetapi tidak ke mana-mana tidak hilang, dan ketika alam bawah sadar diaktifkan dalam proses doa (atau Anda dapat menganggap ini sebagai tip dari kekuatan yang lebih tinggi, untuk masing-masing menurut iman) - Anda mendapatkan jawaban.

Sifat lain dari dialog internal adalah bahwa ia terus-menerus dugaan.

Di sini, misalnya, bos mengerutkan kening, menatap Anda. Apa yang dikatakan? Dialog internal segera berpikir: "Ya, saya datang terlambat 5 menit, dia mungkin tidak senang dengan ini dan ingin mengungkapkannya kepada saya" ... Atau "mungkin, cek akan segera datang" ...

Temukan 10 alasan mengapa bos mengerutkan kening - dan neurosis dijamin. Atau mungkin bosnya menggoyangkan sepatunya? Atau sakit kepala? Lagi pula, mungkin dia sedang melakukan dialog internal dengan istrinya di kepalanya - dan tidak dengan Anda sama sekali?

Apa yang harus dilakukan? Jangan berspekulasi - ajukan pertanyaan langsung ke bos, dan pelajari semuanya darinya, atau abaikan saja. Dan Anda akan kesal ketika bos menyatakan ketidakpuasannya dengan kata-kata atau mengambil beberapa tindakan. Lagi pula, apakah self-talk sekutu Anda atau hanya musuh lain?

Suasana hati dan keadaan

Dialog internal kita sangat bergantung pada suasana hati dan keadaan kita, dan kita semua juga mengetahui hal ini dalam praktik. Suasana hati - dari kata "lagu". Penyetel piano menyetel piano. Kita, pada kenyataannya, harus bisa menyesuaikan diri, membawa diri ke dalam mood. Dan kami memperlakukan suasana hati seolah-olah itu tidak bergantung pada kami: "Saya tidak punya suasana hati hari ini!". Sementara itu, Anda dapat mengatur diri sendiri untuk kebaikan dan keburukan. Jika Anda menginginkan sesuatu yang buruk, bacalah sebanyak mungkin berita kriminal, tonton film aksi dari realitas Soviet, bicarakan di halaman tentang apa yang menjadi lebih buruk, ingatlah bahwa Anda semakin tua, temukan cacat pada pakaian Anda. Dan jika Anda, setelah mengatur diri Anda dengan cara ini, akan bernegosiasi, pada saat yang sama Anda dapat menjelaskan terlebih dahulu mengapa mereka pasti akan gagal.

Siapa di antara kita yang membutuhkan suasana hati seperti itu? Bukan siapa-siapa. Mari kita belajar untuk menjadi positif kemudian. Misalnya, pertimbangkan keuntungan dalam hidup kita. Suara hati Anda marah: "Di mana saya dapat menemukan pro!". Ubah intonasinya dari marah menjadi interogatif - dan mari kita lihat.

Tuliskan 10 hal baik yang terjadi pada Anda sepanjang hari. Dari global ("mereka memberikan penghargaan") hingga yang kecil ("sepatu yang nyaman"). Sebuah suara batin yang menolak dengan sarkastis bertanya: "Di mana saya bisa mengikis begitu banyak dari mereka?!" Gosok, coba. Perhatikan lingkungan sekitar Anda. Lihat apa yang Anda sukai dari diri Anda. Bahkan, katakanlah, jika Anda mengatakan: "Kuku saya baik-baik saja ..." - ini sudah satu langkah. Perhatikan wajah-wajah bahagia di keramaian. Ya, tentu saja, tidak hanya wajah bahagia, tetapi kelopak mawar ada, tetapi ada duri - berkonsentrasilah pada kelopak. Dan kemudian biarkan suara hati Anda bertanya kepada Anda: "Apa lagi yang akan menyenangkan saya hari ini?" Membalas. Hanya - tanpa ironi!

meringkas dan mengendarai rel yang ada, dan kami meletakkan rel ini. Dengan cara ini, Anda akan membiarkan suara batin merekam rekaman lain yang optimistis. Semua teknik pelatihan otomatis membantu mengubah nada suara hati dan memberikan suasana hati yang baik.

Kata penting lainnya adalah "negara". Secara harfiah berarti - dengan apa kita berdiri di samping?

Umat ​​Buddha memiliki praktik berdiri di samping patung Buddha dalam posisi yang sama. Saya tidak mengusulkan untuk melakukan ini, tetapi mari kita perhatikan apa yang kita berdiri di sebelah, siapa yang mengelilingi kita? Mereka yang mengatakan "apa semua bajingan" - atau orang yang tersenyum? Buku dan film apa yang kita tonton? Ini adalah bagaimana kami mengisi diri kami sendiri, mengatur rel untuk dialog internal. Mari kita gunakan suasana hati dan keadaan ke tujuan mereka, untuk membimbing mereka dan untuk menikmati.

Yah, pertama-tama, itu hampir tidak mungkin dan hanya orang-orang yang telah berkultivasi dalam latihan spiritual yang lebih tinggi selama bertahun-tahun yang berhasil. Dan kedua, kita membutuhkannya - kita hanya perlu menjadikannya teman. Lagipula, dia:

1. membantu kita untuk berada di masyarakat, untuk berpikir dengan kata-kata. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa orang-orang yang terus-menerus bermeditasi (pilihannya tenggelam dalam bekerja dengan komputer dan detailnya), dari sudut pandang orang biasa, sangat tidak nyaman dalam komunikasi, karena bagi mereka perumusan pemikiran keras adalah kerja keras?

1. memungkinkan Anda untuk mengingat urutan acara

1. membantu untuk memikirkan sistem entri publik - hanya SEBELUM dan SETELAH, tetapi yang paling penting - tidak pada saat itu! Lagi pula, lucu ketika seseorang berbicara pada dirinya sendiri, tidak menyadari bahwa penonton sudah tertidur. Dialog internal harus konstruktif, membawa emosi positif, membantu mencapai tujuan. Bantu menyusun pengalaman, bukan menggantinya.

1. membantu kita berada dalam kondisi yang baik - jika kita, tentu saja, telah mengusahakannya. Seperti yang orang Rusia katakan, "Anda tidak bisa memuji diri sendiri - tidak ada yang akan memuji Anda"

Dialog internal inilah yang membuat kita bisa terlihat cerdas, yang terpenting kita masih harus punya waktu untuk menerima feedback dan menyikapinya.

Nah, jika Anda masih benar-benar ingin melanjutkan dialog dengan satu-satunya teman Anda - pilihan Anda. Di zaman kita, dialog-dialog ini menjadi lebih nyaman: gantung perlengkapan ponsel di telinga Anda - dan bicaralah sesuka hati Anda, tidak ada yang akan berpikir bahwa ini bukan percakapan telepon dengan diri sendiri. Tapi selalu menyenangkan untuk berbicara dengan orang yang sangat pintar!

Bukan rahasia lagi bahwa banyak orang memiliki kebiasaan berbicara sendiri. Terkadang ini terjadi dalam bentuk monolog internal, tetapi tidak jarang seseorang berbicara sendiri dengan lantang. Setelah memperhatikan kecenderungan seperti itu di belakang Anda, Anda tidak perlu takut dan mencurigai adanya penyimpangan mental dalam diri Anda. Para ilmuwan yang telah mencurahkan banyak waktu untuk mempelajari masalah ini sepakat bahwa percakapan dengan diri sendiri dalam banyak kasus bukanlah penyimpangan dari norma dan bahkan berguna dalam banyak hal.

Sisi positif

Manfaat yang tak terbantahkan dari monolog semacam itu terletak pada kenyataan bahwa mereka sangat membantu seseorang untuk merampingkan pikirannya, mengoordinasikan tindakan, dan menyelesaikan masalah yang ada secara terperinci. Percakapan dengan diri sendiri membawa manfaat yang tidak diragukan lagi bagi keadaan emosional seseorang. Kemampuan untuk mengekspresikan dengan lantang, bahkan secara pribadi, semua akumulasi emosi, kekhawatiran, kecemasan, kemarahan, dan hal-hal negatif lainnya berkontribusi pada kelegaan yang signifikan. Selain itu, setelah mengeluarkan sebagian besar hal negatif selama monolog dengan diri sendiri, seseorang yang berbicara dengan orang lain dapat mendiskusikan masalah ini dengan lebih seimbang dan tenang.

Selama percakapan dengan diri sendiri, kerja otak manusia meningkat, karena persepsi dan pemrosesan informasi meningkat, perhatian dan pengamatan meningkat, akibatnya seseorang dengan cepat dan mudah menemukan solusi yang tepat untuk tugas-tugas yang dihadapinya. Selain itu, efektivitas, kecepatan, dan keberhasilan kegiatannya beberapa kali lebih tinggi daripada hasil orang-orang yang tidak cenderung berbicara sendiri. Seperti yang dapat dilihat dari hasil penelitian para ilmuwan, kebanyakan orang yang berbicara dengan diri sendiri sepenuhnya normal dan bahkan lebih berhasil dalam memecahkan beberapa masalah.

Kapan Anda harus khawatir?

Namun, dalam beberapa kasus, percakapan seperti itu, bersama dengan gejala lainnya, masih bisa menjadi indikator kelainan mental. Menentukan ini cukup mudah. Sebagian besar dari kita, berbicara kepada diri sendiri, melakukan semacam monolog, memikirkan masalah serius, mengeluarkan emosi negatif, mencari solusi untuk masalah tersebut. Dalam kasus penyimpangan dari norma, seseorang tidak hanya berbicara pada dirinya sendiri, ia tampaknya berbicara dengan lawan bicara yang tidak terlihat, menjawab pertanyaannya, berdebat, bersumpah. Pada saat yang sama, gerakan aktif dan ekspresi wajah sering muncul.

Perilaku tersebut dapat menunjukkan adanya penyakit serius seperti skizofrenia, kepribadian ganda, dan banyak lagi. Jika, selain dialog dengan lawan bicara imajiner, seseorang memiliki halusinasi, perilaku yang tidak pantas, isolasi, obsesi, gangguan emosional, maka kunjungan ke spesialis yang sesuai tidak boleh ditunda.

Berbicara pada diri sendiri adalah fenomena yang memadai jika terlihat seperti monolog di dalam diri Anda. Selain itu, norma adalah percakapan dengan diri sendiri dengan suara keras, jika monolog seperti itu membantu mengoordinasikan tindakannya sendiri, membantu mengatasi emosi. Suara hati adalah asisten penting, memberi kesempatan untuk mengatur pikiran, merencanakan tindakan, mencari sesuatu.

Para ilmuwan yakin bahwa seseorang berbicara kepada dirinya sendiri 70% dari waktu. Jika seseorang mengatakan pada dirinya sendiri sesuatu dengan lantang, maka ini adalah bukti pertemuan dengan tugas yang tidak biasa atau pencarian sesuatu.

Melakukan percobaan. Bantuan dialog internal

Para peneliti memulai percobaan untuk mengetahui bagaimana monolog membantu menemukan barang-barang yang hilang. Relawan dibagi menjadi 2 bagian. Satu kelompok sedang mencari sesuatu, berpikir keras, dan yang lain - diam-diam.

Hasilnya mengejutkan. Kelompok pertama menemukan apa yang hilang lebih cepat dari yang kedua. Studi ini membuktikan bahwa percakapan internal membantu untuk lebih memahami dan memahami data otak.

Dari mana asal percakapan sistematis dengan diri sendiri, mengapa suara di dalam diri kita seperti itu? Seperti faktor-faktor lain dalam pembentukan kepribadian, ia dibentuk sejak usia dini. Pendidikanlah yang memengaruhi kesadaran dan dialog internal kita. Jika Anda terus-menerus mendengar hinaan yang ditujukan kepada Anda yang mencirikan Anda sebagai seorang pemalas kikuk, maka suara di dalam hanya akan mengungkapkan hinaan. Anak-anak seperti itu menjadi pesimis, agresif atau apatis.

Percakapan dengan diri sendiri akan membantu Anda menemukan hal yang hilang, menyelesaikan masalah yang sulit, dan membuat pilihan yang tepat.

Jika kesalahan seperti itu dilakukan oleh orang tua, maka jangan putus asa. Setiap orang dapat membantu diri mereka sendiri. Jika Anda bekerja pada diri sendiri, maka cepat atau lambat Anda akan mendengar seruan di dalam: "Saya sudah selesai." Peneliti mengungkapkan pendapat tentang suara hati yang utama. Dalam 70% kasus, "pribadi" batiniah adalah orang yang membawa kritik dan negativitas dalam hidup. Untuk hasil yang positif, cobalah untuk mengubahnya, untuk menundukkannya pada diri Anda sendiri. Hadirkan semua celaan sebagai binatang yang lucu atau orang yang terlalu sok. Jika Anda fokus pada cara berbicara di dalam, maka ini akan mengalihkan perhatian dari esensi frasa, mereka tidak akan terlalu menyinggung kepribadian Anda.

Kemudian pelajari apakah dia adalah penghalang. Sulit, tetapi pelatihan akan membuat tugas lebih mudah: fokus pada beberapa titik sekaligus, cobalah untuk menjaga 3 hal di bidang penglihatan Anda, rasakan 3 suara di sekitar. Beban kerja seperti itu akan “meredam” percakapan di dalam.

Jika "penghuni" batin Anda mencintai Anda, maka dia membantu dalam pemenuhan rencana. Dan mematikannya sering kali membantu tidak hanya dalam hubungan (suara yang membicarakan masalah dan kegagalan masa lalu sering merusak romansa dan keintiman), tetapi juga di tempat kerja.

Ingat, percakapan dengan diri sendiri harus mendukung seseorang dalam segala hal, tidak menyebabkan kepanikan, tidak mengalihkan perhatian dari pemikiran dan momen penting.

Bicara sendiri. Tanda-tanda psikosis

Jika seseorang berbicara pada dirinya sendiri dan tidak menunggu jawaban, maka ini sering kali menjadi tanda awal psikosis - skizofrenia. Jika Anda hanya menggumamkan sesuatu - ini tidak selalu merupakan tanda penyakit seperti itu. Tetapi tawa dan percakapan panjang, dikombinasikan dengan penyimpangan perilaku lainnya (isolasi, halusinasi) memerlukan konsultasi segera dengan dokter.

Percakapan dengan diri sendiri sebagai penyimpangan mental mudah dibedakan. Seseorang dalam keadaan seperti itu terputus dari segalanya, dia tidak tertarik untuk berkomunikasi dengan orang lain.

Gejala psikosis yang paling umum adalah halusinasi. Ini adalah persepsi yang salah tentang realitas di salah satu kategori sensorik. Dalam hal ini, tidak ada rangsangan eksternal dalam hidup, tetapi seseorang mendengar, melihat, atau merasakan sesuatu. Fenomena seperti itu muncul pada saat antara bangun dan tidur, dalam keadaan tidak sadar, dalam delirium tremens, dengan kelelahan yang parah. Alasan lainnya adalah hipnosis. Paling sering, halusinasi visual.

Halusinasi yang jelas adalah gejala skizofrenia. Dengan salah satu jenis penyakit ini, orang yakin bahwa mereka mendengar perintah dari suara hati atau suara dari luar, mereka patuh, membela diri, atau bunuh diri.

Tetapi tidak perlu, bertentangan dengan pendapat umum, untuk menganggap bahwa skizofrenia sama dengan gangguan kepribadian dalam bentuk perpecahan, ketika seseorang juga berbicara kepada dirinya sendiri.

Dialog internal tidak ada hubungannya dengan skizofrenia. Setiap orang memiliki suara di kepala mereka: kita sendiri (kepribadian, karakter, pengalaman kita) berbicara kepada diri kita sendiri, karena Diri kita terdiri dari beberapa bagian, dan jiwa sangat kompleks. Berpikir dan refleksi tidak mungkin tanpa dialog internal. Namun, tidak selalu, itu dibingkai sebagai percakapan, dan tidak selalu beberapa komentar tampaknya diucapkan oleh suara orang lain - sebagai aturan, kerabat. "Suara di kepala" juga bisa terdengar seperti milik sendiri, atau bisa "milik" orang yang sama sekali asing: sastra klasik, penyanyi favorit.

Dari sudut pandang psikologi, dialog internal adalah masalah hanya jika itu berkembang sangat aktif sehingga mulai mengganggu seseorang dalam kehidupan sehari-hari: itu mengalihkan perhatiannya, membuatnya pingsan. Tetapi lebih sering percakapan hening "dengan diri sendiri" ini menjadi bahan untuk analisis, bidang untuk menemukan titik-titik sakit dan tempat ujian untuk mengembangkan kemampuan langka dan berharga untuk memahami dan mendukung diri sendiri.

Novel

sosiolog, pemasar

Sulit bagi saya untuk memilih karakteristik apa pun dari suara batin: nuansa, timbre, intonasi. Saya mengerti bahwa ini adalah suara saya, tetapi saya mendengarnya dengan cara yang sama sekali berbeda, tidak seperti yang lain: lebih menggelegar, rendah, kasar. Biasanya dalam dialog internal, saya membayangkan model peran akting dari suatu situasi, pidato langsung yang tersembunyi. Misalnya, - apa yang akan saya katakan kepada publik ini atau itu (terlepas dari kenyataan bahwa publik bisa sangat berbeda: dari orang yang lewat hingga klien perusahaan saya). Saya perlu meyakinkan mereka, untuk menyampaikan ide saya kepada mereka. Biasanya saya juga memainkan intonasi, emosi dan ekspresi.

Pada saat yang sama, tidak ada diskusi seperti itu: ada monolog internal dengan refleksi seperti: "Bagaimana jika?". Apakah kebetulan saya sendiri menyebut diri saya idiot? Itu terjadi. Tapi ini bukan kutukan, melainkan persilangan antara kekesalan dan pernyataan fakta.

Jika saya membutuhkan pendapat pihak ketiga, saya mengubah prisma: misalnya, saya mencoba membayangkan apa yang akan dikatakan salah satu sosiologi klasik. Suara-suara klasik tidak berbeda dengan suara saya: saya ingat persis logika dan "optik". Saya membedakan dengan jelas suara orang lain hanya dalam mimpi, dan mereka dimodelkan secara akurat oleh analog nyata.

Anastasia

spesialis pracetak

Dalam kasus saya, suara batin terdengar seperti suara saya sendiri. Pada dasarnya, dia berkata: "Nastya, hentikan", "Nastya, jangan bodoh" dan "Nastya, kamu bodoh!". Suara ini jarang muncul: ketika saya merasa tidak terkumpul, ketika tindakan saya sendiri membuat saya tidak puas. Suara itu tidak marah - agak kesal.

Saya tidak pernah mendengar dalam pikiran saya baik suara ibu saya, atau nenek saya, atau suara orang lain: hanya suara saya sendiri. Dia bisa memarahi saya, tetapi dalam batas-batas tertentu: tanpa penghinaan. Suara ini lebih seperti pelatih saya: menekan tombol yang memotivasi saya untuk mengambil tindakan.

Ivan

penulis skenario

Apa yang saya dengar secara mental tidak dibingkai sebagai suara, tetapi saya mengenali orang ini melalui jalur pemikiran: dia terlihat seperti ibu saya. Dan lebih tepatnya: itu adalah "editor internal" yang menjelaskan bagaimana membuat ibu menyukainya. Bagi saya, bagi pembuat film turun-temurun, ini adalah nama yang tidak menarik, karena pada tahun-tahun Soviet bagi orang yang kreatif (sutradara, penulis, penulis naskah) seorang editor adalah anak didik bodoh dari rezim, sensor yang tidak berpendidikan tinggi yang menikmati karyanya kekuatan sendiri. Tidak menyenangkan untuk menyadari bahwa tipe dalam diri Anda menyensor pikiran dan memotong sayap kreativitas di semua bidang.

"Editor internal" memberikan banyak komentarnya tentang kasus ini. Namun, pertanyaannya terletak pada tujuan "kasus" ini. Untuk meringkas, dia berkata: "Jadilah seperti orang lain dan jangan menonjolkan kepalamu." Dia memberi makan pengecut batin. “Kamu harus menjadi siswa yang hebat,” karena itu menghilangkan masalah. Semua orang menyukainya. Dia membuatnya sulit untuk memahami apa yang saya inginkan, membisikkan bahwa kenyamanan itu baik, dan sisanya nanti. Editor ini tidak benar-benar membiarkan saya menjadi dewasa dengan cara yang baik. Bukan dalam arti kebodohan dan kurangnya ruang untuk permainan, tetapi dalam arti kedewasaan individu.

Saya mendengar suara hati saya sebagian besar dalam situasi yang mengingatkan saya pada masa kanak-kanak saya, atau ketika ekspresi langsung dari kreativitas dan fantasi diperlukan. Terkadang saya menyerah pada "editor" dan terkadang tidak. Yang paling penting adalah mengenali intervensinya tepat waktu. Karena dia menyamar dengan baik, bersembunyi di balik kesimpulan pseudo-logis yang sebenarnya tidak masuk akal. Jika saya mengenalinya, maka saya mencoba memahami apa masalahnya, apa yang saya inginkan dan di mana kebenarannya sebenarnya. Ketika suara ini, misalnya, mengganggu kreativitas saya, saya mencoba untuk berhenti dan masuk ke ruang "kekosongan total", mulai dari awal lagi. Kesulitannya terletak pada kenyataan bahwa "editor" bisa sulit dibedakan dari akal sehat yang sederhana. Untuk melakukan ini, Anda perlu mendengarkan intuisi, menjauh dari arti kata dan konsep. Seringkali ini membantu.

Irina

penerjemah

Dialog internal saya dirancang sebagai suara nenek saya dan teman Masha. Ini adalah orang-orang yang saya anggap dekat dan penting: Saya tinggal bersama nenek saya sebagai seorang anak, dan Masha ada di sana pada waktu yang sulit bagi saya. Suara nenek mengatakan bahwa tangan saya bengkok dan saya kikuk. Dan suara Masha mengulangi hal yang berbeda: bahwa saya kembali berhubungan dengan orang yang salah, saya menjalani gaya hidup yang salah dan melakukan hal yang salah. Mereka berdua selalu menilaiku. Pada saat yang sama, suara-suara muncul pada saat yang berbeda: ketika sesuatu tidak berhasil untuk saya, nenek saya "berkata", dan ketika semuanya berhasil untuk saya dan saya merasa baik, Masha.

Saya bereaksi agresif terhadap munculnya suara-suara ini: Saya mencoba membungkam mereka, berdebat secara mental dengan mereka. Saya memberi tahu mereka sebagai tanggapan bahwa saya lebih tahu apa dan bagaimana melakukannya dengan hidup saya. Lebih sering daripada tidak, saya bisa berdebat dengan suara hati saya. Tapi jika tidak, saya merasa bersalah, dan saya merasa tidak enak.

Kira

editor prosa

Secara mental, saya terkadang mendengar suara ibu saya, yang mengutuk saya dan merendahkan prestasi saya, meragukan saya. Suara ini selalu tidak puas dengan saya dan berkata: “Apa yang kamu lakukan! Apakah Anda keluar dari pikiran Anda? Lakukan bisnis yang lebih menguntungkan: Anda harus menghasilkan. Atau: "Kamu harus hidup seperti orang lain." Atau: "Anda tidak akan berhasil: Anda bukan siapa-siapa." Tampaknya jika saya harus mengambil langkah berani atau mengambil risiko. Dalam situasi seperti itu, suara batin, seolah-olah, mencoba memanipulasi saya ("ibu kesal") untuk membujuk saya ke tindakan yang paling aman dan paling biasa-biasa saja. Untuk membuatnya bahagia, saya harus tidak mencolok, rajin, dan semua orang menyukai saya.

Saya juga mendengar suara saya sendiri: dia memanggil saya bukan dengan nama saya, tetapi dengan nama panggilan yang dibuat oleh teman-teman saya. Dia biasanya terdengar sedikit kesal tetapi ramah dan berkata, “Jadi. Berhenti", "Nah, apa yang kamu, sayang" atau "Semuanya, ayolah." Ini mendorong saya untuk fokus atau mengambil tindakan.

Ilya Shabshin

psikolog-konsultan, spesialis terkemuka "Pusat Psikologi di Volkhonka"

Seluruh kompilasi ini berbicara tentang apa yang sangat disadari oleh para psikolog: kebanyakan dari kita memiliki kritik batin yang sangat kuat. Kami berkomunikasi dengan diri kami sendiri terutama dalam bahasa negatif dan kata-kata kasar, menggunakan metode cambuk, dan kami praktis tidak memiliki keterampilan mendukung diri sendiri.

Dalam komentar Roman, saya menyukai tekniknya, yang bahkan saya sebut psikoteknik: "Jika saya membutuhkan pendapat pihak ketiga, saya mencoba membayangkan apa yang akan dikatakan salah satu sosiologi klasik." Teknik ini dapat digunakan oleh orang-orang dari berbagai profesi. Dalam praktik Timur, bahkan ada konsep "guru batiniah" - pengetahuan batin yang bijaksana yang dapat Anda gunakan ketika sulit bagi Anda. Seorang profesional biasanya memiliki satu atau beberapa sekolah atau tokoh berwibawa di belakangnya. Bayangkan salah satu dari mereka dan tanyakan apa yang akan dia katakan atau lakukan adalah pendekatan yang produktif.

Sebuah ilustrasi yang jelas dari tema umum adalah komentar Anastasia. Suara yang terdengar seperti milikmu dan berkata: “Nastya, kamu bodoh! Jangan bodoh. Berhenti,” tentu saja, menurut Eric Berne, Orang Tua Kritis. Sangat buruk bahwa suara itu muncul ketika dia merasa "tidak terkumpul", jika tindakannya sendiri menyebabkan ketidakpuasan - yaitu, ketika, secara teori, orang tersebut hanya perlu didukung. Dan suara itu malah menginjak-injak tanah ... Dan meskipun Anastasia menulis bahwa dia bertindak tanpa penghinaan, ini adalah penghiburan kecil. Mungkin, sebagai "pelatih", dia menekan tombol yang salah, dan tidak pantas menendang, tidak mencela, tidak menghina dia untuk mendorong dirinya sendiri untuk bertindak? Tapi, saya ulangi, interaksi seperti itu dengan diri sendiri, sayangnya, tipikal.

Anda dapat mendorong diri sendiri untuk bertindak dengan terlebih dahulu menghilangkan rasa takut dengan mengatakan kepada diri sendiri: “Nastya, semuanya beres. Tidak apa-apa, kami akan mencari tahu." Atau: "Ini, lihat: ternyata bagus." "Ya, bagus, kamu bisa melakukannya!". "Apakah kamu ingat seberapa baik kamu melakukan semuanya?" Cara ini cocok untuk siapa saja yang cenderung mengkritik dirinya sendiri.

Paragraf terakhir dalam teks Ivan adalah penting: ia menjelaskan algoritma psikologis untuk menghadapi kritikus internal. Poin satu: "Kenali gangguan." Masalah seperti itu sering muncul: sesuatu yang negatif disembunyikan, bersembunyi di balik pernyataan yang bermanfaat, menembus jiwa seseorang dan menetapkan aturannya sendiri di sana. Kemudian analis menyala, mencoba memahami apa masalahnya. Menurut Eric Berne, ini adalah bagian dewasa dari jiwa, yang rasional. Ivan bahkan memiliki triknya sendiri: "keluar ke ruang kekosongan total", "dengarkan intuisi", "berangkat dari makna kata-kata dan pahami segalanya". Hebat, itu yang Anda butuhkan! Atas dasar aturan umum dan pemahaman umum tentang apa yang terjadi, perlu untuk menemukan pendekatan Anda sendiri terhadap apa yang terjadi. Sebagai seorang psikolog, saya memuji Ivan: dia telah belajar berbicara dengan dirinya sendiri dengan baik. Nah, apa yang dia lawan adalah klasik: editor internal masih kritikus yang sama.

“Di sekolah, kita diajarkan untuk mengekstrak akar kuadrat dan melakukan reaksi kimia, tetapi mereka tidak mengajari kita untuk berkomunikasi secara normal dengan diri kita sendiri di mana saja”

Ivan memiliki pengamatan menarik lainnya: "Anda harus tetap rendah hati dan menjadi siswa yang sangat baik." Kirana melakukan hal yang sama. Suara batinnya juga mengatakan bahwa dia seharusnya tidak terlihat dan semua orang harus menyukainya. Tapi suara ini memperkenalkan logika alternatifnya sendiri, karena Anda bisa menjadi yang terbaik, atau tidak menonjolkan diri. Namun, pernyataan tersebut tidak diambil dari kenyataan: ini semua adalah program internal, sikap psikologis dari berbagai sumber.

Sikap "tetap menunduk" (seperti kebanyakan orang lain) diambil dari pengasuhan: di masa kanak-kanak dan remaja, seseorang menarik kesimpulan tentang bagaimana hidup, memberi dirinya instruksi berdasarkan apa yang dia dengar dari orang tua, pendidik, dan guru.

Dalam hal ini, contoh Irina terlihat sedih. Orang-orang dekat dan penting - seorang nenek dan seorang teman - katakan padanya: "Kamu memiliki tangan yang bengkok, dan kamu kikuk", "kamu hidup salah." Ada lingkaran setan: nenek mengutuknya ketika sesuatu tidak berhasil, dan temannya - ketika semuanya baik-baik saja. Kritik total! Baik ketika itu baik, maupun ketika itu buruk, tidak ada dukungan dan penghiburan. Selalu minus, selalu negatif: entah Anda kikuk, atau ada sesuatu yang salah dengan Anda.

Tapi Irina baik, dia berperilaku seperti pejuang: dia membungkam suara atau berdebat dengan mereka. Beginilah seharusnya: kekuatan kritikus, siapa pun dia, harus dilemahkan. Irina mengatakan bahwa paling sering dia mendapat suara atas suatu argumen - frasa ini menunjukkan bahwa lawannya kuat. Dan dalam hal ini, saya akan menyarankan agar dia mencoba cara lain: pertama (karena dia mendengarnya sebagai suara), bayangkan itu berasal dari radio, dan dia memutar kenop volume ke minimum, sehingga suaranya memudar, itu semakin buruk terdengar. Kemudian, mungkin, kekuatannya akan melemah, dan akan lebih mudah untuk menebaknya - atau bahkan mengabaikannya. Bagaimanapun, perjuangan internal semacam itu menciptakan cukup banyak ketegangan. Apalagi Irina menulis di bagian akhir bahwa dia merasa bersalah jika dia tidak bisa membantah.

Ide-ide negatif menembus jauh ke dalam jiwa kita pada tahap awal perkembangannya, terutama dengan mudah - di masa kanak-kanak, ketika mereka datang dari figur otoritas besar yang, pada kenyataannya, tidak mungkin untuk diperdebatkan. Anak itu kecil, dan di sekitarnya ada tuan besar, penting, dan kuat di dunia ini - orang dewasa yang menjadi sandaran hidupnya. Anda tidak bisa benar-benar berdebat di sini.

Di masa remaja, kami juga memecahkan masalah yang sulit: kami ingin menunjukkan kepada diri sendiri dan orang lain bahwa Anda sudah dewasa, dan bukan yang kecil, meskipun sebenarnya, jauh di lubuk hati Anda mengerti bahwa ini tidak sepenuhnya benar. Banyak remaja menjadi rentan, meskipun secara lahiriah mereka terlihat berduri. Pada saat ini, pernyataan tentang diri Anda, tentang penampilan Anda, tentang siapa Anda dan siapa Anda, meresap ke dalam jiwa dan kemudian menjadi tidak puas dengan suara-suara batin yang memarahi dan mengkritik. Kita berbicara kepada diri kita sendiri dengan sangat buruk, sangat jahat, dengan cara yang tidak akan pernah kita bicarakan dengan orang lain. Anda tidak akan pernah mengatakan hal seperti itu kepada teman - dan di kepala Anda, suara Anda ke arah Anda dengan mudah membiarkan diri mereka melakukan ini.

Untuk memperbaikinya, pertama-tama, Anda perlu menyadari: “Apa yang terdengar di kepala saya tidak selalu merupakan pikiran yang masuk akal. Mungkin ada pendapat dan penilaian, cukup berasimilasi sekali. Mereka tidak membantu saya, itu tidak berguna bagi saya, dan nasihat mereka tidak mengarah pada sesuatu yang baik. Anda perlu belajar mengenali mereka dan menghadapinya: menyangkal, meredam atau menghilangkan kritik batin dari diri Anda, menggantinya dengan teman batin yang memberikan dukungan, terutama ketika itu buruk atau sulit.

Di sekolah, kita diajarkan untuk mengekstrak akar kuadrat dan melakukan reaksi kimia, tetapi mereka tidak mengajari kita untuk berkomunikasi secara normal dengan diri kita sendiri di mana pun. Dan Anda perlu memupuk dukungan diri yang sehat alih-alih mengkritik diri sendiri. Tentu saja, Anda tidak perlu menggambar lingkaran kekudusan di sekitar kepala Anda sendiri. Hal ini diperlukan, ketika sulit, untuk dapat menghibur diri sendiri, mendukung, memuji, mengingatkan diri sendiri akan keberhasilan, prestasi dan kekuatan. Jangan mempermalukan diri sendiri sebagai pribadi. Katakan pada diri sendiri: “Di area tertentu, pada saat tertentu, saya bisa membuat kesalahan. Tapi itu tidak ada hubungannya dengan martabat manusia saya. Martabat saya, sikap positif saya terhadap diri saya sebagai pribadi adalah fondasi yang tak tergoyahkan. Dan kesalahan itu normal dan bahkan bagus: saya akan belajar darinya, saya akan berkembang dan terus maju.