perilaku asosial).

Secara harfiah, frustrasi diterjemahkan sebagai "penipuan, harapan palsu." Ini adalah keadaan negatif yang disebabkan oleh ketidakmampuan untuk memenuhi kebutuhan yang sebenarnya. Pengalaman dan perilaku seseorang ditentukan dan disebabkan oleh kesulitan-kesulitan yang tidak dapat ia atasi dalam perjalanannya menuju tujuan atau dalam proses pemecahan masalah.

Manifestasi dari frustrasi bersifat individual. Reaksi yang paling populer meliputi:

• kekecewaan,
• gangguan,
• kemarahan,
• putus asa.

Situasi yang menyebabkan keadaan frustasi disebut situasi frustasi. Hambatan yang mempersulit pencapaian tujuan dan menimbulkan keadaan frustasi disebut frustrator atau pengaruh frustasi. Efek yang dialami seseorang ketika mencoba beradaptasi dengan kondisi frustrasi biasa disebut ketegangan frustrasi. Semakin tinggi ketegangan, semakin kuat fungsi sistem neurohumoral diaktifkan. Dengan demikian, semakin besar ketegangan (sulit bagi seseorang untuk beradaptasi), semakin kuat cadangan psikofisiologis tubuh bekerja. Hal ini secara bertahap habis.

Teori frustrasi

Masalah frustrasi masih belum sepenuhnya dipahami. Saya sarankan Anda membiasakan diri dengan teori paling populer yang menyebutkan reaksi defensif utama yang menyertai frustrasi.

Frustrasi - agresi

Teori D. Dollard. Menurut penulis, jika seseorang menunjukkan agresi, maka kita dapat berasumsi bahwa dia frustrasi. Semakin kuat keinginan untuk tujuan yang tidak dapat dicapai, semakin kuat. Frustrasi semakin kuat, semakin sering diulang dan semakin rendah toleransinya.

Frustrasi - regresi

Teori K. Levin, R. Barker dan T. Dembo. Yang utama adalah regresi, yaitu, kepribadian mereproduksi pola perilaku yang dipelajari sebelumnya (kembali ke periode usia sebelumnya). Seringkali mekanisme ini digabungkan dengan yang lain.

Frustrasi - fiksasi

Teori N. Mayer. Aktivitas manusia kehilangan tujuannya. Perilaku menjadi tanpa tujuan dan berulang. Artinya, seseorang memusatkan perhatian pada sesuatu yang sempit dan tidak berhubungan dengan tujuan, memusatkan perhatian pada hal-hal yang tidak berhubungan dengan frustasi.

Jenis situasi yang membuat frustrasi

S. Rosenzweig mengidentifikasi 3 jenis situasi frustasi: privatisasi, deprivasi dan konflik:

1. Situasi pribadi menyiratkan ketidakmungkinan menguasai objek kebutuhan.
2. Deprivasi melibatkan hilangnya objek kebutuhan.
3. Situasi konflik menyiratkan pengaruh frustrator dalam bentuk eksternal atau internal.

Alasan frustrasi

Keadaan frustrasi disebabkan oleh hambatan yang mengganggu aktivitas yang diperlukan untuk mencapai tujuan. Kita berbicara tentang larangan, hambatan fisik dan moral, kontradiksi. Hambatannya adalah:

• fisik (penangkapan);
• biologis (penuaan, penyakit);
• psikologis (, kurangnya pengetahuan);
• sosial budaya (norma, tabu masyarakat).

Mengatasi frustrasi

1. Untuk bertahan dari keadaan frustrasi secara memadai, Anda perlu memberikan perhatian khusus pada awalnya, ketika frustrasi baru saja terlihat. Pada saat inilah seseorang melakukan tindakan gegabah, kacau, tidak berarti - keduanya bertujuan untuk mencapai tujuan utama, dan jauh dari itu. Hal utama adalah bertahan dari agresi dan depresi, untuk menenangkan suasana hati ini dalam diri Anda. Inilah gunanya teknologi.
2. Langkah kedua adalah mengganti tujuan utama dengan alternatif, tetapi lebih mudah diakses. Atau mempertimbangkan penyebab kegagalan dan membuat rencana untuk mengatasinya. Lebih baik menganalisis situasi terlebih dahulu. Jika ternyata sangat tidak mungkin untuk mengatasi kesulitan (terlalu banyak faktor objektif yang tidak bergantung pada individu), maka disarankan untuk memilih tujuan lain atau menunda pencapaian yang sebelumnya, jika kondisi eksternal dapat berubah. waktu.

Frustasi membuat Anda merasa rendah diri. Menanggapi hal ini, seseorang, sebagai suatu peraturan, bereaksi dengan mekanisme perlindungan atau aktivitas berlebihan (hiperkompensasi). Pilihan ketiga juga dimungkinkan - mengatasi secara sadar.

Ciri-ciri perilaku frustrasi dijelaskan dalam hal motivasi dan organisasi. Faktor pertama menunjukkan hubungan yang bermakna dan menjanjikan antara perilaku dan motif (kebutuhan) yang memicu frustrasi. Pengorganisasian perilaku menyiratkan pemberiannya dengan setidaknya beberapa tujuan, tidak selalu mengarah pada kepuasan motif utama yang menyebabkan situasi frustrasi. Kombinasi parameter ini menentukan sifat perilaku. Misalnya dapat termotivasi dan terorganisir, atau termotivasi tetapi tidak terorganisir, dan sebagainya.

Kita semua pernah mengalami saat-saat kekecewaan atau frustrasi dalam hidup kita. Frustrasi, sebagai suatu peraturan, dikaitkan dengan ketidakmungkinan mencapai apa yang kita inginkan dalam situasi tertentu. Tingkat frustrasi tertentu terkadang bisa menjadi tanda yang berguna bahwa Anda harus berhenti dan melakukan beberapa penyesuaian dalam hidup Anda. Namun, jika tingkat frustrasi Anda terlalu tinggi dan Anda sering merasa frustrasi, Anda mungkin perlu mengambil pendekatan yang lebih dalam untuk melihat keseluruhan proses dan melihat apa konsekuensinya bagi kualitas hidup Anda.

Frustrasi dapat didefinisikan sebagai reaksi emosional terhadap situasi di mana seseorang tidak dapat mencapai tujuan atau hasil yang diinginkan. Ketika Anda mencoba untuk mencapai sesuatu di rumah atau di tempat kerja dan merasakan hambatan yang tidak dapat diatasi, maka reaksi Anda akan kekecewaan, iritasi, depresi atau bahkan kemarahan.

Contoh frustrasi berlimpah dalam kehidupan sehari-hari. Dalam banyak situasi, perasaan ini cepat berlalu dan tidak banyak merugikan, tetapi dalam beberapa keadaan, tingkat frustrasi yang tinggi dapat memiliki konsekuensi yang berpotensi mematikan. Mari kita beralih, misalnya, ke manifestasi "kemarahan di jalan" di antara pengemudi.

Setiap tahun jalanan semakin padat. Saat berada di dalam kendaraan, kita tidak selalu bersikap sopan seolah-olah kita sedang bertatap muka, dan ketika orang terganggu oleh situasi di jalan, mereka dapat membuat kesalahan bodoh atau melakukan manuver yang salah. Hal ini sering mengakibatkan "kemarahan jalan", yang dapat menimbulkan ancaman signifikan bagi kesehatan dan keselamatan pengguna jalan.

Kita frustrasi karena usaha yang kita lakukan tidak sesuai dengan hasil yang kita dapatkan. Katakanlah Anda ingin anak-anak Anda siap ke sekolah pada pukul 8:00, tetapi meskipun semuanya sudah disiapkan pada malam sebelumnya (pakaian, makan siang, dll.), Anda hanya berhasil bersiap-siap pada pukul 8:30. Akibatnya, hari Anda segera dimulai dengan frustrasi. Jika frustrasi permanen seperti itu menjadi bagian dari hidup Anda, maka Anda mulai hidup dengan tingkat stres yang berlebihan, yang bisa menjadi sangat merusak setelah beberapa saat.

Ada banyak cara untuk mengatasi frustrasi. Setelah Anda menemukan beberapa strategi yang cocok untuk Anda, Anda dapat menggunakannya untuk menghilangkan frustrasi kapan saja. Metode relaksasi yang sangat baik yang dapat Anda gunakan di mana saja adalah. Mulailah bernapas perlahan dan dalam, berkonsentrasi hanya pada proses pernapasan itu sendiri. Luangkan waktu untuk melakukan ini dan kemungkinan besar Anda akan segera mengurangi tingkat iritasi secara signifikan.

Teknik kuat lainnya adalah visualisasi. Coba bayangkan diri Anda di suatu tempat yang mengingatkan Anda akan ketenangan (pantai yang hangat, misalnya). Gunakan semua indra Anda, coba dengar deburan ombak, bau air, rasakan angin sepoi-sepoi membelai tubuh Anda.

Jika memungkinkan, biarkan diri Anda menghindari situasi yang membuat Anda frustrasi. Ini tidak berarti bahwa Anda harus melarikan diri dan melupakan apa yang terjadi. Tujuan dari strategi ini adalah untuk meruntuhkan pola mental yang memicu frustrasi Anda. Dengan mulai melakukan sesuatu yang berbeda atau hanya duduk diam di tempat yang tenang, Anda dapat memfokuskan kembali pikiran Anda dan menciptakan rasa tenang untuk diri sendiri. Setelah Anda tenang, Anda dapat mulai menggunakan teknik pemecahan masalah dengan pikiran jernih untuk mencari tahu bagaimana Anda dapat mengatasi hambatan yang mencegah Anda mencapai hasil yang diinginkan.

Tertawa adalah obat lain yang bagus untuk frustrasi. Jika Anda menemukan sesuatu untuk ditertawakan, kekecewaan Anda akan segera sia-sia. Pikirkan lelucon lucu, tonton komedi situasi atau film lucu jika waktu memungkinkan. Terkadang hidup itu sendiri menjadi sumber humor terbaik. Cukup dengan belajar menertawakan diri sendiri.

Terkadang solusi terbaik adalah menemui terapis. Jika Anda merasa sering kesal karena berbagai alasan, atau kemarahan Anda sering berubah menjadi kemarahan, maka sebaiknya bicarakan dengan profesional yang berkualifikasi tentang hal itu. Ada banyak cara berbeda yang dapat membantu Anda. Terserah Anda untuk memutuskan mana yang terbaik untuk Anda.

Frustrasi adalah konsep yang ambigu dalam ilmu psikologi. Frustrasi dipahami sebagai keadaan emosional yang terjadi sebagai respons terhadap kegagalan dalam mencapai tujuan dan kebutuhan apa pun. Ahli lain percaya bahwa frustrasi adalah penghalang internal yang mencegah seseorang mencapai tujuan tersebut. Satu hal yang jelas - kondisi ini bukan patologi, tetapi bagi seseorang itu menciptakan banyak masalah yang terkait dengan adaptasi terhadap lingkungan.

Frustasi tidak terjadi begitu saja. Sebelum munculnya kondisi ini, ada situasi tertentu yang mengarah pada hasil: suasana hati yang tertekan, runtuhnya harapan, ketidakmampuan untuk mencapai tujuan, depresi - ini adalah bagaimana dokter memahami frustrasi.

Keadaan frustasi bisa terjadi pada banyak orang. Untuk memahami siapa yang mungkin mengalami frustrasi, Anda perlu kembali ke asal-usul psikologi kepribadian. Setiap orang, tanpa kecuali, memiliki kebutuhan dasar: biologis, sosial, spiritual, pelengkap materi mereka dan lain-lain. Semuanya tidak bisa begitu saja dan tidak mengganggu seseorang. Mereka diekspresikan dalam bentuk ketertarikan, keinginan atau aspirasi. Setiap kebutuhan mulai mengganggu seseorang ketika ada ketidakpuasannya, yaitu, tidak ada cara untuk mengisinya saat ini.

Dalam kasus ketidakpuasan terus-menerus dengan kebutuhan (ketika seseorang ingin mencapai sesuatu untuk waktu yang lama, tetapi tidak tahu bagaimana melakukannya), reaksi emosional negatif terjadi, keadaan mental yang disebut frustrasi oleh psikolog.

Alasan berkembangnya fenomena ini

Tetapi seseorang sangat sering bertemu dengan kebutuhan yang tidak terpenuhi, kata Anda. Mengapa Anda ingin sosis asap mentah, dan bukannya hanya membeli sosis rebus, dan frustrasi akan muncul? Tidak, tidak setiap kebutuhan yang tidak terpenuhi mengarah ke keadaan ini. Ada faktor-faktor tertentu yang berkontribusi terhadap terjadinya.

1. Jika seseorang tidak bisa lagi menahan perasaan tidak puas dengan keinginan apa pun. Artinya, ambang batas daya tahannya di area ini telah terlampaui. Seringkali karena alasan ini, frustrasi atau frustrasi seksual anak-anak muncul.
2. Jika seseorang secara subyektif merasakan hambatan untuk memenuhi kebutuhan sebagai hal yang sulit dan tidak mungkin untuk dia atasi, maka muncullah frustasi.

Paling sering, kondisi ini terjadi pada orang yang terbiasa mencapai tujuannya dengan segala cara, emosional dan terlalu wajib.

Terdapat klasifikasi hambatan pemenuhan kebutuhan dan aspirasi, yaitu:

Gejala fenomena

Frustrasi tidak dapat mengganggu seseorang untuk waktu yang lama dan tidak diperhatikan oleh orang lain. Ini memiliki gejala tertentu yang menjelaskan kepada spesialis apa yang dia hadapi. Banyak orang, berada dalam keadaan ini untuk waktu yang lama, kehilangan keterampilan komunikasi mereka dengan orang lain, kepercayaan pada diri mereka sendiri dan pada keberhasilan apa yang telah mereka rencanakan untuk dilakukan. Juga, dalam keadaan frustrasi, seseorang kehilangan kemampuan untuk memotivasi aktivitasnya, yang memengaruhi efektivitasnya.

Ternyata lingkaran setan: reaksi emosional negatif terhadap hambatan untuk mencapai tujuan mengarah pada kejengkelan negara, pada gilirannya, ini menyebabkan kelembaman dan kepasifan seseorang dalam perjalanan menuju tujuannya, ia berhenti percaya pada dirinya sendiri. Kondisi ini menyebabkan penurunan kualitas dan efektivitas tindakan yang nyata, dan ini menciptakan hambatan yang lebih besar dan menyebabkan kondisi yang lebih parah.

Dalam keadaan frustrasi, badai emosi terjadi dalam kepribadian, penilaian kembali cita-cita dan aspirasi. Kondisi ini juga dapat memanifestasikan dirinya melalui gejala berikut:

Dengan perilaku seseorang, Anda sudah dapat memahami bahwa ada sesuatu yang mengganggunya. Beberapa menjadi bijaksana, mengalami kesulitan dalam diri mereka sendiri. Yang lain membuang semua hal negatif (pada orang lain). Sangat sulit untuk mengatasi kondisi ini jika seseorang tidak memiliki kemampuan untuk beradaptasi dengan kesulitan ini. Tipe kepribadian adaptif jarang mengalami frustrasi. Pada orang seperti itu, ketika masalah muncul, semua struktur internal kepribadian dimobilisasi, dan orang tersebut menjadi termotivasi dan aktif untuk mencapai tujuan.

Mengatasi keadaan ini

Keadaan frustrasi dapat diatasi pada tahap awal kemunculannya, dan juga dapat diperbaiki selama proses yang berlarut-larut.

Perawatan medis

Jika fenomena seperti ketakutan, suasana hati yang tertekan secara patologis, depresi terhubung dengan keadaan ini, maka perlu menggunakan obat-obatan untuk menstabilkan kondisi orang tersebut. Ini bisa berupa antidepresan, nootropik, dan obat penenang lainnya. Tetapi pengobatan dengan obat tidak akan memberikan apa-apa jika masalah yang muncul tidak diselesaikan dengan bantuan metode psikoterapi.

Psikoterapi

Saat mengatasi masalah, psikolog dan psikoterapis dapat menggunakan teknik yang berbeda dari arah psikologi, tetapi ada beberapa metode dan teknik yang dapat digunakan untuk menghilangkan hambatan untuk mencapai tujuan yang menyebabkan fenomena ini secara efektif.

arah eksistensial. Seseorang yang tidak percaya pada dirinya sendiri untuk waktu yang lama secara bertahap kehilangan makna hidup. Dia, yang tidak lagi percaya pada kesuksesannya, tidak lagi melihat gunanya terus menginginkan sesuatu dan berjuang untuk sesuatu. Akibatnya, karena frustrasi, dia melihat tidak ada gunanya hidup sama sekali.

Dalam arah ini, psikoterapis mengarahkan seseorang untuk menerima kenyataan, membantu menghadapi konsekuensi negatif dari mekanisme pertahanan mental yang tidak memadai.

Psikoterapi positif digunakan untuk bekerja dengan adaptasi kepribadian dengan masalah di sekitarnya. Mengambil dasar konsep arah ini, yang menyatakan bahwa setiap orang penting sebagai pribadi dengan segala kemampuan dasar dan berkembangnya.

Dengan bantuan teknik, psikoterapis mengeluarkan seseorang dalam keadaan yang sama dari kebutuhan yang tidak terpenuhi. Ada pemrosesan situasi yang menyebabkan fenomena ini.

Dalam proses percakapan, seseorang menerima persetujuan psikolog, mulai secara bertahap menerima dirinya sendiri dan pencapaiannya bersama dengan kegagalan. Kemudian, setelah teknik verbalisasi, terjadi peningkatan batas-batas tujuan hidup seseorang. Arah ini secara langsung bekerja dengan tujuan yang telah ditetapkan seseorang untuk dirinya sendiri, yang memungkinkan Anda untuk secara efektif menangani kondisi seperti itu.

Pendukung pendekatan psikodinamik menganggap fenomena ini sebagai penekanan energi libido yang dengannya setiap orang dilahirkan. Akibatnya, setiap orang tidak mengalami kepuasan atas kebutuhan dasarnya. Dalam bekerja dengannya, percakapan digunakan ketika seseorang menceritakan semua yang dia pikirkan tentang masalahnya, mendengarkan dirinya sendiri dari luar. Idealnya, pasien harus mengungkapkan ketegangan mereka, mengekspresikannya dalam bentuk emosi.

Terapi perilaku kognitif mengajarkan seseorang keterampilan untuk beradaptasi dengan situasi sosial di sekitarnya. Frustasi adalah ketidakmampuan seseorang untuk beradaptasi dengan masalah yang muncul. Dengan bantuan arahan ini, pasien belajar untuk menyadari dan memantau pikiran yang menyebabkan kecemasan.

Fenomena ini dicirikan oleh fakta bahwa seseorang berkelok-kelok dengan kuat di dalam dirinya sendiri. Arah ini membentuk seseorang untuk mengatasi frustrasi dengan mengevaluasi pikiran negatif, mengubah pikiran ini menjadi konstruktif, membantu mengatasi hambatan untuk mencapai tujuan.

Efektif dalam bekerja dengan fenomena serupa adalah psikodrama. Dalam kerangka arah ini, seseorang memiliki kesempatan untuk melihat masalahnya atau dirinya sendiri dari luar. Seorang pasien dalam keadaan ini menjadi lebih mudah untuk memahami hambatan dan perilakunya yang tidak disesuaikan dalam perjalanan ke tujuannya.

Keadaan ketidakpuasan yang terjadi ketika yang diharapkan dan yang sebenarnya tidak sesuai, yaitu, dalam perjalanan ke tujuan yang diinginkan, beberapa hambatan yang tidak dapat diatasi muncul, yang mengarah pada pengalaman yang kuat.

Orang yang frustrasi menemukan jalan keluar untuk perasaannya baik melalui agresi yang diarahkan pada orang lain, atau putus asa dan menarik diri, menyalahkan dirinya sendiri.

Fenomena ini dipelajari oleh para ilmuwan seperti Simonov, Maslow, Freud, dan banyak behavioris. Kebutuhan didefinisikan dan harapan yang terkait dengannya diidentifikasi. Kebutuhan bersifat biologis, sosial, ideal (spiritual). Jika seseorang tidak dapat memenuhi kebutuhan apa pun, maka ia mengalami tekanan mental, yang mengarah pada frustrasi. Dengan kata lain, frustrasi adalah stres emosional.

Efek

Frustrasi adalah mekanisme pemicu untuk memulai konflik. diarahkan pada orang atau objek lain (orang seperti itu menghancurkan segalanya, menghancurkannya). Seorang individu yang gigih yang tahu bagaimana menganalisis situasi dan mengendalikan dirinya akan mencoba menggunakan kondisi eksternal dan kekuatan internalnya untuk menemukan pilihan terbaik untuk keluar dari situasi saat ini. Sebaliknya, seseorang yang tidak tahu bagaimana mengendalikan dirinya, pada saat timbulnya situasi frustrasi, menjadi impulsif, kehilangan kendali diri, marah, skandal, penghinaan, dan dapat menggunakan kekuatan fisik.

Terkadang seseorang bereaksi terhadap suatu situasi dengan pergi. Agresi tidak memanifestasikan dirinya secara terbuka, tetapi dikompensasi oleh hambatan psikologis, seperti sublimasi (agresi - olahraga, seks - kreativitas); fantasi (mimpi, dunia mimpi); rasionalisasi (pembenaran intelektual atas perilaku seseorang). Dalam beberapa kasus, seseorang mulai mengalami kemunduran, mis. menggantikan tugas yang sulit dan tidak dapat dicapai dengan tugas yang lebih mudah. Fiksasi terjadi ketika seorang individu menjadi terobsesi dengan tujuan yang belum tercapai, mengakibatkan kelumpuhan total aktivitas (tidak dapat memikirkan hal lain, tidak dapat melakukan apa-apa).

Alasan frustrasi utama

Hubungan interpersonal:

Hubungan dalam keluarga (masalah rumah tangga, uang, anak).

Hubungan di tempat kerja (perbedaan antara tenaga yang dikeluarkan dan remunerasi yang diterima menyebabkan ketidakpuasan dengan atasan, rekan kerja, dll.).

- (eksitasi tidak menemukan jalan keluar, debit).

Frustasi adalah situasi yang traumatis. Ini memanggil perilaku tertentu:

Kehancuran dan agresi;

gairah berkepanjangan;

Perilaku tetap (stereotipe);

Regresi.

Frustrasi. Perlakuan

Frustasi bukanlah penyakit dan tidak dapat disembuhkan. Untuk memahami situasi yang menyebabkan ketidakpuasan, kekecewaan, runtuhnya harapan, Anda perlu memiliki kemampuan untuk introspeksi. Psikoterapis menyarankan untuk "memutar kembali" situasi, seperti film, dan mencoba membayangkan semua peristiwa dengan cara yang berbeda, yaitu, melukis gambar yang berbeda dengan akhir yang positif. Ini diperlukan untuk keluar dengan cepat dari keadaan frustrasi.

Dalam hubungan seksual, frustrasi dapat menyebabkan tidur neurotik, histeria, dan disfungsi seksual. Jika Anda tidak beralih ke psikolog atau psikoterapis tepat waktu, maka konsekuensi serius mungkin terjadi, hingga impotensi pada pria dan kedinginan seksual pada wanita. Paling-paling, pasangan putus.

Untuk mengatasi keadaan frustrasi, perlu mengembangkan ketahanan dalam diri, kemampuan untuk menganalisis situasi dan menerimanya sebagai pengalaman lain, dan bukan pukulan takdir.

Semua orang memiliki kebutuhan dan niat tertentu. Secara singkat, maka Frustrasi dalam psikologi adalah ketidakmampuan untuk memenuhi kebutuhan aktif seseorang.

Kondisi ini disertai dengan emosi negatif, dan terjadi secara berkala sepanjang hidup. Frustrasi dan ketakutan mencegah Anda bergerak maju menuju tujuan yang Anda inginkan.

Bahaya utama frustrasi terletak pada perilaku destruktif individu - upaya untuk melarikan diri dari kenyataan, kecanduan kebiasaan buruk, penghindaran kontak dengan masyarakat.

Definisi

Diterjemahkan dari bahasa Latin, istilah "frustratio" berarti "usaha yang gagal", "kegagalan untuk memenuhi rencana." Dalam psikologi, kata ini diberikan definisi berikut: "keadaan karakteristik kesadaran yang terjadi ketika seseorang tidak dapat memuaskan kebutuhannya dalam situasi nyata atau potensial."

Dengan kata sederhana, frustrasi adalah ketidaksesuaian antara niat individu dan kemampuannya, sebagai akibatnya ia merasa tegang, jengkel, dan mungkin putus asa.

Dalam setiap situasi di mana frustrasi dimanifestasikan, keharmonisan batin terganggu, dan individu mencoba dengan segala cara yang mungkin untuk memulihkan keseimbangan dan memenuhi kebutuhan mendesak.

Penyebab

Faktor penyebab frustrasi dapat dianggap sebagai frekuensi seseorang tidak dapat memuaskan kebutuhannya saat ini dan sikapnya terhadap upaya yang gagal. Kondisi ini, khususnya, berkembang secara intensif ketika seseorang kehilangan harga diri dan kepercayaan pada kemampuannya sendiri. Frustrasi dapat dipicu oleh perubahan atau peristiwa kecil sekalipun.

Jika kegagalan disebabkan oleh faktor eksternal, maka proses adaptasi dengan kondisi tersebut lebih mudah. Dengan alasan internal, semuanya jauh lebih rumit, seseorang dapat menyebabkan dirinya mengalami gangguan saraf atau. Agar orang dapat mengatasi tahap ini dalam hidup mereka, perlu untuk menganalisis situasi saat ini, mengidentifikasi penyebab dari apa yang terjadi dan, setelah menarik kesimpulan, terus melanjutkan.

Penyebab keadaan frustasi dibagi menjadi beberapa jenis:

1. Biologis- berbagai penyakit dan gangguan, ketidakmampuan, usia tua.
2. Fisik– Jumlah sumber daya keuangan yang tidak mencukupi, pembatasan kebebasan bergerak.
3. Psikologis- masalah cinta dan sifat seksual, kehilangan (kematian kerabat, kehancuran), konflik intrapersonal dan eksternal, kurangnya pengetahuan dan pengalaman.
4. sosial budaya- prinsip yang menghalangi seseorang untuk mendapatkan apa yang diinginkannya (hukum, nilai moral, sikap sosial, konflik sosial, pencarian makna keberadaan).

tanda-tanda

Konsep "frustrasi" mengacu pada keadaan tegang, disertai dengan sensasi tidak nyaman yang dipicu oleh kesulitan dalam mencapai niat atau memuaskan kebutuhan.

Dalam keadaan ini, seseorang merasakan keputusasaan situasi, ketidakmampuan untuk menjauh dari apa yang terjadi, semua perhatian hanya terfokus pada masalah, ada keinginan untuk mengubah sesuatu. Efektivitas kapasitas kerja menurun, individu merasa kecewa, mudah tersinggung, tetapi terus melawan frustrasi (secara aktif atau pasif).

Seseorang yang mampu beradaptasi dengan perubahan lingkungan meningkatkan motivasi dan meningkatkan intensitas aktivitas untuk mencapai yang diinginkan. Perilaku tidak konstruktif dimanifestasikan dalam isolasi, dalam menghindari kehidupan nyata (masalah).

Jenis-jenis perilaku frustrasi:

• Permusuhan- marah atau gugup, sebagai ledakan kemarahan jangka pendek atau proses yang panjang (gugup, marah, memaki dalam waktu lama).
• Rasionalisasi- Identifikasi konsekuensi positif dari apa yang terjadi.
• Regresi- sebagian besar melekat pada orang-orang pesimis yang mengatur diri mereka sendiri untuk pengalaman emosional yang serius (dapat bermanifestasi sebagai menangis).
• Bias- individu mencari cara yang lebih mudah untuk mencapai tujuan (misalnya, membeli barang yang lebih murah dan berkualitas lebih rendah, daripada barang yang ingin dibeli sebelumnya).
• pengganti- seseorang mencoba dengan semua metode yang tersedia untuk menemukan cara lain untuk memenuhi kebutuhan (misalnya, naik bus lain atau mengunjungi toko lain).
• Depresi- Penurunan mood, stres, sangat sulit untuk keluar dari keadaan ini.
• Apati- keadaan ketika Anda tidak menginginkan apa pun, tidak ada yang menarik (isolasi dalam diri sendiri, hiburan tanpa tujuan).
• Eksitasi motorik- gerakan aktif, gerakan cepat di sekitar ruangan.
• Fiksasi- ini adalah tahap terakhir, jalan keluar dari frustrasi. Setelah menganalisis seluruh situasi, seseorang menarik kesimpulan dan tidak membuat kesalahan serupa di masa depan.

Penting!
Para ahli berpendapat bahwa, sebagian besar, model perilaku orang selama periode frustrasi ditentukan oleh jenis karakter (koleris, melankolis, apatis, optimis), dan bukan oleh jenis kebutuhan yang tidak terpenuhi.

Diagnosa

Saat menentukan frustrasi di kalangan psikolog, tes Rosenzweig (Metode Melukis Frustrasi) adalah yang paling populer. Dengan menggunakan metode ini, sikap seseorang terhadap masalah yang ada dipelajari, pilihan untuk keluar dari situasi saat ini (karena yang diinginkan tidak tercapai).

Tes menggunakan 24 gambar, masing-masing menunjukkan 2 orang yang berbicara. Apa yang dikatakan individu di sebelah kiri ditulis dalam bentuk geometris, tugas subjek adalah memberikan jawaban atas pernyataan ini (katakan hal pertama yang terlintas dalam pikiran). Fenomena dalam gambar dapat dibagi menjadi dua kategori: situasi menuduh dan obstruktif.

Setiap respons yang diterima, psikolog mengevaluasi menurut dua kriteria - sesuai dengan arah dan jenis reaksi. Respons diklasifikasikan menurut jenis reaksi:

1. obstruksi-dominan- pada semua hambatan (masalah) yang menghambat pencapaian tujuan tertentu, peningkatan perhatian terfokus, terlepas dari sifat pertimbangannya (menguntungkan, tidak menguntungkan, netral).
2. Diperlukan-persisten- kebutuhan seseorang untuk menemukan jalan keluar yang rasional dari situasi yang tidak menyenangkan, menggunakan bantuan pihak ketiga, kepercayaan diri dalam menyelesaikan konflik dari waktu ke waktu atau mengembangkan tindakan independen. Reaksi ini juga disebut "memperbaiki pemenuhan yang diinginkan."
3. pelindung diri- tanggung jawab atas masalah tidak dikaitkan dengan siapa pun, orang yang diuji menyangkal kesalahannya sendiri atas apa yang terjadi, menghindari kritik dan celaan, "memperbaiki dirinya untuk membela diri".

Menurut arah reaksi, jawaban dibagi:

1. ekstrapunitif- penyebab eksternal frustrasi dipelajari (arah ke lingkungan), tingkat situasi ditentukan, dalam kasus yang jarang terjadi, partisipasi orang lain diperlukan untuk menyelesaikan "konflik".
2. kekebalan- fenomena bermasalah dicirikan sebagai "terjadi secara tak terhindarkan", yang diatasi seiring waktu, tidak ada kesalahan bukan pada orang itu sendiri, bukan lingkungannya.
3. Intropunitif- situasi frustrasi tidak dapat dikutuk, itu diterima sebagai hal yang menguntungkan (kesempatan untuk belajar dari kesalahan Anda dan tidak membiarkannya terjadi di masa depan).

Perlakuan

Semua orang secara berkala mengalami frustrasi, dan kemampuan untuk secara efektif menangani ketegangan yang muncul berguna untuk pertumbuhan pribadi. Individu perlu mengontrol kondisinya secara mandiri. Saat ini, ada banyak metode efektif untuk memperbaiki perilaku frustrasi, membantu melepaskan ketegangan emosional dan fisik, meningkatkan keterampilan komunikasi, dan meningkatkan pemikiran kognitif.

Teknik relaksasi (meditasi, pernapasan diafragma dalam, melihat gambar khusus) mengurangi kemarahan dan frustrasi. Melakukan olahraga (misalnya, yoga) akan membantu menghilangkan klem emosional dan tubuh. Setelah latihan seperti itu, seseorang merasa lebih baik, lebih santai dan lebih tenang.

Penting untuk dipahami bahwa frustrasi tidak dapat disembuhkan selamanya, sesuatu akan terjadi dalam hidup yang akan menyebabkan emosi negatif. Seseorang tidak dapat mencegah ini atau entah bagaimana memprediksi, tetapi adalah mungkin untuk mengubah sikap seseorang terhadap situasi kehidupan seperti itu.

Penting!
Jika Anda tidak dapat mengontrol perilaku Anda selama periode frustrasi, dan itu berdampak negatif pada bidang kehidupan yang penting, Anda harus menghubungi spesialis.

Contoh

Keadaan frustrasi dipicu oleh berbagai fenomena kehidupan (pernyataan kritis dari teman, kolega, penolakan kategoris untuk membantu, dll.). Hal-hal kecil seperti itu dapat merusak suasana hati, tetapi seringkali hanya untuk waktu yang singkat.

Contoh frustasi dalam kehidupan nyata:

• Pekerja itu membuat pesanan yang dipercayakan kepadanya, di mana ia dibayar sedikit dan tidak dipuji karena kinerjanya yang baik. Seseorang merasa tidak enak, karena kebutuhannya akan penegasan diri, rasa hormat dari atasan dan keuangan diabaikan, atau tidak sepenuhnya terpuaskan.
• Gadis itu diundang ke pesta pernikahan, dan dia tidak dapat membeli gaun yang dia suka dalam ukuran di toko mana pun, untuk beberapa waktu dia diliputi oleh keputusasaan, rencana berantakan, dia tidak bisa berpikir jernih, pikiran obsesif berputar di kepalanya tentang ketidakmungkinan memenuhi rencananya.
• Pengkhianatan suami/istri. Rencana umum untuk hidup, rekreasi, perolehan properti semuanya runtuh karena pengkhianatan orang yang dicintai. Orang yang setia tersiksa oleh kebencian, kemarahan, dan kekecewaan, dan pada akhirnya semua emosi ini hilang, dan apatis muncul. Keadaan ini berlangsung lebih lama daripada ketidaknyamanan dari contoh di atas.

Frustrasi - baik atau buruk?

Jelas tidak mungkin untuk menjawab pertanyaan ini. Frustrasi dalam psikologi memiliki konsekuensi positif dan negatif. Aspek positif adalah motivasi seseorang dalam memperhitungkan semua kesalahan, mengatasi kesulitan hidup dan bergerak menuju tujuannya, apa pun yang terjadi. Dalam hal ini, frustrasi sangat bermanfaat.

Tetapi bila keadaan ini disertai dengan kemarahan, lekas marah, ketegangan, kehancuran, bahkan depresi, yang mengarah pada penurunan kualitas hidup, harga diri rendah, stres, ini buruk.

Menganggap frustrasi hanya sebagai fenomena yang menghancurkan kehidupan seseorang adalah salah. Banyak ahli mengklaim bahwa ia mampu bertindak sebagai motivator untuk pertumbuhan pribadi. Hanya ketika orang harus mengatasi kesulitan, memecahkan masalah yang muncul, mereka maju, menjadi lebih banyak akal, mandiri dan siap untuk kejutan.

Juga, frustrasilah yang membantu mengembangkan kemauan, keberanian, dan aktivitas. Penting untuk mempelajari cara mengontrol kondisi Anda dan menghadapi pengalaman yang dapat menyebabkan berbagai penyakit mental.

Pendapat Anda

Apakah artikel ini membantu Anda? Seberapa sering Anda mengalami frustrasi, cara apa yang membantu Anda bertahan dalam keadaan seperti itu dengan lebih mudah?