Produk tubuh buah membantu mengembalikan perasaan gembira dan ringan kepada kita. Sangat kurang dalam kondisi musim gugur yang kelabu sehingga, mungkin, tujuh obat ini akan tetap bersama kita untuk waktu yang lama.

Krim dengan tekstur paling ringan, mengingatkan pada jeli, dan dengan kualitas minyak yang agak khas - itu memelihara, melembabkan dan mengencangkan kulit. Baunya lembut dan tidak mengganggu, aprikot dan pir praktis dibuat untuk satu sama lain. Omong-omong, kedua ekstrak ini organik.

Item menu utama adalah ekstrak semangka, sumber vitamin A, B, C dan potasium untuk kulit, antioksidan. Selain itu, butiran bambu dan jojoba ditambahkan ke komposisi untuk pengelupasan kulit yang lembut, dan mineral untuk mendukung kulit sebagai sumber energi tambahan di musim dingin - mangan, magnesium, dan seng.

Daftar komponen yang berguna termasuk ekstrak barley yang menutrisi kulit, kulit kacang walnut untuk pembersihan, minyak macadamia untuk melembutkan. Di "piring" buah hanya ada warna kuning: apel dan quince, yang dipanen pada akhir musim gugur. Tetapi jatuh cinta dengan scrub ini lebih mudah karena baunya - baunya seperti apel Antonov yang berair dan asli, manis dan asam dan menyegarkan.

Untuk minyak shea, wijen, dan jojoba yang bergizi, kami menambahkan dosis kejut ekstrak kulit lemon, yang memberikan aroma yang menyenangkan, dan banyak buah beri - goji, anggur, delima. Kami menemukan dukungan vitamin dalam ekstrak ganggang coklat raksasa, yang melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk memulihkan lapisan hidro-lipid kulit sensitif dan menenangkan iritasi. Menggunakan ekstrak tiga jenis teh sebagai kekuatan antioksidan utama, balsam ini sangat bagus untuk mereka yang ingin menjaga kulit mereka selamanya muda, kenyal dan lembut.

Shower gel, scrub, dan produk anti selulit tiga dalam satu. Minyak jeruk bali digunakan dalam kombinasi dengan butiran gula halus untuk menjaga kulit tetap halus. Ini memiliki dasar pembersihan ringan yang tidak mengeringkan kulit dan aroma pahit yang sangat menggugah selera yang menempel di kulit.

Penyelamat bagi mereka yang secara teratur menderita kaki bengkak - ekstrak batang nanas, bila digunakan secara teratur, meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat aliran getah bening, mencegah kelebihan cairan dari stagnasi. Tindakannya ditingkatkan oleh pembakar lemak tradisional - kastanye kuda, centella, kafein, dan minyak esensial lemon dan geranium. Sebaiknya digunakan pada pagi hari, terutama bagi yang sensitif terhadap kopi dalam bentuk apapun, dan jangan lupa untuk memijat kaki dari bawah ke atas.

Antidepresan alami untuk depresi, stres, kecemasan, lekas marah dan kecemasan dapat digunakan selain metode seperti psikoterapi, akupunktur atau, misalnya, terapi cahaya. Serangan kecemasan yang berulang juga dihentikan dengan bantuan cara improvisasi - biasanya ini adalah antidepresan yang berasal dari alam, murah dan tersedia di apotek mana pun dan bahkan di supermarket.

Antidepresan alami untuk stres secara alami membantu mengatasi masalah psikologis. Di bawah ini adalah daftar antidepresan alami (produk alami) yang akan membantu Anda tidak hanya mengobati depresi, tetapi juga mencegahnya.

Antidepresan alami untuk depresi

Rhodiola rosea (akar emas) - antidepresan alami

Rhodiola rosea mengurangi kelelahan fisik dan mental. Ini adalah stimulan umum yang digunakan tidak hanya untuk kerja berlebihan, tetapi juga untuk gangguan afektif musiman dan depresi. Rhodiola rosea bermanfaat karena:

• mempromosikan pemulihan aktif: akar emas efektif untuk asthenia dan melawan stres
• Mengatur tingkat adrenalin (neurotransmiter yang dilepaskan saat stres): Rhodiola rosea adalah alternatif alami untuk obat penenang
• digunakan selama aktivitas fisik yang tinggi untuk meningkatkan stamina dan meningkatkan pemulihan jantung; Rhodiola rosea juga telah berhasil digunakan pada pasien dengan sindrom kelelahan kronis.

Rhodiola adalah ramuan adaptogenik yang membantu melawan depresi dengan meningkatkan toleransi stres dan mengurangi kelelahan mental dan fisik. Dengan demikian, Rhodiola mengembalikan "dinamisme" alami tubuh. Tanaman adaptogenik menyesuaikan dengan kebutuhan tubuh.

Dalam kasus depresi musiman, Rhodiola dapat secara positif mempengaruhi:

• gangguan makan (mengurangi gejala bulimia)
• gangguan tidur (meredakan rasa kantuk yang berlebihan)
• keadaan emosional (meningkatkan keinginan untuk bertindak).

St. John's wort untuk depresi

St. John's wort telah digunakan selama berabad-abad sebagai pengobatan untuk depresi ringan hingga sedang. Misalnya, di Jerman, bahkan perwakilan pengobatan resmi meresepkan St. John's wort sebagai antidepresan alami.

St. John's wort mungkin adalah antidepresan alami yang paling terkenal! Diakui oleh European Medicines Agency (EMEA) dan Organisasi Kesehatan Dunia, St. John's wort efektif melawan depresi, kecemasan, perubahan suasana hati, kegelisahan, dan masalah pencernaan.

St. John's wort tidak menyebabkan kecanduan atau penarikan. Namun, telah terbukti bahwa penggunaan St. John's wort bersamaan dengan beberapa obat dikaitkan dengan efek samping - yaitu, St. John's wort. Karena itu, sangat disarankan untuk tidak mengaitkan St. Sangat penting untuk mendapatkan izin dokter Anda untuk menggunakan St. John's wort sebagai antidepresan alami.

Saffron adalah antidepresan alami alami

Saffron, juga disebut "emas merah", adalah rempah-rempah yang merupakan obat alami yang sangat ampuh untuk depresi, stres, suasana hati yang rendah dan kecemasan. Pigmen Crocin dan minyak esensial saffronal yang terkandung dalam saffron memiliki sifat antidepresan, anti-stres dan ansiolitik. Menurut penelitian, efek safron setara dengan antidepresan sintetis, tetapi tanpa efek samping. Saffron mungkin merupakan pilihan yang lebih baik daripada St. John's wort jika Anda sudah mengonsumsi antidepresan biasa, karena efeknya lebih kecil pada obat lain.

Depresi adalah penyakit kompleks yang dapat mengambil banyak bentuk dan mempengaruhi kita masing-masing. Ini memanifestasikan dirinya dalam suasana hati yang sedih, kehilangan minat dalam aktivitas, penurunan energi. Gangguan emosional ini mempengaruhi kehidupan keluarga, aktivitas profesional dan sosial. Anda dapat melawan depresi dengan bantuan antidepresan alami yang efektif, yang menghindari banyak efek samping obat sintetis.

Griffonia simplefolia untuk depresi

Griffonia adalah tanaman Afrika yang kaya akan 5-hydroxytryptophan, asam amino yang merupakan prekursor neurotransmitter serotonin. Griffonia simplefolia bertindak sebagai antidepresan yang efektif, tetapi secara alami tanpa efek samping yang signifikan dari obat-obatan sintetis. Griffonia berguna untuk mengatasi depresi, kecemasan, stres, dan gangguan tidur. Tidak seperti antidepresan sintetis, Griffonia simplefolia bekerja di otak, tetapi di seluruh tubuh.

Valerian adalah antidepresan alami

Tanaman Valerian telah lama terbukti bermanfaat dalam mengobati depresi dan kecemasan. Valerian memiliki efek yang efektif pada tubuh dan secara efektif mengurangi kegembiraan gugup, kecemasan, stres dan insomnia. Tubuh secara keseluruhan merasa diperbarui, kemudian kelelahan muncul.

Kunyit adalah anti-depresan alami di dapur Anda

Kunyit adalah bumbu kuat yang telah digunakan dalam pengobatan Ayurveda selama berabad-abad. Selain banyak khasiat penyembuhannya, kunyit efektif melawan depresi dan stres. Curcumin, bahan aktif dalam kunyit, adalah antidepresan yang kuat, menjadikan kunyit sebagai sekutu dalam memerangi depresi. Menurut berbagai sumber, kunyit sama efektifnya dengan obat depresi konvensional, namun tanpa efek samping! Ini mengaktifkan serotonin, hormon perasaan baik.

Omega-3 antidepresan alami

Omega-3 adalah antidepresan alami yang sangat baik, meskipun masyarakat umum jauh lebih sadar akan efeknya pada penyakit kardiovaskular, keseimbangan makanan, nyeri, dan peradangan. Tapi, asupan omega-3 yang cukup juga membantu dalam pengobatan depresi. Satu-satunya masalah adalah sulitnya mendapatkan cukup omega-3 dari makanan untuk melawan depresi secara efektif, sehingga Anda dapat beralih ke suplemen makanan alami bersertifikat yang tidak mengandung pestisida atau logam berat.

Hop - antidepresan alami

Hop mengurangi gejala depresi, stres dan kecemasan. Ini memiliki sifat santai dan menenangkan yang sangat menarik. Komisi Obat Eropa telah menyetujui penggunaan hop untuk memerangi agitasi, kecemasan dan gangguan tidur.

Ginseng - adaptogen antidepresan alami yang memberi kehidupan

Ginseng secara efektif mengatur respon imun dan perubahan hormonal akibat stres, sehingga menjaga homeostasis. Selain menekan terjadinya penyakit psikologis seperti kecemasan dan depresi, ginseng juga mencegah penyakit fisiologis terkait stres. ( Bibliografi: sciencedirect.com/science/article/pii/S122684531630224X).

Ginseng secara tradisional digunakan sebagai ramuan obat di Timur Jauh, Korea, Jepang, dan Cina. Alasannya karena ginseng mengandung senyawa antioksidan alami. Ginsenosides ini, yang diekstraksi dari akar ginseng, daun, batang, buah, memiliki beberapa efek farmakologis. Mereka jatuh ke dalam sekitar 100 kategori yang berbeda. Dalam banyak penelitian, ginsenosides telah diidentifikasi sebagai pengobatan yang efektif untuk kerusakan organ dan kematian sel, serta penyakit imunologi dan metabolisme.

Ginseng digunakan sebagai adaptogen untuk pengobatan berbagai penyakit, sebagai tonik dan peremajaan. Ginseng sangat baik dalam mengatur stres, dibandingkan dengan adaptogen lain yang ditunjukkan. Efektivitas ini sebagai agen antistres telah ditunjukkan dengan menggunakan berbagai tes stres terkondisi perilaku. Penelitian in vivo juga menunjukkan bahwa ginseng memiliki efek anti-stres yang sangat baik.

Reishi - sudahkah Anda mencoba jamur untuk depresi?

Reishi telah digunakan dalam pengobatan Tiongkok selama ribuan tahun. Ini sangat berguna untuk mengatur sistem kekebalan - meningkatkannya saat melemah, atau menurunkannya saat sistem kekebalan terlalu aktif. Jamur mengandung lebih dari 400 senyawa aktif biologis yang berbeda; Sejumlah penelitian telah mengkonfirmasi bahwa selain memodifikasi sistem kekebalan tubuh, Reishi memiliki efek anti-inflamasi, antitumor, antibakteri, antivirus, antidiabetes, antioksidan, menenangkan sistem saraf, mengurangi kecemasan, meningkatkan mood dan meningkatkan kualitas tidur ( Bibliografi ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19939212).

Serai untuk meningkatkan mood, mengurangi kecemasan dan depresi

Schizandra berry adalah contoh klasik dari obat herbal adaptogenik, yang berarti aman, tidak beracun dan secara khusus mengurangi stres mental dan fisik. Serai telah terbukti meningkatkan koordinasi, konsentrasi, dan bahkan daya tahan.

Institute of Traditional Chinese Medicine and Natural Products menyimpulkan bahwa konsumsi ekstrak serai secara teratur mengurangi kecemasan terkait stres dan juga meningkatkan fungsi kognitif. Menurut para peneliti, ada bukti yang cukup kuat bahwa serai adalah dan depresan alami yang cukup ampuh karena kemampuannya untuk meningkatkan mood dengan mengurangi tingkat stres dan meningkatkan produktivitas dalam banyak aspek kehidupan. Bibliografi: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757327).

Melissa - antidepresan aromatik alami

Tanaman mengatur suasana hati, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi kecemasan, kegelisahan dan lekas marah dan kecemasan. Melissa membantu tubuh menemukan kedamaian dan ketenangan tanpa menyebabkan kerusakan ( Bibliografi ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/).

Melissa officinalis adalah tanaman semak abadi dari keluarga mint. Bahkan pada Abad Pertengahan, ramuan harum ini umum di Eropa, saat ini banyak dibudidayakan di seluruh dunia. Dalam berbagai penelitian, berbagai zat aktif biologis telah diisolasi dari lemon balm. Analisis HPLC (kromatografi cair kinerja tinggi) menunjukkan bahwa efek farmakologis ekstrak lemon balm disediakan oleh asam rosmarinic, ester asam caffeic dan asam 3,4-dihidroksibenzoat.

Studi pada sukarelawan sehat telah menunjukkan bahwa ekstrak lemon balm mampu memodulasi suasana hati dan dapat dianggap sebagai obat penenang dan antidepresan dengan penggunaan terbatas. Namun, tidak ada data pasti tentang faktor jenis kelamin dan durasi efeknya, jadi pastikan untuk mengoordinasikan asupan lemon balm dengan dokter Anda.

Eleutherococcus, seperti banyak obat herbal, datang kepada kami dari pengobatan tradisional Tiongkok, di mana ia telah digunakan selama lebih dari 2000 tahun - Tabib Timur yakin bahwa Eleutherococcus mampu memulihkan kekurangan energi qi vital.

Eleutherococcus juga dianggap sebagai adaptogen alami, yang berarti secara alami meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai faktor stres, membantu menormalkan dan menyeimbangkan sistem kekebalan dan endokrin tubuh.

Farmakologi resmi mengakui eleutherococcus sebagai adaptogen pada tahun 40-an abad terakhir, ketika para ilmuwan Soviet memulai studi aktif tentang sifat obatnya. Eleutherococcus secara aktif digunakan di Uni Soviet untuk memecahkan banyak masalah kesehatan - mulai dari meningkatkan kekuatan dan daya tahan atlet hingga memerangi paparan radiasi setelah bencana di pembangkit listrik tenaga nuklir Chernobyl pada tahun 1986.

Tanaman meningkatkan fungsi adrenal, yang berhubungan dengan melawan kelelahan - bahan kimia di Eleutherococcus menghambat pengikatan hormon stres ke reseptor mereka. Ini berarti bahwa semakin baik kelenjar adrenal Anda bekerja, semakin sedikit hormon yang menyebabkan stres dan kecemasan yang dihasilkan.
Konsumsi eleutherococcus juga menyebabkan efek sedatif ringan, yang membantu meringankan gejala depresi.

Namun, untuk semua manfaat eleutherococcus sebagai antidepresan alami, jangan meminumnya tanpa berkonsultasi dengan dokter - eleutherococcus dikontraindikasikan pada tekanan darah tinggi dan gula darah rendah.

Penolakan tanggung jawab: Informasi yang diberikan dalam artikel ini tentang antidepresan alami dimaksudkan untuk memberi tahu pembaca saja. Itu tidak dapat menggantikan nasihat seorang profesional kesehatan.

Hidup tidak selalu menyenangkan seseorang. Terkadang ada masalah, masalah. Hal terpenting di sini adalah jangan menyerah dan terus bergerak maju. Namun seringkali stres menyelimuti seseorang seperti jaring yang lengket. Kemudian tangan jatuh, tidak ada yang membawa kegembiraan, tidak ada keinginan, semuanya lelah.

Anda harus keluar dari keadaan ini sesegera mungkin. Ada banyak cara dan cara untuk ini. Salah satunya adalah makanan untuk mood yang baik, atau produk antidepresan. Faktanya adalah bahwa produk-produk ini meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, atau, sebagaimana disebut juga, hormon kegembiraan.

Hormon ini disintesis oleh tubuh dari asam amino triptofan, yang datang ke seseorang dengan makanan. Tubuh harus menerima zat ini secara teratur. Maka akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasi stres, Anda akan berada dalam suasana hati yang baik. Mari kita lihat sekilas produk-produk yang biasa disebut antidepresan yang dapat meningkatkan suasana hati kita dan meningkatkan nada secara keseluruhan.

Produk untuk suasana hati yang baik

ikan yang berminyak

Ikan laut kaya akan asam lemak omega-3 esensial, yang selain efek positif keseluruhan pada tubuh, meningkatkan mood. Karena itu, banyak orang dalam keadaan stres menginginkan ikan haring asin. Lebih baik, tentu saja, makan ikan asin ringan. Tapi asam amino triptofan ditemukan pada ikan yang dimasak dengan cara apapun. Selain herring, ada baiknya makan sarden, saury, mackerel, salmon, halibut, cod, salmon.

Yoghurt alami buatan sendiri

Ini adalah yogurt buatan sendiri tanpa aditif buatan yang sangat kaya akan tirosin, yang membantu meningkatkan jumlah serotonin "hormon kebahagiaan". Tindakannya ditingkatkan oleh protein susu yang ada dalam produk. Sangat berguna untuk menggunakan produk ini di musim semi dan musim panas.

kale laut

Produk tersebut mengandung sejumlah besar vitamin B, yang menormalkan kerja kelenjar adrenal, dan, sebagai hasilnya, produksi hormon adrenalin diaktifkan. Dengan kekurangan zat ini dalam tubuh, kelelahan kronis sering terjadi, disertai dengan depresi, suasana hati yang buruk.

Tentu saja, rumput laut kalengan tidak banyak digunakan, karena banyak bahan tambahan, penambah rasa, dll. Oleh karena itu, lebih baik membeli salad berdasarkan beratnya, yang biasanya dijual di departemen kuliner. Atau beli rumput laut segar dan masak sendiri.

Pisang

Mungkin semua orang tahu bahwa buah tropis ini memiliki kemampuan untuk meningkatkan mood. Selain itu, pisang mengandung alkaloid harman, yang menyebabkan perasaan gembira. Mereka direkomendasikan untuk dimasukkan dalam diet terus-menerus, terutama dengan kelelahan kronis dan depresi.

gila

Semua jenis kacang-kacangan, seperti halnya ikan berlemak, mengandung asam lemak omega-3 yang membantu tubuh keluar dari keadaan sedih dengan menormalkan fungsi sel-sel otak. Selain itu, kacang-kacangan kaya akan vitamin B6 dan selenium. Kedua zat ini berkontribusi pada suasana hati yang positif.

Perlu dicatat secara khusus bahwa jumlah selenium dalam tubuh menurun seiring waktu karena penuaan tubuh. Oleh karena itu, orang tua disarankan untuk memasukkan campuran berbagai jenis kacang ke dalam makanan mereka.

Cokelat

Kita harus segera melakukan reservasi yang kita bicarakan tentang dark chocolate. Ini kaya akan antioksidan yang meningkatkan mood. Selain itu, produk tersebut mengandung zat phenethylamine, yang mengaktifkan sel-sel otak yang bertanggung jawab atas suasana hati yang positif dan optimis.

Jeruk

Produk lezat warna matahari dapat secara signifikan mengurangi efek stres pada kondisi mental seseorang, karena merupakan antidepresan alami yang nyata. Lemon, jeruk, jeruk keprok - memperkaya sel-sel otak dengan gula alami, vitamin C, yang diperlukan untuk mengatasi stres.

Sayuran segar, buah-buahan, rempah-rempah

Secara aktif meningkatkan nada, meningkatkan mood produk herbal apa pun, terutama dengan kulit cerah. Sayuran segar, tomat matang, kacang hijau muda, asparagus segar, wortel, paprika manis, anggur, apel - suatu keharusan
harus ada di meja siapa pun, terutama ketika ada gangguan.

Makanan adalah musuh suasana hati yang optimis, suasana hati yang baik

Ada juga yang seperti itu, oleh karena itu, mengetahui musuh secara langsung, kita akan lebih berhati-hati dalam menggunakannya. Makanan yang berbahaya bagi suasana hati yang baik meliputi:

Semua jenis alkohol, minuman tonik

Di sini kami akan memasukkan tidak hanya alkohol, tetapi juga semua yang mengandung alkohol dan kafein, yaitu tonik, minuman energi. Ini sepenuhnya berlaku untuk Coca-Cola, Pepsi-Cola, serta kopi dan teh kental. Mereka akan meningkatkan mood untuk waktu yang sangat singkat, tetapi setelah itu mood negatif akan kembali lagi. Selain itu, mereka berkontribusi pada perkembangan insomnia dan keadaan pikiran yang tertekan.

permen

Ini tidak hanya mencakup makanan manis (permen, kue, roti), tetapi juga
soda manis berwarna-warni. Makanan ini secara dramatis meningkatkan kadar gula darah segera setelah dikonsumsi. Apa yang berkontribusi pada pengembangan sindrom kelelahan kronis.

Saya harus mengatakan bahwa selain produk yang meningkatkan suasana hati, ada cara lain untuk mengatasi emosi negatif. Ini termasuk - hobi favorit, olahraga. Mereka memberikan emosi positif, sikap optimis, diatur dengan cara yang positif.

Bagaimana nutrisi dapat membantu Anda dalam suasana hati yang baik? Sangat sederhana: mengandung zat yang membantu tubuh memproduksi "hormon kebahagiaan"! Pada artikel ini, kami telah menyusun untuk Anda daftar produk antidepresan terbaik yang tidak hanya dapat membantu menjaga suasana hati yang baik, tetapi juga makan lebih seimbang, dan karenanya sehat.

Jadi inilah daftarnya:

Ikan berlemak (herring, sarden, mackerel, salmon, cod, salmon) sangat kaya akan asam lemak omega-3, karena itu ikan telah menjadi obat untuk suasana hati yang buruk. Pada ikan asin ringan asam lemak tak jenuh ganda paling banyak terbentuk. Namun, asam amino triptofan, dari mana serotonin, "hormon kebahagiaan", terbentuk, tetap ada dalam ikan dari persiapan apa pun. Itu sebabnya hidangan ikan tentu harus ada di meja Anda. Selain itu, ikan berminyak mengandung sejumlah besar vitamin B6, yang meningkatkan suasana hati dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dianjurkan untuk makan ikan setidaknya tiga atau empat kali seminggu, setidaknya 100-150 g. Dan jika setiap hari, maka 50-70 g. Tetapi cobalah untuk tidak menggorengnya dalam jumlah besar tepung dan minyak, tetapi rebus, garam, panggang, buat tartar dan fillet rebus.

2. Sayuran dan buah-buahan dengan warna cerah

Sayuran yang memiliki warna cerah (bit, terong, wortel, paprika, kesemek, jeruk keprok, jeruk, dan sayuran berwarna lainnya) juga akan membantu menghibur Anda. Diketahui secara luas bahwa warna-warna jenuh yang cerah dapat mengusir melankolis dan mengisi dengan sikap positif mereka sendiri, berdasarkan efek psikologis. Tetapi dalam kasus sayuran dan buah-buahan, ini bukan satu-satunya. Buah dan sayuran kaya warna mengandung bioflavonoid - zat khusus yang meningkatkan sirkulasi darah di otak. Akibatnya, otak menerima lebih banyak oksigen, dan Anda mulai merasa lebih baik, dan suasana hati Anda secara alami meningkat dari ini.

3. Kaldu ayam

Kaldu ayam memiliki efek menenangkan pada kita. Dengan tekanan saraf kecil, ini adalah obat yang sangat baik untuk kesedihan. Daging ayam mengandung protein yang terdiri dari asam amino triptofan. Begitu berada di dalam tubuh, itu diubah menjadi serotonin - "hormon kebahagiaan" yang sangat, yang memengaruhi suasana hati kita, seperti yang telah kami laporkan sebelumnya.

4. Rumput laut

Rumput laut sangat kaya akan vitamin B, yang mengatur kerja kelenjar adrenal dan, karenanya, produksi adrenalin, yang kekurangannya dapat menyebabkan kelelahan kronis, akibatnya suasana hati memburuk.
Disarankan untuk membeli rumput laut yang tidak kalengan (kubis seperti itu sering mengandung rasa yang cukup berbahaya), tetapi salad yang baru disiapkan yang dapat ditemukan di pasar atau di departemen kuliner. Dan setelah itu bumbui sendiri dengan bumbu dan bahan lainnya (wortel, jamur, wijen, dll). Untuk yang paling malas, ada banyak resep cara memasak rumput laut sendiri di rumah. Tapi hati-hati: hindari resep di mana hidangan harus dibumbui dengan mayones - salad seperti itu tidak baik, sebaliknya - mereka menambah kalori ekstra dan banyak lagi. Dan ini dapat merusak bahkan suasana hati yang paling penuh warna.

Selain serotonin, pisang mengandung vitamin B6, yang seperti yang sudah kita ketahui, diperlukan untuk meningkatkan mood Anda. Selain itu, pisang diperkaya dengan alkaloid harman, yang dapat menyebabkan perasaan euforia, yaitu rangsangan lain untuk produksi serotonin. Juga bermanfaat untuk memakan buah-buahan ini untuk kelelahan kronis dan blues. Dan ingat warna kuning positif!

Semua kacang-kacangan, seperti ikan berminyak, merupakan sumber asam lemak omega-3, yang dapat memastikan berfungsinya sel-sel otak dan membantu menghilangkan gejala depresi. Selain itu, kacang-kacangan mengandung asam amino triptofan dan vitamin B6 yang sudah kita kenal. Kacang juga kaya akan mineral penting, selenium, yang juga penting untuk suasana hati yang baik.

Perlu diketahui bahwa tingkat selenium dalam darah seiring bertambahnya usia tubuh menurun 7% setelah 60 tahun dan 25% setelah 75. Oleh karena itu, dokter menyarankan orang tua untuk makan lebih banyak kacang. Anda dapat makan hingga 30 g produk ini per hari. Tetapi jangan lupa bahwa kacang sangat tinggi kalori, dan segenggam kacang dapat mengandung semua asupan kalori harian Anda, jadi Anda harus memakannya dengan hati-hati, dengan memperhatikan pola makan Anda.

7. Cokelat

Biji kakao, dari mana cokelat diperoleh, mengandung phenylethylamine, yang berkontribusi pada produksi hormon bahagia dalam tubuh - endorfin. Merekalah yang diproduksi dalam jumlah yang meningkat di pecinta. Dan orang-orang yang jatuh cinta, sebagai suatu peraturan, bahagia, seperti anak-anak. Biji kakao juga mengandung magnesium, yang membantu mengurangi stres. Tetapi perlu diketahui bahwa hanya cokelat hitam yang memiliki semua kualitas di atas. Susu, di sisi lain, akan membawa manfaat yang jauh lebih sedikit, dan bahkan menambah kalori ekstra untuk diet. Cokelat dengan bahan tambahan dan manisan umumnya tidak dianggap makanan sehat, kecuali kadang-kadang untuk memanjakan diri dengan sesuatu yang enak, tetapi tanpa fanatisme yang berlebihan, sehingga nantinya Anda tidak perlu khawatir dengan keadaan sosok dan kulit Anda alih-alih kegembiraan.

Keju mengandung asam amino yang membantu menjaga suasana hati yang baik: tyramine, trictamine, dan phenylethylamine. Keju apa pun akan menghibur Anda.

Telur mengandung asam lemak esensial dan vitamin A, E, D, serta triptofan, karoten, dan vitamin B, yang kekurangannya dapat menyebabkan depresi. Jadi orak-arik telur biasa pun bisa meningkatkan mood Anda. Dan telur, dimakan saat sarapan, mengontrol rasa lapar sepanjang hari. Tapi ingat bahwa Anda tidak boleh menyalahgunakan produk ini, terutama jika Anda memiliki alergi makanan atau kecenderungan jerawat dari makan telur.

10. Oatmeal dan soba

Seperti daging ayam, oatmeal dan soba mengandung asam amino triptofan. Produk-produk ini juga mengandung karbohidrat, yang diserap secara perlahan, menormalkan kadar gula darah, mencegahnya melampaui norma.

Ingatlah bahwa kunci kesehatan adalah diet seimbang yang membantu kita terlihat cantik, merasa hebat, dan menjadi yang teratas! Dan omong-omong, ini sepenuhnya berlaku untuk anak Anda, jadi baginya juga perlu memilih pure bayi dari sayuran dan buah-buahan berkualitas baik dan dalam kemasan yang indah, idealnya - pure dengan label "organik".

Jangan abaikan kesempatan untuk memperbaiki diri dengan menikmati makanan setiap hari, dan hasilnya akan luar biasa.

Semua orang tahu keadaan ketika tidak ada yang menyenangkan dalam hidup, semuanya lelah, Anda tidak menginginkan apa pun, dan bahkan sinar hangat matahari musim semi tidak menyelamatkan. Kami sedih, gugup, kurang tidur, yaitu, kami dalam keadaan stres, dari mana kami harus keluar. Antidepresan alami akan membantu kita dengan ini - produk yang memiliki efek menguntungkan pada tubuh, meningkatkan konsentrasi serotonin dan norepinefrin - yang disebut hormon kebahagiaan yang dapat memengaruhi kesejahteraan dan suasana hati kita.

Bagaimana hormon-hormon ini dapat membantu mengatasi depresi? Serotonin akan meningkatkan tonus otot, menghibur, menciptakan stabilitas emosional, meningkatkan kontrol diri, berkat perasaan puas, gembira, dan emosi positif akan muncul. Noripinefrin akan meningkatkan energi, menginduksi tindakan, memberikan reaksi kesiapan, ketenangan. Harus diingat bahwa serotonin, seperti noripinefrin, tidak ditemukan dalam makanan, mereka diproduksi oleh tubuh, dan makanan yang kaya triptofan, tirosin, dan karbohidrat merangsang sintesisnya.

"Culinary Eden" menyajikan daftar produk antidepresan paling banyak:

Cokelat

Salah satu antidepresan paling terkenal. Tetapi jika Anda terbiasa memanjakan diri dengan cokelat putih, maka Anda seharusnya tidak mengharapkan efek antidepresan darinya. Faktanya adalah tidak mengandung theobromine, zat tonik yang ditemukan dalam produk kakao. Sebagian besar theobromine ada dalam dark chocolate, dan semakin tinggi persentase parutan biji kakao, semakin baik efek antidepresannya.

Perkenalkan beberapa hal positif ke dalam diet Anda! Aroma cokelat meredakan iritasi dan menenangkan, dan phenylethylamine yang terkandung di dalamnya berkontribusi pada produksi endorfin - hormon kebahagiaan. Secara umum cokelat mengandung zat yang meningkatkan pencernaan, meningkatkan efisiensi dan ketahanan terhadap stres, memiliki efek tonik dan meningkatkan mood, serta kandungan magnesium yang tinggi akan membuat sistem saraf lebih stabil. Vitamin E menetralkan radikal bebas yang menyebabkan stres, dan riboflavin akan memicu produksi serotonin, yang berarti tidak akan ada lagi depresi.

Badam

Almond membantu tubuh mengatasi stres. Seperti cokelat, cokelat mengandung magnesium, yang berarti sistem saraf akan mengatasi semua gangguan emosional. Vitamin E menetralkan radikal bebas yang menyebabkan keadaan stres, dan riboflavin, lebih dikenal sebagai vitamin B2, akan memicu produksi serotonin, yang berarti Anda harus melupakan depresi dan suasana hati buruk lainnya.

Almond akan membantu mengatasi agresi, lekas marah dan kelelahan, tetapi dalam keinginan Anda untuk menyingkirkan reaksi negatif dari sistem saraf, jangan berlebihan. Almond adalah produk berkalori sangat tinggi, jadi disarankan untuk menggunakannya dalam porsi kecil hingga 50 gram per hari, dikeringkan atau digoreng.

makanan laut

Baru-baru ini, makanan laut telah menjadi makanan yang hampir tak tergantikan, dan ternyata, untuk alasan yang bagus. Karena tingginya kandungan vitamin A, D, B2, B12, PP, protein, fosfor dan seng, mereka memiliki efek antidepresan. Salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang meredakan stres dan meningkatkan kadar serotonin. Makan steak salmon atau sushi, depresi mungkin tidak hilang sama sekali, tetapi suasana hati Anda pasti akan membaik!

Trout mengandung vitamin yang larut dalam lemak, asam lemak, vitamin B6 dan B12, yang merangsang produksi hormon kebahagiaan. Rumput laut mengandung asam pantotenat, yang bertanggung jawab atas fungsi normal kelenjar adrenal yang menghasilkan adrenalin. Sertakan makanan laut dalam menu, mereka akan meningkatkan efisiensi dan metabolisme energi, meredakan iritabilitas dan, pada akhirnya, meningkatkan mood.

Brokoli

Kubis brokoli mengandung vitamin A, C, E, B1, B2, PP dan zat bermanfaat seperti kalium, kalsium, besi, natrium, fosfor, magnesium, tembaga, mangan, yodium, kromium dan boron. Brokoli kaya akan asam folat, yang dapat membantu mengelola kecemasan, meningkatkan respons tubuh terhadap stres, dan membantu mengelola serangan panik.

Brokoli membantu membersihkan seluruh tubuh, menetralkan racun dan karsinogen, mengembalikan keseimbangan hormonal, dan berkat asam amino tirosin, membantu melawan stres, menenangkan, meningkatkan keseimbangan, harmoni, mengurangi stres emosional dan rileks dalam situasi stres.

Produk susu

Sejak kecil, kita dipaksa minum susu dan memang seharusnya begitu! Ternyata dengan minum susu setiap hari, kita tidak hanya menjenuhkan gigi dan tulang kita dengan kalsium, tapi juga menekan produksi hormon stres. Antioksidan, elemen pelacak dan vitamin B berhasil melawan gangguan saraf, menenangkan, meningkatkan kadar triptofan dalam darah dan memicu produksi serotonin.

Dalam situasi stres, kebutuhan tubuh akan vitamin B1, B2, B5 dan B6 meningkat 5 kali lipat, karena peningkatan proses metabolisme. Keju cottage mengandung vitamin B1 dan B2, yang memberikan vitalitas, mood yang baik, energi dan kesegaran. Keju keras juga memiliki efek antidepresan karena asam amino tyramine, trictamine dan phenylethylamine, yang merangsang produksi hormon kebahagiaan.

Pisang

Untuk selalu dalam kondisi yang baik, maniskan hidup Anda dengan pisang. Pisang memiliki komposisi vitamin yang seimbang. Mereka mengandung sejumlah besar vitamin E dan C, serta kandungan vitamin B6 yang tinggi, yang merupakan seperempat dari tunjangan harian yang direkomendasikan. Komposisi pisang mencakup tiga gula alami: sukrosa, fruktosa dan glukosa, yang dikombinasikan dengan serat, memberikan dorongan kekuatan jangka panjang dan menenangkan sistem saraf.

Daging buah pisang yang manis meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh, yang akan membantu mengatasi melankolis dan lekas marah. Kalium yang terkandung dalam pisang akan membantu menghilangkan akumulasi kelelahan, dan sejumlah kecil alkaloid harman, yang merupakan bagian dari pisang, menyebabkan keadaan euforia, kebahagiaan dan kegembiraan. Dengan demikian, pisang tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga merupakan sumber energi dan suasana hati yang baik.

Daging

Jika vegetarianisme bukan untuk Anda, maka jangan ragu untuk bersandar pada daging. Daging sapi tanpa lemak sangat ideal, mengandung vitamin B dan E, zat besi, seng, kalium, magnesium, kalsium dan banyak elemen lain yang melawan kelemahan, suasana hati yang tertekan, memperkuat otot dan meningkatkan stamina. Daging kalkun adalah sumber asam pantotenat yang sangat baik, yang terlibat dalam produksi hormon anti-stres. Asam amino fenilalanin, yang merupakan bagian dari kalkun, diubah menjadi hormon dopamin, yang meningkatkan suasana hati dan mencegah perkembangan depresi.

Domba jenuh dengan vitamin B, PP, E, yodium, fluor, kalium dan magnesium, yang memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf tubuh. Daging kelinci merupakan daging putih yang kaya akan protein, mineral dan vitamin. Ini termasuk mineral seperti fosfor, fluor, zat besi, kalium dan mangan, vitamin B6, B12, C dan PP, sedangkan daging kelinci praktis tidak mengandung garam natrium dan lemak, yang berarti bahwa perbaikan suasana hati akan terjadi tanpa partisipasi kalori ekstra.

Havermut

Apakah Anda mencoba makan oatmeal setiap pagi? Jadi Anda kebal terhadap depresi! Oatmeal tidak hanya mengandung banyak vitamin dan mineral yang sangat diperlukan bagi tubuh, tetapi juga menghilangkan racun, meredakan insomnia, dan menertibkan saraf. Dengan makan oatmeal, Anda akan memenuhi tubuh dengan tiamin, yang dikenal sebagai vitamin optimisme, membuat Anda merasa kenyang dan memastikan kadar gula darah Anda normal.

Selain itu, para ilmuwan menyarankan untuk memilih sumber karbohidrat yang sehat, yaitu oatmeal. Karbohidrat kompleks berkontribusi pada produksi hormon serotonin, yang terlibat dalam perang melawan emosi dan kecemasan negatif, meningkatkan suasana hati, mengencangkan tubuh, dan memberi energi.

buah beri

Antidepresan yang sangat baik adalah blueberry. Ini tinggi vitamin C, serat, dan antioksidan, yang semuanya penting untuk manajemen stres. Blueberry, karena konsentrasi tinggi asam askorbat dan serat tumbuhan, memungkinkan Anda untuk menormalkan sistem pencernaan selama periode ketegangan saraf.

Berry lain yang memiliki efek antidepresan adalah stroberi, yang kaya akan vitamin C dan asam folat, dan karena kandungan vitamin PP dan vitamin B yang tinggi, stroberi memiliki efek anti-stres. Ini dengan sempurna mengatasi insomnia, lekas marah, kelelahan, membantu menjaga saraf dan suasana hati agar teratur.

Musim semi bukanlah waktu untuk murung dan melepaskan diri. Hidup kita selalu penuh dengan tekanan, kekhawatiran, dan kekhawatiran, tetapi Anda tidak boleh menghabiskan hari-hari hangat pertama yang telah lama ditunggu-tunggu untuk mereka, terutama karena obat penenang yang paling sederhana, paling terjangkau, dan bermanfaat selalu ada di tangan. Lebih banyak istirahat, rileks, temukan ketenangan pikiran, karena sekarang Anda tahu cara "merebut" suasana hati yang buruk!