Hidup secara mengejutkan beragam dan kaya, sayangnya, tidak hanya peristiwa positif, tetapi juga negatif. Semua orang ingin tetap tenang dalam situasi apa pun, tetapi tidak semua orang berhasil.

Sejak awal, tugas harus diklarifikasi. Apakah Anda ingin tetap tenang dalam situasi apa pun? Kemungkinan besar hanya di negatif(mengganggu, marah, menjengkelkan, menakutkan, dll) situasi? Tidak mungkin, misalnya, seorang gadis, setelah mendengar lamaran pernikahan, akan berpikir: “Tidak menyenangkan! Damai, hanya damai!" Dalam situasi yang menyenangkan dan positif, sebaliknya, Anda ingin menjadi gelisah mungkin. Dari kebahagiaan, orang-orang melompat ke langit-langit dan berteriak "Hore!" di depan umum.

Mungkin tugasnya bahkan lebih sempit. Bukan "Tetap tenang dalam situasi negatif apa pun", tetapi "Belajar untuk tidak menangis" / "Belajar untuk tidak tersinggung" / "Belajar mengendalikan amarah" dan seterusnya, tergantung pada masalah spesifik apa yang dikhawatirkan.

Lebih tepat jika Anda berhasil menentukan tugas, tujuan, arah pekerjaan pada diri sendiri, semakin baik.

Anda perlu memahami bahwa mencapai keadaan di mana sama sekali tidak ada yang mengganggu atau khawatir sama saja dengan menghilangkan diri Anda sendiri semua emosi, baik dan buruk.

Orang yang tidak berperasaan tidak dapat, sambil mempertahankan ketenangan Olympian dalam situasi yang penuh tekanan, segera menjadi ekspresif, emosional, dan sensitif dalam situasi yang positif. Menjadi benar-benar tenang adalah tugas super, yang hanya dicita-citakan oleh para biksu Buddha.

Tidak perlu berusaha untuk ketenangan mutlak dalam situasi apa pun. Ketenangan yang layak diperjuangkan sebenarnya adalah kemampuan dengan bijak, dengan pengertian dan penerimaan lihatlah hal-hal tidak menyenangkan yang terjadi di sekitar dan emosi negatif yang lahir dalam jiwa.

Ketenangan sebagai keterampilan dan sifat karakter

Ketenangan berbeda dari tanpa emosi karena orang yang merasakannya merasakan emosi yang menggairahkan, sadar, tetapi tahu bagaimana mengendalikannya, dia tidak peka, tetapi seimbang.

Kemampuan untuk tetap tenang dalam situasi yang menggairahkan berhubungan dengan kemampuan untuk mengendalikan emosi. Dalam banyak hal, kedua keterampilan ini tumpang tindih. Untuk mempelajari cara mengendalikan emosi Anda, baca artikelnya. Di sana Anda juga akan menemukan saran praktis tambahan tentang cara tetap tenang.

Lebih mudah bagi beberapa orang, berdasarkan karakter dan temperamen mereka, untuk tetap mati, bagi yang lain lebih sulit. Kemampuan untuk tetap tenang juga tergantung pada situasi yang paling menarik, skalanya, durasinya, pengulangannya, dan kerumitannya.

Ketenangan membutuhkan pengalaman, kekuatan mental, dan kebijaksanaan, itulah sebabnya semakin tua seseorang, semakin tenang dia. Ketenangan itu sendiri datang seiring bertambahnya usia, tetapi itu bisa dipelajari, dan pada usia berapa pun.

Belajar menjadi tenang artinya aman diri Anda sebelumnya dari berbagai tekanan dan kecemasan di masa depan. Mencegah selalu lebih baik daripada menangani masalah yang sudah muncul. Tetapi kesulitannya berbeda, oleh karena itu, seratus persen menjamin bahwa setelah mempelajari ketenangan, Anda akan dapat mengatasi kegembiraan apa pun, Tidak.

Jelas bahwa apa lebih sering dan lebih baik mampu tetap tenang dalam situasi stres lebih kecil Situasi seperti ini akan menyenangkan!

Penguasaan keterampilan apa pun adalah pendidikan, melibatkan pengulangan tindakan, pelatihan dan konsolidasi pengetahuan yang diperoleh dalam praktik. Begitu kebiasaan dikembangkan, itu menjadi kebiasaan, dan kebiasaan itu akan mempengaruhi karakter. Dengan cara ini, Anda dapat mencapai kedamaian sebagai sifat karakter.

Pengetahuan macam apa ini, yang penerapannya dalam praktik akan membantu tetap tenang dalam situasi masalah apa pun?

Tiga aturan perdamaian

Agar tidak gugup dan tetap tenang dalam situasi yang mengasyikkan, psikolog merekomendasikan untuk mengingat peraturan:

1. Aturan sinyal berhenti. Disarankan untuk membuat sendiri sinyal tertentu, yang akan menjadi tuas untuk beralih ke mode "tenang". Akan menyenangkan untuk mengingat dalam situasi apa ternyata dengan cepat mendapatkan kembali ketenangan. Situasi macam apa ini dan dengan apa (dengan objek, tindakan apa) diasosiasikan?

Bagi banyak orang, sinyal untuk membawa diri mereka ke keadaan seimbang adalah dering telepon.

Contoh. Sang istri berteriak pada suaminya dan memecahkan piring, tetapi tiba-tiba teleponnya berdering dan tidak ada yang mau berbicara dengannya, kecuali bosnya. Akankah wanita itu bisa tenang? Dalam sepersekian detik! Tidak hanya tenang, tetapi benar-benar berubah, menjadi ramah dan manis!

Pada saat-saat kecemasan teratasi, bel yang menenangkan dan kembali seharusnya "berbunyi" di kepala. Gambar apa pun bisa menjadi sinyal seperti itu: sakelar lampu, bola lampu, ketukan di pintu, jam alarm, kipas yang menyala, salju yang turun - apa pun yang terkait dengan kebutuhan untuk tenang atau tenang.

1. Aturan "Jangan terburu-buru!" Siapa pun yang memahami hidup tidak terburu-buru. Tergesa-gesa mengurangi kualitas tindakan yang dilakukan, dan jumlahnya tidak meningkat pada saat yang sama (hanya tampaknya!), tetapi yang paling penting adalah gerakan tubuh yang tergesa-gesa merangsang otak secara berlebihan, yang diekspresikan sebagai kegembiraan, rewel, panik, kecemasan, agresivitas.

Agar tidak merasakan kesibukan dan kegembiraan dalam situasi stres, Anda perlu bergerak, mengambil tindakan, dan berbicara kecepatan sedang atau lambat. Jangan berlari dan berteriak!

Lebih baik ubah kebiasaan berbicara dengan keras dan sangat cepat menjadi ucapan yang tenang dan terukur setengah nada lebih tenang. Anda perlu berbicara sedemikian rupa sehingga telinga Anda sendiri menikmatinya.

Agar tidak terburu-buru ke mana pun, Anda membutuhkan segalanya terlebih dahulu untuk merencanakan dan menghitung. Dalam situasi yang luar biasa, Anda perlu bertindak cepat, tetapi tidak terburu-buru, untuk percaya bahwa semuanya akan tepat waktu, dan jangan khawatir: "Saya tidak akan punya waktu!". Panik tidak pernah mengarah pada hasil yang positif.

Pada akhirnya, jika kebetulan terlambat di suatu tempat atau tidak tepat waktu untuk sesuatu, itu berarti perlu dan ini yang terbaik; artinya di alam bawah sadar ada setting "Sesuatu yang tidak menyenangkan sedang menunggu di sana" dan sebenarnya, saya tidak benar-benar ingin muncul tepat waktu atau punya waktu!

Semuanya akan bekerja! Semuanya selalu terjadi tepat waktu!

1. Aturan "Analisis, bukan dramatisasi!" Terlalu banyak orang, yang dikuasai oleh emosi negatif, mulai memperburuk situasi: "Begitulah selalu!", "Kalian semua seperti itu!", "Tidak ada yang mencintaiku!" - itu semua berlebihan.

Kamu tidak akan bisa tetap tenang jika tidak memulai analisis situasi, tetapi mulai mengeluh, marah, keberatan, menangis, dan sebagainya.

Analisis logis mengalihkan otak ke mode "berpikir", dari emosi ke akal. Daripada langsung menelpon pacar dan mengeluh tentang nasib, lebih baik memikirkan situasinya sendiri.

Berbicara tentang suatu masalah itu baik hanya sekali, yang lainnya adalah mengubah seekor lalat menjadi seekor gajah.

Apa yang terjadi, terjadi, itu tidak penting lagi. Penting apa yang harus dilakukan sekarang bagaimana menyelesaikan masalah?. Jelas tidak mungkin untuk menyelesaikan masalah dengan kegembiraan dan emosi kekerasan, Anda perlu memikirkan cara menghilangkan konsekuensinya dan mencegah terulangnya situasi seperti itu.

Jika Anda harus khawatir bukan karena situasi tertentu, tetapi karena situasi umum(dalam keluarga, di tempat kerja, di negara) membantu menenangkan pertanyaan“Apakah kegembiraan ini membuat hidup saya lebih baik dan lebih bahagia? Akankah sesuatu berubah menjadi lebih baik karena saya khawatir?

Tidak mungkin dan tidak perlu mengendalikan segalanya dan memengaruhi segalanya! Kegembiraan dalam situasi di mana tidak ada yang bisa diubah harus diganti dengan upaya kemauan dengan keyakinan pada yang terbaik dan revisi pandangan tentang masalah.

Teknik Tenang

Tanpa kerja menyeluruh pada diri sendiri, sulit untuk belajar bagaimana tetap tenang dalam situasi sulit, tetapi ada teknik dan alat bantu yang dapat sangat memudahkan proses pengendalian diri dan pengelolaan emosi.

Membantu menenangkan:

1. Pernapasan yang benar. Ini adalah pernapasan diafragma yang rata dan dalam, ketika perut naik saat menarik napas melalui hidung, dan memendek saat menghembuskan napas.

2.Aromaterapi. Lilin beraroma, lampu aroma, minyak - ada banyak cara untuk menenangkan pikiran Anda yang meradang dengan baunya. Contoh sederhana: kebanyakan orang mengasosiasikan aroma jeruk keprok dengan liburan, itu pasti akan membantu untuk bersantai.

1. Bacaan. Saat membaca, otak bekerja dalam mode frekuensi khusus yang menenangkan, seseorang terganggu dari dunia luar dan terjun ke dunia fantasi.
2. Musik. Setiap orang memiliki komposisi khusus mereka sendiri yang dapat menenangkan dan mengangkat suasana hati. Ada juga melodi yang dibuat khusus untuk relaksasi, relaksasi, tidur, pekerjaan yang tenang (mereka dapat dengan mudah ditemukan di Internet).
3. Latihan fisik. Cara yang bagus bagi mereka yang suka memikirkan masalah. Saat otot bekerja, banyak energi yang dilepaskan, termasuk energi negatif. Semua kegelisahan yang menumpuk di tubuh dilepaskan sebagai akibat dari ketegangan dan relaksasi otot secara bergantian. Tidak perlu berolahraga, cukup membersihkan rumah saja sudah cukup untuk membuat fisik Anda tegang.
4. Air. Mandi atau mandi akan membantu di pagi dan sore hari, dan minum air bersih di siang hari. Air meningkatkan metabolisme, membuat otak bekerja lebih aktif, dan menyelaraskan sistem saraf.
5. hobi. Ini adalah cara untuk mengimbangi pengalaman negatif dengan yang positif dan mengalihkan perhatian.
6. Kenyamanan. Apa pun bisa mengganggu: sepatu ketat, pakaian panas, kursi yang tidak nyaman, teriakan seseorang, musik, bau yang tidak sedap, dan sebagainya. Orang kadang-kadang bahkan tidak memperhatikan rangsangan ini atau mengabaikannya, dan sementara itu, mereka terus menghancurkan sistem saraf. Memaksimalkan kondisi, Anda bisa menenangkan saraf Anda. Jika memungkinkan, Anda perlu menghilangkan iritasi dan menambahkan elemen penenang ke atmosfer dan lingkungan Anda.
7. Jalan-jalan di alam terbuka. Oksigen meningkatkan fungsi otak, dan bergerak maju dikaitkan dengan bergerak menuju kesuksesan. Kemampuan untuk keluar ke udara segar dan berjalan dalam panasnya amarah telah menyelamatkan lebih dari satu persahabatan, cinta, dan hubungan kerja.
8. Mimpi. Terlalu banyak bekerja adalah penyebab umum kegelisahan dan kegugupan, dan tidur adalah obat terbaik dalam kasus ini.

Dan akhirnya, jika mungkin untuk tidak masuk ke dalam situasi yang menggairahkan, lebih baik menghindarinya, setidaknya selama periode ketika ada kekurangan kekuatan untuk pengendalian diri.

Di mana Anda paling sering kehilangan ketenangan?

Di planet ini - seorang Buddhis yang sangat percaya pada karma. Dia tidak pernah rewel, dan ketika orang lain mulai secara terbuka mengganggunya, dia hanya membeli popcorn dan bersiap untuk menonton film thriller penuh aksi yang disebut "How Life Will Revenge You." Kami bukan penganut Buddha dan sulit bagi kami untuk mencapai tingkat ketenangan ini. Tapi semua orang bisa belajar untuk tetap tenang.

Irama gila

Seseorang sekarang hidup dalam ritme yang gila sehingga hanya dengan tetap tenang dia dapat membuat keputusan yang tepat. Menurut statistik terbaru, jumlah orang yang mengalami stres meningkat setiap tahun. Masalah belajar, bekerja, rumah tangga, keuangan dan keluarga - semua ini berdampak negatif pada sistem saraf. Pada titik tertentu, seseorang hanya rusak karena kelelahan dan akumulasi masalah.

Jadi bagaimana Anda belajar untuk tetap tenang? Pertama, Anda perlu memahami apa artinya menjadi benar-benar tenang. Tidak acuh dan tidak menghina yaitu tenang.

Kemampuan untuk tetap tenang dipahami sebagai kemampuan untuk tetap tenang dalam situasi apapun. Orang yang tenang tidak pernah kehilangan kesabaran dan optimisme, bahkan dalam kasus-kasus ketika bagi kita (terus-menerus rewel) tampaknya tidak mungkin untuk mengendalikan apa yang terjadi.

Karena stres yang berlebihan dan kegugupan yang terus-menerus, seseorang bahkan dapat merasa tidak sehat secara fisik, sehingga akan berguna bagi semua orang untuk menguasai teknik menjaga ketenangan.

Masalah kontrol dan penindasan

Cukup sering, orang dihadapkan pada masalah tidak memahami perbedaan antara penekanan emosi dan kontrol. Ini jauh dari sama. Biasanya, seseorang mulai menekan emosi setelah mereka menguasai tubuhnya. Artinya, mereka sama sekali tidak diperlihatkan, tetapi disembunyikan di suatu tempat di kedalaman diri mereka dari lingkungan eksternal. Dalam hal ini, energi negatif tidak pergi ke mana-mana, tetapi meracuni tubuh, menyebabkan berbagai penyakit.

Kontrol emosi adalah sesuatu yang lain. Seseorang belajar untuk tidak jatuh di bawah kekuatan stres, untuk melawannya dan tidak membiarkan keraguan sedikit pun untuk membuat dirinya terpojok. Dampak dari emosi negatif seperti bola salju: Anda hanya perlu bersantai sejenak, karena mereka akan menelan Anda.

Oleh karena itu, kemampuan untuk tetap tenang dalam situasi apa pun akan sangat diterima jika Anda perlu meningkatkan kehidupan Anda dalam segala aspek. Tentunya kita masing-masing telah memperhatikan lebih dari sekali bahwa jika Anda mengalami kegembiraan sebelum acara penting, maka semuanya mulai benar-benar lepas dari tangan Anda, dan seseorang menjadi kesal karena alasan apa pun. Akibatnya, negativitas ini mampu dengan cepat - akan sangat sulit bagi seseorang untuk bertindak dan membuat keputusan yang tepat.

Karena itu, untuk membangun kehidupan yang sukses dan bahagia, Anda perlu tahu bagaimana tetap tenang dalam situasi apa pun. Tentu saja, pada awalnya Anda harus melakukan upaya untuk melatih ketahanan terhadap stres, tetapi kemudian upaya tersebut akan menjadi kebiasaan.

Metode Ekspres

Bagi mereka yang lengah oleh stres, metode ekspres yang akan memulihkan ketenangan pikiran akan membantu untuk tetap tenang. Jika Anda merasa mulai stres dan jengkel saat melakukan sesuatu, berhentilah sejenak dan alihkan perhatian Anda dengan hal lain. Ini akan membantu memulihkan keseimbangan. Jika tidak, ketegangan akan meningkat, dan dengan itu kemungkinan gangguan saraf akan meningkat.

Juga, jangan langsung berbagi pengalaman dengan teman atau kerabat. Pertama, Anda perlu memahami situasinya sendiri, menganalisis kemungkinan penyebab stres. Untuk diri Anda sendiri, Anda perlu mencatat semua manifestasi kegugupan yang memanifestasikan dirinya pada tingkat tubuh. Misalnya, seseorang menjadi merah, jari-jarinya mulai gemetar, atau detak jantungnya menjadi lebih cepat. Dengan memperhatikan fitur-fitur ini, seseorang di masa depan akan dapat memahami betapa tegangnya dia, dan menyatukan dirinya.

Pernapasan, lanskap, penerimaan

Jadi bagaimana Anda tetap tenang dalam situasi stres? Penting untuk dapat berkonsentrasi pada pernapasan. Saat tubuh sedang stres, adrenalin secara aktif diproduksi, proses ini mengganggu ritme pernapasan. Untuk memperbaikinya kembali, Anda perlu menggunakan teknik pernapasan. Yang paling sederhana adalah tiga napas dalam-dalam dan embusan napas. Latihan ini dapat dilakukan baik selama periode stres dan di lingkungan yang tenang untuk bersantai.

Udara segar membantu memulihkan ketahanan stres, karena saturasi oksigen otak membantu menenangkan. Ini juga membantu mengendalikan emosi dengan menerima dan memahaminya. Jika seseorang merasakan ketegangan, dia harus menyuarakan perasaannya, mengartikulasikan dan mengakui emosi negatif. Misalnya, katakan "Saya marah" atau "Saya khawatir".

Kecurigaan, visualisasi, idola

Sementara stres dalam keadaan "embrio", itu harus dikendalikan - ini adalah aturan pertama ketahanan stres. Bagaimana cara tetap tenang? Jangan biarkan situasi berkembang menjadi skala besar. Beberapa orang sangat curiga, mereka tidak perlu mengeluarkan biaya apa pun untuk mengembangkan lalat seukuran gajah dan menderita karenanya. Karena itu, segera setelah Anda merasakan ketegangan, Anda harus segera menentukan sumbernya dan, jika mungkin, singkirkan.

Visualisasi juga akan membantu memulihkan ketenangan. Misalnya, Anda dapat membayangkan bahwa Anda mengemas masalah dan semua hal negatif dalam sebuah kotak dan membuangnya ke laut. Benar, teknik ini hanya cocok untuk orang dengan imajinasi yang baik.

Anda juga dapat mengingat beberapa karakter atau orang nyata yang dapat disebut sebagai perwujudan ketenangan, dan mencoba membayangkan bagaimana dia akan bertindak dalam situasi yang sama.

Langkah pertama adalah menerapkan analisis situasi yang objektif. Anda perlu melihat situasi dari samping, seolah-olah itu menyangkut orang lain. Dengan berhenti terlibat secara emosional dalam berbagai peristiwa, kita dapat membuat keputusan yang masuk akal dan cerdas. Jika emosi terlalu tinggi, Anda perlu berbicara dengan seseorang tentang apa yang terjadi. Akan lebih mudah bagi orang luar untuk melihat keadaan dengan tenang dan melihat jalan keluar yang benar.

Nutrisi

Anehnya, diet sehat membantu melatih ketahanan terhadap stres dan tetap tenang dalam situasi apa pun. Sudah lama terbukti bahwa makanan tidak hanya memengaruhi tubuh, tetapi juga suasana hati. Adalah keliru untuk berasumsi bahwa kopi, sebatang rokok, atau tepung dan permen dalam dosis besar akan membantu menenangkan diri. Sebaliknya, kopi (seperti minuman lain yang mengandung kafein) akan membuat seseorang semakin mudah tersinggung. Gula adalah sumber glukosa, dan pada gilirannya, bertanggung jawab untuk kekuatan dan energi. Oleh karena itu, makan permen dalam jumlah besar selama periode stres, seseorang menjadi lebih bersemangat, impulsif dan kehilangan kemampuan untuk bernalar. Saat stres, makan cokelat hitam dan makanan kaya vitamin C bermanfaat, karena menurunkan kadar kortisol. Jika, dengan neurosis, seseorang benar-benar tidak bisa menahan diri untuk tidak makan, ia dapat menggunakan permen karet tanpa gula.

Kerja

Rekomendasi ketiga adalah untuk tidak menghindari kerja fisik. Berjalan, kegiatan di luar ruangan, dll. Akan membantu untuk "memutuskan" dari masalah.Tidak begitu penting apa yang sebenarnya akan dilakukan seseorang, yang utama adalah dia melepaskan energi yang terkumpul, dan tidak duduk sendirian dengan pikirannya.

Aktivitas fisik membantu tubuh memproduksi endorfin - hormon kebahagiaan, dan mereka, tidak seperti yang lain, membantu mengatasi situasi stres.

humor, pengampunan, pelupaan

Terkadang seseorang mungkin menghadapi situasi di mana dia akan merasa bersalah dan khawatir tentang hal itu. Untuk tetap tenang, Anda perlu menyadari betapa beratnya kesalahan Anda dan ... maafkan diri Anda untuk itu. Tidak ada orang yang tidak melakukan kesalahan, berkat mereka kita dapat mengumpulkan pengalaman hidup. Tidak melakukannya dengan benar? Beri diri Anda kesempatan untuk memperbaikinya. Ada baiknya melihat setiap situasi dari sisi positif, karena semua yang dilakukan adalah untuk yang lebih baik.

Meningkatkan ketahanan terhadap stres, atau Cara tetap tenang dan efisien: saran untuk semua orang

Mungkin seseorang memperhatikan bahwa orang yang percaya diri dengan harga diri yang tinggi tidak terlalu khawatir tentang hal-hal sepele. Mereka tahu bahwa mereka dapat menangani situasi ini. Jika seseorang puas dengan dirinya sendiri dan merasa tenang, terlepas dari apa yang terjadi di sekitarnya.

Untuk mengembangkan kepercayaan diri, langkah pertama adalah menerima penampilan Anda. Seseorang harus menyukai dirinya apa adanya, jadi dia perlu lebih sering bercermin dan memuji dirinya sendiri.

Jangan lupa tentang pencapaian Anda, situasi ketika Anda berhasil mengatasi kesulitan, dll. Penting untuk menemukan waktu untuk melakukan apa yang Anda sukai dan tidak pernah kehilangan suasana hati yang baik. Semakin positif seseorang, semakin sedikit dia mengalami stres. Oleh karena itu, ada baiknya menyimpan daftar frasa yang meneguhkan kehidupan dan mengulanginya setiap hari.

Bahkan jika semuanya mendidih di dalam, Anda perlu setidaknya mengekspresikan ketenangan secara eksternal, ini akan membantu memulihkan keseimbangan batin.

Bagaimana membuat seseorang tetap tenang dalam situasi apa pun, jika emosi yang berlebihan menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan? Seringkali sulit bagi seseorang untuk mengatasi kemarahan, kebencian, agresi sendiri, dan dia tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan perasaan ini. Tetap tenang dalam situasi stres akan lebih mudah jika seseorang menyadari sendiri kebutuhan untuk mengendalikan emosinya sendiri. Dengan "panas" Anda bisa mengatakan dan melakukan hal-hal yang sering kali disesali oleh seseorang. Selain itu, jika seseorang dalam situasi kritis menyerah pada kecemasan yang menguasainya, maka kemampuannya untuk berpikir logis, membuat keputusan yang rasional hilang, dan kemampuan untuk bertindak dengan benar melemah tajam.

Pada tahap pertama belajar untuk mendapatkan ketenangan, psikolog merekomendasikan belajar untuk tetap tenang dalam situasi kecil ketika individu belum sepenuhnya dikuasai oleh emosi negatif, dan kemudian melanjutkan untuk melatih dan belajar dalam perselisihan atau konflik yang lebih serius dan signifikan.

Seringkali orang memperhatikan di belakang diri mereka sendiri bahwa sangat sulit untuk menjaga kedamaian batin ketika setiap hal sepele penting dalam hidup dan oleh karena itu keadaan mudah meresahkan. Tetapi jika Anda mengembangkan pandangan yang agak filosofis tentang berbagai hal, Anda dapat belajar untuk tetap tenang dalam situasi apa pun.

Bagaimana agar selalu tenang? Psikolog menyarankan untuk bekerja sendiri. Jika seseorang percaya pada kekuatannya sendiri, maka dia memperoleh keyakinan bahwa dia akan mengatasi situasi apa pun yang dapat terjadi dalam hidupnya. Dan sebaliknya, jika dia meragukan dirinya sendiri dan menetapkan dirinya untuk hasil yang tidak menguntungkan dari setiap usaha, maka sulit baginya untuk menghadapi keadaan hidup dan pada saat yang sama tidak gugup.

Tetap tenang dalam situasi stres akan mungkin terjadi jika seseorang menghilangkan kebiasaan buruk mendramatisasi peristiwa yang terjadi padanya dan melarang dirinya untuk berlarut-larut.

Seseorang yang ingin belajar bagaimana tetap tenang perlu mengarahkan fantasi liarnya ke arah yang lebih produktif, dan tidak secara mental menelusuri skenario yang tidak menguntungkan di kepalanya, karena sikap seperti itu hanya akan menambah kecemasan dan kekhawatiran. Jika seseorang merasa sudah menyerah pada kepanikan, maka sebaiknya Anda berhenti dan berpikir logis, apa penyebab kondisi tersebut.

Psikolog sangat menyarankan Anda untuk memantau pikiran Anda, karena seringkali seseorang gugup dan khawatir dalam situasi yang tidak mengancamnya dengan apa pun. Jika seseorang memiliki kecenderungan seperti itu, maka orang harus membayangkan skenario yang paling menguntungkan untuk pengembangan peristiwa dan berpikir ke arah yang positif. Jadi seseorang akan dapat memastikan bahwa tidak ada yang mengancam kehidupan dan keselamatannya, dan dia akan dapat mengatasi sisa masalah, jika masalah itu muncul sendiri, karena dalam situasi yang benar-benar kritis, cadangan internal tubuh memobilisasi diri. Ini adalah fungsi pelindung tubuh, jadi tidak perlu takut dengan apa yang belum terjadi, karena kecemasan batin yang dibuat-buatlah yang menghambat kedamaian.

Ada berbagai cara untuk tetap tenang, dan salah satunya melibatkan memikirkan rencana darurat jika terjadi kegagalan. Kemungkinan besar, itu tidak akan dibutuhkan, tetapi kesadaran bahwa ada jalan keluar memberikan perasaan tenang dan percaya diri. Dan jika kegagalan menyusul, maka Anda harus segera mulai bertindak berdasarkan versi cadangan dari rencana strategis.

Bagaimana tetap tenang dalam situasi konflik, yang tidak jarang terjadi dalam kehidupan seseorang. Individu kadang-kadang menghadapi kekasaran, ketidakadilan dan kejengkelan dari orang-orang di sekitarnya dan sangat sulit untuk tetap tenang dalam kasus ini. Seringkali Anda ingin membayar kembali dengan koin yang sama, tetapi akan lebih baik untuk menahan diri, agar tidak memperumit situasi. Menanggapi negatif, individu hanya akan menerima sebagian baru kemarahan dan agresi, dan hidupnya akan lebih diisi dengan kekecewaan dan kemarahan. Pada akhirnya, semua orang akan kalah dari ini. Belajar mengendalikan diri dalam situasi seperti itu sulit, tetapi itu perlu. Untuk ini, tidak peduli seberapa sulitnya, penting untuk selalu dalam suasana hati yang baik.

- Anda harus berusaha untuk tidak mendramatisasi situasi kehidupan, dan tidak menyerah pada dorongan untuk melebih-lebihkan yang negatif;

- Anda perlu menggunakan kosakata Anda sesering mungkin kata-kata "Saya lebih kuat dari ini", "Saya bisa mengatasinya", "Tidak apa-apa"; formulasi verbal seperti itu akan membantu untuk melihat masalah yang ada dengan cara yang berbeda;

- sebelum berbagi masalah dengan seseorang, Anda perlu berpikir dan tidak menceritakannya kepada semua teman Anda; Anda harus mencernanya sendiri untuk menenangkan diri; teman yang bermaksud baik mungkin menunjukkan lebih banyak simpati daripada yang diperlukan, yang selanjutnya dapat membuat kesal;

- Anda harus memvisualisasikan ketenangan Anda secara mental (menjadi orang yang tenang dan tenang dalam imajinasi Anda);

- Anda perlu menentukan sendiri faktor-faktor yang membuat seseorang kehilangan kendali diri dan kendali atas dirinya sendiri. Mengetahui rangsangan pribadi dan menghindarinya akan membantu seseorang tetap tenang sepanjang hari;

- penting untuk belajar mengendalikan emosi Anda, untuk ini Anda harus mengingat saat-saat ketika seseorang dapat tetap tenang dalam situasi yang sulit;

- Anda tidak dapat menanggapi serangan dalam keadaan jengkel, lebih baik tetap diam sampai ketenangan datang;

- dalam situasi apa pun, selalu cari sesuatu yang positif;

- setelah mendengar kritik yang ditujukan kepadanya, seseorang harus menemukan butir rasional di dalamnya; jika sulit, maka Anda perlu mengabaikan apa yang mereka katakan;

- perlu untuk mengembangkan sikap positif terhadap orang-orang;

- harus diingat bahwa emosi negatif yang melanda berbahaya, pertama-tama, bagi orang itu sendiri, oleh karena itu, jika kesalahan dibuat, ini harus dikenali;

- untuk menenangkan diri, Anda perlu mendengarkan buku audio yang selaras dengan persepsi positif tentang kehidupan;

- jika ada orang seperti itu yang dapat mendukung individu tersebut, maka Anda harus berbicara dengannya;

- melihat kutipan dari buku dapat membantu mengatur seseorang untuk berperilaku positif;

- masalah dalam hidup harus diperlakukan sebagai pelatihan, semakin sukses yang dicapai seseorang dalam hidup, semakin banyak situasi negatif yang dia atasi;

- seseorang tidak bisa disukai oleh semua orang, tidak ada yang bisa melakukannya, jadi lebih baik melepaskan hubungan dengan beberapa orang di masa lalu. Dengan demikian, Anda dapat menyingkirkan beban berat dan berkomunikasi lebih banyak dengan mereka yang memengaruhi seseorang secara positif;

- untuk menciptakan suasana tenang, Anda dapat menggunakan musik yang tenang atau keheningan, lilin beraroma;

- beberapa tarikan napas dalam-dalam dapat membantu individu meredakan ketegangan, kegembiraan, dan menyesuaikan diri dengan ritme yang lebih tenang;

- ketaatan pada rutinitas sehari-hari, diet seimbang yang diperkaya akan memungkinkan seseorang menjadi sehat, dan karenanya menjaga kedamaian batin;

- menghindari konsumsi kafein dan gula yang berlebihan, menjaga keseimbangan air yang diperlukan, Anda dapat mempertahankan keadaan tubuh yang tenang;

- aktivitas fisik harian akan menghilangkan stres, yang memungkinkan Anda mengendalikan perasaan Anda;

- meditasi, yoga dapat membantu menemukan ketenangan pikiran;

- agar tidak memikirkan hal yang sama, Anda harus terbawa dengan sesuatu yang menarik atau kreatif;

— penting untuk dapat bersantai dan, jika perlu, mengambil cuti untuk diisi dengan ide-ide segar;

- bernapas dengan diafragma - perut akan membantu meredakan ketegangan dengan cepat dan memungkinkan Anda untuk tenang dalam hitungan menit. Saat bernafas dengan perut, perut naik dan turun. Penting untuk menarik napas melalui hidung, lalu tahan napas selama beberapa detik dan buang napas perlahan.

Jadi, mengapa penting untuk belajar tetap tenang? Agar ketidaksabaran dan amarah tidak menguras jiwa dan hati. Agar memiliki waktu untuk berbuat lebih banyak dalam hidup, berkomunikasi dengan lebih baik dan menjalani kehidupan yang lebih terarah dan produktif.

Peristiwa terjadi pada semua orang yang tidak sesuai dengan kerangka cara hidup yang biasa. Masalah saat ini dan masalah yang sulit dipahami meresahkan. Stres merusak kesehatan fisik dan emosional.

PENTING UNTUK DIKETAHUI! Peramal Baba Nina:"Akan selalu ada banyak uang jika Anda meletakkannya di bawah bantal Anda..." Selengkapnya >>

Melestarikan tidak hanya eksternal, tetapi juga ketenangan internal membantu untuk keluar dari situasi sulit dengan bermartabat, menilai pelajaran hidup dengan benar dan menarik kesimpulan. Agar pengalaman tidak memiliki konsekuensi yang menghancurkan, psikolog merekomendasikan untuk menggunakan beberapa teknik yang efektif.

Sedikit kegembiraan itu bagus

Kesimpulan ini dicapai oleh para ilmuwan dari University of California, yang tertarik dengan psikologi perilaku. Alasan untuk kesimpulan ini:

1. 1. Kegembiraan ringan mempertajam indra dan membantu menyesuaikan diri untuk mengatasi rintangan. Contoh: setelah persiapan ujian yang terperinci, peningkatan adrenalin dalam darah membantu memobilisasi kekuatan mental, hasilnya adalah pengiriman yang sukses.
2. 2. Situasi stres berfungsi sebagai inokulasi terhadap kekecewaan berikutnya. Orang tersebut menarik kesimpulan dan mengambil tindakan untuk belajar bagaimana menghindari cerita serupa di masa depan. Jadi, sakit gigi akan membuat Anda lebih memperhatikan kunjungan ke dokter gigi dan mengontrol kesehatan Anda.
3. 3. Perhatian yang tepat waktu adalah tepat. Ini termasuk kasus cedera di mana keputusan mendesak perlu dibuat, atau risiko kehilangan pekerjaan, mendorong pengembangan profesional yang aktif.
4. 4. Perasaan tulus tentang hubungan. Mereka menjadi faktor pendorong dalam membentuk metode membesarkan anak atau berkomunikasi dengan orang yang dicintai.

Perasaan yang menggairahkan bekerja sebagai motif untuk menjadi masuk akal dan pendiam. Tetapi ketika emosi mengambil alih, jauh lebih sulit untuk tidak kehilangan kesabaran.

Bagaimana tidak khawatir dalam situasi yang bertanggung jawab?

Agar tetap tenang dan percaya diri, penting untuk mencari tahu apa sebenarnya penyebab kekhawatiran tersebut. Ini akan membantu Anda mengambil tindakan yang tepat. Stresor umum:

• acara yang bertanggung jawab - misalnya, pertemuan dalam suasana formal;
• kencan dengan orang yang dicintai;
• penyesalan mendalam atas kesalahan masa lalu;
• ketakutan akan masa depan - keluarga, pekerjaan, kesehatan.

Ada banyak alasan untuk khawatir. Tetap tenang selalu dan dalam segala hal tidak mungkin berhasil. Tetapi adalah mungkin untuk belajar keseimbangan.

Misalnya, sebelum berkencan dengan seorang gadis, seorang pria muda mengingatkan dirinya sendiri: yang terbaik adalah menjadi diri sendiri. Kepura-puraan yang terampil untuk menjadi apa yang ingin dilihat orang lain bukanlah suatu pilihan. Setelah waktu tertentu, kelemahan karakter akan mulai muncul, dan kesulitan akan muncul dalam hubungan. Apa yang harus dilakukan agar tidak gugup:

• mempersiapkan dengan baik;
• datang ke pertemuan tepat waktu atau sedikit lebih awal;
• merencanakan program;
• bersiaplah untuk hal yang tak terduga.

Ada kasus ketika tidak tepat untuk menunjukkan ketenangan total. Kencan adalah salah satu dari situasi itu.

10 tips untuk mereka yang tidak ingin kehilangan kesabaran

Psikolog menggunakan teknik khusus dan tindakan kebiasaan. Menerapkannya setiap hari, seseorang menjadi seimbang dan cenderung membuat keputusan yang bijaksana.

Ada banyak cara untuk mengatasi respons stres negatif. Berikut ini adalah sederhana dan efektif.

Ketakutan bukanlah apa yang terjadi

Sebagian besar peristiwa di masa depan yang menyebabkan ketakutan tidak pernah terjadi. Imajinasi dapat menggambar gambaran mengerikan tentang "bagaimana jika ...". Anda tidak dapat melihat semuanya melalui kacamata berwarna mawar - hidup itu keras dan penuh perjuangan. Tetapi jangan terus-menerus mengharapkan hal-hal negatif.

Untuk melakukan ini, terapkan teknik "di sini dan sekarang":

1. 1. Luruskan punggungmu, luruskan bahumu. Tarik napas dan buang napas dalam-dalam beberapa kali, menggunakan diafragma - septum otot yang memisahkan paru-paru dari rongga perut. Pernapasan diafragma dengan biaya lebih rendah akan memberikan kepercayaan diri dan ketenangan. Jelas untuk merasakan bagaimana udara memenuhi paru-paru.
2. 2. Lihat di sekitar Anda. Perhatikan lingkungan sekitar, orang-orang yang lewat. Rasakan aroma melayang di angkasa.
3. 3. Syukuri takdir yang sudah ada sekarang. Banyak yang memiliki manfaat yang jauh lebih sedikit.

mendengarkan kesunyian

Waktu terbaik untuk ini adalah pagi hari. Kicau burung melalui jendela yang terbuka, kebisingan kota tidak mengalihkan perhatian.

Setelah mengambil posisi yang nyaman, luangkan 5-6 menit dalam refleksi yang tenang. Perhatikan perasaan damai yang muncul di dalam. Pada saat yang sama, adalah baik untuk mengingat kejadian yang menyenangkan dari masa lalu - misalnya, dari masa kanak-kanak. Perasaan apa yang ditimbulkan oleh peristiwa ini, warna apa yang sangat cerah.

Setelah mengingat sensasi ini, mereka dipanggil di saat-saat sulit dalam hidup, berhenti selama beberapa detik. Teknik efektif yang sama bagi banyak orang adalah memperlambat gerakan dan pernapasan secara sewenang-wenang.

Jangan menghakimi atau mengeluh

Seseorang cenderung mencari dukungan dari orang lain, ini adalah kebutuhan alami. Sebelum Anda menelepon atau mengirim pesan teks kepada sahabat Anda, Anda harus bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan:

• Apakah ini akan menjadi penilaian objektif atau pribadi (subyektif) dari situasi tersebut?
• Akankah kata-kata seperti itu bermanfaat bagi komunikasi yang bersahabat?
• Bagaimana perasaan seseorang tentang siapa yang mereka bicarakan secara negatif?
• Akankah kata-kata yang diucapkan mengubah apa yang terjadi dengan cara yang positif?

Mendorong dan mendukung orang lain

Prinsip ini mirip dengan yang sebelumnya. Emosi positif berlipat ganda ketika dibagikan dengan orang lain.

Untuk menemukan seseorang yang sangat sulit, dan untuk mendukungnya, untuk memberikan semua bantuan yang mungkin - ini memberi energi, memberi kekuatan dan meredakan perasaan.

Ambil momen saat ini sebagai titik awal

Banyak situasi yang ada dapat dan harus diperbaiki. Untuk melakukan ini, Anda harus menyadari dan bertanggung jawab atas pikiran dan tindakan Anda. Kecenderungan untuk menyalahkan keadaan melekat pada kepribadian yang lemah. Seseorang yang setia dalam hal-hal kecil memiliki karakter yang kuat.

Jika situasi tidak dapat diubah, ubahlah sikap terhadapnya. Menggunakan hambatan yang muncul sebagai suar, kepribadian yang kuat tidak mencari jawaban atas pertanyaan "mengapa?", tetapi menganalisis kondisi seperti itu yang dapat digunakan.

Temukan apa yang membantu Anda rileks

Untuk satu orang, ini adalah mendengarkan musik, untuk orang lain - membaca buku atau menonton film yang bagus. Jika waktu tidak banyak, kumpulan cerita pendek lucu akan membantu.

Merawat hewan dan tumbuhan memberikan muatan emosi positif. Berkomunikasi dengan alam, mencari jamur atau memancing adalah hal yang tidak dimiliki oleh banyak penduduk kota.

Kontrol pola makan dan rutinitas harian

Serangan agresi dan kemarahan yang tak terkendali menyertai mereka yang tidak cukup memperhatikan makanan dan istirahat mereka. Tidur sehat penuh mencakup beberapa fase dan berlangsung rata-rata 8 jam.

Ketika saya masih sedikit lebih muda, saya memiliki tujuan dan aspirasi yang megah, dan keinginan yang kuat untuk mencapainya setiap hari dalam hidup saya. Pada masa itu, keinginan terbesar saya adalah untuk hidup setiap hari dengan martabat dan ketenangan pikiran - untuk menjadi tenang dan damai berpindah dari satu tugas ke tugas lainnya dengan konsentrasi dan energi yang tenang dan terkendali.

Semuanya tampak sederhana? Mungkin tidak. Tapi ada beberapa langkah yang bisa kita ambil untuk setidaknya tetap tenang lebih sering. Mengapa harus tenang? Sialan, karena itu perasaan yang fantastis! Kemarahan dan ketidaksabaran melemahkan hati kita, jiwa kita, dan keluarga kita. Ketika kita mengendalikan emosi kita, kita menyelesaikan lebih banyak hal, berkomunikasi dengan lebih baik, dan menjalani kehidupan yang lebih produktif dan memiliki tujuan.

1. Cobalah untuk tidak dramatis

Sangat mudah untuk mendramatisir dan membuat gajah keluar dari lalat. Dalam situasi stres apa pun, ketika masalahnya menyangkut Anda, tahan keinginan untuk membesar-besarkan hal negatif. Hindari kata-kata "selalu" dan "kapan". Anda mungkin merasa seperti Stuart Smalley, tetapi mengatakan pada diri sendiri "Saya bisa mengatasinya", "Tidak apa-apa" dan "Saya lebih kuat dari ini" benar-benar dapat membantu Anda melihat masalah dengan cara yang berbeda.

2. Berpikir sebelum berbagi masalah

Jangan bicara, blog, atau tweet tentang masalah Anda. Jangan langsung membicarakannya dengan teman Anda; mencernanya sendiri terlebih dahulu, ini akan memberi Anda waktu untuk sedikit tenang. Terkadang, teman yang bermaksud baik terlalu bersimpati kepada Anda. Dengan melakukan ini, mereka hanya menambahkan bahan bakar ke api, dan Anda bahkan lebih kesal.

3. Temukan metafora dan visualisasi sebagai cara untuk tetap tenang

Inilah yang membantu saya: Saya mencoba untuk mewakili masalah sebagai sebuah node. Semakin saya panik dan menarik ujungnya, semakin kencang simpulnya. Tetapi ketika saya berkonsentrasi penuh, saya menjadi tenang dan dapat mengendurkan satu utas pada satu waktu.

Ini juga membantu jika Anda memvisualisasikan diri Anda bertindak dengan menahan diri dan fokus. Berhenti berteriak dan bergerak sepelan mungkin. Bicaralah perlahan dan pelan. Jadilah orang yang tenang dan tak tergoyahkan yang Anda lihat dalam imajinasi Anda.

Inilah teknik lain: Apakah Anda mengenal seseorang yang bisa disebut tidak bisa diganggu gugat? Pikirkan tentang apa yang akan dilakukan orang ini di tempat Anda.

4. Identifikasi faktor-faktor yang membuat Anda gila

Apakah ada situasi tertentu yang membuat Anda kehilangan kendali? Identifikasi faktor-faktor spesifik, mulai dari waktu, seberapa sibuk (atau bosan) Anda, hingga kadar gula darah Anda. Apakah Anda kehilangan kesabaran saat terlalu berisik - atau terlalu sunyi? Mengetahui iritasi pribadi Anda akan membantu Anda tetap tenang sepanjang hari.

5. Sadarilah bahwa Anda dapat mengontrol emosi Anda.

Ingat-ingatlah saat-saat ketika Anda berhasil tetap tenang dalam situasi yang sulit. Mungkin ketika Anda ingin meneriaki pasangan atau anak-anak Anda, tetapi kemudian bel pintu berbunyi, dan Anda dapat segera mengatur ulang. Ingatlah bahwa Anda dapat mengulangi ini dengan mengetahui apa yang mengganggu Anda dan apa yang dapat membantu Anda menjaga ketenangan pikiran.

6. Ciptakan lingkungan yang tenang dengan ritual relaksasi

Jika musik yang tenang menghibur Anda, gunakan itu. Jika keheningan menenangkanmu, gunakanlah. Mungkin Anda menyetel musik instrumental yang menenangkan, meredupkan lampu, dan menyalakan lilin beraroma.

Ketika kamu pulang kerja, luangkan beberapa menit untuk menenangkan pikiran Anda sebelum terjun ke masalah keluarga. Duduklah di dalam mobil selama beberapa menit dan tarik napas dalam-dalam. Lepaskan sepatu Anda dan minumlah beberapa teguk air. Ritual semacam itu sangat menenangkan selama transisi dari satu aktivitas ke aktivitas lainnya.

7. Jaga kebutuhan dasar Anda

Pastikan bahwa Anda tidur yang cukup dan mendapatkan cukup protein, serat, vitamin dan mineral. Paling sering, saya merasa kesal ketika gula darah saya rendah. Namun, cukup makan sesuatu yang bergizi, dan saya merasa (relatif) lebih ringan.

Juga coba melakukan pendidikan jasmani. Latihan Harian membantu meredakan ketegangan fisik, yang pada gilirannya membantu Anda kendalikan perasaanmu. Jika saya merasa perlu, maka alih-alih lari setengah jam, saya melakukan kickboxing. Itu membantu.

Menghindari konsumsi gula berlebihan dan kafein, dan tidak membuat tubuh dehidrasi. Minum segelas besar air dan lihat apakah Anda merasa lebih baik, lebih tenang dan waspada.

8. Perhatikan Jiwa dan Roh

Tergantung pada preferensi agama Anda, melakukan meditasi atau berdoa. Berlatih yoga - atau hanya duduk diam untuk sementara waktu. Kemampuan untuk menemukan ketenangan pikiran akan membantu Anda lebih dari sekali. Ikuti kelas meditasi dan pelajari teknik untuk membantu mengendalikan pikiran sibuk Anda.

9. Terganggu

Alih-alih memikirkan hal yang sama, lakukan sesuatu yang menarik, mengasyikkan, atau kreatif. Cobalah untuk tertawa(atau menertawakan diri sendiri). Menonton komedi atau membaca blog yang selalu membuat Anda tertawa. Saat Anda bersemangat, jauh lebih mudah untuk tetap tenang.

10. Ambil hari libur

Jika saya menolak seperti orang gila untuk tidak mengambil hari libur, saya tahu pasti - saya membutuhkannya. Jika saya bisa melupakan diri sendiri dan menghabiskan sepanjang hari tanpa pekerjaan, saya selalu kembali ke sana dengan lebih tenang, lebih percaya diri, dan penuh dengan ide-ide segar.

11. Ingatlah untuk bernafas

Ketika anak-anak saya masih sangat kecil, kami membantu mereka menenangkan diri dengan mengajari mereka bernapas dengan perut mereka. Itu masih berfungsi - untuk mereka dan untuk saya. Pernapasan diafragma membantu meredakan ketegangan dengan segera, dan memberi Anda beberapa menit untuk menenangkan diri. Ini sering kali merupakan waktu yang cukup untuk menilai situasi dan mendapatkan kembali rasa kendali.

Selama pernapasan perut yang benar, perut Anda benar-benar akan naik dan turun. Untuk berlatih, letakkan tangan Anda di perut. Tarik napas melalui hidung dan lihat apakah tangan Anda terangkat saat menarik napas. Tahan napas Anda selama beberapa hitungan dan hembuskan perlahan.

12. Renungkan kutipan yang dapat membantu menenangkan pikiran Anda.

“Kamu adalah surga. Yang lainnya hanyalah cuaca.” Pema Chodron

"Pikiran yang tenang dan terfokus, tidak ditujukan untuk menyakiti orang lain, lebih kuat daripada kekuatan fisik mana pun di alam semesta." Wayne Dyer

“Tidak ada gunanya terburu-buru dalam hidup. Jika saya hidup dalam pelarian, maka saya hidup salah. Kebiasaan saya yang tergesa-gesa tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Seni hidup adalah belajar bagaimana meluangkan waktu untuk segalanya. Jika saya mengorbankan hidup saya untuk tergesa-gesa, itu akan menjadi tidak mungkin. Pada akhirnya, penundaan berarti meluangkan waktu untuk berpikir. Itu berarti meluangkan waktu untuk berpikir. Perlahan Anda akan berada di waktu di mana-mana " Carlos Petrini (Carlos Petrini) - pendiri gerakan "makanan lambat".

“Satu-satunya alasan penting untuk tetap tenang adalah agar orang tua yang tenang mendengar lebih banyak. Orang tua yang terkendali dan reseptif adalah mereka yang anak-anaknya terus berbicara.” Mary Pipher

“Tetap tenang, tenang, selalu kendalikan dirimu. Maka Anda akan mengerti betapa mudahnya menyelaraskan diri dengan diri sendiri.” Paramahansa Yogananda