Petunjuk

Untuk menahan emosi Anda dalam situasi tertentu, gunakan metode lama: hitung sampai 10. Saat Anda tenang, Anda cenderung membuat keputusan yang masuk akal, bukan tanpa alasan kemarahan itu buruk. Di bawah pengaruh stres, kita merasakan dunia di sekitar kita dengan menyakitkan dan pada saat-saat ini kita sangat rentan.

Aspirasi dan keunikan akan membantu Anda. Inilah yang Anda butuhkan untuk terus tumbuh di atas diri Anda sendiri, perjuangkan. Kembangkan kualitas terbaik Anda sebanyak mungkin. Perbaikan diri itu panjang dan pekerjaan yang melelahkan. Anda harus menjadi lebih kaya secara spiritual, menjadi lebih menarik tidak hanya untuk diri sendiri, tetapi juga untuk Anda. Ini akan sangat berguna pada saat dibutuhkan.

Lakukan analisis diri. Ini berarti bahwa Anda perlu objektif terhadap diri sendiri dan tindakan Anda. Bersikaplah sejujur ​​mungkin pada diri sendiri. mulai kecil. Jika Anda memiliki konflik dengan orang lain, maka dengan bijaksana menilai tingkat kesalahan Anda dan kesalahan lawan Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat sedalam mungkin ke dalam diri Anda dan diri Anda sendiri dari berbagai sudut persepsi realitas.

Saran yang bermanfaat

Perhatikan baik-baik kekuatan dan kelemahan Anda.

Sumber:

• 37 hukum pengendalian diri

Seni manajemen diri akan memungkinkan Anda untuk menjadi orang yang seimbang dan utuh yang dengan berani menjalani hidup dan menikmati setiap hari. Untuk menguasai seni ini, Anda perlu mengamati perilaku Anda dalam situasi tertentu.

Petunjuk

Dapatkan emosi positif. Mungkin Anda suka menonton film dingin. Tetapi setelah beberapa kali menonton berturut-turut, Anda akan mulai tersentak pada suara yang tidak terduga, seperti panggilan telepon. Karena itu, cobalah untuk fokus pada kesan yang menyenangkan, senyum, dan suasana hati yang positif. Berkomunikasi lebih banyak dengan orang-orang ceria dan segera Anda akan melihat bahwa Anda sendiri menjadi orang yang ceria.

Tentu saja, sesuatu bisa terjadi dalam hidup yang memenuhi cangkir kesabaran dan membuat Anda sangat kesal atau marah. Pada saat-saat seperti itu, menjauhlah dari orang-orang terkasih yang mungkin Anda sakiti. Jika tidak, semua kemarahan akan tercurah ke kepala yang tidak bersalah, karena tidak peduli bagaimana Anda menahan emosi, mereka akan tetap merasa cepat atau lambat. Untuk mencegah hal ini terjadi tiba-tiba, biarkan diri Anda melepaskan emosi: secara teratur berolahraga atau melakukan pekerjaan fisik apa pun, pergi ke pertandingan sepak bola, di mana Anda dapat "menyemangati" tim favorit Anda sepuasnya, dan pada saat yang sama meringankan menekankan.

Sangat sulit untuk mengendalikan diri Anda selama situasi konflik atau ketika Anda terpancing untuk berperilaku agresif. Agar tidak mengubah perselisihan menjadi bazar, cobalah untuk memperdebatkan jawaban Anda dan menuntut hal yang sama dari lawan bicara. Jika Anda merasa mulai kehilangan kesabaran, istirahatlah, misalnya, menyesap kopi. Bicaralah dengan tegas dan tegas, tetapi jangan menangis, bahkan jika mereka meneriaki Anda. Dalam hal ini, lebih baik menggunakan reaksi defensif dan, sementara monolog yang begitu keras berlanjut, bayangkan lawan bicara yang berisik dengan telinga besar atau hidung badut. Ini pasti akan membuat Anda tersenyum, yang berarti akan membantu Anda rileks.

Lakukan sesuatu setiap hari untuk meningkatkan diri Anda. Moto semua orang yang telah mencapai banyak hal dalam hidup telah dirumuskan sejak lama dan cukup sederhana: "Jangan tunda sampai besok apa yang dapat Anda lakukan hari ini." Prinsip hidup ini akan mengajarkan Anda untuk berada dalam waktu di mana-mana, berada, dan juga akan membantu Anda melihat hasil pekerjaan Anda sendiri dengan sangat cepat. Buat rencana dan ikuti mereka, ingat untuk meninggalkan tempat untuk istirahat yang memang layak.

Emosi adalah proses yang, dalam bentuk pengalaman, mencerminkan signifikansi pribadi dan penilaian situasi eksternal dan internal yang mempengaruhi kehidupan seseorang. Pengalaman-pengalaman ini mengungkapkan sikap subjektif seseorang terhadap kenyataan dan memanifestasikan dirinya dalam bentuk kegembiraan, kesedihan, kemarahan, kemarahan, ketakutan, dll. Manifestasi beragam dari kehidupan emosional seseorang dapat diekspresikan dalam keadaan berikut: afek; emosi sendiri; perasaan; suasana hati, stres.

Mempengaruhi. Ini adalah reaksi emosional yang paling kuat. Ini memanifestasikan dirinya sebagai pengalaman emosional yang kuat, badai, jangka pendek yang sepenuhnya menangkap jiwa manusia. Pengaruhnya datang sebagai akibat dari goncangan yang kuat: ketakutan; kemarahan - sebagai reaksi terhadap ejekan dan intimidasi; pingsan ketika melaporkan kematian orang yang dicintai; euforia setelah terbebas dari bahaya, dll. Dalam keadaan bergairah, seseorang, sebagai suatu peraturan, melupakan semua yang terjadi sebelum peristiwa yang menyebabkan reaksi afektif. Kondisi ini praktis tidak terkendali.
Sebenarnya emosi. Mereka mewakili reaksi yang lebih lama yang terjadi pada peristiwa masa lalu, serta yang diantisipasi atau diingat.
perasaan. Ini adalah kondisi mental yang stabil yang memiliki karakter objektif yang jelas. Mereka mengekspresikan hubungan yang stabil dengan beberapa objek nyata atau imajiner. Seseorang tidak dapat mengalami perasaan sama sekali. Itu harus melekat pada seseorang atau sesuatu. Misalnya, dia tidak bisa mengalami perasaan cinta jika dia tidak memiliki objek kasih sayang.

Tergantung pada arahnya, perasaan dibagi menjadi:
- moral (pengalaman seseorang tentang hubungannya dengan orang lain);
- intelektual (perasaan yang terkait dengan aktivitas kognitif);
- estetika (perasaan keindahan dalam persepsi karya seni, fenomena alam);
- praktis (perasaan yang berhubungan dengan aktivitas manusia).

Suasana hati. Ini adalah keadaan emosional terpanjang, yang sering menentukan perilaku manusia, karena semua proses mental lainnya berlangsung dengan latar belakang suasana hati. Suasana hati terkait dengan temperamen seseorang, tetapi sebagian besar tergantung pada faktor eksternal. Suasana hati yang optimis memiliki efek positif pada penampilan seseorang, ekspresi wajahnya (orang lain rela bersentuhan dengannya). Produktivitas dan kualitas kerja orang yang berpikiran positif lebih tinggi daripada orang yang berpikiran pesimis.
Menekankan. Ini adalah reaksi khusus tubuh terhadap situasi (tegang) yang tidak terduga. Reaksinya tidak spesifik, karena dapat terjadi sebagai respons terhadap efek buruk apa pun (dingin, sakit, kelelahan, penghinaan, kegagalan, masalah di tempat kerja), atau kegembiraan yang tidak terduga (ada ungkapan "mati karena kegembiraan", "mati tawa”).

Stres adalah reaksi fisiologis yang memobilisasi kemampuan cadangan tubuh. Ini dinyatakan dalam perubahan cara kerja banyak organ "dan sistem tubuh (denyut jantung menjadi lebih cepat, denyut nadi, pembekuan darah, dll.) meningkat. Orang yang berbeda bereaksi secara berbeda terhadap beban stres sebagai akibat dari efek samping. Beberapa memiliki reaksi aktif, stres merangsang mereka, efisiensi aktivitas mereka pada saat yang sama dapat meningkat hingga batas tertentu (kadang-kadang mereka mengatakan tentang orang-orang seperti itu: "Tanpa tendangan, itu tanpa roti jahe") Psikolog menyebut stres seperti itu "stres singa. ” Bagi yang lain, reaksinya pasif, keefektifannya dalam situasi stres segera turun ("kelinci stres").

Keadaan emosional seseorang dapat meningkatkan atau menurunkan aktivitas vitalnya. Kondisi ini disebut sthenic dan asthenic, masing-masing. Munculnya dan manifestasi emosi dan perasaan dikaitkan dengan kerja kompleks kompleks otak dan sistem saraf otonom, yang mengatur kerja organ dalam.

Psikolog Amerika W. James menyarankan bahwa emosi dicirikan oleh perubahan aktivitas organ dalam dan otot (misalnya, ekspresi wajah). Perubahan ini menyebabkan sejumlah sensasi organik, yang merupakan emosi. Menurut teori ini, jika seseorang mengambil postur kaku, terkekang, menurunkan bahu dan kepalanya, maka dia akan segera memiliki perasaan tidak aman, depresi dan sedih. Dan sebaliknya, mengangkat kepala, menoleh, senyum di bibir membangkitkan rasa percaya diri, keceriaan, suasana hati yang baik ("senyum tajam" - kata orang Amerika dalam hal ini). Sebagian, pengamatan ini benar, tetapi bagaimanapun, para ilmuwan telah sampai pada kesimpulan bahwa emosi melakukan mobilisasi energi tubuh. Jadi, misalnya, otot diaktifkan dengan gembira, arteri kecil mengembang, aliran darah ke kulit meningkat, sirkulasi darah dipercepat, yang memfasilitasi nutrisi jaringan dan meningkatkan proses fisiologis. Kegembiraan berkontribusi pada pelestarian masa muda, karena menciptakan kondisi nutrisi yang optimal untuk semua jaringan tubuh. Kesedihan, sebaliknya, melumpuhkan kerja otot. Gerakan orang sedih biasanya lambat dan lemah; pembuluh menyusut karena kesedihan, jaringan berdarah, kedinginan muncul, dada terasa berat karena kekurangan udara. Kesedihan dan kesedihan membuat Anda tua, karena disertai dengan perubahan kuku, gigi, rambut, dll. Jadi, jika seseorang ingin awet muda lebih lama, maka ia tidak boleh kehilangan keseimbangan karena hal-hal sepele, tetapi lebih sering bersukacita, berusaha untuk menjaga suasana hati yang baik dalam dirinya dan di sekitarnya.

Emosi positif (kegembiraan, kebahagiaan, kesenangan) muncul dalam diri seseorang ketika harapannya bertepatan dengan hasil bermanfaat yang diperoleh dari setiap tindakan yang dicapai atau melebihinya. Sebaliknya, ketidaksesuaian dengan hasil yang diharapkan atau kekurangannya menyebabkan emosi negatif (kesedihan, kesedihan, ketidakpuasan). Emosi negatif dapat muncul ketika kebutuhan vital dan kemungkinan kepuasan mereka tidak sesuai satu sama lain, yaitu, seseorang memiliki tujuan, tetapi tidak tahu bagaimana mencapainya. Ini karena kurangnya informasi atau kelebihan informasi yang relevan tentang masalahnya dan ketidakmampuan orang ini untuk membuat satu-satunya keputusan yang benar, menganalisis opsi yang mungkin. Oleh karena itu, kesadaran, pengetahuan, pengalaman, pendidikan individu dalam beberapa kasus menghilangkan emosi negatif.

Psikolog dan psikoterapis Yu. M. Orlov berusaha menjelaskan sifat emosi negatif manusia seperti kebencian, rasa bersalah, rasa malu, iri hati, kesombongan, dan keangkuhan.

Perasaan dendam muncul dalam diri seseorang hanya dalam komunikasi dengan orang-orang yang berarti baginya, dan dari siapa ia mengharapkan sikap khusus terhadap dirinya sendiri. Dalam kasus ketika sikap yang diharapkan menyimpang dari yang sebenarnya, kebencian muncul. Kebencian adalah perasaan egois, karena orang yang tersinggung memprogram perilaku orang yang dicintai, merampas kemandirian mereka. Seringkali, sebagai suatu peraturan, orang lemah (anak-anak, orang tua) tersinggung, mengeksploitasi cinta orang lain untuk mereka. Dengan perilakunya, mereka membentuk rasa bersalah pada pelaku. Karena kebencian adalah perasaan yang menyakitkan, sering kali disembunyikan oleh seseorang dan digantikan oleh emosi lain (perasaan balas dendam, agresi mental). Agresi mental berbahaya karena mencakup mekanisme perkelahian, tetapi tidak menggunakannya, akibatnya dapat terjadi gangguan mental. Cara terbaik untuk menghilangkan kebencian adalah kreativitas, harga diri, signifikansi, ketabahan.

Rasa bersalah adalah kebalikan dari kebencian. Dia tidak memiliki tanda-tanda eksternal yang khas, gerak tubuh, ekspresi. Rasa bersalah dialami melalui pemikiran. Itu dialami lebih dari kebencian. Kebencian dapat diatasi dengan memaafkan pelaku, yaitu mengubah harapan Anda darinya. Rasa bersalah hanya bisa diatasi dengan mengubah ekspektasi orang lain, dan itu lebih sulit. Perasaan bersalah tidak dapat dialami seseorang terlalu lama, tetapi dapat dilemahkan oleh perasaan marah atau agresi, yang menguras energi rasa bersalah, yaitu, seseorang dapat berubah dari orang yang bersalah menjadi pelaku. Tapi ini adalah hisab terberat baginya.

Jika seseorang tidak memenuhi harapan masyarakat, maka muncul perasaan malu. Orang tua, pendidik, buku, ideologi membentuk gagasan seseorang tentang bagaimana dia seharusnya. Pada saat yang sama, masyarakat memilih keamanannya sendiri sebagai kriteria untuk representasi tersebut. Dalam hal ini, bahkan budaya dapat dilihat sebagai mekanisme untuk melindungi anggota masyarakat yang paling lemah dan integritasnya. Budaya dirancang untuk membatasi naluri (terutama agresif, seksual), untuk mengembangkan aturan perilaku. Untuk pelanggaran aturan ini, seseorang mengalami hukuman psikologis (malu, bersalah). Ada konsep: rasa malu sosial (ketika orang malu dengan penilaian atau pendapat sekelompok orang tertentu); rasa malu atributif (subjek rasa malu adalah tanda-tanda individu: cacat fisik, kurangnya hal-hal yang dihargai dalam kelompok); kompleks inferioritas (ketika orang malu dengan semua tanda yang mereka kaitkan dengan diri mereka sendiri). Rasa malu adalah emosi penting yang berkontribusi pada adaptasi seseorang terhadap kehidupan di masyarakat. Rasa malu berkontribusi pada pendalaman kesadaran diri, pembentukan harga diri, penilaian konsekuensi dari tindakan seseorang, kepekaan terhadap penilaian orang lain. Di masa dewasa, rasa malu tidak hanya harus dialami, tetapi juga dianalisis.

Komponen utama dari emosi seperti iri, kesombongan, sombong, adalah perbandingan kira-kira dalam bentuk berikut: 1) iri: "dia sama dengan saya, tetapi dia lebih baik"; 2) kesombongan: "dia sama dengan saya, tetapi milik saya lebih baik"; 3) menyombongkan diri: "dia sama dengan saya, tetapi dia lebih buruk." Keinginan seseorang untuk membandingkan dirinya dengan orang lain senantiasa didukung oleh semangat kompetisi. Namun dalam kondisi ini, kesuksesan dan kegagalan sama-sama berbahaya bagi seseorang. Kegagalan dapat berubah menjadi ejekan, pelecehan, "meninggalkan arena", dan kesuksesan menyebabkan kecemburuan dan permusuhan di pihak orang lain, dan mereka bersatu melawan yang beruntung. Penolakan kompetisi dalam kehidupan yang beradab juga tidak dapat diterima, karena sering berkontribusi pada pembentukan rasa tidak aman dan bahkan rendah diri. Jadi "cara emas" yang menyelamatkan seseorang dari kecemburuan orang lain adalah kemampuannya untuk mengevaluasi dirinya sendiri, menetapkan tujuan yang secara realistis dapat dicapai baginya dan mencapai implementasinya tanpa merugikan orang lain.

Penciptaan keadaan emosional yang optimal difasilitasi oleh:
1) penilaian yang benar tentang pentingnya peristiwa yang menyebabkan emosi;
2) kesadaran yang cukup tentang peristiwa ini (masalah);
3) persiapan mundur, strategi cadangan.

Pemenuhan kondisi ini berarti sebagai berikut: menurunkan signifikansi acara jika terjadi kekalahan memungkinkan Anda untuk mundur ke posisi yang telah disiapkan sebelumnya dan bersiap untuk upaya (serangan) berikutnya tanpa kehilangan kesehatan yang signifikan. Bukan tanpa alasan doa Timur kuno mengatakan: “Tuhan, beri saya keberanian untuk mengatasi apa yang dapat saya lakukan! Beri aku kekuatan untuk menerima apa yang tidak bisa aku lakukan! Beri aku kebijaksanaan untuk membedakan satu dari yang lain!”

Ketika seseorang sangat bersemangat, maka dia tidak boleh tenang. Itu tidak akan memberikan hasil apa pun. Untuk membantu menghilangkan stres emosional, Anda perlu memberinya kesempatan untuk berbicara sampai akhir, dan mendengarkannya tanpa menyela. Terkadang kebutuhan untuk pelepasan emosional bermuara pada kenyataan bahwa seseorang mulai bergegas dari sisi ke sisi, memecahkan piring, merobek sesuatu, berteriak. Setelah pelepasan emosional, kegembiraan berkurang, dan pada saat ini dapat ditenangkan, diklarifikasi, diarahkan. Aktivitas fisik (berlari, pekerjaan rumah, berkebun, dll.) berkontribusi pada normalisasi keadaan setelah gairah emosional.

Relaksasi otot, pernapasan dalam, peralihan kesadaran yang cepat ke beberapa aktivitas (misalnya, menghitung hingga 100 dan mundur), ingatan akan hal-hal yang menyenangkan, dll. berkontribusi pada penurunan darurat tingkat gairah emosional.Metode pelatihan autogenik (relaksasi) dapat membawa seseorang ke keadaan tenang dalam 5-10 menit (lihat Bab 12). Aktivasi rasa humor, kemampuan untuk tersenyum (bercanda) dalam situasi yang sulit dan tegang berkontribusi pada penghapusan tekanan mental. Tertawa menyebabkan relaksasi otot, menormalkan detak jantung, yaitu memiliki signifikansi fungsional yang besar.

Tidak semua orang bisa sepenuhnya mengendalikan emosinya sendiri. Tidak selalu mudah untuk menanggapi dengan benar serangan emosional orang lain, terkadang perasaan membanjiri dengan kekuatan sedemikian rupa sehingga tidak ada cara untuk menghentikannya. Dan kemudian reaksi muncul terlalu intens dan tidak memadai, atau bahkan sesuatu yang tidak boleh dimasukkan. Bisakah Anda belajar mengelola keadaan emosi Anda sendiri? Bagaimana cara mengendalikan suasana hati ketika sangat diperlukan?

Berikut adalah 7 cara untuk menjinakkan indra yang akan membantu Anda mengalihkan tuas bagian dalam ke gelombang yang tepat. Dengan kata lain, kami akan mengajari Anda cara mengelola emosi.

1. Jaga agar wajah tetap tenang

Tentunya Anda telah memperhatikan betapa sulitnya bagi anak kecil untuk mengontrol ekspresi wajah mereka sendiri? Mereka sering meringis dan menggerakkan alis mereka, sulit bagi mereka untuk menahan kejutan atau kegembiraan, itulah sebabnya mereka kehilangan kesabaran begitu cepat jika ada sesuatu yang tidak sesuai dengan mereka atau menyinggung perasaan mereka. Anak-anak tidak tahu bagaimana mengontrol wajah! Rilekskan ekspresi wajah, singkirkan lipatan yang tidak perlu, bibir yang tersinggung atau alis yang disatukan oleh sebuah rumah. Anda akan terkejut betapa cepatnya itu akan meratakan keadaan internal, memulihkan kontrol diri dan tekad untuk bertindak.

2. Rilekskan otot-otot Anda

Tahukah Anda mengapa di tentara tentara dilatih untuk dikumpulkan dan berdiri tegak? Karena kebiasaan menjaga tubuh dalam keadaan longgar, ketika lengan dan kaki hidup terpisah, membuat sulit untuk mengendalikan diri, membuat seseorang menjadi lemah dan tergantung. Nilailah diri Anda dari luar, apakah ada rasa sesak di tubuh Anda? Kaki berkedut, mengetuk jari, membungkuk, menggigit bibir, Anda adalah orang yang tidak terbiasa mengendalikan tubuhnya. Lepaskan klem, nyalakan musik, menari, rileks, belajar melacak semua gerakan tubuh. Ini akan membuat Anda menjadi penguasa situasi.

3. Belajarlah untuk mengendalikan pikiran Anda

Pikiran berhubungan langsung dengan emosi yang kita alami. Kami memikirkan yang cerah dan baik - kami meluncurkan keadaan positif dalam diri kami, memperhatikan masalah - kami secara otomatis masuk ke yang negatif. Kebijaksanaan adalah menghilangkan peran korban dari kehidupan, belajar mengubah masalah yang tidak terduga menjadi tugas yang dapat dilakukan, termasuk instalasi aktif dan kreatif dalam pikiran Anda. Bekerja dengan keyakinan batin Anda dan respons emosional Anda akan berubah juga!

4. Kuasai latihan pengendalian nafas

Jika emosi sudah kewalahan, dan tidak ada gunanya mengubah visi situasi, lebih baik beralih ke ritme pernapasan dan mencoba memperbaikinya. Anda harus mencoba untuk mengganti napas pendek dan dangkal dengan inhalasi-ekshalasi yang lambat dan sadar. Untuk melengkapi efeknya, Anda dapat membiasakan diri dengan latihan yoga untuk mengatur pernapasan, yang juga akan membantu memulihkan energi tubuh. Seluruh esensi mereka turun ke hembusan udara yang tajam dari dada.

5. Gunakan "kunci emosi"

Jika kemarahan atau kemarahan baru saja mulai tumbuh di dalam diri Anda, mudah untuk menghilangkannya dengan memilih kunci emosional yang tepat - dengan mengubah pola tubuh dan masker wajah. Bagaimana itu bekerja? Bayangkan Anda adalah seorang aktor di atas panggung yang diminta untuk memerankan emosi kegembiraan, kejutan, atau ketidakpedulian. Apa yang akan kamu lakukan? Itu benar, bermain. Bertepuk tangan, tersenyum, atau ekspresikan kegembiraan dengan penuh semangat. Dalam kehidupan nyata, hukum yang sama bekerja: untuk melunakkan tekanan dari satu emosi, alihkan tubuh ke yang lain. Santai, hembuskan napas, ubah nada suara Anda, ubah formulasi verbal Anda, hilangkan ekspresi tangguh di wajah Anda - dan keadaan internal juga akan mulai merata. Ini adalah kuncinya!

6. Mengenal Teknik Kehadiran

Cara lain untuk mengurangi kedutan tubuh dan keluar dari keadaan stres adalah dengan melatih kehadiran yang penuh perhatian. Ini membutuhkan latihan terus-menerus dan keinginan untuk menganalisis sensasi, kata-kata, dan perbuatan. Bayangkan Anda adalah psikolog Anda sendiri, yang memantau dengan cermat apa yang dilakukan, dirasakan, dan dipikirkan pasiennya. Cobalah untuk melacak apa perhatian Anda tersebar di siang hari, apa yang menyakitkan atau menyenangkan Anda, apa yang menyebabkan reaksi emosional ini atau itu? Begitu Anda belajar mengidentifikasi akar penyebab emosi, lihat diri Anda dari luar, kendalikan keterlibatan Anda sendiri dalam prosesnya, Anda akan mampu mengelola diri sendiri.

7. Coba Cari Manfaat Internal

Seringkali emosi yang muncul secara tidak terduga dan tampak di luar kendali otak, kita memilih dengan cukup sadar, dipandu oleh beberapa motif internal kita. Misalnya, tersinggung oleh seseorang, kita ingin memanipulasi orang tersebut, menuntut kompensasi yang menyenangkan. Kita perlu mencoba memahami akar penyebab emosi, mengapa kita memilih perasaan khusus ini, apa manfaatnya bagi kita saat ini? Jujurlah pada diri sendiri, karena bahkan histeria atau kemarahan memiliki motif yang sangat spesifik. Hanya dengan menyadarinya, Anda dapat mengubah segalanya.

Ingat, mengelola emosi tidaklah sulit jika Anda tidak membiarkan semuanya berjalan dengan sendirinya dan melacak perasaan saat muncul. Hal utama adalah keinginan yang tulus untuk mengendalikan suasana hati. Tetapkan tugas untuk diri sendiri, dan Anda akan terkejut betapa cepatnya tubuh akan memahami siapa bos di rumahnya.

Hampir setiap orang di Bumi bermimpi belajar bagaimana mempengaruhi emosi orang lain dan menemukan berbagai pendekatan untuk komunikasi. Namun, sebelum Anda dapat mencapai ini, Anda perlu belajar bagaimana mengelola emosi Anda sendiri, karena keterampilan inilah yang akan memungkinkan Anda untuk mempengaruhi orang lain. Kenali diri Anda terlebih dahulu dan baru kemudian mulai mempelajari orang lain.

Seseorang mengalami emosi setiap detik keberadaannya, sehingga orang yang tahu cara mengelolanya mencapai banyak hal. Mereka secara kondisional dapat dibagi menjadi tiga jenis: bermanfaat, netral, destruktif.

Kami akan mempertimbangkan emosi yang menguntungkan dan netral dalam pelajaran selanjutnya, tetapi dalam pelajaran ini kami akan fokus sepenuhnya pada yang merusak, karena merekalah yang perlu dipelajari untuk mengelola di tempat pertama.

Mengapa emosi destruktif begitu didefinisikan? Berikut adalah daftar singkat tentang bagaimana emosi negatif dapat memengaruhi hidup Anda:

• Mereka merusak kesehatan Anda: penyakit jantung, diabetes, sakit maag, dan bahkan kerusakan gigi. Seiring kemajuan teknologi, para ilmuwan dan dokter menambah daftar ini. Ada kemungkinan bahwa emosi negatif menjadi salah satu penyebab banyaknya penyakit, atau setidaknya mencegah pemulihan yang cepat.
• Mereka merusak kesehatan psikologis Anda: depresi, stres kronis, keraguan diri.
• Mereka memengaruhi komunikasi Anda dengan orang lain: orang-orang di sekitar Anda, orang-orang terkasih, dan karyawan menderita perilaku negatif. Dan, ironisnya, pada orang yang kita cintailah yang paling sering kita hancurkan.
• Mereka mencegah kesuksesan: emosi destruktif benar-benar menghentikan kemampuan kita untuk berpikir. Dan jika kemarahan dapat berlalu dalam beberapa jam, maka kecemasan dan depresi mencegah pemikiran jernih selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan.
• Mereka mempersempit fokus: dalam keadaan depresi atau afektif, seseorang tidak dapat melihat gambaran besar dan tidak dapat membuat keputusan yang tepat, karena ia terlalu terbatas dalam jumlah pilihan.

Ada sudut pandang populer: emosi negatif tidak boleh ditekan. Ini adalah pertanyaan yang sangat kontroversial dan jawaban lengkapnya belum ditemukan. Seseorang mengatakan bahwa menahan emosi seperti itu mengarah pada fakta bahwa mereka menembus ke alam bawah sadar dan memengaruhi tubuh dengan cara yang menyedihkan. Orang lain mengklaim bahwa ketidakmampuan untuk menahan mereka mengendurkan sistem saraf. Jika kita membayangkan emosi kita dalam bentuk bandul, maka dengan cara ini kita mengayunkannya lebih kuat.

Dalam hal ini, dalam kursus kami, kami akan mendekati masalah ini dengan sangat hati-hati dan sebagian besar kami akan berbicara tentang bagaimana mencegah timbulnya emosi destruktif. Pendekatan ini jauh lebih efektif dan akan memungkinkan Anda untuk mencegah keadaan negatif memasuki hidup Anda.

Sebelum berkenalan dengan emosi yang paling merusak, tidak mungkin untuk mengabaikan apa yang disebut pikiran reaksioner.

pikiran reaksioner

Sebagian besar emosi yang kita alami adalah hasil dari beberapa jenis rangsangan. Itu bisa berupa orang tertentu, situasi, citra, perilaku orang lain, keadaan psikologis mereka sendiri. Semua ini bisa menjadi iritasi bagi Anda, yaitu sesuatu yang menyerang kenyamanan pribadi Anda dan membuat Anda merasa tidak nyaman. Untuk menghilangkan keadaan ini, kita bereaksi (biasanya dengan cara yang negatif) dengan harapan keadaan itu akan hilang. Namun, strategi ini hampir tidak pernah berhasil.

Faktanya adalah bahwa setiap iritasi mengayunkan pendulum emosi Anda dan emosi orang lain. Respons Anda yang kesal menyebabkan kekesalan lawan bicara, yang pada gilirannya menyebabkan dia "menaikkan taruhannya". Dalam situasi ini, seseorang harus menunjukkan kebijaksanaan dan memadamkan nafsu, jika tidak semuanya akan menjadi tidak terkendali.

Ngomong-ngomong, kita akan kembali ke gambar pendulum lebih dari sekali dalam pelajaran kita, karena ini adalah metafora yang sangat baik untuk menunjukkan bahwa emosi memiliki kekhasan untuk meningkatkan intensitasnya.

Ketika kita mengalami suatu rangsangan, pikiran reaksioner melintas di kepala kita, baik kita menyadarinya atau tidak. Pikiran-pikiran inilah yang mendorong kita untuk meningkatkan konflik dan kehilangan kesabaran. Untuk melatih diri Anda agar tidak bereaksi secara naluriah, pelajari satu aturan sederhana: ada celah kecil antara tindakan stimulus dan reaksi terhadapnya, di mana Anda dapat menyesuaikan persepsi situasi yang benar. Latih latihan ini setiap hari. Kapan pun Anda merasa terpikat pada suatu kata atau situasi, ingatlah bahwa Anda dapat memilih bagaimana menanggapinya. Hal ini membutuhkan disiplin, pengendalian diri dan kesadaran. Jika Anda melatih diri Anda untuk tidak menyerah pada pemikiran reaksioner (biasanya generalisasi atau perasaan dendam), Anda akan melihat keuntungan apa yang didapatnya.

Emosi Paling Merusak

Ada emosi yang menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada kesehatan dan reputasi seseorang, mereka dapat menghancurkan semua yang telah ia bangun selama bertahun-tahun dan membuat hidupnya seperti neraka.

Kami akan segera setuju dengan Anda bahwa terkadang sifat karakter bisa menjadi emosi, jadi kami juga akan mempertimbangkan kasus ini. Misalnya, konflik adalah sifat karakter, tetapi juga merupakan keadaan emosional khusus di mana seseorang mengalami keinginan untuk menerima emosi dengan intensitas tinggi. Ini adalah kecanduan tabrakan dua dunia emosional.

Atau, misalnya, keinginan untuk mengkritik orang lain. Ini juga merupakan sifat karakter, tetapi dari sudut pandang emosional murni, ini adalah keinginan untuk meningkatkan harga diri seseorang dengan menunjukkan kesalahan orang lain, yang menunjukkan perlunya mengubah valensi negatif emosi seseorang menjadi positif. . Karena itu, jika Anda mau, sebut daftar ini "Emosi, Perasaan, dan Kondisi Paling Merusak".

Kemarahan dan kemarahan

Kemarahan adalah pengaruh berwarna negatif yang ditujukan terhadap ketidakadilan yang dialami dan disertai dengan keinginan untuk menghilangkannya.

Kemarahan adalah bentuk kemarahan yang ekstrim dimana kadar adrenalin seseorang meningkat, disertai dengan keinginan untuk menimbulkan rasa sakit fisik pada pelakunya.

Terlepas dari kenyataan bahwa kemarahan dan kemarahan memiliki perbedaan dalam intensitas dan durasi manifestasi, kami akan menganggap emosi ini sebagai satu. Rantai lengkapnya terlihat seperti ini:

Kejengkelan yang berkepanjangan dan menyakitkan - kemarahan - kemarahan - kemarahan.

Mengapa tidak ada kebencian dalam rantai ini, yang berkontribusi pada munculnya kemarahan? Faktanya itu sudah termasuk dalam kemarahan dan kemarahan, bersama dengan antipati, jijik, rasa ketidakadilan, jadi kami menggunakannya dalam kombinasi.

Seseorang tidak dapat langsung mengalami kemarahan atau kemarahan, dia harus membawa dirinya sendiri ke sini. Pertama, iritasi dengan berbagai intensitas muncul dan orang tersebut menjadi jengkel dan gugup. Setelah beberapa saat, kemarahan menumpuk. Keadaan marah yang berkepanjangan menyebabkan kemarahan, yang pada gilirannya dapat mengakibatkan manifestasi kemarahan.

Jika kita berbicara tentang teori evolusi, sumber kemarahan adalah respons fight-or-flight, jadi pemicu kemarahan adalah rasa bahaya, meskipun imajiner. Orang yang marah mungkin menganggap berbahaya tidak hanya sebagai ancaman fisik, tetapi bahkan pukulan terhadap harga diri atau harga diri.

Kemarahan dan kemarahan adalah hal terburuk untuk dikendalikan. Ini juga salah satu emosi yang paling menggoda: seseorang terlibat dalam membenarkan dialog internal dan mengisi pikirannya dengan argumen yang meyakinkan untuk melampiaskan kemarahannya. Ada pandangan bahwa marah tidak perlu dibendung, karena tidak bisa dikendalikan. Pandangan sebaliknya mengatakan bahwa kemarahan dapat sepenuhnya dicegah. Bagaimana cara melakukannya?

Salah satu cara paling ampuh untuk melakukan ini adalah dengan menghancurkan keyakinan yang memberinya makan. Semakin lama kita memikirkan apa yang membuat kita marah, semakin banyak “alasan bagus” yang bisa kita temukan. Refleksi dalam kasus ini (tidak peduli seberapa emosionalnya mereka) hanya menambah bahan bakar ke dalam api. Untuk memadamkan api kemarahan, Anda harus sekali lagi menggambarkan situasi tersebut kepada diri sendiri dari sudut pandang yang positif.

Cara selanjutnya untuk mengekang kemarahan adalah dengan menangkap pikiran-pikiran destruktif itu dan meragukan kebenarannya, karena penilaian awal situasilah yang mendukung ledakan kemarahan pertama. Reaksi ini dapat dihentikan jika informasi yang meyakinkan diterima sebelum orang tersebut mulai bertindak karena marah.

Beberapa psikolog menyarankan untuk mengeluarkan tenaga dan tidak menahan amarah, mengalami apa yang disebut katarsis. Namun, praktik menunjukkan bahwa strategi semacam itu tidak menghasilkan sesuatu yang baik dan kemarahan berkobar lagi dan lagi dengan keteraturan yang patut ditiru, menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada kesehatan dan reputasi seseorang.

Untuk mendinginkan gairah dalam arti fisiologis, pelepasan adrenalin ditunggu di lingkungan di mana, kemungkinan besar, tidak akan ada mekanisme tambahan untuk memicu kemarahan. Berjalan kaki atau hiburan dapat membantu dalam hal ini, jika memungkinkan. Cara ini akan menghentikan tumbuhnya permusuhan, karena secara fisik tidak mungkin marah dan marah ketika Anda sedang bersenang-senang. Triknya adalah dengan mendinginkan amarah sampai pada titik dimana orang tersebut berada mampu Selamat bersenang-senang.

Cara yang sangat efektif untuk menghilangkan rasa marah adalah dengan berolahraga. Setelah stres fisik yang kuat, tubuh kembali ke tingkat aktivasi rendah. Yang berbeda memberikan efek yang sangat baik: meditasi, relaksasi otot, pernapasan dalam. Mereka juga mengubah fisiologi tubuh, menempatkannya ke dalam keadaan gairah yang berkurang.

Pada saat yang sama, penting untuk sadar, memperhatikan iritasi dan pikiran destruktif yang berkembang seiring waktu. Tuliskan di selembar kertas dan analisis. Salah satu dari dua hal yang mungkin: apakah Anda menemukan solusi positif, atau setidaknya berhenti menggulirkan pemikiran yang sama dalam lingkaran. Evaluasi pikiran Anda dari posisi logika dan akal sehat.

Ingatlah bahwa tidak ada metode yang akan berhasil jika Anda tidak dapat menghentikan aliran pikiran yang mengganggu. Secara harfiah katakan pada diri sendiri untuk tidak memikirkannya dan mengalihkan perhatian Anda. Andalah yang mengarahkan perhatian Anda, yang merupakan tanda orang yang sadar mampu mengendalikan jiwanya.

Kecemasan

Kecemasan ada dua jenis:

• Menggembungkan sarang mol mereka. Seseorang melekat pada satu pikiran dan mengembangkannya ke skala universal.
• Mengulangi ide yang sama berulang-ulang. Dalam hal ini, orang tersebut tidak mengambil tindakan untuk memecahkan masalah dan malah mengulangi pemikiran itu lagi dan lagi.

Tidak ada masalah jika Anda memikirkan masalah dengan cermat dari semua sisi, menghasilkan beberapa solusi, dan kemudian memilih yang terbaik. Dari sudut pandang emosional, ini disebut keasyikan. Namun, ketika Anda mendapati diri Anda kembali ke pemikiran berulang-ulang, itu tidak membuat Anda semakin dekat untuk memecahkan masalah. Anda menjadi cemas dan tidak melakukan apa pun untuk keluar dari keadaan ini dan menghilangkan kecemasan.

Sifat kecemasan luar biasa: tampaknya muncul entah dari mana, menciptakan suara konstan di kepala, tidak terkendali dan menyiksa seseorang untuk waktu yang lama. Kecemasan kronis seperti itu tidak dapat bertahan selamanya, sehingga bermutasi dan mengambil bentuk lain - serangan ketakutan, stres, neurosis, dan serangan panik. Ada begitu banyak pikiran obsesif di kepala yang mengarah ke insomnia.

Khawatir, pada dasarnya, mengarahkan pikiran seseorang ke masa lalu (kesalahan dan kegagalan) dan masa depan (gambaran ketidakpastian dan bencana). Pada saat yang sama, seseorang menunjukkan kreativitas hanya untuk membuat gambar yang menakutkan, dan bukan untuk mencari solusi untuk kemungkinan masalah.

Cara terbaik untuk mengatasi kecemasan adalah dengan tetap berada di saat ini. Kembali ke masa lalu itu konstruktif, mencari tahu penyebab kesalahan dan menyadari bagaimana menghindarinya di masa depan. Penting untuk memikirkan masa depan hanya pada saat Anda secara sadar menyisihkan waktu untuk ini: memperjelas tujuan dan prioritas, menguraikan rencana dan prosedur tindakan. Anda hanya perlu hidup satu hari dengan cara yang paling efisien dan tidak memikirkan hal lain.

Dengan berlatih meditasi dan menjadi lebih sadar, Anda akan belajar untuk menangkap tanda-tanda pertama dari pikiran yang mengganggu dan melenyapkannya. Anda juga akan dapat melihat gambar, objek, dan sensasi mana yang memicu mekanisme kecemasan. Semakin cepat Anda menyadari kecemasan, semakin mudah bagi Anda untuk menghentikannya. Penting untuk melawan pikiran dengan tegas, dan tidak lamban, seperti yang dilakukan kebanyakan orang.

Tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan:

• Berapa probabilitas bahwa peristiwa yang membuat Anda takut akan benar-benar terjadi?
• Apakah hanya ada satu skenario?
• Apakah ada alternatif?
• Apakah mungkin untuk mengambil langkah-langkah konstruktif?
• Apakah ada gunanya mengunyah pikiran yang sama berulang-ulang?

Ini adalah pertanyaan yang tepat yang akan memungkinkan Anda untuk merenungkan apa yang terjadi saat ini dan membawa perhatian sadar ke pikiran Anda.

Bersantailah sebanyak mungkin dan sesering mungkin. Tidak mungkin untuk khawatir dan bersantai pada saat yang sama, salah satu atau yang lain menang. Pelajari dan setelah beberapa saat Anda akan terkejut melihat bahwa selama beberapa hari Anda tidak merasakan pikiran yang mengganggu.

Psikolog hebat Dale Carnegie dalam bukunya "" memberikan banyak teknik yang memungkinkan Anda mengatasi kebiasaan yang tidak menyenangkan ini. Kami membawakan Anda sepuluh besar dan merekomendasikan untuk membaca buku ini secara keseluruhan:

1. Terkadang kecemasan tidak lahir begitu saja, tetapi memiliki dasar yang logis. Jika sesuatu yang buruk terjadi (atau bisa terjadi) pada Anda, gunakan struktur tiga langkah:

• Tanyakan pada diri sendiri, "Apa hal terburuk yang bisa terjadi pada saya?"
• Berdamai dengan yang terburuk.
• Pikirkan dengan tenang bagaimana Anda dapat memperbaiki situasi. Dalam hal ini, itu tidak bisa lebih buruk, yang berarti bahwa secara psikologis Anda mendapatkan kesempatan untuk mendapatkan lebih dari yang Anda harapkan semula.

1. Ingatlah bahwa orang yang tidak bisa mengatasi kecemasan mati muda. Kecemasan menyebabkan pukulan berat pada tubuh dan dapat menyebabkan penyakit psikosomatik.
2. Praktek terapi okupasi. Waktu paling berbahaya bagi seseorang adalah jam-jam setelah bekerja, ketika, tampaknya, adalah waktu untuk bersantai dan mulai menikmati hidup. Membebani diri dengan kegiatan, mencari hobi, membersihkan rumah, memperbaiki gudang.
3. Ingat Hukum Bilangan Besar. Berapa probabilitas bahwa peristiwa yang Anda khawatirkan akan terjadi? Menurut Hukum Bilangan Besar, probabilitas ini dapat diabaikan.
4. Tunjukkan minat pada orang lain. Ketika seseorang dengan tulus tertarik pada orang lain, dia berhenti berkonsentrasi pada pikirannya. Cobalah untuk melakukan sesuatu tanpa pamrih setiap hari.
5. Jangan mengharapkan rasa terima kasih. Lakukan apa yang Anda harus dan apa yang hati Anda perintahkan untuk Anda lakukan, dan jangan berharap usaha Anda dihargai. Ini akan menyelamatkan Anda dari banyak emosi yang tidak menyenangkan dan mengeluh tentang orang lain.
6. Jika Anda mendapatkan lemon, buatlah limun darinya. Carnegie mengutip William Bulito: “Hal terpenting dalam hidup bukanlah memaksimalkan kesuksesan Anda. Setiap orang bodoh mampu melakukannya. Yang benar-benar penting adalah kemampuan untuk memanfaatkan kerugian. Dibutuhkan pikiran; itulah perbedaan antara orang pintar dan orang bodoh.”
7. Jangan biarkan hal-hal sepele membanjiri Anda. Banyak orang mengalami kesulitan besar dengan kepala tegak, dan kemudian mendorong diri mereka sendiri ke kegilaan dengan meratapi hal-hal sepele.
8. Istirahat di siang hari. Tidur jika memungkinkan. Jika tidak, cukup duduk atau berbaring dengan mata tertutup. Kelelahan secara bertahap dan tak terlihat menumpuk sepanjang hari dan jika tidak dihilangkan, itu dapat menyebabkan gangguan saraf.
9. Jangan memotong serbuk gergaji. Masa lalu adalah masa lalu dan tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk itu. Anda dapat memperbaiki situasi di masa sekarang atau masa depan, tetapi tidak ada gunanya mengkhawatirkan apa yang telah terjadi.

Perasaan dendam dan mengasihani diri sendiri

Kedua emosi ini mengarah, yang mengarah pada banyak konsekuensi yang menghancurkan. Seseorang berhenti berkembang, karena orang lain yang harus disalahkan atas masalahnya dan merasa tidak berharga, mengasihani dirinya sendiri.

Kebencian adalah indikator bahwa seseorang memiliki terlalu banyak titik rasa sakit yang membuat orang lain tertekan. Kesulitannya adalah mengenali masalah ini bisa sangat sulit, terutama jika rasa sensitif telah masuk ke tahap kronis.

Perasaan dendam muncul:

• ketika seseorang yang kita kenal berperilaku sangat berbeda dari yang kita harapkan. Seringkali ini adalah tindakan atau perilaku yang tidak disengaja yang kita anggap disengaja;
• ketika seseorang yang kita kenal dengan sengaja menghina kita dengan pelecehan atau penghinaan (biasanya di depan umum);
• ketika kita dihina oleh orang asing

Bagaimanapun, kita hanya tersinggung ketika kita berpikir kita telah tersinggung. Dengan kata lain, semuanya tergantung sepenuhnya pada persepsi kita. Ada orang yang tidak tersinggung bahkan ketika dihina di depan umum. Apa manfaat dari pola pikir seperti itu?

• Mereka tidak membiarkan emosi mereka lepas kendali dan kehilangan muka.
• Pelaku sangat terkejut sehingga tidak ada tanggapan terhadap penghinaannya sehingga dia frustrasi dan bingung.
• Fokus perhatian penonton langsung beralih dari dia ke orang yang berusaha menyinggung perasaannya.
• Penonton, alih-alih menyombongkan diri atau mengasihani yang "tersinggung", akhirnya berpihak padanya, karena semua orang secara tidak sadar menghormati mereka yang tidak kehilangan muka dalam situasi stres.

Singkatnya, ketika Anda tidak bereaksi terhadap kata-kata yang dilemparkan untuk menyinggung, Anda mendapatkan keuntungan besar. Hal ini menyebabkan rasa hormat tidak hanya di kalangan penonton, tetapi bahkan dari pihak pelaku. Pendekatan ini proaktif, membuat Anda tetap sehat, dan membuat Anda mengendalikan emosi Anda.

Kami mempertimbangkan situasi penghinaan di depan umum, lalu apa yang harus dilakukan jika orang yang dicintai berperilaku berbeda dari yang kami harapkan? Pikiran berikut akan membantu Anda:

• “Mungkin dia tidak ingin bertindak seperti ini atau tidak curiga bahwa dia bisa menyakitiku dengan tindakan atau kata-katanya.”
• “Dia mengerti bahwa dia mengecewakan saya, tetapi rasa bangga tidak memungkinkan dia untuk mengakui kesalahannya. Aku akan lebih bijaksana dan membiarkan dia menyelamatkan muka. Pada waktunya, dia akan meminta maaf.
• “Saya berharap terlalu banyak darinya. Jika dia melakukannya, maka saya tidak menjelaskan kepadanya dengan cukup benar bahwa perasaan saya bisa terluka oleh perilaku seperti itu.

Ada baiknya juga memisahkan situasi tertentu dengan kebencian dan kebencian kronis. Dalam kasus kedua, semuanya jauh lebih rumit, tetapi dengan pekerjaan yang tepat pada diri Anda sendiri, Anda dapat menyingkirkannya.

Langkah pertama dalam mengatasi kebencian adalah mengenali masalahnya. Memang, jika Anda memahami bahwa kebencian Anda hanya menyakiti Anda pada awalnya, ini akan menjadi titik awal yang baik dalam memecahkan masalah.

Langkah kedua adalah memikirkan mengapa orang tersebut ingin menyinggung Anda. Perhatikan, saya tidak menyinggung, tetapi saya ingin menyinggung. Perbedaan utama dalam berpikir ini akan memungkinkan Anda untuk bergerak melampaui perasaan batin Anda dan mengarahkan persepsi Anda untuk merenungkan motif orang lain.

Ingatlah bahwa Anda hanya bisa tersinggung ketika Anda sendiri berpikir bahwa Anda telah tersinggung. Itu tidak berarti acuh tak acuh terhadap seseorang atau situasi. Ini berarti menganalisis situasi dengan kepala dingin dan mencari tahu mengapa orang tersebut berperilaku seperti itu. Dan jika Anda sampai pada kesimpulan bahwa Anda tidak lagi menginginkan kehadiran seseorang dalam hidup Anda, ini adalah hak Anda. Tapi sampai saat itu, cobalah untuk mencari tahu apa sebenarnya yang memengaruhi perilaku dan kata-katanya. Rasa ingin tahu dalam situasi ini adalah cara terkuat untuk mengalihkan perhatian Anda.

Rasa takut yang menyakitkan

Banyak orang menyukai orang yang pemalu, melihat mereka sebagai orang yang rendah hati, pendiam, dan pemarah. Dalam sastra, kita juga dapat menemukan ode pujian yang didedikasikan untuk kepribadian seperti itu. Tapi apakah itu benar-benar sederhana?

Rasa malu (ketakutan, rasa malu) adalah keadaan pikiran, ciri-ciri utamanya adalah sifat takut-takut, keragu-raguan, kekakuan, ketegangan dan kecanggungan dalam masyarakat karena kurangnya keterampilan sosial atau keraguan diri. Dalam hal ini, kita dapat menyimpulkan bahwa orang-orang seperti itu cukup nyaman untuk perusahaan mana pun, karena semua orang lain terlihat percaya diri dengan latar belakang mereka. Oleh karena itu, mereka dicintai: mereka memberi arti penting bagi semua orang di sekitarnya.

Bagaimana rasa malu bisa dihilangkan? Jawabannya kemungkinan besar terletak pada kepercayaan diri. Jika Anda yakin dengan kemampuan Anda, maka gerakan Anda tepat, kata-kata Anda jelas, dan pikiran Anda jernih. Ada yang disebut "lingkaran kepercayaan/kompetensi". Anda menjadi kompeten dalam beberapa jenis kegiatan, Anda memperhatikan bahwa Anda dapat mengatasi tugas itu, dan berkat ini, Anda meningkatkan kepercayaan diri Anda. Dan ketika kepercayaan diri Anda meningkat, Anda meningkatkan kompetensi Anda.

Salah satu satelit sifat takut-takut adalah ketakutan akan masa depan yang dekat. Oleh karena itu, cara terbaik untuk mengatasi rasa malu adalah dengan keluar dari zona nyaman Anda. Jika Anda melakukan apa yang Anda takuti beberapa lusin kali sehari, maka setelah seminggu (atau bahkan hampir seketika) Anda mulai merasakan kepercayaan diri dan gelombang kekuatan yang luar biasa. Ketakutan memudar dalam terang pengetahuan. Ternyata tidak ada yang memakan Anda ketika Anda menyatakan pendapat yang tidak populer dan Anda masih hidup meminta bantuan.

Ketidakaktifan berubah menjadi aktivitas. Anda mungkin tahu bahwa kelembaman juga bekerja dalam psikologi, jadi segera setelah Anda mulai mengatasi ambang psikologis dan fisik, ketakutan Anda akan mulai hilang. Rantai "pikiran - niat - perencanaan - tindakan" setelah beberapa saat menjadi hampir otomatis dan Anda bahkan tidak memikirkan ketakutan atau kemungkinan kekalahan. Karena kegagalan dan kekalahan pasti menunggu Anda, Anda perlu membiasakan diri dengan ini. Pikirkan terlebih dahulu bagaimana Anda akan berperilaku jika terjadi kegagalan, agar tidak tetap dalam keadaan putus asa. Setelah beberapa waktu, Anda akan bertindak dadakan, tetapi pada tahap awal lebih baik untuk mempersiapkan diri secara psikologis.

Kebanggaan / kebanggaan

Kami menggabungkan dua emosi yang berlawanan ini untuk satu alasan: dalam banyak kasus, orang yang mengalami kebanggaan percaya bahwa itu adalah kebanggaan. Kesombongan adalah kebanggaan yang bengkok.

Mengapa orang tersebut mengalami emosi ini? Ini tentang keengganan untuk melanggar ego sendiri. Orang yang sombong tidak akan meminta maaf, bahkan jika dia secara tidak sadar mengerti bahwa dia bersalah.

Sementara kesombongan adalah manifestasi dari martabat batin seseorang dan kemampuan untuk melindungi apa yang disayanginya, kesombongan adalah manifestasi dari tidak menghormati orang lain, peninggian diri yang tidak adil, keegoisan. Seseorang yang penuh kesombongan akan secara bersamaan mengalami emosi dan perasaan berikut: dendam, marah, tidak hormat, sarkasme, arogansi, dan penolakan. Semua ini disertai dengan harga diri yang meningkat dan keengganan untuk mengakui kesalahan mereka sendiri.

Kesombongan terbentuk di bawah pengaruh pendidikan yang salah. Orang tua membesarkan anak sedemikian rupa sehingga mereka memujinya, terlepas dari kenyataan bahwa dia tidak melakukan hal yang baik. Ketika seorang anak tumbuh, dia memasuki masyarakat dan mulai menganggap dirinya sendiri semua jasa yang tidak ada hubungannya dengan dia. Jika dia menjadi seorang pemimpin, dia mengkritik timnya karena kegagalan dan menganggap kesuksesan sebagai miliknya.

Trah kebanggaan:

• Ketamakan
• Kesombongan
• Perampasan milik orang lain
• Keadaan perasa
• egosentrisme
• Keengganan untuk berkembang (bagaimanapun juga, Anda sudah menjadi yang terbaik)

Bagaimana cara menghilangkan kesombongan? Kesulitannya adalah pemiliknya tidak akan mengakui sampai akhir bahwa ada masalah. Dalam hal ini, lebih mudah untuk mengenali adanya sifat takut-takut, lekas marah, kecemasan, dan sifat-sifat lain yang menghalangi seseorang untuk hidup. Sedangkan orang yang penuh kesombongan akan mengingkari adanya kualitas ini.

Ketahuilah bahwa terkadang hal ini juga berlaku untuk Anda. Kenali kekuatan dan kelemahan Anda, hargai yang pertama dan singkirkan yang terakhir. Hargai diri sendiri dan orang lain, rayakan kesuksesan mereka dan belajarlah untuk memuji. Berani bersyukur.

Cara terbaik untuk menghilangkan kesombongan adalah dengan mengembangkan ketegasan, empati, dan keterampilan mendengarkan. Kita akan membahas ketiga keterampilan ini dalam pelajaran berikutnya.

Iri

Kecemburuan muncul dalam kaitannya dengan seseorang yang memiliki sesuatu yang ingin dimiliki oleh orang yang iri, tetapi tidak memilikinya. Kesulitan utama dalam menghilangkan rasa iri adalah bahwa orang yang iri menemukan alasan untuk dirinya sendiri ketika dia mengalami perasaan ini. Dia benar-benar yakin bahwa objek kecemburuannya telah mencapai ketenaran, kesuksesan, atau kekayaan materi secara tidak jujur ​​atau tidak pantas mendapatkannya.

Mungkin tidak masalah dengan cara apa seseorang mencapai kebaikan, karena orang yang iri tidak membutuhkan alasan. Dia akan memperlakukan sama buruk orang yang menerima manfaat secara tidak jujur ​​dan orang yang benar-benar layak menerimanya. Iri hati adalah indikator kekejaman seseorang, itu merusak tubuhnya dan meracuni jiwanya.

Ketika seseorang mengalami kecemburuan, dia tidak memikirkan bagaimana mencapai kesuksesan yang sama, karena pada intinya, pemikirannya bersifat destruktif dan pasif. Keinginan ini bukan untuk menetapkan tujuan dan mencapainya, tetapi hanya untuk mengambil kebaikan dari orang lain. Mungkin sifat inilah yang paling sulit dihilangkan, karena orang yang mengalami perasaan ini tersedak amarah dan kebencian. Dia menghabiskan energi yang sangat besar untuk terus-menerus melacak kesuksesan dan kesuksesan orang lain.

Bagaimana dengan kecemburuan putih? Dari sudut pandang psikologis murni, "iri putih" tidak ada. Sebaliknya, itu hanyalah kemampuan untuk bersukacita atas keberhasilan orang lain dan keinginan untuk mencapai ketinggian seperti itu, yang merupakan perilaku orang yang memadai. Ini adalah kekaguman atas prestasi orang lain dan menjadi lebih baik.

Untuk mengatasi rasa iri, atau setidaknya mulai melawannya, Anda harus terlebih dahulu menyadari bahwa ada masalah. Kemudian jawab beberapa pertanyaan:

• “Apa bedanya apa dan bagaimana orang ini mencapainya, jika saya masih perlu bekerja dan belajar untuk mencapai tujuan saya?”
• “Apakah kesuksesan orang ini mempengaruhi kesuksesan masa depan saya secara negatif?”
• “Ya, pria ini beruntung. Banyak orang di dunia yang beruntung, ini normal. Dan beruntunglah bagi mereka yang tidak memunculkan rasa iri dalam jiwanya. Mungkinkah aku harus bahagia untuknya?
• "Apakah saya ingin kecemburuan saya merusak penampilan saya dan menyebabkan sakit maag?"
• “Bukankah kesuksesan besar diraih oleh orang-orang yang dengan tulus bersukacita atas kesuksesan orang lain dan mendoakan yang terbaik untuk semua orang? Bukankah ada banyak orang yang mencintai orang dan hanya berkat ini mereka mencapai ketinggian seperti itu?

Konflik dan kritik

Sungguh menakjubkan betapa manusia itu makhluk irasional. Kami melihat dari pengalaman pribadi kami bahwa keinginan untuk terus-menerus masuk ke dalam konflik dan mengkritik orang lain tidak membawa keuntungan, namun kami berperilaku seperti ini berulang kali.

Konflik bersifat destruktif, karena orang yang masuk ke dalamnya, secara sadar dan tidak sadar, menganggap dirinya lebih baik daripada orang lain. Akankah dia mulai berdebat dan berkonflik dengan orang-orang yang pendapatnya dia anggap paling tidak sama dengan pendapatnya? Perilaku di kepala orang ini dibenarkan oleh fakta bahwa dia tidak ingin munafik, tolong dan mengucapkan kata-kata manis. Dia percaya bahwa mengatakan yang sebenarnya (kebenarannya) adalah perilaku yang jauh lebih jujur ​​daripada bergoyang atau tetap diam.

Mari kita lihat masalah dari sudut pengembangan diri. Apakah mengatakan yang sebenarnya dan tidak memilih kata-kata merupakan tanda orang yang maju dan cerdas? Apakah dibutuhkan banyak kecerdasan untuk mengatakan apa yang Anda pikirkan pada setiap kesempatan? Tentu saja, kemunafikan dan menyanjung juga buruk, tetapi ini adalah ekstrem yang lain.

Hampir semua emosi yang ekstrem berakibat fatal. Ketika Anda berbohong dan menyanjung, mereka tidak menyukai Anda, ketika Anda terlibat konflik karena alasan apa pun dan tidak tahu bagaimana menutup mulut (atau memilih kata yang salah), mereka juga tidak akan mau berbisnis dengan Anda. Temukan keseimbangan, karena kesuksesan di dunia ini dicapai oleh orang-orang yang fleksibel.

Kritik juga tidak berhasil, setidaknya dalam jangka panjang. Carnegie dengan tepat berargumen bahwa kritik menyakiti harga diri seseorang dan menempatkannya pada posisi defensif. Saat mengkritik, kita seolah menarik seseorang keluar dari zona nyamannya dan menunjukkan kekurangannya.

Menekan pikiran reaksioner Anda dan keinginan untuk bereaksi terhadap stimulus. Sekali lagi - lanjutkan setidaknya dari orang yang dapat dikritik semua orang dan ini tidak membutuhkan banyak kecerdasan. Pelajari seni kritik tidak langsung dan singkirkan nada menuduh. Ini membutuhkan pengendalian diri, kebijaksanaan, pengamatan dan. Kritik semacam itu memberi seseorang umpan balik, memotivasi dan memberi kekuatan baru.

Dalam pelajaran ini, kita mempelajari apa itu pikiran reaksioner dan betapa pentingnya pikiran itu dalam mengelola emosi. Kami juga melihat tujuh emosi yang paling merusak, mencari tahu mengapa mereka dianggap seperti itu, dan menemukan cara untuk menghadapinya.

Dalam pelajaran berikutnya, kita akan mempelajari tiga keterampilan utama untuk meningkatkan kecerdasan emosional - ketegasan, empati, dan mendengarkan.

Uji pengetahuan Anda

Jika Anda ingin menguji pengetahuan Anda tentang topik pelajaran ini, Anda dapat mengikuti tes singkat yang terdiri dari beberapa pertanyaan. Hanya 1 pilihan yang bisa benar untuk setiap pertanyaan. Setelah Anda memilih salah satu opsi, sistem secara otomatis beralih ke pertanyaan berikutnya. Poin yang Anda terima dipengaruhi oleh kebenaran jawaban Anda dan waktu yang dihabiskan untuk lulus. Harap dicatat bahwa pertanyaannya berbeda setiap kali, dan opsinya diacak.

Tambahkan harga Anda ke database

Komentar

Tidak mudah untuk mengatasi hambatan saling pengertian yang muncul dalam berbagai situasi komunikasi. Untuk melakukan ini, Anda harus berpengalaman dalam nuansa psikologi manusia, termasuk Anda sendiri. Jauh lebih mudah untuk tidak membuat penghalang ini sendiri. Agar tidak menjadi kendala utama untuk memahami orang lain, seseorang perlu mengetahui aturan psikologis komunikasi, dan di atas segalanya, belajar mengelola emosinya, yang paling sering menjadi sumber konflik interpersonal.

Nilai emosi dalam kehidupan manusia

Bagi setiap orang, saling pengertian dengan saudara, teman, kolega, dan memang dengan dunia luar adalah penting. Namun, bahkan orang terdekat pun memiliki kepercayaan, karakter, suasana hati khusus mereka sendiri. Perbedaan tersebut menciptakan hambatan untuk memahami dan memicu konflik dalam berbagai situasi komunikasi.

Kemarahan, kebencian, pertengkaran - manifestasi negatif ini mencuri investasi positif dari akun emosional kepercayaan dan dapat sepenuhnya menghancurkannya. Emosi yang tidak terkendali dapat menyebabkan seseorang di saat yang panas untuk mengatakan terlalu banyak, untuk memecahkan kayu bakar. Memikirkannya, dia menyadari bahwa dia menjadi bersemangat dengan sia-sia, pertama-tama dia seharusnya menimbang segalanya. Karena itu, perlu mempelajari aturan psikologis komunikasi, dan di atas segalanya, belajar mengelola emosi Anda, yang paling sering menjadi sumber konflik interpersonal.

Mengontrol emosi bukan tentang menekannya. Pelepasan emosi diperlukan bagi seseorang. Telah terbukti bahwa ketidakmampuan untuk mengungkapkan perasaan secara negatif mempengaruhi kesehatan mental dan fisik. Keluhan lama, kemarahan tersembunyi, air mata yang tak terbendung adalah penyebab psikosomatis dari banyak penyakit. Jika seseorang berusaha mempertahankan ketenangan eksternal dengan segala cara, ia berisiko sakit parah.

Emosi adalah mekanisme penting bagi tubuh untuk merespons stres secara instan. Ketakutan memberi energi untuk melarikan diri dari bahaya; kemarahan mengaktifkan otot dan mematikan rasa takut; kemarahan menyapu semua rintangan di jalan. Di bawah pengaruh emosi, ada mobilisasi kekuatan instan, sementara pikiran tidak dapat mempengaruhi proses fisiologis sedemikian rupa.

Emosi harus dikelola dengan cerdas ketika itu bukan tentang kelangsungan hidup, tetapi tentang komunikasi sehari-hari, ketika perasaan kekerasan atau sikap apatis mengganggu saling pengertian. Jika Anda mengalami perasaan tak terkendali dari waktu ke waktu: kemarahan, kejengkelan, dendam, rasa bersalah, kecemasan, dan Anda ingin menyingkirkan emosi yang merusak ini, belajarlah untuk mengelola keadaan emosional Anda, kuasai keterampilan praktis pemulihan cepat dan pertahankan kedamaian batin. pikiran dalam situasi kehidupan apa pun.

Perlu dicatat bahwa ciri pembeda umum dari karakter centenarian adalah kemampuan untuk menemukan kegembiraan dalam hal-hal kecil dalam hidup. Tipe psikologis ini dicirikan oleh kebajikan dan kurangnya permusuhan terhadap dunia luar. Juga, keuntungan signifikan dari kemampuan mengelola pengalaman adalah kesuksesan dalam hidup. Kemampuan seseorang untuk memahami dan mengendalikan emosinya, serta emosi orang lain, para psikolog menyebutnya sebagai kecerdasan emosional (EI). Seseorang dengan tingkat EI yang tinggi lebih mungkin untuk menjadi pengusaha besar, manajer puncak, politisi yang efektif, karena perilakunya lebih adaptif, yang berarti bahwa ia lebih mudah mencapai tujuannya dalam interaksi dengan orang lain.

Jenis-jenis emosi

Tergantung pada intensitasnya, jenis emosi berikut dibedakan:

• indah(dari bahasa Yunani - kekuatan): menggairahkan, memotivasi untuk aktivitas yang kuat (kegembiraan, antusiasme, gairah, kemarahan ...). Disertai dengan tindakan yang intens, perubahan keadaan yang cepat dan pemborosan sumber daya pribadi yang besar.
• astenik(dari bahasa Yunani - impotensi): mereka memperlambat, bersantai, menenangkan atau melumpuhkan aktivitas (sakit, melankolis, kesedihan ...). Mereka menyebabkan penurunan aktivitas, penurunan pemborosan sumber daya dan transfer ke keadaan istirahat, keseimbangan.

Tergantung pada kontennya, emosi dapat dari jenis berikut:

• negatif(negatif): terjadi saat kondisi memburuk (sedih, marah...). Memotivasi sistem untuk melakukan tindakan untuk memulihkan keadaan awal;
• netral: terjadi dengan tidak adanya perubahan keadaan yang berkepanjangan (kebosanan, apatis ...);
• positif(positif): muncul ketika keadaan membaik (kegembiraan, kebahagiaan ...). Mereka adalah faktor pendukung yang memotivasi sistem sepanjang jalan ke tujuan sampai tercapai.

Tergantung pada perubahan keadaan, ada jenis emosi berikut:

• berguna: mengarah pada perbaikan keadaan sistem. Dalam beberapa situasi, ini bisa menjadi emosi positif (misalnya, ketika Anda mencapai tujuan), dan dalam situasi lain, itu bisa menjadi negatif (ketika hambatan atau bahaya muncul).
• berbahaya: menyebabkan kemerosotan.

Tergantung pada tingkat pengaruh aktivitas, jenis emosi berikut dibedakan:

• sederhana (dasar): didasarkan pada satu pengalaman (lapar, haus, bahaya…). Terkait dengan kebutuhan yang lebih rendah (fisiologis, keamanan…).
• kompleks (kompleks): mencakup beberapa emosi (mungkin bertentangan) ketika berinteraksi dengan sistem yang kompleks. Terkait dengan kebutuhan yang lebih tinggi (untuk komunikasi, realisasi diri, rasa hormat, pengakuan…).

Bergantung pada nilai pengalaman, emosi dapat dari jenis berikut (menurut B.I. Dodonova):

• altruistis: muncul ketika membantu sistem lain, mendukung mereka, membantu mereka dalam memecahkan masalah dan mencapai tujuan;
• komunikatif: saat berkomunikasi, berinteraksi, bertukar sumber daya;
• mulia: saat menerima ketenaran, pengakuan, ketenaran;
• praktis: ketika mencapai kesuksesan, memecahkan masalah, memenuhi kebutuhan;
• romantis: ketika melihat sesuatu yang tidak diketahui, tidak biasa, rahasia, rahasia;
• glostik: ketika memahami makna sesuatu, mempelajari hal-hal baru, kebenaran, mengklarifikasi pengetahuan, pemikiran, ide, sistematisasinya;
• estetis: ketika melihat sesuatu yang indah, agung, agung, anggun;
• hedonis: dengan persepsi kenyamanan, kesenangan, kedamaian, dapat diandalkan, stabil, lingkungan yang aman;
• aktif: saat mengumpulkan sesuatu, mengisi kembali koleksi, merenungkannya;
• mobilisasi: ketika mengatasi bahaya, perjuangan, risiko, gairah, dalam situasi ekstrim ketika penggunaan aktif kemampuan fisik dan intelektual diperlukan.

Apakah perlu mengendalikan emosi?

Anda mungkin tahu bahwa semua orang dibagi menjadi psikotipe. Dan, jika, misalnya, ekstrovert langsung menurunkan emosi mereka pada orang lain, bertindak tanpa berpikir panjang dan seringkali merugikan mereka sendiri, maka introvert tetap menjadi buku tertutup, menyembunyikan semua perasaan di dalamnya. Seringkali orang bahkan tidak mau belajar bagaimana mengelola kemarahan, atau meredakan kecemburuan, atau mengendalikan kemarahan, atau memadamkan kecemasan, menghubungkan semuanya dengan: “Merendahkan diri! Itu karakter saya!" Secara alami, jauh lebih mudah untuk menyalahkan data bawaan untuk masalah dan kesulitan Anda. Tapi jangan meremehkan kekuatan destruktif dari perasaan negatif.

Psikolog telah lama menggambarkan apa bahayanya bagi manusia:

1. Dari kegembiraan sederhana hingga keadaan afek tidak jauh seperti yang terlihat pada pandangan pertama Anda. Bayangkan saja, Anda marah pada suami Anda, yang sekali lagi melemparkan kaus kakinya bukan ke keranjang cucian yang kotor, tetapi di bawah tempat tidur. Mereka melukai diri mereka sendiri dan berlari untuk menyelesaikan masalah. Dan suami bukannya standar: "Maaf!" menggerutu sesuatu seperti: "Ambil dan simpan sendiri, mereka tidak menggangguku." Ada baiknya jika semuanya berubah menjadi pertengkaran yang dangkal, dan tidak berakhir dengan kejahatan. Kebanyakan kejahatan dalam rumah tangga terjadi karena hal-hal kecil.
2. Ketidakmampuan untuk mengendalikan emosi akan menimbulkan masalah dengan orang lain. Sekalipun orang tua, teman, suami/istri, rekan kerja Anda sangat mencintai Anda, cepat atau lambat mereka akan bosan dengan ketidakseimbangan Anda, yang berarti Anda berisiko ditinggal sendirian.
3. Jika Anda tidak dapat segera mengatasi emosi negatif dan membawanya bersama Anda selama beberapa waktu, maka itu akan meninggalkan bekasnya. Dengan setiap negatif baru, jejak akan mulai meningkat, dan segera Anda akan dikelilingi oleh energi negatif, dan kotoran ini, seperti yang Anda tahu, belum membawa sesuatu yang baik kepada siapa pun.
4. Ketidakmampuan mengendalikan emosi merupakan salah satu tanda gangguan jiwa seseorang. Ya, ya, sama menakutkannya dengan kedengarannya. Ini satu hal jika Anda berkobar sekali, tetapi lain lagi jika ada hal kecil yang memprovokasi Anda. Dalam hal ini, lebih baik menemui spesialis.
5. Atasan takut pada orang yang mengungkapkan perasaannya terlalu kasar, tidak hanya negatif, tetapi juga positif. Tidak ada yang akan mempercayakan manajemen perusahaan atau pemeliharaan kontrak penting kepada tipe yang tidak seimbang, yang berarti Anda dapat melupakan karier yang baik.

Bagaimana cara mengontrol emosi?

Perhatikan wajahmu. Pertahankan wajah yang tenang.

"Resep" yang paling penting sangat sederhana sehingga bahkan mengganggu banyak orang: "Untuk menghilangkan emosi yang tidak perlu, hapus saja wajah yang salah. Perbaiki mata dan bibir Anda. Hal utama adalah melakukannya segera, sementara emosi belum terungkap. Jika Anda tahu cara melakukannya, intensitas emosi akan segera mereda. Jika ini sulit bagi Anda, latih keterampilan kehadiran yang tenang.

Mengembangkan keterampilan kehadiran yang tenang adalah salah satu cara termudah dan paling efektif untuk mengelola emosi. Orang India tahu bagaimana mengendalikan emosi mereka karena mereka tahu bagaimana menjaga wajah tetap tenang. Pelatihan rekrutan di ketentaraan dimulai dengan stand "Perhatian!" dan banyak prosedur dan ritual lainnya yang bertujuan, antara lain, menguasai kehadiran yang tenang. Merekrut adalah anak-anak biasa, wajar bagi mereka untuk meringis dan mengoceh, sehingga mereka cenderung takut, tersinggung dan kesal. Tentara mengajari mereka untuk menjaga wajah tetap tenang dan melalui ini - untuk mengelola emosi mereka, untuk dapat mempertahankan kontrol diri dan ketabahan dalam situasi yang paling sulit dan bertanggung jawab.

Perhatikan nafasmu

Mengubah kekuatan dan ritme pernapasan hampir seketika mengubah keadaan emosional. Jika Anda perlu menenangkan diri, mulailah menarik dan mengeluarkan napas dengan tenang. Ketika Anda perlu meningkatkan energi, cukup melakukan latihan yang memberi energi. Seseorang mengatur latihan mini dari karate, seseorang menggunakan latihan yoga khusus - intinya sama di mana-mana: latihan ini disertai dengan pernafasan tajam yang kuat.

Kelola pikiran Anda

Pikiran kita mengarahkan perhatian kita. Jika kita memperhatikan sisi terang kehidupan, kita memicu keadaan positif. Jika perhatian terpaku pada masalah nyata atau yang mungkin terjadi dengan bantuan pikiran, maka negatif lebih sering muncul. Pada saat yang sama, kebijaksanaan tidak terdiri dari tidak melihat kesulitan hidup, tetapi dalam memperlakukannya secara konstruktif: menghilangkan posisi korban dan mengubah masalah menjadi tugas.

Jika pikiran negatif berputar-putar, mereka harus dihentikan. Bagaimana? Yang terbaik adalah beralih ke pikiran lain yang lebih positif, dan melakukan ini dengan keras adalah yang terbaik untuk keandalan. Bicaralah pada diri sendiri dengan suara keras - ya, terkadang perlu. Pilihan lain adalah mengalihkan diri Anda ke gambar yang cerah dan positif - membayangkan pelangi, bunga-bunga indah ... Sebagai aturan, ini membantu wanita dan anak-anak dengan baik.

Kelola emosi pada tingkat imajinasi

Kemungkinan imajinasi kita membuka bidang yang sangat luas untuk tindakan di bidang kehidupan emosional. Ada banyak teknik untuk bekerja dengan gambar, seperti:

Teknik Penangkap Panah

Bayangkan bahwa ucapan yang menarik, frasa yang ditujukan kepada Anda adalah panah yang berasal dari lawan bicara. Tetapi Anda memiliki keuntungan memiliki punggung tak terlihat yang cenderung menunda mereka dan membiarkan hanya data yang penting untuk kontrol posisi. Namun, berhati-hatilah untuk tidak melewatkan informasi yang penting untuk membuat keputusan tentang masalah tersebut.

Teknik "Sepasang mata kedua"

Dengan menggunakan teknik ini, Anda tampaknya terbagi menjadi dua dan mulai melihat diri Anda dari samping. Biarkan peristiwa yang terjadi di sekitar Anda mengambil jalannya. Pada saat yang sama, arahkan sebagian perhatian Anda untuk mengamati diri sendiri. Cobalah untuk memahami reaksi Anda, perhatikan apa yang menyebabkannya dan bagaimana mereka berkembang. Pengamat batin Anda harus tidak memihak dan kritis. Ingatlah bahwa Anda perlu memperhatikan tindakan Anda saat ini, menyatakan, dan memperbaikinya dalam proses. Misalnya: “Percakapan dengan seorang karyawan itu sulit. Aku merasa seperti aku mulai meninggikan suaraku, napasku semakin cepat. Jadi, Anda perlu memperlambat dan mengembalikan pernapasan Anda menjadi normal. Oke, tidak apa-apa sekarang."

Kelola emosi di tingkat luar

Terkadang perasaan begitu kuat sehingga seseorang tidak hanya membutuhkan sumber daya internal, tetapi juga sumber daya eksternal untuk menjalaninya. Dalam hal ini, Anda dapat meremas atau memotong lembaran kertas menjadi potongan-potongan kecil. Jika ini tidak memungkinkan karena keadaan tertentu, mulailah menggambar coretan di buku catatan, dengan menekan keras pada batang atau stylus. Ini juga bisa efektif jika Anda melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri: minum secangkir kopi / teh yang lezat, lihat foto orang yang Anda cintai, nyalakan melodi yang menyenangkan.

Sebagai upaya preventif pada tingkat manajemen emosi, langkah-langkah berikut dapat digunakan:

• berolahraga secara teratur, mengunjungi terapis pijat, melakukan yoga, latihan pernapasan, atau aktivitas lain apa pun yang akan memenuhi kebutuhan emosional Anda;
• sebelum memulai setiap hari kerja atau percakapan sulit yang akan datang, gambarkan di kepala Anda gambaran yang sempurna tentang ini, sesuaikan dengan cara yang positif;
• menciptakan kondisi kerja yang nyaman untuk diri sendiri. Bahkan jika Anda tidak memiliki kantor pribadi, Anda dapat menciptakan kenyamanan di desktop Anda: letakkan foto berbingkai orang tersayang atau hewan peliharaan tercinta, ambil alat tulis yang akan membuat pekerjaan lebih menyenangkan, pilih mug yang akan membuat Anda senang untuk minum teh / kopi , tempelkan stiker dengan tulisan yang mendorong ke monitor.

Jadi, inilah keterampilan dasar yang akan membantu Anda mengelola kondisi dan emosi Anda dengan lebih baik:

• kemampuan untuk mengalihkan perhatian dari hal-hal yang tidak perlu dan mengarahkannya ke apa yang Anda inginkan saat ini. Keterampilan ini akan membantu Anda beralih dari emosi negatif ke emosi positif;
• melatih ekspresi wajah dan ekspresi wajah Anda. Selain melacak posisi tubuh, gerak tubuh, dan suara Anda;
• pernapasan yang benar. Kemampuan untuk menyesuaikan ketenangan dan bahkan pernapasan. Bernapas dalam-dalam mengurangi iritasi dan ketegangan di seluruh tubuh;
• mengendalikan imajinasi Anda. Belajar membenamkan diri dalam fantasi dan gambar yang Anda buat saat ini. Ini akan memberi Anda kemampuan untuk dengan mudah menyesuaikan atau memutuskan hubungan dari keadaan atau situasi.

Anda juga dapat beralih ke profesional yang akan mengajari Anda teknik dan metode khusus untuk mengelola emosi. Ini akan lebih efektif dan akan memberikan hasil lebih cepat daripada belajar sendiri. Jika ini tidak memungkinkan, baca buku tentang topik ini atau tonton video tutorial di Internet. Ingat, orang yang bisa mengendalikan emosinya adalah penguasa situasi.