Hidup kita semakin cepat. Dan beban besar menimpa seorang anak di masa remaja. Agar Anda dapat mengatasi stres, Anda perlu belajar mengenali kapan dan apa emosi, perasaan dapat menyebabkan stres dan bagaimana cara menghadapinya.

Perhatikan momen ini. Jika pikiran Anda terus-menerus dipenuhi oleh pikiran-pikiran yang mengganggu, misalnya: "Saya khawatir tentang ..., saya khawatir tentang ..."; jika Anda terus-menerus melakukan gerakan yang tidak disengaja seperti mengeriting rambut, menggigit kuku, berpindah dari satu kaki ke kaki lainnya, ini adalah tanda-tanda gugup. Karena itu, Anda harus belajar merawat diri sendiri, mengenali mereka.

9 cara untuk membantu anak remaja Anda mengatasi stres

1 . Anda tidak harus menghadapi semuanya sendirian. Jika Anda memiliki terlalu banyak tanggung jawab, Anda dapat meminta orang tua, saudara, teman untuk membantu Anda. Bahkan pembicaraan sederhana dari hati ke hati tentang berapa banyak masalah yang Anda miliki sudah akan memberikan dukungan emosional.

6. Anda dapat memulai buku harian di mana Anda akan menggambarkan perasaan Anda, dengan demikian mewujudkannya di atas kertas, membebaskan diri Anda darinya dan memahami apa yang ada di baliknya.

Atau Anda dapat mencoba menggambarkan emosi negatif Anda dengan bantuan cat, dan kemudian menghancurkan gambar ini.

Jangan lupa pepatah itu

"Pebisnis yang tidak tahu cara mengatasi stres mati muda."

Ingat bahwa:

Hal terpenting dalam hidup adalah kemampuan untuk mengembangkan kerangka berpikir tertentu, sikap positif terhadap dunia sekitar.

Seseorang tidak begitu menderita dari apa yang terjadi, tetapi dari bagaimana dia mengevaluasi apa yang terjadi.

Kesimpulan:

Setiap orang memiliki kemampuan AUTO-REGULATION - Anda hanya perlu dapat menggunakannya tepat waktu.

Manusia bukannya tidak berdaya dalam menghadapi stres.

Konsep stres Konsep stres Stres adalah respons tubuh yang tidak spesifik terhadap setiap tuntutan yang diberikan padanya. Stres (Bahasa Inggris - ketegangan). Diperkenalkan oleh dokter dan ahli biologi Kanada Hans Selye pada tahun 1936. Stres adalah respons tubuh yang tidak spesifik terhadap setiap persyaratan yang diberikan padanya. Stres (Bahasa Inggris - ketegangan). Diperkenalkan oleh dokter dan ahli biologi Kanada Hans Selye pada tahun 1936.

Stres adalah respons alami tubuh kita terhadap rangsangan eksternal. Seringkali kebisingan, situasi konflik di tempat kerja dan dalam keluarga menjadi penyebab stres. Perlu dicatat bahwa selama tubuh kita mampu merespons rangsangan ini, tidak perlu khawatir, tetapi jika tubuh menyerah pada agresor ini dan tidak dapat menahan "tekanan" mereka, Anda harus waspada.

"Tanda-tanda stres" kecemasan, kecemasan, ketakutan, ketakutan, ketegangan, ketegangan, ketidakpastian, ketidakpastian, kebingungan, kebingungan, depresi, depresi, ketidakberdayaan, ketidakberdayaan, panik, pucat atau kemerahan, panik, pucat atau kemerahan, peningkatan denyut jantung, meningkat detak jantung, menggigil, gemetar, berkeringat, berkeringat, mulut kering, mulut kering, sulit bernapas, sulit bernapas, pupil melebar, pupil melebar, kekakuan otot, kekakuan otot, kesulitan menelan, kesulitan menelan, kram perut. kejang perut.

Cara mengatasi stres: Cara mengatasi stres: makan teratur dan olahraga; makan teratur dan olahraga; hindari konsumsi kafein yang berlebihan, yang dapat menyebabkan perasaan gelisah dan gelisah; hindari konsumsi kafein yang berlebihan, yang dapat menyebabkan perasaan gelisah dan gelisah; tidak merokok atau menggunakan narkoba; tidak merokok atau menggunakan narkoba; mengembangkan kepercayaan diri, misalnya, ungkapkan perasaan Anda dengan cara yang tegas dan sopan: Saya marah ketika Anda meneriaki saya. Tolong berhenti berteriak mengembangkan kepercayaan diri, misalnya, ungkapkan perasaan Anda dengan cara yang tegas dan sopan: Saya marah ketika Anda meneriaki saya. Tolong berhenti berteriak

Cara mengatasi stres: Cara mengatasi stres: belajar mengatasi tugas yang kompleks, misalnya, membagi tugas menjadi beberapa tugas kecil; pelajari cara mengatasi tugas-tugas kompleks, misalnya, membagi tugas menjadi beberapa tugas kecil; singkirkan suasana negatif: ganti pikiran negatif tentang diri Anda dengan alternatif netral atau positif: ganti frasa Hidup saya tidak akan pernah menjadi lebih baik Meskipun saya dalam situasi tanpa harapan, tetapi jika saya berusaha, semuanya akan berubah menjadi lebih baik; singkirkan suasana negatif: ganti pikiran negatif tentang diri Anda dengan alternatif netral atau positif: ganti frasa Hidup saya tidak akan pernah menjadi lebih baik Meskipun saya dalam situasi tanpa harapan, tetapi jika saya berusaha, semuanya akan berubah menjadi lebih baik; belajar menerima hasil kerja yang positif, bukan yang ideal, berhenti menuntut kesempurnaan dari diri sendiri dan orang lain; belajar menerima hasil kerja yang positif, bukan yang ideal, berhenti menuntut kesempurnaan dari diri sendiri dan orang lain;

Cara mengatasi stres: Cara mengatasi stres: istirahat: mendengarkan musik, mengobrol dengan teman, bermain dengan hewan peliharaan; istirahat: mendengarkan musik, berbicara dengan teman, bermain dengan hewan peliharaan Anda; membentuk lingkaran teman yang dapat membantu dan mendorong Anda. membentuk lingkaran teman yang dapat membantu dan mendorong Anda. Beralih ke sesuatu yang baik, ingat saat-saat bahagia. Beralih ke sesuatu yang baik, ingat saat-saat bahagia. Ingat, kita kuat ketika kita percaya pada diri kita sendiri. Ingat, kita kuat ketika kita percaya pada diri kita sendiri.

Satu set latihan 1. Pegang kursi kursi yang Anda duduki dengan kedua tangan, saring dan regangkan. Hitung sampai enam, turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda dan rileks. 1. Pegang dudukan kursi yang Anda duduki dengan kedua tangan, kencangkan dan regangkan. Hitung sampai enam, turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda dan rileks. 2. Bawa tangan Anda ke belakang kepala dan tekan dengan kuat pada leher di dasar tengkorak, sambil melawan tekanan ini. 2. Bawa tangan Anda ke belakang kepala dan tekan dengan kuat pada leher di dasar tengkorak, sambil melawan tekanan ini. 3. Pijat jari Anda - dari pangkal ke ujung. Pria memijat tangan kiri terlebih dahulu, sementara wanita memulai dengan tangan kanan. 3. Pijat jari Anda - dari pangkal ke ujung. Pria memijat tangan kiri terlebih dahulu, sementara wanita memulai dengan tangan kanan. 4. Tarik napas perlahan (dalam hati menghitung sampai enam), tahan napas selama dua detik, buang napas perlahan (dengan menghitung sampai dua belas). 4. Tarik napas perlahan (dalam hati menghitung sampai enam), tahan napas selama dua detik, buang napas perlahan (dengan menghitung sampai dua belas).

PENDAHULUAN (A)

1. KARAKTERISTIK STRES (A)

1.1. Gejala stres (A)

1.2. Konsekuensi dari stres (B)

1.3. Penyebab stres (A)

2. CARA MELINDUNGI STRES (B)

2.1. Metode Kehidupan (C)

2.2. Perlindungan aktif (V)

2.3. Relaksasi (V)

3. STRES DALAM PEKERJAAN MANAJEMEN (А)

3.1. Stres di tempat kerja (A)

3.2. Teknik Manajemen Stres (A)

3.3. Teknik untuk menghilangkan stres (C)

KESIMPULAN (A)

Versi tertulis dari presentasi

Setengah abad yang lalu, Hans Selye memperkenalkan konsep stres, yang memaksa para ilmuwan untuk mempertimbangkan kembali pandangan yang diterima secara umum tentang interaksi manusia dengan lingkungan.

Ada banyak pembicaraan akhir-akhir ini tentang stres pekerjaan administratif atau pengawasan, polusi, pensiun, stres fisik, masalah keluarga, atau kematian kerabat. Tetapi berapa banyak dari para pendebat yang bersemangat yang mempertahankan keyakinan kuat mereka yang repot-repot mencari arti sebenarnya dari istilah "stres" dan mekanismenya? Kebanyakan orang tidak pernah memikirkan perbedaan antara stres dan kesusahan!

Sebagian besar dari kita mungkin pernah mengalami stres. Tapi apa saja gejala sebenarnya yang mengkonfirmasi bahwa tubuh sedang stres? Apa efek stres jangka panjang pada tubuh kita? Mari kita coba menjawab pertanyaan-pertanyaan ini di sini.

Dari sudut pandang fisiologis, stres adalah reaksi biokimia tubuh kita terhadap situasi darurat dan darurat. Ketika beberapa jenis ancaman muncul atau sesuatu menyebabkan kegembiraan yang ekstrem, bagian tertua dari otak kita - yang disebut "kesadaran reptil" - bereaksi ketika mengirimkan zat informasi tertentu yang memungkinkan kita untuk mengatasi keadaan darurat tersebut dengan lebih baik. Proses inilah yang kemudian kita anggap sebagai stres.

Sebenarnya, itu tidak akan menjadi masalah bagi kami sama sekali. Jika bukan karena satu tapi. Jika kita terlalu sering mengalami stres, hal itu dapat menyebabkan masalah fisik dan mental. Namun, kita harus memahami hal berikut untuk diri kita sendiri: Stres adalah reaksi wajar dari tubuh kita.

Namun bagi kita, keadaan stres yang berkepanjangan bisa berbahaya dan memang sarat dengan risiko.

Dalam hal ini, stres memang dapat menimbulkan masalah organik dan psikologis serta menyebabkan berkembangnya berbagai penyakit. Apa efek stres berkepanjangan pada tubuh?

Insomnia

Tekanan darah tinggi

Penyakit jantung

alergi

Sakit perut

Sakit kepala

Depresi

Pelanggaran seksual

Apa saja gejala stres?

Aktivasi umum sistem saraf simpatik: yaitu, sistem saraf simpatik diaktifkan, tekanan darah meningkat, pernapasan meningkat, berkeringat dimulai, detak jantung meningkat, dll. semua gejala khas perlawanan dan pelarian dalam situasi cemas.

Eksitasi kelenjar pituitari dan sistem korteks adrenal (menyebabkan, misalnya, pelepasan hormon kortison dan kortikosteron (hormon stres).

Peningkatan pelepasan katekolamin (NA, A dan serotonin) serta kortison dan kortikosteron.

Peningkatan asam lemak bebas, karena akumulasi cadangan digunakan di bawah tekanan.

Peningkatan konsentrasi jus lambung.

Jadi: stres adalah respons tubuh terhadap kondisi ekstrem yang mengganggu ketenangan dan keseimbangan emosional seseorang.

Ketika stres berlanjut untuk waktu yang lama, migrain, tekanan darah tinggi, sakit punggung, diabetes mellitus, dan impotensi dapat terjadi dengan latar belakang iritasi parah pada sistem saraf.

Apa penyebab stres?

Para ahli percaya bahwa setiap situasi di mana seseorang bereaksi dengan gairah emosional yang kuat dapat menyebabkan stres. Harus diingat bahwa stres dapat menyebabkan emosi positif, seperti kelahiran anak, pernikahan (perkawinan) dan negatif - kehilangan pekerjaan, kematian orang yang dicintai. Situasi yang memicu stres juga bisa bersifat minor (mengantre lama atau dalam kemacetan lalu lintas).

Segala macam faktor buruk yang terjadi dalam kehidupan kita setiap hari menyebabkan respons stres. Ternyata stres bukanlah fenomena yang sangat langka, seperti misalnya banjir atau gerhana matahari. Stres, pada kenyataannya, terus berlanjut atau cukup sering terjadi. Namun, stres ringan adalah fenomena yang tak terelakkan, tetapi sama sekali tidak berbahaya. Hanya stres yang terlalu sering atau terlalu kuat dapat sangat menguras sistem adaptif tubuh, yang pada gilirannya dapat menyebabkan penyakit psikosomatik.

Seseorang yang sumber daya adaptifnya tidak mencukupi, dan tubuhnya tidak lagi berhasil menahan stres, menjadi pasif. Dia memiliki perasaan depresi, tidak berdaya, putus asa. Sebenarnya, kita tahu bagaimana "menangani" situasi seperti itu. Pria, sebagai aturan, naik ke botol untuk keluar dari keadaan seperti itu, wanita memiliki cara yang lebih "manusiawi" - keluar dengan bantuan tangisan keras. Namun, ada ketidaksempurnaan yang jelas dalam metode penghilang stres ini. Ada dua lagi, jauh lebih bermanfaat.

Perlindungan aktif terhadap stres. Penting untuk mengubah bidang kegiatan dan menemukan sesuatu yang lebih cocok untuk keharmonisan spiritual, berkontribusi pada peningkatan kesehatan (musik, olahraga, pengumpulan, dll.).

Relaksasi aktif (relaksasi) dianggap paling efektif, dengan bantuannya adaptasi alami tubuh manusia, baik mental maupun fisik, meningkat.

Kami senang ketika kami tidak sakit, semuanya baik-baik saja di keluarga kami dan di tempat kerja. Dan tidak masalah apakah seseorang bekerja dalam pelayanan atau membesarkan anak-anak di rumah, jika dia tidak menyukai apa yang dia lakukan dan pekerjaan itu tidak membawa kesenangan, maka kebahagiaan tidak akan lengkap.

Tentu saja, pekerjaan membuat stres. Terutama ketika Anda sedang mengerjakan proyek yang serius, dan tiba-tiba komputer mati ketika Anda tinggal setelah hari kerja, untuk menyelesaikan pekerjaan rekan-rekan yang telah pergi berlibur, ketika karyawan dan bos tidak mengizinkan Anda untuk hidup dengan tenang, dan seterusnya.

Tidak semua stres itu buruk. Stres positif meningkatkan kinerja kerja. Tenggat waktu proyek yang ditetapkan merangsang dan mengatur. Adrenalin, yang dilepaskan sebelum presentasi lisan, memungkinkan Anda berbicara lebih emosional, dan laporannya terdengar lebih hidup. Stres positif memberikan rasa kepuasan dengan membuat pekerjaan menjadi menyenangkan.

Bagian tersulit dari mengatasi stres dalam suatu organisasi adalah tidak membuat karyawan merasa mengganggu. Solusi yang baik adalah dengan membeli keanggotaan perusahaan untuk olahraga. Selain menghilangkan stres, ini memberikan kesempatan bagi karyawan untuk terikat. Namun, tidak setiap orang setelah seharian bekerja keras akan setuju untuk melakukan aktivitas fisik. Bentuk lain dari acara perusahaan yang ditujukan untuk membangun tim juga berguna. Tidak setiap orang dapat dengan benar menilai keadaan emosi mereka dan mengambil tindakan yang tepat. Oleh karena itu, efek anti-stres harus didasarkan pada pengalaman dan pengetahuan profesional. Kualitas-kualitas ini dimiliki oleh seorang psikolog yang berkualitas.

Baru-baru ini, sudah umum untuk melakukan pelatihan psikologis perusahaan yang bertujuan untuk mengurangi dampak stres dan memperkuat ikatan dalam tim. Metode ini memiliki beberapa kelemahan: tidak tersedianya layanan psikolog pada saat dibutuhkan, biaya yang relatif tinggi, subjektivitas. Hambatan yang signifikan untuk menggunakan jasa psikolog adalah prevalensi di masyarakat dari stereotip yang stabil terhadap bantuan profesional di bidang ini. Kebanyakan orang akan bereaksi menyakitkan terhadap tawaran majikan untuk mengunjungi psikolog.

Penggunaan obat-obatan memiliki sejumlah kerugian yang serupa, yang paling mengerikan adalah bahwa beberapa dapat berbahaya bagi kesehatan.

Cara lain adalah dengan menggunakan sarana teknis. Teknologi modern dapat menganalisis dan memperbaiki keadaan emosional seseorang karena adanya biofeedback. Penggunaan teknologi tidak terkait dengan faktor subjektif seperti suasana hati seorang spesialis atau kompetensinya. Tidak seperti psikolog, perangkat tersedia tepat pada saat dibutuhkan. Penggunaannya seringkali tidak membuat seseorang merasa sakit dan sedang dirawat. Perlu dicatat kecepatan sesi yang tinggi (15-20 menit).

Metode penghilang stres yang dapat diterima untuk digunakan di perusahaan harus memenuhi persyaratan berikut:

mengejar tujuan pencegahan;

Ciptakan lingkungan yang nyaman, hindari suasana kantor medis;

Beradaptasi dengan kebutuhan khusus;

Integrasikan ke dalam sistem perusahaan;

Gunakan beberapa metode pemulihan;

Dirancang untuk penggunaan independen.

Solusi terbaik bagi perusahaan dalam memerangi stres adalah kombinasi penggunaan sarana teknis untuk memecahkan masalah yang muncul dengan cepat dan berbagai bentuk rekreasi dan olahraga perusahaan.

Nama: " Menekankan. Bagaimana cara mengatasi stres?» — presentasi.
Bychek T.V., Chetvergova L.N.
Tahun: 2012
Jumlah slide: 11 dan 26
Format: presentasi dalam format ppt. (arsip rar).
Ukuran: 4.15 Mb
Kualitas baik

Stres dalam terjemahan literal dari bahasa Latin berarti ketegangan, beban.

Selama stres, kelenjar adrenal manusia menghasilkan hormon adrenalin, yang membuat tubuh manusia bekerja secara maksimal.

Pelepasan alami hormon ke dalam darah terjadi dalam situasi bahaya, aktivitas fisik, gairah emosional dan banyak faktor lain yang memerlukan konsentrasi, koordinasi kerja yang terkoordinasi dengan baik dari seluruh organisme.

Stres diperlukan untuk menyelamatkan nyawa, untuk segera membuat keputusan sulit.
Bukankah Anda entah bagaimana berhasil menghindari kecelakaan, tidak membakar diri Anda dengan air mendidih, menangkap anak yang jatuh?

Semua "keajaiban" ini diciptakan oleh stres.
Namun, apa yang harus dilakukan jika tubuh selalu dalam “kesiapan tempur”?
Kegembiraan yang berkepanjangan, bahkan positif, mengarah pada satu hasil - kelelahan sistem saraf.

Jadi, Anda perlu tahu bagaimana stres terjadi dan bagaimana cara mengendalikannya.

Profesi guru dalam dampak negatifnya terhadap kesehatan fisik dan mental seseorang adalah yang kedua setelah profesi penambang, ahli bedah, pilot penerbangan sipil dan polisi.

Proses pendidikan di sekolah modern menyebabkan kelelahan profesional yang terkait dengan manifestasi apatis, depresi, dan kelelahan emosional.

Penelitian menunjukkan:
hingga 80% guru berada dalam kondisi kecemasan yang meningkat. Semua ini mengarah pada apatis, pesimisme, kelelahan profesional, dan penurunan efektivitas proses pendidikan.

Presentasi yang disajikan berisi informasi tentang metode mengatasi stres dan sindrom kelelahan.

• Apa itu stres dan mengapa itu dibutuhkan?
• Hans Selye pendiri doktrin stres
• Tingkat dan Penyebab Stres
• Konsekuensi dari pengaruh negatif
• Metode pertolongan pertama dengan.
• Bagaimana cara mengungkapkan perasaan Anda?
• Menyelesaikan konflik dengan bantuan OPVC
• Keterampilan pengaturan diri dan relaksasi

Stres (dari bahasa Inggris,
stres - ketegangan),
keadaan tegang,
terjadi pada manusia
atau binatang di bawah pengaruh
pengaruh yang kuat.

PADA
kehidupan orang terus-menerus
mengalami stres hebat atau
kecil. (Tidak sengaja didorong ke dalam
bus, terlambat untuk kontrol,
mendapat deuce, tidak menelepon
tercinta, bertengkar dengan
tetangga, jatuh sakit, dll)
Menekankan-
uji kekuatan, dorong
mengatasi kesulitan.
Setiap
masalah yang harus dipecahkan,
dapat menjadi stres bagi seseorang.
ke

Jenis-jenis stres

aktifitas manusia
menjadi kurang
berhasil, dan lihat
dunia lebih
pesimistis.
Kesulitan
Pengalaman pria
kegembiraan yang tak terkendali,
senang dengan mu
kesuksesan.
stres malam

Penyebab:

Terjadi sebagai akibat berkepanjangan
kelebihan beban.
Pria dipaksa untuk waktu yang lama
berada dalam keadaan
- bahaya;
- grogi;
- tegangan lebih fisik;
- kecemasan konstan dan;
- kegembiraan.

Jenis stres:

Fisiologis
Psikologis
Emosional
informasi

Cara mengatasi stres
Jangan menumpuk emosi buruk, keluarkan
mereka (menangis kepada seorang teman dengan rompi,
menangis, menangis sendirian).
Tentang beberapa masalah, lebih baik tidak
berdetak histeris - biarkan masalahnya
istirahatlah sampai pagi.(Pagi lebih bijaksana dari pada petang.
Beristirahatlah dari pikiran cemas selama satu jam,
melakukan beberapa bisnis.
Fokus pada apa yang ada di
baik dari hidupmu.

Ubah sesuatu dalam hidupmu
(gaya rambut, beli yang baru, dasi
syal dengan cara khusus, atur ulang furnitur di
kamar Anda, dll)
vitamin B
Latihan fisik
Relaksasi (relaksasi otot)
Perluas lingkaran sosial Anda
dengan orang baru
komunikasi dengan alam,
hewan favorit

Hitung lambat hingga 10 kali

Selang
antara angka
setidaknya dua detik. Untuk
kenyamanan kami percaya
1 (dua, tiga);
2 (tiga, empat);
3 (lima, enam), dst.

Relaksasi (keseimbangan)
nafas, ciptakan perasaan
berat di kepala, bahu, lengan,
kaki).

Tolong dirimu sebanyak mungkin
apa yang bisa membuatmu bahagia. Mungkin
mungkin itu akan menjadi buku yang bagus atau
aroma parfum favorit Anda, cokelat atau
mandi dengan rempah-rempah yang harum.
Ingat dan rasakan
perasaan sebelumnya dari ini
hal-hal yang menyenangkan.

Latihan pernapasan: Tarik napas melalui hidung, dan buang napas melalui mulut 3 kali lebih lama dari inhalasi. Ulangi 6-7 kali.

Pilihan lain: menahan napas
Jika Anda berada di ambang gangguan saraf
dan jangan mengendalikan diri, latihan akan memberi
lega. Menahan nafas itu perlu
menghasilkan pada pernafasan. Duduk dengan siku di atas
bersandar pada sandaran kursi, atau berbaring telentang.
Buang napas perlahan dan cubit hidung Anda dengan keduanya
jari. Tahan napas Anda selama mungkin
lingkaran di depan mata. Kerugian dari penundaan seperti itu
tidak akan.