Bagian 1

Memahami Rasa Malu

Pikirkan tentang alasan rasa malu. Rasa malu tidak harus dimiliki oleh orang-orang introvert atau orang-orang yang tidak menyukai diri mereka sendiri. Rasa malu adalah rasa malu yang menyerang Anda ketika Anda berada di sekitar orang lain. Apa alasan dari rasa malu Anda? Faktanya, rasa malu adalah gejala dari masalah yang lebih besar. Ada tiga opsi di sini:

• Anda memiliki harga diri yang rendah karena Anda tidak dapat menghargai diri sendiri. Sulit untuk berhenti mendengarkan suara hati yang menurunkan harga diri Anda, tetapi pada akhirnya, itu adalah suara hati Anda dan Anda harus belajar mengendalikannya.
• Anda terobsesi dengan apa yang orang pikirkan tentang Anda. Hal ini disebabkan meningkatnya perhatian pada diri sendiri. Jika semua energi Anda digunakan untuk mengendalikan tindakan Anda sehingga Anda tidak membuat kesalahan, maka jangan berpikir bahwa orang lain melakukan hal yang sama. Kami akan berbicara tentang mengalihkan perhatian Anda ke orang lain berikutnya.
• Anda pemalu hanya karena orang lain mengira Anda pemalu. Anak-anak biasanya pemalu. Namun, beberapa orang terus melihat Anda sebagai pemalu bahkan saat Anda dewasa. Dalam hal ini, Anda hanya ingin memenuhi harapan mereka (dan karena itu malu). Apakah ini tentang Anda? Kemudian membenarkan harapan Anda sendiri, bukan harapan orang lain.
  • Terlepas dari alasannya, sangat mungkin untuk mengatasi rasa malu. Alasan utama rasa malu adalah pemikiran Anda, yang perlu dikendalikan.

1. Menerima rasa malu adalah langkah pertama untuk mengatasinya. Semakin Anda menolak rasa malu (secara sadar atau tidak sadar), semakin lama Anda akan menderita karenanya. Jika Anda malu, maka terimalah begitu saja. Katakan pada diri sendiri, "Ya, saya malu dan saya menerimanya."

   Cari tahu apa yang membuat Anda malu. Apakah ini terjadi ketika Anda tampil di depan penonton? Atau ketika Anda mempelajari keterampilan baru? Atau apakah Anda berada dalam situasi yang tidak biasa? Atau apakah Anda malu dengan orang yang Anda kenal dan kagumi? Atau mungkin ketika Anda tidak mengenal seseorang? Cobalah untuk "menemukan" pikiran yang muncul di kepala Anda sebelum saat-saat seperti itu.

   • Anda tidak malu dalam segala situasi. Apakah Anda malu dengan keluarga Anda? Bagaimana orang asing berbeda? Hampir tidak ada - hanya kerabat yang mengenal Anda lebih baik, dan Anda mengenal mereka. Ini bukan tentang Anda, ini tentang situasi yang Anda hadapi.

2. Buatlah daftar situasi yang membuat Anda khawatir. Letakkan apa yang paling tidak membuat Anda khawatir di bagian atas daftar, dan apa yang paling membuat Anda khawatir di bagian bawah. Setelah Anda menggambarkan situasi dengan kata-kata, Anda dapat melanjutkan untuk menyelesaikannya.

   • Jelaskan situasi sespesifik mungkin. “Berbicara di depan audiens” adalah deskripsi situasi, tetapi dapat dibuat lebih spesifik. Berbicara di depan pihak berwenang? Di depan orang yang kamu suka? Dengan menentukan situasinya, Anda akan dapat menyelesaikannya dengan lebih berhasil.

3. Ketika Anda memiliki daftar 10-15 situasi stres, mulailah mengerjakannya satu per satu. Situasi yang paling "sederhana" akan membantu Anda merasa percaya diri, dan Anda dapat beralih ke situasi yang lebih sulit.

   • Jangan khawatir jika Anda harus kembali ke beberapa titik; lakukan dengan kecepatan Anda sendiri, tetapi jangan lupa untuk mendorong diri Anda sendiri.

   Bagian 2

   Kontrol pikiran

   1. Perlakukan rasa malu sebagai "perintah". Penyebab rasa malu adalah seperti perintah dalam program komputer yang memberi tahu program apa yang harus dilakukan. Dengan cara yang sama, Anda dapat "memprogram" pemikiran Anda. Pikirkan tentang fakta bahwa pikiran kita "diprogram" sejak kecil untuk merespons rangsangan tertentu, seperti menjauh dari orang asing, ketinggian, binatang berbahaya, dan sebagainya. Oleh karena itu, kita bereaksi terhadap beberapa rangsangan secara default (seperti yang "diprogram" di otak kita), tetapi reaksi seperti itu mungkin salah. Misalnya, ketika beberapa orang melihat cicak, mereka akan menganggapnya sebagai binatang yang menjijikkan, sementara orang lain sangat menyukai cicak. Dengan cara yang sama, ketika orang pemalu melihat orang asing (iritan), respons alami (default) adalah rasa malu. Yang benar adalah bahwa Anda dapat menghilangkan rasa malu dengan "memprogram ulang" pola pikir Anda. Ini dapat dilakukan seperti ini:

      • Wawancarai diri Anda dan cari tahu alasan manifestasi rasa malu.
      • Berlatih berbicara di depan umum untuk mengatasi rasa malu. Paksa diri Anda untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda malu untuk melakukannya. Jika Anda pemalu di sekitar orang asing, Anda mungkin akan memilih untuk beristirahat di tempat yang tenang, karena ini adalah reaksi alami Anda untuk waktu yang lama; kali ini jangan sendirian, tapi paksakan dirimu untuk berbicara dengan orang lain. Ya, Anda akan merasa sangat tidak nyaman, tetapi pertimbangkan perasaan negatif sebagai dorongan untuk memaksa diri Anda bertindak dengan cara yang belum pernah Anda lakukan. Setelah beberapa kali mencoba, Anda akan menyadari bahwa perasaan dan emosi negatif sebenarnya membantu Anda karena memotivasi Anda untuk berubah.

   2. Alihkan perhatian Anda ke orang lain. 99% dari waktu, orang merasa malu ketika mereka berpikir bahwa jika mereka berbicara di depan umum mereka akan malu. Karena itu, penting untuk fokus pada orang lain. Jika kita fokus pada diri kita sendiri, kita mulai khawatir tentang bagaimana tidak membuat kesalahan.

      Tutup mata Anda dan bayangkan situasi di mana Anda mungkin merasa malu. Sekarang, dalam imajinasi Anda, cobalah untuk merasa percaya diri pada diri sendiri. Lakukan latihan ini sering untuk situasi yang berbeda. Akan lebih efektif jika Anda melakukannya setiap hari, terutama di pagi hari. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi atlet menggunakan visualisasi untuk mengembangkan keterampilan, jadi mengapa tidak mencobanya?

      • Nyalakan semua indra Anda untuk lebih merasakan kepercayaan diri. Bayangkan diri Anda bahagia. Apa yang kamu lakukan? Bagaimana anda mengatakan? Dengan begitu, ketika saatnya tiba, Anda akan siap.

   3. Perhatikan postur Anda. Jika Anda berdiri dengan bahu lurus, Anda akan tampil kepada dunia sebagai orang yang percaya diri dan terbuka. Seringkali kita diperlakukan dengan cara kita menampilkan diri, jadi jika Anda adalah orang yang terbuka, tubuh Anda harus menekankan hal ini.

      Bicaralah dengan jelas. Ini akan membantu menghindari rasa malu karena kebutuhan untuk mengulangi apa yang telah dikatakan. Anda harus membiasakan diri (dan bahkan mencintai) suara Anda sendiri!

      • Rekam kinerja Anda. Setelah mendengarkan rekaman, Anda akan mengerti di mana Anda membuat kesalahan, misalnya, berbicara dengan pelan, meskipun Anda berpikir bahwa Anda berbicara dengan keras. Pada awalnya, Anda akan merasa seperti seorang aktor (dan melakukan hal-hal yang dilakukan aktor saat mempersiapkan sebuah peran), tetapi itu akan menjadi kebiasaan.

   4. Jangan membandingkan dirimu dengan orang lain. Semakin Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain, semakin Anda akan merasa bahwa Anda tidak sebanding dengan mereka dan semakin buruk perasaan Anda. Tidak masuk akal untuk membandingkan diri Anda dengan orang lain, tetapi jika Anda membandingkan, maka lakukanlah secara objektif.

      • Jika Anda memiliki teman atau keluarga yang percaya diri, bicarakan dengan mereka tentang rasa malu Anda. Kemungkinannya adalah, mereka akan mengatakan bahwa mereka juga telah berjuang dengan rasa malu di beberapa titik. Anda baru berada pada tahap awal dalam proses mengatasi rasa malu.

   5. Kembangkan rasa percaya diri. Setiap orang memiliki karunia khusus atau sifat karakter yang luar biasa. Mungkin terdengar basi, tapi itu benar. Pikirkan tentang apa yang Anda ketahui, apa yang Anda kuasai, dan apa yang telah Anda capai daripada berfokus pada penampilan, pembicaraan, atau pakaian Anda. Ingatlah bahwa bahkan "cantik dan sukses" memiliki sesuatu yang tidak mereka sukai dari diri mereka sendiri. Dan tidak ada alasan untuk malu dengan "masalah" mereka karena "masalah" mereka sama sekali tidak mempermalukan mereka.

      • Ketika Anda fokus pada hal ini, Anda akan menyadari bahwa Anda memiliki sesuatu untuk ditawarkan kepada orang lain, seperti pengetahuan atau keterampilan yang Anda butuhkan untuk memecahkan masalah tertentu atau membuat percakapan tetap berjalan. Mengetahui hal ini, Anda tidak akan malu untuk berbicara dengan orang lain.

   6. Tentukan nilai dan kekuatan sosial Anda. Jika Anda bukan "kehidupan pesta" atau orang yang berbicara paling banyak dan paling lantang, maka ini tidak berarti Anda tidak memiliki kekuatan. Apakah Anda seorang pendengar yang baik? Apakah Anda memperhatikan detail? Ada kemungkinan bahwa kekuatan Anda adalah sifat yang bahkan belum Anda pikirkan. Mungkin keahlian Anda adalah mengawasi orang lain dari pinggir lapangan.

      • Prestasi Anda dapat memberi Anda keunggulan. Jika Anda seorang pendengar yang baik, Anda mungkin dapat mengidentifikasi orang yang sedang mengalami masalah dan perlu berbicara. Dalam hal ini, orang seperti itu membutuhkan Anda. Tidak ada yang sulit dalam situasi ini - tanyakan saja kepada orang seperti itu: "Apa yang terjadi?".
      • Dalam setiap kelompok sosial, semua peran harus didistribusikan. Anda juga memiliki peran untuk dimainkan, Anda tidak dapat mendefinisikannya. Tidak ada orang yang lebih baik dari yang lain - Anda hanya perlu mengetahui kekuatan Anda.

   7. Jangan berpikir tentang kesalahpahaman umum. Ekstrovert belum tentu populer atau bahagia, dan orang pemalu belum tentu introvert atau dingin dan acuh tak acuh. Jangan berpikir tentang kesalahpahaman umum, tetapi jangan disesatkan tentang orang lain juga.

      • Anak-anak populer di sekolah berusaha keras untuk menjadi populer. Tidak apa-apa, tetapi itu tidak berarti mereka bahagia atau itu akan berlangsung selamanya. Jangan meniru seseorang yang tidak seperti yang terlihat. Dengarkan suara hati Anda sendiri (di sekolah, di universitas, dan sebagainya).

   Bagian 3

   Tindakan dalam situasi yang berbeda

   1. Telah diinformasikan. Jika Anda pergi ke pesta, bersiaplah untuk membicarakan beberapa topik populer. Apakah pemerintah baik-baik saja? Apa yang akan menjadi akhir dari acara televisi terkenal? Baca lebih lanjut dan Anda akan dapat mengikuti percakapan tentang hampir semua topik.

      • Tidak perlu mencari ilmu yang dalam. Anda hanya perlu bisa melanjutkan percakapan. Jangan menilai lawan bicara dan jangan memaksakan pendapat Anda; bersikap terbuka dan ramah. Dengan mengatakan, "Saya tidak ingin berada di tempatnya," Anda akan memutuskan percakapan.

   2. Pahami beberapa langkah dari percakapan apa pun dan Anda dapat melanjutkan percakapan secara otomatis. Setiap percakapan mencakup empat tahap:

      • Langkah pertama adalah memulai percakapan.
      • Tahap kedua adalah pengenalan.
      • Tahap ketiga adalah menemukan bahasa yang sama; beberapa topik yang dapat Anda bicarakan.
      • Tahap keempat adalah akhir dari percakapan. Salah satu lawan bicara memberi tahu yang lain bahwa dia harus pergi; percakapan diringkas dan, mungkin, informasi dipertukarkan. "Aku senang berbicara denganmu." “Aku tidak pernah memikirkan dia seperti itu. Ini kartu namaku!" "Mari bertemu kembali."

   3. Mulai percakapan. Ingat proyek besar yang Anda selesaikan? Gunung yang kamu daki? Penyakit yang pernah Anda tangani? Jika Anda dapat memulai percakapan, tidak akan sulit untuk melanjutkan percakapan. Ungkapan acak tentang sesuatu yang berlaku untuk Anda dan lawan bicara Anda akan memulai percakapan. "Bus ini tidak sabar!" atau "Apakah Anda melihat dasinya hari ini?"

      Pemanasan. Jika Anda berkunjung, Anda dapat terus melakukan percakapan yang sama berulang kali. Pilih satu atau dua lawan bicara dan bicarakan dengan mereka tentang topik abstrak (dengan basa-basi dan basa-basi) sampai Anda bosan. Kemudian kembalilah ke orang yang benar-benar ingin Anda ajak bicara dan fokuslah untuk melakukan percakapan yang serius.

   4. Terbukalah. Tunjukkan keterbukaan dan keramahan dengan lawan bicara melalui bahasa tubuh. Jangan menyilangkan tangan atau memegang apa pun di dalamnya dan melihat lawan bicara.

      • Pikirkan orang-orang yang ingin Anda ajak bicara. Bagaimana ekspresi wajah dan postur mereka? Sekarang pikirkan tentang orang-orang yang tidak ingin Anda ajak bicara. Termasuk dalam kategori apa pose Anda?

   5. Tersenyumlah dan tatap mata orang-orang. Tersenyum pada orang asing akan membuat Anda bahagia dan membuatnya bahagia. Tersenyum adalah cara yang ramah untuk menunjukkan penghargaan kepada orang lain dan merupakan cara yang baik untuk memulai percakapan dengan teman atau bahkan orang asing. Dengan tersenyum, Anda menunjukkan bahwa Anda adalah orang yang ramah dan terbuka.

      • Manusia adalah makhluk sosial. Kita semua mencari komunikasi yang membuat hidup kita lebih baik.

   6. Pikirkan tentang tubuh Anda. Ketika Anda berada dalam kelompok orang (atau bahkan sendirian dengan orang lain), Anda cenderung menjadi pemalu. Ini baik-baik saja. Dalam hal ini, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

      • Apakah saya bernapas dengan benar? Tarik napas dalam-dalam untuk membuat tubuh Anda rileks.
      • Apakah saya santai? Jika tidak, ambil posisi yang lebih nyaman.
      • Apakah saya terbuka? Anda bisa menilai ini dengan postur tubuh Anda. Keterbukaan dapat mengubah persepsi tentang Anda oleh anggota masyarakat lainnya.

   Bagian 4

   Tantang dirimu sendiri

   1. Mencapai tujuan Anda. Tidak cukup hanya mengatakan pada diri sendiri, “Saya akan pergi ke sana dan saya tidak akan malu!”. Anda perlu memikirkan tindakan Anda untuk mengatasi rasa malu, misalnya, memulai percakapan dengan orang asing atau dengan orang yang Anda sukai.

      • Fokus pada pencapaian kecil setiap hari dan secara bertahap Anda akan menjadi lebih berani. Bahkan mendapatkan waktu dari orang asing bisa menjadi tantangan. Jangan lewatkan kesempatan seperti itu karena kelihatannya tidak penting; sebenarnya mereka sangat penting. Anda akan belajar bagaimana tampil di depan banyak orang hanya secara bertahap. Bergerak menuju tujuan Anda dalam langkah-langkah kecil.

   2. Tentukan preferensi Anda. Menari di klub atau minum banyak mungkin bukan untuk Anda, tetapi ingatlah bahwa ini tidak ada hubungannya dengan rasa malu. Jangan mencoba melawan rasa malu dalam situasi yang tidak dapat Anda terima.

      • Anda tidak harus melakukan apa yang orang lain lakukan. Dalam hal ini, Anda tidak mungkin menemukan orang yang menyukai Anda dan memiliki minat yang sama dengan Anda. Lalu mengapa membuang waktumu?! Jika Anda tidak suka pergi ke klub malam, tidak apa-apa. Terhubung dengan orang lain saat minum kopi, di pesta kecil, atau di tempat kerja.

   3. Keluar dari zona nyaman Anda. Tempatkan diri Anda pada posisi di mana Anda tidak bisa tidak mengambil tindakan untuk memerangi rasa malu.

      • Mulai dari daftar teratas, ingat? Ini bisa berupa percakapan singkat dengan seorang gadis, atau pertanyaan tentang waktu dengan orang asing di halte bus, atau percakapan dengan seorang pria yang lokernya terletak di sebelah Anda. Kebanyakan orang tidak suka memulai percakapan (coba tebak mengapa? Ya, karena mereka terlihat seperti Anda), tetapi ada banyak topik untuk dibicarakan.
      Kemajuan dalam menghilangkan rasa malu adalah motivator yang hebat untuk terus berjuang. Dalam beberapa minggu, Anda akan kagum dengan kemajuan Anda dan percaya bahwa tujuan (menghilangkan rasa malu) cukup dapat dicapai.
      • Tidak ada kerangka waktu universal untuk mencapai tujuan ini. Beberapa berhasil menghilangkan rasa malu dengan sangat cepat (seolah-olah sebuah saklar telah diputar di dalamnya), yang lain mungkin membutuhkan waktu 6 bulan. Tidak peduli berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menghilangkan rasa malu - percayalah pada diri sendiri, maka Anda akan berhasil.
   • Jika keluarga dan teman Anda tahu Anda pemalu, mereka mungkin menggoda Anda. Akan sulit bagi beberapa orang untuk mencoret Anda dari kategori ini, di mana mereka sendiri yang menuliskan Anda. Abaikan saja mereka. Mereka tidak bermaksud buruk, tetapi jangan biarkan mereka mendorong Anda kembali ke "cangkang"!
   • Terkadang rasa malu adalah masalah usia; seiring bertambahnya usia, banyak orang menjadi lebih percaya diri. Jika Anda merasa tidak nyaman mencoba mengubah diri sendiri, berhentilah - Anda bisa mengatasi rasa malu Anda.

Halo besar dan hangat untuk semua! Paling sering, asal mula rasa malu dan rasa malu ditemukan di masa kanak-kanak. Karakter dan kebiasaan dasar anak terbentuk sepenuhnya sebelum usia tujuh tahun, setelah itu tidak dapat diubah, hanya dapat disesuaikan. Apa yang harus dilakukan jika perasaan tidak menyenangkan ini mencegah Anda mencapai kesuksesan dalam hidup? Bagaimana cara mengatasi rasa malu? Kita sedang membicarakan ini hari ini!

Alasan malu

Biasanya, sifat karakter ini terbentuk di bawah pengaruh faktor-faktor berikut:

• lingkungan yang dekat berharap terlalu banyak dari anak dan menaruh harapan yang tinggi padanya;
• orang tua terus-menerus mempermalukan bayinya, menyebutnya bodoh dan biasa-biasa saja;
• ketergantungan pada lingkungan;
• kerentanan dan kecenderungan untuk membuat masalah kecil menjadi tragedi.

Tanda-tanda utama yang menunjukkan bahwa Anda memiliki rasa malu meliputi:

• sulit untuk menolak orang;
• ada keinginan untuk menyenangkan dan menyenangkan;
• kesulitan dalam membuat keputusan apapun;
• ketergantungan pada pendapat orang lain.

Anda dapat sering bertemu orang yang pemalu secara alami, tetapi cobalah untuk tampil arogan dan kurang ajar, seringkali ini dapat dikaitkan dengan anak muda. Ini bukan posisi yang tepat dalam mengatasi ketakutan komunikasi, kinerja tindakan apa pun.

Jangan bingung antara kerendahan hati dengan rasa malu, ini adalah dua perasaan yang berbeda. Fakta bahwa seseorang memiliki kerendahan hati tidak berarti bahwa dia akan menjadi pecundang dalam hidup. Sementara ketidakpastian dapat menempatkan hambatan yang signifikan di jalan kehidupan.

Cukup sulit bagi seorang individu untuk mengubah gaya perilaku yang ada. Namun jangan putus asa, yang terpenting adalah sikap dan tekad untuk menghadapi kekurangan yang mengganggu kehidupan.

Melawan diri sendiri dan membentuk kebiasaan baru tidaklah mudah. Banyak orang tidak berdiri dan jatuh ke dalam keputusasaan dan depresi. Hindari alkohol, obat-obatan dan obat penenang. Metode-metode ini menghancurkan kesehatan dan membantu melupakan untuk sementara waktu, tetapi tidak menyelesaikan esensi dari masalah itu sendiri.

Memulai kursus psikoterapi, Anda harus tahu bahwa kebiasaan baru terbentuk dalam 21 hari. Dengan mengulangi frasa positif setiap hari, Anda secara bertahap akan melihat bagaimana kepercayaan diri akan muncul.

Jangan mengunci diri. Untuk mengatasi masalah Anda, komunikasi diperlukan, satu-satunya cara Anda dapat mengatasi rasa malu. Isolasi hanya menghilangkan waktu yang bisa digunakan untuk perbaikan diri.

Cara mengatasi rasa malu: metode dasar

Ada banyak instruksi dan teknik berbeda untuk menghilangkan rasa malu. Tapi yang paling penting untuk memulai adalah introspeksi. Untuk menentukan asal mula perasaan Anda, lihatlah ke masa lalu. Kapan Anda mengalami sensasi seperti itu untuk pertama kalinya, dan apa alasannya. Biasanya, "arah" utama manifestasi rasa malu adalah:

• komunikasi

Biasanya, masalah dalam berkomunikasi dengan orang-orang di sekitar seseorang muncul karena kontak yang buruk dengan ibu di masa kecil. Dia merasa tidak diinginkan dan takut ditolak begitu dia mencoba memulai percakapan. Karena pandangan dunia seperti itu terbentuk pada masa kanak-kanak, akan sangat sulit untuk memperbaikinya. Cobalah untuk menyadari bahwa ibumu mampu memberimu semua kehangatan dan cinta yang dia miliki selama itu. Terima fakta ini begitu saja, jangan secara tidak sadar menyalahkannya dan menyiksa diri sendiri.

• kecurigaan

Itu memanifestasikan dirinya tergantung pada pendapat orang lain. Seseorang percaya bahwa dalam banyak hal dia tidak kompeten, dan menempatkan pendapat orang lain di atas pendapatnya sendiri. Rasa malu semacam ini sering disebabkan oleh penindasan pendapat anak dalam keluarga dan rasa tidak hormat kepadanya. Dia dianggap bukan sebagai anggota yang setara dari lingkungan yang sama, tetapi sebagai anak bodoh. Anak berusaha untuk mendapatkan persetujuan orang dewasa, untuk membuktikan bahwa dia baik dan pintar.

• takut tanggung jawab

Orang pemalu takut gagal. Jika kesalahan terjadi sebagai akibat dari keputusan mereka yang salah, maka mereka akan mencela diri mereka sendiri selama sisa hidup mereka. Oleh karena itu, mereka berusaha dengan segala cara untuk menghindari tanggung jawab dan tidak membuat keputusan penting. Perilaku seperti itu, terutama di antara para pemimpin, membuat orang kesal. Untuk mengatasi rasa takut ini, Anda harus melalui situasi negatif. Karena, hanya dengan melakukan kesalahan, kemudian dengan menganalisisnya, dan tanpa mencela diri sendiri, kita bisa mendapatkan pengalaman yang sangat berharga dan menghilangkan keraguan diri.

• Kesulitan berkomunikasi dengan lawan jenis

Ini adalah salah satu masalah yang paling umum terutama di kalangan remaja. Penting untuk melalui tahap pembentukan model perilaku tertentu di masa muda dan remaja, sehingga nantinya Anda tidak harus berurusan dengan rasa malu di usia yang lebih dewasa.

Untuk mengatasi masalah alam ini, cobalah untuk menyelesaikannya dengan membuat kenalan baru. Jangan putus asa jika Anda gagal beberapa kali, ini akan memperkuat karakter Anda dan meningkatkan keterampilan komunikasi Anda.

Biasanya, masalah dalam berkomunikasi dengan lawan jenis dikaitkan dengan hubungan yang buruk dengan salah satu orang tua. Jika ada masalah seperti itu, maka cobalah untuk berdamai, dan cobalah untuk melakukan kontak.

Cara utama untuk mengatasi rasa malu meliputi:

• fokus pada kekuatanmu

Berhentilah terlibat dalam disiplin diri, kecuali depresi, ini tidak akan membawa sesuatu yang baik. Hanya kritik yang membangun yang masuk akal. Ambil selembar kertas kosong dan pena dan tuliskan semua kualitas positif Anda di atasnya, dan kemudian pada hari berikutnya cobalah untuk fokus pada mereka. Dengan demikian, Anda dapat secara signifikan meningkatkan harga diri dan memperkuat kepercayaan diri.

• pelatihan otomatis dan bantuan teman

Anda dapat menemukan sendiri frase self-hypnosis dasar atau menemukannya di Internet. Anda dapat menuliskannya di selembar kertas dan mengulanginya sendiri setiap pagi. Dalam sebulan, Anda akan dapat merasakan perubahan positif, suasana hati Anda akan membaik, perasaan bebas dan lega akan muncul.

Atau, Anda dapat meminta teman untuk berlatih dengan Anda untuk mengembangkan keterampilan komunikasi. Akan lebih baik jika Anda berteman dengan orang yang lebih pemalu daripada diri Anda sendiri dan membantunya mengatasi rasa malunya. Ini akan sangat memperkuat semangat dan persahabatan Anda.

• ketekunan dan fokus pada hasil

Jika Anda telah membuat keputusan tegas untuk berubah, maka jangan mematikan jalur yang dimaksudkan, karena semua upaya yang dilakukan sebelumnya dapat menjadi sia-sia. Cara termudah adalah naik kembali ke "kotak abu-abu" Anda yang nyaman dan bersembunyi dari kenyataan di sekitarnya. Namun makna hidup manusia adalah mengatasi berbagai kesulitan dan rintangan yang dihadapi dalam perjalanannya.

Jika Anda telah membuat keputusan tegas untuk mengatasi rasa malu, maka buatlah program dan ikuti dengan tegas. Pada awalnya akan sulit, tetapi kemudian Anda akan terbiasa melihat dunia dengan cara baru, tanpa rasa malu dan takut. Komponen utama dari setiap kesuksesan adalah ketekunan dan keteguhan.

• membuat gambar Anda sendiri

Singkirkan pakaian abu-abu dan membosankan, coba beberapa gambar baru. Lihatlah perilaku orang yang percaya diri. Menangkap fitur gerak tubuh, sopan santun berbicara. Berlatihlah di rumah di depan cermin, bayangkan Anda salah satunya. Biasanya dalam kasus ini, sensasi emansipasi dan kebebasan batin baru yang sebelumnya tidak diketahui muncul. Cobalah untuk memperbaikinya di memori dan masukkan "gambar" secara berkala.

Jaga milik Anda sendiri, dan ambil hal-hal baru sesuai dengan gambar. Berikan preferensi pada pakaian berkualitas tinggi dengan nada yang bijaksana, itu harus terlihat gaya dan mengesankan. Juga, jangan membuat perubahan gaya yang terlalu drastis, agar tidak berubah menjadi aneh.

• lakukan sesuatu yang baik untuk orang yang kamu cintai

Jika Anda mengalami kesulitan dalam hubungan dengan kerabat dekat, cobalah untuk menjadi yang pertama bertemu di tengah jalan. Bersikaplah lembut dan penuh perhatian, cobalah untuk menghentikan situasi konflik. Buat hadiah kecil dan ucapkan selamat pada tanggal penting. Sebagai tanggapan, Anda akan menerima rasa terima kasih dan terima kasih dari kerabat Anda, dan ini penting bagi siapa pun dan secara signifikan meningkatkan harga dirinya.

Karena hubungan intra-keluarga memiliki pengaruh yang sangat penting pada pembentukan kualitas penting seperti keberanian dan kepercayaan diri.

• santai dalam situasi apapun

Seharusnya tidak dibuat dari gundukan tanah. Bahkan dari masalah kecil, Anda dapat mengembangkan skandal nyata. Jangan mencela diri sendiri atas kesalahan dan kegagalan kecil, dan jangan menilai orang lain dengan ketat. Tidak mungkin untuk hidup dengan perasaan bersalah yang terus-menerus dan fakta bahwa Anda terus-menerus berutang sesuatu kepada seseorang. Tertawakan kesulitan dan itu akan hilang, perlakukan diri Anda dan kegagalan Anda dengan ironi. Setelah beberapa saat, Anda dapat melihat bahwa begitu Anda berhenti menghakimi orang lain, mereka berhenti melakukannya dalam kaitannya dengan Anda. Seiring waktu, akan ada formasi di dalam semacam "kepompong psikologis". Ini akan memungkinkan Anda untuk membuat keputusan yang bertanggung jawab dan mengatasi masalah tanpa merasa malu dan malu.

• tingkatkan terus pendidikanmu

Orang yang tidak membaca buku dan memiliki sedikit minat pada kehidupan dengan cepat kehilangan minat pada kehidupan dan rentan terhadap keadaan depresi. Perbaikan diri terus menerus adalah kunci sukses dalam hidup dan kepercayaan diri. Senang rasanya bahwa Anda tahu lebih banyak daripada yang lain, dan Anda dapat dihubungi untuk meminta nasihat dan nasihat. Orang-orang di sekitar Anda mulai menghormati Anda dan pengetahuan Anda, yang membantu mengatasi rasa malu dan memperkuat kepercayaan diri. Siapapun yang memiliki informasi memiliki dunia.

• Berbicara kepada orang asing

Kumpulkan keberanian batin, dan atasi rasa malu, dekati orang asing di jalan untuk mengetahui waktu atau informasi lainnya. Lihat reaksinya. Lakukan ini dengan beberapa orang. Dengan demikian, dapat dipahami bahwa semua individu berbeda. Beberapa akan merespons dengan sopan, sementara yang lain mungkin kasar. Itu semua tidak tergantung pada orang Anda, tetapi pada tingkat pengetahuan dan pendidikan setiap orang.

• latihan dan pelatihan psikologis paling baik dilakukan di depan cermin

Jadi Anda bisa lebih menangkap ekspresi wajah dan gerakan tubuh. Bekerja dengan cermin, Anda dapat memodelkan gaya perilaku baru dan mengingatnya secara kiasan, sehingga Anda dapat menerapkannya dalam praktik. Dalam proses mengulangi frasa positif selama pelatihan otomatis, terlihat bahwa efeknya di depan cermin ditingkatkan, seolah-olah dipantulkan dari permukaan.

• belajar dari orang lain

Perhatikan orang lain, terutama mereka yang menurut Anda sangat percaya diri. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda "coba" dari sikap mereka. Lebih baik jika untuk pengalaman seperti itu Anda mengamati beberapa individu, dan bukan hanya satu. Karena akan lebih mudah untuk membuat sendiri model yang benar dari seseorang yang bebas dari perasaan takut dan malu.

Sekarang Anda tahu cara mengatasi rasa malu. Saya harap artikel ini akan membantu Anda mengatasi perasaan tidak menyenangkan ini, dan Anda akan menjadi orang yang percaya diri. Semoga berhasil dan sampai jumpa lagi!

Petunjuk

Cobalah untuk memahami diri sendiri. Ada banyak penyebab rasa malu, tetapi begitu Anda memahami apa itu dalam kasus khusus Anda, akan lebih mudah untuk menentukan cara menghadapinya. Bagaimanapun, beberapa situasi dapat dikurangi atau bahkan dihindari.

Menilai situasi secara objektif. Orang pemalu sering merasa seperti semua orang di sekitar mereka melihat mereka. Tetapi jika Anda mengamati orang dengan pikiran terbuka, Anda akan mengerti bahwa mereka tidak peduli dengan Anda - semua orang memecahkan kesulitan dan masalah mereka.

Jangan fokus pada pendapat orang lain. Setiap orang memiliki ide yang berbeda tentang kehidupan pada umumnya dan bidang individu pada khususnya. Tidak perlu beradaptasi dengan pendapat orang lain, karena tidak mungkin menyenangkan semua orang. Ingatlah bahwa Anda adalah individu yang memiliki hak atas sudut pandangnya, dan tidak berkewajiban untuk tunduk di bawah orang lain.

Tangani kesalahan Anda dengan benar. Setiap orang dapat menyinggung dalam kata dan perbuatan, membuat reservasi dan membuat lelucon yang gagal. Anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri atas kesalahan tersebut.

Jaga selera humor. Tidak semua orang dapat dengan mudah mengubah situasi menjadi lelucon, tetapi orang yang mampu melakukan ini akan dapat "melunakkan sudut tajam" dan menghaluskan situasi canggung.

Berkomunikasi dengan orang-orang. Biasanya sifat pemalu adalah ciri orang yang tertutup dan tidak komunikatif. Tetapi jika Anda menetapkan sendiri tujuan untuk berkomunikasi dengan banyak orang, maka seiring waktu Anda akan menyadari bahwa ini tidak menakutkan dan Anda akan melihat bahwa Anda sudah tidak terlalu malu dengan orang lain.

Temukan hal-hal positif dalam diri Anda. Ketika Anda merasa malu pada diri sendiri, maka ingatlah kebaikan yang ada pada diri Anda. Rasa bangga yang masuk akal akan membantu meningkatkan dan mengatasi rasa malu.

Berperilaku secara alami. Orang-orang memperhatikan ketidaktulusan. Jika Anda terus bertingkah, maka orang lain akan kehilangan keinginan untuk menghabiskan waktu bersama Anda. Tentu saja, tidak ada yang salah dengan meniru kualitas yang baik, tetapi tidak perlu tampil lebih baik dari diri Anda yang sebenarnya.

Jangan menghindari situasi yang menyebabkan rasa malu. Latih diri Anda dan atasi hambatan internal, dan jangan melewatinya. Kemudian jantung berdebar-debar dan keringat dingin akan menjadi sesuatu dari masa lalu.

Video Terkait

Rasa malu, tentu saja, bukanlah sifat buruk, tetapi dapat secara signifikan memperumit hidup kita. Ini mencegah kita bertemu orang baru, menegaskan hak-hak kita dan naik tangga perusahaan.

Psikolog percaya bahwa rasa malu - sifat bawaan yang sama, seperti warna mata atau rambut. Tetapi bahkan jika Anda sangat pemalu, ini dapat diubah dengan bekerja pada diri sendiri.

Alasan untuk rasa malu. Umumnya, jika dia tidak aman dan takut akan penilaian negatif orang lain. Tetapi kita lupa bahwa orang-orang terlalu sibuk dengan diri mereka sendiri dan masalahnya, dan mereka biasanya tidak bergantung pada kita. Karena itu, jangan takut terlihat konyol dan canggung, karena, mungkin, tidak ada yang akan memperhatikan ini.

Pelatihan keterampilan komunikasi. Keterampilan komunikasi dapat dilatih, yang utama adalah melakukannya sesering mungkin. Untuk ini cobalah untuk berada di sekitar orang-orang sebanyak mungkin, dengan siapa Anda merasa nyaman. Bercanda, mengobrol, menceritakan kisah-kisah dari hidup Anda. Berkomunikasi secara online di berbagai forum, cobalah untuk berbicara di telepon dengan orang asing lebih sering. Misalnya, hubungi butik mode dan cari tahu tentang kondisi diskon dan penjualan yang akan datang.

Suasana hati. Rasa malu memengaruhi respons tubuh Anda (pernapasan cepat dan detak jantung, suara yang mengintai), jadi itu penting belajar mengendalikan mereka. Kendalikan pernapasan Anda - ambil napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Kelola tangan Anda - ambil buku catatan, buku, apa saja, jangan mengutak-atik ujung gaun itu. Kelola pidato Anda - bicaralah dengan percaya diri, luangkan waktu Anda, jeda.

Pelatihan. Jika Anda tahu bahwa Anda akan menemukan diri Anda di lingkungan baru yang tidak biasa, maka jaga kenyamanan Anda terlebih dahulu. Pakaian, sepatu, riasan - semuanya harus akrab dan nyaman agar tidak khawatir tentang penampilan. Dan ingat, cukup mengenal beberapa orang di acara tersebut, dan mereka akan memperkenalkan Anda kepada orang lain. Jangan mencoba menyenangkan semua orang mengobrol sesuka Anda tanpa memikirkan apa yang akan dikatakan orang lain. Kemungkinan besar, mereka juga sibuk dengan diri mereka sendiri.

- 4 pendekatan untuk memerangi rasa malu
- Cara mengatasi rasa malu. Saran psikolog
Cara cepat menghilangkan rasa malu
- 10 langkah teratas untuk memerangi rasa malu

Rasa malu adalah masalah yang kompleks dan untuk menghilangkannya, diperlukan berbagai metode dan teknik. Namun, hal terpenting untuk sukses adalah niat yang kuat untuk mengubah hidup Anda.

Untuk mengatasi rasa malu dan menghilangkannya selamanya, bersiaplah untuk pekerjaan sehari-hari dan upaya sadar pada diri sendiri. Pertama-tama, analisis apa yang menyebabkan Anda diserang rasa malu, apa yang paling membuat Anda malu. Mungkin penampilan Anda atau ketidakmampuan Anda berbicara dengan benar dan indah, atau mungkin Anda menganggap diri Anda tidak cukup pintar dan sukses.

Agar tidak menjadi penyebab rasa malu, segera ingat bahwa alasan utamanya adalah diri Anda sendiri. Lagi pula, orang-orang di sekitar Anda hanya memikirkan diri mereka sendiri, jadi Anda tidak boleh memahami semua yang mereka lakukan atau katakan sehubungan dengan Anda.

Sikap meremehkan, kekasaran atau teriakan tajam dapat disebabkan oleh seseorang yang tidak memiliki kehidupan yang baik, nasib buruk atau tidak memiliki hari yang baik, jadi ingatlah ini sebelum Anda merasa bahwa Anda tidak begitu baik dan semua orang dapat menyinggung Anda.

Pikirkan terlebih dahulu apa yang harus Anda lakukan keesokan harinya, tulis daftar tugas. Analisis mereka hingga detail terkecil, cobalah untuk menjalaninya secara mental. Ini akan membantu meringankan perasaan baru, yang sering menyebabkan rasa malu dan takut-takut.

Jika Anda telah menjadwalkan pertemuan dengan orang asing, pikirkan pertanyaan apa yang dapat Anda ajukan kepada mereka, apa yang harus dibicarakan. Anda dapat melatih pertemuan mendatang di depan cermin. Mengetahui apa yang harus ditanyakan, Anda akan berhenti merasa canggung dan gugup. Juga ingat bahwa kebanyakan orang tidak suka mendengarkan, tetapi berbicara, jadi biarkan mereka melakukannya, maka Anda akan menjadi pembicara yang sangat menyenangkan. Tuliskan kualitas positif Anda di selembar kertas dan baca ulang sesering mungkin.

Cara cepat menghilangkan rasa malu

Tindakan #1: Analisis diri Anda.
Pertama, tentukan apa yang membuat Anda malu. Tuliskan di selembar kertas semua tindakan atau situasi tidak aman Anda di mana Anda mengalami rasa malu.

Alasan utama rasa malu Anda adalah diri Anda sendiri, bukan dunia di sekitar Anda. Setelah Anda mengidentifikasi kelemahan Anda, lanjutkan ke langkah berikutnya.

Tindakan nomor 2. Refleksi dan pikiran.
Ketahuilah bahwa semua orang lebih memikirkan diri mereka sendiri daripada kepribadian Anda. Kebanyakan orang yang pemalu atau tidak percaya diri berpikir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang saya jika saya melakukan tindakan ini atau itu. Ketahuilah bahwa orang lain tidak peduli dengan apa yang Anda lakukan atau tidak lakukan. Ini adalah pilihan Anda, hidup Anda. Berhentilah memikirkan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda.

Tindakan nomor 3. Komunikasi.
Jika Anda malu dalam berkomunikasi, mulailah berkomunikasi. Mulailah berbicara, bertanya, dan mendengarkan lawan bicara Anda tanpa menyela, ini yang utama. Dengan mengatasi rasa takut Anda, dengan demikian Anda melawan rasa malu.

Tindakan nomor 4. Kekuatan Anda.
Buang sisi negatif Anda, fokus pada sisi positif kepribadian Anda. Bekerja pada diri sendiri terus-menerus.

Tindakan nomor 5. Senjata yang kuat!
Duduk dan tulis hanya keyakinan positif tentang diri Anda. Buatlah keyakinan positif sebanyak mungkin. Sekarang letakkan daftar Anda di tempat yang menonjol, dan setiap pagi bacalah tiga kali dengan keras dan penuh emosi. Latihan ini sangat kuat. Ini akan membantu Anda menyusun kepribadian Anda seperti yang Anda inginkan.

Ingat! Apa pun yang paling kita pikirkan, itulah kita. Untuk mengubah sesuatu dalam diri Anda, Anda hanya perlu langkah kecil! Yang utama adalah bertindak, jangan tunda!

Tindakan #6: Ketahanan Anda.
Percaya diri dalam situasi apapun. Luruskan punggung Anda, berjalan lurus, lihat ke depan, bernapas dalam-dalam, berbicara dengan keras dan percaya diri.

Tindakan nomor 7. Kemajuan Anda.
Untuk meningkatkan harga diri Anda dan mendapatkan kepercayaan diri, tandai kemenangan Anda dalam buku harian kesuksesan pribadi Anda. Ketika kita mencapai tujuan kita, kepercayaan diri kita naik ke tingkat yang sangat tinggi, meninggalkan rasa malu.

Tindakan nomor 8. Ketakutan.
Cara terbaik untuk mengatasi rasa malu adalah mengambil langkah-langkah menuju ketakutan pribadi Anda. Ini adalah alat terbaik yang memberi Anda dorongan luar biasa dalam kepercayaan diri dan harga diri Anda.

Tindakan nomor 9. Gaya dan penampilan Anda.
Kita merasa jauh lebih percaya diri jika memakai pakaian yang menurut kita mahal dan indah. Pakaian yang bagus dan berkualitas tinggi akan memberi Anda kepercayaan diri, yang berarti bahwa kendala Anda akan menguap.

Tindakan #10: Dapatkan diuji.
Dalam diri kita masing-masing, hidup seorang aktor yang tahu bagaimana beradaptasi dengan situasi apa pun. Ambil peran sebagai aktor film favorit Anda, di mana ia memainkan peran sebagai orang yang percaya diri dan sukses. Lihatlah bagaimana dia (a) berjalan, bagaimana dia berbicara, apa yang dia lakukan dalam situasi ini atau itu.

Sekarang ambil gambar ini, dan sepanjang hari, lakukan apa yang dia (a) lakukan di film. Tindakan, tindakan, suara, gerak tubuh itu, mengambil semuanya sendiri. Anda akan melihat bagaimana tidak hanya rasa malu Anda yang hilang, tetapi suasana hati Anda juga meningkat. Rasakan bagaimana Anda difilmkan, itu akan memberi Anda perasaan yang tak terlupakan. Bagaimanapun, di depan kamera Anda harus merasa santai dan percaya diri.

Materi disiapkan oleh Dilyara khusus untuk situs

Bagi banyak orang, tampaknya aneh perilaku orang dewasa yang benar-benar siap untuk "naik di bawah meja" hanya untuk melindungi dirinya dari komunikasi dengan perusahaan. Namun - seberapa sering siswa menjadi saksi bagaimana teman sekelas mereka, ketika mempertahankan diploma, atau lulus ujian, ditutupi dengan bintik-bintik ungu dan, menjawab pertanyaan sederhana, tenggelam dalam kata seru dan gagap. Semua ini adalah manifestasi dari rasa malu yang dangkal, rasa malu, yang, seperti yang diyakini sebagian besar orang secara keliru, tidak ada gunanya berkelahi.

Rasa malu - apa itu dan bagaimana menghadapinya

Harus dipahami bahwa ini adalah keadaan individu seseorang, lebih tepatnya, perilaku disertai dengan kegembiraan saraf khusus, keragu-raguan, kekakuan, ketakutan, gerakan canggung. Semua ini adalah konsekuensi dari sifat takut-takut mereka sendiri dan kurangnya kontak sosial dan keterampilan.

Beberapa psikolog mengklaim bahwa rasa malu dan fobia sosial adalah buah dari akar yang sama, tetapi kenyataannya tidak. Tidak dapat diasumsikan bahwa konsep-konsep di atas identik, karena fobia sosial adalah gangguan mental di mana seseorang sangat terpengaruh oleh masalahnya, dan tingkat rasa malu mencapai bentuk manifestasi yang ekstrem.

Adapun teman-teman kita yang pemalu, mereka agak dibedakan oleh ketidakramahan mereka, mereka mencoba untuk pensiun dan tidak berada di tengah-tengah perusahaan atau berada di sebelah orang yang tidak terlalu dekat. Sebagai aturan, mereka tidak sesukses teman mereka yang ramah dan mudah bergaul, dan inilah alasan utama mengapa mereka berusaha untuk menyingkirkan "serangan" rasa malu sesegera mungkin untuk selamanya. Tetapi untuk mengatasi "musuh", Anda perlu mengenalnya "dengan melihat". Artinya, perlu untuk mengetahui dan mempelajari secara rinci alasan mengapa seseorang pemalu. Tapi pertama-tama, mari kita pelajari cara menentukan seperti apa rupa orang pemalu.

Tanda-tanda Rasa Malu

Mencari tahu apakah seseorang pemalu atau tidak sangat mudah. Perhatikan apakah seseorang berusaha bersembunyi dari mata mayoritas, apakah ada seseorang - baik itu perempuan atau laki-laki yang kadang-kadang pensiun di sudut ruangan dan melakukan segalanya untuk tidak menarik perhatian. Tapi sayangnya, semuanya terjadi sebaliknya. Perilaku inilah yang menarik pandangan asing, karena orang sangat sensitif terhadap individu semacam ini.

Terutama jika seseorang menderita rasa malu tingkat tinggi dan perilakunya menjadi menantang, terlihat, ia "menyalakan" dirinya sendiri dan orang asing dengan kegugupan, ketegangan, dan menciptakan suasana hati yang tidak nyaman untuk semua orang.

Psikolog yang terus-menerus berurusan dengan masalah orang pemalu membedakan beberapa bentuk manifestasi rasa malu:

1. Tanda-tanda eksternal - seorang kawan yang pemalu tidak pernah memulai percakapan terlebih dahulu, dan ketika berkomunikasi dengan seseorang, ia segera memalingkan muka, tidak dapat mempertahankan percakapan secara penuh, menjawab pertanyaan yang diajukan secara singkat dan terputus-putus. Juga, dia tidak bisa menjawab lawan bicaranya dengan cerita yang sama, tidak bertanya dan melakukan segalanya untuk mengakhiri percakapan dan menghilang dari pandangan.
2. Tanda-tanda internal: orang seperti itu tahu sebelumnya bahwa dia tidak dapat mempertahankan kontak dan mencoba untuk tidak berkomunikasi dengan siapa pun sama sekali. Orang-orang seperti ini memiliki banyak pikiran yang tidak menyenangkan di kepala mereka. Mereka membenci diri mereka sendiri karena perilaku mereka sendiri, tetapi tidak ada yang bisa mereka lakukan untuk itu. Dan mengetahui bahwa kontak dengan mereka tidak akan membawa kesenangan bagi siapa pun, dan terlebih lagi untuk diri mereka sendiri, mereka masuk lebih dalam ke masalah mereka dan akhirnya mengurangi kontak dengan dunia luar seminimal mungkin.
3. Tanda-tanda fisiologis dimanifestasikan oleh saat-saat seperti berjabat tangan, denyut nadi cepat, mulut kering, sakit, kemerahan pada kulit wajah, berkeringat banyak, kram perut, perut kembung, perasaan dingin di perut dan ujung jari, kesemutan, dll.

Fakta menarik: jika selama percakapan Anda menemukan seseorang yang terdiri dari kontradiksi terus-menerus, menjawab semuanya dengan tantangan, cenderung sedikit tajam dan kekakuannya terasa - di depan Anda adalah kawan pemalu yang paling dangkal. Dengan sopan santunnya, ia mencoba mendorong lawan bicaranya agar cepat menghilangkan kontak dan tidak merasakan ketidaknyamanannya sendiri.

Kalau tidak, seperti yang dia yakini, dia pasti akan melontarkan kebodohan atau mengajukan pertanyaan yang salah dan akan mendapat kritik keras dari luar. Jangan langsung menuduhnya berperilaku agresif - lebih baik beri tahu dia bahwa semuanya beres dan Anda dapat berkomunikasi dengan tenang. Selain itu, ceritakan padanya betapa perasaan malu yang sama melekat dalam diri Anda. Dengan bantuan "ketidakbenaran" yang menyelamatkan, Anda akan membiarkan lawan bicara yang pemalu tenang dan menemukan teman dalam "kemalangan".

Alasan rasa malu

Seseorang pada awalnya tidak dilahirkan pemalu, "kerinduan" ini memanifestasikan dirinya saat ia tumbuh dewasa, sejak kecil. Simak alasan utama yang mempengaruhi terbentuknya kepribadian pemalu.

Rasa malu bawaan. Ya, faktor ini, yang tidak semua psikolog kenali, menyangkal fakta bahwa keterampilan itu diperoleh selama bertahun-tahun. Teori ini dimiliki oleh dokter Inggris Kettel, yang menyalahkan gen orang tua atas asal mula kepribadian yang tidak seimbang. Dia melakukan survei dan menemukan bahwa orang tua dari pasien berusia 16 tahun menderita cacat yang sama dan memutuskan bahwa itu semua tentang kecenderungan genetik. Namun kebanyakan ahli modern tidak melihat logika dalam teori, dan sangat pesimis dengan perkembangannya.

Behaviorisme adalah teori yang paling populer dan merupakan penyeimbang lengkap dengan yang dijelaskan sebelumnya. Untuk pertama kalinya, psikolog Amerika mulai membicarakannya pada abad ke-20. Pendukung teori yakin bahwa perilaku setiap orang dipengaruhi oleh struktur jiwa dan karakteristiknya, dan juga, rasa malu adalah reaksi terhadap pengaruh lingkungan dan masyarakat. Alasan utama untuk masalah ini, mereka percaya, adalah kurangnya atau kurangnya keterampilan sosial dan komunikasi.

Para ahli percaya bahwa jika Anda menghadapi orang seperti itu dan melakukan manipulasi perilaku kognitif tertentu dengannya, maka sensasi tidak nyaman akan dihilangkan. Singkatnya, menurut para behavioris, masalah dengan rasa malu adalah bahwa seseorang bereaksi dengan cara ini terhadap momen-momen sosial. Begitu dihilangkan dan tercipta suasana nyaman, rasa tidak nyaman akan langsung hilang.

Aspek psikoanalitik. Menariknya, dalam teori ini, semuanya mudah dijelaskan, tetapi tidak ada bukti untuk dogma. Penganut teori psikoanalitik yakin bahwa rasa malu adalah produk dari kelainan mental, masalah dengan perkembangan pribadi individu. Untuk alasan ini, seseorang mencoba untuk beradaptasi dengan kenyataan, tetapi dia tidak memiliki harmoni antara naluri dan keadaan sebenarnya, disonansi muncul.

Poin kedua psikoanalisis - rasa malu - manifestasi lahiriah alami dari konflik terdalam di tingkat bawah sadar.

teori Adler. Spesialis ini adalah perwakilan dari dokter yang menangani masalah psikologis pasien pada tingkat tinggi. Dia yakin bahwa akar rasa malu kembali ke masa kecil seseorang. Dilihat dari dogmanya, alasannya terletak pada perasaan rendah diri yang diderita sebagian besar remaja pada dan sedikit lebih awal. Juga, perkembangan rasa malu dipengaruhi oleh temperamen, peningkatan tuntutan pada kepribadian sendiri, gagasan tentang dunia sekitar, dll.

Menurut Dr. Adler, seseorang yang terus-menerus berputar dalam lingkaran orang-orang yang berpikiran sama, bekerja di antara karyawan, terus-menerus berkomunikasi dengan orang baru, menghabiskan waktu di perusahaan, tidak akan pernah malu dan tidak akan merasa tidak nyaman selama kontak. Dalam teorinya, ada sub-penyebab yang menyebabkan kompleks dan kendala berkembang.

1. Penyakit. Jika seorang anak sejak kecil menonjol dari lingkaran teman sebayanya dengan penyakit, terutama jika itu merusak penampilannya, maka tidak hanya rasa malu yang akan muncul, tetapi gangguan mental - fobia sosial. Sejak usia dini, orang seperti itu tidak hanya merasakan tatapan, tetapi juga ejekan dari teman sebaya dan bahkan orang dewasa. Kekejaman kekanak-kanakan adalah yang paling canggih dan terkadang mengarah pada krisis psikologis yang paling dalam.
2. Anak-anak kaya - ini sejak kecil terbiasa dengan kenyataan bahwa orang lain melakukan segalanya untuk mereka. Seiring waktu, mereka tidak pernah memperoleh keterampilan komunikasi yang diperlukan, yang menyebabkan rasa malu.
3. Anak-anak yang ditolak. Ini dari masa kanak-kanak kehilangan perhatian dan dipaksa untuk menghabiskan waktu dalam kesendirian total. Kesepian sejak masa kanak-kanak meninggalkan jejak serius pada jiwa dan menciptakan masalah komunikasi.

Contoh dari kehidupan. Marina lahir di keluarga besar, ayahnya banyak minum dan ibunya mengalami masa-masa yang cukup sulit. Dia sendiri membesarkan 5 anak, di mana pahlawan kita adalah yang kelima berturut-turut. Jika empat kakak laki-laki lahir ketika ayah belum terlalu "merusak" kesehatannya dengan alkohol, maka Marina menerima banyak masalah kesehatan yang "diwarisi" dari ayah seperti itu.

Jika kelemahan, kegugupan entah bagaimana bisa disembunyikan dan larut dalam kerumunan teman, maka kerontokan rambut akibat tekanan mental pada tahun-tahun awal tidak dapat disembuhkan. Jadi, sejak kelas satu, gadis itu mengenakan jilbab. Pada saat yang sama, dia memiliki data yang sangat baik tentang kemampuan mental. Dia dengan mudah belajar bahasa, suka membaca. Penyakit ini telah menjadi penyebab kesunyian dan kesepian anak yang konstan. Mereka menertawakannya, mengejeknya, gadis-gadis itu menolak untuk berteman. Seperti yang Anda ketahui, kekejaman anak-anak, terutama remaja, bahkan menyerang imajinasi para penjahat terkenal. Dan atas Marina secara halus diejek hampir setiap hari.

Pulang ke rumah, dia pergi ke kamar mandi, menyalakan air sepenuhnya dan menangis. Tidak ada gunanya mengeluh. Ibu juga menderita, tetapi dia tidak bisa berbuat apa-apa - penyakitnya tidak dapat disembuhkan. Dan apa hasilnya - Marina tumbuh sebagai orang yang benar-benar terkenal dan terjepit. Tentu saja, dia tidak menghadiri disko, menolak ikut serta dalam pesta sekolah, tidak menunjukkan dirinya kepada para tamu di rumah. Dan ketika suatu periode muncul, ketika penyakit itu mengambil "bernafas", rambut yang indah tumbuh, dia menikahi orang bodoh pertama yang dia temui.

Cantik, megah, yang masalah kesehatannya di masa kecil tidak ada yang tahu, Marina terus dipermalukan dengan penampilannya. Tentu saja, pernikahan itu tidak berhasil. Untungnya, seorang anak laki-laki yang hebat lahir, dan dia menceraikan suaminya. Jadi dia mengangkatnya sendiri, sekarang dia sedang menunggu cucu keduanya. Tapi dia tinggal sendirian dan masih yakin bahwa tidak ada yang membutuhkannya. Ada riwayat rasa malu yang terkait dengan masalah penampilan dan kurangnya keterampilan komunikasi sejak kecil. Ini adalah bagaimana perasaan tidak nyaman yang tampaknya tidak signifikan menghancurkan kehidupan seseorang.

Ketiga kategori ini anak-anak menarik diri dari waktu ke waktu, praktis tidak mempertahankan kontak dengan masyarakat sekitar dan kehilangan keterampilan dasar wawancara, kegiatan bersama dan langkah-langkah. Dan mengetahui bahwa mereka tidak memiliki pengalaman, mereka takut untuk sekali lagi berada di bawah rentetan kritik dan mencoba untuk tidak menunjukkan diri mereka di mana pun. Mereka tumbuh tidak hanya pemalu, tetapi juga tidak percaya diri dalam tindakan mereka, orang-orang yang, tanpa bekerja dengan spesialis, ditakdirkan untuk kalah di bidang pendidikan, tenaga kerja dan kreatif.

Apa yang menyebabkan rasa malu?

Tampaknya apa yang salah dengan fakta bahwa seseorang pemalu dari masyarakat dan mencari kesendirian. Tetapi hanya sedikit orang yang tidak memiliki pengalaman dalam psikologi memahami bahwa perilaku orang yang memiliki rencana seperti itu hanyalah puncak gunung es. Hal terburuk terjadi di kepalanya. Dia membenci dirinya sendiri dan orang-orang di sekitarnya karena keadaannya sedemikian rupa sehingga dia tidak bisa menjadi anggota masyarakat yang normal. Dan setiap kali pesta berakhir, orang yang pemalu kadang-kadang melakukan analisis mendalam tentang perilakunya, saat-saat tidak nyaman terus-menerus muncul dalam ingatannya, yang membuatnya sangat malu. Akibatnya, masalahnya menjadi lebih buruk.

Jadi, mari kita lihat apa yang menyebabkan rasa malu:

1. Penuh . Seseorang tidak mampu memimpin dan mengendalikan proses hidupnya sendiri. Dia mengikuti arus dan selalu mengikuti mereka yang lebih gigih, dia tidak akan pernah mempertahankan sudut pandangnya sendiri. Adapun pekerjaan, mereka pergi ke mana tidak ada wawancara dan kebutuhan untuk sering muncul di mata pihak berwenang. Biasanya, orang pemalu dan pemalu yang sering duduk di sisi lain komputer dan mencoret-coret teks untuk memesan.
2. Mereka tidak akan pernah berbagi ide dan pemikiran mereka, bahkan jika mereka benar-benar yakin akan kesuksesan mereka. Orang-orang seperti itu tidak pernah naik tangga karier - mereka siap untuk diam-diam melakukan apa pun yang mereka perintahkan dan tidak pernah menunjukkan diri mereka, selama mereka tidak disentuh atau dimarahi. Cukup sulit bagi orang pemalu untuk menjalin hubungan, mereka tidak bisa mengenal lawan jenis. Lebih buruk lagi, orang-orang seperti itu selalu tidak yakin dengan kemampuan seksual mereka. Tentu saja, masalah ini lebih menyangkut pria. Orang-orang seperti itu, karena rasa malu mereka, sering menderita impotensi "psikologis" dan membutuhkan bantuan spesialis yang serius.
3. Banyak fobia yang didapat. Isolasi konstan dalam diri sendiri, kesendirian, komunikasi hanya dengan orang-orang dari lingkaran keluarga menciptakan kondisi di mana jenis fobia global muncul. Terutama ketakutan berhubungan dengan kerumunan orang, kontak dengan lawan jenis. Namun berbagai fobia juga bisa muncul, seperti takut gelap, transportasi, laba-laba, ruang tertutup, dll.

Cara mengatasi rasa malu

Jangan berasumsi bahwa rasa malu pada akhirnya akan hilang dengan sendirinya. Untuk menghilangkannya, langkah tegas harus diambil. Kami tidak akan menyelidiki istilah psikologis, tetapi hanya memberikan contoh orang-orang hebat yang mengambil langkah menuju rasa malu mereka dan meletakkannya di "bahu" mereka.

Mahatma Gandhi - biarkan semua orang membutuhkanmu

Pria hebat ini, siapa sangka, awalnya sangat pemalu dan sangat takut berbicara di depan umum. Bahkan lebih sulit baginya untuk mempertahankan ide dan pendapatnya. Menjadi seorang pengacara, ia merasakan masalah untuk waktu yang lama, penampilan yang gagal di audiens yang dangkal dan dikenal sebagai siswa yang terkenal jahat. Perjalanan ke Afrika dan bekerja di antara orang India yang sama banyak membantu politisi masa depan. Jauh dari tanah kelahirannya, ia mulai mengerti betapa sulitnya nasib negaranya. Rekan-rekan senegaranya mulai berpaling kepadanya, mengeluhkan penindasan oleh kaum kolonialis. Maka perlahan-lahan ia belajar berkomunikasi dengan masyarakat, kemudian ia mulai berbicara dan menyadari bahwa tujuan utama hidupnya adalah melawan penjajah. Gandhilah yang memberikan nasihat yang berguna bagi semua orang yang pemalu. Menurutnya, perlu bekerja lama dan susah payah, berbicara dengan orang-orang, tidak peduli seberapa keras komunikasi yang diberikan, terlibat dalam pekerjaan, di mana Anda harus kontak dengan kepribadian yang berbeda, berbicara.

Jika Anda berhenti takut pada rasa malu Anda dan terus maju, Anda dapat sepenuhnya mengalahkan rasa malu selangkah demi selangkah. Dengan cara ini, utilitas bagi masyarakat akan dirasakan, dan di sana, seolah-olah di jalan yang berliku-liku, semuanya akan berhasil.

Albert Einstein - temukan passionmu

Fisikawan terbesar dan penulis teori probabilitas Albert Einstein adalah anak yang pemalu, pemalu, dan tertutup sejak usia dini. Beberapa pria ingin berteman dengan remaja aneh yang kadang-kadang memikirkan fisika dan rumus. Jika bukan karena bertemu dengan pria antusias yang sama, maka dia akan tumbuh sebagai orang yang pemalu.

Berbagi bakat intelektualnya dengan teman-teman, Albert secara bertahap mulai menjalin kontak sosial. Tapi sejauh menyangkut fisika, di sini dia tidak pernah malu pada siapa pun. Dalam pelajaran, dia adalah orang pertama yang mengangkat tangannya dan hampir sepanjang waktu yang diberikan untuk pelajaran membuat guru kagum dengan pengetahuannya. Dan bagi mereka yang menderita rasa malu yang berlebihan, dia mengatakan bahwa Anda perlu menemukan hobi favorit dan mengembangkannya.

Dan jika Anda naik panggung untuk memberi tahu orang lain topik yang menarik dan disukai, maka itu akan sepenuhnya memenuhi pikiran Anda dan tidak akan memberikan kesempatan untuk mengembangkan sensasi tidak nyaman.

Stephen King - singkirkan keraguan

Salah satu penulis dan penulis skenario terbaik di zaman kita, penulis buku terlaris Grammy dan pemenang Oscar, penulis fiksi ilmiah, pecinta horor dan hanya orang yang sukses, tumbuh sebagai pemuda pemalu sejak kecil. Bahkan kemudian dia mengerti bahwa dalam diri kita masing-masing ada semua kondisi untuk perkembangan dan kejengkelan keraguan, ketakutan, ketakutan. Ketika seorang penulis menulis karyanya, terutama yang berkaitan dengan mistisisme dan horor, ia mencoba untuk segera merefleksikannya di atas kertas, tetapi tidak mencobanya pada dirinya sendiri.

Dengan demikian, sejak kecil, ia mampu melepaskan diri dari segala keraguan yang mengunjungi jiwa dan kesadaran kita. Penting untuk membuat perbedaan antara apa yang merupakan pemahaman mendalam tentang situasi dan fiksasi di atasnya. Demikian kata psikolog terkenal Taylor, dan semakin seseorang yang bermasalah dengan rasa malu memikirkannya, semakin buruk kondisinya, kecemasan dan kecemasannya tumbuh. Sebaliknya, situasi saat ini yang menyebabkan ketidaknyamanan justru akan membantu menghilangkan rasa malu dan sensasi tidak menyenangkan lainnya dengan lebih cepat.

Kesimpulan dan Kesimpulan

Selain semua hal di atas, untuk mengatasi masalah tersebut, perlu belajar dan “berteman” dengan kondisi Anda.

1. Tidak perlu bersembunyi di balik pakaian berukuran besar dan tidak memperhatikan penampilan Anda. Berubah, berdandan dalam sesuatu yang menekankan martabat Anda, dan segera rasakan simpati untuk diri sendiri, dan ini sudah merupakan langkah menuju kepercayaan diri.
2. Jangan membuat berhala untuk diri sendiri. Anda akan berusaha untuk menjadi seperti mereka, tetapi sebenarnya masing-masing dari kita adalah individu. Tidak mungkin membuat gambar identik kedua.
3. Tidak peduli seberapa sulitnya - komunikasikan dan kembangkan wawasan Anda. Dengan mengarahkan diri Anda ke dalam "kejahatan" kesendirian, Anda akan kehilangan kesempatan untuk mendapatkan kenalan baru dan membebaskan diri Anda dari belenggu rasa malu.
4. Untuk mendapatkan kepercayaan diri, pelajari biografi orang-orang hebat, percayalah, kebanyakan dari mereka adalah mereka yang takut menunjukkan diri karena malu.
5. Jika Anda takut berada dalam situasi baru yang tidak Anda ketahui, pikirkan tindakan Anda terlebih dahulu. Menghabiskan semacam latihan rapat, komunikasi, Anda bahkan bisa di depan cermin. Menyajikan pertanyaan dan pesan orang-orang dan menjawabnya dengan percaya diri.

Tenang, "penghalang pelindung" yang dibuat dalam pikiran Anda lebih merusak lingkungan daripada berkontribusi pada komunikasi gratis. Pembatasan gerakan memperburuk proses dan tidak memungkinkan emosi terwujud, rileks dan merasa nyaman. Dengarkan nasihat berharga dari psikolog, dan dengan berani keluar untuk bertemu yang baru dan tidak dikenal, dapatkan kesenangan nyata dari kontak dengan orang-orang dan tunjukkan bakat Anda.

Semua untuk saat ini.
Hormat kami, Vyacheslav.