Apa yang harus Anda lakukan jika telapak tangan Anda berkeringat, mulut Anda kering, dan perut Anda mulai kram memikirkan berbicara di depan umum? Bagaimana mengatasi keinginan yang tak tertahankan untuk melarikan diri dan bagaimana menghilangkan kegembiraan sebelum pertunjukan? Ada 2 berita positif untuk Anda. Pertama, banyak pembicara terkenal mengalami perasaan yang sama, dan kedua, masalah ini dapat dipecahkan.

Dorongan adrenalin yang kuat sebagai respons terhadap ancaman membuat Anda gugup. Ancaman adalah pemikiran bahwa Anda harus mengatakan sesuatu yang masuk akal dan konsisten di depan audiens yang menatap Anda. Namun, lonjakan hormon yang menyebabkan kegembiraan dan kecemasan dapat menjadi asisten aktif Anda. Dialah yang bertanggung jawab atas kecepatan reaksi, ketajaman pikiran dan konsentrasi. Yang utama adalah mengarahkan energi adrenalin ke arah yang benar.

Berikut adalah beberapa cara untuk menghilangkan kecemasan sebelum pertunjukan:

1 Disiplin diri

Tidak masalah jika Anda memiliki waktu seminggu atau sebulan untuk mempersiapkannya, jangan tunda sampai nanti. Putuskan apa yang akan Anda katakan dan bagaimana Anda akan menyajikan informasi. Bahkan jika Anda mengetahui materi dengan sempurna, latihan tetap diperlukan. Pidato dibawa ke otomatisme akan menghilangkan kecemasan yang tidak perlu bahwa Anda akan melupakan teks. Dengan berlatih keras di depan cermin, Anda mengontrol gerak tubuh dan ekspresi wajah Anda dan mendapatkan gambaran tentang bagaimana Anda melihat momen pertunjukan.

2 Pendekatan yang masuk akal

3 Imajinasi untuk menyelamatkan

Pernahkah Anda mendengar ungkapan "bayangkan audiens Anda dalam pakaian dalam Anda"? Trik psikologis yang menarik akan membantu mengatasi penghalang antara Anda dan penonton. Bukan hanya Anda, yang seolah telanjang, yang berdiri di atas panggung, tetapi audiens Anda berada dalam posisi yang setara. Teknik efektif lainnya: bayangkan kerabat Anda ada di dalam ruangan dan Anda berbicara langsung dengan mereka. Gambar imajiner akan menciptakan kesan lingkungan yang sederhana di mana Anda tidak perlu gugup.

4 Aktivitas fisik

Ketegangan otot adalah pendamping langsung dari rasa takut. Jika memungkinkan, berjalan-jalanlah di luar sebelum tampil, atau lakukan beberapa latihan dasar untuk memicu adrenalin.

Tarik napas perlahan melalui hidung, tahan napas selama 5 hitungan mental, lalu buang napas melalui mulut. Fokus pada proses bernapas sampai Anda merasa lega. Ini adalah latihan yang sederhana namun efektif. Latihan pernapasan dalam telah terbukti secara ilmiah dapat menurunkan detak jantung dan tekanan darah Anda.

Kepalkan jari-jari Anda ke dalam kepalan tangan, tekan tangan Anda ke tubuh Anda dan kencangkan perut Anda sebanyak mungkin. Kemudian lemparkan tangan Anda ke depan, lepaskan jari-jari Anda. Teknik ini meredakan ketegangan pada otot.

Seringkali rasa takut mengikat tulang pipi. Sangat mudah untuk mengatasi serangan ini - menguap, membuka mulut lebar-lebar. Selain efek relaksasi, latihan yang bermanfaat ini akan meningkatkan suara dan diksi Anda.

Jadi, Anda dapat menghilangkan kegembiraan sebelum pertunjukan dengan bantuan akal sehat, pelatihan autogenik, dan latihan fisik. Tetapi lebih tepat untuk menggabungkan semua metode ini. Ingatlah bahwa perasaan cemas hanyalah efek samping dari adrenalin, dan itu sebagian karena Anda bersemangat tentang prospek tampil bahkan jika Anda menolak untuk mengakuinya sendiri!

Unduh materi ini:

(Belum ada peringkat)

Bagaimana cara berhenti takut berbicara di depan umum? - masalah topikal untuk orang-orang dari segala usia dan profesi. Untuk pertama kalinya, kita dihadapkan pada kebutuhan untuk berbicara kepada audiens yang serius yang sudah ada di institut atau di tempat kerja. Dan jika di sekolah, berbicara di depan teman sekelas membuat Anda tidak nyaman, dan Anda mendapati diri Anda berpikir - "Saya takut melakukan ini," maka tugas kerja di mana Anda perlu menyampaikan informasi tertentu kepada para profesional kemungkinan besar membuat Anda takut.

Tetapi semua ketakutan berbicara di depan umum ini hanya ada di kepala kita, jadi Anda dapat dengan mudah menghilangkannya dengan terlebih dahulu menjelaskan kepada diri sendiri bagaimana itu muncul dan apa cara untuk mengatasinya.

Kegembiraan sebelum tampil di atas panggung berbeda, tetapi kami merasakan keadaan yang sama, yang sangat sulit diatasi: tangan dan lutut gemetar, mulut mengering, suara terdengar seolah-olah dari luar, penonton berubah menjadi satu massa yang menakutkan . Untuk memahami mengapa rasa takut begitu menguasai kita dan bagaimana menghadapinya, mari kita cari tahu penyebabnya.

Mungkin alasan pertama dan diremehkan yang memicu rasa takut berbicara di depan umum dimulai pada masa kanak-kanak. Ketika seorang anak kecil berbicara dengan keras untuk pertama kalinya di tempat umum, orang tua akan membungkamnya. Kedepannya, ini akan menjadi penjelasan mengapa seseorang memiliki fobia untuk mengungkapkan pikiran dengan keras di depan penonton.

Ketika suara dijepit, itu mengarah pada kegembiraan, dan akhirnya ketakutan. Menambahkan bahan bakar ke api, tentu tidak akan dilupakan oleh guru sekolah yang meremehkan kemampuan, dan teman sekelas yang bisa melukai perasaan tanpa memikirkan akibatnya. Momen-momen inilah yang menjadi penyebab fobia sosial, termasuk memprovokasi ketakutan berbicara di depan umum.

Alasan kedua mengapa berbicara di depan umum tanpa rasa takut melewati kita berkaitan dengan komponen psikologis rasa takut. Di masa lalu, ketakutan identik dengan bahaya. Saya merasa kedinginan - saya mencoba melakukan pemanasan lebih cepat, pergi ke tepi jurang - saya takut ketinggian dan berjalan pergi. Di bawah pengaruh tekanan sehari-hari: pekerjaan, studi, perubahan ekonomi dan politik dalam masyarakat, naluri pelestarian diri telah mengalami perubahan. Akibatnya, kami mulai khawatir dalam situasi yang tidak tepat, termasuk sebelum tampil di atas panggung. Alasan yang membangkitkan rasa takut ini dalam diri kita adalah sebagai berikut:

• Takut orang seperti itu karena aktivitas sosial yang rendah.
• Takut mengatakan hal-hal bodoh atau membuat reservasi.
• Terus-menerus mengakhiri gagasan bahwa penonton cenderung negatif terhadap Anda, dan akan mengevaluasi kinerja dengan cermat.

Alasan lain adalah tidak memiliki informasi yang diperlukan untuk pertunjukan. Dan yang terakhir adalah agoraphobia, atau ketakutan akan keramaian. Berbeda dengan ketakutan orang, yang tertulis di atas, ketakutan ini lebih dalam, dan orang-orang bahkan tidak menyadari bahwa mereka takut pada banyak orang dan menderita fobia jenis ini.

Mengapa Anda tidak perlu takut untuk tampil di atas panggung?

Setelah memahami sumber pembentukan fobia pertunjukan panggung, pertama-tama Anda harus meyakinkan diri sendiri bahwa ketakutan ini tidak ada, bahwa kita mulai khawatir dengan sia-sia.

Poin utama dalam cara mengatasi rasa takut yang perlu Anda sadari dan rasakan adalah bahwa berbicara di depan umum adalah kesempatan untuk membuktikan diri Anda dari sisi terbaik dan mengevaluasi keterampilan Anda dalam bekerja dengan audiens. Ini penting karena setiap hari, di tempat kerja atau sekolah, kita berkomunikasi dengan orang-orang, dan ketika ketidaknyamanan ini membawa kita, produktivitas kita turun, suasana hati kita memburuk, dll.

Berbicara di depan umum tanpa rasa takut adalah kunci kepercayaan diri Anda. Dengan melatih keterampilan dengan menyajikan informasi di depan orang lain, Anda membawa tindakan ke eksekusi otomatis, dan seiring waktu Anda tidak akan lagi merasa tidak nyaman saat berkomunikasi dengan orang lain. Kami merangkum aspek-aspek berguna yang dapat diperoleh dari tampil di atas panggung:

• Pengalaman dalam berkomunikasi dengan audiens yang besar, yang akan membantu mengembangkan keterampilan komunikasi.
• Dalam proses persiapan, Anda akan memperdalam pengetahuan Anda terkait dengan topik pidato.
• Pada konferensi kerja atau pertemuan mahasiswa, pidato Anda akan diperhatikan oleh tokoh-tokoh berpengaruh, yang mungkin akan membantu Anda di masa depan.
• Dengan persiapan yang tepat untuk laporan, pidato Anda akan segera menjadi lebih terpelajar.

Cara mengatasi demam panggung

Jika Anda terlambat menerapkan tips di atas - kinerja sudah di hidung, dan fobia menghantui Anda, dan Anda tidak dapat menghilangkannya, maka gunakan trik berikut:

• Santai. Saat tubuh tegang, tanpa sadar Anda ingin mengecil dan tidak menjadi pusat perhatian. Rilekskan tubuh Anda agar tidak memperkuat ketidaknyamanan psikologis dengan ketegangan fisik.
• Postur Anda di atas panggung harus percaya diri: kedua kaki berada di tanah, lengan tidak dalam posisi tertutup, dan punggung lurus. Tempatkan kaki pendukung Anda ke depan untuk stabilitas. Ini akan memungkinkan sirkulasi darah bersirkulasi lebih baik, memberikan lebih banyak oksigen ke sel-sel otak, dan Anda akan menjadi kurang khawatir.
• Penting untuk menormalkan pernapasan agar tubuh tidak stres. Untuk melakukan ini, tarik napas, hitung sampai 4, lalu buang napas dengan tajam. Ulangi 10 kali.
• Jika Anda merasa suara Anda pecah karena kegembiraan, lakukan latihan bicara terlebih dahulu. Sampaikan pidato tanpa membuka mulut. Ucapkan huruf-huruf itu sejelas dan seekspresif mungkin. Latihan ini akan mengendurkan otot-otot wajah dan laring serta membantu mengatasi kecemasan. Bawalah air, jika tidak pada saat yang salah Anda akan kehilangan suara dan harus mengganggu pertunjukan.
• Jika pidato publik yang tak kenal takut tanpa alasan disertai dengan lutut gemetar, maka cobalah mengarahkan perhatian secara mental kepada mereka. Atau membodohi otak Anda dan secara sadar membuat lutut Anda gemetar. Setelah itu, gemetar sering berhenti.
• Lakukan kontak mata dengan pendengar Anda untuk tetap berhubungan dengan mereka. Ini adalah bagaimana Anda menunjukkan bahwa kinerja ditujukan untuk kepentingan dan keuntungan mereka.
• Jika Anda membuat kesalahan, keputusan yang tepat adalah tidak fokus padanya, dan terus berbicara. Selain tugas menyajikan informasi, penting untuk bisa fokus pada hal yang utama. Oleh karena itu, jika Anda menghilangkan kesalahan secara ringkas, tidak ada pendengar yang akan menyadarinya.

Rekomendasi dalam artikel ini akan membantu mengatasi rasa takut, dan berbicara di depan umum tanpa rasa takut akan menjadi pendamping tetap pertunjukan panggung. Anda tidak akan pernah mengatakan - "Saya takut tampil di atas panggung, saya tidak bisa mengatasinya." Ketika Anda merasa percaya diri di depan audiens untuk pertama kalinya, Anda akan menyadari bahwa dalam hidup Anda telah menjadi jauh lebih bebas, dan fobia yang menghantui Anda telah surut.

Tidak mudah untuk mempersiapkan presentasi penting. Anda memahami bahwa Anda menghadapi risiko besar, dan Anda ingin melakukan segalanya dengan benar. Karena itu, muncul kecemasan dan ketakutan, yang bahkan bisa melumpuhkan Anda. Bagaimana Anda bisa menenangkan saraf dalam kasus ini?

Kenali rasa takutnya dan pikirkan kembali

Bingkai dari kartun "Kung Fu Panda"

Langkah pertama adalah mengakui bahwa gugup dan cemas adalah wajar sebelum presentasi penting. Dalam situasi yang berisiko, naluri "lawan atau lari" alami Anda muncul. Cukup tangkap diri Anda dalam perasaan ini dan akui bahwa ketidaknyamanan adalah bagian integral dari permainan.

Begitu Anda mengenali kondisi Anda, bagaimana Anda bisa memikirkannya kembali - dan kemudian mengatasi rasa takut.

Inilah yang direkomendasikan oleh Beth Levin, penulis buku tentang pelajaran kepemimpinan dalam dunia olahraga: “Pikirkan seorang atlet yang akan bertanding dalam kejuaraan dunia untuk pertama kalinya. Tentu saja, dia akan khawatir, tetapi dia tidak akan takut dan menganggap situasi sebagai kewajiban. Baginya, acara seperti itu akan menjadi kesempatan besar, yang sudah tidak sabar untuk ia raih. Dan keadaan gugup hanya mengingatkannya bahwa pertandingan ini sangat penting baginya.

Jangkau tubuh Anda

Gambar: Giphy

Ketika kita dikuasai oleh kecemasan, kita seolah-olah keluar dari kenyataan dan terjebak dalam serangkaian pikiran yang mengganggu: bagaimana jika saya gagal? Tiba-tiba ada yang salah? Apa yang akan mereka pikirkan tentang saya?

Dalam situasi seperti itu, menyadari tanda-tanda fisik kecemasan dapat membantu: jantung berdebar, napas cepat, dada terasa berat, berkeringat, dan suara bergetar. Perhatikan mereka dan ambil napas dalam-dalam untuk menyadarkan diri Anda. Lihatlah apa yang mengelilingi Anda. Rasakan sesuatu, seperti meja atau sakelar. Pindahkan berat badan Anda ke jari kaki atau kaki Anda.

Tubuh Anda dapat membantu Anda menenangkan saraf dengan:

Jangan lupa dasar-dasarnya. Sebelum pertunjukan penting, Anda harus tidur nyenyak, minum cukup air, dan perhatikan kadar kafein Anda agar jantung Anda tidak berdetak terlalu cepat. Jangan lupa makan dengan baik agar tidak kelaparan.

Pilih postur yang kuat. Penelitian telah menunjukkan bahwa berada dalam postur yang kuat (misalnya, tangan di pinggang, kaki terpisah), seseorang merasa lebih percaya diri. Beberapa ilmuwan percaya bahwa postur bahkan berpengaruh pada tingkat hormonal (walaupun teori ini telah dipertanyakan oleh banyak orang). Bahkan jika postur percaya diri hanyalah efek plasebo, banyak orang mengklaim bahwa mereka membantu membangun kepercayaan diri sebelum kinerja penting.

Geser pusat gravitasi Anda. Luruskan dan tarik napas dalam-dalam. Bayangkan ada bola timah yang berat di dalam perut Anda. Rasakan berat dan kekuatannya. Biarkan beban itu ada di sana daripada di kepala atau dada.

Biasakan tempat itu. Jika memungkinkan, datanglah lebih awal di ruang pertunjukan dan berpura-puralah bahwa itu milik Anda. Kelilingi itu, periksa peralatannya dan periksa ukuran ruangannya. Pikirkan tentang seberapa keras dan dengan ekspresi apa yang Anda perlukan untuk berbicara, gerakan apa yang harus dilakukan.

Pastikan untuk mempersiapkan awal pertunjukan

Persiapan yang baik akan membantu mengurangi kecemasan. Cobalah untuk meluangkan waktu untuk mengumpulkan pemikiran Anda, memilih arah terbaik untuk pidato Anda, dan menyoroti poin utama dari pidato Anda. Jangan lupa untuk meluangkan waktu tidak hanya untuk menyiapkan slide Anda, tetapi juga untuk apa yang akan Anda katakan - sayangnya kebanyakan penyaji terlalu terpaku pada yang pertama. Latih transisi dalam pidato (tetapi jangan berlebihan, jika tidak, pidato akan terdengar terlalu terlatih). Pertama-tama, persiapkan dan latih awal presentasi Anda, dan kemudian semuanya akan berjalan dengan sendirinya.

Inilah yang dikatakan Levin tentang ini: “Pelepasan adrenalin yang gugup menghilang setelah sekitar dua menit. Mulailah pidato Anda dengan beberapa kata positif atau tak terduga yang akan mengatur nada presentasi.”

Suatu hari, Levin bekerja dengan seorang manajer puncak yang perlu memproduksi serangkaian video perusahaan untuk karyawan. Dia sangat khawatir. Levin menasihatinya untuk memulai pidatonya dengan senyuman dan beberapa kalimat positif dan alami, seperti: "Saya suka berada di perusahaan ini dan apa yang kami lakukan setiap hari." Dengan cara ini dia bisa bersantai dan merekam sisa video dengan mudah.

Jika Anda berbicara kepada audiens secara langsung, luangkan waktu bagi pendengar Anda untuk mengatasi emosi mereka di awal presentasi.

Cobalah untuk polling penonton. Tanyakan berapa banyak orang di ruangan yang telah bersama perusahaan selama lebih dari 10 tahun dan minta mereka untuk mengangkat tangan. Atau tanyakan kepada seseorang di antara hadirin mengapa mereka tertarik dengan masalah yang sedang dibahas.

Jika Anda memberikan presentasi bisnis, buat garis besar utama Anda dan katakan sesuatu seperti, "Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang x, y, dan z - menurut Anda apakah ini topik yang perlu kita bicarakan, atau ada yang kurang?" .

Panaskan pita suara Anda sebelum Anda mulai berbicara, terutama jika Anda adalah seorang introvert secara alami. Mengobrol dengan barista di kedai kopi atau bertanya kepada rekan kerja bagaimana hari mereka.

Kendalikan saraf Anda saat tampil

Tetapi bagaimana Anda bisa menenangkan diri jika selama presentasi Anda mulai merasa cemas dan tidak aman?

Levin menyarankan hal berikut: “Bahkan jika Anda membuat kesalahan, teruslah bermain. Audiens mengharapkan presentasi yang baik dan sukses dari Anda. Bagaimanapun, Anda telah dipilih untuk pekerjaan ini. Bahkan jika Anda gemetar dari dalam, publik tidak mengetahuinya."

Hal yang sama berlaku untuk penonton yang tidak emosional.

“Ingat bahwa apa yang Anda anggap sebagai wajah cemberut mungkin merupakan ekspresi konsentrasi yang sederhana. Anda tidak bisa membaca pikiran audiens Anda," kata Levin.

Jika Anda khawatir akan ditanyai pertanyaan pada presentasi yang Anda tidak tahu jawabannya, sebaiknya buat daftar kemungkinan pertanyaan sebelumnya. Yang terbaik adalah memiliki banyak jawaban jika Anda ditanya tentang sesuatu yang tidak Anda yakini. Berikut adalah beberapa di antaranya:

"Pertanyaan bagus. Saya belum bisa menjawabnya, tetapi saya pasti akan memberi tahu Anda jika saya menemukan sesuatu."

“Naluri saya memberi tahu saya bahwa x. Biarkan saya membicarakannya dengan tim saya dalam waktu seminggu dan mengirimkan jawaban terperinci kepada Anda.

Sampaikan pertanyaan kepada orang lain atau sampaikan kepada hadirin: "Mari kita diskusikan ini dengan kelompok - apakah ada yang punya ide tentang ini?".

Faktanya, tidak ada yang bisa tahu sebelumnya bagaimana kinerjanya. Selain menerima kecemasan Anda dan mempersiapkan presentasi Anda, sangat penting untuk mengevaluasi presentasi Anda setelahnya. Apa yang telah dicapai dan apa lagi yang bisa ditingkatkan? Metode pendakian dan persiapan mana yang paling cocok untuk Anda? Teknik apa yang lebih baik untuk digunakan lain kali? Dengan menganalisis pidato kita, kita meningkatkan keterampilan komunikasi dan persepsi kita tentang diri kita sendiri sebagai pembicara dan pembicara yang terampil.

Bagaimana Anda mengatasi kecemasan panggung? Apa saja metode yang efektif? Bagaimana cara belajar mengatasi kecemasan?

Kegembiraan yang melanda kita dapat merusak kemampuan kita untuk berkomunikasi dengan penonton dan membatalkan semua upaya kita. Jika Anda merasa gelisah sebelum tampil, ini mungkin salah satu situasi yang paling membuat Anda stres.

Reaksi gugup tubuh saat berbicara di depan umum, apakah itu memberikan presentasi kepada klien atau rekan kerja atau bahkan memberikan informasi yang diperlukan dalam rapat internal, jika dibiarkan membuat kita lebih baik, hanya dalam beberapa detik dapat merampok kita dari kepercayaan diri dan pengalaman yang diperoleh selama bertahun-tahun aktivitas profesional.

Jika Anda khawatir dalam situasi kerja tertentu, jangan putus asa: pertama, Anda bukan satu-satunya, dan kedua, dengan bantuan sejumlah trik sederhana, Anda dapat mengatasi saraf.

Seseorang selalu suka berpikir bahwa masalahnya akan hilang dengan sendirinya, tetapi ini tidak mungkin terjadi; penguasaan diri akan menghasilkan berbagai hasil positif, tidak hanya dalam partisipasi dalam acara, tetapi bahkan dalam promosi yang layak Anda dapatkan. Mengatasi kecemasan adalah langkah pertama yang besar untuk mendapatkan kepercayaan diri sepenuhnya.

• Saya sangat khawatir dan mengharapkan yang terburuk setiap kali saya harus tampil di depan penonton. Bagaimana saya bisa lebih positif dalam situasi ini?

Selalu sulit untuk tetap objektif dalam menghadapi kegembiraan yang telah mencengkeram Anda, tetapi ini adalah langkah pertama untuk mendapatkan kendali atas diri Anda sendiri. Jika Anda membayangkan dalam pikiran Anda di mana Anda gagal, kemungkinan besar Anda akan benar-benar gagal.

Cobalah untuk mengendalikan imajinasi Anda dan bayangkan sebuah gambar di mana semuanya menjadi baik-baik saja untuk Anda. Tubuh Anda akan mengikuti sinyal dari pikiran Anda, jadi aturlah untuk kesuksesan yang positif dan akhir.

Jangan biarkan gambar atau kata-kata negatif menyusup ke presentasi Anda; jika Anda merasa bahwa muatan positif mulai mengering, jeda dan mulai dari awal.

• Kadang-kadang saya menjadi sangat khawatir sehingga kata-kata yang tidak ingin saya ucapkan keluar dari mulut saya, yang menempatkan saya dalam posisi yang sangat canggung. Bagaimana saya bisa menangani ini?

Ini cukup sering terjadi. Ketika orang khawatir, mereka kehilangan kendali atas diri mereka sendiri dan mengatakan beberapa hal tanpa berpikir. Jika Anda khawatir mengatakan hal yang salah selama presentasi, cobalah untuk mengontrol pernapasan Anda.

Kebanyakan orang tidak pandai dalam hal ini, dan ini memberi Anda waktu untuk mengamati apa yang terjadi di sekitar Anda. Jadi cobalah untuk menguasainya jika Anda sering harus berpartisipasi dalam rapat atau menjawab pertanyaan dari audiens selama presentasi - penerimaan terhadap kebutuhan orang lain dan situasi yang berbeda merupakan elemen penting dalam kemampuan untuk mengatakan hal yang benar pada waktu yang tepat.

Jika Anda berada dalam pertemuan penting yang ingin Anda ikuti, beri diri Anda waktu untuk menyerap informasi yang diperlukan dan merumuskan apa yang akan Anda katakan. Luangkan waktu Anda, bernapaslah dengan tenang dan jangan khawatir tentang jeda singkat.

Jangan biarkan rasa malu menjadi penghalang. Jika Anda adalah orang yang pemalu, berbicara di depan umum bisa menjadi penghalang besar bagi Anda. Namun, tak heran, di antara mereka ada orang-orang introvert yang jago dalam seni presentasi, dan banyak di antara mereka yang mengalami kegembiraan yang luar biasa sebelum naik ke atas panggung.

Cara yang baik untuk mengurangi rasa takut berbicara di depan umum adalah dengan meyakinkan diri sendiri bahwa itu sebenarnya adalah komunikasi dengan audiens, dan bukan monolog pembicara. Ini juga membantu untuk menghilangkan stres dengan bertemu dengan beberapa anggota audiens sebelum presentasi dimulai: ini akan memungkinkan Anda untuk membangun hubungan dengan mereka, yang dapat diperdalam saat presentasi berlangsung.

Pahami manifestasi fisik dari kecemasan. Terlepas dari kenyataan bahwa serangan kegembiraan memiliki manifestasi fisik, keadaan pikiran kita memunculkannya. Sering disebut sebagai "respons lawan atau lari", respons gugup kita biasanya didasarkan pada rasa takut dibodohi atau tidak mencapai tujuan yang kita inginkan.

Ribuan tahun yang lalu, ketika kita hidup di dunia yang secara fisik bermusuhan yang dihuni oleh pemangsa atau musuh, respons melawan-atau-lari kita memberi kita kekuatan untuk menghadapi binatang buas atau melarikan diri dari bahaya yang akan datang.

Pada saat yang tepat, adrenalin dilepaskan, denyut nadi dipercepat, darah dipenuhi oksigen dan otot-otot kita dibawa ke keadaan siap tempur. Inilah yang memungkinkan manusia untuk bertahan hidup dan membangun dunia yang aman (relatif), kompleks, dan cerdas yang kita tinggali saat ini.

Namun, terlepas dari kenyataan bahwa dunia primitif itu tertinggal jauh di belakang, tubuh kita masih bereaksi terhadap rasa takut - dibenarkan atau tidak berdasar - dengan cara yang sama seperti ribuan tahun yang lalu.

Saat kita memberikan presentasi, ketakutan kita akan kegagalan memicu respons fight-or-flight bersama dengan respons tubuh, tetapi ini sekarang tidak berlaku.

Kami tidak melarikan diri dan tidak terlibat dalam perkelahian, tetapi kami berdiri diam dan menginspirasi diri kami sendiri bahwa itu bodoh untuk bereaksi sedemikian rupa, mencoba mengatasi kegembiraan.

Pada tahap ini, Anda tidak boleh mencoba mengendalikan konsekuensi ketakutan dengan bantuan pikiran, karena tubuh kita telah mengendalikan situasi.

Lebih banyak adrenalin… detak jantung lebih cepat… otot berkedut… dan itu terus berjalan. Untuk memutus siklus ini, perlu untuk mengatasi kecemasan, dan ini dapat dilakukan dengan dua cara: dengan bantuan pikiran dan tubuh.

Cara mengatasi kecemasan dengan pikiran

Anda dapat menghilangkan rasa takut dengan membentuk citra visual. Bayangkan audiens Anda memahami informasi dengan antusias, mereka tertarik dengan apa yang Anda bicarakan, dan mereka bertepuk tangan untuk Anda di akhir pidato. Perkuat citra ini dengan rasa kepuasan, prestasi, dan kebanggaan. Anda turun dari panggung dengan perasaan percaya diri, dan orang-orang mendatangi Anda dan mengungkapkan kekaguman mereka atas penampilan Anda.

Pikirkan presentasi Anda terlebih dahulu untuk mempersiapkannya baik secara praktis maupun psikologis. Analisis pertanyaan apa yang mungkin ditanyakan kepada Anda dan siapkan jawaban.

Cobalah untuk mengumpulkan informasi sebanyak mungkin tentang audiens target. Ini pasti akan memenangkan hatinya.

Latihan-latihan yang dijelaskan di atas akan membantu Anda membuang ancaman yang dirasakan dan mengisi pikiran Anda dengan gambaran-gambaran positif. Menghilangkan bahaya dalam situasi apa pun meminimalkan kemungkinan reaksi fisik negatif terhadapnya.

Cara mengatasi kecemasan dengan tubuh Anda

Teknik relaksasi terkenal yang dijelaskan di bawah ini akan membebaskan tubuh Anda dari "reaksi ketakutan". Tenangkan napas Anda dan cobalah untuk tidak memikirkan presentasi yang akan datang. Ambil napas dalam-dalam, tahan napas selama beberapa detik dan hembuskan. Ulangi ini beberapa kali dalam pengaturan terpencil.

Rilekskan tubuh Anda. Duduklah dengan nyaman di kursi dan fokuskan mental pada setiap kelompok otot secara bergantian. Saat Anda bergerak dari kaki ke dahi, kontraksikan otot dan rilekskan. Rasakan perbedaan nya. Jika Anda menemukan bahwa otot-otot individu tegang lagi, kembali ke area masalah dan ulangi latihan ini lagi, bernapas dalam-dalam dan merata.

Sebelum presentasi Anda, minumlah air agar tenggorokan Anda tidak kering, dan pastikan Anda memiliki segelas air selama presentasi. Mengelola saraf Anda adalah kerja keras, tetapi pasti sepadan dengan waktu.

Ada juga dua kesalahan umum ketika mencoba memecahkan masalah kecemasan.

# 1 Kamu berpura-pura tidak khawatir. Ketika orang ingin tampil percaya diri dan kompeten, mereka sering mencoba untuk tidak menunjukkan kegembiraan, dan akhirnya memainkan peran daripada tampil apa adanya. Ini adalah kesalahan umum karena, paling-paling, itu akan memberi kesan kepada penonton bahwa Anda menekan diri Anda yang sebenarnya, dan paling buruk, bahwa Anda sombong.

Topeng seperti itu dapat membantu dalam beberapa situasi, misalnya, jika Anda seorang aktor dan memainkan peran, tetapi dalam kehidupan nyata ini bukan cara terbaik untuk mengatasi kecemasan. Terkadang yang terbaik adalah mengakui kekurangan yang Anda rasakan dan mencari seorang profesional untuk membantu Anda mengatasinya.

# 2 Kamu pikir masalahnya akan hilang dengan sendirinya. Banyak orang yang gugup tentang presentasi yang akan datang menghindari menghadapi ketakutan mereka, percaya bahwa mereka harus melalui ujian. Ini benar, tetapi kemampuan untuk mengatasi rasa takut akan sangat menginspirasi Anda.

Seringkali, ketika kita menghadapi ketakutan kita, ketakutan itu mulai menghilang, terutama jika kita menggunakan teknik untuk membantu menghilangkannya. Sangat efektif untuk melatih presentasi, baik di hadapan teman, kerabat atau hanya di depan cermin. Bahkan lebih baik untuk merekam latihan di video sehingga Anda dapat menganalisis semuanya secara detail nanti.

Sekarang Anda tahu dua teknik efektif untuk mengatasi kecemasan sebelum berbicara. Semoga berhasil!

admin

Berbicara di depan umum adalah penyebab umum dari tremor di lutut dan horor. Orang-orang yakin bahwa kecemasan sebelum pertunjukan seperti itu mengunjungi individu yang pemalu. Tetapi pada kenyataannya, semua orang mengalami perasaan seperti itu. Bahkan pembicara berpengalaman pun merasa gugup ketika mereka melakukan presentasi dengan topik baru dan audiens yang tidak dikenal.

Aneh kedengarannya, ketakutan ini adalah fobia paling populer di planet ini. Semua orang merasakan kecemasan saat menyampaikan laporan, bersulang, pidato, atau bahkan puisi di malam yang kreatif. Tergantung pada penonton, pentingnya acara, kecemasan memiliki derajat yang berbeda. Pada saat-saat ini, detak jantung menjadi lebih cepat, tremor, suara serak terjadi, tubuh robek dengan bintik-bintik merah.

Penyebab takut berbicara di depan umum

Alasan ketakutan berbicara di depan umum tidak diketahui. Ini paling sering membuat orang takut, terutama mereka yang tidak memiliki pengalaman. Ini menjadi penyebab keresahan bahkan di antara pembicara yang bijaksana berdasarkan pengalaman.

Selain itu, dasar dari ketakutan adalah pendidikan. Orang tua tidak mengizinkan anak berbicara keras di depan umum. Ini dikemukakan oleh fakta bahwa orang-orang menonton, itu tidak indah, dll. Akibatnya, ketika bayi tumbuh dewasa, orang dewasa mulai malu pada publik.

Hal utama adalah memahami bahwa Anda tidak sendirian, 9 dari 10 pembicara menghadapi fobia seperti itu. Tapi kegembiraan mengunjungi sebelum pertunjukan semua orang. Mereka yang takut berbicara sampai gemetar disebut glossophobes.

Menyingkirkan rasa takut. Cara utama

Cara yang sebenarnya adalah latihan. Untuk menghindari kecemasan, Anda harus terus-menerus mengatasinya. Pertunjukan reguler mengurangi ketakutan publik ini. Ambil setiap kesempatan untuk berlatih.

Langkah selanjutnya adalah persiapan. Metode terbaik untuk mengurangi kecemasan adalah persiapan yang baik. Untuk presentasi yang sukses, penting untuk memiliki pemahaman yang baik tentang topik tersebut. Pertunjukannya dapat dilatih terlebih dahulu, pikirkan semua nuansa. Semakin kuat kepercayaan Anda pada pengetahuan, semakin sedikit rasa takut yang muncul bahwa Anda akan menemukan diri Anda dalam posisi yang tidak masuk akal.

Jangan berpikir bahwa Anda harus selalu sempurna. Banyak dari kita yang takut pada publik karena takut melakukan kesalahan di depan umum. Itu hanya meningkatkan kemungkinan. Tapi kesalahan tidak menyebabkan hukuman mati, tidak ada hal buruk yang akan terjadi.

Pertimbangkan tampilannya. Penting untuk terlihat bagus dalam sebuah pertunjukan. Ada momen psikologis yang bekerja di sini. Misalnya, seorang gadis memiliki "panah" di stokingnya, dia khawatir karena ini, tetapi meskipun 90% orang tidak akan memperhatikannya, dia masih akan khawatir. Pikiran seperti itu mencuri kepercayaan diri. Pikirkan semua nuansa sehingga tidak ada ketidaknyamanan.

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut berbicara?

Jadi, mari kita cari tahu bagaimana Anda bisa menghilangkan rasa takut secara khusus sebelum pertunjukan:

berlatih dan mempersiapkan;

Sangat penting untuk menganalisis audiens dengan cermat. Demam panggung seringkali merupakan kombinasi dari beberapa. Pengaruh negatif membawa ketakutan akan hal yang tidak diketahui. Untuk menghilangkan ini, penting untuk mencari tahu di mana, bagaimana, dan di depan pendengar mana Anda berada. Jika memungkinkan, analisis berapa banyak orang, minat dan pandangan mereka. Menyingkirkan rasa takut terhubung dengan pengetahuan dan kesadaran Anda.

Setelah Anda tahu siapa audiens Anda, mulailah mempersiapkan diri dengan keras. Laporan perlu dibangun berdasarkan rata-rata kecerdasan pendengar. Anda tidak boleh membuat rantai logis yang rumit, menggunakan istilah yang terfokus secara sempit, dll. Jangan gunakan kata-kata yang artinya tidak sepenuhnya Anda pahami. Jika ada laporan singkat yang harus dibuat, persiapannya tidak bisa diabaikan. Topik penting untuk dipelajari dengan cermat.

Setelah menulis pidato, ada baiknya memikirkan pertanyaan dari audiens. Pastikan untuk berlatih terlebih dahulu, bayangkan keadaan yang nyaman bagi Anda. Berlatih tampil di depan teman atau kenalan.

tenang;

Jika Anda tidak mengerti cara bersantai dan menghilangkan rasa takut, maka beberapa latihan akan membantu. Meditasi dibedakan dengan teknik yang disebut pernapasan sadar. Esensinya adalah fokus pada pernafasan dan inhalasi. Penting untuk menjaga udara pada hitungan dari 1 hingga 5. Ini memberi kesempatan untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan. Pilihan lain: tegang semua otot di tubuh Anda selama beberapa detik. Kemudian rileks sepenuhnya dan ulangi lagi.

menemukan dukungan;

Jika ada kenalan atau saudara di antara masyarakat, maka mintalah dukungan dari mereka. Kontak apa pun akan sangat membantu. Sebelum memulai pidato, temukan teman Anda di antara hadirin.

berpikir tentang bagian non-verbal.

Penting untuk menilai kebutuhan akan bagian non-verbal dari laporan. Sangat mengherankan bahwa 60% dari data yang diterima setiap orang dari sumber ini. Jika ungkapan-ungkapan tersebut terkadang memberikan kesan yang keliru, maka gerak tubuh tersebut terbaca oleh pikiran bawah sadar dengan benar.

Cara mengatasi rasa takut saat berbicara

Bahkan jika Anda berhasil menenangkan diri sepenuhnya sebelum berpidato di depan umum, rasa takut kembali muncul ketika Anda memasuki panggung. Ada metode yang memungkinkan untuk menghilangkan rasa takut secara langsung selama pertunjukan.

Teknik menghilangkan stres yang populer adalah afirmasi dengan teks yang mengangkat dan meyakinkan Anda. Penting untuk memilih frasa positif, seperti "Saya suka semua orang yang hadir, dan mereka mencintai saya", "Semua orang menunggu laporan saya yang menarik", "Saya bisa menjadi pembicara yang baik", dll.

Cara lain adalah menerima ketakutan. Biarkan diri Anda khawatir, karena Anda adalah orang yang hidup. Setelah menerima fakta ini, menjadi terasa lebih mudah. Tetapi ingat bahwa penting untuk mendengarkan hasil yang baik. Jangan buang energi Anda pada kenangan negatif.

Para ahli mengatakan penting bagi orang yang terlalu khawatir untuk secara terbuka mengakui ketakutan mereka sendiri. Ini menghilangkan tanggung jawab jika Anda tiba-tiba lupa informasi atau keluar dari topik. Tetapi seringkali Anda tidak dapat menggunakan metode ini, karena audiens akan bereaksi negatif terhadap pernyataan tersebut di lain waktu. Kejujuran baik untuk pidato pertama. Gunakan metode ini hanya jika orang lain tidak membantu.

Untuk pembicara tanpa pengalaman, dadakan bukanlah solusi terbaik. Hanya sedikit dari kita yang memiliki kemampuan untuk melepaskan diri dari kesulitan. Untuk alasan ini, lebih baik tidak menempatkan diri Anda dalam situasi yang sulit. Jika Anda harus memberikan jawaban atas pertanyaan, maka lebih tepat untuk mengucapkan kata-kata hampa yang cocok untuk situasi tersebut.

Ada tips menarik lainnya tentang cara mengatasi ketakutan panggung Anda. Bayangkan penontonnya bukanlah sosok yang serius, melainkan anak kucing atau kelinci. Pikiran positif akan membawa pikiran positif. Tapi tips ini diberikan oleh pembicara berpengalaman, dan mereka bekerja untuk mereka yang tidak takut panik.

Untuk glossofobis, opsi apa pun yang tercantum di atas cocok untuk meredakan kecemasan dan ketegangan. Jika Anda tidak mengabaikan latihan, Anda akan segera melihat kemajuan.

Pengalaman adalah kunci utama keberhasilan dalam seni berbicara di depan umum. Mulailah dari yang kecil - bersulang dengan teman-teman. Kemudian latih suara keras di tempat umum. Ini membantu melawan rasa takut akan reaksi negatif dari orang-orang. Anda akan melihat bahwa nadanya akan menjadi lebih mengesankan, lebih menggurui.

Setelah Anda mendapatkan kepercayaan diri, mulailah mengambil tindakan di tempat kerja. Ajukan pertanyaan kepada pembicara lain. Jadi, Anda akan mengurangi rasa takut menjadi pusat perhatian orang lain dan memperhatikan keinginan Anda untuk berprestasi.

18 Januari 2014