Gaya hidup sehat telah diadopsi hari ini - kita semua ingin hidup lebih lama, menjaga kesehatan dan awet muda hingga tua. Tidak mengherankan bahwa begitu banyak perhatian diberikan pada masalah nutrisi yang tepat. Sudah ada konsep yang jelas di benak tentang apa yang benar dan apa yang tidak. Tapi konsep ini terutama direplikasi ke massa oleh majalah glamor dan bintang film. Dan bagaimana cara kerjanya? Pertimbangkan di situs web kami tentang nutrisi yang tepat, dan singkirkan mitos yang berkembang di sekitarnya.

Warisan Alexander Suvorov

Sejak 1970-an, dunia, mengikuti ahli gizi, mulai mengulangi perkataan komandan Suvorov "Makan sarapan sendiri, bagikan makan siang dengan teman, dan berikan makan malam kepada musuh" sebagai dasar gaya hidup sehat dan nutrisi yang tepat. Akibatnya terjadi lonjakan kejadian pada saluran cerna, khususnya gastritis. Gastritis telah menjadi begitu umum sehingga ada kepercayaan bahwa itu adalah pelengkap alami untuk peradaban.

Faktanya, Anda tidak dapat melakukannya tanpa makan malam, serta tanpa sarapan, makan siang. Selain itu, diyakini bahwa semakin kecil nutrisinya, semakin baik. Rasio optimal dari distribusi makanan sehari-hari dianggap 30-35% dari kalori yang dimakan untuk sarapan, 40-45% untuk makan siang dan 25% untuk makan malam. Jauh lebih akurat adalah ungkapan yang diucapkan oleh ibu dari film "Stop, kalau tidak ibu akan menembak": "Sarapan adalah makanan terpenting dalam kehidupan anak laki-laki." Rumah bukan yang utama, tapi perlu.

Sudah terbukti bahwa orang yang tidak sarapan lebih mungkin menderita gangguan pencernaan dan penyakit gastrointestinal. Meski masih belum jelas pasti, kurangnya sarapan menyebabkan kecenderungan gastritis atau adanya gangguan pencernaan (gastritis menyebabkan kurangnya keinginan makan di pagi hari).

Mitos tentang makan malam

Dengan tangan ringan tidak ada yang tahu siapa, umat manusia tiba-tiba percaya: untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan, Anda tidak harus makan malam setelah jam 6 sore. Jika Anda mulai menggali dari mana ide aneh itu berasal, menjadi jelas bahwa itu pertama kali muncul ketika para ilmuwan menemukan keberadaan bioritme alami. Penelitian mereka menunjukkan bahwa di malam hari, banyak enzim pencernaan mulai diproduksi dalam jumlah yang lebih kecil dan metabolisme melambat. Berdasarkan ini, terpikir oleh seseorang bahwa tidak mungkin makan di malam hari. Apartemen di Spanyol untuk disewa dari http://arenda-spain.com/kvartiri-i-komnati/ 5000 iklan di situs web kami

Faktanya, penelitian lebih lanjut telah menunjukkan bahwa bioritme pada manusia bersifat individual. Tapi ini tidak lagi menarik bagi siapa pun - mitos nutrisi yang tepat diluncurkan dan tertanam di kepala mereka. Padahal, makan malam sebaiknya dilakukan selambat-lambatnya 3-4 jam sebelum tidur. Dan jika seseorang pergi tidur pada tengah malam, maka ia mungkin makan malam pada pukul 21.00. Interval yang besar antara waktu makan buruk bagi perut dan dapat menyebabkan pembentukan batu empedu. Hal lain adalah makan malam tidak boleh terlalu gemuk dan berlimpah.

Mitos tentang buah dan sayuran

Buah-buahan sangat bermanfaat, dan semakin banyak dalam makanan, semakin baik untuk kesehatan. Sayangnya, semuanya tidak begitu jelas. Pertama, buah yang berbeda cocok untuk orang yang berbeda. Banyaknya serat dalam sayuran dan buah-buahan di hadapan masalah dengan saluran pencernaan memicu sakit perut, mulas, dan gangguan pencernaan. Selain itu, buah-buahan mengandung banyak gula alami (fruktosa) dan asam. Fruktosa cepat diserap ke dalam darah dan secara tidak langsung berkontribusi pada penambahan berat badan. Asam meningkatkan sekresi jus lambung dan memicu rasa lapar. Dengan demikian, mengemil buah-buahan menyebabkan nafsu makan, dan tidak membantu memuaskan rasa lapar.

Omong-omong, studi tentang diet centenarian menunjukkan fakta paradoks: hampir semua orang yang hidup lama makan sedikit buah, tetapi makan banyak sayuran dan rempah-rempah. Oleh karena itu, adalah tepat untuk meningkatkan jumlah sayuran dan rempah-rempah dalam makanan, yang memberikan perlindungan antioksidan yang lebih besar bagi tubuh.

Juga, tidak ada ketergantungan yang sangat kuat dari kualitas dan lama hidup pada konsumsi sayuran mentah atau rebus. Pengagum diet makanan mentah mengklaim bahwa hanya sayuran mentah dan buah-buahan yang sehat; ketika direbus, ini adalah produk mati. Ternyata ini adalah distorsi. Rasio diet sayuran dan buah-buahan mentah dan direbus untuk nutrisi yang tepat harus berada di kisaran 2 banding 3. Selain itu, beberapa sayuran lebih sehat dalam bentuk olahan atau memperoleh kualitas bermanfaat tertentu justru dalam proses pengolahan. Misalnya, asinan kubis di musim dingin mengandung lebih banyak vitamin daripada yang segar. Tomat yang mengandung likopen jauh lebih sehat jika dimasak - digoreng dengan minyak. Jadi likopen mulai menunjukkan dirinya sebagai antioksidan kuat.

Sayuran mentah dan buah-buahan harus dikonsumsi saat perut kosong. Dimakan setelah makan, mereka menyebabkan proses pembusukan di usus.

Mitos tentang lemak

Beberapa pendukung nutrisi yang tepat telah menyatakan bahwa lemak berbahaya dan harus dihilangkan dari makanan. Ini terlalu banyak - lemak penting untuk berfungsinya tubuh, terutama sistem reproduksinya. Kemudian penggemar gaya hidup sehat mengajukan tesis baru, yang sekarang didukung secara aktif di semua jenis majalah wanita. Dikatakan: lemak nabati itu baik, hewani itu buruk. Dan banyak yang mulai percaya bahwa dalam nutrisi yang tepat, lemak hewani harus dikecualikan. Ternyata ini juga mitos. Dan berbahaya.

Faktanya, minyak nabati mengandung lebih banyak lemak daripada hewani. Minyak nabati hampir seluruhnya adalah lemak. Lemak hewani dalam jumlah banyak mengandung air dan komponen lainnya. Karena itu, penggunaan lemak nabati eksklusif tidak berkontribusi pada penurunan berat badan, seperti yang diyakini. Selain itu, Dr. Kwasniewski dari Polandia percaya bahwa sejumlah besar lemak nabati dalam makanan berkontribusi pada penambahan berat badan, dan diet di mana minyak nabati diganti dengan mentega, sebaliknya, berkontribusi pada pengurangannya. Di kliniknya, obesitas dan penyakit gastrointestinal diobati, sedangkan diet yang menggunakan lemak hewani memberikan hasil yang sangat baik. Omong-omong, pengobatan Ayurveda juga didasarkan pada pengobatan butter ghee (ghee). Ayurveda memberinya sifat yang benar-benar memberi kehidupan - merangsang pencernaan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan penglihatan, dan memiliki efek positif pada kulit.

Lemak sangat penting untuk sintesis hormon seks dan berfungsinya sistem saraf. Kekurangan lemak menyebabkan menopause dini, ketidakseimbangan hormon, dan kegagalan metabolisme kolesterol. Nutrisi yang tepat melibatkan asupan lemak dalam jumlah 25% dari makanan (25% - lemak, 15% - protein, 65% - karbohidrat). Penolakan lemak hewani pada saat yang sama menyebabkan hilangnya turgor kulit, gangguan sendi. Ketika ditanya kapan, "Dari mana harus menyerang?" Perlu dipertimbangkan apakah diet rendah lemak tidak bisa disalahkan. Hari ini, para ilmuwan merekomendasikan bahwa dari 70-100 g lemak yang dibutuhkan per hari, 25-30 g dialokasikan untuk lemak nabati Artinya, sekarang diyakini bahwa harus ada lebih banyak lemak hewani dalam makanan daripada lemak nabati!

Yang terpenting, nutrisi yang tepat tidak boleh didasarkan pada makanan bebas lemak. Minyak ringan jauh lebih berbahaya daripada minyak hewani dan nabati, karena mengandung lemak terhidrogenasi yang berbahaya bagi tubuh. Adapun makanan bebas lemak, ini hanya penipuan tubuh, yang dengan cepat "digigit" - kemudian produk dikonsumsi lebih dari yang diperlukan. Dengan segala konsekuensinya.

Mitos tentang sup dan sereal

Sup harus dimakan sekali sehari, Anda tidak bisa makan makanan kering - ini menyebabkan gastritis dan bisul. Pernyataan ini sering kita dengar dari para ibu dan nenek. Namun, tidak semua masakan dunia termasuk sup. Dalam tradisi banyak orang, sup jarang digunakan, misalnya, dalam masakan Skandinavia. Dan pada saat yang sama, antara negara-negara di mana sup secara tradisional sering dimakan (Rusia, Ukraina), dan negara-negara di mana sup jarang dimakan (Prancis, Swedia, AS), tidak ada perbedaan tajam dalam jumlah perumahan dan penyakit komunal. Oleh karena itu kesimpulannya: sup hanyalah fitur gastronomi dari masakan individu, dan bukan dasar dari diet rasional.

Piramida makanan menunjukkan bahwa sereal harus membuat sebagian besar makanan yang dikonsumsi dan menjadi dasar dari diet. Piramida ini ditemukan di Amerika, dan banyak orang menganggap skema ini sebagai dasar dari diet sehat. Namun, harus diakui bahwa sereal modern dan sereal yang masih berusia 30-40 tahun adalah “dua perbedaan besar”.

Sekarang, sereal instan dari kategori "diseduh dan siap" sangat sering digunakan. Kemudahannya jelas, tetapi manfaatnya jauh lebih sedikit. Faktanya adalah bahwa dalam proses pengolahan biji-bijian dalam hal ini terjadi pecahnya semua membran dan dinding selnya. Sereal semacam itu sudah memiliki nilai aktif biologis yang jauh lebih rendah, tetapi merupakan karbohidrat yang cepat dan mudah dicerna. Makanya berat badan naik. Untuk nutrisi yang tepat, Anda harus memilih sereal biasa yang dimasak untuk waktu yang lama.

Sereal tidak bisa lagi berperan sebagai sumber vitamin B. Ini terjadi sebelum era pengejaran produktivitas yang tak terkendali. Sekarang tanahnya habis dan biji-bijian dari mereka tidak lagi menerima set yang diterimanya sebelumnya. Pemupukan ladang dengan pupuk kimia anorganik juga tidak berkontribusi pada komposisi biologisnya yang kaya.

Mitos tentang minuman

Pembela makanan sehat mengklaim bahwa jus buah lebih baik daripada minuman berkarbonasi. Dari segi kandungan nutrisi dan serat – pasti iya. Dalam hal manfaat kesehatan mutlak, tidak diketahui. Jus buah, karena fruktosa yang mudah dicerna, menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan pelepasan insulin. Karena itu, jus tidak terlalu bermanfaat bagi penderita diabetes, juga bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan. Harus kita akui bahwa jus lebih baik daripada minuman berkarbonasi dalam hal kandungan zat alami dan penghilang dahaga. Tapi dalam jumlah banyak, Tuhan tahu betapa bermanfaatnya.

Mitos tentang permen

Ungkapan “segala sesuatu yang tidak sehat itu enak, dan segala sesuatu yang tidak enak itu sehat” didasarkan pada kenyataan bahwa segala sesuatu yang manis harus dikeluarkan dari diet nutrisi yang tepat. Setiap orang yang telah melakukan ini bersaksi bahwa penolakan total terhadap permen menyebabkan penurunan suasana hati, lekas marah, dan konsentrasi yang buruk. Semua ini karena otak kita untuk aktivitas penuh membutuhkan karbohidrat, dan khususnya gula. Karena itu, mengecualikan permen sepenuhnya berbahaya.

Mitos tentang makanan terpisah

Pada 1970-an, ide makanan terpisah muncul. Tabel disusun yang menunjukkan makanan mana yang tidak boleh dimakan bersama. Misalnya daging dan kentang, adonan dan daging. Rekomendasi tersebut didasarkan pada gagasan bahwa tubuh kita tidak dapat mencerna kombinasi protein dengan karbohidrat dan karbohidrat dengan lemak. Diduga, pada zaman dahulu, mononutrisi merupakan ciri khas seseorang, sehingga saluran pencernaan kita tidak beradaptasi dengan kombinasi produk tersebut.

Namun, dasar nutrisi manusia dan antropoid selalu merupakan makanan campuran. Apalagi setiap biji-bijian awalnya mengandung karbohidrat, lemak, dan protein. Jadi kombinasi nutrisi diprogram oleh alam. Ternyata, sistem pencernaan tidak begitu bodoh dan dengan sempurna mengenali kombinasi ini dan menghasilkan enzim yang diperlukan setiap kali dengan cara yang berbeda, tergantung pada komposisi makanan yang diterima. Karena itu, tidak perlu makan terpisah - ini hanya mitos. Sistem seperti itu bekerja murni secara psikologis - jika seseorang yakin itu berguna, itu akan berguna baginya.

Mitos tentang susu

Relatif baru-baru ini, muncul gagasan bahwa susu adalah produk untuk anak-anak, dan tubuh orang dewasa kehilangan kemampuan untuk mengasimilasinya. Dan penggunaan susu di masa dewasa berbahaya dan menyebabkan terak tubuh dan penyakit.

Idenya didasarkan pada adanya intoleransi laktosa. Faktanya, tidak semua orang mengalami intoleransi laktosa. Selain itu, menurut penelitian terbaru, orang Eropa jarang menderita karena fakta bahwa diet historis mereka didasarkan pada susu dan produk susu. Tetapi di antara perwakilan orang-orang Asia - Cina dan Thailand - kekurangan laktosa jauh lebih umum. Misalnya: di Denmark, defisiensi laktosa atau intoleransi praktis tidak terjadi, dan di Cina setelah 40 tahun, diamati pada 95% populasi. Budaya ini sangat jarang menggunakan susu. Karena itu, bagi orang Eropa, sebagian besar, susu bermanfaat, tidak berbahaya.

Pada prinsipnya, mudah untuk memahami apakah seseorang memiliki intoleransi laktosa sendiri. Jika, setelah minum susu murni, kembung, keroncongan, diare, perasaan mulut kering muncul, yang ingin Anda minum, maka ada intoleransi susu. Pada saat yang sama, produk susu fermentasi dapat ditoleransi dengan baik, karena tidak mengandung laktosa.

Jadi, sebenarnya, nutrisi yang tepat bisa menyenangkan, mudah dan enak. Mitos-mitos yang berkembang di sekitarnya tidak lebih dari kesimpulan para ilmuwan yang disalahartikan. Sebagian besar produk tidak seburuk yang mereka katakan di majalah glamor. Hal utama adalah mengamati ukurannya.

Saat ini, nutrisi yang tepat menjadi semakin populer, karena orang mulai memikirkan kesehatan mereka, mereka menyadari manfaat dan bahaya dari hampir semua produk. Tetapi masih ada kesalahpahaman yang masih diyakini orang, yang membuat mereka takut akan nutrisi yang tepat.

Mitos tentang makan sehat

1. Nutrisi yang tepat tidak enak. Ini adalah mitos nutrisi yang paling umum. Faktanya adalah kemalasan kita tidak memungkinkan kita untuk menyadari bahwa ada makanan dan hidangan seperti itu, yang rasanya akan jauh lebih enak daripada yang dianggap junk food. Kami suka daging dan menganggapnya enak, kami memasak hidangan yang sama sekali berbeda darinya. Saya rasa tidak ada orang yang tidak suka buah atau produk susu.

Ya, saya setuju bahwa sekarang kita telah belajar cara membuat aditif penyedap yang menipu reseptor kita dan membuat kita menganggap produk yang tidak alami menjadi sangat enak dan alami, tetapi jika kita mendekati masalah ini dengan imajinasi, maka kita akan dapat memasak hidangan yang lebih enak, tetapi dengan bahan-bahan alami, hanya beberapa orang yang tidak suka bereksperimen, tetapi lebih mudah untuk membeli produk setengah jadi atau produk jadi dan memasaknya dalam 5 menit.

Dan jika Anda mulai bereksperimen sekarang dan memasak hidangan baru hanya dari bahan-bahan alami (untungnya sekarang di Internet Anda dapat menemukan banyak resep lezat dan sehat, serta komentar dari orang-orang yang sudah memasak hidangan ini), maka lama kelamaan menjadi kebiasaan dan Anda akan mengerti Ada hidangan yang rasanya tidak seperti yang lain. Baru-baru ini, misalnya, saya memasak panna cotta, hanya krim, gula, agar-agar, dan air, dan kelezatannya juga didapat dan disimpan lama di lemari es. Anda tidak bisa makan banyak, tapi sangat memuaskan sehingga Anda tidak akan bisa memakannya terlalu banyak.

2. Nutrisi yang tepat itu mahal . Padahal, ini adalah kesalahpahaman yang sangat besar, karena bahan baku alami sekarang lebih mahal daripada yang buatan, dan ternyata ketika membeli produk murah, kita hanya membeli sebagian kecil dari apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh kita, dan yang lainnya adalah suplemen. , yang juga termasuk dalam harga, tetapi mereka hanya dapat mempengaruhi kesehatan secara negatif, sehingga ternyata kita bahkan membayar lebih.

Selain itu, ada makanan yang tidak mahal, tetapi sangat bermanfaat bagi tubuh kita - sereal (gandum, kacang polong, soba), sayuran (wortel, bawang, rempah), ikan segar, buah-buahan (apel dan buah musiman lainnya).

3. Mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat perlu kelaparan untuk mempertahankan interval 3-4 jam antara waktu makan. Ini juga merupakan mitos yang cukup umum. Dalam nutrisi yang tepat, semuanya justru sebaliknya: karena tubuh kita bekerja dari pagi hingga sore tanpa gangguan, kita harus memberinya energi dan semua nutrisi yang diperlukan untuk ini. Artinya, kita seharusnya tidak mengalami rasa lapar, terutama yang kuat, karena ini biasanya menyebabkan makan berlebihan, perlambatan metabolisme, tubuh masuk ke mode stres dan itu akan bekerja, tetapi kita ingin makan ... itu sebabnya mereka mengatakan "lapar dan marah." Untuk melakukan ini, penting untuk membuat diet, atau dalam kasus ekstrim, menjaga interval setidaknya 2-3 jam antara waktu makan dan pada saat yang sama, untuk mencegah rasa lapar yang kuat, Anda harus selalu memiliki sesuatu yang cocok. untuk camilan di tangan (buah-buahan, kacang-kacangan, buah-buahan kering). , jus, yogurt, kefir, keju cottage, keju, tetapi bukan sandwich, permen, makanan ringan, dll.).

Pada saat yang sama, penting untuk dipahami bahwa ukuran porsi juga tidak boleh terlalu besar, tetapi Anda perlu makan secara perlahan dan mengunyah dengan seksama agar dapat merasakan rasa kenyang pada waktunya.

4. Manis itu berbahaya . Yah, itu tergantung dari mana Anda melihatnya. Jika ada banyak permen, menggantinya bahkan dengan makanan, saat menggunakan gula-gula yang tidak terlalu berkualitas, maka ya, permen seperti itu berbahaya. Tetapi jika kita makan beberapa permen sehari, atau sepotong kue (tidak setiap hari), atau makan produk kembang gula berkualitas dalam jumlah kecil (dan ini adalah cokelat hitam dengan kandungan kakao lebih dari 50 persen, casserole keju cottage buatan sendiri, yogurt manis buatan sendiri, buah-buahan kering, jeli buah buatan sendiri). Produk manis yang paling tidak berbahaya juga termasuk marshmallow, permen "susu burung", daging panggang, karamel, selai jeruk, kesenangan Turki, kesenangan Turki, kue gandum utuh, halva, cokelat mahal dengan kacang.

5. Lemak itu berbahaya . Ini juga merupakan kesalahpahaman yang sangat besar, karena, pertama, lemak itu berbeda, dan kedua, lemaklah yang membentuk bagian utama dari rasa produk, dan jika mereka dihilangkan sama sekali, maka semuanya akan menjadi hambar dan hambar.

Mari kita uraikan segera:

- minyak sawit berbahaya;

- lemak hewani berbahaya bila dikonsumsi dalam jumlah banyak dan jika Anda memiliki: obesitas, diabetes, kolesterol darah tinggi, hipertensi, penyakit radang saluran pencernaan, dalam hal ini lebih baik makan sesedikit mungkin makanan dengan lemak hewani, yang termasuk daging berlemak (babi, domba, daging bebek), produk susu berlemak (krim, krim asam, mentega, susu murni, es krim, keju cottage, dan produk susu fermentasi lainnya dari susu murni)

Lemak nabati praktis tidak berbahaya, tetapi dapat mempengaruhi pencernaan jika dikonsumsi dalam jumlah banyak. Tetapi dalam kasus lain, mereka membawa banyak manfaat bagi tubuh (mereka praktis tidak mempengaruhi bentuk tubuh, mengandung vitamin yang larut dalam lemak yang mempengaruhi kondisi kulit, rambut dan kuku).

Kami melihat 5 mitos tentang nutrisi yang tepat. Ini adalah kesalahpahaman paling umum yang diyakini banyak orang sebagai kebenaran. Jika Anda tahu mitos lain tentang nutrisi yang tepat, maka pastikan untuk berbagi dengan kami di komentar.

Tidak ada artikel serupa.

Kami mendengar di mana-mana bahwa lebih baik membuat janji dengan dokter, dan bukan mengobati sendiri, bahwa Anda perlu berkonsultasi dengan ahli gizi, dan tidak berhenti makan sama sekali. Tapi tetap saja, kami terus membaca saran di forum wanita dan bereksperimen dengan kesehatan kami. Apa yang penting untuk diketahui agar tidak merugikan diri sendiri?

Simak empat mitos tentang nutrisi yang tepat.

1. Mitos - buah dan sayuran dalam diet itu sehat

Beberapa hari dalam sebulan dengan apel atau diet buah lainnya tidak akan membahayakan tubuh Anda, tetapi tidak lebih. Diet berdasarkan sayuran dan buah-buahan saja bisa berbahaya bagi kesehatan. Gairah berlebihan untuk sayuran (serta diet tunggal, seperti apel) dapat dibandingkan dengan veganisme ketat atau diet makanan mentah. Mereka menyebabkan kekurangan protein, vitamin B dan D, kalsium, zat besi, seng, karena unsur-unsur ini diserap dengan buruk dari makanan nabati.

Selain itu, mengonsumsi banyak buah dan sayuran dapat menyebabkan perut kembung, kembung, masalah usus, sakit kepala, dan bahkan menyebabkan masalah hormonal. Juga, jangan lupa tentang kekurangan garam - karena diet ini dapat dikaitkan dengan bebas garam - yang dapat menyebabkan kejang, pusing, depresi. Dengan penggunaan sayuran yang berkepanjangan, kekurangan energi protein, polihipovitaminosis dan anemia terjadi. Jika Anda menyukai buah-buahan, Anda perlu melacak kalori, karena buah-buahan adalah sumber gula yang tidak membuat kita lebih langsing.

Perlu juga mengecualikan diet ini untuk orang dengan masalah pencernaan, pankreatitis, dengan alergi buah dan sayuran, anak-anak dan wanita hamil, orang tua. Menu buah atau jus buah meningkatkan risiko terkena penyakit parkinson.

Beberapa hari diet sayuran tidak akan mengganggu, tetapi menu sayuran yang konstan berbahaya bagi kesehatan

Salah satu diet umum mengatakan: "Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan 1-5 porsi buah dan 2-3 porsi sayuran setiap hari." Ahli gizi Amerika melakukan pengujian keefektifan rekomendasi ini. Lebih dari seribu orang berpartisipasi dalam penelitian ini. Hasilnya menunjukkan bahwa diet seperti itu tidak membawa efek yang diharapkan. Studi tersebut membandingkan diet "berbasis tumbuhan" dengan diet Mediterania berdasarkan minyak zaitun dan makanan laut. Ternyata yang kedua bekerja lebih baik. Terlebih lagi, inti yang mengikuti diet Mediterania 30% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami serangan jantung.

Intinya - mengganti produk konvensional dengan sayuran dan buah-buahan tidak efektif. Yang utama adalah mengurangi kandungan kalori dari makanan yang dikonsumsi.

2. Mitos - Anda perlu minum 2 liter air per hari

2-3 gelas air sehari sudah cukup untuk menjaga keseimbangan air normal tubuh. Jumlah total air adalah individu untuk masing-masing: rata-rata, 2 liter air diambil per 66 kg berat, dan, tentu saja, tergantung pada kelembaban:

• jika kelembabannya 40%, maka 35-40 ml per 1 kg berat ada di musim dingin, dengan pemanasan,
• kelembaban rata-rata 50%, yaitu 30 ml per 1 kg berat,
• di musim panas, kelembaban di bawah 40%, yang berarti konsumsi air lebih tinggi.

Misalnya, selama latihan Anda menghabiskan banyak energi dan keringat, yang berarti Anda perlu menebus kekurangan cairan dalam tubuh. Minum saat makan juga dimungkinkan dan bahkan diperlukan jika makanannya keras atau kering.

Keseimbangan air tubuh dapat dijaga baik dengan air bersih maupun teh dan kopi.

Menurut penelitian terbaru, keseimbangan air tubuh dapat dipertahankan baik dengan air murni maupun dengan teh dan kopi. Tetapi ada baiknya minum 2-3 gelas air murni per hari untuk total volume cairan. Dan ingat bahwa Anda tidak boleh memaksakan air ke dalam diri Anda.

Ahli diet dari German Society for Nutrition (DGE) Antje Gal berpendapat bahwa Anda tidak boleh minum terlalu banyak dalam satu waktu. Ini buruk untuk ginjal. Itu harus diminum sedikit demi sedikit di siang hari, dengan kecepatan 40 ml per kg berat badan.

3. Mitos: Vegetarian dan vegan hidup lebih lama daripada pemakan daging.

Tak satu pun dari banyak penelitian telah membuktikan bahwa memotong daging memperpanjang hidup. Selain itu, vegan (tetapi bukan vegetarian) umumnya lebih rentan terhadap penyakit fatal: mereka memiliki peluang lebih tinggi terkena kanker, tingkat kematian yang jauh lebih tinggi akibat penyakit otak, sistem pernapasan, dan secara umum, kematian sedikit lebih tinggi daripada penganut diet lain.

Penganut veganisme ketat dengan usia mengharapkan kekurangan zat besi, seng, kalsium, tembaga (mereka mungkin cukup dalam sayuran, tetapi mereka kurang diserap dari makanan nabati), vitamin A, B 2, B 12, D dan asam amino esensial. Hal ini menyebabkan dysbiosis, hipovitaminosis, kekurangan protein.

Ada beberapa jenis vegetarisme:

• veganisme (pengecualian produk apa pun yang berasal dari hewan),
• lakto-veganisme (termasuk penggunaan produk susu),
• lacto-ovo-veganisme (termasuk konsumsi produk susu dan telur).

Veganisme ketat tidak dianjurkan untuk anak-anak, wanita hamil, ibu menyusui, orang tua (karena risiko osteoporosis) dan wanita menopause (karena kekurangan kalsium). Lakto-veganisme dan lakto-veganisme adalah sistem yang lebih lembut, mereka dapat digunakan dalam kursus kecil (satu atau dua minggu), terutama di musim panas. Misalnya, penderita obesitas, hipertensi, aterosklerosis, asam urat, urolitiasis dengan uraturia, gagal ginjal kronis.

Vegetarian mengkonsumsi 75-80% karbohidrat (buah-buahan, sayuran, sereal, roti), 10% protein (kacang-kacangan, produk susu, telur, kacang-kacangan) dan 10-15% lemak (minyak, lemak nabati), sementara seseorang membutuhkan setidaknya 30 % protein asal hewan.

Alasan untuk kesehatan yang lebih baik mungkin karena gaya hidup aktif, menghindari rokok dan alkohol, tetapi bukan pola makan vegetarian.

Membandingkan tingkat kematian antara vegetarian dan pelaku diet tradisional, para peneliti menemukan sedikit atau tidak ada perbedaan. Satu-satunya pengecualian adalah penyakit jantung koroner (PJK): jumlah vegetarian yang meninggal karena penyakit ini sedikit lebih rendah daripada pecinta daging. Namun kejadian penyakit arteri koroner tidak tergantung pada gaya makan, di India, di mana mayoritas vegetarian, kematian akibat penyakit arteri koroner adalah salah satu yang tertinggi di dunia.

Studi lain menemukan bahwa gaya hidup aktif, berhenti merokok dan minum alkohol, tetapi bukan diet vegetarian, dapat meningkatkan kesehatan dan mengurangi angka kematian.

4. Mitos - jika Anda ingin makan dengan benar - singkirkan permen dari diet

Manis bukanlah racun atau kejahatan. Glukosa dibutuhkan oleh otak untuk fungsi normal, tetapi dapat diperoleh dengan berbagai metode: Anda dapat makan gula, pemanis, madu, buah-buahan, muesli, minuman berkarbonasi - glukosa ada di mana-mana. Satu-satunya pertanyaan adalah, apakah Anda siap untuk puas dengan beberapa potong cokelat?

Tingkat glukosa yang diperlukan untuk fungsi normal otak, sistem saraf pusat, dan organ lainnya adalah 70-100 mg per 100 ml darah. Kelebihan menunjukkan kondisi patologis, kemungkinan diabetes mellitus. Setiap orang telah melihat di Internet gambaran perbandingan kandungan gula dalam berbagai makanan dan minuman - cola, jus kemasan, cokelat batangan, oatmeal, dll. Norma kami adalah 5-10% gula per hari dari makanan utama. Jadi Anda dapat dan harus membiarkan diri Anda manis, tetapi dalam jumlah sedang, dan ingatlah bahwa buah-buahan juga mengandung gula.

Gula dalam dosis sedang tidak membahayakan orang sehat.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) melakukan penelitian yang menunjukkan bahwa tidak ada bukti langsung bahwa gula atau suplemen alami memiliki efek unik, dibandingkan dengan sumber kalori lainnya, pada perkembangan obesitas atau diabetes. Jika Anda sudah menderita gangguan metabolisme, maka ada baiknya mengurangi asupan gula Anda atau berhenti sama sekali. Itu tidak membahayakan orang sehat dalam dosis sedang.

Jadi, apa yang harus dilakukan ketika membaca saran nutrisi secara teratur - percaya atau tidak? Tentu saja, jika Anda memiliki masalah dengan kelebihan berat badan, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis dan memilih diet yang tepat untuk Anda. Ingatlah bahwa tubuh Anda hidup - itu sendiri memberikan sinyal tentang apa yang diinginkannya saat ini, mengarahkan Anda. Jangan paksa dia. Belajarlah untuk mendengarkan diri sendiri, dan kemudian tidak ada mitos yang akan membingungkan Anda.

Tentang ahlinya

Anna Ivashkevich, ahli gizi, ahli gizi, mengembangkan program gizi.

Apa artinya "makan dengan benar"? Makan diet seimbang dan biarkan diri Anda memanjakan diri, atau tetapkan batasan ketat dengan menghilangkan sejumlah makanan dari diet? Apakah gaya hidup sehat hanya terdiri dari nutrisi yang tepat?

Semakin populer topik ini, semakin banyak mitos muncul di sekitarnya. Dan untuk memahami arus informasi yang besar seringkali tidak mudah. Kami telah menemukan untuk Anda 20 mitos paling umum tentang nutrisi yang tepat dan menyanggahnya.

1. Semakin sedikit lemak dalam produk, semakin sehat produk tersebut

Lemak dianggap sebagai musuh terburuk dari sosok tersebut. Dan sia-sia. Zat-zat ini sangat penting bagi tubuh. Hanya lemak trans dan lemak jenuh yang berbahaya. Dan lemak nabati dan hewani dalam jumlah sedang harus dipasok ke tubuh. Ini adalah, misalnya, ikan, kacang-kacangan, produk susu.

2. Jus buah sama sehatnya dengan buah segar.

Dipercaya secara luas bahwa buah-buahan sangat berguna dalam bentuk apa pun. Namun, masih ada perbedaan. Jus praktis tidak mengandung serat yang berharga, dan konsentrasi vitamin dan mineral turun drastis. Itu sebabnya lebih baik memberi preferensi pada buah-buahan segar. Omong-omong, kita berbicara tentang jus segar. Anda dapat dengan aman melupakan nektar kemasan dari toko selamanya. Mereka terlalu tinggi gula, pengawet dan aditif makanan lainnya.

3. Nutrisi yang tepat tidak berasa

Orang yang tahu tentang nutrisi yang tepat hanya dengan desas-desus terkadang membuat argumen yang benar-benar tidak masuk akal yang mendukung kemalasan dan kurangnya kemauan. Nutrisi yang tepat bukanlah makanan yang hambar.

Anda dapat bereksperimen dan menemukan kombinasi dan hidangan baru yang menarik untuk diri sendiri. Misalnya, sayuran isi.

4. Makanan sehat itu mahal

Alasan favorit lain dari penentang gaya hidup sehat adalah pernyataan bahwa untuk makan dengan benar, Anda harus memiliki kekayaan yang tak terhitung. Ini adalah mitos. Nutrisi yang tepat bisa sangat terjangkau. Misalnya, harga sereal dan sayuran musiman cukup masuk akal. Anda tidak perlu membeli produk berlabel "organik". Ini tidak selalu berarti bahwa Anda benar-benar memiliki sesuatu yang berguna di depan Anda.

5. Mengurangi kalori adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan.

/>

Memotong kalori jika Anda ingin menurunkan berat badan adalah hal yang wajar dan logis. Hanya jika ini bukan tentang diet kelaparan. Nutrisi harus tetap seimbang dan lengkap. Anda harus mengonsumsi sedikit lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan di siang hari. Untuk melihat hasil yang baik, Anda juga harus memasukkan aktivitas fisik dan olahraga dalam jadwal Anda.

6. Sushi and rolls adalah produk diet

Sendiri, sushi dan roti gulung tidak akan banyak merusak sosok itu. Meskipun nasi putih, yang digunakan untuk menyiapkan produk ini, bukanlah yang terdepan di antara makanan diet. Namun, kecaplah yang menimbulkan bahaya besar, yang tanpanya tidak ada makan siang atau makan malam di restoran Jepang yang bisa dilakukan. Ini sangat tinggi kalori dan tidak akan membantu Anda mendapatkan perut yang rata.

7. Ngemil itu berbahaya

Ngemil bukanlah hal yang merugikan, melainkan kebutuhan yang mutlak. Mereka harus ada dalam makanan setiap orang sehat, karena pada siang hari perlu untuk mengisi kembali cadangan kekuatan dan energi. Yang penting bisa memilih camilan yang tepat. Cokelat batangan dan permen lainnya tidak cocok.

8. Soda diet itu sehat

Pemasar cerdas yang menemukan Diet Coke tidak pernah lelah meyakinkan kita bahwa itu tidak mengandung kalori ekstra. Seseorang dengan rela percaya pada trik dan percaya bahwa soda manis cocok dengan aturan diet sehat. Ini tidak benar. Bahkan lebih banyak pewarna, pengawet, dan gula sering ditambahkan ke makanan diet untuk menghilangkan rasa yang aneh.

9. Hanya membeli produk organik

Item ini sangat mirip dengan yang sebelumnya. Label dan label pada produk yang dengan bangga mengatakan "100% alami" atau "organik" sering kali tidak ada hubungannya dengan kenyataan dan tidak berbeda dengan produk konvensional. Prasasti tersebut dimaksudkan untuk merangsang penjualan daripada menilai secara objektif komposisi produk tertentu.

10. Karbohidrat harus dikurangi atau dihilangkan dari makanan.

Menurunkan berat badan secara keliru tidak hanya tidak menyukai lemak, tetapi juga karbohidrat. Dalam kasus yang terakhir, ada juga kesalahpahaman dan distorsi. Karbohidrat berbeda: sederhana dan kompleks. Lebih baik benar-benar meminimalkan konsumsi karbohidrat sederhana, karena rasa kenyang setelahnya cepat berlalu. Dan karbohidrat kompleks, sebaliknya, harus dimasukkan dalam diet jika Anda memutuskan untuk mulai makan dengan benar.

11. Sayuran segar lebih sehat daripada beku.

Teknologi pembekuan modern memungkinkan untuk melestarikan sepenuhnya semua vitamin, mineral, dan zat bermanfaat lainnya dalam komposisi sayuran. Ini terutama berlaku di musim dingin, ketika sayuran dan buah-buahan yang bukan kesegaran pertama ada di rak, di mana praktis tidak ada gunanya.

12. Semua cokelat, tanpa kecuali, itu buruk.

Jika Anda diam-diam merasa ngeri hanya dengan memikirkan cokelat, inilah saatnya untuk memikirkan kembali pikiran Anda. Tidak semua cokelat merusak sosok itu. Ada cokelat hitam, yang memiliki banyak vitamin. Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh, merangsang aktivitas mental, meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular. Jadi satu potong cokelat hitam di pagi hari hanya akan bermanfaat.

13. Granola selalu bergizi dan sehat

Camilan populer ini, yang datang kepada kami dari Amerika Serikat, dianggap sebagai salah satu camilan paling bergizi. Namun, produk ini tidak selalu benar-benar berguna. Granola terkadang mengandung pemanis buatan yang dirancang untuk mengurangi kandungan kalori produk. Mereka, pada gilirannya, hanya memprovokasi nafsu makan yang meningkat dan keinginan untuk makan lebih dari yang diperlukan. Pilih granola Anda dengan hati-hati.

14. Lebih sedikit makanan lebih baik.

Semakin sedikit Anda makan, semakin banyak cadangan tubuh Anda. Bagi seseorang, makan dua kali sehari tidak cukup. Bahkan jika mereka sangat besar dan memuaskan. Ini bahkan lebih buruk. Perut meregang, dan kelebihan kalori berubah menjadi lemak. Idealnya, harus ada sekitar lima hingga enam kali makan: sarapan lengkap, makan siang, makan malam, dan dua camilan di siang hari.

15. Anda harus melupakan permen

Untuk beberapa alasan, diyakini bahwa dengan nutrisi yang tepat, Anda harus melupakan permen untuk selamanya. Pertama, semuanya harus dalam jumlah sedang. Terkadang Anda dapat memanjakan diri sendiri dan membiarkan diri Anda makan sepotong makanan favorit Anda hingga pukul 12:00. Kedua, siapa bilang permen hanya junk food? Pilih sendiri sesuatu yang enak dari camilan sehat untuk gigi manis.

Nutrisi yang tepat, seperti banyak hal lain dalam hidup kita, secara bertahap ditumbuhi berbagai mitos. Dan, bagaimanapun, popularitasnya tak terelakkan mendapatkan momentum. Apalagi, semakin populer, semakin banyak mitos muncul di sekitarnya. Apa arti ungkapan "makan dengan benar", dan pernyataan mana yang mitos dan mana yang benar?

mitos

Nutrisi yang tepat sangat mahal. Untuk makan dengan benar, sama sekali tidak perlu menjadi kaya, seperti Croesus. Nutrisi yang tepat lebih dari terjangkau, karena setiap orang mampu membeli sayuran dan buah-buahan musiman yang murah, atau sereal yang paling biasa. Apalagi, label “produk organik” pada kemasan tidak selalu menjadi bukti bahwa produk seperti itu, yang dibeli dengan harga yang cukup tinggi, akan benar-benar bermanfaat.

Beli hanya produk organik . Seperti disebutkan di atas, pada kenyataannya, produk ini tidak selalu benar-benar sehat dan "benar". Prasasti semacam itu lebih ditujukan untuk merangsang penjualan, dan tidak lebih. Jika kita secara objektif mengevaluasi komposisi sebagian besar produk yang tampaknya menarik ini, maka pada kenyataannya mereka tidak akan begitu menarik.

Nutrisi yang tepat sangat hambar. Makanan sehat tidak selalu hambar. Selain itu, berbagai macam produk "benar" memungkinkan Anda untuk banyak bereksperimen, menemukan hidangan baru yang menarik dan kombinasi rasa. Dan juga tidak mungkin ada orang yang menolak sajian sayuran isi tradisional!

Semakin sedikit makanan, semakin baik. . Faktanya, semakin sedikit seseorang makan, semakin banyak tubuhnya mulai menyimpan cadangan. Makan dua kali sehari jelas tidak akan cukup meski dengan porsi yang sangat memuaskan dan mengesankan. Selain itu, pendekatan seperti itu dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh - perut secara bertahap akan meregang, dan kalori ekstra yang tidak dapat dihindari akan diubah menjadi lemak. Idealnya, jumlah makanan sehari-hari harus mencapai lima atau enam dan termasuk sarapan lengkap, makan siang dan makan malam, serta beberapa makanan ringan sepanjang hari.

Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi kalori. Tentu saja, mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dalam kasus ini akan cukup logis dan alami, tetapi ini masih jauh dari satu-satunya cara untuk menormalkan berat badan. Bagaimanapun, nutrisi harus lengkap dan seimbang, yang berarti bahwa sama sekali tidak perlu melelahkan diri sendiri dengan diet kelaparan yang kejam - cukup jika jumlah kalori yang dikonsumsi sedikit lebih sedikit daripada jumlah kalori yang dikonsumsi sepanjang hari. Dan untuk hasil terbaik, jangan abaikan olahraga dan aktivitas fisik secara teratur!

Semakin sedikit lemak dalam makanan, semakin sehat mereka. Banyak perwakilan dari jenis kelamin yang adil menganggap lemak sebagai musuh harmoni yang paling buruk, dan sia-sia, karena lemak memainkan peran penting dalam fungsi normal organisme apa pun. Faktanya, hanya lemak jenuh dan lemak trans yang berbahaya, dan untuk lemak hewani dan nabati, mereka harus dipasok ke setiap tubuh tanpa gagal. Tentu saja, dalam jumlah sedang. Produk yang paling berguna dengan kandungan lemak dianggap sebagai produk susu asam, serta kacang-kacangan dan ikan.

Ngemil sangat berbahaya. Tidak ada yang seperti ini! Mereka hanya diperlukan untuk kita masing-masing, karena tubuh perlu mengisi kembali cadangan energi sepanjang hari. Dalam hal ini, penting untuk memilih produk dengan benar untuk makanan ringan ini, dan kemudian tidak akan menyebabkan kerusakan sedikit pun pada tubuh. Tanpa ragu, mengemil cokelat batangan atau manisan lainnya jelas tidak sepadan.

Asupan karbohidrat harus dikurangi atau bahkan dihilangkan sama sekali dari diet. Tidak menyukai karbohidrat sama salahnya dengan tidak menyukai lemak. Penting untuk dipahami bahwa karbohidrat bisa sederhana dan kompleks. Dan jika penggunaan yang pertama benar-benar masuk akal untuk diminimalkan (perasaan kenyang dalam hal ini menghilang dengan sangat cepat), maka yang terakhir harus ada di menu setiap orang tanpa gagal.

Granola sangat sehat dan bergizi tinggi. Granola adalah camilan yang sangat populer dari Amerika Serikat, dianggap sebagai salah satu camilan paling sehat. Faktanya, ternyata jauh dari selalu bermanfaat, karena beberapa varietasnya termasuk pemanis buatan, yang karenanya kandungan kalori dari produk ini agak berkurang. Pemanis semacam itu diberkahi dengan kemampuan untuk meningkatkan nafsu makan secara signifikan, sehingga seseorang dapat makan lebih banyak dari yang dia butuhkan. Itulah mengapa perlu memilih granola dengan perawatan khusus.

Cokelat apa pun sangat berbahaya. Tidak setiap cokelat dapat membahayakan sosok. Dan cokelat hitam benar-benar aman dalam hal ini. Selain itu, sangat kaya akan vitamin dan membantu meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, dan juga memperkuat sistem kekebalan dengan sempurna. Dan itu juga membantu merangsang aktivitas mental, oleh karena itu, satu atau dua potong produk ajaib ini, dimakan di pagi hari, akan bermanfaat bagi tubuh secara eksklusif.

Permen harus dilupakan selamanya . Tidak sama sekali, hanya saja penting untuk tidak lupa bahwa semuanya harus dalam jumlah sedang. Tidak ada salahnya sesekali memanjakan diri dengan sesuatu yang manis, yang utama adalah memiliki waktu untuk melakukannya sebelum pukul dua belas siang.

Jangan makan setelah pukul enam. Mengingat bahwa banyak orang pergi tidur hanya mendekati tengah malam, maka mereka dapat melupakan aturan ini selamanya. Sangat tidak diinginkan untuk makan tiga atau empat jam sebelum tidur, jadi hanya orang-orang yang pergi ke pelukan Morpheus pada pukul sembilan sampai sepuluh malam yang mampu untuk tidak makan setelah pukul enam. Ini diperlukan untuk memberi tubuh istirahat, dan tidak membingungkannya dengan proses memproses makan malam yang baru saja dikonsumsi.

Sarapan paling sehat adalah oatmeal. Pernyataan ini hanya setengah benar - oatmeal hanya akan berguna jika dibuat dari gandum kasar. Dan Anda tidak dapat menemukan produk seperti itu di setiap toko. Adapun oatmeal yang diproses, ia kehilangan sebagian dari sifat-sifatnya yang bermanfaat dan menjadi tidak dapat memenuhi tubuh dengan benar. Dan sereal instan apa pun umumnya harus dihindari!

Jus buah sama sehatnya dengan buah segar. Sayangnya, ini tidak benar: persentase mineral dan vitamin dalam jus secara signifikan lebih rendah, dan hampir tidak ada serat yang diperlukan untuk tubuh di dalamnya. Dan itu dalam jus segar! Oleh karena itu, buah segar jauh lebih disukai. Sedangkan untuk jus kemasan yang dibeli di toko, umumnya lebih baik untuk menolaknya sepenuhnya, karena mengandung jumlah pengawet yang benar-benar luar biasa, serta jauh dari gula yang tidak berbahaya dan semua jenis suplemen nutrisi.

Kebenaran yang berguna tentang nutrisi yang tepat

Postulat dasar nutrisi yang tepat: sekitar setengah dari makanan harus berupa buah-buahan dan sayuran, dan seperempat lainnya harus dialokasikan untuk produk yang mengandung karbohidrat dan protein.

Setiap tubuh manusia membutuhkan karbohidrat, lemak, dan protein. Karbohidrat dirancang untuk memasok tubuh manusia dengan energi vital, dan kekurangannya sering menyebabkan sakit kepala, kantuk, dan kelemahan. Semua karbohidrat dibagi menjadi sederhana dan kompleks: karbohidrat sederhana biasanya ditandai dengan rasa manis dan daya cerna yang cepat, masing-masing, manfaatnya kecil, dan karbohidrat kompleks, terkandung dalam sereal, pati dan serat, melepaskan energi secara bertahap, memberikan rasa kenyang lebih lama.

Lemak adalah bahan bangunan yang berharga untuk sel dan dibagi menjadi tidak jenuh (yaitu, sayuran) dan jenuh (hewan). Yang pertama jauh lebih bermanfaat bagi tubuh. Sangat penting untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak selama aktivitas fisik yang berat dan selama musim dingin. Jika Anda benar-benar meninggalkan lemak, Anda bisa mendapatkan masalah kesehatan yang serius.

Protein, yang bertanggung jawab untuk fungsi penuh tubuh, juga harus ada dalam makanan sehari-hari, dan dalam jumlah yang cukup. Kekurangan protein menyebabkan penurunan konsentrasi yang signifikan dan jauh dari efek terbaik pada kinerja manusia.

Jadi, menu lengkap orang yang ingin makan dengan benar harus mencakup lemak, karbohidrat, dan protein. Dan jangan terlalu membatasi diri Anda secara harfiah dalam segala hal - dengan pendekatan yang masuk akal, Anda bahkan dapat membeli permen!

Nutrisi yang tepat akan membantu Anda menjadi tidak hanya lebih aktif dan sehat, tetapi juga jauh lebih menarik, karena sebagian besar berkontribusi pada perbaikan kondisi kuku, rambut, dan kulit. Namun, nutrisi yang tepat adalah kunci untuk memperpanjang masa muda dan mempertahankan bentuk tubuh yang langsing! Jadi mengapa tidak memberinya kesempatan untuk menunjukkan dirinya dalam segala kemuliaan?

Foto: lightwise/Rusmediabank.ru, Mike Flippo/Rusmediabank.ru, paolopagani/Rusmediabank.ru, choreograph/Rusmediabank.ru, ifong/Rusmediabank.ru