Kemampuan mengelola orang lain erat kaitannya dengan kualitas pribadi. Salah satunya adalah kemauan yang kuat. Pengikut tidak mungkin mengikuti pria "kasar", mereka memiliki sedikit teman dan mereka tidak berhasil dengan wanita.

Sekalipun semua hal di atas bukan tentang Anda (dan jika tentang Anda, terlebih lagi), latihan berikut akan membantu Anda mengembangkan kemauan yang kuat.

Latihan 1. Cari kekuatan tersembunyi.

Ini adalah latihan awal. Tujuannya adalah untuk mendefinisikan dan merasakan apa itu "otot kemauan". Anda perlu memahami jenis ketegangan kehendak itu dan bagaimana menunjukkan upaya sesuka hati.

Kami sedang mengembangkan tugas yang mudah untuk diri kami sendiri. Apa saja, tapi bermanfaat. Misalnya, di pagi hari, ketika Anda mencuci muka, lipat handuk dan letakkan di tempat tertentu. Di malam hari, pada waktu yang sama, Anda memindahkan benda itu kembali.

Kami melakukan latihan ini selama sebulan. Bahkan jika tindakan ini menjadi kebiasaan, itu akan menjadi kebiasaan yang baik.

Latihan 2. Memahami kekuatan.

Kami memilih kegiatan yang menarik untuk diri kami sendiri, permainan olahraga. Misalnya, mencetak bola. Itu modis sekarang dan tidak membutuhkan banyak ruang. Anda dapat mengganti bola dengan raket dan bola pingpong. Kami mencetak dua kali sehari selama 30 pukulan. Aturan dasarnya, jika Anda memutuskan untuk membuat sejumlah pukulan, maka harus ada banyak pukulan dan tidak lebih atau kurang. Intinya bisa mengendalikan diri. Kami melakukan 30 hari.

Latihan 3. Normalisasi.

Tujuan dari latihan ini adalah untuk mengontrol pola tidur. Ajari diri Anda untuk pergi tidur pada waktu yang sama, tertidur dengan cepat, tidur minimal 8 jam dan tidak lebih dari 10.

Latihan 4. Bekerja dan istirahat.

Tujuannya adalah untuk mengontrol mode istirahat dan aktivitas. Bagilah aktivitas apa pun menjadi interval yang sama, seperti di sekolah, selama sekitar 45 menit. Beristirahatlah secara teratur untuk istirahat selama 10 menit Ubah jenis aktivitas. Diinginkan agar latihan ini tetap tidak hanya pelatihan, tetapi juga menjadi kebiasaan.

Latihan 5. Komunikasi yang disengaja.

Saat berbicara dan berbicara, kendalikan kata-kata dan emosi Anda. Bayangkan bagaimana penampilan Anda dari luar, kendalikan gerak tubuh dan ekspresi wajah Anda. Ingat aturan yang baik: pikiran adalah tindakan. Setiap tindakan dan perkataan harus tunduk pada akal.

Latihan 6. Makan secara sukarela.

Sederhana saja: kontrol penuh terhadap proses penyerapan makanan. Dengan tenang, perlahan, dengan sengaja. Kami merasakan rasa dan aroma, membayangkan dan mendengarkan, bagaimana kami diberi energi dan menjadi lebih kuat. Kami tidak mengisi perut kami sampai ke tulang, kami makan hanya ketika kami lapar.

Latihan 7. Kontrol ruang hidup.

Latihan ini harus menjadi kebiasaan. Jaga agar pekerjaan dan ruang hidup Anda selalu teratur. Tahu apa dimana. Ada aturan yang bagus: singkirkan semua yang menyakiti mata. Kemudian secara bertahap semuanya akan menjadi seperti yang Anda bayangkan.

Latihan 8. Perencanaan sukarela.

Buatlah rencana untuk hari, bulan, dan tahun. Semakin tepat, semakin baik. Ikuti jadwal Anda.

Latihan 9. Mencari kemalasan.

Intinya adalah jika Anda memiliki hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan sama sekali, maka Anda perlu, sebaliknya, untuk segera melakukannya. Saya tidak ingin bangun pagi - kami melompat dari tempat tidur, saya tidak ingin membersihkan kamar - mereka mengambil ember, sapu dan melakukannya, dan seterusnya.

Latihan 10. Penguatan yang berkemauan keras.

Intinya adalah berolahraga setiap hari. Ini bisa menjadi lari biasa, dan kebugaran di rumah dan bagian yang keren. Hal utama adalah bahwa itu memasuki hidup Anda dan mengubah Anda.

Ingat aturan bagus lainnya:
pertama Anda memperkuat keinginan Anda,
maka wasiat bekerja untuk Anda.

Setiap tindakan kita, mental atau fisik, disertai dengan tindakan kehendak. Pada intinya terletak keadaan umum ketegangan mental. Mari kita pertimbangkan aspek ini secara lebih rinci dan lihat bagaimana Anda dapat melatih tekad.

Will sebagai fungsi dari jiwa

Jiwa menghambat proses mental paralel yang mencegah timbulnya tindakan (emosi yang bertentangan, pikiran) dan melewatkan yang lain. Tindakan kehendak itu sendiri menonjol dari perilaku sebagai keadaan muatan emosional yang kuat. Secara struktural, seluruh sistem saraf bertanggung jawab untuk pembentukan tindakan kehendak, tetapi kepentingan utama dikaitkan dengan fungsi terkontrol dari lobus frontal.

Blok psikofisiologis otak, di mana tindakan kehendak bergantung:

1. blok yang bertanggung jawab atas kejernihan fisik kesadaran - terjaga - tidur. Ini termasuk struktur subkortikal, formasi retikuler;
2. blok yang bertanggung jawab untuk menerima dan menyimpan informasi;
3. lobus frontal, di mana penciptaan makna, motif terjadi - di sini kontrol mental perilaku terjadi.

Inti dari perasaan yang mendahului tindakan yang direncanakan adalah rasa tanggung jawab atas tindakan tersebut. Isi semantik tujuan dianggap dalam kerangka modal "mungkin" atau "harus". Kemauan berhubungan langsung dengan keinginan kita, jika terjadi ketidaksesuaian antara keinginan dan norma sosial, stres emosional meningkat pesat.

Perkembangan kehendak awalnya terjadi dengan bantuan kontrol eksternal dari perilaku - komunikasi dengan orang lain di sekolah, di taman, di tempat kerja, di rumah. Persetujuan orang tua dan orang yang dicintai memperkuat keinginan untuk melakukan tugas-tugas yang sulit.
Secara bertahap, aturan perilaku ditetapkan, kehendak ditransfer ke kontrol sadar internal. Motivasi diri yang kuat mengarah pada mengatasi kemalasan sendiri, pengembangan kemampuan yang berguna.

Pengulangan keterampilan yang berulang, disertai dengan upaya kehendak, ditetapkan dalam perilaku. Pada saat yang sama, kontrol sadar melemah, dan tindakan menjadi otomatis (stereotyping). Pengembangan kemampuan secara sadar membantu mengurangi energi mental untuk tindakan kehendak. Dengan demikian, otak menghemat usaha.

Dengan Wikium Anda dapat mengatur proses pelatihan kemauan sesuai dengan program individu

Kehendak mempengaruhi lingkungan moral dan etika sebagai bagian dari kepribadian. Kesadaran kita sepenuhnya disosialisasikan dan hidup sesuai dengan prinsip realitas, moralitas menunjuk pada tindakan yang membuat kita mencintai diri sendiri dan merasa baik - upaya kehendak hampir tidak diperlukan. Namun, moralitas yang diterima secara umum tidak berlaku untuk penemuan dan tindakan ilmiah. Oleh karena itu, misalnya, para ilmuwan yang menciptakan bom hidrogen dapat dianggap tidak bermoral dalam kaitannya dengan nilai kehidupan manusia, tetapi tidak berkemauan lemah.

Menurut psikoanalisis Freud, dorongan untuk bertindak dalam kerangka “mungkin” dilakukan ketika tindakan tersebut tidak mempengaruhi kepentingan orang lain, tetapi sikap superpersonal mungkin mengabaikan persetujuan sosial, seperti dalam contoh dengan para ilmuwan. Dalam kasus terakhir, ini lebih merupakan kekuatan ekspresi diri dan pembelaan kepentingan, baik vital maupun intelektual.

Penguatan tekad harus terjadi secara internal dan eksternal. Perlu belajar untuk mengabaikan tujuan yang tidak penting, untuk menempatkan hal utama di latar depan. Latihan tekad mencakup motivasi yang berbeda:

1. Meningkatkan harga diri.
2. Meningkatkan kemampuan dan mencapai hasil yang tinggi.
3. Kontrol atas tindakan Anda
4. Meningkatkan status, memperluas ikatan sosial.
5. Meningkatkan ketahanan stres.

Harus diingat bahwa bahkan keinginan yang lemah selama pelatihan akan tumbuh ke tingkat yang tinggi; secara kiasan, itu dapat dipompa dengan cara yang sama seperti otot tubuh.

1. Sesuaikan pola makan Anda. Makanan sehari-hari harus mencakup produk-produk alami dan berkualitas. Lebih baik memberi preferensi pada sayuran dan buah-buahan segar, daging diet rebus. Makan harus dibagi menjadi 4-5 kali makan, makan sedikit, tetapi lebih sering, menghindari rasa lapar. Perlu meninggalkan produk berkualitas rendah, makanan cepat saji. Mulailah melatih tekad Anda - masak makanan Anda sendiri secara individual.
2. Lawan kebiasaan buruk- merokok, membaca buku di meja makan dan sebagainya. Ini juga termasuk penolakan terhadap junk food yang sudah jadi, produk setengah jadi.
3. Latihan Kemauan dengan Melepaskan Kontrol Sadar. Misalnya, jika Anda mempertimbangkan untuk berhenti merokok, jangan sembunyikan rokok Anda di lemari dengan harapan Anda tidak akan terganggu oleh pikiran untuk merokok. Simpan rokok di tempat yang mudah dijangkau, di suatu tempat yang terlihat jelas. Dari fakta bahwa Anda akan tahu bahwa tidak ada yang melarang merokok, daya tahan jiwa akan berkurang, pikiran negatif akan hilang. Kemudian Anda akan mulai berpikir bahwa Anda sendiri mampu berhenti merokok. Anda dapat menggunakan gambar orang merokok sebagai "provokator" tambahan.
4. Psikolog telah menemukan bahwa memperkuat impuls kehendak berkontribusi pada ketegangan otot-otot tubuh. Jika Anda tergoda untuk melewatkan tujuan yang diinginkan demi orang lain, kencangkan otot-otot tangan Anda, kepalkan telapak tangan Anda. Pikiran ditambah dengan stres fisik akan memperkuat keadaan emosional.
5. Para ilmuwan telah menemukan bahwa Tekad diperkuat oleh perbuatan baik terhadap orang lain. Misalnya memberi uang kepada pengemis. Ini membentuk opini bahwa Anda pada dasarnya adalah orang baik dan Anda harus menghargai diri sendiri. Efek lain dari tindakan - kendalikan niat buruk. Seseorang yang telah mengumpulkan banyak pengalaman positif tidak mungkin ingin mencoretnya.
6. Pengembangan kemampuan untuk beralih dan memusatkan perhatian. Gangguan dan percakapan yang tidak terkait dengan tujuan Anda harus diabaikan dan difokuskan pada tugas-tugas penting. Juga, di lingkungan yang tidak menguntungkan saat ini untuk tugas yang dipilih, Anda dapat beralih ke jenis aktivitas lain - pikiran Anda akan dipenuhi oleh pikiran lain.
7. Menciptakan Kebiasaan Baru. Kebiasaan adalah kebiasaan atau tindakan yang sudah menjadi otomatis. Agar tindakan dapat diperoleh secara tidak sadar, perlu beberapa waktu untuk secara sadar memaksa diri sendiri untuk melakukan pekerjaan ini atau itu. Misalnya, belajar menulis, mencuci piring atau menggosok gigi dengan tangan kiri.
8. Pola tidur yang konsisten meningkatkan kemauan. Atur waktu malam, misalnya jam 11 malam dan usahakan untuk tidur paling lambat jam ini. Bangun pagi diatur pada jam 7. Jadwal seperti itu mendisiplinkan Anda, akan berkontribusi pada akumulasi maksimum sumber daya tubuh di malam hari. Akibatnya, terjadinya gangguan, pikiran terbangun akan berkurang, kurang tidur akan tersingkir, kapasitas kerja dan stabilitas psikologis akan meningkat di siang hari.
9. Komunikasi sukarela. Cobalah untuk mengendalikan semua emosi dan perasaan Anda. Dalam percakapan, tunjukkan hanya jika diperlukan. Jangan mengungkapkan emosi berlebihan, jika lawan bicara tidak membutuhkannya. Ekspresi wajah dan gerak tubuh juga harus sesuai dan mengandung orientasi berkemauan keras.
10. Lawan kemalasan. Jika Anda memiliki sesuatu untuk dilakukan, jangan menundanya sampai nanti. Penting untuk berjalan-jalan dengan anjing - ambil tali, anjing dan pergi ke luar. Cobalah untuk tidak mencari alasan - hujan, dingin, Anda ingin tidur, tetapi lakukan saja. Selain melatih kemauan, olahraga meningkatkan produktivitas dalam bisnis. Alih-alih anjing, olahraga dapat digunakan sebagai insentif. Ketika datang ke pekerjaan dan sekolah, kemampuan untuk mulai melakukan tugas segera bahkan lebih penting dan akan berhubungan langsung dengan kesuksesan Anda.
11. Hentikan aktivitas tidak berarti yang mudah dihentikan.
12. Bawa apa yang telah Anda rencanakan sampai akhir. Sebagai latihan rutin, misalnya, jika Anda sedang membaca buku, rumuskan tugas membacanya hingga penyelesaian semantiknya (misalnya, hingga akhir bab saat ini) dan coba terapkan. Cobalah untuk membaca dengan seksama - ini akan meningkatkan minat dan perhatian pada teks. Saat membaca, jangan terganggu oleh faktor asing, kendalikan pikiran Anda.
13. Hadiahi dirimu sendiri. Jika Anda telah menyelesaikan tugas yang telah Anda tunda untuk waktu yang lama, tolong diri Anda dengan hadiah yang manis atau kecil. Ini akan mengkonsolidasikan perasaan kepuasan diri dan keinginan pada awalnya. Namun, dalam menyemangati diri sendiri, jangan berlebihan.
14. Tahu cara bersantai. Duduk di kursi atau kursi berlengan, tenangkan pikiran Anda. Jangan biarkan bagian tubuh mana pun bergerak (terlepas dari perasaan tidak aktif yang tidak dapat diterima), keadaan seperti itu mengumpulkan semua energi psikis bersama. Nada santai mengurangi dampak pikiran asing dan memusatkan perhatian pada pikiran yang benar. Dalam keadaan seperti itu, lebih mudah untuk "mempelajari" pikiran, memahami peristiwa, meninggalkan impuls energi di luar kesadaran.
15. Memotivasi tindakan melalui hasil pemodelan. Bayangkan bahwa menunda sesuatu akan menyebabkan umpan balik negatif dari Anda dan orang lain, Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk kemalasan Anda daripada bertindak. Kemudian bayangkan bagaimana situasinya akan berubah ketika Anda menyelesaikan sesuatu lebih awal dari yang direncanakan - dengan kepuasan dan pelepasan kesadaran secara mental. Perbandingan pilihan yang berbeda untuk masa depan yang mungkin menciptakan muatan emosional, dorongan gugup untuk bertindak.
16. Anda harus memahami dan menjelaskan kepada diri sendiri niat pribadi, merencanakan hasilnya. Menyajikan semua tahapan dan hasil antara dalam perjalanan untuk mencapai tujuan utama. Tanpa perencanaan yang jelas, seseorang cenderung terganggu oleh tindakan kecil menengah, untuk terpaku pada perkembangannya. Atau, sebaliknya, dia melihat tujuan utama lebih dekat daripada yang sebenarnya. Dalam kasus seperti itu, implementasi langsung dapat menyebabkan frustrasi karena fakta bahwa seseorang tidak siap, mengharapkan beberapa hasil abstrak.
17. Anda tidak boleh mengambil semua latihan tekad sekaligus dan "menjejalkannya" ke dalam jadwal harian Anda.. Mulailah dengan yang termudah untuk Anda sesuai dengan waktu luang Anda. Ubah rutinitas harian Anda secara bertahap. Untuk memulai, cobalah melakukan setidaknya satu atau dua latihan selama sebulan. Kemudian Anda dapat menambahkan sepertiga atau mengubah yang diterapkan.

Hal utama dalam pengembangan kemauan adalah niat yang stabil, kemauan untuk mengubah cara berpikir dan hidup Anda untuk mencapai efek yang berkelanjutan. Omong-omong, ini juga merupakan latihan tekad! Pada akhirnya, Anda akan dihargai, karena, seperti yang mereka katakan: "Sukses adalah hasil dari kerja keras."

Suatu kali, bertahun-tahun yang lalu, ketika saya masih anak-anak prasekolah, ibu saya melakukan perjalanan bisnis selama seminggu penuh. Ayah saya, yang selalu sangat sibuk dan jarang saya temui di rumah, sekarang pulang kerja lebih awal setiap hari untuk menjemput saya dari taman kanak-kanak.

Kami menghabiskan beberapa malam yang tak terlupakan. Ayahku memasak makan malam dan kami memakannya bersama. Kami menonton film dan hoki. Kami berbicara berjam-jam tentang ini dan itu. Dan begitu mereka mulai berbicara sampai larut dan melanjutkan percakapan yang sudah berbaring di tempat tidur dalam kegelapan.

Topik pembicaraan adalah apa artinya menjadi seorang pria. Sangat menarik bagi saya untuk mengetahui bagaimana sifat-sifat maskulin diwakili dalam diri saya: kekuatan, kebaikan, karakter, kemauan.

Dan kemudian ayahku berkata: "Apakah kamu ingin merasakan tekadmu?". Tentu saja saya menjawab: "Ya". Dan kemudian dia berkata kepadaku: "Pergi ke dapur dan sentuh kulkas". "Untuk apa?" Saya bertanya. “Jika ada alasan, itu akan lebih mudah”, jawab sang ayah.

Tugas itu tampak sederhana bagi saya dan saya melemparkan kembali selimutnya. Tanpa selimut, segera menjadi tidak begitu nyaman, tetapi saya pergi ke dapur. Berjalan melalui kamar tidur tempat ayahku berada tidak sulit, tetapi di balik pintunya mulai ruang tamu, di belakang ruang tamu ada aula masuk, dari mana koridor yang agak panjang menuju dapur. Setiap langkah semakin sulit bagiku. Lima atau enam tahun, apartemen gelap, berhantu di setiap sudut. Tapi aku tidak bisa kembali. Merasa kedinginan karena ketakutan, saya melewati ruang tamu dan mendapati diri saya berada di koridor yang benar-benar gelap, di mana tidak ada satu jendela pun. Saya ingat bahwa saya berjalan dengan tangan di depan saya, sangat berharap bahwa mereka hanya akan menyentuh satu hal - pintu ke dapur.

Dan ini kulkas di depanku. Sukacita kemenangan saya sangat singkat - ada jalan kembali. Saya tidak akan menjelaskan bagaimana saya mengatasinya, percayalah, itu tidak mudah. Ketika saya berada di bawah selimut lagi, saya mengalami perasaan yang tak tertandingi dari kemenangan termanis - kemenangan atas diri saya sendiri. Perasaan ini tidak membutuhkan komentar dan diskusi. Sepanjang hidup saya, saya telah berulang kali harus mengalami perasaan ini lagi. Dan selalu kemenangan atas diri sendiri diberikan oleh upaya kemauan.

Bagi saya, perbandingan keinginan dengan otot yang paling berhasil. Hanya otot ini yang bukan fisik, tetapi moral dan psikologis. Otot terdiri dari serat dan ketika kita membebani otot, serat ini robek. Butuh waktu bagi mereka untuk pulih. Oleh karena itu, kami diperingatkan agar tidak terlalu sering berlatih. Tetapi ketika tubuh memulihkan serat yang robek, itu meningkatkan jumlahnya sehingga otot dapat menahan beban seperti itu di masa depan. Kami, pada latihan berikutnya, menambah beban dan merobek serat lagi. Tubuh mengembalikannya lagi dan menambahkan beberapa lagi. Ini meningkatkan volume dan kekuatan otot kita.

Kami tidak sering membutuhkan kemampuan pamungkas mereka. Dalam kehidupan sehari-hari, kita tidak perlu otot bisep yang besar untuk menuangkan segelas sampanye kepada seorang wanita, menarik kursi untuknya, atau membuka pintu mobilnya. Tapi kami melatih otot untuk saat-saat langka ketika mereka membutuhkan ketegangan tertinggi mereka, dan hanya untuk kecantikan.

Demikian juga, kami secara teratur melatih wasiat bukan karena kami membutuhkannya setiap hari. Kami melatihnya untuk saat-saat ketika kemungkinan pengerahan tenaganya dapat menjadi faktor penentu dalam perjuangan kompetitif. Yah, hanya untuk kecantikan. Lagi pula, kecantikan seorang pria tidak terutama dari luar. Kemauan, karakter, pengendalian diri - itulah yang dihargai wanita terbaik dalam diri kita lebih dari bokong bulat atau perut.

Saya ingin mengingatkan Anda bahwa kata "akan" dalam bahasa Rusia memiliki dua arti.

• Pertama, kesiapan pada saat yang tepat untuk menerapkan upaya sadar untuk memecahkan masalah.
• Kedua, itu adalah sinonim untuk kata "kebebasan".

Sangat menggoda untuk menyimpulkan bahwa orang yang berkemauan keras memperluas area kebebasannya. Menjadi tersedia baginya bahwa bagi orang lain, berkemauan lemah, tidak tersedia. Dia bisa melakukan apa yang orang lain tidak bisa. Dia lebih kuat - dia lebih bebas.

Di sini saya ingin memberi tahu Anda tentang tiga metode, tiga latihan, jika Anda mau, yang akan membuat keinginan Anda, jika bukan besi, maka setidaknya jauh lebih kuat daripada sekarang.

Seperti pelatihan otot, pelatihan kemauan membutuhkan keteraturan. Kami mulai dengan beban kecil dan durasi pendek, secara bertahap, saat otot kemauan menguat, menambah beban. Waspadalah terhadap stres dan cedera. Kami bersiap-siap untuk mengalami "kegembiraan otot" dan kebanggaan dalam diri kami sendiri.

Pada saat yang sama, seseorang harus memahami bahwa latihan kehendak itu sendiri mungkin tampak tidak masuk akal dan tidak berarti. Tidak heran, bagaimanapun, memompa otot di gym untuk yang belum tahu terlihat seperti latihan yang sia-sia. Dan hanya orang yang berlatih yang tahu untuk tujuan apa dia melakukan upaya ini dan menghabiskan waktu.

1. Jadi, latihan pertama. Pemanasan.

Di dalamnya, Anda belum akan melakukan upaya serius. Tetapi jika Anda memutuskan untuk secara signifikan memperkuat tekad Anda, lakukan latihan ini selama minggu pertama melatih diri sendiri, segera setelah Anda mengingatnya. Ada ketakutan bahwa alam bawah sadar Anda akan mencoba mencegah Anda mengingat latihan ini. Bantu diri Anda sendiri - letakkan lima pengingat sehari di gadget Anda.

Jadi, mari kita mulai - pada siang hari, lakukan tindakan kehendak singkat, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan: "Apa yang paling tidak saya inginkan saat ini?" atau “Apa yang terlalu malas untuk saya lakukan sekarang?”. Dan lakukan itu dengan sengaja. Bangun dari bawah selimut hangat dan pergi ke dapur untuk menyentuh kulkas. Bangun dari kursi yang nyaman dan lakukan dua puluh squat. Rapikan desktop Anda.

Saya mengandalkan akal sehat Anda dan saya harap Anda tidak berpikir: "Hal terakhir yang ingin saya lakukan sekarang adalah melompat keluar jendela" atau "Saya terlalu malas untuk pergi ke kantor direktur dengan celana pendek saya." sekarang dan minta kenaikan gaji."

Sekarang mari kita pelajari sisi lain dari latihan yang tidak biasa namun sangat efektif ini. Akan perlu untuk menghentikan pekerjaan yang menyenangkan dengan upaya kemauan. Unduh game Angry Birds di tablet Anda dan segera setelah Anda melewati tiga level, hentikan game dan tutup aplikasi. Setelah makan setengah potong kue, jauhkan piring dari Anda dan jangan sentuh lagi. Dan, dengan risiko melanggar batas, di tengah pertandingan tinju, matikan TV dan pergi tidur.

Ingatlah bahwa penting juga untuk memperhatikan tindakan pencegahan keamanan, jadi jangan mencoba untuk meninggalkan setengah dari kue ibumu di piring Anda, menyela menonton kartun dengan seorang anak, atau, yang baik, menyela hubungan seksual di tengah dan pergi tidur. Setelah itu, Anda mungkin tidak akan bangun. Latihan ini sederhana dan mudah dilakukan. Perlakukan dengan humor, bagaimanapun, sadarilah bahwa efeknya bisa sangat kuat.

2. Latihan dua. Mari kita dapatkan volumenya.

Untuk mendapatkan volume akan bertarung dengan naluri bertahan hidup. Jika Anda dapat melawan diri Anda sendiri dengan insting yang paling kuat, kemampuan Anda untuk mengendalikan diri dapat mencapai tingkat yang tak terbayangkan. Seseorang mungkin menyarankan untuk tidak makan dan minum, mandi di air es, menyeimbangkan diri di ketinggian, atau berjalan di atas bara. Tetapi tanpa instruksi dan jaring pengaman yang tepat, latihan ini tidak dapat berakhir dengan tekad yang kuat, tetapi dengan kelelahan, hipotermia, patah tulang, atau luka bakar.

Saya akan menawarkan Anda latihan yang tidak hanya akan memperkuat tekad Anda, tetapi pasti akan memperkuat kesehatan Anda dan meningkatkan energi Anda. Setiap pendekatan akan berlangsung pada awalnya tidak lebih dari satu menit, kemudian kami akan meningkatkan durasinya. Tetapi bahkan untuk durasi pendekatan maksimum, Anda akan membutuhkan kejutan, yang disebut keinginan pendek.

Mulai stopwatch untuk menyelesaikan latihan. Itu perlu dilakukan setiap hari. Durasi totalnya adalah 5-10 menit. Duduk atau berdiri, tarik napas dan tahan napas. Catat waktunya. Tunggu sampai napas menjadi tak tertahankan, hitung lima detik lagi dari saat itu, dan hanya setelah itu biarkan diri Anda bernapas. Jangan khawatir, Anda tidak dalam bahaya pingsan atau asfiksia: sama seperti otak memberi perintah agar perut kenyang saat makan siang hanya 10-15 menit setelah kejenuhan yang sebenarnya, itu menandakan kekurangan oksigen dan kelebihan karbon. dioksida dengan timbal yang signifikan. Lakukan latihan ini tiga kali berturut-turut, coba tingkatkan durasi menahan napas secara bertahap.

Keesokan harinya, lakukan hal yang sama, hanya tahan napas saat Anda menghembuskan napas. Pada hari-hari berikutnya, bergantian antara menghirup dan menghembuskan napas, bertujuan untuk interval tiga menit pada setiap set. Sama seperti berguna untuk menutup aplikasi yang tidak perlu dan menonaktifkan fungsi yang tidak perlu di smartphone untuk menghemat energi, demikian juga dalam latihan menahan napas, akan berguna untuk memilih posisi tubuh di mana Anda dapat mencapai relaksasi otot yang maksimal. Kejutan bagi Anda mungkin merupakan efek samping dari latihan ini - stabilisasi keadaan psikologis, yang akan berlangsung beberapa jam.

3. Latihan tiga. Peregangan

Orang yang berkemauan keras mampu mengendalikan diri. Dia tidak akan pernah mengatakan "Saya tidak bertanggung jawab atas diri saya sendiri" atau "Saya tidak bisa menahan diri". Tapi pengendalian diri adalah tindakan kehendak diperpanjang dari waktu ke waktu. Oleh karena itu, diperlukan kemauan yang kuat. Seperti yang telah saya katakan, kami akan bekerja pada pengembangan keinginan lama secara bertahap. Mari kita mulai dengan lingkup kontrol eksternal.

Sisihkan waktu di kalender Anda untuk membersihkan:

• di tempat kerja Anda
• di dalam mobil
• di rumah
• dalam dokumen
• di bidang keuangan
• di ponsel dan komputer
• di lemari pakaian
• dalam tubuh Anda (kebersihan, kesehatan, estetika)

Hapus kelebihannya, sederhanakan yang perlu Anda putuskan untuk pergi. Buang file, nomor telepon, dan hal-hal yang tidak perlu Anda gunakan lagi. Setiap item tambahan dan setiap informasi tambahan memuat otak Anda dan menghabiskan sumber daya kemauan Anda.

Tapi kemauan panjang belum dibutuhkan di sini. Kehendak panjang diaktifkan di tahap berikutnya, tahap kontrol: sekarang pertahankan tingkat keteraturan ini setiap saat. Ini akan membantu Anda pindah ke tingkat berikutnya - tingkat kontrol bola bagian dalam. Sekarang rapikan:

• tindakan mereka
• pikiranmu
• emosimu

Yang pertama lebih mudah. Sebelum Anda mengatakan atau melakukan sesuatu, berhentilah selama beberapa detik dan tanyakan pada diri Anda apakah itu layak dilakukan dan apakah layak melakukannya dengan cara ini. Ingatlah bahwa terkadang refleksi lima detik menyelamatkan penyesalan bertahun-tahun.

Belajar mengendalikan alur pikiran lebih sulit, tetapi juga mungkin. Apakah Anda ingat betapa sulitnya untuk tidak memikirkan monyet hijau. Anda dapat mengalihkan diri Anda dari rangkaian pemikiran yang tidak diinginkan dengan aktivitas yang mengasyikkan. Sebaliknya, jika Anda perlu memikirkan sesuatu tanpa terganggu, Anda menciptakan lingkungan yang menguntungkan untuk refleksi (ini diputuskan secara individu, Anda lebih tahu apa yang membuat Anda berpikir) dan menandai waktu di mana Anda setuju dengan diri sendiri untuk memikirkan hanya satu. masalah. Omong-omong, jangan mengabaikan sumber daya seperti pemikiran artikular. Jika Anda perlu memikirkan masalah penting, teknologi brainstorming siap membantu Anda. Kenali itu, dijelaskan dalam ribuan sumber daya di Internet, dan gunakan untuk membuat keputusan dengan kolega, teman, dan anggota keluarga.

Saya ingin memberikan perhatian khusus pada latihan "retensi kehendak dari suasana hati yang baik." Mulailah dengan interval dua jam, secara bertahap tingkatkan durasinya hingga seluruh waktu terjaga. Selama ini, Anda tidak membiarkan diri Anda mengeluh, menggerutu, menggerutu, dan bentuk ekspresi emosi negatif lainnya.

Ingatlah bahwa gagasan bahwa Anda harus melepaskan emosi negatif hanyalah mitos yang lahir dari ketidaktahuan. Mengalami emosi dan mengekspresikannya adalah satu dan proses yang sama. Menahan manifestasi emosi negatif adalah netralisasi mereka. Selama latihan, Anda perlu mempertahankan sikap positif. Ini tidak berarti sama sekali bahwa Anda harus bersinar dengan senyum tiga puluh dua gigi dan memeluk semua orang yang Anda temui, seolah-olah Anda memiliki pewaris yang telah lama ditunggu-tunggu. Akan cukup jika sikap positif Anda hanya dirasakan oleh Anda.

Saya jamin di minggu pertama latihan ini tidak akan mudah. Sesekali Anda akan mendapati diri Anda mengutuk, ketakutan oleh kucing yang melompat keluar dari tikungan, atau mobil yang melompat ke jalur yang akan datang. Ledakan emosi yang spontan seperti itu sama sekali tidak berarti bahwa Anda telah gagal dalam latihan. Adalah penting bahwa mereka tidak mempengaruhi stabilitas suasana hati yang baik Anda secara umum.

Jelas bahwa cara "memompa" tekad tidak habis-habisnya dengan ketiga latihan ini. Tetapi saya telah memilihkan untuk Anda satu set yang nyaman dan dapat dilakukan yang akan dengan cepat memberi Anda perasaan untuk hasilnya. Jangan mengabaikan fakta bahwa secara tidak langsung keinginan diperkuat dengan olahraga, pengerasan, yoga, meditasi, berjalan-jalan dengan anjing dan dengan sabar mendengarkan ocehan anak-anak, duduk dengan orang yang tertarik pada pertemuan dan menonton binatang berburu, dan banyak lagi. lagi.

Namun, ingatlah bahwa kemauan, seperti otot, berbahaya. Dan kadang-kadang, ketika tidak ada yang menandakan masalah, itu bisa macet. Efek ini disebut abulia - serangan sementara dari kurangnya kemauan. Terkadang itu terjadi tanpa alasan dan Anda hanya perlu menunggu. Dan terkadang penyebab aboulia adalah keinginan yang berlebihan pada periode sebelumnya.

Itu terjadi ketika Anda melatih otot Anda secara berlebihan, dan kemudian di kamar mandi Anda tidak bisa mengangkat sebotol sampo di atas kepala Anda. Oleh karena itu, rencanakan tindakan wasiat untuk pagi hari, sementara wasiat belum lelah. Seiring waktu, Anda akan belajar untuk mengontrol sumber daya kehendak yang tersedia untuk Anda, saat Anda mengontrol jumlah bensin di dalam tangki.

Tetapi bahkan ketika Anda melakukannya, berhati-hatilah. Serangan agresif bisa dilakukan sesuka hati. Dan kemauan, tidak peduli seberapa kuat, tidak bisa menolak. Agresor yang paling efektif adalah alkohol yang berlebihan dan stres yang berlebihan. Mereka yang berhenti dan mulai merokok lagi akan mengkonfirmasi kata-kata saya - mereka paling sering rusak selama pesta badai atau setelah, misalnya, pertengkaran dengan istrinya. Jika Anda dengan tegas memutuskan untuk memperkuat keinginan Anda, hindari serangan agresor. Setidaknya selama tiga minggu pertama, sampai kemauan menjadi lebih kuat dan tidak akan mudah untuk menyerangnya.

Profesi penulis artikel ini adalah mengadakan pelatihan, seminar dan kuliah. Dengan demikian, untuk mengungkapkan pemikirannya secara tertulis adalah tugas yang kurang akrab dan kurang menyenangkan baginya. Untuk mulai mengerjakan artikel, melanjutkan dan menyelesaikan tepat waktu, dia harus membuat beberapa tindakan wasiat. Beberapa dari mereka berkomitmen di kantornya sendiri, di mana salah satu rekannya terus-menerus berusaha mengalihkan perhatiannya. Beberapa dari mereka berada di pesawat mengikuti rute Ulan-Ude - Moskow, kembali dari perjalanan bisnis, di mana selama beberapa hari ia harus bangun dan bekerja pada waktu setempat - dan ini lima jam lebih awal dari biasanya. Setiap orang dewasa melakukan lusinan dan ratusan tindakan kehendak setiap hari. Dan sama seperti upaya otot apa pun semakin tidak nyaman bagi kita, semakin terlatih fisik kita, demikian pula upaya kehendak semakin mudah dan menyenangkan bagi kita, semakin kuat keinginan kita.

Dan sekarang, memberikan contoh bagi pembaca saya, saya membuat tindakan kehendak dan mengganggu pekerjaan menyenangkan saya - menulis artikel ini, dan mengakhirinya.

Setelah menyelesaikan pelatihan, Anda akan belajar untuk lebih mudah, cepat dan efektif memecahkan masalah hidup Anda. Program dan pendaftaran di situs.

Datang dan pelajari lebih lanjut tentang algoritme yang akan membuat hidup Anda semakin sukses!

Seseorang melakukan sejumlah besar tindakan setiap hari, banyak di antaranya membutuhkan kemauan keras, yang memungkinkan tidak hanya untuk hidup, tetapi juga untuk mencapai kesuksesan. Psikolog telah mengembangkan berbagai rekomendasi yang memungkinkan Anda untuk menjadi lebih terarah, aktif, melatih karakter Anda, dan mendapatkan apa yang Anda butuhkan dari kehidupan dengan upaya Anda sendiri. Jika Anda ingin mempelajari cara mengembangkan kemauan, perhatikan rekomendasi berikut.

Definisi

Pernahkah Anda memaksakan diri untuk melakukan sesuatu? Dan seberapa sering Anda berhenti dari pekerjaan yang Anda mulai, tidak menyelesaikannya sampai akhir? Emosi dan sensasi apa yang menyertai proses meninggalkan tujuan? Kemauan adalah kemampuan seseorang untuk mewujudkan ide-ide, niat, meskipun kemalasan internal, cacat fisik dan gangguan dari lingkungan dan faktor lingkungan.

Kemampuan untuk mengatasi godaan dan kekurangan Anda sendiri memungkinkan Anda untuk maju, mencapai kesuksesan, bahkan menyelesaikan tugas yang paling sulit dan membuat pilihan. Kemauan adalah kemampuan untuk melakukan apa yang tidak Anda inginkan dan tidak suka, apa yang dibutuhkan saat ini.

Apa kemampuan untuk mengatasi diri sendiri?

Setiap hari kita harus menghadapi banyak tugas: dari bangun pagi hingga masalah vital. Seseorang dengan kemauan yang kurang berkembang tidak dapat memaksa dirinya untuk melakukan hal-hal yang paling sederhana sekalipun, seperti membuang sampah atau mencuci piring.

Dalam pengertian global, kurangnya kemauan dapat mengganggu konstruksi yang tepat dari hubungan pribadi dan pertumbuhan karir. Dengan demikian, pengembangan kemauan penting bagi kami, dan itu harus dimulai pada masa kanak-kanak, namun, di masa dewasa tidak ada kata terlambat untuk mengubah segalanya dan meningkatkan kemampuan Anda untuk bertindak dan mengatasi rintangan.

Mengetahui cara memperkuat kemauan membantu dalam pekerjaan. Dalam pekerjaan, kemampuan untuk memenuhi tugas yang diberikan dengan jelas dan tepat waktu, menyelesaikan masalah konflik, serta keinginan untuk mencapai ketinggian dalam karier sangat penting.

Bagaimana mengembangkan

Jika Anda pergi ke toko buku, Anda akan melihat banyak literatur tentang topik bagaimana mengembangkan kemauan, tetapi Anda dapat melakukannya tanpa itu. Hal pertama yang penting adalah motivasi, yaitu keinginan untuk melakukan sesuatu dan fokus pada tujuan. Kehadiran motivasi membantu kita mengatasi kesulitan dan menyesuaikan diri untuk menyelesaikan tugas-tugas yang paling sulit. Namun, itu juga bisa menghilang dengan cepat.

Katakanlah Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan. Untuk melakukan ini, Anda melakukan latihan setiap hari, mengurangi jumlah makanan, Anda akan pergi ke kebugaran, tetapi setelah beberapa saat semangat itu hilang. Goreng sepotong daging berlemak lagi, bangun nanti dan tidak punya waktu untuk pemanasan, tunda pergi ke klub kebugaran untuk lain waktu. Secara alami, Anda tidak akan mencapai hasil. Untuk melanjutkan kelas dan mencapai kesuksesan, yaitu menurunkan berat badan, Anda membutuhkan kemauan keras. Beberapa rekomendasi untuk orang-orang yang ingin belajar bagaimana mencapai apa yang mereka mulai.

1. Lakukan apa yang tidak Anda sukai, apa pun yang terjadi. Letakkan tugas-tugas seperti itu di tempat pertama, berhentilah menundanya untuk lain waktu.
2. Ulangi untuk diri sendiri setiap hari: “Saya bisa. Saya bersedia. Saya sedang mencoba."
3. Berani menyangkal diri sendiri. Kembangkan karakter Anda. Menginginkan es krim? Lewat. Apakah Anda terbiasa setiap kali Anda pergi ke toko, mengambil sebungkus kue? Ubah kebiasaan.
4. Nikmati apa pun yang Anda lakukan. Bernyanyi, tersenyum. Anda akan memperkuat semangat, mengisi ulang dengan optimisme, dan karena itu, keinginan untuk melakukan dan mencapai tujuan.
5. Lihat target di depan. Sebuah tugas termotivasi berjalan lebih mudah, dan pelatihan kemauan lebih berhasil.

Latihan Kemauan

• meditasi. Selama meditasi, kita dipaksa tidak hanya untuk fokus pada dunia batin kita, tetapi juga untuk belajar kesabaran, karena kita harus duduk diam untuk sementara waktu, yang sangat sulit bagi orang-orang dengan energi berlebih. Dengan bantuan meditasi, karakter dan jiwa ditempa, pikiran dan emosi ditertibkan. Salah satu meditasi yang sulit adalah kemampuan untuk sepenuhnya mematikan aktivitas otak, berhenti berpikir, mereproduksi gambar atau kata-kata. Ini membantu untuk menemukan kedamaian dan belajar bertahap dalam tindakan mereka.
• Belajar tampil tindakan secara berurutan dan memecahnya menjadi langkah-langkah kecil. Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka tetapkan tugas Anda untuk berhenti makan permen minggu ini, dan mulailah memasak makanan yang lebih sehat minggu depan. Anda juga perlu meningkatkan aktivitas fisik secara bertahap.
• Tantang diri kita untuk bertarung. Kami mengambil kesadaran kami "dengan lemah". Mengapa orang lain bisa dan saya tidak? Saya bisa dan akan membuktikannya juga.
• Kami menjaga penampilan kami. Selalu, bahkan di rumah. Anda perlu membiasakan diri dengan akurasi, bahkan jika Anda tidak menyukainya, bahkan jika itu tampaknya tidak penting sekarang, ini akan membantu membangun karakter dan pada saat yang sama menjadi lebih menarik.
• Membuat jadwal aktivitas fisik, kami menggambarnya dalam bentuk gambar atau tabel, membubuhkan tanda tangan kami dan melakukan semua yang ditentukan di sana tanpa kecuali. Latihan fisik melatih tidak hanya otot, tetapi juga semangat, di samping itu, meningkatkan tingkat energi secara keseluruhan.
• Jika Anda mencari bagaimana mengembangkan kemauan, maka salah satu tipsnya adalah memberi seseorang janji, itu adalah kebiasaan untuk menepati, jika tidak, mereka mulai menganggap Anda tidak bertanggung jawab dan berkemauan lemah. Evaluasi orang lain sangat mempengaruhi kemampuan kita untuk bertindak.

Saat melakukan latihan untuk mengembangkan kemauan, ingatlah tentang penguatan. Puji diri sendiri, berikan hadiah kecil untuk keberhasilan, tuliskan apa yang dicapai. Catat setiap kemajuan positif sehingga Anda tahu bahwa Anda maju menuju tujuan Anda dan mampu mengatasi diri sendiri.

Berhenti menggunakan kata-kata negatif: Saya tidak bisa, saya tidak akan, saya tidak bisa. Ganti dengan yang positif: Saya melakukannya, saya mencapainya, saya bisa, saya bisa, saya tertarik.

Catat aktivitas Anda yang biasa: berapa banyak Anda makan, berapa lama Anda berangkat kerja, berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk menonton TV atau komputer. Aktivitas sehari-hari akan memberi tahu Anda banyak tentang aktivitas yang tidak perlu yang Anda lakukan dan apa yang dapat dikurangi dan dihilangkan dari kehidupan sehari-hari. Katakanlah Anda menghabiskan banyak waktu untuk menonton acara yang tidak berguna. Matikan TV, cuci piring, atau jalan-jalan. Mengganti satu tindakan dengan yang lain memungkinkan Anda untuk melatih karakter.

Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengatasi diri sendiri

Mulai terlibat dalam olahraga yang paling mudah sekalipun tidaklah mudah. Ini membutuhkan kemauan. Sedangkan olahraga membantu mengatasi diri sendiri, kemalasan, meningkatkan harga diri, menguatkan jiwa dan mengubah karakter menjadi lebih baik. Pelatihan harian membutuhkan ketekunan, kepatuhan terhadap rezim hari ini, asupan makanan dan aktivitas fisik. Semakin sering Anda berolahraga, semakin kuat semangat Anda, dan semakin cepat kemauan akan dikembangkan, yang membantu mengatasi diri sendiri dan mencapai kesuksesan luar biasa.

Pemula didorong untuk mempelajari latihan sederhana. Pilih olahraga mana yang paling cocok untuk Anda nikmati saat menghadiri kelas. Kami menambah beban secara bertahap, tubuh harus beradaptasi dengan kondisi baru. Pendidikan kemauan adalah pekerjaan sehari-hari pada diri sendiri. Karakter yang kuat tidak diperoleh dengan sendirinya, melainkan dibangun, dikembangkan dengan mengatasi rasa sakit, emosi, ketakutan, dan kemalasan. Dalam hal ini, olahraga membantu melatih tidak hanya tubuh, tetapi juga jiwa.

Apa yang dapat mengganggu proses pelatihan karakter?

Kami terus-menerus terganggu oleh sesuatu. Terkadang keadaan, terkadang orang lain. Lingkungan dan hubungannya dengan kesuksesan kami sangat penting bagi kami. Orang dekat dapat mengulangi: Anda malas, Anda tidak bisa melakukan apa-apa. Akibatnya, motivasi turun, kemauan menurun, dan keinginan untuk melatihnya hilang. Anda harus melalui tidak hanya diri Anda sendiri, tetapi juga untuk tidak memperhatikan kritik orang lain dan penilaian mereka terhadap kepribadian.

Berpikir tentang bagaimana menumbuhkan kemauan, seseorang harus memperhatikan sifat bawaan temperamen. Orang melankolis dan apatis memiliki waktu yang paling sulit. Yang pertama sering tidak yakin dengan diri mereka sendiri, yang terakhir lebih suka melakukan segala sesuatu secara terukur, perlahan. Orang koleris memiliki kemauan yang besar, mereka lebih suka maju, tidak peduli apa dan siapa pun. Orang yang optimis dan mudah tersinggung cenderung tidak tertarik pada bagaimana mengembangkan kemauan, energi mereka memungkinkan mereka untuk aktif dalam berbagai situasi kehidupan.

Ini mencegah Anda dari mengubah karakter Anda dan rendah diri. Kita harus menguatkan diri, semangat kita, belajar untuk gigih dan mandiri. Meningkatkan harga diri merupakan mata rantai penting dalam memperkuat kemauan.

Keadaan yang nyaman dan tenang sering kali mengarah pada fakta bahwa tekad menghilang sebagai hal yang tidak perlu. Jika Anda berpikir tentang cara mengembangkan tekad, keluarlah dari zona nyaman Anda untuk merasakan perbedaan antara keadaan tenang dan mode pencarian dan pemecahan masalah. Ubah lingkungan, bekerja, mulai perbaikan, tentukan sendiri tugas-tugas menantang yang membantu melatih karakter Anda dan memperkuat semangat Anda.

Bertindak tidak peduli apa

Masyarakat konsumen berusaha untuk membuat hidup semudah mungkin. Komputer, pengiriman makanan ke rumah, transportasi pribadi, pelayan mengarah pada fakta bahwa kita berhenti melakukan banyak hal sendiri. Akibatnya, setiap tindakan baru diberikan dengan kesulitan yang meningkat, dan sebagai hasilnya, kekuatan tekad menghilang sepenuhnya.

Segera setelah Anda merasakan kelemahan pada tubuh, keinginan untuk duduk lebih lama, menunda pekerjaan yang telah Anda mulai atau berkomunikasi dengan orang yang tidak menyenangkan, ambil dan lakukan. Matikan pikiran otak tentang betapa sulitnya, bangun dan lakukan saja, maka pertanyaan bagaimana memperkuat kemauan akan hilang dengan sendirinya, karena karakter akan menjadi gigih dan semangat bertahan.

Hari ini kita akan berbicara tentang kemauan - bagian dalam diri setiap orang yang bertanggung jawab atas keputusan yang kita buat: menjadi atau tidak menjadi, melakukan atau tidak. Kapanpun ada kebutuhan untuk bertindak yang bukan bagian dari kebiasaan kita atau bertentangan dengan keinginan dan keyakinan batin kita, kita gunakan tekad.

Filsuf Yunani kuno Plato adalah orang pertama yang memberikan gambaran tentang perjuangan internal manusia dengan dirinya sendiri, sekitar 400 SM, dengan membandingkan jiwa dengan sebuah kereta. Di tempat kusir, menurut Plato, ada awal yang masuk akal, diberkahi dengan semacam tekad. Kereta itu sendiri dikendarai oleh sepasang kuda, melambangkan prinsip-prinsip mulia dan sensual. Mematuhi tangan pengemudi, mereka membawa kereta ke depan, tetapi jika dia lelah atau mengemudikan kuda terlalu banyak, maka dia segera kehilangan kendali atas mereka, berbicara menentang keinginan sadarnya.

Pikiran kita terstruktur dengan cara yang sama. Dalam perjuangan yang menegangkan dengan "Aku ingin" internal kita, dia pasti lelah , tekad melemah, dan, sebagai akibatnya, kami tidak dapat lagi membuat beberapa keputusan yang memerlukan upaya tertentu dari kami. Dengan menjaga produktivitas pribadi dan mengendalikan keinginan batin kita, kita ingin membuat "kusir" lebih kuat sehingga "kereta" selalu berjalan ke arah yang diinginkan. Sederhananya, kita selalu ingin melihat hasil dari usaha kita. Hal ini dapat dicapai dengan melatih kemauan.

Kemauan adalah ace Anda di lengan baju Anda

Kemauan, pada intinya, adalah kemampuan untuk menyelesaikan tugas dengan sukses. Dialah yang menentukan seberapa cepat Anda bisa terlibat dalam pekerjaan, melepaskan makanan yang tidak sehat, mulai pergi ke gym. Tekad benar-benar berlaku untuk semua aspek kehidupan.

Pertimbangkan bahwa kemauan adalah salah satu otot Anda yang, seperti semua otot lainnya, membutuhkan peregangan dan olahraga secara teratur. Jika tidak, mereka mengalami atrofi, seperti astronot yang kembali dari stasiun orbit.

Pendapat yang sama juga dimiliki oleh ilmuwan Mark Muravin dan Roy Baumeister. (Muraven dan Baumeister).Untuk mengkonfirmasi hipotesis mereka, mereka pernah melakukan eksperimen yang tercatat dalam sejarah sebagai eksperimen dengan lobak dan kue. Esensinya adalah sebagai berikut: subjek lapar diminta untuk membagi menjadi dua kelompok, yang satu hanya bisa makan lobak, dan yang lain hanya bisa makan kue keping cokelat. Setelah beberapa waktu, para peserta diminta untuk memecahkan masalah geometris yang kompleks. Pada saat yang sama, tidak ada sekelompok orang yang tahu bahwa solusinya tidak ada.

Selama percobaan, ternyata mereka yang memperlakukan diri mereka sendiri dengan lobak, menyerah 20 menit lebih cepat dari itu yang mendapat kue. Mengapa? Intinya yang terakhir tidak perlu berusaha dan makan lebih sedikit makanan yang enak, yang berarti menggunakan kemauan keras. Eksperimen itu dengan jelas menunjukkan bahwa keinginan memiliki batas yang dapat dicapai.

Anda mungkin berpikir sekarang, "Hmm, tekad apa yang ada ... Saya tidak tahan dan menerkam cookie. Saya segera meyakinkan Anda: pelayan sains yang teliti telah menemukan bahwa tekad, seperti otot apa pun, dapat berhasil dilatih, seperti harimau yang jatuh ke tangan saudara-saudara Zapashny. Dengan pelatihan yang tepat, kemauan memungkinkan seseorang untuk melakukan trik yang jauh lebih kompleks. Misalnya, benar-benar tidak makan selama lima hari, yang, Anda lihat, adalah ujian yang sangat serius.

Dua Cara untuk Memperkuat Kemauan

1. Kembangkan kemauan. Untuk memperkuat otot, kami membuat mereka stres, dan mereka lelah, dan ketika mereka pulih, mereka menjadi lebih kuat. Kemauan dilatih dengan prinsip yang sama: jaga kesehatan Anda, cobalah untuk merampingkan pikiran Anda dan menjadi lebih tenang.
2. Gunakan kekuatan dengan bijak. Kemauan - terutama. Terkadang lebih baik mengelilingi gunung daripada mendakinya. Jadi sebagian besar tugas sehari-hari sebenarnya membutuhkan lebih sedikit usaha daripada yang terlihat pada pandangan pertama.

Jadi, jika Anda adalah salah satu dari mereka yang ingin membawa pengendalian diri ke tingkat berikutnya, kami akan terus memperkenalkan Anda pada perangkat yang dirancang untuk membuat tekad Anda lebih kuat daripada cakar berlian. .

Bagaimana mengembangkan kemauan?

Mari kita hadapi itu - kita kebanyakan berkemauan lemah. Banyak yang memiliki bakat nyata untuk hidup dan sebaliknya: kita duduk sepanjang hari di jejaring sosial, menikmati hamburger, merokok, melakukan hal lain yang berbahaya. Cobalah pergi makan siang ponsel ke samping- Ini tidak semudah kelihatannya pada awalnya. Berada dalam ketegangan terus-menerus, Anda tidak merasa perlu melatih kemauan Anda. Tetapi begitu pikiran muncul di benak Anda untuk menurunkan berat badan atau membuka bisnis Anda sendiri atau mencari pekerjaan yang lebih baik, maka Anda harus mencari tahu tentang kerugian ketidakhadirannya di jalan berduri menuju kesuksesan.

Namun ada peluang untuk menang dalam perjuangan yang tidak setara dengan diri sendiri ini. Sederhana saja: perhatikan kesehatan, as fisik maupun mental. Cobalah untuk mengikuti beberapa rekomendasi sederhana yang kami tawarkan kepada Anda di bawah ini.

1. Makan sehat

Otak manusia masih menjadi misteri hingga saat ini. Tubuh ini diatur sangat sulit, dan signifikansinya tidak diragukan sedikit pun. Melemahnya kemampuan mental seseorang menyebabkan gangguan kebiasaan dan kecenderungan. Tanda eksternal yang paling jelas dari ini adalah apa yang disebut (BMI). Jika terlalu tinggi atau cenderung meningkat, maka kadar gula dalam darah mulai “melonjak”, dan Anda merasa lesu dan “berayun” dalam waktu yang lama.

Namun, berat badan bukan satu-satunya indikator status kesehatan yang mempengaruhi kemampuan pengendalian diri seseorang.

Kekurangan vitamin dan elemen dalam tubuh, seperti vitamin D, dapat menyebabkan gangguan kognitif. Itulah sebabnya diet sehat memainkan salah satu peran yang menentukan: berat badan seseorang teratur, dan vitamin yang diperlukan dengan elemen pelacak, kemauan juga hadir dalam jumlah yang tepat.

2. Latihan

Banyak dari Anda mungkin pernah mendengar pepatah “In tubuh yang sehat - pikiran yang sehat. Ini benar-benar. Semakin aktif seseorang secara fisik, semakin baik dia, seperti yang mereka katakan, berpikir.

Jika kita tidak bergerak untuk waktu yang lama, dan terutama jika kita duduk, maka semua otot secara bertahap "tertidur", dan bersama mereka otak kita.

Itulah mengapa sangat mudah untuk tertidur di bus jarak jauh atau saat kuliah. Sebagian karena alasan yang sama, meja berdiri semakin populer saat ini. Apa yang disebut meja dapat secara signifikan meningkatkan produktivitas karena fakta bahwa otot-otot kaki dan punggung tetap bergerak, yang berarti bahwa pembuluh darah sepenuhnya terlibat dalam sirkulasi darah, memasok otak dengan oksigen. Jika bekerja sambil berdiri tidak memungkinkan, luangkan waktu untuk bangun dan sedikit meregangkan tubuh. Anda tidak harus menjadi pelari maraton atau kelas berat dalam gandum - cukup menjadi lebih aktif. Untuk melakukan ini, sertakan pemanasan dalam daftar kegiatan wajib setiap hari. Bagaimanapun, kita adalah diri kita sendiri, bukan?

Cobalah untuk mematuhi norma "Jepang", yang mengatur untuk melakukan 10 seribu langkah setiap hari untuk menjaga kesehatan yang baik. Ini juga akan berguna untuk menaiki tangga beberapa kali. Lakukan apa pun yang Anda inginkan, yang utama adalah bergerak.

Terkadang bagi kita tampaknya kekuatan itu meninggalkan kita dan terus bekerja tidak mungkin lagi. Jangan melawan perasaan ini. Bangun dan jalan-jalan! Anda akan terkejut ketika Anda merasa lebih baik hanya dalam lima menit.

3. tidur

Untuk mencapai konsentrasi tekad tertinggi, kombinasikan diet sehat dan olahraga dengan kualitas tidur di malam hari.

Dengan kurang tidur, yang kami maksud adalah tidur kurang dari tujuh hingga delapan jam selama jam-jam kegelapan. Otak yang mengantuk bekerja dengan setengah kekuatan, seolah-olah Anda "mengambilnya di dada", yang sudah dapat dibandingkan dengan kurangnya kemauan. Bayangkan, hanya satu atau dua jam, yang Anda butuhkan untuk "mencapai" norma delapan jam, akan membuat tekad Anda lebih kuat. Namun bagi orang yang kurang tidur, meski jarang, upaya berkemauan keras tidak akan semudah itu.

4. Minum lebih banyak air

Ini adalah item terakhir yang berkaitan dengan perawatan kesehatan. Sejujurnya.

Semua makhluk hidup membutuhkan air - fakta yang tak terbantahkan. Ternyata kemampuan berkonsentrasi usaha sebagian besar disebabkan oleh kandungan air dalam tubuh kita. Bahkan dehidrasi ringan dapat memiliki efek serius. pada aktivitas mental manusia.

Diyakini bahwa untuk mempertahankan kehidupan normal perlu minum dua liter atau delapan gelas air setiap hari. Kami merekomendasikan untuk meningkatkan tingkat ini satu setengah hingga dua kali: kulit yang indah dan nafsu makan yang sehat dan sedang akan menjadi nilai tambah untuk kesehatan yang baik.

Air juga mengandung kalium, natrium dan klorin - elektrolit terpenting bagi tubuh manusia.

5. Meditasi

Kelly McGonigal, seorang psikolog, profesor di Universitas Stanford dan penulis serangkaian buku tentang kemauan, percaya bahwa meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk melatihnya.

Konsep "kemauan keras" dikaitkan dengan kemampuan seseorang untuk fokus pada tugas yang dilakukan, mengendalikan kesadaran yang tersebar. Banyak dari kita memiliki masalah dengan ini, yang diperburuk oleh aliran konstan dari semua jenis informasi yang mengalir kepada kita dari ponsel, laptop, dan jejaring sosial.

Dengan bantuan meditasi, Anda dapat melatih kesadaran diri, kemampuan untuk mengabstraksikan atau memfokuskan perhatian Anda pada proses internal apa pun - tujuannya bisa berbeda. Jika Anda telah menguasai teknik dasar pengendalian nafas, maka fokus pada pekerjaan tidak akan banyak usaha, bahkan jika lingkungan tidak kondusif untuk bekerja.

Selain itu, meditasi mengajarkan kita untuk "mengendalikan diri di antara kerumunan orang yang bingung", alih-alih kehilangan kesabaran atau marah karena alasan apa pun - Anda harus mengakui, yang terakhir tidak mungkin menjadikan Anda karyawan terbaik bulan ini.

Berkonsentrasi pada sensasi yang berbeda, kita belajar untuk menyingkirkan emosi dan manifestasi eksternal mereka yang tidak perlu dalam situasi tertentu.

Jika Anda ingin mencoba efek luar biasa dari meditasi pada diri Anda hari ini, lihat aplikasinya, misalnya. yang akan membantu untuk menguasai ilmu relaksasi.

6. Lebih banyak latihan

Apa pun yang Anda ingin kuasai, berlatihlah. Saat memulai pelatihan kemauan, mulailah dengan memeriksa diri Anda untuk "kutu". Mari kita lakukan tanpa kebijaksanaan, karena dengan tekad, seperti dalam perang atau cinta, semua metode akan baik.

Kemauan saja tidak cukup untuk mencapai tujuan Anda. Bayangkan Anda memiliki sebuah Ferrari di garasi Anda, di bawah kapnya ada sekumpulan tenaga kuda yang mengintai - sebuah mobil, tidak diragukan lagi, sangat cepat. Namun, jika tangki bahan bakarnya kering, Anda tidak akan kemana-mana.

Inilah sebabnya mengapa penting untuk menerapkan metode pengendalian yang baik dan terbukti. Mengapa lari ke tempat yang bisa Anda capai tanpa tergesa-gesa? Dalam paragraf berikut, kita akan belajar tentang cara-cara menggunakan kemauan keras dengan hemat sehingga ada "untuk nanti."

1. Bagi dan Taklukkan

Terkadang, hanya melihat bagian depan pekerjaan yang akan datang, kita sudah ingin menyerah dan mengakui: tidak ada yang akan terjadi. Begitu pula dengan motivasi pribadi. Misalnya, jika Anda berkata kepada diri sendiri: "Saya harus menurunkan 20 kilogram," maka Anda perlu memahami bahwa mungkin diperlukan lebih dari satu bulan untuk mencapai tujuan ini.

Namun, jika Anda secara kondisional membagi satu tugas besar menjadi beberapa item yang lebih kecil, misalnya "membaca satu paragraf dari buku teks mikrobiologi" atau "menurunkan dua kilogram", maka tujuannya tidak lagi tampak begitu mustahil bagi Anda.

Semakin sulit tugasnya, semakin banyak upaya yang harus Anda lakukan untuk mengatasi keinginan Anda. Memahami hal ini, pertama-tama ambil item yang layak secara unik. Ini akan "pemanasan" sebelum melakukan semua sisanya.

2. Bentuk kebiasaan

Lifehacker telah berbicara tentang Charles Duhigg(Charles Duhigg) dan bukunya "", di mana ia mengklaim: kebiasaan membentuk sekitar 40% dari aktivitas kita sehari-hari.

Secara umum, ini adalah kabar baik. Bayangkan jika setiap kali Anda masuk ke dalam mobil, Anda memulai rantai pemikiran: “Jadi, saya lepas rem tangan, tekan pedal kopling, putar kunci, lihat kaca spion, lihat sekeliling, hidupkan gigi mundur.” Apakah kamu mengerti? Jika tindakan ini bukan kebiasaan, kita tidak akan punya waktu untuk memikirkan apa pun!

Tapi, suka atau tidak suka, kebiasaan buruk itu, sayangnya, belum dibatalkan. Karena merekalah kami menunda sinyal alarm beberapa kali di pagi hari, memutar kunci di tangan kami dan (oh, ngeri!) Melankolis mengorek hidung kami. Begitu disiplin diri melemah, mereka sudah ada di sana.

Sebaliknya, kebiasaan yang baik dan sehat membantu menjaga tekad pada nada maksimum dan kondisi kesiapan tempur. Misalnya, jika jadwal rutin Anda mencakup lari harian di pagi hari, maka melompat dari tempat tidur dan berlari ke taman tidak akan menjadi masalah bagi Anda. Jika tidak, paksa diri Anda untuk memulai, dan dalam seminggu tubuh Anda akan terbiasa dengan "ritual" pagi yang baru. Gunakan teknik sederhana ini untuk mendapatkan keterampilan yang benar-benar berharga.

Ketika Anda memulai, cobalah untuk menghabiskan setengah jam dari waktu Anda untuk merencanakan tugas-tugas yang paling penting - dalam beberapa hari itu akan menjadi sangat normal bagi Anda.

Pikirkan tentang tindakan apa dalam kehidupan sehari-hari yang membutuhkan upaya moral khusus dari Anda. Buatlah daftarnya dan kenali hal-hal yang bisa menjadi kebiasaan. Pelayanan dapat menjadi sumber motivasi tambahan. , yang akan menampilkan kemajuan pencapaian Anda secara grafis, mengidentifikasi orang malas dan "menghukum" dengan rubel untuk kelemahan semangat. Ini Sparta, saudara.

3. Hindari berita buruk

Orang yang merasa "sejuta" dan berpikir jernih, dan orang itu biasanya berkemauan keras. Tidak adanya stres dan segala macam kesedihan akan memiliki efek terbaik pada pendidikan pengendalian diri. Itulah sebabnya ungkapan "Anda adalah apa yang Anda makan" akan berlaku untuk makanan "mental" - informasi yang kita konsumsi.

Tentu saja, dunia kita tidak sempurna, dan tidak setiap peristiwa dapat membuat Anda tersenyum. Kecelakaan di jalan, perang, ambruknya pasar keuangan - singkatnya, segala sesuatu yang terus-menerus disiarkan di layar TV dan perangkat seluler, bersama dengan semua informasi lainnya, memengaruhi suasana hati dan ... tekad kita. Faktanya, bahkan foto liburan yang diposting teman Anda di halamannya di jejaring sosial dapat menjadi ancaman serius bagi tekad dan membuat Anda tidak berdaya. Seperti yang Anda ketahui, kapak tidak peduli apa yang harus dipotong. Sama halnya dengan kesadaran kita, yang memproses sinyal yang datang dari luar dalam mode autopilot.

Untuk menghindari informasi yang berlebihan, cobalah untuk membatasi konsumsi informasi yang tidak terkait langsung dengan bidang aktivitas Anda. Tentu saja, jika Anda berprofesi sebagai pialang, maka Anda bertanggung jawab langsung untuk menyadari fluktuasi pasar saham. Tetapi refleksi dari seri "Apa yang akan terjadi besok jika ..." tidak akan berguna secara praktis.

4. Ciptakan lingkungan kerja yang positif

Dengan kemauan keras - seperti dengan uang: semakin sedikit yang Anda belanjakan, semakin banyak yang Anda miliki pada akhirnya. Masuk akal untuk berasumsi bahwa Anda dapat membuat lingkungan bekerja untuk Anda, yaitu, mengurangi kemungkinan situasi di mana Anda mungkin membutuhkan kemauan keras. Jadi, Anda bisa dengan tenang fokus pada hal yang paling penting.

Misalnya, Anda memiliki sekotak cokelat mahal di meja Anda. Dari waktu ke waktu, keinginan muncul di kepala Anda untuk membukanya dan merawat diri sendiri, tetapi Anda melawannya dengan bantuan tekad. Ponsel biasanya terletak di sebelah kotak, di layar yang ikon notifikasinya muncul dari waktu ke waktu. Mencoba untuk tidak terganggu, Anda terus bekerja. Ketahuilah bahwa tekad bekerja dengan Anda.

Hal yang sama berlaku untuk foto makanan yang menggugah selera di majalah glossy.

Untuk memastikan tidak jatuh ke dalam jumlah pecundang tak berdaya yang dibicarakan Jonathan, coba layanannya : itu tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk memperhitungkan waktu kerja Anda, tetapi juga membantu Anda mengklasifikasikan aktivitas menurut tingkat kepentingannya.

5. Persiapkan sebelumnya

Secara psikologis, keputusan dibuat lebih mudah, kebutuhan yang kita ketahui sebelumnya. Mengetahui hal ini, kita dapat meminimalkan penggunaan sumber daya kehendak kita dalam mencapai tujuan kita.

Pikirkan saja apa yang perlu Anda lakukan, dan ulangi pada diri sendiri, perbaiki pikiran yang diinginkan di kepala Anda, seolah-olah itu adalah aturan wajib. Misalnya, "Ketika saya mulai bekerja, saya akan segera menjawab semua email" atau "Begitu saya bangun, saya akan berpakaian dan pergi ke gym."

Aturan seperti itu sangat menyederhanakan perjuangan seseorang dengan dirinya sendiri, menghemat sumber daya internalnya. Mereka juga membantu menepati janji. Terkadang melakukannya dan melupakan lebih baik daripada tidak melakukannya dan tersiksa oleh kontradiksi internal dan penyesalan. Percayalah, dihasilkan oleh disonansi kognitif, mereka pasti akan muncul untuk merusak suasana hati Anda. Jika Anda tahu bahwa ada kerja keras dan panjang di depan Anda, dengarkan terlebih dahulu dan lakukan beberapa tugas yang lebih mudah untuk "pemanasan".

6. Dengarkan dirimu sendiri

Banyak orang tahu "jam" alami mereka. Ada perasaan bahwa kekuatan akan segera pergi, atau, sebaliknya, ketika produktivitas mencapai tingkat tertinggi, tampaknya tidak ada masalah yang tidak dapat diatasi.

Ini karena ritme sirkadian -fluktuasi siklik dalam intensitas berbagai proses biologis yang terkait dengan pergantian siang dan malam. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan orang merasa lelah sekitar pukul dua pagi dan berenergi setelah pukul dua setengah hari. Jika Anda salah satunya, rencanakan untuk menyelesaikan hal terpenting sebelum tingkat aktivitas Anda turun.

Jenis lain dari ritme biologis juga dikenal - ritme ultradian. Mereka bertanggung jawab atas konsentrasi perhatian, perubahan kepekaan rasa sakit dan sejumlah proses lain yang terjadi pada siang dan malam di tubuh manusia.

Faktanya, setiap setengah jam, otak kita mengalami siklus di mana aktivitas tingkat tinggi digantikan oleh aktivitas rendah. Jika pada saat aktivitas puncak Anda disibukkan dengan pekerjaan, maka pekerjaan diperdebatkan dan mendatangkan kepuasan.

Sebaliknya, bertindak bertentangan dengan ritme alami Anda, Anda tanpa berpikir menghabiskan persediaan kemauan yang terbatas dan, sebagai hasilnya, dengan cepat "terbakar".

Jika waktunya "bukan milik Anda", dan masih banyak hal yang harus dilakukan, kami menyarankan Anda untuk bekerja dalam set selama satu setengah jam, menyela istirahat 15-20 menit di antara masing-masing set ini. .

Lebih banyak keinginan

Nah, jika Anda sudah merasa ilmu yang Anda peroleh ingin segera dipraktikkan, berikut beberapa tips yang bisa Anda mulai segera:

1. Pikirkan tentang aspek kesehatan apa yang harus Anda perhatikan: kelebihan berat badan, kualitas tidur, pendidikan jasmani. Jangan mengambil semuanya sekaligus, mulailah dengan satu hal.
2. Evaluasi manfaat dari layanan pembantu terkenal saat ini, seperti: dan . Mereka bekerja, kami memeriksa.
3. Alternatif tugas sederhana dan kompleks sepanjang hari kerja Anda untuk tetap waspada.
4. Analisis secara kritis organisasi tempat kerja Anda untuk hal-hal yang mencuri perhatian dan waktu Anda. Dan coba layanannya .
5. Identifikasi puncak aktivitas Anda dan periode penurunan yang diamati pada siang atau malam hari. Ingat periode waktu ini dan mulailah merencanakannya.
6. Pikirkan tentang kebiasaan baik apa yang dapat Anda ambil dan apa yang harus dimiliki dalam daftar Anda yang dapat Anda rencanakan sebelumnya.

Kami harap Anda akhirnya yakin akan keberhasilan yang tak terelakkan dari semua acara yang telah Anda rencanakan. Lebih baik lagi, jika rencana tindakan sudah mulai muncul di kepala Anda. Kami akan dengan senang hati mempelajari cara lain yang efektif untuk mengendalikan diri dan membaca "kisah pemenang" Anda!