თანამედროვე საინფორმაციო ბიზნესის პრინციპები. ინტერვიუ ალენა მოროზთან

პრობლემა, რომელიც ყველა მშობელმა უნდა გადაჭრას, არის „როგორ გავაკეთოთ ყველაფერი“. როგორ გავაერთიანოთ სამუშაო, პირადი ჰობი და ბავშვების აღზრდა? როგორ გამონახოთ დრო საკუთარი თავისთვის, თქვენი მეუღლისთვის და თქვენი საყვარელი ჰობისთვის?

ალენა მოროზი, ავტორი RuNet-ში მშობლებისთვის ყველაზე დიდი პროექტის „წარმატებები ბავშვებთან“ და ფსიქოლოგ-კონსულტანტი მარია ჰაინცი გვთავაზობენ ბავშვების აღზრდისა და დროის მართვის ეფექტურ გზას. როგორ დავსახოთ გეგმები და მივაღწიოთ მიზნებს ოჯახურ და პროფესიულ ცხოვრებაში? როგორ გავხდეთ თქვენი ოჯახის ლიდერი? როგორ მოაწესრიგოთ საკუთარი თავი და ბავშვები და ვისწავლოთ გუნდურად მოქმედება? როგორ შევქმნათ ყველაზე ეფექტური ყოველდღიური რუტინა მშობლებისა და ბავშვებისთვის? როგორ გამოვიმუშავოთ დადებითი ემოციები და მოვიშოროთ ნეგატივი.

ცოცხალი და გასართობი გზით, ავტორები გაგაცნობთ დროის მენეჯმენტის საფუძვლებს და იმ უნარებს, რომლებიც მშობლებს ნამდვილად ეფექტურს ხდის. სავარჯიშოები დაგეხმარება ნასწავლის დაუყონებლივ გამოყენებაში და შედეგად ყველაფრისთვის გამონახავ დროს.

ნაწყვეტი წიგნიდან:

სიცოცხლის ენერგიის მენეჯმენტის უნარები

თითოეულ ჩვენგანს შეექმნა ასეთი პრობლემა: გეგმები შესანიშნავია, მაგრამ მათი განხორციელების სურვილი და ენერგია არ არსებობს. ვიღაც უკვე დილით გრძნობს ძალის ნაკლებობას: არ გინდა ადგომა, იღვიძებ მხოლოდ ფინჯანი ყავის შემდეგ. ვიღაცას დაღლილობა უჩნდება სადილის შემდეგ ან საღამოს. როდესაც მეორე დღის გეგმებს აწყობთ, უკვე იცით, რომ მათ არ შეასრულებთ. როგორც ჩანს, დრო საკმარისია, მაგრამ უბრალოდ არ არის ძალა, ენერგია. შესაძლებელია თუ არა ამ შემთხვევაში რაიმეს შეცვლა და თუ ასეა, როგორ?

ენერგიის დონე შეიძლება გაიზარდოს და თანამედროვე მშობლებს არ შეუძლიათ ამ უნარის გარეშე. მიზნების დასახვა და დროის დაგეგმვა მხოლოდ პირადი ეფექტურობის ნაწილია. ენერგიის მართვა, საკუთარი ძალებით - გამომუშავება და საჭირო დროს სწორი მიმართულებით წარმართვა - ეს უნარი მშობლებს საშუალებას აძლევს მიაღწიონ მაქსიმალურ ეფექტურობას.

არცერთი ჩვენგანი არ უარჰყოფს, რომ ზოგიერთ დღეებში თავს ენერგიით სავსე ვგრძნობთ, ზოგიერთში კი დაკნინებაში ვართ. ზოგჯერ რთულ საკითხს რამდენიმე საათში ვაგვარებთ და ზოგჯერ ერთ დღეში არ გამოდის. ამავდროულად, ჩვენი ჯანმრთელობა და ცხოვრების წესი მნიშვნელოვნად არ იცვლება.

სწორედ ეს ფენომენები გახდა პიროვნული ეფექტურობის განვითარების ახალი მიმართულების – ენერგიის მენეჯმენტის შესწავლის საგანი. მასში არსებული ენერგია არის ადამიანის უნარი და უნარი შეასრულოს დაგეგმილი სამუშაო, განურჩევლად მისი ტიპისა: ფიზიკური, ემოციური, ინტელექტუალური თუ სულიერი. ასეთი დაყოფა შემოგვთავაზა ამერიკელმა ჟურნალისტმა ტონი შვარცმა, რომელიც აქტიურად ანვითარებს ენერგეტიკულ მენეჯმენტს და ურჩევს მსოფლიოს წამყვან კომპანიებს (Sony, Ernst & Young და სხვ.). ენერგიის მართვა იძლევა მაქსიმალურ ეფექტს დროის მენეჯმენტთან ერთად.

ენერგიის მენეჯმენტის გაგებაში მთავარია ენერგიის განახლება. თუ დროულად მივიღებთ ენერგიას და გავცემთ მას ყველა სფეროში (სხეულებრივ, ემოციურ, გონებრივ, სულიერ) დაუყოვნებლად, მაშინ თავს ძალითა და ენერგიით სავსე ვიგრძნობთ. ეს პროცესი უნდა იყოს უწყვეტი. თუ, მაგალითად, ჩვენ ვმუშაობთ (გავცემთ) ძალიან ბევრს ისე, რომ არ შევუქმნათ საკუთარი თავის აღდგენის (ენერგიის მოპოვების) შესაძლებლობებს, მაშინ იწყება დაღლილობა და მალე არაფერი გვექნება მისაცემად. თავს ცუდად ვიგრძნობთ და ავად გავხდებით კიდეც. ანალოგიურად, ენერგიის გადაჭარბებული მოხმარების შემთხვევაში (კვებით, ტელევიზორით და ა.შ.). ჩვენ გვძლევს სიზარმაცე, მოწყენილობა, დეპრესია, თუ ენერგიას არ ვაძლევთ, არამედ მხოლოდ მოვიხმართ. ენერგია ვლინდება მხოლოდ მოძრაობაში. რაც უფრო სწრაფად გადის ის სხეულში, გონებაში, ემოციებსა და სულში, მით მეტი ძალა გვაქვს. და ყველა ეს სფერო მნიშვნელოვანია. თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ სხეულთან გამკლავება. ის ადამიანს ცხოველად აქცევს. მაგრამ თუ სხეულს ყურადღებას არ აქცევთ, ეს ცუდად მოქმედებს სხვა სფეროებზე. ეს ნიშნავს, რომ არ არის საკმარისი ძალა იმისათვის, რომ განხორციელდეს ყველაფერი დაგეგმილი. როგორ წარმოიქმნება ენერგია ყველა ამ დონეზე?

ენერგიის გენერაცია სხეულის დონეზე

ენერგია სხეულის დონეზე, რომელსაც ყველაზე კარგად ვგრძნობთ. ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს მდგომარეობაზე. თუ ფიზიკურად თავს კარგად ვგრძნობთ, მაშინ თავი კარგად მუშაობს, კონცენტრირება უფრო ადვილია, აღმავალში ვართ. ამიტომ, თუ გსურთ იყოთ ენერგიით სავსე, პირველ რიგში ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს.

ხუთი ძირითადი ფაქტორი გავლენას ახდენს სხეულის ენერგიაზე:

1. სუნთქვა.

2. ძილი.

3. კვება.

4. მოძრაობა.

5. სექსი.

შემდეგი რეკომენდაციები შეიძლება არ იყოს თქვენთვის ახალი შინაარსის თვალსაზრისით, მაგრამ შეგიძლიათ შეხედოთ მათ ენერგიით ავსების თვალსაზრისით. სპორტის ან სწორი კვების შედეგი არის დამატებითი ენერგია თქვენი გეგმების განსახორციელებლად და ეს შედეგი მაშინვე იგრძნობა და არა შორეულ მომავალში. ამან შეიძლება მოგაწოდოთ მეტი გადაადგილება ან ჯანსაღი საკვების ჭამა.

სუნთქვა

სუნთქვის გარეშე ადამიანს შეუძლია მხოლოდ სამი-ოთხი წუთი იცოცხლოს. გაწვრთნილი ხალხი - ცოტა მეტი. ადამიანს ორგანიზმის ქიმიური პროცესების უზრუნველსაყოფად ჟანგბადი სჭირდება. ჟანგბადი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ინტელექტუალური მუშაობისთვის. ამიტომ, თუ გსურთ თქვენს ორგანიზმში ენერგიის დონის ამაღლება, მიაწოდეთ მას სუფთა ჰაერი. ამის გაკეთების რამდენიმე მარტივი გზა არსებობს:

იძინეთ ღია ფანჯრით (ცივ ამინდში ოთახის განიავება ძილის წინ 15-20 წუთით);

განახორციელეთ ოთახის რეგულარულად ვენტილაცია დღის განმავლობაში (გახსოვდეთ, რომ ეს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ თქვენი შვილებისთვისაც);

გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე (ბავშვებთან ერთად სიარულისას ან სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე შეგნებულად შეისუნთქეთ ჰაერი, თითქოს თავად ისუნთქოთ ენერგია);

დაეუფლეთ სუნთქვის რამდენიმე ხერხს (ტანვარჯიშს), რომელიც არა მხოლოდ აგავსებთ ენერგიით რეცესიის ან სტრესის მომენტებში, არამედ განიკურნებს თქვენს სხეულს.

დაეუფლეთ სრულ იოგას სუნთქვას ახლავე (ვიდეოებს ადვილად ნახავთ YouTube-ზე). დასჭირდება მხოლოდ ექვსი წუთი და თქვენს არსენალში იქნება უნივერსალური საშუალება სტრესის, დაღლილობის, ემოციური შებოჭილობისთვის. გაიმეორეთ ასეთი სუნთქვის რამდენიმე ციკლი და თვალყური ადევნეთ თქვენს მდგომარეობაში დადებით ცვლილებებს.

ვისაც ვიდეო არ აქვს ხელთ, მივცემთ ინსტრუქციას. Სწორად დაჯექი. გონებრივად დაყავით თქვენი ტანი სუნთქვის სამ ზონად: მუცელი, მკერდი და მხრები. ერთი ამოსუნთქვისას ჰაერით შეავსეთ ჯერ მუცელი, შემდეგ მკერდი, შემდეგ მხრის არე. თუ ამავდროულად გსურთ გასწორება, მხრების გასწორება, მაშინ ყველაფერს სწორად აკეთებთ.

ამოსუნთქვისას ჯერ გაათავისუფლეთ ჰაერი მხრის მიდამოდან, შემდეგ მკერდიდან, შემდეგ მუცლიდან. გააკეთეთ ამ სუნთქვის ვარჯიშებიდან რამდენიმე. Სულ ეს არის! თქვენ დაეუფლეთ იოგას სუნთქვის ვარჯიშებს.

ასეთი ტანვარჯიშის გამოყენება ბევრია: სტრესულ სიტუაციაში ის გამოჯანმრთელებაში დაგეხმარებათ - იმ შემთხვევაში, როცა შვილთან ან მეუღლესთან გაღიზიანება გაქვთ, გადაერთეთ ამ სუნთქვაზე და ბევრად გაგიადვილდებათ ემოციებთან გამკლავება. თუ მოგბეზრდათ კომპიუტერთან მუშაობა, ეს ტანვარჯიში დაგეხმარებათ გასწორებაში, ზურგისა და მხრების კუნთების მოდუნებაში და ტვინი ჟანგბადით შეავსოთ.

დღეიდან ეცადეთ ჰაერის ენერგიით აავსოთ თავი. ადგომისთანავე, გაანიავეთ ყველა საძილე ადგილი. ვენტილაციის საუკეთესო საშუალებაა ფანჯრის გაღება (ფანჯრები არ არის საკმარისი). დილით, როცა სამსახურში მიდიხართ ან შვილთან ერთად სეირნობთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და იფიქრეთ, რომ სუფთა ჰაერი ენერგიით გავსებთ. დღის განმავლობაში აუცილებლად გაატარეთ გარკვეული დრო ჰაერში (ლანჩის შესვენება სამსახურში, სეირნობა ბავშვთან ერთად). თუ გარეთ გასვლას ვერ ახერხებთ, ოთახის ვენტილაცია. ძილის წინ სიარული ძალიან სასარგებლოა. ამის შემდეგ ბავშვები უფრო სწრაფად იძინებენ, მშობლები ღამით უკეთ გამოჯანმრთელდებიან. შეიყვანეთ რიტუალი, როდესაც აბაზანის პროცედურების დროს ოთახს ძილის წინ ვენტილირებთ. თუ ამინდი იძლევა საშუალებას, დაიძინეთ ღია ფანჯრით.

ჩვევის ჩამოყალიბებისას საკუთარ თავს დააყენეთ, მაგალითად, სამი შეხსენება თქვენს ტელეფონზე: დილით - შეგნებულად ისუნთქეთ ბავშვთან ერთად სიარულისას ან სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე, დღის მეორე ნახევარში - გაანიავეთ ოთახი ან გაისეირნეთ ლანჩის დროს. , საღამოს ძილის წინ - საძინებლის ვენტილაცია. მეორე დღეს, დარწმუნდით, რომ თვალყური ადევნეთ, შეიცვალა თუ არა რაიმე თქვენს მდგომარეობაში. პოზიტიური ცვლილებების თვალყურის დევნება ხელს უწყობს ჩვევის განმტკიცებას.

ოცნება

ადამიანს შეუძლია იცხოვროს ძილის გარეშე არა უმეტეს სამიდან ხუთ დღეს. ამის შემდეგ ორგანიზმში შეუქცევადი ცვლილებები იწყება, რამაც შესაძლოა სიკვდილი გამოიწვიოს. ძილი დიდ როლს ასრულებს სხეულის ყველა სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებაში. ის უზრუნველყოფს დასვენებას, აღდგენას, ენერგიით დატენვას. ძილი ხელს უწყობს ინფორმაციის დამუშავებას და შენახვას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს.

ყველაზე დიდი კვლევა, რომელიც ჩაატარა ფსიქოლოგმა დანიელ კრიპკემ და კოლეგებმა, შეისწავლა მილიონი ადამიანის ძილი ექვსი წლის განმავლობაში. ნებისმიერი მიზეზით ნაადრევი სიკვდილიანობა ყველაზე დაბალი იყო იმ ადამიანებში, რომლებსაც ღამით შვიდიდან რვა საათამდე ეძინათ. მათ, ვისაც ეძინა ოთხ საათზე ნაკლებს, ნაადრევი სიკვდილიანობა 2,5-ჯერ მეტი იყო პირველ ჯგუფთან შედარებით, ხოლო ვისაც ეძინა ათ საათზე მეტი - 1,5-ჯერ მეტი. აღმოჩნდა, რომ როგორც ძალიან მცირე, ასევე ძალიან ბევრი გამოჯანმრთელება ზრდის ნაადრევი სიკვდილის რისკს.

ბევრი მშობლისთვის სწორი ძილი მიუღწეველი ოცნებაა. მცირეწლოვანი ბავშვების დედებს ხშირად აქვთ არაღრმა, მოუსვენარი ძილი. ეს თანდათან ამოწურავს ყველაზე დაჟინებულ და ენერგიულ მშობლებსაც კი. ბევრი იწყებს ბავშვში ცუდი ძილის მიზეზების ძიებას. თუ ბავშვის ძილის დადგენა შეუძლებელია, მაშინ მძიმე დრო მოდის. თუმცა, არ დაიდარდოთ. შეეცადეთ გადახვიდეთ თქვენი ბავშვის ძილიდან საკუთარ ძილზე. შეგიძლიათ გახადოთ ის უფრო ეფექტური და ისწავლოთ ძილი ხუთიდან ექვს საათამდე.

მკვლევარები ამტკიცებენ, რომ ეს არ არის ძილის რაოდენობა, არამედ მისი ხარისხი. ბევრი მშობელი დაჟინებით მოითხოვს დროის გარკვეულ რაოდენობას, რომ მათ საკმარისი ძილისთვის სჭირდებათ (ჩვეულებრივ, მინიმუმ რვა). და მათი აზრით, უძილობა მათი ცუდი განწყობის მთავარი მიზეზია. შეეცადეთ აღიაროთ იმის შესაძლებლობა, რომ ნაკლები დაიძინოთ. ძილის დროს სხეულის მაქსიმალური რელაქსაციისა და აღდგენის მიღწევა შესაძლებელს ხდის რაც შეიძლება სწრაფად, აქტიური და მზად იყოს მიღწევებისთვის. როგორ მივაღწიოთ ასეთ მდგომარეობას?

არსებობს ძილის ორი ძირითადი წესი, რომელიც ნებისმიერ მშობელს შეუძლია დაიცვას. პირველი წესი: თქვენ უნდა იპოვოთ შესაძლებლობა იძინოთ ოთხი ან ხუთი საათის განმავლობაში გაღვიძების გარეშე. მეორე წესი: იმისთვის, რომ ძილი იყოს მაქსიმალურად ეფექტური, საჭიროა სხეულის აღდგენის ძირითადი ზომები ძილის წინც კი.

გამოჯანმრთელებისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია ძილის უწყვეტობა. ძილის პირველი ოთხი-ხუთი საათის განმავლობაში ხდება ძირითადი პროცესები, რომლებიც აუცილებელია იმისთვის, რომ მეორე დღეს თავი ხალისიანად და ენერგიულად იგრძნოთ. როგორ მივაღწიოთ ძილის ამ ხანგრძლივობას, თუ გყავთ პატარა ბავშვი ან რამდენიმე ბავშვი, რომლებიც ხშირად იღვიძებენ ღამით? გამოსავალი მხოლოდ ერთია - აირჩიო ბავშვის ძილის ყველაზე გრძელი ეტაპი საკუთარი ძილისთვის. ხშირად ეს არ არის საუკეთესო დრო მშობლებისთვის - 20:00 საათიდან 01:00-02:00 საათამდე, მაგრამ თუ გსურთ საკმარისი ძილი, მაშინ უბრალოდ სხვა გზა არ გაქვთ. თუ გრძნობთ, რომ არ გაქვთ საკმარისი ენერგია, დაიძინეთ შვილთან ერთად და ღამით გაიღვიძეთ, გააკეთეთ ისეთი რამ, რისთვისაც დღის განმავლობაში საკმარისი დრო არ გაქვთ. ეს მეთოდი იდეალურია დედებისთვის, რომლებსაც საშუალება აქვთ დღის განმავლობაში რამდენიმე საათი იძინონ ან დილით ისევ დაწოლა. სხვებს შეიძლება დასჭირდეთ სხვა გზების ძებნა: ადექით ბავშვებთან მონაცვლეობით ქმართან, ივარჯიშეთ ბავშვთან ერთად ძილის დროს (შესაბამისია მათთვის, ვინც ძუძუთი კვებავს), თანდათან აჩვევენ ბავშვებს მშობლებისგან დამოუკიდებლად ძილს.

ძილის წინ სხეულის აღდგენის ძირითადი მოქმედებები

სხეული კარგად უნდა მომზადდეს დასაძინებლად. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დიდი დრო უნდა დაუთმოთ სხეულის მდგომარეობას. შეგიძლიათ სამზარეულოს დასუფთავება, კბილების გახეხვა, დაუთოება და ა.შ.. მთავარია ეს გააკეთოთ მშვიდად, თანდათან შეანელოთ ტემპი. ძალიან მნიშვნელოვანია ძილის წინ საკუთარი რიტმის პოვნა და ბავშვების მსგავსად რიტუალების გამოყენება. ძილის წინ უნდა გამორთოთ ტელევიზორი, კომპიუტერი და ყველაფერი, რაც შეიძლება სიმშვიდეს გადაიტანოს. გახსენით ფანჯრები საძინებელში ვენტილაციისთვის. მიიღეთ ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე. Თქვენ ამას იმსახურებთ. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ნებისმიერი საქმიანობით, რომელსაც ყოველდღიურად აკეთებთ ძილის წინ: მაკიაჟის მოცილება, კბილების გახეხვა და ა.შ. დადებითად შეასწორეთ. შეგიძლიათ უყუროთ მძინარე ბავშვებს, ქმარს, სხვა ახლო ნათესავებს, მოიწონოთ თქვენი საყვარელი, გამოკვებო თევზი.

ძილის წინ მზადება უნდა დაიწყოთ იმ მომენტში, როცა დაძინება გსურთ. საკუთარ თავს დასაძინებლად ვერ აიძულებთ, რადგან შესაძლოა სხეული ჯერ არ იყოს დაღლილი. მაინც ნუ გადადებ. უმჯობესია დაიძინოთ შუაღამემდე. და ადრე უნდა ადგე. ამბობენ, რომ ერთი საათი ძილი შუაღამემდე ღირს ორი საათის შემდეგ. თვითეფექტურობის ექსპერტები (კერძოდ, სტივ პავლინა) ამტკიცებენ, რომ თქვენ უნდა დაიძინოთ, როცა დაღლილი ხართ და ერთდროულად ადგეთ - მაღვიძარაზე. კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ ნება მისცეთ საკუთარ თავს ადრე დაიძინოთ თქვენს პატარასთან ერთად. ეს წესი განსაკუთრებით სასარგებლოა მომუშავე მშობლებისთვის. გაცილებით ადვილია კვირის ბოლომდე მისვლა.

ძალიან მნიშვნელოვანია გონებრივი სამუშაოს დასრულება. თუ ჯერ კიდევ გაქვთ დაუმთავრებელი საქმეები ან თქვენს თავში ტრიალებს მომდევნო დღეების გეგმები, ჩაწერეთ ისინი თქვენს დღიურში და დაივიწყეთ ცოტა ხნით. თუ თქვენს წინაშე არსებული ამოცანები უფრო გლობალურია, მაშინ თქვენს განრიგში გამოყავით დრო იმ კვირისთვის, როდესაც შეგიძლიათ იპოვოთ პასუხი. ამ დროს დახურეთ დღიური და დაიწყეთ სხეულის მომზადება დასვენებისთვის.

დაისვენეთ კუნთები. უმჯობესია მშვიდი ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება გაჭიმვის ელემენტებით (იოგა, კალანეტიკა). განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხერხემლის დაჭიმვა, რადგან მისი კუნთები ყველაზე მეტად დღის განმავლობაში იღლება. უმარტივესი და ეფექტური ვარჯიშია ნელ-ნელა წინ დახრილობა და დასვენება ამ მდგომარეობაში, შეგიძლიათ ოდნავ შეანჯღრიოთ ხელები, ფეხები და მთელი სხეული, შემდეგ გასწორდეთ. შემდეგ გაჭიმეთ გვერდებზე, დაჭიმეთ გვერდითი კუნთები. გაჭიმვის შემდეგ სასურველია თბილი შხაპის მიღება. ძალიან სასარგებლოა დასვენება ძილის წინ. დასვენების ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზა სხეულის ყველა ნაწილის მოდუნებაა. გამოხატეთ თქვენი მადლიერება სხეულის თითოეულ ნაწილს დღის განმავლობაში შესრულებული სამუშაოსთვის. მადლიერებისა და დაფასების გულწრფელი გრძნობა საოცრად სასარგებლო გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე და მთელი ორგანიზმის ენერგიაზე.

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ადამიანს ბევრად უკეთ სძინავს, თუ მარტო სძინავს. თუ არ ხართ მზად თქვენი ქმარი (ცოლი, შვილი და შინაური ცხოველები) გამოასახლოთ საძინებლიდან, მაშინ მაინც დაიძინეთ სხვადასხვა საბნის ქვეშ. ევროპაში ეს ნორმად ითვლება. კარგი ლეიბი დიდ როლს თამაშობს. ეს ნამდვილად ისაა, რასაც ვერავითარ შემთხვევაში ვერ გადაარჩენ. თუ ზურგის ტკივილით, კუნთების ტკივილით იღვიძებთ, სხვა ლეიბი უნდა იპოვოთ.

არ ჭამოთ და არ დალიოთ ბევრი ღამით, მაგრამ არც უზმოზე დაიძინოთ. ღამის საუკეთესო საკვები არის უშაქრო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი (კეფირი, იოგურტი). სხვათა შორის, შავი ჩაი ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი მატონიზირებელი სასმელია. უმჯობესია არ დალიოთ იგი ღამით, თუნდაც თქვენ, როგორც ნებისმიერ რუსს, მოგწონთ ჩაი. ასევე არ არის რეკომენდებული ღამით ალკოჰოლის დალევა, რადგან მისი გადამუშავება დიდ ენერგიას იღებს ორგანიზმიდან.

ძილის ხარისხის შეცვლა შესაძლებელია მხოლოდ დღის განმავლობაში – ეს კარგად ცნობილი წესია იმ ბავშვების დედებისთვის, რომლებსაც კარგად არ სძინავთ. როგორ გამოვიყენოთ ეს წესი მოზრდილებში? პირველ რიგში, დაიცავით გარკვეული ყოველდღიური რუტინა. თუ დღის განმავლობაში ძილის მოთხოვნილება და შესაძლებლობა გაქვთ, დიდხანს არ დაიძინოთ. ეს გავლენას ახდენს ღამის ძილის ხარისხზე. მეორეც, დღის განმავლობაში ადამიანს აუცილებლად უნდა ჰქონდეს ფიზიკური აქტივობა (სიარული, ვარჯიში დილით ან ძილის წინ, ცეკვა და ა.შ.) - ორგანიზმი უნდა იყოს დაღლილი.

უნდა დაიძინო დღის განმავლობაში?

უინსტონ ჩერჩილმა თქვა, რომ მათ, ვისაც დღის განმავლობაში სძინავთ, აქვთ შესაძლებლობა ერთ დღეში ორი სამუშაო დღე მოათავსონ. ძილის შემდეგ შრომის პროდუქტიულობა დღის მეორე ნახევარში იზრდება 100%-მდე, ძილის გარეშე მცირდება დაახლოებით 50%-მდე. ასე რომ, თუ გსურთ იყოთ ენერგიული, დაიძინეთ შუადღისას. დედებისთვის, რომლებიც შვილებს სახლში უვლიან, ძალიან მარტივია ასეთი სიესტის მოწყობა - ბავშვების დასაძინებლად დრო უნდა გამოიყენო. თუ ბავშვებს არ სძინავთ, შეგიძლიათ აჩუქოთ ახალი ან მივიწყებული ძველი სათამაშოები და დაწექით დივანზე მათგან არც თუ ისე შორს.

დასვენებისთვის საკმარისია თხუთმეტიდან ოც წუთამდე ძილი. ეცადეთ ამ დროს კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რომ მაქსიმალურად დაისვენოთ. თუ ბავშვს გვერდით წევთ და მას არ სძინავს, ჩადეთ საბანი თქვენს შორის და მოეჩვენეთ, რომ მძინავს. ასე რომ ნაკლებად შეგაწუხებთ. გონებრივად დაისვენეთ სხეულის ყველა ნაწილი სათითაოდ. ადექი როგორც კი გაიღვიძებ. ჩვეულებრივ, დღის განმავლობაში ეს ხდება დაძინებიდან 10-30 წუთის შემდეგ. თუ ეს ინტერვალი უფრო გრძელია, მაშინ მეტი დრო გჭირდებათ დასვენებისთვის. ერთადერთი, რაც უნდა გვახსოვდეს, არის ის, რომ შუადღისას მოკლე ძილი აძლიერებს, ხოლო ხანგრძლივი, პირიქით, დაღლილებს. ამის შემდეგ ძნელია რხევა და უარესობისკენ ცვლის საღამოს ძილის რეჟიმს.

სამსახურში ძილი შეიძლება ივარჯიშოთ მანქანაში, სავარძელში ან იოგას ხალიჩაზე. დღის განმავლობაში ხანმოკლე დასვენების წყალობით შეგიძლიათ საგრძნობლად გაზარდოთ ეფექტურობა და საღამოს არ შეგაწუხოთ სასიკვდილო დაღლილობა.

ძილი ასევე შეიძლება საღამოს, როცა ბავშვს აწვებით საწოლში. საღამოს, რა თქმა უნდა, არის დილამდე ჩაძინების საშიშროება. თუ გადაუდებელი საქმე გაქვთ, დააყენეთ მაღვიძარა (ვიბრაციული გაფრთხილება, რომ არ გააღვიძოთ ბავშვი). თუ 20 წუთში ვერ გაიღვიძებთ, დააყენეთ მაღვიძარა დილის 4 ან 5 საათზე, რათა ყველაფერი ადრე დასრულდეს.

სავარჯიშო ეფექტური მშობლებისთვის

გადაწყვიტეთ ახლავე, ამ რჩევებიდან რომელის მიყოლა გსურთ და გააკეთეთ ეს დღეს საღამოს. მაგალითად, ოთახის ვენტილაცია, ძილის წინ გაჭიმვა და დასვენება. თვალყური ადევნეთ თქვენს მდგომარეობას დილით და მთელი დღის განმავლობაში. სცადეთ სხვა მეთოდები მეორე დღეს. შეარჩიეთ ისინი, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე ეფექტურია და გახადეთ ისინი ძილის წინ რიტუალად. საკუთარი თავის დასახმარებლად, დაწერეთ შეხსენება ცალკე ფურცელზე და ჩამოკიდეთ აბაზანაში.

საჭმელი

ადამიანს შეუძლია საკვების გარეშე იცხოვროს რამდენიმე კვირა. წყლის გარეშეც ნაკლები. საკვები ენერგიის პირდაპირი წყაროა. დღეისათვის სანატორიუმებსა და ჯანმრთელობის ცენტრებში, რომლებიც ორიენტირებულია სიცოცხლისუნარიანობის ამაღლებასა და ორგანიზმის გაწმენდაზე, დაცულია საკვების მიღების შემდეგი წესები, რომელთა დაცვაც მარტივია სახლის პირობებში ნორმალურ პირობებში.

თქვენ უნდა მიირთვათ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს მცირე ულუფებით (250-300 გ). უმჯობესია ყოველ ორ-სამ საათში ერთხელ, მაგრამ ეს დრო დაუტოვეთ საკვების სრულ დამუშავებას, ანუ ნუ აჭმევთ ძირითად კვებას შორის. თქვენი მთავარი მაჩვენებელი უნდა იყოს შიმშილი და არა მადა. მცირე კვებით უფრო ხშირად ჭამით, თქვენ შეინარჩუნებთ ენერგიის სტაბილურ დონეს თქვენს ორგანიზმში შიმშილის ან ზედმეტი ჭამის გარეშე.

დაეყრდენი "ცოცხალ" საკვებს. აღმოსავლეთში "ცოცხალ" საკვებს უწოდებენ არა იმას, ვინც დარბის, არამედ მზის სხივების ქვეშ ამოსული. „ცოცხალი“ საკვებით ორგანიზმი იღებს არა მხოლოდ საჭირო ვიტამინებსა და მინერალებს, არამედ ბუნებრივ ენერგიასაც. შეეცადეთ თქვენს მენიუში ჩართოთ დაუმუშავებელი საკვები. მიირთვით დღეში ხუთი ჭიქა ბოსტნეული და ხილი - ასეთი უნივერსალური რჩევა მისცა ერთ-ერთმა წამყვანმა ამერიკელმა დიეტოლოგმა მათ, ვისაც სურს კვების გაუმჯობესება. რატომ სათვალე? ასე ბევრად უფრო ადვილია სასურველი ნორმის წარმოდგენა. ხილი და ბოსტნეული წვრილად დაჭერით და თან წაიღეთ სასეირნოდ და მოგზაურობებში. როგორც უფროსებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის, ეს შესანიშნავი გზაა შიმშილობის დროს ჯანსაღი საკვების მისაღებად. იყიდეთ ხელსაყრელი პლასტმასის კონტეინერი და იმ წუთში, როცა რაღაცის ღეჭვა მოგინდებათ, ხელი მისწვდეთ. თქვენ წარმოდგენაც არ გაქვთ, რამდენად ტკბილი შეიძლება იყოს მსხლის ან ვაშლის ნაჭრები!

იმისათვის, რომ არ აიძულოთ ორგანიზმი დახარჯოს ბევრი ენერგია საკვების გადამუშავებაზე, საჭიროა მისი საფუძვლიანად დაღეჭვა. ექსპერტები გვირჩევენ, დაახლოებით 35 საღეჭი მოძრაობა გააკეთოთ საკვების გადაყლაპვამდე. მაშინაც კი, თუ თქვენ მიირთმევთ თხევად, რბილ საკვებს, მნიშვნელოვანია ის ცოტა ხნით შეინახოთ პირში, რათა საკმარისად იყოს გაჯერებული ნერწყვით. ნერწყვი ხელს უწყობს ნაწლავების ჯანმრთელობას.

გაჩერდი, თუ სავსე ხარ. ნუ დაასრულებთ ბავშვებს და ნუ აიძულებთ მათ ყველაფერი უკვალოდ შეჭამონ! ბავშვების შემდეგ ჭამა არის პირდაპირი გზა ზედმეტი კილოგრამებისა და ზოგადი უკმაყოფილებისკენ. ჭამე მხოლოდ მაშინ, როცა ჭამის სურვილი გაქვს. გაჩერდი, როცა გრძნობ, რომ აღარ გინდა! ნუ აიძულებთ ბავშვებს უკვალოდ შეჭამონ ყველაფერი და ჭამონ, როცა არ უნდათ. ამით თქვენ შეგიძლიათ გამოუსწორებლად დააზიანოთ ბავშვების ბუნებრივი უნარი შთანთქას ზუსტად იმდენი, რამდენიც საჭიროა. საკვების გადაყრა, რა თქმა უნდა, არ არის კარგი, მაგრამ კიდევ უფრო უარესია მისი საკუთარ თავში გადაყრა.

დალიეთ დღეში ორი-სამი ლიტრი წყალი. მოხმარებული წყლის რაოდენობა მნიშვნელოვნად მოქმედებს ადამიანის ენერგეტიკულ დონეზე. ის უნდა იყოს მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში (სასურველია სამი). უშაქრო ჩაი, სითხე წვნიანში ასევე ითვლება. არ დალიოთ შაქრიანი სასმელები. უკეთესი - ჩაი შაქრისა და წყლის გარეშე. ყავა გაძლევთ ენერგიის დროებით მოზღვავებას, შემდეგ კი კლება იწყება და თქვენ სწრაფად მიაღწევთ იმ დონეს, როგორიც იყო ყავის დალევამდე (და კიდევ უფრო დაბლა დაიწევთ). იმისათვის, რომ ივარჯიშოთ წყლის რეგულარულად დალევაზე, დააყენეთ შეხსენებები თქვენს ტელეფონზე ან ჩამოტვირთეთ სპეციალური პროგრამები, რომლებიც დაგეხმარებათ ჩვევის ჩამოყალიბებაში (მაგალითად, წყლის ჩვევა iPhone-ისთვის).

კვებასთან ერთად უნდა დავლიო? დიეტოლოგების უმეტესობა თანხმდება, რომ კვებასთან ერთად დალევა არაჯანსაღია, რადგან სითხე აზავებს ნერწყვს და ამცირებს კუჭის წვენში ფერმენტების კონცენტრაციას.

მოერიდეთ საკვებს, რომელიც დიდ დროსა და ენერგიას მოითხოვს ორგანიზმის მიერ სრულად ათვისებისთვის. ყველაზე ნაკლებად ენერგო ინტენსიური ხილი (მონელების დრო 1 საათამდე), ბოსტნეული (2,5 საათამდე), მარცვლეული (3 საათამდე), მტკიცე ხორბლის მაკარონი (3 საათი). ხორცპროდუქტები ყველაზე დიდხანს მუშავდება და უზარმაზარ ენერგიას იღებს. სწორედ ხორცის ჭამის შემდეგ გვტკივა და დაძინება გვსურს.

რაც უფრო სწრაფად გადის საკვები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, მით უკეთესი - მით უფრო ენერგიულად გრძნობთ თავს.

ჭამე გააზრებულად. თუ ყურადღებას არ აქცევთ საკვებს, რომელსაც მიირთმევთ (აქცენტს აკეთებთ ტელევიზორის ყურებაზე ან წიგნის კითხვაზე), მაშინ საკვებიდან საკმარის ენერგიას არ იღებთ. არსებობს კანონი: ენერგია არის იქ, სადაც შენი ყურადღებაა. იყავით კარგ ხასიათზე ჭამის დროს. რა თქმა უნდა, ბავშვებთან, რომლებსაც უყვართ ხელებით ჭამა და სუფრაზე საჭმლის დაწებება, ეს არც ისე ადვილია, მაგრამ მაინც შესაძლებელია. შეამცირეთ ბავშვების შენიშვნები მაგიდასთან. გახსოვდეთ, რომ პოზიტიური დამოკიდებულება საკვების მიღებისას ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სისუფთავე და ეტიკეტი. ეცადეთ, გავლენა მოახდინოთ ბავშვებზე პირადი მაგალითით (ან უფროსი ბავშვების მაგალითით) და არა გინებათა და დარტყმით. დაალაგეთ ყველაფერი ისე, რომ სწრაფად მოიცილოთ „ბავშვთა კვების შემოქმედების“ შედეგები: დააფინეთ ზეთის ქსოვილი, მოაცილეთ ხალიჩები ბავშვის ჯდომის ადგილიდან და ა.შ.

იმისათვის, რომ არ შეწყვიტოთ კვება სუფრაზე დაღვრილი სასმელის ან ბრინჯის გამო (და ეს რეგულარულად ხდება მცირეწლოვან ბავშვებთან ერთად), ყოველთვის იქონიეთ პატარა ვედრო ნაწიბურით, რომლითაც თქვენ ან ბავშვებს შეგიძლიათ სუფრის გაწმენდა. ეს განსაკუთრებით ეხება, თუ თქვენს სამზარეულოში საჭიროა რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმა ნიჟარისკენ. ჭამის შემდეგ, შეგიძლიათ სწრაფად გაასუფთავოთ სამზარეულო ვედროთი და ნაჭრით.

მოძრაობა

ენერგიული ადამიანები მუდმივ მოძრაობაში არიან. შეხედეთ თქვენს შვილებს – მათ ათი წუთის განმავლობაში ვერ დაასვენებთ. ენერგიული ადამიანები ბევრს მოძრაობენ. და აქ საიდუმლოებები არ არის. გადაადგილებისას ადამიანი სწრაფად მოიხმარს ენერგიას. დასვენების დროს ეს ენერგია აღდგება. ხდება ენერგიის სწრაფი გაცვლა, რაც გვაძლევს ძალას და მოქმედების ახალ სურვილს. თუ თქვენს სხეულს მიაწვდით საკმარის საავტომობილო დატვირთვას, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ ენერგიის დონე.

ერთი შეხედვით შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ყველა მშობელს უწევს ბევრი გადაადგილება, განსაკუთრებით მათ, ვისაც პატარა ბავშვები ჰყავს. თუმცა, ეს დატვირთვა არ არის საკმარისი ენერგიის დონის გასაზრდელად. ენერგია იხარჯება, მაგრამ არა იმდენად ინტენსიურად, რომ შევსების ხელშესახები შედეგი მივიღოთ. მაღაზიაში სიარულის ტემპით მივდივართ, სათამაშო მოედანზე სკამზე ვსხედვართ. მშობლების მოძრაობები საკმაოდ ერთფეროვანია და ვარჯიშის რიტმისგან შორს, რაც ნამდვილად ეფექტურია.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის რეკომენდაციების მიხედვით, ყოველდღიურად ნახევარი საათის სწრაფი სიარულიც კი საკმარისი მინიმალური ფიზიკური დატვირთვაა. რა თქმა უნდა, მცირეწლოვანი ბავშვების მშობლებმა ყოველკვირეულ მოტორულ დიეტაში აუცილებლად უნდა შეიტანონ კუნთების, განსაკუთრებით ზურგის, კისრის და მკლავების შესწავლა. თუ ამ 30 წუთს დღეში სწრაფი სიარულის (ან უკეთესი, სირბილის ან ველოსიპედის) ვარჯიშებს დაუმატებთ, რომლებიც საჭიროა კუნთების გასავარჯიშებლად, მაშინ საკმარისი იქნება ფიზიკური დატვირთვა.

ბავშვებთან ერთად ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ დრო ფიზიკური დატვირთვისთვის, რადგან მათ უყვართ მოძრაობა. იარეთ ეტლით სწრაფი ტემპით და არა სიარულით. გააკეთეთ მცირე რბოლები-აჩქარებები - აღფრთოვანებული იქნება ბავშვი, ისევე როგორც თქვენი გულ-სისხლძარღვთა სისტემა! იპოვეთ გზა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს.

ყოველდღიური ვარჯიშის 20 წუთი შეიძლება თანაბრად გაიყოს საღამოს გაჭიმვას შორის, რათა მომზადდეთ ძილისთვის და დილის ვარჯიშს, რომელიც დაგეხმარებათ გაღვიძებაში. ასე რომ, სწრაფი სიარული ეტლით, აქტიური თამაშები ბავშვებთან ერთად, კიბეებზე სირბილი სამსახურში, ველოსიპედით სიარული (მათ შორის, სამსახურში და უკან, თუ შესაძლებელია), ტანვარჯიში ბავშვთან ერთად, ცეკვა - ეს ყველაფერი დღის ვარჯიშის მარტივი შესაძლებლობაა, რაც ნიშნავს. გავსებთ ენერგიით.

მოძრაობის საპირისპიროა რელაქსაცია, რომელიც ძალიან სასარგებლოა ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. რელაქსაცია სასარგებლოა ყველა შემთხვევაში, როცა გრძნობ, რომ სხეული დაძაბულია. რელაქსაცია ხსნის სტრესს და აგავსებთ ენერგიით. ამიტომ იოგას კურსები ყოველთვის დასვენებით მთავრდება.

სასარგებლო რჩევა

თუ ენერგიის ნაკლებობას გრძნობთ დღის განმავლობაში, იპოვნეთ შესაძლებლობა დაწექით (იოგას ხალიჩაზე ან სახლში თქვენს პატარასთან ერთად) ან იჯდეთ (საოფისე სკამზე) და დაისვენოთ. ყველაზე ეფექტური რელაქსაცია არის აუდიო, როდესაც დიქტორის ხმა გეუბნებათ, რა უნდა გააკეთოთ დამამშვიდებელ მუსიკაზე. შეინახეთ ისინი თქვენს ტელეფონში, მაშინ ისინი ყოველთვის ხელთ იქნებიან. თუ ასეთი შესაძლებლობა არ გაქვთ, უბრალოდ მონაცვლეობით დაისვენეთ ყველა კუნთი (თითები, ფეხები, ქვედა კიდურები, ხბოები და ა.შ., სანამ თავს არ მიაღწევთ). შეიძლება 5-10 წუთის განმავლობაში დაიძინოთ. ასეთი დასვენების ეფექტი უბრალოდ გასაოცარია!

სექსი

გამრავლების ინსტინქტი დიდ როლს თამაშობს ადამიანის ცხოვრებაში. მის გარეშე ჩვენ შევწყვეტთ არსებობას, როგორც სახეობა. არაფერია უფრო ბუნებრივი ვიდრე სექსუალური სურვილი. ფროიდი ამ ინსტინქტში ხედავდა ადამიანის ენერგიის საფუძველს – წყაროს, რაც წინ მიგვიყვანს და გვაცოცხლებს. მან ასევე აღწერა სუბლიმაცია - არარეალიზებული სექსუალური ენერგიის ინტელექტუალურად გარდაქმნის პროცესი.

სექსის, მისი ფორმებისა და რაოდენობის საკითხი ენერგიის მიღებასთან ან დაკარგვასთან დაკავშირებით ბუნდოვანია, ისევე როგორც ნებისმიერი შეკითხვა ენერგიის შესახებ. მაგრამ მთავარი პუნქტებია:

1. რაც შეიძლება ხშირად უნდა გქონდეთ სექსი (ოჯახის ფსიქოლოგების თანამედროვე მიდგომა: ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვების გამოჩენის შემდეგ, როგორც ურთიერთობების დამასტაბილურებელი და მშობლების გამაერთიანებელი ფაქტორი).

2. საერთოდ არ გქონდეთ სექსი (ზოგიერთი აღმოსავლური მიმდინარეობა).

3. უნდა ჰქონდეს სექსი ეაკულაციის გარეშე.

რა უნდა გააკეთონ მშობლებმა? ვის მოვუსმინოთ?

ენერგეტიკული თვალსაზრისით, არ აქვს მნიშვნელობა სექსი გაქვთ თუ არა. მთავარია რა მდგომარეობაში ხარ. შეყვარების მდგომარეობა და მსუბუქი მღელვარება ადამიანს დიდ ენერგიას აძლევს. ყველა დიდმა მწერალმა და პოეტმა შთაგონება მიიღო სექსუალური ენერგიისგან. წარმატებული ადამიანები, როგორც წესი, ძალიან აქტიურები არიან სექსუალურად. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათ სექსი ყოველდღე აქვთ. ეს ნიშნავს, რომ ისინი აქტიურად ინარჩუნებენ შეყვარებულობის მდგომარეობას და, ამასთან, სექსუალურ აღგზნებას. ადამიანების უმეტესობა ამ მდგომარეობას აიგივებს, როგორც ნაპოლეონ ჰილი ამბობს თავის წიგნში „იფიქრე და გამდიდრდი“, სექსის სურვილთან. თუ შეეცდებით ამ შინაგანი აურზაურის მიმართოთ სხვა მიზნის მისაღწევად, მაშინ ორმაგ შედეგს მიიღებთ. და სხეული არ დაიჭიმება, რადგან ენერგია დაიხარჯება და ენერგიის დაკარგვა არ იქნება, რადგან თქვენ მიმართავთ მას თქვენი მიზნის მისაღწევად. ”რა თქმა უნდა,” წერს ნაპოლეონ ჰილი, ”სექსუალური ენერგიის შემოქმედებით ენერგიად გარდაქმნა მოითხოვს ნებისყოფის გარკვეულ ძალისხმევას, რაიმე სახის გამოცდილებას, მაგრამ თამაში სანთლად ღირს”.

ამიტომ, აქტიურად შეინარჩუნეთ სიყვარულის ალი, სექსუალური აღგზნების მდგომარეობა მეუღლესთან ურთიერთობაში. ეს არის თქვენი დამატებითი ენერგიის წყარო.

სასარგებლო რჩევა

არ დაელოდოთ რომანტიკული პაემნის დრო. ბავშვებთან ერთად თავისუფალი დრო არ ჩანს. ეს უნდა იყოს ხაზგასმული! ბებიას ან ძიძას სთხოვეთ, რომ ბავშვები სასეირნოდ წაიყვანონ, სანამ რომანტიკულ პაემანს მოაწყობთ. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება დაისვენოთ მანამდე, შეუერთდით სასიყვარულო განწყობას. დაიბანეთ, ერთად უყურეთ ფილმს.

შაბათ-კვირა ან რამდენიმე საათი ერთად გააქტიურებთ მთელი კვირის განმავლობაში. და დრო დაუთმეთ სექსს. დაიმახსოვრეთ, მთავარია შეყვარებულის მდგომარეობა და ამისთვის თქვენ უნდა აღფრთოვანდეთ თქვენი პარტნიორით, გაუგოთ და პატივი სცეთ მას.

სექსუალური ენერგია მკვლევართა უმეტესობის მიერ აღიარებულია, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ჩვენს ორგანიზმში. თქვენი უფლებაა მიმართოთ მას მის ბუნებრივ მიზნამდე ან სუბლიმაცია (გარდაქმნა) სხვა მიზნების მისაღწევად. თუ პარტნიორთან სექსი თქვენთვის გრძნობების, სიყვარულის გამოხატვის აქტია, მაშინ თქვენ წარმოქმნით ახალ ენერგიას, რომელიც შეგიძლიათ შემდგომ მიმართოთ სხვადასხვა მიღწევებისკენ.

ენერგიის გენერაცია გონების დონეზე

ცოდნის შეძენა

ადამიანი ცოდნასთან ერთად ენერგიასაც იღებს. ინფორმაციას ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც გონების საკვებს. ამ წიგნის წაკითხვის შემდეგ თქვენ აუცილებლად მიიღებთ ენერგიის ახალ ამაღლებას, სურვილს შეცვალოთ რაიმე თქვენს ცხოვრებაში, მიჰყვეთ რამდენიმე რჩევას. არის წიგნები, რომლებსაც არა ცოდნა, არამედ ემოციები მოაქვთ - ეს არის ფიქცია. ასევე მნიშვნელოვანია ემოციების ენერგია, მაგრამ ეს ქვემოთ იქნება განხილული.

ინტელექტუალური ლიტერატურა გვაიძულებს გამოვიყენოთ სააზროვნო პროცესები: ვიფიქროთ, შევადაროთ, გავაანალიზოთ, გამოვიტანოთ დასკვნები, ვცადოთ ქცევის ახალი მოდელები საკუთარ ცხოვრებაში. ტვინის აქტივობა დიდ ენერგიას იღებს (ტვინის წონა არის სხეულის წონის მხოლოდ 2-3%, მაგრამ ის შთანთქავს მთელი ენერგიის 20-25%-ს), მაგრამ მისი დახარჯვით თქვენ მიიღებთ ახალ ენერგიას. , რომელსაც თქვენ მიმართავთ ცოდნის ჩამოყალიბებასა და საკუთარ განვითარებას. გაიხსენეთ, როგორ ებრძოდით, მაგალითად, სკოლაში მათემატიკურ პრობლემას, აზროვნებდით, აანალიზებდით, ადარებდით და რამხელა სიხარული მიიღეთ მისი ამოხსნით.

სხვადასხვა ადამიანს აქვს ცოდნის განსხვავებული მოთხოვნილებები. მათთვის, ვინც თავდაპირველად ცოდნას იზიდავს, ეს მოთხოვნილება უფრო მაღალია. თუ ის არ დაკმაყოფილდა, შიგნით ჩნდება სიცარიელე, რომელიც ხდება უკმაყოფილების წყარო და ენერგიის შთანთქმა. ამიტომ ყურადღება მიაქციეთ თქვენი პიროვნების ინტელექტუალური კომპონენტის განვითარებას.

ცოდნის მიღება შესაძლებელია სხვადასხვა გზით. წიგნები, დოკუმენტური ფილმები, სემინარები, ტრენინგები, საუბრები პროფესიონალებთან და გამოცდილ მშობლებთან - ეს ყველაფერი შეიძლება გახდეს ცოდნის წყარო. ცოდნა არის თეორიული და პრაქტიკული. მეტი ენერგია მოაქვს პრაქტიკულს. მათი შეძენა შესაძლებელია ტრენინგებზე ან სხვა ადამიანებთან მჭიდრო კომუნიკაციის დროს. ამიტომ რეკომენდებულია სხვა გამოცდილ მშობლებთან ურთიერთობა.

ინტელექტუალურ სფეროში ასევე მოქმედებს წესი: რაც მეტს გასცემთ, მით მეტს იღებთ. მნიშვნელოვანია დაუთმოთ დრო ინფორმაციის მისაღებად (სასარგებლო ინფორმაცია, რომელიც გჭირდებათ და არა ტელევიზორიდან ან ყვითელი პრესიდან). სასარგებლო ინფორმაცია არის ის, რაც ასტიმულირებს საკუთარ აზრებს. როდესაც ჩვენ გვაქვს საკუთარი აზრები, ჩვენ ვაძლევთ ენერგიას. და მის ადგილას ახალი ჩნდება. რაც უფრო მეტად მოგიწევთ გონების დაძაბვა, მით მეტ ენერგიას მიიღებთ მოგვიანებით. ენერგიის მაქსიმალურ რაოდენობას იღებთ, როცა ახალ ცოდნას ქმნით და სხვებს გადასცემთ.ყოველთვის ტელევიზორში; სავარჯიშო ეფექტური მშობლებისთვის

დახაზეთ ცხრილი ორი სვეტით. დაწერეთ პირველ სვეტში, როგორ ფიქრობთ, რა აფუჭებს თქვენს ტვინს დღის განმავლობაში, რა გღლის. მეორე სვეტში შეიყვანეთ ის, რაც გაგავსებთ ინტელექტუალური ენერგიით. ვარჯიშის დროს ყურადღება გაამახვილეთ არა იმაზე, რაც იპყრობს თქვენს გონებას და წარმოსახვას, არამედ იმაზე, რის შემდეგაც თავს ენერგიითა და ძალით სავსე გრძნობთ. მაგალითად, სერიალი იპყრობს თქვენს ფანტაზიას, მაგრამ ნამდვილად არ გაძლევს ენერგიას. არ არის საუკეთესო დრო

გადაგზავნა. ამის ნაცვლად, ჯობია უყუროთ კარგ ფილმს, თუ როგორ უნდა ვითამაშოთ ბავშვებთან. ის მოგცემთ იდეებს და ენერგიას ბავშვებთან ერთად დასვენების საუკეთესო ორგანიზებისთვის. რა თქმა უნდა, მხატვრული ფილმებიც ენერგიულია, მაგრამ ეს ძირითადად ემოციური ენერგიაა. ქვემოთ იქნება განხილული. თუ გრძნობთ ინტელექტუალური ენერგიის ნაკლებობას, ყურადღება გაამახვილეთ მეორე სვეტზე.

ფოკუსირება ერთ ამოცანაზე

ალბათ ასეც დაგემართათ: ისე იყავით კონცენტრირებული რაიმე აქტივობაზე, რომ ვერ შენიშნეთ როგორ გადის დრო. თქვენ თითქოს დაიშალეთ. ამ მდგომარეობას დინება ჰქვია და ის ენერგიით ივსება, როგორც სხვა არაფერი. მთაზე თხილამურებით ასვლა, საყვარელ ადამიანთან პაემანზე წასვლა, საინტერესო წიგნის კითხვა, ბლოგ პოსტის დაწერა, ნახატის დახატვა, ბავშვთან თამაშით გართობა - ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაკადი - მდგომარეობა, როდესაც ადამიანს ავიწყდება. დრო, სხვები, საკუთარი თავი. ნაკადი, ანუ დინების მდგომარეობა (ნაკადი) არის მდგომარეობა, რომელშიც ადამიანი სრულად არის ჩართული იმაში, რასაც აკეთებს, რაც ხასიათდება საქმიანობის პროცესში სრული ჩართულობით.

თუ თქვენ აკეთებთ დავალებას და მუდმივად განადგურებული ხართ (ელფოსტის შემოწმება, ინტერნეტში ახალი ამბების ყურება, ბავშვებთან დროის გატარება), მაშინ ასეთი აქტივობა დიდ ენერგიას წაგართმევთ თქვენგან და საბოლოოდ გამოიწვევს გაღიზიანებას და შესაძლოა ემოციებსაც კი. ავარია. ბავშვებთან ყოველდღიურ ცხოვრებაში ეს გამოიხატება იმაში, რომ ამოცანის შესრულების ნებისმიერი სურვილი იკარგება, ბავშვებს ვუყვირით, რომ არ ჩაერიონ. თუ თქვენ შეარჩიეთ მოსახერხებელი დრო, გამორიცხეთ ყურადღების გაფანტვის შესაძლებლობა და მიეძღვნათ თქვენი საყვარელი საქმეს, მაშინ მარტივად შეგიძლიათ მიაღწიოთ ნაკადის მდგომარეობას.

მიჰალი ჩიკსენტმიჰალიმ, დინების მთავარმა მკვლევარმა, გამოავლინა რამდენიმე პირობა მის მისაღწევად:

კარგად განსაზღვრული, რთული, მაგრამ შესასრულებელი ამოცანა. შეადგინეთ სამუშაო გეგმა, ჩაატარეთ ექსპერიმენტი, გაიტანეთ გოლი მეტოქის წინააღმდეგ, გაიარეთ ახალი დონე კომპიუტერულ თამაშში და ა.შ. დავალებების ჩამონათვალი შეზღუდული არ არის. გაცილებით ადვილია დინებაში მოხვედრა, თუ დავალება ახალი, საინტერესო, არატრივიალურია. ჩნდება შთაგონება და მის ტალღაზე ძალიან ადვილია ნაკადში მოხვედრა. დიდი სურვილით, თუნდაც იატაკის რეცხვისას ან ბავშვისთვის ზღაპრების კითხვისას, შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ მდგომარეობას.

საკმარისი არსენალი დავალების შესასრულებლად. პიროვნების შესაძლებლობები და უნარები, ისევე როგორც საჭირო ხელსაწყოები (მაგალითად, იატაკის რეცხვისას კარგი მოსასხამი) უნდა შეესაბამებოდეს დავალების სირთულეს მისი შესრულების დროს. თუ პიროვნების უნარი არ არის საკმარისი ამოცანისთვის, მაშინ ძაბვა ძალიან მაღალი იქნება ნაკადის მისაღწევად. ეს უკვე სტრესია. თუ მზად ხართ მთების გადასაადგილებლად და მხოლოდ ქაღალდის ნაჭრები გეძლევათ ოფისში გადასატანად, მაშინ ცხადია, რომ ძალიან ცოტა იქნება ენერგიის ნაკადის მისაღწევად.

მაღალი კონცენტრაცია. ეს მოიცავს პიროვნების უნარს, კონცენტრირდეს დავალებაზე და ჩაეფლოს ამ საკითხში. ეს ხარისხი ივარჯიშება (მაგალითად, მედიტაციის გზით). კონცენტრაციისთვის მნიშვნელოვანია ინტერესი, საქმის სიახლე. თქვენ ასევე უბრალოდ უნდა შეძლოთ დავალებისთვის დროის გამოყოფა, ამ მომენტში იყოთ ემოციურად დატვირთული (არ დაიღალოთ) და გამორიცხოთ ყურადღების გაფანტვა (ტელეფონი, ინტერნეტი, სახლი).

დავალებების შესასრულებლად შესაფერისი პირობების შექმნის უნარი დიდი ხელოვნებაა, განსაკუთრებით მშობლებისთვის, რომლებსაც ნორმალური დავალების შესრულების გარდა, შვილების მეთვალყურეობაც სჭირდებათ. უფრო დეტალურად იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად შექმნათ ასეთი პირობები თქვენთვის, ჩვენ ვისაუბრებთ თავებში ბუნებრივი დაგეგმვისა და პროცესის ოპტიმიზაციის შესახებ. და ჯერ უნდა გახსოვდეთ, რომ იმ აქტივობებისთვის, რომლებიც საჭიროებენ აბსოლუტურ კონცენტრაციას (მუშაობა, სწავლა), უნდა აირჩიოთ დრო, როდესაც ბავშვებს სძინავთ ან არ არიან. დრო ძალიან ღირებულია, ამიტომ ის უნდა იქნას გამოყენებული ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანებისთვის და ყველაზე ეფექტური გზით.

ბავშვებთან ერთად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაყვინთოთ დინებაში და გამოიყენოთ ეს დრო ენერგიის დატენვისთვის (ძირითადად ემოციური). ხატვა, ბებიას საკუთარი ხელით ჩუქება, თოვლის ბურთების თამაში, მთაზე აფრენა და ა.შ. საჭიროა მხოლოდ ნახევარი საათი გამოყოთ, დაისახოთ მიზანი, ჩაეფლო ამ პროცესში. Და წადი!

წარმატებულმა საქმიანმა ადამიანებმა იციან, რომ თუ სამუშაო დღის დასაწყისშივე დასხდებიან თავიანთი ელ.ფოსტის შესამოწმებლად, ისინი ვერასოდეს მიაღწევენ უფრო მნიშვნელოვან, მაგრამ ნაკლებად გადაუდებელ ამოცანებს. აქედან გამომდინარე, მათგან ყველაზე ეფექტური უქმნის პირობებს, რომ მინიმუმ პირველი საათის განმავლობაში იმუშაონ გრძელვადიან პროექტებზე და სტრატეგიულ განვითარებაზე (ეს ყველაზე პროდუქტიული დროა). ამისათვის ისინი ადრე მოდიან, მაშინ როცა ზარებითა და ვიზიტებით არავინ იტანჯება, ან სამუშაო დღის დასაწყისიდან ერთი საათით იკეტებიან შეხვედრების ოთახში. თავდაპირველად, ეს იწვევს კოლეგებს შორის გაუგებრობას, შემდეგ კი სხვები იწყებენ ამ ძალიან სასარგებლო ჩვევის მიღებას.

ნაკადის მთავარი დამარღვეველი გარე სტიმულია: ტელევიზორი, ტელეფონი, სოციალური ქსელები, ელ.ფოსტა. მათთან გამკლავების მხოლოდ ერთი გზა არსებობს - გამორთეთ საჭირო კონცენტრაცია (დააყენეთ ტელეფონი ავტომოპასუხეზე, გამორთეთ ყველა პროგრამა, რომელიც აცნობებს შემომავალ შეტყობინებებს). თუ ნამდვილად გსურთ შეამოწმოთ თქვენი ფოსტა ან სხვა შეტყობინებები დაგეგმილი ამოცანის შესრულებამდე, გამოყავით დრო, რომლისთვისაც შეგიძლიათ ამის გაკეთება (1015 წუთი). გამოიყენეთ იგი ემოციურად დატენვისთვის დასახული დავალების შესასრულებლად. თუ ამაზე მეტ დროს დახარჯავთ, ზედმეტ ენერგიას დახარჯავთ, შემდეგ კი ის შეიძლება არ იყოს საკმარისი სასურველი დავალების შესასრულებლად. ფიქრებმაც და ყურადღების გაფანტვის ჩვევამ შეიძლება გაანადგუროს ნაკადი.

თუ კონცენტრირებული მუშაობის დროს აზრები შეგაწუხებთ, ნუ მიჰყვებით მათ. ეს მხოლოდ აზრებია. უთხარი მათ "გამარჯობა და ნახვამდის!" თუ ეს არის აზრები, რომლებიც გეუბნებიან რამდენიმე მნიშვნელოვან საკითხზე, რაც უნდა გახსოვდეთ, ჩაწერეთ ისინი ფურცელზე (ან თქვენს ტელეფონზე), რომელიც ყოველთვის თქვენთან გაქვთ. თუ თქვენი ემოციური მდგომარეობა არ გაძლევთ მუშაობის საშუალებას, გარკვეული დრო დაუთმეთ გამხიარულებას. ნებისმიერი ემოცია გაქრება შემთხვევიდან ერთ-ორ წუთში, თუ არ დავიწყებთ მათზე ფიქრს და ამით შეშას ცეცხლში ჩავყრით. შემდეგი მეთოდები დაგეხმარებათ ხანძრის ჩაქრობაში. პირველ რიგში, გაანალიზეთ რამ გამოიწვია თქვენი მდგომარეობა, გამოთვალეთ პრობლემის გადაჭრის გზები. განწყობის სწრაფად გასაუმჯობესებლად, თქვენს არსენალში უნდა გქონდეთ პოზიტიური გვერდები ინტერნეტში, მულტფილმები, კომედიური სერიალები მოკლე ეპიზოდებით. 10-15 წუთი საკმარისია იმისთვის, რომ ემოციურად ჩაერთოთ პროდუქტიულ სამუშაოზე.

როცა დედა ხდები, უნებურად იწყებ ფიქრს, როგორ გააგრძელო ყველაფერი. ჩემი ხსნა ამ საკითხში იყო „წარმატებები ბავშვებთან ერთად“ საზოგადოება, რომელიც შემთხვევით აღმოვაჩინე LiveJournal-ის ღია სივრცეებში. იგი შეიცავს უამრავ სასარგებლო ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ ეფექტურად დაუთმოს დრო დედას, რათა წარმატებით შეასრულოს საკუთარი თავი, იზრუნოს ოჯახზე, გააკეთოს ის, რაც უყვარს, იმოგზაუროს და ა.შ.

ალენა, გვიამბეთ თქვენი პროექტის „წარმატებები ბავშვებთან“ შესახებ. როგორ გაჩნდა მისი შექმნის იდეა? პროექტის მიზანი? საიდან დაიწყე? ვინ დაგიჭირა მხარი?

პროექტის იდეა გაჩნდა, როდესაც ჩემი ქალიშვილი დაახლოებით 2 თვის იყო. ჩვენი ქალიშვილი ძალიან აქტიურია და დაბადებიდან ცოტა სძინავს, ამიტომ დროის ორგანიზების საკითხი ძალიან მწვავე გახდა მშობიარობისთანავე და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ მე და ჩემი მეუღლე დროის მართვის გამოცდილი სპეციალისტები ვართ.

ჩვენ მაშინვე ვიგრძენით მომზადებაში ხარვეზები, დავიწყეთ ლიტერატურის ძებნა, აღმოჩნდა, რომ ამ თემაზე პრაქტიკულად არაფერი იყო. 2 წელიწადში, რა თქმა უნდა, ბევრი რამ შეიცვალა, გამოიცა წიგნები TM-ზე მშობლებისთვის, გამოჩნდა მრავალი პროექტი ამ თემაზე, მაგრამ შემდეგ იყო ხარისხიანი ინფორმაციის მწვავე დეფიციტი.

ამიტომ ჩვენ გადავწყვიტეთ შეგვეგროვებინა და გენერირება ეს ინფორმაცია, როგორც ჩვენი საკუთარი პროექტის ნაწილი. სახელი ჩემმა ქმარმა მოიგონა და ერთად დავიწყეთ და როგორც კი პროექტი გაძლიერდა, მე თვითონ ავიღე ხელში.

ქმარი ახლა მორალურად უჭერს მხარს. დავიწყეთ პირველი სტატიით, პირველი ტრენინგით, რაზეც, სხვათა შორის, 100 ადამიანი დარეგისტრირდა, რაც ჩვენთვის შოკი იყო.

თქვენი აზრით, საკმარისია თუ არა ქალს ადგილი მხოლოდ ცოლად და დედად?

ვფიქრობ ძალიან ინდივიდუალურია. ზოგისთვის ეს არის ზუსტად მოწოდება, შეიძლება ითქვას, ესენი არიან პროფესიონალი ცოლები, დედები, კერის მცველები. სწორედ ამ როლებშია ასეთი ქალები კომფორტულად და სიამოვნებთ და გრძნობენ, რომ ასრულებენ საკუთარ თავს. მაგრამ ასეთი ქალები, ჩემი დაკვირვებით, მაინც უმცირესობას წარმოადგენენ.

საკმარისია ვინმემ ჰობი დაამატოს, ვიღაცას პროფესიული განვითარება სჭირდება. ყველა დედამ თავად უნდა გაარკვიოს რა არის მისთვის მნიშვნელოვანი და შეეცადოს გამონახოს დრო მნიშვნელოვანი დღეებისთვის მის ცხოვრებაში.

შესაძლებელია თუ არა ბავშვის დაბადებამდე მომზადება, რომ მშობიარობის შემდეგ ყველაფერი დროულად იყოს და როგორ გავაკეთოთ ეს?

დიახ, რა თქმა უნდა, უფრო მეტიც, აუცილებლად მოემზადეთ წინასწარ. როგორ ზუსტად, აქ მოკლედ ძნელი სათქმელია, ამ თემაზე მთელი ტრენინგი მაქვს.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოერგოთ ჩვეულებრივი ცხოვრების წესის სრულ რესტრუქტურიზაციას. ზოგჯერ სწორედ ეს რესტრუქტურიზაცია და ცვლილებებისადმი შინაგანი წინააღმდეგობა ხელს უშლის ახალგაზრდა დედას სწრაფად ჩაერთოს ახალ რიტმში.

ამიტომ, წინასწარ უნდა შეცვალოთ გარკვეული ჩვევები, ისწავლოთ საქმის კეთება „მოკლე ტირეებით“, დაარღვიოთ ისინი ნაწილებად, რომლებიც შეიძლება 10-15 წუთიანი ინტერვალით დაიყოს, ხშირად ამ დროს უთმობს ბავშვი დედას. ასევე აუცილებელია საქმეების შეძლებისდაგვარად დახურვა, სახლის მომზადება, ძველი ნანგრევების დემონტაჟი, ოჯახის წევრებს შორის პასუხისმგებლობის განაწილება.

ალენა, შენს საზოგადოებაში ბევრი დედაა, რომლებიც სახლში მუშაობენ და ამავდროულად ზრუნავენ ბავშვების აღზრდაზე. როგორ ფიქრობთ, ფრილანსინგი არის მომავალი, თუ ოფისში მუშაობა პრიორიტეტული იქნება კიდევ დიდი ხნის განმავლობაში?

დარწმუნებული ვარ, რომ ფრილანსირებას დიდი მომავალი აქვს. ბევრი უახლესი კომპანია უკვე ტოვებს ძვირადღირებულ საოფისე ფართს და დისტანციურად მუშაობს თავის თანამშრომლებთან. გარდა ამისა, იზრდება ინტერნეტ ბიზნესის წილი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ვებ-პროფესიები სულ უფრო მოთხოვნადი ხდება.

გარდა ამისა, ბევრ დედას განკარგულების შემდეგ საერთოდ არ სურს ოფისში დაბრუნება, საცობებში დროის გატარება და შვილების ნახვა მხოლოდ შაბათ-კვირას. ამიტომ მათ ძალიან აინტერესებთ საოფისე მუშაობის ალტერნატივა.

საბედნიეროდ, ახლა არსებობს დისტანციური კურსების დიდი რაოდენობა, რომლითაც შეგიძლიათ დაეუფლოთ ვებ პროფესიებს და დაიწყოთ საკუთარი ინტერნეტ კარიერის შექმნა.

როგორ გაგიჩნდათ უფასო ელექტრონული ჟურნალის „წარმატებები ბავშვებთან ერთად“ გამოცემის იდეა და გაამართლა თუ არა? ვინ არიან მისი ავტორები?

პროექტი "წარმატებები ბავშვებთან ერთად!" დაიწყო საზოგადოება LiveJournal-ში. აქამდე ეს არის პროექტის მთავარი პლატფორმა. მასალების შერჩევას ყოველთვის ძალიან ფრთხილად მივუდექი, მაგრამ LiveJournal-ის სპეციფიკა ისეთია, რომ თითოეული სტატია „ცოცხლობს“ მხოლოდ რამდენიმე დღე, შემდეგ კი ღრმად შედის ისტორიაში და იქ ვერავინ ნახავს, ალბათ ყველაზე ცნობისმოყვარე მკითხველების გარდა. .

ახლა, როცა გამომწერთა რიცხვი ათასობითაა, ბევრ შემოთავაზებას ვიღებ მკითხველებისგან, რომლებსაც ასევე სურთ ავტორთა გუნდში გაწევრიანება. მე ვირჩევ ყველაზე საინტერესო წინადადებებს. ჩემთვის მნიშვნელოვანია, რომ თითოეული სტატია არა მხოლოდ შეიცავს სასარგებლო რჩევებს, არამედ შთააგონებს და უბიძგებს მოქმედებისკენ.

„წარმატება ბავშვებთან“ საზოგადოებაში, თქვენ არაერთხელ გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება მკითხველს. მითხარი, როგორ ახერხებ ბავშვებთან? რა სისტემას მისდევთ? როგორ იყოფა თქვენი პრიორიტეტები? როგორ უთმობთ დროს სამუშაოს? და ა.შ.

ჯერ ერთი ქალიშვილი მყავს, ახლა 2,5 წლისაა და პროექტი რომ დაიწყო, სულ რაღაც ერთი წლის იყო. ყველაფრის დაჭერას კი არ ვცდილობ, მთავარის დაჭერას ვცდილობ. საკმაოდ მოქნილი ვარ დაგეგმვისადმი მიდგომაში, ადვილად ვეგუები ახალ გარემოებებს.

მე არ ვიქნები ორიგინალური, როგორც მშრომელი დედების უმეტესობა, რომლებსაც გვერდით არ ჰყავთ ძიძა ან ბებია, ვმუშაობ მაშინ, როცა ჩემს ქალიშვილს სძინავს ან როცა მამამისთან არის დაკავებული. ფანატიზმის გარეშე ბევრ საკითხს მივუდგები, განვსაზღვრავ რა არის ჩემთვის „საკმარისად კარგი“ და არ ვაძლევ თავისუფლებას პერფექციონიზმს.

ჩვენ ბევრს ვმოგზაურობთ და ეს ძალიან მნიშვნელოვანი სფეროა ჩვენი ოჯახისთვის, ამიტომ მოგზაურობა ყოველთვის არის ოჯახის დაგეგმვის საწყისი წერტილი.

ალენა, რა შთააგონებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში?

რა თქმა უნდა, ეს არის ჩემი ქალიშვილი და ჩვენი ოჯახი. რაც შეეხება პროფესიულ სფეროს, შთაგონებული ვარ იმ ადამიანებით, რომლებმაც თავიანთი მოწოდება იპოვეს და თავიანთ საქმეს სიყვარულით აკეთებენ. და, რა თქმა უნდა, მოგზაურობა!

პროექტი "წარმატება ბავშვებთან ერთად" თქვენთვის სამუშაოა თუ საყვარელი ჰობი?

დიდი იმედი მაქვს, რომ ეს გახდება ჩემი მუდმივი სამსახური და არა მხოლოდ სამსახური, არამედ ნამდვილი ბიზნესი.

ბევრი დედისთვის მთავარი პრობლემა საკუთარი თავისთვის დროის გამონახვაა. როგორ მოაგვარე?

ვერ ვიტყვი, რომ რაღაც ჯადოსნური გზა ვიპოვე. მეჩვენება, რომ პრობლემა არა იმდენად დროშია, რამდენადაც მოტივაციაში. თუ რამე ნამდვილად გინდა, ამის რეალიზაციის შესაძლებლობას მაინც იპოვი.

როგორ მოგწონთ თავისუფალი დროის გატარება ოჯახთან ერთად?

როგორც უკვე დავწერე, ძალიან გვიყვარს მოგზაურობა და სულ წელიწადში რამდენიმე თვეს ვატარებთ სახლიდან გასული. ჩვენ ასევე გვიყვარს სურათების გადაღება, ამიტომ ჩვენთვის მოგზაურობა ორი სიამოვნებაა ერთში.

მოგზაურობის მარშრუტები განსხვავებულია, მაგრამ რუკაზე უცვლელი ადგილებია ქალაქები, სადაც ჩემი მშობლები და ჩემი ქმარი ცხოვრობენ, სადაც ჩვენი ოჯახის სხვა წევრები ცხოვრობენ. ვცდილობთ რეგულარულად ვესტუმროთ ყველას და ეს უკვე 4 წერტილია რუსეთისა და მეზობელი ქვეყნების რუკაზე. პლუს უფრო გრძელი მოგზაურობები.

ალენა, ყველა ქალს აქვს თავისი სისუსტეები. რომელი გაქვთ?

აქ ვფლირტავ და არ ვაღიარებ. რატომ უნდა ვაღიარო შენი სისუსტეები ვინმეს საკუთარი თავის გარდა?

რა რჩევას მისცემდით ქალებს, რათა მათ შეძლონ დროის ეფექტურად მართვა?

დრო არის ყველაზე ძვირფასი რამ, რაც გვაქვს. დრო ჩვენი ცხოვრებაა. დააფასეთ დრო, ნუ დაელოდებით ბავშვების გაზრდას, ნუ დაელოდებით სიტუაციის შეცვლას, შეცვალეთ საკუთარი თავი, ისწავლეთ, ეძებეთ თქვენი მოწოდება, მოძებნეთ ის, რაც შთაგაგონებთ და შემდეგ დროის განაწილების საკითხები გაცილებით მარტივად მოგვარდება. და ყოველთვის დაიმახსოვრეთ რა არის თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი და დაუთმეთ თქვენი დრო პირველ რიგში.

ალენა, რა არის თქვენი უახლოესი გეგმები სამომავლოდ? რას გეგმავთ, რაზე ოცნებობთ?

უახლოეს მომავალში, დედებისთვის ახალი პროექტის განხორციელება, რომელიც დაკავშირებულია ფრილანსირებასთან, თანამშრომლობით დროის მენეჯმენტის 2 წიგნის მუშაობაში, რამდენიმე აუდიო ტრენინგის ჩაწერა და, რა თქმა უნდა, ახალი სამოგზაურო მარშრუტები!

ფოტოები ალენა მოროზის პირადი ალბომიდან.

საუკეთესო სტატიების მისაღებად გამოიწერეთ Alimero-ს გვერდები მისამართზე.

გამოცდილების გაცვლა 26.12.2013წ

ცოტა პრეისტორია. თითქმის 2,5 წელია ვწერ ბლოგს. როგორც ჩანს, ბევრი დროა, არა? მაგრამ ვსწავლობდი, ზუსტად ეს სკოლაა, მხოლოდ ვლადიმირ ბელევთან გავიარე კურსი "ბლოგი A-დან Z-მდე". გასული წლის თებერვალში იყო. ტრენინგი იყო 1,5 თვე, მაგრამ მე მივიღე უზარმაზარი გარღვევა ყველაფრის გაგებაში. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, როგორც იტყვიან, ცოდნა და ფუჭი საკმარისი იყო ჩემთვის. მაგრამ შემდეგ, როგორც ვამბობ, ისევ გამოჩნდა რაღაც საცობი. რაღაცას აკეთებ, როგორც ჩანს, ყველაფერი კარგადაა. მაგრამ ეს ყველაფერი რაღაცნაირად დროის აღნიშვნას მაგონებს, ასე ვთქვათ. და პირადად მე მჭირდებოდა სუფთა ჰაერი, უბრალოდ ძალიან ძლიერად ვგრძნობდი ამ საჭიროებას.

ალბათ, ბევრი თქვენგანი, ამ სტრიქონების კითხვისას, იცნობს საკუთარ თავს და თქვენს აზრებს და დამეთანხმებით. როგორც ბევრი ამბობს: "შენ მუშაობ, მუშაობ, მაგრამ რაც შეეხება მომავალს?" და ბევრს ძალიან აწუხებს პრობლემა, როგორ გახადოთ თქვენი საიტი, თქვენი პროექტები მომგებიანი? ყოველივე ამის შემდეგ, ამდენი ძალისხმევაა ჩადებული, რა თქმა უნდა, მე მინდა დაბრუნება. და ყველასთვის თითოეულ ეტაპზე არის ყველაფრის გადახედვა.

"ვებ პროექტების ბიზნეს ინკუბატორი" ალენა მოროზის ხელმძღვანელობით.

ასე რომ, ჩემი ასეთი პატარა ლექსების შემდეგ მივუახლოვდი სტატიის თემას. არ ვიცი იცნობ თუ არა ალენა მოროზს. თუ ვიმსჯელებთ ბლოგერებთან პირადი მიმოწერით, ჩემს წრეებში მას არავინ იცნობს. Სამწუხაროა.

ალენა მოროზი არის ორი წარმატებული ინტერნეტ პროექტის ავტორი და ლიდერი:
"წარმატებები ბავშვებთან ერთად!" და "MAMALANCER - მუშაობა დეკრეტულ შვებულებაში და ინტერნეტში." ორივე ვებ პროექტი შეიქმნა ალენას მიერ დეკრეტულ შვებულებაში. ალენა განათლებით ეკონომისტ-მენეჯერია MBA დიპლომით და მარკეტინგისა და განვითარების დირექტორის 5 წლიანი გამოცდილებით.

ალენას პროექტი არსებობს 2012 წლის ივლისიდან, ჩვენ ვიყავით Web Projects Business Incubator Master Group-ის მე-5 ნაკადში. შოკირებული ვიყავი კურსდამთავრებულების მიღწევებით - ბევრმა მათგანმა პრაქტიკულად ნულიდან ძალიან მოკლე დროში დაიწყო წარმატებული და პოპულარული პროექტების განხორციელება და კარგი შემოსავალი.

ალენა ინტერნეტში გავიცანი, როცა ვირტუალური ჟურნალების შესახებ ინფორმაციას ვეძებდი. მაშინ ვიწყებდი ჩვენი ჟურნალის „ბედნიერების სურნელების“ გამოცემას, გამოცდილება არ მქონდა, როგორ გამეკეთებინა ყველაფერი? ძალიან მინდოდა გამეგო, როგორ აკეთებენ ამას სხვები? ერთი სიტყვით, მხოლოდ კითხვები იყო უპასუხოდ. ასე რომ, მე ვიპოვე ალენას ჟურნალი მისი პროექტით "გააკეთე ეს ბავშვებთან ერთად".

მაშინვე შევნიშნე პროფესიონალიზმის მაღალი დონე. ალენას პირად მიმოწერაში ცოტა ვესაუბრეთ. რა თქმა უნდა, თქვენ არ იცით ყველაფერი და უხერხულია ყველაფრის ერთდროულად გარკვევა, პროექტების მთელი სამზარეულო. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ალენამ სასწავლებლად მიმიწვია, მაგრამ შემდეგ, გაზაფხულზე, არ გამოვიდა. ჩემი ქალიშვილი საავადმყოფოში იყო, არ მაინტერესებდა.

და ნოემბერში იყო ახალი ნაკადი, გადავწყვიტე მასში მონაწილეობა. სიმართლე გითხრათ, ჩემთვის ადვილი არ იყო ასეთი გადაწყვეტილების მიღება. გადავხედე თემებს. ერთი შეხედვით მეჩვენებოდა, რომ ძალიან შორს ვიყავი ყველაფრისგან. როგორ ვარ შეჩვეული? მე მინდა ყველაფერი უფრო სულიერი, თხელი, მაგრამ როგორ და რა გავაკეთო? - ეს არის კითხვა. როგორც ჩანს, ყველაფერი ასე შორს არის ჩემგან, როგორც ჩანს, ყველაფერი ჩემი არ არის. ყველა ეს პუნქტი განვიხილეთ ალენასთან პირად მიმოწერაში. იმ დროს ჩემთვის იდეები მნიშვნელოვანი იყო. იყო რაღაც კრიზისი, რა უნდა გავაკეთოთ შემდეგ ბლოგთან? და ალენამ მითხრა, რომ აქ აუცილებლად ვიპოვიდი იდეებს. ეს სიტყვები იყო გადამწყვეტი.

და აი მე სკოლაში ვარ. ახლავე გეტყვით, ძალიან რთული იყო. ისეთი ტემპი, ისეთი დონე, იმდენი ინფორმაცია, რომ ხანდახან ეჩვენებოდა, რომ ძალები იწურებოდა. უფრო მეტიც, ყველაფერი დამემთხვა: სტუდენტებისთვის სემესტრის დასასრული, ჟურნალის ზამთრის ნომერი, არავინ გააუქმა საოჯახო საქმეები - ასე რომ, ეს საკმარისი არ ჩანდა.

მაგრამ ნაბიჯები გადაიდგა. რა თქმა უნდა, ყველა ინფორმაცია არ არის მთლიანად შიგნით, მოგვიანებით გადავხედავ რაღაცას. ძნელია ყველა დეტალში ერთდროულად მოხვედრა. და ყოველთვის უნდა გამოიყენო ყველაფერი პრაქტიკაში. ეს ძალიან კარგად ვისწავლე ვლადიმერ ბელიაევის კურსების შემდეგ.

ნაკადში ყველას დონე ძალიან განსხვავებული იყო. ვიღაც მოვიდა ნულიდან, არ იცოდა არაფერი ბლოგების ან SEO-ს შესახებ, ვიღაცამ უკვე აწარმოა თავისი ვებსაიტები, ონლაინ მაღაზიები, ვიღაცამ უკვე ჩაატარა ვებინარები და ტრენინგები, მაგრამ არ იყო მკაფიო გაგება, თუ როგორ და რა უნდა გაეკეთებინა ეს, უკვე იყო ღირსეული. ნათელი პროექტები, რომელთა ავტორები ახალი ცოდნისთვის მოვიდნენ. სულ 50-ზე მეტი ვიყავით. შესაძლებელი იყო თქვენი სწავლის ვარიანტების არჩევა ინკუბატორის მონაწილეთა 3 პაკეტის მიხედვით: სტუდენტი, მაგისტრი და ექსპერტი. ჩემი ტრენინგი იყო ექსპერტისთვის.

მათ დონეზე ყველამ შეძლო საკუთარი თავისთვის ბევრი რამის გაგება, სწავლა, მიღება და გარკვეული იდეების დაუყოვნებლივ განხორციელება. და რაც მთავარია, ეს იყო კომუნიკაცია ისეთ გარემოში, რომელსაც ზუსტად იგივე კითხვები აქვს, რაც შენ. შეგიძლიათ ესაუბროთ, იკითხოთ. გამოხმაურება ყოველთვის ღირებულია.

რა თემები ისწავლებოდა და ვინ ატარებდა?

ტრენინგი ჩაატარეს ტრენერებმა: ალენა მოროზმა, დარია ჩერნენკომ და ალია ბელიაევამ. ასევე იყო მშვენიერი სტუმრების ვებინარები. მოწვეულმა ექსპერტებმა, რომლებმაც კარგად იციან თავიანთი საგანი, გაგვიზიარეს საუკეთესო პრაქტიკა. ეს იყო თემები SEO-ს, სტატიების წერის, ბლოგის პოპულარიზაციის, საინფორმაციო ბიულეტენების, შვილობილი პროგრამების შესახებ, როგორ შექმნათ თქვენი საკუთარი ეფექტური გუნდი (უფრო მეტიც, ბევრი ვარიანტი შეიძლება სრულყოფილად განხორციელდეს ფინანსური ინვესტიციების გარეშე), სოციალური ქსელების, YuoTube-ის, სააბონენტო ბაზის, ვებ დიზაინის შესახებ, მარკეტინგისა და რეკლამის შესახებ, სამიზნე აუდიტორიის შესახებ, სად ვიპოვოთ პარტნიორები და როგორ ვიმუშაოთ მათთან, როგორ ავაშენოთ ბიზნესი თქვენს ძლიერ მხარეებზე და ბევრი, ბევრი სხვა.

წარმოგიდგენიათ თემების გაშუქება ასეთ მოკლე დროში? უფრო მეტიც, თემები არის ზუსტად ის, რაც თითოეულ ჩვენგანს სჭირდება. ბევრი მოვიდა თავისი ონლაინ მაღაზიების პროექტებით. ასევე საინტერესო იყო ასეთი შესაძლებლობის მოსმენა.

რა იყო სკოლამდე და რა შეიცვალა მას შემდეგ?

ახლა ცოტა უფრო დეტალურად ამ პუნქტების შესახებ. სწავლამდე, როგორც ვთქვი, იყო ბლოგი და ჟურნალი. ყველაფერი საკმაოდ კარგი იყო, რაღაცნაირად. უბრალოდ იწერებოდა სტატიები, იბეჭდებოდა ჟურნალის რეგულარული ნომრები. ყოველთვის უყვარდა რაღაც ახლის ძებნა და განსახიერება. მაგრამ მათ, ვინც ინარჩუნებს ბლოგებს, ესმით, რომ ეს უკვე საკმარისი არ არის გარკვეულ ეტაპზე.

ინფობიზნესის თემებზე რაღაცის კითხვა რომ დავიწყე, ძალიან ცუდად ვიგრძენი თავი, სტრესში ჩავვარდი, ეს გაგიზიარეთ სტატიაში. წავიკითხე სააბონენტო ბაზის შესახებ, დაგზავნის სიების შესახებ (ის, რასაც ვიღებ, ხშირად მაოცებს - იშვიათად ვხედავ მათში რაიმე ღირებულს და სასარგებლოს), შვილობილი პროგრამებზე, ვებინარებზე, საინფორმაციო პროდუქტების შექმნაზე და ყველა სხვა საკითხზე - ვერ გავიგე. როგორ შეგიძლია გამოიყენო ყველაფერი საკუთარ თავზე.

მე ყოველთვის ვიცავ ჩემს თვალსაზრისს. ან ვაკეთებ იმას, რაც ჩემთვის კომფორტული და გულწრფელია, ან უბრალოდ ვშორდები მას. პრინციპში, ამ კუთხით წავედი სასწავლებლად. ვნახავ რას შესთავაზებენ. მივყევი იმ იდეებს, რაზეც ალენამ მითხრა. მაგრამ კიდევ ერთხელ, ბევრს გვეუბნებიან, ბევრს გვპირდებიან, მაგრამ როცა გარკვეულ ადგილას აღმოჩნდები, ხშირად არის იმედგაცრუების მომენტები. თქვენ ფიქრობთ: ”კარგი, კიდევ ერთხელ დაგპირდნენ ერთ რამეს, მაგრამ ყველაფერი სრულიად განსხვავებული აღმოჩნდა”. მადლობა ღმერთს, ეს აქ არ მომხდარა. თუმცა, კიდევ ერთხელ, ეს ჩემთვის ადვილი არ იყო.

ძალიან ძლიერი შერყევა, როგორც მე ვამბობ, ყველა ჩვენთაგანს მოგვეცა ტვინის შტორმის სესიებით. ყველამ წარმოადგინა თავისი პროექტები, ვიღაცამ უბრალოდ განიხილა იდეები და შემდეგ დაუსვეს კითხვები ყველასთვის, რაც ამ ეტაპზე შენთვის პირადი ინტერესი იყო. ახალი სახე გარედან და ახალი იდეების თაიგული თითქმის პირველ ეტაპზე - ამან მაშინვე ძალიან შთამაგონა. ყველა მწვრთნელმა და ჯგუფის წევრმა გამოთქვა თავისი აზრი.

ერთი სიტყვით, ყველაფერს ვერ გეტყვით, რა თქმა უნდა. მაგრამ ის ფაქტი, რომ კვლევა არის მდიდარი, ძალიან ღირსეული, ყველა საინტერესო თემით და გამოხმაურებით - ეს მართლაც შესანიშნავია.

მე ძალიან მადლობელი ვარ ალენას ასეთ კვლევაში მოწვევისთვის.

ალენა უახლოეს მომავალში ახალ პროექტებს გეგმავს. უკვე თებერვალში ჩატარდება INCUBTOR-PRO ტრენინგი, ასევე აპრილში იქნება ტრენინგის ფორმატი, რომელიც ახლახან გავიარე.

შემიძლია გაგიზიაროთ ინფორმაცია, თუ რაიმე ახალი ვიცი სხვა მწვრთნელებთან სწავლასთან დაკავშირებით - ასევე ბევრი იქნება ყველაფერი: უფასოდაც და ფასიანიც.

ვებინარი "SEO არის მარტივი, ხელმისაწვდომი, გულწრფელი"

ძვირფასო ბლოგერებო, მე გავუზიარე ჩემი სამუშაო გამოცდილება ვებინარზე, რომელიც გაიმართა 2014 წლის მარტში. ვებინარი 2 საათზე მეტხანს გაგრძელდა.

მე დეტალურად ვისაუბრე იმაზე, თუ როგორ მოვიპოვე პირველი ვიზიტორები, როგორ აფრინდა ტრაფიკი, როგორ ვმუშაობ Subscribe-ში, როგორ ვწერ სტატიებს კონკრეტული პრაქტიკული მაგალითებით, როგორ დავაწინაურე ბლოგი საძიებო სისტემაში, როგორ ვაკეთებთ ფულს კონტექსტურზე რეკლამა და ვებინარის ბონუსი იყო ჩემი გამოცდილება ელექტრონულ ჟურნალებთან მუშაობისას. ბევრი ხედავს, ამბობს: „რა ლამაზია, მეც მინდაო“, მაგრამ არ ფიქრობენ, რა დგას ამ ყველაფრის უკან.

თუ მე, გაწვრთნილ მუსიკოსს, ამის გაკეთება შემეძლო, თითოეულ თქვენგანს შეუძლია ამის გაკეთება. მთავარია გჯეროდეს საკუთარი თავის და ისწავლო მარტივი საქმეების კეთება. მოკლედ, ხელმისაწვდომ, უბრალო სიტყვებით, ვისაუბრე ამ საშინელ სიტყვაზე "SEO".

გამოწერა ბლოგერებისთვის

ჩემი გულწრფელი საჩუქარი დღევანდელი დღისთვის კრისტალური ზამთრის სიმღერა ვიდეოს ავტორია თ.ლიდინა ჟორჟ ბიზეს მუსიკაზე. ასეთი სასწაული, უბრალოდ არ გადმოგცეთ.

ყველას ვუსურვებ იგივე ჰარმონიას და სულის სიხარულს ჩვენს, ერთი მხრივ, რთულ საქმეში. და მეორეზე? წარმოიდგინე, ბლოგი რომ არ გქონდეს... ჩემთვის ეს უბრალოდ არარეალურია, მგონი. მთელი წინასადღესასწაულო განწყობა!

იხილეთ ასევე