სხვა ადამიანების აზრზე დამოკიდებულება გვარცხვენს. მოგეხსენებათ, ყველას მხოლოდ ამერიკული დოლარი მოსწონს, ამიტომ ისწავლეთ კრიტიკა წინადადებად არ მიიღოთ და აღიარეთ, რომ სამყარო შავი და თეთრი არ არის. შეფასების სისტემის შეცვლით მორცხვობას მოიშორებთ.

გახდი დამოუკიდებელი სხვა ადამიანების შეფასებები

მორცხვისაგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა გახდეთ დამოუკიდებელი სხვა ადამიანების შეფასებისა და სხვების მოსაზრებებისგან. ყველას ვერ მოეწონები! ამიტომ, ისწავლეთ დახურვა და მტკივნეულად არ მიიღოთ არავის კრიტიკა.

რატომ არის სიმორცხვე უფრო ხშირი? მოზარდობის? დიახ, რადგან თინეიჯერული მაქსიმალიზმი არ გაძლევთ საშუალებას ნახოთ ზოგიერთი მოქმედებისა და მოვლენის ყველა ასპექტი და ნიუანსი - ეს კარგია, მაგრამ ეს ცუდია, ეს არის თეთრი და ეს არის შავი.

უფროსებს კი ესმით, რომ არაფერია ცალსახა - შავი და თეთრის გარდა, ფერების მთელი პალიტრაც არის და ყველა სიტუაცია ორაზროვანია. ამიტომ, უფრო ადვილია იყო დამოუკიდებელი ადამიანი და არ იყო იმდენად დამოკიდებული სხვა ადამიანების მოსაზრებებზე.

თუ გიჭირთ დასვენება და წუხხართ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ თქვენზე, გაიხსენეთ ცნობილი ვინმეს მიერ ნათქვამი სიტყვები: „ნუ ნერვიულობ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები შენზე: მათ ძალიან აწუხებთ, რას ფიქრობ მათზე“.

გაათავისუფლეთ კონტროლერები

დაასახელეთ ის ადამიანი (ან რამდენიმე ადამიანი), რომელიც ასრულებს თქვენს ცხოვრებაში „გამომცდელობის“ როლს, ვინც მუდმივად გიბრძანებთ, ვისი აზრიც დომინირებს თქვენზე, ვინც დროდადრო მხოლოდ უარყოფითად საუბრობს თქვენს შესახებ. ქმედებები და საქმეები.

რა თქმა უნდა, მისი პოვნა თქვენს გარემოცვაში ზოგჯერ ადვილი არ არის, რადგან თქვენ შეჩვეული ხართ მის ბრძანებას და ყველაფერს აფასებთ, ერთი წამითაც არ აღიარებთ, რომ ამ ადამიანმა შეიძლება რაიმე ზიანი მოგაყენოთ. თუ იპოვეთ, მაგრამ რატომღაც ბოლომდე ვერ მოიშორებთ მის „მეურვეობას“, შეამცირეთ მანძილი.

გიყვარდეს საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ

თუ თქვენი მორცხვის მიზეზი არის რაიმეს უარყოფა საკუთარ თავში, იქნება ეს ხასიათის თვისება თუ რაიმე ფიზიოლოგიური თვისებაკარგი, ან სხვა რამ, რაც არ მოგწონთ საკუთარ თავში და ცდილობთ დამალოთ ან კიდევ ერთხელ არ აჩვენოთ ეს, დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე კითხვა - „რა მიბიძგებს, რომ ეს თვისება, ეს თვისება ასე სასტიკად დავმალო სხვა ადამიანებისგან?

რა მოხდება, თუ მე, თავიდან რომ მივიღე ეს საკუთარი თავისთვის, გავუხსნი მას სხვებს? მორცხვისაგან თავის დასაღწევად ჯერ გონებრივად წარმოიდგინეთ იგი და მხოლოდ ამის შემდეგ გადაიტანეთ თქვენი ხედვა და განწყობა რეალობაში.

ისწავლეთ საკუთარი თავის გარედან ობიექტურად და მშვიდად დანახვა განსჯის და შეფასების გარეშე. ასეთი გარეგნულად ნეიტრალური ხედვა თანდათან გაიღვიძებს თქვენში დადებითი ემოციები, სიყვარულისა და სიხარულის განცდა მთელი სამყაროს მიმართ და საკუთარი თავის, როგორც ამ სამყაროს ნაწილის მიმართ. მიმართეთ ეს სიყვარული იმას, რაც არ მოგწონთ საკუთარ თავში. ყველაფერი გამოვა!

ყურადღება მიაქციეთ გარეგნობას

თუ თქვენი მორცხვი იმის შედეგია, რომ ეჭვი გეპარებათ თქვენს გარეგნულ მიმზიდველობაში, მიაქციეთ ამას ყურადღება, იმუშავეთ საკუთარ იმიჯზე. თუ ჩართულია ამ მომენტშითუ ფინანსებში შეზღუდული ხართ, მაშინ უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ტანსაცმელი ყოველთვის სუფთა და მოწესრიგებული იყოს.

თავს კერპად ნუ აქცევ

გაწუხებთ, რომ სხვას არ ჰგავხართ? საიდან მოიტანე ეს შიდა სურათისტანდარტული და იდეალური? როგორ მოხვდა ის შენს გონებაში? დაფიქრდი, ვერავის შეადარებდი თავს? ვინმეს ყოვლისშემძლეობის მინიჭება და მისი მიბაძვის მცდელობა, გარდა იმისა, რომ შევიძინებთ მორცხვობას და ყველანაირ კომპლექსს, საკუთარ თავს ინდივიდუალურობისა და თვითგანვითარების შესაძლებლობასაც ვკარგავთ.

კომუნიკაციის უნარის განვითარება

მეტი კომუნიკაცია და განავითარეთ საჭირო კომუნიკაციის უნარები - კომუნიკაბელურობა, მოსმენის უნარი, კითხვების დასმის უნარი, აზრების ჩამოყალიბების უნარი, ყურადღების მიქცევა გაზრდაზე. ლექსიკადა წაიკითხე კონსტრუქციული კრიტიკის წესები...

საუკეთესო ექსპრომტი არის ის, რომელიც საგულდაგულოდ არის მომზადებული

თუ მორცხვობა ხელს გიშლით სოციალიზაციაში, მაშინ როგორც „დროებითი განკურნება“ ან „გარდამავალი ღონისძიება“ შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისეთ სიტუაციებში, რომლებსაც არ იცნობთ. ამისათვის შეიმუშავეთ ქცევის თქვენი პირადი ტაქტიკა. მოემზადეთ ზოგიერთისთვის კონკრეტული სიტუაციებირამდენიმე კონკრეტული ვარიანტი (ფრაზები, საუბრის თემა და ა.შ.). გაცნობის სიტუაციის რეპეტიცია შესაძლებელია სახლში, სარკის წინ, სატელეფონო საუბარი ჯერ შეიძლება ქაღალდზე დახაზოთ.

თქვენ გაქვთ უფლება, უფლება...

როგორც კი დაიწყებთ უხერხულობას კომუნიკაციაში, გახსოვდეთ, რომ ყველა ადამიანს აქვს უფლება: დამოუკიდებლობის უფლება; საკუთარი ქმედებებისა და გრძნობების შეფასების უფლება; შეცდომების დაშვების უფლება და პასუხისმგებლობა მათ ქმედებებზე; „არას“ თქმის უფლება დანაშაულის გრძნობის გარეშე; არ გამართლების უფლება; არ მოწონების უფლება; არ იცოდეს უფლება; სასაცილო და ალოგიკური გადაწყვეტილებების მიღების უფლება, რა თქმა უნდა, თუ ეს არ აზიანებს სხვებს.

თუ თავიდან რაღაც ისე არ გამოვიდა, როგორც თქვენ გინდათ, ნუ იმედგაცრუებთ. მიეცით საკუთარ თავს შეცდომის დაშვების უფლება – ეს არის ერთ-ერთი მთავარი პირობა, რომელიც დაგეხმარებათ სიმორცხვის დაძლევაში.

გამოიყენეთ დადასტურებები

სცადეთ გამოიყენოთ პოზიტიური დამოკიდებულებებიდა განცხადებები (დადასტურებები). მართალია ბევრი მიიჩნევს არასერიოზულად, მაგრამ დამიჯერეთ, მუშაობს.

მოიშორეთ კუნთების დამჭერები

აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება გათავისუფლებას კუნთების დამჭერები(როგორ გავაკეთოთ ეს მომავალ სტატიებში გეტყვით). თუ ისწავლით მოდუნებას, მაშინ სიმორცხვე შემცირდება თქვენში.

სიმორცხვის თითოეულ ნოტს აქვს თავისი კუნთოვანი ექო. გაანალიზეთ თქვენივე მორცხვი კუნთების ნიმუში. შეეცადეთ გაერკვნენ, თუ რომელი კუნთების ჯგუფებია მთავარი ძალები, რომლებიც ხელს უწყობენ ამ ნეგატიურ ემოციურ მდგომარეობას.

Მნიშვნელოვანი!

სიმორცხვე არ არის ინვალიდობა! ზოგი ფიქრობს, რომ თუ მორცხვია, მაშინ ავად არის. Ეს არ არის სიმართლე! გარწმუნებთ, რომ ბევრ ადამიანს ასევე არ ჰქონდა და არ აქვს საკმარისი რწმენა საკუთარი თავის, მათ უბრალოდ ისწავლეს ამ შიშის დაძლევა და დაძლევა.

თუ არ შეგიძლია საკუთარი თავის განსჯა, მაშინ აღიარე, რომ მორცხვი არც ისე ცუდია! ეს თვისება თანდაყოლილია მკვლევარში, რომელიც ყოველთვის ცდილობს საგნების არსში შეაღწიოს და ზედაპირული „ნორმალურია“ არ დაკმაყოფილდეს. ამიტომ, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ შორს ხართ ყველასგან უარესი და ბევრად უკეთესიც კი. კერძოდ, შესაძლებელია, რომ თქვენ კაცზე უკეთესი, რომლის შეფასებებზეც ხართ დამოკიდებული.

მორცხვობასთან გამკლავების ყველაზე ცუდი გზაა „იპოვო ვინმე დაუცველი, შენზე სუსტი და დათრგუნო“. ჯერ ერთი, ეს არ არის ლამაზი და არაეთიკური. და მეორეც, მორცხვი ადამიანისთვის ეს ძალადობაა საკუთარი თავის მიმართ, რადგან ასეთი ქცევა მისთვის არ არის დამახასიათებელი.

ზოგი ფიქრობს, რომ ალკოჰოლი სიმორცხვის დაძლევაში ეხმარება და იწყებენ მის ბოროტად გამოყენებას. ეს მიუღებელია; ალკოჰოლის ზემოქმედების ქვეშ ადამიანი ხდება უფრო თავხედი, არა თავისუფალი და შეუძლია სიტყვასიტყვით „გაწყვიტოს ჯაჭვი“ - სწორედ ის, რომელზედაც მას სხვადასხვა კომპლექსები აკავებს.

როდესაც ალკოჰოლი წყვეტს მოქმედებას, სიმორცხვის მდგომარეობა ღრმავდება, რადგან ადამიანს რცხვენია თავისი ქცევის, ცდილობს დაშორდეს სხვებს და კიდევ უფრო იზოლირებული ხდება საკუთარ თავში. მორცხვისაგან თავის დაღწევის პროცესს დიდი დრო სჭირდება, ამიტომ მოთმინება გჭირდებათ.

არიან ადამიანები, რომლებიც თავისთვის უჩვეულო სიტუაციაში იწყებენ გაწითლებას, წუხან და უჭირთ საუბარი. ასეთი ადამიანებისთვის ყველაზე მწვავეა კითხვა: როგორ შევწყვიტოთ მორცხვი. მორცხვი ადამიანებისთვის ძალიან რთულია ყურადღების ცენტრში ყოფნა, ახალი ნაცნობების გაცნობა, კომუნიკაცია. უცნობ ადამიანებს.

გარდა ამისა, მოკრძალებულ ადამიანებს ძალიან უჭირთ ახალ ადგილთან ადაპტაცია და უცნობი სიტუაციის გაჩენამ შესაძლოა მათ პანიკა გამოიწვიოს.

მოკრძალების მიზეზები

იმ ფაქტორების ცოდნა, რომლებიც განსაზღვრავს ისეთ ფსიქოლოგიურ მახასიათებელს, როგორიცაა მოკრძალება, დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ მოიცილოთ მორცხვი.

თავმდაბლობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:

1. თანდაყოლილი პიროვნული თვისებები. დაბადებიდან უფრო თავშეკავებული, მოკრძალებული, ნელი და მორცხვი მათ ექსტრავერტ თანატოლებთან შედარებით. მორცხვობა მათთვის განუყოფელი ხასიათის თვისებაა;
2. განათლებას ასევე არ აქვს მცირე მნიშვნელობა პიროვნების ჩამოყალიბებაში. თუ ბავშვი გრძნობს, რომ ოჯახში დაცული არ არის, მაშინ ექნება რთული ურთიერთობადა გარე სამყაროსთან;
3. არასაიმედო, მოკრძალებული და თავშეკავებული მშობლები, რომლებიც ახალ ადამიანებს საკუთარ თავს საფრთხედ აღიქვამენ, გადადიან მათ ქცევითი მახასიათებლებიდა თქვენს შვილს. ბავშვები ყოველთვის ბაძავენ უფროსებს. ამიტომ მორცხვი მშობლები ყველაზე ხშირად ერთნაირ შვილებს ზრდიან;
4. მშობლები, რომლებიც არ ენდობიან სამყაროს, ხშირად მოჰყავთ შვილები მათ ცხოვრებაში დიდი რიცხვიყველა სახის ტაბუ და შეზღუდვა. გარდა ამისა, უფროსები არ აძლევენ ბავშვს საკუთარი თავისგან წასვლის უფლებას, არ აძლევენ მას შესაძლებლობას დამოუკიდებლად გამოიკვლიოს გარშემო არსებული სამყარო. დროთა განმავლობაში პატარა კაციეჩვევა იმ აზრს, რომ თბილი და უსაფრთხოა მშობლების ფრთის ქვეშ და წყვეტს აღმოჩენებისკენ სწრაფვას, სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციას. ასეთ ბავშვებს უჭირთ ახალ გარემოებებთან შეგუება, უჭირთ საბავშვო ბაღში ან სკოლაში სიარული, უჭირთ ურთიერთ ენაუცნობ ადამიანებთან უვითარდებათ მორცხვობა;
5. გარდა ოჯახში არაჯანსაღი ურთიერთობებისა, მოკრძალება შეიძლება გამოწვეული იყოს დაბალი თვითშეფასებით. ასეთ შემთხვევებში ადამიანები არ აფასებენ თვითშეფასება, ვერ მიიღოს გადამწყვეტი და მნიშვნელოვანი საკუთარი ცხოვრებაქმედებები, არ შეუძლია სრულად კომუნიკაცია. ეს ახსნილია შინაგანი შიშიგააკეთე რამე არასწორად ან გააკეთე რამე არასწორად.

ზოგიერთი განსაკუთრებით მყიფე თვითშეფასების მქონე ადამიანი ცდილობს საერთოდ არ გააკეთოს რაიმე ახალი, რადგან ისინი თავს კარგად გრძნობენ მხოლოდ მაშინ, როდესაც საქმეს სრულყოფილად ასრულებენ. სამწუხაროდ, რეალურ ცხოვრებაში ამის მიღწევა თითქმის შეუძლებელია. მათთვის მცირე შეცდომა არის უზარმაზარი ტრაგედია, რომელიც აგრძნობინებს თავს სრულიად არაკომპეტენტურად და უსარგებლოდ.

ამიტომ ასეთი პიროვნებები ცდილობენ არ გასცდნენ დიდი ხნის შესწავლილი და გასაგების ჩარჩოებს. გასაკვირი არ არის, რომ ასეთ ადამიანებს ურჩევნიათ ურთიერთობა მხოლოდ ცნობილ წრეში.

ძალიან მოკრძალება ამ საქმესმოქმედებს არა როგორც დამცავი ფაქტორი, არამედ როგორც დაბრკოლება თვითგაუმჯობესებისთვის.

მოკრძალების დაძლევის გზები

როგორ განთავისუფლდეთ სიმორცხვისგან, თუ ბუნებამ ის სრულად მოგცათ? ჯერ უნდა გაიგოთ საკუთარი თავი, გაიგოთ პრობლემის მიზეზები. მხოლოდ თვითანალიზის შემდეგ შეიძლება გაგრძელდეს პრაქტიკული მოქმედებამოკრძალების აღმოსაფხვრელად.

როგორ მოვიშოროთ მოკრძალება?

• თავიდანვე აუცილებელია ამ თვისების ინდივიდუალიზაცია.

აუცილებელია გავიგოთ მიზეზები, რისთვისაც წარმოიშვა მოკრძალება, განვსაზღვროთ ის სიტუაციები, რომლებშიც ის ყველაზე სრულად ვლინდება. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რასთან არის დაკავშირებული სახელმწიფო. მხოლოდ ინტროსპექციის შემდეგ შეიძლება სანდო პასუხის გაცემა კითხვაზე: როგორ შევწყვიტოთ მორცხვი;

• შემდეგი ნაბიჯი არის საკუთარი თავის გაგება.

როგორ მოვიშოროთ მოკრძალება? გესმოდეთ, რომ თქვენს ირგვლივ სამყაროს არ აქვს თქვენი ქმედებების მონიტორინგი და მათი შეფასება. უმეტესობაადამიანები იმდენად არიან დაკავებულნი საკუთარი პრობლემებით, რომ არ აინტერესებთ თქვენი მცირე უგულებელყოფა. არ უნდა შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს. მხოლოდ საკუთარი თავის მიღება ყველა სისუსტეებითა და თავისებურებებით, გრძნობებისა და სურვილების გაგება გააუმჯობესებს საკუთარ ცხოვრებას, გაანადგურებს ბარიერებს, რომლებიც არ გაძლევს განვითარების საშუალებას;

• როგორ მოვიშოროთ სიმორცხვე

იპოვეთ ყველა თქვენი. არ არსებობს ხალხი, ვისაც დამსახურება არ აქვს. თითოეული ადამიანის ცხოვრებაში ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა მისი ნიჭის განსაზღვრა, მისი განვითარება. თქვენ უნდა იპოვოთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს ცხოვრებაში და განავითაროთ ეს უნარი.

თქვენი განმარტება ფორტეხელს შეუწყობს თვითშეფასების გაძლიერებას, მისცემს შესაძლებლობას საკუთარი გზით იარო. ეს ღონისძიება კითხვაში: როგორ დავძლიოთ მორცხვი, მოკლევადიანია. თუმცა, მას შეუძლია რწმენა მისცეს, რომ შესაძლებელია შიშებისა და შეზღუდვების ბარიერის განადგურება;

• თავად მოკრძალება ასე არ იბადება

ის ვითარდება საკუთარი თავის მოწონების უუნარობაზე. თითოეულმა ადამიანმა უნდა ისწავლოს საკუთარი თავის სწორად შეფასება, შეიყვაროს თავისი ინდივიდუალობა. ყოველდღე უნდა გაეცნოთ საკუთარ თავს, თქვენს მახასიათებლებს, ყურადღება მიაქციოთ ჩვევებს;

• როგორ დავძლიოთ სიმორცხვე, თუ გარშემო დიდი თანხაწარმატებული ნათელი ხალხი?

ძირითადი წესია შეწყვიტოთ მცდელობა, გამოიყურებოდეთ როგორც სხვები. თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და ეს არის ცხოვრების სილამაზე. არ უნდა სცადოთ ვინმეს მიბაძვა.

არასტანდარტულ პიროვნებებთან მსგავსების მიღწევის ყველა მცდელობა მხოლოდ უამრავ იმედგაცრუებამდე მიგვიყვანს და, საბოლოოდ, თვითშეფასების დაქვეითებამდე. თქვენ უნდა განავითაროთ თქვენი ინდივიდუალური მახასიათებლები, ორიგინალობისკენ სწრაფვა;

• Თუ გარემოარაკომფორტულად გრძნობთ თავს, უნდა ეცადოთ სხვა ადამიანებზე გაამახვილოთ ყურადღება. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩაიკეტოთ საკუთარ გამოცდილებაში;
• როგორ დავძლიოთ სიმორცხვე რთულ სიტუაციაში?

ხშირად გაუთვალისწინებელი გარემოებები იწვევს შიშის გრძნობას. ასეთ შემთხვევებში, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ შფოთვას დახმარებით სწორი სუნთქვა. ტექნიკა სუნთქვის ვარჯიშებიძალიან მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური. დახუჭე თვალები და ღრმად ჩაისუნთქე. მთელი ყურადღება უნდა იყოს ორიენტირებული მხოლოდ სუნთქვაზე.

იოგას ექსპერტები ასევე გვირჩევენ გარკვეულ ტექნიკას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ შფოთვას. ამისათვის თქვენ უნდა დაითვალოთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს. თანდათან უნდა გაათანაბრო სუნთქვა. მაგალითად, ჩასუნთქვისას დათვალეთ 4-მდე და ამოსუნთქვისას დაითვალეთ 4-მდე. მას შემდეგ, რაც სუნთქვა თანაბარი გახდება, თითოეულ ამოსუნთქვას უნდა დაამატოთ რიცხვი. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

• დაბლოკილი ენერგიის განთავისუფლება კიდევ ერთი პასუხია კითხვაზე: როგორ დავძლიოთ მორცხვი. სპორტული აქტივობები ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას. ასევე ძალიან ეფექტური მეთოდი- მედიტაცია;
• როგორ დავძლიოთ სიმორცხვე? წარმოიდგინე თავი თავდაჯერებულად და ბედნიერებით სავსეკაცი. ვიზუალიზაცია ხელს უწყობს პოზიტიური იმიჯის ჩამოყალიბებას;
• მოკრძალება თავისთავად სხვა არაფერია, თუ არა პროგრამის პარამეტრი. თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ის დადასტურებებით. ყველამ იცის, რომ ყველა სიტყვას აქვს ძალა. ერთი და იგივე ინსტალაციის განმეორებითი გამეორება გავლენას ახდენს ადამიანზე, ეხმარება მას მიაღწიოს იმას, რაც სურს;
• როგორ დავძლიოთ მორცხვი? მიეცით რაც შეიძლება მეტი მეტი ყურადღებასიტუაციები, რომლებიც იწვევს დისკომფორტს. ამისათვის თქვენ უნდა გააანალიზოთ თქვენი გრძნობები, ხოლო თავად უნდა უპასუხოთ კითხვებს: „რა მიზეზით მაქვს ასეთი გრძნობები? რამ გამოიწვია ჩემში ეს რეაქციები? არსებობს რაიმე ახსნა მომხდარზე?
• ნუ იქნებით ძალიან ნეგატიური უარის შესახებ. ყოველი ადამიანი მთელი თავისი ცხოვრების განმავლობაში არაერთხელ ისმენს "არას" მისი თხოვნებისა თუ ქმედებების საპასუხოდ. ნუ მოაწყობ ამ ტრაგედიას. აუცილებელია გვესმოდეს, რომ უარის მიზეზი არ არის თქვენი ქმედებები და არა საკუთარი თავი, არამედ გარკვეული გარემოებები;
• როგორ შევწყვიტოთ მორცხვი? უთხარი არა პერფექციონიზმს. უნდა გვახსოვდეს, რომ მსოფლიოში არ არსებობს იდეალური ხალხი, ნივთები, მოქმედებები და მოვლენები;
• სოციალური უნარების ტრენინგი საუკეთესო პასუხია კითხვაზე: როგორ შევაჩეროთ მორცხვი. კომუნიკაციის გამოცდილება პრაქტიკაში უნდა იყოს მიღებული. რაც უფრო მეტი იქნება სოციალური კავშირები, მით უფრო ადვილი იქნება მომავალში ადამიანებთან საერთო ენის გამონახვა.

მოკრძალება თავისთავად არ არის უარყოფითი თვისებაპერსონაჟი. თუმცა, ზედმეტმა მორცხვობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააფუჭოს ცხოვრება ყველაზე მეტადაც კი ნიჭიერი ადამიანი. როგორ შევწყვიტოთ მორცხვი? ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა ყველას შეუძლია. თქვენ უბრალოდ უნდა გაიგოთ თქვენი შიშის მიზეზები.

სირთულეები ცხოვრების გზაზე თავმდაბალი ადამიანებისთვის

მოკრძალება სხვა არაფერია, თუ არა ბარიერი ცხოვრებაში წარმატებისთვის.

მორცხვობამ შეიძლება გაართულოს კარგის პოვნა პერსპექტიული სამუშაო. ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანები უარყოფენ საკუთარ თავს სასურველ სამუშაოს მხოლოდ იმიტომ, რომ როდესაც ეს შესრულდება, მათ მოუწევთ განახორციელონ მთელი რიგი მოქმედებები, რომლებიც არასასიამოვნოა მათი თვითშეგნებისთვის: კომუნიკაცია. დიდი რიცხვიახალი ხალხის გამოყენება საზოგადოებრივი ტრანსპორტი, ახლოს იყოს უცნობთან და ზოგჯერ უსიამოვნო პიროვნებებთან.

თავმდაბლობა არ არის მხოლოდ კარიერის შესაძლებლობების დაკარგვა.

მორცხვობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი ხდება მორცხვი, ის გაურბის ბრბოს, ის არასოდეს გამოჩნდება ყურადღების ცენტრში. მორცხვი ადამიანები ხშირად წითლდებიან, როცა მათ უცხო ადამიანი უახლოვდება. ხელისგულების ოფლიანობა, აჩქარებული სუნთქვა, ხელების ნერვული დაჭერა - ეს ყველაფერი ხდება თავმდაბალი ადამიანიმისთვის ახალ სიტუაციაში.

მოკრძალების დადებითი ასპექტები

მორცხვი - ფსიქოლოგიური თვისება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიცვათ ინდივიდი გაუმართლებელი რისკებისა და საფრთხეებისგან.

თავმდაბალი ადამიანები ხშირად არიან შესანიშნავი თანამოსაუბრეები. თუმცა, მათ შეუძლიათ გახსნას მხოლოდ მცირე კომპანიებში კარგად ცნობილი ადამიანებით.

სრულიად საპირისპირო თავმდაბალი ხალხიარიან უგუნური, აგრესიული, ამპარტავანი პიროვნებები. მათ საკმაოდ შეუძლიათ არაპროგნოზირებადი ქმედებები, რაც ზოგჯერ სამწუხარო შედეგებს იწვევს.

თავად მოკრძალება ამ კონტექსტში არ არის რაღაც მიუღებელი.ევოლუციის მიხედვით უდიდესი შედეგებისიცოცხლის ხანგრძლივობის თვალსაზრისით, სწორედ ის ინდივიდები იქცევიან ყველაზე წინდახედულად და არ უგულებელყოფენ ქცევის ნორმებს. თუმცა, ზედმეტმა მორცხვობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს მის მფლობელს.

ანუ ადამიანს ეშინია ყველაფრის უცნობის და ნაცნობისაც. მორცხვი ადამიანიგრძნობს სირცხვილს და მორცხვობას გარკვეულ პირობებში, სიტუაციებში. რა თქმა უნდა, ეს ზღვარი ძალიან პირობითი და ბუნდოვანია.

მორცხვის არსი და მიზეზები

დაბადებიდან ყველა ბავშვი ღიად გამოხატავს საკუთარს, მაგრამ სოციალური გამოცდილებახელს უწყობს. ზოგჯერ ბავშვისთვის სიტუაცია არახელსაყრელია, ის მორცხვი ხდება.

სიმორცხვე, როგორც ხასიათის თვისება, ყალიბდება, როგორც წესი, ბავშვობაში. საფუძველს ოჯახი და სკოლა ეყრება. ყველაზე მეტად მორცხვობაზე მოქმედებს. Დაბალი თვითშეფასებაბავშვში შეიძლება მოხდეს არასწორი პედაგოგიური თანამდებობამასწავლებელი და დესტრუქციული:

• საყვედურები, შეურაცხყოფა, კრიტიკა, სხვა ბავშვებთან შედარება;
• მაღალი აუტანელი მოთხოვნები;
• დასჯა და დამცირება;
• საჯარო დაცინვა ან დასჯა;
• ემოციური განცალკევება;
• ინიციატივის ჩახშობა.

ეს მახასიათებლები ძირითადად დამახასიათებელია აღზრდის ავტორიტარულ სტილში, მაგრამ ცალკეული ელემენტები გვხვდება სხვებში. ასეთი პირობების მუდმივი ზემოქმედებით, ბავშვის თვითშეფასება აუცილებლად ეცემა. ამ ფონზე, მაშინ ჩნდება მორცხვობა, რომელიც ემყარება:

• იყოს უარყოფილი;
• დაისაჯოს;
• შეცდომის დაშვება;
• დასცინოდნენ;
• იყოს არასწორად გაგებული.

სიტუაცია მწვავდება, როდესაც დესტრუქციული აღზრდა თანდაყოლილ მახასიათებლებზეა გადატანილი. მაგალითად, შთამბეჭდავი ადამიანები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი სიმორცხვისკენ. ისინი განიცდიან წარუმატებლობას და ემოციურ აჯანყებებს უფრო მკვეთრად და ხანგრძლივად.

ბავშვი იზრდება, მასთან ერთად მის გარეშე მაკორექტირებელი სამუშაოიზრდება შიშების რაოდენობა და მასშტაბები: სამსახურიდან გათავისუფლების შიში, ფულის დაკარგვა, მარტოობა, წარუმატებლობა, არასწორი გადაწყვეტილება, საკუთარი სურვილებიდა ფიქრები. თავის მხრივ, ამის გამო იკარგება ინიციატივა, აქტიურობა, პასუხისმგებლობა, განსაზღვრა. ადამიანს ურჩევნია დუმილი, დანებება, უკან დახევა, დათმობა. პრობლემები წარმოიქმნება სიყვარულში, დასაქმებაში ან დაწინაურებაში კარიერის კიბე, მეგობრობა, კომუნიკაცია.

რომ არა შიშები და მორცხვი, მაშინ წარმატებული და ბედნიერი ხალხიბევრჯერ მეტი იქნებოდა. Მაგრამ მე მაქვს კარგი ამბავი _ მორცხვობა შეიძლება გაუმკლავდეს. ეს უნდა გაკეთდეს, რადგან სიმორცხვე არ აძლევს ადამიანს უფლებას აისრულოს საკუთარი თავი და დაიკავოს ცხოვრებაში.

როგორ მოვიშოროთ სიმორცხვე

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაიგოთ, რომ ჩვენი მიზანია, მორცხვობა გადავიტანოთ ადეკვატურ და შესაბამის მოკრძალებულად, ტაქტით, თავაზიანობით. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ არ გადავიდეთ მეორე უკიდურესობამდე - ქედმაღლობა, არაკეთილსინდისიერება, აკვიატება.

თუ მორცხვობა იგრძნობს თავს ადგილობრივად, ანუ კონკრეტულ ვითარებაში, მაშინ სწორედ ამ სფეროს უნდა დამუშავდეს. მაგალითად, მორცხვობა საერთო შრომის შეხვედრებზე ან გოგოებთან შეხვედრისას, ან ახალი ნაცნობების ჯგუფში. ან მორცხვი კომპლიმენტებისგან კარგი ურთიერთობებიდახმარება (რადგან ადამიანი იცნობს მხოლოდ საპირისპირო ფენომენებს). კონკრეტული შემთხვევისთვის, შესაბამისად, და რეკომენდაციები იქნება პირადი.

ზოგადად, ნებისმიერი სიტუაცია მოითხოვს პირად განხილვას, რადგან აუცილებელია პრობლემის ძირიდან დავიწყოთ - შინაგანი ბარიერები ბავშვობიდან. ამისათვის გირჩევთ დაუკავშირდეთ სპეციალისტს.

ისე, სასწრაფო დახმარების სახით სამედიცინო დახმარებადა ხელმისაწვდომი ალტერნატივა შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი:

• შეეცადეთ თავად იპოვოთ და გაანალიზოთ ძირეული მიზეზი. შეხედეთ სიტუაციას ყველა მონაწილის პერსპექტივიდან, შეაფასეთ თითოეული ადამიანის ქმედება ზრდასრული იერით. იფიქრეთ იმაზე, გაქვთ თუ არა რაიმე მიზეზი იმისა, რომ თავი ნამდვილად უღირსად, სუსტად ჩათვალოთ. ან ვინმემ მოგცა. იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ მოიქცა სიტუაციის სხვა მონაწილე ისე, როგორც თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მასზე. არ უნდა გეწყინოს, შეაქოს თავი და თავი დაანებოს სიტუაციას?
• ბავშვები კრიტიკას და ნებისმიერ მოვლენას უფრო ემოციურად და მკვეთრად აღიქვამენ, ვიდრე უფროსები. იფიქრეთ იმაზე, იყო თუ არა სიტუაცია მართლაც ასე კრიტიკული? ამავე დროს, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა როლს ასრულებს ეს კონკრეტული ადამიანი და სიტუაცია თქვენს ცხოვრებაში. მიმდინარე ცხოვრება? არის ის საერთოდ მასში? თუ არა, მაშინ რატომ დაუშვათ აბსოლუტურად უცნობსწაართვი სიცოცხლე, გააკრიტიკე, შეაფასე? ეს მხოლოდ გარე დამკვირვებელია.
• თეორიის შემდეგ გადადით პრაქტიკაზე. . Როგორ გავაკეთო ეს? გააკეთე ის, რისიც გეშინია, რისი გაკეთებაც ვერ გაბედე. დაწერეთ ქაღალდზე ყველა ის რწმენა, რომელიც თქვენ მართავს. Მაგალითად, მორცხვი ხალხიმათ ძალიან უყვართ თქვან "არაფრის გაკეთება არ შემიძლია", "არ შემიძლია ვხატავ", "არ შემიძლია საჯაროდ საუბარი", "ოჰ არა, ეს ძალიან სარისკოა ჩემთვის". დაიწყეთ თქვენი ნაჭუჭიდან გამოსვლა ყოველი დაწერილი ნივთის თანდათანობით შესრულებით. გააცნობიერე, რომ შენი თვითდისკრედიტაცია არის ჩვევა და შემოთავაზების შედეგი. ფაქტობრივად ყველაზე ნიჭიერი ხარ და უნიკალური ადამიანი, უბრალოდ, ვიღაცამ ეს შენამდე გაიგო და შურის გამო, შენს ხარჯზე ამტკიცებდა, პირიქით. სცადეთ (პირველად ან კიდევ ერთხელ)!
• ბოლოს და ბოლოს, რა გიშლის ხელს, რომ რაღაც სცადოთ საკუთარ თავზე? დრო დაუთმეთ, მაშინვე ნუ გამოავლენთ თავს აუდიტორიის წინაშე. შეხვდით და, რადგან თქვენ საერთოდ არ იცნობთ საკუთარ თავს. თქვენ ხელმძღვანელობთ ვინმეს (აშკარად მოძველებული და არაადეკვატური) შეფასებით, თქვენს შესახებ იდეით. გადაწყვიტეთ, გააკეთეთ საკუთარი თავის შეცნობა.
• შეინახეთ დღიური. ყოველთვის სასარგებლოა თქვენი აზრების ჩაწერა, განსაკუთრებით ტრანსფორმაციის მომენტში. ჩაწერეთ თითოეული ან ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპი თქვენი აზრით. დიაგრამების გაკეთება, შედარების ცხრილები. აუცილებლად ჩაიწერეთ თქვენი პირადი წარმატებები.
• გამოიყენეთ ყოველდღიურად. ჩამოაყალიბეთ ფრაზები თვითჰიპნოზისთვის, რომლებიც აქტუალურია თქვენს შემთხვევაში. მაგალითად, "მე ვხატავ ლამაზად", "მე ვარ შესანიშნავი მოსაუბრე", "მე ადვილად ვხვდები გოგოებს".
• „რას იტყვის (იფიქრებს) ხალხი“ არის მორცხვის კიდევ ერთი მიზეზი, რომელიც წარმოიქმნება სხვა ადამიანების შიშებით და დაწესებულია. ხალხი ყოველთვის იპოვის სათქმელს. აირჩიეთ თქვენი ხაზი და მიჰყევით მას. თქვენ არ შეგიძლიათ ყველას მოეწონოთ და მოეწონოთ. ეს ნორმალურია და გასაგებია. დაწერეთ იმ ადამიანის აღწერა, ვისთანაც გსურთ ურთიერთობა. ეს არის სურათი, რომლისკენაც უნდა იბრძოლო. რა გაქვთ უკვე საერთო მასთან და რაზეა საჭირო მუშაობა? შეადგინეთ გეგმა ამ სურათის განსახიერებისთვის. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მოგწონდეს საკუთარი თავი, მაშინ იქნებიან თანამოაზრეები და მოწინააღმდეგეები (სადაც მათ გარეშე) და ნეიტრალური მხარეები. არ უნდა შეგეშინდეთ და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ იგი.
• თუ ეს ჯერ კიდევ რთულია, მაშინ შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ადამიანების დადებითი რეაქციები. რატომღაც, ხშირად ჩნდება აზრი "რას იფიქრებს ხალხი?" აქვს უარყოფითი კონოტაცია. მაგრამ ეს არის ზუსტად ხალხის რეაქციების იდეა, რომელიც ხელს უშლის ადამიანს თავად რეაქციებზე დიდი ხნით ადრე.
• ისწავლეთ ადამიანებთან ურთიერთობა: ღიმილი, კომპლიმენტი, მისალმება. ხანდახან მორცხვი "მადლობის" თქმის საშუალებასაც არ გაძლევს. ილაპარაკე. დაე, სიმორცხვე ხილული იყოს, მაგრამ ის სიჩუმეზე ბევრად სასიამოვნო და ტკბილია. თანამოსაუბრეების მიერ აღიქმება, როგორც ბრაზი, ქედმაღლობა, ქედმაღლობა, უხეშობა, კონტაქტის სურვილი.
• პირდაპირ გამოხატეთ თქვენი სურვილები გარშემომყოფებთან: „მინდა დავძლიო ჩემი მორცხვი. ალბათ გამიჭირდება, მაგრამ ვეცდები. და ჩემთვის დიდი სიამოვნება იქნება თქვენი მხარდაჭერა და გაგება.”
• თვალყური ადევნეთ თქვენს გარეგნობა: პოზა, მზერა, ხმა. ივარჯიშე სარკესთან ახლოს.
• შეზღუდვას ხშირად თან ახლავს ფსიქოფიზიოლოგიური რეაქციები (ოფლიანობა, სიწითლე). ისწავლეთ ამ მდგომარეობის კონტროლის ტექნიკა. და დაიმახსოვრე: პრობლემაზე კონცენტრაცია არ არის. რაც მეტს ფიქრობთ გაწითლებაზე, მით მეტად გაწითლდებით.
• გათავისუფლდით პერფექციონიზმისგან. ხშირად ადამიანებს რაღაცის გაკეთების უხერხულობა აქვთ იმის შიშით, რომ ის იდეალურად არ გამოდგება. მაგრამ არ არსებობს იდეალი მსოფლიოში. მიეცით საკუთარ თავს უფლება იყოთ არასრულყოფილი.
• ფოკუსირება წარმატებებზე და არა წარუმატებლობაზე. განავითარეთ და.
• შეცვალეთ თქვენი თვითშეფასება და შეიყვარეთ საკუთარი თავი.

ზოგიერთ შემთხვევაში მორცხვობას იწვევს ჰორმონალური დისბალანსი, ფსიქიკური პათოლოგიები, ჰიპერთიმია. ამ შემთხვევაში ფსიქოთერაპია ან ფსიქოლოგიური კონსულტაციები ემატება წამლის მკურნალობას.

ჩვევების შეცვლა და მით უმეტეს, ხასიათის თვისებები ყოველთვის რთულია. ეს გრძელი და რთული მოგზაურობაა, რომელშიც მთავარი ელემენტი- შენი სურვილი. ამის გარეშე არც ერთი რჩევა, არც ერთი ფსიქოლოგი არ დაეხმარება. ან მზად ხართ თავი დააღწიოთ მორცხვობას და გაუმკლავდეთ მას შიდა ბარიერები, იყავი აქტიური, თორემ აგრძელებ ცხოვრებას, უხერხულ მდგომარეობაში მყოფ საზოგადოებაში და საკუთარ ცხოვრებაში. შენ ღირსეული ადამიანივისაც სჭირდება ოპტიმალური, თავისუფალი და არა ვიწრო ცხოვრების პირობები.

გირჩევთ იპოვოთ ლეილა ლოუნდის წიგნი Goodbye Shyness! 85 გზა სიმორცხვის დასაძლევად და თავდაჯერებულობის მოსაპოვებლად. ის არის უფასო წვდომაინტერნეტში. წიგნში დეტალურადაა განხილული მორცხვის მიზეზები და გამოვლინებები. მოცემულია პრაქტიკული რჩევაროგორც მორცხვობაში ცხოვრებისთვის (სანამ არ გადალახავ მას), ასევე მასთან გამკლავებისთვის.

სავარჯიშო 1: ქცევის ჩვეული სცენარის შეცვლა.

წარმოიდგინეთ (გაიხსენეთ) სიტუაცია, როდესაც გრცხვენიათ, მაგალითად, შეხედოთ მამაკაცს. ხელახლა შექმენით ყველა დეტალი იმის შესახებ, რაც ხდება, თქვენი გრძნობები, სხვების რეაქცია (კაცი, რომელიც მოგწონთ) და შედეგი (სავარაუდოდ ნული).

ახლა გადაიტანეთ იგივე სიტუაციაში და წარმოიდგინეთ, რომ სხვანაირად იქცევით. მაგალითად, თქვენ დაიწყეთ ამ კაცის აცდუნება. მშვენიერი ხარ და ამას არ მალავ. ახლა ეს არ არის საშინელი - ეს მხოლოდ ფიქციაა. ფოკუსირება. დააფიქსირეთ თქვენი გრძნობები.

დააკვირდით გარშემომყოფებს. როგორ რეაგირებს მამაკაცი თქვენს თვალებში ნაპერწკალზე? როგორ გამოიყურებოდა, როცა მიხვდა, რომ შენ უყურებდი? როგორ აცდუნებ მას? რას აკეთებს ის პასუხად?

მოვლენების სცენარის გონებრივად შეცვლით მიიღე სასურველი შედეგი?

Მოგეწონა?

რა ახალი გრძნობები გაქვთ?

მოგწონთ თქვენი ახალი შეგრძნებები?

დაიმახსოვრე ისინი!

და ყველა სიტუაციაში, როცა დროა - გადაერთეთ სასიამოვნო განცდაზე: მათ შემამჩნიეს, მე გავაკეთე!

ყურადღება, როდის წარმატებული განაცხადიმეთოდი, აუცილებლად დაიმახსოვრეთ, რამდენად კარგად გააკეთეთ ეს! ყოველი შემდეგი შემთხვევაპოზიტიური გამოცდილება იქნება თქვენი ნამდვილი იალქანი იმ მამაკაცის მოხიბვლის გზაზე, რომელიც მოგწონთ.

აქტივობა 2: ვთამაშობ როლს.

არ არის საშინელი ვინმეს როლის თამაში. ბოლოს და ბოლოს, ეს შენ არ ხარ. და ამიტომ, თუ მოულოდნელად, ეს არ გამოდგება, მაშინ ეს არ არის თქვენთვის.

შეგიძლიათ საკუთარ თავს თქვათ: ახლა მე არ ვიქნები ამ სიტუაციაში. და, მაგალითად, ეს იქნება ჟანა ფრისკე - სიცოცხლის განმავლობაში, ნათელი, სექსუალური, მწველი ქალი! უყურეთ ვიდეოს მისი მონაწილეობით, ყურადღებით გაითვალისწინეთ როგორ წარმოაჩენს თავს: როგორ გამოიყურება, როგორ მოძრაობს, როგორ ლაპარაკობს. და შედი მის გამოსახულებაში.

და მიეცით ჟანა ფრისკე თქვენს მშვენიერ სამსახიობო განსახიერებაში ისაუბროს მამაკაცთან, რომელიც მოგწონთ! უყურე ჟანა ფრისკეს გვერდიდან. გააუმჯობესე შენი უნარები. მაშინაც კი, თუ პირველად არ მუშაობს, არა უშავს. ჟანამ მაშინვე ვერ მოახერხა მაყურებლის დაპყრობა.

თუ მოგეწონათ ეს მეთოდი, მაშინ დროთა განმავლობაში, როცა პირველი დადებითი შედეგი მიიღება, დაუბრუნდით ჟანიდან თქვენს სხეულს. და შემოიტანე ახალი პირობა: ახლა შენ აძლევ შენს პიროვნულ მიმზიდველობას და ჟანა თავიდან შენი ერთგული მეგზური იქნება.

სავარჯიშო 3: საკუთარი თავის მოტივაცია.

შენი სასურველი გრძნობაა მე მომწონხარ. თქვენ ნამდვილად გსურთ იგრძნოთ ეს, დარწმუნდეთ ამაში არა მარტო საკუთარ თავთან, არამედ მიიღოთ დადასტურებაც გარე სამყარო. ისიამოვნეთ: "მომწონს" მარტო საკუთარ თავთან. იგრძენი წარმოდგენილი სიამოვნება გარეგანი ნიშნებიმისი მიმზიდველობა. საოცრად სასიამოვნოა ყურება, როგორ „დაჭერენ“ კაცები. შეიტანეთ ეს სასურველი იდეა რეალობაში. როდესაც შეზღუდვა გამოჩნდება, გადააქციეთ იგი სიხარულში, სიამოვნებად თვითგამოხატვის შედეგიდან.

1. როცა მამაკაცი მიყურებს, მრცხვენია, მეშინია, რაღაც არ მემართება.

მას არ შეუძლია შემიყვაროს?

რომ უყურებენ, ეს იმას ნიშნავს, რომ ბუზი ღილები არ არის და ჩემზე გაცინება უნდათ?

(დაამატეთ თქვენი პროგნოზები)

თუ თქვენ წარმატებით დაასრულეთ წინა თავები და შეავსეთ ახალი მდგომარეობები, მაშინ, იმედი მაქვს, თავადაც გესმით ასეთი განცხადებების აბსურდულობა. როდესაც, ინერციით, ასეთი ჩვეული აღქმა დაბრუნდება, უბრალოდ უთხარი საკუთარ თავს: „მე ვიცი, რომ ეს ასეა სრული სისულელე!“ და სასწრაფოდ დახურეთ თემა, გადაიტანეთ სხვა მიმართულებით.

1. მეშინია, მამაკაცის მოზიდვა არ მოვახერხო.

არ შემიძლია და მერე...

• უცებ ვხვდები, რომ მახინჯი ვარ (უუნარო, უვარგისი, უღიმღამო, დაამატე შენი სტრიქონები). გადაიტანეთ ასეთი აზრები თავდაჯერებულობის მდგომარეობაში. ისწავლეთ ცხოვრება, ფიქრი, მსჯელობა ახლებურად, როგორც ეს ნათქვამია წინა თავებში.
• „მარცხის“ შიში ადვილად შეიძლება ითარგმნოს ცნობიერებაში: შედეგი „მარცხი“ = შედეგი „ასე რომ მე არაფერი გამიკეთებია“. მაშასადამე, „არ გამოვა“ (სასურველ შედეგს ვერ მივაღწიე) უაზროა გეშინოდეს - არაფრის გაკეთებისას (შედეგის არარსებობის გამო: ძალისხმევა არ გაკეთებულა), თქვენ უკვე ცხოვრობთ ყოველდღე.
• შიში „სულელივით გამოვიყურები“ რეალობას ფანტავს: მამაკაცები ვერ ხვდებიან, როდის მიფრინავს მათკენ ქალის ხიბლი. ისინი ყველაფერს აღიქვამენ, როგორც მოვლენათა ბუნებრივ მსვლელობას. და თუ წარმატებას ვერ მიაღწიეთ, ეს ნიშნავს, რომ კუპიდონის ისარი გაფრინდა - და მან ვერაფერი შენიშნა. და შენ შეგიძლია თქვა საკუთარ თავს: მე გავიარე კურსი" ახალგაზრდა მებრძოლი”მიმართულებით: კუპიდონის ისრების სროლა - რა შუაშია ეს, სულელო, თუ არა სულელი? ახალბედა სტუდენტი მაშინვე აღწევს სიმაღლეებს?
• ინსტალაცია: თუ მე ფლირტი (როგორც) მამაკაცი, მაშინ ვიქცევი უხამსად. ეს სხვისი სირცხვილია (მაგალითად, შეიძლება მამაშენს ეკუთვნოდეს) და არა შენი. შენ არ ხარ პასუხისმგებელი სხვის სირცხვილზე. მიეცით მფლობელს. გააცნობიერე ამ დამოკიდებულების აბსურდულობა. და გადაწყვიტე, გინდა თუ არა შენთან ტარება? ის შენია? გჭირდება ის? მეეჭვება არა. მაშინ თქვენი ახალი პარამეტრი: მე ამას გავაკეთებ, რადგან მინდა!

ახლა თქვენ ატარებთ მამის სიამაყეს: ”ჩემი ქალიშვილი ღირსეული სილამაზეა, რომელმაც იცის როგორ დაიპყროს კაცები, მაგრამ, როგორც დედოფალს შეეფერება, ის მათგან საუკეთესოს ირჩევს”.

• შესაძლებელია შიში არასასურველი შედეგები(მოულოდნელად მამაკაცი დამიწყებს შეურაცხყოფას). სხვათა შორის, სიფრთხილე არავის ავნებს. დაგეგმეთ თქვენი ქმედებები ისე, რომ შედეგები არ იყოს საშიში თქვენთვის. თუ ღამით თავგადასავლების საძიებლად წახვედით, ახლა შემობრუნდით და წადით სახლში დასაძინებლად. მსუბუქი, არაკომპეტენტური ფლირტის მიღება შესაძლებელია დღის განმავლობაში, შიგნით ხალხმრავალი ადგილებიდა წესიერი კაცები.
• მშვენიერი გზაა ნებისმიერი შიშის დასაძლევად, მუხლების კანკალის მიუხედავად, დაიწყოთ კეთება (თქვენი განზრახვების შესრულება, პრაქტიკაში ქცევის ნიმუშების შეცვლა). ყველაზე საშინელი პირველი ნაბიჯი. როცა ამას გადალახავ, არაფერი გეშინია. ეს საეჭვო სიამოვნება „მეშინია“ დიდხანს არ გაწელოთ. გადადგი პირველი, ნება მიეცი დაქუცმაცებულ ნაბიჯს და ყველაზე უარესი უკან დარჩება. წინ ზარალი არ არის - ისინი იყვნენ შენს უმოქმედობაში, წინ, მოქმედებაში - შენაძენებში!
• და ბოლოს, ყველაზე უარესი ყველა შიში. თუ არცერთი შემოთავაზებული მეთოდი არ აღმოჩნდა თქვენი, მაშინ იმოქმედეთ პირიქით.

დიახ მე ფილტვის ქალიმოქმედება.

მამაკაცს თვალებში ვუყურებ (რა კოშმარია!).

მე მეფლირტავება (მესროლე, მრცხვენია!).

განზრახ ვიზიდავ მას.

მინდა ვასიამოვნო მას.

ახლა კი, როგორც იტყვიან, „გაგლიჯე ტვინი“ და იპოვე პასუხი მთავარ კითხვაზე:

Მერე რა?!

სავარჯიშო 5: ბავშვური არასასურველი სკრიპტის გადაპროგრამირება.

შესაფერისია იმ შემთხვევისთვის, როდესაც თქვენი მოქმედებები ქვეცნობიერის დაცვის შედეგია არასასურველი სიტუაციები- მაგალითად, შენი თინეიჯერული ისტორია მანქანას ჰგავს. Machine-ის შემთხვევაში აუცილებელია მამის ვულგარული იერის შეცვლა პაპის დამცავი იერით, რომელშიც არის სიყვარული, დაცვა, საიმედოობა, აღტაცება. ქცევის სცენარების გადაპროგრამების მეთოდები: ზღაპრული თერაპია (თქვენ თვითონ შექმნით ახალ სცენარს. დაე არ იყოს სიმართლე, დაე, ზღაპარი იყოს თქვენი ამოცანა, დაიჯეროთ და განასახიეროთ ახალი ჯანსაღი გრძნობები ცხოვრებაში), ჯგუფური მუშაობა (ტრენინგები) ინდივიდუალური მუშაობა ფსიქოლოგთან, NLP ტექნიკა(ნეირო-ლინგვისტური პროგრამირება) - წაიკითხეთ ინტერნეტში.

სავარჯიშო 6: ყველაფერი უკვე გავიდა.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უკვე გაიარეთ ეს გზა და მიიღეთ წარმატებული შედეგები. როგორც ნებისმიერ ცნობილ, საფუძვლიანად შესწავლილ შემთხვევაში, ყველაფერი ბუნებრივად გამოდის, თავისთავად - არც კი საინტერესო. მოდუნებულ, ოდნავ ინდიფერენტულ მდგომარეობაში ხართ. თქვენ იცით მოვლენების წარმატებული შედეგი - ამაში ეჭვი არ გეპარებათ. გადაერთეთ თავისუფალ სინათლის გულგრილობაზე და წადით მასზე!

სავარჯიშო 7:

გარიგება დადე საკუთარ თავთან. სინამდვილეში, რას კარგავ წარუმატებლობის შემთხვევაში არაფრის კეთებასთან შედარებით? - სრულიად არაფერი! რას კარგავ არაფრის კეთებით? - ასეა, შენ კარგავ შანსს (წარმატებისთვის!).

დიახ, მარცხი დასაწყისში ნორმალურია. სწავლა რომ არ გქონდეს, ამ სტატიას არ წაიკითხავდი.

როგორ მოვიშოროთ მორცხვი?

5 რეიტინგი 5.00 (2 ხმა)

ბევრი ჩვენგანი გმობს განთავისუფლებულ, თავდაჯერებულ ადამიანებს, თუმცა რეალურად გვინდა მათნაირი ვიყოთ. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ასეთი პიროვნებები ცდილობენ გახდნენ კომპანიის სული, ისინი ენერგიით აძლიერებენ და დატოვებენ თავის ნაწილს წასვლის შემდეგ. მეორეს მხრივ, არამორცხვი ადამიანები თავდაჯერებულად და ამპარტავანად გამოიყურებიან. ასეა თუ ისე, სიმორცხვის დასაძლევად, თქვენ უნდა შეისწავლოთ ყველა ასპექტი და შეადგინოთ კომპეტენტური გეგმა. მოდით ვისაუბროთ ყველაფერზე თანმიმდევრობით.

მორცხვის მიზეზები

1. ადამიანები მორცხვები ხდებიან, როცა დიდ დროს მარტო ატარებენ. სოციალურად კომუნიკაციის შეუძლებლობა გამოწვეულია საბაზისო კომუნიკაციის უნარების ნაკლებობით.
2. გენეტიკურმა ფაქტორმაც ხელი შეუწყო. თუ ბავშვი იზრდება მორცხვი მშობლების ოჯახში, ამ თვისებასგადაიცემა ავტომატურად.
3. დაუცველი ადამიანები ხშირად მორცხვები არიან. ეს გამოწვეულია სხვების მუდმივი კრიტიკით ან ქვეცნობიერის მიერ დაწესებული დაბალი თვითშეფასებით.
4. გამოცდილების გამო წარმოიქმნება სხვებთან კომუნიკაციის შიში და, შედეგად, იზოლაცია ფსიქოლოგიური ტრავმა. ადამიანი ცდილობს დაიცვას თავი მომავალი დანაკარგებისგან, ამიტომ ხდება მორცხვი.
5. თუ ბავშვი ცხოვრობს ოჯახში, რომელიც მას რეგულარულად აკრიტიკებს და ამცირებს, ბავშვი ავტომატურად გაიზრდება თავშეკავებული. იგივე ეხება მუდმივ აკრძალვებში მცხოვრებ ბავშვებს.
6. არიან ადამიანები, რომლებსაც ეშინიათ „ტალახში ჩავარდნა“. ეს არის საზოგადოებრივი ცენზურის გამო, ადამიანს არ სურს უარი თქვას კოლეგებმა, მეგობრებმა, ნათესავებმა და თუნდაც უცნობმა ადამიანებმა.
7. სტერეოტიპები გავლენას ახდენს ცხოვრების პრინციპების ჩამოყალიბებაზე. თუ ბავშვს გამუდმებით აქებენ და დიდი მოლოდინი ჰქონდა, ის ეცდება ყველაფერი გააკეთოს, რომ ილუზია არ გაანადგუროს. ასეთ ადამიანს ეშინია მომავალში გამოხატოს თავისი აზრები.

როგორ მოვიშოროთ სიმორცხვე

უნდა გვახსოვდეს, რომ იზოლაცია არ არის მანკიერება. ახალგაზრდა გოგონები ბევრად უფრო მიმზიდველები არიან, როცა ლოყებზე სიწითლე ჩნდება და ხმა ოდნავ კანკალებს. თუმცა, თუ ასეთი ფუნქცია ხელს უშლის სრულ არსებობას, თქვენ უნდა მოიცილოთ იგი.

მეთოდი ნომერი 1. ესაუბრეთ უცნობებს

1. უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანები უცხო ადამიანებთან ურთიერთობის წინ საკმაოდ მორცხვი ხდებიან. ასეთი საქციელი მცდარია, რადგან ამ ადამიანებთან არ შეიძლება ბავშვების მონათვლა.
2. მიიღეთ მეგობრების მოწვევები სხვადასხვა წვეულებების, კონცერტების, კინოთეატრების მოსანახულებლად. გამოიმუშავეთ ჩვევა თვეში მინიმუმ 2 ახალ ადამიანთან შეხვედრას.
3. თავდაპირველად, თქვენ შეგიძლიათ გაასწოროთ კუთხეები მეგობრების მეშვეობით სოციალური მედია. დაიწყეთ VKontakte-ით ან Odnoklassniki-ით, შემდეგ დანიშნეთ შეხვედრა, როცა მზად იქნებით.
4. გამოდით უფრო ხშირად. ეწვიეთ ხალხმრავალ კაფეებსა და რესტორნებს, ხალხმრავალ ადგილებს. დადექით რიგში გადახდისას კომუნალური მომსახურება, კომუნიკაცია.
5. დაკავებული დამოუკიდებელი გადაწყვეტილება აქტუალური საკითხები. ეს უფრო მეტად ეხება მოწვეულ ორგანოებს და სხვა სერიოზულ ოფისებს (პასპორტის ოფისი, საბინაო და კომუნალური მომსახურება, საგადასახადო და ა.შ.).

მეთოდი ნომერი 2. იპოვნეთ ახალი მეგობრები

1. ეწვიეთ სოციალურ ჯგუფებს ან დარეგისტრირდით ფორუმებზე, სადაც ადამიანები იზიარებენ თავიანთ ეჭვებს. იპოვეთ ვინმე იგივე პრობლემის მქონე. განიხილეთ მასთან თემა: „როგორ დავძლიოთ მორცხვი“.
2. ასევე რეკომენდებულია ადამიანის პოვნა „პირიქით“ მეთოდით. მნიშვნელოვანია, რომ ახალ ნაცნობს არ ჰქონდეს კომპლექსები და მორცხვი. მსგავსი პიროვნებაგამუდმებით გამოგიყვანთ კომფორტის ზონიდან. ეს ხელს შეუწყობს მოდუნებას.
3. თითოეული ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში მოდის გარკვეული მიზეზის გამო. შეარჩიეთ კომუნიკაციის წრე ისე, რომ ყველა ადამიანი სოციალური ჯგუფები. რა თქმა უნდა, დანაშაულში არ უნდა წახვიდე.
4. თუ შესაძლებელია, დაუკავშირდით მხოლოდ წარმატებული ადამიანები. შექმენი კერპი შენთვის, მიჰყევი მის გზას. ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი შეცდომების, ისინი გამოცდილებისთვისაა საჭირო.

მეთოდი ნომერი 3. გააკეთე თამამი საქმეები

1. გაანალიზეთ თქვენი ცხოვრება. მონიშნეთ ის მოქმედებები, რომელთა გადაწყვეტაც ვერ მოახერხეთ დიდი დრო. დიდი ხანია გეგმავთ თოკით ან პარაშუტით ხტომას? გაბედე!
2. მიუხედავად იმისა, კაცი ხართ თუ ქალი, ყურადღებით დააკვირდით მანქანებს. ადამიანები ორ ბორბალზე რკინის ცხენებიგამოიყურებოდეს თამამი და თავდაჯერებული. გააუქმეთ "A" კატეგორია, შეიძინეთ სპორტული ველოსიპედი და აღჭურვილობა.
3. ქმედებები, რომლებსაც შეუძლიათ სიმორცხვის დაძლევა, მოიცავს მონაწილეობას სატელევიზიო გადაცემებში (კერძოდ, დამატებით გადაცემებში), სილამაზის კონკურსებში და სხვა საჯარო გამოსვლები. თქვენი აზრების საზოგადოებისთვის წარდგენა გაგათავისუფლებთ, რაც მთავარია, ფრთხილად მოემზადეთ.
4. თუ გოგო ხარ, ჩაიცვი ექსტრავაგანტული წვრილმანი ზედა ან მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი. გადახედეთ თქვენს იმიჯს, გააფერადეთ თმა ნათელ ჩრდილში. ეწვიეთ ფეტიშის ჰენგაუტს, ეწვიეთ საქველმოქმედო ღონისძიებებიან გახდე მოხალისე.
5. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გრძელვადიანი სიმპათია საპირისპირო სქესი, ღირს პაემანზე ადამიანის დაპატიჟება. გამოიჩინე გამბედაობა და გაბედე, იცხოვრე დღევანდელი დღით.
6. ყველა ამ მოქმედებაში მნიშვნელოვანია იცოდეთ ზომა. არ გადახტეთ ხელიდან, იფიქრეთ საკუთარ უსაფრთხოებაზე და მორალზე. არ შეგექმნათ პრობლემები, ყურადღებით დაგეგმეთ და იწინასწარმეტყველეთ ყველა მოქმედება.

მეთოდი ნომერი 4. მოიპოვე ნდობა

1. უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანები ერიდებიან კომპლექსების გამო, რომლებიც წლების განმავლობაში ჩნდება ან ბავშვობიდან მოდის. მორცხვისაგან თავის დასაღწევად აუცილებელია გაურკვევლობის აღმოფხვრა ყველა შესაძლო გზით.
2. თუ თავს კომფორტულად არ გრძნობთ, რადგან წონით კატეგორია ზევითაა, წადით. დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში, მოიშორეთ ცელულიტი, დაიცავით დიეტა. იყიდეთ ტანსაცმელი, რომელიც მალავს ნაკლოვანებებს.
3. გადახედეთ თქვენს სურათს. Კეთება ახალი ვარცხნილობა, შეცვალეთ თმის ფერი, გაიარეთ მანიკური და პედიკური. დაესწარით მაკიაჟის კურსებს, იპოვეთ „თქვენი“ კოსმეტიკა, ნუ გამოხვალთ გარეთ მაკიაჟის გარეშე.
4. მოიშორეთ "ნაგავი". მასში შედის ძველი ტანსაცმელი კოჭებით და გაშლილი მუხლებით, გაფუჭებული ფეხსაცმელი და ჩანთები, ძველი ქურთუკები. შეცვალეთ ყველა გადაყრილი ნივთი ახლით, უფრო ელეგანტური და უჩვეულოთ.
5. შეაფასეთ თქვენი შესაძლებლობები თქვენს ამჟამინდელ პროფესიასთან დაკავშირებით, განვითარდით კარიერაში, გაზარდეთ თქვენი შემოსავალი. ეცადეთ დაუკავშირდეთ ადამიანებთან, რომლებმაც უკვე მიაღწიეს სიმაღლეებს. შეიტყვეთ მათი წარმატების საიდუმლოებები, გაუზიარეთ საკუთარი გამოცდილება.
6. სიყვარული უბიძგებს მეტისკენ, იპოვეთ ჯენტლმენი ან ცხოვრების პარტნიორი. საყვარელი ადამიანის გულისთვის მოეჩვენეთ თავი, გააბედნიერეთ ერთმანეთი. სტაბილური პირადი ცხოვრება თავდაჯერებულობას მატებს.

მეთოდი ნომერი 5. Აღწერე შენი თავი

1. მოამზადეთ რვეული, ჩაწერეთ მასში თქვენი დადებითი მხარეები. აუცილებლად მიუთითეთ არა მხოლოდ გონებრივი და ფიზიკური შესაძლებლობების შესახებ, არამედ გარე მონაცემებიც.
2. მაგალითად, შეგიძლიათ დაწეროთ, რომ ხართ პოზიტიური, მამაცი, წარმატებული. სასურველია გარკვევა მიზნებისა და ამოცანების მიღწევის უნარი, საპასუხო ხასიათი, სიკეთე.
3. თუ გიჭირთ დახასიათება, დაუკავშირდით თქვენს ნათესავებსა და მეგობრებს. Კოსმეტიკა ფსიქოლოგიური სურათიერთად.
4. თქვენ უნდა მიუთითოთ რაც შეიძლება მეტი დადებითი თვისებები. დანომრეთ ისინი სიცხადისთვის. ჩამოკიდეთ სია მაცივრის ან აბაზანის სარკეზე. ყოველ დილით ხელახლა წაიკითხე და დაიჯერე შენი დაწერილი.
5. მნიშვნელოვანია სამუდამოდ გახსოვდეთ, რომ ადამიანი შედგება საკუთარი აზრებიდა რწმენა. დადებითად იფიქრე საკუთარ თავზე, არასოდეს შეგეპაროს ეჭვი საკუთარ შესაძლებლობებში.

მეთოდი ნომერი 6. განვითარდით მატერიალურად და სულიერად

1. უახლოეს მომავალში უფრო მეტი კომუნიკაცია გჭირდებათ მრავალმხრივი ხალხი. ეს მეთოდი გაგიზრდით კომუნიკაციის უნარს და მოგიხსნით მორცხვისაგან.
2. Გახდე საინტერესო თანამოსაუბრეგანვითარდეს სულიერად. წაიკითხეთ წიგნები, დაესწარით სემინარებს პიროვნული ზრდა. გამოიკვლიეთ თქვენი სოციალური წრე, წაშალეთ ისინი, ვინც დაბლა აგდებთ.
3. ფულის თამაში დიდი როლი in თანამედროვე სამყარო. ადამიანები, რომლებიც სხვაგვარად ამბობენ, ღრმად ცდებიან. ფინანსებით შეგიძლიათ დაიცვათ თავი ღირსეული ცხოვრებაიმოგზაურეთ, იყავით მომავალში დარწმუნებული.
4. ეს ხომ არ ანადგურებს მორცხვობას?! მოძებნეთ უფრო მომგებიანი პროფესია ან გზები დამატებითი შემოსავალი. Არასოდეს გაჩერდე. მიიღეთ ჩვევა, გაზარდოთ ხელფასი თვეში მინიმუმ 10%-ით. ამავე დროს, ისწავლეთ გადადება.
5. თუ ჯერ კიდევ არ იცით ვინ გსურთ იყოთ, დროა გამოასწოროთ სიტუაცია. გაანალიზეთ ის, რისკენაც ყველაზე მეტად გიზიდავთ. იქნებ მათემატიკაში, ხელოვნებაში ან სხვა შემოქმედებითობაზე? მოგწონთ ხელებით თუ თავით მუშაობა? ამის საფუძველზე ჩამოაყალიბეთ საკუთარი თავი.

მეთოდი ნომერი 7. სპორტით წასვლა

1. ღირსი ფიზიკური ფორმაამაღლებს თვითშეფასებას და მებრძოლ სულს. სპორტული დარბაზებიბევრი ადამიანი სტუმრობს, ამიტომ მათთან კონტაქტი ხშირად შეუცვლელია. თავისუფლად იკითხეთ, როგორ გამოვიყენოთ გარკვეული სიმულატორები. მოძებნეთ ახალი ნაცნობები.
2. დაეთანხმე მეგობრებს, რომ გადააგდებ 5 კგ-ს. და აწიეთ დუნდულები, აბები, მკლავები. შეიზღუდეთ საკუთარი თავი კონკრეტული საზღვრებით. დაიწყეთ სირბილი, ხტომა თოკზე, ჩაჯდომა.
3. არ არის აუცილებელი ზღაპრული ფულის დახარჯვა გამოწერაზე. ისიამოვნეთ ზაფხულის და ზამთრის სპორტით თქვენი ძნელად გამომუშავებული სახსრების გადახდის გარეშე.
4. თუ მაინც გადაწყვეტთ კონკრეტული განყოფილებების მონახულებას, განიხილეთ პილატესი, წყლის აერობიკა, გაჭიმვა, იოგა, ყველა მიმართულებით ცეკვა, კიკბოქსინგი, კროს-ფიტი.
5. კლუბებში გასწავლიან გათავისუფლებულად მოქცევას. მწვრთნელი გეტყვით, როგორ მოიშოროთ მორცხვი და ყველაფერს გააკეთებს იმისათვის, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს. განსაკუთრებით მორცხვებმა უნდა მიმართონ კონკრეტული სპორტის პროფესიონალ ინსტრუქტორს.

მეთოდი ნომერი 8. გთხოვთ თქვენს ახლობლებს

1. ისწავლეთ ნათესავებისა და ახლო მეგობრებისთვის სიხარულის მიცემა. სანაცვლოდ ისინი მადლიერებას გამოხატავენ თქვენს მიმართ, კომპლიმენტებს გააკეთებენ. ამ მარტივი გზით თქვენ მოიპოვებთ თავდაჯერებულობას და შეწყვეტთ საკუთარ თავში ეჭვს.
2. შეწყვიტე კონფლიქტები, ნუ შეინახავ ბრაზს და წყენას. შიგნიდან შეგჭამენ. ესაუბრეთ ხალხთან თავაზიანად, აჩუქეთ სინაზე და სიყვარული მათ, ვინც ამას იმსახურებს.
3. საკუთარი სიმშვიდისთვის, დაიწყეთ კალენდარი. მიუთითეთ მასში მნიშვნელოვანი თარიღები, მათი მეგობრებისა და ნათესავების დაბადების დღეები. მნიშვნელოვანია ამის გაგება გარეშე სოციალური კომუნიკაციაადამიანი ქრება.

დაადგინეთ სიმორცხვის მიზეზები, აღმოფხვრა ისინი მოკლე დრო. მუდმივად იმუშავეთ საკუთარ თავზე, არ გაჩერდეთ. იპოვე პასიური შემოსავალიკარიერის კიბეზე ასვლა. გადახედეთ თქვენს გარდერობს და ზოგადად თქვენს იმიჯს. დაკავდით სპორტით, მოძებნეთ ახალი ნაცნობების წრეები, იმოგზაურეთ. მიიღეთ ინიციატივა მეგობრებთან ურთიერთობაში, გააუმჯობესეთ თქვენი პირადი ცხოვრება, გთხოვთ საყვარელ ადამიანებს.

ვიდეო: როგორ შევაჩეროთ მორცხვი