გაკვეთილის მიზანი:კურსდამთავრებულებთან გამოცდებისთვის ფსიქოლოგიური მომზადების უნარ-ჩვევების გამომუშავება, თვითდაჯერებულობის ამაღლება, გამოცდების ჩაბარებისას მათ შესაძლებლობებში.

Დავალებები:

• კურსდამთავრებულთა გაცნობა რელაქსაციისა და ემოციური და ფიზიკური სტრესის განმუხტვის გზების შესახებ.
• ასწავლის სტუდენტებს, როგორ მობილიზდეს მათი ნება და როგორ შეინარჩუნონ სამუშაო კეთილდღეობა გამოცდებისთვის მომზადებისას.
• აქტიური დამახსოვრების ტექნიკის სწავლება.

გაკვეთილის პროგრესი

ფსიქოლოგი.გამოცდის ჩაბარების სიტუაცია ყველა მოსწავლისთვის ერთნაირია, მაგრამ ამას ყველა განიცდის და განსხვავებულად იქცევა. რასთან არის დაკავშირებული? რა თქმა უნდა, ბევრი თვალსაზრისით, თუ როგორ ისწავლეთ მასალა, რამდენად კარგად იცით ესა თუ ის საგანი, რამდენად დარწმუნებული ხართ საკუთარ შესაძლებლობებში. ხანდახან ასეც ხდება - მართლა კარგად ისწავლე მასალა და უცებ გამოცდის დროს გაჩნდება განცდა, რომ ყველას დაავიწყდა, აზრების რაღაც ფრაგმენტები გიტრიალებს თავში, გული სწრაფად და ძლიერად გიცემს. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ შიშის დაძლევა, ისწავლოთ მობილიზაციისა და კონცენტრაციის ტექნიკა.
გაკვეთილის მსვლელობისას შევიძენთ რამდენიმე უნარს, რომელიც გამოგადგებათ გამოცდების მომზადებასა და ჩაბარებაში. მაგრამ სანამ ჩვენს საუბარზე გადავიდოდეთ, გირჩევთ ცოტა ითამაშოთ.

თამაში "დათვალე 30-მდე"

ბლოკი 1. მეხსიერება და დამახსოვრების ტექნიკა.

მინი ლექცია "დამახსოვრებული მასალის ორგანიზების ტექნიკა"

არსებობს გარკვეული დამახსოვრებულ მასალასთან მუშაობის მეთოდები,როგორიცაა:

• დაჯგუფება- მასალის ჯგუფებად დაყოფა რაიმე მიზეზით (მნიშვნელობა, ასოციაციები და ა.შ.).
• ძლიერი წერტილების შერჩევა- მოკლე აბზაცის დაფიქსირება, რომელიც ემსახურება უფრო ფართო შინაარსის მხარდაჭერას (რეფერატები, სათაური, ტექსტში მითითებული კითხვები, მაგალითები, შიფრული მონაცემები, შედარება და ა.შ.).
• Გეგმა- სიმაგრეების ნაკრები.
• კლასიფიკაცია- ნებისმიერი ობიექტის, ფენომენის, კონცეფციის განაწილება კლასებად, ჯგუფებად, კატეგორიებად გარკვეული საერთო მახასიათებლების საფუძველზე.
• სტრუქტურირება- მთელის შემადგენელი ნაწილების შედარებითი პოზიციის დადგენა.
• სქემატიზაცია (გრაფიკული სქემების აგება)- ზოგადი თვალსაზრისით რაიმეს სურათი ან აღწერა, ან დამახსოვრებული ინფორმაციის გამარტივებული წარმოდგენა.
• სერიული მასალის ორგანიზაცია- სხვადასხვა თანმიმდევრობის დადგენა ან აგება: განაწილება მოცულობით, განაწილება დროის მიხედვით, სივრცეში დალაგება და ა.შ.
• ასოციაციები- კავშირების დადგენა მსგავსების, მიმდებარეობის ან წინააღმდეგობის მიხედვით.

მინი ლექცია "აქტიური დამახსოვრების მეთოდები"

კარგი მეხსიერების ოქროს წესი მასალასთან ინტელექტუალური მუშაობაა. აქტიური დამახსოვრების მეთოდები მოიცავს ტექსტთან ასეთ ინტელექტუალურ მუშაობას. მოდით გავაანალიზოთ ზოგიერთი მათგანი.

საკვანძო სიტყვის მეთოდი.

საკვანძო სიტყვა არის ერთგვარი „კვანძი“, რომელიც მეხსიერებაში შენახულ ინფორმაციას ჩვენს უშუალო ცნობიერებასთან აკავშირებს და მისი რეპროდუცირების საშუალებას გვაძლევს. ფრაზის დასამახსოვრებლად საკმარისია 1-2 ძირითადი (საკვანძო) სიტყვა გამოყოთ და დაიმახსოვროთ, რის შემდეგაც უბრალოდ უნდა დაიმახსოვროთ - როგორც მთელი ფრაზა დაიმახსოვრდება. ამ მეთოდის გამოყენება ასევე შესაძლებელია დიდი ტექსტების დამახსოვრებისას, საკვანძო სიტყვების ჯაჭვის შედგენისას, რომლებიც ერთმანეთის მიყოლებით მიჰყვება და ურთიერთდაკავშირებულია.

I.A. Korsakov-ის გამეორების მეთოდი(ძირითადი პრინციპები)

1. ინფორმაციის გამეორება აუცილებელია მისი აღქმიდან დაუყოვნებლივ 20 წამის განმავლობაში, ვინაიდან ინფორმაციის ყველაზე დიდი დანაკარგი ხდება დამახსოვრების პირველ ეტაპებზე, აღქმისთანავე.
2. ინფორმაციის გამეორებებს შორის დროის ინტერვალი უნდა გაიზარდოს შეძლებისდაგვარად. დავუშვათ, თუ მოსამზადებლად მოცემულია 7 დღე, ხოლო მასალა მოითხოვს მინიმუმ ხუთ გამეორებას, მაშინ სამუშაო შეიძლება სტრუქტურირებული იყოს შემდეგნაირად:

1 დღე - 2 გამეორება;
მე-2 დღე - 1 გამეორება;
მე-3 დღე - გამეორების გარეშე;
მე-4 დღე - 1 გამეორება;
მე-5 დღე - გამეორების გარეშე;
მე-6 დღე - გამეორების გარეშე;
დღე 7 - 1 გამეორება.

3. გამეორებების რაოდენობა უნდა შეირჩეს გარკვეული ზღვრით. უნდა დაიცვან მარტივი წესი: გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს ისეთი, რომ ინფორმაცია არ გაქრეს საჭირო დროის განმავლობაში.

ინტეგრირებული სწავლების მეთოდი

დიდი რაოდენობით ინფორმაციის დამახსოვრება შესაძლებელია ნაწილობრივი სწავლის მეთოდით, რომელიც იმეორებს წინადადებას წინადადებას, სტრიქონს პოეზიის სტრიქონს. თუმცა ნაწილობრივი სწავლების მეთოდით ინფორმაცია ფრაგმენტირებული და კონტექსტიდან ამოღებულია. ამის საპირისპიროდ, კომპლექსური საგანმანათლებლო მეთოდით, ყველა ინფორმაცია ახსოვს მთლიანობაში, შემდეგ კი მეორდება მთლიანობაში. ცალკეულ ნაწილებს შორის ურთიერთობა უფრო სწრაფად და საფუძვლიანად აღიქმება და გამეორებების რაოდენობა მცირდება. ამისათვის დაყავით დიდი ტექსტი ერთი თემით გაერთიანებულ სექციებად. პირველ დაკვრაზე მეორდება უკვე ნასწავლი ნაწილი და ისწავლება მეორე. მეორეში იმეორებენ პირველ ნაწილებს და იხსენებენ შემდეგს და ა.შ.

დამახსოვრებისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიზუალური მეხსიერების ტექნიკა: ობიექტის ან მოკლე რიცხვების დასამახსოვრებლად საკმარისია მათი ვიზუალური გამოსახულების შექმნა. წარმოიდგინეთ, რომ რიცხვი, რომელიც უნდა დაიმახსოვროთ, დიდი წითელი ასოებით არის დაწერილი თეთრ კედელზე, ან განათებულია ნეონის ნომრებით შავ ცაზე. გააკეთეთ ეს წარწერა თქვენს წარმოსახვაში მინიმუმ 15 წამის განმავლობაში მოციმციმე. ნომრის ხმამაღლა გამეორება კიდევ უფრო გაადვილებს დამახსოვრებას.

ბლოკი 2. ნებაყოფლობითი მობილიზაციის ტექნიკა და თვითკონტროლის ტექნიკა.

დავალება "ჩემი სამუშაო კვირა"

მოსწავლეებს ეძლევათ ფორმები "ჩემი სამუშაო კვირა"

ამ ფორმებზე მონაწილეები ფერადი ფანქრებით ხატავენ კვირის დღეებს და დღის დროს: წითელი არის დრო, რომელიც ემთხვევა მძიმე დატვირთვას, ყვითელი - საშუალო, მწვანე - დასვენება და გართობა. ფერი აჩვენებს მონაწილეთა ძალების განაწილების რაციონალურობას კვირის და ყოველი დღის განმავლობაში.
დისკუსია: რა დროს შეიძლება მოხდეს სტრესი, დაძაბულობა.

სავარჯიშო "ასოციაციები"

ფსიქოლოგი.ასოციაციები არის პირველი, რაც გახსენდებათ, როდესაც გესმით სიტყვა ან ხედავთ საგანს. ეცადეთ, დიდხანს არ იფიქროთ, თქვით პირველი, რაც თავში მოგადგებათ. მაშ, რას უკავშირებს თითოეული თქვენგანი სიტყვა „გამოცდას“?
როგორც ბევრმა თქვენგანმა აღნიშნა, გამოცდები სტრესულია. როგორ ვისწავლოთ თვითკონტროლი რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში?

მინი ლექცია "ნეიროფსიქიკური სტრესის მოხსნის მეთოდები"

ნეგატიური ემოციები ხელს გვიშლის სამსახურში მისვლაში, აზრების მოკრებაში. როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს იმ სიტუაციაში, როდესაც უკვე განიცდით ამ ემოციებს?

• ემოციების განმუხტვა შეგიძლიათ იმ ადამიანებთან საუბრით, რომლებსაც ესმით და თანაუგრძნობთ.
• თუ მარტო ხართ, შეგიძლიათ ბალიშის ცემა ან სველი პირსახოცის მოჭიმვა - ეს დაგეხმარებათ მოდუნებაში, რადგან, როგორც წესი, უარყოფითი ემოციების დროს ენერგიის უმეტესი ნაწილი გროვდება მხრების კუნთებში, ზედა მკლავებში და თითებში.
• გამოუშვით ნებისმიერი სპონტანური ხმები – დაძაბულობა შეიძლება ყელში „ჩაკეტოს“.
• ჩადეთ თქვენი დაძაბულობა გაზეთის ფურცლის ჭუჭყში, გახადეთ ეს სიმსივნე რაც შეიძლება პატარა და გადააგდეთ. მეორე გაზეთი დაჭერით პატარა ნაჭრებად, შემდეგ გადააგდეთ. სხვა გაზეთიდან, რომ დაგიბრმავო განწყობა. დახატეთ გაზეთების სპრეზე (ხატვა ბლომებით, თითებით ხატვა გუაშით).
• იცეკვეთ მუსიკაზე, იმღერეთ თქვენი საყვარელი სიმღერა ხმამაღლა.
• გაისეირნეთ წყნარ ადგილას ბუნებაში.

დისკუსია : რა სხვა მეთოდების გამოყენება შეიძლება?

გამოცდის მდგომარეობას, რომელიც თავისთავად იოლი არ არის, კიდევ უფრო ართულებს ის ფაქტი, რომ ჩვეულებრივ გამოცდაზე მიმღები პირი ღელავს და ღელავს. ძლიერი მღელვარება და შფოთვა ხელს უშლის კონცენტრაციას, ამცირებს ყურადღებას. რატომ გვჭირდება დასვენება? მოგეხსენებათ, კუნთების დაძაბულობა იწვევს სხვადასხვა სიძლიერის შფოთვის უარყოფით ემოციებს. თუ ემოციები საკმარისად ძლიერია, ისინი ბლოკავს აზროვნების პროცესებს. ამიტომ, იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ეფექტური გონებრივი შესრულება სტრესულ სიტუაციაში, უნდა შევძლოთ კუნთების დაძაბულობის მოხსნა.

მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური გზა - ავტოტრენინგი.ავტოტრენინგი საშუალებას აძლევს ადამიანს შექმნას შესაფერისი განწყობა, მიაღწიოს სიმშვიდეს და თავდაჯერებულობას. ავტო-სავარჯიშო ფორმულები მიმართულია ქვეცნობიერისკენ.

ავტომატური ვარჯიშის ფორმულის შედგენის წესები:

1. ყველა განცხადება ჩამოყალიბებული უნდა იყოს დადებითი ფორმით. ნაწილაკების "არა" გამოყენება აკრძალულია.
2. ყველა განცხადება ჩამოყალიბებული უნდა იყოს აწმყო დროით.
მაგალითად, წარმატებული იქნება შემდეგი ფორმულა: „ჩემს სამყაროში ყველაფერი კარგია. თავდაჯერებული და მშვიდი ვარ. სწრაფად მახსენდება ყველა მასალა. მე ვარ ორიენტირებული."

შფოთვა ჩვეულებრივ ასოცირდება კუნთების დაძაბულობასთან. ზოგჯერ სიმშვიდის მისაღწევად საკმარისია დაისვენოთ. შფოთვასთან გამკლავების ამ ხერხს რელაქსაცია ეწოდება.

რელაქსაციის ვარჯიშები

"კუნთების რელაქსაცია"

თავისუფალ წუთებში, დასვენების შესვენებები, დაეუფლეთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის თანმიმდევრულ მოდუნებას შემდეგი წესების დაცვით:
1) იცოდე და დაიმახსოვრე მოდუნებული კუნთის შეგრძნება გადაჭარბებული დატვირთვისგან განსხვავებით;
2) თითოეული ვარჯიში შედგება 3 ფაზისგან: „დაძაბვა-გრძნობა-დასვენება“;
3) დაძაბულობა შეესაბამება ჩასუნთქვას, მოდუნებას - ამოსუნთქვას.
შეგიძლიათ იმუშაოთ კუნთების შემდეგ ჯგუფებთან: სახე (შუბლი, ქუთუთოები, ტუჩები, კბილები); კისერი, მხრები; მკერდი; ბარძაყები და მუცელი; ხელები; ფეხების ქვედა ნაწილი.

"კინეზიოლოგიური ვარჯიში"

ერთი ხელის ცერა თითით და საჩვენებელი თითით ძალით ვიჭერთ მეორე ხელის თითოეული თითის ფალანსს, დაწყებული ფრჩხილის ფალანქსით, ჯერ დორსალ-პალმარში, შემდეგ კი ინტერციფრულ სიბრტყეში. შემდეგ ჩვენ ვიცვლით ხელებს.
მარჯვენა ხელის ცერით დააჭირეთ მარცხენა ხელის შუაზე. ხელშესახები წნევით, გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ხელისგულის ცენტრიდან პერიფერიისკენ, სპირალურად, ცერზე წვდომით. შემდეგ იგივე მეორე ხელით.

"რესპირატორული რელაქსაცია"

სუნთქვის მობილიზება- გახანგრძლივებული ღრმა სუნთქვა (4 წმ.), პაუზა ნახევარი სუნთქვის ხანგრძლივობით (2 წმ.), მოკლე, ხმამაღალი, ენერგიული ამოსუნთქვა (2 წმ). ინჰალაციის ხანგრძლივობა დაახლოებით ორჯერ აღემატება ამოსუნთქვას.

დამამშვიდებელი სუნთქვა- ნელი ღრმა სუნთქვა ცხვირით, ნახევრად შესვენება, ამოსუნთქვა, რომელიც გრძელდება 2 ამოსუნთქვა. თქვენ უნდა ისწავლოთ სუნთქვის დახმარებით მობილიზება და დამშვიდება ნებისმიერ სიტუაციაში და გარემოში.

სავარჯიშო "კონცენტრაცია ნეიტრალურ ობიექტზე"

- აირჩიეთ ნებისმიერი ობიექტი (საათი, ბეჭედი, კალამი და ა.შ.), დადეთ ის თქვენს წინ და შეეცადეთ გარკვეული დროით (არაუმეტეს 3-5 წუთისა) მთელი თქვენი ყურადღება მიაქციოთ ამ ობიექტს, ყურადღებით შეისწავლეთ იგი, სცადეთ. არავითარი რა ზედმეტი აზრებით არ გაფანტოს.

სავარჯიშო "რესურსების სურათები"

დაიმახსოვრე ან იფიქრე ადგილი, სადაც თავს დაცულად იგრძნობ და თავს კარგად და მშვიდად იგრძნობ. ეს შეიძლება იყოს აყვავებული მდელოს, ზღვის სანაპიროს, ზაფხულის თბილი მზისგან განათებულ ტყეში გაწმენდის სურათი და ა.შ. წარმოიდგინეთ, რომ სწორედ ამ ადგილას ხართ. იგრძენით სუნები, მოუსმინეთ ბალახის შრიალს ან ტალღების ხმას, მიმოიხედეთ გარშემო, შეეხეთ ქვიშის თბილ ზედაპირს ან უხეშ ფიჭვის ღეროს. შეეცადეთ წარმოადგინოთ ის რაც შეიძლება ნათლად, უმცირესი დეტალებით.

ანარეკლი.შეიცვალა თუ არა თქვენი მდგომარეობა ამ ვარჯიშების დროს? შფოთვის განმუხტვის რომელი გზა მოგეჩვენათ ყველაზე შესაფერისი პირადად თქვენთვის.

ბლოკი 3. გამოცდის ნდობა

ნდობა მოდის ორი რამისგან: როგორ გრძნობთ თავს და როგორ გამოიყურებით. შინაგანი ნდობის მდგომარეობა შეიძლება მიღწეული იქნას ავტომატური ვარჯიშისა და რელაქსაციის ტექნიკის დახმარებით, რომელიც ჩვენ დღეს დავეუფლეთ. სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა? უპირველეს ყოვლისა, ძალიან მნიშვნელოვანია თავდაჯერებულობა. როცა ასე იქცევი, გრძნობაც იცვლება. გარდა ამისა, თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი რესურსი, რომელსაც შეგვიძლია დავეყრდნოთ სტრესულ სიტუაციაში.

სავარჯიშო "ჩემი რესურსები"

მოსწავლეები ფურცელს ორ ნაწილად ყოფენ. ერთ ნაწილში წერენ: „რით დავიკვეხნო“. სთხოვეთ ბავშვებს ჩამოწერონ ის თვისებები და მახასიათებლები, რომლებიც მათ ძლიერ მხარედ მიაჩნიათ. როდესაც სავარჯიშოს პირველი ნაწილი დასრულდება, დაასახელეთ ფურცლის მეორე ნაწილი „როგორ დამეხმარება ეს გამოცდაზე“. სთხოვეთ სტუდენტებს დაწერონ თითოეული მათგანის ძლიერი მხარე, თუ როგორ დაეხმარება ეს მათ გამოცდის დროს. მსურველებმა გაახმოვანონ ვარჯიშის შედეგები.
ფინალური ეტაპი:
ფსიქოლოგი.წარმატებული ადამიანი ყოველთვის არის ადამიანი, რომელიც დარწმუნებულია საკუთარ შესაძლებლობებში, იცის თავისი ძლიერი და თვისებები, ადამიანი, რომელმაც იცის როგორ გააკონტროლოს და დაარეგულიროს თავისი ემოციური მდგომარეობა. Წარმატებას გისურვებ!
ფსიქოლოგი კურსდამთავრებულებს მემორანდუმებს ურიგებს. (

განმარტებითი შენიშვნა

გამოცდისთვის ფსიქოლოგიური მომზადების აქტუალობა ძნელია შეფასდეს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ნებისმიერი გამოცდა არის სტრესული სიტუაცია და ის ფაქტი, რომ USE, როგორც გამოცდის ფორმა შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა და, შესავალის გამო, გამოცდის მოთხოვნები ყოველწლიურად იცვლება და ის ფაქტი, რომ ეს ფორმა ბევრი კურსდამთავრებულისთვის გამოცდა არაჩვეულებრივია და შემაშინებელი. ყოველივე ამან განაპირობა სასწავლო პროგრამის შექმნის აუცილებლობა, რომელიც დაეხმარება სტუდენტს უფრო ეფექტურად მოემზადოს გამოცდისთვის და გაუმკლავდეს შფოთვას.

პროგრამის "ფსიქოლოგიური მომზადება ერთიანი სახელმწიფო გამოცდისთვის" შემუშავებისას მე ვეყრდნობოდი კლასების პროგრამას მეთერთმეტე კლასის სტუდენტების დასკვნითი გამოცდებისთვის მოსამზადებლად ფსიქოლოგიური ტრენინგის ელემენტებით გუსკოვა ე.ვ. და გ.ნ. ჩემს მიერ შემუშავებული პროგრამა საშუალებას მაძლევს გავანეიტრალო გამოცდით გამოწვეული უარყოფითი მოლოდინები და განცდები. ამ პროგრამის დამოუკიდებელი ბლოკი არის ვარჯიში რელაქსაციის ტექნიკაში და ნეირომუსკულური დაძაბულობის განმუხტვა. ამრიგად, პროგრამა საშუალებას აძლევს კურსდამთავრებულებს ისწავლონ ეფექტურად მუშაობა და ეფექტურად დაისვენონ.
სამიზნე: კურსდამთავრებულთა ფსიქოლოგიური მომზადება ერთიანი სახელმწიფო გამოცდისთვის.

კლასებში გამოყენებული მეთოდები და ტექნიკა:

• როლური თამაშები.
• მინი ლექციები.
• დისკუსიები.
• რელაქსაციის მეთოდები.
• მეტაფორული იგავები და მოთხრობები.
• ფსიქოფიზიოლოგიური მეთოდები.
• სხეულზე ორიენტირებული ტექნიკა.
• დიაგნოსტიკური მეთოდები

Დავალებები:
1. სტრესისადმი წინააღმდეგობის გაზრდა.
2. გამოცდაზე ქცევის უნარების პრაქტიკა.
3. თავდაჯერებულობის განვითარება.
4. კომუნიკაციური კომპეტენციის განვითარება.
5. თვითკონტროლის უნარის განვითარება.
6. დახმარება საკუთარი ქმედებებზე საკუთარი პასუხისმგებლობის გააზრებაში, დამოკიდებულების ანალიზში.

გაკვეთილის დრო.

ზოგადად, თითოეული გაკვეთილი გათვლილია 45 წუთზე, თუმცა ზოგიერთ შემთხვევაში გაკვეთილის ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს 1 საათამდე.

ტრენინგის მომზადებისას გამოყენებული ლიტერატურა:

1. Ann L.F. ფსიქოლოგიური ტრენინგი მოზარდებთან. - პეტერბურგი: პეტრე, 2005. - 271გვ.
2. ვაჩკოვი ი.ვ. ჯგუფური ტრენინგის ტექნოლოგიის საფუძვლები. – მ.: Os-89. 2003. - 224გვ.
3. გრაჩევა ლ.ვ. ემოციური ვარჯიში: საკუთარი თავის დაუფლების ხელოვნება. ემოციების თვითინდუქცია, სამსახიობო ვარჯიში, კვლევა. - პეტერბურგი: გამოსვლა, 2004. - 120გვ.
4. ევტიხოვი O.V. ფსიქოლოგიური ტრენინგის პრაქტიკა. - პეტერბურგი: გამოსვლა, 2004. - 256გვ.
5. ზამორევი ს.ი. სათამაშო თერაპია. საერთოდ არ არის ბავშვთა პრობლემები - პეტერბურგი: Rech, 2002. - 135გვ.
6. მაკარტიჩევა გ.ი. ტრენინგი მოზარდებისთვის: ანტისოციალური ქცევის პრევენცია. - პეტერბურგი: გამოსვლა, 2006. - 192გვ.
7. რომეკ ვ.გ. ნდობის ტრენინგი ინტერპერსონალურ ურთიერთობებში. - პეტერბურგი: გამოსვლა, 2005. - 175გვ.
8. სტებენევა ნ., კოროლევა ნ. კურსდამთავრებულთა ფსიქოლოგიური და პედაგოგიური ღონისძიებების პროგრამა ერთიანი სახელმწიფო გამოცდისთვის "გზა წარმატებისკენ" მომზადებისთვის.
9. შევცოვა ი.ვ. პირადი ზრდის ტრენინგი. - პეტერბურგი: გამოსვლა, 2003. - 144გვ.
10. შურუხტ ს.მ. მოზარდობა: კრეატიულობის, თვითშემეცნების, ემოციების, კომუნიკაციისა და პასუხისმგებლობის განვითარება. - პეტერბურგი: გამოსვლა, 2006. - 112გვ.

Გაკვეთილი 1
როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს (ნაწილი 1)

Დავალებები:

• ჯგუფური ნდობის განმტკიცება სხვების მიმართ.

1. მისალმება.

სავარჯიშო "კომპლიმენტი"

თითოეულმა მონაწილემ უნდა შეაქოს მეზობელი სიტყვების გარეშე, ჟესტებით. კომპლიმენტის გაკეთების შემდეგ „მიმღებს“ უსვამენ კითხვას: „როგორ ფიქრობ, რისი თქმა სურდათ შენთვის?“
2. გაათბეთ

სავარჯიშო "გულწრფელად რომ ვთქვათ"

მონაწილეებს ეუბნებიან: ”წრის ცენტრში თქვენს წინ არის ბარათების დასტა. ახლა თითოეული თქვენგანი მორიგეობით გამოვა და აიღებს ერთ ბარათს, რომელზეც დაუმთავრებელი ფრაზაა დაწერილი. თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა დაასრულოთ ფრაზა უყოყმანოდ. შეეცადეთ იყოთ რაც შეიძლება გულწრფელი და გულწრფელი. ” თუ ჯგუფის წევრები გრძნობენ რომელიმე მონაწილის არაგულწრფელობას, მას მოუწევს აიღოს კიდევ ერთი ბარათი ახალი ტექსტით და კვლავ უპასუხოს.
ბარათის შინაარსი:
სიმართლე გითხრათ, როცა მომავალ გამოცდებზე ვფიქრობ...
მართალი გითხრათ, როცა გამოცდებზე ვსწავლობ...
მართალი გითხრათ, როცა მავიწყდება მომავალი გამოცდის სტრესი...
მართალი გითხრათ, სახლში რომ მივალ...
გულწრფელად რომ ვთქვათ, როცა ვფიქრობ მშობლების გრძნობებზე მომავალ გამოცდებზე...
სიმართლე გითხრათ, როცა თავისუფალი დრო მაქვს...
მართალი გითხრათ, როცა ქუჩაში დავდივარ ან დისკოთეკაში მივდივარ...
მართალი გითხრათ, როცა ვღელავ...
მართალი გითხრათ, როცა თავს ვერ ვახერხებ...
მართალი გითხრათ, როცა მესმის ამ გამოცდების შესახებ...
მართალი გითხრათ, როცა კონსულტაციაზე მოვდივარ...
მართალი გითხრათ, როცა ტრენინგში ვმონაწილეობ...
დისკუსიის დროს მონაწილეებს უსვამენ შემდეგ კითხვებს:

• რთული იყო შემოთავაზებული ფრაზების დასრულება?
• რაიმე ახალი ხომ არ გაიგეთ ჯგუფის წევრების შესახებ?
• რა არის თქვენი ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზნები ამ მომენტში?

თქვენ უნდა მოუსმინოთ განცხადებებს და გამოხატოთ თქვენი თანხმობის ხარისხი მათთან შემდეგი სკალის გამოყენებით:
- თითქმის არასდროს (1 ქულა);
- იშვიათად (2 ქულა);
- ხშირად (3 ქულა);
- თითქმის ყოველთვის (4 ქულა).
1. წვრილმანებზე იშვიათად მაღიზიანებს.
2. ვნერვიულობ, როცა ვინმეს უნდა დაველოდო.
3. როცა უხერხულ მდგომარეობაში ვდგები, ვწითლდები.
4. როცა ვბრაზდები, შემიძლია ვინმეს შეურაცხყოფა.
5. ვერ ვიტან კრიტიკას, ვკარგავ ნერვებს.
6. თუ ტრანსპორტში მიბიძგებენ, მაშინ მეც იგივეს ვპასუხობ ან უხეშს ვამბობ.
7. მთელი თქვენი თავისუფალი დრო რაღაცით არის დაკავებული.
8. შეხვედრაზე ყოველთვის წინასწარ მოვდივარ ან ვაგვიანებ.
9. არ ვიცი მოსმენა, ჩავსვამ შენიშვნებს.
10. მადის ნაკლებობა მაწუხებს.
11. ხშირად ვნერვიულობ უმიზეზოდ.
12. დილით თავს ცუდად ვგრძნობ.
13. ვგრძნობ დაღლილობას, ცუდად მძინავს, ვერ ვთიშავ.
14. და ხანგრძლივი ძილის შემდეგ თავს ნორმალურად არ ვგრძნობ.
15. ვფიქრობ, რომ გული წესრიგში არ მაქვს.
16. ტკივილები მაქვს ზურგისა და კისრის არეში.
17. როცა მაგიდასთან ვჯდები, თითებს მაგიდაზე ვახვევ და ფეხს ვაკანკალებ.
18. მე ვოცნებობ აღიარებაზე, მინდა შემაქო, რასაც ვაკეთებ.
19. ვფიქრობ, რომ ბევრზე უკეთესი ვარ.
20. არ ვიცავ დიეტას.
შეფასების სკალა:
30 ქულა ან ნაკლები. ცხოვრობთ მშვიდად და გონივრულად, ახერხებთ გაუმკლავდეთ წარმოქმნილ პრობლემებს. თქვენ არ იტანჯებით ცრუ ამბიციით ან ზედმეტი მოკრძალებით. ეს ადამიანები ხშირად ხედავენ საკუთარ თავს ვარდისფერ შუქზე.
31–45 ქულა. თქვენი ცხოვრება სავსეა აქტიურობითა და დაძაბულობით, განიცდით სტრესს როგორც ამ სიტყვის პოზიტიური გაგებით (ანუ რაღაცის მიღწევის სურვილი გაქვთ) ასევე ნეგატიურად. როგორც ჩანს, არ შეცვლით ცხოვრების წესს, მაგრამ საკუთარ თავს დაუთმეთ დრო.
46–60 ქულა. შენი ცხოვრება მუდმივი ბრძოლაა. ამბიციური ხართ და კარიერაზე ოცნებობთ. სხვების აზრი თქვენთვის მნიშვნელოვანია და ეს სტრესს გიქმნით. თუ იგივე სულისკვეთებით გააგრძელებთ, ბევრს მიაღწევთ, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს სიხარული მოგიტანოთ. მოერიდეთ ზედმეტ კამათს, დაამშვიდეთ წვრილმანებით გამოწვეული რისხვა. ნუ ეცდებით ყოველთვის მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს. დროდადრო დაისვენეთ საკუთარ თავს.
61 ქულა ან მეტი. თქვენ ცხოვრობთ, როგორც მანქანის მძღოლი, რომელიც ერთდროულად აჭერს გაზს და მუხრუჭებს. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი. სტრესი, რომელსაც თქვენ განიცდით, საფრთხეს უქმნის როგორც თქვენს ჯანმრთელობას, ასევე თქვენს მომავალს.
4. მინი ლექცია „სტრესთან გამკლავების მოკლევადიანი ეფექტური საშუალებები“

1. სტრესის საწინააღმდეგო სუნთქვა. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით ღრმად; ინჰალაციის პიკზე ცოტა ხნით შეიკავეთ სუნთქვა, შემდეგ ამოისუნთქეთ ცხვირით რაც შეიძლება ნელა. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, როგორ ხდება ყოველი ღრმა ამოსუნთქვისა და ხანგრძლივი ამოსუნთქვისას ნაწილობრივი განთავისუფლება სტრესული დაძაბულობისგან.

2. წუთიანი დასვენება. მოადუნეთ პირის კუთხეები, დაასველეთ ტუჩები (ენა თავისუფლად იწვა პირში). დაისვენეთ მხრები. ყურადღება მიაქციეთ სახის გამომეტყველებას და სხეულის პოზიციას.

3. თუ გარემოებები იძლევა საშუალებას, დატოვეთ ოთახი, რომელშიც მწვავე სტრესი წარმოიშვა. გადადით სხვა ადგილას, სადაც არავინ არის, ან გადით გარეთ, სადაც შეძლებთ მარტო დარჩეთ თქვენს ფიქრებთან.

4. ჩაერთეთ რაიმე საქმიანობით, რაც არ უნდა იყოს. ამ მეთოდის საიდუმლო მარტივია: ნებისმიერი აქტივობა, განსაკუთრებით ფიზიკური შრომა, სტრესულ სიტუაციაში ემსახურება როგორც ელვისებური ჯოხი, ხელს უწყობს შინაგანი დაძაბულობისგან ყურადღების გადატანას.

5. თვითპროგრამირების მიზნის მიღწევის ფორმულების მაგალითები:

შემიძლია ვისიამოვნო ჩემი ცხოვრებიდან ყოველი დღით, მაშინაც კი, თუ წინ გამოცდა მელის. გამოცდა- მხოლოდ ჩემი ცხოვრების ნაწილია.

ახლა თავს ბევრად უკეთ ვგრძნობ, ვიდრე შემეძლო ვყოფილიყავი, რომ არ ვყოფილიყავი თვითრეგულირება.

შემიძლია მთლიანად დავისვენო, შემდეგ კი სწრაფად ჩავალაგო.

მე შემიძლია გავაკონტროლო ჩემი შინაგანი გრძნობები.

ნებისმიერ დროს შემიძლია სტრესის გამკლავება.

რაც არ უნდა მოხდეს, ყველაფერს გავაკეთებ იმისთვის, რომ მივაღწიო იმას, რაც მინდა.

მტკიცედ მჯერა, რომ ჩემთან ყველაფერი კარგად იქნება და გამოცდებს წარმატებით ჩავაბარებ.

5. სავარჯიშო „დავიღალე“

თითოეულმა მონაწილემ თავის მხრივ განსხვავებული ინტონაციით უნდა თქვას ფრაზა „ოჰ, რა დაღლილი ვარ“.

6. გაკვეთილის შეჯამება

აქტივობა 2
როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს (ნაწილი 2)

1. ერთმანეთის მიმართ ყურადღებიანი დამოკიდებულების უნარების სწავლება.
2. ცოდნის ფორმირება სტრესის განეიტრალების გზების შესახებ.
3. კუნთების დამჭერების მოცილება.

1. მისალმება

სავარჯიშო "კომპლიმენტი-სურვილი"
მონაწილეები ესალმებიან ერთმანეთს წრეში და მისალმებას თან ახლავს სასიამოვნო სურვილი მეზობლისადმი მარჯვნივ. სურვილები არ უნდა იყოს ფორმალური, არამედ უნდა ეფუძნებოდეს ამხანაგის ცხოვრების კარგ ცოდნას.
2. გაათბეთ

სავარჯიშო "ბრმა და მეგზური"

ყველა მონაწილე იყოფა წყვილებად. წყვილში ერთი ადამიანი არის „ბრმა“ (ის თვალდახუჭული), მეორე კი „მეგზური“. გიდის ამოცანაა თავისი „ბრმაების“ გაძღოლა ოთახში. შემდეგ მონაწილეები იცვლიან როლებს.
სესიის ბოლოს გაიმართა დისკუსია.

3. ტესტი "იცით როგორ აკონტროლოთ თავი?"

მონაწილეებს ეუბნებიან: „მოუსმინეთ განცხადებებს და უპასუხეთ დიახ ან არა“.
1. მიჭირს სხვა ადამიანების მიბაძვა.
2. მე, ალბათ, შემეძლო ხანდახან სულელის თამაში, რათა ყურადღების მიპყრობა ან სხვების გართობა.
3. შემეძლო კარგი მსახიობი გავმხდარიყავი.
4. სხვა ადამიანები ხანდახან ფიქრობენ, რომ მე რაღაც უფრო ღრმად განვიცდი, ვიდრე სინამდვილეშია.
5. კომპანიაში იშვიათად ვხვდები ყურადღების ცენტრში.
6. განსხვავებულ სიტუაციაში და სხვადასხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას ხშირად სრულიად განსხვავებულად ვიქცევი.
7. მე შემიძლია მხოლოდ იმის დგომა, რისიც გულწრფელად მჯერა.
8. იმისთვის, რომ წარმატებას მივაღწიო ბიზნესში და ადამიანებთან ურთიერთობაში, ვცდილობ ვიყო ის, რისი დანახვაც მათ ელიან.
9. შემიძლია ვიმეგობრო ადამიანებთან, რომლებსაც ვერ ვიტან.
10. მე ყოველთვის ისეთი ვარ, როგორიც მეჩვენება.
მიეცით საკუთარ თავს ერთი ქულა 1, 5, 7 კითხვებზე „არა“ პასუხისთვის და ყველა დანარჩენზე „დიახ“ პასუხისთვის. გამოთვალეთ თქვენი ქულები. თუ გულწრფელად უპასუხეთ, მაშინ, როგორც ჩანს, თქვენზე შეიძლება ითქვას შემდეგი:
0-3 ქულა. თქვენ გაქვთ დაბალი კომუნიკაციის კონტროლი და არ თვლით საჭიროდ მის შეცვლას სიტუაციიდან გამომდინარე. თქვენ შეგიძლიათ გულწრფელად გამოხატოთ საკუთარი თავი კომუნიკაციაში. ზოგი კომუნიკაციაში „არაკომფორტულად“ მიგაჩნია პირდაპირობის გამო.
4-6 ქულა. თქვენ გაქვთ საშუალო კომუნიკაციის კონტროლი. გულწრფელი ხართ, მაგრამ თავშეკავებული თქვენს ემოციურ გამოვლინებებში. თქვენ უნდა იყოთ უფრო ყურადღებიანი თქვენს ქცევაში გარშემომყოფებთან.
7-10 ქულა. თქვენ გაქვთ მაღალი კომუნიკაციის კონტროლი. თქვენ ადვილად შედიხართ ნებისმიერ როლში, მოქნილად რეაგირებთ სიტუაციის ცვლილებებზე და შეგიძლიათ წინასწარ განსაზღვროთ შთაბეჭდილება, რომელსაც სხვებზე ქმნით.

4. მინი ლექცია „როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს“

ლიტერატურაში ბევრი დაიწერა სტრესის გამომწვევ მიზეზებზე. ეს არის დანაშაულის გრძნობა, ღირებულებების დაკარგვა, სწავლის სიძულვილი და ა.შ. ბევრს სძულს სკოლა, რომელიც სერიოზულ სტრესად იქცევა. Რა უნდა ვქნა? გამოსავალი არის: შეცვალეთ ცხოვრების წესი, შეცვალეთ საკუთარი თავი! მინდა მოვიყვანო ვალტერ რასელის სიტყვები: „თუ აკეთებთ იმას, რაც გძულთ, სიძულვილის გამო, ორგანიზმში იწყება დამანგრეველი ტოქსინების წარმოქმნა და ამის შედეგად თქვენ იწყებთ ქრონიკულ ზედმეტ მუშაობას ან ავადდებით. თქვენ უნდა გიყვარდეთ ყველაფერი, რასაც აკეთებთ, ან, წინააღმდეგ შემთხვევაში, აკეთეთ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სიყვარულით. როგორც ძველი აღმოსავლური სიბრძნე ამბობს. გააკეთე ყველაფერი სიხარულით, გააკეთე ყველაფერი ისე, როგორც იცი. სიყვარული სწავლისადმი, გაკვეთილები, რომლებიც თქვენ უნდა გააკეთოთ, შეავსებთ ფიზიკური და გონებრივი ძალების მარაგს, დაიცავით დაღლილობისგან, მოწყენილობის სახელით ცნობილი დაავადებისგან.
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. სტრესის ფიზიოლოგიური ნიშნები: უძილობა, თავის ტკივილი, პალპიტაცია, ტკივილი ზურგში, კუჭში, გულში, საჭმლის მონელების დარღვევა, კრუნჩხვები. სტრესის ფსიქოლოგიური ნიშნებია უაზრობა, მეხსიერების დაქვეითება, შფოთვა, ცრემლდენა, გადაჭარბებული შფოთვა, დაუსაბუთებელი შიშები, გაღიზიანებადობა. ეს იწვევს თავდაჯერებულობის დაკარგვას, სხვადასხვა დაავადების გაჩენას, ფსიქიკურ აშლილობას და ნარკომანიას.
რა უნდა გავაკეთოთ სტრესის გასანეიტრალებლად?
პირველ რიგში, სტრესის პირობებში ორგანიზმში ვიტამინების მარაგი, განსაკუთრებით B ჯგუფის, სწრაფად მოიხმარება.ბევრი ექიმი გვირჩევს ვიტამინების ყოველდღიურ მიღებას, მაგრამ გაითვალისწინეთ დოზის გადაჭარბება. ყველაფერი უნდა იყოს ზომიერად! მეორეც, ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა. იარეთ სპორტდარბაზში, გააკეთეთ ვარჯიშები, იცეკვეთ, იმღერეთ, იარეთ ქალაქში, ეწვიეთ აუზს, საუნას. მესამე, აუცილებელია გონებრივი და ფიზიკური დასვენება. სცადეთ შემდეგი გზები: მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას, შეხედეთ ღამის ცას, ღრუბლებს, იოცნებეთ. მეოთხე, ჰარმონიული ცხოვრება მოითხოვს ოჯახისა და მეგობრების მხარდაჭერას. გადადით ფსიქოლოგიურ ტრენინგებზე, არ მოერიდეთ ოჯახურ დღესასწაულებს, გაიცანით ახალი საინტერესო ადამიანები. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მშობლებს, ბებია-ბაბუას, დას ან ძმას, რადგან მათ განსაკუთრებით სჭირდებათ თქვენი სიყვარული, ზრუნვა, სიყვარული.

5. დისკუსია მცირე ჯგუფებში

მასალა: სახატავი ქაღალდის 4 ფურცელი, ფლომასტერები, ბარათები მონაწილეთა რაოდენობის მიხედვით ოთხი განსხვავებული სიტყვით (თითოეულ ბარათზე), სადაც მითითებულია ოთხი ნაბიჯი სტრესის გასანეიტრალებლად.
ინფორმირებულია მონაწილეები: "თქვენ უნდა დაიყოთ 4 პატარა ჯგუფად შემდეგნაირად. მე მაქვს ყუთი, რომელშიც ხელთ დევს ბარათები სიტყვებით. ყველა ამოიღებს ბარათს ყუთიდან და იპოვის მათ, ვინც იგივე სიტყვა მიიღო. თქვენ უნდა მოძებნოთ ჩუმად, ნებისმიერი არავერბალური ხერხი. თითოეული" ნაპოვნი" ჯგუფი აჩვენებს პანტომიმას თავის სიტყვაზე.
სიტყვები:ვიტამინები, ვარჯიში, დასვენება, ოჯახი.
ახლა შექმენით 4 ჯგუფი, შეარჩიეთ ტაიმერი, მდივანი, სპიკერი, თავმჯდომარე. ახლა მე მოგცემთ კითხვებს განსახილველად. დისკუსიის დროს გამოიყენე ბრეინშტორმინგის პრინციპები და დაიცავი ჯგუფის წესები. სამუშაოდ 2 წუთი გაქვთ.
დავალება 1 ჯგუფი: შეავსეთ წინადადება: "სტრესი არის ..."
დავალება 2 ჯგუფი: როგორ გაუძლო სტრესს?
დავალება მე-3 ჯგუფი: მოიყვანეთ სტრესული სიტუაციების მაგალითები.
დავალება 4 ჯგუფი: რა უნდა გააკეთოთ, თუ სტრესულ სიტუაციაში ხართ?

6. სავარჯიშო "წვიმა ჯუნგლებში"

ინფორმირებულია მონაწილეები: "მოდით დავდგეთ მჭიდრო წრეში ერთმანეთის მიყოლებით. წარმოიდგინეთ, რომ ჯუნგლებში ხართ. თავიდან მშვენიერი ამინდი იყო, მზე ანათებდა, ძალიან ცხელოდა და ჩახლეჩილი. მაგრამ შემდეგ მსუბუქი ნიავი დაუბერა. შეეხეთ უკანა მხარეს. წინ მყოფი და გააკეთეთ მსუბუქი მოძრაობები ხელებით ქარი მატულობს (ზურგზე ზეწოლა იზრდება) დაიწყო ქარიშხალი (ძლიერი წრიული მოძრაობები). შემდეგ დაიწყო მსუბუქი წვიმა (მსუბუქი დარტყმა პარტნიორის ზურგზე). მაგრამ დაიწყო წვიმა. (ხელის ხელისგულის თითების ზევით და ქვევით აწევა) დაიწყო სეტყვა (ყველას ძლიერი დარტყმის მოძრაობები ისევ წვიმა დაიწყო, სუსტმა წვიმამ დაარტყა, ქარიშხალმა გადაუარა, ძლიერმა ქარმა დაუბერა, შემდეგ დასუსტდა და ყველაფერი ბუნებაშია. დაწყნარდა. ისევ მზე ამოვიდა. ახლა შემობრუნდი 180 გრადუსით და განაგრძე თამაში.
ვარჯიშის დასრულების შემდეგ დისკუსია:

• როგორ გრძნობთ თავს ასეთი მასაჟის შემდეგ?
• სასიამოვნო იყო თუ არა გარკვეული მოქმედებების შესრულება?

7. გაკვეთილის შეჯამება

აქტივობა 3

რელაქსაციის ტრენინგი

1. იდეების ჩამოყალიბება რელაქსაციის ტექნიკის შესახებ
2. რელაქსაციის ტექნიკის სწავლება.

1. მისალმება.

სავარჯიშო "მისალმების წერილი"

მონაწილეებს ეუბნებიან:„გთავაზობ, დაწერო შენი მისალოცი ფურცლებზე და ჩასვა სკივრად. ახლა მე ავურიე და მიიღებ სხვა მისალმებას, რომელსაც წაუკითხავ ჯგუფს და დატოვებ დღეს ჩვენი შეხვედრის მოგონებად. .
სავარჯიშოს დასასრულს - დისკუსია:

• რთული იყო მისალმების დაწერა?
• რა გრძნობა გქონდა, როცა წაიკითხე შენი მისალმება?
• მზად ხართ ჩვენი ტრენინგის გასაგრძელებლად?

2. გაათბეთ

სავარჯიშო "ცოცხალი სურათი"

ჯგუფი დაყოფილია 2 გუნდად. თითოეული გუნდი გამოდის ცნობილი ანდაზის ან გამონათქვამის სიუჟეტს და შემდეგ აჩვენებს მას პანტომიმის სახით. მეორე გუნდმა უნდა გამოიცნოს.

შემდეგ დისკუსია: "ვინ იყო უფრო გასაგები და რატომ"

3. რელაქსაციის ტექნიკის სწავლება წარმოსახვითი სურათების გამოყენებით

სავარჯიშო "რესურსების სურათები"

მონაწილეებს ეუბნებიან შემდეგი: " დაიმახსოვრე ან იფიქრე ადგილი, სადაც თავს დაცულად იგრძნობ და თავს კარგად და მშვიდად იგრძნობ. ეს შეიძლება იყოს აყვავებული მდელოს, ზღვის სანაპიროს, ზაფხულის თბილი მზისგან განათებულ ტყეში გაწმენდის სურათი და ა.შ. წარმოიდგინეთ, რომ სწორედ ამ ადგილას ხართ. იგრძენით სუნები, მოუსმინეთ ბალახის შრიალს ან ტალღების ხმას, მიმოიხედეთ გარშემო, შეეხეთ ქვიშის თბილ ზედაპირს ან უხეშ ფიჭვის ღეროს. შეეცადეთ წარმოადგინოთ ის რაც შეიძლება ნათლად, უმცირესი დეტალებით“.
ამას მოჰყვება მონაწილეთა ეფექტურობისა და გრძნობების განხილვა.
4. სავარჯიშო "ავტოგენური რელაქსაცია"
მონაწილეებს სთხოვენ მიჰყვნენ ქვემოთ მოცემულ ინსტრუქციებს:
1. კომფორტულად დაჯექით სავარძელში ან სავარძელში. თავი დააჭირე მკერდს და გაათავისუფლე, კისერი მოადუნე. დაფარე თვალები. ხელები ქვემოთ ან მკლავებზე. დაამშვიდეთ სუნთქვა: ღრმად ჩაისუნთქეთ 1, 2, 3, 4 დათვლით, ამოისუნთქეთ ნელა, ამოსუნთქვისას შეიკავეთ სუნთქვა 1, 2, 3, 4. გაიმეორეთ საკუთარ თავს 3-ჯერ: „მე ვარ მშვიდი, სრულიად მშვიდი, სხეული მოდუნებულია“.
2. წარმოიდგინეთ, რომ ხელში გაქვთ ვედრო წყალი. როგორც კი წარმოიდგენთ, ნელა დადეთ თაიგულები იატაკზე. დაფიქრდით: "რა სასიამოვნოა ხელების კუნთების ზუზუნი!" გაიმეორეთ თქვენთვის 3-ჯერ: „ხელები სასიამოვნოდ მძიმეა“.
3. წარმოიდგინეთ, რომ ფეხებით ლოგინზე დაფის სახით უჭირავთ საქანელა. დაფის მეორე ბოლოში არის ქვიშის ტომარა. როგორც კი ფეხებში დაძაბულობას იგრძნობთ, გაათავისუფლეთ საქანელა და დაფიქრდით: "რა სასიამოვნოდ ზუზუნებს ფეხების კუნთები!" გაიმეორეთ საკუთარ თავს 3-ჯერ: „ფეხები სასიამოვნოდ მძიმეა“.
4. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მარცხენა ხელი ჩაშვებულია ცხელ წყალში. სითბო ვრცელდება მკლავზე, მხრის პირზე, მკერდის მარცხენა მხარეს. გაიმეორეთ 3-ჯერ: „გული სცემს მშვიდად, თანაბრად, ძლიერად“.

გამოსვლა რელაქსაციის მდგომარეობიდან

1. სამივე ამოისუნთქე ღია პირით. იგრძენით სასის და ენის გაციება. სიგრილე ვრცელდება თვალის ბუდეებზე. გაიმეორეთ 3-ჯერ: „ჩემი შუბლი მაგარია, ფიქრები ნათელია, თავს გავაკონტროლებ.

2. ნელა ასწიეთ ხელები. დაჭერით ისინი მუშტებად. როგორც კი ხელები თავზე მაღლა აიწევს, შეხედეთ მუშტებს და გაჭიმვისას დაფიქრდით: „მთელი სხეული განახლებულია, ისვენებს, ივსება ენერგიით“.

სავარჯიშოების კომპლექსის დასრულების შემდეგ - დისკუსია.

5. გაკვეთილის შეჯამება

აქტივობა 4
ნეიროფსიქიური სტრესის განმუხტვის გზები

• ნეირომუსკულური რელაქსაციის ტექნიკის სწავლება
• სტუდენტების ფორმირება მათი ფსიქოფიზიკური მდგომარეობის სამართავად.

1. მისალმება.
მონაწილეები სხედან წრეში და რიგრიგობით ეუბნებიან, რა სიკეთე დაემართათ ბოლო შეხვედრის შემდეგ. როგორია მათი ამჟამინდელი განწყობა და ჯანმრთელობის მდგომარეობა?

2. გაათბეთ

ლიდერი ისვრის ბურთს, უწოდებს იმ პირის სახელს, რომელსაც ის ისვრის და ნებისმიერ თემაზე. ვინც ბურთი დაიჭირა, იძახებს 5 სიტყვას მოცემულ თემაზე და ისვრის ბურთს მეორეს და ასახელებს თავის თემას.

3. მინი ლექცია „ნეიროფსიქიკური სტრესის მოხსნის მეთოდები“

როდესაც გამოცდებისთვის მზადებისას გაკვეთილებს შორის ისვენებთ, ზოგჯერ მნიშვნელოვანია მასზე რაც შეიძლება ნაკლები დრო დაუთმოთ, მაგრამ ამ დროს მაქსიმალურად დაისვენოთ. მე ჩამოგითვლით რამდენიმე მეთოდს და თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. აქ არის გზები:

• სპორტული აქტივობები.
• ცივი და ცხელი შხაპი.
• სამრეცხაო.
• Ჭურჭლის დარეცხვა.
• ჩადეთ თქვენი დაძაბულობა გაზეთის ფურცლის ჭუჭყში, გახადეთ ეს სიმსივნე რაც შეიძლება პატარა და გადააგდეთ. მეორე გაზეთი დაჭერით პატარა ნაჭრებად, შემდეგ ჩააგდეთ თაიგულში. სხვა გაზეთიდან, რომ დაგიბრმავო განწყობა. დახატეთ გაზეთების სპრეზე (ხატვა ბლომებით, თითებით ხატვა გუაშით).
• იცეკვეთ მუსიკაზე, იმღერეთ თქვენი საყვარელი სიმღერა ხმამაღლა.
• გაისეირნეთ წყნარ ადგილას ბუნებაში.
• რელაქსაცია - დაძაბულობა - მოდუნება - დაძაბულობა და ა.შ.
• თითის ნახატი (კოვზი ფქვილი, კოვზი წყალი, კოვზი საღებავი). ბლოტები. შემდეგ ისაუბრეთ მათზე.
• გაანადგურე გაზეთი პატარა ნაჭრებად, "კიდევ უფრო პატარა". შემდეგ გადააგდე სანაგვეში.
• დააბრმავე შენი განწყობა გაზეთიდან.
• ფერი გაზეთში.
• იყვირე ხმამაღლა, შემდეგ ჩუმად.
• შეხედე ანთებულ სანთელს.
• ღრმად ჩაისუნთქეთ 10-ჯერ.
• იარე ტყეში, იყვირე.
• დაითვალეთ კბილები ენით შიგნიდან.

4. სავარჯიშო „გონებრივი სურათი“

მოსწავლეებს ეძლევათ შემდეგი ინსტრუქცია:
1. დაჯექით კომფორტულად კუნთების დაძაბვის გარეშე. არ გადაკვეთოთ ხელები, ფეხები ან ხელები. დაისვენეთ, მიეცით თქვენი სხეული დაისვენოთ.
2. ღრმად ჩაისუნთქეთ ჰაერი თანდათანობით პირით, სანამ ფილტვები არ გაივსება.
3. ამოისუნთქეთ შეუფერხებლად, ასევე ცხვირით, სანამ ფილტვები მთლიანად არ დაცარიელდება. შეეცადეთ ამის გაკეთება რიტმულად. არ გაწუროთ ან ამოისუნთქოთ ერთდროულად.
4. დაიწყეთ ახალი ციკლი, მოუსმინეთ თქვენს სუნთქვას, როგორ იბერება თქვენი ფილტვები და შემდეგ ნელა გამოუშვით ჰაერი. თქვენი სუნთქვა ჰგავს ტალღების მოძრაობას, რომელიც ნაზად ეხვევა ნაპირს (ამოისუნთქეთ) და შემდეგ ისევ უკან ბრუნდება (ჩაისუნთქეთ). წარმოიდგინეთ თქვენს გონებაში ტალღები, მათი შხეფები, ზღვის წყლის გემო, ნაზი ნიავი.

5. სავარჯიშო "კუნთების რელაქსაცია"

სტუდენტებს ეძლევათ შემდეგი ინსტრუქციები:
დაჯექით კომფორტულ სავარძელში ფეხების გადაკვეთის გარეშე, ფეხები იატაკზე დადეთ. გახსენით ძალიან მჭიდრო ტანსაცმელი და არ დაძაბოთ ფეხები.
გაჭიმეთ თითები წინ, დაჭიმეთ ტერფებისა და ხბოების კუნთები. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ დაძაბულობა კუნთებიდან (მომენტალურად დაისვენეთ). კონცენტრირება მოახდინეთ დაძაბულობის განთავისუფლების შემდეგ დასვენების სასიამოვნო შეგრძნებაზე. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.
ქუსლები იატაკს დაეყრდენით, თითები მოხარეთ ზემოთ, დაჭიმეთ ფეხების და ფეხების კუნთები. გააჩერეთ 10 წამი, შემდეგ კი 10 წამი. დაისვენე. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ. შეეცადეთ იგრძნოთ დასვენების სასიამოვნო შეგრძნებები.
აწიეთ ფეხები იატაკიდან დაახლოებით 10 სანტიმეტრით ზემოთ, მოხარეთ თითები თქვენსკენ (როგორც გააკეთეთ ქუსლების იატაკზე). ახლა შედის კუნთების ახალი ჯგუფი - ბარძაყის კუნთები. დარჩით ამ პოზაში 10 წამის განმავლობაში და შემდეგ დაისვენეთ, ნება მიეცით თქვენი ფეხები ჩამოაგდეს. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ. თქვენი ფეხები, ფეხები და ბარძაყები უნდა გახურდეს მოდუნებისას და თქვენ იგრძნობთ სასიამოვნო შეგრძნებას.
6. გაკვეთილის შეჯამება

აქტივობა 5
როგორ ვმართოთ უარყოფითი ემოციები

1. ნეგატიური ემოციებისგან თავის დაღწევის გზების სწავლა.
2. ემოციური სტრესის მოხსნა
1. მისალმება
თითოეული მონაწილე მიესალმება სხვებს ნებისმიერი სიტყვით ან ჟესტით. დანარჩენი - გაიმეორეთ ეს მისალმების სიტყვები ან დააკოპირეთ ჟესტი, რითაც დაუბრუნეთ მისალმება მის მფლობელს.

2. გაათბეთ

სავარჯიშო "გამოძიების ხელმძღვანელობით ..."
მონაწილეობს ყველა დამსწრე. ფასილიტატორი ურეკავს საწყის სიტუაციას და ეკითხება პირველ მონაწილეს, რატომ არის ეს კარგი. პირველი მონაწილე პასუხობს. ფასილიტატორი ეკითხება მეორე მონაწილეს, რატომ არის ის, რაც პირველმა თქვა ცუდი და ა.შ. (ცუდი და კარგი შედეგების მონაცვლეობა)

მაგალითად, საწყისი სიტუაცია: "დაისველე ფეხები"

3. მინი ლექცია: „როგორ მართოთ თქვენი ემოციები“
ნეგატიური ემოციები ხელს გვიშლის მუშაობის დაწყებაში ან მუშაობის გაგრძელებაში, ხელს გვიშლის აზრების მოკრებაში. როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს იმ სიტუაციაში, როდესაც უკვე განიცდით ამ ემოციებს?
ემოციების განმუხტვა შეგიძლიათ ადამიანებთან საუბრით, რომლებსაც ესმით და თანაუგრძნობთ.
თუ მარტო ხართ, შეგიძლიათ ბალიშის ცემა ან სველი პირსახოცის მოჭიმვა - ეს დაგეხმარებათ მოდუნებაში, რადგან, როგორც წესი, უარყოფითი ემოციების დროს ენერგიის უმეტესი ნაწილი გროვდება მხრების კუნთებში, ზედა მკლავებში და თითებში.
გამოუშვით ნებისმიერი სპონტანური ხმები – დაძაბულობა შეიძლება ყელში „ჩაკეტოს“.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი ტექნიკა, როგორიცაა სუნთქვა ბორცვებში: სამი ან ოთხი მოკლე ამოსუნთქვა ზედიზედ, შემდეგ იგივე რაოდენობის მოკლე ამოსუნთქვა.
ახლა კი ჩვენ შევასრულებთ რამდენიმე ვარჯიშს ემოციური სტრესის შესამსუბუქებლად:

• ადექი და ძალიან ღრმად ამოისუნთქე. შემდეგ დახაზეთ ჰაერის სავსე ფილტვები და ამოისუნთქეთ ხმით. ამოსუნთქვისას იმღერე გრძელი "ააააა". წარმოიდგინეთ, რომ ამავდროულად დაძაბულობის, დაღლილობის გრძნობა „მოედინება“ თქვენგან. ჩასუნთქვისას კი წარმოიდგინეთ, რომ ჰაერთან ერთად ისუნთქავთ მხიარულ და მხიარულ აზრებს. ყოველი ამოსუნთქვისას გაიმეორეთ ხმა „ააააა“ უფრო და უფრო ხმამაღლა, სანამ დისკომფორტი მთლიანად არ გაქრება.
• ცოტა ხნით წამოდით ადგილიდან და გადაუხვიეთ სასწრაფოს სირენას. დაიდეთ ხელი თავზე და თქვით ხმამაღალი ხმა "ეეეე". შეეცადეთ იგრძნოთ, როგორ იწყებს თქვენი თავი ამ ხმაზე კანკალს. ახლა სცადეთ აყვიროთ ეს ხმა, როგორც სიგნალის სირენა - გამოთქვით ის უფრო და უფრო ქვევით (30 წმ.)

შეამჩნიე, რომ ძალა შეინარჩუნე?
4. სავარჯიშო "Shake off"
მოსწავლეები ინფორმირებულია : " მინდა გაჩვენოთ, როგორ შეგიძლიათ მარტივად და მარტივად მოაწესრიგოთ თავი და განთავისუფლდეთ უსიამოვნო გრძნობებისგან. ხანდახან საკუთარ თავში დიდ და პატარა ტვირთს ვატარებთ, რაც ჩვენგან დიდ ძალას ართმევს. მაგალითად, ზოგიერთმა თქვენგანმა შეიძლება იფიქროს: "მე ისევ ჩავაბარე. გამოცდაზე კარგად ვერ ვისწავლი". ვიღაც აყენებს თავს იმისთვის, რომ არ ჩააბაროს გამოცდა, დაუშვას რამდენიმე შეცდომა და აუცილებლად მიიღოს დეუზა. და ვიღაცამ შეიძლება თქვას თავისთვის: "მე არ ვარ ისეთი ჭკვიანი, როგორც სხვები, რატომ უნდა ვეცადო ამაოდ?"
დადექით ისე, რომ თქვენს ირგვლივ საკმარისი სივრცე იყოს. და დაიწყეთ ხელების, იდაყვების და მხრების მტვრის მოწმენდა. ამავდროულად, წარმოიდგინეთ, როგორ მიფრინავს ყველაფერი უსიამოვნო - ცუდი განცდები, მძიმე საზრუნავი და ცუდი ფიქრები საკუთარ თავზე - როგორც იხვის ზურგიდან წყალი.
შემდეგ გაიწმინდეთ ფეხები წინდებიდან თეძოებამდე. შემდეგ კი თავი დაუქნია.
ეს კიდევ უფრო სასარგებლო იქნება, თუ რამდენიმე ბგერს გამოსცემთ. ახლა შეანჯღრიეთ სახე და მოუსმინეთ, როგორ სასაცილოა თქვენი ხმა, როცა პირი გიკანკალებს.
წარმოიდგინეთ, რომ მთელი უსიამოვნო ტვირთი ჩამოგეშლებათ და გახდებით უფრო მხიარული და მხიარული.
ვარჯიშის შემდეგ - განხილვა კეთილდღეობაზე.

5. ვარჯიში. "თოვლის ბურთები"

ოთახის სამუშაო სივრცე დაყოფილია 2 თანაბარ ნაწილად, ხოლო ჯგუფი დაყოფილია ორ გუნდად, გათვლილი "პირველი - მეორესთვის". გაზეთის ფურცლები უნდა დაიჭყლიტოს „თოვლის ბურთებად“. გუნდის ლიდერის სიგნალით ისინი თოვლის ბურთებს ისვრიან მტრის ტერიტორიაზე. გამარჯვებული არის გუნდი, რომლის ტერიტორიაზე გაჩერების სიგნალის შემდეგ ნაკლები თოვლის ბურთი იქნება.
6. გაკვეთილის შეჯამება

აქტივობა 6

ნებაყოფლობითი მობილიზების და თვითკონტროლის ტექნიკის გაცნობა

• მოსწავლეთა ნებაყოფლობითი მობილიზაციის ზოგიერთი მეთოდის გაცნობა;
• თვითკონტროლის შენარჩუნების ტექნიკის პრაქტიკა, რომელიც აუცილებელია სტუდენტებისთვის გამოცდის დროს.

1. მისალმება.

სავარჯიშო "დიდი ოსტატი"

წრის თითოეული მონაწილე აფასებს მათ ძლიერ მხარეებს, იწყება სიტყვებით "მე ვარ დიდი ოსტატი ...". მისი ამოცანაა დაარწმუნოს სხვები, რომ ის არის „დიდი ოსტატი“. მას შემდეგ, რაც მონაწილე ჯგუფს არწმუნებს, ჯგუფი მას აპლოდისმენტებით აჯილდოვებს.
2. გაათბეთ

სავარჯიშო "შეცვალეთ ადგილები, ვინც ..."

მთელი ჯგუფი სკამებზე ზის წრეში, ლიდერი (თითოეულ სტუდენტს შეუძლია მორიგეობით აიღოს) ამბობს: „შეცვალეთ ადგილები, ვინც...“ და შემდეგ უწოდებს რაიმე ნიშანს, რომლის მიხედვითაც ამ ნიშნის ყველა შესაბამისი ადგილი იცვლის ადგილს. . ლიდერი ხდება ის, ვისაც არ ჰქონდა დრო, რომ ეპოვა ადგილი თავისთვის. ნიშნები შეიძლება ეხებოდეს გარეგნობას ("... ვინც წითელ ტანსაცმელს ატარებს"), განწყობას, ჩვევებს, ჰობიებს და ა.შ.
3. ვარჯიში. "ექსპერიმენტი" (15-20 წთ.)
თითოეულ მონაწილეს ეძლევა ბარათები, რომლებზეც ტექსტები იწერება ქაოტური, ერთი შეხედვით, ასოების ნაკრებით და ამოცანაა ტექსტის წაკითხვა 30 წამში.

ჩარლ აპი

მაგრამ როგორ დავბრუნდეთ კადუკას სცენაზე ამ საშინელის გადასატანად
ბავშვი უსაფრთხო ადგილას
naK ONECP HEARD SIA
დავალების დასრულების შემდეგ იმართება დისკუსია:

• მაშინვე დაასრულეთ დავალება?
• რა დაგჭირდათ მისი სწრაფად დასასრულებლად?
• როგორ ფიქრობთ, რა არის თვითკონტროლი?
• როგორ განვავითაროთ თვითკონტროლი?

4. მინი ლექცია „ნებაყოფლობითი მობილიზაციის ექსპრეს მეთოდები“

საგანმანათლებლო საქმიანობის რთულ პირობებში, მაგალითად, ტესტების, გამოცდების, ფიზიკური მომზადების დროს, სტუდენტებს ხშირად სჭირდებათ ნებაყოფლობითი მობილიზაციის განხორციელება. ამ შემთხვევაში, შეიძლება მოსახერხებელი იყოს ექსპრეს მეთოდების გამოყენება, რომლებიც საშუალებას მისცემს გარკვეული პრობლემის გადაჭრას. ნებაყოფლობითი თვითრეგულირების ეს ტექნიკა აღებულია საბრძოლო ხელოვნების სკოლებიდან.
მე გეტყვით როგორ უნდა შეასრულოთ ეს სავარჯიშოები და თქვენ შეეცდებით შეასრულოთ ისინი ერთ დროს დამოუკიდებლად.

5. ვარჯიში. "ნებაყოფლობითი სუნთქვა"

მონაწილეებს ეუბნებიან: „აიღეთ დგომა, დაისვენეთ, დაამყარეთ ღრმა, თანაბარი სუნთქვა. შემდეგ, თანაბრად და მშვიდად ჩაისუნთქეთ, ერთდროულად ასწიეთ ხელები მკერდის დონეზე, ხელისგულებით ზემოთ, მოხარეთ იდაყვებში და იდაყვები უკან გადაწიეთ.
ამის შემდეგ, ამოისუნთქეთ მშვიდად, ხოლო ხელები ნელა ჩამოწიეთ ხელისგულებით ქვემოთ. ამოსუნთქვისას თანმიმდევრულად იჭიმება მკლავების, მხრის სარტყელის, მუცლის და ფეხების კუნთები. შეიძლება წარმოვიდგინოთ, რომ ქვედა მკლავები შეკუმშავს ჰაერს ფილტვებში და მიმართავს მას მიწაში. ამოსუნთქვის ბოლოს კუნთების დაძაბულობა ჩერდება.
ვარჯიში მეორდება მანამ, სანამ თავდაჯერებულობა არ გამოჩნდება და სხეული მზად იქნება მაქსიმალური ეფექტურობით იმოქმედოს.

6. ვარჯიში. "ამაღელვებელი სუნთქვა"

მონაწილეებს ეუბნებიან: „აიღეთ დგომა, მოდუნდით, თანაბრად ისუნთქეთ, ღრმად ამოისუნთქეთ, ხელები მაღლა ასწიეთ და სახის წინ გადააჯვარედინეთ.
ამის შემდეგ, დაძაბეთ სხეულის ყველა კუნთი, განსაკუთრებით მუცლის კუნთები, მკვეთრად გახსენით პირი, ჩამოწიეთ ხელები გვერდებიდან ქვემოთ, ამოისუნთქეთ. ამოსუნთქვის დასასრულს მოიკრიბეთ ძალა და მკვეთრად გამოიდევნეთ ფილტვებიდან დარჩენილი ჰაერი. ამოსუნთქვისას გამოიღეთ გუტურული ხმა. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ნელა.
ამ სავარჯიშოს სამჯერ გამეორება საშუალებას გაძლევთ ძალების მობილიზება და აქტივობის გააქტიურება.

7. ვარჯიში. "კარგია დამახსოვრება"

სავარჯიშო ეფუძნება ფსიქიკური თვითრეგულირების ისეთი მექანიზმის გამოყენებას, როგორიცაა თვითდარწმუნება. პრობლემის გადაჭრისას თავდაჯერებულობის არარსებობის შემთხვევაში რეკომენდებულია წარსულში მსგავსი პრობლემების წარმატებით გადაჭრის გამოცდილების წარმოჩენა და ანალიზი. დასასრულს, მტკიცედ უნდა უთხრათ საკუთარ თავს: "პრობლემები მოვაგვარე და უფრო რთული, ამასაც მოვაგვარებ!"
8. გაკვეთილის შეჯამება.

გაკვეთილი 7

ემოციები და ქცევა (ნაწილი 1)
Დავალებები:

ისწავლეთ როგორ გამოხატოთ თქვენი ემოციები

• სიტუაციისადმი ემოციების ადეკვატურად გამოხატვის უნარის გამომუშავება
• სხვადასხვა სახის ნეგატიური ქცევისადმი მიდრეკილების იდენტიფიცირება

1. მისალმება

სავარჯიშო "აჩუქე მეგობარს ღიმილი"

წრეში მყოფი ყველა ღიმილს "აჩუქებს" მეზობელს მარჯვნივ.

2. გაათბეთ

სავარჯიშო "მშვიდობით პრობლემა"

ჯგუფში გადის ძაფის ბურთი. ვინც პირველმა მიიღო ბურთი, მასთან ერთად ტოვებს ძაფის ბოლოს, გადასცემს ბურთს ჯგუფის ნებისმიერ წევრს. ბურთის გავლისას მონაწილე ამბობს იმას, რაც არ მოსწონს ცხოვრებაში. ამრიგად, სავარჯიშოს ბოლოს მიიღება ქოქოსის ქსელი. დასასრულს, ყველა მონაწილე ერთად აგდებს ამ კოვზს და მასთან ერთად მათ პრობლემებს.

3. ემოციების ტესტი

ინფორმირებულია მონაწილეები: "შეაფასეთ რამდენად დამახასიათებელია თქვენთვის შემდეგი რეაქციები. პასუხების ფურცელზე შემოხაზეთ იმ კითხვების რიცხვები, რომლებზეც თქვენ უპასუხეთ დიახ. გაითვალისწინეთ შემოხაზული რიცხვების (ქულების) რაოდენობა ემოციური რეაქციის თითოეული ტიპისთვის და შექმენით გრაფიკი."
ტესტის კითხვები:
1. თუ გავბრაზდები, შემიძლია ვინმეს დავარტყო.
2. ხანდახან ისე ვღიზიანდები, რომ საგნის სროლა შემიძლია.
3. ადვილად ვღიზიანდები, მაგრამ სწრაფად ვმშვიდდები.
4. სანამ კარგი სახით არ მომთხოვენ, თხოვნას არ შევასრულებ.
5. მეჩვენება, რომ ბედი უსამართლოა ჩემ მიმართ.
6. ვიცი, რომ ჩემზე ზურგს უკან საუბრობენ.
7. არ შემიძლია წინააღმდეგობა გავუწიო კამათს, თუ ხალხი არ მეთანხმება.
8. თუ ვინმეს მოვატყუებ, მაშინ მრცხვენია.
9. მეჩვენება, რომ შემიძლია დავარტყო ადამიანს.
10. როცა ვბრაზდები, კარებს ვაჯახუნებ.
11. ხანდახან ადამიანები მაღიზიანებენ მხოლოდ მათი ყოფნის ფაქტით.
12. თუ რაიმე წესი არ მომწონს, მინდა დავარღვიო.
13. ხანდახან შური მღრღნის, თუმცა ამას არ ვაჩვენებ.
14. ვფიქრობ, რომ ბევრს არ მომწონს.
15. მოვითხოვ ხალხისგან პატივი სცენ ჩემს უფლებებს.
16. ხანდახან აზრები მომდის თავში, რისიც მრცხვენია.
17. მე ვიცნობ ადამიანებს, რომლებსაც შეუძლიათ ბრძოლის სურვილი გამიჩინონ.
18. ხანდახან გაბრაზებას გამოვხატავ მაგიდაზე დაკაკუნით.
19. ხანდახან შემიძლია აფეთქდეს როგორც ფხვნილი კასრი.
20. თუ ვინმე ცდილობს ჩემს მბრძანებლობას, მე მის წინააღმდეგ ვმოქმედებ.
21. არიან ადამიანები, ვის მიმართაც სიძულვილს ვგრძნობ.
22. საკმაოდ ბევრი ეჭვიანობს ჩემზე.
23. თუ გავბრაზდები, შემიძლია დავიფიცო.
24. ადამიანები, რომლებიც თავს არიდებენ სამუშაოს, თავი დამნაშავედ უნდა იგრძნონ.
25. თუ ვინმე შეურაცხყოფს, შემიძლია ვუპასუხო.
26. ხანდახან ვიჭერ პირველ საგანს, რომელიც ხელში მომდის და ვამტვრევ.
27. შემიძლია ვიყო უხეში ადამიანების მიმართ, რომლებიც არ მომწონს.
28. როცა ხალხი მელაპარაკება, არაფრის გაკეთება არ მინდა.
29. ვცდილობ დავმალო ჩემი ცუდი დამოკიდებულება ადამიანების მიმართ.
30. ხანდახან მეჩვენება, რომ დამცინიან.
31. თუ ვინმე მაღიზიანებს, შემიძლია ვთქვა, რასაც ვფიქრობ მასზე.
32. დეპრესიაში ვარ, რომ მშობლებს დიდად არ ვეხმარები.
33. თუ ვინმემ პირველი დამარტყა, მეც იგივეს ვუპასუხებ.
34. კამათში ხშირად ავწიე ხმა.
35. მაღიზიანებს წვრილმანები.
36. ვინც ბოსი პოზირებს, ვცდილობ მის ადგილას დავაყენო.
37. მე ვიმსახურებ უფრო მეტ შექებას და ყურადღებას, ვიდრე ვიღებ.
38. მე მყავს მტრები, რომლებსაც სურთ ჩემი ზიანის მიყენება.
39. შემიძლია მუქარა, თუმცა მუქარის განხორციელებას არ ვაპირებ.
40. ბევრ რამეს ვაკეთებ, რასაც მოგვიანებით ვნანობ.

შენი აგრესიულობა - თქვენი საკუთარი ბიზნესი, სანამ ის არ იმოქმედებს სხვა ადამიანებზე.
პასუხის ფორმა

სასწორები	კითხვის ნომრები
ფიზიკური აგრესია (F)
არაპირდაპირი აგრესია (K)
გაღიზიანებადობა (P)
ნეგატივიზმი (N)
წყენა (O)
ეჭვი (P)
ვერბალური აგრესია (V)
დანაშაულის გრძნობა (H)

აგებული გრაფიკი გვიჩვენებს აგრესიის რა გამოვლინებებია თქვენთვის დამახასიათებელი.
წერტილი, რომელიც მდებარეობს გრაფიკზე, წერტილოვანი ხაზის ზემოთ, მიუთითებს ქცევის ამ ფორმის სიმძიმეზე.
ფიზიკური აგრესია - მიდრეკილება აგრესიის ყველაზე პრიმიტიული ფორმისკენ. თქვენ მიდრეკილნი ხართ საკითხებს ძლიერი პოზიციიდან გაუმკლავდეთ. შესაძლოა ცხოვრების წესი და პიროვნული მახასიათებლები ხელს გიშლით ურთიერთქმედების უფრო ეფექტური მეთოდების ძიებაში. თქვენ რისკავთ შურისძიების.
არაპირდაპირი აგრესია - რა თქმა უნდა, სჯობს მაგიდას დაარტყა, ვიდრე პარტნიორის თავი. თუმცა, თქვენ არ უნდა გაიტაცეს ამით. შეიწყნარეთ ავეჯი და კერძები. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის პირდაპირი დანაკარგები. გარდა ამისა, დიდი დრო არ დასჭირდება დაშავებას.
გაღიზიანებადობა - ცუდად ან თუნდაც კარგად დამალული აგრესია მაშინვე არ გამოიწვევს სხვა ადამიანთან ურთიერთობის გაწყვეტას, მაგრამ შიგნიდან კოროზირდება, როგორც გოგირდის მჟავა, სანამ არ გატყდება. როდესაც ის არღვევს - იხილეთ „ფიზიკური და ირიბი აგრესია“.
ნეგატივიზმი - მოზარდისთვის დამახასიათებელი რეაქცია, რომელიც პროტესტის გრძნობის გამო სჩადის უაზრო და თვით დესტრუქციულ ქმედებებს. მისი არსი მდგომარეობს ანდაზაში „თვალს ამოვიღებ, ჩემს დედამთილს მაყრუებული სიძე ჰყავდეს“.
შეხება - მზადყოფნა დაინახოს სხვა ადამიანების სიტყვებში და საქმეებში დაცინვა, უგულებელყოფა, თქვენი დამცირების სურვილი. ჯანსაღი სიცოცხლე წამლავს.
ეჭვი - მზადყოფნა დაინახოს სხვის სიტყვებში და საქმეებში შენს წინააღმდეგ მიმართული ფარული განზრახვა. მისი ექსტრემალური გამოვლინებით, ეს შეიძლება იყოს ცუდი ჯანმრთელობის სიმპტომი.
ვერბალური აგრესია - ჯიბეში ჩადებული სიტყვისთვის ვერ მიიღებ. მაგრამ ამაოდ. დაუფიქრებელი სიტყვის შედეგები შეიძლება ბევრად უფრო დამღუპველი იყოს, ვიდრე ჩხუბის შედეგები.
დანაშაული - გილოცავ, შენ არავის დაარტყი, არაფერი გატეხე, არავის უყვირია. რატომ მაშინ დისკომფორტის განცდა, განცდა, რომ რაღაცის ბრალია? თუ გრძნობთ პასუხისმგებლობას თქვენს ემოციებზე, მაშინ იცით, როგორ მართოთ ისინი. რა ვუყოთ მას? მაინც იცოდე - იმისთვის, რომ გაიგო, რომ ბუნებამ ეს თვისება უფრო გულუხვად გაჩუქა, ვიდრე უნდა. მაქსიმუმია დაიმახსოვროთ ვინ არის სახლში უფროსი - თქვენ თუ თქვენი ემოციები? ემოციების მოთვინიერების პროცესი შეიძლება შევადაროთ გარეული ცხენების მოთვინიერებას. მათი გვერდის ავლა შეუძლებელია, რაც მათ სრულ თავისუფლებას ანიჭებს ან, პირიქით, მუდმივად მათრახის გამოყენებას. ორივე უკიდურესობა აუცილებლად იწვევს წარუმატებლობას. ერთის მხრივ, ერთხელ და სამუდამოდ საკუთარ თავს ვერ იტყვი, რომ ველური ცხენის მოთვინიერების ყველა მცდელობა არაფრის მომტანი იქნება. მეორე მხრივ, უნდა ვაღიაროთ, რომ ცხენი ველურია და მოთმინება ვიყოთ მის მოთვინიერებაში. მაგრამ, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მან უნდა აღიაროს ჩვენ, როგორც მისი მომთვინიერებელი.

4. სავარჯიშო "ჩემი სახეები"

მონაწილეებს ეუბნებიან: "ახლა მე მოგცემთ ფურცლებს, რომლებზეც სახეებია გამოსახული. დახატეთ ნახატები შემოთავაზებულის მიხედვით. ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, რაც მივიღეთ." ამის შემდეგ ტარდება ანალიზი-დისკუსია შემდეგ საკითხებზე:

• როდის იღებ ამ სახეს?
• სხვაგვარად როგორ გაიგებენ სხვები, რომ მოწყენილი ხარ?
• როგორ გამოხატავდით თქვენს გრძნობებს?
• გირჩევნიათ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები თუ შეინახოთ ისინი საკუთარ თავში?

5. მინი ლექცია "როგორ დავამყაროთ უარყოფითი ემოციები?"
ემოციების განმუხტვა შეგიძლიათ მეგობრების წრეში საუბრით, რომლებიც გაიგებენ და თანაუგრძნობენ. თუ მარტო ხართ, შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი გაბრაზება ბალიშის დაჭერით ან პირსახოცის გახეხვით, თუნდაც ის მშრალი იყოს. ბრაზის ენერგიის უმეტესი ნაწილი ინახება მხრების კუნთებში, ზედა მკლავებში და თითებში. გამოუშვით ნებისმიერი სპონტანური ხმები – დაძაბულობა შეიძლება ყელში „ჩაკეტოს“. ყველაზე სრულ გამონადენს იძლევა სპორტის ნებისმიერი სახეობის კლასები. ამიტომ, ნამდვილ სპორტსმენებს არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ გონებრივი ჯანმრთელობაც აქვთ. ბუნება დადებითად მოქმედებს ადამიანზე. ტყეში გასეირნება, მდინარის ან ტბის მშვიდი ზედაპირის მოძრაობის ფიქრი, ტყის ხმები და სუნი აღადგენს გონების სიმშვიდეს და შესრულებას ყველაზე რთულ სიტუაციებშიც კი. სუნთქვა ნაბიჯებით. სამი ან ოთხი მოკლე ამოსუნთქვა ზედიზედ, შემდეგ იგივე რაოდენობის მოკლე ამოსუნთქვა. ამის გამო ღრმა ამოსუნთქვისას ტვინში მიმავალი იმპულსების ნაკადი ირღვევა, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია სტრესის დროს. ბუნებამ მისცა ჩვენს ტვინს გონებრივი გადატვირთვისგან დაცვის შესანიშნავი საშუალება - სიცილი და ტირილი. სიცილი ნერვული სისტემის ერთგვარი დაცვაა. ის შეიძლება ჩაითვალოს მოკლე ამოსუნთქვის სერიად. ეს ამოსუნთქვები ანადგურებს იმპულსების საშიშ ნაკადს. ეს ვარჯიში აერთიანებს ტირილისა და სიცილის სამკურნალო თვისებებს.
ახლა კი ჩვენ შევასრულებთ სავარჯიშოების სერიას ემოციური სტრესის მოსახსნელად.

• მოხვიეთ თითები მუჭად, ცერა თითით შიგნით მოხრილი. ამოისუნთქეთ მშვიდად, ნელა, მოხვიეთ მუშტი ძალით. შემდეგ, მუშტის შეკვრის მოხსნისას, ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ 5-ჯერ. ახლა სცადეთ ეს ვარჯიში დახუჭული თვალებით, რაც აორმაგებს ეფექტს.
• აიღეთ ორი კაკალი და გააკეთეთ მათთან წრიული მოძრაობები თითოეულ პალმაზე.
  ნაზად შეიზილეთ პატარა თითის წვერი.
• თხილი ხელისგულზე დადეთ პატარა თითთან უფრო ახლოს, მეორე ხელის გულზე დააწექით და თხილით წრიული მოძრაობები გააკეთეთ 3 წუთის განმავლობაში.

6. დისკუსია მცირე ჯგუფებში

მონაწილეებს ეცნობებათ შემდეგი: თქვენ უნდა დაიყოთ 4 პატარა ჯგუფად შემდეგნაირად. თითოეულ თქვენგანს ერთ სიტყვას გეტყვით. ეს იქნება ემოციის სახელი. დავალება: იპოვო საკუთარი, ანუ ის ადამიანები, რომლებსაც იგივე სიტყვა უთხრეს. იპოვეთ ჩუმად, ნებისმიერი არავერბალური გზით. თითოეული "ნაპოვნი" ჯგუფი აჩვენებს პანტომიმას თავისი სიტყვისთვის.
სიტყვები:გაოცება, შიში, სიამოვნება, სიხარული.
ახლა შექმენით 4 პატარა ჯგუფი, შეარჩიეთ ტაიმერი, მდივანი, სპიკერი, თავმჯდომარე. ახლა მე მოგცემთ კითხვებს განსახილველად. დისკუსიის დროს გამოიყენე ბრეინშტორმინგის პრინციპები და დაიცავი ჯგუფის წესები. სამუშაოდ 2 წუთი გაქვთ. ამოცანა 1 ჯგუფი: როგორ დავძლიოთ შიში? დავალება 2 ჯგუფი: წარუმატებლობაზე რეაგირების დადებითი და უარყოფითი გზები. დავალება მე-3 ჯგუფი: შეავსეთ წინადადებები: „იღბლიანი, როცა...“ და „უიღბლო, როცა...“ დავალება მე-4 ჯგუფი: როგორ გავუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს.
ამის შემდეგ მომხსენებლები ანგარიშს უწევენ დისკუსიის დროს განვითარებულ ჯგუფურ იდეებს.

7. გაკვეთილის შეჯამება

აქტივობა 8

ემოციები და ქცევა (ნაწილი 1)

ემოციური სტრესის მოხსნა.

• საკუთარი თავის პოზიტიური საუბრის უნარის გამომუშავება.
• ინტროსპექციის უნარის განვითარება.

4. გაზარდეთ თვითშეფასება

1. მისალმება.

თითოეული მონაწილე ყვება, რა კარგი მოხდა მას გასული კვირის განმავლობაში.

2. გაათბეთ

სავარჯიშო "გატეხილი ტელეფონი"

მონაწილეებს ეუბნებიან: თქვენ უნდა დაიყოთ 2 ქვეჯგუფად პრინციპით: ცა – დედამიწა. დადექით ერთმანეთის გვერდით. ის, ვინც ბოლოს დგას, გამოდის საცეკვაო მოძრაობით, ხელს უშლის წინ მხარზე, ის ბრუნდება და იხსენებს მოძრაობას, რომელიც მას აჩვენებენ. ამის შემდეგ ის მხარზე ეხება შემდეგ მოთამაშეს და ა.შ. შემდეგ ვუყურებთ რა მოხდა ჯერ და რა მოხდა. ბოლო მოთამაშე, ვინც მოძრაობს, ხდება პირველი და თამაში გრძელდება.
დასრულების შემდეგ - დისკუსია:

• გაგვიზიარე შენი განწყობა.
• რთული იყო მოძრაობების გამოგონება და გამეორება?
• რა აზრი აქვს თამაშს?

3. სავარჯიშო „ვინ შეაქებს თავს ყველაზე კარგად, ან მემო წვიმიან დღეს“

თითოეულ ადამიანს აქვს ბლუზის შეტევები, „მჟავე“ განწყობა, როცა გეჩვენება, რომ ამ ცხოვრებაში არაფრის ღირსი ხარ, არაფერი გამოგდის. ასეთ მომენტებში რაღაცნაირად ივიწყება საკუთარი მიღწევები, გამარჯვება, შესაძლებლობები, მხიარული მოვლენები. მაგრამ თითოეულ ჩვენგანს აქვს რაღაც საამაყო. ფსიქოლოგიურ კონსულტაციაში არის ასეთი ტექნიკა. ფსიქოლოგი, იმ ადამიანთან ერთად, ვინც მას მიმართა, ადგენს მემორანდუმს, რომელშიც ჩაწერილია ამ ადამიანის დამსახურებები, მიღწევები, შესაძლებლობები. ცუდი განწყობის დროს მემორანდუმის კითხვა გამბედაობას იძლევა და საშუალებას გაძლევთ უფრო ადეკვატურად შეაფასოთ საკუთარი თავი. მოდით გავაკეთოთ მსგავსი სამუშაო. თუ გსურთ, შეგიძლიათ მოგვიანებით წაიკითხოთ თქვენი შენიშვნები. დასრულებული შენიშვნები დარჩება თქვენთან.
დაფაზე დახატეთ ფორმებზე გამოსახული დიდი ცხრილი.
MEMO FORM "ჩემი საუკეთესო თვისებები"

ინსტრუქცია: "ჩემი საუკეთესო თვისებები" - ამ სვეტში ჩაწერეთ თქვენი ხასიათის ის თვისებები ან თვისებები, რომლებიც მოგწონთ საკუთარ თავში და არის თქვენი ძლიერი მხარე.
„ჩემი შესაძლებლობები და ნიჭი“ - აქ ჩამოწერეთ ის შესაძლებლობები და ნიჭი ნებისმიერ სფეროში, რომლითაც შეგიძლიათ იამაყოთ. "ჩემი მიღწევები" - ამ სვეტში ჩაიწერება მიღწევები ნებისმიერ სფეროში.
მას შემდეგ რაც ყველა დაწერს რაღაცას თავის ფორმებზე, იმართება დისკუსია:

• რა მნიშვნელობა ჰქონდა ამ ვარჯიშს თქვენთვის?
• რა გაითვალისწინეთ და გამოიყენებთ?

4. სავარჯიშო „ჩემი თვითშეფასების გამოცხადება“

ინფორმირებულია მონაწილეები: ვაპირებ წაგიკითხოთ „ჩემი თვითშეფასების დეკლარაცია“. ეს არის ერთგვარი ჰიმნი თავისთვის. ახლა კი გთხოვ, ყველამ ერთად წაიკითხოთ ხმამაღლა. "მე ვარ მე. მთელ მსოფლიოში არ არსებობს ჩემნაირი არავინ. არსებობენ ადამიანები, რომლებიც გარკვეულწილად მემსგავსებიან, მაგრამ არ არსებობს ზუსტად ისეთი, როგორიც მე ვარ. ამიტომ, ყველაფერი, რაც ჩემგან მოდის, ჩემი ავთენტურია, რადგან ეს მე ვარ. ვინც მას ირჩევს, ყველაფერი, რაც ჩემშია, მე მეკუთვნის: ჩემი სხეული, მათ შორის ყველაფერი, რასაც აკეთებს, ჩემი ცნობიერება, ყველა ჩემი აზრისა და გეგმის ჩათვლით, ჩემი თვალები, მათ შორის ყველა სურათი, რომლის დანახვაც მათ შეუძლიათ; ჩემი გრძნობები, როგორიც არ უნდა იყოს ისინი. - შფოთვა, სიამოვნება, დაძაბულობა, სიყვარული, გაღიზიანება, სიხარული; ჩემი პირი და ყველა სიტყვა, რაც მას შეუძლია წარმოთქვას - თავაზიანი, მოსიყვარულე ან უხეში, სწორი თუ არასწორი; ჩემი ხმა, ხმამაღალი ან მშვიდი, ყველა ჩემი ქმედება, მიმართული სხვა ადამიანებისთვის ან მე მეკუთვნის. ყველა ჩემი ფანტაზია, ჩემი ოცნება, მთელი ჩემი იმედი და შიში მე მეკუთვნის. ყველა ჩემი გამარჯვება და წარმატება მე მეკუთვნის. ყველა ჩემი დამარცხება და შეცდომა. ეს ყველაფერი მე მეკუთვნის და ამიტომ შემიძლია საკუთარი თავის კარგად გაცნობა. მე შემიძლია შევიყვარო ჩემი თავი და ვიმეგობრო საკუთარ თავთან და შემიძლია ამის გაკეთება, ისე, რომ ჩემში ყველაფერი ხელს უწყობს ჩემს ინტერესებს. ვიცი, რომ რაღაც მაწუხებს ჩემში და არის რაღაც ჩემში, რაც არ ვიცი. მაგრამ იმის გამო, რომ მე ვმეგობრობ საკუთარ თავთან და მიყვარს საკუთარი თავი, შემიძლია ფრთხილად და მოთმინებით აღმოვაჩინო საკუთარ თავში ის წყაროები, რაც თავს მაწუხებს და ვისწავლო უფრო და უფრო განსხვავებული რამ ჩემს შესახებ. ყველაფერი, რასაც ვხედავ და ვგრძნობ, რასაც ვამბობ და ვაკეთებ, რასაც ვფიქრობ და ვგრძნობ ამ მომენტში, ჩემია. და ეს მაძლევს საშუალებას ზუსტად ვიცოდე სად ვარ და ვინ ვარ ამ მომენტში. როდესაც ჩემს წარსულს ვუყურებ, ვუყურებ რა ვნახე და ვიგრძენი, რა ვთქვი და რა გავაკეთე, როგორ ვფიქრობდი და როგორ ვგრძნობდი, ვხედავ, რომ ეს არ მაწყობს. შემიძლია გადავაგდო ის, რაც შეუფერებლად მეჩვენება და შევინარჩუნო ის, რაც საჭიროდ მეჩვენება და საკუთარ თავში აღმოვაჩინო რაღაც ახალი. მე შემიძლია ვხედავ, მესმის, ვგრძნობ, ვიფიქრო, ვილაპარაკო და ვიმოქმედო. ყველაფერი მაქვს იმისთვის, რომ ვიყო სხვა ადამიანებთან სიახლოვე, აზრი და წესრიგი მოვუტანო სამყაროსა და ჩემს გარშემო მყოფ ადამიანებს. მე ჩემს თავს ვეკუთვნი და ამიტომ შემიძლია საკუთარი თავის აშენება. მე ვარ მე და მშვენიერი ვარ!"
ამას მოჰყვება შემდეგი კითხვების ანალიზი:

• Როგორ გრძნობ თავს?
• გაუზიარეთ ჯგუფის წევრებს თქვენი განწყობა, გონების მდგომარეობა.
• რა მოგცათ ამ ვარჯიშმა?

5. სავარჯიშო "პანდორას ყუთი"

მონაწილეებს პანდორას ყუთის ლეგენდას ახსენებენ. ამის შემდეგ მონაწილეებს ეწვევათ დაწერონ ფურცლებზე ყველაფერი, რაც ხელს შეუშლის თითოეულ მათგანს გამოცდის წარმატებით ჩაბარებაში. შემდეგ ეს დაბრკოლებები პანდორას ყუთში უნდა ჩადოთ და დაიხუროს. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რა შეიძლება შეუშალოს მათ გზას.

სავარჯიშოს დასრულების შემდეგ - დისკუსია.

6. ტრენინგის შეჯამება

სავარჯიშო "ჩემოდანი გზაზე"

მონაწილეებს ვურჩევთ „ჩაალაგოთ ჩანთები გამოცდებისთვის“. თითოეულმა მათგანმა უნდა ჩადოს ის, რაც კლასში ისწავლა, რაც ისწავლა, ამ ჩემოდანში.

აქტივობა 9
საგამოცდო ქცევა

1. მისალმება.თითოეული მონაწილე მეზობელს აძლევს რაღაც არამატერიალურს. ეს შეიძლება იყოს ვარსკვლავი ცაში, მზის ამოსვლა, იღბალი, ნიჭი და ა.შ. იმათ. ის, რისი ჩადებაც ჯიბეში არ შეიძლება, მაგრამ შეგიძლიათ თან წაიღოთ შხაპის ქვეშ.

2. გახურება "დათვლა"

მონაწილეებს იწვევენ უჩვეულო რითმის დასაკრავად. მონაწილეები რიგრიგობით ურეკავენ ბუნებრივი სერიების ნომრებს, მათ, ვინც უნდა დაასახელოს რიცხვი, რომელიც არის 4-ის ნამრავლი ან შეიცავს რიცხვს 4-ს, უნდა დაუკრას ხელი და ამით გამოტოვოს ნაბიჯი. თუ ვინმე შეცდომას უშვებს, ის თამაშს არ ტოვებს.

3. მინი ლექცია „როგორ მოვიქცეთ გამოცდების დროს“

ტანსაცმელი უნდა იყოს მშვიდ ფერებში. ეცადეთ, მოერიდოთ ტანსაცმელში ზედმეტად კაშკაშა, მოციმციმე ფერთა კომბინაციებს, კოსტუმის დეტალების ზედმეტად აღმძვრელ, რათა არ გამოიწვიოთ უარყოფითი ემოციები იმ ადამიანებში, ვისთანაც გამოცდის დროს შეხვალთ. ყოველთვის გახსოვდეთ პროპორციის გრძნობა. ზედმეტი არაფერი! მაგრამ გამოცდის შემდეგ - რაც გინდა.
რეკომენდაციები ქცევის შესახებ გამოცდამდე და მის დროს
1. შეეცადეთ არაფერი გააკეთოთ გამოცდის წინა დღეს. თუ რამე არ გისწავლია,

უკეთესი არ სცადო. "სანამ სიცოცხლე არსებობს, არის იმედი". დაისვენეთ, გაერთეთ და ეცადეთ დაივიწყოთ მომავალი გამოცდა.
2. გამოცდამდე აუცილებლად დაიძინეთ კარგად.
3. და აი, საკლასო ოთახის კარის წინ. დამშვიდდი! რამდენჯერმე თქვით: "მე მშვიდად ვარ! სრულიად მშვიდი ვარ". მიდი უპასუხე პირველ რიგებში. რაც უფრო დიდხანს არ შეხვალთ და არ იქნებით შეშფოთებული კლასელების გარემოცვაში, მით მეტი დაძაბულობა, დაუცველობის გრძნობა და შიში გაჩნდება.
4. მოაწესრიგეთ ემოციები, მოაგროვეთ აზრები.
5. თავისუფლად შედით კლასში დარწმუნებული, რომ ყველაფერი გამოვა.
6. დაჯექი კომფორტულად, გაისწორე ზურგი. იფიქრე იმაზე, რომ შენ ხარ ყველაფერზე მაღლა, ჭკვიანი, უფრო მზაკვარი და წარმატებას მიაღწევ. ფოკუსირება მოახდინეთ სიტყვებზე „მშვიდი ვარ, სრულიად მშვიდი ვარ“. გაიმეორეთ ისინი ნელა რამდენჯერმე. ფიქრები არ უნდა განდევნოთ, რადგან ეს დამატებით სტრესს გამოიწვევს. ბოლოს მოხვიეთ ხელები მუშტებად.
7. შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიშები დაძაბულობის მოსახსნელად:
- მოხერხებულად დაჯექი
- ცხვირით ღრმა სუნთქვა (4-6 წამი);
- სუნთქვის შეკავება (2-3 წამი).
8. ყურადღებით მოუსმინეთ, რათა მომავალში ყურადღება არ გაგიფანტოთ და არ დაუსვათ ზედმეტი კითხვები ტესტის დიზაინთან დაკავშირებით. აგიხსნით ყველაფერს: როგორ შეავსოთ ფორმა, რა ასოები დაწეროთ, როგორ დააკოდირო სკოლის ნომერი და ა.შ.
9. ეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ და დაივიწყოთ სხვები. თქვენთვის არის მხოლოდ საათი, რომელიც არეგულირებს ტესტის დროს და ფორმა დავალებასთან ერთად. ნუ ჩქარობ. წაიკითხეთ დავალებები ბოლომდე. აჩქარებამ არ უნდა გამოიწვიოს ის, რომ დავალებას პირველივე სიტყვებიდან გაიგებთ და დასასრულს თავად მიიღებთ.
10. გადახედე ყველა კითხვას და დაიწყე იმით, რომლებზეც პასუხებში დარწმუნებული ხარ. მერე დამშვიდდები და სამუშაო რიტმში შედიხარ. ნებისმიერ ტესტში არის კითხვები, რომლებზეც პასუხები თქვენ ძალიან კარგად იცით, უბრალოდ შეაგროვეთ თქვენი აზრები.
11. როცა ახალ დავალებას იწყებთ, დაივიწყეთ ყველაფერი, რაც იყო წინაში – როგორც წესი, ტესტებში ამოცანები ერთმანეთთან არ არის დაკავშირებული.
12. იმოქმედეთ ელიმინაციის გზით! თანმიმდევრულად გამორიცხეთ ის პასუხები, რომლებიც აშკარად არ ჯდება.
13. თუ პასუხის სისწორეში ეჭვი გეპარებათ, არჩევანის გაკეთება გაგიჭირდებათ. ენდე შენს ინტუიციას!
14. დაუთმეთ დრო თქვენი სამუშაოს შესამოწმებლად, ყოველ შემთხვევაში, იმისთვის, რომ დრო გქონდეთ თვალებში გადახედოთ და შეამჩნიოთ აშკარა შეცდომები.
15. შეეცადეთ შეასრულოთ ყველა დავალება, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ პრაქტიკაში ეს არარეალურია. სატესტო დავალებები ხომ სირთულის მაქსიმალურ დონეზეა გათვლილი, კარგი შეფასებისთვის კი საკმარისია ამოცანების 70%-ის გადალახვა.
ქცევა რეაგირების დროს
თუ გამომცდელი ენერგიული ადამიანია, მაშინ თქვენმა დუნე, წყნარმა პასუხმა ბევრი პაუზებით შეიძლება მას იმედი გაუცრუოს.
თუ გამომცდელი მშვიდი, გაწონასწორებული ადამიანია, თქვენ რისკავთ, რომ მას გაუცნობიერებელი უკმაყოფილება მიაყენოთ ზედმეტად ცოცხალი სახის გამომეტყველებით, ჟესტებითა და მაღალი ხმით. არასოდეს დაივიწყოთ პროპორციის გრძნობის საჭიროება. ზედმეტი არაფერი!

4. დისკუსია მცირე ჯგუფებში

მონაწილეები იყოფა 4 მცირე ჯგუფად, ირჩევენ მდივანს, სპიკერს, ტაიმერს და თავმჯდომარეს.
თავმჯდომარის ფუნქციები:დარწმუნდით, რომ ჯგუფი არ გადაუხვევს განხილვის თემას, დაიცავით „ბრეინშტორმინგი“ პრინციპები; მოუწოდეთ ყველას მონაწილეობა.
მდივნის ფუნქციები:ჩაწერეთ იდეები, წინადადებები წასაკითხად, ზუსტად; გამოიყენეთ ჯგუფის წევრების საკვანძო სიტყვები და ფრაზები.
სპიკერის მახასიათებლები: მკაფიოდ, ლაკონურად და ლაკონურად გამოხატეთ ჯგუფის მიერ წამოყენებული იდეები და წინადადებები.
ტაიმერის ფუნქციები:თვალყური ადევნეთ დისკუსიისთვის გამოყოფილ დროს.
ფასილიტატორი უხსნის ჯგუფს „ბრენშტორმინგის“ ცნების მნიშვნელობას და მის პრინციპები:
- შექმენით რაც შეიძლება მეტი იდეა.
- ყველა იდეა ჩაწერილია.
- არც ერთი აზრი არ არის უარყოფილი.
- არც ერთი იდეა არ განიხილება, მათი დროც მოვა.
მასალა: სახატავი ქაღალდის 4 ფურცელი, ფლომასტერები.
ინსტრუქცია: მოგესალმებით ჩვენს სადისკუსიო კლუბში! სამუშაოსთვის მე ვთავაზობ დავყო 4 მცირე ჯგუფად. ჯგუფების ფორმირებისას გამოვიყენებთ შემდეგ გაყოფის ტექნიკას: დილა - შუადღე - საღამო - ღამე.
მე გთავაზობთ დავალებებს განსახილველად.
ამოცანა 1 ჯგუფი: როგორ მოვემზადოთ გამოცდებისთვის?
დავალება 2 ჯგუფი: როგორ მოვაწყოთ სამუშაო ადგილი ერთიანი სახელმწიფო გამოცდისთვის მოსამზადებლად?
დავალება 3 ჯგუფი: როგორ მოვაწყოთ გამოცდის წინა დღე?
დავალება 4 ჯგუფი: რა უნდა გაკეთდეს გამოცდის წარმატებით ჩაბარებისთვის?
ამოცანები განხილვისთვის
ამოცანა 1 ჯგუფი: დადებითი და უარყოფითი მხარეები ქცევაში გამოცდის დროს.
დავალება 2 ჯგუფი: როგორ მოვახდინოთ კონცენტრირება გამოცდის დროს.
დავალება 3 ჯგუფი: როგორ ავიცილოთ თავიდან წარუმატებლობა გამოცდის დროს.
დავალება 4 ჯგუფი: როგორ მოვიგოთ მასწავლებელი გამოცდის დროს.
ეცადეთ იყოთ პროდუქტიული გონებრივი შტორმის წესების დაცვით და
ჯგუფის წესები.
განხილვისთვის ეძლევა 2 წუთი.
შემდეგ მომხსენებლებს სთხოვენ მოხსენებას განიხილონ განსახილველ საკითხებზე განვითარებული ჯგუფის იდეების შესახებ.

5. მედიტაციურ-რელაქსაციის სავარჯიშო - „დუმილის ტაძარი“

წარმოიდგინეთ, რომ ხალხმრავალი და ხმაურიანი ქალაქის ერთ-ერთ ქუჩაზე სეირნობთ... იგრძენით როგორ აბიჯებენ ტროტუარზე... მიაქციეთ ყურადღება სხვა გამვლელებს, მათ სახის გამომეტყველებას, ფიგურებს... შესაძლოა, ზოგიერთი მათგანი შეშფოთებული იყოს, სხვები მშვიდი... ან მხიარული... მიაქციეთ ყურადღება გაგონილ ხმებს... ყურადღება მიაქციეთ მაღაზიის ვიტრინებს... რას ხედავთ მათში?.. უამრავი გამვლელი ჩქარობს.. იქნებ ხალხში ნაცნობი სახე დაინახო. შეგიძლიათ ახვიდეთ და მიესალმოთ ამ ადამიანს. ან იქნებ გაიაროთ... გაჩერდით და დაფიქრდით, როგორ გრძნობთ თავს ამ ხმაურიან ქუჩაზე?.. ახლა შეუხვიეთ კუთხე და იარეთ სხვა ქუჩაზე... ეს უფრო მშვიდი ქუჩაა. რაც უფრო შორს მიდიხარ, მით უფრო ნაკლები ხალხი ხვდები... ცოტა გასეირნების შემდეგ ყველასგან განსხვავებული არქიტექტურით განსხვავებულ დიდ შენობას შეამჩნევ... მასზე ხედავ დიდ აბრას: „დუმილის ტაძარი“. .. გესმით, რომ ეს ტაძარი -ადგილი, სადაც ხმა არ ისმის, სადაც არც ერთი სიტყვა არ უთქვამს. უახლოვდები და ეხები მძიმე მოჩუქურთმებულ ხის კარებს. ხსნი მათ, შედი და მაშინვე აღმოჩნდები სრული და ღრმა დუმილით გარშემორტყმული...
დარჩით ამ ტაძარში... ჩუმად... გაატარეთ დრო რამდენიც გჭირდებათ...
როდესაც გსურთ ამ ტაძრის დატოვება, შეაღეთ კარები და გადით გარეთ.
როგორ გრძნობ თავს ახლა? გაიხსენეთ გზა, რომელიც მიდის „დუმილის ტაძრისაკენ“. როცა გინდა, შეგიძლია ისევ დაუბრუნდე მას.

GAO DPO "SarIPKiPRO"

საგანმანათლებლო პროექტი

სტუდენტების ფსიქოლოგიური მომზადება გამოცდისთვის

სოკოლოვა ლ.ა.

მემორანდუმი "SOSH 70"

კიროვსკის რაიონი

სარატოვი

სარატოვი 2015 წ

1. შესავალი.

გამოცდის ახალი ფორმა. რა სირთულეებს იწვევს გამოცდის ჩაბარება?

2 ძირითადი ნაწილი.

პრობლემის აქტუალურობა.

პროექტის მიზანი და ამოცანები.

გეგმა და განხორციელების მექანიზმი.

3. დასკვნა.

4.წყაროების სია.

5.აპი.

შესავალი

ერთიანი სახელმწიფო გამოცდა (USE) არის ცენტრალიზებული გამოცდა რუსეთის ფედერაციაში. ის ემსახურება როგორც დასკვნით გამოცდას სკოლიდან და მისაღებ გამოცდად უნივერსიტეტებში. მთელი რუსეთის მასშტაბით გამოცდის ჩატარებისას გამოიყენება იგივე ტიპის დავალებები და სამუშაო შესრულების ხარისხის შეფასების ერთიანი მეთოდები. გამოცდის ჩაბარების შემდეგ ყველა მონაწილეს ეძლევა გამოცდის შედეგების სერტიფიკატი, რომელიც მოქმედებს ორი წლის განმავლობაში, სადაც მითითებულია საგნებში მიღებული ქულები. 2009 წლიდან USE არის სკოლის გამოსაშვები გამოცდების ერთადერთი ფორმა და უნივერსიტეტის მისაღები გამოცდების ძირითადი ფორმა.

USE ამოცანებს ეწოდება საკონტროლო და საზომი მასალები (KIM), რომლებიც შემუშავებულია პედაგოგიური გაზომვების ფედერალური ინსტიტუტის მიერ.

თითოეული საგნის ამოცანები იყოფა სამ ნაწილად (ბლოკად): A, B, C.

A ბლოკი შეიცავს სატესტო დავალებებს, რომელთაგან თითოეულში აუცილებელია ოთხი შეთავაზებულიდან ერთი პასუხის არჩევა.

B ბლოკის თითოეულ პუნქტზე თქვენ უნდა გასცეთ მოკლე პასუხი, რომელიც შედგება ერთი ან მეტი სიტყვისგან, ასოდან ან რიცხვისაგან. A და B ბლოკების ამოცანების პასუხები შეიტანება სპეციალურ ფორმაში და მოწმდება კომპიუტერით.

C ბლოკი შედგება ერთი ან მეტი ამოცანისგან დეტალური პასუხით (მაგალითად, თქვენ უნდა გადაჭრათ პრობლემა, დაწეროთ ესე შემოთავაზებულ თემაზე, ან გონივრულად უპასუხოთ გარკვეულ კითხვას). C ბლოკის ამოცანების პასუხებს აფასებენ რეგიონული საგამოცდო კომიტეტის ექსპერტები, C ნაწილის KIM-ის ამოცანები შეიცავს ექსპერტების შეფასების კრიტერიუმებს.

გამოცდის ფსიქოლოგიური მომზადების აქტუალობა ძნელია შეფასდეს.

აღსანიშნავია, რომ USE, როგორც გამოცდის ფორმა შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა და დანერგვის გამო, გამოცდის მოთხოვნები ყოველწლიურად იცვლება. ამ მხრივ, მრავალი კურსდამთავრებულისთვის დირიჟორობის ეს ფორმა უჩვეულო და საშიშია. გარდა ამისა, USE არის სტრესული სიტუაცია კურსდამთავრებულებისთვის. გამოცდის ჩაბარების შესაძლო სირთულეები ძირითადად დაკავშირებულია სტუდენტის მიერ საგამოცდო სიტუაციის აღქმის თავისებურებებთან, თვითკონტროლის განვითარების არასაკმარისი დონით, სტუდენტების დაბალი სტრესის წინააღმდეგობით, თვითრეგულირების უნარების ნაკლებობით.

ერთიანი სახელმწიფო გამოცდა რადიკალურად განსხვავდება ცოდნის ტესტირების ჩვეულებრივი ფორმისგან. გამოცდის ასეთი ახალი ფორმა მოითხოვს საგნების კარგ ცოდნას, სასწავლო პროცესის ყველა მონაწილის (მასწავლებლები, მშობლები, მოსწავლეები) წინასწარ ფსიქოლოგიურ მომზადებას.

ამ ყველაფერმა განაპირობა ამ პროექტის შექმნის აუცილებლობა, რომელიც საშუალებას აძლევს შეიმუშაოს მექანიზმები პროგრამის შესაქმნელად, რომელიც საშუალებას აძლევს სტუდენტს უფრო ეფექტურად მოემზადოს გამოცდისთვის და გაუმკლავდეს შფოთვას.

პრობლემის აქტუალობა:

ხარვეზები ზოგადსაგანმანათლებლო დაწესებულებების მე-11 კლასის მოსწავლეთა ერთიანი სახელმწიფო გამოცდის ჩასაწერად მომზადებაში.

სახელმწიფო გამოცდა, უპირველეს ყოვლისა, სერიოზული სტრესული მდგომარეობაა ბავშვებისთვის, რაც უარყოფითად აისახება ბავშვის ფსიქიკაზე. ხშირად ამ მდგომარეობას თავად მასწავლებლები ამძაფრებენ. ამასთან დაკავშირებით საინტერესოა ფილოლოგიის მეცნიერებათა დოქტორის, ასოცირებული პროფესორის, თანამედროვე ჟურნალისტიკის და საზოგადოებრივი აზრის კათედრის ხელმძღვანელის პაველ ფედოროვიჩ პოტაპოვის აზრი: „ყველა სტუდენტს არ აქვს ძლიერი ხასიათი. ცნობილია, რომ სოფლად ისინი საგამოცდო ქულებს ათეულობით კილომეტრზე მოჰყავთ. ისინი განიცდიან არა მხოლოდ დაღლილობას, არამედ, როგორც ბევრი სხვა ტესტის მონაწილეს, მძიმე სტრესს. ახლა წარმოიდგინეთ შემდეგი ვითარება: ბავშვს აქვს გაზრდილი შფოთვა, სცილდება ერთფეროვანი მოქმედებების შესრულებისას, ან არ არის მიჩვეული ტესტებსა და პროცედურულ მომენტებს და ამიტომაც ცუდად ჩააბარა გამოცდა. რა უნდა გააკეთოს მან? ეს ქმნის ინტერესთა კონფლიქტს ბავშვებსა და სამინისტროს შორის. ჩვენი დაკვირვებით, კურსდამთავრებულები ბევრად უფრო მშვიდად რეაგირებენ ტრადიციულ ზეპირ და წერილობით გამოცდებზე“.

ამჟამად, როდესაც უფრო და უფრო მეტი კურსდამთავრებული, მათი მშობლები და მასწავლებელი წყვეტენ ერთიანი სახელმწიფო გამოცდისთვის მომზადების პრობლემებს, გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ იწყება კონკრეტული ფენომენის ფორმირება - "ერთიანი სახელმწიფო გამოცდის მითოლოგია". მითოლოგია ამ შემთხვევაში გულისხმობს ირაციონალურ, არაცნობიერ, ემოციურად დატვირთულ რწმენას და დამოკიდებულებებს, რომლებიც ასახავს დამოკიდებულებას ამ გამოცდის მიმართ. რა თქმა უნდა, ისინი თავს სხვადასხვანაირად გამოავლენენ: ბავშვები ამბობენ, რომ "გამოცდის ჩაბარება შეუძლებელია", მასწავლებლები - არარეალური მოთხოვნებისა და არასწორად ჩამოყალიბებული ამოცანების შესახებ, მშობლები - რომ "ყველაფერი ყიდულობს სადღაც სხვა რეგიონებში და ბავშვები მხოლოდ ხუთს იღებენ. ." როგორც წესი, ასეთ განცხადებებს თან ახლავს ძლიერი ემოციები: შფოთვა, ბრაზი, შიში.

ამიტომ, მოსწავლის მომზადების ფსიქოლოგიური კომპონენტი გამოცდისთვის მომზადების დროს პრიორიტეტულია და განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გამოცდის დღეს. ამის მიუხედავად, სკოლის მოსწავლეთა ფსიქოლოგიური მხარდაჭერის სისტემა სისტემატურად არ ვითარდება, ამ მიმართულებით მარეგულირებელი და მეთოდოლოგიური დოკუმენტებისა და ფსიქოლოგიური სამსახურის სამუშაო გეგმის არარსებობის გამო. ტრადიციული გამოცდისა და USE-ის შედარებისას შეიძლება აღინიშნოს, რომ გამოცდის ჩაბარების ახალი ფორმით სტუდენტს მოეთხოვება სრულიად განსხვავებული, მნიშვნელოვანი მახასიათებლები. კერძოდ: მაღალი მობილურობა, გადართვა, აქტივობების ორგანიზების მაღალი დონე, მაღალი სტაბილური შესრულება, კონცენტრაციის მაღალი დონე, თვითნებობა და ა.შ. ამიტომ, აუცილებელია ფსიქოლოგიური მხარდაჭერის აგება ისე, რომ ზემოთ ჩამოთვლილი ყველაზე მნიშვნელოვანი მახასიათებლები გამოცდის ჩაბარების მომენტისთვის განვითარდეს.

ამრიგად, შეიძლება დავასკვნათ, რომ ყოველწლიურად იკლებს სტუდენტის ცოდნის საჭირო დონე, თუმცა ეს არ ხსნის გამოცდის ჩაბარების ფსიქოლოგიურ მზაობას.

პროექტის მიზანი:

შეიმუშავეთ სამუშაო გეგმა გამოცდის ფსიქოლოგიური მხარდაჭერისთვის.

დაგეგმვისას აუცილებელია საგანმანათლებლო დაწესებულების მთელი მუშაობის ანალიზი, სასწავლო პროცესის ფსიქოლოგიური მხარდაჭერის სფეროში. ფაქტია, რომ ჩვენს სკოლაში უკვე ბევრი რამ გაკეთდა და კეთდება იმისთვის, რომ მოსწავლეებმა წარმატებით ჩააბარონ სატრანსფერო გამოცდები და ერთიანი სახელმწიფო გამოცდა. ფსიქოლოგი ატარებს ბავშვთა შემეცნებითი პროცესების განვითარების დონის ყოველწლიურ მონიტორინგს. ბევრი მასწავლებელი იყენებს ტესტის პროგრამებს სტუდენტების ცოდნის დონის შესაფასებლად. თუმცა, ყველა ამ სამუშაოს არ აქვს მკაფიო ორგანიზაცია და, შესაბამისად, არ არსებობს საშუალება თვალყური ადევნოთ მის ეფექტურობას, გამოავლინოთ ხარვეზები და აღინიშნოს დადებითი ასპექტები.

პროექტის მიზნები:

2) ერთიანი სახელმწიფო გამოცდისთვის ბავშვების ფსიქოლოგიური მზაობის ფორმირებისა და სკოლაში ბავშვების ფსიქოლოგიური მხარდაჭერის სისტემაში დანერგვის პროგრამის შემუშავება.

ამოცანების მოქმედების ვადა.

სკოლის მე-11 კლასის მოსწავლეთა დიაგნოსტიკის შედეგებმა აჩვენა, რომ: ყურადღების სუსტი დონე მოსწავლეთა 17%-ში. შფოთვის მაღალი დონე მოსწავლეთა 14%-ში. ეს მაჩვენებლები მნიშვნელოვანია ტესტირების სახით გამოცდების ჩაბარებისას.

8-10 წლის განმავლობაში ერთიანი სახელმწიფო გამოცდისთვის სტუდენტების მზაობის დონის პროგნოზირებისას, ქვედა კლასებში დიაგნოსტიკური გამოკვლევების საფუძველზე, მიღებული იქნა შემდეგი შედეგები:

ვიზუალურ-სტრუქტურული აზროვნების სუსტი დონე აჩვენა მოსწავლეთა 37%-ს. ვიზუალურ-სტრუქტურული აზროვნება - საშუალებას გაძლევთ გაანალიზოთ შაბლონები და დაიჭიროთ ინფორმაციის ცვლილებების მიმართულება, "დახედოთ" სტრუქტურას, იფიქროთ ანალოგიით.

აბსტრაქტული აზროვნების სუსტი დონე აჩვენა სტუდენტების 44%-ს. აბსტრაქტული აზროვნება საშუალებას გვაძლევს ვიმოქმედოთ მათთან სხვადასხვა ფორმალური მახასიათებლის (რაოდენობრივი, ინტერვალური, ფუნქციური) ხაზგასმით.

ინფორმაციის დამუშავების სიჩქარის სუსტი დონე აჩვენა სტუდენტების 36%-ს. ინფორმაციის დამუშავების სიჩქარე - საშუალებას გაძლევთ გაარკვიოთ რამდენად სწრაფად სრულდება სატესტო დავალებები. აუცილებელია რთული უნარების ავტომატიზაცია (კითხვა, წერა, დათვლა).

შფოთვის მაღალი დონე მოსწავლეთა 18%-ში. შფოთვა - საშუალებას გაძლევთ გაარკვიოთ რამდენად კომფორტულად გრძნობს თავს ბავშვი ტესტირების დროს.

მიმაჩნია, რომ პროგრამის განხორციელებისას მიღებული გამოცდის ჩაბარების ფსიქოლოგიური უნარები გაზრდის გამოცდებისთვის მომზადების ეფექტურობას, საშუალებას მოგცემთ უფრო წარმატებით მოიქცეთ გამოცდის დროს და ხელს შეუწყობს გონებრივი მუშაობის უნარების განვითარებას, გადამწყვეტ სიტუაციაში მობილიზების უნარი, ემოციების კონტროლი.

პროექტის სამიზნე აუდიტორია:

სარატოვის 70-ე ყოვლისმომცველი სკოლის 7-11 კლასის მოსწავლეები. ეს სამიზნე აუდიტორია შეირჩა მთელი რიგი ობიექტური მიზეზების გამო.

პროექტში წამოჭრილი თემით ყველაზე მეტად სკოლის მოსწავლეები დაინტერესდებიან, რადგან. სასწავლო წლის ბოლოს ისინი აბარებენ ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან გამოცდას, კერძოდ USE-ს. საშუალო სკოლის მოსწავლის შემდგომი ბედი, მისი სწავლის ადგილი, მისი შემდგომი მუშაობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა იქნება ტესტის შედეგი. ცოდნა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, თუმცა მნიშვნელოვანია გამოსაცდელის ფსიქოლოგიური მზაობაც.

ასევე, შემუშავებული მეთოდოლოგიური ბაზა, პროექტის განხორციელებისას, ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას განათლების ადრეულ საფეხურზე ერთიანი სახელმწიფო გამოცდისთვის მოსამზადებლად. გარდა ამისა, როგორც მკვლევარები აღნიშნავენ, რაც უფრო ადრე დაიწყება სისტემატური, მიზანმიმართული მომზადება, მით უკეთესი იქნება მისი შედეგი, შესაბამისად. ეს პროექტი ითვალისწინებს სამიზნე აუდიტორიის გაფართოების შესაძლებლობას მე-7-8 კლასების მოსწავლეების ჩართვის გზით.

დაგეგმვა და განხორციელების მექანიზმები.

1. მასწავლებელთაგან საექსპერტო კომისიის შექმნა და ფსიქოლოგი, რათა შეიმუშაოს ღონისძიებები გამოცდისთვის სტუდენტების ფსიქოლოგიური მხარდაჭერისა და არსებული ღონისძიებებიდან შერჩევის მიზნით.

2. მასწავლებელთაგან საექსპერტო კომისიის შექმნა და ფსიქოლოგი მასწავლებლებისთვის მეთოდოლოგიური რეკომენდაციების შემუშავების მიზნით.

3. სკოლის ფსიქოლოგის მიერ ბავშვების გამოცდის ჩაბარების ფსიქოლოგიური მხარდაჭერის განხორციელება.

4. USE-ის ფსიქოლოგიური მხარდაჭერის შემუშავებული ნორმატიული და მეთოდოლოგიური ბაზის დანერგვა ზოგადსაგანმანათლებლო სკოლაში.

დიაგნოსტიკა.

ამ ეტაპზე ფსიქოლოგი ატარებს სტუდენტების დიაგნოსტიკურ გამოკვლევას ყურადღების გადართვის, კონცენტრაციის, შფოთვის განვითარებისთვის, სააზროვნო ოპერაციების განვითარებისთვის (ანუ ყველა იმ პროცესს, რომელიც აუცილებელია გამოცდის წარმატებით ჩაბარებისთვის) და ადარებს გამოცდისთვის მომზადების დაწყებამდე მიღებული შედეგები და მათი დასრულების შემდეგ მიღებული შედეგები. ეს მონაცემები გამოდგება ფსიქოლოგიურ მხარდაჭერაზე ყველა სამუშაოს ეფექტურობის შეფასებად.

ფსიქოლოგის სამუშაო გეგმა გამოცდაზე სკოლის მოსწავლეების ფსიქოლოგიური მხარდაჭერისთვის.

მოსწავლეთა თვითრეგულირების, თვითკონტროლის, თავდაჯერებულობის, მათი შესაძლებლობების ამაღლების უნარების სწავლება.

თვითრეგულირება არის მექანიზმი, რომლითაც უზრუნველყოფილია სუბიექტის ცენტრალიზებული, სახელმძღვანელო და გააქტიურებული პოზიცია. ის ოპტიმიზაციას უკეთებს გონებრივ შესაძლებლობებს, ანაზღაურებს ნაკლოვანებებს, არეგულირებს ინდივიდუალურ მდგომარეობას საქმიანობის ამოცანებსა და მოვლენებთან დაკავშირებით. ასევე უზრუნველყოფს სუბიექტის ქმედებების მიზანმიმართულ და სემანტიკურ შესაბამისობას ამ მოვლენებთან, დროულობას, მოქმედებების პროპორციულობას და ა.შ.

თვითრეგულირების საშუალებით ადამიანი ინარჩუნებს აქტიურობის სტაბილურ დონეს, განურჩევლად საქმიანობის კონკრეტულ საფეხურზე ფსიქიკური მდგომარეობის ცვალებადობისა.

შფოთვის დონის დაქვეითება გამოცდის ყველა მონაწილეში.

შფოთვა ჩვენი დროის გავრცელებული ფსიქოლოგიური ფენომენია. შფოთვა განიხილება, როგორც ემოციური დისკომფორტის გამოცდილება, მოსალოდნელი საფრთხის წინასწარმეტყველება. ფსიქოლოგებისთვის ბოლო წლებში განსაკუთრებით სასკოლო გარემოში შფოთვითი მდგომარეობის ფორმირების პროცესია. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, სკოლა ახლა სოციალურად არახელსაყრელ ფაქტორად არის აღიარებული. ასეთი უარყოფითი ზემოქმედების შედეგი ხშირად არის სტუდენტების ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის დარღვევა. ამჟამად გაიზარდა შფოთვითი ბავშვების რიცხვი, რომლებსაც ახასიათებთ გაზრდილი შფოთვა, დაუცველობა და ემოციური არასტაბილურობა.

ყველაზე გავრცელებულ მიზეზებს შორისაა საგამოცდო სტრესი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ბავშვის ფსიქიკაზე და საგამოცდო დავალების წარმატებაზე.

კურსდამთავრებულებს შორის შფოთვის დონის დასადგენად.

ჩაატარეთ განვითარებული გაკვეთილები კურსდამთავრებულებისთვის, მასწავლებლებისთვის გამოცდისთვის მომზადებისთვის

ერთიანი სახელმწიფო გამოცდისთვის მომზადების პერიოდში მე-11 კლასის მოსწავლეები განიცდიან უზარმაზარ სტრესს და სტრესს, როგორც გონებრივ, ასევე ემოციურად. მათ საკმაოდ მოკლე დროში სჭირდებათ დიდი მოცულობის მასალის დაუფლება, რომელიც წარმოდგენილია როგორც ტექსტური ინფორმაციის სახით, ასევე ცხრილების, ფიგურების, ფორმულების, დიაგრამების და ა.შ. ამიტომ, სტუდენტს სჭირდება სხვადასხვა მოდალობაში წარმოდგენილი ინფორმაციის დაუფლების უნარები, სამუშაოს ორგანიზების უნარები როგორც დროში, ისე სივრცეში ისე, რომ მინიმალური ძალისხმევითა და დროით დაეუფლოს და აითვისოს ცოდნის უდიდესი რაოდენობა. ყველა სტუდენტს არ შეუძლია დამოუკიდებლად მოაწყოს თავისი სამუშაო ყველაზე ოპტიმალური გზით.

გარდა ამისა, მოსწავლის ერთ-ერთი ამოცანაა გამოცდისთვის მორალურად და ფსიქოლოგიურად მომზადება, მღელვარებასთან გამკლავება, რათა ყველაზე გადამწყვეტ მომენტში არ გამოიწვიოს დაბალი შეფასება. მიგვაჩნია, რომ ერთიანი სახელმწიფო გამოცდისთვის ბავშვების ფსიქოლოგიური მომზადება სწორედ ამ პრობლემების გადაჭრაზე უნდა იყოს მიმართული.

განხორციელების მექანიზმები:

დიაგნოსტიკა

1. კურსდამთავრებულთა შფოთვის დონის იდენტიფიცირება.

2. გამოცდის ჩაბარებისთვის აუცილებელი გონებრივი ფუნქციების ფორმირების განსაზღვრა.

ვადები: სექტემბერი, აპრილი (ფსიქოლოგი)

საორგანიზაციო და საინფორმაციო მუშაობა.

1. კურსდამთავრებულებთან, მასწავლებლებთან საინფორმაციო მუშაობის ორგანიზება.

ვადები: მარტი - ივნისი (ფსიქოლოგი)

Პრაქტიკული სამუშაო.

პრაქტიკული რჩევა მშობლებს "როგორ დავეხმაროთ ბავშვებს გამოცდისთვის მომზადებაში"

რჩევები სტუდენტებისთვის ტესტირებაში წარმატების მისაღწევად.

რჩევები კლასის მასწავლებლებისთვის.

2. საგანმანათლებლო დაწესებულებაში კურსდამთავრებულთა ფსიქოლოგიური და პედაგოგიური საქმიანობის პროგრამის დანერგვა ერთიანი სახელმწიფო გამოცდისთვის მომზადების პერიოდში.

3. ღონისძიებების მომზადება და ჩატარება.

თარიღები: სექტემბერი - დეკემბერი, მარტი (ექსპერტების ჯგუფი)

დიაგნოსტიკა

მუშაობის პირველ და ბოლო ეტაპებზე დიაგნოსტიკური გამოკვლევის დროს მიღებული შედეგების შედარება (ფსიქოლოგი).

Მოსალოდნელი შედეგები:

USE-ის მონაწილეთა ფსიქოლოგიური მზადყოფნა:

1. შფოთვის დონის შემცირება.

2. ყურადღების კონცენტრაციის განვითარება.

3. სიცხადისა და სტრუქტურირებული აზროვნების განვითარება.

4. სტრესისადმი წინააღმდეგობის გაზრდა.

5. ემოციურ-ნებაყოფლობითი სფეროს განვითარება.

6. შიდა რეზერვების საფუძველზე თვითკონტროლის უნარის განვითარება.

7. კონსტრუქციული ურთიერთქმედების (და გამოცდის ჩაბარებისთვის აუცილებელი ყველა გონებრივი პროცესის) უნარების განვითარება.

შედეგად, აღმოიფხვრება ფსიქოლოგიური ფაქტორები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს გამოცდის შედეგებზე.

შედეგის ეფექტურობის შეფასების კრიტერიუმები

შესრულებული სამუშაოს ანალიზი დაეფუძნება პროგრამის დაწყებამდე და მის დასრულებამდე ჩატარებული დიაგნოსტიკის შედარებას. გამოჩნდება, რამდენად შემცირდა შფოთვის დონე, როგორ განვითარდა გარკვეული ფსიქიკური ფუნქციები. არაპირდაპირი შეფასება იქნება USE-ის შედეგების გაუმჯობესება.

დასკვნა

ამრიგად, USE-ის ყველა მონაწილის (საშუალო სკოლის მოსწავლეები, მასწავლებლები, ფსიქოლოგები, მშობლები) ფსიქოლოგიური მომზადების პროექტის განხორციელებისას შემუშავებულია სამუშაო გეგმა, სახელმძღვანელო მითითებები და ზომები ბავშვების ფსიქოლოგიური მხარდაჭერისთვის USE-სთვის.

ამ პროექტის წარმატებით განხორციელებით სამიზნე ჯგუფი, კერძოდ, საშუალო საგანმანათლებლო დაწესებულებების კურსდამთავრებულები, მიიღებენ მნიშვნელოვან უპირატესობას გამოცდის წერისას, ანუ წინააღმდეგობას იმ სტრესების მიმართ, რომლებსაც მე ვმოქმედებ საკონტროლო ტესტების წერისას. გარდა ამისა, მიღებული ცოდნა შეიძლება გამოყენებულ იქნას შემდგომ ცხოვრებაში, მაგალითად, უნივერსიტეტში შესვლისას ან სამუშაოზე განაცხადის დროს. ეს პროგრამა შეიძლება გაუმჯობესდეს, მაგალითად, სპეციალისტების უფრო ფართო სპექტრის ჩართვით, რაც საბოლოო ჯამში გამოიწვევს გაუმჯობესებულ შედეგებს. მიღებული გამოცდის წერისას

გამოყენებული წყაროები:

1. Taylor, J. Anxiety Personality Scale. ემოციური და მორალური განვითარების დიაგნოსტიკა / ჯორჯ ტეილორი; ადაპტაცია თ.ა. ნემჩინა; რედ. ი.ბ. დერმანოვა. - პეტერბურგი: 2002. - 126-128 გვ.

2. ჩიბისოვა მ.იუ. ერთიანი სახელმწიფო გამოცდა: ფსიქოლოგიური მომზადება (ფსიქოლოგი სკოლაში) / M.Yu. ჩიბისოვმა. - მ.: დაბადება, 2004. - 168

3. http://www1.ege.edu.ru/content/view/2/6/

4. http://www.rustest.ru/projects/

5. http://www.disput.mrsu.ru/art/15/

6. http://mon.gov.ru/main/5363/

7.nsportal.ru›სკოლა›მასალები მშობლებისთვის›

8.o სტრესი.ru› ასაკი _სტრესი.html

9.ქტ ასაკი.info› მარეგულირებელილეგალური დოკუმენტაცია

დანართი 3

სტრეს ტესტი კურსდამთავრებულებისთვის

ეს ტესტი შესაფერისია ჯგუფურად ჩასატარებლად, მოსწავლეს შეუძლია დამოუკიდებლად დაამუშაოს სწორედ გაკვეთილზე. ტესტი ძალიან სასარგებლოა იმით, რომ ააქტიურებს კურსდამთავრებულებს და საშუალებას აძლევს მათ იფიქრონ საკუთარ ფსიქიკურ მდგომარეობაზე: ყველამ არ იცის ნეიროფსიქიური გადატვირთვის ნიშნები - აპათია, დილით დაღლილობა, აკვიატებული აზრები, სხვისი სიტყვებისადმი მგრძნობელობა. კურსდამთავრებულმა შეიძლება გამოტოვოს კრიტიკული მომენტი, როდესაც უნდა გაჩერდეს, იფიქროს საკუთარ თავზე და დაისვენოს. წადით სასეირნოდ, შეცვალეთ პეიზაჟები, შეხვდით მეგობრებს ძალების აღსადგენად

თითქმის არასდროს (1 ქულა);

იშვიათად (2 ქულა);

ხშირად (3 ქულა);

თითქმის ყოველთვის (4 ქულა).

ცოტა ხნის წინ…

1. წვრილმანები ხშირად მაღიზიანებს.

2. ვნერვიულობ, როცა ვინმეს უნდა დაველოდო.

3. როცა უხერხულ მდგომარეობაში ვდგები, ვწითლდები.

4. როცა ვბრაზდები, შემიძლია ვინმეს შეურაცხყოფა.

5. ვერ ვიტან კრიტიკას, ვკარგავ ნერვებს.

6. თუ ტრანსპორტში მიბიძგებენ, მაშინ მეც იგივეს ვპასუხობ ან უხეშს ვამბობ.

7. მთელი თქვენი თავისუფალი დრო რაღაცით არის დაკავებული.

8. შეხვედრაზე ყოველთვის წინასწარ მოვდივარ ან ვაგვიანებ.

9. არ ვიცი მოსმენა, ჩავსვამ შენიშვნებს.

10. მადის ნაკლებობა მაწუხებს.

11. ხშირად ვნერვიულობ უმიზეზოდ.

12. დილით თავს ცუდად ვგრძნობ.

13. ვგრძნობ დაღლილობას, ცუდად მძინავს, ვერ ვთიშავ.

14. და ხანგრძლივი ძილის შემდეგ თავს ნორმალურად არ ვგრძნობ.

15. ვფიქრობ, რომ გული წესრიგში არ მაქვს.

16. ტკივილები მაქვს ზურგისა და კისრის არეში.

17. როცა მაგიდასთან ვჯდები, თითებს მაგიდაზე ვახვევ და ფეხს ვაკანკალებ.

18. მე ვოცნებობ აღიარებაზე, მინდა შემაქო, რასაც ვაკეთებ.

19. ვფიქრობ, რომ ბევრზე უარესი ვარ.

20. არ ვიცავ დიეტას.

შემდეგ თქვენ უნდა დაამატოთ ყველა მიღებული ქულა და შეაფასოთ შედეგი:

30 ქულა ან ნაკლები. ცხოვრობთ მშვიდად და გონივრულად, ახერხებთ გაუმკლავდეთ წარმოქმნილ პრობლემებს. თქვენ არ იტანჯებით ცრუ ამბიციით ან ზედმეტი მოკრძალებით. ეს ადამიანები ხშირად ხედავენ საკუთარ თავს ვარდისფერ შუქზე.

31–45 ქულა. თქვენი ცხოვრება სავსეა აქტიურობითა და დაძაბულობით, განიცდით სტრესს როგორც ამ სიტყვის პოზიტიური გაგებით (ანუ რაღაცის მიღწევის სურვილი გაქვთ) ასევე ნეგატიურად. როგორც ჩანს, არ შეცვლით ცხოვრების წესს, მაგრამ საკუთარ თავს დაუთმეთ დრო.

46–60 ქულა. შენი ცხოვრება მუდმივი ბრძოლაა. ამბიციური ხართ და კარიერაზე ოცნებობთ. სხვების აზრი თქვენთვის მნიშვნელოვანია და ეს სტრესს გიქმნით. თუ იგივე სულისკვეთებით გააგრძელებთ, ბევრს მიაღწევთ, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს სიხარული მოგიტანოთ. მოერიდეთ ზედმეტ კამათს, დაამშვიდეთ წვრილმანებით გამოწვეული რისხვა. ნუ ეცდებით ყოველთვის მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს. დროდადრო დაისვენეთ საკუთარ თავს.

61 ქულა ან მეტი. თქვენ ცხოვრობთ, როგორც მანქანის მძღოლი, რომელიც ერთდროულად აჭერს გაზს და მუხრუჭებს. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი. სტრესი, რომელსაც თქვენ განიცდით, საფრთხეს უქმნის როგორც თქვენს ჯანმრთელობას, ასევე თქვენს მომავალს.

დანართი 1

ერთიანი სახელმწიფო გამოცდა ტრადიციული გამოცდაა.

რა ფასდება

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ფაქტობრივი ცოდნა, არამედ მისი წარმოდგენის უნარი. ზეპირი მეტყველების განვითარების დონეს შეუძლია ცოდნის ხარვეზების დამალვა

ფასდება ფაქტობრივი ცოდნა და მსჯელობის, გადაწყვეტილების, ასევე ამოცანის ფარგლებში ყოფნის, ფორმულირების გაგების, ორგანიზების უნარი.

რა გავლენას ახდენს რეიტინგზე?

დიდ გავლენას ახდენს სუბიექტური ფაქტორები, გამომცდელთან კონტაქტი, ზოგადი შთაბეჭდილება და ა.შ.

შეფასება მაქსიმალურად ობიექტურია.

საკუთარი შეცდომის გამოსწორების შესაძლებლობა

ზეპირ გამოცდაზე გამომცდელის გამოხმაურების გამო შეცდომის შემჩნევა და მისი გამოსწორება სიუჟეტის დროს ან გამომცდელის შეკითხვაზე პასუხის გაცემისას უფრო ადვილია, წერილობით - საკუთარი ნამუშევრის შემოწმებისას.

შემოწმებისას შეგიძლიათ შეამჩნიოთ და გამოასწოროთ შეცდომები

ვინ აფასებს?

მოსწავლისთვის ნაცნობი ხალხი

კომპიუტერი, უცნობი და უხილავი ექსპერტები

როდის შემიძლია მივიღო გამოცდის შედეგები?

ზეპირ გამოცდაზე - თითქმის მაშინვე, წერილობით - რამდენიმეში

მოსწავლემ უნდა აჩვენოს გარკვეული სასწავლო მასალის ოსტატობა

გამოცდა მოიცავს სასწავლო მასალის თითქმის მთელ მოცულობას

როგორ ხდება შედეგების ჩაწერა?

წერილობით გამოცდაზე - იმავე ფურცელზე, რომელზეც სრულდება დავალებები. ზეპირზე - პროექტზე

დავალებების შედეგები უნდა გადაიტანოს სპეციალურ ფორმაში

გამოცდის სტრატეგია

ერთიანი

Ინდივიდუალური

დანართი 2

ტესტის მიზანი

ტექნიკა შექმნილია შფოთვის დონის გასაზომად

ტესტის აღწერა

კითხვარი შედგება 50 განცხადებისგან. ის შეიძლება იყოს წარმოდგენილი სუბიექტისთვის სიის სახით ან ბარათების ნაკრების სახით.

ინსტრუქციები ტესტისთვის

მოწვეული ხართ გაეცნოთ განცხადებების ერთობლიობას ხასიათის თვისებებთან დაკავშირებით. თუ ეთანხმებით განცხადებას, უპასუხეთ "დიახ", თუ არ ეთანხმებით - "არა". დიდხანს არ იფიქროთ, პირველი პასუხი, რომელიც თავში მოგადგებათ, მნიშვნელოვანია.

ტესტის მასალა

მე ჩვეულებრივ მშვიდად ვარ და ჩემი გაბრაზება ადვილი არ არის.

ჩემი ნერვები სხვებზე მეტად არ მეშლება.

იშვიათად მაქვს შეკრულობა.

იშვიათად მაქვს თავის ტკივილი.

იშვიათად ვიღლები.

თითქმის ყოველთვის თავს საკმაოდ ბედნიერად ვგრძნობ.

დარწმუნებული ვარ.

თითქმის არასდროს ვწითლდები.

ჩემს მეგობრებთან შედარებით თავს საკმაოდ მამაც ადამიანად ვთვლი.

სხვებზე ხშირად არ ვწითლდები.

იშვიათად მაქვს გულისცემა.

როგორც წესი, ჩემი ხელები საკმაოდ თბილია.

სხვებზე მეტად მორცხვი არ ვარ.

თავდაჯერებულობა მაკლია.

ხანდახან ვგრძნობ, რომ არაფრისთვის ვარ კარგი.

ისეთი შფოთვის პერიოდები მაქვს, რომ ვერ ვჯდები.

მუცელი ძალიან მაწუხებს.

მე არ მაქვს გამბედაობა, გავუძლო წინ ყველა სიძნელეს.

მინდა ვიყო ისეთივე ბედნიერი, როგორც სხვები.

ხანდახან მეჩვენება, რომ ისეთი სიძნელეები გროვდება ჩემს წინაშე, რომელსაც ვერ დავძლევ.

ხშირად მესიზმრება კოშმარები.

ვამჩნევ, რომ ხელები მიკანკალებს, როცა რაღაცის გაკეთებას ვცდილობ.

ძალიან მოუსვენარი და შეწყვეტილი ძილი მაქვს.

ძალიან მაწუხებს შესაძლო წარუმატებლობები.

შიში იმ შემთხვევებში მომიწია, როცა ზუსტად ვიცოდი, რომ არაფერი მემუქრებოდა.

მიჭირს სამუშაოზე ან რაიმე დავალებაზე კონცენტრირება.

დიდი წნეხის ქვეშ ვმუშაობ.

ადვილად ვიბნევი.

თითქმის ყოველთვის ვგრძნობ შფოთვას ვიღაცის ან რაღაცის გამო.

ყველაფერს ზედმეტად სერიოზულად აღვიქვამ.

ხშირად ვტირი.

ხშირად მაწუხებს ღებინება და გულისრევა.

თვეში ერთხელ ან მეტჯერ მაქვს კუჭის აშლილობა.

ხშირად მეშინია, რომ გავწითლდები.

ძალიან მიჭირს რაიმეზე კონცენტრირება.

ჩემი ფინანსური მდგომარეობა ძალიან მაწუხებს.

ხშირად ვფიქრობ იმაზე, რაზეც არავისთან საუბარი არ მინდა.

მქონია პერიოდები, როცა შფოთვა მაკარგვინებდა ძილს.

ხანდახან, როცა დაბნეული ვარ, ბევრს ვოფლი, რაც ძალიან მრცხვენია.

ცივ დღეებშიც კი ადვილად ვოფლი.

ხანდახან ისე ვღელავ, რომ დაძინება მიჭირს.

ტესტის გასაღები

დათვლილია სუბიექტის პასუხების რაოდენობა, რომელიც მიუთითებს შფოთვაზე.

"დიახ" პასუხები განცხადებებზე: 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50.

პასუხობს "არა" განცხადებებს: 1, 2, 3.4, 5, 6, 1, 8, 9, 10, 11, 12, 13.

გასაღების შესაბამისი პასუხები 1 ქულაა. ქულების რაოდენობაშეაჯამა.

ტესტის შედეგების შეფასება

40-50 ქულა განიხილება, როგორც შფოთვის ძალიან მაღალი დონის მაჩვენებელი,

25-40 ქულა მიუთითებს შფოთვის მაღალ დონეზე,

15-25 ქულა - შფოთვის საშუალო (მაღალი ტენდენციით) დონის შესახებ,

5-15 ქულა - შფოთვის საშუალო (დაბალი ტენდენციით) დონის შესახებ,

0-5 ქულა - დაახლოებით დაბალი დონის შფოთვა.

1. მოსწავლეები

2. მასწავლებლები

3. მშობლები

ძვირფასო კურსდამთავრებულებო!

წინ საპასუხისმგებლო და სერიოზული ეტაპია: ერთიანი სახელმწიფო გამოცდა. ძალიან საინტერესო და ამაღელვებელია!! უნდა აღინიშნოს, რომთუნდაც თუ ერთიან სახელმწიფო გამოცდას შენს გარდა სხვა სკოლაში აბარებ:

თქვენ მოგესალმებიან მეგობრული მასწავლებლები,

ყველა უზრუნველყოფილი იქნება სამუშაო ადგილით და ყველა საჭირო მასალით,

თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ პასუხი მასწავლებლებისგან ყველა საორგანიზაციო კითხვაზე.

გთხოვთ შეამოწმოთგამოცდისთვის მომზადების რეკომენდაციებით, შესაძლოა ისინი დაგეხმაროთ თქვენი საქმიანობის რაციონალურად ორგანიზებაში. საჭიროების შემთხვევაში დაუკავშირდით სკოლის ფსიქოლოგს - ის დაგეხმარებათ დაეუფლონ თვითრეგულირების სპეციფიკურ მეთოდებს, ტექნიკას და მეთოდებს, ფსიქოტექნიკურ ვარჯიშებს, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ მართოთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა, რეგულარულად დაესწროთ ფსიქოლოგიურ გაკვეთილებს.

უნდა განვასხვავოთ სამი ძირითადი ეტაპი:

გამოცდისთვის მომზადება, გამოცდამდე სასწავლო მასალის შესწავლა,

ქცევა გამოცდამდე

ქცევა გამოცდის დროს.

გამოცდისთვის მომზადება:

• ჯერ მოამზადეთ ადგილი გაკვეთილებისთვის: ამოიღეთ მაგიდიდან არასაჭირო ნივთები, მოხერხებულად დაალაგეთ საჭირო სახელმძღვანელოები, სახელმძღვანელოები, რვეულები, ქაღალდი, ფანქრები და ა.შ.
• თქვენ შეგიძლიათ შემოიტანოთ ყვითელი და მეწამული ფერები ოთახის ინტერიერში, რადგან ისინი ზრდის ინტელექტუალურ აქტივობას. ამისთვის საკმარისია ნებისმიერი სურათი ამ ფერებში ან პრინტი.
• შეადგინეთ გაკვეთილის გეგმა. დასაწყისისთვის განსაზღვრეთ: ვინ ხართ - „ბუ“ თუ „ლარკი“ და ამის მიხედვით მაქსიმალურად გამოიყენეთ დილის ან საღამოს საათები. მომზადების ყოველი დღის გეგმის შედგენისას აუცილებელია მკაფიოდ განისაზღვროს, თუ რას შეისწავლიან დღეს. ზოგადად არა: „ცოტას დავამუშავებ“, არამედ რომელი სექციები და თემები.
• დაიწყე ყველაზე რთული, იმ განყოფილებით, რომელიც ყველაზე ნაკლებად იცი. მაგრამ თუ გაგიჭირდებათ „რხევა“, შეგიძლიათ დაიწყოთ იმ მასალისგან, რომელიც ყველაზე მეტად გაინტერესებთ და გსიამოვნებთ. ალბათ, თქვენ თანდათანობით შეხვალთ სამუშაო რიტმში და საქმეები წავა.
• ალტერნატიული გაკვეთილები და დასვენება, ვთქვათ, 40 წუთი გაკვეთილი, შემდეგ 10 წუთი - შესვენება. შეგიძლიათ ამ დროს დაიბანოთ ჭურჭელი, მორწყოთ ყვავილები, გააკეთოთ ვარჯიშები, მიიღოთ შხაპი.
• არ არის საჭირო მთელი სახელმძღვანელოს წაკითხვა და დამახსოვრება. სასარგებლოა მასალის სტრუქტურირება გეგმების, დიაგრამების შედგენით, სასურველია ქაღალდზე. კონტურები ასევე სასარგებლოა, რადგან მათი გამოყენება მარტივია მასალის მოკლე გამეორებისთვის.
• გაიარეთ რაც შეიძლება მეტი გამოქვეყნებული ტესტი ამ საგანში. ეს ვარჯიშები გაგაცნობთ ნივთების დიზაინის შესამოწმებლად.
• ივარჯიშეთ წამზომით ხელში, მონიშნეთ ტესტების დასრულების დრო (ა ნაწილის ამოცანებს საშუალოდ 2 წუთი სჭირდება თითო დავალებაზე).
• გამოცდებისთვის მომზადებისას არასოდეს იფიქროთ, რომ დავალებას ვერ გაუმკლავდებით, პირიქით, გონებრივად დახატეთ ტრიუმფის სურათი.
• გამოცდამდე ერთი დღით ადრე გაიმეორეთ პასუხის ყველა გეგმა, კიდევ ერთხელ დაფიქრდით ყველაზე რთულ კითხვებზე.

გამოცდის წინა დღეს

• ბევრი ფიქრობს, რომ გამოცდისთვის სრულყოფილად მოსამზადებლად მხოლოდ ერთი, მის წინა ღამეს აკლია. არ არის სწორი. თქვენ უკვე დაიღალეთ და არ გჭირდებათ ზედმეტი მუშაობა. პირიქით, საღამოს შეწყვიტეთ მომზადება, მიიღეთ შხაპი, გაისეირნეთ. იძინეთ რაც შეიძლება კარგად, რომ ადექით დასვენებული, თქვენი ჯანმრთელობის, ძალის, „საბრძოლო“ განწყობის განცდით. ყოველივე ამის შემდეგ, გამოცდა არის ერთგვარი ბრძოლა, რომელშიც თქვენ უნდა დაამტკიცოთ საკუთარი თავი, აჩვენოთ თქვენი შესაძლებლობები და შესაძლებლობები.
• საგამოცდო პუნქტზე დაგვიანების გარეშე უნდა მიხვიდეთ, სასურველია ტესტირების დაწყებამდე ნახევარი საათით ადრე. თქვენ უნდა გქონდეთ საშვი, პასპორტი (არა დაბადების მოწმობა) და რამდენიმე (რეზერვში) ლარი ან კაპილარული კალამი შავი მელნით.

ტესტირების დროს

• ტესტის დასაწყისში მოგეცემათ საჭირო ინფორმაცია (როგორ უნდა შეავსოთ ფორმა, რა ასოები ჩავწეროთ, როგორ დავაშინოთ სკოლის ნომერი და ა.შ.). Ყურადღებით!!! თქვენი პასუხების სისწორე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ფრთხილად გახსოვთ ყველა ეს წესი!
• ფორმების შევსების პროცედურაში შესაძლოა იყოს გარკვეული ცვლილებები, რის შესახებაც გაცნობებთ.
• ტესტის შედეგების მიღებისთანავე თქვენ გაქვთ უფლება, თუ არ ეთანხმებით შეფასებას, მიმართოთ (შედეგის გამოცხადებიდან 3 დღის ვადაში) კონფლიქტის კომისიას.

აქ მოცემულია რამდენიმე უნივერსალური რეცეპტი უფრო წარმატებული ტესტირების ტაქტიკებისთვის.

• ფოკუსირება! ტესტის წინასწარი ნაწილის (ფორმების შევსების) დასრულების შემდეგ, როცა დააზუსტებთ ყველა იმ პუნქტს, რაც არ გესმით, ეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ და დაივიწყოთ გარშემომყოფები. თქვენთვის უნდა არსებობდეს მხოლოდ დავალებების ტექსტი და ტესტის დროის მარეგულირებელი საათი. იჩქარეთ, ნუ ჩქარობთ! ხისტი დროის ლიმიტები არ უნდა იმოქმედოს თქვენი პასუხების ხარისხზე. სანამ თქვენს პასუხს შეიყვანთ, ორჯერ წაიკითხეთ კითხვა და დარწმუნდით, რომ სწორად გაიგეთ, რა გჭირდებათ თქვენგან.
• დაიწყეთ მარტივად! დაიწყეთ იმ კითხვებზე პასუხის გაცემა, რომელთა ცოდნაში ეჭვიც არ გეპარებათ, იმ კითხვებზე დაფიქრების გარეშე, რამაც შეიძლება ბევრი ფიქრი გამოიწვიოს. მერე დამშვიდდები, თავი უფრო მკაფიოდ და ზუსტად დაიწყებს მუშაობას და შეხვალ სამუშაო რიტმში. ნერვიულობისგან თავისუფლდები და მერე მთელი ენერგია უფრო რთულ საკითხებზე იქნება მიმართული.
• გამოტოვეთ! უნდა ვისწავლოთ რთული ან გაუგებარი ამოცანების გამოტოვება. გახსოვდეთ: ტექსტში ყოველთვის იქნება კითხვები, რომლებსაც აუცილებლად გაუმკლავდებით. უბრალოდ სისულელეა არ აიღო ქულები მხოლოდ იმიტომ, რომ არ მიაღწიე "შენს" ამოცანებს, მაგრამ ჩაეჭიდე მათზე, რაც გიჭირს.
• წაიკითხეთ დავალება ბოლომდე! აჩქარებამ არ უნდა გამოიწვიოს ის, რომ თქვენ ცდილობთ „პირველი სიტყვებით“ გაიგოთ დავალების პირობები და დაასრულოთ დასასრული საკუთარ წარმოსახვაში. ეს არის უხერხული შეცდომების დაშვების უტყუარი გზა ყველაზე მარტივ კითხვებში.
• იფიქრე მხოლოდ მიმდინარე დავალებაზე! როდესაც ხედავთ ახალ ამოცანას, დაივიწყეთ ყველაფერი, რაც იყო წინა. როგორც წესი, ტესტებში ამოცანები ერთმანეთთან არ არის დაკავშირებული, ამიტომ ცოდნა, რომელიც თქვენ გამოიყენეთ ერთში (უკვე, ვთქვათ, თქვენ მიერ ამოხსნილი) ჩვეულებრივ არ გეხმარებათ, მაგრამ მხოლოდ ხელს უშლის კონცენტრაციას და ახალი ამოცანის სწორად გადაჭრას. ეს რჩევა მოგცემთ კიდევ ერთ ფასდაუდებელ ფსიქოლოგიურ ეფექტს - დაივიწყეთ წარუმატებლობა ბოლო დავალებაზე (თუ ის ძალიან რთული აღმოჩნდა თქვენთვის). უბრალოდ იფიქრეთ, რომ ყოველი ახალი დავალება არის ქულების დაგროვების შანსი.
• გამორიცხე! ბევრი ამოცანის გადაჭრა შეიძლება უფრო სწრაფად, თუ დაუყოვნებლივ არ ეძებთ სწორ პასუხს, მაგრამ მუდმივად გამორიცხავთ მათ, რაც აშკარად არ არის შესაფერისი. აღმოფხვრის მეთოდი საშუალებას გაძლევთ დაასრულოთ ფოკუსირება მხოლოდ ერთ ან ორ ვარიანტზე და არა ხუთზე ან შვიდზე (რაც ბევრად უფრო რთულია).
• დაგეგმე ორი წრე! გამოთვალეთ დრო ისე, რომ გამოყოფილი დროის ორ მესამედში გაიაროთ ყველა მარტივი დავალება („პირველი რაუნდი“). მაშინ გექნებათ დრო, რომ დააგროვოთ მაქსიმალური ქულები ამ ამოცანებზე, შემდეგ კი მშვიდად დაბრუნდით და იფიქროთ იმ რთულზე, რომლის გამოტოვებაც თავიდან მოგიწიათ („მეორე რაუნდი“).
• Შეამოწმე! დაუთმეთ დრო თქვენი სამუშაოს შესამოწმებლად, ყოველ შემთხვევაში, დრო გქონდეთ თვალებში გადახედოთ და შეამჩნიოთ აშკარა შეცდომები.

ᲫᲕᲘᲠᲤᲐᲡᲝ ᲛᲨᲝᲑᲚᲔᲑᲝ!

ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს თქვენი შვილის წარმატებას ერთიანი სახელმწიფო გამოცდის ჩაბარებაში. როგორ დავუჭიროთ მხარი კურსდამთავრებულს?

ბავშვის მხარდაჭერა ნიშნავს მისი რწმენას. უფროსებს აქვთ მრავალი შესაძლებლობა, აჩვენონ ბავშვს კმაყოფილება მისი მიღწევებითა თუ ძალისხმევით. კიდევ ერთი გზაა ასწავლოს მოზარდს გაუმკლავდეს სხვადასხვა ამოცანებს, შექმნას მასში ინსტალაცია: "შენ შეგიძლია ამის გაკეთება".

არის სიტყვები, რომლებიც მხარს უჭერენ ბავშვებს, მაგალითად: „შენ რომ გიცნობ, დარწმუნებული ვარ, რომ ყველაფერს კარგად გააკეთებ“, „შენ ეს ძალიან კარგად იცი“. თქვენ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ შეხებით, ერთობლივი მოქმედებებით, ფიზიკური თანამონაწილეობით, სახის გამომეტყველებით.

ასე რომ, ბავშვის მხარდასაჭერად თქვენ უნდა:

დაამყარეთ თქვენი შვილის ძლიერი მხარეები.

მოერიდეთ ბავშვის შეცდომებზე ხაზგასმას.

გამოიჩინეთ რწმენა ბავშვის მიმართ, მისდამი სიმპათია, მისი შესაძლებლობების ნდობა.

სახლში კეთილგანწყობისა და პატივისცემის ატმოსფეროს შექმნა, ბავშვის სიყვარულისა და პატივისცემის დემონსტრირების უნარი და სურვილი.

იყავით მტკიცე და კეთილი ამავდროულად, მაგრამ ნუ მოიქცევით როგორც მოსამართლე. მხარი დაუჭირეთ თქვენს შვილს, აჩვენეთ, რომ გესმით მისი გრძნობები. არ გაზარდოთ თქვენი შვილის შფოთვა გამოცდების წინა დღეს - ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ტესტის შედეგზე. მშობლების მღელვარება ყოველთვის გადაეცემა ბავშვს და თუ უფროსებს გადამწყვეტ მომენტში შეუძლიათ გაუმკლავდნენ თავიანთ ემოციებს, მაშინ ბავშვს, ასაკობრივი მახასიათებლების გამო, შეუძლია ემოციურად "გათავისუფლდეს".

წაახალისეთ ბავშვები, შეაქეთ ისინი იმისთვის, რასაც კარგად აკეთებენ. გაზარდეთ მათი თავდაჯერებულობა, რადგან რაც უფრო მეტად ეშინია ბავშვს წარუმატებლობის, მით უფრო დიდია შეცდომის დაშვების ალბათობა.

დააკვირდით ბავშვის კეთილდღეობას, თქვენს გარდა ვერავინ შეძლებს დროულად შეამჩნიოს და თავიდან აიცილოს ბავშვის მდგომარეობის გაუარესება, რომელიც დაკავშირებულია ზედმეტ მუშაობასთან. აკონტროლეთ ბავშვის მომზადების რეჟიმი, მოერიდეთ გადატვირთვებს, აუხსენით, რომ მან უნდა შეცვალოს გაკვეთილები დასვენებით. უზრუნველყოს კომფორტული ადგილი სახლში გაკვეთილებისთვის, დარწმუნდით, რომ სახლში არავინ ჩაერიოს. ყურადღება მიაქციეთ ბავშვის კვებას: ინტენსიური ფსიქიკური სტრესის დროს მას სჭირდება ნოყიერი და მრავალფეროვანი საკვები და ვიტამინების დაბალანსებული კომპლექსი. პროდუქტები, როგორიცაა თევზი, ხაჭო, თხილი, ჩირი გარგარი და ა.შ. ტვინის სტიმულირება.

დაეხმარეთ ბავშვებს მომზადების თემების ორგანიზებაში დღის განმავლობაში. ასწავლეთ თქვენს შვილს, როგორ მოემზადოს გამოცდებისთვის. მთელი ფაქტობრივი მასალის დამახსოვრებას აზრი არ აქვს, საკმარისია საკვანძო პუნქტებს გადახედო და მასალის მნიშვნელობა და ლოგიკა დაიჭირო. ძალიან სასარგებლოა მოკლე სქემატური ამონაწერების და ცხრილების გაკეთება, შესწავლილი მასალის გეგმის მიხედვით დალაგება. თუ მან არ იცის როგორ, აჩვენე როგორ კეთდება ეს პრაქტიკაში. ძირითადი ფორმულები და განმარტებები შეიძლება ჩაიწეროს ფურცლებზე და ჩამოკიდოთ მაგიდაზე, საწოლზე, სასადილო ოთახში და ა.შ.

მოამზადეთ სატესტო საგნების სხვადასხვა ვერსიები საგანში (ახლა არის სატესტო საგნების მრავალი განსხვავებული კოლექცია). დიდი მნიშვნელობა აქვს ბავშვის სპეციალურად ტესტირებისთვის მომზადებას, რადგან ეს ფორმა განსხვავდება მისთვის ნაცნობი წერილობითი და ზეპირი გამოცდებისგან. წინასწარ, სატესტო ამოცანებზე ვარჯიშის დროს, ასწავლეთ თქვენს შვილს დროულად ნავიგაცია და შეძლოს მისი განაწილება. შემდეგ ბავშვს ექნება კონცენტრირების უნარი მთელი გამოცდის განმავლობაში, რაც მისცემს მას სიმშვიდეს და მოხსნის ზედმეტ შფოთვას. თუ ბავშვი საათს არ ატარებს, აუცილებლად აჩუქეთ მას გამოცდისთვის.

გამოცდის წინა დღეს, დარწმუნდით, რომ ბავშვმა კარგად დაისვენოს, მან უნდა დაისვენოს და საკმარისი ძილი.

წაახალისეთ ბავშვები გამოცდის დროს ყურადღება მიაქციონ შემდეგს:

• გაიარეთ მთელი ტესტი თვალებით, რომ ნახოთ რა ტიპის დავალებას შეიცავს, ეს დაგეხმარებათ მოემზადოთ სამუშაოსთვის;
• ყურადღებით წაიკითხეთ კითხვა ბოლომდე და გაიგეთ მისი მნიშვნელობა (ტიპიური შეცდომა ტესტირებისას - ბოლომდე წაკითხვის გარეშე, პირველი სიტყვების მიხედვით, უკვე ვარაუდობენ პასუხს და ჩქარობენ შეყვანას);
• თუ არ იცით პასუხი კითხვაზე ან არ ხართ დარწმუნებული, გამოტოვეთ და მონიშნეთ, რათა მოგვიანებით დაუბრუნდეთ მას;

და დაიმახსოვრეთ: ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შევამციროთ ბავშვის სტრესი და შფოთვა და შევქმნათ შესაფერისი პირობები გაკვეთილებისთვის.

ფოკუსირება მოსწავლის ძლიერ და ძლიერ მხარეებზე თვითშეფასების ასამაღლებლად.

დაეხმარეთ თქვენს მოზარდს დაიჯეროს საკუთარი თავის და შესაძლებლობების.

დაეხმარეთ შეცდომების თავიდან აცილებაში, წაახალისეთ სტუდენტი გამოცდის დროს მაქსიმალურად გამოიყენოს თავისი პოტენციალი.

მხარი დაუჭირეთ კურსდამთავრებულს წარუმატებლობის შემთხვევაში, გააჩინეთ რწმენა, რომ ბავშვი სკოლაში სწავლობს და ცოდნის მიღებისას შეცდომები გარდაუვალია.

კურსდამთავრებულებს დეტალურად მოუყევით როგორ ჩატარდება ერთიანი სახელმწიფო გამოცდა, რომყველას მათგან თანმიმდევრულად იყო წარმოდგენილი მთელი საგამოცდო პროცედურა.

შეეცადეთ მშობლები არა მხოლოდ გაეცნონ კურსდამთავრებულთა წესებს, არამედ არ იყვნენ გარე დამკვირვებლები ბავშვის გამოცდისთვის მომზადების დროს, არამედ, პირიქით, გაუწიონ მას ყოვლისმომცველი დახმარება და მხარდაჭერა.

გამოცდის მომზადებისა და ჩატარების დროს კურსდამთავრებულთა ინდივიდუალური ფსიქოფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინება. ფსიქოფიზიოლოგიური მახასიათებლები არის ადამიანის სტაბილური ბუნებრივი მახასიათებლები, რომლებიც არ იცვლება ასაკთან ერთად და ვლინდება გონებრივი და მეტყველების პროცესების სისწრაფეში, გონებრივი აქტივობის პროდუქტიულობაში.

გამოცდა არ არის ისეთი საშინელი, როგორც დახატულია.

დღეისათვის ციფრული ტრანსფორმაციის არსებითი მომზადების მეთოდოლოგიური მხარდაჭერის პრობლემა საკმარისად არის დაფარული, ხოლო ამ მომზადების ფსიქოლოგიური კომპონენტი განუვითარებელი რჩება. სკოლის სოციალურ-პედაგოგიურმა და ფსიქოლოგიურმა სამსახურმა შესაძლოა გადაჭრას გარკვეული პრობლემები DT-სთვის მომზადებისას და ხელი შეუწყოს ცენტრალიზებული ტესტირების უფრო წარმატებულ ჩაბარებას.

CT-ის ჩაბარების შესაძლო სირთულეები ძირითადად დაკავშირებულია სტუდენტის მიერ საგამოცდო სიტუაციის აღქმის თავისებურებებთან, თვითკონტროლის განვითარების არასაკმარისი დონით, სტუდენტების დაბალი სტრესის წინააღმდეგობით, თვითრეგულირების უნარების ნაკლებობით. ყველა ამ სირთულის გადალახვა შესაძლებელია:

1. 
   კურსდამთავრებულთა გაცნობა ცენტრალიზებული ტესტირების მახასიათებლებისა და პროცედურის გაცნობა ციფრული ტესტირების შედეგებისადმი ინტერესის გაზრდის მიზნით;
2. 
   სტრესისადმი წინააღმდეგობის გაზრდის შედეგად: ა) სტრესულ სიტუაციაში შფოთვის შემცირების ძირითადი გზების გაცნობა; ბ) საკუთარ შესაძლებლობებში თავდაჯერებულობის ამაღლება;
3. 
   შინაგანი რეზერვების საფუძველზე თვითკონტროლის უნარის განვითარება.

ნებისმიერი ადამიანისთვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ტესტია სკოლაში დასკვნითი გამოცდები და თითქმის მაშინვე უნივერსიტეტში ან ტექნიკურ სკოლაში შესვლა. ცხოვრების ეს პერიოდი ახალგაზრდებისთვისაც რთულია, რადგან ისინი ძალიან საპასუხისმგებლო ნაბიჯს დგამენ - ისინი განსაზღვრავენ მომავალ ცხოვრებას, ბედს.

ეს გადამწყვეტი დრო უკვე დადგა, ატმოსფერო იწყებს მაქსიმალურ გათბობას. გიმნაზიელებიდან ზოგი ცოტა ღელავს, ზოგს ეშინია, ზოგი პირიქით, საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებულია, ზოგიც მღელვარების გამო ვერ ახსოვს ელემენტარული წესები, კანონები და ა.შ. ამ მდგომარეობას გამოცდის ან ტესტის შფოთვა ეწოდება.

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ როდესაც ჩნდება გამოცდის შფოთვა, აქტივობა მცირდება, აქტივობა ხდება არაპროდუქტიული. შიში არღვევს ადამიანს. ადამიანი ან კარგავს აქტივობის უნარს, ან ეს აქტივობა ქაოტური ხდება. გამოცდის შფოთვისა და სტრესის მდგომარეობაშია:

არტერიული წნევის მომატება;

გაძლიერებული ოფლიანობა;

მოუსვენარი ძილი;

ნებაყოფლობითი ფუნქციების დაქვეითება.

ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, არ უწყობს ხელს ტესტებისთვის ნაყოფიერ მომზადებას და ძალიან შემაშფოთებელია გამოცდების დროს.

ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი რჩევები დაგეხმარებათ შეამციროთ გამოცდების შიში, გახდეთ უფრო ყურადღებიანი და ორგანიზებული და, შესაბამისად, წარმატებით ჩააბაროთ გამოცდები, ცენტრალიზებულ ტესტირებაზე მაღალი ქულა და შეხვიდეთ იმ საგანმანათლებლო დაწესებულებაში, რომელზეც ოცნებობდით.

^ რჩევა კურსდამთავრებულებს

1. სწორად ორგანიზებული ყოველდღიური რუტინა ხელს შეუწყობს გამოცდებისთვის წარმატებულ მომზადებას.

სამუშაო დღის დაგეგმვისას, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი სხეულის მახასიათებლები, მაგალითად, ხართ თუ არა „ღამის ბუ“ თუ „ლარნაკი“ და, აქედან გამომდინარე, დატვირთეთ ყველაზე პროდუქტიული დრო სწავლით, რამდენადაც შესაძლებელია. გაკვეთილებისთვის საუკეთესო დროა 9.00-დან 13.00 საათამდე და 16.30-დან 19.30-მდე.

ყოველდღე გამონახეთ შესაძლებლობა 1-1,5 საათის განმავლობაში იყოთ გარეთ, გამოყავით დრო ფიზიკური ვარჯიშებისთვის.

2-3 საათის მუშაობის შემდეგ აუცილებლად უნდა დაისვენოთ 30-40 წუთი (სპორტით დაკავდეთ, სუფთა ჰაერზე გაისეირნოთ.) ცნობილია, რომ გონებრივი და ფიზიკური აქტივობის მონაცვლეობა დაღლილობის პროფილაქტიკაა. . შეწყვიტე ვარჯიში ძილის წინ 3 საათით ადრე.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ადეკვატური ძილი. ეს უნდა იყოს მინიმუმ 8 საათი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იძინოთ დღის განმავლობაში, საათნახევარი - არა მეტი.

2. სწორი კვება გამოცდებისთვის წარმატებული მომზადების ერთ-ერთი პირობაა. ის უნდა იყოს მრავალფეროვანი, ვიტამინებით მდიდარი და მაღალკალორიული. ჩართეთ სტრესის საწინააღმდეგო პროდუქტები თქვენს მენიუში:

2.1. მარცვლეული: შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც ზრდის სეროტონინის შემცველობას და, შესაბამისად, განწყობას;

2.2. თევზი, ქათამი და სხვა უცხიმო ხორცი: შეიცავს ცილებს, რომლებიც ასტიმულირებენ გონებრივ აქტივობას;

2.3. ბოსტნეული, ხილი: შეიცავს სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად აუცილებელ ვიტამინებს;

2.4. რძე, თხილი და ა.შ.: შეიცავს კალიუმს, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას;

2.5. მარტივი ნახშირწყლების შემცველი ტკბილეული იძლევა მოკლევადიანი გაუმჯობესების ეფექტს (17 წამის განმავლობაში), მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ საჭმლის გასახალისებლად ჭამით: ხილი, თხილი, შვრიის ფაფა, ხილის ან ბოსტნეულის სალათი, იოგურტი, შოკოლადის ნაჭერი.

თუმცა, გამოცდის წინ, კვება მსუბუქი უნდა იყოს.

3. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სამუშაო ადგილის ორგანიზებას. გადაანაწილეთ ყველა საჭირო აქსესუარი სამუშაო მაგიდაზე თქვენთვის მოსახერხებელი თანმიმდევრობით, ამოიღეთ ზედმეტი. მაგიდაზე და კედლებზე მოათავსეთ ყვითელ ან იასამნისფერი ტონებით შესრულებული საგნები და ნახატები, რადგან ეს ფერები ზრდის ინტელექტუალურ აქტივობას.

4. შეადგინეთ გაკვეთილის გეგმა, განსაზღვრეთ თქვენთვის კონკრეტული დავალება თითოეული დღისთვის, ანუ კონკრეტულად რისი შესწავლაა საჭირო დღეს. სახელმძღვანელოს კითხვისას მონიშნეთ ძირითადი იდეები. ისწავლეთ მოკლე გეგმის შედგენა, პასუხის სქემა ცალ-ცალკე თითოეული შეკითხვისთვის და სასურველია ქაღალდზე. გაიმეორეთ მასალა კითხვებისთვის.

1. 
   მასალის შესწავლისა და გამეორებისას გახსოვდეთ „კვალის წაშლის“ წესი. მასალის დამახსოვრება არის მეხსიერებაში „კვალის“ დატოვება. მსგავსი მასალის შესწავლისას „კვალი“ თავსდება და იშლება. ალტერნატიული ჰუმანიტარული და ზუსტი მეცნიერებები. შესწავლილი მასალა უნდა განმეორდეს შემდეგ 20 წუთი . თუ ეს გაკეთდა, მაშინ ინფორმაციის 70% ახსოვს, წინააღმდეგ შემთხვევაში მხოლოდ 30%. გამოიყენეთ ინფორმაციის აღქმის რაც შეიძლება მეტი არხი: ისაუბრეთ ხმამაღლა, დახაზეთ დიაგრამები, პიქტოგრამები, მონიშნეთ საკვანძო სიტყვები.

გამეორების ტექნიკა

გამეორება არის შენივე სიტყვებით წაკითხულის გამეორება.

გამოცდებისთვის მომზადებისთვის გამოყოფილ დროს ყველა სტუდენტი ეფექტურად არ იყენებს. შემოთავაზებული განმეორების რეჟიმი ბევრჯერ იქნა გამოცდილი და კარგ შედეგს იძლევა. თუმცა, ორი რამ უნდა იყოს გათვალისწინებული.

1. 
   ეს ეხება ადრე შესწავლილი და ნასწავლი მასალის გამეორებას.
2. 
   განმეორების პროცესი უნდა განხორციელდეს მკაცრად შემდეგი რეკომენდაციების შესაბამისად:

• 
  პირველი გამეორება - კითხვის დასრულებისთანავე;
• 
  მეორე გამეორება - წინა გამეორებიდან 20 წუთის შემდეგ;
• 
  მესამე გამეორება - 8 საათის შემდეგ.
• 
  მეოთხე გამეორება - დღეში (სასურველია ძილის წინ).

6. დაიწყე ყველაზე რთული თემით, განყოფილებით, საგნით

7. გაიარეთ რაც შეიძლება მეტი სხვადასხვა ტესტი ამ თემაზე. ეს ვარჯიშები გაგაცნობთ ნივთების დიზაინის შესამოწმებლად.

^ როგორ მოვიქცეთ ტესტირების დროს

1. ბევრს ჰგონია, რომ გამოცდისთვის სრულყოფილად მოსამზადებლად მხოლოდ ერთი, მის წინა ღამეს აკლია. არ არის სწორი. თქვენ დაღლილი ხართ და არ გჭირდებათ ზედმეტი მუშაობა. პირიქით, საღამოს გაისეირნეთ, ძილის წინ მიიღეთ შხაპი. რაც შეიძლება მეტი დაიძინეთ, რომ ადგეთ „საბრძოლო“ სულისკვეთებით.

2. გამოცდაზე დაგვიანების გარეშე უნდა მიხვიდეთ, სასურველია მის დაწყებამდე 15-20 წუთით ადრე.

3. დაჯექი კომფორტულად და ზურგი სწორი. იფიქრე იმაზე, რომ შენ ხარ ყველაფერზე მაღლა, უფრო ჭკვიანი და მზაკვარი და წარმატებას მიაღწევ. ყურადღება გაამახვილეთ სიტყვებზე: „მშვიდი ვარ, სრულიად მშვიდი ვარ“. გაიმეორეთ ისინი ნელა, რამდენჯერმე. ბოლოს ხელები მუშტში დახურეთ.

4. ტესტის დასაწყისში მოგეცემათ საჭირო ინფორმაცია (როგორ უნდა შეავსოთ ფორმა, რა ასოები დაწეროთ და ა.შ.). Ფრთხილად იყავი! რამდენად ფრთხილად გახსოვთ ყველა ეს წესი, დამოკიდებულია თქვენი პასუხების სწორ ფორმატირებაზე!

5. გაიარეთ თვალი მთელი ტესტის გასარკვევად, თუ რა ტიპის დავალებებს შეიცავს იგი.

6. როცა ტესტს ჩაატარებთ, წაიკითხეთ კითხვები და დაიწყეთ დავალების შესრულება, რომელიც, თუნდაც დიდად არა, თქვენთვის უფრო ადვილია.

7. კითხვა ბოლომდე ყურადღებით წაიკითხეთ, რათა სწორად გაიგოთ მისი მნიშვნელობა. თუ არ იცით პასუხი კითხვაზე ან ეჭვი გეპარებათ მის სისწორეში, გამოტოვეთ იგი და მოგვიანებით დაუბრუნდით მას. უპასუხეთ იმ კითხვებს, რომლებიც დარწმუნებული ხართ, რომ იცით, დაუფიქრებლად იმ კითხვებზე, რომლებმაც შეიძლება ბევრი ფიქრი გამოიწვიოს.

8. იფიქრე მხოლოდ მიმდინარე დავალებაზე! როდესაც ახალ დავალებას აკეთებთ, დაივიწყეთ ყველაფერი, რაც იყო წინა. დაიმახსოვრე, ტესტებში ამოცანები ერთმანეთთან არ არის დაკავშირებული, ამიტომ ცოდნა, რომელიც გამოიყენე ერთში, რომელიც ამოხსენი, როგორც წესი, არ გეხმარება, არამედ მხოლოდ ხელს უშლის კონცენტრირებას და ახალი ამოცანის სწორად გადაჭრას.

9. ბევრი ამოცანის გადაჭრა შეიძლება უფრო სწრაფად, თუ დაუყოვნებლივ არ ეძებთ სწორ პასუხს, მაგრამ მუდმივად გამორიცხავთ მათ, რაც აშკარად არ არის შესაფერისი. აღმოფხვრის მეთოდი საშუალებას გაძლევთ დაასრულოთ ფოკუსირება მხოლოდ ერთ ან ორ ვარიანტზე და არა ხუთივე ან შვიდივე.

10. დატოვეთ დრო თქვენი სამუშაოს შესამოწმებლად, რათა გადახედოთ თქვენს სამუშაოს და გამოასწოროთ შეცდომები.

11. თუ არ ხართ დარწმუნებული პასუხის არჩევანში - ენდეთ თქვენს ინტუიციას!

^ როგორ დაეხმაროთ საკუთარ თავს მწვავე სტრესის დროს

მწვავე სტრესს ახასიათებს სტრესული ფაქტორების ზემოქმედების უეცარი მოქმედება. როგორც წესი, ტერმინის მწვავე სტრესის გამოყენებით, მკვლევარები თვლიან სტრესის გამოცდილების შედარებით მოკლე ხანგრძლივობასაც, რაც დიდწილად განპირობებულია პიროვნების ინდივიდუალური მახასიათებლებით. მწვავე სტრესულ სიტუაციაში, საუკეთესო საწყისი ტექნიკაა თქვენი სტრესული მდგომარეობის გაცნობიერება, გონებრივად „პაუზის“ მიღება.

1. 
   და ნუ მიიღებთ გადაწყვეტილებას!
2. 
   დათვალეთ ათამდე და მხოლოდ ამის შემდეგ დაუბრუნდით სიტუაციას.
3. 
   გაუფრთხილდით სუნთქვას. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შეიკავეთ სუნთქვა ცოტა ხნით. ამოსუნთქვა ხორციელდება თანდათანობით, ასევე ცხვირით, აქცენტი კეთდება თქვენს სუნთქვასთან დაკავშირებულ შეგრძნებებზე.
4. 
   თუ შესაძლებელია, მსუბუქად დაასველეთ ტაძრები, შუბლი და არტერიები მკლავებში ცივი წყლით.
5. 
   მიმოიხედე გარშემო და ყურადღებით დაათვალიერე ოთახი, რომელშიც ხარ. ყურადღება მიაქციეთ უმცირეს დეტალებს, თუნდაც კარგად იცოდეთ ისინი. ნელა, აუჩქარებლად, გონებრივად „დაალაგეთ“ ყველა ობიექტი სათითაოდ გარკვეული თანმიმდევრობით. შეეცადეთ სრულად გაამახვილოთ ყურადღება ამ „ინვენტარზე“. გონებრივად უთხარით საკუთარ თავს: „ყავისფერი მაგიდა, თეთრი ფარდები, წითელი ყვავილების ვაზა“ და ა.შ. თითოეულ ინდივიდუალურ ობიექტზე ფოკუსირებით თქვენ განადგურდებით შინაგანი სტრესული დაძაბულობისგან და თქვენს ყურადღებას მიმართავთ გარემოს რაციონალურ აღქმაზე.
6. 
   თუ გარემოებები საშუალებას მოგცემთ, დატოვეთ ოთახი, რომელშიც განიცადეთ მწვავე სტრესი. გადადით სხვა ოთახში, სადაც არავინ არის, ან გადით გარეთ, სადაც შეძლებთ მარტო იყოთ თქვენს ფიქრებთან. გონებრივად დაშალეთ ეს ოთახი (თუ გარეთ გამოხვედით, შემდეგ მიმდებარე სახლები, ბუნება) „ძვლებით“, როგორც ეს აღწერილია მე-3 პუნქტში.
7. 
   დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, დაიხარეთ წინ და დაისვენეთ. თავი, მხრები და ხელები თავისუფლად ეკიდა ქვემოთ. მშვიდად სუნთქავს. დააფიქსირეთ ეს პოზიცია 1-2 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ძალიან ნელა ასწიეთ თავი (ისე, რომ არ დატრიალდეს).
8. 
   გაიხედეთ ფანჯრიდან ცაში, ფოკუსირდით იმაზე, რასაც ხედავთ.
9. 
   Დალიე წყალი. ყურადღება გაამახვილეთ შეგრძნებებზე.
10. 
    იპოვნეთ პატარა ობიექტი და ყურადღებით შეისწავლეთ იგი. ერთი წუთით მაინც შეხედეთ, გაეცანით მის ფორმას, ფერს, სტრუქტურას ისე, რომ ნათლად წარმოიდგინოთ დახუჭული თვალებით.
11. 
    უყურე შენს სუნთქვას. ნელა ისუნთქეთ ცხვირით. ჩასუნთქვის შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა ცოტა ხნით, შემდეგ ასევე ნელა ამოისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით. ყოველი ამოსუნთქვისას, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ მოდუნდება და იკეცება თქვენი მხრები.

როგორც პირველადი დახმარება, ეს სავსებით საკმარისია თქვენთვის. გასეირნებაც არ დააზარალებს, ერთი სიტყვით, ნებისმიერ აქტივობას, რომელიც მოითხოვს ფიზიკურ აქტივობას და კონცენტრაციას, მაგრამ უბრალოდ დაიცავით ოქროს შუალედი.

^ სავარჯიშოები წინასაგამოცდო შფოთვის მოსახსნელად

პირველი ნაბიჯი წარმატებისკენ ნებისმიერ წამოწყებაში არის წარმატების ფსიქოლოგიური გარემო, აბსოლუტური დარწმუნება, რომ მიზანი მიიღწევა. აუცილებელია მიეჩვიოთ წარმატებას, იღბალს, გახადოთ ეს ჩვეული.

ცნობილია, რომ ერთ-ერთი მიზეზი, რომელიც ხელს უშლის შეშფოთებულ ადამიანებს ეფექტიანად შესრულებაში, არის ის, რომ ისინი უფრო მეტად არიან ორიენტირებულნი არა კონკრეტული აქტივობის შესრულებაზე, არამედ იმაზე, თუ რა შედეგები მოჰყვება მას. ამიტომ არაეფექტურია ისეთი მიზნის დასახვა, როგორიცაა: „ჩინებული ნიშანი უნდა მივიღო“ ან „ყოველ ფასად უნდა ვუპასუხო“. სჯობს კონკრეტულად ჩამოვაყალიბოთ: „პითაგორას თეორემა უნდა დავამტკიცო“.

ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ სავარჯიშო "შთაგონება"მისი მიზანია პრევენციული ან მაკორექტირებელი ზემოქმედება მოზარდის პიროვნებაზე, რომელიც რთულ ემოციურ სიტუაციაში აღმოჩნდება. ეს სავარჯიშოები მიზნად ისახავს შიშებისა და შიშების განეიტრალებას ნებისმიერი პასუხისმგებელი ქმედების (გამოცდების) წინ.

„შთაგონება“ შედგება დაძაბული სიტუაციის „რეპეტიციაში“, აუცილებლად წარმატების პირობებში, ფერთა და სივრცითი წარმოდგენების გამოყენებით. ასეთი სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკური პირობები შემდეგია:

• 
  აუცილებელია ამ ვარჯიშების შესრულება დილით ან შუადღისას, მაგრამ არა ღამით;
• 
  მსმენელის ყურადღება გამახვილებულია ყურადღების დიდი და საშუალო წრიდან (ფართო, ფართო ოთახები) და მშვიდი ფერის გამოსახულებებიდან (ლურჯი და იასამნისფერი ტონები) ყურადღების მცირე წრეზე (ვიწრო, ვიწრო ოთახები) და გამამხნევებელი ფერები (წითელი, ყვითელი). , ფორთოხალი);
• 
  ვარჯიშს თან ახლავს მუსიკა: ჯერ გამოიყენება მშვიდი, გლუვი მუსიკა, შემდეგ ტემპი თანდათან აჩქარდება.

"შთაგონების" განხორციელება უკიდურესად მრავალფეროვანია და დამოკიდებულია "რეპეტიციურ" სიტუაციაზე, მაგრამ მათი განხორციელების სქემა ყოველთვის ერთი და იგივეა.

^ სავარჯიშოს მაგალითი თემაზე „საპასუხისმგებლო გამოცდა“.

გამოსასწორებელი მდგომარეობა: შიში, წარუმატებლობის შიში, ცოდნისადმი ნდობის ნაკლებობა. „რეპეტიციის“ დრო: დილა ან შუადღე (მაგრამ არა გამოცდის წინა საღამოს).

ვარჯიშის დასაწყისში აუცილებელია კუნთების და ფსიქოლოგიური მოდუნების მიღწევა, შიშისა და შფოთვის ჩაქრობა. იმ მომენტიდან, როდესაც იწყება "გადასვლები" ლობის და დერეფნების ფართო შენობიდან უფრო მჭიდროზე (აუდიტორია, ოფისი), მობილიზება ხდება, ყურადღება ვიწროვდება და კონცენტრირდება.

მუსიკალური აკომპანიმენტი: მშვიდი მუსიკა.

შემოთავაზებული ფერები: ლურჯი, ლურჯი.

ინსტრუქციები შემსრულებლისთვის:

წარმოიდგინეთ ინსტიტუტის ფართო დარბაზი ან ლობი. მშვიდად დადიხართ, თავდაჯერებული სიარულით, აურზაურის გარეშე. არ ფიქრობთ მოახლოებულ გამოცდაზე, არ აძლევთ თავს უფლებას მასთან დაკავშირებული კითხვებისა და საუბრის უფლება და მხოლოდ ღიმილით უპასუხეთ ნაცნობების მისალმებებს. ერთი სიტყვით „გამართე“.

მერე ფოიიდან დერეფანში გადადიხარ, დერეფნიდან მასწავლებლის კაბინეტის მიმდებარე აუდიტორიაში, ე.ი. ფართო ოთახებიდან უფრო მჭიდრო ოთახებამდე. როცა ამას აკეთებთ, თქვენი ნაბიჯი აჩქარების გარეშე უფრო და უფრო ზუსტი ხდება, სიარული უფრო და უფრო თავდაჯერებული, პოზა სწორი. გამომცდელის კარის წინ თქვენ ნებაყოფლობით „გადაკვეთთ“ იმ მასალის ყველა მოგონებას, რომელიც, თქვენი აზრით, დაგავიწყდათ ან საკმარისად არ ისწავლეთ. თქვენ ამ მომენტში არ ფიქრობთ არაფერზე, რაც ეხება მომავალ საკითხს, თქვენს ტვინში არის აზრების ქაოტური აურზაური. რა თქმა უნდა, აღფრთოვანებული ხარ და ეს სავსებით ბუნებრივია. სახიფათოა არა გამოცდის წინ მღელვარება, არამედ ზედმეტი მღელვარება იწვევს დაბნეულობას და აურზაურს. გარკვეული მღელვარებაა საჭირო – მობილიზებულია.

მაგრამ ახლა დაგირეკეს, გამომცდელი მაგიდის წინ ხარ. არჩევის გარეშე იღებთ პირველ ბილეთს, რომელიც მოგხვდებათ. თქვენთვის ყველა ბილეთი ექვივალენტურია, თქვენ იცით სასწავლო მასალა. და, მართლაც, ბილეთის კითხვები, რომლებიც მიიღეთ, მხოლოდ ის არის, რაც გჭირდებათ. თქვენ, ფაქტობრივად, შეგეძლოთ მომზადების გარეშე უპასუხოთ, მაგრამ არ უნდა მოიქცეთ ამპარტავნულად - ჯობია დაჯდეთ და აზრები მოაწესრიგოთ. და როგორც კი ამის გაკეთებას დაიწყებთ, აზრების ქაოტური გროვა იცვლება მათი გლუვი და თანაბარი დინებით, თქვენს გონებაში ჰარმონიული თანმიმდევრობით ჩნდება დაგროვილი ცოდნა და მზად ხართ განაცხადოთ ისინი იმავე მოწესრიგებული თანმიმდევრობით. ..

წარმატების ასეთი ზოგადი განცდა, საკუთარი შვილის ძალისა და შესაძლებლობების რწმენა, ყოველდღიური რუტინის მკაფიო ორგანიზებასთან, დაბალანსებულ დიეტასთან და გამოცდებისთვის მომზადების მარტივი რეკომენდაციების დაცვასთან ერთად, დაგეხმარებათ არა მხოლოდ სტრესის დაძლევაში. თავად მოსწავლის მდგომარეობა, არამედ გაუმკლავდეს მშობლების უამრავ სერიოზულ პრობლემას.

^ სავარჯიშო "შეიძლება იყოს უარესი".

აიღეთ ცარიელი ფურცელი და დაწერეთ მოკლე ესე თქვენთვის. მოკლედ აღწერეთ თქვენი სამუშაო ან პირადი პრობლემა. უფრო მეტიც, ახლა არ აქვს მნიშვნელობა თქვენი ცხოვრების რომელ სფეროში მდებარეობს ეს პრობლემა. აირჩიე ზუსტად ის პრობლემა, რომელიც შენთვის აქტუალურია, რომელიც გტანჯავს, არ გაძლევს ღამის ძილის საშუალებას და რომელსაც, როგორც გგონია, გამოსავალი არ აქვს. მაშინ დაფიქრდით, რა ყველაზე საშინელი და გამოუსწორებელი შედეგები შეიძლება მოჰყვეს ამ პრობლემური სიტუაციის შემდგომ განვითარებას პირადად თქვენთვის. დაწერეთ ეს შედეგები თქვენთვის. მაგ CT-ს არ ჩააბარებ? ან შეიძლება ისე ავად გახდე, რომ მრავალი წელი ლოგინში იყო მიჯაჭვული? რა არის ყველაზე ცუდი, რაც შეიძლება დაგემართოს? და როგორ ცხოვრობ ახლა? Სწავლობ? და საკმაოდ წარმატებული? გარდა ამისა, თავს კარგად გრძნობთ? გამოდის, რომ ყველაფერი ასე საშინელი არ არის? და მაინც შეგიძლია იცხოვრო და იბრძოლო? და ყოველ ჯერზე, როცა შენი პრობლემა გადაგლახავს, ​​როცა გეჩვენება, რომ ყველაფერი ცუდია და უკეთესობისკენ ვერაფერი შეიცვლება, შეეცადე იფიქრო იმაზე, თუ როგორ შეიძლება კიდევ უფრო უარესი იყოს. შემდეგ კი დაუბრუნდით თქვენს რეალურ ცხოვრებას და შეხედეთ მას ოპტიმიზმით და სიხარულით.

^ სავარჯიშო თავშესაფარი.

წარმოიდგინეთ, რომ გაქვთ კომფორტული და უსაფრთხო თავშესაფარი, სადაც ყოველთვის შეგიძლიათ დაისვენოთ, როცა გინდათ. ამ თავშესაფრის გზა მხოლოდ შენ იცი, იქ სხვა არავინ შეგაწუხებს. არ არის აუცილებელი, რომ ეს ადგილი არსებობდეს ცხოვრებაში. თუ ასეთი თავშესაფარი არ გაქვთ, გამოიგონეთ. ეს შეიძლება იყოს პატარა აგარაკი შორეულ სოფელში ან პატარა ბინა ქალაქის გარეუბანში, რომლის შესახებაც არავინ იცის. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი. ეს შეიძლება იყოს კოსმოსური ხომალდიც კი, რომელიც დედამიწიდან მოგაშორებთ... წარმოიდგინეთ ეს ადგილი თქვენს გონებაში. აღწერეთ რა არის მასში, რომელი მოგწონთ და რომელი ქმნის თქვენს საცხოვრებელ ადგილს. წარმოიდგინეთ რას აკეთებთ, როცა თავშესაფარში ისვენებთ. შესაძლოა, მუსიკას უსმენთ, ბუხარში ცეცხლს უყურებთ, კითხულობთ, ხატავთ ან აკეთებთ სხვა რამეს. შეეცადეთ იფიქროთ იმ აქტივობებზე, რომლებიც ყველაზე მეტად მოგწონთ. დღის განმავლობაში, როცა განსაკუთრებით დაღლილად და ნერვიულობთ, წარმოიდგინეთ თავი თქვენს სამალავში რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

^ სხეულის სკანირების ვარჯიში.

დღეში 3-ჯერ 3 წუთის განმავლობაში, კომფორტული პოზის აღებით, ჰკითხეთ საკუთარ თავს:

შუბლი მაქვს ნაოჭები?

წარბები ამოძრავდა?

ყბები შეკრული?

ტუჩები მოკუმული?

მხრები ჩამოხრილი?

ხელები დაძაბული გაქვს?

ფეხის კუნთები რთულია? თითები დახვეული გაქვს?

ვგრძნობ დისკომფორტს სხეულის რომელიმე ნაწილში?

Იმოქმედე!

სტრესი იწვევს სუნთქვის გაძნელებას, რაც თავისთავად იწვევს სტრესს. მანკიერი წრე! ხშირი სუნთქვის შეცდომები: გულმკერდისა და მხრების სუნთქვა შეკრული კუჭით, სუნთქვის შეკავება.

სავარჯიშო "სუნთქვა დამწყებთათვის".

1. 
   მიიღეთ კომფორტული პოზიცია;
2. 
   1-2-3 რიცხვით, ჩაისუნთქეთ ცხვირით, დაწიეთ დიაფრაგმა;
3. 
   1-2-3-4 თვლაზე ამოისუნთქეთ, დიაფრაგმის აწევა;
4. 
   შეაჩერეთ შემდეგი ამოსუნთქვამდე.

ზენის სუნთქვის ვარჯიში.

1. 
   დაწექით (ფეხები მუხლებში მოხრილი), დახუჭეთ თვალები, მარჯვენა ხელი მუცელზე დაიდეთ, მარცხენა მკერდზე;
2. 
   ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით ისე, რომ მარჯვენა ხელი აწიოს, ხოლო მარცხენა ოდნავ მარჯვენას შემდეგ;
3. 
   შეაჩერე და გაიმეორე;
4. 
   ისუნთქეთ ყოველდღიურად 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ - ჯდომა, დგომა, სანამ ასეთი სუნთქვა არ გახდება ბუნებრივი.

სავარჯიშო "სუნთქვა საგანგებო სიტუაციებში".

1. 
   ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეეცადეთ დაწიოთ დიაფრაგმა რაც შეიძლება დაბლა;
2. 
   შეიკავეთ სუნთქვა 6 წამის განმავლობაში;
3. 
   ნელა ამოისუნთქეთ პირით;
4. 
   პაუზა, ცოტა ხნით ნორმალურად სუნთქვა;
5. 
   გაიმეორეთ პროცედურა 2-3-ჯერ და დაკავდით.

სავარჯიშო "პროგრესული რელაქსაცია".

1. 
   მიიღეთ კომფორტული პოზიცია, დახუჭეთ თვალები;
2. 
   კუნთის შეკუმშვა, დაძაბულობის შენარჩუნება არაუმეტეს 10 წამის განმავლობაში;
3. 
   სწრაფად დაისვენეთ კუნთი, გააგრძელეთ დასვენება მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში;
4. 
   გაიმეორეთ პუნქტი 2, პუნქტი 3;
5. 
   გადადით სხვა კუნთებზე.

კუნთების რელაქსაციის თანმიმდევრობა:

• 
  მარჯვენა ხელი და მკლავი: მოხვიე მუშტი და მოხარე მკლავი;
• 
  მარცხენა ხელი და მკლავი;
• 
  სახე და თავი: წარბების აწევა, ყბების დაჭიმვა, ტუჩების მოჭიმვა;
• 
  კისერი და მხრები: დახარეთ თავი, აწიეთ მხრები;
• 
  უკან: თაღოვანი თქვენი ზურგი;
• 
  მარჯვენა ფეხი და ფეხი: ასწიეთ ფეხი თითით თქვენსკენ;
• 
  მარცხენა ფეხი და ფეხი;
• 
  კუჭი: გამკაცრდეს პრესა.

არსებობს სხეულში დაძაბულობის მოხსნის გზები, როგორიცაა მასაჟი, ღიმილი და გაჭიმვა, დაბანა და შხაპის მიღება, სხეულის რხევა, სახეზე ცხელი პირსახოცის წასმა, ძილი, ცურვა, ბანაობა, ფიზიკური აქტივობა და ა.შ.

^ ტექნიკა, რომელიც აძლიერებს სკოლის მოსწავლეთა ინტელექტუალურ შესაძლებლობებს გამოცდების მომზადებასა და ჩაბარებაში

სტრესის დროს ხდება მძიმე დეჰიდრატაცია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ნერვული პროცესები ხდება ელექტროქიმიური რეაქციების საფუძველზე და მათ სჭირდებათ საკმარისი რაოდენობის სითხე. მისი დეფიციტი მკვეთრად ამცირებს ნერვული პროცესების სიჩქარეს. ამიტომ გამოცდის წინ ან მის დროს სასურველია რამდენიმე ყლუპი წყლის დალევა. სტრესის საწინააღმდეგო მიზნით, დალიეთ წყალი ჭამამდე 20 წუთით ადრე ან 30 წუთის შემდეგ.

მინერალური წყალი საუკეთესოა, რადგან ის შეიცავს კალიუმის ან ნატრიუმის იონებს, რომლებიც მონაწილეობენ ელექტროქიმიურ რეაქციებში. შეგიძლიათ დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი ან მწვანე ჩაი. ყველა სხვა სასმელი ამ თვალსაზრისით უსარგებლო ან მავნეა. ტკბილ ცქრიალა წყალს ემატება ნივთიერებები, რომლებიც აჩქარებს დეჰიდრატაციას. წვენების დასაშლელად საჭიროა წყალიც. ჩაი და ყავა მხოლოდ შრომისუნარიანობის ილუზიას ქმნის.

მეორე პრობლემა, რომელსაც აწყდებიან სკოლის მოსწავლეები, რომლებიც აღმოჩნდებიან სტრესულ სიტუაციაში, არის მარცხენა და მარჯვენა ნახევარსფეროს ჰარმონიული მუშაობის დარღვევა. თუ ერთ-ერთი მათგანი დომინირებს - მარჯვენა (ფიგურალური) ან მარცხენა (ლოგიკური), მაშინ მცირდება ადამიანის უნარი, ოპტიმალურად გადაჭრას მის წინაშე არსებული ამოცანები. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ ჰარმონია ან მიუახლოვდეთ მას. ცნობილია, რომ მარჯვენა ნახევარსფერო აკონტროლებს სხეულის მარცხენა ნახევარს, ხოლო მარცხენა ნახევარსფერო აკონტროლებს მარჯვენა ნახევარს. ეს კავშირი მუშაობს ორივე მიმართულებით, ამიტომ სხეულის ორივე ნაწილის კოორდინაცია იწვევს ცერებრალური ნახევარსფეროების კოორდინაციას.

ფიზიკურ ვარჯიშს, რომელიც გავლენას ახდენს მარცხენა და მარჯვენა ნახევარსფეროს მუშაობის ჰარმონიზაციაზე, ეწოდება "ჯვარედინი ნაბიჯი" და ხორციელდება შემდეგნაირად.

ჩვენ მივბაძავთ ადგილზე სიარულს, მუხლის აწევას ჩვეულებრივზე ოდნავ მაღლა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ჯდომისას, აწიეთ ფეხი თითზე, ხელისკენ. ყოველ ჯერზე, როცა მუხლი თავის უმაღლეს წერტილშია, დაადეთ საპირისპირო ხელი მასზე. ერთი სიტყვით, შემდეგ მარცხენა მუხლი ეხება მარჯვენას, შემდეგ მარჯვენა მუხლი მარცხენა ხელს. რხევის დროს ეფექტურობისთვის შეგიძლიათ ფეხის წვერებზე აწიოთ საყრდენ ფეხზე.

ამ ვარჯიშის შესრულების წინაპირობაა არა სწრაფად, არამედ კომფორტული ტემპით და სიამოვნებით მოძრაობა.

თუ შეუძლებელია "ჯვარედინი ნაბიჯის" გადადგმა და სიტუაცია მოითხოვს დაუყოვნებლივ კონცენტრაციას, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ტექნიკა: ცარიელ ფურცელზე დახაზეთ ასო "X" მსგავსი ირიბი ჯვარი და იფიქრეთ რამდენიმეზე. წუთები. ეფექტი უფრო სუსტი იქნება, ვიდრე ფიზიკური ვარჯიშები, მაგრამ ეს ხელს შეუწყობს მარცხენა და მარჯვენა ნახევარსფეროს მუშაობის თანმიმდევრულობას.

გამოცდის დროს მიზანშეწონილია კლასის კედელზე დაკიდოთ ირიბი ჯვრის გამოსახულება. ფერს არ აქვს მნიშვნელობა, მთავარია ის კონტრასტულად იყოს გამოსახული: მუქი ღია ფონზე ან პირიქით.

შემდეგი ვარჯიში ამცირებს ჟანგბადის შიმშილს, რაც ზრდის სტრესის უარყოფით შედეგებს. ჟანგბადის შიმშილის წინააღმდეგ საბრძოლველად არსებობს ტექნიკა სახელწოდებით "ენერგეტიკული ხახვი". აუცილებელია იყვიროთ რაც უფრო ხშირად, მით უფრო ინტენსიური გონებრივი აქტივობით ხართ დაკავებული. გამოცდის დროს ღიმილი ძალიან სასარგებლოა. როგორ იღაღადოს? ხახუნისას ორივე ხელით შეიზილეთ მყესები (ყურებთან), რომლებიც აკავშირებენ ქვედა და ზედა ყბებს წრიული მოძრაობით. ამ ადგილებში არის დიდი რაოდენობით ნერვული ბოჭკოები. იმისათვის, რომ დაიცვათ თქვენი ორგანიზმი ჟანგბადის შიმშილისგან, საკმარისია 3-5 იავნა.