ჩემი სალამი ყველას! ყველა შეიძლება იყოს მორცხვი გარკვეულ სიტუაციებში. ჩვენი საუბარი ეხება მორცხვობას, რომელიც ხელს უშლის ცხოვრებასა და მუშაობას. როგორ დავძლიოთ სიმორცხვე, განვიხილავთ ამ მასალაში.

მინუსი თუ თვისება?

თუ არსებობს ასეთი ხასიათის თვისება, მაშინ ჩვენს დროში ეს არის ნამდვილი ბალასტი, რომელიც სასწრაფოდ უნდა განადგურდეს, რათა ხელი არ შეუშალოს ცხოვრებაში წარმატების მიღწევას.

მორცხვის მიზეზები:

• აღზრდა,
• მემკვიდრეობითობა,
• გარეგნობის მახასიათებლები,
• სოციალური სტატუსი,
• გარემოს გავლენა და ა.შ.

ბევრისთვის სიმტკიცე ბავშვობიდან მოდის.თუ ბავშვს გამუდმებით აშორებენ, არ აძლევენ სამყაროს შესწავლის უფლებას, შემდგომში მასში ისეთი თავდაჯერებულობა განვითარდება, რომ ზრდასრული ადამიანი იფიქრებს როგორ დაძლიოს ეს გრძნობა.

არ დათრგუნოთ ბავშვის ინიციატივა, არ აუკრძალოთ ახალი მეგობრების პოვნა, უბრალოდ უზრუნველყოთ მას უსაფრთხოება.

მთავარია, არ იყოთ მის მიმართ უგულებელყოფილი, არ დაამციროთ, მოერიდოთ მის დაცინვას, განსაკუთრებით საჯაროდ, შეწყვიტოთ მასში შიშის ჩანერგვა. მაგრამ ამავე დროს, ნუ მისცემთ მას უფლებას მოიქცეს გაჩაღებული, შეუქმნათ უხერხულობა სხვებს.

ბავშვის მორცხვობა, როდესაც ის ძალიან პატარაა, განპირობებულია მისი არასაკმარისი ადაპტაციით საზოგადოებაში. გარემოს ასევე შეუძლია განუვითარდეს არასრულფასოვნების გრძნობა, საკუთარ თავში ეჭვი. მოზარდისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სხვების აზრი.

მოზარდებში ეს გრძნობა გამწვავებულ მდგომარეობაშია, ამიტომ არასოდეს უთხრათ გოგონას, რომ ის მახინჯია, ხოლო ბიჭს, რომ ის დამარცხებულია.

ხშირი გამეორება მტკივნეული სიტყვებიდააწესებს ბავშვს არასრულფასოვნების დიდ კომპლექსს. ასევე არ არის საჭირო ზედმეტი ქება, რათა არ გაიზარდოს ამპარტავანი ამპარტავანი.

მორცხვის კატეგორიები

ადამიანები ამ გრძნობას სხვადასხვაგვარად ავლენენ, ამიტომ იყოფა ტიპებად. მორცხვის სახეები:

• განსაკუთრებით მორცხვი ადამიანები ყოველთვის განიცდიან დაძაბულობას, შიშს, უხერხულობას. ეს ხელს უშლის მათ პოვნაში Კარგი ნამუშევარია, ოჯახის შექმნა.
• ადაპტირებული მორცხვი, რომლებმაც თავად შეძლეს ამ გრძნობის დაძლევა, ისწავლეს ადაპტაცია უცნობ გარემოში.
• შიზოიდ-ინტროვერტი, როდესაც ადამიანს საერთოდ არ სურს ადამიანებთან ურთიერთობა, თავს არიდებს ყოველგვარ კონტაქტს.
• ფსევდო-შიზოიდური სიმორცხვე წარმოიქმნება სოციალური ან ფიზიკური არასრულფასოვნებისგან. ბევრი ადამიანი, ვისაც აქვს დაბალი თვითშეფასება, ცდილობს აანაზღაუროს მისი გაჩაღებული საქციელი.
• ფსიქოსთენიური მორცხვი არის, როცა ადამიანებს ეშინიათ გამორჩევის, არ სურთ იყვნენ ლიდერები. ასეთი ადამიანები შეიძლება გახდნენ ალკოჰოლზე დამოკიდებული.

სიმორცხვესთან ერთად მოგიწევთ ისწავლოთ ცხოვრება ან სცადოთ მისგან თავის დაღწევა.პიროვნების ეს თვისება საზოგადოებაში ხშირად აღიქმება როგორც დელიკატესი და მოკრძალება, მაგრამ ადამიანს მაინც უჭირს მასთან ცხოვრება. ხანდახან მოკრძალება ისეთ პროპორციებს აღწევს, რომ იწყებენ ამ ადამიანის ზიზღს, ამიტომ ყველაფერი კარგადაა, რაც ზომიერადაა.

მაგრამ ხშირად შეგვიძლია დავაკვირდეთ უსირცხვილო ადამიანებს, რაც ასევე არც თუ ისე კარგია. თუ მოზარდს აქვს ეს თვისება, მაშინ უაღრესად რთულია მისთვის ადამიანური ჰოსტელის ნორმების სწავლება.

სიმორცხვის დაძლევის გზები

შესაძლებელია თუ არა ამ გრძნობის დაძლევა? ექსპერტებმა გამოიკვლიეს რამდენიმე წესი, რომლებიც დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო კომუნიკაბელური და განთავისუფლებული.

1. თქვენ გჭირდებათ მეტი კომუნიკაცია უცხო ადამიანებთან.
2. გააკეთე გაბედული საქმეები კანონის დარღვევის გარეშე.შეეცადეთ წარმოთქვათ სიტყვით წინ დიდი აუდიტორიაან იმღერეთ სიმღერა, დაესწარით კასტინგს სატელევიზიო შოუს. უაღრესად კარგი გზა- დარეგისტრირდით საქველმოქმედო ორგანიზაციაში საჯარო ღონისძიებებში მონაწილეობის მისაღებად. გოგოსთვის მამაცური საქციელი იქნება, რომ ბიჭს პაემანზე სთხოვოს.
3. გახდი თავდაჯერებული ადამიანი შენი კომპლექსის დაძლევით.თუ გარეგნობასთან დაკავშირებით კომპლექსები გაქვთ, იარეთ ფიტნესზე, მიდით პარიკმახერთან, გამოიცვალეთ გარდერობი, გაუფრთხილდით სახეს, თმას, ფრჩხილებს. დაიპყროთ ყველა თქვენი მოვლილი გარეგნობით.
4. შეცვალეთ პროფესიარომ შეძლოთ კორპორატიულ კიბეზე ასვლა, დაიწყოთ კარგი ფულის გამომუშავება, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბიჭებისთვის, რადგან ისინი ითვლებიან შემოსავლიანებად. ბოლოს მოაწყეთ თქვენი პირადი ცხოვრება. ვინც ბედნიერია ქორწინებაში, საერთოდ არ აქცევს ყურადღებას კომპლექსებს.
5. იპოვნეთ მეგობარი, რომელსაც კომპლექსები არ აფერხებს.შეეცადეთ მისგან ისწავლოთ მოდუნებული იყოთ, მაგრამ არა განცალკევებით.
6. აირჩიეთ სწორი პროფესია , სადაც შეგიძლიათ გამოავლინოთ თქვენი შესაძლებლობები და ნიჭი, ბევრი ისაუბროთ სხვადასხვა ადამიანებთან.მორცხვობის მოცილებაში დაგეხმარებათ შემდეგი პროფესიები: ჟურნალისტი, წამყვანი, გიდი, მხატვარი, პოლიტიკოსი და სოციალური აქტივისტი, კლიენტის მენეჯერი.
7. კიდევ ერთი პრობლემა არის კომპიუტერი. ჩაყვინთეთ ნაკლებად ვირტუალური სამყარო , გადით ხალხთან უფრო.

ბავშვში იზოლაციის ხარისხის განსაზღვრის მეთოდი

ბავშვებში, რომლებსაც ყველაფრის ეშინიათ, წითლდებიან რაიმე მიზეზით, დროს ზრდასრული ცხოვრებაბევრი პრობლემა იქნება.მშობლებს შეუძლიათ განსაზღვრონ შვილის თვითშეფასების ხარისხი. Იქ არის სპეციალური დიაგნოსტიკასახელად "კიბე".

დადეთ ფურცელი ბავშვის წინ, სადაც კიბეა დახატული. წაახალისეთ თქვენი შვილი ნებისმიერი ნაბიჯის გადადგმაზე.

• თუ ბავშვმა აირჩია 1 ან 2 ნაბიჯი, მაშინ მისი თვითშეფასება ძალიან დაბალია.
• თუ მოსწავლე თავს აყენებს მე-3, მე-4, მე-5 საფეხურზე, მაშინ ყველაფერი რიგზეა მისი თვითშეფასებით.
• თუ მან თავი მე-6 ან მე-7 საფეხურზე დახატა, მაშინ მისი თვითშეფასება მაღალია ან თუნდაც გაბერილი.

ტესტი უნდა დაეხმაროს მშობლებს პოვნაში სწორი გამოსავალიპრობლემები. პირველ შემთხვევაში, მშობლებმა უნდა დავეხმაროთ ბავშვს, დაინახოს საკუთარ თავში პიროვნება, დაიწყონ მისი შექება შესრულებული სამუშაოსთვის, რომ ის წარმატებას მიაღწევს. მესამე შემთხვევა კარგია, მაგრამ შეიძლება მომავალში ხელი შეუშალოს ბავშვს. ყოველივე ამის შემდეგ, ის ყოველთვის არ იქნება მხოლოდ შექება და თავზე მოფერება. ამ შემთხვევაში სუსტთა, ავადმყოფთა დახმარება დაეხმარება. რაც მთავარია, არ გადააჭარბოთ.

დიაგნოზი - სოციალური ფობია

თუ ხშირად დაუცველები ხართ საკუთარ თავში, ხშირად იფიქრეთ: „რას იტყვის ხალხი?“, მაშინ თქვენი დიაგნოზი სოციალური ფობიაა. ასეთი ხალხი ბევრია. მათ ეშინიათ გარედან ხალხის დაგმობის. ასე რომ, ისინი კიდევ უფრო იწყებენ შეშფოთებას. გადაახვიეთ ისევ და ისევ ყველა სიტყვა, რომელიც მას ეთქვა კომუნიკაციაში.

შესაძლებელია თუ არა სოციალური ფობიისგან თავის დაღწევა? შემუშავებულია სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ იცხოვროთ ნორმალური ცხოვრებით.

1. უარყოფითი აზრებიშეცვალეთ დადებითით.
2. გააკეთე ის, რისიც გეშინია.
3. არასოდეს გახსოვდეს შენი წარუმატებლობა, მხოლოდ კარგი და სასიამოვნო.
4. თავდაჯერებულობის მოჩვენება. დადექით ოთახის შუაგულში, გაისწორეთ ზურგი, ილაპარაკეთ ჯერ უფრო ხმამაღლა, შემდეგ კი ოდნავ ნელა.
5. ივარჯიშეთ ნელა ლაპარაკში. ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ სოციალური ფობია, ყოველთვის ძალიან სწრაფად და გაურკვევლად საუბრობენ. ამიტომ, ისინი ყოველთვის არ ამბობენ იმას, რისი თქმაც სურდათ, უბრალოდ დრო არ აქვთ, იფიქრონ თავიანთ სიტყვებზე.
6. ნება მიეცით საკუთარ თავს ინერვიულოთ, რადგან ეს ნორმალურია.
7. არასოდეს შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს, მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ. თქვენ უნიკალური, განუმეორებელი ადამიანი ხართ.
8. გაიღიმეთ უფრო ხშირად, რადგან ღიმილი თვითდაჯერებული ადამიანების ნიშანია.
9. მხოლოდ კარგად იფიქრე საკუთარ თავზე, წაახალისე წარმატებისთვის, შეაქე.
10. ნუ ეცდებით ყველას ასიამოვნოთ, ეს არარეალურია.
11. შეცვალეთ საცხოვრებელი ადგილი, რათა ცხოვრება სხვაგვარად დაიწყოთ - არა გაჭედილი და შეზღუდული ადამიანი.
12. გჯეროდეთ საკუთარი თავის, მოიშორეთ უარყოფითი აზრები.

ძვირფასო მეგობრებო, ჩვენ ყველანი მორცხვი ვართ ამა თუ იმ ხარისხით, თქვენ უბრალოდ უნდა გჯეროდეთ საკუთარი თავის, გიყვარდეთ საკუთარი თავი, როგორც ბუნების ქმნილება, მაშინ ყველა ფობია სამუდამოდ გაქრება.

სტატიის შინაარსი:

სიმორცხვე არის ემოციური მდგომარეობარაც ადამიანს უქმნის დისკომფორტს, საკუთარი თავის და შესაძლებლობებისადმი ნდობის ნაკლებობას. Ეს გრძნობაყველასთვის თანდაყოლილი, მაგრამ მანიფესტაციის ხარისხი ყველასთვის განსხვავებულია. მის ჩამოყალიბებაზე გავლენას ახდენს ოჯახურ წრეში აღზრდა და წარსულის გამოცდილება. ყველაფრის ახალი და უცნობის შიში ადამიანს აიძულებს საკუთარ თავში გაყვანას, შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური დარღვევები.

მორცხვის გავლენა ადამიანის ცხოვრებაზე

ადამიანის ცხოვრებაში მორცხვობამ შეიძლება შეასრულოს როგორც "ჟესტის" როლი და ხელი შეუშალოს მიზნების მიღწევას, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მანიფესტაციის ხარისხზე. შეხვედრისა და პირველი ერთობლივი საუბრისას ყურადღება ყოველთვის ეთმობა მანერებს, დიალოგის წარმართვის უნარს და თანამოსაუბრისადმი ღიაობას.

თუ ადამიანი ტაქტიანია, ზომიერად უხერხულია, ხმას არ ამოიღებს, ეს მის კარგი აღზრდა. მაგრამ, თუ ყოველთვის არის შიშის გრძნობა ყველაფრის ახლის მიმართ, ყურადღების ცენტრში ყოფნისა და რაიმეს არასწორად კეთების შიში, საჭიროა განგაშის ხმა და მოძებნოთ ყველანაირი გზა სიმორცხვის დასაძლევად, სანამ ძალიან გვიან არ არის.

მორცხვი ადამიანი ყოველთვის არ არის სამუდამოდ დარცხვენილი და თავშეკავებული ადამიანი, მას შეუძლია როლი ითამაშოს საზოგადოებაში მშვიდი ნიღბის ტარებით და აგრესიულად და მტრულად მოიქცეს ოჯახთან. ამ ტიპის ქცევა გამოწვეულია საჯაროდ საკუთარი აზრის გამოთქმის ან მის მიხედვით მოქმედების შეუძლებლობის გამო საკუთარი სურვილები, რის შემდეგაც ის სიმშვიდეს პოულობს ოჯახურ ჩხუბში და ამ დამოკიდებულების გასაღები ღრმად დევს ბავშვის განათლება. ასევე შიგნით ჩვილობისთქვენ უნდა იფიქროთ მშობლების გავლენის შედეგებზე.

მორცხვის შედეგი:

• საკუთარი თავის და საკუთარი შესაძლებლობებისადმი ნდობის ნაკლებობა. ამ თვისების მქონე ადამიანი კარგავს საკუთარი ცხოვრების დამოუკიდებლად მართვის უნარს, მიჰყვება სხვების მაგალითს, ამასთან, აქვს საკუთარი თვალსაზრისი, მაგრამ საბოლოოდ ტოვებს მას. ასეთი ადამიანები სამსახურს ვერ იშოვიან (ეშინიათ, გასაუბრება არ გაიარონ და დაცინონ).
• ავტორიტეტებისა და საპირისპირო სქესის წარმომადგენლების შიშის გამოვლინება. აუტსაიდერების თანდასწრებით გრძნობენ დისკომფორტს და დათრგუნვას, ეშინიათ ინიციატივის აღება, არ ამბობენ რასაც ფიქრობენ და ცხოვრობენ პრინციპით - ჯობია არაფერი გააკეთონ, რომ არ გაკიცხონ. ძირითადად, ასეთი ადამიანები დახურულები არიან და პრაქტიკულად არ ურთიერთობენ სხვა სტატიის წარმომადგენლებთან (თავს თვლიან მათი ყურადღების ღირსად). ურჩევნია ვირტუალური კომუნიკაციადა ნუ გააკეთებთ ახალ ცოცხალ ნაცნობებს.
• სხვადასხვა ფობიები. მორცხვი ადამიანები ვერ აიძულებენ საკუთარ თავს მოიქცნენ ადეკვატურად და იფიქრონ მკაფიოდ, მაშინ როცა ისინი ექვემდებარებიან მუდმივი შიშებირაც შემდგომში იწვევს დეპრესიას. მორცხვი ადამიანი უმეტეს შემთხვევაში ცხოვრობს მარტო ან ოჯახთან ერთად და ვერ ბედავს პოვნას ურთიერთ ენასაზოგადოებასთან. არასასურველმა მორცხვობამ შეიძლება გამოიწვიოს გლობალური ფობიები, რაც თავის მხრივ დაჩრდილავს ცხოვრების გემოს ყველა ცოცხალი არსების აშკარა შიშით.

მორცხვის ძირითადი მიზეზები

მეცნიერთა და ფსიქოლოგთა მრავალი ნაშრომი იქნა ჩადებული ადამიანებში ეგრეთ წოდებული მორცხვი მდგომარეობის წარმოშობისა და ამ გამოვლინების ზემოქმედების შესახებ ცხოვრებაზე.

მოსაზრებები, რომლებიც ერთმანეთს ემთხვევა მორცხვის ასეთ მიზეზებზე, განიხილეთ თითოეული მათგანი:

1. მემკვიდრეობითობა. თუ შიგნით დაქორწინებული წყვილივიღაც განკარგავს მორცხვის გამოვლინებას, მაშინ ასეთი თვისება შეიძლება ბავშვმა მემკვიდრეობით მიიღოს გენეტიკური დონე.
2. აღზრდის გავლენა. ბავშვი, რომელიც ექვემდებარება მუდმივ აკრძალვებს, საყვედურებს და დამცირებას, ემუქრება ასაკთან ერთად დაუცველობა.
3. კონტაქტის წარუმატებლობა. ეს მიზეზიიმის გამო, რომ არ არის ჩამოყალიბებული ელემენტარული კომუნიკაციის უნარები.
4. Დაბალი თვითშეფასება. ადამიანი, რომელსაც მუდმივად აკრიტიკებენ და გმობენ, საბოლოოდ კარგავს რწმენას საკუთარი თავისა და შესაძლებლობების მიმართ.
5. სოციალური შფოთვა. ადამიანები, რომლებსაც გამუდმებით ეშინიათ უარის თქმის, ჭუჭყში პირქვე ეცემა.
6. ცუდი გამოცდილება . თუ ადამიანს წარსულში განიცადა ფსიქიკური ტრავმა, რამაც შოკში ჩააგდო, მოგვიანებით შეიძლება მოხდეს იზოლაცია და სხვების შიში.
7. შექმნეს სტერეოტიპები. ბავშვს, რომელსაც მუდმივად აქებენ, ეშინია დაბრკოლების და, შედეგად, დუმს, არ გამოხატავს თავის აზრს.

თუ პირველ შემთხვევაში სიტუაციის გამოსწორების მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს წარუმატებლობა, მაშინ დანარჩენში პირიქითაა. განათლება უნდა მოიცავდეს როგორც ბავშვის წახალისებას, ასევე აკრძალვებს, კომბინაცია საშუალებას მოგცემთ გაიზარდოთ ადამიანი, რომელიც ღიაა კომუნიკაციისთვის და ამავე დროს იცის ზღვარი.

Მნიშვნელოვანი! სიმორცხვე არ არის დაავადება! ძალიან მორცხვი ადამიანისაკუთარ თავში დამსახურებას ვერ ხედავს და ამის გამო საკუთარ მსჯავრს ექვემდებარება. მაგრამ ყველაფერი შეიძლება შეიცვალოს მცირე ძალისხმევით.

ადამიანში მორცხვის ძირითადი ნიშნები

მორცხვი ადამიანების ამოცნობა ადვილია, რადგან ისინი ცდილობენ დაიმალონ თვალებიდან, რითაც მიიპყრობენ ყურადღებას. ყველა ხედავს სხვადასხვა ხარისხითგამოვლინებები ამ ქცევასმსუბუქი უხერხულობისგან დაწყებული დეპრესიულ პანიკამდე, მაგრამ ყველაფერი დამოკიდებულია სიტუაციაზე, რომელიც იწვევს ეს რეაქცია.

არსებობს მორცხვის ნიშნების ასეთი ფორმები:

• გარეგანი ნიშნები: ადამიანი ჯერ არ იწყებს საუბარს, თვალს აშორებს თანამოსაუბრეს, საუბრობს ჩუმად და გაურკვევლად, მოკლედ პასუხობს მისთვის დასმულ კითხვებს და არ უჭერს მხარს დიალოგს საპასუხო ისტორიებითა თუ კითხვებით, ეძებს საბაბს, რომ დაიმალოს ყურადღება.
• შინაგანი ნიშნები: ასეთმა ადამიანებმა წინასწარ იციან, რომ სხვებისთვის არ არიან საინტერესო, მუდმივად გრძნობენ მტრულ მზერას საკუთარ თავზე, გონებრივად რცხვენიან და გმობენ საკუთარ თავს, უხერხულნი არიან საზოგადოებაში და თავს უმწეოდ, უხერხულად გრძნობენ.
• ფიზიოლოგიური ნიშნები: ოფლიანობა, ცრემლები, ხელების კანკალი, სახის სიწითლე, სისუსტე სხეულში, შემცივნება მუცლის არეში, აჩქარებული გულისცემა.

მორცხვი ხალხი ურთიერთგამომრიცხავია, ზოგიერთ სიტუაციაში ისინი თავად იძლევიან სიგნალებს, აჩვენებენ, რომ მათ სურთ თანამოსაუბრესთან კონტაქტის დამყარება და დაუყოვნებლივ უბიძგებენ მას, ეშინიათ რაიმე არასწორის გაკეთებას ან თქმის. ამ თვისების მქონე ადამიანი გამუდმებით ირცხვენს საკუთარ თავს, მტკივნეულად აღიქვამს კრიტიკას და ცდილობს თვალებისგან თავის დაფარვას.

Შენიშვნა! თუ ადამიანი აგრესიულია, ეს არ ნიშნავს, რომ ის არის თავდაჯერებული და აქვს გადაჭარბებული თვითშეფასება. დააკვირდით, იქნებ ეს არის ნიღაბი, რომლის მიღმაც იმალება საკუთარი თავის შიში და ზიზღი.

მორცხვისაგან თავის დაღწევის თავისებურებები

სიმორცხვის დაძლევა არის საფუძვლიანი და დახვეწილი მუშაობა საკუთარ თავზე და თქვენს აზრებზე. სანამ ადამიანი ქვეცნობიერად არ დარწმუნდება, რომ მას სჭირდება, არაფერი გამოვა. არასასურველი დაავადების დასაძლევად ფსიქიკურად უნდა წარმოიდგინოთ თავი ჯანმრთელად, თუ ასეთი წარმოსახვითი პერსონაჟი სრულად დაკმაყოფილებულია, მაშინ ამის რეალიზება შეგიძლიათ ცხოვრებაში.

ფსიქოლოგებმა შეიმუშავეს რეალური ნაბიჯ-ნაბიჯ ტექნიკა, რომელიც დეტალურად გეტყვით, როგორ გაუმკლავდეთ მორცხვობას:

1. გარეგნობა. თუ ადამიანი მორცხვია და ყოველთვის გრძნობს შიშის გრძნობას, მაშინ ჩნდება სტერეოტიპი, რომ ის ჩაცმულია მუქ ფერებში, რომლებიც სხვებისთვის არ არის თვალშისაცემი, მოუწესრიგებელია, არ მიჰყვება თავის გარეგნობას - იმიტომ, რომ მას ეს არ აინტერესებს, ეს არის არ არის მთავარი მის ცხოვრებაში. ჩნდება გარდერობისა და სტილის შეცვლა ახალი სახე. სხეულის მიმზიდველ ნაწილებზე ხაზგასმით, ჩვეული ვარცხნილობის შეცვლით წარმოიქმნება საკუთარი თავის მიმართ სიმპათიის გრძნობა, რაც მომავალში უკანა პლანზე გადაიყვანს საკუთარი თავის მიმართ მტრობის გრძნობას.
2. კერპების მოშორება. საკუთარი თავისთვის იდეალის შექმნით, ადამიანი გონებრივად ადარებს მას საკუთარ თავს, რის შედეგადაც იგი იძენს საკუთარ თავში ეჭვს და, ამის შემჩნევის გარეშე, იწყებს საკუთარი თავის საყვედურს შეუსაბამობისთვის. სხვა ადამიანის უპირატესობაში დარწმუნებულს, ჩნდება მისი სრული მიბაძვის სურვილი, დამალვისას საკუთარი სათნოებებიდა მრავალი კომპლექსის შეძენა. უნდა გვახსოვდეს, რომ იდეალური ხალხი არ არსებობს, ყველას აქვს პლიუსებიც და მინუსებიც. კერპებისგან თავის დაღწევისას ადამიანი ქვეცნობიერიდან აგდებს ჩამოყალიბებულ კომპლექსებს, რომლებიც თრგუნავენ საკუთარ ეგოს.
3. კომუნიკაბელურობა. სხვებთან კომუნიკაციის თავიდან აცილებისას ადამიანი თავს იცავს სამყაროს ცოდნისგან, მეგობრებისა და ნაცნობებისგან. დიალოგის უუნარობის ბრალია პატარა ლექსიკა, აზრის არსის კომპეტენტურად და ზუსტად გამოხატვის შეუძლებლობა, არასწორი თქმისა და შედეგად დაცინვის შიში. გადალახოს ეს პრობლემაშეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა კითხვითა და გამოყენებით პრაქტიკებირომლებიც მიმართულია განვითარებაზე მეტყველების აპარატი. მაგალითად, ე. ლაპტევა " სახელმძღვანელომეტყველების განვითარებისთვის. 1000 რუსული ენის მოსახვევი მეტყველების განვითარებისთვის“; დ.კარნეგი „როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა და გავლენა მოვახდინოთ ადამიანებზე საჯარო გამოსვლით“ და მრავალი სხვა.
4. ბლანკები. მორცხვ ადამიანებს ეშინიათ უცნობ სიტუაციებში მოხვედრის, უხერხულობის თავიდან ასაცილებლად, წინასწარ უნდა გაიმეოროთ თქვენი ქმედებები. მიზანშეწონილია დაწეროთ რაიმე სახის ბლანკები კონკრეტული სიტუაციისთვის ქაღალდზე და შეიმუშაოთ თქვენი ჟესტების, სიტყვების, სახის გამონათქვამების თანმიმდევრობა სარკის წინ, რაც დაგეხმარებათ გამოცდილების მიღებაში, ადამიანებთან კომუნიკაციაში თავდაჯერებულობაში და შემდგომში. დაგიცავთ ინციდენტებისაგან.
5. Თავიდან მოცილება კუნთების დამჭერები . ყველა მორცხვი ადამიანი გრძნობს მოძრაობის სიმტკიცეს კომუნიკაციის დროს, მათი შიში ცდილობს დაიცვას ადამიანი ნეგატივისგან, იმალება ე.წ. სხეულის გარსი. სხეულის მიერ შექმნილი სამაგრი არ გაძლევს საშუალებას თავისუფლად გამოხატო ემოციები, დისკომფორტისა და კუნთების სპაზმის განცდისას. ნაჭუჭის მოშორება შეგიძლიათ სუნთქვის ვარჯიშები, რომელიც აავსებს სხეულს ენერგიით, მასაჟის საშუალებით, რაც ხელს შეუწყობს დაძაბული კუნთების მოდუნებას.

როგორ დავძლიოთ სიმორცხვე

ბევრს აინტერესებს როგორ მოვიშოროთ მორცხვი. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია თვითშეფასების ამაღლება, საკუთარი თავის მოსმენა და უკანა პლანზე გადაწევა აუტსაიდერების მოსაზრებები.

როგორ მოვიშოროთ სიმორცხვე ბავშვებში

სიმორცხვე შეიძლება იყოს დროებითი (მხოლოდ ბავშვობაში გამოვლინდეს) ან იყოს ხასიათის თვისება. თუ მორცხვობა შეინიშნება უკვე განვითარების ადრეულ ეტაპზე, თავიდანვე უნდა მოძებნოთ მისი დაძლევის გზები. უფროსებისგან განსხვავებით, ბავშვებმა არ იციან ნიღბების დადება და გრძნობების დამალვა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ამოიცნოთ მორცხვი ბავშვი.

ბავშვის ამ თვისებასთან გამკლავების გზები მრავალფეროვანია:

• ამისათვის საჭიროა აკრძალვების სიის შემცირება. თუ ბავშვს ყველაფერი ეკრძალება, მას შეუძლია საკუთარ თავში უკან დახევა, იმის შიშით, რომ რამე არასწორად ჩაიდინოს.
• გააცნობს ბავშვს გამვლელების მისალმების აუცილებლობას. ეს მეთოდისაშუალებას მისცემს ბავშვს ადვილად დაუკავშირდეს ადამიანებთან.
• არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეადაროთ ბავშვი სხვას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი კერპის შექმნა და თვითშეფასების დაქვეითება.
• თუ ბავშვმა რამე დააშავა, ნუ დაგმობთ მას უცხო ადამიანების თანდასწრებით, არამედ ესაუბრეთ მას მარტო, რითაც დაიცავით თქვენი შვილი მომავალში საზოგადოების შიშისგან.
• მშობლებმა არ უნდა დააყენონ ზედმეტი მოთხოვნები ბავშვზე, რადგან, მისი შესაძლებლობების გაანგარიშების გარეშე, შეგიძლიათ გაუცნობიერებლად ზიანი მიაყენოთ.
• მოცემულ სიტუაციაში ბავშვს საკუთარი არჩევანის გაკეთების ნებას რთავს, მშობლები საშუალებას მისცემს მას მნიშვნელოვნებისა და თავდაჯერებულობის განცდა მოიპოვოს.

თუ ამ რეკომენდაციებს პრაქტიკაში დაიცავთ, მაშინ თანდათან ბავშვი დაიჯერებს თავის და საკუთარი ძალების. ის დაინახავს, ​​რომ თანატოლებთან ურთიერთობა და მეგობრობა ისეთი საშინელი არ არის, როგორც ადრე ფიქრობდა.

როგორ დავძლიოთ სიმორცხვე ქალებში

პირველ შეხვედრაზე მორცხვი ქალები იზიდავენ თავიანთი მოკრძალებითა და უბრალოებით, ხოლო როდესაც კონტაქტი არ არის და შიში იჩენს თავს, ის აშინებს და აგერიებს თანამოსაუბრეს. გოგონები, რომლებსაც აქვთ ასეთი ხასიათის თვისება, ემუქრებათ მარტოსული და უინტერესო დარჩენის რისკი. თუ გსურთ ამისგან თავის დაღწევა უარყოფითი გამოვლინება, მაშინ არ უნდა მოგერიდოს!

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეადგინოთ დადებითი თვისებების სია (თუ დავალებას თავად ვერ ასრულებთ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ სთხოვოთ მეგობარს ან ნათესავს). მიზანშეწონილია სიას დაამატოთ ის თვისებები, რომლებიც გსურთ გქონდეთ. ყოველ დილით და საღამოს, სარკეში ჩახედვისას, თქვენ უნდა ხელახლა წაიკითხოთ ის, რაც დაწერეთ. ეს მეთოდი გაზრდის თვითშეფასებას და დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ ყველაფერი ისეთი ცუდი არ არის, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.

მეორეც, ზოგიერთ ქალში მორცხვობას მოძველებული აღზრდა უზრუნველყოფს, მაგრამ, მიმოიხედე გარშემო, უნდა გააცნობიერო, რომ ყველაფერი მიედინება და ყველაფერი იცვლება. წარმატებას მიაღწევს მხოლოდ ის, ვინც დროთა განმავლობაში მიდის.

მესამე, თქვენ უნდა ისწავლოთ მშვიდად მიიღოთ თქვენი შეცდომები. იდეალური ხალხიარ არსებობს. შეცდომის დაშვებისკენ ყველა მიდრეკილია, რადგან მხოლოდ მათი შეცდომების წყალობით იძენს მომავალში გამოცდილებას.

როგორ მოვიშოროთ მორცხვი მამაკაცებისთვის

Მიხედვით ცნობილი ფსიქოლოგიფილიპ ზიმბარდო, მამაკაცებში მორცხვი ბევრად უფრო ხშირია, ვიდრე ქალებში, მაგრამ ის იმალება აგრესიულობისა და მტრობის ნიღბის მიღმა. მამაკაცების სიმორცხვე მათ მიმართ დიდ მოთხოვნილებებზეა დაფუძნებული, ყველა მათ წინაშე ხედავს დამცველებს, მარჩენალებსა და სექსუალურ სექსუალურ გიგანტებს. დამკვიდრებულ სტერეოტიპებთან შეუსაბამობის შიში მათ გონებაში ბევრ შიშს აყალიბებს.

როგორ დავძლიოთ მამაკაცის სიმორცხვე:

• ჯერ ერთი, ბევრი მამაკაცი ერიდება ქალებს. ამ შიშის დასაძლევად აუცილებელია საკომუნიკაციო სიტუაციის წარმოდგენა და მისი დახმარებით რეპეტიცია უსულო საგანიან სათამაშოები.
• მეორე, თქვენ უნდა განავითაროთ თქვენი კომუნიკაციის უნარები, ამის მიღწევა შესაძლებელია თქვენი ლექსიკის გაფართოებით და პრაქტიკაში თანდათანობით გამოყენებით.
• მესამე, შეწყვიტო შიში სასიყვარულო ურთიერთობაგოგონასთან, დასაწყისისთვის, უბრალოდ დაუმეგობრდით მას და კომუნიკაციის დროს შიში თავისთავად გაიფანტება.

როგორ დავძლიოთ მორცხვი - ნახეთ ვიდეო:

ყოველი ადამიანი, ვინც საკუთარ თავს არწმუნებს, რომ ვერ უმკლავდება თავის შიშებს, ემუქრება მოსაწყენი, პირქუში და უინტერესო ცხოვრებით ცხოვრება, ხოლო ვინც ცოტა ძალისხმევას მოიტანს, საკუთარ თავზე მუშაობს და გადაწყვეტს დაივიწყოს რა არის საკუთარ თავში ეჭვი, სანაცვლოდ იპოვის მეგობრებს. , კარგი სამუშაო გუნდი და ნათელი მომავალი.

გახსოვთ, როგორ შეხვედით ერთ დღეს უცხო ადამიანებით სავსე ოთახში და თავი უხერხულად და მორცხვად იგრძნო? ან გახსოვთ ის საშინელი დარტყმა მკერდში, როდესაც გინდოდათ ვინმესთან შეხვედრა, მაგრამ ძალიან მორცხვი იყო ამის გაკეთება?

ან გინდოდა ვინმეს გეკითხა საქმის შესახებ, მაგრამ ისევ შეგრცხვეს ამის გაკეთება? და ეს ცუდი შეგრძნება მუცლის ქვედა ნაწილში საზოგადოებრივ ადგილებში? გქონიათ ოდესმე განცდა, რომ ვიღაც ყოველთვის პირდაპირ თქვენს ზურგს უყურებს?

ხართ თუ არა ინტროვერტი ინტროვერტი- ადამიანი, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს მის პირად გამოცდილებაზე, მის შინაგან სამყაროზე.) ან ექსტროვერტი ( ექსტრავერტი- ადამიანი, რომელიც ხელმძღვანელობს თავის გამონათქვამებში გარე სამყარო, სხვებზე.), ჩვენი ცხოვრების რაღაც მომენტში, ჩვენ ყველა შეიძლება დაზარალდეს მორცხვის შეგრძნება. საკმაოდ არსებობს მცდარი წარმოდგენარომ მხოლოდ ინტროვერტებს შეუძლიათ განიცადონ მორცხვი, მაგრამ ეს ფუნდამენტურად არასწორია. სიმორცხვეუმეტესწილად ეხება უხერხულობის განცდას, უხერხულობას საკუთარ თავთან და მით უმეტეს, გარშემომყოფებში.

ეს სტატია არის შედეგი ერთობლივი მუშაობაექსტრავერტი თინა სუ და ინტროვერტი ამანდა ლინეჰანი. ჩვენ ერთად გვინდოდა ამ ორი უკიდურესობის პერსპექტივიდან შუქის სხივი გვესროლა მორცხვობის თემაზე. ჩვენ ასევე განვსაზღვრავთ გზებს, რომლითაც ჩვენ თვითონ, უმეტეს შემთხვევაში, ვძლევთ მორცხვობას.

მორცხვის სამი კომპონენტი. გადაჭარბებული უხერხულობა - ზედმეტად აკონტროლებ საკუთარ თავს, განსაკუთრებით ხალხმრავალ ადგილებში. გადაჭარბებული ნეგატიური თვითშეფასება - თქვენ მიდრეკილნი ხართ საკუთარ თავს უარყოფითად აფასებთ. გადაჭარბებული ნეგატიური საკუთარ თავზე ყურადღების მიქცევა - თქვენ გადაიხდით გადაჭარბებული ყურადღებაიმ საქმეებზე, რასაც არასწორად აკეთებ, განსაკუთრებით სხვათა შორის. შენ გგავს? როცა გრძნობ შინაგანი სიმორცხვე, შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი ან რამდენიმე ზემოთ ჩამოთვლილი კომპონენტი თქვენი განწყობისთვის? ჩვენ 100% შეგვიძლია.

რატომ განვიცდით მორცხვობას?

ჩვენ ყველანი განვიცდით მორცხვობას ამა თუ იმ ხარისხით. მაგრამ მთავარი მიზეზი შეიძლება ჩამოვთვალოთ ერთ-ერთ შემდეგში: სუსტი თვითგამოხატვა განსაკუთრებით ეხება ჩვენს ცხოვრებას სკოლის წლები. ჩვენ შეცდომით გვჯეროდა, რომ ჩვენი პიროვნული უნიკალური თვისებები არავისთვის იყო საინტერესო, არ იყო საჭირო, არ იყო საკმარისად მაგარი ან არ იმსახურებდა აღფრთოვანებას. ჩვენ ვცდილობდით სხვებს დავემსგავსოთ და ამან განაპირობა ის, რომ საკუთარ თავს არ ვგრძნობდით. ამანდა: უკან რომ ვიხედები, საერთოდ არ ვიცოდი ჩემი პიროვნების შესახებ. მხოლოდ ის ვიცოდი, რომ სხვა ადამიანები ჩემზე უფრო საინტერესო და მაგარი ადამიანები მეჩვენებოდნენ. წარუმატებლად ვცდილობდი მათ მიბაძვას.

თინა:თავს მაგრად ვთვლიდი, რადგან ყოველთვის საკმაოდ განთავისუფლებული, თავხედი ვიყავი. და მე ძალიან ბევრს ვმუშაობდი ამ იმიჯის მხარდასაჭერად და შესანარჩუნებლად. რა თქმა უნდა, ყალბი გამოსახულება იყო, მაგრამ ძალიან ვცდილობდი მის შენარჩუნებას. ამან ძალიან დამღლილი და სტრესი გამიყვანა. მიუხედავად იმისა, რომ გარშემომყოფები არ თვლიდნენ, რომ მორცხვი ვიყავი, თავს უხერხულად ვგრძნობდი ყველაზედრო. გამოდის, რომ ძალიან ცოცხალ ბავშვებს აქვთ საკმაოდ სუსტი თვითგამოხატვა და მიდრეკილნი არიან ვინმეს მიბაძვისკენ.

საკუთარი თავის აღტაცება - თუ ჩვენ გარშემო მყოფ ადამიანებს შორის ვართ, ზედმეტად მგრძნობიარენი ვხდებით, თითქოს ამ ადამიანების წრის ცენტრში ვართ მოთავსებული. ეს იწვევს შეშფოთებას და გვაიძულებს დავკითხოთ ყოველი შემდეგი ნაბიჯი. ჩვენი ყურადღების ფოკუსირება უშუალოდ საკუთარ თავზეა და მით უმეტეს იმაზე, თუ რას ვაკეთებთ არასწორად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაღმავალი სპირალი.

ამანდა:სუსტი თვითგამოხატვის გარდა, ძალიან ხშირად ვფიქრობდი, რომ თითქმის ყველაფერს არასწორად ვაკეთებდი - არასწორად! და ეს იყო მოჯადოებული წრე, საიდანაც ვერ გამოვდიოდი. ახლა მესმის, რომ ადამიანების უმეტესობა არ მიყურებს ისე ყურადღებით, როგორც მე შევაფასე. თინა: მე ასევე ზედმეტად მგრძნობიარე ვიყავი ჩემს ქმედებებზე გარშემომყოფების გარშემო. ჩემი გრძნობები გამოიხატებოდა ლაპარაკის, სიცილის, სიარულის და ა.შ. მთელი ჩემი ყურადღება იმაზე იყო ორიენტირებული, თუ როგორ არ გამეფუჭებინა სხვების წინაშე და ამან ძალიან მაღიზიანებდა. ახლა მე მესმის, რომ ყველა ადამიანი იმდენად არის დაკავებული თავისი პირადი ნაკლოვანებებით, რომ ვერ ამჩნევს შენს. მარკირება - როდესაც ჩვენ ვამტკიცებთ, რომ მორცხვი ადამიანები ვართ, ფსიქოლოგიურად ვგრძნობთ იძულებულს ვიცხოვროთ მის შესაბამისად. შეგვიძლია საკუთარ თავს ვუთხრათ: „მორცხვი ადამიანი ვარ და ეს მართალია. დიახ, მე ნამდვილად ვარ და ამას ვერ დამალავთ. ”როცა ჩვენ ვართ ჩვენი დადასტურება "ჯოხი ეტიკეტი"რაღაცაზე, მაშინ ამ ნივთის განმარტება ჩვენთვის მიჩნეულია და, შესაბამისად, ემთხვევა ჩვენს მოლოდინებს.

ამანდა:ყველა მიცნობდა, როგორც წყნარ და მორცხვ ადამიანს და მისი ეს აღქმა ხანდახან ძალიან მაწუხებდა. ხალხი მოელოდა, რომ გარკვეულწილად მოვიქცეოდი, რაც სინამდვილეში გავაკეთე. და იმის ცოდნა, რომ ჩემ ირგვლივ ხალხი ფიქრობდა, რომ მორცხვი ვიყავი, გარდა იმისა, რომ არ მინდოდა მორცხვი ვიყო, მხოლოდ მაშინ მაწუხებდა, როცა ხალხთან ვიყავი. ძალიან მინდოდა საკუთარი თავის განსხვავებული მხარის ჩვენება, მაგრამ უფრო ადვილი იყო დავეთანხმო იმას, რასაც სხვები მოელოდნენ ჩემგან.

თინა:გულის სიღრმეში საკმაოდ ხშირად ვგრძნობდი უხერხულობას საკუთარი სიმორცხვის გამო და მაინც, როცა ხალხში ვიყავი, მიწევდა მათი მოლოდინების გამართლება, რომ საერთოდ არ ვიყავი მორცხვი. არასოდეს მივცემ ჩემს მორცხვ მხარეს გამოჩენის უფლებას, მაგრამ თავს მორცხვად ვგრძნობ. ასეთ მომენტებში ვიჭერდი ჩემს თავს ამბობდა: "Მორცხვი ვარ".

როგორ დავძლიოთ სიმორცხვე?

ორივე ვცადეთ სხვადასხვა ვარიანტებიებრძოლე მორცხვობას. პრობლემის უკეთ გააზრებით და დახმარებით პრაქტიკული სავარჯიშოებიორივემ გადავლახეთ. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც ძალიან დაგვეხმარა.

1. შეეცადეთ გაიგოთ თქვენი მორცხვი - იცოდეთ თქვენი ინდივიდუალური მიზეზისიმორცხვის გაჩენა და როგორ ვლინდება ის თქვენს ცხოვრებაში. გესმით, რა სიტუაციები იწვევს ამ გრძნობას? და კონკრეტულად რასთან არის დაკავშირებული ეს მდგომარეობა?

2. გადააქციეთ თვითცნობიერება თვითგაგებად - აღიარეთ ის ფაქტი, რომ მთელი სამყარო არ გიყურებთ. გარდა ამისა, ადამიანების უმეტესობა ძალიან დაკავებულია საკუთარი თავით. იმის ნაცვლად, რომ შეაფასოთ საკუთარი თავი ისე, თითქოს ყველა სხვა ადამიანი ხართ, აიღეთ თქვენი გაგება საკუთარ თავში. მოძებნეთ საკუთარ თავში ისეთი რამ, რაც გაიძულებთ მორცხვდეთ და გახდეთ აუტსაიდერი. საკუთარი აზრები. საკუთარი თავის გაგება არის პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი მნიშვნელოვანი ნაბიჯიცხოვრების ნებისმიერ ცვლილებას ან გაუმჯობესებას.

3. იპოვე შენი ძლიერი მხარეები- თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი უნიკალური და განუმეორებელი თვისებები და სხვადასხვა გზებითვითგამოხატვა. მთავარია ვიცოდეთ და სრულყოფილად მივიღოთ ის, რაშიც გამორჩეულნი ვართ, თუნდაც ნორმიდან გადახვევა. ყველა ადამიანი ერთნაირი რომ იყოს, სამყარო ძალიან, ძალიან მოსაწყენი ადგილი იქნებოდა. იპოვნეთ ის, რისი გაკეთებაც იცით და გიყვართ და ფოკუსირდით ამაზე. ცნობიერი ძალა გაზრდის თქვენს ბუნებრივ თავმოყვარეობას და თქვენს ეგოს, რაც დაგეხმარებათ უკეთ განსაზღვროთ საკუთარი თავი. ეს არის მოკლევადიანი ღონისძიება, მაგრამ მოგცემთ ნდობას, რომ თქვენ შეძლებთ გაანადგუროთ თქვენს მიერ აღმართული შიშის ბარიერი.

ნახეთ, როგორ გაძლევს თქვენი უნიკალური და უნიკალური ძალა დიდ უპირატესობას. მაგალითად, ამანდა - ჩვეულებრივ მშვიდი ადამიანივინც ამჯობინებს დროის მარტო გატარებას. მიხვდა, რომ უკეთესი მსმენელია და ხედავს იმას, რასაც სხვები ვერ ამჩნევენ საუბრის დროს. მან ასევე აღმოაჩინა, რომ მარტო ყოფნა მისცა უკეთესად გაეგო საკუთარი თავი.

4. ისწავლეთ საკუთარი თავის მოწონება - ივარჯიშეთ, რომ დააფასოთ საკუთარი თავი და შეიყვაროთ თქვენი ინდივიდუალური უნიკალური გარეგნობა, როგორიც ხართ სინამდვილეში. დაწერე სასიყვარულო წერილითავისთვის. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს. ამით თქვენ გამოხატავთ მადლიერებას თქვენი სხეულისა და მისი მუშაობისთვის. დაუთმეთ დრო საკუთარი თავის გასაცნობად. განაგრძეთ საკუთარი თავის გაცნობა.

5. არასოდეს მიბაძო ვინმეს - ეცადე გამოიყურებოდე "როგორც ყველა"ძალიან დამღლელი და არა განსაკუთრებით საინტერესო. გესმოდეთ, რომ ძალიან კარგია იყო განსხვავებული. თითქმის ყველა გრძნობს თავს დაუცველად, არაკომფორტულად და უხერხულად. აღიარეთ, რომ თქვენ არ ითვლებით მაღალი საზოგადოების ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ ვარსკვლავად, მაგრამ შეიძლება ეს არ გინდოდეთ. საბოლოო ჯამში, პოპულარობა არ გაგახარებთ. მაგრამ თქვენი უნიკალური, განუმეორებელი თვისებების დიდი გაგება დაგეხმარებათ გაცილებით თავისუფლად იგრძნოთ თავი.

6. მეტი ყურადღება მიაქციეთ სხვა ადამიანებს - იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს უხერხულობაზე ისეთ ადგილებში, სადაც ბევრი ხალხია, მეტი ყურადღებამიაქციეთ ყურადღება მათ და რას ამბობენ. დაინტერესდით გარშემომყოფებით და დაიმახსოვრე რას ამბობენ ისინი პირველ რიგში საკუთარ თავზე. საუბრის დროს შეგიძლიათ საკუთარ თავს დაუსვათ კითხვა: რა მომწონს ამ ადამიანში?

კიდევ ერთი ეფექტური და ძლიერი ტექნიკა- მარტივი კუნთების ვარჯიშის მედიტაცია. დაწექი ან დაჯექი. იგრძენით თქვენი სხეულის ყოველი უჯრედი, თითოეული ნაწილი, დაწყებული ფეხის თითებიდან და აწიეთ სხეული ზევით პირდაპირ თავის ზევით. თქვენი სხეულის ყველა ნაწილში რომ ამ მომენტშიარის ყურადღების ცენტრში, დაძაბეთ კუნთები 5-6 წამის განმავლობაში და შემდეგ დაისვენეთ. გააგრძელეთ ეს მანამ, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს თავს. არ დაივიწყოთ სწორი სუნთქვა.

9. - წარმოიდგინე თავი ბედნიერად და თავდაჯერებული ადამიანი. ზოგიერთ სიტუაციაში, ის გეხმარებათ საკუთარი თავის აღქმის ჩამოყალიბებაში, როდესაც რეალურად იმყოფებით ამ სიტუაციებში. დახუჭე თვალები, დაჯექი სადმე და დაისვენე, ჩართე დამამშვიდებელი მუსიკა, წარმოიდგინე შენი თავი სწორი ადგილიან შიგნით სწორი სიტუაციადა შეხედე საკუთარ თავს ისე, როგორც შენ გინდა დაინახო საკუთარი თავი. Რას გრძნობ? რა გესმის? გაქვთ რაიმე სუნი? როგორ მოძრაობ? Რას ხედავ? დაიმახსოვრეთ ყველა თქვენი გამოგონილი გრძნობა, განცდა, რათა მოგვიანებით შეძლოთ ისინი რეალობად აქციოთ.

10. ნათქვამის დადასტურება () - ნებისმიერ სიტყვას შეუძლია ძლიერი ენერგიის მატარებელი. რასაც ჩვენ არაერთხელ ვეუბნებით საკუთარ თავს, ქვეცნობიერად დეპონირდება და იბადება ჩვენში, შემდეგ კი შესაბამისად მოქმედებს. თუ საკუთარ თავს ბევრჯერ ვეუბნებით, რომ ძალიან მორცხვი ვართ რაიმეს გასაკეთებლად, მაშინ ყოველ ჯერზე უფრო და უფრო დავრწმუნდებით ამაში. და რომ ეს "ფაქტი"მხარდაჭერა, ჩვენი ქმედებები ყოველთვის შეესაბამება იმას, რასაც საკუთარ თავს ვეუბნებით. ანალოგიურად, თუ საკუთარ თავს ბევრჯერ ვეუბნებით, რომ შეგვიძლია ვიყოთ საინტერესო და თავდაჯერებული ადამიანი, მაშინ ჩვენი ძლიერი ქვეცნობიერი გონება მიიღებს ამ ახალის შესაბამის გადაწყვეტილებებს. "ფაქტი". ვინაიდან ჩვენ არ შეგვიძლია საკუთარი თავის მოტყუება, პოზიტიური ვიზუალიზაცია და დადასტურებები სასარგებლო იქნება პიროვნული გაუმჯობესებაში.

11. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მორცხვობას – თუ არ შევცვლით სიტუაციებს, რომლებშიც თავს შეზღუდულად ვგრძნობთ, მაშინ ეს მხოლოდ ჩვენს მორცხვობას აძლიერებს ჩვენში. სამაგიეროდ, უკეთესი იქნებოდა არსებული ვითარების გაგება. Მობრუნება უხერხული სიტუაციაპიროვნული ზრდისა და ინტროსპექციის შემთხვევა. გახდი გარე დამკვირვებელი და კარგად გაიგე საკუთარი თავი, უპასუხე საკუთარ თავს შემდეგ კითხვებზე: „რატომ ვგრძნობ ასე თავს? რამ მაგრძნობინა ეს? არის თუ არა სხვა ახსნა მომხდარზე?

12. მოემზადეთ უარყოფისთვის - მიიღეთ, რომ ნებისმიერ ჩვენგანს შეიძლება რაიმეზე უარი თქვან. ისწავლეთ მასთან გამკლავება და ზედმეტად პირადად ნუ მიიღებთ. ერთხელ და სამუდამოდ დაიმახსოვრე, რომ შენ ერთადერთი არ ხარ და ეს აბსოლუტურად ყველას ემართება. ეს არის ცხოვრების ერთი ნაწილი. მთავარია, როგორ გაუმკლავდებით უარყოფას. აი, რა გვეხმარება გონებრივად მომზადებისთვის, სანამ ისინი მოხდება:

თქვენ არ უნდა მიიღოთ ეს პირადად. ეს არ არის თქვენი შეცდომა. ეს მხოლოდ სამწუხარო გარემოებაა. ისე მოხდა, რომ მოვლენების განვითარება თქვენს სასარგებლოდ არ მომხდარა და მეტი არაფერი.

ამონაწერი ღირებული გაკვეთილებირა გაიგე მომხდარიდან? სასარგებლო ღირებული ინფორმაციაშეგიძლიათ იპოვოთ აბსოლუტურად ნებისმიერ სიტუაციაში. და ამ გაკვეთილების წყალობით, ცხოვრების ცნობიერება მოდის თქვენთან - გახდეთ ბევრად უკეთესი, გახდეთ ბევრად უფრო ძლიერი. ჯერ არაფერი დაიკარგება, თუ აქედან ფასდაუდებელ გაკვეთილს ისწავლით.

Წადი წინ. გააცნობიერე, რომ თუ შენს თავს გენანება, ვერსად მიხვალ. არაფერი იცვლება თქვენი საკუთარი თავის შეწუხებისგან. როცა ამას აღიარებ, მაშინვე ცხადი ხდება, რომ მთელი შენი ენერგია იხარჯება. შეიკრიბეთ, გადაყარეთ ყველაფერი არასაჭირო და გადადით შემდეგ მიზანზე. სცადე, სცადე, სცადე. ეს აუცილებლად იმუშავებს!

13. ნუ ჩავარდებით პერფექციონიზმში - როცა საკუთარი თავის შეფასებას ვიწყებთ, ისეთი მავნე მიდრეკილება გვაქვს, რომ შევადაროთ ყველაზე მეტად. პოპულარული ადამიანიოთახში, ან ამაზე უარესი- ცნობილ ადამიანებთან, რომლებსაც ტელევიზორში ვხედავთ. ჩვენ საკუთარ თავს გადაჭარბებულ მოლოდინს ვუქმნით, უსაფუძვლოდ ვადარებთ საკუთარ თავს ჩვენგან სრულიად განსხვავებულ ადამიანებთან და გაკვირვებულები ვართ - "რატომ არ შემიძლია გავხდე მისნაირი?"ჩვენ თან ვატარებთ საკუთარ კულტივაციას და ველით, რომ ზუსტად იგივე შედეგებს მივიღებთ. და თუ სასურველ ჩარჩოში ვერ მოვეფერებით, მაშინვე ვნერვიულობთ. როგორც ხედავთ, ყველა პრობლემა ჩვენს პოზიციაშია, იმ თვალსაზრისზე, რომელიც ჩვენ თვითონ შევქმენით ჩვენს თავში, მაგრამ რომელიც არ შეესაბამება რეალობას. უარი თქვით ამ მშვენიერ სურათზე, შექმენით სურათი, რომელიც გახდება თქვენი არსი; და მიეცით საშუალება, რომ ეს სურათი ბუნებრივად განვითარდეს.

14. შეწყვიტე საკუთარი თავის იარლიყის მიწოდება – შეწყვიტე ეთქვა საკუთარ თავს, რომ მორცხვი ადამიანი ხარ. Შენ ხარ შენ. შენ ხარ უნიკალური, უნიკალური და განუმეორებელი. და მშვენიერი ხარ. აღარ შეგიძლია გააგრძელო?

15. ივარჯიშეთ სოციალური უნარები - ისევე როგორც ყველა სხვა უნარი, სოციალური უნარების განვითარება შესაძლებელია მხოლოდ პრაქტიკით და გამოცდილებით. რაც უფრო მეტად ჩააყენებთ საკუთარ თავს გარკვეულ სიტუაციებში, მით უფრო ადვილი იქნება ეს შემდეგ ჯერზე. თუ გიჭირთ იმის თქმა, თუ რა უნდა თქვათ, შეგიძლიათ წინასწარ იფიქროთ, რა თქვათ.

16. ივარჯიშეთ არასასიამოვნო სიტუაციებში - ზოგჯერ ეს არ არის სოციალური უნარი, რომელშიც თავს არაკომფორტულად და უხერხულად ვგრძნობთ, არამედ საკუთარ თავში, ჩვენს ძლიერ მხარეებში. რწმენის ნაკლებობა იმისა, რომ ჩვენ შეგვიძლია წარმატების მიღწევა და ძლიერი შიში იმისა, რომ წარუმატებლობას მივაღწევთ. უხერხულ სიტუაციაში საკუთარი თავის განსაკუთრებული მოთავსება დაგეხმარებათ მსგავსი სიტუაციების შიშის შემცირებაში. მეტიც, თუ საკუთარ თავს გამოსცდი და აიძულე გაუძლო, მიხვდები, რომ, საბოლოო ჯამში, არც ისე ცუდია. დასაწყისში, დიდი ალბათობით, გაგიჭირდებათ, მაგრამ მოგვიანებით აღმოაჩენთ, რომ შეგიძლიათ დატკბეთ და დატკბეთ ცხოვრებით.

17. სამი შეკითხვა საკუთარ თავს - იმ მომენტებში, როცა შეიძლება ნერვიულობდეთ, პერიოდულად დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი სამი შეკითხვა. ამით თქვენ თავს მოაგვარებთ მეტიდესტრუქციული აზრები. გაიმეორეთ ისინი შელოცვის მსგავსად:
მადლით ვმოძრაობ?
მოდუნებული ვარ?
Ვსუნთქავ?

18. რა არის თქვენთვის მოსახერხებელი? - კლუბებსა და ბარებში სიარული ყველასთვის არ არის და ეს ძალიან კარგია. გაიგე რა გრძნობები, ემოციებია შენთვის კომფორტული და იპოვე ადამიანები ან თემები, რომლებიც თავს უკეთესად გრძნობენ. არ უნდა გააკეთო რა "ყველა აკეთებს". გარდა ამისა, ეს ადამიანები ყოველთვის არ არიან ბედნიერები, როგორც მოგეჩვენებათ.

19. ფოკუსირება მომენტზე – ფოკუსირება იმაზე, რასაც აკეთებთ, რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, თქვენს ყურადღებას საკუთარ თავს წაართმევს. როდესაც ურთიერთობთ, დაივიწყეთ როგორ გამოიყურებით, კონცენტრირდით სიტყვებზე, დაიბანეთ მათში, დაიხრჩვეთ მათში. ინტონაცია. გამოხატულება. შეაფასეთ და დაგეხმარება.

20. იპოვნეთ და ჩამოწერეთ ყველა თქვენი წარმატება – როცა გადალახავთ ერთ-ერთ ყველაზე უარეს კომპლექსს, რომელსაც სიმორცხვე ჰქვია, ბევრი გამარჯვება გექნებათ. თქვენ მიიღებთ სიმართლის მკაფიო გაგებას, განურჩევლად სხვისი აზრისა. საკუთარ თავს სხვანაირად შეხედავ და საკუთარ თავში უფრო დარწმუნებული გახდები. როგორც კი ეს პოზიტიური ცვლილებები გამოჩნდება, შეინახეთ კალამი და ქაღალდი, რომ ჩაწეროთ ისინი. თქვენი პროგრესის დღიურის შენახვა გაზრდის თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას.

როგორ შევწყვიტო მორცხვი

	მოსწონს

გამარჯობა ყველას, ვისაც ეშინია დარეკვა, ახალი ხალხის გაცნობა, ხალხში ცეკვა, მაღაზიაში საქონლის დაბრუნება, მიკროავტობუსის მძღოლს სთხოვეთ გაჩერდეს თქვენთვის საჭირო ადგილას და ა.შ. საზოგადოებაში ყოველი ნაბიჯი, რომელიც თქვენ უნდა გადადგათ, განაპირობებს იმას, რომ საკუთარ თავზე გადადგით? სიმტკიცე კლავს სიზმრებს, აფერხებს ნორმალური ცხოვრებაადამიანი გავლენას ახდენს საზოგადოებაში ქცევაზე, ამიტომ თქვენ უნდა გესმოდეთ, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ მორცხვი და საკუთარ თავში ეჭვი.

სად აკეთებს

ეს ყველაფერი თვითკრიტიკაზეა. მორცხვი ადამიანები უჩვეულოდ არიან დამოკიდებულნი სხვებზე, აქვთ დაბალი თვითშეფასება, არის გაურკვევლობა და უკმაყოფილებაც კი ცხოვრებაში. მორცხვი ადამიანი მზადაა შემოიფარგლოს სტანდარტული საქმით, რომელშიც სხვებს თვალს არ მოჰკრავს.

ის მზად იქნება ცხოვრებიდან ყველა მეგობარი წაშალოს, თუ მხოლოდ კომუნიკაციის ნაკლებ სტრესს განიცდის. ის სრულიად იკარგება მარტივ ყოველდღიურ სიტუაციებში, როგორიცაა სატელეფონო ზარები ან კომუნიკაცია გაყიდვების ასისტენტებთან.

ყოველ ჯერზე სიტუაცია მხოლოდ უარესდება, რადგან ყოველი ქმედება, რომელსაც ვერ ახორციელებთ კომუნიკაციაში, არის მცირე დარტყმა თქვენს თვითშეფასებაზე, ნაბიჯი კიდევ უფრო დიდი იზოლაციისაკენ. ვეღარ ხვდები, როგორ მოიშორო მორცხვი და შებოჭილობა. შინაგანი სამოიდი, რომელიც მორცხვ ადამიანში ცხოვრობს, მთლიანად ანგრევს თქვენს თავდაჯერებულობას. ასეთ მდგომარეობაში საკუთარი თავის დაძლევა პრაქტიკულად ბედია.

თუ გსურთ მორცხვის მდგომარეობიდან გამოსვლა, თქვენ უნდა გადადგათ მთელი რიგი ნაბიჯები. როდესაც დაიწყებთ საკუთარი თავის დაძლევას, გადაწყვიტეთ როგორ გაუმკლავდეთ მორცხვობას, ყოველ შემთხვევაში, უბრალოდ დაფიქრდით თქვენს ქმედებებზე, ეს გაგიადვილდებათ. დროდადრო, უკან დახევის გარეშე, თქვენ გადახვალთ თავისუფალი არსებობისკენ, რომელშიც ზედმეტი მოკრძალება შეიძლება განადგურდეს. მართლაც, ჩვენს შემთხვევაში, ეს ნამდვილად ზედმეტია, უბრალოდ, ეს ერევა ცხოვრებაში!

Სავარჯიშოები

მოდით გადავხედოთ ფსიქოლოგის რჩევას, თუ როგორ დავძლიოთ მორცხვობა, მოკრძალება და საკუთარ თავში ეჭვი. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, განსაკუთრებით თუ ეს მართლაც რთული იყო, უნდა დააჯილდოოთ თავი ტკბილეულით, სილამაზის სალონში სიარულით, საღამოს საყვარელი წიგნით, თბილი აბაზანით ან ახალი შესყიდვებით. ყველა თავისთვის ირჩევს რაღაცას.

სავარჯიშო 1.გაიღიმეთ 20 დღის განმავლობაში უცნობებიქუჩაში, თვალებში უყურებს და არ ემალება. შესაძლოა, თავიდან საკმაოდ რთული იყოს, მაგრამ ასეთი ვარჯიში დაგეხმარებათ თანდათანობით საზოგადოებაში ინტეგრაციაში. თქვენ თავს დაანახებთ, რომ გარშემო სამყარო არ ცდილობს თქვენს შეურაცხყოფას, ის საკმაოდ პოზიტიურია და ასევე მზად არის სითბოს გასაზიარებლად.

თუ ეს რთულია, დაიწყეთ საკუთარ თავს სარკეში ღიმილით, ღია ღიმილიმეგობრებისა და ნათესავებისთვის. ასეთი ერთი შეხედვით მარტივი ქმედება ხარისხობრივად ცვლის ადამიანების ცხოვრებას, ხელს უწყობს დაძაბულობისა და დაუცველობის მოხსნას, ამიტომ დღე და საქმე ყოველთვის ღიმილით უნდა დაიწყოთ!

სავარჯიშო 2.დღის განმავლობაში რამდენჯერმე ეკითხება ხალხი ქუჩაში რომელი საათია. არ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი ადამიანები, შეეცადეთ მიაღწიოთ რაც შეიძლება შორს მეტი კატეგორიები: და ბებიები, სკოლის მოსწავლეები, ახალგაზრდა გოგონები და კაცები. იკითხეთ 15-ჯერ, სანამ თავდაჯერებულად არ იგრძნობთ თავს. თუ დავალება კარგად არის შესრულებული, შეგიძლიათ გაართულოთ იგი. ამ შემთხვევაში ადამიანმა ისევ უნდა სცადოს კითხვა, თითქოს პასუხი არ გაუგია. ეს გვეხმარება იმის გაგებაში, რომ ადამიანები უარს არ იტყვიან ასეთ მარტივ დახმარებაზე, ისინი ადეკვატურად უკავშირდებიან კითხვებს, ისინი დადებითად არიან განწყობილნი თქვენს მიმართ. დიახ, თუნდაც გამვლელმა უარი თქვას, ამაში არაფერია საშინელი და სისულელე.

თუ ვარჯიში რთულია ან არ გესმით, როგორ მოიცილოთ მორცხვი ამ მომენტში, შეეცადეთ კარგად წარმოიდგინოთ სიტუაცია: იმ წამიდან, როცა ადამიანს უახლოვდებით იმ მომენტამდე, როცა დაემშვიდობეთ. სიტუაციის პოზიტიური შესწავლა, რომელიც გეტყვით, როგორ დაძლიოთ სიმორცხვე ამ სიტუაციაში, შესანიშნავი შედეგამდე მიგვიყვანს!

სავარჯიშო 3შეეცადეთ "აღმოაჩინოთ" რაიმე თქვენს გამოსახულებაში, მაგალითად, ტანსაცმელი. წადით სტანდარტულ შეხვედრაზე შიგადაშიგ სვიტერით და ნახეთ, შეამჩნევენ თუ არა თქვენს ნაცნობ ადამიანებს ცვლილება. ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ ადამიანები არც ისე ფრთხილები არიან თქვენს მიმართ გარეგნობარამდენადაც თქვენ ფიქრობთ. მათ შეიძლება მაშინვე ვერც კი შეამჩნიონ ნაკლი.

გარეგნობა არ გაანადგურებს თქვენს ურთიერთობას, ეს ნამდვილად არ არის ყველაზე ცუდი რამ, რაც შეიძლება მოხდეს თქვენს ცხოვრებაში. შენ უფრო მნიშვნელოვანი ხარ ვიდრე შენი ტანსაცმელი ან შენი იმიჯი. თქვენზე და თქვენს არსზე მოსაზრებების გამიჯვნაა საჭირო. თუ გაგიჭირდებათ, დაიწყეთ გარდერობის რაღაც შეუმჩნეველი ნივთით, როგორიცაა სხვადასხვა წინდები ფეხზე ან მაისური შიგნიდან.

თქვენ დაიწყებთ იმის გაგებას, რომ ნებისმიერი ხარვეზი ადვილი გამოსასწორებელია, მაგალითად, სვიტერში შეცვლა. ამაში ცუდი არაფერია. და სულელურად არ გამოიყურები!

სავარჯიშო 4შეუშვით ფეხები პარიკმახერისკენ და სთხოვეთ მასტერს შემოგთავაზოთ ახალი იერი. იკითხეთ რაც შეიძლება მეტი მეტი კითხვა, შესთავაზეთ თქვენი იდეები და რაც მთავარია, ნუ შეგეშინდებათ უარი თქვათ მომსახურებაზე იმ საბაბით, რომ დაფიქრება გჭირდებათ. მოიარეთ რამდენიმე სალონი, რომ შეიმუშაოთ ასეთი სიტუაცია ავტომატიზმამდე. თქვენ უნდა ისაუბროთ გარკვევით, ხმამაღლა, თავდაჯერებულად. შედეგის გასამყარებლად გადადით 5-6 სალონში. და ჯილდოდ, შეგიძლიათ გაიკეთოთ თმის შეჭრა იქ, სადაც ნამდვილად მოგეწონათ!

ეს მიდგომა ხელს უწყობს მათი მნიშვნელობის გაზრდას თქვენს წინაშე. მიხვდებით, რომ იმსახურებთ ყურადღებას, საკუთარ თავზე ზრუნვას და მოსმენას. თქვენ გაქვთ უფლება უარი თქვათ მომსახურებაზე და გადაწყვიტოთ რა არის თქვენთვის საუკეთესო. თუ გაგიჭირდებათ, დაიწყეთ სახლიდან შორს მდებარე სალონებით.

სავარჯიშო 5შეიძინეთ ნივთი მაღაზიაში და შემდეგ დააბრუნეთ. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ამის გაკეთება ლეგალურად! და თქვენ უნდა აითვისოთ ხმაში სიმკაცრე, რათა თავიდან აიცილოთ ის, რის ტარებაზეც გადაიფიქრეთ. გამყიდველი დაგარწმუნებს, რომ ნივთი შენთვის შეინარჩუნო, მაგრამ დადექი და დარწმუნებული იყავი! მოიარეთ 4-5 მაღაზია, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს სიმტკიცეს.

თუ გაგიჭირდება, თან წაიყვანე დედა, შეყვარებული ან მეგობარი. მაშინ გამყიდველი ნამდვილად არ იქნება უხეში თქვენ მიმართ. მხოლოდ ახლა თქვენ გჭირდებათ ლაპარაკი, ნუ გადაიტანთ მას სხვაზე, რადგან თქვენ ეძებთ პასუხს კითხვაზე, როგორ მოიცილოთ მორცხვი. არაფრის გეშინიათ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ბევრი მორცხვი ადამიანისთვის რთული ყოველდღიური სიტუაციის დაძლევას შეძლებთ.

როგორ იცვლება ადამიანების ცხოვრება, რომლებიც გადალახავენ სიმტკიცეს?

• გენ.როგორც ვნახეთ, საკმაოდ მარტივია ყოველდღიური სიტუაციებირომელშიც მორცხვი ადამიანი თავს დაუცველად გრძნობს. კლინიკის მიმღებში ზარიდან დაწყებული (ექიმთან მოგზაურობის გადადებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე), დამთავრებული მითითებების მოთხოვნის შეუძლებლობით (დაკარგვა და უცნობ ადგილას გზის ძიება არ არის. საუკეთესო არჩევანიდასასვენებლად!). ასეთ სირთულეებს დამშვიდობება, სიმორცხვის დაძლევის გადაწყვეტილება ნიშნავს ცხოვრების ხარისხის შეცვლას!
• ურთიერთობები.ურთიერთობებში მორცხვობის პრობლემები, რა თქმა უნდა, ცენტრალურია. მწარეა არამარტო ლამაზ ადამიანს უთხრა, რომ მოგწონს, არამედ პრინციპში მასთან ურთიერთობაც! უნდა დავიწყოთ ნაბიჯების გადადგმა, უნდა დავიწყოთ თბილი ურთიერთობამეგობრების ძებნა უნდა. თუ მხოლოდ იმიტომ, რომ მეგობრები, ნათესავები და ახლობლები ჩვენი ცხოვრების საფუძველია. და სიმორცხვე ანგრევს ამ საფუძველს. ადამიანი, რომელმაც საკუთარ თავს გადალახა, რომელმაც გააცნობიერა, როგორ მოიშოროს მორცხვი, შეძლებს ახალი ურთიერთობების დამყარებას, შეძლებს თქვას, თუ რამე არ უხდება, შეძლებს ერთად დაგეგმოს ცხოვრება.
• სიზმრები.მორცხვი დაუცველობაა, დაუცველობა კი საკუთარი თავის ზიზღი. ადამიანს, რომელიც თავს უღირსად თვლის სხვადასხვა სარგებლობისთვის, რომელსაც არ გადაუწყვეტია როგორ გაუმკლავდეს მორცხვობას, შეუძლია თუ არა ოცნების უფლება? Რათქმაუნდა არა. თქვენი ბავშვობის ოცნებები განადგურებულია სოციალური წარუმატებლობის გამო. თანდათან არწმუნებთ საკუთარ თავს, რომ წარმატებას ვერ მიაღწევთ, მაგრამ თქვენი სიმკაცრე არ გაძლევთ საშუალებას დაბრუნდეთ წარმატების გზაზე. შეიძლება ლამაზად მღერი, მაგრამ... სცენის შიში. ფრენბურთს მაგრად თამაშობთ, მაგრამ გეშინიათ სათამაშო კომპანიასთან მიახლოება... მშვენივრად აწყობთ პოეზიას, მაგრამ ისინი არ ტოვებენ თქვენს მაგიდას. გაშვება ნიშნავს ოცნებების გაშვებას. მორცხვისაგან თავისუფალი ადამიანი მეტს აღწევს. რადგან მისი ჰორიზონტები ფართოვდება და მას ნამდვილად შეუძლია ყველაფერი გააკეთოს!
• კარიერა.ოცნებების მსგავსი კარიერა, რა თქმა უნდა, იზრდება. თქვენ წყვეტთ სიამოვნებას იმ პატარა ოფისით, სადაც არავინ მოდის, სადაც აკეთებთ იმას, რასაც სხვები ვერ ამჩნევენ. გინდა გააცნობიერო საკუთარი თავი. გსურთ გამოხვიდეთ ოფისის ღობის მიღმა და დაიწყოთ იმის კეთება, რაც ნამდვილად არის თქვენთვის განკუთვნილი ცხოვრებაში. დაწერე. Გადაიღე სურათები. იქნებ მართოს ხალხიც.

ეს არის განსხვავება, "ქონდეს თუ არ გქონდეს" შენზეა დამოკიდებული. გახსოვდეთ, რომ ყოველდღე მიდიხართ ან ტოტალური მოკრძალებისკენ, რომელიც ანგრევს თქვენს ცხოვრებას, ან ბედნიერი ღია არსებობისკენ.

ხშირად ჩვენ განვსჯით ადამიანებს, რომლებიც ვერც ერთ სიტუაციაში ვერ გრძნობენ თავს უხერხულად. ჩვენთვის ისინი ვულგარულად, ზედმეტად განთავისუფლებულნი და გარკვეულწილად ამპარტავნებიც კი გვეჩვენებიან. მაგრამ მეორეს მხრივ, მათთან ერთად შეგიძლიათ გაატაროთ მხიარული და საინტერესო დრო და ასეთი ადამიანები ყოველთვის აღწევენ წარმატებას ცხოვრებაში, რადგან მათ არ ეშინიათ სირთულეების.

მორცხვი ადამიანი ჩვენ მიერ აღიქმება როგორც მოსაწყენი, თავშეკავებული და უინტერესო. და, სამწუხაროდ, ასეთი ადამიანების სულში მასა გროვდება უარყოფითი ემოციებირადგან მათ უნდათ, მაგრამ არ შეუძლიათ. მე გეტყვით, როგორ დავძლიოთ მორცხვი და დარწმუნებული ვარ, ერთად გავუმკლავდებით ამ პრობლემას.

ჩემს დროს გადაჭარბებული სიმორცხვეჩემიც იყო. და ბევრ სიტუაციაში მან მომცა დისკომფორტის განცდა, რადგან ახალმა კომპანიებმა გამოიწვია გარკვეული სულიერი შიში და ადამიანებთან კომუნიკაცია იყო შეზღუდული და რატომღაც სასაცილო. ამის მიუხედავად, მეგობრები მყავდა, მაგრამ ვისთანაც მინდოდა ურთიერთობა - თავიანთი წრის შეუფერებლად მიმაჩნდათ. პერიოდულად უფრო მეტი შურდა წარმატებული ადამიანებიმინდოდა მათ ადგილას ვყოფილიყავი.

ყველაზე შეურაცხმყოფელი ის იყო, რომ სულში გავთავისუფლდი, ვიცოდი, რაზე შემეძლო ადამიანებთან საუბარი, რათა მოეწონებინა ისინი, შემეძლო ინიციატივა გამომეყენებინა ხალხის მეთაურობით. მაგრამ რაღაც უხილავი ბარიერი ჩაერია, რომელიც ფაქტიურადსიტყვებმა გაჩუმდნენ.

ამაზე სერიოზულად დავფიქრდი და ჩემს თავს ვუთხარი, რომ ეს ყველაფერი არ მაწყობს. არ მინდა მთელი ცხოვრება მრცხვენოდეს ადამიანების, რადგან ეს უბედურების პირდაპირი გზაა. არ მინდა მათ ზურგს გავყვე, მინდა წინ წავიდე. უნდა გამოვიცვალო და შევიცვლები!

პირველი ნაბიჯი ყველაზე საშინელია, რადგან სიმორცხვესთან ბრძოლის გზაზე დადგომისას თავიდან ჩნდება აზრები, რომ მისგან კარგი არაფერი გამოვა და შორეული მიზანი სრულიად მიუღწეველი ჩანს. მაგრამ იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ ღირშესანიშნაობისკენ სვლა, მოდით შევადგინოთ გეგმა, რომელიც ნათლად აჩვენებს, თუ რა ეტაპზე ვართ ამ მომენტში:

• იმის გაცნობიერება, რომ სხვა ადამიანები შენგან არაფრით განსხვავდებიან;
• წარუმატებლობის აღქმა არ არის სამყაროს დასასრული, არამედ ცხოვრებისეული განსაცდელები;
• იმის წინაშე, რისიც გეშინია.

უპირველეს ყოვლისა, უნდა გააცნობიეროთ, რომ გარშემომყოფები აბსოლუტურად არაფრით განსხვავდებიან თქვენგან. და თუ ისინი დარწმუნებულნი არიან, განიხილება საინტერესო პიროვნებები, ადვილად იპოვიან საერთო ენას ვინმესთან, მაშინ რატომ ხარ უარესი? შეწყვიტე მათ უკან გაქრობა! შენც შეგიძლია გახდე კომპანიის სული, შეგიძლია, შეგიძლია ხალხის ხელმძღვანელობა.

არ დაგავიწყდეთ, რომ თუნდაც ყველაზე გავლენიანი და პატივცემული ხალხიშენსავით არიან, მათაც სჭირდებათ დასვენება, კვება, ძილი, მათაც აქვთ საკუთარი ოცნებები და სურვილები და ასევე შეექმნათ პრობლემები ცხოვრებაში.

ზოგჯერ წარუმატებლობას სამყაროს დასასრულად აღვიქვამთ. გვეჩვენება, რომ ხალხი ფარულად გვცინის და გმობს დაშვებული შეცდომები. სინამდვილეში, თქვენ ზედმეტად აჭარბებთ. და მაშინაც კი, თუ არსებობდა რაიმე სახის სასაცილო სიტუაცია, რის გამოც კოლეგების ან ნაცნობების მხრიდან შეურაცხმყოფელი ხუმრობები გქონდათ, მაშინ, შესაბამისად მინიმუმის წარსულშია. დროთა განმავლობაში არავის ახსოვს თქვენი წარუმატებლობა, ამიტომ აზრი არ აქვს ამაზე ფოკუსირებას. წარმოიდგინე, რომ უბრალოდ ცხოვრების ტესტირომელიც ღირსეულად გადალახეთ.

იცით, როცა ბანაკში ვიყავი მოზარდობის, გამომგზავნეს კონკურსზე, სადაც ბევრი დავალება იყო და ყველა ადრე სცენაზე უნდა დასრულებულიყო უზარმაზარი თანხაბიჭები. პირველ ეტაპზე შემრცხვა. საჭირო იყო ლექსის წაკითხვა, მაგრამ დაბნეულმა მხოლოდ პირველი სტრიქონი გამახსენდა, შემდეგ კი სასიკვდილო სიჩუმე ჩამოწვა. არ ვიცოდი რა გამეკეთებინა და არ ვიცოდი როგორ მომეშორებინა ეს მიკროფონი და უბრალოდ სცენიდან გავიქეცი.

უხერხული იყო, მაგრამ ვცდილობდი ამ წარუმატებლობისგან ტრაგედია არ მომხდარიყო, აზრები მოვიკრიბე და კონკურსის შემდგომ ეტაპებს შესანიშნავად გავუმკლავდი. რა თქმა უნდა, პერიოდულად ხუმრობდნენ ჩემს მისამართზე ჩემი სპექტაკლის შესახებ, უსიამოვნო იყო, მაგრამ მთელი გარეგნობით ვაჩვენე, რომ ეს სიტუაცია არ მტკიოდა და საპასუხოდ ვხუმრობდი კიდეც. და ყველა, ვინც ამით ჩემს შეურაცხყოფას ცდილობდა, ჩამორჩა, რადგან მათ არ მიიღეს ის რეაქცია, რასაც ელოდნენ ...

და ბოლოს, ბოლო ნაბიჯი, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ სიმორცხვე, არის პირისპირ შეხვდეთ თქვენს შიშებს. აიძულეთ საკუთარ თავს აიღოთ ინიციატივა ადამიანებთან ურთიერთობაში, გამოხატოთ თქვენი აზრი კონკრეტულ საკითხზე, გამოავლინოთ უკმაყოფილება, თუ რამე არ მოგწონთ.

და, სხვათა შორის, საუბრისას ყოველთვის თვალებში უყურეთ თანამოსაუბრეს, ეს დამატებით თავდაჯერებულობას შეგმატებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, დაქვეითებული მზერა იმაზე მეტყველებს, რომ ადამიანი მორცხვია. რა თქმა უნდა, თავიდან კომფორტული არ იქნებით, მაგრამ ყოველ ჯერზე სიმორცხვე გაქრება მანამ, სანამ ის საერთოდ აღარ იქნება თქვენთვის პრობლემა.

ქსენია, პეტროზავოდსკი

ფსიქოლოგის კომენტარი:

მორცხვობა (მორცხვობა, გაუბედაობა) არის პიროვნული თვისება, რომელიც მის მფლობელს აძლევს ისეთ მახასიათებლებს, როგორიცაა გაურკვევლობა, შიში, დაძაბულობა, სიმტკიცე და უხერხულობა სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას.

მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რომელიც დროულად არ არის გადადგმული, კარგი იდეა, რომელიც არ არის გამოხატული, გულწრფელი საუბარი მნიშვნელოვან ადამიანთან, რომელიც არ შედგა - ეს მხოლოდ მცირე ნაწილია იმ მოვლენებისა ჩვენს პირად ცხოვრებაში, რომლებსაც ხშირად აქვთ მორცხვი.

მორცხვი ადამიანი არ აძლევს საკუთარ თავს სპონტანურობას სიტყვებში ან ქმედებებში, სამაგიეროდ ის იძულებულია ფრთხილად გააკონტროლოს საკუთარი თავი სხვებთან ურთიერთობისას. სტატიის ავტორის სიტყვებით, მას თითქოს უხილავი ბარიერი უშლის ხელს – საკუთარი თავის წარმოჩენის ირაციონალური შიში, რათა არ მოეჩვენოს სასაცილოდ, შეუფერებლად, წარუმატებლად.

რა არის ამ საქციელის მიზეზი? რა ხდება შიგნით შინაგანი სამყარომორცხვი ადამიანი? Მიხედვით ამერიკელი ფსიქოლოგიფილიპ ზიმბარდო, რომელიც ყველაზე მეტს ფლობს ფუნდამენტური კვლევაამ თემაზე სიმორცხვე ადამიანის აღიარებით არის განპირობებული საკუთარი არასრულფასოვნებადა მუდმივი შფოთვამათი ქმედებების შესახებ.

მორცხვ ადამიანს აქვს არაადეკვატური თვითშეფასება, თავსაც წარმოაჩენს მაღალი მოთხოვნები, მის გამოსახულებას „მე ვარ ნამდვილი“ აქვს ძლიერი უფსკრული „მე ვარ იდეალური“ იმიჯთან. ამავდროულად, სხვა ადამიანის „მე“-ს გამოსახულება განიხილება, როგორც კრიტიკული/უარმყოფელი, შესაბამისად, მასთან კონტაქტი აღიქმება, როგორც პოტენციურად საშიში, რომელიც საფრთხეს უქმნის ისედაც მყიფე თვითშეფასებას და თვითშეფასებას.

ასეთი ადამიანის გონებრივი ძალის უზარმაზარი რაოდენობა იხარჯება სხვების თვალში საკუთარი თავის რეალისტურ და სტანდარტულ გამოსახულებას შორის ამ მანძილის ნიღბვაზე და გასწორებაზე. მორცხვობა ადამიანს ზედმეტად აწუხებს საკუთარი თავისა და სხვებზე შთაბეჭდილების ქვეშ.

მორცხვი ადამიანების უმეტესობა სწავლობს აარიდოს თავი სიტუაციებს, როდესაც ისინი თავს უხერხულად გრძნობენ და, ამრიგად, უფრო და უფრო განცალკევდებიან სხვებისგან, ყურადღებას ამახვილებენ თავიანთ ნაკლოვანებებზე.

როგორ ყალიბდება სიმორცხვე?

ამ პრობლემით დაკავებული ექსპერტების უმეტესობის აზრით, მორცხვობას საფუძველი, რა თქმა უნდა, ბავშვობაში ეყრება. მისი გარეგნობის მიზეზი არის მშობლების გადაჭარბებული მოთხოვნები (პედაგოგები, მასწავლებლები, სოციალური გარემო) წარედგინა ბავშვს/მოზარდს.

ამავდროულად, მოთხოვნები შეიძლება გაჟღერდეს, ან მათი მხოლოდ „სტრიქონებს შორის წაკითხვა“. შედეგად, ბავშვს უყალიბდება დამახინჯებული წარმოდგენა საკუთარ თავზე და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის შესახებ. ბუნებრივი სიამაყის ნაცვლად, საკუთარი თავის პატივისცემა და ნდობა საკუთარი ძალებიდა შესაძლებლობები, ის განიცდის მტკივნეულ განცდას, რომ მას რაღაც არ აქვს, ის არ არის როგორც ყველა.

იმის ნაცვლად, რომ იგრძნოთ სიხარული და სიამოვნება ემოციური კომუნიკაციისგან მნიშვნელოვანი ადამიანები, ის განიცდის შფოთვას, შფოთვას და გაუგებრობის, უარყოფის შიშს. მოგვიანებით ეს „გარეგანი კრიტიკოსი“ გადადის ადამიანის შინაგან სამყაროში და აავსებს მას კრიტიკული კომენტარებით ყველაფერზე, რის გაკეთებას ან თქმას ცდილობს.

მეტაფორული ენით ლაპარაკი, ადამიანში, თითქოს, ორი ფსიქოლოგიური ტიპი- "პატიმარი" და "მცველი", რომელთაგან ერთი სასოწარკვეთილი მიდის თავისუფლებისაკენ, მეორე კი აკვირდება პატიმრობის პირობების დაცვას.

ასეთ ადამიანებს, თუნდაც რაღაცის გაკეთება სურთ და იციან, როგორ შეიძლება ამის გაკეთება, მაინც ვერ ბედავენ მოქმედებას. მათ აკავებს შიდა მცველის ხმა. და შინაგანი პატიმარი გადაწყვეტს უარი თქვას საზრუნავზე თავისუფალი ცხოვრებადა ემორჩილება თვინიერებით.

როგორ დავძლიოთ სიმორცხვე? არის ამ ციხიდან გამოსავალი?

ვინაიდან სიმორცხვე ემოციურად განიხილება, როგორც ძალიან მტკივნეული და ძნელად ასატანი მდგომარეობა, ადამიანი ყველანაირად ცდილობს მისგან თავის დაღწევას, დაძაბულობის წყაროს მოშორებას.

ყველაზე მეტად ეფექტური გზასიმორცხვის დაძლევა, ჩემი აზრით, არის თვითშეფასების გამოსწორება უფრო დიდი თვითმიღებისკენ, მისი „ნამდვილი მე“-ს იდეის ტრანსფორმაცია საკმარისად კარგი, სიყვარულისა და პატივისცემის ღირსი.

ამოცანა არ არის უმარტივესი, მაგრამ საკმაოდ შესასრულებელი. მისი განხორციელებისთვის, ალბათ, ვინმეს დასჭირდება სპეციალისტების დახმარება და ვინმე, ავტორის მსგავსად, გადაწყვეტს გაუმკლავდეს ამაღელვებელი პრობლემაერთი საკუთარი. ნებისმიერ შემთხვევაში, სწორი ვექტორი ამ გზაზე არის ის, რომ უფრო მეტად შეამჩნიოთ თქვენი ძლიერი მხარეები და არ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს ნაკლოვანებებზე.

დაფიქრდით, არის თუ არა ძალიან ბევრი კრიტიკა თქვენს შინაგან სამყაროში ყველაფერზე, რასაც აკეთებთ? გამართლებულია თქვენი ბრალდებები საკუთარი თავის მიმართ? იქნებ შინაგანი ადვოკატის ხმა უნდა მოუსმინო? ის კი იქ არის? რა არგუმენტებს იძლევა ის თქვენი პიროვნების გასამყარებლად?

რაც შეეხება გარშემომყოფებთან ურთიერთობის პროცესს, კონტაქტის დამყარებისას მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ყველა მათგანი მიზნად ისახავს შეგადაროთ თქვენს გონებაში არსებულ გარკვეულ სტანდარტთან და დაგადანაშაულოთ ​​თქვენთან შეუსაბამობაში. ის. უფრო მეტიც, უნდა გვესმოდეს, რომ მორცხვობა ამა თუ იმ ხარისხით თითოეული ჩვენგანისთვისაა დამახასიათებელი.

დაე მარტივი სიმართლეემსახურება როგორც შთაგონებას საკუთარი უნიკალურობის წარმოჩენის, თქვენი უდავო ღირსებების და თქვენი ცხოვრების ღირებულების აღიარების უფლების აღიარების გზაზე.

ფსიქოლოგ-კონსულტანტი ანა ორლიანსკაია