არისტოტელე

შიშის გრძნობა ყველასთვის ნაცნობია. ეს დამახასიათებელია ყველა ნორმალური ადამიანისათვის. და ეს, უნდა ითქვას, ძალიან სასარგებლო გრძნობაა, თუ ადამიანმა იცის როგორ გააკონტროლოს იგი. მაგრამ როცა შიში იწყებს ადამიანის გაკონტროლებას, მაშინ მისი ცხოვრება უწყვეტ ტანჯვად გადაიქცევა, რადგან ეს უსიამოვნო ემოცია მძიმე დისკომფორტს უქმნის მას და ზღუდავს მის შესაძლებლობებს. ამიტომ ბევრს სურს შიშისგან თავის დაღწევა, რათა იცხოვროს სრულფასოვანი ცხოვრებით და ისიამოვნოს მისით, ასევე გააცნობიეროს თავისი პოტენციალი, რომელიც ხშირად ბევრ ადამიანში შიშის გამო განუხორციელებელი რჩება. ამ სტატიაში, მეგობრებო, გეტყვით, როგორ მოვიშოროთ შიში, უფრო სწორად, იმ ნეგატიური განცდებისგან, რასაც ის ჩვენში იწვევს. მე დაგეხმარები შენი შიში მტრიდან მეგობრად და მოკავშირედ გადააქციო.

მაგრამ სანამ გეტყვით იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშს, რათა აკონტროლოთ იგი და დაიწყოთ მისგან სარგებლობის მიღება, მინდა აგიხსნათ რა არის შიშის მნიშვნელობა და როგორ მუშაობს ის, რომ შეუფერხებლად მიგიყვანოთ სწორი აზრები. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ გვესმის, რომ თითოეულ გრძნობას და ემოციას აქვს თავისი მიზანი, რომელიც უნდა გავითვალისწინოთ მათთან მუშაობისას. შიში არის თვითგადარჩენის ინსტინქტის გამოვლინება, რომლის ამოცანაა ჩვენი ცხოვრების უსაფრთხოდ შენარჩუნება. სასარგებლო, ხედავთ, ინსტინქტი, მაგრამ, სამწუხაროდ, ის ყოველთვის არ გვეხმარება, რადგან მისი დახმარებით ჩვენ ზედმეტად პირდაპირები ვართ და შეიძლება ითქვას, გარემომცველ რეალობას პრიმიტიულად აღვიქვამთ. ამიტომ, ამ ინსტინქტთან, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვასთან, აუცილებელია გონების დაკავშირება მის გასაკონტროლებლად. გონიერებამ და ინსტინქტებმა უნდა იმუშაონ ტანდემში, მაშინ ისინი დიდ სარგებელს მოუტანს ადამიანს. მაგრამ ინსტინქტის მუშაობა მიზეზის გარეშე, სამწუხაროდ, ყოველთვის არ არის სასარგებლო და მიზანშეწონილი. ზოგჯერ ეს ნამუშევარი მხოლოდ ჩვენს საზიანოდ ხდება. მაგრამ, არსი იგივე რჩება - ჩვენ გვჭირდება ინსტინქტები სიცოცხლისთვის, ისინი საერთოდ გვიბიძგებენ, მათ გარეშე ვერ ვიცხოვრებდით. ამიტომ, უკეთესი იქნება, თუ ისინი საკმაოდ სწორად არ მუშაობენ, ვიდრე საერთოდ არ მუშაობენ. და შიში, ნებისმიერ შემთხვევაში, სასარგებლოა, მაშინაც კი, თუ ის არ არის საკმაოდ შესაფერისი, ვიდრე მისი სრული არარსებობა. მაგრამ ჩვენ უნდა გვესმოდეს, თუ როგორ მუშაობს ის, შემდეგ შეგვიძლია მისი მოთვინიერება. ამისთვის ვნახოთ რა არის შიშის მნიშვნელობა.

რას ფიქრობთ, მეგობრებო, რა სჭირდება თქვენგან შიშს? მე გეტყვით, რაც მას სჭირდება - მას თქვენი ყურადღება სჭირდება. ეს არის პირველი, რაც მას სჭირდება. შემდეგ, თქვენს შიშს სჭირდება - თქვენ მიერ იმ საფრთხეების შესწავლა და შეფასება, რომლის შესახებაც ის, ევოლუციის სიბრძნით ხელმძღვანელობით, გაცნობებთ. ყურადღება, ანალიზი, შეფასება - ეს არის ის, რასაც თქვენი შიში მოითხოვს თქვენგან. მაგრამ არა მარტო. ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც მას საბოლოოდ სჭირდება თქვენგან, არის თქვენი გადაწყვეტილება და ქმედებები მის განსახორციელებლად, რისი წყალობითაც შეძლებთ თქვენი უსაფრთხოებისთვის საფრთხის განეიტრალებას, თუ ის აქტუალურია. თქვენს შიშს სურს, რომ მიიღოთ მოქმედება მისი საფრთხის სიგნალების საფუძველზე, მას სჭირდება თქვენი რეაქცია, ან პრიმიტიული, სირბილის ან ბრძოლის სურვილის სახით, ან უფრო გონივრული, ამა თუ იმ სიტუაციის ყველა დახვეწილობის გათვალისწინებით, რომელშიც აღმოჩნდებით. საკუთარ თავს. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, რეაქცია უნდა იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სიგნალები შიშის ემოციების სახით არ შეჩერდება. დამეთანხმებით, ეს ბუნების ძალიან გონივრული გამოვლინებაა - მარტივი იდეით, მაგრამ ეფექტური ადამიანზე ზემოქმედებით. შიში რომ არა, დიდი ხნის წინ მოვკვდებოდით. და მისი წყალობით, ჩვენ ფრთხილად ვართ და თავიდან ავიცილებთ ბევრ საფრთხეს და სიცოცხლეს. შიში გვაიძულებს ვაფასოთ ჩვენი ცხოვრება.

ახლა კი ძალიან საინტერესო და ძალიან მნიშვნელოვან კითხვას დაგისვამთ, ძვირფასო მკითხველებო, ზემოთქმულის გათვალისწინებით - აკეთებთ თუ არა ყველა იმ მოქმედებას, რასაც თქვენი შიში მოითხოვს თქვენგან? ალბათ, არ შევცდები, თუ ვივარაუდებ, რომ თქვენ ყოველთვის არ აკეთებთ მათ და არა ყველა. Მე მართალი ვარ? ამიტომ შიში შენთვის პრობლემაა. ჩვენთვის ეს ბუნებრივია, დამიჯერე. ბევრმა არ იცის როგორ მოუსმინოს მათ შიშს და მით უმეტეს, დაუკავშირდეს მას და ხშირად არც ამას ვაკეთებ, რადგან დრო არ არის. მაგრამ, იცით რა, ჩვენ ეს უნდა გავაკეთოთ - ჩვენ უნდა მოვუსმინოთ ჩვენს შიშს, უნდა გავიგოთ, უნდა გავიგოთ და ვუპასუხოთ მას. ჩვენ უნდა შევძლოთ ჩვენს შიშთან მოლაპარაკება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის მარტო არ დაგვატოვებს. ის გააკეთებს თავის საქმეს, სანამ ჩვენ არ მოვუვლით მას, სანამ არ მოვუსმენთ მას და არ მივიღებთ საჭირო მოქმედებებს. შიში პასუხისმგებელია ჩვენს ცხოვრებაზე და ეს არის ძალიან საპასუხისმგებლო სამუშაო, რის გამოც ის ასე ძლიერია. ადამიანებს, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ მოატყუონ ბუნება მათი შიშის უგულებელყოფით სხვადასხვა მეთოდებით, როგორიცაა წინადადებები ან სხვა სპეციალურად გამოწვეული ემოციები. მაგრამ რატომ უნდა გავაკეთოთ ეს, რატომ მოვატყუოთ ბუნება, რატომ მოვატყუოთ შიში? ამით ჩვენ თავს ვიტყუებთ. უნდა გვესმოდეს, რომ ადამიანს ეშინია ყველაფრის, რაც ასე თუ ისე საფრთხეს უქმნის მის სიცოცხლეს, რაც არ აძლევს მას ბუნებრივი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების საშუალებას. ადამიანებს ეშინიათ სიკვდილის, ავადმყოფობის, შიმშილის, სიღარიბის, მარტოობის, სხვა ადამიანების მიერ უარყოფის, ეშინიათ რაღაცის გამოტოვება, დროზე არ მისვლა და მსგავსი რამ. ადამიანებს ბევრი შიში აქვთ და თუ თითოეულ მათგანზე დაფიქრდებით, აღმოჩნდება, რომ ამ შიშების უმეტესობა სავსებით გამართლებულია. მაგალითად, შესაძლებელია თუ არა უგულებელვყოთ შიში ყველაფრის მიმართ, რაც საფრთხეს უქმნის ჩვენს სიცოცხლეს? მგონი შეუძლებელია. ჩვენ უნდა დავაფასოთ ჩვენი ცხოვრება. და არის ბევრი რამ, რაც საფრთხეს უქმნის ჩვენს ცხოვრებას თქვენთან ერთად ამქვეყნად და ჩვენთვის ყოველთვის ადვილი არ არის ჩვენი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება. და ჩვენ ეს უნდა გავაკეთოთ, რადგან ბუნება ამას მოითხოვს ჩვენგან. ამიტომ, შიშები მუდმივად, მთელი ცხოვრების მანძილზე, ამა თუ იმ ფორმით დაგვაყოლებს. ჩვენ უნდა მივცეთ მათ მარტივი, გასაგები და ჩვენთვის სასიამოვნო სახე - ჩვენ უნდა ვისწავლოთ სიფხიზლისა და სიფრთხილის შიში. მაგრამ ჩვენ არ გვჭირდება პანიკა და პასიურობა, ამიტომ უნდა შევცვალოთ შიში, რომელიც მათ წარმოშობს.

როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ შიშს? შიშთან დიალოგი შემდეგნაირად უნდა აშენდეს - ის ლაპარაკობს, შენ კი უპასუხე, უფრო სწორად, იმოქმედე. მაგრამ თქვენ უნდა იმოქმედოთ გონივრულად. თუმცა ზოგჯერ ფიქრის დრო არ არის - ან უნდა გაიქცე, ან სხვა ქმედებები განახორციელო შიშის საპასუხოდ. მაგრამ ხშირად არის დრო, რომ იფიქროთ და გაიგოთ რა ხდება, ამიტომ ჯერ უნდა იფიქროთ და მხოლოდ ამის შემდეგ იმოქმედოთ. რას გეუბნება შიში? რაც მან უნდა თქვას არის ის, რომ ის ხედავს რაიმე სახის საფრთხეს, რომელიც, თუ ვიმსჯელებთ ევოლუციის მრავალმილიონიანი გამოცდილებით, ისევე როგორც თქვენი საკუთარი ცხოვრებისეული გამოცდილებით, საფრთხეს უქმნის თქვენს სიცოცხლეს და თქვენს ინტერესებს. როგორ შეუძლია მან გითხრას ეს? ბუნებრივია, არა სიტყვებით. გონივრული ადამიანის მიმართ მთელი პატივისცემით, ადამიანებს სიტყვები კარგად არ ესმით და ხშირად საერთოდ არ ესმით, რაც არ უნდა ცდილობთ რაიმე აუხსნათ, ასეთია ადამიანი. მაგრამ ცხოვრებისეული გარემოებების ენაზე, დისკომფორტის, ტკივილის, ტანჯვის გზით - ძალიან ადვილია ადამიანთან ურთიერთობა. ამის წყალობით, ადამიანი, ყოველ შემთხვევაში, იწყებს ყურადღების მიქცევას მასზე, ვინც ამ გზით შედის მასთან კონტაქტში. და როცა შიშს სურს რაციონალური ადამიანის გონებაში შეღწევა, ის მას დისკომფორტს აყენებს გონებრივი და ზოგჯერ ფიზიკური ტკივილის სახით, აწუხებს, აწუხებს, ცდილობს ამ გზით აუხსნას ადამიანს მნიშვნელობა მისი მესიჯი. შიში მიუთითებს ადამიანს გარკვეულ ალბათობაზე, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს მას და გარკვეული მიზეზობრივი ურთიერთობების მნიშვნელობას, რომელიც ადამიანმა უნდა გაითვალისწინოს. ამიტომ, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რამდენად რელევანტურია საფრთხე, რომელიც შიშის სიგნალებს გვაძლევს და, თუ ის აქტუალურია, იპოვოთ მასზე ადეკვატური პასუხი. შიშს ყოველთვის აქვს მიზეზი, ერთადერთი საკითხია, რამდენად სერიოზულია ის. და თუ ეს სერიოზულია, საჭიროა სწორი დასკვნების გამოტანა. მაგალითად, ღამით ქუჩაში - დაესხნენ თავს და გაძარცვეს ან სცემეს, რა დასკვნის გაკეთება შეიძლება აქედან? დასკვნა მარტივია - ღამით ქუჩებში სიარული სახიფათო და ზოგადად არასასურველია, ვინაიდან დღის ამ მონაკვეთში დიდი რაოდენობით დანაშაული ხდება. რამდენი ადამიანი აკეთებს ასეთ სიტუაციებში მსგავს დასკვნებს და სწავლობს ცხოვრებისეული გაკვეთილს? თქვენ თვითონ მშვენივრად გესმით, რომ ბევრი არ არის, მიუხედავად ადამიანის ინტელექტის ძალისა. სხვის გამოცდილებაზე სათქმელი არაფერია, მისგან კიდევ უფრო ცოტა ადამიანი სწავლობს. მაშ, რა უნდა გააკეთოს შიშმა, რომ დაიცვას ადამიანი ასეთი საფრთხეებისგან? შეუქმნას მას დისკომფორტი, რაც საშინელ უხერხულობას შეუქმნის ადამიანს, როდესაც ის კვლავ შეეცდება იმავე საყელოზე ფეხის დადგმას. შიშის ენა ძალიან მარტივია – ის ხელს გვიშლის მშვიდად ცხოვრებაში, როცა ხედავს, რომ რეალურ ან პოტენციურ საფრთხეში ვართ. და სანამ ამ საფრთხეს არ გავუმკლავდებით, შიში მარტო არ დაგვატოვებს.

შიშის მუშაობის მნიშვნელობის უკეთ გასაგებად, დააყენეთ საკუთარი თავი მის ადგილზე, ვინც შექმნა ადამიანი, აჩუქე მას სხვადასხვა გრძნობები, მათ შორის შიშის გრძნობა. დაფიქრდი, როგორ მოაგვარებდი პრობლემას, ასწავლო ადამიანს სწავლის უნარი, ყოველ შემთხვევაში, საკუთარი შეცდომებზე? როგორ მოაგვარებდით ადამიანის უსაფრთხოების პრობლემას, რათა დაიცვათ მისთვის ცნობილი და პოტენციური საფრთხისგან? დაფიქრდით და მიხვდებით, რომ შიში არა პრობლემა, არამედ ნამდვილი სიკეთეა ადამიანისთვის. პრობლემა უფრო შიშის შიშია, ვიდრე მოვლენა, რომელიც იწვევს მას. ბოლოს და ბოლოს, რისი ეშინია ადამიანს? რას არ ესმის, რა ემუქრება რეალურად მის სიცოცხლეს და მის ინტერესებს და რას იგონებს და იგონებს თავისთვის. ამიტომ, იმისათვის, რომ არ იგრძნოთ შიში, თქვენ უბრალოდ უნდა გაიგოთ გაუგებარი, დაიცვათ თავი რეალური საფრთხისგან, ისწავლოთ თქვენი ინტერესების დაცვა, რათა დააკმაყოფილოთ თქვენი ბუნებრივი მოთხოვნილებები და გაუმკლავდეთ თქვენს აზრებს, რათა არ შეგეშინდეთ ის, რისი არ უნდა შეგეშინდეთ. ეს ასე მარტივია. მაგრამ ეს მხოლოდ სიტყვებით, მაგრამ სინამდვილეში, იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ შიშს, თქვენ უნდა შეძლოთ ბევრი რამის სწორად გაკეთება. რაც მთავარია, თქვენ უნდა შეძლოთ შიშის მიზეზის პოვნა, რათა სწორად უპასუხოთ მას. და ეს არის ანალიზი, ასახვა, ვარაუდები, შედარება, შეფასება, ძიება და თუნდაც იმის გამოგონება, რაც არ არის, რათა გავიგოთ, რა შეიძლება იყოს. არის ვინმე მზად ამ ტიპის სამუშაოს შესასრულებლად? ყველას აქვს დრო ამისთვის? ფაქტიურად საქმე.

ამრიგად, შიში, როგორც თანდაყოლილი თვისება, როგორც ძირითადი ემოცია, ჩვენგან მოელის სწორ, დამაჯერებელ პასუხს მის სიგნალებზე. ახლა კი დაგისვათ კიდევ ერთი შეკითხვა, წარმოვიდგინოთ საკუთარი თავი ამ სასარგებლო ემოციის შემქმნელის ადგილზე - ადამიანის რომელი ქმედებები შეიძლება დაგვარწმუნოს, რომ ის გვისმენს და ესმის, რომ მზად არის გაითვალისწინოს ჩვენი სიგნალები და განახორციელოს ის ქმედებები უნდა დავიცვა თავი? დაფიქრდით, შიშის ადგილზე ყოფნა - რას მოელით ადამიანისგან? უპირველეს ყოვლისა, რა თქმა უნდა, ადამიანმა უნდა გააცნობიეროს იმ საფრთხის არსი, რომელსაც ჩვენ მას შიშით ვაცნობთ და მის გასანეიტრალებლად სამოქმედო გეგმა შეიმუშაოს, შემდეგ კი დაიწყოს ამ გეგმის განხორციელება. მხოლოდ ამ შემთხვევაში დაგვარწმუნებს – თავის შიშს – რომ ისმენს და გვესმის. ადამიანს საფრთხის თავიდან აცილებაც შეუძლია - მისგან შეძლებისდაგვარად მოშორება, ესეც მისგან შესაბამის ქმედებებს მოითხოვს. მარტივად რომ ვთქვათ, საფრთხის დანახვაზე ადამიანმა უნდა მიიღოს გადაწყვეტილება – გაიქცეს ან იბრძოლოს. მარტივი და გასაგები წესი. ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ მაინც შეგიძლიათ მოერგოთ საფრთხეს ისე, რომ მან შეწყვიტოს საფრთხე შეუქმნას ადამიანს, შეგიძლიათ შეუერთდეთ მას, რომ გახდეთ მისი ნაწილი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის საკუთარი მიზნებისთვისაც კი, სხვადასხვა მეთოდების გამოყენებით. მაგრამ ამისათვის თქვენ უკვე გჭირდებათ იყოთ უფრო მოქნილი, ჭკვიანი, უფრო წიგნიერი ადამიანი. ან შეგიძლიათ უბრალოდ იგნორირება გაუკეთოთ მუქარას ავტოსაგზგეციის გამოყენებით და ამით ჩაახშოთ თქვენი შიში. ზოგადად, არსებობს საფრთხეზე რეაგირების სხვადასხვა ვარიანტი და ყველა სახის პრობლემა, რის გამოც ადამიანი გრძნობს შიშს. მაგრამ სანამ ადამიანი არ იპოვის სწორ გამოსავალს, რომელიც საშუალებას მისცემს მას გადაწყვიტოს რეალური ან წარმოსახვითი საფრთხე, რომლის გამოც იგი შიშს გრძნობს, ჩვენ, ამ შიშის ადგილზე მყოფი, არ დავტოვებთ მას მარტო. ამიტომ ხშირად შიში ასეთი ძლიერი და გრძელია. ხალხი უბრალოდ არ მუშაობს ამაზე, ამიტომ უნდა გამოსცადონ.

ახლა კი შიშისგან თავის დაღწევის მსურველს თავი დავანებოთ და საკუთარ თავს დავუსვათ კითხვა – რატომ ჩვენ, რატომ, მეგობრებო, გჭირდებათ მისი მოშორება? კონკრეტულად რა გიშლის ხელს? და ერევა? იქნებ ყველაფერი პირიქითაა, იქნებ შიში ცდილობს დაგეხმაროთ, შემოგთავაზოთ კონკრეტული პრობლემის უსაფრთხო გადაწყვეტა, ან, ნებისმიერ შემთხვევაში, გთხოვს დაფიქრდეთ? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა იწვევს თქვენში შიშს. თქვენ უნდა შეისწავლოთ თქვენი შიშის ბუნება, რათა გაიგოთ ეს კარგია თუ ცუდი თქვენთვის. გესმოდეთ, რომ შიშის პრობლემა არ არის - არის პრობლემა ადამიანის მიერ საკუთარი თავის გაუგებრობის, ცხოვრებისა და სამყაროს არასწორ გაგებაში, რომელშიც ის ცხოვრობს. თავად ეს გაუგებრობა უკვე შიშის მიზეზია. ჭექა-ქუხილი ხმაურობს - ეს სამოთხეა დედამიწაზე - საშინელი. იყო მზის დაბნელება - ღმერთები გაბრაზებულები არიან, ძალიან საშინელი. არ იცი, როგორ გადაჭრას პრობლემა, როგორ შეხვდე საფრთხეს, როგორ მიიღო ის, რაც გჭირდება, როგორ არ დაკარგო ის, რაც გაქვს, ეს ყველაფერი ასევე იწვევს შიშს. ადამიანი ხანდახან ვერც კი ახსნის რეალურად რისი და რატომ ეშინია, უბრალოდ გრძნობს შიშს, რომელიც მას აფერხებს და არ აძლევს საშუალებას მშვიდად იცხოვროს - ეს, მეგობრებო, არის შიშის შიში. თავად შიში არის მხოლოდ ერთ-ერთი გამაფრთხილებელი შუქი, რომელიც გვაფრთხილებს საფრთხის შესახებ - ეს არის ინფორმაცია, რომელიც უნდა მივიღოთ და გავიგოთ, რომლის შესწავლაა საჭირო იმისათვის, რომ გავიგოთ. ჩვენ შეგვიძლია უგულებელვყოთ ყველა სახის პოტენციური საფრთხე, რომელთაგანაც ბევრია, რათა არ გავგიჟდეთ შიშით, გვეშინოდეს ყველაფრის, რაც თეორიულად შეიძლება გვემუქრებოდეს, მაგრამ არ ვუპასუხოთ საფრთხეს, რომლის შესახებაც შიში ცდილობს შეგვატყობინოს. სავსეა უკიდურესად უარყოფითი შედეგებით. ასე რომ, თვითგადარჩენის ინსტინქტი ძალიან სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული, ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ინსტინქტია. ბოლოს და ბოლოს, სწორედ ის გვიბიძგებს. მხოლოდ ზოგიერთი ადამიანი ხელმძღვანელობს მისი უმაღლესი გამოვლინებებით, ზოგი კი ხელმძღვანელობს უფრო დაბალით, ეს არის მთელი განსხვავება. შენს შიშთან გამკლავებისთვის არ არის საჭირო გამბედაობა, საჭიროა იყო ჭკუა, რომ გაიგო მისი ბუნება და მოლაპარაკება, ანუ კომპეტენტურად უპასუხო, რომ დისკომფორტი არ შეგიქმნას.

შიშთან მუშაობა ყოველთვის იწყება მისი მიზეზების შესწავლით მათი შემდგომი გაცნობიერების მიზნით. ხშირად ადამიანები განიცდიან უსაფუძვლო შიშს, ხედავენ საფრთხეს საკუთარი თავისთვის იმაში, რაც სინამდვილეში არ არის. ადამიანი ვარაუდიანი არსებაა, ამიტომ შეგიძლიათ შეაშინოთ, შეგიძლიათ შიში ჩაუნერგოთ მას, შეგეშინდეთ ის, რაც არ არსებობს, მაგალითად, ზოგიერთი ეშმაკი. და რადგანაც შესაძლებელია შიშის ჩანერგვა ადამიანში, მაშინ შესაძლებელია ჩაუნერგო ფიქრი მისი შიშის აბსურდულობის, ან მისი შიშის სარგებლიანობის, ან მისი უაზრობის შესახებ. ასევე არის მუქარები, რომლებიც მართალია, მაგრამ იმდენად ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისინი უბრალოდ არ იმსახურებენ ზედმეტ ყურადღებას ჩვენი მხრიდან. მაგალითად, თუ გეტყვით, რომ მეტეორიტი შეიძლება დაეცეს დედამიწას და ყველას დაგვანგრეს, ამის უნდა გეშინოდეთ? რა თქმა უნდა, შეიძლება განიცადოთ შიში ასეთი ინფორმაციისგან, წარმოიდგინოთ მეტეორიტის დაცემის შედეგები, რაზეც შეგიძლიათ ისე ლამაზად ისაუბროთ, რომ ასეთი ამბავი ძალიან ძლიერ შთაბეჭდილებას მოახდენს თქვენზე და ნამდვილად შეგეშინდებათ. მაგრამ ეს შიში უაზროა, რადგან ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ დაიცვათ თავი ასეთი საფრთხისგან, ამიტომ არ გჭირდებათ მასზე ფოკუსირება - თქვენ უნდა გადახვიდეთ უფრო მნიშვნელოვანზე. ამიტომ, სჯობს უგულებელვყოთ ეს და სხვა მსგავსი შიშები, რომლებიც დაფუძნებულია ნაკლებად სავარაუდო მუქარაზე, მიზანმიმართულად ჩამოართმევენ მათ ყურადღებას, ვიდრე მათზე რეაგირება. ეს შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე გზით, რომელთაგან ერთ-ერთი, ყველაზე რთულ შემთხვევებში, არის ადამიანის ყურადღების ფრთხილად გადატანა ერთი შიშიდან მეორეზე - უფრო აქტუალური და გამოსასწორებელი.

როდესაც ადამიანები, რომლებსაც შიშისგან თავის დაღწევა სურთ, მომმართავენ დახმარებისთვის, მე ძალიან ფრთხილად ვსწავლობ და ვაანალიზებ მათ შიშის გამომწვევ მიზეზებს, განვიხილავ მათთან და როცა ეს აქტუალურია, ვეხმარები ადამიანებს პრობლემებისგან თავის დაღწევის გზების პოვნაში. რაც იწვევს მათ შიშს და მუქარას. ზოგიერთ შემთხვევაში, მე უბრალოდ ვუნერგავ მათში მათი შიშების უაზრობას, როცა ეს ასეა, და მათ ყურადღებას უფრო სასიამოვნო და საინტერესოზე ვაქცევ და თუ ეს არ დაგვეხმარება, მაშინ მათ ყურადღებას ვაქცევ სხვა ტიპის საფრთხეებზე, რომლებიც წარმოშობენ. მათში ახალი შიშები, რომლებიც თავის მხრივ ცვლის, არ ავსებს, არამედ ცვლის ძველ შიშებს და რაც, რაც მთავარია, ექვემდებარება განკურნებას. ამ საქმის წყალობით ხშირად ვახერხებ ადამიანების გადარჩენას ძალიან ძლიერი შიშებისგან, რომლითაც ისინი ცხოვრობენ წლების განმავლობაში, ზოგჯერ კი მთელი ცხოვრება. თქვენ, მეგობრებო, თვითგანკურნების მიზნით, თქვენი შიშებისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა დაიწყოთ მათი მოსმენა, მათი შესწავლა, გაანალიზება და შემდეგ მოძებნოთ შესაფერისი გზა მათ გამომწვევ საფრთხეებზე რეაგირებისთვის. თქვენ უნდა დაუმტკიცოთ თქვენს შიშს, რომ მიიღეთ აუცილებელი ზომები იმ საფრთხეებისგან, რომლებზეც ის გეუბნებათ დასაცავად. ან, თუ მუქარა შეუსაბამოა, თქვენ უნდა დაამშვიდოთ თქვენი ემოციები ლოგიკური მსჯელობით, რათა ინფორმაცია, რომელიც მოდის თქვენთან თქვენი შიშიდან ძლიერი უარყოფითი ემოციების სახით, რომლებიც დისკომფორტს გიქმნით, ქვეცნობიერის დონიდან ცნობიერ დონეზე გადავიდეს. და როცა ყველაფერი გასაგებია შენთვის – რა სახის შიშს განიცდი, რატომ განიცდი, რისი გაკეთება შეგიძლია – ჯერ შიშის შიშს დაკარგავ, შემდეგ კი მთავარ შიშს. და თქვენი შიშის იგნორირებას საკუთარ თავში სხვა ემოციების გაღვიძებით - შიშის ემოციების ჩანაცვლება, არ გირჩევთ, თუმცა ვიცი, რომ ბევრი ადამიანი იყენებს შიშისგან თავის დაღწევის სწორედ ამ მეთოდს. მე ვემხრობი დიალოგს ბუნებასთან, ინსტინქტებთან, გრძნობებთან და ემოციებთან და არა მათ წინააღმდეგობისკენ.

იმისათვის, რომ უკეთ გაიგოთ, როგორ მოქმედებს შიში და როგორ უნდა უპასუხოთ მას ჭკვიანურად, მოდი მოგცეთ კიდევ ერთი საინტერესო ანალოგი. წარმოიდგინე თავი მეფედ რომელიმე ციხესიმაგრეში და წარმოიდგინე, რომ შენი მზვერავი მოდის შენთან და გეტყვის, რომ მან შენიშნა მტრის ჯარი, რომელსაც დიდი ალბათობით სურს შენს ციხეზე შეტევა. Რას აპირებ? როგორც ბრძენი მეფე, თქვენ ჯერ მადლობას გადაუხდით თქვენს სკაუტს კარგი საქმისთვის, შემდეგ კი დაიწყებთ ზომების მიღებას თქვენი ციხესიმაგრის მტრისგან დასაცავად, რათა მაინც ითამაშოთ უსაფრთხოდ და მაქსიმალურად მოემზადოთ რეალურისთვის. ბრძოლა. ასე რომ, მზვერავი შენი შიშია, მეფე კი შენი გონება. როდესაც უსმენთ მათ, ვინც გაფრთხილებთ საფრთხის შესახებ, თუნდაც ის არ იყოს აშკარა, თქვენ გონივრულად მოქმედებთ, მაგრამ როდესაც უგულებელყოფთ ასეთ გაფრთხილებებს და მით უმეტეს, ცდილობთ განთავისუფლდეთ მათგან, ვინც დაჟინებით გაფრთხილებთ საფრთხის შესახებ, რათა არ მოხდეს. იგრძენი დისკომფორტი და არაფერი აკეთო, მაგრამ გააგრძელე იგივე ცხოვრება, დარჩი კომფორტის ზონაში, მერე შენ... და იცი რა, მეგობრებო - თავად გადაწყვიტეთ ვინ შეიძლება იყოს ასეთი ადამიანი. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ გეშინიათ, მაშინ ამის ორი მიზეზი არსებობს - ეს არის თქვენი გაუგებრობა, თუ როგორ დაუპირისპირდეთ რაიმე სახის საფრთხეს, ან თქვენი შიშის მიზეზების არ გაგება, როდესაც თქვენ თვითონ არ იცით. რისი და რატომ გეშინია.

შემიძლია უფრო მარტივად ვთქვა, თუ ვისაუბრებ იმაზე, თუ რა როლს ასრულებს შიში ჩვენს ცხოვრებაში. ადამიანი არის მანქანა, რომლის ეფექტურობა, ისევე როგორც მისი მომსახურების ვადა, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კარგად მუშაობს მისი ყველა სისტემა. შიში არის ამ მანქანის უსაფრთხოების სისტემა, მაგრამ გონება არის მეგობრებო, მანქანის მგზავრი თქვენ ხართ. თუ გსურთ აკონტროლოთ თქვენი მანქანა, შეგეძლოთ მისი სხვადასხვა სისტემებიდან [გრძნობის ორგანოებიდან] შემოსული ინფორმაციის დამუშავება, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მანქანა თავისთავად, გარეგანი სტიმულის საშუალებით გაკონტროლდება. უფრო სწორად, მას გააკონტროლებენ გარე გარემოებები და სხვა ადამიანები. თქვენი შიში აქტუალურია თუ არარელევანტური მოცემულ სიტუაციაში თქვენი გადასაწყვეტია. მაგრამ ეს თქვენზეა გადასაწყვეტი, თქვენი რეფლექსიით და მსჯელობით გაკეთებული გონივრული დასკვნების საფუძველზე და არ დაეყრდნოთ მხოლოდ ბუნებრივ ინსტინქტებს, რომლებიც გარკვეულ გრძნობებს იწვევს. თუ თქვენი შიში გეუბნებათ, რომ სიმაღლე საშიშროებაა თქვენთვის, რადგან შეიძლება დაეცემა და მოკვდეთ, მაშინ თქვენ, თავის მხრივ, იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ამ შიშს, უნდა წარმოადგინოთ გარკვეული მტკიცებულება, რომ ეს მდგომარეობა საშიშია. თქვენი ინსტინქტები, თქვენს კონტროლს ექვემდებარება, რომ მიუხედავად აშკარა საფრთხისა, თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თავი, შეგეძლოთ გადარჩენა დაცემისგან. თქვენ უნდა აუხსნათ ეს საკუთარ თავს და შემდეგ თქვენი შიში გაიგებს ამას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სრულიად გონივრული კითხვა გაგიჩნდებათ – რატომ, რა მიზეზით აყენებთ თქვენს სიცოცხლეს საფრთხეში? შეგრძნებებისთვის? რაღაც საეჭვო მიზნით? მაგრამ ნამდვილად გჭირდებათ ეს შეგრძნებები, ან, შესაძლოა, უკეთესია განიცადოთ სხვა, ნაკლებად მწვავე, მაგრამ უფრო გონივრული შეგრძნებები? ან რამდენად ღირს თქვენი მიზანი იმ მსხვერპლზე, რომელიც მზად ხართ მის მისაღწევად? თქვენ უნდა დაუსვათ ეს კითხვები, რათა კონსტრუქციული დიალოგი გქონდეთ თქვენს შიშთან.

თქვენი შიშის შესწავლა, ანალიზი, გაგება არც ისე რთულია, ამ ამოცანისადმი სერიოზული მიდგომით. ნებისმიერს შეუძლია გაუმკლავდეს მას. მაგრამ ამას დრო სჭირდება და უმეტეს ჩვენგანს უბრალოდ არ გვაქვს საკმარისი. ამ სამუშაოს დელეგირება შეგიძლიათ სპეციალისტებისთვის, რათა დაზოგოთ თქვენი დრო და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი შეცდომები. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენ თვითონაც შეძლებთ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშს, ამას დანამდვილებით გეუბნებით. გჯეროდეთ საკუთარი თავის, თქვენი შესაძლებლობების, თქვენი ძლიერი მხარეების და დაუთმეთ დრო თქვენი შიშების შესასწავლად, ასევე იპოვნეთ გადაწყვეტილებები იმ საფრთხის დასაძლევად, რომელსაც თქვენი შიშები მიანიშნებს თქვენზე და შემდეგ მოიშორებთ ნებისმიერ, თუნდაც ძალიან ძლიერს. შიში, როგორც ნეგატიური ემოციისგან, რომელიც დიდ დისკომფორტს გიქმნის და მის პიროვნებაში მიიღებ საიმედო მოკავშირეს და ბრძენ მრჩეველს.

ცხოვრების თანამედროვე რიტმი კარნახობს მის პირობებს და აიძულებს ადამიანებს მუდმივად განიცადონ ბევრი განსხვავებული ემოცია და გრძნობა. მაგრამ ყველა ემოცია, რომელსაც ჩვენ განვიცდით, არ ახდენს ჩვენზე სასარგებლო გავლენას. შფოთვა და შიში ზოგჯერ ჩვენს ცხოვრებას უბრალოდ აუტანელს ხდის.

თუ ადამიანი მუდმივად განიცდის მომატებულ შფოთვას, აწუხებს აკვიატებული აზრები, უძილობა, მუდმივი პანიკის შეტევები, მაშინ ეს იმაზე მეტყველებს, რომ მისი ნერვული სისტემა მწყობრიდან არის გამოსული.

როგორ შევაჩეროთ შიში და შფოთვა? და შესაძლებელია თუ არა ამ დამანგრეველი გრძნობებისგან თავის დაღწევა? დღეს ჩვენ შევეცდებით ამ და ბევრ სხვა მნიშვნელოვან კითხვებზე პასუხის პოვნა.

ბევრი ფიქრობს, რომ "შიში" და "შფოთვა" არის ცნებები, რომლებიც შეიძლება გაიგივდეს. მაგრამ ეს განცხადება სიმართლეს არ შეესაბამება. შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ნამდვილი შინაგანი პანიკა და ასევე შეიძლება გამოვლინდეს მცირე მღელვარების სახით. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მისი ინტენსივობის დონეზე. შიში ყოველთვის ასოცირდება კონკრეტულ ობიექტთან ან სიტუაციასთან.

მაგალითად, თუ ქუჩაში მიდიხართ და ხედავთ, რომ მანქანა პირდაპირ თქვენკენ მიდის, მაშინ პირველი გრძნობა, რომელიც ამ სიტუაციაში გექნებათ, იქნება შიში. მაგრამ თუ ქუჩაში გადიხართ და უბრალოდ ფიქრობთ, რომ ნებისმიერ მომენტში შეიძლება მანქანამ გადაგაგდოთ, მაშინ თქვენ განიცდით შფოთვას.

შიშისა და შფოთვის წარმატებით დასაძლევად, ჯერ უნდა გაარკვიოთ, რატომ განიცდიან ადამიანები მათ. შფოთვისა და შიშის გაჩენის ერთ-ერთი წინაპირობაა მღელვარება, რომელიც ჩნდება შინაგანი კონფლიქტის გამო და მისი შედეგია, განურჩევლად ასაკისა, სოციალური მდგომარეობისა და ადამიანის მსოფლმხედველობისა.

შფოთვისა და შიშის მიზეზები:

• საკუთარ თავში ეჭვი;
• დაუცველობა ვინმეს ან რაღაცის მიმართ;
• რთული ბავშვობა (ზედმეტად ემოციური მშობლები, მშობლები, რომლებიც ბავშვისგან შეუძლებელს მოითხოვენ, სხვა ბავშვებთან გამუდმებით შედარება მათ სასარგებლოდ და ა.შ.);
• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი;
• ირაციონალური კვება;
• სერიოზული ფსიქიკური ტრავმა;
• სხვადასხვა შემაშფოთებელი სტიმული;
• უცნობი გარემო, რომელსაც ადამიანი პოტენციურად საშიშად მიიჩნევს;
• უსიამოვნო და მტკივნეული ცხოვრებისეული გამოცდილება;
• ხასიათის თვისებები (ასთენია, პესიმიზმი და ა.შ.);
• ჰორმონალური დარღვევით გამოწვეული სომატური დაავადებები, ენდოკრინული დარღვევები, სისხლში შაქრის დონის მკვეთრი დაქვეითება;
• ცუდი ჩვევები (ალკოჰოლიზმი, ნარკომანია და ა.შ.).

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მშვენიერი სქესი, მამაკაცებთან შედარებით, რამდენჯერმე უფრო ხშირად განიცდის შფოთვას და შიშს.

შიში, შფოთვა, შფოთვა, პანიკის შეტევები ვლინდება შემდეგნაირად:

• პულსი აჩქარებს, სუნთქვა ხდება წყვეტილი, არტერიული წნევა ხტება;
• იზრდება ემოციური აგზნებადობა;
• ჩნდება ფიზიკური სისუსტე, ადამიანი იწყებს სწრაფად დაღლას;
• კიდურები იწყებს კანკალს;
• ადამიანი წყვეტს მის გარშემო არსებულ სამყაროს და საკუთარ თავს;
• არის უძილობა, მუცლისა და კუნთების უმიზეზო ტკივილი;
• არსებობს გაუმართაობა სასქესო და საჭმლის მომნელებელი სისტემების მუშაობაში;
• ქრონიკული თავის ტკივილი გამოჩნდება;
• ქალებში მენსტრუალური ციკლი დარღვეულია.

შიში და შფოთვა არა მხოლოდ უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, არამედ მნიშვნელოვნად აზიანებს მის ფიზიკურ ჯანმრთელობას. როდესაც გრძნობთ შფოთვას ან შიშს, თქვენ თავს კუთხეში აყენებთ და კლავთ თქვენს ნერვულ სისტემას.

როგორ მოვიშოროთ შფოთვა და დავძლიოთ შიში: სასარგებლო რჩევები

როცა ფიქრობ, რომ მთელი მსოფლიო შენს წინააღმდეგაა და წინ არაფერი კარგი არ გელოდება, გარკვევით და მტკიცედ უთხარი საკუთარ თავს, ახლავე გაჩერდე. რაც უფრო დრამატიზირებთ და აზვიადებთ სიტუაციას თქვენს ცხოვრებაში, მით უარესი იქნება თქვენთვის!

ჩათვალე, რომ მსოფლიოში საშინელი ტრაგედიები ხდება, რომლებთან შედარებით შენი პრობლემა არ არის პრობლემა. ბევრი ადამიანი, რომელსაც ცხოვრებაში მართლაც საშინელი მომენტების გატარება მოუწია, მომავალს ოპტიმიზმით უყურებს, აფასებს ცხოვრების ყოველ წუთს და აღარ ინერვიულებს წვრილმანებზე, თუმცა სანამ გაფუჭებული მანქანა ან მაღაზიაში მათი საყვარელი შოკოლადის ფილა არ იყო გამოწვეული. ნამდვილი პანიკა. ეს ზუსტად ის შემთხვევაა, როცა ღირს სხვა ადამიანების შეცდომებზე სწავლა და არ დაელოდო ცხოვრებას, რომ პირადი გაკვეთილი გასწავლოს.

ბავშვები სირიაში

როცა გრძნობ, რომ შფოთვის მდგომარეობა თავიდან გფარავს და უსაფუძვლო შიში გიპყრობს და უძლურს გხდის, ღრმად და მშვიდად ამოისუნთქე. შემდეგ შეეცადეთ განდევნოთ ყველა ემოცია და შეაფასოთ სიტუაცია ობიექტურად.

თუ არაფერი გამოგივათ, დახუჭეთ თვალები და ერთი წამით წარმოიდგინეთ, რომ ყველაფერი, რისიც გეშინიათ, უკვე მოხდა თქვენს ცხოვრებაში. იგრძენი ეს სრულად, განიცადე ყველა ის ემოცია, რისიც ასე გეშინია და შემდეგ უბრალოდ მიიღე. გვესმოდეს, რომ არის რაღაცეები ცხოვრებაში, რომლებზეც ჩვენ არ გვაქვს კონტროლი.

თუ მუდმივად ღელავთ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანები ნებისმიერ მომენტში შეიძლება მოკვდნენ, შეეცადეთ დაალაგოთ თქვენი გრძნობები. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ვერანაირად ვერ იმოქმედებთ სიკვდილის მოსვლაზე. როცა დრო მოვა, ყველა მოვკვდებით. რაც უფრო მალე გააცნობიერებთ ამას, მით უკეთესი. ოღონდ ამის გამო ნუ ნერვიულობთ და ყოველდღე განიცდით შფოთვას. ფსიქოლოგები კატეგორიულად გირჩევენ არ იფიქროთ სიკვდილზე, არამედ ისიამოვნოთ ყოველი დღით, რომლითაც ცხოვრობთ და გულწრფელად მადლობა გადაუხადოთ სამყაროს ამისათვის.

თუ ამას გააკეთებთ, შეწყვეტთ თქვენი სხეულის ემოციური და ფიზიკური რესურსების ფლანგვას სულელურ გამოცდილებაზე. ერთხელ ცნობილმა ფილოსოფოსმა თქვა: „თუ პრობლემის გადაჭრა შესაძლებელია, მაშინ არ არის საჭირო წუხილი და წუხილი. თუ პრობლემის მოგვარება შეუძლებელია, მაშინ რატომ ინერვიულოთ და ინერვიულოთ? პრობლემები მოდის და მიდის, მაგრამ ჩვენ მხოლოდ ერთი სიცოცხლე გვაქვს“.

3. ყოველთვის რაღაცით იყავი დაკავებული

საფრთხე შეგაშინებს მანამ, სანამ არ იცი. მას შემდეგ რაც გაიგებთ რა არის პრობლემა და გაიგებთ როგორ მოაგვაროთ ის, შეწყვეტთ წუხილს და შიშს. მაგრამ რა უნდა გააკეთოთ, თუ მიზეზები ჯერ კიდევ არ არის ნათელი და უკვე დაიღალეთ მუდმივი შფოთვის განცდით?

იმუშავე! გააკეთე ყველაფერი ისე, რომ ერთი წუთი თავისუფალი დრო არ დაგრჩეს. როდესაც თქვენი გონება მთლიანად ივსება სასარგებლო აქტივობით, თქვენ არ განიცდით არც შფოთვას და არც შიშს.

დ.კარნეგი თავის ერთ-ერთ ნაშრომში წერდა, რომ ადამიანი, რომელიც მუდმივად განიცდის შფოთვას, უნდა იმუშაოს დილიდან საღამომდე. მხოლოდ ამ გზით შეუძლია დაივიწყოს შიში და დაიწყოს ნორმალური ცხოვრება.

4. ყველა ადამიანს რაღაცის ეშინია

როცა გვეშინია, გვგონია, რომ სხვა ვერავინ გაიგებს ჩვენს და ჩვენს გრძნობებს. მაგრამ დედამიწაზე 7 მილიარდზე მეტი ადამიანია და ჩვენი შიში არ არის რაღაც უნიკალური და გაუგებარი. ყველა ადამიანს ცხოვრების გარკვეულ პერიოდში ჰქონდა პრობლემები გამბედაობასთან, საპირისპირო სქესთან კომუნიკაციასთან, სქესობრივ ცხოვრებასთან, ფინანსებთან და ა.შ.

თუ დაიწყებთ ჯგუფურ თერაპიაზე დასწრებას ან იპოვით ადამიანებს, რომლებთანაც შეძლებთ წარმოშობილი პრობლემების განხილვას და მათ თვალებში გაგებას, მაშინ გაგიადვილდებათ შფოთვისა და შიშისგან თავის დაღწევა. და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გრცხვენოდეთ თქვენი გრძნობების!

5. დაიწყეთ მოქცევა ისე, თითქოს არაფრის აღარ გეშინიათ.

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ადამიანის სხეულის ფიზიოლოგიური რეაქციები მჭიდრო კავშირშია ემოციურ რეაქციებთან. წარმოიდგინეთ, რომ თავს შესანიშნავად გრძნობთ. და არ აქვს მნიშვნელობა, რომ ახლა სულ სხვანაირად გრძნობ თავს.

იცხოვრე ღიმილით სახეზე, იმოქმედე და ილაპარაკე ისე, თითქოს ენერგიითა და ენერგიით სავსე ხარ. ძალიან მალე გაგიკვირდებათ, როცა შეამჩნევთ, რომ თქვენი შინაგანი მდგომარეობა უმჯობესდება. გამკაცრეთ თქვენი ნება და გადააქციეთ შიშის შემდეგი შეტევა გამბედაობის შეტევად.

თუ გაწუხებთ, რა დაგემართებათ მომავალში, მაშინ უნდა მოუსმინოთ ფილოსოფოს ტ.კარლაილის სიტყვებს. ერთხელ მან თქვა, რომ ადამიანები არ უნდა შეეცადონ შეხედონ ბუნდოვან მომავალს, არამედ აქტიურად იმოქმედონ ახლა და იმ მიმართულებით წავიდნენ, რაც აშკარად ჩანს.

მიუხედავად იმისა, რომ ყველას ესმის, რომ სისულელეა ძვირფასი დროის დაკარგვა წარსულზე ფიქრით, ბევრი ადამიანი ამას აკეთებს გარკვეული სადისტური სიამოვნებით. ჩვენ მუდმივად ვფიქრობთ წარსულში დაშვებულ შეცდომებზე და მომავალ მოვლენებზე, რომლებიც შეიძლება არ მოხდეს.

იცხოვრე აწმყოთი, ისიამოვნე შენი ცხოვრების ყოველი წუთით და იმედი გქონდეს, რომ ყველაფერი კარგად იქნება. არ დაანგრიო შენი ცხოვრება აწმყოში.

შიშისა და შფოთვისგან თავის დაღწევა: რამდენიმე ეფექტური მეთოდი

მეთოდი ნომერი 1. იყავი დამკვირვებელი

ნუ დანებდებით შიშს, მაგრამ დააკვირდით მას თითქოს გვერდიდან. Შენ გჭირდება:

• თქვენი შიშის ლოკალიზაცია;
• იგრძენი იგი.

იფიქრეთ თქვენს შიშზე, როგორც ერთგვარ ენერგიაზე, რომელიც ავსებს თქვენი სხეულის გარკვეულ უბნებს. ისუნთქეთ მშვიდად, ღრმად და ნელა, გონებრივად მიმართეთ თქვენი სუნთქვა შიშით დაკავებული ადგილებისკენ.

შეეცადეთ არ იფიქროთ თქვენს შიშზე. ობიექტურად და მშვიდად დააკვირდით როგორ ყალიბდება თქვენი შიში. თქვენ უნდა იცოდეთ ეს არა როგორც საკუთარი „მე“-ს ნაწილი, არამედ როგორც უცხო სხეული, რომლისგანაც სასწრაფოდ უნდა მოიშოროთ. თუ თქვენ გახდებით მიუკერძოებელი დამკვირვებელი, გაგიადვილდებათ შფოთვისა და შიშის კონტროლი.

მეთოდი #2. დაისვენე და ისუნთქე

დაისვენეთ თქვენი სხეული ყოველ ჯერზე, როცა დაიწყებთ შფოთვის ან შიშის გრძნობას. შეეცადეთ იგრძნოთ თქვენი თითოეული კუნთი და შემდეგ დაისვენოთ. ისუნთქეთ თანაბრად, მშვიდად და მშვიდად.

ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ხანგრძლივი უნდა იყოს. თუ დიაფრაგმით სუნთქავთ, თქვენი ნერვული სისტემა ბევრად უფრო სწრაფად დამშვიდდება. დიაფრაგმული სუნთქვა ეხმარება შეაჩეროს სხეულის ბუნებრივი პასუხის „ბრძოლა ან გაფრენა“, რომელიც მყისიერად ჩნდება, როცა ადამიანს ეშინია.

დასასვენებლად, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე. დათვალეთ თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. რაც უფრო დიდხანს ჩაისუნთქავთ ან ამოისუნთქავთ, მით უფრო სწრაფად შეძლებთ დამშვიდებას. ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 5-10 წამი.

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ კომფორტულად უნდა სუნთქოთ. თუ თქვენ დაიწყებთ დახრჩობას, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა.

მეთოდი ნომერი 3. გაიხსენეთ დრო, როდესაც თქვენი შიში ცარიელი აღმოჩნდა

ეს მეთოდი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შფოთვის გრძნობებს, განმეორებით და წვრილმან შიშებს. თუ გეშინიათ, რომ თქვენმა საქციელმა შეურაცხყო ადამიანი ან ცუდი შთაბეჭდილება მოახდინა მასზე, მაშინ უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ ყველა ის შემთხვევა, როდესაც თქვენი შიში უსაფუძვლო აღმოჩნდა.

ძალიან მალე მიხვდები, რომ არაფრის გეშინია, რადგან შენი საქციელი არავის შეურაცხყოფს. მაგრამ თუ ვინმეს შეურაცხყოფთ, ღირს თუ არა საკუთარი თავის ასე ტანჯვა? თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეურიგდეთ და დაამყაროთ ურთიერთობები. საკუთარი შეცდომები შეიძლება გამოსწორდეს, იქნება სურვილი.

მეთოდი ნომერი 4. არ დაივიწყოთ სხვა ადამიანები

გახსოვდეთ, რომ თქვენი შიშები, შფოთვა და პრობლემები არ არის მთელი სამყაროს ცენტრი. ჩვენ მარტო არ ვცხოვრობთ ამქვეყნად, თითოეულ ადამიანს თავისი საზრუნავი აქვს. ამიტომ არ უნდა გაამახვილო ყურადღება მხოლოდ საკუთარ თავზე და იფიქრო, რომ ვერავინ გაგიგებს და დაგეხმარება.

ჩვენ მოვდივართ სამყაროში, რომლის კანონები ჩვენ უპირობოდ უნდა მივიღოთ, რადგან მათზე არავითარი გავლენის მოხდენა არ შეგვიძლია. დაბადება, განვითარება, სიკვდილი, დაავადება, დაშლა, ეს ყველაფერი სიცოცხლის ციკლის ნაწილია.

ჩვენ უნდა ვიყოთ ჰარმონიაში საკუთარ თავთან და ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან. ჩვენი არსებობა ბუნებრივი წესრიგის ნაწილია. ამის გასაგებად, თქვენ მუდმივად უნდა გააუმჯობესოთ საკუთარი თავი და განვითარდეთ როგორც პიროვნება.

მეთოდი ნომერი 5. მედიტაცია

მედიტაცია საშუალებას მოგცემთ შეხვიდეთ უფრო პოზიტიურ და ბედნიერ გზაზე. ის დაეხმარება:

• შეეგუეთ იმ ფაქტს, რომ ჩვენს სამყაროში არაფერია სრულყოფილი;
• დაიწყეთ ბევრი რამის განსხვავებულად შეხედვა;
• გათავისუფლდით უარყოფითი ემოციებისგან;
• იპოვნეთ სიმშვიდე და შინაგანი ჰარმონია;
• გათავისუფლდით შიშისგან და გააცნობიერეთ, რომ ეს არ არის თქვენი პიროვნების განუყოფელი ნაწილი.

მედიტაციური პრაქტიკა გახდით უფრო მშვიდ და გაწონასწორებულ ადამიანად. თუ სისტემატიურად მედიტაციას აკეთებთ, შეგიძლიათ მარტივად მოიხსნათ ნერვული დაძაბულობა, ღრმად დაისვენოთ და სამყაროს სრულიად განსხვავებული თვალებით შეხედოთ!

შიში სიცოცხლისთვის ბუნებრივი და აუცილებელი ემოციაა, უფრო სწორად აფექტური მდგომარეობა. ჯანსაღი შიში უზრუნველყოფს თვითგადარჩენას. ეს არის დაზვერვის და ფანტაზიის ნიშანი, სიცოცხლის სურვილი. გამართლებული შიში, როგორიცაა ხანძრის შიში ჩართული ელექტრო მოწყობილობის გამო, სასარგებლოა. ტკივილის მსგავსად, ის გვაფრთხილებს შესაძლო ან წარმოშობილ პრობლემაზე. მაგრამ რა მოხდება, თუ შიში უკონტროლოა და ხელს უშლის ცხოვრებას? წაიკითხეთ.

ნებისმიერი ფენომენის მსგავსად, შიში შეიძლება შეფასდეს ორი მხრიდან, დადებითი და უარყოფითი:

• შიშის უარყოფითი ძალა იმაში მდგომარეობს, რომ უკონტროლო ან შფოთვაში, ქცევის აშლილობაში და სხვა მსგავსი გადაქცევით, ის აფუჭებს ინდივიდის ცხოვრებას.
• შიშის დადებითი ძალა არის ის, რომ ის უზრუნველყოფს განვითარებას. უცოდინრობის შიშიდან გაჩნდა სკოლები, ავტოსაგზაო შემთხვევის დროს სიკვდილის და ტრავმის შიშისგან, მექანიკა აუმჯობესებს მანქანებს, მოწამვლის შიში გვაიძულებს ყურადღებით დავამუშაოთ და შევინახოთ პროდუქტები.

განსხვავება შიშსა და შფოთვას შორის

შიში არის ემოცია, რომელიც მჭიდრო კავშირშია მეორესთან - შფოთვასთან. ზოგჯერ ეს განმარტებები შეიძლება იყოს დაბნეული. თუმცა, არსებობს 3 მახასიათებელი, რომელიც განასხვავებს ამ ცნებებს:

1. შიში უფრო სპეციფიკურია, მაგალითად, არის სიმაღლის შიში. მაშინ როცა შფოთვას არ აქვს მკაფიო მონახაზი.
2. შფოთვა არის სუბიექტურად მნიშვნელოვანი ემოცია. ეს გამოწვეულია საგნებით, ღირებულებებით, რომლებიც მნიშვნელოვანია კონკრეტული ინდივიდისთვის. შფოთვა წარმოიქმნება თვით პიროვნების, მისი არსის, მსოფლმხედველობის საფრთხის ფონზე.
3. შფოთვამდე ადამიანი ხშირად უმწეოა. მაგალითად, თუ გაურკვევლობა იწვევს შფოთვას მიწისძვრის დროს, მაშინ ადამიანს არ შეუძლია ამაზე გავლენა მოახდინოს.
4. შფოთვა მუდმივი მოვლენაა, შიში გამოწვეულია კონკრეტული სიტუაციით.

შიშის სპეციფიკა

ჩვენ შეგვიძლია განვასხვავოთ ნამდვილი და ცრუ შიში:

• პირველი ჩვენ განვიცდით კრიტიკულ სიტუაციებში. მაგალითად, როცა მანქანა თოვლში ჩავარდა და გადატრიალებას აპირებს.
• ცრუ შიში - წარმოსახვითი გრძნობები იმის შესახებ, რაც არ მოხდა ("რა მოხდება, თუ სრიალში ჩავვარდები?"). ჩვენ უნდა ვებრძოლოთ ცრუ შიშებს.

როდესაც ჩვენ განვიცდით შიშს, იზრდება სენსორული ყურადღება და საავტომობილო დაძაბულობა. ანუ უფრო აქტიურად ვაკვირდებით და მზად ვართ სწრაფად ვირბინოთ (ვიმოქმედოთ).

უკონტროლო და დაუმუშავებელი შიშები გადაიქცევა ფობიებად და შფოთვით, რაც იწვევს პიროვნების ნევროტიზმს.

შიშის ნიშნები

შიშის ნიშნებია:

• შფოთვა;
• შფოთვა;
• ეჭვიანობა;
• სიმორცხვე;
• სხვა სუბიექტური მდგომარეობები;
• გაურკვევლობა;
• ფიზიოლოგიური ცვლილებები;
• დისკომფორტის ობიექტის თავიდან აცილება.

შიშის მიზეზები

მიზეზებს შორისაა:

• საკუთარ თავში ეჭვი და სხვა დარღვევები;
• ბავშვობის ფსიქოლოგიური ტრავმა;
• მუდმივი სტრესი და ხშირად განმეორებადი კრიტიკული სიტუაციები;
• თვითგადარჩენის ინსტინქტი.

ბოლო მიზეზი ხელს უწყობს ნორმატიულ შიშს.

როგორც V.A. Kostina-მ და O.V. Doronina-მა აღნიშნეს, შიში შეიძლება იყოს მემკვიდრეობითი. უფრო მეტიც, ქალებს უფრო ხშირად აქვთ სოციალური შიშები, ხოლო მამაკაცებს - სიმაღლის შიში. მემკვიდრეობით გადაეცემა სიმაღლის, სიბნელის, ექიმების, დასჯის, საყვარელი ადამიანების დაკარგვის შიში.

რამდენად საშიშია შიში

შიშით, ორგანიზმში მთელი რიგი ფიზიოლოგიური ცვლილებები ხდება. სამუშაო მოიცავს ჰიპოთალამუსს, ჰიპოფიზის ჯირკვალს და თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქს. ჰიპოთალამუსის გააქტიურების შედეგად წარმოიქმნება კორტიკოტროპინი. ის თავის მხრივ მოიცავს ნერვულ სისტემას და ჰიპოფიზის ჯირკვალს. ის ააქტიურებს თირკმელზედა ჯირკვლებს და გამოიმუშავებს პროლაქტინს. თირკმელზედა ჯირკვლები გამოყოფენ კორტიზოლს. ამასთან ერთად წარმოიქმნება ადრენალინი და ნორეპინეფრინი. გარეგნულად და შინაგანად ეს ყველაფერი ვლინდება:

• წნევის მატება;
• გაიზარდა გულისცემა და სუნთქვა;
• ბრონქების გახსნა;
• "ბატის კანი";
• საჭმლის მომნელებელი და რეპროდუქციული სისტემის ორგანოებში სისხლის ნაკადის დაქვეითება;
• გუგის გაფართოება;
• სისხლში გლუკოზის გამოყოფა;
• ცხიმების სწრაფი წვა;
• კუჭში მჟავიანობის მომატება და ფერმენტების წარმოების დაქვეითება;
• იმუნური სისტემის გათიშვა.

ანუ სხეული მოდის დაძაბულობაში და ხდება დაბალ სტარტი.

რეალური საფრთხის პირობებში, ეს გაძლევთ საშუალებას იფიქროთ უფრო სწრაფად, უკეთ ნახოთ, უფრო ძლიერად დაარტყით, უფრო სწრაფად ირბინოთ. მაგრამ თუ შიში წარმოსახვითი და მუდმივია, მაშინ სხეული არ სარგებლობს იმით, რაც მას ამ წუთში ემართება. ამიტომ შიშის ფონზე ვითარდება ფსიქოსომატური დაავადებები:

• განავლის დარღვევები,
• ბრონქული შეშუპება,
• ქოშინი,
• მკერდის ტკივილი.

ამრიგად, არსებობს მოჯადოებული წრე. მაგალითად, გეშინიათ ავადმყოფობის, მაგრამ შიშის ფონზე ავად გახდებით. გარდა ამისა, რაც უფრო ხშირად განიცდით შიშს (სტრესს), მით უფრო ნაკლებად შეძლებთ სიტუაციის რაციონალურად შეფასებას, რაც იწვევს ქრონიკულ ფობიებს.

უბრალოდ არ თქვა, რომ ახლა გაქვს შიშის შიში (ეს არ იყო ჩემი მიზანი). ყოველ შემთხვევაში, ჩვენ ახლა ამას გავუმკლავდებით. წაიკითხეთ.

ყველაზე პოპულარული შიშები: აღწერა და გამოსავალი

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული შიშია სიკვდილის (საკუთარი ან საყვარელი ადამიანების) შიში. ეს არის ყველაზე საკამათო ფენომენი:

• ერთის მხრივ, მას შეუძლია მიაღწიოს ისეთ პროპორციებს, რომ ადამიანი დაიხუროს ოთხ კედელში და უბრალოდ გადაახვიოს გამოყოფილი დრო.
• მაგრამ მეორე მხრივ, ეს არის ჩვეულებრივი შიში, რომელიც გვაიძულებს მიმოვიხედოთ ირგვლივ, როცა გზას გადავკვეთთ.

მასთან გამკლავების ერთადერთი გზა მისი მიღებაა. ყველა ადამიანი მოკვდავია. აზრი არ აქვს რამდენჯერმე განიცადო სიკვდილი შენს ფიქრებში და მთელი ცხოვრება ამით დაბნელდე.

სხვა პოპულარული შიშები მოიცავს სხვების, საკუთარი თავის, დროის, შიშის შიშს.

სხვების შიში

შიშის საფუძველი კრიტიკაა, უფრო მეტიც, პირველ რიგში შენი. ამ პრობლემის დასაძლევად შეეცადეთ არა გააკრიტიკოთ საკუთარი თავი, არამედ შეაქოთ. ადამიანური ბუნებაა ჩვენი ნაკლოვანებების ან პრობლემების სხვებზე პროექცია, ანუ ადამიანებში ვამჩნევთ და ვსაყვედურობთ იმას, რასაც საკუთარ თავში არ ვიღებთ. და, როგორც იყო, ჩვენ ვთამაშობთ მრუდის წინ, სანამ აქ არ შეინიშნება. ანუ გვეშინია, რომ ჩვენი ნაკლოვანებები არ შეინიშნება. ეს ასევე მოიცავს:

• არჩევითობა;
• წყენა;
• შურისძიება;
• უსიამოვნო ხასიათის თვისებები (კონფლიქტი, მოტყუება, უსინდისობა, პრობლემების თავიდან აცილება, გაურკვევლობა).

თუ ამას ადამიანებში ამჩნევთ და გეშინიათ საკუთარი თავის განცდის, მაშინ ალბათ უკვე დიდი ხნის წინ განიცადეთ ეს თქვენს სახეში. ამავე საფუძველზე, არსებობს შიში, რომ სასაცილოდ მოეჩვენოს, ვინმეს ბოროტი განწყობის ქვეშ მოექცეს. პრობლემის გადაწყვეტა: აჩვენე საკუთარ თავს ის, რისი დანახვაც გინდა სხვებში.

საკუთარი თავის შიში

საუბარია საკუთარი სნეულების შიშზე, სხეულის არასრულყოფილებაზე, ძალების დაკარგვაზე და ა.შ. ასეთი პრობლემის გამოსავალი არის სხეულის, ტვინის და სულის ჰარმონიის მიღწევა. ეს ძალიან რთული და ფართო გზაა. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ფსიქოსომატიკისგან თავის დაღწევა.

ისწავლეთ თქვენი სხეულის მოსმენა და მიიღეთ ის ფაქტი, რომ ეს არის სისტემა, რომელსაც შეუძლია თვითრეგულირება, თუ მას არ ერევა წარმოსახვითი შიშები. ოდესმე გითქვამს: „არ მესმის, როგორ შემეძლო ამის გაკეთება. ახლა განზრახ არ გავიმეორო“? აი პასუხი.

დროის შიში

ისწავლეთ "აქ და ახლა" პრინციპი. დროის გასვლის შიშს ხშირად თან ახლავს საკუთარი თავის დარტყმა მოგვიანებით რაიმეს გადადების ან ბედის ნებით. თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ იმოქმედოთ და აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე.

• მოიშორეთ სიზარმაცე.
• დაიცავით პრინციპი „ყველაფერს აქვს თავისი დრო“, მაგრამ თქვენი ცხოვრებისეული გეგმის შესრულების და ხელსაყრელი პირობების შექმნის კონტექსტში და არ დაელოდოთ გარე ძალების ჩარევას.
• გადახედეთ თქვენს თავში არსებულ სიტუაციებს, სანამ რაიმეს გააკეთებთ პრაქტიკაში (რა თქმა უნდა, მხოლოდ ბედნიერი შედეგით).

შიშის შიში

უპირველეს ყოვლისა, ისწავლეთ ყვავი უწოდოთ. არა "ვნერვიულობ", არამედ "რაღაცის მეშინია". ძირითადად, საუბარია უცნობის შიშზე. წაიკითხეთ მისი დაძლევის შესახებ ამ სტატიის პუნქტში „შიშიდან თავისუფლებამდე“.

1. ისწავლეთ თქვენი შიშების დაძლევა და მათი სასიკეთოდ გამოყენება. არ არის საჭირო შიშის სირცხვილი, მაგრამ თქვენ უნდა გადალახოთ იგი და წინააღმდეგობა გაუწიოთ. ოპტიმალური მეთოდი ამ შემთხვევაში არის "სოლი სოლი". მნიშვნელოვანია გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს. თუ ალკოჰოლიზმის დროს მკურნალობა იწყება პრობლემის მიღებით (გახმოვანებით, აღიარებით), მაშინ შიშების გამოსწორება იწყება დაპირისპირებით.
2. შიშებთან მუშაობისას მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ პირველად არ იმუშავებს. უნდა იცოდეთ, რომ ადვილი არ იქნება, მაგრამ ღირს. წარუმატებლობის შემთხვევაში მოამზადეთ ალტერნატიული გეგმა (შიშის მქონე ადამიანები საუკეთესოდ ახერხებენ გამოსავლის მოძიებას), მაგრამ გამოიყენეთ იგი მხოლოდ როგორც გეგმა B.
3. წარმოიდგინე, რომ არაფრის არ გეშინია. წარმოიდგინეთ, რომ სცენაზე უნდა შეასრულოთ როლი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენი ტვინი დაიჯერებს, რომ ნამდვილად არაფრის არ გეშინიათ.
4. მომავლის შიშები ყველაზე ნაკლებად გამართლებულია. თქვენ თავად ქმნით საკუთარ მომავალს, ამიტომ ყურადღება მიაქციეთ აწმყოს. მის მიმართ შიშები გაცილებით გამართლებულია. მომავლის რაღაცით ტანჯვით მთელ ცხოვრებას აფუჭებ. შენ არსებობ, არ ცხოვრობ.
5. აღიარეთ ის ფაქტი, რომ ჩვენი ცხოვრება შედგება თეთრი და შავი ზოლებისგან, ზოგჯერ ნაცრისფერი. ხშირად ჩნდება უსიამოვნებები, სირთულეები და გაურკვევლობა. მნიშვნელოვანია, რომ არ შეგეშინდეთ მასთან შეხვედრის, არამედ დარწმუნებული იყოთ, რომ გაუმკლავდებით მას. ამისათვის თქვენ უნდა იყოთ თქვენი ცხოვრების ბატონ-პატრონი.
6. შიშების უმეტესობა ბავშვობიდან მოდის. მაგრამ, პირველ რიგში, ბავშვი და ზრდასრული ერთსა და იმავე ნივთებს სხვადასხვანაირად აღიქვამენ. მეორეც, ხშირად შიში ან უთანხმოება კონკრეტულ ადამიანთან პროეცირდება ობიექტზე. მაგალითად, პრობლემები გაქვთ მშობლებთან ურთიერთობაში, მაგრამ გეშინიათ სიბნელის (ერთხელ კარადაში იყავით გამოკეტილი). მაშინ მხოლოდ ერთი გამოსავალია - უარი თქვან ან განიხილონ საჩივრები.
7. შეგიმჩნევიათ, რომ შიშები ყოველთვის მომავლისკენ არის მიმართული (თუნდაც წარსულის გამოცდილებაზე იყოს დაფუძნებული), ხოლო შიშები წარმოსახვის მეშვეობით ვითარდება? მაშ, რატომ არ გადაანაწილოთ თქვენი ძალები, მაგალითად, შემოქმედებითობაზე? ისწავლეთ ყურადღების შეცვლა. გესმოდეთ, რომ მომავალ მოვლენებზე მუშაობისას, რომლებიც დიდი ალბათობით არ მოხდება, თქვენ ხარჯავთ რეალურ ფიზიკურ, ინტელექტუალურ და ფსიქოლოგიურ ძალას. არ გეცოდებათ ეს?
8. უცნობის შიში ყველაზე გაუმართლებელია. თქვენ ჯერ არ იცნობთ თავად ობიექტს (ფენომენს), ასე რომ, როგორ იცით, რომ უნდა გეშინოდეთ მისი? Სცადე. თვითმფრინავში არ ყოფილხარ? Სცადე. და მერე გადაწყვიტე გეშინია თუ არა.

მინდა გავაკეთო დათქმა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ აუზში შევარდეთ თავით და უგულებელყოთ თქვენი უსაფრთხოება. ანუ სრული ცხოვრებით ცხოვრება შიშის გარეშე არ ნიშნავს სნოუბორდზე წასვლას, ტკივილს და ინვალიდ დარჩენას. შიშის გარეშე ცხოვრება ნიშნავს საკუთარი გადაწყვეტილებების მიღებას და მათზე პასუხისმგებლობის აღებას, ყველა რისკისა და შესაძლო შედეგის გაგებას.

სხეულს შეუძლია საკუთარი თავის განკურნება. თქვენი ამოცანაა გამოიყვანოთ იგი მარადიული დაძაბულობის მდგომარეობიდან. და სწორედ ამისთვის არის დასვენება. ჩვენ ვსაუბრობთ სხეულის შეგნებულ მოდუნებაზე, უარყოფითი ემოციების პოზიტიურით ჩანაცვლებაზე. მაგრამ კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ თქვენ უნდა განთავისუფლდეთ მხოლოდ არაჯანსაღი შიშისგან.

განკურნების გეგმა

შიშის დასაძლევად, თანმიმდევრულად უნდა გადაჭრათ მთელი რიგი პრობლემები.

1. შეცვალეთ რწმენა ცუდის მიმართ (ეს არის შიში) სიკეთის რწმენაში. აქ ყველასთვის არის რეცეპტი: ვიღაც ბუნებას მიმართავს, ვიღაც სულებს, ღმერთს, საკუთარ ძველ სასიამოვნო მოგონებებს.
2. შემდეგ, იპოვეთ მხარდაჭერა ვინმეში და მიეცით იგი საკუთარ თავს.
3. ისწავლეთ თქვენი სხეულის მოსმენა და ენდოთ თქვენს ინტუიციას.
4. იპოვნეთ ცრუ შიშის ძირითადი მიზეზი.
5. შეადგინეთ თქვენი რეცეპტი გამბედაობისთვის. ეს არის დეტალური მისწრაფებები (სურვილები) და მათი მიღწევის გზები. მნიშვნელოვანია აღწეროთ არა მხოლოდ ის, რაც უნდა გაკეთდეს, არამედ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.
6. გადაიტანეთ ყურადღება შედეგიდან პროცესზე.

თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ თითოეული ამ პუნქტის შესახებ და როგორ გააკეთოთ ისინი ლ. რანკინის წიგნში, განკურნება შიშისგან. ნაშრომში მოცემულია პრაქტიკული რეკომენდაციები მედიტაციაზე, შინაგანი ძალების ძიებაზე, გამბედაობის განვითარებაზე. თითოეული ელემენტისთვის (რწმენა, გამბედაობა, მიზეზების ძიება და ა.შ.) წარმოდგენილია ტექნიკის მთელი სია აღწერილობით. ავტორმა იმდენი ტექნიკა წარმოადგინა ერთ გამოცემაში, რომ ვფიქრობ, იქ აუცილებლად იპოვით რამეს.

შიშიდან თავისუფლებამდე

თუ ჯერ კიდევ კითხულობთ ამ სტატიას, მაშინ ალბათ საკუთარ შიშებში ხართ ჩაფლული და ეძებთ გზას თავისუფლებისაკენ. მართალია? ისე, ის არის. მოყვება 5 ელემენტი:

1. გამოსვლა არაცნობიერიდან. რისკის თავიდან ასაცილებლად უფრო მეტი ენერგიაა საჭირო, ვიდრე თავად რისკი. ადამიანს ამოძრავებს აზრი "უკეთესი სანდოობა ვიდრე სინანული". იმისათვის, რომ გადალახოთ ეს ეტაპი, დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: არის თუ არა თქვენი კომფორტის ზონა თქვენთვის? წარმოიდგინეთ ვინ შეიძლება იყოთ, რომ არა თქვენი შიშები.
2. თქვენი კომფორტის ზონიდან გამოსვლა. ამ ეტაპზე ადამიანს ამოძრავებს რწმენა, რომ გაურკვევლობა ერთადერთი მუდმივი და ნათელია მის ცხოვრებაში. ანუ ადამიანს ესმის, რომ საკუთარ თავს არღვევს, მაგრამ ძველ ადგილზე რჩება. ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის სტიმულირება შექებით. მამაცი ადამიანი ხართ და შეძლებთ თქვენი ზონიდან გამოსვლას.
3. მესამე ეტაპზე ადამიანს არ ეშინია გაურკვევლობის, მაგრამ არც ეძებს მას. მეტი ეჭვი, იყავი ცნობისმოყვარე.
4. გაურკვეველის, უცნობის, ახლის ძიება. ისწავლეთ შესაძლებლობების დანახვა.
5. გაურკვევლობის, როგორც ასეთის მიღება (სამყაროს კონცეფციაში). გააცნობიერე, რომ ყველაფერი შეიძლება მოხდეს, მაგრამ ნებისმიერ მოვლენას აქვს მნიშვნელობა.

მეხუთე ეტაპი არის ბოლო. ეს არის თავისუფლება შიშის გარეშე, რომლითაც უნდა ისარგებლო. თუმცა, ეს ყველაზე არასტაბილური ეტაპია. თქვენი თავისუფლება მუდმივად უნდა იყოს განმტკიცებული და შენარჩუნებული პრაქტიკით. წინააღმდეგ შემთხვევაში ადვილია მისი დაკარგვა.

სასწრაფო დახმარება

1. თუ შიშმა გაგაოცათ, მაშინ შეგიძლიათ სწრაფად იპოვოთ შინაგანი ძალა ყურადღების გადართვით. როდესაც გააცნობიერებთ თქვენს შიშს, მიმართეთ თქვენი ყურადღება თქვენს ყველაზე მძაფრ ვნებას, სურვილს. ფოკუსირება მასზე. ისე გინდა, რომ შიშის ადგილი არ დარჩეს. თუნდაც ვნებისა და შიშის ობიექტები სხვადასხვა „სამყაროებიდან“ იყოს. დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ სწრაფად გაუმკლავდებით იმას, რაც გაშინებს და შემდეგ გააკეთეთ ის, რაც გსურთ.
2. შიშის სწრაფად დაძლევის მეორე გზა არის იმის წარმოდგენა, თუ რას ართმევს ის. ჩვეულებრივ, ადამიანები აფასებენ მხოლოდ ერთ მხარეს: რისგან იხსნის მათ შიში. წარმოიდგინეთ, რამდენად ახშობს შიში თქვენს პოტენციალს, თქვენს ინდივიდუალობას, ორიგინალურობას.
3. ივარჯიშეთ თვითდაჯერებულობაზე. ყოველდღიურად გაიმეორეთ სარკის წინ: „მე ვარ ჩემი ცხოვრების ბატონ-პატრონი. ყველაფერი რაც ხდება (კარგიც და ცუდიც) ჩემზეა დამოკიდებული. მასში არ არის შიშის ადგილი, ისევე როგორც მნიშვნელობა.
4. თუ შიში მკაფიოდ არის განსაზღვრული, მაშინ საფუძვლიანად შეისწავლეთ მისი ყველა ასპექტი. შეხედე მას სახეში. იპოვნეთ დადებითი.
5. ბრძოლის ყველაზე არასტანდარტული და კატეგორიული მეთოდია შფოთვა შფოთვის შედეგებზე. ეს საეჭვო გზაა, მაგრამ ის არსებობს. წარმოიდგინეთ, როგორ გაუარესდება სიტუაცია თქვენი გამოცდილებიდან (ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ თქვენ იცით, რას განიცდის თქვენი სხეული შიშის პერიოდში). უცნაურია, მაგრამ „საკუთარი თავის წინააღმდეგ თამაშის“ გაცნობიერებიდან დამშვიდდები. მაგრამ დაუყოვნებლივ უნდა ვთქვა, რომ მეთოდი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ უფრო მეტი თვითწამება. Ფრთხილად იყავი!

ბავშვობის შიშები

მიუხედავად შიშების ინდივიდუალური ხასიათისა (თუმცა, როგორც გვახსოვს, ისინი არ არიან ისეთი სუბიექტური, როგორც შფოთვა), ისინი ეფუძნება ასაკის რეალურ საჭიროებას. მაშასადამე, ჩვენ შეგვიძლია ზოგადად დავახარისხოთ შიშები ასაკის მიხედვით:

1. ექვს თვემდე - მკვეთრი და ხმამაღალი ხმებისა და მოძრაობების შიში, მხარდაჭერის დაკარგვა.
2. ექვსი თვიდან ერთ წლამდე - ჩაცმის შიში, ჩვევის შეცვლა, უცხო ადამიანები, სიმაღლეები.
3. ერთი წლიდან ორ წლამდე - ექიმების შიში, ტრავმები, მშობლებისგან განშორება.
4. ორიდან სამ წლამდე - სიბნელის შიში, მშობლების უარყოფა, ცხოველები, მარტოობა, კოშმარები.
5. სამიდან შვიდ წლამდე - მწერების, წყლის, სიმაღლის, ზღაპრის პერსონაჟების, უბედურების, კატასტროფების, ხანძრის, სკოლების შიში.
6. სკოლის პერიოდი - მკაცრი ხმების, სიკვდილის, ფიზიკური ძალადობის, საყვარელი ადამიანების დაკარგვის შიში. ამასთან ერთად წარმოიქმნება სოციალური შიშები, რომლებიც შენარჩუნებულია მომავალში (დაგვიგვიანების, დავალების შეუსრულებლობის, დასჯის შიში). თუ ამ შიშებს არ დაამუშავებთ, მაშინ გაჩნდება შიში, რომ არ გაამართლოთ მოლოდინები, გამოიყურებოდეთ სულელურად; ურთიერთობის პრობლემები.

ასაკობრივი შიშები ნორმატიულია, თუ ბავშვი არ ტოვებს ცხოვრებას (კომუნიკაბელური, ღია). ისინი თავისთავად გაივლიან. მაგრამ თუ ბავშვი თავს არიდებს კომუნიკაციას, მუდმივად ეშინია და წუხს, მაშინ საჭიროა პროფესიული კორექტირება.

ბავშვების შიშები შეიძლება იყოს იმიტირებული ან პირადი. პირველ შემთხვევაში - ვინმეს ქცევის კოპირება, მეორეში - მათი ემოციების რთული სიტუაციების გავლენის ქვეშ.

გარდა ამისა, შიშები შეიძლება იყოს მოკლევადიანი (20 წუთამდე), სწრაფად გამავალი (დატოვეთ საუბრის შემდეგ), გაჭიანურებული (2 თვემდე, თუნდაც მაკორექტირებელი სამუშაოებით).

ბავშვების შიშები: რა უნდა გავაკეთოთ?

ბავშვთა შიშებთან ბრძოლა ზღაპრული თერაპიის დახმარებით შეგიძლიათ. ამის ფარგლებში გირჩევთ გაეცნოთ R. M. Tkach-ის წიგნს „ბავშვთა პრობლემების ზღაპრული თერაპია“. ნაწარმოებში შეიძლება მოიძებნოს არა მხოლოდ მეთოდის აღწერა, არამედ თავად ზღაპრების მასალა (ნაკვეთები).

1. ნუ შეარცხვენთ ბავშვს შიშების გამო, არამედ ჰკითხეთ მათ შესახებ. მაგალითად, რა დაინახა და როგორ გამოიყურებოდა, რისთვის მოვიდა.
2. მიიღეთ ბავშვის შიში და მოუყევით პირადი შიშისა და მისი დაძლევის რეალური ან გამოგონილი ამბავი.
3. ნუ ჩაკეტავთ ბავშვს ბნელ ოთახში დასჯის გამო, ნუ შეაშინებთ ბავშვს ბაბა იაგასთან ან „ბოროტ ბიძასთან“, რომელიც წაიყვანს მას. ეს არის პირდაპირი გზა ნევროზებისა და შიშებისკენ.
4. ჰკითხეთ, რას უყურებს ან კითხულობს ბავშვი. ერთად განიხილეთ.
5. კონკრეტული შიშების დასაძლევად გამოიყენეთ ზღაპრული თერაპია ან შიშების დაცინვა.

დაცინვა გულისხმობს შიშის ვიზუალიზაციას (ფურცელზე) მასში სასაცილო (ბავშვისთვის) ელემენტების შემდგომ დამატებასთან ერთად.

მე ასევე გირჩევთ ს.ვ.ბედრედინოვასა და ა.ი.ტაშჩევას წიგნს „შიშების პრევენცია და გამოსწორება: სახელმძღვანელო“. იგი წარმოადგენს ბავშვებთან თერაპიის ბევრ პრაქტიკულ ვარიანტს შიშების დასაძლევად. აქ მეთოდების ჩამოთვლას, ვფიქრობ, აზრი არ აქვს. სახელმძღვანელო აღწერს როგორც თოჯინების თერაპიას, ასევე არტთერაპიას, კორექციის პროგრამას და ბევრად უფრო მეტს (თითოეული მეთოდისთვის მითითებებითა და უკუჩვენებებით, განხორციელების თავისებურებებით). ასევე აღწერილია თავად ბავშვების შიშის ფენომენი.

შედეგები და ლიტერატურა თემაზე

შიში ადამიანში ცხოველის, პრიმიტიულის გამოძახილია. ადრე ეს ემოცია ამართლებდა მაშინაც კი, როცა ის მუდმივი იყო. მაგრამ თანამედროვე სამყაროში ეს ხელს უშლის ადამიანს ცხოვრებას. მდგომარეობა კიდევ უფრო მწვავდება, თუ შიში გადახლართულია შფოთვასთან, სირცხვილთან, დანაშაულის გრძნობასთან და სხვა ემოციებთან.

შიშის საფრთხე არ არის გამოგონილი. ის არა მარტო ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს ქმნის, არამედ ფიზიკურ დონეზე ანადგურებს ორგანიზმს. ნაწილობრივ, ფრაზა "ვისაც ეშინია რაღაცის დაემართება" მართალია. და ეს არ ეხება უზენაეს ძალებს, უბედურებებისა და დაავადებების მოზიდვას. საქმე ისაა, რომ შიშის გამო, ჩვენი ორგანიზმი რადიკალურად ცვლის თავის მუშაობას: ჭარბობს ჰორმონები (გახანგრძლივებული გადაჭარბებული ზემოქმედებით, ისინი იწვევს დისბალანსს და ინტოქსიკაციას, ორგანოების განადგურებას), საჭმლის მომნელებელი და რეპროდუქციული სისტემები უკანა პლანზე ქრება, აქტივობა. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა იძენს იმპულსს. ადამიანი შეიძლება რეალურად დაავადდეს.

აუცილებელია შიშისგან თავის დაღწევა (შეგახსენებთ, ცრუ შიში). მაგრამ მხოლოდ ბავშვების შიშები შეიძლება გაქრეს თავისით. მოზარდებს მოუწევთ შეგნებულად დაარღვიონ საკუთარი თავი, აღადგინონ თავიანთი რწმენის სისტემები, მუდმივად დაუპირისპირდნენ საკუთარ თავს, შეადგინონ სამოქმედო გეგმა.

მე გირჩევთ წაიკითხოთ კიდევ ერთი წიგნი: D. T. Mangan "მარტივი ცხოვრების საიდუმლო: როგორ ვიცხოვროთ პრობლემების გარეშე". ავტორი ავლენს საკუთარ კონცეფციას, რომლის მიხედვითაც ჩვენ ვართ რთული მექანიზმი, რომელიც მოითხოვს ფლოგს სისტემების ჩართვის ან გამორთვისთვის. წიგნი არის პრაქტიკული სახელმძღვანელო თქვენი აზროვნების რესტრუქტურიზაციისთვის, მათ შორის შიშებისგან თავის დაღწევისთვის. თითოეული პრობლემისთვის მანგანი გვთავაზობს უნიკალური პაროლის გამოყენებას. ეს არის სიტყვები, რომლებიც რთულ სიტუაციებში გამოიყენება. და მათგან, სავარაუდოდ, სიტუაცია თქვენს სასარგებლოდ გადაიქცევა. მე თვითონ არ მიცდია ეს მიდგომა, ამიტომ ვერაფერს ვიტყვი კარგი ან ცუდი. მაგრამ ჩემი აზრით, კონცეფციის იდეა საინტერესოა.

შიშებთან ბრძოლაში, როგორც ნებისმიერ საქმეში, მთავარია დასაწყისი! თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, როგორ გაგიადვილდებათ ბრძოლა. თანდათან ბრძოლა აღარ იქნება. ისე, შედეგი სრული გონებრივი თავისუფლების სახით არის უმაღლესი ჯილდო. წარმატებებს გისურვებთ შინაგან დემონებთან ბრძოლაში!

შიში არის ბუნებრივი ადამიანის ემოცია, რომელიც წარმოიქმნება გარკვეულ პირობებში. პიროვნება მუდმივ განვითარებაშია, რაღაც უცნობი, ახლის ცოდნა. ზოგიერთი ადამიანი ღიაა ახალი გამოცდილებისთვის, ზოგი შიშითა და შეშფოთებულია.

შფოთვა და შიში ხშირად სინონიმია იმავე სიტუაციის კონტექსტში. შფოთვა ადამიანში ჩნდება გამოცდილების დროს, შიში ასევე შეიძლება ეხებოდეს ნებისმიერ გამოცდილებას, ან გაჩნდეს მოულოდნელად. ამ ემოციებს და გრძნობებს შეუძლია დაგვიცვას რაღაცისგან, მაგრამ ასევე ხელი შეუშალოს ჩვენს აქტიურ ცხოვრებას. მაშასადამე, ლოგიკური კითხვაა: „როგორ დავძლიოთ შიშისა და შფოთვის გრძნობა, როცა ისინი გადაჭარბებულია?

შიში და შფოთვა არ არის იგივე ცნებები. მათ აქვთ მნიშვნელოვანი განსხვავება. ზოგჯერ ადამიანის ბუნება და ავადმყოფობაც კი დამოკიდებულია მათ გამოვლინებაზე. გადაჭარბებულმა შფოთვამ, სხვადასხვა ფობიებმა შეიძლება გამოიწვიოს პიროვნების აშლილობა, გარემოს პათოლოგიური აღქმა.

შიში არის ფსიქიკის დამცავი მექანიზმი, რომელიც ცდილობს დაგვიცვას საფრთხისგან. ეს გრძნობა გარკვეულწილად მემკვიდრეობითაც გადადის, როცა უკვე პატარა ბავშვებს გველის ან ვოსფსის, სიმაღლის და ა.შ. ბავშვობიდანვე მშობლები აცხადებენ უარყოფით, საშინელ შედეგებზე, თუ ბავშვი ასვლას იმაზე მაღლა, ვიდრე უნდა, ვაფშეს წინ ხელებს აქნევს.

დროთა განმავლობაში იცვლებოდა შიში, ჩნდება ისეთი შიშები, რომლებიც აღარ გვიხსნის პრობლემური სიტუაციებისგან, არამედ, პირიქით, ხელს გვიშლის რაიმე ფუნქციის შესრულებაში, მიზნების მიღწევაში. რაიმე საგნის ან სიტუაციის გადაჭარბებული შიში უკვე ფობიაა. ეს მდგომარეობა უარყოფითად მოქმედებს ფსიქიკის მდგომარეობაზე, ადამიანის სომატურ ჯანმრთელობაზეც კი. შიშის ემოცია წარმოიქმნება შექმნილ სიტუაციაში.

შფოთვა ჰგავს გაფრთხილებას საფრთხის შესახებ. ადამიანი გრძნობს შფოთვას არა მომხდარი მოვლენის ან სიტუაციის გამო, არამედ მანამდე. ეს ემოცია ეხება წარმოსახვის გონებრივ პროცესს, როდესაც ადამიანი თავისთვის იგონებდა პრობლემებს, რის გამოც დაიწყო წუხილი. ბევრი ადამიანი ურევს შფოთვას ინტუიციასთან. ინტუიცია ეხება ჰიპერმგრძნობელობას, შეუძლია ადამიანის ორიენტირება კარგზე და ცუდზე მის ცხოვრებაში. შფოთვა ამახვილებს ადამიანს რაიმე ცუდის, ნეგატიური, პრობლემური მოლოდინზე. ეს შეიძლება იყოს პიროვნების ინდივიდუალური მახასიათებელი, განათლების შედეგი, პაციენტის ფიზიოლოგიურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემები.

შიშისა და შფოთვის მიზეზები

ნებისმიერ ფსიქიკურ აშლილობას, ორგანოებისა და სისტემების დაავადებებს შეიძლება ახლდეს შფოთვა. განსაკუთრებით ადამიანს აწუხებს უსაფუძვლო შფოთვა ნერვული სისტემის დაავადებებში.

ტემპერამენტის ზოგიერთ ტიპს ასევე ახასიათებს შფოთვის გამოჩენა სხვადასხვა სიტუაციებში. მაგალითად, მელანქოლიურმა ან ქოლერიანმა ადამიანებმა შეიძლება შფოთვით რეაგირებენ ცხოვრების ახალ ცვლილებებზე. მელანქოლიკებისთვის, ზოგადად, ყოველი ახალი რთული სიტუაცია მის ძალებს აღემატება, პრობლემები შეუძლებელია, კონფლიქტები კი მარადიულია. მათში შფოთვა უფრო ხშირად ჩნდება, ვიდრე ფლეგმატურ ან სანგვინურ ადამიანებში. ეს ტემპერამენტის თავისებურებებია და თუ ისინი ხელს არ უშლიან ადამიანის სიცოცხლეს, ნორმად მიიღება.

დაუსაბუთებელი შფოთვა, რომელიც წარმოიქმნება უნებლიეთ, ეხება ნევროზის სიმპტომს. ამ შემთხვევაში საუბარია არა მხოლოდ მიზეზობრივი სიტუაციიდან ადამიანის ყურადღების გადატანაზე, არამედ ფსიქოლოგიურ ან სამედიცინო დახმარებაზე.

ამრიგად, შფოთვისა და შიშის მიზეზებია:

1. საფრთხე რაიმე მნიშვნელოვანი და მნიშვნელოვანი კონკრეტული ადამიანისთვის, ეს მნიშვნელოვანი შეიძლება განხორციელდეს ადამიანმა, ან იყოს არაცნობიერის სფეროში.
2. ბიოლოგიური თეორია ამბობს, რომ შფოთვა შეიძლება წარმოიშვას ტვინში გენების დისბალანსის გამო.
3. რეფლექსური რეაქცია კონკრეტულ სტიმულზე. ხშირად ხდება ფსიქოლოგიური ტრავმის შემდეგ.
4. არასაკმარისი ან გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვისა და შიშის დონის მატება.
5. არასწორი კვება იწვევს ასეთ სიმპტომებს. ფსიქიკური პროცესების ნორმალური მიმდინარეობისთვის საჭიროა ვიტამინებისა და მიკროელემენტების საკმარისი რაოდენობა. თუ ისინი მუდმივად არ შედიან სხეულში, ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს შფოთვა.
6. ორგანიზმში ჰორმონალური დარღვევა, გულის შეტევის საწინდარი, სისხლში შაქრის დონის ვარდნა, ნევროზი, შიზოფრენია, ალკოჰოლიზმი - ყველა ამ მდგომარეობას თან ახლავს შფოთვა და შიშის შესაძლო გაჩენა.

რისი შეიძლება ეშინოდეს ადამიანს?

ყველაფერი, ყველაფერი. ფობიისა და შფოთვის გაჩენა შეიძლება დაკავშირებული იყოს სხვადასხვა ობიექტთან ან ცხოვრებისეულ სიტუაციებთან. მედიცინაში გამოირჩევა შფოთვის შემდეგი ძირითადი ტიპები:

როგორ ვლინდება ეს მდგომარეობა?

ეს არის ადამიანისთვის დამამშვიდებელი მდგომარეობა. როცა შფოთვა სძლევს, ადამიანი არ ისვენებს, არამედ მუდმივად ჩაძირულია თავის ფიქრებში. ასეთი მუდმივი ტვინის შტორმი მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ტვინი არ ისვენებს, ის მუდმივად დატვირთულია სამუშაოთი. შფოთვა და შიში გამოიხატება ფიზიოლოგიური სიმპტომებით:

იტანჯება ადამიანის ფსიქიკური მდგომარეობაც, ის შინაგანად მუდმივად დაძაბულია. მას კიდევ უფრო აწუხებს შფოთვასთან ერთად გაჩენილი დაუცველობის, გაურკვევლობის, უმწეობის განცდა. მცირდება ყურადღების კონცენტრაცია, ჩნდება გაღიზიანება, შეუწყნარებლობა. ადამიანის თვითშეფასება იტანჯება, ის იწყებს ადამიანებთან კომუნიკაციის თავიდან აცილებას. ადამიანი გრძნობს მარტოობას, კონცენტრირდება თავის ნაკლოვანებებზე, შესაბამისად არის პროფესიაში რეალიზების ნაკლებობა, კომუნიკაციის დარღვევა, პრობლემები პირად ცხოვრებაში.

თქვენ არ შეგიძლიათ შეაჩეროთ წუხილი და შიში ხელის ქნევით. შფოთვითი მდგომარეობის დაძლევა არის პროცესი, რომელიც მოითხოვს მნიშვნელოვან ძალისხმევას როგორც თავად პიროვნების, ასევე ექიმის, ისევე როგორც გარშემომყოფების გაგებით ნათესავების მხრიდან. შიშისგან თავის დაღწევის მცდელობა შეიძლება წარუმატებელი აღმოჩნდეს, შესაძლოა გაამწვავოს შფოთვა ემოციებთან გამკლავების შეუძლებლობის გამო. რა სახის დახმარების მიღება შეიძლება სპეციალისტებისგან შფოთვის პრობლემის გადასაჭრელად?

მკურნალობა და დახმარება: როგორ მოვიშოროთ შფოთვა და შიში?

ამ მდგომარეობის მკურნალობა და მოვლა მოიცავს მედიკამენტების გამოყენებას და ფსიქოლოგიურ დახმარებას.

სამედიცინო მკურნალობა

შფოთვისა და შიშის გამოვლინებაში შემეცნებითი პროცესების რეგულირება, ამ მდგომარეობის სომატური გამოვლინებების დახმარება, ხორციელდება საჭირო სამედიცინო საშუალებების გამოყენებით. ისინი გავლენას ახდენენ ადამიანის ნერვულ სისტემაზე, ამცირებენ მის აგზნებადობას, ზოგიერთ მათგანს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.

სამკურნალოდ გამოიყენება ფსიქოტროპული საშუალებები, რომლებსაც შეუძლიათ შფოთვის დათრგუნვა, შიშის სიმძიმის, ემოციური სტრესის მოხსნა. ზოგიერთი მათგანი დადებითად მოქმედებს კოგნიტურ პროცესებზე, აუმჯობესებს გონებრივ მუშაობას.

არსებობს ზომიერი სედატიური თვისებების მქონე პრეპარატები, ზოგიერთი ანქსიოლიზური საშუალება არ თრგუნავს ნერვული სისტემის აქტივობას. ნოოტროპები ასევე გამოიყენება შფოთვის გამოვლინებისთვის.

ფსიქოთერაპია

სპეციალისტი ფსიქოლოგის ან ფსიქიატრის მთავარი ამოცანაა დაადგინოს ასეთი ქცევის ფსიქოლოგიური მიზეზი. ქვეცნობიერის სიღრმეების შესწავლის შემდეგ, ის აცნობიერებს შფოთვის მიზეზს. ამის შემდეგ ჩნდება კითხვა, როგორ გავუმკლავდეთ ამ გრძნობას?

სპეციალისტი გეხმარებათ ადამიანის ირაციონალური რწმენის იდენტიფიცირებაში, მათგან მკაფიო და რაციონალური რწმენის ჩამოყალიბებაში, რაც საშუალებას მოგცემთ ახლებურად შეხედოთ თქვენს პრობლემას. ექიმი მუშაობის პროცესში ეხმარება ადამიანს:

• პრობლემის განსაზღვრა;
• ჩამოაყალიბეთ მისი გადაწყვეტის მიზნები;
• გადაწყვეტილებების შემუშავება;
• ისაუბრეთ გარკვეული გადაწყვეტილებების გამოყენების შესახებ;
• შეაფასეთ არჩეული გადაწყვეტის ეფექტურობა.

ექიმი არ უნდა ჩაყვინთას პრობლემის შინაარსს, მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოს ადამიანის აზროვნებას და ემოციურ რეაქციებს. მან უნდა აუხსნას კლიენტს აზროვნების შეცვლის მნიშვნელობა, გამოავლინოს მზადყოფნა ცხოვრებაში ცვლილებებისთვის.

შფოთვით, აქტიური სპორტით, პოზიტიური კომუნიკაციით და სხვებისთვის კარგი საქმეებით ეხმარება. ასე რომ, ადამიანს შეუძლია მოხსნას არეულობის სიმპტომები, გადაჭარბებული შეფასება.

ცხოვრებაში თითქმის ყველას აქვს მომენტი, როდესაც ადამიანი იწყებს წუხილს, წუხილს და წუხილს. ასეთი მიზეზი ბევრია და პლანეტა დედამიწის ყოველი მკვიდრი ყოველდღიურად განიცდის შფოთვის განცდას. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ შიშისა და შფოთვის ფსიქოლოგიაზე და ასევე გადავხედავთ შფოთვასთან გამკლავების გზებს.

პირადი შფოთვა

თუ პიროვნული შფოთვა ძალიან მაღალია და სცილდება ნორმალურ მდგომარეობას, მაშინ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში მოშლა და სხვადასხვა დაავადებების გამოჩენა სისხლის მიმოქცევის სისტემაში, იმუნურ და ენდოკრინულ სისტემაში. შფოთვა, რომლისგანაც ადამიანი თავისთავად ვერ გამოდის, დიდად მოქმედებს ადამიანის ზოგადი მდგომარეობისა და მისი ფიზიკური შესაძლებლობების ინდიკატორებზე.

თითოეული ადამიანი განსხვავებულად რეაგირებს მოცემულ სიტუაციაზე. ყველაზე ხშირად, ადამიანმა უკვე წინასწარ იცის, რა ემოციებს განიცდის, თუ რაიმე მოვლენა მოხდება.

გადაჭარბებული პირადი შფოთვა არის ემოციების გამოვლინების ადეკვატურობის გარკვეული დარღვევა. როდესაც ადამიანი განიცდის ამ ტიპის შფოთვას, მას შეიძლება დაეწყოს: კანკალი, საფრთხის და სრული უმწეობის განცდა, დაუცველობა და შიში.

როდესაც ხდება რაიმე არახელსაყრელი სიტუაცია, ადამიანი იწყებს უჩვეულოდ ჟესტიკულატორს, ჩნდება დაჩაგრული და აღელვებული სახის გამომეტყველება, გუგები ფართოვდება და არტერიული წნევა მატულობს. ამ მდგომარეობაში ადამიანი თითქმის ყოველთვის რჩება, რადგან პიროვნული შფოთვა უკვე ჩამოყალიბებული პიროვნების გარკვეული ხასიათის თვისებაა.

რა თქმა უნდა, თითოეული ჩვენგანის ცხოვრებაში არის დაუგეგმავი სიტუაციები, რომლებიც არღვევს წონასწორობას და გვაიძულებს შფოთვას. მაგრამ იმისთვის, რომ სხეულმა მოგვიანებით არ განიცადოს შფოთვის მომატებული დონე, აუცილებელია ისწავლოთ როგორ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები.

შფოთვის სიმპტომები

არსებობს მრავალი სიმპტომი, რომელიც თან ახლავს შფოთვას, ჩვენ ჩამოვთვლით ყველაზე გავრცელებულს:

• რეაქციები მძიმე სტრესზე;
• ძილის ნაკლებობის მუდმივი შეგრძნება;
• კუჭის პრობლემები;
• შემცივნება ან სიცხის პაროქსიზმული შეგრძნება;
• გულის პალპიტაცია;
• ისეთი შეგრძნება, თითქოს ფსიქიკური კრიზისი გაქვთ;
• მუდმივი გაღიზიანება;
• პრობლემები კონცენტრაციასთან;
• მუდმივი პანიკის განცდა.

არსებობს შფოთვის ყველაზე გავრცელებული და ცნობილი სახეები, რომლებსაც ადამიანები ხშირად განიცდიან.

პანიკური აშლილობა - ყველაზე ხშირად თან ახლავს განმეორებითი პანიკის შეტევები, შიში ან გარკვეული დისკომფორტი შეიძლება მოულოდნელად გამოჩნდეს. ასეთ ემოციურ აშლილობას ხშირად თან ახლავს აჩქარებული გულისცემა, ქოშინი, ტკივილი გულმკერდის არეში, გაძლიერებული ოფლიანობა, სიკვდილის ან გაგიჟების შიში.

ბევრი ადამიანი, ვინც განიცდის შფოთვას, განიცდის ასეთ შეტევებს. პანიკური აშლილობის მქონე ადამიანები იწყებენ თავს აარიდონ აბსოლუტურად ყველაფერს ირგვლივ, არ დადიან ისეთ ადგილებში, სადაც ტრავმის მიღებისა და მარტო დარჩენის მცირე შანსიც არის.

გენერალიზებული შფოთვა ასევე ცნობილი დაავადებაა, რომელიც მუდმივია და არ შემოიფარგლება ნორმალური გარემო პირობებით. ადამიანი, რომელსაც აწუხებს ამ ტიპის შფოთვა, ხშირად განიცდის: შფოთვას მომავალი წარუმატებლობის გამო, დაღლილობა, მოდუნების და დაძაბულობის უუნარობა, ნერვიულობა, ოფლიანობა, თავბრუსხვევა და კონცენტრაციის გაძნელება.

რა არის შფოთვა?

შფოთვა არის ქვეცნობიერის აქტივობა, რომელიც ცდილობს დაიცვას სხეული შესაძლო სამწუხარო მოვლენისგან. ეს ქმნის შფოთვისა და შიშის ბუნდოვან განცდას.

ამ ფენომენის გაჩენა განპირობებულია იმით, რომ ადამიანი საფრთხეს ელის სხვადასხვა რამეში. ასოციაციური რეფლექსები წარმოიქმნება ტვინში საფრთხის შესაძლო წყაროსთან ერთად. მნიშვნელოვანია, რომ საფრთხე არ არსებობდეს, ანუ ცრუ ასოციაცია მოხდეს, მაგრამ ორგანიზმის პასუხი საკმაოდ რეალურია:

• გულის გამომუშავების მატება, გულისცემის რაოდენობა;
• სუნთქვის აჩქარება;
• ოფლიანობა;
• გულისრევა.

ხანგრძლივ კურსს, ამ სიმპტომებს უერთდება:

• ძილის დარღვევა;
• მადის დაკარგვა;
• ქოშინის შეგრძნება;
• აპათია.

აპოგეა არის ფსიქოსომატური დარღვევები, დეპრესია, ცხოვრების ხარისხის გაუარესება, პიროვნების დარღვევები.

განსხვავება შფოთვასა და შიშს შორის

ზემოაღნიშნულ ცვლილებებს აცნობიერებს ბევრი ადამიანი, რომელიც შეშფოთებულ მდგომარეობაშია. მაგრამ თავად შფოთვის გაგება, ანუ ზემოაღნიშნული ფიზიოლოგიური ცვლილებების მიზეზები, ყველასთვის შორს არის ხელმისაწვდომი.

ეს არის განსხვავება შფოთვასა და შიშს შორის. შიშით ადამიანმა კონკრეტულად და ძალიან ზუსტად იცის მიზეზი. შიში უშუალოდ საფრთხის დროს იწყება და ეს გასაგები რეაქციაა, ხოლო შფოთვა უფრო ღრმა, გაუგებარი მოვლენაა.

ადაპტაციური და პათოლოგიური შფოთვა

ადაპტაციური შფოთვა ჩნდება, როგორც ორგანიზმის რეაქცია გარემოში შესაძლო ცვლილებებზე, მაგალითად, მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ (ტესტები, ინტერვიუები, პირველი პაემანი...). ეს არის სრულიად ბუნებრივი პროცესი, რომელიც შეიძლება ნელა და შეუმჩნევლად გადავიდეს პათოლოგიურში. ამავდროულად, საფრთხე აღარ არის, მაგრამ არის შფოთვა, მას არანაირი კავშირი არ აქვს რეალურ მოვლენებთან.

რეალური ცხოვრების მაგალითები

შფოთვა ასევე შეიძლება ჩაითვალოს, როგორც აზრები წინ უსაფუძვლოდ. ანუ ადამიანი თავის თავს წარმოიდგენს იმ ადგილას, სადაც ამჟამად არ არის.

მაგალითად, წყვილის მოსწავლეები ამ მდგომარეობაში ვარდებიან, როდესაც მასწავლებელს სურს გამოკითხვის დაწყება და ჟურნალს ათვალიერებს.

ერთადერთი კითხვა ამ სიტუაციაში არის "რატომ?". რადგან მასწავლებელი ფიქრშია და არ იცის ვის კითხოს. ამ სიტუაციის გამოსავლის მრავალი ვარიანტი არსებობს. თუ ლოგიკურად ფიქრობთ, მაშინ ასეთი ფენომენი, როგორიცაა შფოთვა, ამ შემთხვევაში სრულიად შეუსაბამოა.

მაგრამ აი, გაგიმართლა და ისე მოხდა, რომ მასწავლებელს თვალი ჩაუვარდა სიაში. ადამიანი, რომელიც წინ გარბის, შეიძლება იყოს ბორკილი და, უარეს შემთხვევაში, გონების დაკარგვამდე მიაღწიოს. მაგრამ სინამდვილეში ჯერ არაფერი მომხდარა. მასწავლებელს კითხვაც კი არ დაუსვამს. ისევ რატომ?

მნიშვნელოვანია ყოველთვის დაუსვათ საკუთარ თავს გამაფრთხილებელი კითხვა „რატომ?“.

მოსწავლე მასწავლებელმა გაზარდა, მაგრამ ჯერჯერობით კითხვა არ დაუსვა - განგაშის საფუძველი არ არსებობს.

მასწავლებელმა დაუსვა კითხვა - განგაშის საფუძველი არ არის. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ სცადოთ პასუხის გაცემა.

არ უპასუხე, მასწავლებელმა უარყოფითი შეფასება მოგცა - განგაშის საფუძველი არ არის. თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დააფიქსიროთ არადამაკმაყოფილებელი შეფასება. იმის გამო, რომ ჟურნალში დუსის ამოღება აღარ შეიძლება, მაგრამ შეგიძლიათ მიიღოთ რამდენიმე დადებითი ქულა.

განვიხილოთ კიდევ ერთი სიტუაცია, რომელშიც ყველა იყო - ავტობუსის მოლოდინში. გარდა ამისა, თუ დაგაგვიანდათ, მაშინ ლოდინი აუტანლად დამღლელი ხდება. მაგრამ თქვენი შეშფოთება არ დააჩქარებს ავტობუსს, რაც სავსებით ლოგიკურია. მაშინ რატომ ინერვიულო?

შფოთვასთან ბრძოლა

თუ გრძნობთ ზემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომებს, მაშინ ხშირად დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა "რატომ?". ეს კითხვა თქვენს აზრებს სწორი მიმართულებით წარმართავს. გაცილებით ადვილია მასთან გამკლავება, რადგან გენეზისი ნათელია, ანუ შიშის წარმოშობა და მიზეზი.

როდესაც ძალიან ბევრი შიში და შფოთვაა, ისინი სერიოზულად ართულებენ ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრებას, არ აძლევენ მოდუნების საშუალებას და ფოკუსირებას აკეთებენ მართლაც მნიშვნელოვან საკითხებზე, ამიტომ თქვენ უნდა ეცადოთ მათ ებრძოლოთ. ყველას აწუხებს კითხვა, როგორ დავძლიოთ შიში სამუდამოდ. სინამდვილეში შიშის სრულად მოშორება შეუძლებელია და ამაში ცუდი არაფერია. შიში აუცილებელია, ეს ემოცია აუცილებელია იმისათვის, რომ ადამიანი გადარჩეს. იმისათვის, რომ იყოთ სრულიად ფსიქიკურად ჯანმრთელი ადამიანი, აუცილებელია შიში.

მაგრამ აქ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ შიში სიტყვასიტყვით არ აკავშირებს ხელებსა და ფეხებს. არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი თქვენი შიშების მართვისკენ.

განსჯის გარეშე დამოკიდებულება

რაც უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს ადამიანი შიშთან ბრძოლას, მით უფრო მეტად პარალიზებს მას. აუცილებელია შეწყვიტო შიშის განსჯა, რადგან არაფერია კარგი და ცუდი იმაში, რომ ადამიანს ეშინია. თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი შიში მტრად მიჩნევა, პირიქით, დადებითად უნდა მოეპყროთ მას. დაე ეს იყოს თქვენი ძლიერი იარაღი.

გამოიკვლიეთ თქვენი შიში

შიშის გამოკვლევაა საჭირო. შინაგანი ენერგია გონივრულად უნდა დახარჯო, ამ ენერგიის დახმარებით შეგიძლია გააკონტროლო შენი შიში. შეეცადეთ შიშიდან სხვა რამეზე გადახვიდეთ, თითოეული ადამიანი ამას სხვანაირად შეძლებს, თქვენ უნდა იპოვოთ თქვენი გზა, რომელიც ყველაზე ეფექტური იქნება.

პრაქტიკული სწავლება

შიშის დაძლევა არ უნდა იყოს მთავარი მიზანი, წინააღმდეგ შემთხვევაში განვითარდება შინაგანი წინააღმდეგობა, რომელიც ხელს შეუშლის ადამიანის შიგნით არსებულ ყველა პროცესს და მხოლოდ გაამწვავებს შიშის შფოთვის განცდას. თავდაჯერებულობის გასავითარებლად საჭიროა გარკვეული ძალისხმევა. პირველ რიგში, გამოდით კომფორტის ზონიდან. სანამ აქტიურ ბრძოლას დაიწყებთ, საკუთარ თავს უნდა დაუსვათ კითხვა, რატომ კეთდება ეს ყველაფერი, რატომ არის საჭირო ეს ბრძოლა და რას გამოიწვევს ეს.

ფურცელზე, თქვენ უნდა შეადგინოთ ყველა თქვენი სურვილის სია, რომლის განხორციელებაში სწორედ გადაჭარბებული შფოთვა გიშლით ხელს და შემდეგ თანდათანობით დაიწყოთ ამ სიის რეალიზება. პირველად არ იქნება ადვილი, მაგრამ ეს არის ძალიან სასარგებლო ტრენინგი და, რაც მთავარია, წარმოუდგენლად ეფექტური.

შიშები უნდა იყოს ცხოვრებაში, მაგრამ ამავდროულად არ უნდა გაართულოს ეს ცხოვრება ძალიან. ადამიანი უნდა იყოს კომფორტულ მდგომარეობაში და თავს კარგად გრძნობდეს, შეძლოს შიშების გაკონტროლება და მათი თავიდან აცილება. შფოთვა არ უნდა იყოს გადაჭარბებული და თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ მას.

12 რჩევა შფოთვის, შიშისა და შფოთვისგან თავის დასაღწევად

განახორციელეთ სტრესი

თუ რამე გაწუხებთ ან გეშინიათ, დაკავდით ფიზიკური აქტივობით. ივარჯიშეთ ჰანტელებით, სირბილით ან სხვა ფიზიკური ვარჯიშებით. ფიზიკური აქტივობის დროს ადამიანის ორგანიზმში ენდორფინი გამოიმუშავებს – ეგრეთ წოდებული სიხარულის ჰორმონი, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას.

დალიეთ ნაკლები ყავა

კოფეინი ნერვული სისტემის ძლიერი სტიმულატორია. დიდი რაოდენობით მას შეუძლია ჯანმრთელი ადამიანიც კი გადააქციოს გაღიზიანებულ, ნერვულ წუწუნად. გაითვალისწინეთ, რომ კოფეინი მხოლოდ ყავაში არ არის. ის ასევე გვხვდება შოკოლადში, ჩაიში, კოკა-კოლასა და რიგ მედიკამენტებში.

მოერიდეთ შემაშფოთებელ საუბრებს

როცა დაღლილი ხართ ან დაძაბული ხართ, მაგალითად, დამღლელი სამუშაო დღის შემდეგ, მოერიდეთ საუბარს იმ თემებზე, რამაც შეიძლება გაგაღიზიანოს. შეთანხმდით ოჯახის წევრებთან, რომ სადილის შემდეგ არ ისაუბრონ პრობლემებზე. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ძილის წინ შემაშფოთებელი ფიქრებისგან თავის დაღწევა.

"თეთრი ხმაური"

"თეთრი ხმაურის" გენერატორი შესანიშნავად უწყობს ხელს ჯანსაღ ძილს. მიიღეთ ეს მოწყობილობა და ისიამოვნეთ ხარისხიანი ძილით. ძილის ნაკლებობამ ხომ შეიძლება სტრესის პროვოცირება მოახდინოს და ადამიანს უბრალოდ აბეზრებს და აღიზიანებს.

გამოცდილების ანალიზი

თუ თქვენ გაქვთ მრავალი განსხვავებული რამ და პრობლემა, რომელიც გაწუხებთ, შეადგინეთ ამ საზრუნავების სია. მიანიჭეთ შესაძლო შედეგები თითოეულ ინდივიდუალურ სიგნალიზაციას. როცა ნათლად დაინახავ, რომ არაფერი საშინელი გემუქრება, უფრო ადვილი იქნება დამშვიდება. გარდა ამისა, გაგიადვილდებათ თქვენი პრობლემების გადაჭრის ყველა ვარიანტის დაფიქრება.

უყურეთ სასაცილო ფილმებს და მეტი იცინეთ. სიცილი ათავისუფლებს ენდორფინებს და ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას.

თუ შეხედავთ, რა საშინელება შეიძლება დაემართოს ადამიანებს, თქვენი საკუთარი პრობლემები არაფრად მოგეჩვენებათ. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაფერი ცნობილია შედარებით.

ნუ შეუქმნით საკუთარ თავს ზედმეტ პრობლემებს

ბევრს უყვარს წინსვლის ყურება და ნაადრევი დასკვნების გამოტანა გარკვეული მოვლენების, ფენომენების და ა.შ. ცუდი შედეგის შესახებ.

მოაგვარეთ პრობლემები როგორც მოვა. იქიდან გამომდინარე, რომ თქვენ წუხხართ იმაზე, რაც შეიძლება მომავალში მოხდეს ან საერთოდ არ მოხდეს, საბოლოო შედეგი არ შეიცვლება.

ასეთი ფიქრებით მხოლოდ თავს გაღიზიანებთ. თუ მოულოდნელად გაწუხებთ რაღაც, რაც შეიძლება მოხდეს, დაუსვით საკუთარ თავს ორი კითხვა: რამდენად სავარაუდოა ეს მოხდეს და როგორ შეგიძლიათ, თუ შეგიძლიათ პრინციპში გავლენა მოახდინოთ მოვლენების მიმდინარეობაზე. თუ არ გაქვთ კონტროლი იმაზე, თუ რა მოხდება, უბრალოდ არ ინერვიულოთ. გარდაუვალის შიში სისულელეა.

Თვითანალიზი

როდესაც რაღაც გაწუხებთ, შეეცადეთ გაიხსენოთ მსგავსი სიტუაციები წარსულში. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მოიქცეოდით მსგავს სიტუაციებში, რამდენად შეგეძლოთ გავლენა მოახდინოთ პრობლემაზე და როგორ მოგვარდა პრობლემა. ასეთი ანალიზის შემდეგ მიხვალთ დასკვნამდე, რომ არაფერი გრძელდება სამუდამოდ, ამ შემთხვევაში პრობლემა. ძალიან ხშირად პრობლემები ჩვენი ჩარევის გარეშეც გვარდება.

დეტალურად თქვენი შიშები

მტერი ხილვით უნდა შეიცნო. გაანალიზეთ ყველა თქვენი შიში და შფოთვა უმცირეს დეტალებამდე, შეისწავლეთ პრობლემის ან კონკრეტული სიტუაციის ალბათობა, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ პრობლემა და როგორ მოაგვაროთ იგი. ასეთი ანალიზის მსვლელობისას თქვენ არა მხოლოდ სერიოზულად მოემზადებით პრობლემის წინაშე, არამედ აღმოაჩენთ, რომ იმის ალბათობა, რისიც გეშინიათ დაგემართებათ, სულაც არ არის დიდი. კონკრეტულ მონაცემებსა თუ ციფრებზე დაყრდნობით, მიხვდებით, რომ უბრალოდ თავს იკავებთ.

აღმოსავლური სიბრძნე

აიღეთ დასვენების, მედიტაციის ან იოგას ერთ-ერთი აღმოსავლური მეთოდის განვითარება. ეს პრაქტიკა მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს სრულ დასვენებას, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. ასევე, გაკვეთილების დროს იწარმოება უკვე ცნობილი ენდორფინი. ივარჯიშეთ ინსტრუქტორთან, ან თავად ისწავლეთ ერთ-ერთი ტექნიკა შესაბამისი ლიტერატურის ან ვიდეო გაკვეთილების დახმარებით. ამ გზით გამხიარულება რეკომენდებულია ყოველდღე 0,5-1 საათის განმავლობაში.

გაუზიარე საზრუნავი მეგობარს

მომავლის შიში (ფუტუროფობია)

მომავლის შიში არის ადამიანში შფოთვის მუდმივი განცდა, რომელიც დაკავშირებულია მის ცხოვრებაში მომავალ მოვლენებთან. ეს შიში ჩნდება ყოველდღიური სტრესული სიტუაციების გავლენის ქვეშ დადებით ემოციებთან ერთად (სასურველი გადაადგილება ან ბავშვის დაბადება).

ფუტუროფობია არის ინდივიდის გაუთავებელი ეჭვი, რომ მას შეუძლია გადალახოს ყველა დაბრკოლება და პრობლემა, რაც მას ცხოვრებაში ელის. ხშირად ადამიანი იწყებს ამ შიშის უსაფუძვლობის გაგებას. თუმცა, უფრო ხშირად ეს ყველაფერი იქამდე მიდის, რომ ის ვერ პოულობს ეჭვების სათავეს. ამის შემდეგ ადამიანის შინაგანი მდგომარეობა უარესდება და თავად შიში განახლებული ენერგიით უბრუნდება.

თავის არსში, მომავლის შიში არის უცნობის შიში. ადამიანმა არ იცის რა შეიძლება მოხდეს ხვალ, როგორ მოიქცეს მოცემულ სიტუაციაში. ამის გამო დაცულობის განცდა კრიტიკულ წერტილამდე მცირდება, რაც მას მუდმივი შფოთვით ანაცვლებს. ამ დროს ჩნდება მომავლის შიში.

როგორ დავძლიოთ მომავლის შიში?

სპეციალისტებმა შეიმუშავეს სტრატეგიული გეგმა, რომელიც შეიცავს მეთოდებს ფსიქოლოგიური სტაბილურობის, საკუთარი შესაძლებლობებისადმი თავდაჯერებულობის, აგრეთვე სხვადასხვა მოვლენებზე ადეკვატური რეაგირების უნარის განვითარებისათვის.

გააანალიზე

თავდაპირველად უნდა გაანალიზოთ, რა სიტუაცია იწვევს შიშს და რასთან არის დაკავშირებული. აქ ძალიან მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, როდის დაიწყო პირველად შემაშფოთებელი აზრების მონახულება და ეფუძნება ისინი რეალურ საფრთხეს თუ სუბიექტურს. რაც უფრო ზუსტად დადგინდება შიშის ფორმა, მით უფრო ადვილი იქნება ყველა იმ ფაქტის ანალიზი, რომელიც ყოველდღიურად უნდა ჩაიწეროს.

ამ ეტაპზე კარგია შიშის რაიმე სახის ვიზუალიზაცია, თუნდაც ეს იყოს აბსტრაქტული ფორმის ნახატი ან რაიმე სახის სახელი. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ გადააგდოთ ყველა გამოცდილება და, შესაძლოა, შიში.

ასევე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ განიხილონ თავად ემოციები. ისინი შეიძლება გამოხატული იყოს როგორც საკუთარი გრძნობა. ეს ხელს შეუწყობს ზოგადი დაძაბულობის განმუხტვას იმ სიტუაციაში, როდესაც შიში ვლინდება სხვებისთვის. თქვენს შიშებზე გულწრფელი საუბარი დაგეხმარებათ ამ საკითხის გადაჭრაში გაერთიანებაში. უმჯობესია გქონდეთ სოციალური წრე, რომელშიც შეგიძლიათ იკვებოთ დადებითი ენერგიით.

იპოვეთ გამოსავალი

შემდეგი რაც უნდა გააკეთოთ არის ჩამოთვალოთ, დანიშნოთ ეტაპობრივი გადაწყვეტა გარკვეული მოქმედებების თანმიმდევრული შესრულებით. ეს პროცესი მოითხოვს მონდომებას და ნებისყოფას, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია იმ პარალიზური და დაბუჟების ზემოქმედების მოსაშორებლად, რაც იწვევს ადამიანში მომავლის შიშს.

იმ შემთხვევაში, თუ შიში აწუხებს ადამიანს ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში და ის დამოუკიდებლად ვერ ახერხებს შიშების დაძლევას, რაც ხელს უშლის მას ნორმალური სრულფასოვანი ცხოვრებით, უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს (ფსიქოთერაპევტს), რომელიც დანიშნავს მედიკამენტებს.

როგორ მოვიშოროთ შფოთვა და დაისვენოთ: 13 დასაბუთების ვარჯიში

დასაბუთების სავარჯიშოები შექმნილია აწმყოსთან დასაკავშირებლად, აქ და ახლა. მთავარი მიზანია დააკავშიროთ თქვენი გონება და სხეული და აიძულოთ ისინი ერთად იმუშაონ.

ეს სავარჯიშოები სასარგებლოა ბევრ სიტუაციაში, როდესაც გრძნობთ:

• გადატვირთულია;
• მძიმე მოგონებებით, ფიქრებითა და გრძნობებით გადატვირთული;
• ძლიერი ემოციების ხელში არიან;
• განიცდის სტრესს, შფოთვას ან ბრაზს;
• განიცდიან მტკივნეულ მოგონებებს;
• გაიღვიძე კოშმარებისაგან გული აჩქარებით.

სავარჯიშოები ეფუძნება გრძნობების გამოყენებას - მხედველობა, სმენა, გემო, ყნოსვა, შეხება - გონებისა და სხეულის დასაკავშირებლად დღევანდელ მომენტში. ეს არის ძირითადი ადამიანური გრძნობები, რომლებიც გვახსენებს, რომ ჩვენ ვართ აქ და ახლა და უსაფრთხოდ ვართ. გამოიყენეთ მხოლოდ ის, რისი კეთებაც თავს კომფორტულად გრძნობთ.

#1 - შეახსენეთ საკუთარ თავს ვინ ხართ

მიუთითეთ თქვენი სახელი. თქვი შენი ასაკი. მითხარი სად ხარ ახლა. ჩამოთვალეთ რა გააკეთეთ დღეს. აღწერეთ რას გააკეთებთ შემდეგ.

#2 - სუნთქვა

აიღეთ 10 ნელი სუნთქვა. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე, ყოველი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. დაითვალეთ ამოსუნთქვის რაოდენობა თქვენთვის.

#3 - იგრძენი

დაასხით სახეზე წყალი. გაითვალისწინეთ, როგორ გრძნობდით თავს. იგრძენით პირსახოცის შეხება, რომელსაც იყენებდით სახის გასაშრობად. დალიეთ ერთი ყლუპი ცივი წყალი. აიღეთ ცივი კოლას ან ლიმონათის ქილა. იგრძენით ბოთლის ზედაპირის სიცივე და სველი. ყურადღება მიაქციეთ ბუშტებს და სითხის გემოს, რომელსაც სვამთ. ახლა აიღეთ დიდი ფინჯანი ცხელი ჩაი ხელში და იგრძენით მისი სითბო. არ იჩქაროთ ჩაის დალევა, დალიეთ მცირე ყლუპები, დატკბით თითოეულის გემოთი.

#4 - კოშმარი

თუ კოშმარიდან შუაღამისას გაიღვიძებთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს ვინ ხართ და სად ხართ. უთხარით საკუთარ თავს, რომელი წელია და რამდენი წლის ხართ. მიმოიხედე ოთახში, მონიშნე ყველა ნაცნობი ობიექტი და დაასახელე ისინი. იგრძენი საწოლი, სადაც წევხარ, იგრძენი ჰაერის სიგრილე, დაასახელე ნებისმიერი ბგერა, რომელსაც გესმის.

No5 - ტანსაცმელი

იგრძენი ტანსაცმელი ტანზე. დააკვირდით, ხელები და ფეხები დახურულია თუ ღია და შეამჩნიეთ, როგორ გრძნობთ თავს ტანსაცმელში, როცა მოძრაობთ მათში. დააკვირდით, როგორ გრძნობთ თქვენს ფეხებს წინდებში ან ფეხსაცმელში.

#6 - გრავიტაცია

თუ ზიხართ, შეეხეთ სკამს თქვენს ქვემოთ და იგრძენით სხეულისა და ფეხების სიმძიმე ზედაპირსა და იატაკზე. დააკვირდით, რამხელა ზეწოლას ახდენს თქვენი სხეული, ხელები და ფეხები სავარძელზე, იატაკზე ან მაგიდაზე. თუ წევთ, იგრძენით კონტაქტი თქვენს თავს, სხეულსა და ფეხებს შორის, როდესაც ისინი ეხებიან იმ ზედაპირს, რომელზეც თქვენ იწექით. თავიდან დაწყებული, შეამჩნიეთ, როგორ გრძნობს თქვენი სხეულის თითოეული ნაწილი, შემდეგ გადადით ქვევით ფეხებამდე და რბილ ან მყარ ზედაპირზე, რომელზეც ისინი ეყრდნობიან.

#7 - გაჩერდი და მოუსმინე

დაასახელეთ ყველა ის ხმა, რომელიც გესმით თქვენს გარშემო. თანდათან გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება ახლომდებარე ბგერებიდან შორიდან მოსულ ბგერებზე. მიმოიხედე გარშემო და აღნიშნე ყველაფერი, რაც შენს წინ არის, შემდეგ კი მარცხნივ და მარჯვნივ. დაასახელეთ ჯერ დიდი ობიექტების დამახასიათებელი ნიშნები, დეტალები და მახასიათებლები, შემდეგ კი უფრო მცირე.

#8 - ადექი და იარე ოთახში

ფოკუსირება მოახდინე შენს ყოველ ნაბიჯზე. დაარტყით ფეხებს და შენიშნეთ შეგრძნებები და ხმები, როცა ფეხები მიწას ეხება. დაუკარით ხელები და ენერგიულად შეიზილეთ ხელები. მოუსმინეთ ხმას და იგრძენით ხელისგულებში.

#9 - ტემპერატურა

გარეთ გასვლისას ყურადღება მიაქციეთ ჰაერის ტემპერატურას. რამდენად განსხვავდება (ან მსგავსი) ოთახის ტემპერატურისგან, რომელშიც ახლახან იყავით?

No10 - იხილეთ, ისმინეთ, შეეხეთ

იპოვეთ ხუთი რამ, რისი დანახვაც შეგიძლიათ, ხუთი რამ, რისი მოსმენაც შეგიძლიათ, შეხება, გემო, სუნი.

#11 - ჩაყვინთვის

ჩაუშვით ხელები ისეთ რამეში, რომელსაც აქვს საინტერესო ან უჩვეულო ტექსტურა.

No12 - მუსიკა

მოუსმინეთ ინსტრუმენტული მუსიკის ნაწყვეტს. მიაქციეთ მას თქვენი სრული ყურადღება.

No13 - ბაღი

თუ თქვენ გაქვთ ბაღი ან შიდა მცენარეები, დარჩით მათთან ცოტა ხნით. მცენარეები და თვით ნიადაგიც კი შეიძლება იყოს შფოთვისა და წუხილის შესანიშნავი "დასაბუთებული" წამალი.

მკურნალობა

თუ ზემოთ ჩამოთვლილმა მეთოდებმა არ გაამართლა, ღირს სპეციალისტებთან დაკავშირება, რომლებიც ჩაატარებენ კომპეტენტურ თერაპიას და დანიშნავენ მკურნალობის კურსს. მთავარია ეს პროცესი არ დაიწყოს, ანუ იხელმძღვანელოს პრინციპით „რაც მალე მით უკეთესი“.