როგორ დავამშვიდოთ ნერვები? ნერვული დაძაბულობის მდგომარეობა ყველასთვის ნაცნობია, ამას მხოლოდ ვიღაც გრძნობს და ამჩნევს, ვიღაც კი ეჩვევა და მთელი ცხოვრება ასეთ მუდმივ გაყინულ ნერვულ სიმსივნეში ცხოვრობს, წყვეტს საკითხებს, აშენებს მომავალს, ბუნებრივად უჩივის არაეფექტურობას და ბევრ პრობლემას. . ნერვული სისტემის მოწესრიგების ყველაზე საიმედო გზაა ცხოვრების იმ არეალის რეგულირება, რომელიც იწვევს ნერვულ აღგზნებას ან გადაჭრას ერთი პრობლემა, რომელიც არ აძლევს მას ნორმალურად ფუნქციონირების საშუალებას. მეთოდი არის შესანიშნავი, ეფექტური და აუცილებლად უნდა მიისწრაფოდეს, მაგრამ ის ასევე გრძელვადიანია და მოითხოვს მაღალი ინფორმირებულობის ხარისხს. ამასობაში, სანამ სტრესის გამომწვევი მიზეზების აღმოფხვრის გზაზე მოძრაობთ, ისწავლეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა და ადგილზე ნერვიულობის დონის შემცირება, თუმცა დროებითი მეთოდებით, რომლებიც პრობლემას არ აღმოფხვრის, მაგრამ ეხმარება გადარჩენაში. კრიზისი.

როგორ დავამშვიდოთ ნერვები და მოვიხსნათ სტრესი?

იმისათვის, რომ იცოდეთ როგორ სწრაფად დაამშვიდოთ ნერვები, წაიკითხეთ სუნთქვის პრაქტიკის შესახებ და წადით ამ პრაქტიკულ სესიაზე (ივარჯიშეთ იოგას სტუდიებში, მასაჟის სალონებში და სხეულზე ორიენტირებულ თერაპევტებში). სუნთქვა გავლენას ახდენს ფიზიკურ და ემოციურ მდგომარეობაზე, მას შეუძლია დაარეგულიროს სტრესისა და შფოთვის დონე. მოაწყეთ სივრცე თქვენთვის კომფორტულად, რათა მიიღოთ მაქსიმალური დასვენება, გამონახეთ დრო თავის მოვლისთვის (არ არის აუცილებელი სილამაზის სალონებში და სავაჭრო ცენტრებში მსვლელობა, საკმარისია საკუთარ თავს დაუთმოთ დაისვენე, როცა არ შეგიძლია ფიქრი და არ გააკეთო, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია სტრესის დროს). სხეულზე ზრუნვა დაგიბრუნებთ გარკვეულ ენერგიას - მასაჟი, ვარჯიში და სწორი კვება სასწაულებს ახდენს და ხსნის სტრესს ჰაერში.

ცხოვრების სწრაფ ტემპში მაქსიმალური სტრესით და ინფორმაციის გადაჭარბებით, ცოდნა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ ნერვები, გაათავისუფლოთ შფოთვა და უნდა იყოს წარმოდგენილი ყველა ადამიანის ბარგში. როგორც ნებისმიერ პრობლემაში, სანამ გადაწყვეტილებებზე (მკურნალობაზე) ვისაუბრებთ, ღირს რამდენიმე სიტყვის თქმა და პრევენცია, რადგან. სავალალო მდგომარეობის თავიდან აცილება, როგორც წესი, უფრო ადვილია, ვიდრე მოგვიანებით მისგან თავის დაღწევა.

არსებობს მოსაზრება, რომ ჩვენი ვითარებაზე ჩვენი რეაგირებიდან იბადება, ე.ი. თავად სიტუაცია არ არის სტრესული, არამედ მხოლოდ ჩვენი რეაქცია მასზე. რა თქმა უნდა, არის შემთხვევები, როცა შეუძლებელია შენი მდგომარეობის დარეგულირება და მარცხზე სიცილის არჩევა, იმის ნაცვლად, რომ საათობით ინერვიულო. მაგრამ პრობლემების უმეტესობა, რომელიც ქმნის ქრონიკულ სტრესს და ძირს უთხრის ნერვებს, არ არის ძალიან მნიშვნელოვანი. უფროსისგან საყვედური შეიძლება განიცადოთ თანამდებობიდან გადადგომის გადაწყვეტილებამდე, ან შეგიძლიათ უკან დაიხიოთ და მიხვდეთ, რომ მან უბრალოდ ააფეთქა თავისი ცუდი განწყობა და შეუნდო მას. მუდმივი წვიმების გამო შეგიძლიათ გაგიჟდეთ, ან შეგიძლიათ იყიდოთ მაგარი ყვითელი რეზინის ჩექმები და გადახტეთ გუბეებში. თქვენი თვალსაზრისის ამ გზით გამოსწორებით, ყველაფერში პოზიტიური ასპექტების მოძიებით, შეგიძლიათ გადაარჩინოთ თქვენი ნერვული სისტემა.

თუ სადმე პრევენციით მოხდა ჯამი ან მოხდა მოვლენა, რომელიც მართლაც შემაშფოთებელია და ახლა ზიხართ და ფიქრობთ როგორ დაამშვიდოთ ნერვები, მოიხსნათ შფოთვა და შიში, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ფსიქიკის დამცავი ფუნქციები დაზარალდა და გჭირდებათ. სწრაფად დაიბრუნოს თქვენი აზროვნების უნარი, რაც არის პარალიზებული შიში და შფოთვა. ამ საკითხში საუკეთესო დახმარებაა თქვენს სხეულზე ფოკუსირება, დაწყებული სუნთქვის კონტროლით, მცდელობა გახადოთ ის რაც შეიძლება ღრმა და ნელი, თუ შეგიძლიათ მკერდიდან მუცელამდე გადასვლა. თუ ასეთი სუნთქვით გარკვეული დროით სუნთქავთ მუდმივი ტემპით, ადრენალინის გამომუშავება დასტაბილურდება და ნელ-ნელა შეწყვეტთ რხევას. ამის შემდეგ (ან დროს, ფოკუსირება საკუთარ გრძნობებზე), დაჭიმეთ სხეულის კუნთები - გადაატრიალეთ სახსრები, დაჭიმეთ კისრის და მკლავების კუნთები ხელებით. ეს პრაქტიკა, რომელიც ეხება რეგულირების ფიზიკურ რეჟიმს, შესაფერისია, თუ გაწუხებთ, როგორ დაამშვიდოთ ნერვები გამოცდის წინ.

მაგრამ ეს ზემოქმედება მიზნად ისახავს წერტილოვან და ცალკეულ ზემოქმედებას, რის შემდეგაც აუცილებელია სიტუაციის გაანალიზება, რათა იპოვოთ მიზეზები, რამაც გამოიწვია ასეთი ძლიერი ემოციური რეაქცია და შეიმუშაოს ისინი ცალკე უფრო მშვიდ გარემოში, შესაძლოა თერაპევტის დახმარებით. .

როგორ დავამშვიდოთ ნერვები 1 წუთში?

ადამიანებს აქვთ ნერვული სისტემის განსხვავებული სტრესის წინააღმდეგობა, სიძლიერე და სტაბილურობა - ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ ვინ და როგორ ექვემდებარება სტრესულ ზემოქმედებას (წარმოქმნის სიჩქარე, ხანგრძლივობა, ნერვული აგზნების სიძლიერე). ყოველთვის არ არის შესაძლებელი პენსიაზე გასვლა, შესვენება და თქვენი მდგომარეობის გამკლავება და უნდა იცოდეთ როგორ დაამშვიდოთ ნერვები სწრაფად, თუნდაც დროში შეზღუდულ სიტუაციაში. თვალყური ადევნეთ და შემუშავდა რამდენიმე ვარიანტი, რათა დაეხმაროს ნერვული დაძაბულობის შეცვლას სიტუაციაზე მშვიდი პასუხისკენ, ფაქტიურად ერთ წუთში, რომელის გადაწყვეტა სასურველია ადგილზე, სიტუაციიდან დაწყებული, რადგან მეთოდები, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ ნერვები გამოცდა და როგორ დაამშვიდოთ ნერვები უსიამოვნო საუბრის შემდეგ, შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს.

ვიზუალურ რეალობასთან მუშაობა ხელს უწყობს უსიამოვნო ფაქტორზე გადასვლას და მისი გავლენის ნაკლებ დესტრუქციულს. ვიზუალური სურათის შეცვლა შესაძლებელია მზერის მიზანმიმართული თარგმნით სასიამოვნო და დამამშვიდებელ სტიმულებზე, ან საკუთარი დახმარებით და ჰარმონიზებული სურათების წარმოდგენით (თეთრი შუქი, ჩანჩქერი). საკუთარი რესურსებით მუშაობისთვის, თქვენ უნდა დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია, სასურველია იჯდეთ, რათა მაქსიმალურად მოიხსნათ კუნთების დაძაბულობა, სუნთქვის ნორმალიზება, გახადოთ ის ღრმა, თანაბარი და რიტმული, შემდეგ კი წარმოსახვაში დახატოთ ყველაზე დეტალური სასიამოვნო სურათი. . კარგად დაგვეხმარება წყლის გამოსახულებები, რომლებიც თავიდან ფეხებამდე გრეცხავს ან ბარიერს აყენებს თქვენ შორის და უსიამოვნო ეფექტი. წყალი შეიძლება შეიცვალოს თეთრი, ცქრიალა შუქით, რომელიც ავსებს ყველა უჯრედს, განდევნის სიბნელესა და ნეგატივს.

წყლის სასარგებლო და დამამშვიდებელი ეფექტი სცილდება ვიზუალიზაციის ტექნიკის მიღმა, შეგიძლიათ მისი ფიზიკურად გამოყენება. შეზღუდული დროით დაგჭირდებათ ონკანი გამდინარე წყლით და დახურული კარი, რათა ამ წუთას არავინ შეგაწუხოთ. ხელისგულები უნდა ჩამოწიოთ გრილი წყლის ქვეშ და ცოტა ხნით დაიჭიროთ მის ქვეშ, შეამჩნიოთ და კონცენტრირდეთ სხეულის შეგრძნებებზე ნაკადულებთან კონტაქტისგან. შემდეგ შეგიძლიათ სველი თითებით კისრის, მხრების, თითების, ყურის უკან ტუბერკულოზის მასაჟი. სააბაზანოში ყოფნისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირსახოცი კუნთოვან-ემოციური დაძაბულობის მოსახსნელად, ამისთვის უნდა გააკეთოთ გრეხილი მოძრაობები და რაც უფრო მეტ ძალისხმევას დადებთ ამ სახის შეკუმშვაზე, მით უკეთესი. მას შემდეგ რაც იგრძნობთ, რომ ეს არის თქვენი ხელების მაქსიმალური დაძაბულობა - ჩააგდეთ ისინი დასვენებაში, გაიმეორეთ რამდენჯერმე. დაახლოებით მესამე გამეორებისას, როცა ხელებს მოდუნდებით, იგრძნობთ ემოციურ სიმშვიდეს, რაც აიხსნება ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობას შორის კავშირით.

ტკბილი წყლის დალევა (სასურველია ჩვეულებრივი წყალი შაქრით ან თაფლით) ხელს უწყობს მწვავე სტრესის მოხსნას ან გამოიყენება უბედური შემთხვევის, ხანძრის და სხვა გაუთვალისწინებელი სიტუაციების თვითმხილველების მიერ.

ეს მეთოდები ხელს შეუწყობს ნერვული დაძაბულობის კრიტიკული დონის შემცირებას, რაც შესაძლებელს გახდის თქვენი ქცევის გაკონტროლებას და სიტუაციის ლოგიკურად გაანალიზებას. ასევე აუცილებელია თქვენი სხეულის მხარდაჭერა და ნერვული სიტუაციის შედეგებთან გამკლავება მოვლენის გავლის შემდეგ, მაგრამ ეს უფრო გრძელი მეთოდებია.

როგორ დავამშვიდოთ ნერვები სახლში?

თქვენი ემოციური მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარი სახლის კედლებში. გავრცელებული და ეფექტური მეთოდია აბანო. ზემოქმედების გასაზრდელად ღირს რამდენიმე დეტალის გარკვევა: წყალი უნდა იყოს თბილი, სასურველია არომატული დამამშვიდებელი მარილებითა და არომატული ზეთებით, ასეთი აბაზანა უნდა მიიღოთ არაუმეტეს ოცი წუთის განმავლობაში და შემდეგ დაიძინოთ. ეს შეიძლება იყოს ერთჯერადი პროცედურის მსგავსი, მაგრამ თუ ყოველთვიურ კურსს გაივლით, ნერვულ სისტემას გააძლიერებთ და შემდგომ ნერვულ გადაღლას აცილებთ თავიდან.

როგორ დაამშვიდო ნერვები სახლში? ჩართეთ მუსიკა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, რომელიც შეიძლება დაუკრას ფონზე თქვენს სახლში ან ყურსასმენებზე ქალაქში გადაადგილებისას. მხოლოდ ნერვების აღსადგენად, მუსიკის აკრეფა ღირს - ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მუსიკალური თერაპიის სპეციალური არჩევანი, რელაქსაციის კოლექციები, კლასიკა, ბუნებრივი ბგერების კარგი ჩანაწერები. მნიშვნელოვანი მომენტია დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა გამუდმებით, გარკვეულ კურსში (მაგალითად, ერთი საათი საღამოს ერთი თვის განმავლობაში, ან დილით სამსახურში მიმავალი) - მთავარია არსებობდეს სისტემა და თანმიმდევრულობა ამ, და არა შემთხვევითი გამოყენება.

გაამრავალფეროვნეთ თქვენი ტაქტილური შეგრძნებები, რადგან სწორედ მათი ნაკლებობა ან ერთფეროვნებაა ორგანიზმის რესურსების გაღარიბება. კარგია სახლში ცხოველებთან ურთიერთობა, თამაში, ინსულტი, ფეხშიშველი სიარული, რაც სტიმულაციას და აქტივაციას შემატებს იმ წერტილებს, რომლებიც მრავალი ორგანოს სარკისებურ სურათს წარმოადგენს. სცადეთ მოხარშვისას თითების ჩასმა სხვადასხვა მარცვლეულსა და საკვებში, მათი ტექსტურის შეგრძნება და ლობიოს უბრალოდ დალაგება ძალიან მედიტაციური ვარჯიშია.

სხვათა შორის, ნახევარი საათით ადრე გაღვიძებით და ამ დროს მედიტაციას დაუთმობთ, იგრძნობთ, როგორ უფრო მშვიდად გახდით პრობლემების მიმართ. აირჩიეთ ის, რაც მოგწონთ საუკეთესოდ - უკვე ჩაწერილი ტექსტები, უბრალოდ მუსიკის ან იოგას გაკვეთილები. გარდა რელაქსაციისა და დამამშვიდებელი მედიტაციური აქტივობებისა, აქტიურ ფიზიკურ აქტივობას აქვს შესანიშნავი გავლენა ნერვული აგზნების მოხსნაზე - სირბილი, ძალის ვარჯიშები და ცურვა ხელს უწყობს დღის განმავლობაში დაგროვილი სტრესის მოხსნას, ხოლო მსხლის დარტყმა ან სხვა სახის ბრძოლაში ჩართვა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს აგრესია, რომელიც არ არის გაჟღენთილი. იარეთ მეტი, თუ დრო არ არის მიზანმიმართული სეირნობისთვის, მაშინ მაინც გამრავალფეროვნეთ სამუშაო-სახლის მარშრუტი.

როგორ დაამშვიდო ნერვები, თუ ყველაფერი გაღიზიანებს? იპოვეთ აქტივობები, რომლებიც აგავსებთ თქვენ ენერგიით (ჰობიები, ქველმოქმედება, საინტერესო კვლევები) და დაუთმეთ თქვენი თავისუფალი დრო ამ აქტივობებს, ნაცვლად სოციალური ქსელების მიმართ. საკუთარი პიროვნების განვითარებისა და შესაძლო ფინანსური გაუმჯობესების გარდა, თქვენ მიიღებთ პოზიტიურ ემოციურ მუხტს და განცდას, რაც ხდება და თქვენი არა ცარიელი არსებობა.

დამსხვრეული ნერვებით, შეგიძლიათ დაიხრჩოთ ზედმეტი მღელვარება სედატიური საშუალებებით, საძილე აბებით, ასეთი მდგომარეობის წარმოშობისა და მიმდინარეობის დეტალებში შესვლის გარეშე. ჩვენ არ ვითვალისწინებთ ნერვული აქტივობის დაქვეითების უკიდურეს შემთხვევებს, როდესაც სამედიცინო ჩარევა აუცილებელია და გირჩევთ, პირველ რიგში სცადოთ ფსიქოლოგიური მეთოდები ფარული რესურსების გამოსაყენებლად.

როგორ დავამშვიდოთ ნერვები, მოვიხსნათ შფოთვა და შიში? სტრესისა და ნერვული დაძაბულობის დროს ხდება კუნთების სპაზმი და ჰიპერტენზია, ეს ხდება ორგანიზმის ბუნებრივი რეაქციის ბლოკირების გამო ნორმას აღემატება ფაქტორებზე. ბუნებრივ პირობებში, ორი პასუხი არის შეტევა ან ფრენა, და ორივე პასუხით, სხეულის ბუნებრივი სისტემები იწვევენ პასუხს კუნთებში სასურველი მოქმედების განსახორციელებლად. ვინაიდან საზოგადოებაში ჩვენ ვჩერდებით და ვთრგუნავთ ამ რეაქციების უმეტესობას, ხოლო კუნთოვანი რეაქცია მიმდინარეობს, იქმნება გადაჭარბებული სტრესი, რომელიც შემდეგ შეიძლება გამოვლინდეს დაჭიმვით, დახრით. ამას კარგად გრძნობთ სტრესული რეაქციის პიკზე, როდესაც შეუძლებელია ნებისმიერი ნებაყოფლობითი ძალისხმევით მოდუნების იძულება. სწორედ კუნთების დაძაბულობის მოხსნის გზით ხდება ფსიქოლოგიური მოხსნა.

დაიწყეთ სუნთქვით ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერებისთვის და ემოციების გამოცდილების ნორმალიზებისთვის. ძლიერი გამოცდილებით, სუნთქვა ცდება, ზოგიერთი კი წყვეტს სუნთქვას ან სუნთქავს კრუნჩხვები და იწყება. უპირველესი ამოცანაა სუნთქვის რიტმის აღდგენა ისე, რომ ინჰალაცია შეუფერხებლად მიედინება ამოსუნთქვაში და ეს პროცესი უწყვეტი იყოს. დააკვირდით სიგლუვეს და შთაგონების სიღრმეს. სუნთქვის დამყარების შემდეგ გააკეთეთ მცირე ვარჯიში - მისი მიზანია არა ფიზიკური ვარჯიშის გაუმჯობესება, არამედ თითოეული კუნთისა და სახსრის ვარჯიში და შეგრძნება. შესაბამისად საჭიროა სახსრების გადახვევა, კუნთების დაჭიმვა. გაჭიმვის შემდეგ თქვენ შეძლებთ დაძაბულობის ლოკალიზაციას კონკრეტულ ზონაში ან თუნდაც რამდენიმეზე, რის შემდეგაც ისინი უნდა მოზილოთ. შესაძლოა, ძლიერი ფიზიკური დამჭერებით, მტკივნეული ან უსიამოვნო იქნება სხეულის ზოგიერთი ნაწილის მოზელვა, მაგრამ მასაჟი უნდა გააგრძელოთ მანამ, სანამ დისკომფორტი არ გაქრება და კუნთები არ გახდება რბილი. ასეთი გახურების ბოლოს კარგად შეანჯღრიეთ მთელი სხეული, შეეცადეთ არ გააკონტროლოთ თქვენი მოძრაობები და არ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით, არამედ მაქსიმალურად შეანჯღრიეთ მოდუნებული სხეული.

ნაკლებად კრიტიკული მომენტებისთვის, მედიტაცია და იოგა შესაფერისია მიზანმიმართული ჩაძირვისთვის იმ მომენტებში, რომლებიც ჩვეულებრივ იწვევს სტრესულ რეაქციას, რათა გამოიკვლიოს წარმოშობა და იპოვოთ შინაგანი შესაძლებლობები და გადაწყვეტის გზები. შეგიძლიათ გაიაროთ ფსიქოთერაპიის კურსი და განავითაროთ საკუთარი სტრატეგიები ნერვული დაძაბულობის დასაძლევად, ასევე სივრცის აშენების ვარიანტები ისე, რომ ნაკლებად შემაშფოთებელ სიტუაციებში მოხვდეთ.

როგორ დავამშვიდოთ ნერვები და მოვიხსნათ სტრესი? ფსიქოლოგების რჩევა ამ მხრივ ასეთია: ნერვებს რეგულარულად უნდა მოუარო და არა მხოლოდ დაფარვისას. არ იშრომოთ ზედმეტი, მოაწყეთ ხარისხიანი და პროდუქტიული შაბათ-კვირა, დაიძინეთ საკმარისი რაოდენობით და კომფორტულ პირობებში. დაადგინეთ თქვენი სუსტი ადგილები და სტრესის წყაროები, მოერიდეთ მათ, რომლებზეც გავლენას ვერ მოახდენთ და მოაგვარეთ ის ურთიერთობები ან პროცესები, რომლებიც მნიშვნელოვანია, მაგრამ არა დამაკმაყოფილებელი. მოიშორეთ ცხოვრებიდან არასაჭირო დისკომფორტი ბინაში არსებული ნაგვის, ფეხსაცმლის, არასასიამოვნო ტანსაცმლისა და საათების სახით. რაც უფრო ნაკლებია პატარა შემაშფოთებელი ფაქტორი თქვენს ცხოვრებაში, მით უფრო ძლიერია თქვენი ნერვები და მეტი შანსი, რომ არ გატეხოთ გადამწყვეტ მომენტში. ემოციების გასაცოცხლებლად, ჩართეთ თქვენს ცხოვრებაში სპორტი ან უბრალოდ რეგულარული სეირნობა, გარეცხეთ ჭურჭელი მხიარული მუსიკით, იცეკვეთ და არ შეიკავოთ ცრემლები. გააკეთე ყველაფერი იმისათვის, რომ განდევნო შენი გრძნობები - შეგიძლია დაწერო, იმღერო, დახატო, უთხრა შენს საუკეთესო მეგობრებს ან შემთხვევით მოგზაურებს - მთავარია ეს შენთვის არ შეინახო.

დააკვირდით ადეკვატურობას და გაზომეთ ყველაფერში, უყურეთ თქვენს რეაქციებს, მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს. თუ იოგა არ შველის, აბაზანა არ მუშაობს, ნერვებიდან წნევა აწია და ხელები მიკანკალებს, თუ ეს მდგომარეობა მრავალი დღის განმავლობაში არ გაქრება, შეწყვიტე არომათერაპიის ტანჯვა და სხეულის დანგრევა. თუ სიმპტომები არ გაქრება, გაძლიერდება, უნდა მიმართოთ ექიმს და თქვენი მდგომარეობიდან გამომდინარე გამოიყენოთ შესაძლოა მცენარეული ნაყენების, შესაძლოა მედიკამენტების დახმარება. ნერვები არ არის მხოლოდ ცუდი განწყობა, გადაჭარბებული დატვირთვა გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე და ბევრ ორგანოთა სისტემაზე, ხოლო ნერვული აშლილობა იწვევს ჰოსპიტალიზაციას და ხანგრძლივ გამოჯანმრთელებას.

ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის ფიზიკურად და გონებრივად მოწესრიგება, რათა გაუძლო ნებისმიერ ცხოვრებისეულ ქარიშხალს.

საპასუხისმგებლო გამოცდა, ახალ სამუშაოზე გადასვლა ან წინა სამსახურში გადაუდებელი შემთხვევა, პრობლემები უფროსებთან ან კოლეგებთან, მეგობრებთან ჩხუბი, ფინანსური სირთულეები, ოჯახური უთანხმოება, პრობლემები ბავშვებთან და ნათესავებთან - რამდენი სიტუაცია შეიძლება იყოს, როდესაც მოგიწევთ ჩვეულებრივზე მეტად ინერვიულეთ! ასეთ სიტუაციაში შორს არ არის ნერვული აშლილობა! როგორ დავამშვიდოთ ნერვული სისტემა და მივაღწიოთ სულიერ ჰარმონიას?

მშვიდობა, მხოლოდ მშვიდობა!

გაძლიერებული ფიზიკური და გონებრივი აქტივობა, განსაკუთრებით სტრესულ სიტუაციაში, ხშირად იწვევს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში აგზნების მუდმივი ფოკუსის გამოჩენას. და თუ ადამიანი, გარდა ამისა, ბუნებრივად არის დაჯილდოვებული შფოთვითი და საეჭვო ხასიათის თვისებებით, მაშინ ნუ მიმართავთ ნევროლოგს - მას ნერვული აგზნებადობა აქვს მომატებული.

ჩვენი ცხოვრებიდან სტრესისა და ზედმეტი დატვირთვის სრულად აღმოფხვრა შეუძლებელია. მაგრამ საკმაოდ რეალისტურია თქვენი სხეულის გამკვრივება ისე, რომ ადვილად გაუძლოს ნებისმიერ კატაკლიზმს. ნერვული სისტემის სტაბილურ მდგომარეობაში მოსაყვანად დაიცავით მარტივი წესები.

1 წესი. საკმარისი ძილი. მთავარი სიმპტომი იმისა, რომ ნერვული სისტემა აგზნებულია, არის უძილობა. შესაბამისად, ნერვების მოშლის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა დაიცვათ ძილის გრაფიკი: დაიძინოთ და ადექით დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, 7-8 საათი მაინც გაატაროთ საწოლში. თუმცა, ეს მაჩვენებლები საკმაოდ თვითნებურია, რადგან ვინმეს სჭირდება 6 საათი ძილი, რომ დილით თავი დაისვენოს, ხოლო მეორეს სჭირდება მინიმუმ 9 საათი საწოლში. იმისათვის, რომ უფრო მშვიდად და მშვიდად დაიძინოთ, არ უნდა დაიძინოთ მძიმე სადილის შემდეგ და ასევე აქტიური სამუშაოს შესრულებისთანავე (ფიზიკური თუ გონებრივი). კარგია, რომ ტვინს დრო დაუთმოთ ძილისთვის წინასწარ მოსამზადებლად, ცოტა დაისვენოთ. თბილი აბაზანა არომატული ზეთებით ან მცენარეული დეკორაციებით, მსუბუქი გასართობი კითხვა ღამით საწოლში არის ის, რაც გჭირდებათ. მაგრამ კომპიუტერული თამაშები ჯობია უფრო ადრე გადაიდო. დამამშვიდებელი აბაზანებისთვის შესაფერისია კუნელის ყვავილები, ვალერიანა, კალენდულა, პიტნა, ორეგანო, დედალი, ჭინჭრის ფოთლები და ა.შ.

მე-2 წესი. მოერიდეთ ხმაურს. ბევრი ჩვენგანი ისე ეჩვევა ტელევიზორის ჩართვას, რომ ამას თითქმის ვერ ვამჩნევთ. მაგრამ ინფორმაცია, ზოგჯერ აგრესიული ხასიათის, ეკრანებიდან გადმოსული, დამატებით დატვირთვას აყენებს ნერვულ სისტემას. ჩართეთ „ყუთი“ მხოლოდ იმ გადაცემების საყურებლად, რომლებიც ნამდვილად გაინტერესებთ და დანარჩენ დროს ნება მიეცით მუსიკა სახლში ჟღერდეს. უკეთესი კლასიკა. ასევე შესაფერისია ბუნების ბგერების ჩანაწერები. სხვათა შორის, ასეთი აუდიო დიზაინი უფრო სასარგებლოა, ვიდრე სრული სიჩუმეც კი. ეს დაადგინეს ავსტრალიელმა მეცნიერებმა, რომლებმაც ჩაატარეს კვლევა ას სტუდენტ მოხალისეთან ერთად გამოცდის წინა დღეს. გამოცდილებამ აჩვენა, რომ მათ, ვინც ჩუმად ვარჯიშობდა, აღენიშნებოდათ უფრო სწრაფი გულისცემა და სუნთქვა და მაღალი არტერიული წნევა, ვიდრე მათ, ვინც უსმენდა კლასიკურ მუსიკას. ასე რომ, მოცარტი დაგეხმარებათ!

მე-3 წესი. მეტი დრო გაატარეთ გარეთ. ჩვენი ტვინი, თუმცა ის იწონის არაუმეტეს სხეულის წონის 2%-ს, შთანთქავს ორგანიზმის მიერ მიღებული ჟანგბადის 18%-ს. და ეს ნიშნავს, რომ პარკში ან ტყეში ხანგრძლივი სეირნობა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ყველასთვის, ვინც იძულებულია ტვინი ბევრი და ნაყოფიერად დაძაბოს. ასევე მათთვის, ვინც განიცდის რთულ ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას სახლში ან სამსახურში. ძალიან ეზარება მარტო სიარული - იპოვე შენთვის ოთხფეხა მეგობარი.

მე-4 წესი. გამოიყენეთ სამკურნალო მცენარეები. თოკზე ნერვების გასაძლიერებლად და ნერვული აგზნებადობის გაზრდით უძილობის აღმოსაფხვრელად, კალენდულას დეკორქცია - 1 ს.კ. ყვავილების კოვზი ჭიქა მდუღარე წყალში, დაჟინებით მოითხოვეთ ერთი საათის განმავლობაში. დალიეთ ნახევარი ჭიქა ინფუზია თბილად ძილის წინ. Motherwort არანაკლებ ეფექტურია: 15 გრ ბალახს დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი. დაჟინებით მოითხოვეთ 20 წუთი. დალიეთ 1 ს.კ. კოვზი 3-5 ჯერ დღეში.

წმინდა იოანეს ვორტი ასევე აქვს ანტიდეპრესანტული თვისებები. ამ მცენარის ჩაით მკურნალობის კურსი 4-6 კვირაა. 2 ს.კ. მშრალი დაჭრილი ბალახის კოვზები დაასხით ერთი ჭიქა ცივი წყალი, დააფარეთ, გაათბეთ წყლის აბაზანაში ადუღებამდე, ადუღეთ 3 წუთის განმავლობაში, გააჩერეთ, გააჩერეთ 30 წუთი, გადაწურეთ და დალიეთ ნახევარი ჭიქა 3-4 ჯერ. დღეს.

და ბოლოს, რეცეპტი ზარმაცებისთვის: უნდა აიღოთ კუნელისა და ვალერიანის ხილის სააფთიაქო ნაყენი, თანაბარი პროპორციით აურიოთ. მიიღეთ ძილის წინ ნახევარ ჭიქა წყალში გაზავებული ოცი წვეთი.

მე-5 წესი. შეცვალეთ თქვენი დიეტა. ნერვები გაძლიერდება, თუ დიეტას გაამდიდრებთ B ვიტამინებით და ნიკოტინის მჟავით, რომლებიც განსაკუთრებით აუცილებელია ნეირონების გამართული ფუნქციონირებისთვის. B ჯგუფის ვიტამინები ხელს უწყობს მღელვარების მოხსნას, დაღლილობის მოხსნას და მეხსიერების გაუმჯობესებას, სიმშვიდესა და ყურადღებას, ზრდის სწავლის უნარს და თავიდან აიცილებს სტრესს. ამ ვიტამინის საუკეთესო წყაროა პარკოსნები, განსაკუთრებით სოიო. სხვათა შორის, სოიო ასევე მდიდარია ლეციტინით, რომელიც სასარგებლოა ნერვებისა და გულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ასევე ბევრია ლეციტინი სხვადასხვა მარცვლეულის ჩანასახებში. კალციუმი ძალიან დაეხმარება ნერვებს, რაც ხელს უწყობს ნერვული სისტემის მეშვეობით იმპულსების გადაცემას.

კალციუმის ნაკლებობა გამოიხატება გაზრდილი შფოთვითა და გაღიზიანებით. კალციუმი ორგანიზმში შედის რძით, ხაჭოთი, ყველით და კეფირით, მისი მიღება შესაძლებელია მწვანილის, ნიახურის, ჭარხლისა და ნუშის მცენარეებიდან. ნერვული სისტემისთვის კიდევ ერთი სასარგებლო ელემენტია იოდი. ისინი მდიდარია კენკრა, ყვავილოვანი კომბოსტო, წიწიბურა, ზღვის თევზი, წყალმცენარეები.

მე-6 წესი. შედით ფიზიკურ აღზრდაზე. ყოველდღიური ფიზიკური ვარჯიშები არა მხოლოდ ავითარებს კუნთებს, აძლიერებს ლიგატებს, ძვალსახსრულ სისტემას, არამედ დისციპლინასაც და, შესაბამისად, ეხმარება გახდე უფრო გაწონასწორებული და მშვიდი. გარდა ამისა, როდესაც კუნთები მუშაობენ, სხეული გამოყოფს ბედნიერების ჰორმონებს - ენდორფინებს. სტრესის ეს ბუნებრივი საშუალება, რომელსაც ტვინი გამოიყოფს, დადებითად მოქმედებს ავტონომიური ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე. ასე რომ ნაბიჯი მარში!

მე-7 წესი. შეხედე ცხოვრებას ფილოსოფიურად. ისწავლეთ იყოთ გონივრული და მიიღეთ წარუმატებლობა და შეცდომები, როგორც ცხოვრების ბუნებრივი ნაწილი, ნუ გადახვალთ უკიდურესობებში, ნუ იმედგაცრუებთ. ძლიერი და ჯანსაღი ნერვები რომ გქონდეთ, ეცადეთ დადებითად იფიქროთ.

ნეგატიური ემოციები ხსნის ნერვულ სისტემას, ასუსტებს შინაგან ძალებს და პარალიზებს ნებას. ისე, დადებითი, შესაბამისად, პირიქით. დაიმახსოვრე: ყველაფერი, რაც კეთდება, უკეთესია!

მე-8 წესი. ისწავლეთ სწორი სუნთქვა. სუნთქვა სწორად მიჩნეულია არა გულმკერდით, როგორც ამას უმეტესობა მიჩვეულია, არამედ კუჭით, უფრო სწორედ, დიაფრაგმით. გულმკერდის სუნთქვასთან შედარებით, ის უზრუნველყოფს სისხლის უფრო სრულ გაჯერებას ჟანგბადით, აკეთებს მუცლის ღრუს ორგანოების თვითმასაჟს, აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ნერვებზე. მის დასაუფლებლად, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი მუცელი ბუშტია და ეცადეთ, ნელ-ნელა რამდენჯერმე გაბეროთ და გამოფოთ. ჯობია წოლით დაიწყოთ ვარჯიში - ეს უფრო ადვილია, შემდეგ კი შეგიძლიათ გადახვიდეთ სუნთქვაზე ჯდომისა და დგომის დროს. დროთა განმავლობაში ამის გაკეთება სამუშაო ადგილზეც კი გაგიადვილდებათ.

მე-9 წესი. გამოიყენეთ წყლის პროცედურები. არაფერი არ აძლიერებს ნერვულ სისტემას, როგორც ცურვა, ისევე როგორც მოწმენდა - ერთი სიტყვით, წყალთან ნებისმიერი შეხება, რადგან ის ამშვიდებს, ამშვიდებს, ასტიმულირებს ნერვულ დაბოლოებებს კანში.

დილაობით სასარგებლოა გრილი შხაპი - აძლიერებს და ტონუსში მოჰყავს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას. საღამოს, ძილის წინ, საუკეთესოა დამამშვიდებელი თბილი შხაპი ან აბაზანა. კარგი ვარჯიში სისხლძარღვებისთვის, ნერვებისთვის და მთელი სხეულისთვის არის კონტრასტული შხაპი.

„ცხოვრება არის კომედია მათთვის, ვინც ფიქრობს და ტრაგედია მათთვის, ვინც გრძნობს“, - თქვა ფინელი მწერალი და ჟურნალისტი მარტტი ლარნი. და რა სახის ცხოვრებას ავირჩევთ?

თითოეულ ჩვენგანს დღის განმავლობაში აწუხებს სხვადასხვა მცირე უბედურება, რაც გვანერვიულებს. საბედნიეროდ, დიდები, რომლებიც გვანერვიულებენ, არც ისე ხშირად ხდება. თუმცა, დამშვიდების შეუძლებლობა და ყოველდღიური ყოფნა აღელვებულ მდგომარეობაში ადრე თუ გვიან დასრულდება.

ბრაზი, წყენა, უკმაყოფილება, აღშფოთება, აღშფოთება და სხვა მსგავსი გრძნობები იმდენად გვაქცევს, რომ მაშინვე გვსურს რაღაცის გატეხვა, დარტყმა ან თუნდაც ვინმეს დარტყმა. და ყველა არ ახერხებს თავი შეიკავოს ასეთი ცდუნებისგან.

და მაშინაც კი, თუ მოგვიანებით უნდა ინანოთ, რაც გააკეთეთ, დაძაბულობა ჩაცხრა, ადამიანი დაწყნარდა. ყოფილ გრძნობებს, რომლებმაც აიძულა აფეთქება, ცვლის სინანული, სინანული, ცრემლები. ზოგიერთი ადამიანი სტრესულ სიტუაციებში ართმევს სიგარეტს, ფინჯანს ან სტრესს „ჯამურში“ და აცლის მაცივარს.

შესაძლებელია თუ არა სხვა გზით დამშვიდება, საკუთარი და ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე? ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ეს შესაძლებელია და გთავაზობთ რამდენიმე რეკომენდაციის გამოყენებას.

1. შეგნებულად მოექეცით ნერვულ დაძაბულობას ან სტრესს

ამისათვის თქვენ უნდა გაიგოთ მეტი სტრესის მექანიზმის შესახებ.

თავად სიტყვა „სტრესი“ შედარებით ცოტა ხნის წინ შემოვიდა ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მასში ჩვეულებრივ ვგულისხმობთ ფსიქოლოგიურ სტრესს არახელსაყრელი ფაქტორების ზემოქმედების საპასუხოდ. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რომელიმე ჩვენგანმა იფიქრა იმაზე, თუ რა ხდება ჩვენს სხეულში იმ მომენტებში, როდესაც, რატომღაც, ძლიერად ვიწყებთ.

მოკლედ, ეს შეიძლება ასე აღიწეროს: სტრესორის – სტრესორის საპასუხოდ, ჰორმონულ სისტემას მუშაობასთან აკავშირებს პატარა ჯირკვალი, რომელსაც ჰიპოფიზი ეწოდება. ფარისებრი ჯირკვალი გამოყოფს გაზრდილი რაოდენობით ჰორმონს, რომელსაც ეწოდება თიროქსინი - და ჩვენ ვხდებით გაღიზიანებული და აღგზნებული. თირკმელზედა ჯირკვლები გამოიმუშავებს ადრენალინს - შფოთვის ჰორმონს, რის გამოც მეტაბოლიზმი სწრაფად მატულობს, აქტიურდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემა და მატულობს გულისცემა. ისინი ასევე გამოყოფენ ჰორმონ ნორეპინეფრინს, რომელიც ამზადებს ტვინს და სხეულს გამაღიზიანებელზე რეაგირებისთვის და ადაპტირებს სხეულს სტრესთან.

ამრიგად, ძლიერი ნერვული დაძაბულობის მომენტში მთელი ორგანიზმის ტონუსში მოყვანის ბრძანება მოდის და ამას ჰორმონალური სისტემა უზრუნველყოფს. ჰორმონების წყალობით იმატებს ფიზიკური აქტივობა, იძაბება კუნთები, რადგან საფრთხის შემთხვევაში, რომელიც სტრესით არის მიმანიშნებელი, ადამიანი ან უნდა შეუტიოს, ან გაიქცეს.

ამიტომ სწრაფად ვერ დამშვიდდება. სხეულს ჯერ სტრესის ჰორმონების „შემუშავება“ სჭირდება. სხვების სიტყვები, როგორიცაა "დამშვიდდი სასწრაფოდ!" კიდევ უფრო გააბრაზე.

2. გამოიყენეთ, „დაამუშავეთ“ სტრესის ჰორმონები ხელს შეუწყობს ფიზიკურ აქტივობას

ფიზიკური დატვირთვის დროს ხდება ფიზიკური გამონადენი: სტრესის ჰორმონები, რომლებმაც მოახერხეს სტრესის ფაქტორის საპასუხოდ განვითარება, "იწვა" და ამავე დროს წარმოიქმნება ბედნიერების ჰორმონები - ენდორფინები. სწორედ ამიტომ ღირს გარკვეული ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება ნერვული დაძაბულობის დროს. თუ დრო გვაძლევს, ღირს სპორტდარბაზში სიარული (ამბობენ, რომ ძალოვანი ვარჯიშები ამ შემთხვევაში ყველაზე ეფექტური იქნება), საცურაო აუზი, სირბილი, სეირნობა. და კიდევ გარეცხეთ ფანჯრები ან გაასუფთავეთ ბინა.

ნერვული და კუნთების დაძაბულობის შესამსუბუქებლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ტანვარჯიშის ვარჯიში:

ვარსკვლავების მიღწევა

დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ნელა ღრმად ჩავისუნთქავთ, ხელებს მაღლა ვწევთ და ისე ვჭიმავთ, თითქოს ჭერამდე მივაღწიოთ. ამოსუნთქვისას ხელები ჩამოწიეთ;

მხრების გაჭიმვა

ჩვენ ვიკავებთ იმავე სასტარტო პოზიციას, როგორც პირველ ვარჯიშში, მხოლოდ მხრებზე ვიდებთ ხელებს. ჩასუნთქვის მომენტში ხელების იდაყვები მაქსიმალურად მაღლა ასწიეთ და თავი უკან გადააგდეთ. ამოსუნთქვისას ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას;

დაიჭირე ფეხები

სკამზე ვსხედვართ, ფეხებს თავს ვაჭერთ. თითები სკამის კიდეზეა, ნიკაპი მუხლებს შორისაა. ხელებს ფეხებს შემოვხვევთ და რაც შეიძლება მჭიდროდ ვაჭერთ მკერდს. 10 წამის შემდეგ მკვეთრად ვასუსტებთ დაჭერას;

ეს ვარჯიშები რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს. ისინი ამშვიდებენ მხრების, ზურგის, კისრის კუნთებს.

სტრესის შესამსუბუქებელი საშუალებაა სექსი. ინტიმური ურთიერთობის დროს გამოიყოფა ენდორფინები - ჰორმონები, რომლებიც თერაპიულ გავლენას ახდენენ ნერვულ სისტემაზე და ხელს უწყობენ ემოციურ განტვირთვას.

ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ დამშვიდების საშუალებას გაძლევთ, არამედ ავითარებს სტრესის წინააღმდეგობას. სკანდინავიური სიარული ჯოხებით, ცურვა, ველოსიპედით სიარული და ა.შ. ყველასთვის ხელმისაწვდომი გზებია ნევროზისა და სტრესის პროფილაქტიკისთვის.

მაგრამ რა უნდა გააკეთოთ, თუ სწრაფად დასვენება გჭირდებათ?

3. გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები

სუნთქვის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ემოციური ბალანსის აღდგენას.

ნელი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა

4 წამში ნელა ვისუნთქავთ ჰაერს, სუნთქვას ვიკავებთ 5-6 წამის განმავლობაში და ნელა ამოვისუნთქავთ მომდევნო 4 წამის განმავლობაში. ამ ვარჯიშს ვიმეორებთ 10-ჯერ;

მუცლით ამოისუნთქე

ვიკავებთ მჯდომარე პოზიციას, ოდნავ ავწევთ ნიკაპს და ღრმად ნელა ვისუნთქავთ, ჯერ მუცელს ვავსებთ ჰაერით, შემდეგ კი მკერდს. ჰაერს ვუჭერთ რამდენიმე წამს და ვაკეთებთ ნელ გასასვლელს, ჯერ გულმკერდიდან გამოვყოფთ ჰაერს, შემდეგ კი მუცელში ჩავსვამთ. ვიმეორებთ 10-15-ჯერ;

მონაცვლეობით ჩავისუნთქავთ და ამოვისუნთქავთ მარცხენა და მარჯვენა ნესტოებით.

ვიღებთ ნებისმიერ მოდუნებულ პოზას და ვხუჭავთ თვალებს. დახურეთ მარცხენა ნესტო და ჩაისუნთქეთ მარჯვნიდან, შეიკავეთ სუნთქვა. შემდეგ დახურეთ მარჯვენა და ამოისუნთქეთ მარცხნივ. შემდეგ ვაკეთებთ საპირისპირო ვარჯიშს. რამდენჯერმე ვიმეორებთ.

4. მიმართეთ არომათერაპიას

თქვენ შეგიძლიათ „გაექცეთ სტრესს“ ზოგიერთი ეთერზეთების დახმარებით. ისინი იყიდება აფთიაქებში და სავსებით შესაძლებელია მათი შენახვა ნებისმიერ შემთხვევაში თქვენს სამუშაო მაგიდაზე, ჩანთაში და სახლში. საჭიროების შემთხვევაში, რამდენიმე წვეთი ანტისტრესული ზეთი წაისვით ტაძრებზე ან მაჯებზე.

ხსნის ნერვულ და კუნთოვან დაძაბულობას, აღადგენს ენერგიას და აუმჯობესებს განწყობას ფორთოხლის, ლავანდის, პიტნის, ლიმონის ბალზამის, კედარის, ბერგამოტის ზეთი.

ბინაში მშვიდი ატმოსფეროს შესაქმნელად სასარგებლოა კერამიკული არომატული ნათურა, რომლის გვერდით ხვრელში ჩასმულია ტაბლეტის სანთელი. დაასხით 5-10 მლ წყალი ნათურის ზედა ნაწილში, სადაც ჩაასხით რამდენიმე წვეთი თქვენი საყვარელი ანტისტრესული ეთერზეთი (ოთახის 10 კვ.მ-ზე 4 წვეთი ზეთი).

5. გამოიყენეთ ხალხური საშუალებები

ნერვების გაძლიერება ხელს შეუწყობს თიმის მცენარეულ ინფუზიას. ქილაში ჩაყარეთ სუფრის კოვზი ხახვი, დაასხით 0,5 ლ მდუღარე წყალი, მჭიდროდ დაახურეთ თავსახური და გააჩერეთ 40 წუთი. მიღებულ ინფუზიას ვყოფთ სამ პორციაზე და ვიღებთ მთელი დღის განმავლობაში.

6. მედიტაცია

ადამიანები არ აფასებენ გონებისა და სხეულის მოდუნების მნიშვნელობას. ზოგს ეჩვენება, რომ ეს არასერიოზულია, ზოგს კი ეს აქტივობა ექსკლუზიურად მათთვისაა, ვინც იოგას ვარჯიშობს. და მაინც, მისი ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი მხარდაჭერილია მრავალი სამეცნიერო გამოკვლევით.

ვეცადოთ, ნერვები დავამშვიდოთ უმარტივესი მედიტაციით: უბრალოდ დავსხდეთ როგორც გვინდა, დავხუჭოთ თვალები და გავამახვილოთ ყურადღება ერთ რამეზე 10 წუთის განმავლობაში, მაგალითად, ანგარიშზე, სანთლის ცეცხლზე, ვცდილობთ, ყურადღება არ გაგიფანტოთ. ნებისმიერი სხვა აზრი. რაც დრო გადის, უფრო და უფრო ადვილი გახდება ამ გზით ნერვებისთვის ხანმოკლე შესვენება და გონების დამშვიდება.

7. სწორად „იკვებეთ“ ნერვები

ნერვული დაძაბულობის დროს ორგანიზმს განსაკუთრებით ესაჭიროება საკვები ნივთიერებები და განსაკუთრებით ცილა, ვიტამინები E, A, C და B ვიტამინები, მაგალითად, ძლიერი სტრესის დროს ორგანიზმის საჭიროება C ვიტამინის მიმართ 75-ჯერ იზრდება!

მათი ნაკლებობით, სტრესის წინააღმდეგობა მნიშვნელოვნად მცირდება, რადგან ისინი აუცილებელია ჰიპოფიზის ჯირკვლის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ამრიგად, ნერვული დაძაბულობის დაძლევის უნარი დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სრულყოფილია ჩვენი კვება.

8. განავითარეთ ნებისმიერი სიტუაციის სწორი აღქმა

სიტუაციები, სადაც შეუძლებელია არ ინერვიულო და არ ინერვიულო, არც ისე ხშირად ხდება. ჩვეულებრივ ამას ვაკეთებთ წვრილმანებისთვის, რომლებიც ყურადღების ღირსია. დაიმახსოვრე: „არ აქვს მნიშვნელობა რა ხდება ჩემს ირგვლივ. მთავარია, რას ვგრძნობ ამის შესახებ ”- და ჩვენ შევეცდებით პრობლემების ფილოსოფიურად მოპყრობას.

21-ე საუკუნის დასაწყისიდან ექიმები ახალ საფრთხეს უცხადებენ მეტროპოლიაში დაბადებულ და მცხოვრებ ადამიანს. ცუდი გარემო პირობები, მანქანების გამონაბოლქვი, უმოძრაო ცხოვრების წესი და მუდმივი ნერვული სტრესი, რომელიც თან ახლავს ადამიანს ყველგან და ყოველთვის: სახლში, ქუჩაში, სამსახურში, აუტანელს ხდიდა ცხოვრებას. აქ თანამედროვე ქალაქელი კაცი ამას ვერ იტანს.

ადამიანის გულ-სისხლძარღვთა და ნერვულ სისტემებს მეტროპოლია პირველი ურტყამს. ცხოვრების ხარისხი და აზრი დამოკიდებულია მათ სამუშაო მდგომარეობაზე. მათ გარეშე ადამიანი ან ბოსტნეულია, ან მონსტრი, ან დენდელიონი.

ნერვული სისტემის დარღვევებზე მოქმედი უარყოფითი ფაქტორები.

მათი თქმით, სტრესი 21-ე საუკუნის ყველაზე დიდი მკვლელია. სტრესი ანადგურებს ჩვენს გულ-სისხლძარღვთა და ნერვულ სისტემებს და ადამიანებს ნაადრევად აგზავნის საფლავში. სტრესისგან მიყენებული ზიანი თავიდან დახვეწილია, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს დაზიანება გროვდება, ასე რომ თქვენ შეიძლება გვიან გაიგოთ ნერვული სისტემის დარღვევების შესახებ. ფაქტია, რომ ბუნებამ მოამზადა გარკვეული დონის დაცვა თითოეული ადამიანისთვის და თუ ყოველდღიურად განიცდით ნეგატიური ფაქტორების გავლენას, მაშინ ადრე თუ გვიან ნერვულ შფოთვას იგრძნობთ.

ეს ყველაფერი იწყება გარკვეული განადგურებით, ძილიანობით, უაზროდ, ეს ფაქტორები უკვე მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ გაქვთ ნერვული შფოთვის პირველადი ნიშნები და ნერვული სისტემის პათოლოგიური დარღვევები.

რა თქმა უნდა, ჩვენ ვიწყებთ გაფუჭებულ ნერვებთან გამკლავებას სხვადასხვა სტიმულატორების დახმარებით, როგორიცაა ჩაი, ყავა ან ენერგეტიკული სასმელები. თუმცა, ყველამ არ იცის, რომ ამ გზით ის დაიწყებს თავის ნერვულ სისტემას და ეს, თავის მხრივ, ამოიწურებს მის რესურსებს, შედეგად, ჩვენ აღმოვჩნდებით უარეს მდგომარეობაში, ვიდრე ადრე.

ზოგი ისე ხდება მასტიმულირებელზე დამოკიდებული, რომ ფიქრობს, რომ მათ გარეშე ცხოვრება არ შეუძლიათ. როდესაც გვესმის, რომ ჩვენ ვაკეთებთ, რომ ნერვული სისტემა მთლიანად განადგურებულია, უნდა მივიღოთ ძვირადღირებული მედიკამენტები, რომლებსაც თვითმკურნალობის შემთხვევაში მხოლოდ ზიანის მოტანა შეუძლია.

როცა ნერვები მწყობრიდანაა – არაჯანსაღი ნერვული სისტემის სიმპტომები.

რა დამახასიათებელი სიმპტომები ახასიათებს ნერვულ ცვლილებებსა და აშლილობებს, რომლებიც ადასტურებენ, რომ ჩვენი ნერვული სისტემა არაჯანსაღია, ან სულაც საჭიროებს დიაგნოზს? ჩვეულებრივ, ნერვული სისტემის აშლილობის ეს სიმპტომები ჩვენთვის უმნიშვნელოდ გვეჩვენება და თითოეული ინდივიდუალურად შეიძლება მართლაც არაფერს ნიშნავდეს. მაგრამ თუ მათ ერთად აკვირდებიან, მაშინ ნერვულ სისტემას სჭირდება, თუ არა მკურნალობა, მაშინ მაინც დასვენება.

1. ჰიპერტროფიული შფოთვა. თუ გამუდმებით გაწუხებთ წვრილმანები, მაგალითად, დაგავიწყდათ უთო გამორთვა, ტელევიზორი, კარი დაკეტილია. შემდეგ გირჩევთ მიმართოთ სპეციალისტს.

2. გულგრილობა და აპათია. თანაბრად მეტყველი სიმპტომია გულგრილობა. ჩვეულებრივ, ასეთ ადამიანებს არ აწუხებთ ყველაფერი გარშემო, განსაკუთრებით ის, რაც მათ ახარებდათ.

3. კაპრიზულობა და საეჭვოობა. თუ არ გაქვთ ოცნება, არ გაქვთ საკუთარი თავის ასრულების სურვილი და მხოლოდ მუდმივი ახირება და პრეტენზია გაქვთ, მაშინ თქვენს ჯანმრთელობაზე უნდა იფიქროთ.

4. ეჭვი და შური. ასევე, ადამიანებს, ვისი ფსიქიკაც იტანჯება, ძალიან ხშირად იტანჯებიან ეჭვებითა და შავი შურის აფეთქებით და ეს ყველაფერი აბსურდამდეც რომ მივიდეს, სხვებს შეუძლიათ უბრალოდ გაჩუმდნენ.

თუ გსურთ თავი იგრძნოთ ედემის ბაღში, შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი ნივთები, საჭმელი, ყვავილები, დეკორაციები და კიდევ უფრო მეტიც, თუ უკვე გრძნობთ თავს, როგორც ასეთ სამოთხეში, მაშინ თქვენს ნერვულ სისტემას, პირიქით, არაფერი აქვს საერთო. , და უკვე გვიანია მისი მკურნალობა. მართლა ცუდია იმ სამოთხეში, მართლა ცუდია, რომ საკუთარ თავს არაფერზე უარი თქვა.

რაც შეეხება ტანსაცმელს და სამკაულებს. დიახ, ყველაფერი, წვეულების შემოთავაზებული თემის მიხედვით, თუ ის გამოიყურება ელეგანტური.

ყოველდღიური ჩხუბი, წარუმატებლობა პირად ცხოვრებაში და სწავლაში, უფროსის უხეშობა - ამ ყველაფერმა შეიძლება გააღვიძოს მხეცი ყველაზე გაწონასწორებულ ადამიანშიც კი.

ხშირი ნერვული აშლილობა უარყოფით ზეწოლას ახდენს ადამიანის გონებაზე ტვინში ნეიროციტების განადგურებით.

სამწუხაროდ, მოსახლეობის უმრავლესობას ურჩევნია ნერვების დამშვიდება ექიმის მიერ დანიშნული აბების დახმარებით, რომლებიც ხშირად იწვევს დამოკიდებულებას და აღარ ახდენს სათანადო გავლენას ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე.

გარდა ამისა, ფარმაცევტული პრეპარატები უარყოფითად მოქმედებს შინაგან ორგანოებზე, ყველაზე მეტად ზიანდება ღვიძლი, თირკმელები და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. შესაძლო სერიოზულ შედეგებზე ფიქრის გარეშე, პაციენტები ხშირად ერთ რამეს მკურნალობენ და მეორეს აკოჭებენ.

თანამედროვე მედიცინის განვითარებამდე ადამიანები თავიანთ დაავადებებს მკურნალობდნენ სხვადასხვა ხალხური მეთოდებით, ეს ასევე ეხება ნერვულ სისტემას.

ჩვენი ბებიები დღემდე ირწმუნებიან, რომ ძველი დადასტურებული საშუალებებით მკურნალობა მხოლოდ დადებითია. ისინი ნამდვილად მართლები არიან და მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაამშვიდონ ნერვები აბების გარეშე, წაიკითხეთ ქვემოთ ინფორმაციულ სტატიაში.

სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ დაამშვიდოთ თქვენი მძვინვარე ნერვები საკმაოდ მარტივად. Მაგალითად, არომათერაპია და თბილი აბაზანები ყველაზე პოპულარული დამამშვიდებელი თერაპიაა..

ეს მეთოდი დაგეხმარებათ დაისვენოთ, დამშვიდდეთ და ჩამოიბანოთ მთელი ნეგატივი, რომელიც დღეს შემორჩა. წყლის სასიამოვნო ტემპერატურა, ზღვის მარილი, აბაზანის ქაფი, სანთლები და დამთრგუნველი შუქი დაგეხმარებათ დაივიწყოთ დღის ყველა არც თუ ისე პოზიტიური მომენტი.

რამდენიმე წვეთი დამამშვიდებელი ეთერზეთი დაგეხმარებათ ნირვანაში ჭეშმარიტად ჩაძირვაში. ზეთების არჩევისას ყნოსვით უნდა იხელმძღვანელოთ.

თუმცა, შემდეგი ზეთები ყველაზე დამამშვიდებელია სხეულისა და გონებისთვის:
სალბი
ლიმონი
ზარაფხანა
Ჩაის ხე
თხამი

გარდა არომატული ზეთების გამოყენებისა, რეკომენდებულია მცენარეული აბაზანების გამოყენება შვიდი დღის განმავლობაში ორჯერ სამჯერ. აიღეთ თქვენი არჩეული მწვანილის ერთი მუჭა და დაასხით ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი. გააჩერეთ თხუთმეტი წუთის განმავლობაში, გადაწურეთ და დაასხით აბაზანაში წყალში.

ყველაზე დამამშვიდებელი ეფექტი დაჯილდოებულია ასეთი მწვანილებით:
ორეგანო
კალენდულა
გვირილა
Სტ. ჯონს ვორტი
თხამი

სრული პროცედურის დასრულების შემდეგ თქვენ არა მხოლოდ დაამშვიდებთ ნერვებს და მოდუნდებით, არამედ გაჯერებთ ორგანიზმს სასარგებლო ვიტამინებით.

ასხამს წყალს- ეს არის კიდევ ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალება ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად. პირველმა, ვინც შეამჩნია დოჩების დადებითი გავლენა ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, იყო ფიზიოთერაპევტი სებასტიან კნეიპი.

ჯერ კიდევ მეცხრამეტე საუკუნეში მან დაადგინა და შეადგინა ტექნოლოგია, რომლითაც აუცილებელია ჩამოსხმის შესრულება.

იგი შედგება ნაბიჯებისგან, სადაც თითოეული ელემენტი შესრულებულია ზედიზედ ხუთი დღის განმავლობაში:
პირველი წერტილი. დილა-საღამოს მსუბუქად დაასხით გრილი წყალი.
მეორე წერტილი. შემდეგი ნაბიჯი არის ტანზე და მუხლებზე ჩამოსხმა.
მესამე წერტილი. სრული ტანის ჩასხმა, დაბანა და ზურგის ჩასხმა.

ყოველდღე, მეცნიერის მეთოდების დაცვით და ინსტრუქციების დაცვით, შეგიძლიათ მარტივად განთავისუფლდეთ ნერვული აშლილობისა და დიდი ხნის განმავლობაში თანმხლები დეპრესიისგან.

როგორც ჩანს, მარილიან ქსოვილში შეფუთვა კარგი მეთოდია ნევრასთენიასთან საბრძოლველად.. ხალხური მკურნალები გვირჩევენ ძილის წინ შეფუთოთ ნატურალური ქსოვილით, რომელიც ადრე მარილიან ხსნარშია გაჟღენთილი.

ზემოდან თბილი საბანით დაფარული, უნდა დაწექით სანამ ქსოვილი მთლიანად არ გაშრება. ამის შემდეგ შეგიძლიათ სუფთა ტანსაცმელი გამოიცვალოთ. ეს ტექნიკა უნდა განმეორდეს კვირაში ერთხელ, ორ-სამ თვეში.

ჩატარებული პროცედურების შემდეგ ნევრასთენია თუ არა კარგი, მაშინ აუცილებლად დიდი ხნით დაივიწყებთ.

იოგაასევე იკავებს წამყვან ადგილს გონების სიმშვიდის ხელახალი შექმნის გზებს შორის. ეს პრაქტიკა ჩვენთან მოვიდა ინდოეთიდან და იპოვა თავისი გულშემატკივარი.

იოგას მრავალი სახეობა არსებობს და ყველა მათგანი შექმნილია ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ დონეზე ზემოქმედებისთვის. საკუთარი თავისთვის სწორი მიმართულების არჩევა არ არის რთული. ამ პრაქტიკაში პირველი ნაბიჯების დაუფლებაში ექსპერტი დაგეხმარებათ.

შემდგომში, მას შემდეგ რაც საკმარისად დაეუფლეთ ტექნიკას, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ივარჯიშოთ იოგაზე გონებრივი და გონებრივი დისკომფორტის დროს.

სწორი ვარჯიშით იგრძნობთ როგორ ხვდება ჰაერი ტვინის ცენტრებში და აჯერებს მათ ჟანგბადით. ამიტომ, თუ რაიმე მიზეზით იოგასთვის დრო არ რჩება, არ არის აკრძალული სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება, როცა ეს მოსახერხებელია და ნებისმიერ ადგილას.

მასაჟი არა მხოლოდ შესანიშნავად ამშვიდებს სხეულს, არამედ ამშვიდებს ნერვებს.. თანამედროვე სალონები გთავაზობთ მასაჟის მრავალფეროვან ტექნიკას.

თუმცა, მასაჟისტთან მისვლამდე გაესაუბრეთ ექიმს, რომელიც გაგიწევთ კონსულტაციას ამ სახის პრაქტიკის კონკრეტულ მიმართულებაზე.

სამკურნალო მცენარეების ნაყენები და დეკორქციადაგეხმარებათ სულიერი ჰარმონიის შენარჩუნებაში. დამამშვიდებელი სასმელების მომზადება მარტივია. თქვენი ნერვებისთვის ყველაზე სასარგებლო რეცეპტებს ქვემოთ განვიხილავთ.

1) გვირილის ჩაი
გვირილის ფერის აფთიაქის სუფრის კოვზს ასხამენ ჭიქა მდუღარე წყალს და ტოვებენ 5 წუთის განმავლობაში ადუღებამდე. სასმელი უნდა მიიღოთ ძილის წინ ნახევარ ჭიქაში.

2)დედის ნაყენი
აიღეთ ხუთი გრამი მცენარის „დედასა“ და დაასხით ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი. გააჩერეთ სასმელი ოცდაათი წუთის განმავლობაში, რომ გაჟღენთილიყო, შემდეგ აურიეთ ჩაის კოვზი ყვავილოვანი თაფლი. ნაყენი უნდა დალიოთ ნელა, დაახლოებით ორჯერ ჭამამდე ორი საათით ადრე.

3) პეონის ფესვის ნაყენი
ჩაის კოვზ წვრილად დაჭრილ ფესვებს უნდა დაასხათ სამი ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩეროთ დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში. სითხის მიღება აუცილებელია დღეში სამჯერ, დღესასწაულამდე ათი წუთით ადრე ერთი სუფრის კოვზი.

4) ვიბურნის ქერქის დეკორქცია
აიღეთ ალუმინის ჭურჭელი, რომელშიც ჩაასხით ექვსი გრამი დაფქული ვიბურნის ქერქი და დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი. ადუღეთ ნარევი ხუთიდან შვიდი წუთის განმავლობაში პატარა ცეცხლზე. დროის გასვლის შემდეგ გააჩერეთ ოცი წუთის განმავლობაში და გაწურეთ სასმელი. რეკომენდებულია დეკორაციის მიღება 1 სუფრის კოვზით დღეში ოთხჯერ, ჭამის წინ.

არ დაკარგოთ მხედველობიდან ის ფაქტი, რომ აბების გარეშე ბოროტი ნერვების დამშვიდება ისეთივე მარტივია, როგორც მსხლის დაჭედვა, თუ თქვენს ყურადღებას სხვა რამეზე გადაიტანთ.

ასე, მაგალითად, მამაკაცებს შეუძლიათ „ორთქლის“ გაშვება სპორტდარბაზში ვარჯიშით, ქალებს კი ყოველთვის ეხმარებოდნენ შოპინგი. თუ გრძნობთ, რომ ავარიის ზღვარი ახლოსაა, გაიხსენეთ თქვენი ჰობი.

თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი ჰობი, რაც დიდ სიამოვნებას მოაქვს. მაშ, კიდევ რა არის საჭირო დუღილის წერტილის შესამცირებლად?

მიეცით საკუთარ თავს დასვენების დღე და ეწვიეთ ტყეს, სადაც ყოველთვის შეძლებთ ყვირილს და ბრაზის განთავისუფლებას. დამეთანხმებით, ეს უკეთესია, ვიდრე ახლობელ ადამიანებთან გართობა.

დაუგეგმავ შემთხვევებში ფსიქოლოგთან შეხვედრის დანიშვნა ცოდვა არ არის. კვალიფიციური სპეციალისტები დაგეხმარებათ გაიგოთ პრობლემები, მოუსმინოთ და დაგეხმარონ რჩევებით.

დაიმახსოვრე, რომ პრობლემის დროულად მკურნალობა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე საკუთარი თავის და გარემოს ცხოვრების გაფუჭება!