როგორც წესი, ჩვენი მოგონებები არ არის რაღაც კონკრეტული და თვითკმარი: თუ თქვენ ცდილობთ აღადგინოთ გარკვეული მოვლენა თქვენი წარსულიდან, მაშინვე დატბორილი იქნებით უზარმაზარი ერთი შეხედვით უმნიშვნელო დეტალებით. ვთქვათ, ზღვაზე სასკოლო არდადეგების ნოსტალგია, გახსოვთ წყლისა და მზისგან დამცავი კრემის სუნი, სეირნობისას ნაყიდი დესერტის გემო და შესაძლოა მზის დამწვრობით გამოწვეული უსიამოვნო შეგრძნებაც კი.

რამდენიმე წლის შემდეგ, მხოლოდ ერთი სენსორული სტიმულაცია - მარილიანი სუნი, ტკივილი მზის დამწვრობისგან - საკმარისი იქნება, რომ აისახოს იმ ზაფხულის დანარჩენი ნიუანსი თქვენს თავში. ეს შეიძლება იყოს სხვა მოგონება ან თუნდაც უფრო განზოგადებული აზრი: მაგალითად, ფიქრობთ ზღვაზე ან სხვა ბავშვობის შვებულებაზე და თქვენი გონება გვერდზე გადადგამს ნაბიჯს და უცებ დაგაბრუნებთ იმავე ადგილას.

კონტექსტის მნიშვნელობა

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მეხსიერება განუყოფელია კონტექსტისაგან. და როგორც ბრიტანელი მწერალი ედ კუკი, ავტორი წიგნისა დამახსოვრე, დამახსოვრე: ისწავლე ის, რაც ფიქრობდი, რომ ვერასდროს შეძლებდი, წერს, რაც უფრო მეტი კონტექსტი აქვს მეხსიერებას, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ის თქვენს თავში დარჩება:

„საიდუმლო არ არის, რომ წვეულებების მოწყობის მთავარი წესი ის არის, რომ ზეიმი რამდენიმე ოთახში ან ლოკაციაში იმართება. წვეულებები, რომლებიც ერთსა და იმავე ადგილას იმართება, ბინძური მოგონებების კერად იქცევა. როდესაც მოქმედება გადის სხვადასხვა კონტექსტში, მალე ასეთი მრავალფეროვნება აისახება მეხსიერებაში და თქვენ შეგიძლიათ ზუსტად აღადგინოთ გამოცდილება ნებისმიერ კონკრეტულ ადგილას, დატკბეთ თითოეული ასეთი მომენტის დეტალებით.

Psychonomic Bulletin & Review-ში ცოტა ხნის წინ გამოქვეყნებულ ნაშრომში მეცნიერებმა კუკის მეხსიერების ხრიკი გადააკეთეს და ცდილობდნენ გაერკვნენ, როგორ გამოეყენებინათ კონტექსტი მეხსიერების დასავიწყებლად. ფსიქოლოგთა ჯგუფმა შეიმუშავა სტრატეგია, რათა ჩვენი ტვინიდან მოგონებები „გამოიწმინდოს“. ამ ტექნიკის მიხედვით, ადამიანმა უბრალოდ უნდა მისცეს საკუთარ თავს უფლება დაივიწყოს კონკრეტულ ინციდენტთან დაკავშირებული დეტალები.

კვლევის ავტორებმა სთხოვეს მონაწილეებს დაემახსოვრებინათ სიტყვების ორი ცალკეული სია ქუჩის სცენების ფოტოების ნახვისას. ერთ ჯგუფს მკვლევარებმა უთხრეს, რომ პირველი სია დაემახსოვრებინათ მეორეზე გადასვლამდე, ხოლო მეორე ჯგუფს უთხრეს დაევიწყებინათ სიტყვები, რომლებიც უკვე უნდა დაიმახსოვროთ. შემდეგ მკვლევარებმა მონაწილეები მიამაგრეს MRI აპარატებს და სთხოვეს, ხმამაღლა წაეკითხათ სიტყვები თითოეული სიიდან. როდესაც ისინი დაიწყეს პირველი სიით, მეორე ჯგუფის სუბიექტებმა გაცილებით ნაკლები აქტივობა აჩვენეს ტვინის იმ ნაწილებში, რომლებიც ამუშავებდნენ სცენებს. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ მონაწილეებმა საშუალება მისცეს სიტყვებსაც და სურათებსაც გონებიდან გასცდენოდა.

„მათ დააკვირდნენ, როგორ ტვინი, რომელიც ცდილობს სიტყვების დამახსოვრებას, ინარჩუნებს აქტიურ გონებრივ კონტექსტს, რომელიც იყო სწავლის დროს“, - განმარტა კუკმა. „მიუხედავად იმისა, რომ ტვინი ცდილობს დამახსოვრება, უარყოფს ამ კონტექსტს, ის ჯერ ათავისუფლებს გონებრივ ხარაჩოებს, რომლებიც (ალბათ) მხარს უჭერენ ამ მოგონებების მშენებლობას“.

ან, როგორც კვლევის ავტორმა ჯერემი მენინგიმ, დარტმუთის კოლეჯის ფსიქოლოგმა, თქვა: „ეს იგივეა, რომ შეგნებულად ცდილობთ ბებიის კერძების გონებიდან ამოგდებას, თუ ახლა არ გსურთ ბებიაზე ფიქრი“.

დასკვნის ნაცვლად

დავიწყებას მართლაც ბევრი კარგი აქვს: მას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს, თავი დააღწიონ მტკივნეულ გამოცდილებას ან მოიშორონ უსარგებლო ინფორმაცია, რათა ადგილი გააჩინონ ახალი, უფრო მნიშვნელოვანი ნივთებისთვის.

აღსანიშნავია, რომ ეს ახალი აღმოჩენა არ შეიძლება ჩაითვალოს რაიმე სახის ჯადოსნურ ხრიკად. ერთის მხრივ, ტრაგიკული ან უაღრესად ემოციური მოგონებები ინახება გარკვეულწილად განსხვავებულად ჩვეულებრივი ფაქტებისა და შთაბეჭდილებებისგან. გარდა ამისა, ლაბორატორიაში, სადაც მოხალისეებმა თავიანთი სიტყვები დაიმახსოვრეს, შესაძლოა არ გაითვალისწინოს სენსორული ინფორმაციის მასა, რომელიც სცილდება ბუნებრივ სცენებს - მაგალითად, სუნი ან სიმღერა, რომელიც ასოცირდება გამოცდილ გამოცდილებასთან.

მივესალმები ყველა ჩემს მკითხველს და აბონენტს, და მათ, ვინც ახლახან გადაწყვიტა შეუერთდეს თვითგანვითარებასა და მათ ჯანმრთელობაში ჩართული ადამიანების დიდ რაოდენობას. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ ჩვენს ნეგატიურ მოგონებებზე, რომლებიც ხანდახან „თოვლის ბურთის“ მსგავსად გვდევნის. მოდით ვისწავლოთ როგორ მოვიშოროთ ისინი ეფექტურად.

ცხოვრებაში ყველა უამრავ შეცდომას უშვებს და ეს სავსებით ნორმალურია. ჩვენ არ ვართ რობოტები, რომ ყველაფერი იდეალურად გავაკეთოთ. მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი მათ გამოცდილებიდან სწავლობს, ზოგი კი თავის დარტყმაშია ჩართული, შეცდომებს ისევ და ისევ ახსოვს.

ზოგიერთი, განსაკუთრებით ძლიერი ნეგატიური მოგონება ადამიანს უხერხულობის, სირცხვილის ან შიშის გრძნობას მოაქვს და ეს ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით ძალიან ცუდია. ეს ძალიან აფუჭებს განწყობას და ამის საფუძველზე შეიძლება, მაგრამ მასთან ბრძოლა ძალიან რთულია.

ცხოვრებაში ნებისმიერი ადამიანისთვის ხშირია შეცდომის დაშვება და მთავარია ისწავლოს მათგან დადებითი მომენტების ამოღება და წარსულზე ფიქრი. შემდეგი რჩევები, იმედია, ცოტათი დაგეხმარებათ დაივიწყოთ ყველა ცუდი რამ თქვენს ცხოვრებაში.

1 ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული

ნებისმიერ სიტუაციაში აუცილებელია საკუთარი თავის მიღება ისეთი, როგორიც ხარ და არ შეხვიდე საზოგადოების მიერ დაწესებულ ხისტ ჩარჩოებში. თუ გიყვართ საკუთარი თავი და დაიწყებთ ცხოვრებით ტკბობას, მაშინ ის ასევე ხელსაყრელი იქნება თქვენთვის.

2 შეწყვიტეთ თქვენი პრობლემებისა და წარსულის წარუმატებლობის შეპყრობა

თუ თქვენ მუდმივად გაწუხებთ წარსულის უარყოფითი მოგონებები და ხელს გიშლით ნორმალური ცხოვრებისგან, შეგიძლიათ სცადოთ ამ ფსიქოლოგიური ტექნიკის გამოყენება.

წარმოადგინეთ პრობლემა მთელი ძალით. თქვენ უნდა განიცადოთ ეს ხელახლა, მხოლოდ თქვენს ფიქრებში. დაიმახსოვრე ყველა დეტალი, გრძნობები. შეეცადეთ გახადოთ ის რაც შეიძლება ნათელი და ბუნებრივი. მას შემდეგ რაც მიაღწევთ მაქსიმალურ ვიზუალურ აღქმას, წარმოიდგინეთ პრობლემა იმ მომენტში წარმოქმნილი სურათის სახით.

უყურეთ მას გვერდიდან, ყურადღებით დააკვირდით დეტალებს და გარკვეული პერიოდის შემდეგ გონებრივად ამოიღეთ იგი თავიდან, იფიქრეთ რაიმე კარგზე. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დააფიქსიროთ შედეგი, მაგალითად, ბიძგები იატაკიდან. ნეგატივის პოზიტივით ჩანაცვლების ეს ტექნიკა გამოიყენება ჯარში. და ის კარგად მუშაობს.

3 შეხედეთ მომავალ პრობლემებსა და უსიამოვნებებს ფილოსოფიური თვალსაზრისით

არ არსებობს ისეთი რამ, თითქოს ყველაფერი საათის მექანიზმით მიდის. ყველა ადამიანს აქვს პრობლემები, როგორც წარსულში, ასევე მომავალში. განსხვავება წარმატებულ და წარუმატებელ ადამიანებს შორის არის მათი მასშტაბები.

თუ მანქანა გაუფუჭდა და ფული არ არის მის შესაკეთებლად, შეიძლება ერთი ადამიანი მთლიანად დემორალიზდეს, პროფესიონალი სამხედრო კი, მაგალითად, იბრძოლოს სიცოცხლისთვის და პრაქტიკულად გამოუვალ მდგომარეობაში აღმოჩნდეს, მაგრამ ამავდროულად.

ყველა პრობლემა შედარებითია და ნიშნავს ზუსტად იმდენს, რამდენადაც ჩვენ მათ მნიშვნელობას ვანიჭებთ.

4 "პრობლემის დახატვის" ტექნიკა

რა თქმა უნდა, ბევრი ჩვენგანი არ არის მხატვარი, მაგრამ თუ უარყოფითი მოგონებები შენარჩუნებულია, აიღეთ ცარიელი ქაღალდი და დახატეთ პრობლემის სურათი. დახაზეთ პირველი, რაც თავში მოგხვდებათ. ეს მუშაობს ისევე, როგორც წინა ტექნიკა, მხოლოდ გრაფიკის დახმარებით არის შესაძლებელი გამოსახულების უფრო ძლიერად დამუშავება. მას შემდეგ რაც დახატეთ, დაწვით ქაღალდი. რამდენიმე სესიის შემდეგ გამოცდილება მნიშვნელოვნად უნდა შემცირდეს.

ამ სავარჯიშოების დასრულების შემდეგ იფიქრეთ კარგზე. ცხოვრება მშვენიერია, თუ მას პოზიტიურად ეპყრობიან! Წარმატებას გისურვებ!

ცხოვრებაში არის საკმარისი პრობლემები და სირთულეები, რომლებსაც უნდა გავუმკლავდეთ.
გადაწყვიტეთ ყოველდღე, და ყოველთვის არ არის დრო სიხარულისთვის და
ძალა. მაგრამ ამავე დროს, თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი წარსული წარუმატებელი
ან თუნდაც ძალადობრივი სიტუაციები, რომლებმაც შეიძლება მოგწამლოთ წლების განმავლობაში
ცხოვრება.

თუ ეს მოხდა წარსულში განქორწინებაის აუცილებლად ითამაშებს თავის როლს.
ახალ სიყვარულში. თუ ოდესმე Გაანთავისუფლეს, შენ ჯერ კიდევ დიდხანს ხარ
უფროსების ყოველ საჩივარზე ნერვიულობთ. Თუ
შრომა მოუწია საარსებო წყაროს და არ ჰქონდა საკმარისი ფული, შენ
მალე არ გადაწყვიტეთ ძვირადღირებული შეძენა.

ყველაზე რთული სიტუაციებია საყვარელი ადამიანების დაკარგვა, უბედური შემთხვევები და კატასტროფები, სერიოზული დაავადებები და დამოკიდებულებები,საყვარელი ადამიანების ჩათვლით. აქ თქვენ არ შეგიძლიათ სპეციალისტის დახმარების გარეშე, მაგრამ ბევრი ცუდი მოგონება შეიძლება დამოუკიდებლად წაშალოთ მეხსიერებიდან.

მეთოდი 1. მეხსიერების დღიური

მოგვწონს თუ არა, მაგრამ არის ისტორიები, რომლებიც საერთოდ არ დავიწყებას მისცემს. იმის გამო, რომ მათზე დიდი დრო დაიხარჯა, მათში ჩვენთვის ძვირფასი ადამიანები მონაწილეობდნენ და მართლაც - ეს იყო ჩვენს ცხოვრებაში და ის მარტო იყო. მაგრამ შეგიძლია ეს ყველაფერი გამოყო აწმყოდან და დაბრუნდე, თითქოს ფილმს უყურებ, სადაც გმირი შენნაირია, მაგრამ განსხვავებული ადამიანი.

გამოყავით ცალკე დრო წარსულის შესახებ ტანჯვისთვის. შეგიძლიათ აღწეროთ თქვენი გრძნობები სპეციალურ ფაილში ან ბლოგში და დაუშვათ საკუთარ თავს ნებისმიერი სიბრაზე, სიმწარე, ცრემლები და სევდა. ამას გულით განიცდი, მალე დაკარგავ ინტერესს ძველი ისტორიების მიმართ,რადგან შეუძლებელია ყოველდღე ერთი და იგივე ფილმის ყურება და არ მოგწყინდეს.

მეთოდი 2. გამოსამშვიდობებელი რიტუალი

მასლენიცას დღესასწაულზე ჩვენ ვხვდებით ცივ და ხანგრძლივ ზამთარს, რათა შევხვდეთ გაზაფხულის სიხარულსა და სიახლეს. ცხოვრებაშიც იგივე ცივი და არასასიამოვნო პერიოდები ხდება და შენ შეგიძლია და უნდა დაემშვიდობო მათ მომავალში მშვენიერების გულისთვის.

სამუდამოდ დაემშვიდობო ცუდს, საჭიროა შეაგროვეთ ყველაფერი, რაც საშინლად დაიღალეთ- ამის გაკეთება სიმბოლურად შეგიძლიათ ყუთში ჩადოთ თქვენი ყოფილი ქმრის ფოტოები, იაფფასიანი ნივთები, რომლებიც ფულის უქონლობის გამო მოგიწიათ ტარება (თუნდაც მაინც გეშინოთ რაიმე ღირსეულის ყიდვის), ძველი სამუშაოდან დადებული სამუშაო კონტრაქტები და სხვა შეხსენებები. დატოვე ეს ყველაფერი თვალსაჩინო ადგილას და ეწვიე შენს ძველ ცხოვრებას იმის გაგებით, რომ ის წარსულშია.

მეთოდი 3. მოვლენის ჩანაცვლება

არა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თავი უნდა მოატყუო და დაარწმუნო, რომ ცუდი არაფერი მომხდარა. მაგრამ ხდება ასე ჩვენ გვახსოვს რთული ამბავი მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს არის ყველაზე ნათელი მოგონება.ეს ნამდვილად მეხსიერების თვისებაა. თუმცა, რეალობაში მისგან მხოლოდ ეს საშინელი სურათი დარჩა.

თქვენ გჭირდებათ სხვა ამბავი, ისეთივე ნათელი, მაგრამ პოზიტიური. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ სცადოთ, მიაღწიოთ რთულ მიზანს ნათელი შედეგით (იყიდეთ მანქანა, დაჯექით ძაფზე, გააკეთეთ გიჟური რემონტი), ზოგადად, გააკეთე რაღაც არაჩვეულებრივი შენთვის.სურს თუ არა ასეთ ადამიანს იქ რამდენიმე ძველი წარუმატებლობის გახსენება - მას უკვე აქვს რაღაც საამაყო და ახალი ცხოვრებით გასახარებელი.

მეთოდი 4. სანათები

ძველს ვუბრუნდებით, რადგან გვინდა, ისევ გავიმეოროთ - არ დავუშვათ შეცდომები, შევთანხმდეთ, რომ არ ვთქვით, რაღაც გამოვასწოროთ - ერთი სიტყვით, ისევ იგივე ამბავი ვიცხოვროთ. თუმცა, უკვე უცნაურად ჩანს რთულ სიტუაციაში ხელახლა აღმოჩენის მცდელობა.

პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ თავს დამნაშავედ მივიჩნევთ იმ საშინელ მოვლენებში და ვერ ვაცნობიერებთ ამას და ცუდი რამ ხდება კარგ ადამიანებს.ღირს მათთან დაბრუნება? რაც ცხოვრობდა, იცხოვრა და ჩვენ ისე მოვიქეცით, როგორც შეგვეძლო იმ დროს. ზოგჯერ საკმარისია უბრალოდ გააჩერო თავი იმ ადგილას, სადაც გინდოდა წარსულის ტანჯვა. გამოუშვით პირობითი სიგნალები თქვენთვის - დაჭერით, მხარზე გადააფურთხეთ, ხმამაღლა თქვით რამე.

მეთოდი 5. რეალური დაბრუნება

გვერდის დახურვა და ამბის დასრულება ხანდახან ეხმარება თუ ნება მიეცით საკუთარ თავს დაბრუნდეთ იქ, სადაც არ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ. აკრძალული ხილი ტკბილია და ჩვენ მიგვიზიდავს ცუდი წარსული, რადგან ძალიან სამწუხაროა იმის ფიქრი, რომ დროის უკან დაბრუნება შეუძლებელია.

დარწმუნდით, რომ სევდა არ ღირს. დაურეკე შენს ყოფილ ქმარს და გააცნობიერე, რომ ის არის ის, ვინც დაშორდი და არა ის, ვინც შეგიყვარდა. გაესაუბრეთ ყოფილ კოლეგებს და ისინი მაშინვე გეტყვიან, რომ მას შემდეგ რაც სამსახურიდან გაათავისუფლეთ, ყველაფერი მხოლოდ გაუარესდა. კარგია, რომ ეს ყველაფერი უკვე შენს წარსულშია.

მეთოდი 6. საბოლოო ანალიზი

თქვენ უნდა იყოთ გონებრივად მომზადებული ამ მეთოდისთვის ან გამოიყენოთ იგი სხვა მეთოდებთან ერთად. წარსულთან დამშვიდობება არსებითად ხდება იმ მომენტში, როდესაც მშვიდად მიიღებ ყველაფერს, რაც შენთვის მოხდა, არა როგორც საშინელება და კოშმარი, და მით უმეტეს, არა როგორც ჯვარი, რომელიც უნდა ატარო, არამედ როგორც მოვლენა, რომელსაც აქვს ახსნა და ეს. გამოცდილება მოგცა.

ყველას აქვს თავისი მუწუკები, მაგრამ სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენი წარსულის გარეშე, ჩვენ არ ვიქნებოდით ის, ვინც ვართ და ცუდი წარსული არ გაგაუარესებთ, მაგრამ ეს ნამდვილად ასეა. შეუძლია უკეთესი - ჭკვიანი, უფრო გამოცდილი, ძლიერი, კეთილი და რბილი,ან, პირიქით, უფრო სტაბილური თავის დასაცავად. მიიღეთ და კვლავ შეიყვარეთ საკუთარი თავი- ეს ნიშნავს იცხოვრო აწმყოში და ისიამოვნო ცუდ წარსულში უკანმოუხედავად.

სავარაუდოდ, ყველას აქვს მოგონებები, რომელთა დავიწყებაც ადამიანებს სურთ. შემაშფოთებელი ინციდენტი, უხერხული სიტუაცია, დამცირება, შეურაცხყოფა საყვარელი ადამიანისგან - ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი. და რაც არ უნდა ეცადო მის დავიწყებას, მეხსიერება წინააღმდეგობას უწევს.

არ არის საჭირო ყველა უსიამოვნო აზრის ჩახშობა. არის დრო, როცა უნდა იფიქრო იმაზე, თუ რა მოხდა არასწორედ, რათა ისწავლო შენს შეცდომებზე და გააგრძელო. მაგრამ როცა შენი ფიქრების ერთადერთი შედეგი ტკივილის გახანგრძლივებაა, უნდა მოიშორო ისინი და გააგრძელო.

ბოლო კვლევების თანახმად, ადამიანებს შეუძლიათ საკუთარი თავის დაპროგრამება, რომ ყველაფერი მიზანმიმართულად დაივიწყონ. აი, როგორ დაივიწყოთ ის, რისი დამახსოვრებაც არ გსურთ.

განდევნეთ ცუდი აზრები

შეგნებული გადაწყვეტილება, არ იფიქროთ ცუდ მოგონებებზე, დაგეხმარებათ სამუდამოდ წაშალოთ ისინი. როცა რაღაცას გახსენებენ, რაზეც არ გინდა იფიქრო, ნუ მისცე გონებას ამაზე ფიქრის უფლება.

დაივიწყეთ მოგონებებთან დაკავშირებული ყველა დეტალი

ცუდი მოგონებებისგან თავის დასაღწევად დაივიწყეთ დეტალები, ადამიანები, მათთან დაკავშირებული ემოციები. დეტალები შეიძლება შეიცავდეს სუნებს, ხმებს ან სურათებს, რომლებიც დაკავშირებულია იმ მოვლენასთან, რომლის დამახსოვრებაც არ გსურთ. მაგალითად, თუ არ გინდათ იფიქროთ რაიმე ტრავმულ მოვლენაზე, გადააგდეთ მისი დეტალები გონებიდან. ეს შეიძლება იყოს სიმღერა, რომელიც უკრავს ფონზე, ან სახეები, რომლებიც ამ დროს გიყურებდნენ.

გააკეთე ყოველდღიურად

ცუდი მოგონებების ჩახშობა რთულია. ნებისმიერი აზრი, რომელიც ჩახშობილია, მიდრეკილია რიკოშეტისკენ. მაგალითად, თუ გსურთ დაბლოკოთ ემოციები, რომლებიც დაკავშირებულია ავტოავარიასთან, თქვენი ტვინი ეძებს რაიმე აზრს ამის შესახებ, რათა დაბლოკოს იგი. ეს ხდის მას, ასე ვთქვათ, უფრო ხელმისაწვდომს. ანუ, როცა არ ბლოკავ, ფიქრი უკან მივარდება, ისევ გდევს. ამრიგად, თქვენ უნდა დაბლოკოთ მოგონებები ყოველდღიურად. თქვენ რეგულარულად უნდა გაიყვანოთ ისინი თქვენი ცნობიერებიდან.

ზედმეტად ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას აზრების დაბლოკვაზე

დაბლოკილი აზრები უფრო სწრაფად და ძლიერად ცოცხლდებიან, როცა მათ დიდ მნიშვნელობას ანიჭებთ, ყურადღება მიაქციეთ მას. აღიარეთ ის ფაქტი, რომ აზრების დათრგუნვა ძალიან რთულია, მაგრამ თქვენ უნდა გააგრძელოთ ამაზე მუშაობა, ეცადეთ არ გადააჭარბოთ.

მოერიდეთ ტრიგერებს

ზოგიერთმა სურათმა, ობიექტმა, სუნი ან ადგილი შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი მოგონებები თქვენთვის. გადაყარეთ საგნები ან სურათები, რომლებიც ხელს გიშლით დაივიწყოთ ის, რისი დამახსოვრებაც არ გსურთ გონებიდან. მოერიდეთ ადგილებს ან ადამიანებს, რომლებიც შეგახსენებთ თქვენს მტკივნეულ წარსულს.

გადაიტანეთ გონება

კიდევ ერთი სტრატეგია, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ, არის ცუდი მეხსიერების კარგით ჩანაცვლება. თუ წარსულის წარუმატებლობაზე ფიქრი კვლავ გტანჯავს, შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მიაღწიეთ წარმატებას წარსულში რაღაცაში. არ მისცეთ უფლება ცუდ მოგონებებს გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე. როგორც კი ისინი შენზე ადიდებენ, დაიწყე ფიქრი რაიმე კარგზე.

დააკავშირეთ რაიმე დადებითი ცუდ მეხსიერებასთან

ისწავლეთ უარყოფითი აზრების პოზიტიურთან ასოცირება. ეს დაგეხმარებათ ცუდი გრძნობების დაძლევაში. მაგალითად, იფიქრეთ თქვენს ცუდ მომენტზე, როცა ტკბებით კარგი ფილმით, ან აკეთებთ იმას, რაც გახარებთ. პოზიტიური ასოციაცია თქვენს ნეგატიურ მეხსიერებას ნაკლებად მტკივნეულს გახდის.

გაეცანით მეხსიერებას

სხვა თეორია ვარაუდობს, რომ მეხსიერების და მასთან დაკავშირებული უარყოფითი ემოციების სრულად გაცნობიერება დაგეხმარებათ მტკივნეულ ემოციებთან გამკლავებაში. იგრძენით გაბრაზება, სევდიანი ან შეწუხებული. ყვირილი, ყვირილი, ტირილი. გაუშვით თქვენი ემოციები, რათა შეამციროთ მათი გავლენა თქვენზე.

გამოიყენეთ გათავისუფლების რიტუალი მეხსიერების წასაშლელად

ეს არის გონებრივი ვარჯიში, ერთგვარი რიტუალი ნეგატიური ემოციების ან მოგონებების გასათავისუფლებლად, რომლებიც თქვენს გონებაში დამკვიდრდა. ჩაწერეთ მოგონებების ყველა დეტალი, რომლის დავიწყებაც გსურთ. ნება მიეცით საკუთარ თავს ღიად დაწეროთ, იცოდეთ, რომ ამას არავინ წაიკითხავს. შემდეგ თქვენ უნდა დაწვათ ფურცელი. როდესაც ხედავთ ცეცხლმოკიდებულ ქაღალდს, თქვენ გონებრივად ათავისუფლებთ მეხსიერებას. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაანადგუროთ ან დაჭრათ ქაღალდი პატარა ნაჭრებად, ეს ასევე ძალიან დაგეხმარებათ.

ივარჯიშეთ Mindfulness

ისწავლეთ აწმყოზე ფოკუსირება, ნაცვლად იმისა, რომ იფიქროთ და ინერვიულოთ თქვენს წარსულზე, რომლის შეცვლა ან პროგნოზირება შეუძლებელია მომავალში. არ გაატაროთ დღე ავტოპილოტზე. დააკვირდით და ყურადღება მიაქციეთ წვრილმან დეტალებს, სანახაობებს, სუნებსა და ხმებს. რეგულარული მედიტაციის პრაქტიკა დაგეხმარებათ იყოთ ყურადღებიანი და დააფასოთ ცხოვრების ყოველი წამი.

იცხოვრე სრულად და შექმენი კარგი მოგონებები

ყოველთვის იყავით იმ ადამიანების გვერდით, ვინც გაბედნიერებთ. თუ შესაძლებელია, იმოგზაურეთ და შეხვდით ახალ ადამიანებს. რაც შეიძლება მეტი კომუნიკაცია. ეს დაგეხმარებათ შექმნათ ახალი კარგი მოგონებები, რომლებიც ბუნებრივად გაქრება თქვენი ცუდი მოგონებები.

უსაქმოდ ნუ იჯდები

იფიქრეთ ახალ ჰობიზე ან ფიზიკურ აქტივობაზე. დაუთმეთ თავი შემოქმედებას და მიიღეთ მონაწილეობა ხელოვნებისა და ხელოსნობის საქმიანობაში. დახარჯეთ თქვენი ენერგია რაიმე ახლის შესაქმნელად, ან სცადეთ თქვენი ძალა მოხალისეობაში. მუდმივად საქმით იქნებით დაკავებული და ნაკლები დრო გექნებათ ცუდ მოგონებებზე ფიქრისთვის.

დაელაპარაკე ვინმეს ამის შესახებ

მეგობართან ან ოჯახის წევრთან საუბარი დაგეხმარებათ. მათმა რჩევებმა, მოსაზრებებმა და მსგავსმა ისტორიებმა შეიძლება მოგაწოდოთ განსხვავებული პერსპექტივა საგნებზე და დაგეხმაროთ დაივიწყოთ ის, რისი დამახსოვრებაც არ გსურთ.

ყველა ამ რჩევის გათვალისწინებით, თქვენ შეგიძლიათ წაშალოთ ცუდი მოგონებები თქვენი მეხსიერებიდან და მოიპოვოთ სრული კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე.

ყველას აქვს ცხოვრებაში ისეთი რამ, რისი გახსენებაც არ უნდა. უამრავი ღალატი და იმედგაცრუება, საყვარელი ადამიანების დაავადებები და სიკვდილი, კარიერის სრული კრახი, სირცხვილი და გაუგებრობა - ეს ყველაფერი მინდა თავი დავაღწიო და აღარასოდეს გავიხსენო.

მაგრამ ჩვენი ტვინი ისეა შექმნილი, რომ ზოგიერთი განსაკუთრებით ნათელი მოგონება, ხშირად ნეგატიური ხასიათის, რჩება და მუდმივად ახსენებს საკუთარ თავს. ამან შეიძლება ცუდი გავლენა მოახდინოს აწმყოზე და ხელი შეგიშალოთ წინსვლაში.

ამ შემთხვევაში მინდა სამუდამოდ დავივიწყო წარსული და დავიწყებ მომავალზე ფიქრს. საინტერესოა, რომ შეუძლებელია წინასწარ განსაზღვრო, რომელი მოგონებები გაქრება დროთა განმავლობაში და რომელი დიდხანს იტანჯება.

შეგნებულად ივიწყებს წარსულს

უსიამოვნო მოგონებებისგან თავის დაღწევა უპირველეს ყოვლისა მნიშვნელოვანია" არ დაკიდოთ„ამაზე. რაც უფრო მეტად ვცდილობთ დავივიწყოთ რაღაც, მით უფრო მეტად ვფიქრობთ მასზე. ამიტომ, ცუდი მოგონებებისგან თავის დასაღწევად, უბრალოდ არ უნდა იფიქროთ მათზე.

თუ მოვლენები დაკავშირებულია გარკვეულ ადამიანებთან და ადგილებთან, მაშინ მნიშვნელოვანია საცხოვრებელი ადგილის შეცვლა და გარკვეულ ადამიანებთან კომუნიკაციის შეზღუდვა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მნიშვნელოვანია დაიცვათ თავი ყველაფრისგან, რაც შეიძლება შეგახსენოთ მომხდარი უბედურების შესახებ.

თუ ვსაუბრობთ საყვარლების რთულ დაშლაზე, მაშინ მნიშვნელოვანია დამალვა ან გადაგდება ყველა ერთობლივი ფოტო და საჩუქარი. ეცადეთ, არ ეწვიოთ ისეთ ადგილებს, სადაც ერთად დროის გატარება განსაკუთრებით ხშირი იყო. არ იფიქროთ, რომ ამის გამო მთელი ცხოვრება მოგიწევთ ასეთი რაღაცებით შეზღუდვა.

შეზღუდვები მხოლოდ პირველადაა საჭირო, მოგონებებს კი ისევ მკერდის ტკივილები ასახავს. დროთა განმავლობაში, როდესაც ამის შესახებ ემოციური გამოცდილება ჩაანაცვლებს გულგრილობას, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიიღოთ ფარული ნივთები და ეწვიოთ ზემოხსენებულ საჯარო დაწესებულებებს.

როცა ძალიან მტკივა, ჩვენ ამახინჯებს მოგონებებს

როგორ დაივიწყოთ თქვენი ცუდი წარსული სამუდამოდ? პასუხი შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს, მაგრამ შეუძლებელია. თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად დაივიწყოთ თქვენი წარსული ცხოვრება მხოლოდ ამნეზიის შემთხვევაში, მაგრამ ეს ვარიანტი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოერგოს ადეკვატურ ადამიანს. თუ მოგონებები არ გაქრება, შეიძლება ღირდეს მათი გადახედვა, რათა გავიგოთ, რა იწვევს უკმაყოფილებას და იმედგაცრუების სიმწარეს.

მაგრამ იმისთვის, რომ ღრმად არ შეხვიდეთ დეპრესიულ მდგომარეობაში, მნიშვნელოვანია ამ მოგონებებში მოძებნოთ პოზიტიური ან ნეიტრალური მომენტები და შეეცადოთ მათზე გაამახვილოთ ყველა შესაძლო ყურადღება. ეს საშუალებას მოგცემთ მომავალში უსიამოვნო მოგონებები დადებით ემოციებად აქციოთ.

მოგონებები არის ყველაფერი, რაც ჩვენ დაგვრჩა წარსულიდან. ორ განსხვავებულ ადამიანს შეუძლია დაიმახსოვროს ერთი და იგივე მოვლენა საპირისპიროდ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმ ემოციებზე, რომელსაც ადამიანი განიცდის ინციდენტის დროს.

და თუ გამუდმებით გახსოვთ გარკვეული რამ, ოდნავ ამახინჯებთ მათ, დროთა განმავლობაში გამოჩნდება, რომ დამახინჯებული ვერსია რეალურად რეალური იყო. ჩვენი ტვინის ეს თვისება უნდა გამოვიყენოთ, თუ გსურთ, რომ გარკვეულ მოვლენას მომავალში დადებითი ხასიათი ჰქონდეს.

სიგრილე, როგორც გამძლეობის ვარჯიში

როგორ დაივიწყოთ თქვენი უარყოფითი წარსული სამუდამოდ ან გადააქციოთ ის პოზიტიურ მომავალად? ამ საკითხის გადასაჭრელად შეგიძლიათ სცადოთ სიმშვიდის გამოყენება. ანუ გონებრივად გაიარეთ ამაღელვებელი სიტუაცია, მაგრამ დაინახეთ თავი მესამე გულგრილი ადამიანად. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ მშვიდად შეხედოთ მას გარედან და შეეცადოთ შეამციროთ უარყოფითი ასპექტები, რომლებიც აწუხებს.

თუ გამოცდილება იმდენად ძლიერია, რომ მიმდინარე ინციდენტზე გონებრივი ასახვაც კი იწვევს აუტანელ ტკივილს, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეაქოთ საკუთარი თავი. საკუთარი თავის იძულება, გააცოცხლო მოგონებები ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯია ნეგატივის აღმოსაფხვრელად.

ეს არის ერთგვარი ქვეცნობიერი ვარჯიში ნებისყოფისა და გამძლეობის გასაუმჯობესებლად. დროთა განმავლობაში თქვენ დაიღალებით გონებრივი გამოცდილებით მწუხარებით და ტვინი ამაღელვებელ სიტუაციას უკანა პლანზე გადაიტანს.

დაივიწყე უბედური სიყვარული

ყველა ადამიანს შეუძლია განიცადოს გულწრფელი გრძნობები და ბევრი იხსნება ერთმანეთის მიმართ ამ გრძნობებში. შესაბამისად, ნებისმიერმა ადამიანმა ცხოვრებაში ერთხელ მაინც განიცადა ღალატის სევდიანი განცდა იმ ადამიანების მხრიდან, ვისთვისაც მან თავი გახსნა.

როგორ დავივიწყოთ წარსული და ასეთი უბედური სიყვარული? თუ ემოციები არ იყო ძლიერი, მაშინ ადამიანი თითქმის მაშინვე იფანტება გარე საგნებით სამუშაოს, ჰობისა და გართობის სახით. ზოგი მაშინვე ახერხებს ახალი ურთიერთობების დამყარებას.

მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, როდესაც მოღალატეზე მიჯაჭვულობა იმდენად ძლიერია, რომ არ არსებობს გადაადგილების სურვილი?

შემდეგი ნაბიჯები გულიდან "ნემსის" ამოსაღებად უფრო შესაფერისია მოსახლეობის ქალი ნახევრისთვის, თუმცა ზოგიერთ მამაკაცს შეუძლია მათი გამოყენება:

• ჯერ ერთი, რამდენიმე დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მოპიტეთ, დაიხრჩოთ დეპრესიაში და მოგონებებში, დაათვალიეროთ ერთობლივი ფოტოები და დაასხათ ცრემლები საჩუქრებზე (გოგონებს უყვართ ყოფილი მეგობრების მიერ ნაჩუქარი სათამაშოების დახრჩობა მწარე ჩახუტებით - ბოლოს და ბოლოს, ისინი არაფერში არიან დამნაშავენი);
• მეორეც, როცა მოგბეზრდებათ ტირილი საკუთარ უსარგებლობაზე და უსარგებლობაზე, დადგება დრო განსაკუთრებით დაჟინებული თავის მოვლისთვის. ნიღბები, გელები, კრემები, მანიკური, პედიკური, მაკიაჟი და ვარცხნილობა - ეს ყველაფერი შეგახსენებთ, ვინ არის რეალურად სიტუაციის მსხვერპლი და ვის სასწრაფოდ სჭირდება დამამშვიდებელი ჩახუტება. მაგრამ იმისათვის, რომ იპოვოთ სურვილისამებრ არჩეული, მნიშვნელოვანია, რომ გამოიყურებოდეს შესაბამისად.

ცუდი წარსული არ დაგტოვებს მარტო

ეს ხდება, რომ წარსულში ჩადენილი იყო ისეთი ქმედებები, რამაც გამოიწვია კატასტროფული შედეგები ნერვული აშლილობის, მეგობრების დაკარგვის ან საყვარელი ადამიანების ადგილმდებარეობის სახით. საქმეები უკვე გაკეთებულია და წარსულის შეცვლა შეუძლებელია. მაგრამ როგორ დაივიწყოთ მნიშვნელოვანი შეცდომები თქვენი წარსულიდან, თუ ისინი მრავალი წლის განმავლობაში არ დარჩებიან მარტო?

მნიშვნელოვანია გადახედოთ სიტუაციას და გაიგოთ თქვენი შეცდომები, რათა არ დაუშვათ ისინი მომავალში. მაშინ თქვენ უნდა შეეცადოთ შეცვალოთ საკუთარი თავი, თუ ეს მნიშვნელოვანია საყვარელი ადამიანებისა და მნიშვნელოვანი ადამიანების ადგილმდებარეობისთვის. ამასთან, არ უნდა დაივიწყოს საკუთარი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა.

არც ისე იშვიათია, როცა ასეთი შეცდომების და ქვეცნობიერის უკეთესობისკენ ცვლილების შედეგად ქრება თავდაჯერებულობა და მის ნაცვლად უამრავი კომპლექსი მოდის.

თუ წარსულში საზოგადოებაში სერიოზული პრობლემები იყო, მომავალში შესაძლოა იზოლაციის კომპლექსი დარჩეს. ეს არის ორგანიზმის ჩვეულებრივი თავდაცვითი რეაქცია - დაიცვას თავი კომუნიკაციისგან, რათა არ იყოს შეცდომის გამეორების რისკი.

ძალიან ნუ სცემ საკუთარ თავს იმის გამო, რაც გააკეთე. თქვენ მშვიდად უნდა გაითვალისწინოთ ნაკლოვანებები, რამაც გამოიწვია უარყოფითი შედეგები და ფრთხილად შეცვალოთ ისინი ქცევის სხვა თვისებებით. ადამიანებთან ურთიერთობაზე მთლიანად არ უნდა თქვა უარი, რადგან ადამიანი სოციალური არსებაა და საზოგადოებასთან ურთიერთობის გარეშე ეს ძალიან რთული იქნება.

შეჯამება

წარსულის დასავიწყებლად მნიშვნელოვანია შემდეგი ნაბიჯების გადადგმა:

• განსაკუთრებულ მნიშვნელობას ნუ ანიჭებთ მომხდარს;
• დაამახინჯეთ მოგონებები პოზიტიურად;
• მშვიდად, გონებრივად, რამდენჯერმე გააცოცხლეთ სიტუაცია;
• განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ საკუთარ სხეულს და სურვილებს;
• იპოვნეთ შეცდომები თქვენს ქცევაში და გამოასწორეთ ისინი;
• ნუ გაჩუმდები, მაგრამ გააგრძელე!

ეს არის მოქმედების მთელი ინსტრუქცია. და ერთი ბოლო რჩევა. წარსულში ცხოვრება არ შეიძლება, რადგან ასე კარგავ მომავალს. ეს დამოკიდებულია აწმყოში გადადგმულ ნაბიჯებზე.