Кто не мечтает пожить как можно дольше, а в идеале – до ста лет? Отметить юбилей с такой красивой цифрой, конечно, хочет каждый. Но хотеть и активно работать над собой для достижения желаемого – совсем разные вещи. Мало просто жить с целью «дотянуть» до ста лет, нужно действовать уже сейчас!

К счастью, предпринимать каких-либо сверхчеловеческих усилий для того, чтобы стать долгожителем не требуется – обдуманность действий, осознанное отношение к жизни и устранение ежедневной рутины составляют их жизненный уклад.

Представляем вам секреты долголетия:

1. Тренируем сердечно-сосудистую систему.

Уделите кардиотренировкам хотя бы 40 минут в неделю и риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются одним из наиболее частых факторов смертности среди людей преклонного возраста, снизится вдвое. Особенно полезен бег – он стимулирует выделение гормонов нейротрофического фактора мозга (BDNF) в гиппокампе и коре головного мозга. Это увеличивает число нейронов, что улучшает эффективность работы синапсов. Этот подарок организма сохранился на протяжении всего периода эволюции человечества – с момента, когда древние люди вынуждены были бегать, чтобы охотиться и добывать себе пищу, до наших дней.

Кардионагрузки, если начинать делать их как можно раньше, делают работу сердца более стабильной и менее чувствительной к перепадам артериального давления, которые с возрастом беспокоят человека все чаще.

1. Становимся вегетарианцами.

Давно установлено, что вегетарианцы живут дольше мясоедов. Хотя это может быть связано не столько с отказом от употребления мяса, сколько с приверженностью вегетарианцев здоровому образу жизни. Овощи гораздо менее калорийны и практически не содержат жиров, богаты на витамины и снабжают нас клетчаткой. Но это не означает, что из рациона надо полностью исключить мясо: сочный стейк или запеченная курица точно не повредят, если употреблять их в пищу не ежедневно, а два-три раза в неделю.

1. Учите иностранные языки.

Как говорит специалист Университета Эдинбург в области лингвистики Томас Дак: «Не обязательно быть молодым, не обязательно быть совершенным и не обязательно быть гением – изучать язык может каждый». Группа ученых во главе с Даком проводила эксперимент с участием людей, изучающих второй язык. Результаты превзошли все ожидания: интеллект тех, кто был более любознательным, трудолюбивым и усидчивым, оказался намного выше, чем у тех, кто ограничился знанием лишь родного языка!

1. Ешьте больше орехов.

Ваш дневной рацион обязательно должен включать орехи, которые, согласно последним результатам исследований ученых Университета Вандербильта, значительно уменьшают риск преждевременной смерти. Особенно полезен для организма арахис.

Еще одно подтверждение пользы орехов – результат более чем тридцатилетнего эксперимента гарвардских ученых. В 2013 году они представили плоды своих трудов: 119 000 испытуемых ежедневно съедали горсть орехов. По сравнению с контрольной группой они снизили риск заболеваний сердца на 29%, а риск преждевременной смерти снизился в общей сложности на 20%.

1. Здоровый сон.

Лишив организм полноценного здорового сна, вы ставите под удар работу сердца и дыхательной системы, снижаете интеллект, ухудшаете память и способность воспринимать информацию. Время, необходимое для отдыха организма, индивидуально для каждого человека, однако для сна должно отводиться не менее 6 часов в сутки. Это установили ученые Университета Орегона: две группы испытуемых (одни спали меньше 6 часов в сутки, другие – больше) должны были пройти тестирование. В результате с тестами лучше справилась группа людей, отводящих для отдыха более шести часов в сутки.

1. Долголетию поможет зубная нить.

Шесть лет жизни прибавит вам ежедневное применение зубной нити. С ее помощью можно удалить из труднодоступных для зубной щетки мест кусочки пищи, становящиеся источником бактерий. Если этого не делать, начинаются воспалительные процессы, негативно влияющие на весь организм, ведь зубы воздействуют на все – сердце, легкие, интеллект. Так почему же все тело должно страдать от того, что кто-то поленился почистить зубы?

1. Красное сухое вино.

О пользе этого напитка известно, вероятно, всем. Есть и противники, считающие, что стакан красного сухого перед сном не принесет никакой пользы организму. На самом деле это не так – в вине содержится ресвератрол, препятствующий процессу старения. Поэтому исследования показывают, что стакан красного сухого вина обязательно должен присутствовать в рационе людей среднего возраста и старше.

1. Собака – борец со старостью.

Как бы удивительно это не прозвучало, но собака может стать причиной вашего долгожительства. Американская ассоциация сердечных исследований доказала: наличие питомца в доме снижает у хозяев давление и холестерин, что позволяет избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы. Одно из логичных объяснений такого открытия довольно просто – собаке требуются постоянные прогулки, следовательно, хозяин тоже гуляет и отдыхает вместе с ней. А 1,5-2 часа пеших прогулок в день крайне полезны для сердца.

1. Развивайтесь, избегайте рутины.

Человеческий мозг по своей природе настроен развиваться и обучаться новому. Избегая небольших нагрузок и отдавая предпочтение рутинным делам, мы подвергаем организм дополнительной опасности. А все потому, что стремление познавать новое, появление новых увлечений, перемены мест, новые знакомства и т. д. способствуют формированию когнитивного резерва нейронных путей. Простыми словами – люди, занимающиеся самообразованием и самосовершенствованием, обладают более высоким интеллектом и более здоровым организмом по сравнению с теми, кто предпочитает жить у телевизора или компьютера.

1. Голодание.

У всех млекопитающих в клетках присутствуют гены, отвечающие за долголетие. Специалисты Корнелльского медицинского колледжа пришли к выводу, что под воздействием стресса на клетку эти гены тоже начинают влиять на нее, активизируя защитные механизмы. Способы выработки энергии меняются, что приводит к продолжению жизненного цикла клетки, запрограммированной на гибель. Так что поголодать раз в неделю можно – так ваш организм только укрепится.

Как дожить до ста лет. Советы долгожителей. Многие люди желают жить максимально долго и счастливо.

При этом они мало обращают внимание на то, что им говорит пропаганда здорового образа жизни и полнейшего отказа от алкоголя. Правда стоит заметить, что все же прислушиваются к этому мнению, но не считают его краеугольным.

Зато слушаться советов долгожителей, которые на собственном опыте могут доказать состоятельность своих слов, можно и нужно всегда.

Представляем вашему вниманию подборку лучших советов людей , доживших до ста лет , со всего интернета :

1. Постоянное движение и активный образ жизни не только позволят вашим суставам быть здоровее с возрастом, но и не дадут вашему телу устать с годами, как бы парадоксально это не звучало.

3. Между супругами не должно быть уныния и апатии по отношению друг к другу. Если занимаетесь любовью, то постоянно вносите нечто новое и тогда ваш воодушевленный секс поможет вам обоим прожить долгую и счастливую совместную жизнь .

4. Полученный в ходе жизни опыт (как положительный, так и отрицательный) имеет намного большую ценность, чем заработанные деньги. Так что никогда не ставьте второе выше первого!

5. Если вы все же сумели заработать деньги, то на втором этапе своей жизни заставьте их работать на вас. Материальные блага не должны быть самоцелью, но должны взаимодополнять друг и друга и делать вашу жизнь лучше без вашего в том особо активного участия.

6. Постоянно открывайте для себя новые города и страны путем путешествий. Так вы постоянно будете проводить интересные и увлекательные дни.

7. Каждый день нужно стремиться сделать некую пользу для общества. Но при этом не забывайте делать нечто для себя, ежедневно!

8. Наиболее легким способом потерять внутреннее спокойствие и счастье является сравнение себя с другими. Даже если вы в чем-то не идеальны или хуже кого либо - это не повод угнетаться и заниматься самобичеванием.

9. Никогда не будьте жадными.

10. Научитесь прощать.

11. Добавьте больше страсти в свою жизнь . Причем не только в интимном плане, но и в своих каждодневных делах и поступках.

12. Если вы вынуждены страдать от одиночества и не желаете связывать свою жизнь с другим человеком, прекрасной альтернативой, которая определенно продлит вам жизнь, станет решение завести домашнего питомца . Забота о ком то - это ключ к долголетию!

13. Нужно четко определить свою цель и стремится к ней постоянно.

14. Со своей верой нужно разобраться по возможности как можно раньше. Не обязательно даже верить в Бога, только потому, что так делает большинство. Верьте в нечто свое и живите ради этой веры!

15. Человеку очень важно ощущать свою социальную значимость . Даже случалось множество случаев того как люди умирали как только выходили на пенсию.

16. Внесите в свою жизнь больше веселья и даже некой дольки балагурства. Тогда вы избавитесь от унылых дней, и постоянно будете смеяться. А смех, как известно, продлевает жизнь.

17. Даже если переживаете временные трудности, учитесь быть довольны ситуацией и своей жизнью. Лучше всего смотреть на проблемы как на нечто временное и несущественное.

18. В каждом человеке есть нечто хорошее, за что его можно полюбить. Научитесь же любить людей со всеми их преимуществами и недостатками!

19. Мыслите позитивно и тогда вы станете притягивать к себе только хорошие жизненные факторы.

20. Каждое утро нужно «включаться» в жизнь. Для этого подходит как зарядка с интенсивными физическими упражнениями, так и немедленное начало какого-то интересного занятия, которое вас весьма увлекает.

21. Больше времени нужно находиться на свежем воздухе . Ведь это главный источник свежих мыслей.

22. Правильное питание является немаловажным аспектом счастливой и долгой жизни.

23. Если вы болеете, то не спешите зацикливаться на лекарственных препаратах. Пытайтесь сперва исцелить себя самостоятельно путем позитивного мышления. Порой это помогает куда эффективнее, чем лекарственная круговая порука.

24. Живите в кайф. Если вам нечто нравится делать - то делайте это и будь, что будет!

25. В детстве каждый из нас мог забыть о необходимости приема пищи или о здоровом крепком сне если был чем то увлечен, скорее всего игрой. Так оставьте это свойство как можно дольше и проведите его с собой через всю свою жизнь!

26. Не стоит постоянно думать о материальном - впустите частичку духовного в свою жизнь и почувствуйте насколько это хорошо.

27. Научитесь совершать хорошие поступки и приносить пользу обществу, а не только себе.

28. Если вы женщина, то лучше выбирайте избранника помладше, чем намного старше. Это будет делать и вас моложе с годами.

29. Употреблять в пищу нужно не то, что считается модным или актуальным, но то , что требует от вас ваш организм . Иногда это может быть и вредная пища с изобилием холестерина, но только вы сами путем прислушивания к себе знаете, принесет ли это вам внутреннее удовлетворение и пользу!

30. Буддисты видят счастье в том, что могут употреблять пищу исключительно тогда когда хочется и спать тоже когда об этом их просит организм. Так что забудьте о графиках и распорядках в своей жизни и тогда обретете счастье и долголетие!

31. Не давайте своему разуму возможности длительного прозябания без работы. Лучше всего, если он будет занят мышлением над интересными вещами постоянно. Тренируйте его для достижения еще лучших результатов.

32. Умейте посмеяться над собой . Таким образом вы обезоружите недругов и поднимете настроение друзьям.

33. Уметь больше отдавать, чем брать важно не только в отношениях, но и во всей вашей жизни.

34. Интересуйтесь жизнью других - они начнут вам с увлечением рассказывать о себе, а вы ощутите внутреннее удовлетворение от того, что показали свое небезразличие.

35. Постоянно испытывайте наслаждение от своего хобби. Вы же любите этим заниматься, так радуйтесь!

36. Возраст это не болезнь и не приговор. Не нужно считать себя старым и тогда ваша жизнь автоматически станет длиннее .

37. Будьте честными с людьми и с самим собой, не тратя своих сил на ложь.

38. Прислушивайтесь к мнению других, имея при этом на каждый счет свое собственное.

39. У вас должна быть одна единственная семья на всю жизнь, которая и станет вашим оплотом в борьбе со всевозможными жизненными трудностями.

40. Не спешите, что бы вы не делали. Лишь тот успевает , кто не торопится !

41. Нужно избавиться от суеты вокруг себя и тогда вы обретете счастье.

42. Учитесь расслабляться когда это вам необходимо.

Общеизвестным научным фактом является то, что наибольшая продолжительность жизни встречается у жителей японского острова Окинава .

Так что будет наверняка нелишним подсмотреть повадки и привычки здешних обитателей с целью поиска своего «эликсира долгожительства»:

1) Жители Окинавы живут по принципу «икитай» , что означает в переводе «причина просыпаться по утрам». Ваш икитай будет вашим стимулом жить и даже, вполне возможно, станет жизненной целью. Это может быть как материальное понятие или ваши родные и близкие, так и нечто нематериальное.

2) Есть еще одно чисто японское понятие - «моаи» , которое означает встречу ради общей цели. Его трактовать можно таким образом, что встретив своего спутника (или спутницу) жизни, нужно дальше двигаться только с ним и прогрессировать в вопросах личностных взаимоотношений, всячески улучшая их.

3) Окинавские жители учатся правильному отношению к жизни с младых ногтей. Именно поэтому они чтут возможность рационально обоснованной отрешенности от чего либо, что делается с целью приведения своего бытия в гармонию.

4) Японцы из острова Окинава умеют радоваться простым вещам и в этом видят одну из важнейших причин своего долголетия.

5) Растительная пища преобладает у них в рационе. Конечно, это не значит, что японцы из Окинавы полностью отказались от мяса. Но все же его в их пище минимальное количество.

6) Очень трепетно здешние жители относятся к живой природе и необходимости вырастить свой собственный сад.

7) При помощи трав и травяных настоев жители Окинавы постоянно укрепляют свой организм .

8) Помимо этого превалирует в рационе у них пища из сои. Это в корне разрушает мнение о том, что продукты из сои вредные для здоровья.

Но не забывайте, что на наших с вами просторах речь больше идет о генномодифицированном продукте. А ведь соя в чистом виде поддерживает микрофлору кишечника, защищает сердце и имеет высокую питательную ценность.

9) Японцы очень много времени проводят на солнце, которое дарит их организму прежде всего достаточную концентрацию витамина D.

10) Да и вообще жизненная активность японцев находится на достаточно высоком уровне, что не может не увеличивать их продолжительность жизни!

100 советов от столетних

Мотивация для всех, кто хочет прожить долгую и счастливую жизнь. В чем секрет долголетия и хорошей жизни? У каждого долгожителя есть свои особые привычки, которые и являются ответом на этот вопрос: от бокала виски до дневного сна. Здесь собран уникальный взгляд на жизнь людей со всего света, которые прожили долгую жизнь, и им есть что сказать. Многие из них пропагандируют простое отношение к жизни и демонстрируют веселый нрав.

Рут, в возрасте 92 лет начала еженедельно заниматься пилатесом. Обладает отменным чувством вкуса.

• Не смотрите на календарь. Пусть каждый день будет праздником!
• Покупайте только качественные вещи, они никогда не выйдут из моды.
• Я каждый день выхожу на улицу. Хотя бы чтобы просто прогуляться вокруг дома. Секрет молодости - в движении.

100-летний врач, который до сих пор практикует. Он делится парой советов из нетрадиционной медицины.

• Я думаю, что физические упражнения совершенно не нужны. Их значение переоценено.
• Забудьте о приеме витаминов. И вовсе не обязательно часто посещать врачей.
• Влюбитесь, женитесь! Секс тоже очень полезен.
• Советы долгожителя о любви, прощении и страсти.
• Даже если вы чувствуете ненависть, держите ее в себе. Ни при каких обстоятельствах не делайте окружающим больно.
• Продолжайте верить в любовь.
• Никто не может управлять вами.
• Не стесняйтесь плакать.
• Путешествуйте, пока вы молоды. Забудьте о деньгах, опыт гораздо важнее любых денег.
• Не сравнивайте. Иначе вы никогда не станете счастливым. На другой стороне трава всегда зеленее.
• Если вам неловко встречаться с кем-то, то не стоит заводить отношения с этим человеком.
• Каждый день делайте что-то приятное для себя.
• Не скупитесь.
• Прощайте.
• Найдите свою страсть и живите ею.
• В большинстве случаев проблемы разрешатся сами собой.
• Все в ваших руках, делайте правильный выбор - не выбирают только родителей.
• Заведите питомца. Иногда чувствуешь себя ужасно одиноким, а домашние животные напоминают нам, что все мы живые существа.
• Я не буду вам советовать исповедовать или не исповедовать ту или иную религию. Просто найдите то, во что вы верите и живите в соответствии с этим.
• Учитесь приспосабливаться.
• Не торопитесь оплакивать потери.
• Для столетней Эдрин Ли секрет долголетия содержится в четырех простых советах.
• Продолжайте идти вперед и никогда не сдавайтесь.
• Побольше гуляйте.
• Я пью воду из-под крана.
• Не стоит умирать, даже если вам очень этого хочется.

Люсиль Льюис размышляет о том, как дожить до 100 лет.

• Жизнь - это радость. Здесь все зависит от человека. Будьте довольны. Вам не обязательно все время быть «счастливым», просто будьте довольны.
• Любите людей. Найдите в человеке что-то, за что его стоит полюбить. В конце концов, все мы люди.
• А для других разгадка в образовании:
• Получите хорошее образование. Это то, чего у вас никто не сможет отнять.

• Мыслите позитивно.
• Делайте упражнения каждое утро. У меня есть тренажер, что-то между гребным тренажером и велосипедом. Я делаю 100-200 упражнений каждое утро, без этого я не выхожу из спальни.
• Некоторые столетние старцы активнее двадцатилетних лежебок. Одна из таких долгожителей, заядлая лыжница, делится мудростью со следующими поколениями:
• Будьте активными. Я все делаю по-своему, например, катаюсь на лыжах, хотя мне сто лет. Мало кто занимается этим, хотя у них есть на это силы. Я стараюсь правильно питаться, делать упражнения, побольше находиться на свежем воздухе и солнце.
• Мыслите позитивно, и все будет хорошо. Когда вы мыслите негативно, вы сами отравляете свое тело. Просто улыбайтесь, говорят, смех - лучшее лекарство.

Советы от обитателей Сардинии, итальянского острова, который известен большим количеством долгожителей. Они делятся советами о здоровье и медицине.

• Долгие годы я не принимал никаких лекарств. Не думаю, что они так уж полезны, а многие доктора используют вас как подопытных кроликов.
• Не умирайте слишком рано.

В советах долгожителей есть нечто общее - страсть к движению.

• Продолжайте идти вперед несмотря ни на что.
• Вы можете обращать внимание на локальные проблемы. Но в мире столько всего интересного!
• Пусть в вашем доме всегда будет много людей. Разных людей: молодых, старых, белых, черных, со всего света. Люди всегда воодушевляли меня.
• Двигайтесь вперед.
• Многие долгожители верят в силу физических упражнений.
• Я дожила до такого возраста во многом благодаря тому, что я люблю ходить, а не развалился на сиденье автомобиля.
• Я попробовала все, о чем узнавала: я занималась балетом и тайцзи, йогой. Я проходила по шесть километров в день. Поэтому я осталась гибкой, а также написала книгу.

А другие - в жизнь в стиле рок-н-ролл.

• Я потратила свое здоровье на виски и сигареты. 15 сигарет в день и глоток виски - вот секрет моего долголетия, мой врач сказал, что я бы долго не протянула без этого. Я все еще жива и могу поднять локти - и это замечательно!

• Все мы помним, что в детстве мы так веселились, что часто забывали поесть и поспать. Я считаю, что взрослые должны поступать так же. Не стоит изнурять себя строгими правилами насчет обеда и сна.
• На завтрак я пью кофе, стакан молока и апельсиновый сок со столовой ложкой оливкового масла. Оливковое масло полезно для артерий и кожи. На обед - молоко и печенье, или ничего, если я очень занят. Я никогда не чувствую голода, потому что сосредотачиваюсь на своей работе. На ужин овощи, немного рыбы с рисом и дважды в неделю - 100 грамм нежирного мяса.
• Не стоит уходить на пенсию, но если очень хочется - никак не раньше 65 лет.
• Если врач советует вам какие-то анализы или операцию, спросите, хотел бы он, чтобы его жена или ребенок прошли через эту процедуру. Вопреки расхожему мнению, врачи не могут вылечить всех. Так зачем множить боль ненужными операциями? Я считаю, что животные и музыкальная терапия могут сделать больше, чем себе представляют врачи.
• Если вы хотите оставаться здоровым, пользуйтесь лестницами и сами носите свои вещи. Я шагаю через две ступеньки, чтобы держать мышцы в тонусе.
• Меня вдохновляет стихотворение Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Его читал мне отец. Поэт призывал нас творить большое искусство, а не жалкие каракули. В стихотворении говорится, что нужно попытаться нарисовать такой огромный круг, который невозможно замкнуть, пока мы живы. Всё, что мы видим - это дуга, цель же находится за пределами нашего видения, но она есть.
• Боль - загадочная вещь. И лучший способ ее забыть - это веселиться.
• Не слишком заботьтесь о накоплении материального. Помните: когда придет время, вы не сможете ничего забрать с собой на ту сторону.
• Наука сама по себе не помогает и не лечит людей.
• Найдите свой пример для подражания и попытайтесь достичь большего.
• Жить долго - замечательно. Первые шестесят лет легко работать на благо семьи и ради достижения своих целей. А потом приходится прикладывать усилия, чтобы быть полезным обществу. С 65 лет я работал волонтером, и до сих пор способен работать по 18 часов семь дней в неделю, наслаждаясь каждой минутой.

Некоторые долгожители больше внимания уделяют отношениям.

• У меня совет для дам. Не выходите замуж за человека, который старше вас. Выходите за тех, кто моложе!
• Что еще? Просто живите!
• Я стараюсь не волноваться, а просто жить.
• Я стараюсь доверять себе и верить в себя, чтобы справляться с проблемами по мере их поступления.
• Иногда старики советуют вести простую жизнь.
• Я не ем много. Но стараюсь есть больше фруктов и овощей. Меньше мяса и хотя бы дважды в неделю - лосось или сардины.
• Ипотека у меня была меньше семи лет. Я выплатил все сразу, и живу по такому принципу до сих пор. Вот и весь секрет долголетия.
• Занимайтесь тем, что вам нравится.
• Или долголетие - вопрос везения?
• У вас должна быть хорошая генетика.
• Вам должна сопутствовать удача...все сто лет.
• Постарайтесь не есть здоровую пищу. Я ем все что захочу! Секрет долголетия - в мороженом.
• Уходите, пока вы еще на коне.
• Крайне важно заботится о разуме. Я хожу на два курса...и изучил все от антисемитизма до текущих событий.

Современный источник молодости? Это юмор.

• Юмор - это жизненная сила, хороший способ переносить тяготы жизни.
• Когда вы смеетесь над собой, вы не даете другим смеяться над вами.
• Я считаю, люди должны быть любознательными. Они должны интересоваться миром, который лежит за пределами их бед и страданий. Они должны быть в восторге от всего нового, от встреч с новыми людьми или от просмотра новой пьесы - и просто обожать жизнь.
• Неважно, чем вы занимаетесь - вы можете коллекционировать обложки альбомов любимой группы. Но если вы делаете это со всей страстью - то вы живы.
• Возраст - это не болезнь.

• Постарайтесь не получать травм.
• Внук 101-летней бабушки создал на известном ресурсе пост, в котором предложил пользователям задать ей любые вопросы. Вот что из этого вышло:
• Будьте честны. Я редко лгала. Если вы будете честны с людьми, вам это вернется, и люди будут честны с вами. Ложь - слишком тяжелая работа, не нужно утруждать себя сверх меры.
• Раскройте свою душу, и мир будет казаться менее странным.
• Прислушивайтесь к другим людям. И вы узнаете что-то новое. Расположитесь поудобнее, потому что вы узнаете куда больше, если будете слушать других, а не рассказывать, как много вы знаете сами.
• Любите то, чем вы занимаетесь. Если вы найдете работу по душе, вам не придется работать ни одного дня в жизни.
• Постарайтесь каждый день находить время, чтобы вздремнуть.
• Семья у вас одна, поэтому держитесь за нее. Какие бы ни были проблемы - финансовые или психологические, все равно - держитесь за свою семью. Какие-то дни покажутся вам хуже других, но так и должно быть: ночь темнее всего перед рассветом.
• Я стараюсь замечать те мелочи, что делают нашу жизнь прекраснее. В такие моменты время замедляется.

Другие долгожители говорят следующее:

• Каждый день занимайтесь чем-то интересным, иначе вам конец.
• Изучение нового сделает вас счастливым и позволит сохранить разум.
• Спите спокойно, постарайтесь не беспокоиться и наслаждайтесь приятными сновидениями.
• У меня много занятий. Я играю в Бинго, занимаюсь рукоделием и медитацией, хожу на фитнес для пожилых людей и занимаюсь йогой. К тому же, не пропускаю время скидок, трижды в неделю забегаю в магазины.
• Будьте милыми. Я прожил такую долгую жизнь, потому меня окружают люди, которые меня любят.
• Я пью виски каждый день и чувствую себя замечательно!
• Будьте безупречными.

Мэри Купер, которой 101 год, пригласила журналиста во время интервью прокатиться по городу на ее машине.

• Она говорит:
• Я никогда не пила, не курила и не употребляла наркотики. И я не позволяла ничему расстраивать меня - особенно дорожному движению.
• Я не люблю стресс. Не выношу ругань. Если кто-то начал заводиться, я сразу ухожу. Мне нравится быть среди позитивных людей, они подбадривают меня.

• Не вмешивайтесь в чужие дела и не ешьте вредную пищу.
• Смех помогает сохранить здоровье. Если вы видите во всем смешное, проживете дольше. Покажите грусти фигу, не впадайте в уныние. Когда смеешься, ты не можешь злиться или грустить, или чувствовать зависть.
• Загляните в себя и найдите для себя орудия. Они есть у каждого, и они помогают нам жить. Я обладаю силой слова и воображением. Принтер, компьютер и фотоаппарат помогают мне бороться с несправедливостью. Если мне предоставляется возможность помочь человеку, попавшему в беду, я использую эту возможность.
• Пусть у вас будет хороший аппетит, множество друзей и мало свободного времени.
• Нужна хорошая жена, двойной виски на ночь и спокойный нрав.
• Никогда не уходите от ответственности. Если вы ни за что не отвечаете - найдите что-то, что заставит вас вывернуться наизнанку. Это поможет вам сохранить способность мыслить, интерес к жизни, и дольше оставаться живым. Я сохраняю бдительность, потому что работаю. Добродетель не нуждается в вознаграждении.
• Очень важно сохранять пытливый ум.
• Будьте внимательным, активным и культурным человеком. Не пляшите под чужую дудку.
• Не курите, не пейте и не сдавайтесь.
• Живите одним днем и ловите волну.
• Можете желать счастья, но все все самое лучшее я создал в трудные времена. А еще я каждый день ем чернослив.
• Делайте то, что должны. Не размышляйте, просто делайте.
• Успокойтесь и наслаждайтесь жизнью, чему быть, того не миновать. А если вы слегка простудились, выпейте перед сном Бэйлис - на следующее утро все будет в порядке.

Согласно результатам исследований, которые приводит Марклунд в своей книге «10 золотых правил здоровья», наши гены влияют на продолжительность жизни только на 25%, а вот остальные 75% определяет наш образ жизни. Из этого автор делает вывод: «Каждый из нас сам выбирает, как он хочет стареть или как не стареть».

Проанализировав образ жизни шведских пенсионеров, автор выделил главные секреты их долголетия. И что самое ценное, в его рекомедациях нет ничего трудного – ни хитроумных рецептов зеленых смузи, ни сложных асан из йоги. Требуется только здравый смысл и немного силы воли.

1. Станьте активней

Шведы – спортивная нация. По утрам половина страны выходит на пробежку, а в конце февраля в школах устраивают специальные спортивные каникулы, чтобы семьи могли поехать в горы – покататься на лыжах и сноубордах.

Физическая активность снижает уровень стресса и стимулирует выработку гормонов счастья. Тем не менее бесполезно и даже вредно тренироваться 5 раз в неделю. Просто старайтесь больше ходить пешком или ездить на велосипеде, играйте с детьми в футбол или хоккей, занимайтесь танцами или скалолазанием. Пусть движение будет в удовольствие. Только так физическая активность станет полезной привычкой. Это лучше для организма, чем редкие, но изнурительные тренировки от случая к случаю.

2. Не переживайте по пустякам

Доктор Марклунд напоминает, что «реакции стресса необходимы нам для выживания». Однако, если вы выходите из себя каждый раз, когда не можете найти в сумке ключи от дома или кто-то подрезал вас на дороге, это плохой симптом.

Нужно научиться контролировать свои эмоции и не позволять мелким неприятностям выбивать вас из колеи. Тут нет универсальных рецептов. Кому-то достаточно глубоко вдохнуть и досчитать до 10. Другим может понадобиться помощь психоаналитика или тренинг по управлению гневом. В любом случае попросите близких указывать вам на случаи, когда вы «заводитесь из-за ерунды».

3. Спите хорошо, но в меру

Ночью наш организм восстанавливается. Хронический недосып тут же сказывается на внешнем виде, ослабляет иммунитет, приводит к избыточному весу и различным заболеваниям. Однако спать больше 10 часов в сутки тоже вредно. По данным исследований, проведенных в Гарварде, это отрицательно сказывается на качестве сна и ведет к ухудшению памяти.

4. Ищите солнце

Швеция – не самая теплая страна. Однако ее жители научились извлекать максимум из каждого погожего денька и в хорошую погоду не сидят дома или в офисе. По крайней мере, обеденный перерыв все стараются провести на террасе кафе или в парке. Ведь всем известно, что витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. А он жизненно необходим для нормальной работы нервной системы, крепких костей и иммунитета.

Солнечные лучи жизненно необходимы для нормальной работы нервной системы, крепких костей и иммунитета

Кроме того, витамину D отводится далеко не последнее место в профилактике рака, диабета, депрессии, псориаза, рассеянного склероза. Однако находиться под прямыми солнечными лучами целый день или ходить в солярий ни в коем случае не нужно. Это провоцирует фотостарение кожи и даже может вызвать рак.

5. Питайтесь сбалансированно, умеренно, но разнообразно

Бесполезно сидеть на диетах и устраивать разгрузочные дни. Достаточно просто минимизировать потребление рафинированного сахара, полуфабрикатов, колбас и копченостей. Налегайте на растительный белок, продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами (жирная рыба, растительные масла), антиоксидантами и витаминами.

Швеция богата рыбой и морепродуктами: лосось и селедку там едят даже на завтрак. Кроме того, скандинавы уважают овощи (в первую очередь разнообразные корнеплоды), цельнозерновой хлеб и молочные продукты. Мясо есть не запрещается, но лучше не каждый день.

6. Пейте воду и... кофе

Увлажнение необходимо организму для нормального функционирования. Маленькое напоминание: наше тело на 60% состоит из воды и каждый день теряет до 1,5 литров влаги. Если они не восполняются, клетки не могут обновляться должным образом, нервные импульсы проходят медленней, организм стареет быстрее.

Запасы влаги можно пополнять не только с помощью чистой питьевой воды. Влага из овощей и фруктов, жидкие супы, чай и кофе тоже считаются. К слову, в последнее время врачи все чаще говорят о пользе кофе. Так, Бертил Марклунд приводит в книге данные, доказывающие, что кофеин и антиоксиданты кофе способствуют уменьшению риска диабета, болезней Альцгеймера и Паркинсона. Автор напоминает, что Швеция занимает второе место в мире по потреблению кофе на душу населения. У каждого шведа дома есть кофемашина. Среднестатистический швед выпивает 3-4 чашки этого напитка в день, а некоторые и больше.

Кровоточащая десна или воспаление может стать причиной серьезного заболевания и даже заражения крови. Поэтому не забывайте дважды в год посещать стоматолога

У жителей этой страны популярна такая легенда. Во второй половине XVIII века по указу шведского короля Густава III был проведен эксперимент для изучения влияния кофе на здоровье. Испытуемыми стали два брата-близнеца, приговоренные к смертной казни за преступления. Один должен был выпивать ежедневно по три кружки кофе, а другой – такое же количество чая. До конца эксперимента король не дожил, а вот братья прожили долгую жизнь. Первым в возрасте 83 лет скончался тот, что пил чай.

7. Следите за весом

Как известно, избыточный вес приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету. При этом, по мнению доктора Марклунда, чтобы не полнеть, достаточно есть медленно, никогда не брать добавки и выбирать полезные продукты.

8. Заботьтесь о зубах

Гигиена полости рта оказывает влияние на всю систему кровообращения. Кровоточащая десна или воспаление может стать причиной серьезного заболевания и даже заражения крови. Поэтому не забывайте дважды в год посещать стоматолога, тщательно чистить зубы и не налегать на сладкое.

9. Мыслите позитивно

Плохое настроение приводит к депрессии, упадку сил, хронической усталости. Хорошая новость для тех, у кого бокал всегда наполовину пуст: пессимизм излечим. И способов великое множество. Нужно окружить себя позитивно настроенными людьми, больше времени проводить с близкими, помогать тем, кто нуждается, стараться делать мир лучше и отмечать все хорошее, что с вами происходит.

Например, попробуйте в течение недели каждый день записывать в блокнот три вещи, которые заставили вас по-доброму улыбнуться. И очень скоро вы поймете, что поводов для радости не так уж мало.

10. Ведите активную социальную жизнь

Люди, часто испытывающие одиночество, умирают раньше. У них в крови высокий процент белка фиброгена. Этот белок вызывает формирование тромбов, которые приводят к развитию сердечно-сосудистых и других заболеваний. Так что чаще встречайтесь со старыми друзьями и заводите новых, собирайтесь на семейные обеды или придумайте хобби, которое поможет чаще бывать среди единомышленников. Хорошие варианты – уроки танцев, шахматы, кружок гончарного мастерства или курсы живописи.

Об авторе

Геронтолог, специалист в области общественного здравоохранения.