ജോലിയിൽ പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാൻ, സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക

ജോലിസ്ഥലത്ത് എങ്ങനെ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, അടിയന്തിര ഓർഡറുകൾക്ക് പൂർണ്ണമായ തടസ്സമുണ്ടെങ്കിൽ, ബോസ് പലപ്പോഴും സ്വയം പരിചയവും പരുഷമായ പരാമർശങ്ങളും അനുവദിക്കുന്നു, വർഷത്തിലെ കരാർ തകർന്നു, സഹപ്രവർത്തകരുമായുള്ള ബന്ധം വളരെ പിരിമുറുക്കമാണ്?

ഞങ്ങൾ സ്വയം ക്ഷീണിതരാകുന്നു, പക്ഷേ നമുക്ക് സ്വയം ഒരു വഴി കണ്ടെത്താൻ കഴിയും! മയക്കങ്ങൾ, പുകവലി, മദ്യപാനം എന്നിവയില്ലാതെ... എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

ജോലിയിൽ പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കുന്നത് എങ്ങനെ: സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ

ചിന്തയുടെ പതിവ് ട്രെയിൻ മാറ്റാനും പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണങ്ങളുടെ ശൃംഖല തകർക്കാനും സ്വയം നിർബന്ധിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല. എന്നാൽ പ്രയത്നത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് മലകൾ നീക്കാൻ കഴിയും! സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും ആരംഭിക്കുന്നതിന് ലളിതമായ മനഃശാസ്ത്രപരമായ "ബ്ലോക്കുകൾ" ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

എല്ലാവർക്കും തെറ്റ് പറ്റാം

ജോലിസ്ഥലത്ത് പരിഭ്രാന്തി, മാരകമായ തെറ്റ് ചെയ്യുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഏറ്റവും ലളിതമായ കാര്യം സ്വയം ചോദിക്കുക എന്നതാണ്: "അപ്പോൾ എന്താണ്?"

ഏറ്റവും മോശമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്തായിരിക്കും? അത് സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കുക. പ്രായോഗികമായി തിരുത്താനാവാത്ത പിശകുകളൊന്നുമില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിന്റെ "മുഖത്ത്" നോക്കുമ്പോൾ, മിക്കപ്പോഴും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു: ഭയപ്പെടേണ്ട കാര്യമില്ല! സഹപ്രവർത്തകരോട്, ബോസ്, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരാളിലേക്ക് തിരിയാൻ ധൈര്യം കാണിക്കുക. അജ്ഞതയിൽ ഭയാനകമായ ഒന്നുമില്ല, പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹമില്ലായ്മ ഭയങ്കരമാണ്. ഒരു ശസ്‌ത്രക്രിയാവിദഗ്‌ധൻ എങ്ങനെ ശീതളപാനീയമായി, സമർത്ഥമായി ഒരു സ്കാൽപെൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ജോലിയല്ല, അല്ലേ? പരാജയഭീതിയെ അതിജീവിച്ചാൽ, അത് ഇനി കെട്ടടങ്ങുകയില്ല. ഞങ്ങൾ ശാന്തമായി പ്രവർത്തിക്കും, കാരണം ഞങ്ങൾ നിർഭയരാണ്!

ഒരു ദിവസത്തെ പ്രവർത്തന പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക

എന്താണ് അടിയന്തിരമായി ചെയ്യേണ്ടത്? മറ്റെന്താണ് കാത്തിരിക്കാൻ കഴിയുക? അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും വീണ്ടും അസൈൻ ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ? നിങ്ങളുടെ ജോലി ചുമതലകൾ മാത്രം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും കഴിവുകളും വേണ്ടത്ര വിലയിരുത്തുക. മറ്റൊരാളുടെ ചെലവിൽ "സവാരി" ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരോട് പോരാടാൻ പഠിക്കുക.

ഫലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ടീമിൽ സൗഹൃദ ബന്ധം നിലനിർത്തുക

സഹപ്രവർത്തകരുമായി നല്ല ബന്ധം നിലനിർത്തുന്നത് ജോലിയിലെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ബിസിനസ്സ് പോലെ, മനോഹരമായ ആശയവിനിമയം, ചുമതലകളുടെ വ്യക്തമായ നിർവചനം. സഹകരണത്തിനും പരസ്പര സഹായത്തിനുമുള്ള ആഗ്രഹം വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് ഓർക്കുക: ആർക്കും നിങ്ങളുടെ മേൽ അധിക ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ തൂക്കിയിടാൻ കഴിയില്ല.

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാം: ഒരു തമാശ പറയുക, ഒരു നല്ല തമാശ പറയുക, പ്രധാന കാര്യം അത് അമിതമാക്കരുത്.

ഒരു കപ്പ് ചായ/കാപ്പിയിൽ നല്ല സംഭാഷണം. ആഘോഷങ്ങൾക്കുള്ള സമ്മാനങ്ങൾ. കോർപ്പറേറ്റ്! അമിത മാധുര്യമില്ലാതെ എല്ലാം ഹൃദയത്തിൽ നിന്നായിരിക്കണം.

പ്രധാനപ്പെട്ട മാനസിക ഘടകങ്ങൾ

പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൽ മനോഹരമായ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

• . ശ്വാസം അകത്തേയ്ക്കും പുറത്തേയ്ക്കും വിടുക! ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, വ്യായാമം. കടലിന്റെ ശബ്ദം, പക്ഷികളുടെ പാട്ട്, മഴ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗാനം എന്നിവയുടെ റെക്കോർഡിംഗ് ശ്രദ്ധിക്കുക. ശാന്തമാകൂ! ജീവിതവും ജോലിയും ആസ്വദിക്കൂ! വിശ്രമിക്കുക! അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ആശങ്കകളൊന്നും ഭയപ്പെടുന്നില്ല!
• സുഖപ്രദമായ ജോലിസ്ഥലം. ഓഫീസ് ജീവനക്കാർ കൂടുതൽ സമയവും ഇരിക്കുന്നത് ഇരിക്കുന്ന നിലയിലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ മേശയും കസേരയും ഉണ്ടാകട്ടെ. പുത്തൻ പൂക്കളാൽ ചുറ്റും. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ചിത്രം തൂക്കിയിടുക. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അക്വേറിയം സ്ഥാപിക്കുക. ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും വ്യക്തികളാണ്, ജോലിസ്ഥലം നിങ്ങൾക്കായി ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കുക.
• ജോലി നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യമല്ല. നിങ്ങൾ എത്ര കാലമായി നിങ്ങളുടെ ബന്ധുക്കളെ സന്ദർശിക്കുന്നു? നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളുമായി കണ്ടുമുട്ടിയിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ പ്രകൃതിയിൽ ഉണ്ടായിരുന്നോ? ജോലി നിമിഷങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ വീട്ടിലേക്ക് മാറ്റരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ സർക്കിളിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ സമാധാനം കണ്ടെത്താനും പുതിയ തൊഴിൽ നേട്ടങ്ങൾക്ക് ശക്തി നേടാനും കഴിയൂ. നമ്മൾ എന്തിനുവേണ്ടിയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്ന ചിന്ത സാധാരണ ജോലി ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയോടുള്ള അസംതൃപ്തിയെ സന്തുലിതമാക്കട്ടെ.

ഓഫീസിന് പുറത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടമുള്ളത് ചെയ്യുക, കഠിനമായ ദിവസത്തിന് ശേഷം നല്ല സമയം ആസ്വദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിൽ ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്തുക. അപ്പോൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് മാത്രമല്ല, പൊതുവെ ജീവിതത്തിലും ആശങ്കകൾ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ മറക്കാൻ കഴിയും.

ഹലോ പ്രിയ വായനക്കാർ! ജോലിയെക്കുറിച്ച് എങ്ങനെ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ ഏകദേശം മൂന്നിലൊന്ന് എടുക്കും, നിങ്ങൾ അവളുടെ ആരോഗ്യവും നൽകരുത്. ഈ ലേഖനത്തിൽ അസ്വാസ്ഥ്യത്തെ നേരിടുന്നതിനുള്ള പ്രധാന വശങ്ങളും രീതികളും പരിഗണിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും. എന്നാൽ ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ചിന്തിച്ചിട്ടില്ലാത്ത വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വിഷയത്തിൽ സ്പർശിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ സാധാരണമാണ്

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉത്കണ്ഠ മനസ്സിലാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് എത്തിച്ചേരാവുന്ന മറ്റൊരു നല്ല നിഗമനം, നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശമ്പളത്തിൽ പൂർണ്ണമായും സംതൃപ്തരാണ്, ജോലിയിൽ നിന്ന് പിരിച്ചുവിടപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. ഇത് ഒട്ടും മോശമല്ല, നിങ്ങൾ ഒരു പരിധിവരെ അസൂയപ്പെടാൻ പോലും കഴിയുന്ന ഒരു സമ്പൂർണ്ണ വ്യക്തിയാണ്.

അൽപ്പം ശാന്തമാക്കാൻ, ഞാൻ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പുസ്തകം ശുപാർശ ചെയ്യാം. ക്രിസ്റ്റ്യൻ ലാർസൺ "ബോധത്തിന്റെയും മസ്തിഷ്ക വികസനത്തിന്റെയും ശാസ്ത്രം". നിങ്ങളിൽ കുറച്ചുകൂടി ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കൂടാതെ ഒരുപാട് (പ്രത്യേകിച്ച് ജോലിയുടെ കാര്യത്തിൽ) നിങ്ങളുടെ കൈയിലുണ്ടെന്ന് കാണിക്കുകയും ചെയ്യും.

എങ്ങനെ സമാധാനിക്കാം

നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ ജീവിക്കുന്നത് മികച്ച പ്രതീക്ഷയല്ലെന്ന് വ്യക്തമാണ്. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതായി കുറയ്ക്കുന്ന ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

വ്യക്തമായ കാരണമില്ലാതെ പുറത്താക്കപ്പെടുമെന്ന് മിക്ക ആളുകളും ഭയപ്പെടുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, ജീവനക്കാരൻ തന്റെ ചുമതലകളെ നേരിടുന്നു, പല കാര്യങ്ങളിലും അധികാരികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, തൊഴിലുടമകൾക്ക് അവരുടെ ജീവനക്കാരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയാണ് എല്ലാത്തിനും കാരണം. നമ്മുടേത് അത്ര വികസിതമല്ല.

നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം മിടുക്കനാണ്? ഒരുപക്ഷേ അനുഭവങ്ങളുടെ കാരണം യഥാർത്ഥമല്ല, പക്ഷേ പ്രശ്നം നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനമില്ലായ്മയിലാണോ? പോലെ ഒരു റെസ്യൂമെ എഴുതുക. നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ നോക്കൂ. ഈ സ്ഥാനത്തേക്ക് നിങ്ങൾ സ്വയം നിയമിക്കുമോ?

ഓഫറുകൾ ഓൺലൈനിൽ തിരയുക. അത് എനിക്ക് ഉറപ്പാണ്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ജോലി നഷ്‌ടപ്പെടുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ അവസരങ്ങൾ നൽകുകയും ഉയർന്ന ശമ്പളം, തൊഴിൽ പുരോഗതി, മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ വാതിലുകൾ തുറക്കുകയും ചെയ്യുമോ? പരാജയം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ വ്യത്യസ്തമായി കാണാനുള്ള ഒരു വഴി മാത്രമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

ഒരു വ്യക്തി അതേ അവസ്ഥയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുമ്പോൾ, വിധി ജീവിതത്തിൽ ഇടപെടുകയും വ്യക്തിയെ ഉണർത്തുകയും അവൻ കൂടുതൽ അർഹനാണെന്ന് കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക ജോലിസ്ഥലവും സ്ഥാനവും നിങ്ങളുടെ പരിധിയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

രസകരമായ മറ്റൊരു പുസ്തകം ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാം ബാർബറ ഷെറിന്റെ "യുവർ ഡ്രീം ജോബ്". ഒരുപക്ഷേ അത് സാധാരണ കാര്യങ്ങൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ആർക്കറിയാം, ഒരുപക്ഷേ പ്രവർത്തനത്തിനായി ഫീൽഡ് മാറ്റേണ്ട സമയമാണിത്?

എന്നിരുന്നാലും, തീർച്ചയായും, ഒരു പുതിയ ജോലി കണ്ടെത്തുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള വ്യക്തിയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഏത് സ്ഥാനത്തും, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടും: അവർ നിങ്ങളെ പുറത്താക്കിയാൽ എന്തുചെയ്യും, പക്ഷേ ഞാൻ എല്ലാം ശരിയാണോ, ഞാൻ വിജയിക്കുകയാണോ? ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ സവിശേഷതയും ബിസിനസ്സിലേക്കുള്ള ഉത്തരവാദിത്ത സമീപനവുമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യമുണ്ടെന്നും പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ കഴിയുമെന്നും അറിയുന്നത് ആത്മവിശ്വാസം നൽകും. നിന്നോട് ക്ഷമിക്കണം. ഉടൻ കാണാം, വാർത്താക്കുറിപ്പ് സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.

ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഞങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കായി തിരയുന്നത് സംഭവിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു: "ഞാൻ യോഗയിലേക്ക് പോകും, ​​അതിനാൽ ഞാൻ ഉടനെ ശാന്തനാകും." തീർച്ചയായും, ഞങ്ങൾ യോഗയിലേക്ക് പോകുന്നില്ല. ഞങ്ങൾക്ക് ആത്മാർത്ഥമായ ഒരു ഒഴികഴിവ് ഉണ്ട് - എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾക്ക് ഇത്ര മോശം തോന്നുന്നത്. പ്രദേശത്ത് നല്ല യോഗയില്ല! നിർഭാഗ്യവശാൽ...

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ആരെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും തിന്നുതീർക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, സമ്മർദ്ദം, പ്രകോപനം, നിരാശ എന്നിവയ്‌ക്ക് നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രാകൃതമായ അടിയന്തിര സ്വയം സഹായ പ്രതിവിധികളുണ്ട്.

പഴയ സ്കൂളിലെ ജനറൽ പ്രാക്ടീഷണർമാർ (മാത്രമല്ല) ശുപാർശകൾക്കായി അവ ഉപയോഗിച്ചു. രോഗിയെ കൈപിടിച്ച് നടത്തിയവരിൽ, അതിൽ നിന്ന് ഇതിനകം സുഖം തോന്നി. ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ, മസാജർമാർ, സ്പോർട്സ് ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ എന്നിവർ സ്വയം സഹായ നുറുങ്ങുകൾ പഠിപ്പിച്ചു. ഉപദേശം ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ ചെലവേറിയതും രൂപപ്പെടുത്താൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമാണ്. സ്വയം സഹായം അടിച്ചമർത്തപ്പെടുന്നു, ഇത് ഒരു വിപണി സമീപനമല്ല.

സ്വയം സഹായത്തെ സ്വാഗതം ചെയ്ത പഴയ നല്ല നാളുകളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ മടങ്ങും.

രീതി 1 ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക

നിങ്ങൾ കുടുങ്ങിപ്പോകുകയും മൂലയിൽ അകപ്പെടുകയും എവിടെയും രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യങ്ങളിലും വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഈ മാർഗം അനുയോജ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പ്ലാനിംഗ് മീറ്റിംഗിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബോസിനെ ശ്രദ്ധിക്കുക, ആന്തരികമായി തിളയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ... അതേ സമയം, അന്യമായ, നിഷ്പക്ഷമായ, ഈ അപരിചിതത്വത്തോടുള്ള അഭിനിവേശത്തിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നത് നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ സ്വയം പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്: "എന്താണ്, എന്നിരുന്നാലും, മാഷയുടെ മാനിക്യൂർ ... അവൾ അത് എങ്ങനെ ചെയ്തുവെന്ന് ഞാൻ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു?"

അത്തരമൊരു തന്ത്രത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നിങ്ങൾ സ്വയം മനസ്സിലാക്കിയാൽ മാത്രമേ ഇത് പ്രവർത്തിക്കൂ - മോശമായ കാര്യങ്ങൾ നോക്കരുത്, മോശമായ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കരുത്. നിങ്ങൾ തിളപ്പിച്ച് തർക്കങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ അവകാശമാണ്.

രീതി 2 ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക (ഇത് ഒരു വൈകാരിക മേഖല കൂടിയാണ്)

മറ്റൊരാളുടെ ജന്മദിന പാർട്ടിയിൽ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളെ ദുഃഖിപ്പിച്ചോ? ഒരു പിക്നിക്കിൽ? ഒരു സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിലെ ചില ഗ്രൂപ്പുകളേയും പൊതു പേജുകളേയും നിങ്ങൾ വെറുക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതി പട്ടികയിൽ നിന്ന് അസുഖകരമായ ഒരാളെ നീക്കം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്നുണ്ടോ?

അതിനാൽ, പെട്ടെന്ന് ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്ന് എന്നെന്നേക്കുമായി വിട്ടു. അവർ ഒരു പ്രകോപന-സംവാദകനെ, ഒരു ട്രോളിനെ, ഒരു ബോറനെ, ഒരു വിഡ്ഢിയെ നിരോധിച്ചു. നിങ്ങളുടെ പ്രൊഫൈൽ ഇല്ലാതാക്കി, അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ.

അവർ പെട്ടെന്ന് ഒരു ടാക്സി വിളിച്ചു (കുത്തരുത്, കുത്തരുത്), ഹോസ്റ്റസിനെ അടിച്ച് വീട്ടിലേക്ക് ഓടി - പാർട്ടിയിൽ നിന്ന് അകലെ, ബാർബിക്യൂവിൽ നിന്ന്, ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന, വൈകാരിക മേഖലയിൽ നിന്ന്.

രീതി 3 കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക

ഇപ്പോൾ ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ കോർപ്പറേഷനുകളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ വിൽക്കാത്ത എല്ലാ മിടുക്കരായ ജനറൽ പ്രാക്ടീഷണർമാരുടെയും കിരീട പാചകക്കുറിപ്പാണിത്.

ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം, സാവധാനത്തിൽ കുടിച്ചാൽ, ശാസ്ത്രത്തിന് അറിയാവുന്ന എല്ലാ ആക്രമണങ്ങളും നിർത്തുന്നു. ഭയങ്കരമായ എന്തോ ഒന്ന് വളച്ചൊടിച്ച ഒരാൾക്ക് ആദ്യം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമാണ്. കുടിവെള്ളം ശരീരത്തിന്റെ സ്വയം പുനരധിവാസത്തിന്റെ സംവിധാനം ആരംഭിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, ആളുകൾ രണ്ട് കാരണങ്ങളാൽ രോഗികളാകുന്നു:

• ഹിസ്റ്റീരിയ (സഹതാപ-അഡ്രീനൽ പ്രതിസന്ധി മറ്റൊരു രീതിയിൽ),
• നിർജ്ജലീകരണം കൃത്യസമയത്ത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടില്ല.

ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരം കേൾക്കാത്തതിനാലും ജീവിത സുരക്ഷ പഠിപ്പിക്കാത്തതിനാലും, ഞങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ചായയും കാപ്പിയും സോഡയും കുടിക്കുന്നു - ഞങ്ങൾക്കെല്ലാം നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്കും അത് ഉണ്ട്. ഇപ്പോൾ പോയി ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ചിട്ട് വായിക്കൂ.

രീതി 4 ആവേശകരവും രസകരവുമായ ഒരു കാര്യത്തിൽ ഏർപ്പെടുക

നിങ്ങൾക്ക് "പോകാൻ" കഴിയാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ ഈ രീതി അനുയോജ്യമാണ്. "ഒപ്പം അവരും ഞാനും, അതെ, അവരെല്ലാവരും" എന്ന് പറക്കുന്ന, വിഡ്ഢിത്തവും രുചിയില്ലാത്തതുമായ എന്തെങ്കിലും ചവച്ചരച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ജാം തകർക്കേണ്ടതുണ്ട്. വായന ഡിറ്റക്ടീവ്. കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിം. വേട്ടയാടലും ശേഖരിക്കലും. നിരീക്ഷണവും ട്രാക്കിംഗും. ഒരാളുടെ രഹസ്യം വെളിപ്പെടുത്താനുള്ള ശ്രമം. ഒളിഞ്ഞുനോട്ടവും ഒതുക്കലും പോലും, നാശം.

നിങ്ങൾ ഗൂഢാലോചനയിൽ, ഒരു ഡിറ്റക്ടീവ് സ്റ്റോറിയിൽ, സംഭവങ്ങളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വികാസത്തിൽ, ഒരു വേട്ടയിൽ, ഒരു ഗെയിമിൽ, ധൈര്യത്തിൽ, പറക്കലിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ ഉയരുകയും വാൽ വലിക്കുകയും വേണം.

നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കാനും രസിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്നത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടേതായ, വ്യക്തിത്വമുണ്ട്. വെറുതെ ഈ കളി കളിക്കരുത്. ആരെയും ഉപദ്രവിക്കരുത്.

രീതി 5 ഫിസിക്കൽ ഡിസ്ചാർജ്

കേട്ടുകേൾവിയിലൂടെ എല്ലാവർക്കും ഈ രീതി പരിചിതമാണ്, പക്ഷേ, പതിവുപോലെ, ആരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശാരീരിക ഡിസ്ചാർജ്, ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഞാൻ ഒരിക്കൽ കൂടി നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു:

• നടത്തം,
• നീന്തുക,
• അപ്പാർട്ട്മെന്റിന്റെ പൊതുവായ വൃത്തിയാക്കൽ (നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും - മറ്റൊരാളുടെ),
• ലൈംഗികത,
• മാലിന്യ നാശം,
• തോട്ടത്തിൽ ജോലി
• നൃത്തം,
• തറ കഴുകലും കൈ കഴുകലും

കെട്ടഴിച്ച പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം, നിരാശ എന്നിവ അസാമാന്യമായി ഫലപ്രദമായി ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പൊതുവായ കൈ കഴുകൽ പോലും സങ്കടത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു - വീണ്ടും, പഴയ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം, ഞാൻ നിങ്ങളുമായി പങ്കിടുന്നു.

രീതി 6 വെള്ളവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുക

പാത്രങ്ങൾ കഴുകുന്നത് ഒരു സൗജന്യ ഹിപ്നോ-സൈക്കോ തെറാപ്പി സെഷനാണ്. ശുദ്ധമായ ഒഴുകുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ ശബ്ദം നമ്മുടെ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും വീട്ടിലെ മാത്രമല്ല എല്ലാ "അഴുക്കുകളും" എടുത്തുകളയുകയും ചെയ്യുന്നു.

പാത്രങ്ങൾ കഴുകുന്നതിനു പുറമേ, അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ക്ലാസിക് ഉണ്ട്: കുളിക്കുക, കുളിക്കുക, ബാത്ത്ഹൗസിലേക്ക് പോകുക, അതിരാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പോകുക - കടലിൽ, നദിയിൽ, തടാകത്തിൽ നീന്തുക, വസന്തകാലത്ത്. ചുരുക്കത്തിൽ പുതുക്കുക.

രീതി 7 സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സംഭവത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് റീഫ്രെയിമിംഗ്

പോസിറ്റീവ് റീഫ്രെയിമിംഗിനെക്കുറിച്ച് (ഞാൻ ഉൾപ്പെടെ) വളരെയധികം എഴുതിയിട്ടുണ്ട്, ഞാൻ സ്വയം ആവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഞാൻ ഒരു ഉദാഹരണം മാത്രം തരാം:

“ഈ വേനൽക്കാലത്ത് ഞാൻ എവിടെയും പോകില്ല എന്നത് സംഭവിച്ചത് നല്ലതാണ്! അവസാനമായി, ഞാൻ ഇംഗ്ലീഷ് കോഴ്‌സുകൾ, ഫിറ്റ്‌നസ്, കൂടാതെ സ്വയം വികസന കോഴ്‌സുകൾ പോലെയാണ് കാണപ്പെടുന്നത്! ഇത്തരമൊരു "ഉപയോഗശൂന്യമായ" ആഡംബരം ഞാൻ എപ്പോഴാണ് അനുവദിക്കുക? അതെ, വേനൽക്കാലത്ത് എല്ലായിടത്തും ഒരു ഡെഡ് സീസൺ ഉണ്ട്, ചുറ്റും കിഴിവുകൾ മാത്രമേയുള്ളൂ. അതിനാൽ ഞാൻ കൂടുതൽ സംരക്ഷിക്കും!"

രീതി 8 മോശമായേക്കാം, മറ്റുള്ളവ ഇതിലും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്

ഇവന്റിന്റെ ഫലത്തിൽ നിങ്ങൾ തൃപ്തനല്ലേ? ഇതിലും മോശമായ ഫലം എന്തായിരിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ചില ആളുകൾ എത്ര മോശമാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ കലയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുകയും ഈ തന്ത്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് ഉയർത്തുന്നത് നിർത്തുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പി ആവശ്യമില്ല.

രീതി 9 ചിരി ഭയാനകവും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ എല്ലാറ്റിനെയും കൊല്ലുന്നു

ഊതിപ്പെരുപ്പിച്ചതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ എന്തെങ്കിലും പരിഹസിക്കുക, താഴ്ത്തുക, അശ്ലീലമാക്കുക എന്നത് നിയോലിത്തിക്ക് കാലഘട്ടത്തിലെ മനുഷ്യ സംസ്ക്കാരത്തിനുള്ള ഒരു പഴയ പാചകക്കുറിപ്പാണ്. "കാർണിവൽ-ചിരി സംസ്കാരം" എന്ന പദത്തിന് മുത്തച്ഛൻ ബക്തിന് നന്ദി. വായിക്കുക, ചോദിക്കുക.

അല്ലെങ്കിൽ SpongeBob SquarePants-ന്റെ സാഹസികതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു എപ്പിസോഡ് കാണുക. സ്‌കൂൾ സെമിനാറിൽ സംസാരിക്കാൻ പേടിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു മിടുക്കൻ അയാൾക്ക് സൂപ്പർ കണ്ണട നൽകി. ഈ കണ്ണട ധരിച്ച്, സ്പോഞ്ച്ബോബ് എല്ലാ വിദ്യാർത്ഥികളെയും ടീച്ചറെയും... അവരുടെ ഷോർട്ട്സിൽ കണ്ടു. അത് തമാശയായിരുന്നു! ശരിയാണ്, ചിരിയിൽ നിന്ന്, അവൻ തന്റെ റിപ്പോർട്ട് വായിച്ചില്ല. പിന്നെ ടീച്ചറുടെ പാന്റീസ് എന്തായിരുന്നു .. മ്മ് ...

രീതി 10 മുതൽ 10 വരെ എണ്ണുക

പത്തുവരെ വായിച്ചാൽ മതി. പതുക്കെ. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനങ്ങളും നിശ്വാസങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. എന്നോട് തന്നെ, ഉറക്കെയല്ല. ഡോക്ടർമാരുടെയും കായിക പരിശീലകരുടെയും നിർദേശമാണിത്.

രീതി 11 കരയുക

കരച്ചിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു. കണ്ണുനീർ ദ്രാവകം ഉപയോഗിച്ച്, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന വിഷ പദാർത്ഥങ്ങളെ ശരീരം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടേതിനെക്കുറിച്ച് കരയാൻ കഴിയില്ല - ദയനീയമായ ഒരു വിഷയം കൊണ്ടുവന്ന് പ്രത്യേകമായി കരയുക.

രീതി 12 ആത്മാവിലുള്ള എല്ലാറ്റിന്റെയും വാചാലത

ഉച്ചാരണം അല്ലെങ്കിൽ വാചാടോപം - വ്യക്തമായ വാക്കുകളിൽ അവ്യക്തമായ "എന്തെങ്കിലും" പൊതിയുക. എന്നിരുന്നാലും, വലിയ കാര്യം. അതിലും മികച്ചത് - എല്ലാം പേപ്പറിൽ എഴുതുക, ഒരു നീണ്ട കത്ത് എഴുതുക.

അത് എവിടെയും അയയ്ക്കരുത്!

സ്ട്രെസ്, സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള 12 നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

ഈ 12 പേരും നമ്മളെ സഹായിക്കുന്നവരും അതിന് പണം ആവശ്യമില്ലാത്തവരുമാണ്. ബാക്കിയുള്ളവ ചെലവേറിയതും ചാർലാറ്റനുകളിൽ നിന്നുള്ളതുമാണ്.

ഹലോ പ്രിയ വായനക്കാർ! വർക്ക് ടീം എല്ലായ്പ്പോഴും സൗഹൃദപരമല്ല, എല്ലായ്പ്പോഴും യോജിപ്പുള്ള രണ്ടാമത്തെ "കുടുംബം" അല്ല. മുതലാളിയിൽ നിന്നുള്ള അനന്തമായ "പ്രധാനപ്പെട്ട" ജോലികൾ, ഓഫീസിലെ പിരിമുറുക്കമുള്ള അന്തരീക്ഷം, പൊതുവായ ശക്തിയുടെ അഭാവം - ഈ സാഹചര്യങ്ങൾ പോലും "തകരും" ശക്തവും സുസ്ഥിരവുമായ നാഡീവ്യൂഹം. ഈ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ കുത്തൊഴുക്കിനെ എങ്ങനെ നേരിടുകയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ തുടരുകയും ചെയ്യും? ചില തന്ത്രങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, ജോലിയിൽ എങ്ങനെ പരിഭ്രാന്തരാകരുതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തോന്നും. തൊഴിൽ പ്രക്രിയയോടുള്ള ശാന്തമായ മനോഭാവത്തിന് കുറച്ച് പാഠങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

നിസ്സാരവും നിസ്സാരവുമായ ഒഴികഴിവുകളെക്കുറിച്ച് പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് നിർത്തുക

ജോലിയാണ് വറ്റാത്ത കിണർപിരിമുറുക്കമുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പോലെ പരിഭ്രാന്തരാകാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ബോസിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകേണ്ടിവരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം മുൻകൂട്ടി "കാറ്റ്" ചെയ്യുക. സന്ദർശകർ കാരണം നിങ്ങൾ കുഴപ്പത്തെ ഭയപ്പെടുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ അനന്തരഫലങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യും. എന്നാൽ നിസ്സാരവും ചിലപ്പോൾ "ശൂന്യവുമായ" കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങളുടെ അമൂല്യമായ ആരോഗ്യം വിവിധ "വഴക്കുകളിൽ" പാഴാക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണോ?

ഏതൊരു കാരണവും നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, ശ്രദ്ധ മാറുക. അതെ, എന്തെങ്കിലും സ്വിച്ചുചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ജീവിത മുൻഗണനകൾ നിങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു ചോദ്യത്തിന് സ്വയം ഉത്തരം നൽകുക:എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഈ ജോലി ഏറ്റെടുത്തത്?

ചുമതല നിർദ്ദിഷ്ടമായിരിക്കണം: ബോസ് സ്ഥാനം, സ്റ്റൈലിഷ് ഫോൺ, പുതിയ അപ്പാർട്ട്മെന്റ്, ബീച്ച് അവധിക്കാലം. നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകുമ്പോൾ, ഇതിലേക്ക് മാറുക പ്രധാന ലക്ഷ്യം. ജോലിയുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം കണ്ടെത്തുക, തുടർന്ന് ചെറിയ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വ്യതിചലിക്കേണ്ടതില്ല.

ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ബിസിനസ്സിന് മുമ്പ് ശാന്തനാകാൻ പഠിക്കുക

ചില സംഭവങ്ങളെ മൈനർ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ മൈനർ എന്ന് തരംതിരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ വർഷത്തെ ഒരു പ്രധാന പ്രോജക്റ്റ്, ഒരു അന്തിമ റിപ്പോർട്ട്, ഒരു പ്രധാന ക്ലയന്റ് - ഇവയാണ് പരിഭ്രാന്തരാകാനും ആശങ്കപ്പെടാനും കാരണം. അത്തരമൊരു പ്രതികരണം ന്യായമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? എന്നാൽ ഇതൊരു വ്യാമോഹമാണ്. ശക്തമായ അനുഭവങ്ങൾനിങ്ങളുടെ ജോലി കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാക്കാൻ സഹായിക്കില്ല. അതിനാൽ, എക്സ്-മണിക്കൂർ വരെ എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. എന്തുചെയ്യണം, നിങ്ങൾ വളരെ പരിഭ്രാന്തനാണെങ്കിൽ?

കേസിന്റെ വിജയകരമല്ലാത്ത ഫലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഏതൊരു പ്രതീക്ഷയും നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നു. എന്തായിരിക്കും അനന്തരഫലങ്ങൾ? സങ്കൽപ്പിക്കുക: നിങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന ജോലി "ഫ്ലങ്ക്" ചെയ്തു, ക്ലയന്റ് നിരാശനായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രമോഷൻ ഇല്ലാതെ പോയി. ഫലം ശരിക്കും കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടും. പക്ഷേ അതൊരു സമ്പൂർണ്ണ ദുരന്തമല്ല. നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ലക്ഷ്യത്തിലെത്തണമെന്നില്ല. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ശ്രമിക്കാം. ഇവന്റുകളുടെ പ്രാധാന്യം വീണ്ടും വിലയിരുത്തുന്നത് പ്രധാനപ്പെട്ട ഇവന്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശാന്തമാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഒരു പ്രധാന സംഭവത്തിനിടയിൽ അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കുക

• ശാന്തത കാണിക്കുക.നിങ്ങൾ അത് പരിഭ്രാന്തരാകുകയും ബിസിനസ്സ് മീറ്റിംഗ് ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശാന്തനാണെന്നും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടെന്നും നടിക്കുക. "ഷം" സമചിത്തതയുടെ ബാഹ്യ അടയാളങ്ങളും ആന്തരിക അവസ്ഥയെ ബാധിക്കും. ഇവിടെയാണ് പ്രതികരണം പ്രസക്തമാകുന്നത്.
• നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക.നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകേണ്ടിവരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പെരുമാറണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാം. ചെറുതും നിസ്സാരവുമായ വിശദാംശങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആവേശം ഇല്ലാതാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പിന്തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ആംഗ്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പഴയ ശാന്തത വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
• അളവ്.കലഹിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു പുതിയ ജോലിയിൽ പോലും, തിരക്കിട്ട് തിരക്കുകൂട്ടേണ്ട ആവശ്യമില്ല. കാര്യങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടക്കും, നിങ്ങൾ അളന്ന് തിടുക്കമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശേഖരിക്കപ്പെടും.

അർത്ഥവത്തായ ഒരു മീറ്റിംഗിന് ശേഷം സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക

മീറ്റിംഗ് നന്നായി നടന്നോ, അതോ നിങ്ങളുടെ ജോലി പൂർണ്ണ പരാജയമായോ? നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ടെൻഷനിലാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും അഭിപ്രായങ്ങളെയും ഉടനടി പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ സ്വയം വ്യത്യസ്തമായി പ്രകടിപ്പിക്കാനോ ചില ഡാറ്റയെക്കുറിച്ച് നിശബ്ദത പാലിക്കാനോ ആഗ്രഹിച്ചതായി സംഭവിക്കുന്നു. പരിഭ്രാന്തി തുടരുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഇവന്റിന്റെ ഫലം മാറ്റാൻ സാധ്യതയില്ല.

ശാന്തമാകൂ. എല്ലാം കഴിഞ്ഞു. എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ശാന്തമാക്കേണ്ടതുണ്ട് . പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അനാവശ്യ ചിന്തകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക. "പ്രധാനമല്ലാത്ത" മറ്റ് ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ശല്യം സൃഷ്ടിക്കരുത്

ഒരുപക്ഷേ ചില നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ "ശീലം" കുറയ്ക്കും, പരിഭ്രാന്തിയും ശല്യവും. അവസാനനിമിഷത്തിൽ കാര്യങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനുപകരം കൃത്യസമയത്ത് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ ശക്തമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും. ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന എന്തെങ്കിലും കാര്യങ്ങളിൽ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

• ധ്യാനത്തിന്റെ കഴിവുകൾ സ്വായത്തമാക്കുക.അത്തരം ജോലി നിങ്ങളുടെ "സ്ഥിരമായ" ഞരമ്പുകളിൽ ഗുണം ചെയ്യും.
• ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക.ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം, കാഠിന്യം - ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, അത് കൂടുതൽ ശക്തവും ശക്തവുമാക്കുന്നു.
• നടക്കുന്നു.തലയിലെ ചിന്തകൾ പുതുക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും അവ ആവശ്യമാണ്.
• മോശം ശീലങ്ങൾ.പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് നിർത്താൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചിട്ടുണ്ടോ, എന്നാൽ ആസക്തിയുടെ സഹായത്തോടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക? മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ അമിത ആസക്തി എന്നിവയെക്കാൾ സുരക്ഷിതമായ മാർഗങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. പോരായ്മകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.

ഉപസംഹാരം

ശേഖരിക്കപ്പെട്ടതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ ഒരു ജീവനക്കാരനായിരിക്കുമ്പോൾ, ജോലിസ്ഥലത്ത് വലിയ അളവുകൾ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമല്ല. പരിഭ്രാന്തരാകാനുള്ള കാരണങ്ങൾ ഏത് ടീമിലും കണ്ടെത്താനാകും. നിങ്ങൾ ഒരു ശ്രമം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ചെറിയ പാഠങ്ങൾ പഠിക്കുക, അപ്പോൾ അപ്രതീക്ഷിതമായുള്ള നിങ്ങളുടെ സന്നദ്ധത വർദ്ധിക്കും. നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് അനാവശ്യവും ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതുമായ കാരണങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത്?

നിരന്തരം ഉത്കണ്ഠയിൽ കഴിയുന്ന ഒരു വിഭാഗം ആളുകളുണ്ട്. അവരുടെ അടുത്ത പ്രശ്നം പരിഹരിച്ച ഉടൻ, മറ്റൊന്ന് ചക്രവാളത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. അവർ വീണ്ടും പരിഭ്രാന്തരാകാൻ തുടങ്ങുന്നു. അങ്ങനെ വർഷങ്ങൾ കടന്നു പോകുന്നു. അത്തരമൊരു നിഷേധാത്മക ശീലം ജീവിതത്തിന്റെ സന്തോഷം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു, ശക്തി എടുക്കുന്നു, ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുകയും സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ പരിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താമെന്ന് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സമ്മർദ്ദം എന്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു?

ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും ഉള്ള ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരം അസ്വസ്ഥതയുടെ മേഖലയിൽ തുടരുന്നു. ഒരു പ്രധാന മീറ്റിംഗ്, ഇവന്റ്, അവതരണം, പരിചയം എന്നിവയ്ക്ക് മുമ്പ് അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. അസ്വസ്ഥതയുടെ രൂപം വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ വശങ്ങളാൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. പരാജയപ്പെടുകയോ നിരസിക്കപ്പെടുകയോ മറ്റുള്ളവരുടെ കണ്ണിൽ പരിഹാസ്യമായി കാണപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ ആളുകൾ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നു.

ഇത്തരം മാനസിക ഘടകങ്ങൾ ജീവിതത്തെ വളരെയധികം നശിപ്പിക്കും. ഈ ആളുകൾ ഈ ചോദ്യത്താൽ പീഡിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല: എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം, പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ?

കോപാകുലനായ ഒരാൾക്ക് ജീവിതം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ജീവിതത്തിൽ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും:

1. ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് (വിവിധ മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം, പുകവലി, മദ്യപാനം) പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന മാർഗ്ഗങ്ങളുടെ ഉപയോഗം.
2. ജീവിത ഓറിയന്റേഷൻ നഷ്ടം. പരാജയത്തെ ഭയപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് തന്റെ സ്വപ്നങ്ങളും ആഗ്രഹങ്ങളും സാക്ഷാത്കരിക്കാൻ കഴിയില്ല, ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
3. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു.
4. സമ്മർദ്ദം വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതിനെതിരെ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
5. വൈകാരിക നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, സാധ്യതകൾ തികച്ചും അസുഖകരമാണ്. അതിനാൽ പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ഭയങ്ങളുടെ വിശകലനം

മിക്കപ്പോഴും, അരക്ഷിതരായ ആളുകൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു, അത് നാഡീവ്യൂഹത്തിന് കാരണമാകുന്നു. എന്തുചെയ്യും? പരിഭ്രാന്തിയും ഉത്കണ്ഠയും എങ്ങനെ നിർത്താം? നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിലും നിങ്ങളിലുമുള്ള ദീർഘകാല പ്രവർത്തനം മാത്രമേ സഹായിക്കൂ.

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഭയം വിശകലനം ചെയ്യുകയും അവ അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരു കഷണം കടലാസ് എടുക്കുക, പകുതിയായി മുറിക്കുക. ഇടതുവശത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ എഴുതുക. വലതുവശത്ത് - പരിഹരിക്കാനാകാത്തത്.

നിങ്ങൾ ഇടതുവശത്ത് എഴുതിയ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക. അവ ഓരോന്നും എങ്ങനെ പരിഹരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഒരു ചെറിയ ശ്രമം ആവശ്യമാണ്, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ നിലനിൽക്കില്ല. അപ്പോൾ അവർ വിഷമിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

ഇപ്പോൾ വലത് നിരയിലേക്ക് പോകുക. ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഓരോന്നും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ എത്ര ശ്രമിച്ചാലും അവളുടെ തീരുമാനത്തെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയില്ല. അപ്പോൾ ഈ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണോ?

നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ നേരിടുക. ഇതിന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. എന്നാൽ ഏത് പ്രശ്‌നങ്ങളാണ് അടിസ്ഥാനരഹിതവും യഥാർത്ഥവും എന്ന് നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി നിർണ്ണയിക്കും.

കുട്ടിക്കാലം ഓർക്കുക

ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താമെന്ന് വിശകലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയായിരുന്ന സമയം ഓർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

മിക്കപ്പോഴും, പ്രശ്നം കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നീളുന്നു. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ പലപ്പോഴും അയൽക്കാരന്റെ കുട്ടികളെ മാതൃകയാക്കി, അവരുടെ സദ്ഗുണങ്ങൾ വിവരിക്കുന്നു. ഇത് കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനം സൃഷ്ടിച്ചു. അത്തരം ആളുകൾ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ആരുടെയെങ്കിലും ശ്രേഷ്ഠതയെ നിശിതമായി മനസ്സിലാക്കുന്നു, അത് സഹിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം? എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ട സമയമാണിത്. കൂടാതെ എല്ലാത്തിനും ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. സ്വയം അംഗീകരിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്. നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതകൾ ശാന്തമായി അംഗീകരിക്കാൻ പഠിക്കുക. അതേ സമയം മാന്യതയെ അഭിനന്ദിക്കുക.

വിശ്രമ ദിനം

എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം, പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന ചോദ്യം നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വളരെ സാധാരണമായി മാറിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അൽപ്പം വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം അവധി നൽകുക.

പരമാവധി വിശ്രമത്തിനായി, സൈക്കോളജിസ്റ്റുകളുടെ ശുപാർശകൾ ഉപയോഗിക്കുക:

1. നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം അവധി എടുക്കുക. കുട്ടികളുള്ളവർ ബന്ധുക്കളോടോ സുഹൃത്തുക്കളോടോ മുൻകൂട്ടി അവരോടൊപ്പം ഇരിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടാനും ഒരു നാനിയെ വാടകയ്‌ക്കെടുക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ നല്ല വിശ്രമത്തിന് സാധാരണ സാഹചര്യം മാറ്റിയാൽ മതിയാകും. നിങ്ങളുടെ യാത്രാ റൂട്ടിനെക്കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കുക, ടിക്കറ്റുകൾ റിസർവ് ചെയ്യുക.
2. രാവിലെ കുളിക്കണം. വിശ്രമ ദിനത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാം. ഉടനെ വിശ്രമിക്കുന്ന കുളി. ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ക്രമരഹിതമായ ചിന്തകൾ ക്രമീകരിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മികച്ച വിശ്രമ ഫലത്തിനായി, കുളിയിലേക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്ന സസ്യങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട അവശ്യ എണ്ണകളോ ചേർക്കുക. മനോഹരമായ ഒരു സൌരഭ്യം നിങ്ങളെ പോസിറ്റീവിലേക്ക് കൂടുതൽ നന്നായി ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കും.
3. സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ഒരു കപ്പ് ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുക. അവസാന പാനീയം തലവേദന ഉണ്ടാക്കുകയോ അസ്വസ്ഥത ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വിശ്രമ ദിവസത്തിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഈ ഇനം ഒഴിവാക്കുക. ഓർമ്മിക്കുക, സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള ആശയവിനിമയത്തിൽ കോഫി കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു. ഒറ്റയ്ക്ക് കുടിക്കുന്ന പാനീയം സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
4. സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ സമയമില്ലാത്ത ആവേശകരമായ ഒരു ബിസിനസ്സിൽ ഏർപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ ഹോബികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. ഈ ദിവസം, നിങ്ങൾക്ക് പെയിന്റ് ചെയ്യാം, ഒരു കഥ എഴുതാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ ഗാനം രചിക്കാം. ഒരുപക്ഷേ വീടിന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും പിടികൂടിയിരിക്കാം. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നത് ഒരു അത്ഭുതകരമായ വിശ്രമമായിരിക്കും.
5. സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക. പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം? സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലത്ത് ഇത് ആവശ്യമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, രുചികരമായ ഭക്ഷണം മനുഷ്യന്റെ ആനന്ദത്തിന്റെ ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ്.
6. ഒരു സിനിമ കാണുക. ആസ്വദിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വിശ്രമവും സമാധാനപരവുമായ മാർഗം സിനിമകൾ കാണുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് ഒരു അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നതോ സിനിമ സന്ദർശിക്കുന്നതോ പ്രശ്നമല്ല.

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള വഴികൾ

നിർഭാഗ്യവശാൽ, എല്ലാവർക്കും എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ വിശ്രമത്തിനായി നീക്കിവയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. കൂടാതെ, അസുഖകരമായ വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും പെട്ടെന്ന് തിരക്കുകൂട്ടും. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം? എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആശ്വാസം അനുഭവിക്കാൻ ഇപ്പോൾ ഇവിടെ ആവശ്യമാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക.

1. കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഉറവിടം ഒഴിവാക്കുക. സ്വയം ഒരു ചെറിയ ഇടവേള നൽകുക. ഒന്നും ചെയ്യാതെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് പോലും നിങ്ങൾക്ക് മതിയാകും. അത്തരം ഇടവേളകൾ നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥതയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ മാത്രമല്ല, ഉത്സാഹവും സൃഷ്ടിപരമായ ചിന്തയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
2. വ്യത്യസ്ത കണ്ണുകളോടെ സാഹചര്യം നോക്കുക. ഒരു വ്യക്തിക്ക് അസ്വസ്ഥതയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അവൻ വികാരങ്ങൾ കൃത്യമായി പരിഹരിക്കുന്നു. അത്തരം അക്രമാസക്തമായ വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമായ കാരണം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. എല്ലാ അവസരങ്ങളിലും പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, സ്വയം ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കുക: എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് എന്റെ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് എന്നെ കൊണ്ടുവന്നത്? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ വിലമതിക്കില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ശമ്പളം വളരെ കുറവാണ്. ഉറവിടം തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഘട്ടങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു തന്ത്രം രൂപപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
3. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. ഇവിടെ ശരിയായ സംഭാഷകനെ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം ക്ഷമയോടെ കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യക്തിയായിരിക്കണം ഇത്. സാഹചര്യം പറയുമ്പോൾ, വിചിത്രമെന്നു പറയട്ടെ, നിങ്ങൾ "നീരാവി വിടുക" മാത്രമല്ല, കാര്യങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിശകലനം ചെയ്യാനും പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും തലച്ചോറിനെ നിർബന്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ചിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഇതിലും മികച്ചത് ചിരിക്കുക. ഈ സംഭവമാണ് മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തിലെ രാസവസ്തുക്കളുടെ ഉത്പാദനം "സമാരംഭിക്കുന്നത്", അത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
5. ഊർജ്ജം വഴിതിരിച്ചുവിടുക. നിങ്ങൾ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളാൽ വലയുകയാണെങ്കിൽ, ശാരീരിക പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഊർജ്ജം വഴിതിരിച്ചുവിടുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച രീതി സർഗ്ഗാത്മകതയിൽ ഏർപ്പെടുക എന്നതാണ്.

പുതിയ ദിനചര്യ

ഒരു പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിനോ ഒരു പ്രധാന സംഭവത്തിനോ മുമ്പ് പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം?

അസുഖകരമായ നിമിഷങ്ങളെ മറികടക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ സഹായിക്കും:

1. രുചികരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം. രാവിലെ നല്ല മാനസികാവസ്ഥ ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുക. ഇത് തൈര്, ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കേക്ക് ആകാം. ഗ്ലൂക്കോസ് നിങ്ങളെ ഉണർത്താനും ഉണർത്താനും സഹായിക്കും.
2. ഒരു ചാർജ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മനോഹരമായ സംഗീതം ഓണാക്കി കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങളോ നൃത്തമോ ചെയ്യുക. ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കും.
3. വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുക. ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥനാക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യം ഉണ്ടായാൽ, വീടിനെക്കുറിച്ചോ കുടുംബത്തെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം നൽകുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും കാര്യത്തെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കുക.
4. വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക. നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം? വെള്ളം വളരെ ആശ്വാസം നൽകും. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ജോലിസ്ഥലത്ത് കുളിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫ്യൂസറ്റ് ഓണാക്കി കപ്പ് കഴുകാം, അല്ലെങ്കിൽ അരുവി ഒഴുകുന്നത് കാണുക. ഇത് ശമിപ്പിക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്.
5. പോസിറ്റീവുകൾക്കായി നോക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം തന്നെ മാറ്റാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിനോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. വെള്ളിയാഴ്ച നിങ്ങളുടെ ശമ്പളം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, വാരാന്ത്യത്തിൽ അത് ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രലോഭനമുണ്ടാകില്ല.
6. 10 വരെ എണ്ണുക. സമാധാനം കണ്ടെത്താനുള്ള പഴയ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കിയ വഴി.
7. ഒരു കത്ത് എഴുതുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും പേപ്പറിൽ ഇടുക. എന്നിട്ട് കത്ത് ചെറിയ കഷണങ്ങളായി കീറുകയോ കത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രശ്‌നങ്ങളും അതിൽ കത്തുന്നതായി മാനസികമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക.

സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത ജീവിതം

മുകളിൽ, അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ തരണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള രീതികൾ ഞങ്ങൾ നോക്കി. ഇപ്പോൾ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് നിർത്തി സമ്മർദ്ദരഹിതമായ ജീവിതം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാമെന്ന് നോക്കാം.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് സമാധാനവും സന്തോഷവും കൊണ്ടുവരുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങളും നല്ല ശീലങ്ങളും നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

1. വെളിയിൽ നടക്കുക. അത്തരം നടത്തങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥയെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ അവയെ സംയോജിപ്പിച്ചാൽ പ്രത്യേകിച്ചും.
2. സ്പോർട്സിനായി പോകുക. സമ്മർദ്ദത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള രോഗങ്ങൾക്കെതിരായ വിശ്വസനീയമായ സംരക്ഷണമാണിത്. പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തോട് ശാന്തവും ക്രിയാത്മകവുമായ മനോഭാവം ഉറപ്പാക്കുന്നു.
3. വിശ്രമം അവഗണിക്കരുത്. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ക്ഷേമത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത അഭാവം പലപ്പോഴും അസ്വസ്ഥത, ക്ഷോഭം എന്നിവയുടെ രൂപത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്നായി മാറുന്നു. കൂടാതെ, ശരിയായ വിശ്രമം അവഗണിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയാഘാതം പോലുള്ള അസുഖകരമായ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട്.
4. ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ചില ആളുകൾ, പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നു, പുകവലി അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാനം അവലംബിക്കുന്നു, ഈ രീതിയിൽ "വിശ്രമിക്കാൻ" ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മദ്യത്തിനോ പുകയിലക്കോ ക്ഷോഭവും അസ്വസ്ഥതയും ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയില്ല. അവർ പ്രശ്നത്തിന്റെ കാഠിന്യം കുറച്ചുനേരം മാത്രം നിശബ്ദമാക്കുന്നു, തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിനുള്ള നിമിഷം വൈകിപ്പിക്കുന്നു.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ശാന്തത വിദ്യകൾ

രസകരമായ ഒരു സ്ഥാനത്തുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് അസ്വസ്ഥത പൊതുവെ വിപരീതഫലമാണ്. എന്നാൽ ഈ കാലഘട്ടത്തിലാണ് ഭാവിയിലെ അമ്മമാർ അങ്ങേയറ്റം ദുർബലരായിത്തീരുന്നത്, നിസ്സാരകാര്യങ്ങളിൽ അസ്വസ്ഥരാകാൻ കഴിയും. ഗർഭകാലത്ത് പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം?

നിരവധി ലളിതമായ വഴികളുണ്ട്:

1. എല്ലാത്തിലും തുപ്പുക! ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ അവളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രമേ വിഷമിക്കാവൂ. സമീപത്ത് എന്ത് സംഭവങ്ങൾ നടന്നാലും, കുട്ടിയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയാണെന്ന് വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കണം. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ട വസ്തുവിനെ അപകടത്തിലാക്കാൻ കഴിയുമോ? ഇനി പ്രശ്നം നോക്കൂ. അവൾ അപകടത്തിന് അർഹനാണോ? ഇല്ല! അതുകൊണ്ട് അത് മറക്കുക.
2. മാനസികമായി ഒരു മതിൽ ഉണ്ടാക്കുക. പുറം ലോകത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി സംരക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരു സാങ്കൽപ്പിക മതിലിലൂടെ പോസിറ്റീവും സന്തോഷകരവുമായ വിവരങ്ങൾ മാത്രം കൈമാറുക. നിങ്ങളുടെ ലോകത്തേക്ക് പോസിറ്റീവ് ആളുകളെ മാത്രം അനുവദിക്കുക.
3. ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക. അത് തോന്നിയേക്കാവുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. നിങ്ങളെപ്പോലെ എല്ലാ ആളുകൾക്കും സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനും വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയില്ലെന്ന് ചിന്തിക്കുക.
4. ജീവിതത്തിൽ പോസിറ്റീവായ കാര്യങ്ങൾക്കായി നോക്കുക. കൂടുതൽ തവണ പുഞ്ചിരിക്കുക, സന്തോഷം ഉളവാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി സ്വയം ചുറ്റുക, മനോഹരമായ സംഗീതം കേൾക്കുക, രസകരമായ പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക.

ഓരോ വ്യക്തിയും വിശ്രമിക്കാനും പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ സഹായകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം:

1. ആകാശത്ത് പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്ന മേഘങ്ങളെ നോക്കൂ.
2. തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് മുഖം കഴുകുക.
3. മഴയുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ, മഴയിലേക്ക് നോക്കൂ, തുള്ളികളുടെ ശബ്ദം കേൾക്കൂ.
4. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതുവരെ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കാൻ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളോട് ആവശ്യപ്പെടുക.
5. പെയിന്റുകളോ പെൻസിലുകളോ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വരുന്നതെന്തും വരയ്ക്കുക. വിശദാംശങ്ങളെക്കുറിച്ചും അന്തിമഫലത്തെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കരുത്.

ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൽ നിന്നുള്ള സഹായം

മുകളിലുള്ള ശുപാർശകൾ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചില്ലെങ്കിൽ, സഹായത്തിനായി ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ ബന്ധപ്പെടുക. ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കും, പ്രത്യേക പരിശോധനകൾ നടത്തും. സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും അവ പരിഹരിക്കാനുള്ള വഴികൾ നിർദ്ദേശിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. നാഡീവ്യൂഹത്തെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താമെന്നും നാഡീവ്യൂഹം എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താമെന്നും ഡോക്ടർ ഒരു തന്ത്രം വികസിപ്പിക്കും.

ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മയക്കമരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടും. ഇത് മരുന്നുകളും ഔഷധങ്ങളും ആകാം. പുതിന, വലേറിയൻ, സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട്, ചമോമൈൽ, ലാവെൻഡർ എന്നിവയ്ക്ക് മികച്ച ശാന്തതയുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ മരുന്നുകൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്. അവർ നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥത എന്നെന്നേക്കുമായി ഒഴിവാക്കില്ല. അത്തരം ഫണ്ടുകൾ താൽക്കാലികമായി മാത്രമേ സഹായിക്കൂ.