Многим знакомо чувство одиночества. Это может быть и мимолетное ощущение, и постоянное гнетущее состояние.

Виды одиночества

Все люди уникальны, и поэтому разнообразны и потребности в общении, и количество времени нахождения в социуме. Кому-то необходимо побыть одному, чтобы отдохнуть, поразмыслить, порефлексировать. Для других жизненно важно находиться среди людей, привлекать внимание. Но и те и другие могут испытывать давящее и неприятное чувство одиночества. Ведь деление на экстравертов и интровертов довольно условное. И большинство людей можно отнести к амбивертам, сочетающим в себе в той или иной степени качества первых двух типов.

Выделяют эмоциональное и социальное одиночество.

Первый тип возникает в ситуации, когда у человека отсутствуют прочные эмоциональные связи со значимыми для него людьми (родители, супруги, друзья). Повышенная тревожность, чувства отчаяния и собственной уязвимости присущи этому состоянию. Нередко на фоне эмоционального одиночества развивается депрессия.

Второй тип возникает в случае, когда человек лишился прочных социальных связей, например из-за смены места жительства, работы, учебы. Ощущение социальной изоляции, отсутствие цели, скука сопровождают это состояние.

Как бороться с одиночеством?

Когда одиночество становится проблемой, стоит не упиваться этим чувством, а попытаться с ним справиться.

Лучше отнестись к этому состоянию как к возможности разобраться в себе. Использовать одиночество как «трамплин» для перехода на другой уровень личностного развития.

И для начала нужно понять, какого типа одиночество вы испытываете. Чего именно не хватает? Важно также принять, что одиночество - просто чувство, и большое количество людей на Земле его испытывает.

Основу по преодолению одиночества составляют следующие изменения:

• образа мысли;
• образа жизни.

Как изменить образ мышления?

Для изменения мышления нужно:

• научиться понимать и выражать свои чувства;
• перестраивать негативные мысли в позитивные;
• не делить мир на черное и белое.

Способность понимать и выражать свои чувства поможет справиться не только с одиночеством. Для того чтобы разобраться с эмоциями и переживаниями, лучше всего вести дневник. Записывая и анализируя свои чувства, можно понять, в какой именно момент возникает ощущение одиночества, что провоцирует его. Разобравшись, таким образом, с источником проблемы, можно найти способ ее решения.

Мышление (его тип) формирует реальность вокруг нас. Склонные к негативному мышлению люди замечают лишь негатив вокруг себя. А вечное мысленное недовольство миром приводит к тому, что человек испытывает лишь отрицательные эмоции.

Если ждать от грядущих событий положительный исход, то с большей вероятностью так и будет. Даже если не все происходит «гладко», лучше отметить положительные моменты и не зацикливаться на отрицательных.

Получив приглашение на вечеринку (корпоратив, встречу выпускников), не стоит отказываться с мыслями о том, что весь вечер вы проскучаете, лучше подумать, что это возможность завести новые знакомства или приятно пообщаться.

Для того чтобы мыслить позитивно, стоит начать перестраивать негативные мысли, добавляя к ним позитив. Не: «Мои одногруппники меня не понимают», а: «У меня пока нет друзей в университете, но я их найду». Это довольно непросто, но начав с малого, можно добиться успехов. Следует тратить на отслеживание негативных мыслей и их переформулировку по 10 минут в день. А когда без труда начнет получаться, увеличить время. В идеале этот процесс должен проходить в течение всего дня. Это поможет взглянуть на мир иначе.

Также необходимо перестать делить мир на черное и белое. Если сейчас плохо, то это не значит, что так будет всегда. Необходимо пресекать эти мысли.

Если переживания о «вечном одиночестве» не дают покоя, лучше вспомнить ситуации, когда общение оставляло ощущение взаимопонимания. И также о том, что так было не всегда.

Как начать менять образ жизни?

Практические действия могут быть следующими:

• найти занятие по душе;
• изменить привычный образ жизни;
• найти единомышленников;
• завести домашнего питомца;
• участвовать в волонтерской деятельности.

Важно для избавления от одиночества заполнить день интересными и приятными делами. Наверное, каждый сможет вспомнить, чему всегда хотел научиться (рисовать, программировать, танцевать, вышивать, играть на гитаре). Найдя дело по душе, человек привносит в свою жизнь положительные эмоции.

От одиночества сложно избавиться, если все время жить в режиме дом–работа и коротать вечера у телевизора или смотря сериалы онлайн. Улучшить эмоциональное состояние помогают прогулки на природе. Прогуляйтесь в парке, сделайте это приятной привычкой, и негативные мысли отступят.

Чтобы не сидеть по вечерам дома, можно купить абонемент в фитнес-клуб, бассейн, студию рисования или танцев. Главное, чтобы занятие приносило удовольствие.

Да и знакомиться проще, если вас объединяет одно увлечение.

Найти единомышленников можно и в интернете на тематических форумах или в группах в социальных сетях. Виртуальное общение с людьми со схожими взглядами нередко переходит в реальность.

Справиться с чувством одиночества поможет домашний питомец. Главное, чтобы общение с кошкой или собакой полностью не заменило общение с людьми.

Отвлечься от мыслей об одиночестве можно участвуя в волонтерских проектах. Навещать детей в интернатах, одиноких стариков или помогать бездомным животным. Участие в волонтерских организациях помогает выстраивать более прочные эмоциональные связи, получать больше удовольствия от общения. А все это поможет победить одиночество.

Важно, стараясь избавиться от гнетущего чувства одиночества, быть внимательным к новым знакомым. Человек, испытывающий сильные негативные переживания, уязвим, и легко может стать «легкой добычей» для различных манипуляторов. Понять, что нового приятеля не интересует здоровое и теплое общение можно по следующим признакам:

• человек слишком мил, заботлив и старается заполнить собой все свободное время;
• у таких людей случаются приступы плохого настроения, если их исключили из планов на вечер;
• они контролируют, где и с кем проводит время их «друг»;
• обычно от таких людей не дождешься ответной услуги, они пользуются другими ради собственной выгоды.

Одиночество - неприятное чувство, но победить его можно и при этом обогатить свой внутренний мир. Главное не жалеть себя и не скатываться в негатив, а постепенно менять образ жизни и мыслей.

«Одиночество - самый главный враг на пути к счастью. Это преграда, которая часто кажется нам непреодолимой. Чем больше я размышляю на тему счастья, тем четче осознаю, что нельзя недооценивать и игнорировать проблему одиночества. Однако «быть одному» и «быть одиноким» - не одно и то же. Одиночество опустошает и высасывает силы, а уединение заряжает энергией и настраивает на творческий лад.

Если бы меня попросили назвать главный ключ к счастливой жизни, я бы без колебаний ответила - крепкие связи с окружающими людьми. Когда они отсутствуют, мы чувствуем себя одинокими.

Помогать другим и ощущать, что ты кому-то нужен, - очень целительное чувство

Когда я писала книгу «Лучше, чем раньше» про привычки и их формирование, то задумалась о том, могут ли они помочь нам справиться с этой проблемой? Вот несколько привычек, которые надо выработать, чтобы оградить себя от одиночества.

1. Помогайте другим

Посидите с ребенком друзей, чтобы они наконец могли сходить на романтический ужин. Присоединитесь к благотворительной поездке в детский дом, заведите собаку. Помогать и ощущать, что ты кому-то нужен, очень целительное чувство. Для достижения счастья важно не только получать поддержку, но и оказывать ее.

2. Общайтесь с людьми

Поддерживайте контакты с коллегами - ходите вместе на обед, приглашайте на кофе и сами не отказывайтесь от подобных приглашений, не пропускайте корпоративы. Запишитесь на групповую тренировку, ходите на познавательные семинары и тренинги. Там, помимо обретения полезных навыков и знаний, вы сможете пообщаться с единомышленниками.

3. Спите достаточно

Нарушения сна - один из первых признаков одиночества. Подолгу не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью, а днем не можете избавиться от сонного состояния? Вырвитесь из этого порочного круга. Хронический недосып мало того, что мешает идти на контакт с другими людьми, это еще и причина постоянного плохого настроения, которая сильно подрывает иммунитет.

Самое главное - ложитесь спать в одно и то же время. Только так привычка сможет сформироваться

Что делать? Вот несколько моих любимых приемов: за 30 минут до отхода ко сну отложите в сторону смартфон и ноутбук (голубой свет от их экранов нарушает сон), примите теплый душ и намажьтесь кремом для тела. Полностью, включая пятки. Я обнаружила, что как только я трачу лишние пару минут на то, чтобы нанести на свои ступни крем и слегка помассировать их, то полностью расслабляюсь. Но самое главное - ложитесь спать в одно и то же время. Только так привычка сможет сформироваться.

4. Оставайтесь открытыми

Одиночество делает нас скрытными, подозрительными и угрюмыми. Одиноким людям сложнее, чем обычным, выходить на контакт с новым человеком. Если вы заметили в себе такие перемены, а каждого нового знакомого заранее воспринимаете негативно, то постарайтесь стать более открытым. Заведите себе привычку первым начинать разговор, улыбаться бариста в кофейнях и продавцам в магазинах.

5. Задавайте себе правильные вопросы

Не спрашивайте себя: «Что со мной не так?» или «Когда это закончится?». Правильный вопрос, который стоит задать самому себе, - «Чего именно мне не хватает, чтобы перестать быть одиноким?» Возможно, вам просто необходим лучший друг. Или романтический партнер. Или вам хочется быть частью большой и дружной группы. А может быть, вам просто не нравится жить одному в пустой квартире?

Есть много причин и разновидностей одиночества. Не всем людям хочется иметь близких друзей, если у них есть муж или жена. Не всем людям нравятся большие компании, некоторые предпочитают коротать время в компании самых близких. Но как только вы будете честны с собой и поймете, чего же вам именно не хватает для счастья, то будет очень легко побороть одиночество. С помощью этих привычек, например».

Об авторе

Гретхен Рубин - адвокат, блогер, автор книги «Лучше, чем раньше» («Better than before», Crown, 2015). Ее сайт .

Есть много причин, почему человек чувствует себя одиноким, и практически каждый проходит через это. Одиночество - это некий этап в жизни человека, и преодолеть его может абсолютно каждый. В моем случае, я живу за границей, вдали от своих друзей и семьи. Я плохо разговариваю на здешнем языке, что затрудняет взаимодействие с людьми. Иногда я чувствую себя одинокой, потому что скучаю по дому, и я знаю много других людей, которые находятся в подобной ситуации и время от времени испытывают приступы одиночества.

Некоторым людям действительно сложно . Такое состояние может приводить к депрессии, унынию и тоске, но есть и такие, для кого одиночество мимолетно, и может быть преодолено правильным мышлением и определенными изменениями в образе жизни.

1. Вы потеряли кого-то

Одна из самых частых причин, почему человек чувствует себя одиноким - это когда мы теряем кого-то. Это действительно сложные моменты в жизни. Когда вы теряете кого-то (члена семьи, супруга, друга или питомца), то обычно чувствуете себя таким одиноким, что просто ничего не хочется. Потеря кого-либо может означать смерть близкого человека, разрыв отношений, разрыв связи с другом.

Этот тип одиночества действительно сложно преодолеть, и он чаще всего . Потому что вы привыкли видеть как этот человек улыбается, приветствует вас, как вы вместе смеетесь и вспоминаете те хорошие времена, которые пережили с этим человеком (или с домашним животным). А теперь, когда его нет, вы не представляете, как продолжать жить.

2. Уединение - вот почему человек чувствует себя одиноким

Когда вы отдаляетесь от людей, то чувствуете, что ни кому не нужны. Это чувство негативно влияет на нашу самооценку и может . Такое часто происходит в наши дни с молодыми людьми. Они настолько привязаны к своим телефонам, компьютерам и социальным сетям, что разговаривать друг с другом в реальной жизни им становится не интересно. Такие люди, когда разговаривают с человеком в живую, чувствуют себя неловко. Поэтому им все меньше хочется общаться с кем-то, и в результате они постоянно ощущают одиночество.

Когда вы отдаляетесь от людей, то понимаете, что не с кем поговорить, и начинаете думать, что ваша жизнь становится неинтересной. В то время как окружающие люди живут полноценной жизнью, а вы не хотите им мешать. В результате вы боитесь, что когда начнете раскрываться перед ними, то у них не будет времени, чтобы слушать вас.

3. Отсутствие личного удовлетворения

Это случалось со мной несколько раз. Мне казалось, что я недостаточно хорошо справляюсь с любым заданием, за которое берусь. Я не реализую свои планы и . Тогда я ощущала, что не развивалась как личность. Я постоянно расстраивалась, злилась на себя, и поэтому мне также было одиноко. Сейчас я знаю, что многие люди испытывают то же самое. Я предполагаю, что в некоторой степени в этом виноваты социальные сети. Многие люди сравнивают свою жизнь с другими более успешными. И всякий раз, когда они видят, что их знакомый покупает себе новую машину, либо отдыхает в красивых местах, они понимают, что сейчас не могут себе этого позволить, поэтому чувствуют себя нереализованными и разочарованными.

Когда человек не способен найти удовлетворения в вещах, которые у него уже есть, и когда он думает о себе плохо, то начинает подвергать сомнению свою ценность как личности. Он начинает ненавидеть себя и не ценить то, что имеет. И это еще одна причина, почему человек чувствует себя одиноким и не счастливым.

4. Тоска по дому

6. Не зацикливайтесь на ложной реальности

Это также может быть частой причиной, почему человек чувствует себя одиноким. Интернет и социальные сети могут быть полезны, если вы используете их для связи с людьми, которые важны для вас. С другой стороны, они могут увести вас от людей, которые рядом. Научитесь оставлять свой телефон и расставлять приоритеты в реальной жизни. Не верьте всему, что вы видите, читаете или слышите в социальных сетях. То, что кто-то выглядит счастливым и успешным, не означает, что он на самом деле такой, а некоторые аккаунты являются и вовсе выдуманными. Всегда напоминайте себе, что вам не нужно публиковать все, что происходит в вашей жизни. Сосредоточьтесь больше на реальной жизни, поскольку это то, что лучше влияет на вас .

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

В нашем мире бытует множество стереотипов об одиночестве: говорят, что это болезнь современного общества и что выбрать жизнь в одиночку - все равно что похоронить себя заживо. Однако не все ученые придерживаются такого мнения. Невролог Джон Качиоппо уверен, что чувство одиночества - приобретенный навык, а социолог Эрик Кляйненберг говорит о том, что современный мир стал идеально приспособлен для жизни соло.

Мы в сайт расскажем о 7 мифах об одиночестве, в которые уже давно стоит перестать верить.

Миф № 1. Мы чувствуем себя одинокими только вдали от людей

О том, как легко быть одиноким и в окружении людей, написано множество книг и снято не меньшее число фильмов. Одиночество не зависит от того, что происходит вокруг человека. В первую очередь это лишь его внутреннее состояние. А значит, живя в одиночку, можно вполне себе не быть одиноким.

Укоренившийся стереотип говорит о том, что самый пик одиночества - это старость. Однако, согласно исследованию европейских психологов, наиболее одинокими люди ощущают себя в подростковом возрасте - тогда, когда вокруг очень много людей.

Миф № 2. В мире сейчас свирепствует эпидемия одиночества

Все мы могли слышать о том, что мир сейчас поглотила волна одиночества. Отчасти это так - современные молодые люди часто не спешат обзаводиться семьей.

В современном мире, где мы имеем нескончаемый доступ к информации и можем общаться онлайн, появляется все больше людей, которые не испытывают чувства одиночества, когда долгое время находятся наедине с собой .

«Тот, кто недостаточно развит как личность, кто не способен вступать в отношения с миром один на один, в уединении действительно страдает. Он лишается связей с другими людьми и не находит в самом себе достойного собеседника, - считает психолог Дмитрий Леонтьев . - А выдающиеся люди - духовные учителя, писатели и художники, ученые, полководцы - очень ценили одиночество как важнейший ресурс творчества и саморазвития».

Миф № 5. Мы не приспособлены к жизни соло

Веком-двумя раньше, вполне возможно, такое утверждение имело бы место. Однако сейчас в связи с гендерными, технологическими и сексуальными революциями это утверждение уходит как архаичное .

Эрик Кляйненберг, автор книги «Жизнь соло» , говорит о том, что святость семьи была веками обусловлена задачами выживания. В своей работе он выводит 4 фактора, которые способствовали тому, что жизнь в одиночку стала комфортной.

1. Изменение роли женщины - она может сегодня работать и зарабатывать наравне с мужчиной и не обязана считать своим предназначением семью и деторождение.

2. Революция в средствах коммуникации - телефон, телевидение, а затем и интернет позволяют не чувствовать себя отрезанными от мира.

3. Массовая урбанизация - выжить одному в городе намного легче, чем в сельской глубинке.

4. Увеличение продолжительности жизни - многие вдовы и вдовцы сегодня не торопятся вступать в новый брак или перебираться к детям и внукам, предпочитая вести активную самостоятельную жизнь.

Миф № 6. Одиночки бесполезны для общества

В психологии одиночества пытались разобраться великие умы и никогда их взгляды не сливались в одно определенное мнение, потому что люди уникальны. Каждый человек по-своему воспринимает свои ощущения, которые можно сравнить с чьими-то еще, но подогнать под шаблон - нет. Так, некоторые психологи считают, что корнями одиночество уходит в детство и подростковый возраст, где формируется восприятие окружающего мира и понимание, что есть «Я», а есть кто-то еще. Некоторые же считают, что детство не играет роли, а основная причина кроется в неприспособленности человека к жизни из-за его неудачных попыток соответствовать нормам жизни в обществе и он продолжает жить, придерживаясь социальных «фасадов», угнетая свое истинное «Я», что приводит к опустошенности. Можно рассматривать одиночество как результат неоправданных ожиданий, несоответствие желаний и возможностей, приводящее к неминуемой внутренней тоске.

В процессе погружения в научно-популярные труды по психологии, стало понятно, что без понимающего человека, который поможет разобраться в массе возникающих вопросов, - не обойтись.

Как же полноценно жить с чувством одиночества, понять его и справиться с ним?

Ответы на эти вопросы нам подскажет директор женского клуба «Академия счастья», психолог, тренер и автор программ для женщин Марина Петрова.

«Будем рассматривать одиночество, как чувство или переживание, которое испытывает человек. Потому что очевидно, что можно находится в полной изоляции от людей и не чувствовать себя одиноким. Людям с недостаточно развитой психикой достаточно с кем-нибудь болтать, выпивать и прочее, чтобы не чувствовать одиночества. А есть более взрослые личности с достаточно развитой психикой, которым гораздо сложнее. Более тонкое чувствование других, способность к эмпатии, одновременно делают жизнь более насыщенной, но и требования возрастают: без полноценного контакта эти люди чувствуют себя одинокими, не получая в должной мере полноценного общения», - говорит психолог Марина Петрова .

Почему люди, которые живут в больших семьях и окружены вниманием, всё равно чувствуют себя одинокими?

Марина Петрова : Достаточно часто близкие выражают внимание как-то по-своему. Например, мама может постоянно контролировать своего ребенка, думая, что это такая забота. Я часто вижу, что критика является некой формой внимания. Критикующий думает, что это такая мотивация (вот поймет и захочет исправиться). Поэтому, внимание может быть разным. Очень ценным во взаимодействии людей является близость, которая возникает в контакте с другим человеком, но это такая редкость в современном мире. На самом деле, даже учитывая необходимость создавать близость, так как сама она не появляется, это не так сложно как кажется. Чтобы между людьми возникла близость, нужно переживать очень много трогательных и ранимых состояний, но это «не принято». Ранимость для мужчин равносильна слабости, а значит «не мужик». Женщины же не понимают что делать, потому что у них не было примера (почти все родители нашего времени уделяют слишком много внимания своей работе/выживанию, поэтому такая черта как ранимость, очень мешает в этом естественном биологическом процессе и атрофируется за своей ненадобностью).

В чем основные причины переживания человеком одиночества?

Марина Петрова : Потребность в любви и общении являются базовыми потребностями любого человека. Не получая их, психика человека начинает посылать ему сигналы о том, что функционирование нарушено и это грозит его выживанию и пора приниматься за дело. Так же причиной одиночества может быть потеря близкого человека.

Когда контакт разорван, появляется пустота, и пока она не заполнится, человек будет испытывать одиночество.

Складывается впечатление, что некоторые люди - прирожденные одиночки. Может ли одиночество стать комфортным состоянием для человека?

Марина Петрова : Все мы разные и каждый из нас выбирает свой жизненный путь. Для одного одиночество - это тягостное существование, наполненное депрессией и ощущением собственной неполноценности, для другого - спокойная, размеренная жизнь «для себя», возможность сделать успешную карьеру или заняться творчеством. Одиночество бывает разным, с ним связаны не только негативные эмоции, но и радость и удовольствие. Многие люди ищут его, уставая от общения и сознательно сокращая количество своих контактов с окружающими. Многие периоды жизни человека обязательно связаны с одиночеством, и переживания в период одиночества зависят не столько от изоляции, сколько от отношения человека к самому себе.

В одиночестве мы имеем возможность выбирать, чем заняться и, во многих случаях, эти занятия довольно полезны и разнообразны.

Существуют разные подходы к психологии одиночества, если разобраться в причинах этого угнетающего состояния, можно ли его устранить навсегда или это уже неотъемлемая часть личности человека?

Марина Петрова : Тут бы мне хотелось поговорить скорее о потребностях человека. Потребность - это то, чего не хватает мне для выживания. Только восполнив все потребности, человек начинает чувствовать себя «целым». Не получая потребностей (еда, безопасность, общение, уважение, самореализация) человек как бы потерял что-то от своего Я. И это уже задача потерявшего найти свою потерянную часть. Для восполнения можно привлекать и других людей, но все-таки тут нужно понимать, что другие люди не обязаны участвовать в создании нашего «Я», а могут быть лишь помощниками нам.

Поэтому в неком смысле, одиночество - это некий сигнал человеку, что часть его личности страдает и ей необходимо восполнение. Это если брать негативный аспект переживания этого чувства. А если брать позитивный, то многие люди переживают одиночество как некий трамплин, что бы подняться на пятую ступень потребностей (самую высокую) - потребность в самовыражении.

Что бы вы могли посоветовать людям, которых терзает ощущение одиночества, брошенности, не нужности и отстраненности от мира?

Марина Петрова : Раз отстранились, то нужно соединяться. Переключиться на иные значимые дела, например, найти интересное занятие, увлечение, хобби, с головой уйти в работу, либо учиться по-новому строить взаимоотношения с людьми, с близостью и любовью, найти новых друзей и спутника жизни.

Текст: Виктория Ионичевская