Я увидела Transcend в рассылке новинок “МИФа”, загорелась, сказала себе: хочу прочитать! обязательно прочитаю! и… благополучно забыла. Ровно до того момента, пока издательство не обратилось ко мне с предложением написать рецензию. Все опять срослось и притянулось. И вот книга на моем столе, и по факту она гораздо толще, чем казалось первоначально.

Давайте я начну с недостатков, чтобы потом у вас осталось хорошее впечатление, так как книга в целом того стоит. Я не претендую на объективность, но внесу свежую струю в общей массе рецензий.

Мне, визуалу, фанату текстов, разметок, абзацев и выделений, в книге не хватило банального удобства чтения. Книга сложная, глубокая, местами даже не околонаучная, а вполне себе научная. Когда читаешь подобный материал, хочется выделенных жирным тезисов, более коротких глав и абзацев или какого-то иного разделения текста, структуры, чтобы глаз фиксировался и отдыхал.

Вот например как в “Китайском исследовании”, кстати, выпущенным тем же издательством. Тоже книга не массовая, и в чем-то даже похожая на Transcend, но воспринимается куда как легче. К сожалению, авторы Transcend этот момент упустили. Хотя возможно, что эта проблема решается в электронном варианте, я же читала бумажный.

Однако, если набраться упорства, продраться сквозь дебри мелких строчек и не уснуть, можно выяснить очень интересные и полезные штуки. Программа Transcend опирается на две оптимистичных концепции: торможение процесса старения и грозящее всем нам в скором времени бессмертие.

Нанотехнологии в медицине развиваются по экспоненте, что дает авторам книги возможность прогнозировать скорую революцию в методах лечения и диагностики болезней. Уже через каких-то 10-20 лет мы сможем выключать гены, использовать нанороботов для ремонта артерий и борьбы с вирусами на клеточном уровне. Заменить нанороботами можно будет все — легкие, сердце и даже дыхание. Уже в 2034 году, по желанию, можно будет не дышать, так как доставку кислорода в органы и утилизацию отходов жизнедеятельности клеток возьмут на себя нанороботы.

Иными словами, мы в шаге от бессмертия. Теперь дело за нами — дожить до фактического появления этих технологий не только в здравом уме, но и по-максимуму сохранив здоровье тела. Авторы не оставляют места для иллюзий: “Мы генетически запрограммированы умереть молодыми.” В первой части книги раскладывается по полочкам механизм старения и возникновения болезней. Вот лишь некоторые из освещенных вопросов:

• Что на самом деле является главной причиной инфаркта? Забегая вперед: если следовать плану программы, авторы гарантируют снижение риска до 95%
• Как поддержать работу мозга?
• Как и какая пища влияет на развитие рака?
• Что делает гормон стресса кортизол с нашим телом, и что делать нам, чтобы он не разрушил нас изнутри? В том числе рекомендации о том, как НЕ нужно бороться со стрессом.
• и многое другое.

Вторая часть книги представляет собой решение проблемы — собственно план. Здесь масса практических рекомендаций, как общих, так и узкомедицинских.

Питание в рамках плана подразумевает много нюансов, но если вкратце, то это умеренноуглеводная диета, в которой количество углеводов не превышает 40% от общей калорийности рациона. Более того, эти углеводы должны быть с низким гликемическим индексом. Для людей с проблемами веса предлагается низкоуглеводная схема питания. Также много внимания уделяется снижению калорийности рациона, подсчету калорий и контролю гликемического индекса продуктов.

Что касается белка, то авторы рекомендуют отдать предпочтение источникам с низким содержанием жира, таким как соя, бобовые, орехи и цельные злаки. Постное мясо, рыба, яйца и молочная продукция также допускаются, хоть и небольшими порциями.

В главе про спорт даны общеукрепляющие упражнения и советы по растяжке. Они подойдут для тех, кто никогда не занимался спортом, имеет лишний вес или слабый мышечный корсет. Для тех же, кто привык держать себя в тонусе, эти рекомендации книги могут показаться наивными.

Помимо общеизвестных фактов о пользе овощей и физкультуры, в книге есть и явно инсайдерская информация. Например, приводятся малоизвестные добавки и химические соединения, с помощью которых можно как улучшить работу некоторых органов, так и и предупредить серьезные болезни. Авторы называют добавки для мозга, сердца, пищеварения и так далее.

Личные инсайты, которыми обогатила меня эта книга:

Мозг можно тренировать, как мышцы. Причем, тренировать необходимо как логическую составляющую, так и психо-эмоциональную. Больше читать, решать кроссворды, играть в шахматы, заниматься творчеством — ключ к молодости мозга.

***
Нейронные связи, возникшие когда-то, можно сравнить с тропой, зарастающей постепенно. Если возобновить движение по тропе, она легко проступает снова. Продолжать проще, чем начинать заново, но успешные начинания высвобождают энергию и прокладывают новые тропы — нейронные связи.

***
Кортизол стимулирует секрецию инсулина, а лишний инсулин стимулирует выработку кортизола. Это знакомый всем нам замкнутый круг стресс-булки-стресс-булки. Если угодить в него, то само наше тело будет работать против выхода. На химическом уровне.

***
Функционирование организма и его реакции на внешние условия — во многом результат генной программы. Многие вещи, такие как воспаление, были нужны нашим далеким предкам, чтобы не умереть от ран. В наше время воспаление больше мешает, чем помогает. Похожим образом обстоит дело с гормоном инсулином, который преобразует лишнюю энергию (сахар) в жировые запасы вокруг талии. Пока не придумали, как выключать гены, ответственные за это, единственное, что нам остается — здоровый образ жизни и правильное питание.

И напоследок.

Рекомендую ли я книгу? Да, но с оговорками. Это прекрасное чтиво для тех, кто любит докапываться до сути и выяснять, “как тут все устроено”. Для тех, кто хочет пойти дальше и узнать больше о том, почему мы стареем и как возникают болезни. На эти темы книга дает много информации к размышлению.

По питанию я взяла на заметку только БАДы, информация по которым исчерпывающая. В остальном питание с оглядкой на каллораж и гликемический индекс кажется мне устаревшим подходом. Как показывает опыт миллионов женщин, просто следить за калориями недостаточно — это прямой путь к стрессу и еще большим проблемам с весом. Важно то, ПОЧЕМУ мы едим и КАК ИМЕННО мы это делаем. То есть, сегодня на первый план выходит осознанное питание и .

Больше всех зацепили главы о мозге, генах и об управлении стрессом. Очень интересно было почитать о будущем: грядущих научных прорывах и открытиях. Некоторые вещи кажутся невероятными в ближайшей перспективе, однако именно об этом говорят научные прогнозы. И поскольку один из авторов книги — главный футуролог мира Рэй Курцвел, у меня есть все основания ему верить.

С любовью ко всем вам, Валентина Горбунова

Долгая жизнь невозможна без здоровья, а здоровье - без наших усилий. В каком направлении нужно двигаться к вечной жизни, какие новые разработки и проверенные столетиями методы помогут нам приблизиться к бессмертию?

Анна Суслякова

Переводчик компании ABBYY Language Service, разрабатывающей решения в области интеллектуальной обработки информации и лингвистики.

1. Поговорите с врачом

Помните о профилактике заболеваний и проходите регулярные обследования. Заранее готовьте информацию о своей истории болезни: это поможет более эффективно использовать время визита к врачу. Тщательный медосмотр у врача может предоставить много ценной информации.

Обследование в комплексе предполагает измерение не только роста и веса, но и объёма мышц и жира в организме. Сделайте анализы минерального состава волос, уровней витаминов, свободных радикалов, развёрнутые обследования сердечно-сосудистой системы, а также генетическое тестирование.

Если удаётся обнаружить атеросклероз коронарных артерий на ранней стадии и далее принимаются активные меры для его лечения, то в большинстве случаев сердечного приступа можно избежать. Лечение (и часто полное излечение) рака протекает легче при раннем его обнаружении - раньше, чем он получит возможность распространиться по организму.

2. Смотрите на жизнь позитивно, помните о балансе и не поддавайтесь стрессу

Эволюция физиологических систем помогала эффективно решать вопросы жизни и смерти двумя способами: дракой или бегством.

Хотя в современном мире угрожающие жизни ситуации относительно редки, механизм «бей или беги» по-прежнему готов к действию, и если он не используется для спасения от реальной угрозы, то включается в ответ на повседневные стрессовые ситуации.

От пробок на дорогах и непослушания подростка до предстоящего собеседования с работодателем и падения индекса московской биржи - постоянная стимуляция механизма «бей или беги» без закономерной физической разрядки может приводить к ряду серьёзных заболеваний. Ключ к успешному управлению стрессом в том, чтобы найти технику (медитация, занятия спортом), которой вы точно будете пользоваться. Учитесь, исследуйте, экспериментируйте.

3. Регулярно проводите самообследования

Заботьтесь о своём здоровье сами: проводите самообследования, чтобы не упустить первичные проявления болезней. В основе профилактики заболеваний в первую очередь лежит ваш выбор образа жизни: диета, упражнения, сон, сохранение здоровья мозга и управление стрессами. Ранняя диагностика в основном проводится врачом.

Однако существует множество процедур, которые вы можете выполнять дома самостоятельно и желательно регулярно. Есть несколько составляющих медицинского осмотра, выполняющихся в домашних условиях: самообследование мочеполовой системы, измерение артериального давления и пульса, расчёт содержания жира в организме, отношения окружности талии к окружности бёдер, проверка физического развития. Регулярное выполнение этих исследований должно стать привычной частью вашей жизни.

4. Питание - один из основных факторов сохранения здоровья и молодости

Неправильное питание наносит вред вашему телу и ослабляет способность реагировать на стресс. Плохое питание связано с 13% смертей в мире. Здоровое питание снижает риск развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других серьёзных болезней и, следовательно, помогает избежать сильнейшего стресса, сопровождающего эти состояния.

Очевидно, что большинство людей получает слишком много калорий с углеводами (в продуктах, содержащих много сахара), а также с рафинированными и «белыми» углеводами с высоким гликемическим индексом: белый хлеб, шлифованный рис, макаронные изделия из муки высшего сорта и в особенности картофель. Все источники калорий ценны, и имеет смысл питаться разнообразными продуктами каждого типа.

Важно пить полезную воду. Фильтровать водопроводную воду для питья нужно обязательно. И полиэтилен, и хлор необходимы для сохранения вашей пищи или воды, но не для вашего организма.

5. С помощью правильного питания и приёма различных БАД можно повернуть старение вспять

Долгое время считалось, что сбалансированное питание - всё, что нужно для получения необходимых для здоровья питательных веществ. Но наша пища не настолько богата питательными веществами, как прежде. Установлено, что приём определённых биологически активных добавок наряду со сбалансированным питанием улучшает память, снижает уровень холестерина, предупреждает проблемы с предстательной железой, ослабляет симптомы менопаузы, уменьшает воспаление и снижает риск развития катаракты.

Например, приём кальция и витамина D может способствовать предотвращению потери костной массы при остеопорозе. И - по средним оценкам - ежегодно можно было бы избежать более 130 000 переломов тазобедренного сустава, если бы все люди старше 50 лет принимали минимум 1 200 мг кальция в день.

Что принимать и в каких дозировках? Это зависит от того, кто вы, какие у вас гены и в какой среде вы живёте. Однако ясно, что зачастую человеку требуется гораздо больше, чем указано в рекомендуемых дневных нормах потребления.

6. В ожирении нет ничего хорошего: это не только источник стресса, но и угроза вашему здоровью

Как сообщалось в докладе, который опубликовал New England Journal of Medicine в 2002 году, прибавка в весе на 20% по сравнению с его оптимальным значением втрое увеличивает риск развития высокого артериального давления и диабета II типа, а также на 60% повышает риск развития болезней сердца.

Чтобы продлить жизнь, сократите порции и калорийность вашей еды.

У людей с избыточным весом или ожирением повышается риск развития инсульта, остеоартроза, апноэ сна, а также нескольких типов рака. Возможно, основная трудность при снижении веса состоит в том, что большинство воспринимают диету как временное изменение пищевых привычек, период лишений, за которым, когда уйдут лишние килограммы, последует возврат к нормальному образу жизни. Такие диеты практически бесполезны. Решить проблему можно, изменив режим питания на всю оставшуюся жизнь.

Нас убивает сахар - «белая смерть». Есть его нужно меньше, лучше совсем отказаться и отдать предпочтение сбалансированному сочетанию низкокрахмалистых овощей, постной белковой пищи и полезных жиров.

7. Чтобы сохранить здоровье, обязательно нужны физические упражнения

Речь идёт как о силовых, так и кардиоупражнениях.

Исследование, продолжавшееся 7,5 года и охватившее 16 000 ветеранов мужского пола, показало, что выполнение физических упражнений уменьшило риск смерти на 50–70% (в зависимости от количества выполнявшихся упражнений).

Даже несмотря на то, что почти все осознают общепризнанную важность для здоровья регулярных физических нагрузок, лишь немногие остаются верны им постоянно. А причина этого - один из очевидных и полностью игнорируемых фактов: большинству людей просто не нравится спорт.

Но нет сомнений, что человеческое тело создано для интенсивных и регулярных физических нагрузок. Уже сегодня несколько простых изменений могут превратить вашу тренировку из тяжёлой работы в долгожданное событие. Выполняйте упражнения, чтобы повысить свой уровень эндорфинов - химических веществ, вызывающих сильное ощущение удовольствия.

8. Будущее сулит нам необыкновенные прорывы в медицине

И на них стоит не только посмотреть, стоит ими воспользоваться, чтобы прожить ещё одну жизнь.

Многочисленные гены провоцируют заболевания, старение, увеличение веса и другие нежелательные эффекты, от которых мы хотели бы избавиться, и сегодня разрабатывается и тестируется более 1 000 препаратов, действие которых основано на РНК-интерференции.

Также у нас есть эффективные методы внедрения генов с использованием новых форм генотерапии.

Например, можно взять из организма клетку и внедрить в неё новый ген, затем размножить, чтобы получились миллионы таких же клеток, и ввести эти генетически улучшенные варианты обратно в организм.

Так, в будущем нас ожидают не только «дизайнерские дети», но и потомки генетически «усовершенствованных» людей, потому что мы сможем существенным образом изменять гены взрослых, чтобы укрепить здоровье и замедлить старение.

9. Держитесь от токсинов подальше и ограничивайте их влияние на организм

Каждый год в окружающую среду попадают миллиарды килограммов токсичных отходов, они просачиваются в воду, которую мы пьём, накапливаются в пище, которую мы едим, и переносятся по воздуху, которым мы дышим.

Мы не можем избежать воздействия токсинов, однако в силах ограничить их влияние, укрепляя защитные механизмы организма и освобождаясь от их скопления.

Пользуйтесь воздухоочистителями, очищайте питьевую воду, ешьте органические продукты всегда, когда есть возможность, и держитесь подальше от электромагнитного излучения.

Есть такие книги, после прочтения которых ты бежишь покупать еще несколько экземпляров для самых дорогих тебе людей. «Transcend: Девять шагов на пути к вечной жизни» одна из таких книг.

Первое англоязычное издание «Transcend: Nine Steps to Living Well Forever» вышло в декабре 2010 года и с тех пор входит в топ книг по физиологии на Amazon.com. В августе 2015 года издательство «Манн, Иванов и Фербер» выпустило русскоязычную версию книги. Уже сейчас её можно приобрести в книжных магазинах и на сайте издательства.

Честно говоря, название книги и первые страницы настойчиво вызывали в моем сознании ассоциации с Нью Васюками из «Двенадцати стульев» и фильмами «Господин Никто» и «Люси» . А всё потому, что один из авторов — Рэймонд Курцвейл - известный футуролог и изобретатель, автор нескольких научно-популярных книг по футурологии и теории разума. Его убежденность в том, что искусственный интеллект в скором времени превзойдет человеческий пугает, поэтому мне не очень понравились диалоги с аватарами Рея и Терри из будущего, как и фантазии на тему «а у нас в 2034».

К моему удовольствию, соавтором Курцвейла стал Терри Гроссман - основатель и директор медицинского центра Grossman Wellness Center в Колорадо, автор множества научных статей в медицинских журналах. Гроссман более 15 лет работал семейным врачом в своем штате, занимался исследованием пищевых добавок и методов замедления старения. Благодаря такому союзу получился любопытный микс из научной фантастики и практического руководства по сохранению здоровья и молодости.

О чем эта книга.

«Transcend» в некоторой степени перекликается с уже ставшими бестселлерами и Колина Кэмпбелла, но затрагивает не только вопросы питания. В книге рассмотрены буквально все системы человеческого организма и факторы влияющие на здоровье. Получился своеобразный краткий справочник по поддержанию своего здоровья в лучшем виде.

Как и в большинстве подобных книг, основная мысль состоит в том, что никто кроме самого человека не может повлиять на его здоровье, что логично. Современная медицина нацелена на лечение, а не профилактику. Мы идем к врачу с жалобами, а не в полном здравии и желанием обсудить, как это здоровье сохранить и приумножить. Редкий врач, интересуясь наследственными заболеваниями, собирая анамнез скажет вам как их избежать. Тем не менее, это возможно.

«Пилоты периодически проверяют каждую систему самолета перед взлетом. Это важно, поскольку на карту поставлены жизни людей и они не хотят допустить ни единой ошибки. Когда врач осматривает пациента, он далеко не всегда использует карту контрольных проверок. То есть иногда работает с такими картами, а иногда нет. Иногда проверяет весь список, иногда нет. Здесь тоже на карту поставлены жизни людей - так в чем же разница? Если разобраться, разница в том, что пилот находится в самолете вместе со своими пассажирами. Если он забудет что-нибудь проверить и самолет упадет, то он тоже погибнет. Если врач допустит ошибку и забудет что-нибудь проверить, пострадает только пациент. Может показаться циничным, но если бы жизнь врача была на кону вместе с жизнью пациента, то врач гарантированно проявлял бы большую тщательность.»

Ученые доказали, что изменение образа жизни не просто влияет на наше здоровье, но и меняет наши гены.

«Большинство генов проявляют себя в качестве тенденций или вероятностей. Конечно, некоторые, например, гены муковисцидоза и болезни Хантингтона, голубых глаз и светлых волос почти наверняка определяют судьбу человека, но это исключения. Такие гены представляют собой ничтожно малую долю миллионов вариантов, возможных в человеческом геноме, поэтому считается, что лучше всего рассматривать гены как вероятности. Однако мы можем влиять на эти тенденции и изменять их, ежедневно делая тот или иной выбор в отношении своего образа жизни, например, выбирая еду и пищевые добавки. Правильные решения касательно образа жизни составляют основу вашей индивидуальной программы поддержания здоровья и благополучия, и такое поведение мы расцениваем как «перепрограммирование своей биохимии»»

Главное отличие «Transcend» от других книг о здоровье в том, что авторы не просто предлагают мыслить позитивно, больше отдыхать и есть больше овощей, — очень подробно и доступно описывают, какие именно химические и физиологические процессы происходят в организме, как наш повседневный выбор влияет на наше здоровье, какие анализы, обследования и в каком возрасте необходимо пройти.

С чего начать.

Прежде всего авторы рекомендуют пройти ряд обследований, чтобы обнаружить все слабые стороны своего организма, составить список «семейных» заболеваний, передающихся по наследству. Оценить свой физический уровень и активность, уровень стресса и тип реакции на него, свой рацион и режим сна.

Чтобы обладать полной информацией о состоянии своего организма «Transcend» предлагает воспользоваться бесплатными онлайн –программами, позволяющими вести записи о множестве различных данных о здоровье, например, Health-Vault от Microsoft.

БЖУ. Есть, чтобы жить.

Что касается питания, авторы рекомендуют организовать свой рацион таким образом, чтобы 33-40% калорий приходилось на углеводы с низким гликемическим индексом, т.е. по возможности исключить крахмалистые овощи (картофель, кукуруза и т.п), хлеб, выпечку, макаронные изделия, конфеты, безалко-гольные напитки и т.п., сократить потребление злаков, бобовых и фруктовых соков.

Основным источником углеводов должны стать овощи с низким содержанием крахмала, например, капуста всех видов, брокколи, листья горчицы, мангольд, шпинат, латук, перцы всех цветов, пак-чой, стручковый горох, сельдерей, кабачки, огурцы и т. д., в сыром виде или после минимальной термической обработки.

Большая часть калорий, поступающих с жиром, должна приходиться на источники полезных жиров омега-3, таких как рыба и рыбий жир, а также оливковое масло первого отжима, авокадо и орехи. На насыщенные жиры должно приходиться не более 7% всех калорий. Лучше всего исключить жирные сорта мяса и цельномолочные продукты, такие как сливочное масло, сливки, мороженое и сыр. Выбирая молочные продукты отдавайте предпочтение не обезжиренным продуктам, а продукты с пониженным содержанием жира, они вызывают не такие резкие колебания сахара и инсулина в крови. От трансжиров отказаться просто необходимо. Обычно это все готовые продукты в супермаркетах и ресторанах быстрого питания.

Белки также должны занимать значительную часть в рационе. Наиболее предпочтительны растительные белки, такие как соевые продукты и другие бобовые, орехи и цельные злаки. Среди животных белков предпочтение лучше отдавать рыбе. Однако помните, что за один прием усваивается около 30 г. белка, а всё, что свыше, превратится в жир и будет храниться организмом в таком виде. Поэтому, если требуется снизить потребление углеводов и нельзя есть чересчур много белка, единственная альтернатива - есть больше жира, разумеется хорошего:)

Пищевая пирамида программы «Преодоление» Рея Курцвейла и Терри Гроссмана

Все огрехи в питании Курцвейл и Гроссман рекомендуют нивелировать приёмом пищевых добавок. Каких именно – читайте в «Transcend»

Алкоголь. Хорошая новость — пить можно!

Недавние исследования показали, что умеренный прием алкоголя приносит некоторую пользу здоровью. Оказывается, люди, принимающие его в умеренных количествах, не только здоровее, но и живут дольше убежденных трезвенников. Для меня это отличная новость, я люблю выпить бокал красненького за ужином.
Мужчинам моложе 65 лет рекомендуется употреблять до двух порций в день; мужчинам старше 65 лет и женщинам независимо от возраста - одну порцию в день. Одна порция - это 350 мл пива, или 150 мл вина, или 40 мл крепких спиртных напитков.

Физкультура для ума и тела.

Физическая активность тоже оказывает существенное влияние на состояние здоровья и дело не только в сжигании съеденных калорий. Занятия спортом влияют буквально на все системы организма, — выработку половых гормонов, работу пищеварительной и нервной системы и т.д. Физическая активность должна состоять из аэробных, силовых тренировок и упражнений на гибкость.

Кстати, не только тело нуждается в зарядке. Тренировать мозг также важно. Без решения требующих умственных усилий задач мозг перестает создавать новые нейронные связи, теряет организованность и в конечном счете работоспособность. Читайте книги, разгадывайте кроссворды и т.д.

ЗАНИМАТЬСЯ ЛЮБОВЬЮ, ЧТОБЫ ЖИТЬ ДОЛЬШЕ

Регулярный оргазм играет важную роль в поддержании здоровья и благополучия и помогает прожить дольше.

В рамках четырехлетнего исследования, опубликованного престижным British Medical Journal исследователи обнаружили, что среди мужчин, имевших наибольшее число оргазмов в году, смерть в результате сердечных приступов и других причин наступала в два раза реже по сравнению с менее активными в сексуальном плане мужчинами. Но не только мужчинам полезен секс, доказано, что независимо от пола, регулярные занятия сексом способствуют снижению уровня стресса и укреплению иммунитета.

Вообще, в книге так много интересной информации, что хочется процитировать буквально всё. А по описаниям процессов образования новых нейронных связей в мозге, нестабильных холестериновых бляшек в артериях и гликирования гемоглобина можно снять прекрасный макро-фильм.

Как управлять стрессом, какие современные методы ранней диагностики дегенеративных заболеваний существуют, на каком уровне находится генная инженерия и какие у неё перспективы развития, какие передовые методы диагностики заболеваний на генном уровне доступны уже сейчас, о чём умалчивают и как вводят в заблуждения производители пищевых продуктов размещая информацию на упаковке. Почему не рекламируются безопасные растительные БАД. В чём разница между натуральными и синтетическими гормональными препаратами. Какие методы лечения заболеваний сердца эффективны, а какие пустая трата денег. Все это вы найдете в «Transcend: Девять шагов на пути к вечной жизни».

Купить книгу можно в моём любимом интернет магазине Лабиринт или на сайте издательства МИФ.

Вконтакте

Наши гены, по сути, - маленькие компьютерные программы, разработанные в условиях, не похожих на современные. Например, ген рецептора инсулина в жировой ткани фактически говорит: «Держись за каждую калорию, потому что в следующем охотничьем сезоне Фортуна может повернуться к тебе спиной».

Сон - не хаос

Последние достижения в области сканирования мозга поражают. На снимках можно увидеть, как живой мозг реорганизует себя во время сна и обрабатывает информацию, полученную за день. Сон - не хаотичный процесс возбуждения нейронов: он жизненно необходим для умственного и физического здоровья.

Полость рта и… сердце

Пародонтоз - хроническое воспаление десен, которое ассоциируется с повышенным риском сердечных заболеваний. До сих пор неясно, влияют ли сами по себе заболевания десен на развитие болезней сердца или же воспаления и инфекции становятся причиной развития как заболеваний десен, так и сердечных.

Обновление ПО человека

Почти одновременно с окончанием сборки генома человека в 2003 году завершилась работа по исследованию РНК-интерференции. Эта технология позволяет навсегда выключать определенные гены во взрослом возрасте. Авторы исследования получили за него Нобелевскую премию.

Плюс 40 лет жизни

Следуя простым советам, вы проживете на 20 лет дольше с 95%-ной вероятностью. Впечатляюще? А вот еще новость. Через 20 лет вы окажетесь в будущем, где будут доступны новые методы лечения болезней. И это может продлить вашу жизнь еще на пару десятков лет. Итого 40 дополнительных лет жизни!

Лекарство от стресса

Позаботьтесь, чтобы в вашей жизни были люди, с которыми можно открыто и без смущения говорить о своих мечтах, сомнениях, надеждах и страхах. Беседы о сокровенном с теми, кому доверяете и кто о вас беспокоится, могут привести к самым значимым событиям в вашей жизни. И уменьшат стресс!

Долгая жизнь невозможна без здоровья, а здоровье - без наших усилий. В каком направлении нужно двигаться к вечной жизни, какие новые разработки и проверенные столетиями методы помогут нам приблизиться к бессмертию?

Анна Суслякова

Переводчик компании ABBYY Language Service, разрабатывающей решения в области интеллектуальной обработки информации и лингвистики.

1. Поговорите с врачом

Помните о профилактике заболеваний и проходите регулярные обследования. Заранее готовьте информацию о своей истории болезни: это поможет более эффективно использовать время визита к врачу. Тщательный медосмотр у врача может предоставить много ценной информации.

Обследование в комплексе предполагает измерение не только роста и веса, но и объёма мышц и жира в организме. Сделайте анализы минерального состава волос, уровней витаминов, свободных радикалов, развёрнутые обследования сердечно-сосудистой системы, а также генетическое тестирование.

Если удаётся обнаружить атеросклероз коронарных артерий на ранней стадии и далее принимаются активные меры для его лечения, то в большинстве случаев сердечного приступа можно избежать. Лечение (и часто полное излечение) рака протекает легче при раннем его обнаружении - раньше, чем он получит возможность распространиться по организму.

2. Смотрите на жизнь позитивно, помните о балансе и не поддавайтесь стрессу

Эволюция физиологических систем помогала эффективно решать вопросы жизни и смерти двумя способами: дракой или бегством.

Хотя в современном мире угрожающие жизни ситуации относительно редки, механизм «бей или беги» по-прежнему готов к действию, и если он не используется для спасения от реальной угрозы, то включается в ответ на повседневные стрессовые ситуации.

От пробок на дорогах и непослушания подростка до предстоящего собеседования с работодателем и падения индекса московской биржи - постоянная стимуляция механизма «бей или беги» без закономерной физической разрядки может приводить к ряду серьёзных заболеваний. Ключ к успешному управлению стрессом в том, чтобы найти технику (медитация, занятия спортом), которой вы точно будете пользоваться. Учитесь, исследуйте, экспериментируйте.

3. Регулярно проводите самообследования

Заботьтесь о своём здоровье сами: проводите самообследования, чтобы не упустить первичные проявления болезней. В основе профилактики заболеваний в первую очередь лежит ваш выбор образа жизни: диета, упражнения, сон, сохранение здоровья мозга и управление стрессами. Ранняя диагностика в основном проводится врачом.

Однако существует множество процедур, которые вы можете выполнять дома самостоятельно и желательно регулярно. Есть несколько составляющих медицинского осмотра, выполняющихся в домашних условиях: самообследование мочеполовой системы, измерение артериального давления и пульса, расчёт содержания жира в организме, отношения окружности талии к окружности бёдер, проверка физического развития. Регулярное выполнение этих исследований должно стать привычной частью вашей жизни.

4. Питание - один из основных факторов сохранения здоровья и молодости

Неправильное питание наносит вред вашему телу и ослабляет способность реагировать на стресс. Плохое питание связано с 13% смертей в мире. Здоровое питание снижает риск развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других серьёзных болезней и, следовательно, помогает избежать сильнейшего стресса, сопровождающего эти состояния.

Очевидно, что большинство людей получает слишком много калорий с углеводами (в продуктах, содержащих много сахара), а также с рафинированными и «белыми» углеводами с высоким гликемическим индексом: белый хлеб, шлифованный рис, макаронные изделия из муки высшего сорта и в особенности картофель. Все источники калорий ценны, и имеет смысл питаться разнообразными продуктами каждого типа.

Важно пить полезную воду. Фильтровать водопроводную воду для питья нужно обязательно. И полиэтилен, и хлор необходимы для сохранения вашей пищи или воды, но не для вашего организма.

5. С помощью правильного питания и приёма различных БАД можно повернуть старение вспять

Долгое время считалось, что сбалансированное питание - всё, что нужно для получения необходимых для здоровья питательных веществ. Но наша пища не настолько богата питательными веществами, как прежде. Установлено, что приём определённых биологически активных добавок наряду со сбалансированным питанием улучшает память, снижает уровень холестерина, предупреждает проблемы с предстательной железой, ослабляет симптомы менопаузы, уменьшает воспаление и снижает риск развития катаракты.

Например, приём кальция и витамина D может способствовать предотвращению потери костной массы при остеопорозе. И - по средним оценкам - ежегодно можно было бы избежать более 130 000 переломов тазобедренного сустава, если бы все люди старше 50 лет принимали минимум 1 200 мг кальция в день.

Что принимать и в каких дозировках? Это зависит от того, кто вы, какие у вас гены и в какой среде вы живёте. Однако ясно, что зачастую человеку требуется гораздо больше, чем указано в рекомендуемых дневных нормах потребления.

6. В ожирении нет ничего хорошего: это не только источник стресса, но и угроза вашему здоровью

Как сообщалось в докладе, который опубликовал New England Journal of Medicine в 2002 году, прибавка в весе на 20% по сравнению с его оптимальным значением втрое увеличивает риск развития высокого артериального давления и диабета II типа, а также на 60% повышает риск развития болезней сердца.

Чтобы продлить жизнь, сократите порции и калорийность вашей еды.

У людей с избыточным весом или ожирением повышается риск развития инсульта, остеоартроза, апноэ сна, а также нескольких типов рака. Возможно, основная трудность при снижении веса состоит в том, что большинство воспринимают диету как временное изменение пищевых привычек, период лишений, за которым, когда уйдут лишние килограммы, последует возврат к нормальному образу жизни. Такие диеты практически бесполезны. Решить проблему можно, изменив режим питания на всю оставшуюся жизнь.

Нас убивает сахар - «белая смерть». Есть его нужно меньше, лучше совсем отказаться и отдать предпочтение сбалансированному сочетанию низкокрахмалистых овощей, постной белковой пищи и полезных жиров.

7. Чтобы сохранить здоровье, обязательно нужны физические упражнения

Речь идёт как о силовых, так и кардиоупражнениях.

Исследование, продолжавшееся 7,5 года и охватившее 16 000 ветеранов мужского пола, показало, что выполнение физических упражнений уменьшило риск смерти на 50–70% (в зависимости от количества выполнявшихся упражнений).

Даже несмотря на то, что почти все осознают общепризнанную важность для здоровья регулярных физических нагрузок, лишь немногие остаются верны им постоянно. А причина этого - один из очевидных и полностью игнорируемых фактов: большинству людей просто не нравится спорт.

Но нет сомнений, что человеческое тело создано для интенсивных и регулярных физических нагрузок. Уже сегодня несколько простых изменений могут превратить вашу тренировку из тяжёлой работы в долгожданное событие. Выполняйте упражнения, чтобы повысить свой уровень эндорфинов - химических веществ, вызывающих сильное ощущение удовольствия.

8. Будущее сулит нам необыкновенные прорывы в медицине

И на них стоит не только посмотреть, стоит ими воспользоваться, чтобы прожить ещё одну жизнь.

Многочисленные гены провоцируют заболевания, старение, увеличение веса и другие нежелательные эффекты, от которых мы хотели бы избавиться, и сегодня разрабатывается и тестируется более 1 000 препаратов, действие которых основано на РНК-интерференции.

Также у нас есть эффективные методы внедрения генов с использованием новых форм генотерапии.

Например, можно взять из организма клетку и внедрить в неё новый ген, затем размножить, чтобы получились миллионы таких же клеток, и ввести эти генетически улучшенные варианты обратно в организм.

Так, в будущем нас ожидают не только «дизайнерские дети», но и потомки генетически «усовершенствованных» людей, потому что мы сможем существенным образом изменять гены взрослых, чтобы укрепить здоровье и замедлить старение.

9. Держитесь от токсинов подальше и ограничивайте их влияние на организм

Каждый год в окружающую среду попадают миллиарды килограммов токсичных отходов, они просачиваются в воду, которую мы пьём, накапливаются в пище, которую мы едим, и переносятся по воздуху, которым мы дышим.

Мы не можем избежать воздействия токсинов, однако в силах ограничить их влияние, укрепляя защитные механизмы организма и освобождаясь от их скопления.

Пользуйтесь воздухоочистителями, очищайте питьевую воду, ешьте органические продукты всегда, когда есть возможность, и держитесь подальше от электромагнитного излучения.