Princípios do negócio moderno da informação. Entrevista com Alena Moroz

O problema que todos os pais têm que resolver é “como fazer tudo”. Como combinar trabalho, hobbies pessoais e criação dos filhos? Como encontrar tempo para você, seu cônjuge e seu hobby favorito?

Alena Moroz, autora do maior projeto para pais em RuNet “Succeed with Children”, e a psicóloga-consultora Maria Heinz oferecem uma maneira eficaz de criar filhos e gerenciar seu tempo. Como fazer planos e atingir metas na vida familiar e profissional? Como se tornar o líder de sua família? Como organizar a si e aos filhos e aprender a atuar em equipe? Como criar a rotina diária mais eficaz para pais e filhos? Como gerar emoções positivas e eliminar as negativas.

De uma forma animada e divertida, os autores apresentarão os conceitos básicos de gerenciamento de tempo e as habilidades que tornam os pais realmente eficazes. Os exercícios o ajudarão a aplicar o que aprendeu imediatamente e, como resultado, você encontrará tempo para tudo.

Excerto do livro:

HABILIDADES DE GESTÃO DE ENERGIA

Cada um de nós enfrentou esse problema: os planos são excelentes, mas não há desejo e energia para realizá-los. Alguém já de manhã sente falta de força: você não quer se levantar, só acorda depois de uma xícara de café. Para alguém, a fadiga se acumula após o jantar ou à noite. Quando você faz planos para o dia seguinte, já sabe que não vai completá-los. Parece que há tempo suficiente, mas simplesmente não há força, nem energia. É possível mudar algo neste caso e, em caso afirmativo, como?

O nível de energia pode ser aumentado e os pais modernos não podem prescindir dessa habilidade. Definir metas e planejar o tempo é apenas parte da eficácia pessoal. Gerenciar a energia por conta própria - gerá-la e direcioná-la no momento certo e na direção certa - essa habilidade permite que os pais alcancem a máxima eficiência.

Nenhum de nós negará que em alguns dias nos sentimos cheios de energia e em outros estamos em declínio. Às vezes, resolvemos um assunto difícil em algumas horas e, às vezes, não funciona em um dia. Ao mesmo tempo, nossa saúde e estilo de vida não mudam significativamente.

São esses fenômenos que se tornaram objeto de estudo de uma nova direção no desenvolvimento da eficácia pessoal - gerenciamento de energia. Energia nele é a capacidade e habilidade de uma pessoa para realizar o trabalho planejado, independentemente do seu tipo: físico, emocional, intelectual ou espiritual. Tal divisão foi proposta pelo jornalista americano Tony Schwartz, que desenvolve ativamente a gestão de energia e assessora as principais empresas do mundo (Sony, Ernst & Young, etc.). A gestão de energia proporciona o máximo efeito em combinação com a gestão do tempo.

A principal coisa na compreensão da gestão de energia é a renovação de energia. Se recebermos energia em tempo hábil e a distribuirmos em todas as esferas (corporal, emocional, mental, espiritual), sem demora, então nos sentimos cheios de força e energia. Este processo deve ser contínuo. Se, por exemplo, trabalhamos (doamos) demais sem criar oportunidades para nós mesmos nos recuperarmos (ganhar energia), então a exaustão se instala e logo não haverá nada para dar. Vamos nos sentir mal e até adoecer. Da mesma forma, no caso de consumo excessivo de energia (através de alimentos, TV, etc.). Somos vencidos pela preguiça, pelo tédio, pela depressão, se não dermos energia, mas apenas consumirmos. A energia se manifesta apenas em movimento. Quanto mais rápido passa pelo corpo, mente, emoções e alma, mais força temos. E todas essas áreas são importantes. Você não pode lidar apenas com o corpo. Transforma uma pessoa em um animal. Mas se você não prestar atenção ao corpo, isso tem um efeito ruim em outras áreas. Isso significa que não há força suficiente para implementar tudo o que foi planejado. Como a energia é gerada em todos esses níveis?

GERAÇÃO DE ENERGIA A NÍVEL DO CORPO

Energia ao nível do corpo que nos sentimos melhor. Afeta diretamente nossa condição. Se nos sentimos bem fisicamente, então a cabeça funciona bem, é mais fácil se concentrar, estamos em ascensão. Portanto, se você quer estar cheio de energia, preste atenção ao seu corpo primeiro.

Cinco fatores principais afetam a energia do corpo:

1. Respiração.

2. Dormir.

3. Nutrição.

4. Movimento.

5. Sexo.

As recomendações a seguir podem não ser novas para você em termos de conteúdo, mas você pode analisá-las do ponto de vista de enchê-lo de energia. O resultado de praticar esportes ou alimentação adequada é energia adicional para a execução de seus planos, e esse resultado pode ser sentido imediatamente, e não em um futuro distante. Isso pode encorajá-lo a se movimentar mais ou comer alimentos mais saudáveis.

Respiração

Sem respirar, uma pessoa pode viver apenas três ou quatro minutos. Pessoas treinadas - um pouco mais. Uma pessoa precisa de oxigênio para garantir os processos químicos do corpo. O oxigênio é especialmente importante para o trabalho intelectual. Portanto, se você deseja aumentar o nível de energia em seu corpo, forneça ar fresco. Existem algumas maneiras fáceis de fazer isso:

Durma com a janela aberta (no tempo frio, ventile o quarto antes de dormir por 15-20 minutos);

Ventile as instalações regularmente durante o dia (lembre-se de que isso é importante não apenas para você, mas também para seus filhos);

Dê um passeio ao ar livre (ao caminhar com as crianças ou a caminho do trabalho, inale conscientemente o ar, como se estivesse inalando a própria energia);

Domine várias técnicas de respiração (ginástica) que não apenas o encherão de energia em momentos de recessão ou estresse, mas também curarão seu corpo.

Domine a respiração completa da ioga agora mesmo (você pode encontrar facilmente vídeos no YouTube). Levará apenas seis minutos e, em seu arsenal, haverá um remédio universal para estresse, fadiga, tensão emocional. Repita vários ciclos dessa respiração e acompanhe as mudanças positivas em sua condição.

Para quem não tiver um vídeo em mãos, daremos instruções. Sente-se direito. Mentalmente divida seu torso em três zonas de respiração: abdômen, peito e ombros. Em uma respiração, encha com ar primeiro o estômago, depois o peito e depois a área dos ombros. Se ao mesmo tempo você quer endireitar, endireitar seus ombros, então você está fazendo tudo certo.

Ao expirar, primeiro solte o ar da área do ombro, depois do peito e depois do estômago. Faça alguns desses exercícios de respiração. Isso é tudo! Você dominou os exercícios de respiração da ioga.

Existem muitas aplicações dessa ginástica: em uma situação estressante, ela o ajudará a se recuperar - no caso de você se sentir incomodado com um filho ou cônjuge, mude para essa respiração e será muito mais fácil lidar com as emoções. Se você está cansado de trabalhar no computador, esta ginástica o ajudará a se endireitar, relaxar os músculos das costas e ombros e encher seu cérebro de oxigênio.

A partir de hoje, tente se encher com a energia do ar. Imediatamente após se levantar, ventile todas as áreas de dormir. A melhor maneira de ventilar é abrir uma janela (as janelas não são suficientes). De manhã, enquanto você for trabalhar ou passear com seu filho, inspire profundamente e pense que o ar fresco o enche de energia. Durante o dia, certifique-se de passar algum tempo no ar (pausa para o almoço no trabalho, passear com a criança). Se não puder sair, ventile a sala. Caminhar antes de dormir ajuda muito. Depois disso, as crianças adormecem mais rápido, os pais se recuperam melhor durante a noite. Entre em um ritual ao ventilar o quarto durante os procedimentos de banho antes de ir para a cama. Se o tempo permitir, durma com a janela aberta.

Durante a formação de um hábito, defina-se, por exemplo, três lembretes no telefone: de manhã - respire conscientemente enquanto caminha com uma criança ou a caminho do trabalho, à tarde - ventile o quarto ou faça uma caminhada na hora do almoço , à noite antes de ir para a cama - ventile o quarto. No dia seguinte, certifique-se de acompanhar se algo mudou em sua condição. Acompanhar mudanças positivas ajuda a reforçar o hábito.

Sonho

Uma pessoa é capaz de sobreviver sem dormir por não mais que três a cinco dias. Depois disso, começam mudanças irreversíveis no corpo, que podem levar à morte. O sono desempenha um papel importante no funcionamento normal de todos os sistemas do corpo. Proporciona descanso, recuperação, recarga de energia. O sono contribui para o processamento e armazenamento de informações, melhora a imunidade.

O maior estudo, conduzido pelo psicólogo Daniel Kripke e colegas, estudou o sono de um milhão de pessoas durante um período de seis anos. A mortalidade prematura por qualquer causa foi a mais baixa entre as pessoas que dormiam de sete a oito horas por noite. Aqueles que dormiram menos de quatro horas, a mortalidade prematura foi 2,5 vezes maior em comparação com o primeiro grupo, e aqueles que dormiram mais de dez horas - 1,5 vezes maior. Descobriu-se que tanto pouca quanto muita recuperação aumentam o risco de morte prematura.

Para muitos pais, o sono adequado é um sonho inatingível. As mães de crianças pequenas costumam ter um sono superficial e inquieto. Isso gradualmente esgota a força até mesmo dos pais mais persistentes e enérgicos. Muitos começam a procurar as causas do sono ruim em uma criança. Se não for possível estabelecer o sono de um bebê, vêm os tempos difíceis. No entanto, não se desespere. Tente mudar do sono do seu bebê para o seu próprio sono. Você pode torná-lo mais eficaz e aprender a dormir de cinco a seis horas.

Os pesquisadores argumentam que não é a quantidade de sono, mas sua qualidade. Muitos pais insistem em um certo número de horas que precisam para dormir o suficiente (geralmente pelo menos oito). E na opinião deles, a falta de sono é o principal motivo do mau humor. Tente admitir a possibilidade de dormir menos. Alcançar o máximo relaxamento e recuperação do corpo durante o sono permite acordar o mais rápido possível, ativo e pronto para realizações. Como alcançar tal estado?

Existem duas regras principais de sono que qualquer pai pode seguir. A primeira regra: você precisa encontrar a oportunidade de dormir quatro ou cinco horas sem acordar. A segunda regra: para que o sono seja o mais eficaz possível, você precisa tomar medidas básicas para restaurar o corpo antes mesmo de ir para a cama.

A continuidade do sono é muito importante para a recuperação. São nas primeiras quatro ou cinco horas de sono que são realizados os principais processos necessários para que você se sinta alegre e cheio de energia no dia seguinte. Como conseguir essa duração do sono se você tem uma criança pequena ou várias crianças que costumam acordar à noite? Há apenas uma saída - escolher a fase mais longa do sono da criança para o seu próprio sono. Muitas vezes, este não é o melhor momento para os pais - das 20:00 às 01:00-02:00, mas se você quiser dormir o suficiente, simplesmente não tem outra escolha. Se você sentir que não tem energia suficiente, adormeça com seu filho e acorde à noite, faça coisas para as quais não tem tempo suficiente durante o dia. Este método é ideal para mães que têm a oportunidade de dormir algumas horas durante o dia ou deitar novamente pela manhã. Outros podem precisar procurar outras maneiras: levantar-se para os filhos alternadamente com o marido, praticar o co-dormir com a criança (relevante para quem está amamentando), acostumar gradualmente as crianças a dormirem separadas de seus pais.

As principais ações para restaurar o corpo antes de dormir

O corpo precisa estar bem preparado para ir para a cama. Isso não significa que você precise dedicar muito tempo à condição do corpo. Você pode limpar a cozinha, escovar os dentes, passar o ferro, etc. O principal é fazê-lo com calma, diminuindo gradualmente o ritmo. É muito importante encontrar seu próprio ritmo na hora de dormir e, como as crianças, usar rituais. Antes de ir para a cama, você precisa desligar a TV, o computador e tudo o que pode distrair a calma. Abra as janelas do quarto para ventilação. Tome meia hora antes de dormir para você. Você merece isso. Você pode começar com qualquer atividade que você faz todos os dias antes de dormir: remover a maquiagem, escovar os dentes, etc. Sintonize de maneira positiva. Você pode olhar para crianças dormindo, marido, outros parentes próximos, acariciar seu animal de estimação, alimentar os peixes.

Você precisa começar a se preparar para dormir no momento em que deseja dormir. Você não pode se forçar a ir para a cama, porque o corpo pode não estar cansado ainda. Ainda assim, não procrastine. É melhor ir para a cama antes da meia-noite. E você tem que acordar cedo. Dizem que uma hora de sono antes da meia-noite vale duas horas depois. Especialistas em autoeficácia (em particular, Steve Pavlina) argumentam que você precisa ir para a cama quando estiver cansado e levantar-se ao mesmo tempo - com um despertador. Uma vez por semana, você pode adormecer cedo com seu bebê. Esta regra é especialmente útil para pais que trabalham. É muito mais fácil chegar ao final da semana.

É muito importante terminar o trabalho mental. Se você ainda tem negócios inacabados ou planos para os próximos dias estão girando em sua cabeça, coloque-os em seu diário e esqueça-os por um tempo. Se as tarefas que você enfrenta são mais globais, reserve um tempo em sua agenda para a semana em que você pode procurar a resposta. Com isso, feche o diário e comece a preparar o corpo para o descanso.

Relaxe seus músculos. É melhor fazer exercícios físicos calmos com elementos de alongamento (yoga, callanetika). É especialmente importante alongar a coluna, porque seus músculos se cansam mais durante o dia. O exercício mais simples e eficaz é inclinar-se lentamente para a frente e relaxar nesse estado, você pode sacudir um pouco os braços, as pernas e todo o corpo e depois se endireitar. Em seguida, estique para os lados, alongando os músculos laterais. Após o alongamento, é aconselhável tomar um banho quente. É muito útil relaxar logo antes de dormir. A maneira mais fácil e eficaz de relaxar é relaxar todas as partes do corpo uma de cada vez. Expresse sua gratidão a cada parte do corpo pelo trabalho realizado durante o dia. Um sentimento sincero de gratidão e apreço tem um efeito incrivelmente benéfico na qualidade do sono e na energia de todo o corpo.

Os cientistas descobriram que uma pessoa dorme muito melhor se dorme sozinha. Se você não está pronto para despejar seu marido (esposa, filho e animais de estimação) do quarto, pelo menos durma sob cobertores diferentes. Na Europa, isso é considerado a norma. Um bom colchão desempenha um papel enorme. Isso é realmente algo que em nenhum caso não pode salvar. Se você acordar com dores nas costas, músculos doloridos, você precisa encontrar um colchão diferente.

Não coma ou beba muito à noite, mas também não vá para a cama com o estômago vazio. A melhor comida para a noite é algum produto lácteo fermentado sem açúcar (kefir, iogurte). A propósito, o chá preto é uma das bebidas tônicas mais poderosas. É melhor não beber à noite, mesmo que você, como qualquer russo, goste de tomar chá. O álcool à noite também não é recomendado, pois seu processamento consome muita energia do corpo.

A qualidade do sono só pode ser alterada durante o dia - esta é uma regra bem conhecida para mães de crianças que não dormem bem. Como aplicar esta regra para adultos? Primeiro, mantenha uma certa rotina diária. Se você tiver necessidade e oportunidade de dormir durante o dia, não durma por muito tempo. Isso afeta a qualidade do seu sono à noite. Em segundo lugar, durante o dia, uma pessoa deve necessariamente ter atividade física (caminhada, exercícios pela manhã ou antes de dormir, dançar, etc.) - o corpo deve estar cansado.

Você deve dormir durante o dia?

Winston Churchill disse que quem dorme durante o dia tem a oportunidade de encaixar dois dias úteis em um dia. Após o sono, a produtividade do trabalho na segunda metade do dia aumenta para 100%, sem dormir cai para cerca de 50%. Então, se você quer ser enérgico, tire uma soneca à tarde. Para as mães que cuidam das crianças em casa, é muito fácil organizar essa sesta - você precisa usar o tempo em que coloca as crianças na cama. Se as crianças não estão dormindo, você pode dar-lhes brinquedos antigos novos ou esquecidos e deitar-se no sofá não muito longe deles.

Quinze a vinte minutos de soneca-soneca são suficientes para descansar. Tente se concentrar neste momento no fato de que você deve descansar o máximo possível. Se você estiver deitada ao lado do bebê e ele não estiver dormindo, coloque um cobertor entre vocês e finja que está dormindo. Assim, incomodará menos. Relaxe mentalmente todas as partes do corpo, uma a uma. Levante-se assim que acordar. Normalmente durante o dia isso acontece 10-30 minutos depois de adormecer. Se esse intervalo for maior, você precisará de mais tempo para descansar. A única coisa a lembrar é que uma soneca curta à tarde revigora, e uma longa, pelo contrário, cansa. Depois disso, é difícil balançar e, para pior, altera o modo de sono noturno.

No trabalho, os cochilos podem ser praticados no carro, em uma cadeira reclinável ou em um tapete de ioga. Graças a um breve descanso durante o dia, você pode aumentar significativamente sua eficiência e à noite não sofrerá fadiga mortal.

O cochilo também pode ser praticado à noite enquanto você coloca seu bebê na cama. À noite, é claro, existe o perigo de adormecer até de manhã. Se você tiver negócios urgentes, defina um alarme (alerta vibratório para não acordar a criança). Se você não conseguir acordar em 20 minutos, defina o alarme para 4 ou 5 da manhã para fazer tudo mais cedo.

Um exercício para pais eficazes

Decida agora mesmo qual dessas dicas você gostaria de seguir e faça isso hoje à noite. Por exemplo, ventile o quarto, faça algum alongamento e relaxamento antes de dormir. Acompanhe sua condição pela manhã e ao longo do dia. Tente outros métodos no dia seguinte. Escolha os que funcionam melhor para você e faça deles seus rituais para dormir. Para ajudar a si mesmo, escreva um lembrete em um pedaço de papel separado e pendure-o no banheiro.

Nutrição

Uma pessoa pode viver sem comida por algumas semanas. Muito menos sem água. A comida é uma fonte direta de energia. Hoje, em sanatórios e centros de saúde focados em aumentar a vitalidade e limpar o corpo, eles aderem às seguintes regras de alimentação, que são fáceis de seguir em condições normais de casa.

Você precisa comer mais ou menos ao mesmo tempo em pequenas porções (250-300 g). Melhor a cada duas ou três horas, mas deixe esse tempo para o processamento completo dos alimentos, ou seja, não faça lanches entre as refeições principais. Seu principal indicador deve ser a fome, não o apetite. Ao comer refeições menores com mais frequência, você manterá um nível de energia constante em seu corpo sem sofrer de fome ou comer demais.

Apoie-se na comida "viva". A comida "viva" no Oriente é chamada não aquela que corre, mas aquela que cresceu sob os raios do sol. Com alimentos "vivos", o corpo recebe não apenas as vitaminas e minerais necessários, mas também a energia natural. Tente incluir alimentos não processados em seu menu. Coma cinco copos de vegetais e frutas por dia - esse conselho universal foi dado por um dos principais nutricionistas dos EUA para quem deseja melhorar sua dieta. Por que óculos? Portanto, é muito mais fácil imaginar a norma desejada. Pique finamente frutas e legumes e leve-os com você em passeios e viagens. Para adultos e crianças, esta é uma ótima maneira de comer algo saudável quando a fome bater. Compre um recipiente de plástico prático e, no minuto em que sentir vontade de mastigar algo, pegue-o. Você não tem ideia de como fatias de pera ou maçã podem ser doces!

Para não forçar o corpo a gastar muita energia processando alimentos, você precisa mastigá-los bem. Os especialistas aconselham fazer cerca de 35 movimentos de mastigação antes de engolir os alimentos. Mesmo que você coma alimentos líquidos e macios, é importante mantê-los na boca por um tempo para que fiquem suficientemente saturados com saliva. A saliva ajuda a manter os intestinos saudáveis.

Pare se estiver cheio. Não termine depois das crianças e não as force a comer tudo sem deixar vestígios! Comer depois dos filhos é um caminho direto para quilos extras e insatisfação geral. Coma apenas quando sentir vontade de comer. Pare quando sentir que não quer mais! Não force as crianças a comerem tudo sem deixar rastros e comam quando não quiserem. Ao fazer isso, você pode danificar irreparavelmente a capacidade natural das crianças de absorver exatamente o necessário. Jogar comida fora certamente não é bom, mas pior ainda é jogá-la em si mesmo.

Beba de dois a três litros de água por dia. A quantidade de água consumida afeta significativamente o nível de energia de uma pessoa. Deve ser pelo menos dois litros por dia (de preferência três). Chá sem açúcar, líquido na sopa também conta. Não beba bebidas açucaradas. Melhor - chás sem açúcar e água. O café lhe dá uma explosão temporária de energia, e então o declínio se instala, e você rapidamente alcançará o nível em que estava antes de tomar café (e até descer ainda mais). Para treinar-se a beber água regularmente, defina lembretes em seu telefone ou baixe programas especiais que ajudem a formar um hábito (por exemplo, Hábito de água para iPhone).

Devo beber com as refeições? A maioria dos nutricionistas concorda que beber durante as refeições não é saudável, pois o líquido dilui a saliva e reduz a concentração de enzimas no suco gástrico.

Evite alimentos que exijam muito tempo e energia para serem completamente absorvidos pelo organismo. As frutas menos intensivas em energia (tempo de digestão até 1 hora), legumes (até 2,5 horas), cereais (até 3 horas), massa de trigo duro (3 horas). Os produtos à base de carne são processados por mais tempo e consomem uma enorme quantidade de energia. É depois de comer carne que nos sentimos pesados e queremos dormir.

Quanto mais rápido o alimento passar pelo trato gastrointestinal, melhor - mais enérgico você se sentirá.

Coma com atenção. Se você não prestar atenção à comida que come (você se concentra em assistir TV ou ler um livro), então você não obtém energia suficiente da comida. Existe uma lei: a energia está onde está sua atenção. Esteja de bom humor enquanto come. Claro, com crianças que adoram comer com as mãos e espalhar comida na mesa, isso não é tão fácil, mas ainda é possível. Minimize as observações para as crianças à mesa. Lembre-se de que uma atitude positiva ao comer é muito mais importante do que a limpeza e a etiqueta. Tente influenciar as crianças pelo exemplo pessoal (ou o exemplo das crianças mais velhas), e não xingando e batendo. Organize tudo para que você possa remover rapidamente as consequências da "criatividade alimentar das crianças": coloque um oleado, remova os tapetes do local onde a criança está sentada etc.

Para não interromper a refeição por causa de uma bebida derramada ou arroz espalhado na mesa (e isso acontece regularmente com crianças pequenas), mantenha sempre um pequeno balde com um pano perto de você, com o qual você ou as crianças podem limpar a mesa. Isso é especialmente verdade se em sua cozinha você precisar dar alguns passos até a pia. Depois de comer, você pode limpar rapidamente a cozinha com um balde e um pano.

Movimento

Pessoas energizadas estão em constante movimento. Olhe para seus filhos - você não pode fazê-los ficar quietos por dez minutos. Pessoas enérgicas se movem muito. E aqui não há segredos. Ao se mover, uma pessoa consome energia rapidamente. Durante o descanso, essa energia é restaurada. Há uma troca rápida de energia, que nos dá força e uma nova vontade de agir. Se você fornecer carga motora suficiente ao seu corpo, poderá aumentar significativamente o nível de energia.

À primeira vista, pode parecer que todos os pais precisam se movimentar muito, principalmente aqueles com filhos pequenos. No entanto, esta carga não é suficiente para aumentar o nível de energia. A energia é consumida, mas não tão intensamente a ponto de dar um resultado tangível de reabastecimento. Vamos à loja a passo de caminhada, no recreio sentamo-nos num banco. Os movimentos dos pais são bastante monótonos e distantes do ritmo do treino, que é realmente eficaz.

De acordo com as recomendações da Organização Mundial da Saúde, mesmo meia hora de caminhada rápida todos os dias é uma atividade física mínima suficiente. É claro que os pais de crianças pequenas devem definitivamente incluir em sua dieta motora semanal o estudo dos músculos, especialmente das costas, pescoço e braços. Se você adicionar mais 10 a 20 minutos dos exercícios necessários para treinar os músculos a esses 30 minutos diários de caminhada rápida (ou melhor, corrida ou ciclismo), a atividade física será suficiente.

Com as crianças, você sempre pode encontrar tempo para a atividade física, porque eles adoram se movimentar. Ande com um carrinho de bebê em um ritmo rápido, não em um ritmo de caminhada. Faça pequenas corridas-aceleração - a criança ficará encantada, assim como seu sistema cardiovascular! Encontre uma maneira que funcione para você.

20 minutos de exercício diário podem ser divididos igualmente entre alongamentos noturnos para prepará-lo para dormir e exercícios matinais para ajudá-lo a acordar. Assim, caminhar rápido com um carrinho de bebê, jogos ativos com crianças, subir as escadas no trabalho, andar de bicicleta (incluindo para ir e voltar do trabalho, se possível), ginástica com uma criança, dançar - todas essas são oportunidades de treinamento simples para o dia, o que significa enchendo você de energia.

O oposto do movimento é o relaxamento, que é muito útil após um treino intenso. O relaxamento é útil em todos os casos em que você sente que seu corpo está tenso. O relaxamento alivia o estresse e enche você de energia. É por isso que as aulas de ioga sempre terminam com relaxamento.

Conselho util

Se você se sentir com pouca energia durante o dia, encontre uma oportunidade para se deitar (em um tapete de ioga ou em casa com seu bebê) ou sentar-se (em uma cadeira de escritório) e relaxar. O relaxamento mais eficaz é o áudio, quando a voz do locutor lhe diz o que fazer com a música relaxante. Mantenha-os em seu telefone, então eles estarão sempre à mão. Se você não tiver essa oportunidade, apenas relaxe alternadamente todos os músculos (dedos, pés, pernas, panturrilhas, etc., até chegar à cabeça). Você pode adormecer por 5-10 minutos. O efeito de tal relaxamento é simplesmente incrível!

Sexo

O instinto de reprodução desempenha um grande papel na vida humana. Sem ela, deixaríamos de existir como espécie. Não há nada mais natural do que o desejo sexual. Freud viu nesse instinto a base da energia humana - a fonte do que nos move para frente e nos faz viver. Ele também descreveu a sublimação - o processo de conversão de energia sexual não realizada em intelectual.

A questão do sexo, suas formas e quantidade em relação à aquisição ou perda de energia é ambígua, como qualquer questão sobre energia. Mas os pontos principais são:

1. Você deve fazer sexo com a maior frequência possível (a abordagem moderna dos psicólogos familiares: isso é especialmente importante após o aparecimento dos filhos como fator de estabilização dos relacionamentos e união dos pais).

2. Não faça sexo (algumas correntes orientais).

3. Deve fazer sexo sem ejaculação.

O que os pais devem fazer? A quem ouvir?

Em termos de energia, não importa se você faz sexo ou não. O que importa é o estado em que você está. O estado de se apaixonar e a excitação leve dão a uma pessoa muita energia. Todos os grandes escritores e poetas se inspiraram na energia sexual. Pessoas bem-sucedidas geralmente são muito ativas sexualmente. Isso não significa que eles fazem sexo todos os dias. Isso significa que eles mantêm ativamente o estado de estar apaixonado e, com isso, a excitação sexual. A maioria das pessoas equipara esse estado, como diz Napoleon Hill em seu livro Pense e Enriqueça, com o desejo por sexo. Se você tentar direcionar essa agitação interna para alcançar outro objetivo, obterá um resultado duplo. E o corpo não ficará preso, pois a energia será gasta, e não haverá desperdício de energia, pois você o direcionará para atingir seu objetivo. “É claro”, escreve Napoleon Hill, “a transformação da energia sexual em energia criativa requer algum esforço de vontade, algum tipo de experiência, mas o jogo vale a pena”.

Portanto, mantenha ativamente a chama do amor, o estado de excitação sexual em seu relacionamento com seu cônjuge. Esta é a sua fonte de energia adicional.

Conselho util

Não espere até que seja hora de um encontro romântico. Com crianças, o tempo livre não aparece. Ele precisa ser destacado! Peça para uma avó ou babá levar as crianças para passear enquanto você organiza um encontro romântico. Dê a si mesmo a oportunidade de relaxar antes disso, sintonize um clima amoroso. Tomem um banho, assistam a um filme juntos.

Fins de semana ou algumas horas juntos irão energizá-lo durante toda a semana. E tome o seu tempo com sexo. Lembre-se, o mais importante é o estado de estar apaixonado, e para isso você precisa admirar seu parceiro, compreendê-lo e respeitá-lo.

A energia sexual é reconhecida pela maioria dos pesquisadores como uma das mais poderosas do nosso corpo. Seu direito é direcioná-lo ao seu propósito natural ou sublimá-lo (transformá-lo) para alcançar outros objetivos. Se o sexo com um parceiro para você é um ato de expressar sentimentos, amor, então você produz uma nova energia, que pode direcionar ainda mais para várias realizações.

GERAÇÃO DE ENERGIA A NÍVEL DA MENTE

Aquisição de conhecimento

Uma pessoa recebe energia junto com o conhecimento. A informação é muitas vezes referida como alimento para a mente. Depois de ler este livro, você certamente obterá um novo impulso de energia, um desejo de mudar algo em sua vida, seguir alguns conselhos. Existem livros que não trazem conhecimento, mas emoções - isso é ficção. A energia das emoções também é importante, mas será discutida a seguir.

A literatura intelectual nos obriga a usar processos de pensamento: pensar, comparar, analisar, tirar conclusões, experimentar novos modelos de comportamento em nossas próprias vidas. A atividade do cérebro consome muita energia (o peso do cérebro é apenas 2-3% do peso do corpo, mas absorve 20-25% de toda a energia), mas ao gastá-lo, você obtém nova energia , que você direciona para a formação do conhecimento e seu próprio desenvolvimento. Lembre-se de como você, por exemplo, na escola lutou com um problema matemático, pensando, analisando, comparando e quanta alegria você teve ao resolvê-lo.

Pessoas diferentes têm necessidades diferentes de conhecimento. Para aqueles que são inicialmente atraídos pelo conhecimento, essa necessidade é maior. Se não for satisfeito, surge um vazio interior, que se torna uma fonte de descontentamento e um absorvedor de energia. Portanto, preste atenção ao desenvolvimento do componente intelectual de sua personalidade.

O conhecimento pode ser adquirido de diversas formas. Livros, documentários, seminários, treinamentos, conversas com profissionais e pais experientes - tudo isso pode se tornar fonte de conhecimento. O conhecimento é teórico e prático. Mais energia traz praticidade. Eles podem ser adquiridos em treinamentos ou adotados em estreita comunicação com outras pessoas. É por isso que é recomendável se comunicar com outros pais experientes.

Na esfera intelectual, a regra também se aplica: quanto mais você dá, mais você recebe. É importante ter tempo para obter informações (informações úteis que você precisa, não da TV ou da imprensa amarela). Informação útil é aquela que estimula seus próprios pensamentos. É quando temos nossos próprios pensamentos que damos energia. E um novo aparece em seu lugar. Quanto mais você tiver que forçar a mente, mais energia você receberá mais tarde. Você obtém a quantidade máxima de energia quando cria um novo conhecimento e o passa para os outros. sempre na TV; Um exercício para pais eficazes

Desenhe uma tabela com duas colunas. Escreva na primeira coluna o que você acha que atrapalha seu cérebro durante o dia, o que o deixa cansado. Na segunda coluna, digite o que te enche de energia intelectual. Durante o exercício, concentre-se não no que captura sua mente e imaginação, mas no que depois você se sente cheio de energia e força. Por exemplo, uma série captura sua imaginação, mas não o energiza. Não é o melhor momento

encaminhamento. Em vez disso, é melhor assistir a um bom filme sobre como brincar com as crianças. Ele lhe dará idéias e energia para a melhor organização do tempo de lazer com as crianças. É claro que os longas-metragens também são energizantes, mas isso é principalmente energia emocional. Será discutido a seguir. Se você sentir falta de energia intelectual, concentre-se na segunda coluna.

Concentre-se em uma tarefa

Talvez isso tenha acontecido com você: você esteve tão concentrado em alguma atividade que não percebeu como o tempo passa. Você pareceu se dissolver. Esse estado é chamado de fluxo e se enche de energia como nada mais. Descer uma montanha de esqui, sair com um ente querido, ler um livro interessante, escrever um post no blog, desenhar, se divertir brincando com uma criança – tudo isso pode causar fluxo – um estado em que uma pessoa esquece tempo, outros, ele mesmo. Um fluxo, ou estado de fluxo (fluxo) é um estado em que uma pessoa está totalmente envolvida no que está fazendo, caracterizada pelo envolvimento total no processo de atividade.

Se você está realizando uma tarefa e está constantemente distraído (verificando e-mails, assistindo notícias na Internet, passando tempo com crianças), essa atividade consumirá muita energia de você e, por fim, levará à irritabilidade e talvez até a um estado emocional. demolir. Na vida cotidiana com crianças, isso se expressa no fato de que qualquer desejo de concluir a tarefa é perdido, gritamos com as crianças para que elas não interfiram. Se você escolheu um momento conveniente, eliminou a possibilidade de qualquer distração e se dedicou ao que ama, pode facilmente alcançar um estado de fluxo.

Mihaly Csikszentmihalyi, investigador principal do fluxo, delineou várias condições para alcançá-lo:

Uma tarefa bem definida, complexa, mas factível. Faça um plano de trabalho, faça um experimento, marque um gol contra o adversário, passe um novo nível em um jogo de computador, etc. A lista de tarefas não é limitada. É muito mais fácil entrar no fluxo se a tarefa for nova, interessante, não trivial. A inspiração surge e, em sua onda, é muito fácil entrar no fluxo. Com um forte desejo, mesmo ao lavar o chão ou ler contos de fadas para uma criança, você pode alcançar o estado desejado.

Arsenal suficiente para completar a tarefa. As habilidades e habilidades da pessoa, bem como as ferramentas necessárias (por exemplo, um bom esfregão ao lavar o chão) devem ser adequadas à complexidade da tarefa no momento de sua implementação. Se a habilidade do indivíduo não for suficiente para a tarefa, a tensão será muito alta para atingir o fluxo. Já é estressante. Se você está pronto para mover montanhas e recebe apenas pedaços de papel para carregar no escritório, fica claro que haverá muito pouco para conseguir um fluxo de energia.

Alta concentração. Isso inclui a capacidade de uma pessoa se concentrar em uma tarefa e mergulhar no assunto. Esta qualidade é treinada (por exemplo, através da meditação). Para concentração, interesse, novidade do caso é importante. Você também só precisa ser capaz de alocar tempo para a tarefa, estar emocionalmente carregado (não cansado) neste momento e eliminar todas as distrações (telefone, Internet, casa).

A capacidade de criar as condições certas para a realização de tarefas é uma grande arte, principalmente para os pais que, além de realizarem tarefas normais, também precisam supervisionar seus filhos. Em mais detalhes sobre como criar adequadamente essas condições para você, falaremos nos capítulos sobre planejamento natural e otimização de processos. E primeiro você precisa lembrar que para aquelas atividades que exigem concentração absoluta (trabalho, estudo), você deve escolher o horário em que as crianças estão dormindo ou ausentes. O tempo é muito valioso, por isso deve ser usado para as tarefas mais importantes e da maneira mais eficiente.

Com as crianças, você também pode mergulhar no fluxo e usar esse tempo para recarregar as energias (principalmente emocionais). Desenhar, fazer um presente para sua avó com as próprias mãos, jogar bolas de neve, descer a montanha, etc. Tudo o que você precisa é reservar meia hora, definir uma meta, mergulhar no processo. E ir!

Os empresários bem-sucedidos sabem que, se sentarem para verificar seus e-mails no início do dia de trabalho, nunca chegarão às tarefas mais importantes, mas menos urgentes. Portanto, os mais eficazes criam condições para trabalhar em projetos de longo prazo e desenvolvimento estratégico pelo menos na primeira hora (este é o momento mais produtivo). Para isso, eles chegam cedo, enquanto ninguém se incomoda com ligações e visitas, ou logo no início do dia de trabalho se trancam na sala de reuniões por uma hora. A princípio, isso causa algum mal-entendido entre os colegas, e depois outros começam a adotar esse hábito tão útil.

Os principais disruptores do fluxo são os estímulos externos: TV, telefone, redes sociais, e-mail. Há apenas uma maneira de lidar com eles - desligar a concentração necessária (coloque o telefone em uma secretária eletrônica, desligue todos os programas que notificam sobre mensagens recebidas). Se você realmente deseja verificar seu e-mail ou outras mensagens antes de concluir a tarefa agendada, reserve o tempo que você pode dar ao luxo de fazer isso (1015 minutos). Use-o para recarregar emocionalmente para a tarefa pretendida. Se você gastar mais tempo com isso, gastará muita energia e pode não ser suficiente para concluir a tarefa desejada. Tanto os pensamentos quanto o hábito de se distrair podem destruir o fluxo.

Se os pensamentos o perturbarem durante o trabalho concentrado, não se apegue a eles. Estes são apenas pensamentos. Diga-lhes "Oi e tchau!" Se estes são pensamentos que lhe falam sobre algumas coisas importantes que você precisa se lembrar de fazer, anote-os em um pedaço de papel (ou em seu telefone), que você sempre mantém com você. Se o seu estado emocional não permite que você trabalhe, tire um tempo para se animar. Quaisquer emoções desaparecem em um ou dois minutos após a ocorrência, se não começarmos a pensar nelas e, assim, jogar lenha no fogo. Os métodos a seguir ajudarão a apagar o fogo. Primeiro, analise o que causou sua condição, descreva maneiras de resolver o problema. Para melhorar rapidamente o seu humor, você deve ter páginas positivas na Internet, desenhos animados, séries de comédia com episódios curtos em seu arsenal. 10-15 minutos são suficientes para sintonizar emocionalmente com o trabalho produtivo.

Tornando-se mãe, você involuntariamente começa a pensar em como acompanhar tudo. Minha salvação nesse assunto foi a comunidade “Succeed with Children”, que encontrei acidentalmente nos espaços abertos do LiveJournal. Ele contém muitas informações úteis sobre como alocar efetivamente o tempo para uma mãe para se realizar com sucesso, cuidar de sua família, fazer o que ama, viajar etc.

Alena, conte-nos sobre seu projeto “Sucesso com as crianças”. Como surgiu a ideia da sua criação? Objetivo do projeto? Onde você começou? Quem te apoiou?

A ideia do projeto nasceu quando minha filha tinha cerca de 2 meses. Nossa filha é muito ativa e dorme pouco desde o nascimento, então a questão da organização do tempo tornou-se muito aguda quase imediatamente após o nascimento, e isso apesar do fato de meu marido e eu sermos especialistas experientes em gerenciamento de tempo.

Imediatamente sentimos as lacunas na preparação, começamos a procurar literatura, descobriu-se que praticamente não havia nada sobre esse tema. Em 2 anos, é claro, muita coisa mudou, livros sobre MT para pais foram publicados, muitos projetos sobre esse tópico apareceram, mas houve uma escassez aguda de informações de qualidade.

Então decidimos coletar e gerar essas informações como parte de nosso próprio projeto. O nome foi inventado pelo meu marido, e começamos juntos, e assim que o projeto ficou mais forte, tomei em minhas próprias mãos.

O marido agora apóia moralmente. Começamos com o primeiro artigo, com o primeiro treinamento, para o qual, aliás, 100 pessoas se inscreveram, o que foi um choque para nós.

Na sua opinião, é suficiente para uma mulher ter lugar apenas como esposa e mãe?

Eu acho que é muito individual. Para alguns, esta é precisamente a vocação, pode-se dizer, são esposas profissionais, mães, guardiãs do lar. É nesses papéis que essas mulheres se sentem confortáveis e desfrutam e sentem que se realizam. Mas essas mulheres, de acordo com minhas observações, ainda são uma minoria.

Basta alguém adicionar um hobby, alguém precisa de desenvolvimento profissional. Toda mãe deve descobrir por si mesma o que é importante para ela e tentar encontrar tempo para dias importantes em sua área de vida.

É possível se preparar antes mesmo do nascimento de uma criança para estar a tempo de tudo após o parto e como fazê-lo?

Sim, claro, além disso, certifique-se de se preparar com antecedência. Como exatamente, aqui em poucas palavras é difícil dizer, eu tenho toda uma formação sobre este tema.

Antes de tudo, você precisa sintonizar uma reestruturação completa do modo de vida usual. Às vezes, é essa reestruturação e resistência interna à mudança que impede uma jovem mãe de ser rapidamente arrastada para um novo ritmo.

Portanto, você precisa mudar certos hábitos com antecedência, aprender a fazer as coisas em “traços curtos”, dividindo-os em partes que podem ser colocadas em intervalos de 10 a 15 minutos, geralmente é quanto o bebê dá tempo à mãe. Também é necessário fechar o máximo possível os casos, preparar a casa, desmontar os escombros antigos e distribuir as responsabilidades entre os membros da família.

Alena, há muitas mães em sua comunidade que trabalham em casa e ao mesmo tempo cuidam da criação dos filhos. Você acha que freelancer é o futuro ou o trabalho de escritório será uma prioridade por muito tempo?

Tenho certeza de que o freelancer tem um grande futuro. Muitas empresas de ponta já estão abandonando escritórios caros e trabalhando remotamente com seus funcionários. Além disso, a participação dos negócios na Internet está crescendo, o que significa que as profissões da web estão se tornando cada vez mais procuradas.

Além disso, muitas mães após o decreto não estão nem um pouco ansiosas para voltar ao escritório, passar o tempo em engarrafamentos e ver seus filhos apenas nos finais de semana. Então eles estão muito interessados na alternativa ao trabalho de escritório.

Felizmente, agora há um grande número de cursos a distância com os quais você pode dominar as profissões da web e começar a construir sua própria carreira na Internet.

Como surgiu a ideia de publicar uma revista eletrônica gratuita "Succeed with Children" e se justificou? Quem são seus autores?

Projeto "Sucesso com as crianças!" começou com uma comunidade no LiveJournal. Até agora, esta é a principal plataforma do projeto. Sempre abordei a seleção de materiais com muito cuidado, mas a especificidade do LiveJournal é tal que cada artigo “vive” por apenas alguns dias, e depois se aprofunda na história e ninguém o verá lá, exceto talvez os leitores mais curiosos .

Agora, quando o número de assinantes está na casa dos milhares, recebo muitas ofertas de leitores que também querem se juntar ao time de autores. Seleciono as propostas mais interessantes. É importante para mim que cada artigo não contenha apenas conselhos úteis, mas também inspire e impulsione a ação.

Na comunidade “Succeed with Children”, você compartilhou sua experiência com os leitores mais de uma vez. Diga-me, como você lida com as crianças? Qual sistema você segue? Como suas prioridades estão divididas? Como você arranja tempo para o trabalho? etc.

Eu tenho uma filha até agora, agora ela tem 2,5 anos, e quando o projeto começou, ela tinha apenas um ano de idade. Não estou tentando pegar tudo, estou tentando pegar o principal. Sou bastante flexível na minha abordagem ao planeamento, consigo adaptar-me facilmente a novas circunstâncias.

Não serei original, como a maioria das mães trabalhadoras que não têm babá ou avó ao seu lado, trabalho quando minha filha está dormindo ou quando seu pai está noivo dela. Sem fanatismo, abordo muitas questões, determino o que é “bom o suficiente” para mim e não dou rédea solta ao perfeccionismo.

Viajamos muito e esta é uma área muito importante para a nossa família, por isso viajar é sempre o ponto de partida para o planeamento familiar.

Alena, o que te inspira no dia a dia?

Claro, esta é minha filha e nossa família. Quanto à esfera profissional, inspiro-me em pessoas que encontraram a sua vocação e fazem o seu trabalho com amor. E, claro, viajar!

O projeto “Sucesso com Crianças” para você é um trabalho ou um hobby favorito?

Eu realmente espero que isso se torne meu trabalho permanente, e não apenas um trabalho, mas um negócio real.

O principal problema para muitas mães é encontrar tempo para si mesmas. Como você resolveu?

Não posso dizer que encontrei alguma forma mágica. Parece-me que o problema não está tanto no tempo, mas na motivação. Se você realmente quer algo, encontrará uma oportunidade de realizá-lo de qualquer maneira.

Como você gosta de passar seu tempo livre com sua família?

Como já escrevi, gostamos muito de viajar e, no total, passamos vários meses por ano fora de casa. Também adoramos tirar fotos, então viajar para nós é dois prazeres em um.

As rotas de viagem são diferentes, mas os pontos invariáveis no mapa são as cidades onde moram meus pais e meu marido, onde moram outros membros de nossas famílias. Tentamos visitar todos regularmente, e esses já são 4 pontos no mapa da Rússia e países vizinhos. Além de viagens mais longas.

Alena, toda mulher tem suas fraquezas. Quais você tem?

Aqui eu flerto e não confesso. Por que confessar suas fraquezas a alguém além de você mesmo?

Que conselho você daria às mulheres para que elas possam administrar seu tempo de forma eficaz?

O tempo é a coisa mais valiosa que temos. O tempo é a nossa vida. Aprecie o tempo, não espere até que os filhos cresçam, não espere até que a situação mude, mude a si mesmo, estude, procure sua vocação, procure algo que o inspire, e então os problemas de alocação de tempo serão resolvidos com muito mais facilidade. E lembre-se sempre do que é mais importante para você e dedique seu tempo a isso em primeiro lugar.

Alena, quais são seus planos imediatos para o futuro. O que você está planejando, o que você está sonhando?

Num futuro próximo, a implementação de um novo projeto para as mamãs relacionado com o freelancing, na obra de 2 livros sobre gestão do tempo em colaboração, a gravação de vários treinos áudio e, claro, novos roteiros de viagem!

Fotos do álbum pessoal de Alena Moroz.

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Troca de experiência 26.12.2013

Um pouco de pré-história. Eu tenho blogado há quase 2,5 anos. Parece muito tempo, certo? Mas eu estudei, essa é exatamente a escola, passei apenas com Vladimir Belev no curso "Blogging de A a Z". Foi em fevereiro do ano passado. O treinamento foi de 1,5 mês, mas tive um grande avanço na compreensão de tudo. Por algum tempo, conhecimento e um fusível, como se costuma dizer, foram suficientes para mim. Mas então, como eu disse, algum tipo de rolha apareceu novamente. Você parece estar fazendo alguma coisa, tudo parece estar bem. Mas tudo isso de alguma forma me lembra de marcar o tempo, por assim dizer. E, pessoalmente, eu precisava de uma lufada de ar fresco, senti essa necessidade com muita força.

Provavelmente, muitos de vocês, lendo estas linhas, reconhecem a si mesmos e seus pensamentos e concordam comigo. Como muitos dizem: “Você trabalha, você trabalha, mas e o futuro?” E muitos estão muito preocupados com o problema de como tornar seu site, seus projetos rentáveis? Afinal, tanto esforço é investido, claro, quero retorno. E para todos em cada estágio há um repensar de tudo.

"Incubadora de empresas de projetos web" sob a liderança de Alena Moroz.

Então, depois de minhas pequenas letras como essa, eu me aproximo do tópico do artigo. Não sei se você conhece Alena Moroz. A julgar pela correspondência pessoal com os blogueiros, ninguém em meus círculos a conhece. É uma pena.

Alena Moroz é autora e líder de dois projetos de sucesso na Internet:
"Sucesso com as crianças!" e "MAMALANCER - trabalho em licença maternidade e na internet". Ambos os projetos web foram criados por Alena em licença maternidade. Alena é economista-gerente de formação com MBA e 5 anos de experiência como diretora de marketing e desenvolvimento.

O projeto da Alena existe desde julho de 2012, estávamos na 5ª vertente do Master Group "Incubadora de Empresas de Projetos Web". Fiquei chocado com as conquistas dos graduados - muitos deles praticamente do zero em muito pouco tempo começaram a realizar projetos bem-sucedidos e populares e trazer uma boa renda.

Conheci Alena na Internet quando procurava informações sobre revistas virtuais. Então eu estava começando a publicar nossa revista “Fragrâncias da Felicidade”, eu não tinha experiência, como fazer tudo? Eu realmente queria saber como os outros fazem isso? Em uma palavra, havia apenas perguntas sem respostas. E assim encontrei a revista da Alena com seu projeto "Faça com as crianças".

Imediatamente notei o alto nível de profissionalismo. Conversamos um pouco com Alena em correspondência particular. Claro, você não sabe tudo, e é constrangedor descobrir tudo de uma vez, toda a cozinha dos projetos. Algum tempo depois, Alena me convidou para estudar, mas depois, na primavera, não deu certo. Minha filha estava no hospital, eu não me importei.

E em novembro houve uma nova stream, resolvi participar dela. Para ser honesto, não foi fácil para mim tomar essa decisão. Dei uma olhada nos tópicos. À primeira vista, parecia que eu estava muito longe de tudo. Como estou acostumado? Eu gostaria de tudo com mais alma, mais fino, mas como e o que fazer com isso? - essa é a questão. Parece que tudo está tão longe de mim, parece, nem tudo é meu. Discutimos todos esses pontos com Alena em correspondência privada. As ideias eram importantes para mim naquela época. Houve algum tipo de crise, o que fazer a seguir com o blog? E Alena me disse que eu definitivamente encontraria ideias aqui. Essas palavras foram decisivas.

E aqui estou eu na escola. Deixe-me dizer-lhe agora, foi muito difícil. Tanto ritmo, tanto nível, tanta informação que às vezes parecia que as forças estavam se esgotando. Além disso, tudo coincidiu comigo: o fim do semestre para os alunos, a edição de inverno da revista, ninguém cancelou os assuntos da família - então não parecia suficiente.

Mas os passos foram dados. Claro, nem todas as informações estão completamente dentro, vou reconsiderar algo mais tarde. É difícil entrar em todos os detalhes de uma só vez. E você sempre tem que colocar tudo em prática. Aprendi isso muito bem depois dos cursos de Vladimir Belyaev.

O nível de todos no stream era muito diferente. Alguém veio do zero, não sabia nada sobre blogs ou SEO, alguém já administrava seus sites, lojas online, alguém já realizava webinars e treinamentos, mas não havia um entendimento claro de como e o que fazer isso, já havia projetos brilhantes, cujos autores vieram para novos conhecimentos. Havia mais de 50 de nós no total. Foi possível escolher opções para seus estudos, de acordo com 3 pacotes de participantes da Incubadora: estudante, mestre e especialista. Meu treinamento foi para o especialista.

Todos em seus níveis foram capazes de entender muito por si mesmos, aprender, aceitar e implementar imediatamente algumas ideias. E o mais importante, foi a comunicação em um ambiente que tem exatamente as mesmas perguntas que você. Você pode conversar, perguntar. O feedback é sempre valioso.

Que tópicos foram ensinados e quem os conduziu?

Os treinadores conduziram o treinamento: Alena Moroz, Daria Chernenko e Aliya Belyaeva. Houve também webinars para convidados maravilhosos. Os especialistas convidados, bem versados em seu assunto, compartilharam suas melhores práticas conosco. Foram tópicos sobre SEO, redação de artigos, promoção de blogs, newsletters, programas de afiliados, como criar sua própria equipe eficaz (além disso, muitas opções podem ser implementadas perfeitamente sem investimentos financeiros), sobre redes sociais, YuoTube, base de assinaturas, web design, sobre marketing e publicidade, o público-alvo, onde encontrar parceiros e como trabalhar com eles, como construir um negócio com base em seus pontos fortes e muito, muito mais.

Você pode imaginar a cobertura de temas em um período tão curto de tempo? Além disso, os tópicos são exatamente o que cada um de nós precisa. Muitos vieram com projetos de suas lojas online. Também foi interessante ouvir sobre essa possibilidade.

O que era antes da escola e o que mudou desde então?

Agora um pouco sobre esses pontos com mais detalhes. Antes de estudar, como eu disse, havia um blog e uma revista. Tudo foi muito bom, mais ou menos. Os artigos eram simplesmente escritos, edições regulares da revista eram publicadas. Sempre gostei de procurar algo novo para procurar e incorporar. Mas aqueles que mantêm seus blogs entendem que isso não é mais suficiente em um determinado estágio.

Quando comecei a ler algo sobre os temas do infobusiness, me senti muito mal, entrei em estresse, compartilhei isso com vocês em um artigo. Eu li sobre a base de assinaturas, sobre listas de discussão (o que recebo me choca com frequência - raramente vejo algo de útil e útil nelas), sobre programas de afiliados, webinars, sobre como criar produtos de informação e todos os outros pontos - não entendi como você pode aplicar tudo a si mesmo.

Sempre mantenho meu ponto de vista. Ou faço o que é confortável e sincero para mim, ou simplesmente me afasto disso. Em princípio, fui estudar desse ponto de vista. Vou ver o que eles podem oferecer. Eu segui as ideias que Alena me contou. Mas, novamente, nos dizem muito, prometem muito, mas quando você se encontra em um determinado lugar, muitas vezes há momentos de decepção. Você pensa: “Bem, novamente lhe prometeram uma coisa, mas tudo acabou completamente diferente”. Graças a Deus isso não aconteceu aqui. Embora, mais uma vez, não tenha sido fácil para mim.

Um abalo muito forte, como eu disse, foi dado a todos nós por meio de sessões de brainstorming. Todos apresentaram seus projetos, alguém simplesmente discutiu ideias e, em seguida, foram feitas perguntas para todos que são pessoalmente de seu interesse nesta fase. Um novo olhar do lado de fora e um monte de novas ideias quase no primeiro estágio - isso imediatamente me inspirou muito. Todos os treinadores e membros do grupo expressaram sua opinião.

Em uma palavra, você não pode contar tudo, é claro. Mas o fato de que o estudo é rico, muito valioso, com todos os tópicos interessantes e feedback - isso é realmente ótimo.

Sou muito grato a Alena pelo convite para tal estudo.

Alena está planejando novos projetos em um futuro próximo. Já em fevereiro acontecerá o treinamento INCUBATOR-PRO, e também em abril haverá o formato do treinamento que acabei de passar.

Posso compartilhar informações com você se souber algo novo sobre estudar com outros treinadores - também haverá muito de tudo: gratuitamente e mediante taxa.

Webinar "SEO é simples, acessível, sincero"

Caros blogueiros, compartilhei minha experiência de trabalho em um webinar que aconteceu em março de 2014. O webinar durou mais de 2 horas.

Falei detalhadamente sobre como consegui os primeiros visitantes, como o tráfego decolou, como trabalho no Subscribe, como escrevo artigos com exemplos práticos específicos, como promovi o blog no buscador, como ganhamos dinheiro em publicidade, e um bônus para o webinar foi minha experiência em trabalhar com revistas eletrônicas. Muitos veem, dizem: “Que lindo, eu também quero”, mas não assumem o que está por trás de tudo isso.

Se eu, um músico treinado, pude fazê-lo, cada um de vocês pode fazê-lo. O principal é acreditar em si mesmo e aprender a fazer coisas simples. Resumidamente, acessível, em palavras simples, falei sobre essa terrível palavra “SEO”.

Assinatura para blogueiros

Meu presente sincero para hoje Canção do inverno de cristal O autor do vídeo é T. Lidina para a música de Georges Bizet. Tal milagre, apenas não transmitir.

Desejo a todos a mesma harmonia e alegria da alma em nossa, por um lado, difícil tarefa. E por outro? Imagine se você não tivesse um blog... Para mim, é simplesmente irreal, eu acho. Todo clima pré-feriado!

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