Lição 7
Bom dia para você, que nós, como sempre, começamos com um conjunto de exercícios de aquecimento.
Não somos preguiçosos, não perdemos uma única posição, "respiramos" pela coluna.
Permitam-me um esclarecimento aqui.
Fazemos todos os exercícios, criando artificialmente um bom humor!

Você já se perguntou por que uma pessoa é tão atraída por todos os tipos de shows?
Por que o povo de Roma exigia de seus governantes não apenas o pão de cada dia, mas também os circos?
Por que os jogos de futebol, hóquei e beisebol reúnem dezenas de milhares de fãs?
Por que na Idade Média, vendo as carroças de um circo ambulante, os camponeses largavam seus empregos?
Por que sempre a atuação, a música, a dança, as apresentações teatrais eram tão atraentes para as pessoas?
É a oportunidade de experimentar emoções fortes, de acumular sensações de impressões que mudam rapidamente por algum tempo, que restaura em uma pessoa a flexibilidade emocional perdida na monotonia cotidiana da vida.
Você já notou como suas experiências espirituais têm um efeito vivificante ou deprimente em você?
A tristeza repentina em um instante priva você de força e pode quebrar até pessoas muito fortes, e uma alegria inesperada o inspira, e neste momento você sente que está pronto para mover montanhas.
As crianças reagem especialmente vividamente à tristeza e à alegria.

Emoções são energia.
Experiências positivas se enchem de energia vital, causam uma onda de força. Negativo - absorva ou neutralize.
É por isso que é tão importante para nós desenvolver a flexibilidade emocional, e isso é conseguido através do treinamento.
O desvio constante do pêndulo ligeiramente para o lado positivo é chamado de correção de humor.
O fato é que é muito prejudicial para uma pessoa cair e ficar em estados emocionais de pico por muito tempo.
A raiva forte, o deleite, a tristeza profunda e a alegria desenfreada são igualmente perigosos.
O antigo Oriente nos ensina que devemos ter muito cuidado com nossas emoções. Você não pode aumentá-los demais, assim como não pode abaixá-los demais.
Portanto, durante o exercício no pêndulo das emoções, o momento mais importante é a transição de um estado de luto, depressão, apatia para um estado de alegria, serenidade e amor à vida.
É a capacidade de passar da emoção expressiva à calma que treina a flexibilidade necessária e também ajuda a encontrar soluções ideais em qualquer situação.

Considere o aspecto energético do processo de acúmulo emocional.
Qualquer uma de nossas emoções, na verdade, é uma ordem-sinal para o corpo colocar em ação este ou aquele mecanismo de neutralizar ou facilitar a situação, não importa - real ou apenas imaginário.
Cada treino é uma busca, um conhecimento, um passo a mais em direção ao ideal.
Quando você treina suas emoções, você mergulha artificialmente no abismo da tristeza ou se levanta em uma onda de êxtase.
Ao treinar emoções, você constantemente abre mais e mais novas perspectivas de melhoria.
Assim, um pequeno botão se transforma em uma folha muitas vezes maior do que ela, e um botão apertado, florescendo, torna-se uma flor exuberante.
Explosões mágicas de emoções, fortes movimentos de sentimentos derrubam, figurativamente falando, escória da alma de uma pessoa.
Não é à toa que se nota que o sofrimento purifica a alma, que as pessoas que muito experimentaram são especialmente benevolentes e sábias.
O envolvimento espiritual é o retorno da energia. Por isso é importante estar atento para onde essa energia vai, o que ela alimenta, porque treinar sem senso de propósito é um caminho para lugar nenhum.
Vamos lembrar como você treinou as emoções de acordo com o livro "Treinamento do corpo e do espírito".
Você desviou artificialmente o pêndulo de seu estado emocional para pontos extremos e depois o trouxe para uma posição neutra, isto é, para um estado de calma.
Nisso fomos ajudados pelo pensamento imaginativo e pela capacidade de nos acostumarmos com o papel.
Se as emoções afetam a aparência, então a aparência deve influenciá-las!

Assim, as emoções desempenham um papel enorme no equilíbrio energético do corpo. Na verdade, são eles que afetam nosso tom de energia.
As emoções negativas tiram energia de nós, as positivas reabastecem o tesouro de nossos recursos. Um clima bom, equilibrado e calmo indica que está tudo bem em nosso setor de energia.

Ao treinar as emoções, primeiro aprendemos a gerenciá-las para que, depois de uma explosão emocional, sempre cheguemos a um estado de espírito equilibrado.
Ao ajustar o clima, garantimos que o clima seja otimista.
Em alto astral, uma pessoa trabalha melhor, age, toma decisões e geralmente navega na vida.
No futuro, o treinamento das emoções deve ser realizado diariamente e não apenas como um exercício especial, mas também na vida cotidiana.
Então trabalhar em si mesmo se tornará um hábito!
Bom dia para você, sucesso em seu trabalho e... felicite-se. Você concluiu com sucesso a parte principal deste programa de treinamento.
Agora você pode manter a força, reabastecer a energia com a ajuda de exercícios do "Cânone para futuros governantes" no livro "Treinamento do corpo e do espírito", e selecione exercícios do Atlas of Mental Medicine (título provisório), que será publicado.
Esses exercícios contribuem para a recuperação física, espiritual e, se assim posso dizer, energética.
Trabalhe até aparecer uma leve fadiga, ouvindo atentamente a si mesmo.
Zumbido ou peso na cabeça são alarmes que dizem para você reduzir imediatamente a carga, parar de se exercitar e descansar por dois a três dias.

Lembre-se que a sobretensão é prejudicial em qualquer negócio!

“No começo foi difícil de fazer. Os exercícios pareciam forçados, difíceis. Não foi fácil me forçar a cumpri-los. Muitas vezes havia dúvidas. Mas o resultado de tais exercícios superou todas as minhas expectativas. A vida ficou mais fácil!

No treinamento das emoções, a chave para a flexibilidade da psique

Então, na parte teórica, descobrimos porque os exercícios de equilíbrio emocional são necessários. Esses exercícios nos permitirão desenvolver flexibilidade emocional - a espinha dorsal da saúde, tanto física quanto energética.

Por que o sistema Sam Chung Do e a escola Norbekov insistem em treinar a gama de emoções? Porque é a chave para a flexibilidade de sua psique. Uma espécie de "alongamento" dos "músculos" emocionais. Se as emoções não se movem rápida e suavemente de um modo para outro, isso ameaça um colapso nervoso, e o resultado de um colapso será uma violação da saúde. Portanto, a “flexibilidade” emocional é simplesmente necessária para manter a saúde. Você precisa controlar seu próprio estado emocional.

Está na capacidade, mesmo em situações de pico, de manter-se em um estado de serenidade interior (quase infantil), colocando emoções destrutivas em uma forte corrente. O medo, como um sinal, alerta para o perigo, mas paralisa nossa capacidade de agir se tivermos rédea solta. A raiva mobiliza perfeitamente nossos recursos energéticos, mas um lampejo de raiva nos priva da razão e nos leva a dar passos errados.

Leitor, você sabe o que é se alegrar do coração, o que é chorar, qual é o equilíbrio entre esses estados? Você esqueceu o que isso significa?... Nossa vida está nos desmamando da expressão natural dos sentimentos. Mais familiar é o eterno estado semi-acabado: infeliz, infeliz, incapacidade de relaxar (sem o uso de doping como álcool ou cigarros, etc.).

Bem, o leitor sarcástico dirá, todos vocês estão repreendendo de maneira tão convincente a pessoa moderna média. Bem, o que exatamente precisa ser feito? Existe uma receita?

A receita não é uma receita, mas uma saída perfeitamente aceitável. Existem exercícios para a flexibilidade das emoções. Como estrias para os músculos ou para a coluna. Qual é o objetivo, você pergunta? - Seu humor, humor.

O HUMOR DEVE ESTAR ACIMA DA MÉDIA

Qual deve ser o humor ideal? Seu humor deve estar um pouco acima da média. Uma coloração tão ligeiramente positiva. Não deve ser negativo (a vida não é boa, você não pode consertar nada) ou muito positivo, como óculos cor de rosa, uma espécie de “delícia de cachorrinho”. Tais distorções, desvios ocorrem devido à inflexibilidade do alcance emocional - a incapacidade das emoções de seguir com flexibilidade os pensamentos correspondentes.

É essa habilidade que vamos treinar agora.

Primeiro, vamos lançar o pensamento em ação, definindo o clima. E nos esforçaremos para garantir que o fundo emocional lentamente alcance esse pensamento, ressoe. Para começar, vamos fazer um pequeno exercício - para que o próprio leitor sinta o quanto nosso bem-estar depende de nosso humor emocional.

EXERCÍCIO "MÁSCARA"

Lembre-se dos momentos mais tristes e difíceis de sua vida. Cause tristeza em si mesmo, talvez tristeza. Olhe para o seu reflexo no espelho. Dê ao rosto uma expressão de profunda tristeza, os cantos dos lábios são abaixados, as sobrancelhas são tristemente unidas. Seu rosto é uma máscara trágica. Tente manter essa marca de tristeza em seu rosto. Agora ouça a si mesmo. Como você se sente agora, neste momento, quando está cheio de tristeza?

Como você está se sentindo? Não é muito bom? .. Não importa, francamente. Dor, fadiga, perda de energia, etc. Depois de fortes experiências tristes ou negativas, você se sente como se estivesse carregando pedras enormes o dia todo. Velhas doenças lembram a si mesmas, novas doenças são descobertas e assim por diante.

Aí vêm as lágrimas. Chega de tristeza. Deixe-a sair com lágrimas.

Então, abaixo com tristeza e tristeza! Dificuldade em se ajustar rapidamente? Imagine que você está embaixo de uma pequena cachoeira. Uma corrente de água te lava, tira todas as experiências tristes, te liberta, te dá força e vigor! Você sente uma calma inabalável.

Agora - levante de forma simples e mecânica os cantos dos lábios. Seu rosto é um pouco como uma máscara teatral risonha. Mas ainda! Uma coisa tão pequena é um sorriso, e seu rosto imediatamente se torna amigável, assume uma expressão alegre. E deixe seu sorriso ser um pouco artificial. Reforce essa alegria artificial com as lembranças mais agradáveis ​​para você.

Imagine que em suas palmas, dobradas como uma concha, há água que dissolveu em si todas as suas experiências alegres, seus melhores momentos, todos os mais agradáveis ​​para você. Abaixe o rosto nas palmas das mãos. Sinta o influxo de alegria, sinta como a alegria o preenche. Agora ouça seus sentimentos. O que aconteceu com seu sorriso? Parece natural?

O que mudou em como você se sente? Se você quiser analisar as mudanças em seus sentimentos, notará como a alegria aparece gradualmente, você se sente muito melhor, não há sinal de colapso, etc.

Um excelente resultado, você diz, mas para que tudo isso?

O QUE APRENDAMOS COM O EXERCÍCIO DE MÁSCARA

Você conseguiu, alegre e triste, certificar-se de que esses estados se refletissem em seu bem-estar. Um exercício tão simples fez você entender o quanto esse ou aquele humor emocional pode mudar o seu bem-estar.

O exercício também nos mostrou como é importante poder mudar voluntariamente o humor emocional. Essa habilidade é muito útil em uma situação de conflito difícil, pois permitirá que você não seja conduzido pelas emoções, ajude a superar as consequências de um choque, saia de um estado depressivo e ajude a gerenciar seu humor.

Para fazer isso, você precisa esticar ou, como dizemos, “agitar” as emoções.

Isso é extremamente importante! É necessário eliminar a estagnação em seu fundo emocional. Deve ser flexível e elástico.

Um esquema ilustrativo, segundo o qual as suas sessões de treino emocional devem ser construídas, contribuindo para a rápida preparação da alma para o reencontro com a imagem de juventude e saúde.

O treinamento emocional balança o caminhão de reboque do nosso espírito para que ele possa rolar para fora do buraco em que está preso sem impedimentos.

Muitos de nós temos os nervos destroçados, as lágrimas estão próximas, nós mesmos muitas vezes não entendemos por que de repente quebramos e ofendemos injustamente os entes queridos. Todos estes são sinais de um distúrbio de equilíbrio emocional (mental). Se essa condição persistir por muito tempo, pode levar à neurose e, depois de mais algum tempo, a distúrbios mais graves.

Consideramos as lágrimas um sinal de fraqueza, temos vergonha delas, mesmo quando parecem fora de lugar. Isto é especialmente verdadeiro para os homens. Muitas vezes somos acorrentados por convenções duvidosas, nossas emoções são reprimidas por atitudes falsas, nos tornamos antinaturais, esquecemos como nos comportar. Lembre-se de como as crianças são naturais ao expressar seus sentimentos. É por isso que seu riso é tão contagiante e seu choro tão intolerável?

Sejamos também crianças um pouco - sinceros, puros, absolutamente livres. Vamos, também, deixar nossas emoções livres e permitir que nossos sentimentos prevaleçam sobre a razão, pelo menos por um curto período de tempo.

Você pergunta: “Por que precisamos disso?”

Encontrar uma sensação de profunda serenidade interior, comparável à de uma criança, é a resposta. Lembre-se da facilidade com que uma criança descansa. Um segundo ou dois, as lágrimas secaram, o rosto se ilumina com um sorriso radiante, os olhos brilham. O garoto esqueceu tudo, perdoou tudo e está pronto para um novo jogo. Precisamos restaurar a flexibilidade emocional ao nosso espírito para que, balançando como uma árvore coberta por um redemoinho, adquira a capacidade de resistir ao ataque das tempestades mundanas e sempre retorne a um estado neutro e pacífico.

A vida é um teatro e as pessoas são atores. A máxima é bem conhecida e comum, mas convidativa para o jogo, ao qual teremos o prazer de aderir agora.

As emoções afetam muito nosso estado interno e, como resultado, nossa aparência externa. Portanto, para ter uma boa aparência e estar constantemente em alto astral, precisamos aprender a gerenciar nossas emoções. Como fazer isso? Nesta fase - com a ajuda de feedback.

Se nossas emoções afetam nossa aparência, então nossa aparência deve influenciá-las, e os atores estão bem cientes disso. Coisas muito simples os ajudam a entrar na imagem certa.

Vamos nos tornar atores. Vamos tentar fazer o papel de um governante abraçado por uma calma sem limites. Jogamos honestamente, sem preconceitos, tendo relaxado fisicamente e liberado completamente o cérebro, para o qual empurramos todos os pensamentos estranhos - um por um - para um quadrado ou círculo imaginário, como uma lixeira.

Lembrete necessário. Ao trabalhar com linhas figurativas, seus olhos devem estar fechados.

Então, eles fecharam os olhos, se endireitaram, endireitaram os ombros, levantaram a cabeça, iluminaram o rosto com um leve sorriso ... Você é o rei mais justo do mundo (ou uma rainha ideal). Você é a própria perfeição, você é cheio de nobreza, dignidade. Você é indulgente com tudo o que o cerca e com todos que dependem de você. Você é orgulhoso, internamente livre e completamente liberado: você sabe - tudo é vaidade das vaidades, mas você está pessoalmente afastado de tudo isso, você é absolutamente invulnerável ...

Agora prove a torta amarga.

Lembre-se de algo do seu passado que você não consegue nem pensar sem chorar.

Sirva-se para entrar no papel... abra ligeiramente a boca, relaxe o maxilar inferior, dê respiração frequente e superficial, comece a soluçar um pouco e lembre-se, lembre-se, lembre-se... Infância, juventude... Repasse todas as suas queixas, tristezas, perdas, decepções ... isso parece bochechas molhadas - todo mundo tem algo para reclamar, algo para chorar. Não segure suas lágrimas... não se envergonhe delas, lembre-se de que elas estão curando você, elas te libertam de todas as estupidezes e injustiças do seu passado, de tudo que te atormentou e esmagou, de tudo que pendurou como uma pedra em sua alma ... (Fixe com uma consciência de ponta, este momento - tudo o que o esmagou e atormentou, para sempre irrevogavelmente vai embora.) Tente mudar para soluços, não os segure, intensifique o máximo possível ... E é bom, e o suficiente ... Diga a si mesmo - pare!

Vá para a calma, prepare-se para a calma... Levante a cabeça, endireite os ombros, não se esqueça: você é um ator (atriz)... O que aconteceu aqui? Parece que choramos um pouco? Bem, nada - tudo isso está no passado, tudo se foi para sempre. Mas como é glorioso agora na alma, que calma... (Lembre-se também deste momento.)

E agora - engula a mistura.

Vamos lembrar de algo do qual ... bem, apenas morra e não se levante! (Vamos nos permitir relaxar, vamos sintonizar em um clima alegre.) De quem é mais fácil rir? As primeiras coisas em primeiro lugar, acima de si mesmo. E também sobre amigos, sobre amigos, sobre parentes. Tantas coisas acontecem com eles, tantas coisas divertidas na vida! Nós rimos sinceramente, contagiosamente, do fundo de nossos corações. Não nos contemos, voltamos ao riso ... e novamente dizemos a nós mesmos - pare!

E novamente abençoada paz. (Já é mais fácil, a alma já está escorregando para dentro dela, como uma bola em um buraco familiar... um estado familiar, desejado, básico da alma.)

Voltemos à tristeza.

O corpo está relaxado, os ombros abaixados, a cabeça abaixada, as mãos jogadas frouxamente até os joelhos... Ah, por que de repente ficou tão triste, de onde veio tanta melancolia? De alguma forma, tudo não aquece, tudo acontece ao acaso ... e as crianças não ligam, não escrevem, e o amigo se foi, e a vida continua ... o que ele fez nesta terra, por que ele pisou no solo, por que ele viveu? Tudo é desesperador, tudo não tem sentido - e não há para onde ir, e não há ninguém para dizer uma palavra para... As lágrimas vêm?

E voltou à paz. Está tudo bem e queremos tudo, mas sem impulsos fanáticos de pular e correr para algum lugar. A alma gosta do estado de equilíbrio, é confortável; confortável, e você gostaria que fosse sempre assim.

E assim (e só isso!) Claro que será, mas não agora, não nos próximos minutos. Porque nos próximos minutos você tem que tentar ficar com medo. E sério - assustadoramente, ao ponto de tremer em cada célula da sua massa cinzenta.

Entre no papel de uma pessoa desesperada e doente terminal. Você não tem saída, não tem escolha, você está absolutamente desamparado, abandonado por todos, diante de você está o nada. Uma semana, um mês - quanto resta? Não importa o quanto resta - não importa, não há como escapar. Tente sentir fisicamente esse horror que atormenta uma pessoa condenada a cada segundo. Inevitabilidade, inevitabilidade são coisas reais. Você costumava simpatizar com as pessoas em tal situação, agora esse abismo se abriu sob você, e não há nada em que se apoiar, nada em que se agarrar ... você é impotente, nada o ajudará.

Todo mundo conhece o sentimento de medo. O medo desempenha um papel útil em nos alertar para o perigo, estimulando as liberações hormonais na corrente sanguínea que nos levam a reagir defensivamente. Mas assim que você der rédea solta, ela se transformará em um pesadelo paralisante, rastejará por todos os cantos do ser, aninhando-se em cada célula de sua pele. Pare quando o desespero se tornar insuportável e, nesse estado, pense no que fazer? Entrar em um canto? Chorar, uivar, gritar? Ou, tendo reunido toda a coragem, despedir-se dignamente daqueles que lhe são queridos e amados por você e, ao mesmo tempo, de todos com quem seu caminho se cruzou nesta vida? Perdoar, perdoar, pedir perdão por tudo que um dia fiz de errado, por todo o sofrimento que trouxe para alguém... nariz, insultos acumulados, dobrados, quebrando o de outra pessoa, o próprio - talvez essa seja precisamente a principal razão do que está acontecendo com você agora? Talvez você esteja agora sendo recompensado por suas ações passadas? Você verá, apenas este pensamento trará imediatamente alívio e removerá o medo. Nesta nota, sem demora, comece do abismo!

Você acordou, acordou, você sente uma alegria incrível. Você é jovem, vivo, saudável, o pesadelo se dissipou, acabou sendo um sonho ruim. E graças a ele. O contraste parece renovar você. Cada célula do seu corpo treme com o desejo de viver. Todas as coisas são vistas sob uma nova luz, todos os caminhos estão abertos, todos os horizontes estão claros! Lembre-se desse estado (e aprecie sua experiência passada, mesmo que seja apenas pelo fato de ser ela que inicialmente serve como trampolim para seus saltos em altura). Nesse estado de espírito, você deve sempre acordar. No entanto, não é necessário ver pesadelos em um sonho.

Além disso, você deve ficar com esse humor o tempo todo. No início (especialmente quando os gatos arranham sua alma), aprenda a despertar artificialmente a alegria da vida em você até que ela comece a chegar até você por si mesma.

Treine suas emoções diariamente, aderindo ao esquema acima, mas tente construir suas imagens. Você precisa desenvolver adequadamente seu espírito para que ele ganhe flexibilidade para que o pêndulo do seu bem-estar não fique preso em posições extremas, mas sempre chegue a um ponto neutro. Além disso, essas atividades enriquecem muito o mundo interior de uma pessoa. Algum tempo passará e você ficará surpreso ao notar que os outros são atraídos por você. Por quê? Porque um mistério apareceu em você, um mistério, porque você mudou. Você se tornou mais amplo e profundo do que o personagem que o representava enquanto você se afastava de si mesmo.

Não fique envergonhado se algo não der certo para você no início. Acredite no sucesso e ative incansavelmente suas habilidades criativas. Para aumentar sua eficiência, procure seus próprios detalhes para cada posição de treinamento, unindo-os com histórias que estão próximas a você pessoalmente. No começo vai parecer difícil, mas depois o “gelo vai quebrar” e você vai encontrá-los com facilidade. As atividades criativas desenvolvem nossa imaginação, ajudando a formar a imagem de juventude e saúde o mais rápido possível e nos preparando para nos fundirmos com ela.

Essa fusão é melhor facilitada pela meditação - um estado de concentração profunda ou, em outras palavras, a disposição espiritual especial de uma pessoa para receber vibrações (ondas) positivas (luz) do macro e microcosmo que permeiam o espaço do mundo.

Você deve aprender a facilmente, quase automaticamente, entrar nesse estado com a ajuda de construções figurativas apropriadas, que serão discutidas com mais detalhes no próximo capítulo.

Capítulo 4

A importância da meditação na prática da autocura.

etc. as imagens das séries figurativas, ordenação mental através das quais o aluno entra em um estado emocional que contribui para a fusão de sua essência com a imagem de juventude e saúde.

Os antigos sábios orientais acreditavam que uma pessoa tem duas maneiras de se comunicar com o Todo-Poderoso. A primeira delas é a oração, quando uma pessoa fala e o Criador ouve suas palavras. A segunda maneira de se comunicar com o Criador é a meditação, quando a pessoa fica em silêncio e absorve tudo o que o Senhor lhe inspira.

Assim, a meditação - enfatizamos mais uma vez - é um estado especial de profunda concentração de uma pessoa em sua disposição espiritual para perceber as vibrações positivas (de luz) do universo. Um aluno, iniciando o treinamento de autocura de acordo com esse método, deve aprender a entrar livremente nesse estado, porque:

a) tem um efeito calmante sobre a psique humana;

b) aumenta muito a eficácia de todos os exercícios da metodologia;

c) contribui para a fusão orgânica da essência interior do curador com sua imagem individual de juventude e saúde.

A meditação coloca as coisas em ordem em nosso mundo interior, corrigindo deformações espirituais, forçando nossa energia corporal e espiritual a trabalhar em harmonia, seja direcionando-a para eliminar certos defeitos, seja direcionando-a para a melhoria geral do corpo e do espírito do aluno.

Meditações de influência dirigida, dirigidas à melhoria de um órgão disfuncional do corpo, garantem a alta eficiência de todos os tipos de automassagem sem contato, que serão discutidas nos capítulos 3 e 4 do livro. A meditação do ato purificador do perdão desempenha um papel especial no processo de autocura. Essa ação será discutida com mais detalhes no Capítulo 5.

Meditações de plano geral criam um clima especial na alma da pessoa que está sendo curada, sem o qual a reunificação de sua essência com a imagem de juventude e saúde é quase impossível. Esse estado de espírito é alcançado viajando mentalmente ao longo de uma série de imagens visuais, auditivas, táteis, olfativas e dinâmicas, dispostas em uma determinada ordem.

O retorno nessas viagens é muito maior quando essas linhas figurativas são selecionadas pelos próprios alunos, mas a princípio você pode usar as opções abaixo. A experiência mostra que para muitos alunos o último deles é o mais agradável e próximo.

A primeira meditação

Relaxamos todo o corpo, fechamos os olhos, respiramos calmamente... sentimos um leve frescor, relaxamos os músculos do rosto... Imaginamos que cada uma de nossas células se torna leve, arejada, como se não tivesse peso.

A cada inspiração e expiração, nossas mãos avançam levemente... inspirar-expirar... o corpo torna-se leve, leve... ... leveza, leveza... o corpo se torna leve. Perfeitamente…

Nossas mãos se afastam, então se estendem uma para a outra... Nós nos movemos mentalmente um pouco para o lado... Como a sensação do nosso próprio corpo se torna embotada, como se torna fácil, calma... No que estamos pensando? Espalhamos um após o outro, afastamos aqueles pensamentos que nos interferem, para o lado... para outro... terceiro... quarto... Tudo bem. Retiramos mais rápido, damos leveza, leveza, leveza... Leveza, liberdade, calma divina... Damos a nós mesmos as sugestões que precisamos. Imaginamos nosso rosto - fresco, jovem ... nosso corpo - elástico, leve ... nossos músculos - elásticos, leves, livres ... Andamos, apoiados na ponta dos dedos - é assim que eles andam no balé ... sorrimos, estamos calmos... Cada um dos nossos órgãos, cada célula funciona livremente, com facilidade... Dizemos a nós mesmos: estarei saudável - e em breve. Eu vou!.. Sono profundo, bom apetite. O clima está calmo... Clareza na mente... Clareza na cabeça... Clareza nas ações... Controle total... Vamos desistir... Ótimo.

A segunda meditação

É vago em um fundo cinza... um quadrado, um círculo, um triângulo... um quadrado mais claro, um círculo... um triângulo... um quadrado claro, bordas mais nítidas, um círculo...

O círculo se transforma em uma bola com bordas nubladas ... mais brilhante, mais clara - bordas ... Dê uma cor à bola ... cinza ... mais claro, mais claro, mais ... mais ... cinza se transforma em azul, azul acinzentado... O azul clareia, se transforma em azul, azul claro, branco - com um toque de cor do mar, amarelado, amarelo, tangerina, tangerina... - amarelo avermelhado, laranja, escarlate, vermelho, roxo, rosado, rosa, rosa choque, lilás, lilás esverdeado, verde claro, verde-amarelo, verde brilhante, verde escuro, verde roxo, roxo, roxo claro…

Agora, como se algum tipo de flor estivesse flutuando diante de seus olhos... tente ver, sinta cada pétala... o inseto rasteja... a joaninha procura cada dobra com suas antenas... Há fiapos nas pétalas , pólen dentro, um cheiro... abaixo adivinha-se a mesa... velha, velha... com as pernas enegrecidas... Toalha velha, mas limpa, limpa... sobre a mesa tem uma panela, de ferro fundido , velho, mas polido para brilhar... Colocamos uma flor em um vaso... Uma janelinha... uma cortina... olhamos pela janela...

Olhamos mentalmente para nós mesmos... os pés descalços estão arranhados, os calcanhares estão duros de andar descalços... olhamos para nossas mãos, elas são surpreendentemente pequenas... abrimos a janela... ensolarado... O cheiro quente de flores, grama... céu azul, claro... nuvens em alguns lugares... Caminhamos pelo caminho, há silêncio ao redor... sossego, calma, nada interfere... só as folhas tremem, como se alguém toca-os e eles farfalham... a terra pisada aquece os calcanhares... Há silêncio na alma... relaxamento... alto, alto cotovia, se apaixona, canta... Cotovia cantando... longe atrás das colinas há uma floresta, uma floresta calma e repousante... uma floresta fresca e repousante... Olhamos para as nuvens, para a água... areia cristalina... Começamos a subir lentamente até o nuvens... qualquer desejo está sujeito a nós... subimos, nas nuvens... olhamos ao redor, para baixo... calor... refresca o ar na floresta... Ouvimos o mugido das vacas vagando casa do campo... voltamos para casa e nós... Nossos pés estão sujos, empoeirados... Avó, avô, pais estão em casa... eles não percebem, conversam tranquilamente sobre algo próprio ...

Adormecemos, adormecemos, não há forças... Mãos ásperas, calejadas, pegam, afagam os cabelos, colocam numa cama limpa, fresca... vozes... a criança cresce... pesada... fez não alcançamos a cama... e nos dissolvemos... não sentimos mais nada... dormir.

Acordando, deitamos com os olhos fechados... Há um pote de leite cozido sobre a mesa... Levantamos as mãos... abaixamos...

A infância é um ponto de partida, olhamos desde a infância, olhamos para nossa vida... Vale a pena ficar nervoso, ofendido, irritado, tenso, se esforçar para superar alguém aí? ..

A vida passa... com amor... passa... com ódio... passa... Tudo está em nossas mãos...

Tudo está na vida - tanto a alegria quanto a tristeza ... Estamos procurando o céu - ele vem ... estamos procurando o inferno - ele vem ... O que é melhor - a vida no céu ou no inferno? A escolha é nossa... Criamos dificuldades para nós mesmos... Quaisquer riquezas do mundo não preservarão a felicidade... Ainda éramos crianças, e agora há prata em nossos cabelos... Não sabemos o que é felicidade... ontem rimos, agora sofremos... o que está no futuro - amor ou lágrimas? .. a escolha é nossa... tudo está em nossas mãos...

O terceiro tipo de meditação

Crepúsculo... quente... a beira-mar... os sons da música são quase inaudíveis... como se fosse tango... sim, belo tango... a melodia parece agradável, familiar... muito agradável, muito familiar - evoca memórias... Uma pequena orquestra está tocando - em um palco minúsculo, à beira-mar... é tarde, todo mundo já foi... os músicos tocam só para você... Você está com um vestido leve e leve, ao lado de quem você sempre sonhou... você dança, você está quase sem peso, você obedece ao ritmo, a música... você está feliz, sua alma treme de divina felicidade... A melodia te leva cada vez mais alto... gira... gira na dança da felicidade... Você literalmente dissolva-se nele... Você é feliz.

Bons livros, poemas, música também são capazes de sintonizar uma pessoa na onda desejada, próxima à sua essência interior. Leia mais, pense, medite, tente ampliar seus horizontes de todas as formas possíveis.

capítulo 5

O valor de treinar emoções no processo de criação de uma imagem de juventude e saúde.

O desejo de ser curado - como deveria ser.

O efeito diapasão.

O valor purificador do ato de perdão.

Vamos falar novamente sobre nossas emoções, sentimentos, desejos, porque cada momento de nossa vida é colorido por eles.

Já sabemos algo sobre eles, por exemplo, que impactam diretamente em nossa saúde, e também que entre eles e nossa postura (aparência) não há apenas um feedback direto, mas também um feedback. Agora precisamos aprender o seguinte: depende de como trabalhamos com as emoções - se vivemos nesta terra felizes para sempre ou tristes, puxando nossa alça com um rangido, esperando o fim.

O objetivo de uma pessoa que decide treinar de acordo com nosso sistema é se tornar SAUDÁVEL e JOVEM. “Quero ser jovem e saudável!” - essa pessoa diz em voz alta para si mesma e, assim, expressa um pensamento, ou seja, descreve a ideia da tarefa. “Bem”, o corpo responde, “eu também quero muito isso. Mas seu pensamento sozinho, mestre, não é suficiente para que eu faça um bom trabalho. Dê-me uma orientação mais clara, diga-me com mais precisão pelo que devo me esforçar. “Seja do seu jeito”, diz a pessoa e conecta o pensamento figurativo à matéria, ou seja, ela começa a formar sua imagem ideal pessoal de saúde e juventude para que o pensamento seco adquira “carne”.

Uma ilustração do que deve ser a imagem que criamos é o exemplo de uma menina que foi curada de diabetes, sobre a qual falamos no final da Seção I do livro.

Do ponto de vista da nossa metodologia, não há nada de estranho neste caso. A garota teve a sorte de encontrar intuitivamente sua imagem de saúde e conseguiu se fundir completamente com ela. Em outras palavras, sua imagem pessoal de saúde tornou-se sua essência, e a natureza completou o resto. Isso aconteceu, primeiramente, porque a menina QUERIA MUITO ficar saudável (“como todo mundo”). E em segundo lugar, sua idade provavelmente jogou em suas mãos (aquele conhecido período de transição “difícil” no desenvolvimento da personalidade humana, quando uma pessoa não é mais criança, mas ainda não teve tempo de crescer). Nessa idade, os adolescentes são caracterizados por oscilações de emoções muito contrastantes e movimentos de sentimentos muito fortes. Além disso, uma reestruturação planejada biologicamente estava acontecendo no corpo da menina, então a imagem de saúde “chegou na hora” no momento certo.

"Ainda parece um conto de fadas", você diz, acenando com a mão. - Bem, ok garota, um jovem organismo em desenvolvimento. Mas meu corpo está desaparecendo, velho. Onde posso obter movimentos fortes de sentimentos? Claro, quero ficar bem, mas sinto apenas uma coisa - que minhas feridas, não hoje ou amanhã, podem me dar um tapa!

Ainda bem que a história da menina parece um conto de fadas. Isso só prova mais uma vez que há muito mais realidade nos contos de fadas do que atribuímos ao seu destino.

Quanto ao “movimento forte dos sentimentos”, que você não tem, então treinando as emoções, estamos apenas resolvendo esse problema. Estamos apenas desenvolvendo, aquecendo nosso espírito, trazendo-o “à condição certa”, para que nosso desejo de curar e rejuvenescer atinja o ponto certo de calor e ajude nossa imagem de saúde a se fundir organicamente com o espírito e a carne de nosso ser. “Claro que quero me recuperar” é uma frase lenta e amorfa. Querer não é fácil. Quer poder. Afinal, o sucesso do nosso trabalho depende principalmente de COMO queremos.

Para esclarecer esta questão, deixe-me oferecer-lhe um pequeno teste.

Imagine que você tem um quadro à sua frente. Estável, forte, capaz de suportar seu peso. Ele é ligeiramente elevado acima do chão. Você está convidado a passar por isso. Consegues fazê-lo? Certamente. Você quer? Desconhecido. Talvez sim talvez não. Bem, tudo bem, a companhia parece ser boa, todo mundo está indo, e as meninas (ou meninos) estão assistindo. Eu vou, que assim seja. E você vai. Mas em seu cérebro você ainda tem uma dúvida fervilhando - eu preciso de tudo isso?

Você andou na prancha porque quis. Mas o desejo era implícito, fraco, provocado por um pequeno cálculo de metas (seria bom que as meninas gostassem, e as empresas ao mesmo tempo). Você tinha uma escolha: ir ou não ir. E se você não tivesse ido, não teria perdido muito. Nada teria acontecido se você tropeçasse.

Agora outra opção. À sua frente está a mesma tábua, mas já foi erguida (três ou quatro metros acima de uma pilha de pedras ou asfalto). Agora você pode andar sobre ele? Provavelmente sim, mas primeiro você pensa bem se vale a pena o risco? Já existe um cálculo claro em seus pensamentos, raciocínio, e o medo de se machucar em caso de fracasso é colocado de um lado da balança. Se a prancha for jogada na varanda do amado, sem dúvida você caminhará sobre essa prancha. O risco permanece, mas a recompensa aguarda o vencedor. O que te move? O desejo (grande desejo) de receber um prêmio. Mas, lembre-se, mesmo agora você pode recusar uma caminhada perigosa. Ao fazer isso, você, como dizem, permanecerá com os seus. A saúde é mais cara, e o amado será morto ou eventualmente chegará até você de alguma forma. O desejo é grande, mas a sanidade (ou preguiça) vence.

Terceira opção. A tábua é lançada sobre o abismo. Nos braços - uma criança, atrás - uma ameaça mortal, um incêndio. Quanto tempo você vai pensar sobre isso? Sim, você, sem hesitar, corre (ou, pisando com cuidado, passa) por este tabuleiro. Você mobilizará automaticamente todas as suas forças para salvar o bebê. Você tem algo a perder, há algo para ser guardado. O desejo de superar o obstáculo, em comparação com as outras duas opções, triplicará, multiplicará dez vezes. De fato, em você, exceto por esse desejo, não restará nada (sem “eu posso - não posso”, “eu quero - não quero”, nenhum pensamento ulterior ou de terceiros) .

Capture este momento. Ele mostra claramente COMO você deve querer a cura, COMO você deve lutar pelo objetivo desejado.

É por isso que treinamos emoções. É por isso que nos mergulhamos artificialmente no abismo negro do desespero, depois voamos como uma vela para alturas claras, permeadas pela alegria de ser. Tornamos o nosso desejo de ficar mais saudável e jovem INTENSO e QUALITATIVO. Sabemos que há uma ameaça mortal atrás de nós, um incêndio, mas não basta saber, precisamos nos fundir com esse conhecimento por um tempo, precisamos imaginar claramente todo esse horror. Somente neste estado, nosso corpo mobiliza todos os seus recursos para “dirigir o conselho”, somente neste caso, o processo de reestruturação realmente se tornará uma avalanche.

Mas aqui, como em qualquer outro negócio, existe o perigo de "não se curvar" e "ir longe demais". Seu desejo de ser curado não deve ser insuficiente ou fanático. Um desejo fraco provoca incerteza, muito forte - pressa. Movendo-se lentamente (o tópico do tabuleiro), você pode perder o equilíbrio, correndo - voe para o lado. A intuição, que é desenvolvida em nós pelo mesmo treinamento das emoções, ajudará a encontrar o ótimo. Aqui está uma imagem para você, como um guia aproximado: seu desejo é uma mão, sua saúde é um pássaro. Os dedos da mão devem ser apertados para não estrangular a criatura frágil e, ao mesmo tempo, não permitir que ela voe para longe.

Quando sua imagem ideal de saúde e juventude criada artificialmente se alinhar com o humor geral do seu corpo, o “efeito diapasão” aparecerá. Ambas as estruturas soarão em uníssono e, combinadas em todas as posições, se tornarão um único todo. O que é necessário para que tal fusão ocorra?

Observe que não é em vão que o método enfatiza que a imagem de saúde e juventude que criamos deve ser ideal, ou seja, limpa, leve, brilhante, livre de impurezas. O estado de sua alma deve ser tão puro, livre, brilhante. Caso contrário, as estruturas não combinarão, a bola não se acomodará em um buraco desordenado.

O que polui a alma? "escórias" emocionais. Inveja, raiva, desespero, irritação, opressão de velhas queixas - continue a lista você mesmo. O treino das emoções produz uma revisão do nosso estado emocional, desmonta, desfaz os bloqueios emocionais que se acumulam nas ruelas do nosso subconsciente e deprimem o nosso espírito. No entanto, apenas uma ação meditativa pode nos libertar desse lixo, a saber, a meditação do ato de perdão.

Perdoar significa acabar de uma vez por todas com algo errado, injusto, ruim e, assim, aliviar sua alma. Assim como o corpo humano precisa se livrar de toxinas nocivas, a alma humana também precisa ser purificada. O perdão é o ato dessa limpeza, que tem um efeito benéfico na saúde da nossa alma e, consequentemente, na saúde física do nosso corpo. A exatidão desta afirmação foi brilhantemente confirmada por Louise Hay a partir de sua própria experiência. “Toda doença vem da falta de perdão”, disse uma vez a si mesma e, aderindo a esse postulado, conseguiu se curar de uma doença, diante da qual a medicina oficial assinava impotência.

Os sábios sabem do grande significado desta ação desde os tempos antigos. No cristianismo, por exemplo, há um feriado - o Domingo do Perdão. Neste dia, cada pessoa pode chegar a outra e pedir-lhe perdão ou, por sua vez, perdoar alguém. Este é um feriado tranquilo, alegre e iluminador da alma.

Mas e se nossos ofensores (ou aqueles a quem ofendemos) não estiverem mais na terra, ou estiverem tão longe que não possam mais ser alcançados? Há apenas uma saída - imaginar mentalmente essas pessoas, conversar com elas e sinceramente, do fundo do seu coração, perdoá-las por tudo (ou pedir-lhes que lhe concedam perdão).

Se o alívio não vier, você deve repetir a meditação e repeti-la até que os ecos perturbadores na alma diminuam completamente. O mesmo deve ser feito com situações desagradáveis, cujas lembranças o atormentam há muito tempo (talvez até décadas).

Isso se refere, em particular, àqueles momentos em que você poderia dizer algo, mas não disse (ou, inversamente, falou demais), quando você poderia fazer algo, mas não o fez (ou, inversamente, foi longe demais), quando você poderia ter feito bem, mas agiu de forma diferente. Exponha mentalmente a situação prejudicial em todos os detalhes, leve-a a um momento crítico e, em seguida, dirija-a em uma direção positiva, ou seja, faça mentalmente o que lhe parece certo. Repita a meditação até que a dor desapareça. Afinal, desde a infância, está sentado em nós um observador, que entende bem quando fazemos algo “errado”. O nome desse observador é nossa consciência.

Meditação do ato de perdão

Um exemplo de ação meditativa de limpeza que remove as camadas negativas da alma.

Feche os olhos, entre na imagem de uma pessoa triste e infeliz. Você está em um cinema vazio. O salão está às escuras. A tela ainda está em branco, mas você sabe que um filme sobre você será exibido nela. Como foi construído, o que vai contar - nada se sabe. Na alma, a curiosidade, misturada à ansiedade, cresce, a dor corta por trás dela. Tudo o que você tinha de querido se foi para sempre, mas é como se não existisse: o passado não consiste em nada além de problemas, decepções, humilhações, insultos... A memória separa esses insultos, vai mais fundo, à juventude, à infância. .. as primeiras mágoas... vazio numa embalagem de bombom em vez de bombom, o vizinho levou um brinquedo... e outra coisa, e outra, e outra...

A tela se iluminou, algumas silhuetas, sombras, rostos estão se movendo ali... você espia, mas sem tensão, a nitidez aumenta gradativamente, você começa a reconhecer alguém em uma série de rostos. Olha, estas são as pessoas que você conheceu em sua vida. Muitos deles te machucaram, e você machucou alguém... Afinal, você não chamou ninguém aqui de propósito, mas eles vieram, eles estão aqui, o que significa que eles precisam e você precisa. Então você tem que falar com todo mundo que vem.

Entre mentalmente na tela, torne-se um participante da ação, diga a cada um de seus ofensores algo assim: “Sim, uma vez você me fez sentir muito mal. Doeu muito, mas agora é passado, não existe, como se não tivesse acontecido - eu perdôo vocês! corações: “Vocês ficaram no passado, estou aqui por vontade própria para diga adeus, minha vida é real, eu te perdôo! ..” Não fique com ninguém por muito tempo, vá de pessoa em pessoa, mas converse com todos, mesmo com aqueles que não são familiares para você, e ouça todos , e perdoe, e peça perdão àqueles a quem você mesmo poderia ferir. Seja carinhoso com todos, principalmente com os entes queridos, os entes queridos nos causam o maior sofrimento, mas às vezes eles mesmos não sabem o que estão fazendo... perdoe-lhes tudo. Se as lágrimas aparecerem, não as retenha... Chore, chore, as lágrimas trazem alívio, tudo o que te atormentou e esmagou folhas com elas, tudo o que nunca mais voltará agora.

Mentalmente diga a si mesmo - o suficiente. Visitei o passado, mas só porque eu mesmo o quis... Agora não sou o mesmo de antes, minha vida é o presente. Todas as coisas ruins que aconteceram não têm nada a ver comigo, não há lugar para ele em mim. Sim, houve muitos erros, ressentimentos, decepções e decepções na minha vida, mas EU VIVO, o que significa que tive forças para sobreviver a tudo, o que significa que tenho forças para seguir em frente, e nunca mais voltarei ao meu antigo eu, eu nunca vou me tornar o mesmo, faço tudo ao meu alcance para não me tornar o mesmo, quero me tornar renovado, diferente... já sou diferente. Eu penso, sinto, respiro, e só isso já é felicidade, mas antes eu não entendia, não sabia, não apreciava.

Tudo o que preciso para a felicidade está comigo e em mim, tenho um objetivo na vida e nada me impede de avançar em direção a ele. Sou jovem, tenho confiança nas minhas capacidades, farei tudo para tornar a minha vida plena, feliz - sei que posso fazê-lo. (Formular claramente um objetivo específico, o movimento em direção ao qual enche sua vida de alegria, significado. Filhos, família, trabalho... Cada um pode ter algo próprio aqui.)

Se você conseguir conduzir este treinamento da maneira correta, se puder perdoar sincera e sinceramente a todos os seus ofensores todas as suas queixas antigas e recentes, você sentirá um alívio incrível, semelhante, talvez até com felicidade. Sua alma será libertada da opressão pesada, e a imagem "malcriada" da juventude deslizará para o lugar vago, ela se fundirá com você e se tornará parte de seu ser.

Ascensão - queda, maré - vazante, dia - noite, calor - frio, luz - escuridão ... A ordem mundial em que existimos é caracterizada por mudanças qualitativas rítmicas das coisas e energias para os pontos polares de seus estados. Nossos humores também se enquadram nessa lei geral. Ou ficamos deprimidos sem motivo, depois ficamos alegres, ou sentimos que estamos prontos para mover montanhas, depois percebemos que o trabalho não está indo bem e repreendemos nossas “mãos sujas”. Nosso estado está sujeito a mudanças que à primeira vista não dependem de nós.

Enquanto isso, a qualidade do processo de cura depende diretamente do humor de uma pessoa. De acordo com as observações de cientistas americanos, 30% das pessoas que sofrem de doenças oncológicas graves superam esse flagelo. Estudos psicológicos daqueles que foram curados mostraram que todos eram otimistas por natureza e, durante a doença, não apenas não lamentavam seu destino amargo, mas nem sequer pensavam em um final triste. Eles não lutaram pela vida, eles viveram (diariamente, de hora em hora, a cada minuto), regozijando-se com seus pequenos sucessos e não desanimando nas horas de derrota. Eles acreditavam que as nuvens que cobriam seus horizontes certamente iriam embora. Não é coincidência que o desânimo na ideologia cristã seja considerado um dos pecados mais graves.

É por isso que é tão importante que cada um de nós seja capaz de lidar com as marés da melancolia (estado de espírito oprimido). Como fazer isso usando as habilidades aprendidas com o treinamento emocional é abordado no próximo capítulo.

Capítulo 6

Otimismo. (Como se tornar um otimista com uma tendência pronunciada ao pessimismo).

O otimismo, como já dissemos mais de uma vez, contribui diretamente para a rápida recuperação de nosso corpo e espírito. Sobre como você pode se tornar um otimista, mesmo com uma tendência pronunciada ao pessimismo, você será informado no capítulo seguinte. Depois de decidir construir um templo de saúde e juventude, drene o pântano em que suas boas intenções estão se afogando!

É melhor começar a recuperação desse tipo quando você começa a entender mais ou menos claramente suas emoções e aprende a controlá-las mais ou menos.

O estado oprimido do espírito traz destruição, nele está a verdade da morte.

Um clima otimista contribui para a criação, nele está a verdade da vida.

Jogando os dois na balança, não é difícil estabelecer se você está vagando pelo lado ensolarado ou sombrio da rua e, assim, você pode ter a chance de passar para o lado ensolarado a tempo, se você for um pessimista.

Vamos criar um horário de trabalho primeiro. Para isso, dentro de um mês, teremos que avaliar nosso bem-estar e desempenho todos os dias. Avaliamos em um sistema de 10 pontos. 10 divisões para cima no eixo vertical a partir da marca zero - uma avaliação do bem-estar positivo (luz), 10 divisões para baixo - uma avaliação do bem-estar negativo (preto, sombra). O eixo horizontal do gráfico é a escala de tempo.

Dia após dia, avaliamos nossa condição e traçamos os pontos correspondentes às avaliações no gráfico. Conectando-os em um mês com uma linha suave, obtemos uma curva ondulada (a linha do nosso humor). Encontramos a linha do meio entre os pontos extremos (superior e inferior) do gráfico.

É ela quem nos mostrará como nos "atendemos" nesta vida. Devemos tentar levantá-lo à altura adequada, isto é, direcioná-lo para a criação e a saúde.

No decorrer de outras observações, o cronograma será cada vez mais refinado. Da mesma forma, você pode fazer uma programação diária. Tenha em mente que as mudanças de humor são altamente individuais. Esses ciclos são diferentes para pessoas diferentes - variam de 20 a 34 dias e às vezes mais. Só você pode definir seu ciclo.

Uma pessoa, dependendo da “cor” do dia, reage de maneira muito diferente às mesmas coisas. Veja a próxima página para exemplos de tais reações polares.

Humor alto (dia claro) / Humor baixo (dia chuvoso)

Manhã: Ascensão alegre, farfalhar de asas invisíveis no ar. / Mal abrimos os olhos, há algum tipo de nojo no ar.

Atitude em relação ao universo: amo tudo, abraço tudo. / Os olhos não olhavam para nada.

Espelho: E eu ainda estou muito, muito! / Bem, erisipela!

Guarda-roupa: Escolha cuidadosamente uma camisa. / Entramos em qualquer coisa.

A maneira de trabalhar: Olhamos em volta com curiosidade. / Não vemos nada. Chegue mais cedo.

Estranho (estranho): Desejo de impressionar. / Todos os tipos de pessoas vão aqui! Não há saída deles.

Conversa: Sorriso, cortesia. / Proximidade, falta de vontade de falar.

Rain: Deus, que frescura! / Aquela garoa idiota de novo!

Os olhos do que se aproxima (que se aproxima): Brilhe como estrelas! / Dois ganchos. Gape, devorar com miúdos!

Indo para o trabalho: Olá! Bom Dia! Feliz em te ver! Olá velho! / Silenciosamente nós fazemos o nosso caminho para o nosso lugar. Em resposta aos cumprimentos, murmuramos algo indistintamente.

Planos para o dia: Algumas ideias espirituosas. / Contemplação sombria das próprias mãos.

Pensamentos: Voem como pássaros! / No mingau de cabeça, confusão.

Desempenho: Pronto para mover montanhas! / Tudo sai do controle.

Discutindo um problema de trabalho: Esforçando-se por uma solução ganha-ganha. / Irritação, prontidão para explodir e lembrar alguém de todos os pecados.

Criatividade: Procure uma opção fora do padrão. / Não me importo.

Jantar: Engolido com gosto. / Não sopa, mas pomada! Eu gostaria que o cozinheiro derramasse esta vodka pelo colarinho!

House: Risos, beijos, conversa alegre. / Suspiros, tosses, reclamações mesquinhas.

Antes de ir para a cama: Chá, sensação suave e agradável. / Um copo, baço, uma sensação de vaga ansiedade.

Amanhã: Nas cores do arco-íris. / Algo obscuro, incompreensível.

Então, vamos começar a corrigir nosso humor. Estritamente falando, não há nada assustador neste trabalho. É que em dias “negros” você precisa ter um cuidado especial consigo mesmo e não sair da imagem de uma pessoa calma, forte e autoconfiante. Toda a sua aparência deve indicar que tudo está indo bem com você. Force-se, mas sem muita pressão.

As curvas de humor de otimistas e pessimistas têm uma distância constante entre seus pontos altos e baixos. Sua tarefa é diminuir de ciclo para ciclo a distância entre o ponto inferior e a linha de fundo do gráfico e, consequentemente, aumentá-la entre o ponto superior e a linha de fundo. Mostre sua vontade, não deixe sua linha de humor deslizar para baixo. O aumento não deve ser do ponto mais baixo do gráfico, mas muito antes - de um ponto criado artificialmente por você. Assim, de ciclo para ciclo, o ponto baixo do seu gráfico deve subir cada vez mais.

E mais algumas palavras. É especialmente importante manter o otimismo quando você não está com mais vontade, bem como em dias de treinamento intenso. Lembre-se, blues, a preguiça não é sua. Suas diretrizes são saúde, juventude, otimismo.

Então, queridos leitores, esperamos que você tenha se familiarizado suficientemente com os princípios da prática de autocura sam chon do (uma escola que ensina uma pessoa a resistir a qualquer manifestação negativa de forças externas). Você também teve uma ideia sobre a importância da imagem da juventude e da saúde no processo de autocura do corpo e do espírito, entendeu em que consiste e como se forma. Além disso, você deve ter entendido bem a essência dos exercícios destinados a educar o espírito. Treinamento da emoção, construções meditativas, meditação sobre o ato de perdoar, correção do humor - todos esses são meios que servem a um único propósito: despertar as forças adormecidas de sua alma e mobilizá-las para a solução prática da tarefa primordial e urgente - retornar a uma vida plena o seu organismo prematuro (e talvez já e decrépito) em desvanecimento prematuro. Uma pessoa pode viver sem envelhecer até 120 anos e mais, há muitos exemplos disso na história da humanidade. (Aqui é oportuno relembrar o nosso contemporâneo, o famoso cientista americano Paul Bragg, familiar ao leitor conhecedor do livro "O Milagre do Jejum", que aos 95 anos permaneceu uma pessoa viva, enérgica e ativa até um trágico acidente encurtar sua vida.)

Agora você e eu devemos começar a trabalhar, cada etapa será acompanhada por um retorno específico, ou seja, mudanças reais em sua condição física, seguidas de cura e rejuvenescimento de todo o organismo, para o qual você recebe uma ferramenta que resistiu ao teste do tempo, que é o sistema de autocura Norbekov, cujo uso leva a resultados impressionantes, se uma pessoa ativamente, diligentemente e implacavelmente seguir todas as suas instruções e acreditar no sucesso.

Os ícones permitem que você fixe representação de crianças sobre emoções humanas. As crianças devem considerar pictogramas e desenhos representando várias expressões faciais, compará-los. Vale a pena prestar atenção na expressão dos olhos, na localização dos cantos dos lábios, no queixo e afins. Um adulto deve explicar que, apesar da diferença das pessoas entre si em idade, aparência, expressão de seus rostos, às vezes são semelhantes. Isso acontece sob certas circunstâncias: no momento em que as pessoas estão felizes, tristes, assustadas, com raiva. Ao demonstrar pictogramas, as crianças devem prestar atenção ao fato de que o rosto é desenhado no papel usando formas geométricas (quadrado, círculo), pontos, linhas. Tal desenho é uma imagem condicional. Uma imagem mais precisa do rosto de uma pessoa é transmitida por fotografias. Além disso, você pode se ver no espelho, nas lagoas. Antes de existirem câmeras fixas, as pessoas desenhavam fotos, que também mostravam seu próprio rosto ou o rosto de seus parentes.

Gradualmente, os pré-escolares aprenderão a usar pictogramas para determinar seu próprio humor, o humor de seus pais, parentes, adultos que não são indiferentes a eles..

Exercício "Escolha o certo"

A criança (crianças) examina cartões com imagens de emoções. Um adulto conduz uma conversa com ela (ele) e se oferece para completar a tarefa.

Tarefa: ouça atentamente a mensagem do adulto e use-a para determinar qual cartão é mais apropriado para a situação:

O que acontece com um urso que é mordido por abelhas?

Como você se sente quando os outros se dirigem carinhosamente a você, sorriem, dizem palavras bonitas?

Como um menino se sente quando quebra seu brinquedo favorito?

Como uma garota se sente quando vê um gato doente na rua?

Como uma avó se sente quando seus netos lhe dão um buquê de flores?

Como você se sente quando as crianças o chamam de palavras "más"?

O que um coelho sente quando uma raposa o persegue?

O que um menino sente se suas meias estiverem sujas por outras crianças?

Como se sente o menino que se perdeu?

Como se sente o menino que foi tratado com algo saboroso?

Como uma pessoa que foi atacada por um cachorro bravo se sentirá?

Qual é a sensação de um menino que não consegue apertar um botão?

Como você se sente quando outras crianças não o levam para brincar?

Como uma menina se sente quando vê que outras crianças destruíram a casa de areia que ela fez?

O que você sente quando consegue desenhar uma bela imagem?

Conversas de um psicólogo com crianças sobre o tema das emoções

Explicações e conversas devem ser realizadas sistematicamente por adultos. Ao informar uma criança, a informação deve ser repetida, consolidada e disseminada de forma consistente. Para crianças em idade pré-escolar mais jovem, a duração da conversa é indefinida. No jardim de infância, as conversas devem ser realizadas individualmente ou em pequenos grupos. Conversas preventivas direcionadas com aquelas crianças que constantemente violam as regras de interação com colegas que são agressivos e propensos a manifestações de violência também serão úteis.

No trabalho educacional, é desejável usar sistematicamente conversas sobre as emoções básicas de uma pessoa, suas características e os eventos que as causaram. Conversar com uma criança sobre os sentimentos de um adulto permitirá que ela perceba que existem coisas no mundo que não deixam indiferentes - através delas uma pessoa fica feliz, triste, surpresa. Deve-se ressaltar que alegria, surpresa, tristeza e raiva são sensações naturais de uma pessoa em qualquer idade, e deve-se ressaltar que não são as emoções em si que são condenadas, mas as ações que as acompanham.

Durante a conversa, a criança não é apenas enriquecida com conhecimento. As conversas tornam-se parte integrante dos relacionamentos e relacionamentos com um adulto: a criança percebe que é compreendida, não é indiferente a outra pessoa, seus sentimentos são significativos.

Enfatizamos a importância de explicar a um pré-escolar mais jovem as características da resposta emocional de uma pessoa. A criança deve perceber que um adulto, assim como ela, está chateado, zangado, ofendido, feliz.

Ele pode estar de bom ou mau humor. É necessário prestar atenção ao fato de que o humor é transmitido a outras pessoas: tristeza ou raiva de uma pessoa passa para outra. Portanto, é melhor compartilhar impressões agradáveis, alegrias, sorrisos do que “infectar” um ao outro com tristeza e raiva. É igualmente importante explicar por que pessoas diferentes reagem de maneira diferente aos mesmos eventos. Por exemplo, se um brinquedo for perdido, causará desespero e tristeza em uma criança, raiva e raiva em outra.

Vale a pena prestar atenção aos pré-escolares sobre como as pessoas reagem a vários eventos. Escolha momentos em que os colegas mostrem mais claramente as emoções e dê a oportunidade de observar sua expressão emocional.

Quando a entrevista deve ser realizada?

É definitivamente impossível responder a esta pergunta. A diretriz deve ser a situação e as necessidades da própria criança: seu desejo de expandir suas próprias ideias, obter esclarecimentos, conselhos, ajuda.

A única coisa que não deve ser feita é conversar com uma criança todos os dias em um horário estritamente definido. Além disso, é importante evitar que a conversa se torne uma notação instrutiva.

Tópicos indicativos de conversa:

- "Nome carinhoso",

- “Pessoas diferentes - rostos diferentes”,

- movimentos humanos

- "Agradável - desagradável" e outros.

Exercício "Nome carinhoso"

As crianças estão ao redor do adulto, formando um círculo, e por sua vez dizem seu nome. Repetindo-o junto com outras pessoas, o adulto presta atenção ao que a criança que se nomeou tem: aparência (cor dos cabelos, olhos, lábios, etc.), roupas, humor. Outras crianças cumprimentam a criança, sorriem com sinceridade, tocam-na suavemente, olhando em seus olhos. Um adulto pergunta aos alunos como se dirigir à criança de uma maneira diferente sem mudar seu nome (Elena - Alena - Lenochka). Depois de ouvir os colegas, a criança conta como os adultos próximos se dirigem a ela, como seus familiares a chamam (Sol, Coelhinho, Asterisco).

Um adulto pergunta quem na família é chamado de igual, se houver uma criança assim no círculo, ambas as crianças vão para o centro do círculo: outros pré-escolares devem encontrar semelhanças entre eles.

Exercício "Pessoas diferentes, rostos diferentes"

Um adulto se oferece para realizar uma “pesquisa” extremamente importante: fechar os olhos, tocar o próprio nariz, testa, bochechas, cabelos com a ponta dos dedos, virar a cabeça para o lado, abrir e olhar para o vizinho, primeiro com a direita, depois com o olho esquerdo. Um adulto se concentra no fato de que pessoas diferentes têm rostos diferentes. Olhando atentamente para aqueles que o cercam, você pode ver que alguns têm olhos grandes, outros pequenos, alguns lábios carnudos, outros estreitos. Há semelhança e dessemelhança no tamanho e cor dos olhos, bochechas, lábios, sua localização. Essas características distinguem uma pessoa da outra e tornam possível lembrá-la.

Além disso, as pessoas têm expressões faciais diferentes. Expressão facial, como uma máscara de Ano Novo, uma pessoa pode mudar à vontade. Todo mundo decide por si mesmo qual expressão ele gosta, ele terá um rosto alegre ou insatisfeito. A criança deve ser explicada que o sentimento afeta a aparência de uma pessoa: uma pessoa alegre é calma, seus olhos “brilham”, sua voz é calma, seus movimentos são equilibrados, seus ombros são endireitados, seus lábios são “esticados” em um sorriso largo. Sentindo alegria, uma pessoa bate palmas, canta, dança. Uma pessoa triste é inquieta, letárgica, tem os olhos semicerrados, molhado de lágrimas, uma voz calma, lábios franzidos. Triste, ele tenta evitar a comunicação com os outros, permanece sozinho.

Uma expressão facial especial ocorre em uma pessoa quando há descontentamento, ressentimento. O fato de uma pessoa sentir raiva é evidenciado por suas sobrancelhas franzidas, olhos estreitos, dentes cerrados, cantos dos lábios abaixados. A raiva causa tensão não apenas nos músculos do rosto, mas também no corpo: os braços estão dobrados nos cotovelos, os dedos estão cerrados em punho.

Convidando as crianças a olharem atentamente para os rostos umas das outras, o adulto presta atenção à expressão facial do(s) vizinho(s) à esquerda, à direita, ao contrário. Na contagem de três, cada criança mostra uma expressão facial diferente.

Exercício "Agradável - desagradável"

Durante a conversa, deve-se esclarecer o que cada pessoa é capaz de vivenciar. Seus sentimentos são agradáveis ​​e desagradáveis. É interessante saber o que é agradável para você, seu ente querido, seus pais. Agradáveis ​​e desagradáveis ​​podem ser pessoas, animais, objetos, eventos.

Se você tocar suavemente o outro, causa sensações agradáveis ​​(um adulto toca suavemente, acaricia cada criança), se você se comportar de maneira rude, por exemplo, apertar a mão de uma pessoa com força, isso é desagradável e pode até causar dor. Sob tais condições, a expressão facial de uma pessoa mostra o que ela sente e se gosta. É imperativo explicar aos pré-escolares mais novos que, além de tocar, uma pessoa reage às palavras dos outros, ao tom da conversa e ao seu comportamento. Palavras desagradáveis, comparações ofensivas também causam descontentamento, indignação. E ainda - cada pessoa é bastante sensível à força da voz de outra pessoa, o chilrear e o canto dos pássaros, os gritos dos animais, o som dos instrumentos musicais.

Exercício "Movimento Humano"

Um adulto chama a atenção para a necessidade de uma pessoa mudar a posição do corpo. Enfatiza que toda criança adora brincar, pular, correr, dançar. Como é muito difícil ficar de pé ou sentado em uma posição por muito tempo, você precisa mudar constantemente a posição das partes do corpo (braços, pernas, cabeça, tronco, pescoço). As crianças são convidadas a ficar em uma perna e congelar (sentir o quão confortável / desconfortável é), pular, dançar, pisar, girar (circular em torno de uma cadeira, brinquedos), em pares.

É apropriado colocar a questão: “outras crianças não veem nada, como você, no momento em que você fecha os olhos?”

Você definitivamente deve prestar atenção ao fato de que é possível se mover sem colidir. Às vezes, uma pessoa fica no meio da multidão. Entre um grande número de estranhos, é extremamente importante estar atento, atento. Se você não levar em consideração a direção do movimento das pessoas ao redor, poderá prejudicar a si mesmo e a outra pessoa. Um adulto observa que empurrar, tocar no outro, mesmo que acidentalmente, pode causar incômodo, causar dor, que, por sua vez, causa irritação, indignação, raiva. Claro, isso pode ser evitado se você prestar mais atenção aos seus próprios movimentos, desenvolver a flexibilidade do corpo, a receptividade.

Deve-se notar que uma pessoa se move não apenas para seu próprio prazer. Movimentos de mãos, dedos, inclinação da cabeça, tronco ajudam as pessoas próximas a entender seu bem-estar.

A idade de uma pessoa também afeta seus movimentos. Uma criança pequena, um adulto e uma pessoa idosa se movem de forma diferente. Assim, os gestos de um adulto que se sente bem são claros e expressivos. As crianças devem pensar por que as pessoas mais velhas não são tão habilidosas quanto as crianças pequenas.

Você também deve prestar atenção ao fato de que os gestos de meninos e meninas diferem uns dos outros. Os últimos se movem com facilidade, suavemente. Os movimentos dos meninos são mais nítidos. Vale a pena comparar os movimentos de pessoas e animais. Uma pessoa que se sente ameaçada, assustada, insegura - fecha os olhos, tentando esconder o rosto. É exatamente isso que um pássaro enorme faz - um avestruz, escondendo a cabeça na areia, ou um macaco que sobe em uma árvore e fecha os olhos com as patas. Se uma pessoa está alegre e contente, ela bate palmas, salta, gira. E neste caso, seu comportamento, posturas, gestos se assemelham às ações de representantes do mundo animal. Por exemplo, um cisne dança na água, um cachorro salta no lugar.

Ao conduzir conversas, é necessário ajudar a criança a encontrar respostas para as seguintes perguntas:

Quando uma pessoa é feliz?

Quando é assustador?

Quando uma pessoa chora?

O que faz as pessoas sorrirem?

Quando um sorriso aparece em seu rosto?

Com quem você gosta de conversar?

Quem na família sempre te faz feliz e quem te incomoda?

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Uma pessoa má pode ser bonita?

Qual foi a coisa mais agradável da vida?

Qual dos seus amigos tem uma voz bonita?

Como você pode agradar os outros?

Como você pode perturbar um ente querido?

Opções aproximadas para uma conversa entre um psicólogo e crianças

Conversa "MOOD"

1. O que significa “sentir-se bem”?

2. Como você sabe em que humor você está?

3. Quando você está de bom humor?

4. Quem estraga seu humor?

5. Como você se sente agora? Por quê?

6. Você pode ajudar a melhorar o humor? Como exatamente?

Conversa "DESEJOS"

1. O que você mais deseja?

2. Esse desejo é viável? Por quê?

3. Como você se sentirá se isso realmente se tornar realidade? Por quê?

4. De quem depende a realização deste desejo?

5. Do que você mais não gosta? Por quê?

6. O que você pode fazer para evitar que coisas indesejadas aconteçam?

Conversa "Amor"

1. O que significa "amar"?

2. Como reconhecer uma pessoa que ama?

3. Quem você ama? Por quê?

4. Quem te ama? Por quê?

5. Como você sabe que é amado?

6. Você se ama? Para quê exatamente?

7. O que você não gosta em você?

8. Quem você não ama? Por quê?

9. Quem não te ama? Por quê?

10. É possível viver sem amor?

11. Qual é a diferença entre o sentimento de apego, simpatia, camaradagem, paixão, amor?

Conversa "TEMPO DA VIDA HUMANA"

1. Quantos anos você acha que vai viver?

2. Que coisa importante aconteceu com você quando você era pequeno?

3. Que coisa interessante aconteceu com você hoje?

4. Que eventos agradáveis ​​- desagradáveis ​​podem acontecer com você:

a) em breve?

b) Quando você vai terminar a escola?

c) Quando você será um adulto?

d) quando você vai se tornar um homem velho?

Conversa "VALOR DA VIDA"

1. Você está satisfeito com sua vida? Por quê?

2. Qual é a coisa mais preciosa da vida para você?

3. Você tem planos pessoais? Que?

4. O que na vida depende de você?

5. O que você conseguiu por conta própria?

6. O que é necessário para vencer?

7. Você é uma boa pessoa? Porque você acha isso?

8. Por que você é especial?

9. Como é semelhante aos outros?

10. O que você fez de acordo com sua consciência?

Organize de vez em quando conversas temáticas individuais destinadas a ajudar a criança a tomar consciência de suas experiências e, eventualmente, aprender a regulá-las. Isso é necessário porque dá uma compreensão do mundo interior de cada criança (tópicos: "Humor", "Desejo", "Medos", "Alegria", "Respeito", "Amor", "Ressentimento", "Dever" . ..)

Permitir que a criança se liberte do medo, da tensão, das experiências negativas desenhando (com tintas, lápis, giz de cera...)

Expandir a ideia do mundo dos sentimentos humanos - alegria, interesse, tristeza, tristeza, sofrimento, desprezo, medo, vergonha, culpa, inveja, desgosto, raiva, consciência.

Estudos pantomímicos no trabalho

A realização de estudos pantomímicos permite que você expresse livremente seus próprios sentimentos, contribui para o desenvolvimento da expressividade dos movimentos. Você não deve se concentrar na angularidade da criança, na falta de expressividade, na dessemelhança de seus movimentos com os movimentos do personagem que ela escolheu. Um adulto deve entender que um pré-escolar mais jovem está apenas aprendendo a se concentrar em si mesmo, enfraquecer seus músculos e mostrar flexibilidade. É importante notar mudanças no sentido positivo, destacar e enfatizar os pontos positivos “ontem você não conseguiu, mas hoje você conseguiu, você é ótimo”, “antes não era tão parecido como agora ”, “hoje está muito melhor do que ontem” , "você tentou, e ficou mais convincente, tenho certeza que na próxima será ainda melhor." Deve-se enfatizar a observação, flexibilidade, perseverança, diligência da criança.

Por meio de estudos pantomímicos, é aconselhável conduzir uma conversa introdutória e utilizar fragmentos de obras musicais de compositores infantis, realçar a expressividade dos movimentos e proporcionar uma oportunidade de libertação. A realização de estudos pantomímicos ajudará a desenvolver a suscetibilidade emocional, a imaginação e a flexibilidade corporal da criança.

Ao trabalhar com pré-escolares mais jovens, você pode usar estudos de pantomima: “Bétula esbelta”, “Música”, “Construtores”, “Balões”, “Borboletas”.

Exercício "Meus favoritos"

Antes de realizar um estudo pantomímico, você deve descobrir se a criança tem um animal de estimação e dar a oportunidade de dizer como ele se parece, em que condições ele vive, o que ele mais ama. É dada atenção se o animal sempre sente e se comporta da mesma maneira em diferentes condições; como percebe anfitriões e estranhos, como reage à água, como se relaciona com sua comida favorita; Como ele expressa seu descontentamento? Descubra se a criança tem a linguagem dos animais e como ela se comunica com seu animal de estimação. Depois de ouvir o bebê, lembre-se daqueles animais que são os personagens principais dos contos de fadas e histórias infantis ("Três Ursos", etc.). Descubra qual deles é o herói favorito, quem não é, o que exatamente as crianças gostam em alguns animais e outros não gostam.

Convide a criança a retratar seu animal de estimação (quando dorme, anda pelo apartamento, brinca com a criança, pede comida, se comunica, dá banho, etc.) etc.

Escola de Yuri Okunev

Olá queridos leitores! Com você Yuri Okunev.

Para controlar seus sentimentos, proteger seus sentimentos profundos de estranhos e não deixar que o mau humor e os medos internos interfiram na implementação de seus planos - tudo isso deve ser feito por qualquer pessoa que se esforce por uma vida produtiva, agitada e gratificante.

Antes de mais nada, gostaria de fazer uma observação extremamente importante. Todas as técnicas que darei abaixo visam ensinar você a gerenciar suas emoções, mas não suprimi-las! Isso significa que em nenhum caso você deve acumular em si toda a negatividade que, por uma razão ou outra, aparecerá em sua alma. Também não é recomendado matar emoções positivas pela raiz, porque elas nos ajudam a ser felizes.

Ressalto mais uma vez que nossa tarefa é aprender a regular as manifestações externas de nosso estado emocional interno. Não deixe que esses sentimentos - independentemente de serem bons ou ruins - que interferem em você por uma razão ou outra, tomem conta de você.

Caso contrário, você conduzirá as emoções profundamente em sua alma e, depois de um tempo, elas se manifestarão na forma de sérios problemas psicológicos e até fisiológicos. Isto é especialmente verdadeiro para sentimentos negativos.

Técnicas de autorregulação

A seguir, vou lhe oferecer várias maneiras de controlar as emoções. Você pode usar todos eles ou escolher o que mais gosta. Também é permitido complementar e modificar técnicas, levando em consideração suas próprias necessidades, traços de caráter. Você pode até combinar técnicas entre si. Em geral, dou-lhe total liberdade. O principal é que o resultado atenda às suas expectativas.

arenque vermelho

A grande maioria das pessoas adora procrastinar as experiências internas. Estamos prontos para passar horas desenhando em nossas cabeças imagens assustadoras do futuro próximo ou para reviver momentos desagradáveis ​​do passado que há muito caiu no esquecimento. Adoramos rebobinar trechos de brigas recentes repetidas vezes, para nutrir ressentimentos pelos atos feios de alguém. Adoramos imaginar o quão insultantes/tristes/assustadores seremos amanhã (porque nós, por exemplo, somos cadastrados no dentista), etc.

Tudo isso distrai nossa atenção de coisas realmente significativas, dos principais valores da vida, problemas, tarefas e necessidades. Como resultado, passamos horas, ou mesmo semanas, meses em algum tipo de processo de pensamento masoquista.

Se você tomou a decisão final de começar a viver de uma nova maneira, precisa mudar urgentemente o registro em sua cabeça. Quase literalmente! Para fazer isso, assim que você tiver outro pensamento negativo, distraia sua atenção - ligue um audiolivro ou música, comece a recitar mentalmente poesia ou cantarolar sua música favorita. O principal é ocupar o cérebro com algo para que ele não tenha tempo de pensar no mal.

Agimos pelo contrário

Nós nos comportamos de acordo com nossos sentimentos, experiências internas, pensamentos. Mas o mais interessante é que esse sistema funciona na direção oposta. Ou seja, agindo de uma determinada maneira, somos capazes de evocar artificialmente as emoções correspondentes, porque. nosso cérebro traça fortes paralelos entre os aspectos físicos e psicológicos.

Na prática, o exercício fica assim: Digamos que você está chateado com alguma coisa. Este estado é caracterizado por uma expressão triste, cabeça baixa, mãos entrelaçadas, encurvadas. Para superar a tristeza, comece a agir como se estivesse completamente feliz.

Primeiro, sacuda-se para aliviar emoções desagradáveis. Endireite os ombros e respire fundo. Vá até o espelho e sorria. Sincero, mais sincero, mais amplo. Aqui, é simplesmente ótimo! Continue a sorrir enquanto olha em seus olhos por 5-7 minutos.

Em paralelo, inclua a autopersuasão. Tudo em sua vida não é tão ruim, muito melhor do que muitos outros. Sim, existem falhas, mas não são fatais. Tudo passa, e isso também passará. Você tem muitos objetivos, muita vontade de alcançá-los. Não há tempo para lamentar e desperdiçar energia com ninharias. Avance para novas conquistas. Hip hip hooray!!! Uau... você sente que está melhorando? Não?! Continue por mais 5 minutos!

A regra "pelo contrário" se aplica a qualquer situação desagradável. Você foi rude no transporte público? Agradeça e deseje um bom dia ao boor. Você tem inveja do sucesso de um colega de trabalho? Tente o mais sincero possível parabenizá-lo por suas conquistas e desejar-lhe novas conquistas. E puxando para dizer coisas desagradáveis ​​a um parceiro? Fique quieto ou até mesmo diga algo legal.

Apenas não deixe que sensações desagradáveis ​​se instalem em sua alma e comece a ditar suas necessidades ali.

Sublimado

Se nenhum método e técnica funcionar e as emoções negativas continuarem a se acumular por dentro, você não deve suprimi-las. Já falamos sobre isso no início do artigo. Dê-lhes uma saída, mas não direta, mas indireta!

Funciona muito bem através de atividades esportivas ativas. Corrida, boxe, cargas de energia são de grande ajuda para aliviar a negatividade. Mas se isso não for possível, você pode simplesmente gritar (para isso, é melhor escolher um lugar deserto para não assustar os transeuntes), rasgar alguns quilos de papel em pequenos pedaços (vai servir para um gato ), rasgar um travesseiro em pedacinhos, ou vice-versa, meditar. Você ainda pode rugir do fundo do seu coração (os homens só podem derramar uma lágrima). Em geral, todos os métodos são bons.

Controlo total

Muitas vezes, em negociações ou durante a comunicação com outras pessoas após o expediente, nos deparamos com situações que nos incentivam a expressar esses sentimentos que gostaríamos de esconder de pessoas de fora. A dificuldade aqui reside no fato de que não temos tempo para pensar em tudo, nos concentrar e responder corretamente. Além disso, o fator (pessoa ou situação) geralmente continua a nos afetar, o que cria estresse adicional. Nesse caso, você não terá escolha a não ser mostrar os milagres da perseverança.

• Raiva, raiva.

Essas emoções geralmente são caracterizadas por tons de voz aumentados, gesticulação intensa e expressões faciais agressivas, vocabulário rude.

Respire fundo, pode até beber água, contando cada gole, para aliviar um pouco os sentimentos. Depois disso, tente falar em um tom calmo e amigável, usando palavras culturais educadas e os movimentos corporais mais normais e suaves. Assuma a tarefa de surpreender a si mesmo e aqueles ao seu redor com resistência, educação, prudência e todas as outras qualidades semelhantes.

• Pranto.

Algo ou alguém está provocando você ativamente para “diluir a umidade”? Novamente, primeiro se distraia ocupando seu cérebro com alguns negócios - conte os “elefantes” para si mesmo ou multiplique o número de lápis na mesa do chefe pelo número de seus cabelos grisalhos. Bebe um pouco de água. Respire com mais frequência, fazendo respirações pensativas, mas não muito profundas e exalações zelosas, tentando liberar toda a tensão interna através delas. Guarde suas lágrimas para mais tarde, prometendo liberá-las mais tarde.

Para estar pelo menos um pouco preparado para esse tipo de dificuldade, recomendo que você elabore com antecedência os princípios de comportamento em situações desagradáveis ​​em casa na frente de um espelho. Imagine mentalmente uma situação estressante (ou peça ajuda a amigos, parentes) e treine para manter seu rosto “tijolo”.

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A psicologia é uma ciência incrivelmente versátil e interessante. Você pode passar horas discutindo “gadgets” úteis projetados para ajudá-lo a trilhar o caminho da produtividade e do sucesso. No entanto, é improvável que você leia um artigo com dezenas de milhares de caracteres.

Portanto, convido você para o meu, onde, entre outras coisas, consideraremos muitas técnicas de auto-regulação extremamente úteis. Junto com a informação teórica, para a qual você teria que ler mais de uma dúzia de livros, também daremos a máxima atenção ao treinamento prático.

Eu vou te ajudar pessoalmente a desenvolver um plano de metas de curto e longo prazo, fazer uma lista de barreiras emocionais que te impedem de alcançar o que você deseja. Vamos pensar em uma estratégia de comportamento e começar a traduzir suas ideias em realidade.

Hoje, permita-me fazer uma pausa. Yuri Okunev estava com você. Aguardo comentários e novos assinantes do blog. Tudo de bom!