DESENVOLVIMENTO DAS QUALIDADES DE FORÇA DE VELOCIDADE EM CRIANÇAS DE 7 A 9 ANOS EM AULAS DE EDUCAÇÃO FÍSICA NO SISTEMA DE EDUCAÇÃO FÍSICA DE CRIANÇAS EM IDADE DO ENSINO PRIMÁRIO DE UMA ESCOLA INTEGRAL
Introdução……………………………………………………………… 3
1. O conceito do sistema de educação física ……………………………………………………………… 6
1.1. O conceito do sistema de educação física, suas metas e objetivos……………………………………………………………………6
1.2. Princípios sócio-pedagógicos do sistema de
educação………………………………………………………….9
1.3. Significado sociopedaggico e tarefas de
educação de crianças em idade escolar ……………………………………………………… 15
1.4. Características da educação física de crianças do ensino fundamental.
idade……………………………………………………………18
1.5. Formas de organização da educação física das crianças mais novas.
idade escolar………………………………………………..…………… 21
1.6. Métodos de educação física de crianças do ensino fundamental.
idade………………………………………………………… 22
2. Substanciação experimental da tecnologia para o desenvolvimento de qualidades de velocidade-força em crianças de 7-9 anos………………………………………………………………………… …………….27
Conclusão…………………………………………………………..32
Referências…………………………………………………………..34
INTRODUÇÃO
A educação física é parte integrante da vida humana. Ocupa um lugar bastante importante no estudo e no trabalho das pessoas. Os exercícios físicos desempenham um papel significativo na capacidade de trabalho dos membros da sociedade, razão pela qual os conhecimentos e habilidades em educação física devem ser estabelecidos já no ensino fundamental. A idade escolar é o período mais favorável para o desenvolvimento de todas as qualidades motoras. No entanto, em certos períodos de idade, as taxas de progresso natural na mudança das habilidades motoras não são as mesmas: a resposta do corpo da criança à atividade física é diferente em diferentes estágios de crescimento e desenvolvimento. Dá um efeito maior e duradouro em determinados períodos, que são chamados de sensíveis ou sensíveis. Durante esses períodos, a suscetibilidade do corpo a influências ambientais direcionadas seletivamente aumenta.
Um lugar especial no desenvolvimento de habilidades motoras é ocupado por qualidades de velocidade e força, cujo alto nível de desenvolvimento desempenha um papel importante tanto no domínio de várias profissões complexas e responsáveis quanto na obtenção de altos resultados em muitos esportes. Os dados da literatura científica e metodológica e da prática esportiva comprovam que o desenvolvimento de qualidades de velocidade-força na maturidade é um processo complexo e ineficaz, enquanto a idade escolar primária cria pré-requisitos favoráveis para isso, inclusive em relação aos efeitos do treinamento que visam ao desenvolvimento da coordenação da corrida e, em geral, no desenvolvimento de qualidades físicas que determinam a formação da capacidade para um alto grau de concentração de esforços nas diferentes fases da corrida de velocidade, no salto e no arremesso, nos esportes e jogos ao ar livre, nas artes marciais artes, etc. opiniões a favor da necessidade de aproveitar ao máximo esses períodos favoráveis para o desenvolvimento de certas qualidades físicas e habilidades de coordenação, bem como para o desenvolvimento equilibrado do potencial físico da criança.
Enquanto isso, o currículo escolar existente não prevê uma orientação tão proposital para o uso de períodos sensíveis para o desenvolvimento estimulado das funções motoras de um aluno mais jovem e não oferece tecnologias baseadas em evidências para a solução pedagógica desse problema. A análise da literatura científica e metodológica permite afirmar que muito pouca atenção é dada ao desenvolvimento científico da metodologia para a formação do treinamento físico de crianças e seu potencial cinesiológico. Ao mesmo tempo, há uma série de trabalhos que revelam a metodologia da educação física direcionada de escolares, inclusive os de menor idade, mas sem sua estreita relação com o desenvolvimento físico.
Nesse sentido, há uma necessidade urgente de um estudo que vise desenvolver uma tecnologia de treinamento modular curto para o desenvolvimento intensivo de qualidades de velocidade-força manifestadas em movimentos de corrida e salto, com o qual seria possível garantir o ritmo rápido de desenvolvimento de essas qualidades físicas em um período favorável de evolução da idade individual. Parte integrante da metodologia de ensino de cultura física é um sistema de conhecimento sobre a realização de exercícios físicos. Sem o conhecimento dos métodos de fazer exercícios físicos, é impossível realizá-los de forma clara e correta e, portanto, o efeito de realizar esses exercícios diminuirá, se não desaparecer completamente. A realização inadequada da educação física só leva à perda do excesso de energia e, portanto, da vitalidade, que poderia ser direcionada para atividades mais úteis, até mesmo os mesmos exercícios físicos, mas na execução correta, ou outras coisas úteis.
O desenvolvimento de uma técnica para fazer exercícios físicos deve ser realizado por especialistas altamente profissionais na área de cultura física, pois uma técnica incorreta pode levar a consequências mais graves, até mesmo lesões.
A relevância da pesquisa. Melhorar o sistema de educação física de crianças em idade escolar primária é amplamente determinado pelo nível de validade científica dos métodos de treinamento físico de crianças dessa idade. Se levarmos em conta que a atividade motora das crianças é uma condição e um fator estimulante no desenvolvimento das esferas intelectual, emocional e outras, torna-se óbvia a necessidade de desenvolvimento científico intensivo de questões de educação física de crianças em idade escolar primária .
Objeto de estudo- crianças de 7 a 9 anos que frequentam instituições de ensino escolar.
Objeto de estudo- o nível e a dinâmica do desenvolvimento das qualidades físicas das crianças de 7 a 9 anos, levando em consideração as características tipológicas individuais do corpo para melhorar ainda mais o processo de educação física dos escolares.
Propósito do estudo- fundamentação científica e metodológica da educação física de crianças em idade escolar primária.
Objetivos de pesquisa:
revelar o conceito do sistema de educação física, suas metas e objetivos;
estudar os princípios sociopedagógicos do sistema de educação física;
determinar o significado e as tarefas da educação física dos escolares;
explorar as características, formas de organização e métodos de educação física de crianças em idade escolar primária.
Hipótese. No trabalho, partimos do pressuposto de que a educação física das crianças do ensino fundamental melhorará significativamente a saúde e os dados físicos dos escolares e aumentará o nível de desempenho acadêmico das crianças.
O CONCEITO DO SISTEMA DE EDUCAÇÃO FÍSICA
1.1. O conceito do sistema de educação física, suas metas e objetivos
O conceito de "sistema de educação física" geralmente reflete um tipo historicamente definido de prática social da educação física, ou seja, um conjunto convenientemente ordenado de seus fundamentos iniciais e formas de organização, dependendo das condições de uma determinada formação social. Juntamente com as disposições que o definem, o sistema de educação física caracteriza-se por:
Os fundamentos ideológicos expressos em seus objetivos sociais, princípios e outras idéias de partida, que são ditados pelas necessidades de toda a sociedade ou pelos interesses de classes individuais e são determinados em última instância pelas relações sociais fundamentais típicas de uma dada formação social;
Fundamentos teóricos e metodológicos, que de forma desenvolvida representam um conceito holístico que determina o conhecimento científico e prático sobre os padrões, regras, meios e métodos da educação física;
Bases programáticas e normativas, ou seja, material programático, selecionado e sistematizado de acordo com as metas e o conceito adotado, e os padrões estabelecidos como critérios de aptidão física, que devem ser alcançados como resultado da educação física;
A forma como todos esses fundamentos iniciais são institucionalizados e implementados nas atividades das organizações e instituições que realizam e controlam diretamente a educação física na sociedade.
Disso não é difícil concluir que o sistema de educação física se caracteriza não tanto por fenômenos individuais da prática da educação física, mas por sua ordem geral e, consequentemente, por quais fundamentos formadores de sistema iniciais asseguram sua ordem, organização e propósito dentro de uma formação social específica. Dependendo das condições de seu desenvolvimento, o sistema de educação física pode ser relativamente elementar ou altamente desenvolvido, ter um alcance limitado ou amplo, e o poder organizacional do sistema depende principalmente do grau de participação do Estado e das forças sociais dirigentes na sua formação e funcionamento. O sistema oficial de educação física em uma sociedade dividida em classes antagônicas não pode, em essência, atender às necessidades de todos os membros da sociedade; abrange principalmente aquela parte da prática social da educação física, que está sob o controle direto do Estado e das organizações públicas criadas pela classe dominante. A sociedade socialista está criando um sistema de educação física de um tipo fundamentalmente novo, que faz parte do sistema comunista nacional de educação integral.
Tarefas de melhoria da saúde, educação e educação são realizadas no processo de educação física. Entre as tarefas de melhoria da saúde, um lugar especial é ocupado pela proteção da vida e fortalecimento da saúde das crianças e desenvolvimento físico abrangente, melhorando as funções do corpo, aumentando a atividade e o desempenho geral.
Além disso, é importante melhorar o desempenho geral das crianças, levando em consideração as características de desenvolvimento do corpo da criança, melhorar a atividade do sistema nervoso central, bem como melhorar o analisador motor e os órgãos sensoriais.
As tarefas educacionais proporcionam a formação de habilidades e habilidades motoras nas crianças, o desenvolvimento de qualidades físicas; o papel dos exercícios físicos em sua vida, formas de fortalecer sua própria saúde. Devido à plasticidade do sistema nervoso em crianças, as habilidades motoras são formadas com relativa facilidade. A maioria deles (corrida, caminhada, esqui, ciclismo, etc.) é utilizada pelas crianças no dia a dia como meio de transporte. As habilidades motoras facilitam a comunicação com o ambiente e contribuem para sua cognição. O exercício adequado afeta efetivamente o desenvolvimento dos músculos, ligamentos, articulações e do sistema esquelético. As habilidades motoras formadas em crianças em idade escolar primária formam a base para o seu aperfeiçoamento na escola e permitem que elas alcancem altos resultados no esporte no futuro. No processo de formação de habilidades motoras em crianças, é desenvolvida a capacidade de dominar facilmente movimentos mais complexos e vários tipos de atividades que incluem esses movimentos (operações de trabalho). O volume de habilidades motoras de acordo com os dados de idade está no programa. Além disso, as crianças devem ser ensinadas a praticar esportes (cidades, tênis de mesa) e realizar elementos de jogos esportivos (basquete, hóquei, futebol, etc.). O conhecimento adquirido permite que as crianças se envolvam em exercícios físicos de forma mais consciente e completa, usem de forma independente os meios de educação física na escola e na família.
As tarefas educativas visam o desenvolvimento versátil das crianças (mental, moral, estética, laboral), a formação do seu interesse e a necessidade de exercícios físicos sistemáticos. O sistema de educação física nas instituições escolares é construído levando em consideração a idade e as características psicológicas das crianças.
A educação física favorece a implementação da educação estética. No processo de realização de exercícios físicos, deve-se desenvolver a capacidade de perceber, experimentar o prazer estético, compreender e avaliar corretamente a beleza, a graça, a expressividade dos movimentos. As crianças também dominam as habilidades de trabalho relacionadas ao equipamento das instalações (dispositivo de um poço com areia para saltos longos, derramando uma pista de patinação, etc.).
O objetivo da educação física é desenvolver hábitos de vida saudáveis nas crianças. Para resolver os problemas da educação física das crianças em idade escolar primária, são utilizados os seguintes: fatores de higiene, forças naturais da natureza, exercícios físicos, etc. deles afeta o corpo humano de diferentes maneiras. Fatores higiênicos (modo de exercício, descanso, nutrição, etc.) são um pré-requisito para resolver os problemas da educação física.
Eles aumentam a eficácia do impacto dos exercícios físicos no corpo envolvido. Por exemplo, o exercício físico contribui melhor para o desenvolvimento do sistema esquelético e muscular. A limpeza das instalações, equipamentos esportivos, roupas, sapatos servem como medida preventiva para doenças. Os fatores higiênicos também têm significado independente: eles contribuem para o funcionamento normal de todos os órgãos e sistemas. Por exemplo, uma nutrição regular e de boa qualidade tem um efeito positivo na atividade dos órgãos digestivos e garante a entrega oportuna de nutrientes necessários a outros órgãos e, portanto, contribui para o crescimento e desenvolvimento normais da criança.
1.2. Princípios sócio-pedagógicos do sistema de educação física.
No sistema educacional, um princípio é entendido como uma “posição orientadora”, “regra básica”, “atitude”. O significado prático dos princípios reside no fato de que eles nos permitem avançar claramente em direção ao objetivo pretendido.
Princípios que refletem os fundamentos ideológicos do sistema de educação e educação - princípios sociais gerais da estratégia educativa da sociedade. Prevêem o uso de fatores sociais para garantir o desenvolvimento harmonioso e abrangente direcionado de uma pessoa e a conexão orgânica da educação com a vida prática da sociedade.
Os princípios sociais garantem a unidade de todos os aspectos da educação no processo de educação física, proporcionam o maior efeito na saúde, melhoram a saúde e mantêm um bom desempenho geral.
Há também Princípios Pedagógicos Gerais, refletindo os principais padrões de aprendizagem (princípios da didática). Eles são refratados na educação física na forma princípios metodológicos gerais e contêm uma série de regras universais de metodologia.
Além disso, existem princípios específicos, "delineando uma série de padrões específicos de educação física, e as regras de sua construção sistêmica decorrentes deles"
Princípios sociais gerais da estratégia educacional da sociedade.
O PRINCÍPIO DO DESENVOLVIMENTO ABRANGENTE E HARMONIOSO DA PESSOA
Qualquer pessoa deve se esforçar para se tornar útil ao seu país e à sociedade. Mas isso só pode ser feito por pessoas com poderes espirituais e físicos amplamente desenvolvidos. Mas eles só podem se tornar assim sob a influência de certas condições sociais de vida, entre as quais um papel especial pertence à educação física. O princípio do desenvolvimento integral e harmonioso da personalidade é revelado em duas disposições principais:
1). Garantir a unidade de todos os aspectos da educação, formando uma personalidade harmoniosamente desenvolvida. No processo de educação física e formas correlatas de uso da cultura física, é necessária uma abordagem integrada na resolução dos problemas de educação moral, estética, física, mental e laboral. Somente neste caso, as qualidades e habilidades físicas altamente desenvolvidas de uma pessoa, suas conquistas recordes no esporte, valor social e conteúdo profundo;
2). Garantir uma ampla aptidão física geral. O uso complexo de fatores de cultura física é necessário para o desenvolvimento geral completo das qualidades físicas vitais características de uma pessoa (e habilidades motoras baseadas nelas), juntamente com a formação de um amplo fundo de habilidades motoras e habilidades necessárias na vida. De acordo com isso, nas formas especializadas de educação física, é necessário garantir a unidade do treinamento físico geral e especial.
O PRINCÍPIO DA RELAÇÃO DA EDUCAÇÃO FÍSICA COM A PRÁTICA DA VIDA
Este princípio expressa a regularidade social básica da educação física, sua principal função de serviço é preparar as pessoas para a atividade, para a vida. Em todos os sistemas de educação física, essa regularidade tem sua própria expressão específica. Podem ser deduzidas as seguintes disposições concretizadoras do princípio da ligação da educação física com a prática da vida:
na resolução de tarefas específicas de treinamento físico, em igualdade de condições, deve-se dar preferência àqueles meios (exercícios físicos) que formam habilidades motoras vitais e habilidades de natureza diretamente laboral;
em qualquer forma de atividade física, é necessário se esforçar para garantir a aquisição do fundo mais amplo possível de várias habilidades motoras, bem como o desenvolvimento abrangente das habilidades físicas;
constante e intencionalmente vincular a atividade cultural com a formação de uma posição de vida ativa do indivíduo com base na educação da diligência, patriotismo e qualidades morais.
PRINCÍPIO DE MELHORAR A EDUCAÇÃO FÍSICA
A ideia de melhorar a saúde humana permeia todo o sistema de educação física. As seguintes disposições decorrem do princípio da orientação para a melhoria da saúde da educação física:
1). Responsabilidade do Estado pela melhoria da saúde dos praticantes de exercícios físicos. Organizações de cultura física, professores de educação física, treinadores (ao contrário de um médico) geralmente lidam com pessoas saudáveis. Eles são responsáveis perante o Estado não só pela manutenção da saúde dos envolvidos na ginástica, esportes, jogos e turismo, mas também pelo seu fortalecimento;
2). Obrigatoriedade e unidade de controle médico-pedagógico. O exercício físico é um meio que só em condições de uso adequado dá um efeito curativo. Nesse sentido, é necessário levar em consideração as características biológicas da idade, sexo e saúde dos envolvidos em exercícios físicos. O controle médico e pedagógico sistemático exige uma consideração estrita dessas características. Deve-se sempre ter em mente que nem um professor, mesmo um bem treinado, nem o próprio aluno podem perceber plenamente e a tempo as mudanças que ocorrem no corpo sob a influência dos exercícios físicos. O médico vem em socorro.
Pode-se concluir que o significado deste princípio é a realização obrigatória do efeito de fortalecimento e melhoria da saúde humana. Este princípio requer:
determinar o conteúdo específico dos meios e métodos de educação física, por todos os meios decorrem de seu valor de melhoria da saúde como critério obrigatório;
planear e regular cargas de treino em função do sexo, idade e nível de preparação do aluno;
assegurar a regularidade e unidade do controle médico-pedagógico no processo de missões e concursos;
amplamente usam as forças curativas da natureza e fatores de higiene.
Assim, como se depreende do exposto, o principal objetivo dos princípios gerais da educação física é o seguinte:
em primeiro lugar, à criação das condições e oportunidades mais favoráveis para atingir o objetivo e resolver os problemas da educação física;
em segundo lugar, à unificação da orientação geral do processo de educação física (abrangência, aplicação, aperfeiçoamento);
em terceiro lugar, à definição dos principais meios que garantem a obtenção de resultados positivos da educação física e formas de implementá-los na prática.
Princípios metodológicos gerais- estes são os pontos de partida que determinam a metodologia geral do processo de educação física. O impacto sistemático dos exercícios físicos em uma pessoa é bem-sucedido quando o método de aplicação dos exercícios físicos é consistente com as leis desses efeitos. Eles refletem as disposições principais e gerais, recomendações feitas a partir de uma comparação de dados de várias ciências que estudam diferentes aspectos do processo de educação física.
O princípio da consciência e da atividade
Seu objetivo é formar uma atitude profundamente significativa, interesse estável e necessidades de cultura física e atividades esportivas entre os envolvidos.
A consciência é a capacidade de uma pessoa compreender corretamente os padrões objetivos, compreendê-los e realizar suas atividades de acordo com eles. A base da consciência é a previsão dos resultados de suas atividades e o estabelecimento de tarefas reais. A criação de motivos de peso e metas altas depende em grande parte do professor, estimulando o interesse constante e saudável de seus alunos na direção escolhida ou no tipo de educação física em geral. Analise suas ações. Métodos de realização: análise verbal, análise e introspecção das ações realizadas.
Atividade é uma medida ou magnitude da atividade humana, o grau de sua inclusão no trabalho. A atividade humana é um fator que depende da consciência. Ao mesmo tempo, a consciência dirige e regula a atividade por meio de categorias como conhecimento, motivação, necessidades, interesses e objetivos. Requisitos:
1) Definir a meta e os objetivos da aula e sua conscientização.
2) Estudo e desenvolvimento consciente das ações motoras no processo pedagógico.
3) Consciência das formas e possibilidades de aplicação dos conhecimentos, competências e habilidades adquiridas na prática da vida.
4) Educação de iniciativa e independência.
O aumento da consciência e da atividade é facilitado pelo uso pelo professor de tais técnicas: controle e avaliação das ações dos envolvidos, direcionando a atenção para a análise da execução dos movimentos, ensinando o autocontrole sobre as próprias ações, ilustrando tarefas com a ajuda de recursos visuais, usando referências visuais e auditivas em exercícios de ensino, treinamento ideomotor, falando sobre análise de tecnologia.
O princípio da visibilidade
visibilidade significa o envolvimento dos sentidos humanos no processo de cognição. A visualização prática ocorre nas formas visual, sonora e motora.
clareza visual (demonstração de movimentos como um todo e em partes com a ajuda de marcos, recursos visuais, vídeos educativos, etc.) ajuda a esclarecer as características espaciais e espaço-temporais dos movimentos.
Visibilidade do som (na forma de vários sinais sonoros) é importante para esclarecer as características temporais e rítmicas dos atos motores.
Visibilidade do motor é o mais específico para a educação física. Sua importância é grande no desenvolvimento dos movimentos mais complexos, quando o método de condução é guiar a assistência e "conduzir ao longo do movimento". Sua peculiaridade está em proporcionar a oportunidade de navegar na dinâmica das forças internas e externas existentes, especialmente as inerciais e reativas.
O princípio da acessibilidade e individualização
O princípio da acessibilidade e individualização é o requisito para a conformidade ótima das tarefas, meios e métodos com as capacidades dos envolvidos. A prontidão para realizar tarefas depende do nível de desenvolvimento dos envolvidos, de sua atitude - comportamento deliberado, proposital e volitivo. Objetivo do princípio:
1) proporcionar condições de desenvolvimento e aperfeiçoamento,
2) excluir cargas e tarefas negativas.
Critérios para determinar as cargas e tarefas disponíveis:
1) indicadores objetivos: indicadores de saúde, indicadores de aptidão física;
2) indicadores subjetivos (sono, apetite).
A disponibilidade de tarefas, meios e métodos é dividida em grupos.
1) características gerais desse contingente de envolvidos.
2) as características individuais de cada pessoa.
3) dinâmicas de grupo de mudanças gerais e individuais no processo de educação física.
4) características das próprias tarefas, meios e métodos de educação física.
A avaliação de sua acessibilidade consiste em avaliá-los como tal, e comparar essa avaliação com as características gerais e individuais dos envolvidos em sua dinâmica, pois as características gerais e individuais dos envolvidos estão em constante mudança. O estado fisiológico e mental muda durante uma aula e, consequentemente, o grau de acessibilidade de uma determinada tarefa e exigência.
1.3. Significado e tarefas sociopedaggicas da educao fsica de escolares.
A educação física adequada das crianças é uma das principais tarefas das instituições escolares. A boa saúde, adquirida na primeira idade escolar, é a base do desenvolvimento global de uma pessoa. Ao mesmo tempo, o conceito de "SAÚDE" eleva o papel da cultura física a um nível completamente novo: torna-se a base para a formação de um estilo de vida saudável para uma pessoa.
A teoria da educação física dos escolares, tendo um único conteúdo e objeto de estudo com a teoria geral da educação física, ao mesmo tempo estuda especificamente os padrões de controle do desenvolvimento de uma criança no processo de sua criação e educação.
A teoria da educação física dos escolares leva em conta as possibilidades da capacidade de trabalho do corpo, interesses e necessidades emergentes, formas de pensamento visual-efetivo, visual-figurativo e lógico, a originalidade do tipo de atividade predominante, em conexão com o desenvolvimento das quais ocorrem grandes mudanças na psique da criança e a transição da criança para um novo nível superior está sendo preparada. De acordo com isso, a teoria da educação física infantil desenvolve o conteúdo de todas as formas de organização da educação física e as condições pedagógicas ideais para sua implementação.
Conhecendo e levando em conta as regularidades das capacidades potenciais de uma criança de cada faixa etária, a teoria da educação física prevê os requisitos de um programa de base científica de todo o complexo educacional da educação física (habilidades motoras, qualidades físicas, algumas conhecimentos), cuja assimilação proporciona às crianças o nível de aptidão física necessário para a transição para as classes seniores.
Ao mesmo tempo, é prevista uma sequência estrita na assimilação do programa pelas crianças, levando em consideração as características e capacidades da criança em cada período de sua vida, o estado do sistema nervoso e todo o organismo como um todo .
Exceder as exigências, acelerando o ritmo de aprendizagem das crianças, contornando os elos intermediários do programa, deve ser considerado inaceitável, pois causa estresse insuportável no corpo, prejudicial à saúde e ao desenvolvimento neuropsíquico das crianças. A educação física, ao mesmo tempo, resolve de forma abrangente os problemas da educação mental, moral, estética e laboral. Em todas as formas de organizar a educação física das crianças (aulas, jogos ao ar livre, atividade motora independente etc.), a atenção do professor é direcionada para educar uma criança que pensa e age conscientemente até o melhor de sua idade, dominando com sucesso as habilidades motoras, capaz de navegar no ambiente, superar ativamente as dificuldades encontradas, mostrando um desejo por atividades criativas. A teoria da educação física de crianças em idade escolar está em constante desenvolvimento e enriquecimento com novos conhecimentos obtidos como resultado de pesquisas que abrangem os diversos aspectos da educação infantil. Dados de pesquisa, testados em escolas de massa, são introduzidos em programas, materiais didáticos, livros didáticos e trabalhos práticos com crianças, contribuindo para o progresso de todo o processo educacional. Assim, a teoria da educação física dos escolares contribui para a melhoria de todo o sistema de educação física.
Para realizar a educação física das crianças, isso significa:
1. Ser capaz de analisar e avaliar o grau de saúde física e desenvolvimento motor das crianças;
2. Formular as tarefas de educação física para um determinado período (por exemplo, para o ano letivo) e determinar as primárias, tendo em conta as características de cada uma das crianças;
3. Organizar o processo de educação num determinado sistema, escolhendo os meios, formas e métodos de trabalho mais adequados em condições específicas;
4.Projetar o nível desejado do resultado final, antecipando dificuldades no caminho para atingir as metas;
5. Comparar os resultados alcançados com os dados iniciais e as tarefas definidas;
6. Auto-estima própria das competências profissionais, melhorando-a constantemente.
O sistema de educação física nas escolas é uma unidade de metas, objetivos, meios, formas e métodos de trabalho voltados à melhoria da saúde e ao desenvolvimento físico integral das crianças. É ao mesmo tempo um subsistema, uma parte do sistema nacional de educação física, que, além dos componentes acima, também inclui instituições e organizações que realizam e controlam a educação física. Cada instituição, dependendo de suas especificidades, possui suas próprias áreas de atuação específicas que geralmente atendem aos interesses estaduais e públicos. O objetivo da educação física é formar as bases de um estilo de vida saudável nas crianças.
1.4. Características da educação física de crianças em idade escolar primária.
Tanto a família quanto todo o corpo docente da escola devem cuidar da educação física das crianças em idade escolar. Um líder esportivo que trabalha com crianças em idade escolar primária precisa conhecer bem suas características fisiológicas. O conhecimento insuficiente das características do corpo da criança pode levar a erros na metodologia da educação física e, consequentemente, à sobrecarga das crianças, causando danos à sua saúde. e idade escolar sênior especial. Detenhamo-nos nas características fisiológicas das crianças atribuídas ao grupo de idade escolar primária. De acordo com alguns indicadores de desenvolvimento, não há grande diferença entre meninos e meninas em idade escolar primária; até 11-12 anos, as proporções corporais de meninos e meninas são quase as mesmas. Nesta idade, a estrutura dos tecidos continua a se formar, seu crescimento continua. A taxa de crescimento em comprimento diminui um pouco em comparação com o período anterior da idade pré-escolar, mas o peso corporal aumenta. O crescimento aumenta anualmente em 4-5 cm e o peso em 2-2,5 kg.
A circunferência do peito aumenta visivelmente, sua forma muda para melhor, transformando-se em um cone com a base voltada para cima. Como resultado, a capacidade vital dos pulmões aumenta. Os dados médios de capacidade vital para meninos de 7 anos são 1400 ml, para meninas de 7 anos - 1200 ml. O aumento anual da capacidade pulmonar é, em média, de 160 ml em meninos e meninas dessa idade.
No entanto, a função da respiração ainda é imperfeita: devido à fraqueza dos músculos respiratórios, a respiração de um aluno mais jovem é relativamente rápida e superficial; no ar exalado 2% de dióxido de carbono (contra 4% em um adulto). Em outras palavras, o aparelho respiratório das crianças funciona de forma menos produtiva. Por unidade de volume de ar ventilado, seu corpo absorve menos oxigênio (cerca de 2%) do que crianças mais velhas ou adultos (cerca de 4%). O atraso, assim como a dificuldade em respirar em crianças durante a atividade muscular, provoca uma rápida diminuição da saturação de oxigênio no sangue (hipoxemia). Portanto, ao ensinar exercícios físicos às crianças, é necessário coordenar estritamente sua respiração com os movimentos do corpo. Ensinar a respiração adequada durante o exercício é a tarefa mais importante ao conduzir aulas com um grupo de crianças em idade escolar primária.
Ao longo da infância escolar, é realizado o desenvolvimento contínuo das qualidades físicas, conforme evidenciado pelos indicadores da aptidão física geral das crianças. Alterações na resistência geral.
Ao mesmo tempo, os cientistas argumentam que as taxas máximas de crescimento das qualidades físicas não coincidem ao longo dos anos. É necessário levar isso em consideração ao organizar um trabalho proposital para desenvolver as qualidades físicas dos alunos mais jovens (5).
O desenvolvimento das qualidades físicas de um escolar é influenciado por vários meios e métodos de educação física. Um meio eficaz de desenvolver a velocidade são os exercícios destinados a desenvolver a capacidade de realizar movimentos rapidamente. As crianças aprendem os exercícios melhor em um ritmo lento. O professor deve garantir que os exercícios não sejam longos, monótonos. É desejável repeti-los em diferentes condições com diferentes intensidades, com complicações, ou vice-versa, com requisitos reduzidos.
Para educar as crianças na capacidade de desenvolver o ritmo máximo de corrida, podem ser utilizados os seguintes exercícios: correr em ritmo rápido e lento; correndo com aceleração em linha reta, na diagonal. É útil realizar exercícios em um ritmo diferente, o que contribui para o desenvolvimento nas crianças da capacidade de aplicar diferentes esforços musculares em relação ao ritmo pretendido. Para desenvolver a capacidade de manter o ritmo dos movimentos por algum tempo, um meio eficaz é correr distâncias curtas: 15, 20, 30 metros. Ao ensinar um início rápido de movimento, é usado correr com aceleração de acordo com os sinais; começar de diferentes posições iniciais. Esses exercícios estão incluídos em exercícios matinais, aulas de educação física, exercícios, jogos ao ar livre.
Para o desenvolvimento da destreza, são necessários exercícios mais complexos de coordenação e condições: o uso de posições iniciais incomuns (corrida e posição inicial ajoelhada, sentada, deitada); salte da posição inicial em pé com as costas na direção do movimento; mudança rápida de posições diferentes; mudanças na velocidade ou ritmo de movimento; execução de ações mutuamente acordadas por vários participantes. Exercícios em que as crianças se esforçam para manter o equilíbrio podem ser usados: girar no lugar, balançar, andar na ponta dos pés, etc.
Os exercícios para o desenvolvimento de habilidades de força são divididos em 2 grupos: com resistência, que causa o peso de objetos arremessados e cuja implementação dificulta a realização do peso do próprio corpo (salto, escalada, agachamento). O número de repetições é de grande importância: uma pequena quantidade não contribui para o desenvolvimento da força e demais pode levar à fadiga.
Também é necessário levar em conta o ritmo dos exercícios: quanto mais alto, menos vezes deve ser realizado. Nos exercícios de força, deve-se dar preferência às posições horizontais e inclinadas do corpo. Descarregam o sistema cardiovascular e a coluna, reduzem a pressão arterial na hora do exercício. É aconselhável alternar exercícios com tensão muscular com exercícios de relaxamento.
Para o desenvolvimento da resistência, os exercícios de natureza cíclica são mais adequados (caminhada, corrida, salto, natação, etc.). Um grande número de grupos musculares participa da realização desses exercícios, os momentos de tensão muscular e relaxamento alternam-se bem, o ritmo e a duração da execução são regulados (18).
Na idade escolar primária, é importante resolver os problemas de educar quase todas as qualidades físicas. Em primeiro lugar, deve-se prestar atenção ao desenvolvimento das habilidades de coordenação, em particular, a componentes como senso de equilíbrio, precisão, ritmo, coordenação de movimentos individuais. Ao dominar novos movimentos, é dada preferência ao método de aprendizagem holística. Ao desmembrar os movimentos, a criança perde seu significado e, consequentemente, o interesse por ele. A criança quer ver imediatamente o resultado de sua ação.(15)
1.5. Formas de organização da educação física de crianças em idade escolar primária.
O processo de educação física da população e do indivíduo deve ser contínuo (um sistema de educação física de longa duração). No entanto, na prática, pode ser realizado apenas na forma de exercícios físicos separados relativamente independentes. Os exercícios físicos podem ser realizados por especialistas em cultura física e esportes; eles também podem ser independentes. As aulas no sistema público de ensino são obrigatórias.
Características gerais das formas de construção das classes.
As formas de aula das aulas estão entre as principais, porque. no processo de sua implementação, ocorre o aprendizado efetivo de ações motoras, são realizadas influências ou ações de desenvolvimento significativas que apoiam o aumento da aptidão dos sistemas funcionais do corpo e habilidades relacionadas. Em certas etapas do processo de educação física de longo prazo, as principais podem ser formas competitivas ou aulas de condicionamento de formas amadoras. Em combinação com os principais, outros complementares também desempenham um certo papel na otimização do processo fotovoltaico.
Formas adicionais de aulas, em regra, estão subordinadas às tarefas da atividade principal (pequenas formas) ou visam organizar a atividade motora dos envolvidos como meio de restaurar ou otimizar o estado funcional do corpo, recreação ativa ( jogos, passeios, etc.). Uma variedade de formas de aulas permite construir de forma mais racional um processo de educação física de longo prazo, levando em consideração as condições reais, características individuais e de grupo, bem como garantir que as formas de aulas correspondam ao seu conteúdo.
1.6. Métodos de educação física de crianças em idade escolar primária.
Exercícios para os músculos abdominais
1. Exercício "Pernas longas e curtas". I. p .: sentado no chão (banco), pernas esticadas, braços à queima-roupa para trás. Dobrando as pernas, puxe-as para o peito e endireite-as (juntos e alternadamente). O mesmo na posição supina.
2. I. p.: o mesmo. Levante e abaixe as pernas retas (juntos e alternadamente). O mesmo na posição supina.
3. Exercício "Bicicleta". I. p.: deitado de costas, pernas esticadas, braços ao longo do corpo. Mova as pernas, dobrando-as e endireitando-as, como ao andar de bicicleta (5-8 segundos). Faça pausas para descanso.
4. I. p.: o mesmo. Sente-se e deite-se (ajudando com as mãos e sem ajuda).
5. Exercício "Tesoura". I. p .: o mesmo. Movimentos frequentes de aproximação das pernas retas para cima e para baixo. Faça pausas enquanto estiver deitado.
6. I. p.: o mesmo. Levante as pernas (10-12 cm do chão em um ângulo de 30 °), não dobre os joelhos, tire as meias, segure-o um pouco e abaixe-o; executar em um ritmo lento. O mesmo, enganchando os dedos dos pés no aro.
7. I. p .: pernas afastadas, braços para os lados. Incline-se para a frente, toque os dedos dos pés, endireite-se. O mesmo, de uma posição sentada, pernas afastadas.
8. I. p.: o mesmo. Incline-se para a frente, alcance com a mão direita (esquerda) o dedo do pé da perna esquerda (direita), endireite. O mesmo a partir de uma posição sentada.
9. Exercício "Bomba". I. p .: pés afastados na largura dos ombros. Incline o corpo para a direita e para a esquerda, uma mão desliza para baixo da cavidade muscular, a segunda para baixo na coxa. O mesmo, sentado em um banco, uma cadeira.
10.I. p.: deitado de lado. Levante e abaixe o braço e a perna. Repita várias vezes e depois vire para o outro lado.
11. Exercício "Log". I.p.: deitado. Vire (role) para a direita e depois para a esquerda. Faça pausas para descanso.
12.I. p.: ajoelhada, mãos no cinto. Sente-se no chão à direita, endireite-se, à esquerda, endireite-se (no começo você pode usar as mãos). O mesmo, mãos atrás da cabeça. O mesmo com a bola na mão.
13.I. p.: ajoelhado, pressione as nádegas até os calcanhares, braços para cima. Abaixe lentamente os braços e o tronco para a frente até que as palmas das mãos e a testa toquem o chão. Sem levantar as nádegas (elas estão nos calcanhares), tente esticar os braços o máximo possível, estique as costas.
14. Exercício "O gato está dormindo." I. p.: deitado. Vire de lado, dobre as pernas, puxe-as para o estômago, dobre os braços, coloque as mãos sob a cabeça. Volte para i. s. Faça o mesmo do outro lado.
15. I. p.: deitado de bruços, pernas fechadas, braços dobrados na altura dos cotovelos, mãos sob o queixo. Levante a cabeça e os ombros do chão, leve as mãos para trás, incline-se. Deite-se em i. P., relaxe.
Você pode oferecer exercícios para os músculos do pescoço, dos quais depende muito a posição correta da cabeça e, portanto, a boa postura. Por exemplo, em pé, pés na largura dos ombros, mãos no cinto, incline a cabeça para a frente, para os lados, vire à esquerda e à direita. Na posição sentada, faça movimentos circulares com a cabeça; apertando as mãos “na fechadura” atrás do pescoço, leve a cabeça para trás com resistência com as mãos.
A maioria dos exercícios acima são realizados sem objetos e com eles. O uso de aros, bolas, cubos anima significativamente os exercícios, ativa os músculos da mão. É mais interessante para as crianças realizá-los e é mais fácil para um adulto controlar a qualidade dos movimentos. Rastejar, escalar, andar com uma pequena carga na cabeça tem um bom efeito na postura.
A boa postura também deve ser lembrada nos exercícios esportivos infantis. Assim, ao jogar tênis de mesa, badminton, uma mão está envolvida, é possível um desalinhamento da cintura escapular. Andar de scooter geralmente é feito com um empurrão com um pé, o que leva a uma curvatura da coluna. Com o uso prolongado de uma bicicleta, má seleção de seu tamanho, pode aparecer uma inclinação das costas, a pélvis é deformada, o peito é comprimido. Saltos excessivos nos clássicos, através da corda colocam muito estresse na coluna, nos arcos dos pés, principalmente se os saltos forem difíceis (a criança tem má coordenação dos movimentos). É absolutamente necessário seguir as regras e regulamentos ao fazer exercícios esportivos, é aconselhável combinar seus diferentes tipos.
Crianças em idade escolar primária precisam de movimentos nos quais os músculos abdominais, cintura escapular e mão estejam ativamente envolvidos. Ao realizar exercícios selecionados para este fim, devem ser observados determinados requisitos médicos e pedagógicos.
Os exercícios para os esforços neles aplicados devem certamente corresponder à idade e às capacidades individuais das crianças e tornar-se gradualmente mais difíceis com a idade.
É muito importante não manter a criança no mesmo esforço, não retardar seu desenvolvimento e, com isso, educar a diligência, o desejo de melhorar, mostrar não apenas esforços musculares, mas também de força de vontade. Você não deve se concentrar em uma criança de desenvolvimento médio, isso prejudica as crianças fracas: às vezes sobrecarregam, excedem suas forças reais, especialmente as conscienciosas e diligentes. Essa abordagem não é menos prejudicial para uma criança forte: seu desenvolvimento diminui e, além disso, ela se acostuma com a tarefa fácil, e isso contribui para manifestações negativas: arrogância, autoconfiança excessiva, falta de modéstia etc.
A repetição do exercício é importante. Pouca dosagem não contribui para o desenvolvimento de força, treinamento do sistema muscular e muito pode levar à fadiga, sobrecarga. Portanto, exercícios que causam esforço perceptível (por exemplo, empurrar e arremessar bolas medicinais, puxar um banco, pular sobre as duas pernas com progresso para frente) são repetidos menos vezes e com intervalos maiores entre as repetições do que exercícios com menos esforço, como arremesso uma bola de tênis, rastejando de quatro, pulando no lugar. Os exercícios de força são realizados de forma medida, suave, sem esforço excessivo. A respiração é profunda, mesmo. Os exercícios são feitos com amplitude máxima, repetidos de 4-6 a 10-12 vezes.
Também é importante considerar o ritmo dos exercícios. Quanto maior, menor o número de repetições e maior a pausa para descanso. As pausas entre as repetições devem ser preenchidas de forma a garantir uma mudança dos músculos que trabalham. Então, depois de jogar uma bola de pelúcia, você pode facilmente, passo a passo, alcançá-la lentamente; depois de engatinhar ou escalar, é bom caminhar em um ritmo calmo e rítmico.
É aconselhável realizar exercícios com tensão muscular a partir das posições iniciais sentadas ou deitadas, nas quais a carga no sistema cardiovascular é reduzida, a coluna é descarregada e, para as meninas, é de particular importância porque essas posturas reduzem a tensão do abdômen e músculos pélvicos.
EXERCÍCIOS DE EXEMPLO
1. I.p.: ênfase nos joelhos. Levante a perna direita e o braço esquerdo para cima, abaixe-os. O mesmo com a outra perna e mão. Repita 8-10 vezes.
2. I.p.: igual ao primeiro exercício. Pise nas palmas das mãos para os lados direito e esquerdo.
3. I.p.: ênfase nos joelhos. Balanço de perna, braços dobrados.
4. I.p.: deitado de bruços, braços dobrados na altura dos cotovelos, palmas das mãos no chão. Estique os braços, levante os ombros e a cabeça (um adulto conta de 4 a 5). Deite-se, relaxe.
5. I.p.: deitado de bruços. Levante as duas mãos, bata palmas 3-5 vezes, levantando os ombros do chão. Deite-se, relaxe.
Os exercícios também podem ser realizados em duplas, conectando crianças aproximadamente iguais em força, peso e comprimento corporal (altura).
1. I.p.: em pé, de frente um para o outro, de mãos dadas. Um se senta, o segundo fica de pé e o segura, ajudando. Quando o primeiro sobe, o segundo se senta. À medida que o exercício é dominado, o agachamento é realizado simultaneamente por duas crianças.
2. I.p.: pernas afastadas, uma de frente para a outra, braços retos, tocando-se com as palmas das mãos. Dobrando alternadamente uma ou outra mão, pressione com força as palmas das mãos do parceiro.
3. I.p.: em pé, pressione as costas uma contra a outra, aperte os braços dobrados nos cotovelos. Lentamente, sente-se e levante-se, pressionando firmemente as costas. Repita 5 vezes.
4. I.p.: um senta no chão, pernas retas, o segundo fica de pé segurando as pernas. Deite-se e sente-se 8-10 vezes, trocando de lugar.
5. I.p.: em pé de frente um para o outro, pernas afastadas, segurando um bastão nas mãos abaixadas. Puxe o bastão em sua direção. O mesmo, sentado.
6. I.p.: de pé um de frente para o outro, entre eles no chão estão duas linhas ou cordas a uma distância de 30 cm, dão as mãos e puxam, tentando arrastar o parceiro para o “rio”.
1. I.p.: sentado de pernas cruzadas, bola na mão. Levante, abaixe atrás da cabeça (braços dobrados), para cima e para baixo novamente. Repita 6-7 vezes.
2. I.p.: sentado com as pernas afastadas, a bola no peito sobre os braços dobrados. Incline para o dedo do pé da perna direita (esquerda), endireitando os braços. Endireitar-se, a bola no peito.
3. I.p.: sentado, a bola entre as solas dos pés. Deite-se de costas e sente-se sem soltar a bola. Repita 6-7 vezes.
4. I.p.: deitado de costas, a bola atrás da cabeça. Role de bruços e volte com a bola nas mãos. Role alternadamente para o lado direito e esquerdo 3-4 vezes.
5. I.p.: ajoelhado, bola na mão. Sente-se à direita com a bola nas mãos, endireite-se. Sente-se à esquerda, endireite-se. Repita 3-4 vezes de cada lado.
6. I.p.: deitado de bruços, braços retos, a bola no chão entre as mãos. Levantando a cabeça e os ombros do chão, acerte a bola alternadamente com as mãos.
7. I.p.: sentado, pernas dobradas, pés na bola. Role e role a bola para longe de você, movendo-se com os pés.
8. I.p.: a bola está no chão. Fique de joelhos, levante-se.
Você também pode oferecer às crianças os seguintes exercícios: passar uma bola de pelúcia para a direita e para a esquerda (em círculo), sobre sua cabeça (em uma coluna), lançar a bola com as duas mãos do peito, por trás da cabeça, volta sobre a cabeça.
2. COMPROVAÇÃO EXPERIMENTAL DA TECNOLOGIA DE DESENVOLVIMENTO DE QUALIDADES DE VELOCIDADE EM CRIANÇAS DE 7 A 9 ANOS
Antes do início do experimento, nas aulas de cultura física, os alunos das três turmas observadas realizaram exercícios-teste de orientação velocidade-força para preparar o corpo dos envolvidos para o início do experimento e dominar a técnica dos exercícios-teste.
Após a preparação preliminar, antes do início do experimento, foi realizada uma pesquisa com os alunos. Para determinar e avaliar o nível de aptidão velocidade-força, foram utilizados testes de controle pan-europeus: salto em distância de um lugar, cinco saltos de um lugar, corrida de vaivém 10 x 5 m, arremesso de uma bola de pelúcia pesando 1 kg de uma sentada posição no chão, levantando o tronco de uma posição deitada no chão por 30 segundos.
Em todas as aulas, 3 aulas de cultura física foram realizadas por semana por um professor da escola de acordo com o programa escolar de educação física geralmente aceito. A classe de controle foi engajada completamente de acordo com o método tradicional. Nas aulas experimentais, foi implementada uma tecnologia de treinamento modular, cujas principais características foram as seguintes: os participantes dos grupos experimentais realizaram 2 exercícios de treinamento e 2 exercícios de recuperação usando o método de treinamento em circuito na parte principal da aula para 10-12 minutos na parte principal da lição. Os sujeitos realizaram 3-4 séries de exercícios. O tempo para realização dos exercícios de treinamento e recuperação é de 20 a 30 segundos, a transição para a próxima distância e preparação para o próximo exercício é de 15 a 20 segundos (a carga foi autorregulada pelos alunos). O número de exercícios de treinamento incluiu: correr em saltos e arremessar uma bola de pelúcia com peso de 1 kg a partir da posição inicial sentada no chão. O número de exercícios de recuperação incluiu: exercícios para restaurar a respiração, exercícios para alongar os músculos da cintura escapular superior (após arremessos) e os músculos das extremidades inferiores (após saltos). As aulas no âmbito deste programa foram realizadas durante 8 semanas.
A classe experimental 1"b" (GE1) realizou exercícios de acordo com a primeira versão da tecnologia de treinamento modular por 20 segundos, e a classe 1"c" (GE2) realizou exercícios de acordo com a segunda versão da mesma tecnologia, mas por 30 segundos . Foram quatro séries no total. Durante o exercício, o pulso subiu brevemente para 170-185 batimentos/min, o que indicou uma ligeira mudança na homeostase do corpo.
A eficácia da metodologia escolhida para o desenvolvimento de qualidades de velocidade e força foi testada no decorrer do experimento principal, no qual participaram 75 alunos das primeiras séries da escola abrangente nº 96 em Volgogrado. O grupo controle (n=24) foi treinado de acordo com o currículo escolar padrão, e o grupo experimental (n=43) foi treinado de acordo com a tecnologia de treinamento modular na parte principal da aula por 10-12 minutos com duração de os exercícios de treinamento em 30 segundos.
Os testes foram realizados no início e no final do experimento. Foram utilizados os testes testados na segunda etapa. O objetivo deste experimento foi identificar a eficácia da metodologia escolhida para o desenvolvimento de qualidades de força-velocidade.
A aplicação do módulo de treinamento ocorreu de forma lúdica, o que foi percebido pelos alunos com muito prazer. Testes conduzidos por um professor da escola confirmam a superioridade dos resultados das crianças dos grupos experimentais sobre os resultados das crianças do grupo controle. Segundo os professores de educação física, o uso dessa tecnologia diversificou a aula e aumentou o interesse dos alunos.
A tecnologia de treinamento modular é uma pequena inclusão (10-12 minutos) na parte principal da aula de exercícios destinada a desenvolver qualidades de velocidade e força.
A análise dos resultados do treinamento mostrou que no início do experimento não houve diferenças no nível de aptidão física entre os alunos das turmas controle e experimental (p0,05). No entanto, o aumento nos indicadores de qualidades de velocidade-força dos participantes do experimento de busca no segundo grupo experimental foi maior do que nos primeiros grupos experimental e controle.
Comparando a eficácia dos métodos usados no experimento no desenvolvimento de qualidades de velocidade-força em crianças de 7 a 9 anos, deve-se notar que, de acordo com os resultados de cinco testes motores, todos os métodos tiveram efeito de treinamento em crianças de escolas secundárias. , mas o aumento dos resultados em cinco testes entre escolares dos grupos experimentais foi de 1,5 a 10 vezes maior do que no grupo controle. Os resultados do experimento preliminar coincidiram com as conclusões de V.N. Platonov e V.N. Seluyanov sobre a insuficiência de 20 segundos de trabalho para melhorar as habilidades de velocidade e força devido à baixa concentração de íons de hidrogênio nos músculos em trabalho, necessários para iniciar a síntese de proteínas.
O objetivo do experimento principal foi comprovar a possibilidade de um aumento significativo na taxa de desenvolvimento das qualidades velocidade-força nas aulas de educação física em crianças em idade escolar primária, com altas taxas de desenvolvimento dessas qualidades, devido à tecnologia desenvolvida .
Os resultados do experimento principal confirmaram a eficácia da tecnologia escolhida para o desenvolvimento de qualidades de força de velocidade em crianças em idade escolar. O aumento da maioria dos indicadores durante o experimento acabou sendo significativamente maior no grupo experimental do que no grupo controle, o que é um forte argumento a favor da tecnologia proposta. Essa tecnologia permite que você desenvolva qualidades de força de velocidade em uma idade escolar mais jovem em um ritmo mais rápido.
O nível de prontidão velocidade-força das crianças de 7 a 9 anos após a conclusão do experimento é caracterizado pelos seguintes indicadores: saltos em distância para meninos - 134,0±8,0 cm, para meninas - 128,1±18,9 cm; elevação do tronco a partir da posição supina, nos meninos - 20,4±3,1 vezes, nas meninas - 21,1±3,9 vezes; vaivém 10x5 metros para meninos - 22,1±1,1 seg, para meninas - 22,4±1,7 seg; arremesso de bola recheada para meninos - 334,7 ± 51,7 cm, para meninas - 272,0 ± 64,8 cm; o salto quíntuplo para meninos é de 705,5 ± 46,8 cm, para meninas é de 679,0 ± 72,4 cm. Esses resultados geralmente não são inferiores a dados comparáveis semelhantes de colegas e colegas de indivíduos de países como Grã-Bretanha, Eslováquia e Bélgica.
O experimento possibilitou confirmar mais uma vez que, para o desenvolvimento de qualidades de velocidade e força na idade escolar primária, é necessário realizar propositadamente exercícios especiais por 30 segundos com um intervalo de descanso de 1 minuto. Para um desenvolvimento significativo das qualidades de velocidade e força de crianças em idade escolar, 6-8 semanas são suficientes para 3 aulas semanais usando esta tecnologia.
conclusões
1. A análise da literatura científica e metodológica mostra que muitos pesquisadores observam a maior taxa de aumento nos indicadores de velocidade-força na idade escolar primária. Ao mesmo tempo, não há dados na literatura sobre tecnologias específicas para o desenvolvimento de qualidades de velocidade-força de escolares mais jovens. Isso fundamenta a busca de meios, métodos e formas de organização do processo pedagógico da educação física, adequados às características etárias da percepção dos alunos do ensino fundamental sobre a direção e a natureza das influências do treinamento nas aulas de educação física.
2. Na idade de 7-9 anos, observa-se dimorfismo sexual, confirmado pelo fato de que o nível de qualidades de velocidade e força de meninos e meninas é estatisticamente significativamente diferente para todos os indicadores registrados: salto em distância (p
3. Um aumento no volume de cargas anaeróbicas em 2-3 vezes não levou a um aumento excessivo na intensidade do sistema cardiovascular. A frequência cardíaca atinge 165-185 batimentos por minuto apenas por alguns segundos durante a aplicação modular de exercícios de força e velocidade.
4. Aumentar a duração dos exercícios de força de velocidade de 20 para 30 segundos leva a um aumento estatisticamente maior nas qualidades de força de velocidade.
5. O uso de tecnologia modular, que inclui a implementação de dois exercícios de acordo com o método de treinamento circular por 6-8 semanas, 3 aulas por semana, permite aumentar significativamente (1,5-10 vezes) a eficiência do desenvolvimento estimulado de qualidades de velocidade-força. A tecnologia prevê a realização de 3-4 séries de exercícios por 30 segundos com intervalos de descanso de 1 minuto entre exercícios e séries. A carga é individualizada alterando a taxa de lançamentos e a duração do salto.
6. A tecnologia pedagógica proposta aumenta significativamente o interesse dos alunos pelos exercícios físicos na aula de cultura física. Eles ficam fascinados com a novidade da forma da aula, a “maturidade” e a “seriedade” de seu envolvimento na resolução dos problemas da aula. O conteúdo inusitado da aula, sua riqueza de informações contribuem para um alto nível de atividade dos alunos e sua conscientização sobre o desempenho das tarefas de treinamento.
7. A tecnologia modular desenvolvida para o desenvolvimento de qualidades de velocidade-força em crianças em idade escolar primária pode ser recomendada para uso generalizado em aulas de educação física e aulas seccionais após o horário escolar com posterior consolidação por meios previstos no currículo escolar.
Parece promissor desenvolver uma nova direção de pesquisa científica e pedagógica - a sequência de utilização de diferentes módulos de treinamento no processo de educação física de escolares.
CONCLUSÃO
Os conceitos acima dão uma ideia geral da educação física, suas características, funções sociais e relações com outros fenômenos. A combinação desses conceitos caracteriza principalmente a educação física como um fenômeno sociopedagógico. Sendo um componente integral da educação no sentido mais amplo da palavra, a educação física desempenha um papel significativo na execução tanto das tarefas pedagógicas gerais quanto das tarefas educativas específicas ditadas pelas necessidades da sociedade em um impacto conveniente no desenvolvimento humano, a necessidade de prepará-lo para o trabalho e outras atividades socialmente significativas. O conteúdo específico da educação física é a educação física e a educação das qualidades físicas de uma pessoa. A primeira é realizada por meio de treinamento e está associada principalmente à formação de habilidades motoras, habilidades e conhecimentos especiais; o segundo visa o desenvolvimento das propriedades vitais do corpo humano, relacionadas com as qualidades físicas de uma pessoa, que fundamentam suas habilidades motoras (força, velocidade, resistência, etc.) e determinam o nível geral de desempenho físico em um complexo.
No processo de mudança geracional, por meio da educação física, a experiência racional acumulada pela humanidade no uso das capacidades motoras que uma pessoa possui potencialmente é transferida, e o desenvolvimento físico direcionado das crianças é assegurado em um grau ou outro. O resultado geral aplicado da educação física, se o considerarmos em relação ao trabalho e outros tipos de atividades práticas das pessoas, é a aptidão física, consubstanciada no aumento da eficiência, habilidades motoras e habilidades. Nesse sentido, a educação física pode ser definida como o processo de preparação física de uma pessoa para uma vida plena.
Ao contrário de outras ciências pedagógicas, a teoria da educação física reconhece os padrões gerais pelos quais a gestão do desenvolvimento físico de uma pessoa e sua educação física ocorrem no sistema educacional. Isso determina as especificidades do assunto da teoria da educação física.
Resumindo dados científicos e práticos, a teoria da educação física revela a essência das tarefas que devem ser resolvidas no processo de educação física, determina as abordagens fundamentais, meios e métodos eficazes para a implementação dessas tarefas, identifica e desenvolve as formas ideais de construir o processo de educação física em relação às principais etapas do desenvolvimento da idade humana e as condições de sua vida.
Quanto mais cedo a criança perceber a necessidade de sua familiarização direta com as riquezas da cultura física, mais cedo ela formará uma necessidade importante que reflete uma atitude positiva e interesse pelo lado físico de sua vida.
Assim, uma escolha razoável do conteúdo e métodos de desenvolvimento das qualidades físicas é um aspecto importante para aumentar a eficácia da educação física.
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Mapa tecnológico da aula de cultura física.
Familiarizar os alunos com as características da técnica de execução de tarefas de treino circular;
Aprenda a trabalhar em turnos, complete as tarefas corretamente e no prazo;
Promover o desenvolvimento das qualidades físicas básicas: agilidade, velocidade, resistência.
Em desenvolvimento:
Desenvolver a capacidade de planejar, controlar e avaliar suas ações motoras;
Formar a capacidade dos alunos de interagir com os colegas em atividades de jogos.
Educacional:
Aumentar o interesse em exercícios físicos independentes e treinamento em circuito;
Formar a capacidade de mostrar disciplina, diligência e perseverança na consecução do objetivo.
Resultados planejados
Sujeito:
1) Um conjunto de exercícios gerais de desenvolvimento.
2) Conhecer e ser capaz de jogar jogos ao ar livre.
3) Ser capaz de desempenhar habilidades e habilidades importantes (previamente adquiridas) em jogos ao ar livre
UUD formado:
Pessoal
Regulatório
Comunicativo
cognitivo
Conceitos Básicos
Treinamento em circuito.
Comunicações entre assuntos
Matemática, segurança da vida
Equipamento
Banco, vôlei e basquete (2 cada), bola de pelúcia (1 kg)
Tarefas de progresso da lição:
Organize uma aula para o trabalho, conheçam-se.
Motivar os alunos para as atividades de aprendizagem.
Atualizar a importância da capacidade de realizar exercícios de ginástica.
1Construção. Saudações.
2Definindo os objetivos da lição
Gente, me digam, o que vocês fazem nas aulas de educação física?
Afinal, por que fazemos esportes?
Como você sabe, as pessoas que praticam esportes desenvolvem algumas qualidades, quais são essas qualidades? Quais você já conhece? (Qualidades físicas de uma pessoa: velocidade, agilidade, força, flexibilidade e resistência)
Diga-me, como podemos desenvolver uma qualidade como flexibilidade ou destreza em uma aula de educação física?
Muito bem, vejo que você sabe muito sobre trabalho produtivo em sala de aula, então sugiro que passe para a prática.
Hoje continuaremos a desenvolver qualidades físicas. E primeiro você precisa se aquecer bem.
Os objetivos da nossa aula
Desenvolveremos qualidades motoras como: agilidade, resistência e força através de treinos em circuito e jogos ao ar livre.
3. Exercícios de combate
Voltas:
Certo! Deixei! Por aí!
Deixei. Ignorando o salão para uma marcha de passo guia!
4 Aquecimento em círculos
Andar na ponta dos pés
Andar de salto
Andar do lado de fora do pé
Corrida leve em círculo, 2-3 círculos.
Dorsal para frente 1 círculo
Passos laterais
Lado direito, lado esquerdo.
Correndo com aceleração, (na diagonal)
Andar em círculo com exercícios de respiração.
Formação em 4 linhas
reconstrução
Complexo ORU:
sacudindo as mãos
I.p. - em pé, braços dobrados nos cotovelos na frente do peito, palmas para baixo
1-2 - empurrões de mão
3-4- sacudindo as mãos com um giro. (6-8 vezes)
Movimentos circulares das mãos.
I. p. - em pé, mãos nos ombros.
1 - 2 - movimentos circulares para a frente;
3 - 4 - movimentos circulares para trás. (6-8 vezes)
Inclina-se para a frente, para trás, para a esquerda, para a direita
I.p. - afaste as pernas, mãos no cinto.
1-inclinação para frente;
2- incline para trás;
3-inclinação para a esquerda;
4-inclinação para a direita. (6-8 vezes)
curvas para frente
I.p. - pernas afastadas, mãos no cinto.
1-inclinar para frente, sem dobrar as pernas, tocar o chão com as mãos
3- incline para frente;
4- I.p. (6-8 vezes)
Corpo gira
I.p.-afaste as pernas, mãos no cinto.
1- vire o corpo para a direita
3- vire o corpo para a esquerda
4-I.p. (6-8 vezes)
I.p.-manter as pernas afastadas, braços para os lados
1-max à direita, algodão por baixo;
3-max para a esquerda, bata palmas por baixo
4- I.p. (6-8 vezes)
Pulsos para a frente
1 - estocada profunda para a frente
2-3-dois agachamentos elásticos,
4-pressione para a direita em I.p.
Também da outra perna (6-8 vezes)
Lunges direita-esquerda
I. p. - sobre. s., mãos no cinto.
1- 2-3 estocada para a direita;
Também da outra perna (6-8 vezes)
Agachamentos
Meninas (10 vezes)
Meninos (15 vezes)
Saltando no lugar
I.p.-stand, braços dobrados nos cotovelos (10 vezes)
Os professores cumprimentam, os professores ouvem.
Execução de comandos: "No local, passo a passo, marcha!" 1.2.3.
“No lugar, PARE! 1-2"
As crianças se movem em círculo, completam tarefas
Mantenha distância.
Mãos no cinto, mantenha as costas retas
Mãos atrás da cabeça, ombros virados
Mãos no cinto, mantenha as costas retas
Executar uma corrida na joint venture. Atrás do professor
Eles são construídos em 1 linha.
Conte com 1, 2, 3, 4. Os primeiros números estão no lugar, os segundos números são 2 passos à frente e os terceiros números são 4 passos à frente, os quartos números são 7 passos à frente. Alinhe em quatro linhas (eu conto os passos até 1-6). Com os braços estendidos para a esquerda, abertos. Abra
A parte de trás é reta.
Braços dobrados nos cotovelos
Não dobre a perna na qual a inclinação é executada.
Não dobre as pernas ao se inclinar para a frente.
Siga sua respiração
Mantenha a perna reta.
Inalar exalar. Mantenha as costas retas e equilibradas.
Não levante os calcanhares do chão.
Faça agachamentos em meio agachamento.
Faça um exercício
Observar
normas mais simples
etiqueta do discurso:
saudar,
Dizendo adeus,
obrigado.
Controle da própria atividade, distribuição da carga e organização da recuperação no processo de realização dos exercícios;
Parte principal
Organize e explique o trabalho nas estações, consiga a execução exata dos exercícios.
Desenvolver a capacidade de planejar, controlar e avaliar suas ações motoras.
Treinamento em circuito
As tarefas são concluídas em 30 segundos. 30 segundos de descanso e mova no sentido horário para a próxima estação.
Estação #1
I.P. - de pé ao lado do banco - pisando alternadamente com os pés esquerdo/direito no banco - saia do banco e volte para I.P.
Estação #2
Jogando uma bola de basquete com a mão direita/esquerda
Estação #3
I.P. - deitado no peito, mãos atrás da cabeça, dedos na fechadura.
Eleve o tronco, braços e pernas retas e retorne ao I.P.
Estação #4
Jogando e pegando a bola contra a parede
Estação #5
corrida de ônibus
Estação#6
IP - deitado de costas, mãos atrás da cabeça, dedos no castelo, pernas dobradas na altura dos joelhos
Levantamento do corpo.
Estação #7
1kg de agachamento com bola medicinal, braços para frente
Estação #8
Exercício com halteres mão esquerda e direita alternadamente
Estação #9
Estação #10
IP - ênfase mentirosa. Flexão - extensão dos braços. (flexão)
2). Jogos ao ar livre
"Caçadores e Patos".
Eles são divididos em 2 equipes. Uma equipe são os caçadores e a outra são os patos. Os patos ficam dentro do círculo e os caçadores atrás do círculo. No comando Start, os caçadores tentam acertar os patos com a bola.
"Corvos e Pardais".
Os participantes são divididos em duas equipes e se tornam as costas um do outro. Uma equipe é "Pardais", a outra é "Corvos". Ao comando do motorista "Pardais!" a equipe deve correr para alcançar a equipe do corvo, e ao comando "Corvos!" - vice-versa.
Restauração da respiração. Construindo em uma linha.
Ouça o professor como fazer as tarefas corretamente em cada estação
Executar tarefas nas estações. mantenham a distância.
Construindo um grupo em uma coluna um por um. 2 alunos iniciam imediatamente o projétil.
Eles jogam.
a capacidade de realizar exercícios corretamente; capacidade de reconhecer e nomear exercícios;
Ser capaz de realizar habilidades e habilidades importantes em jogos ao ar livre
Ser capaz de completar tarefas no sinal do professor
organização de atividade independente em condições competitivas, levando em consideração os requisitos de sua segurança, segurança de estoque e equipamentos
Pessoal: envolvimento ativo na comunicação e interação com os pares sobre os princípios de respeito e boa vontade, assistência mútua e empatia
correta execução de ações motoras, sua utilização em jogos e atividades,
ajuda mútua e empatia
organização de atividade independente em condições competitivas
Parte final
Restaurar, reduzir o estresse emocional e físico.
Resuma a lição.
1.Jogo de atenção sedentária "Semáforo"
Círculo amarelo - você bate palmas,
vermelho - você fica parado,
verde - todos estão marchando no lugar.
2. Resumindo a lição, classificando
3. Análise da formação do UUD
O que aprendemos
O que eles desenvolveram?
Obrigado pela lição!
Eles jogam um jogo sedentário.
Restaurar a respiração. Eles se alinham em uma linha. Siga cuidadosamente e conclua as tarefas
Siga cuidadosamente e conclua as tarefas
Observar
normas mais simples
etiqueta do discurso:
Metodista:_________________ Professor:__________________
Mapa tecnológico da lição de cultura física.
Educacional:Familiarizar os alunos com as características da técnica de execução de tarefas de treino circular;
Aprenda a trabalhar em turnos, complete as tarefas corretamente e no prazo;
Promover o desenvolvimento das qualidades físicas básicas: agilidade, velocidade, resistência.
Em desenvolvimento:
Desenvolver a capacidade de planejar, controlar e avaliar suas ações motoras;
Formar a capacidade dos alunos de interagir com os colegas em atividades de jogos.
Educacional:
Aumentar o interesse em exercícios físicos independentes e treinamento em circuito;
Formar a capacidade de mostrar disciplina, diligência e perseverança na consecução do objetivo.
Resultados planejados
Sujeito:
1) Um conjunto de exercícios gerais de desenvolvimento.
2) Conhecer e ser capaz de jogar jogos ao ar livre.
3) Ser capaz de desempenhar habilidades e habilidades importantes (previamente adquiridas) em jogos ao ar livre
UUD formado:
Pessoal
Regulatório
Comunicativo
cognitivo
Conceitos Básicos
Treinamento em circuito.
Comunicações entre assuntos
Matemática, segurança da vida
Equipamento
Banco, vôlei e basquete (2 cada), bola de pelúcia (1 kg)
Durante as aulas
Tarefas:Organize uma aula para o trabalho, conheçam-se.
Motivar os alunos para as atividades de aprendizagem.
Atualizar a importância da capacidade de realizar exercícios de ginástica.
1Construção. Saudações.
2Definindo os objetivos da lição
Gente, me digam, o que vocês fazem nas aulas de educação física?
Afinal, por que fazemos esportes?
Como você sabe, as pessoas que praticam esportes desenvolvem algumas qualidades, quais são essas qualidades? Quais você já conhece? (Qualidades físicas de uma pessoa: velocidade, agilidade, força, flexibilidade e resistência)
Diga-me, como podemos desenvolver uma qualidade como flexibilidade ou destreza em uma aula de educação física?
Muito bem, vejo que você sabe muito sobre trabalho produtivo em sala de aula, então sugiro que passe para a prática.
Hoje continuaremos a desenvolver qualidades físicas. E primeiro você precisa se aquecer bem.
Os objetivos da nossa aula
Desenvolveremos qualidades motoras como: agilidade, resistência e força através de treinos em circuito e jogos ao ar livre.
3. Exercícios de combate
Voltas:
Certo! Deixei! Por aí!
Certo
Deixei. Ignorando o salão para uma marcha de passo guia!
4 Aquecimento em círculos
Andar na ponta dos pés
Andar de salto
Andar do lado de fora do pé
Corre:
Corrida leve em círculo, 2-3 círculos.
Dorsal para frente 1 círculo
Passos laterais
Lado direito, lado esquerdo.
Correndo com aceleração, (na diagonal)
Andar em círculo com exercícios de respiração.
Formação em 4 linhas
reconstrução
Complexo ORU:
sacudindo as mãos
I.p. - em pé, braços dobrados nos cotovelos na frente do peito, palmas para baixo
1-2 - empurrões de mão
3-4- sacudindo as mãos com um giro.(6-8 vezes)
Movimentos circulares das mãos.
I. p. - em pé, mãos nos ombros.
1 - 2 - movimentos circulares para a frente;
3 - 4 - movimentos circulares para trás.(6-8 vezes)
Inclina-se para a frente, para trás, para a esquerda, para a direita
I.p. - afaste as pernas, mãos no cinto.
1-inclinação para frente;
2- incline para trás;
3-inclinação para a esquerda;
4-inclinação para a direita.(6-8 vezes)
curvas para frente
I.p. - pernas afastadas, mãos no cinto.
1-inclinar para frente, sem dobrar as pernas, tocar o chão com as mãos
2- I.p.
3- incline para frente;
4- I.p.(6-8 vezes)
Corpo gira
I.p.-afaste as pernas, mãos no cinto.
1- vire o corpo para a direita
2- I.p.
3- vire o corpo para a esquerda
4-I.p. (6-8 vezes)
Mahi
I.p.-manter as pernas afastadas, braços para os lados
1-max à direita, algodão por baixo;
2-I.p.
3-max para a esquerda, bata palmas por baixo
4- I.p.(6-8 vezes)
Pulsos para a frente
I.p. - O.s.
1 - estocada profunda para a frente
2-3-dois agachamentos elásticos,
4-pressione para a direita em I.p.
Também na outra perna(6-8 vezes)
Lunges direita-esquerda
I. p. - sobre. s., mãos no cinto.
1– 2-3 estocada para a direita;
4 - I.p.
Também na outra perna(6-8 vezes)
Agachamentos
Meninas (10 vezes)
Meninos (15 vezes)
Saltando no lugar
I.p.-stand, braços dobrados nos cotovelos(10 vezes)
Os professores cumprimentam, os professores ouvem.
Execução de comandos: "No local, passo a passo, marcha!" 1.2.3.
Deixei!
“No lugar, PARE! 1-2"
As crianças se movem em círculo, completam tarefas
Mantenha distância.
Mãos no cinto, mantenha as costas retas
Mãos atrás da cabeça, ombros virados
Mãos no cinto, mantenha as costas retas
Executar uma corrida na joint venture. Atrás do professor
Eles são construídos em 1 linha.
Conte com 1, 2, 3, 4. Os primeiros números estão no lugar, os segundos números são 2 passos à frente e os terceiros números são 4 passos à frente, os quartos números são 7 passos à frente. Alinhe em quatro linhas (eu conto os passos até 1-6). Com os braços estendidos para a esquerda, abertos. Abra
A parte de trás é reta.
Braços dobrados nos cotovelos
Não dobre a perna na qual a inclinação é executada.
Não dobre as pernas ao se inclinar para a frente.
Siga sua respiração
Mantenha a perna reta.
Inalar exalar. Mantenha as costas retas e equilibradas.
Não levante os calcanhares do chão.
Faça agachamentos em meio agachamento.
Faça um exercício
P, K.:
Observar
normas mais simples
etiqueta do discurso:
saudar,
Dizendo adeus,
obrigado.
R., K.:
Controle da própria atividade, distribuição da carga e organização da recuperação no processo de realização dos exercícios;
5-7 minutos
Parte principal
Tarefas
Organize e explique o trabalho nas estações, consiga a execução exata dos exercícios.
Desenvolver a capacidade de planejar, controlar e avaliar suas ações motoras.
Treinamento em circuito
As tarefas são concluídas em 30 segundos. 30 segundos de descanso e mova no sentido horário para a próxima estação.
Estação #1
I.P. - de pé ao lado do banco - pisando alternadamente com os pés esquerdo/direito no banco - saia do banco e volte para I.P.
Estação #2
Jogando uma bola de basquete com a mão direita/esquerda
Estação #3
I.P. - deitado no peito, mãos atrás da cabeça, dedos na fechadura.
Eleve o tronco, braços e pernas retas e retorne ao I.P.
Estação #4
Jogando e pegando a bola contra a parede
Estação #5
corrida de ônibus
Estação#6
IP - deitado de costas, mãos atrás da cabeça, dedos no castelo, pernas dobradas na altura dos joelhos
Levantamento do corpo.
Estação #7
1kg de agachamento com bola medicinal, braços para frente
Estação #8
Exercício com halteres mão esquerda e direita alternadamente
Estação #9
Lunges
Estação #10
IP - ênfase mentirosa. Flexão - extensão dos braços. (flexão)
2). Jogos ao ar livre
"Caçadores e Patos".
Eles são divididos em 2 equipes. Uma equipe são os caçadores e a outra são os patos. Os patos ficam dentro do círculo e os caçadores atrás do círculo. No comando Start, os caçadores tentam acertar os patos com a bola.
"Corvos e Pardais".
Os participantes são divididos em duas equipes e se tornam as costas um do outro. Uma equipe é "Pardais", a outra é "Corvos". Ao comando do motorista "Pardais!" a equipe deve correr para alcançar a equipe do corvo, e ao comando "Corvos!" - vice-versa.
Restauração da respiração. Construindo em uma linha.
Ouça o professor como fazer as tarefas corretamente em cada estação
Executar tarefas nas estações. mantenham a distância.
Construindo um grupo em uma coluna um por um. 2 alunos iniciam imediatamente o projétil.
Eles jogam.
a capacidade de realizar exercícios corretamente; capacidade de reconhecer e nomear exercícios;
Ser capaz de realizar habilidades e habilidades importantes em jogos ao ar livre
Ser capaz de completar tarefas no sinal do professor
R:
organização de atividade independente em condições competitivas, levando em consideração os requisitos de sua segurança, segurança de estoque e equipamentos
EU:
Pessoal: envolvimento ativo na comunicação e interação com os pares sobre os princípios de respeito e boa vontade, assistência mútua e empatia
P, L:
correta execução de ações motoras, sua utilização em jogos e atividades,
ajuda mútua e empatia
R:
organização de atividade independente em condições competitivas
30-35
Min.
Parte final
Tarefas
Restaurar, reduzir o estresse emocional e físico.
Resuma a lição.
1.Jogo de atenção sedentária "Semáforo"
Círculo amarelo - você bate palmas,
vermelho - você fica parado,
verde - todos estão marchando no lugar.
2. Resumindo a lição, classificando
3. Análise da formação do UUD
- O que aprendemos
- O que eles desenvolveram?
Obrigado pela lição!
Eles jogam um jogo sedentário.
Restaurar a respiração. Eles se alinham em uma linha. Siga cuidadosamente e conclua as tarefas
Siga cuidadosamente e conclua as tarefas
EU:
Observar
normas mais simples
etiqueta do discurso:
3-5 minutos.
Metodista:_________________ Professor:__________________
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Introdução
Capítulo I. Fundamentos teóricos do estudo do desenvolvimento de habilidades de velocidade-potência
1.1. O conceito de habilidades de força de velocidade
1.2. Características fisiológicas das qualidades de força de velocidade
1.3. Períodos de desenvolvimento de qualidades de força de velocidade
1.4. Meios e métodos de educação das qualidades físicas
1.5 Exercício físico? o principal meio de educar qualidades de força de velocidade
1.6.Metodologia para o desenvolvimento de habilidades de velocidade-força de escolares
Capítulo II. Bases práticas para o estudo do desenvolvimento de qualidades de velocidade-força através do método de influência conjugada
2.1. Organização do estudo
Conclusão
Literatura
Formulários
Introdução
Na Rússia de hoje, nascem 28% das crianças saudáveis e 72% das doentes. Se falamos de alunos do ensino médio, quando eles terminam a escola, apenas 10% deles são saudáveis. O fenômeno do desenvolvimento físico acelerado em meados do século 20 foi substituído no século 21 por uma desaceleração no desenvolvimento físico das crianças. A idade do ensino fundamental e médio oferece uma excelente oportunidade para desenvolver intencionalmente várias qualidades físicas, incluindo habilidades de velocidade e força. Com a ajuda de exercícios de força de velocidade, você pode aumentar a elasticidade muscular, aumentar a massa muscular ativa, reduzir o excesso de tecido adiposo, fortalecer e fortalecer os tecidos conjuntivos e de suporte, melhorar a postura e a figura. É por isso que um lugar especial no desenvolvimento de habilidades motoras de crianças em idade escolar é ocupado por qualidades de velocidade e força, cujo alto nível de desenvolvimento desempenha um papel importante na obtenção de altos resultados em muitos esportes.
A relevância deste problema serviu de base para a escolha do tema do trabalho final de qualificação: "Desenvolvimento das qualidades velocidade-força nas aulas de educação física pelo método da influência conjugada".
O objeto é o processo de desenvolvimento de habilidades de velocidade-força em alunos do ensino fundamental.
O assunto é o método de usar os meios e métodos de educação física de habilidades de velocidade e força.
O objetivo do trabalho é determinar a eficácia dos meios do método de influência conjugada nas aulas de cultura física.
Para atingir este objetivo, é necessário resolver as seguintes tarefas:
1. analisar a literatura científica e metodológica sobre o desenvolvimento de qualidades de velocidade-força.
2. analisar os meios e métodos para crianças em idade escolar primária.
3. Identificar os meios e métodos mais eficazes para o desenvolvimento de habilidades de velocidade-força em crianças em idade escolar primária.
O trabalho de qualificação final é composto por uma introdução, dois capítulos, uma conclusão, uma lista de referências e aplicações.
O primeiro capítulo revela o conceito de habilidades velocidade-força, características fisiológicas das qualidades velocidade-força, períodos de desenvolvimento das qualidades velocidade-força, meios e métodos para educar qualidades físicas, exercício físico? o principal meio de educar qualidades de força de velocidade, um método para desenvolver as habilidades de força de velocidade de crianças em idade escolar. O segundo capítulo é dedicado à descrição da organização do estudo e seus resultados.
Capítulo 1
1.1 O conceito de habilidades de força de velocidade
Realizar qualquer movimento ou manter qualquer postura do corpo humano se deve ao trabalho dos músculos. A magnitude do esforço desenvolvido neste caso costuma ser chamada de força muscular. A força muscular é a capacidade de uma pessoa superar a resistência externa ou neutralizá-la devido à tensão muscular. Um dos momentos mais significativos que determinam a força muscular é o modo de trabalho muscular. No processo de execução de ações motoras, os músculos podem mostrar força: modo miométrico, por exemplo, quando seu comprimento diminui (superação, ou seja, supino deitado em um banco horizontal); agachamento com uma barra nos ombros); modo polimétrico, por exemplo, i.e. modo isométrico, por exemplo, manter os braços estendidos com halteres em uma inclinação sem alterar seu comprimento (estático, para frente); ao alterar o comprimento e a tensão muscular (modo misto, por exemplo, levantar, apontar com força para os anéis, abaixar os braços para os lados à queima-roupa ("cruz") e segurando na "cruz").Os dois primeiros modos são característicos do dinâmico, o terceiro - para estático, o quarto - para o trabalho muscular estático-dinâmico. Em qualquer modo de trabalho muscular, a força pode se manifestar lenta e rapidamente. Essa é a natureza do trabalho deles. Os seguintes tipos de habilidades de força são distinguidos: habilidades de auto-força e sua combinação com outros DS (velocidade-força e resistência de força e agilidade de força).
As habilidades de força-velocidade se manifestam em ações motoras, nas quais, juntamente com uma força muscular significativa, é necessária a velocidade inicial dos movimentos (saltos longos e altos a partir de uma parada e corrida, arremesso de projéteis etc.). Ao mesmo tempo, quanto mais significativa a carga externa (por exemplo, ao empurrar o tiro ou executar um snatch de um kettlebell de peso suficientemente grande), maior o papel do componente de potência e com menos peso (por exemplo, ao lançar uma bola pequena), a importância do componente de velocidade aumenta. As habilidades de força de velocidade incluem: força rápida, que se caracteriza por uma tensão muscular ilimitada, manifestada em exercícios que são realizados em uma velocidade significativa que não atinge o valor limite;? poder explosivo? a capacidade no curso de realizar uma ação motora para atingir indicadores de força máxima no menor tempo possível (por exemplo, ao iniciar uma corrida, saltar, arremessar, etc.).
No caso de superação do trabalho, entende-se por forças de resistência as forças direcionadas contra o movimento (supino reto a partir do peito); com trabalho inferior - atuando na direção da viagem (abaixando a barra até o peito). Os modos de superação e de cedência estão unidos pelo conceito de modo "dinâmico". Três formas principais de habilidades de poder podem ser distinguidas:
1. Capacidade de auto-alimentação para exibir força máxima. A força máxima é a maior força que o sistema neuromuscular pode desenvolver com uma contração muscular máxima arbitrária. Ele define movimentos em esportes em que uma resistência significativa deve ser superada (levantamento de peso, arremesso de atletismo, luta livre, etc.).
2. Velocidade-força - a capacidade do sistema neuromuscular de superar a resistência com uma alta velocidade de contrações musculares. As habilidades de força de velocidade são de certa importância para realizações em muitos movimentos, porque. formam a base da velocidade dos velocistas e da capacidade de aceleração "empurrada" em esportes coletivos.
3. Resistência de força - a capacidade do corpo de resistir à fadiga durante o trabalho de força. A resistência de força é caracterizada por uma combinação de habilidades de força relativamente alta com resistência significativa e determina conquistas em esportes nos quais é necessário superar grande resistência por um longo tempo (remo, ciclismo, esqui cross-country etc.). Além disso, a resistência de força é de considerável importância em esportes que incluem movimentos predominantemente acíclicos que exigem alta força e resistência (descidas, artes marciais, a maioria dos jogos esportivos).
Esses tipos de habilidades de força são as principais, no entanto, não esgotam toda a variedade de manifestações de força de uma pessoa. Uma variedade importante é a "força explosiva" - a capacidade de exibir grandes quantidades de força no menor tempo possível. Os indicadores de "força explosiva" dependem do grau de coordenação intermuscular e intramuscular, bem como da própria reatividade dos músculos, ou seja, processos nervosos. Assim, os atletas treinados mostram uma maior quantidade de força em um período de tempo menor do que os iniciantes.
As habilidades de auto-força se manifestam principalmente em modos estáticos e movimentos lentos (pressionar). Para comparar a força de pessoas de diferentes pesos, eles costumam usar o conceito da chamada força relativa, que é entendida como a quantidade de força por 1 kg de seu próprio peso. A força que uma pessoa mostra em qualquer movimento, avaliada sem levar em conta seu próprio peso, às vezes é chamada de força absoluta. A força absoluta pode ser caracterizada, por exemplo, por indicadores de dinamômetro, pelo peso máximo da barra levantada.
Nos tipos de atividades físicas associadas ao movimento do corpo, a força relativa é de importância primordial. O aumento na força relativa pode ser devido a uma mudança no próprio peso. Em um caso, um aumento na força é acompanhado por uma estabilização ou até mesmo uma queda no próprio peso. Devido ao modo de vida e nutrição apropriados, são criadas condições para aumentar a força relativa. No entanto, esse caminho (crescimento em força com queda simultânea de peso) está longe de ser sempre possível. É eficaz em indivíduos que têm depósitos de gordura ou excesso de água nos tecidos do corpo. A segunda maneira é aumentar a força com um aumento simultâneo da massa muscular. Com a hipertrofia muscular funcional, a força sempre cresce mais rápido que o peso corporal. Os indicadores de força absoluta e relativa, mostrados no modo estático de trabalho muscular, estão intimamente relacionados aos indicadores de força dinâmica lenta.A presença de grande força não indica a capacidade de manifestá-la rapidamente. As habilidades de força de velocidade se manifestam em ações onde, além da força, é necessária alta velocidade de movimento. O desenvolvimento de habilidades de força-velocidade é realizado usando pesos ilimitados com um número máximo de repetições, exigindo a mobilização máxima das capacidades de força. Para isso, são aplicados pesos ilimitados com a instalação na velocidade máxima possível dos movimentos realizados. Como um tipo de esforço velocidade-força é distinguido por outra força de depreciação? a capacidade de completar um movimento o mais rápido possível quando realizado na velocidade máxima (por exemplo, parar após acelerar)
1.2 Características fisiológicas das qualidades de força de velocidade
A potência máxima é o resultado de uma combinação ideal de força e velocidade. O poder se manifesta em muitos exercícios esportivos: no arremesso, no salto, na corrida. Quanto maior a potência que um atleta desenvolve, mais velocidade ele pode comunicar ao projétil ou ao seu próprio corpo, porque. a velocidade final do projétil (corpo) é determinada pela força e velocidade do impacto aplicado. A potência pode ser aumentada aumentando a força ou a velocidade da contração muscular, ou ambas. Normalmente, o maior aumento de potência é alcançado pelo aumento da força muscular. Componente de potência da potência (força dinâmica). A força muscular medida sob condições de trabalho muscular dinâmico, contração concêntrica ou excêntrica, é chamada de força dinâmica. É determinado pela aceleração (a) relatada à massa (m) durante a contração muscular concêntrica, ou pela desaceleração, aceleração com sinal contrário, movimento de massa durante a contração muscular excêntrica. Tal definição é baseada em uma lei física, segundo a qual F = m x a. Ao mesmo tempo, a força muscular manifestada depende da quantidade de massa que está sendo movida: dentro de certos limites, com o aumento da massa do corpo movido, os indicadores de força aumentam; um aumento adicional na massa não é acompanhado por um aumento na força dinâmica.
Uma das variedades de força muscular é a chamada força explosiva, que caracteriza a capacidade de manifestar rapidamente a força muscular. Ele determina em grande parte, por exemplo, a altura de um salto para cima, com as pernas retas, ou um salto em distância de um lugar, e a velocidade de deslocamento em trechos curtos de corrida na velocidade mais alta possível. Como indicadores de força explosiva, são usados gradientes de força, ou seja, a taxa de seu aumento, que é definida como a razão entre a força máxima mostrada e o tempo em que é alcançada, ou como o tempo para atingir algum nível selecionado de força muscular (gradiente absoluto) ou metade da força máxima, ou algum outro parte dele (gradiente de força relativa). O gradiente de força é maior em atletas de velocidade-força do que em não atletas ou atletas de resistência. As diferenças nos gradientes de força absolutos são especialmente significativas. Os indicadores de força explosiva são pouco dependentes da força isométrica arbitrária máxima. Assim, exercícios isométricos, aumentando a força estática, alteram levemente a força explosiva, determinada pelos indicadores de gradiente de força ou pelos indicadores de capacidade de salto. Portanto, os mecanismos fisiológicos responsáveis pela força explosiva são diferentes dos mecanismos responsáveis pela força estática. Entre os fatores de coordenação, um papel importante na manifestação da força explosiva é desempenhado pela natureza dos impulsos dos neurônios motores dos músculos ativos - a frequência de seus impulsos no início da descarga e a sincronização dos impulsos de diferentes motores neurônios. Quanto maior a frequência inicial de disparo dos motoneurônios, mais rápido a força muscular aumenta. Na manifestação da força explosiva, um papel muito importante é desempenhado pelas propriedades contráteis da velocidade dos músculos, que dependem em grande parte da composição, ou seja, proporção de fibras rápidas e lentas. As fibras rápidas compõem a maior parte das fibras musculares em representantes altamente qualificados de esportes de força de velocidade. .
Durante o treinamento, essas fibras sofrem hipertrofia mais significativa do que as lentas. Portanto, em atletas de esportes de força de velocidade, as fibras rápidas compõem a maior parte dos músculos ou ocupam uma área muito maior em uma seção transversal, em comparação com representantes de outros esportes, especialmente aqueles que exigem a manifestação principalmente de resistência. O componente de velocidade da potência. De acordo com a segunda lei de Newton, quanto maior a força (força) aplicada a uma massa, maior a velocidade com que a massa se move. Assim, a força da contração muscular afeta a velocidade do movimento: quanto maior a força, mais rápido o movimento. A velocidade da corrida depende de dois fatores: a quantidade de aceleração (velocidade de aceleração) e a velocidade máxima. O primeiro fator determina o quão rápido um atleta pode aumentar a velocidade de corrida. Este fator é mais importante para distâncias curtas (10 - 15m) na corrida para esportes coletivos, onde é necessário o movimento mais rápido possível do corpo de uma posição para outra. Para distâncias maiores, a velocidade máxima de corrida é mais importante do que a quantidade de aceleração. Se um atleta tem um alto nível de ambas as formas de manifestação de velocidade, isso lhe dá uma grande vantagem nas distâncias de sprint. Esses dois fatores de velocidade de corrida não estão intimamente relacionados entre si. Alguns atletas têm uma aceleração lenta, mas têm uma velocidade máxima alta, enquanto outros, pelo contrário, têm uma aceleração rápida e uma velocidade máxima relativamente baixa. Um dos mecanismos importantes para aumentar o componente de velocidade da potência é um aumento nas propriedades contráteis da velocidade dos músculos, outro é uma melhora na coordenação do trabalho muscular. As propriedades contráteis de velocidade dos músculos dependem em grande parte da proporção de fibras musculares rápidas e lentas em excelentes representantes de esportes de força de velocidade, especialmente velocistas, a porcentagem de fibras musculares rápidas é muito maior do que em não atletas e ainda mais do que em excelentes atletas de resistência. Dentro das panturrilhas, a coordenação muscular também contribui para o aumento da velocidade do movimento (potência), pois com o trabalho coordenado dos músculos, seus esforços cooperam, vencendo a resistência externa em maior velocidade. Em particular, com boa coordenação muscular, a força contrátil de um músculo, ou grupo de músculos, corresponde melhor ao pico de velocidade criado pelo esforço prévio de outro músculo ou grupo de músculos.
A velocidade e o grau de relaxamento dos músculos antagonistas podem ser um fator importante que influencia a velocidade do movimento. Se for necessário aumentar a velocidade do movimento, é necessário realizar movimentos específicos nas sessões de treino, os mesmos que no treino competitivo a uma velocidade igual ou superior à utilizada no treino de treino. Características energéticas de exercícios de força e velocidade. Do ponto de vista energético, todos os exercícios de força e velocidade são anaeróbicos. Sua duração máxima é inferior a 1-2 minutos. Para as características energéticas destes exercícios, são utilizados 2 indicadores principais: potência anaeróbica e capacidade anaeróbica máxima (habilidade).
Potência anaeróbica máxima. A potência máxima de trabalho para uma determinada pessoa pode ser mantida por apenas alguns segundos. O trabalho desse poder é realizado quase exclusivamente devido à energia da quebra anaeróbica dos fosfagênios musculares - ATP. Portanto, as reservas dessas substâncias e principalmente a taxa de utilização de energia determinam a potência anaeróbica máxima. Os sprints e saltos curtos são exercícios cujos resultados dependem da potência anaeróbica máxima.
Capacidade anaeróbica máxima. Mais amplamente, para avaliar a capacidade anaeróbica máxima, é utilizado o valor do débito máximo de oxigênio - o maior débito de oxigênio detectado após um trabalho de duração máxima de 1 a 3 m. Isso se deve ao fato de que a maior parte do o excesso de oxigênio consumido após o trabalho é utilizado para repor os estoques de ATP, CNF e glicogênio, que foram consumidos em processos anaeróbios durante o trabalho. Fatores como níveis de catecolaminas no sangue, temperatura corporal elevada e aumento da captação de oxigênio, parte da contração dos músculos cardíacos e respiratórios, também podem causar um aumento da taxa de captação de oxigênio durante a recuperação do trabalho duro.
Portanto, existe apenas uma relação modesta entre o endividamento máximo e a capacidade anaeróbica máxima. Em média, os valores do débito máximo de oxigênio em atletas são maiores do que em não atletas, e em homens chegam a 10,5 litros. (140 ml / kg de peso corporal) e nas mulheres - 5,9 litros (95 ml / kg de peso corporal). Em não atletas, são (respectivamente) 5 litros (68 ml/kg de peso corporal) e 3,1 litros. (50 ml/kg de peso corporal). Para representantes de destaque de esportes de velocidade, o débito máximo de oxigênio pode chegar a 20 litros. A quantidade de débito de oxigênio é muito variável e pode ser usada para representar com precisão o resultado. Pelo valor da fração alactácida (rápida) do débito de oxigênio, pode-se julgar aquela parte da capacidade anaeróbica (fosfagênica), que proporciona exercícios de curtíssimo prazo de natureza velocidade-força. O valor máximo típico da "fração fosfagênica" do débito de oxigênio é de cerca de 100 cal/kg de peso corporal, ou 1,5-2 litros. oxigênio. Como resultado do treinamento de natureza de força de velocidade, pode aumentar em 1,5-2 vezes.
A maior fração (lenta) do débito de oxigênio após o trabalho de duração limite de várias dezenas de segundos está associada à glicólise anaeróbica, ou seja, com a formação de ácido lático no processo de realização de um exercício de força de velocidade e, portanto, como um débito de oxigênio de ácido lático. Essa parte do débito de oxigênio é usada para eliminar o ácido lático do corpo, oxidando-o em CO2 e H2O e ressintetizando-o em glicogênio. A capacidade máxima do componente ácido lático de energia anaeróbica em homens jovens não treinados é de 200 cal/kg de peso corporal, o que corresponde a uma concentração máxima de ácido lático no sangue de cerca de 120% (13 mol/l). em representantes de esportes de força de velocidade, a concentração máxima de ácido lático no sangue pode atingir 250-300 mg%, o que corresponde a uma capacidade máxima de ácido lático (glicolítico) de 400-500 cal/kg de peso corporal. Essa alta capacidade de ácido lático se deve a várias razões. Em primeiro lugar, os atletas são capazes de desenvolver maior força de trabalho e mantê-la por mais tempo do que pessoas não treinadas. Isso, em particular, garante a inclusão no trabalho de uma grande massa muscular, incluindo fibras musculares rápidas, caracterizadas por uma alta capacidade glicolítica. O aumento do conteúdo dessas fibras nos músculos dos atletas - representantes dos esportes de força de velocidade - é um dos fatores que fornecem alto poder e capacidade glicolítica. Além disso, durante as sessões de treino, especialmente com a utilização de exercícios intervalados repetitivos de potência anaeróbica, parecem desenvolver-se mecanismos que permitem aos atletas “tolerar” uma maior concentração de ácido láctico e, consequentemente, valores mais baixos no sangue e outros fluidos corporais , mantendo um alto desempenho esportivo.
O treinamento de força e velocidade causa certas alterações bioquímicas nos músculos treinados. Embora o conteúdo de ATP e CRF neles seja um pouco maior do que em não treinados \em 20-30% \, ele não possui um grande valor energético. Um aumento mais significativo na atividade de enzimas que determinam a taxa de renovação (clivagem e ressíntese) de fosfogênios (ATP, ADP, AMP, KrF), em particular miocenose e creatina fosfoquinose.
1.3 Períodos de desenvolvimento de qualidades de força de velocidade
No processo de desenvolvimento individual de uma pessoa (ontogênese), há um aumento desigual nas qualidades físicas. Além disso, foi estabelecido que em certas fases da idade, algumas qualidades físicas não só não sofrem mudanças qualitativas (desenvolvimento) no processo de treinamento, mas até mesmo seu nível pode diminuir. Portanto, fica claro que, durante esses períodos de ontogênese, os efeitos do treinamento na formação das qualidades físicas devem ser rigorosamente diferenciados. Aqueles limites de idade em que o corpo de um jovem atleta é mais sensível às influências pedagógicas de um treinador são chamados de períodos “sensíveis”. Os períodos de estabilização ou diminuição do nível de qualidades físicas são chamados de "críticos". Segundo os cientistas, a eficácia do gerenciamento do processo de melhoria das habilidades motoras no decorrer do treinamento esportivo será muito maior se os acentos das influências pedagógicas coincidirem com as características de um determinado período de ontogênese. Assim, as principais qualidades físicas devem ser submetidas à educação proposital nas seguintes faixas etárias: habilidades de coordenação - o maior aumento de 5 para 10 anos; velocidade - o desenvolvimento ocorre de 7 a 16 anos, a maior taxa de crescimento de 16 a 17 anos; força - o desenvolvimento ocorre de 12 a 18 anos, a maior taxa de crescimento de 16 a 17 anos; qualidades de força de velocidade - o desenvolvimento ocorre de 9 a 18 anos, a maior taxa de crescimento é de 14 a 16 anos; flexibilidade - o desenvolvimento ocorre em períodos separados de 9 a 10 anos, 13-14 anos, 15-16 anos (meninos), 7-8 anos, 9-10 anos, 11-12 anos, 14-17 anos (meninas); resistência - o desenvolvimento ocorre da idade pré-escolar aos 30 anos, e para cargas de intensidade moderada - e mais velhos, os aumentos mais intensos são observados dos 14 aos 20 anos.
No processo de aprendizagem de ações motoras, considera-se um período sensível de 5 a 10 anos. Para uma melhoria mais bem sucedida na formação técnica na idade pré-escolar e primária, é necessário acumular o potencial motor nas crianças tanto quanto possível, ou seja, criar uma preparação básica. O critério para tal preparação deve ser a quantidade de fundos utilizados e sua versatilidade. As conexões funcionais congênitas e as adquiridas têm um papel especial na formação técnica. Deve-se considerar as partes geneticamente principais do corpo de um jovem atleta, que são um ponto forte no desenvolvimento do corpo. Do ponto de vista pedagógico, a livre escolha é necessária em primeiro lugar. Caso contrário, a predestinação genética será oprimida. A partir disso, é óbvio que o retreinamento do “canhoto” para o líder oposto é inadequado.
1.4 Meios e métodos de educação das qualidades físicas
exercício de força de velocidade
Com a ajuda da educação das qualidades físicas, a aptidão física dos envolvidos é aumentada, o que contribui para o fortalecimento da saúde e a formação do físico. As qualidades físicas desenvolvidas com a ajuda do treinamento esportivo têm a propriedade de transferência, ou seja, seu desenvolvimento superior é transferido para todos os tipos de atividade humana no trabalho, na vida cotidiana, manifestada no aumento da eficiência do trabalho mental e físico. Treinamento de força. Força (ou habilidades de força) é a capacidade de uma pessoa superar a resistência externa ou neutralizá-la através da tensão muscular. A força, como qualidade física, é caracterizada pelo grau de tensão ou contração muscular. O desenvolvimento da força é acompanhado pelo espessamento e pela formação de novas fibras musculares. Ao desenvolver uma massa de diferentes grupos musculares, você pode alterar a configuração do corpo (físico). Os meios de educar a força são: exercícios de ginástica com pesos (como peso, é usada a massa do próprio corpo ou de suas partes individuais - dobrar e endireitar os braços nas paradas, puxar a barra transversal, inclinar e endireitar o corpo, agachamentos, etc); vários saltos; exercícios especiais de força com pesos pequenos (halteres, expansores, amortecedores de borracha); exercícios especiais de força com pesos pesados (halteres, halteres, etc.). Os seguintes métodos da educação da força são os mais comuns. O método de esforço máximo caracteriza-se pela realização de exercícios com a utilização de pesos máximos ou próximos do máximo (90% do recorde para este atleta).
Em uma série (com uma abordagem ao projétil), são realizadas 1-3 repetições. Para uma lição, são realizadas 5-6 séries. Descanse entre as séries 4-8 min. A força dinâmica máxima é predominantemente desenvolvida usando este método. O método de esforços repetidos (ou o método “à falha”) prevê exercícios com pesos de 30-70% do recorde, 4-12 repetições em uma abordagem, 3-6 séries, descanso entre as séries - 2-4 minutos. Com este método, ocorre um acúmulo efetivo de massa muscular.
O método de esforço dinâmico está associado ao uso de pesos pequenos e médios - até 30% do recorde, 15-20 repetições por abordagem no ritmo máximo, 3-6 séries, descanso entre as séries 2-4 minutos. Com a ajuda deste método, as qualidades de força esportiva são desenvolvidas principalmente.
O método isométrico (estático) envolve tensão máxima estática de vários grupos musculares com duração de 4-6 segundos, 3-5 vezes repetidas com descanso após cada tensão com duração de 30-60 segundos. Este método desenvolve predominantemente força, o que é mais evidente no trabalho estático. Ao realizar exercícios de força, eles devem ser combinados com exercícios de flexibilidade e relaxamento dos músculos envolvidos no trabalho. Educação de velocidade de movimento (velocidade). A velocidade dos movimentos é caracterizada pelo tempo de reação motora, a velocidade máxima de um movimento e a frequência máxima de movimentos por unidade de tempo.
Os meios de educar a velocidade dos movimentos incluem: exercícios físicos; realizado na velocidade máxima; exercícios de força de velocidade (salto, arremesso, etc.); jogos para celular e esportes.
São usados dois métodos principais de educação da velocidade: exercícios repetidos no ritmo mais rápido possível em condições (superar segmentos individuais de distâncias, correr em ângulo, lançar projéteis, etc.), exercícios no ritmo mais rápido em condições difíceis (alongar os segmentos de corrida , correr no levantamento, lançar projéteis mais pesados, etc.). Ao realizar exercícios para o desenvolvimento da velocidade dos movimentos, os seguintes requisitos devem ser observados: a repetição dos exercícios deve ser realizada com intensidade próxima ou máxima; a duração do exercício não deve ser longa, pois é impossível manter a intensidade máxima por muito tempo; durante o repouso entre as repetições, recomenda-se usar caminhada lenta ou repouso e continuar em repouso até que a respiração seja restaurada; repita os exercícios até que a velocidade comece a diminuir; o desempenho adicional de exercícios de velocidade deve ser interrompido.
O método de influências conjugadas baseia-se na capacidade de resolver com sucesso o problema de desenvolver as habilidades motoras dos envolvidos em combinação com o aprimoramento da técnica das técnicas de jogo, selecionando exercícios especiais na junção de dois tipos de treinamento. Em relação às aulas de basquete, a essência do método de influências conjugadas também se manifesta na criação de condições para o aprimoramento interligado dos elementos de técnica e tática do jogo, qualidades físicas e habilidades táticas, habilidades técnicas e táticas e habilidades físicas especiais. condições, estabelecendo de forma racional e expedita as relações quantitativas e qualitativas necessárias entre elas. , adequadas às especificidades da atividade de jogo. O método conjugado dá às aulas um colorido emocional, economiza tempo e aproxima o aprendizado das exigências específicas do próprio jogo.
O método de influência conjugada. É usado principalmente no processo de melhoria das ações motoras aprendidas para melhorar sua base qualitativa, ou seja, eficácia. Sua essência reside no fato de que a técnica de ação motora é aprimorada em condições que exigem um aumento do esforço físico. Por exemplo, um aluno em sala de aula arremessa uma lança ou disco com peso, saltos longos com um cinto de peso, etc. Nesse caso, a técnica de movimento e as habilidades físicas são aprimoradas ao mesmo tempo.
Ao aplicar o método conjugado, é necessário prestar atenção ao fato de que a técnica de ações motoras não é distorcida e sua estrutura integral não é violada.
1.5 Exercício físico? o principal meio de educar qualidades de força de velocidade
Os principais meios de educação física dos alunos mais jovens incluem exercícios físicos, fatores naturais e higiênicos. Os exercícios físicos são ações motoras especialmente organizadas e realizadas conscientemente de acordo com as leis e objetivos da educação física.
Existem várias abordagens para a classificação dos exercícios físicos. A mais comum é a classificação, que se baseia nos sistemas historicamente estabelecidos de meios de educação física. Inclui ginástica, jogos, turismo, esportes. O principal meio de educação física são os exercícios físicos. O exercício físico é uma ação motora, especialmente organizada para resolver os problemas da educação física. O conteúdo do exercício físico consiste nas ações nele incluídas e nos processos básicos que ocorrem no corpo durante o exercício, determinando a magnitude de seu impacto. Atualmente, existem várias classificações de exercícios físicos. O mais aceitável é a classificação dos exercícios de acordo com seus requisitos de qualidades físicas.
Distinguem-se os seguintes tipos de exercícios: - velocidade-força, caracterizada pela potência máxima de esforço (correr, saltar, levantar uma barra, etc.); - exigir uma manifestação predominante de resistência em movimentos de natureza cíclica (corrida de longa distância, esqui de fundo, etc.); - exigir a manifestação da coordenação e outras habilidades em um programa de movimentos estritamente regulamentado (exercícios acrobáticos e ginásticos, mergulho, etc.); - exigindo uma manifestação complexa de qualidades físicas em condições de modos variáveis de atividade motora, mudanças contínuas em situações e formas de ações (luta, jogos esportivos, etc.). Além da classificação relativamente geral apresentada, existem as chamadas classificações particulares de exercícios físicos em disciplinas especiais individuais. Assim, em biomecânica, costuma-se dividir os exercícios em estáticos, dinâmicos, cíclicos, acíclicos, etc.; em fisiologia - exercícios de potência máxima, submáxima, alta e moderada. Os movimentos cíclicos incluem aqueles, todos os elementos que compõem um ciclo dos quais estão necessariamente presentes na mesma sequência em todos os ciclos. Cada ciclo de movimentos está intimamente ligado aos anteriores e subsequentes (caminhada, corrida, natação). cambalhotas). Com movimentos não padronizados, a natureza de sua implementação depende inteiramente das condições que surgiram no momento em que devem ser realizados. Os movimentos não padronizados são divididos em dois grupos: artes marciais e jogos esportivos. Nas artes marciais, a dificuldade de escolher o movimento certo é determinada pelas ações do oponente com quem o atleta está em contato direto. O grau de complexidade das ações em jogos esportivos é determinado pelo número de participantes, o tamanho do local, a velocidade do movimento, a duração do jogo e suas regras. Os exercícios são divididos condicionalmente em básicos e adicionais. Ativo permanente:
1. Exercícios com o peso de objetos externos: halteres com um conjunto de discos de pesos diferentes, halteres dobráveis, kettlebells, bolas de pelúcia, o peso de um parceiro, etc.
2. Exercícios agravados pelo peso do próprio corpo:
Exercícios em que a tensão muscular é criada devido ao peso do próprio corpo (puxar na suspensão, flexões na ênfase, manter o equilíbrio na ênfase, na suspensão);
Exercícios em que seu próprio peso é agravado pelo peso de objetos externos (por exemplo, cintos especiais, punhos);
Exercícios em que o peso corporal é reduzido pelo uso de suporte adicional;
Exercícios de percussão, em que o próprio peso aumenta devido à inércia de um corpo em queda livre (por exemplo, saltar de uma elevação de 25 a 70 cm ou mais, seguido de um salto instantâneo para cima).
3. Exercícios usando dispositivos de treinamento de tipo geral (por exemplo, uma bancada de força, uma central elétrica, o complexo Universal, etc.).
4. Exercícios de frenagem brusca. Sua peculiaridade está na rápida mudança de tensão durante o trabalho dos músculos sinérgicos e antagonistas. Fundos adicionais:
1. Exercícios em ambiente externo (correr e pular ladeira acima, na areia solta, correr contra o vento, etc.)
2. Exercícios com a resistência de outros objetos (expansores, elásticos, bolas elásticas, etc.)
3. Exercícios com oposição do parceiro. Alguns exemplos dos exercícios acima:
Correr alto com levantamento de quadril, em uma caixa de areia no local e com um leve avanço para frente em um ritmo diferente - 15-30m.
Jogging em solo macio (pista de serragem, turfa) em um ritmo diferente - 20-40m.
Correr em subida (inclinação - 20) a um ritmo médio e rápido - 15-25 m.
Saltando em duas pernas com uma ligeira inclinação para a frente - 10-30 saltos. - Salto em uma perna com movimento para frente - 15-30 m em cada perna. - Saltos múltiplos sobre obstáculos (bancos de ginástica, bolas de pelúcia, barreiras) em uma e duas pernas com ênfase na velocidade de repulsão -- 30-40 saltos
Jogando e pegando uma bola de pelúcia com uma e duas mãos - 6-8 vezes.
Flexão e extensão dos braços, em ênfase deitado - 5-7 vezes por um tempo.
Todos os exercícios acima, para o desenvolvimento de habilidades de velocidade e força, são dados nas zonas de potência máxima e submáxima.
Exercícios físicos em combinação com fatores naturais de endurecimento ajudam a aumentar a resistência geral do corpo a uma série de influências ambientais adversas.
1.6 Métodos de desenvolvimento de habilidades de velocidade-força de escolares
Revelaremos as características dos meios e métodos para o desenvolvimento de habilidades de velocidade e força. Nos programas de educação física para alunos de escolas de ensino geral, sua composição talvez seja a mais ampla e diversificada. São vários tipos de saltos (atletismo, acrobacia, apoio, ginástica, etc.); arremessar, empurrar e arremessar equipamentos esportivos e outros objetos; movimentos cíclicos de alta velocidade; a maioria das ações em jogos ao ar livre e esportivos, bem como artes marciais, realizadas em pouco tempo com alta intensidade (por exemplo, pular e acelerar em jogos com bola e sem bola, arremessar um parceiro na luta livre, etc.); saltar de uma elevação de 15-70 cm com um salto imediato subsequente (para desenvolver força explosiva).
No processo de desenvolvimento de habilidades de força de velocidade, é dada preferência a exercícios realizados na velocidade mais alta, na qual a técnica correta de movimentos é mantida (a chamada “velocidade controlada”). A quantidade de carga externa usada para esses fins não deve exceder 30-40% da carga individual e máxima do aluno. Para crianças em idade escolar primária, pesos externos menores são usados ou dispensam-nos (arremessar uma bola, outros objetos leves, pular, bolas médicas de até 1 kg, etc.). O número de repetições de exercícios de força e velocidade em uma série, dependendo da preparação do aluno e da potência dos esforços desenvolvidos, na aula varia de 6 a 12 repetições. O número de séries dentro de uma única lição é 2-6. O descanso entre as séries deve ser de 2 a 5 minutos. Recomenda-se o uso de exercícios de força de velocidade (considerando o número limitado de aulas - 2-3 por semana) regularmente durante todo o ano letivo e durante todo o período de escolaridade da criança. O professor deve aumentar gradualmente a quantidade de peso usada para os projéteis (por exemplo, no ensino fundamental, use bolas de pelúcia pesando 1-2 kg; na escola principal - 2-4 kg; no ensino médio - 3-5 kg) . Se o peso é a massa do próprio corpo (vários tipos de saltos, flexões, flexões), então a quantidade de peso em tais exercícios é dosada por uma mudança na posição inicial (por exemplo, flexões em suporte assente de um suporte de várias alturas, etc.). Dentro de uma aula, os exercícios de força e velocidade são realizados, como regra, após exercícios para ensinar ações motoras e desenvolver habilidades de coordenação na primeira metade da parte principal da aula. Convencionalmente, todos os exercícios usados para desenvolver qualidades de velocidade e força podem ser divididos em três grupos: o sistema de exercícios de treinamento de velocidade e força visa resolver a tarefa principal - desenvolver a velocidade dos movimentos e a força de um determinado grupo muscular. A solução deste problema é realizada em três direções: velocidade, velocidade-força e potência. A direção de alta velocidade prevê a utilização de exercícios do primeiro grupo, com superação do próprio peso, exercícios realizados em condições leves.
A mesma direção inclui métodos destinados a desenvolver a velocidade de uma reação motora (simples e complexa): um método de responder a um sinal visual ou auditivo que aparece repentinamente; método dissecado de realizar várias técnicas em peças e em condições de luz. A direção velocidade-força visa desenvolver a velocidade do movimento simultaneamente com o desenvolvimento da força de um determinado grupo muscular e envolve o uso de exercícios do segundo e terceiro grupos, onde são utilizados pesos e resistências de condições ambientais externas. Assim, podemos concluir: as qualidades velocidade-força aumentam devido a um aumento na força ou velocidade de contração muscular ou ambos os componentes. Normalmente, o maior aumento é alcançado aumentando a força muscular. Para o desenvolvimento efetivo das habilidades de velocidade-força de escolares mais jovens, é necessário levar em consideração suas características fisiológicas.
No primeiro capítulo do trabalho de qualificação final, examinamos o desenvolvimento de habilidades de velocidade-força em crianças em idade escolar primária, e também demos uma característica fisiológica das qualidades de velocidade-força, uma avaliação dos períodos de desenvolvimento de habilidades de velocidade-força , atentaram para os principais meios e métodos de trabalho com os alunos na escola de acordo com a educação física. No final, vamos delinear a perspectiva: é necessário realizar estudos abrangentes sobre o desenvolvimento de habilidades de velocidade-força em crianças em idade escolar e estudar o problema da formação de um estilo de vida saudável nas crianças. Existe uma boa relação entre uma atitude positiva em relação à cultura física e a orientação da personalidade dos alunos mais jovens. Foi estabelecido que as crianças que praticam a cultura física fora da escola e na escola têm mais tempo livre com música, criatividade técnica, leitura de literatura, cinema e exposições.
Capítulo 2 Bases práticas para o estudo do desenvolvimento de qualidades de velocidade-força através do método de influência conjugada
2.1 Organização do estudo
Para avaliar o nível de aptidão física, realizamos testes em meninas em idade escolar primária (10-11 anos). A amostra foi composta por 15 pessoas.
O estudo experimental foi realizado em duas etapas. Na primeira etapa, no início da prática, foi realizado um conjunto de testes motores para determinar o nível de desenvolvimento das qualidades físicas dos escolares.
Usei os seguintes testes básicos para calcular a idade motora:
1) Teste de força:
- flexão e extensão dos braços, em posição deitada com ênfase, solicita-se ao sujeito que realize este teste a partir do solo;
Levantando o corpo, o aluno deita de costas, as pernas são dobradas nas articulações do joelho em 90 °. O parceiro segura as pernas. Mãos cruzadas no peito, não saia do peito. O aluno levanta o tronco, dobrando-o para que os cotovelos toquem os quadris, depois abaixa até o chão, tocando o chão com as omoplatas. O número de flexões realizadas em 30 segundos é registrado. O exercício é realizado em uma esteira de ginástica.
2) Testando qualidades de força de velocidade:
- saltar de um lugar (de acordo com Abalakov), o sujeito fica contra a parede, um braço para cima e desenha uma linha com giz (linha 1). O salto para cima é realizado por um empurrão simultaneamente em duas pernas. No salto, outra linha é desenhada com giz (linha 2). O resultado é medido da Linha 1 à Linha 2 e é registrado em centímetros.
3) Teste de flexibilidade:
Inclinando-se para a frente a partir da posição sentada, o sujeito (sem sapatos) senta-se no tapete para que seus calcanhares se aproximem da linha, mas não a toquem. A distância entre os saltos é de 20-30 cm. Pés eretos. Mãos para a frente - para dentro, palmas para baixo. O parceiro pressiona os joelhos no chão, não permitindo que as pernas dobrem durante as flexões. Três inclinações preliminares lentas são realizadas (as palmas das mãos deslizam ao longo da linha marcada). A quarta inclinação é válida, realizada em 3 segundos. O resultado é contado na ponta dos dedos.
4) Qualidades de velocidade de teste:
- correndo 30 metros, a corrida é realizada em uma pista plana. A partir da posição de um início alto no comando "março!" O aluno corre a distância. O tempo em segundos do comando “Março!” é levado em consideração. até chegar à linha de chegada.
5) Teste de resistência:
- Corrida de 6 minutos, a resistência é medida em metros, em 6 minutos você precisa correr o maior número de metros possível.
Fórmulas para cálculo físico. prontidão:
O número de flexão e extensão dos braços em uma ênfase __O \u003d (R-NVP): NVP
Levantando o tronco __________________________ С \u003d (R-NVP): NVP
Saltar de um lugar _________________________________ P \u003d (R-NVP): NVP
Tronco para frente _______________________ N \u003d (R-NVP): NVP
Executar 6 minutos
Correndo 30 metros _________________________________BS=(NVP-R):NVP
Onde P é o resultado nos testes relevantes; NVP - o padrão da tabela correspondente a este teste, idade e sexo.
O nível geral de condição física do testado é calculado pela fórmula: OUFK = (O + C + B + N + B + BS): 6 (o resultado se correlaciona com os dados da tabela).
tabela 1
Avaliação FMF
2.2 Resultados pesquisar
A primeira etapa do estudo foi realizada durante 3 dias letivos do 4º trimestre. Na preparação e realização de testes motores foram levados em consideração fatores psicofisiológicos, ambientais (temperatura externa) e descanso entre os exercícios. Também levou em consideração:
1) atitude psicológica para alcançar os melhores resultados (antes do início de cada teste);
2) realizar um aquecimento padrão com o uso de exercícios de direção e preparatórios;
3) em cada teste foi calculada a média aritmética;
4) os testes foram realizados nas mesmas condições para cada sujeito;
ao realizar testes, a opção da presença de estranhos
foi excluído;
6) após o procedimento de teste, o método de relaxamento foi usado para restaurar o corpo.
Após testes para determinar o nível inicial de aptidão física de crianças em idade escolar primária, foi feita uma busca pelos meios e métodos mais ideais que possibilitem desenvolver de maneira mais eficaz as habilidades de velocidade e força. Como resultado, foi compilado um conjunto de exercícios recomendados, que foi utilizado nas aulas de educação física. Você pode ver esse complexo no Apêndice 4.
Na segunda etapa do estudo, optou-se por verificar o nível de aptidão física após o trabalho. Nesta fase, consideramos:
1) a presença de motivação para alcançar o maior resultado;
2) tempo de recuperação entre as tentativas (foi o mesmo);
3) os sujeitos realizaram o aquecimento de forma independente;
Os resultados do teste são mostrados nos gráficos. Os cálculos de teste são apresentados no apêndice. O processamento dos resultados é realizado usando os métodos da estatística matemática. Os resultados obtidos são comparados com os padrões correspondentes à idade e sexo dos sujeitos. Como resultado, é apresentada a avaliação final do desenvolvimento da qualidade motora no sujeito.
Figura 1. Resultados do teste de força (flexão e extensão dos braços em decúbito ventral)
88% dos sujeitos na primeira fase do estudo têm indicadores elevados de qualidades de força (8 pessoas);
93% dos sujeitos da segunda fase do estudo têm indicadores elevados de qualidades de força (10 pessoas).
Após testar a flexão e extensão dos braços na posição deitada e comparar os dados obtidos, pode-se observar que o desenvolvimento das qualidades de força entre os envolvidos está em alto nível. De acordo com os dados, percebe-se que os resultados dos envolvidos no processo educativo com a utilização de um conjunto de exercícios tornaram-se superiores. Isso se explica pelo fato de o professor selecionar exercícios adequados para o desenvolvimento das qualidades de força nessa idade.
Figura 2. Resultados do teste de força (levantamento do tronco da posição supina)
30% dos sujeitos da primeira etapa do estudo apresentam indicadores de alta força;
70% dos sujeitos na primeira fase do estudo têm indicadores de força média;
77% dos sujeitos da segunda etapa do estudo apresentam indicadores de alta força;
23% dos sujeitos da segunda etapa do estudo têm indicadores de força média.
Após testar a força, nomeadamente levantar o corpo de uma posição deitada de costas, e comparar os dados obtidos entre si, verifica-se que o desenvolvimento da força no grupo de formandos em duas fases é diferente. Na primeira etapa do estudo, as altas taxas são muito inferiores às envolvidas na segunda etapa do estudo. Isso se deve ao fato de o professor selecionar exercícios adequados para o desenvolvimento das qualidades de força nessa idade.
Figura 3. Testando qualidades de força de velocidade (salto de um lugar (de acordo com Abalakov)
10% dos sujeitos na primeira fase do estudo têm indicadores médios de qualidades de velocidade-força;
90% dos sujeitos na primeira fase do estudo têm altas taxas de qualidades de velocidade-força;
40% dos sujeitos da segunda etapa do estudo têm indicadores médios de qualidades de velocidade-força;
60% dos sujeitos na segunda etapa do estudo têm altas taxas de qualidades de velocidade e força.
Depois de testar as qualidades de velocidade-força e compará-las entre si, fica claro que o nível de desenvolvimento das qualidades físicas entre os envolvidos no primeiro e no segundo estágio é diferente. Isso se deve ao fato de que os exercícios para o desenvolvimento de qualidades de velocidade e força foram selecionados corretamente e na quantidade certa.
Figura 4. Teste de flexibilidade (tronco para frente a partir da posição sentada)
80% dos sujeitos da primeira etapa do estudo apresentam altos índices de flexibilidade;
20% dos sujeitos da primeira etapa do estudo apresentam indicadores médios de flexibilidade;
90% dos sujeitos da segunda etapa do estudo apresentam altos índices de flexibilidade;
10% dos sujeitos da segunda etapa do estudo têm flexibilidade média.
Após testar a flexibilidade e comparar os dados entre si, percebe-se que o desenvolvimento da flexibilidade nas duas etapas do estudo está em um nível diferente. Na segunda fase do estudo, os indicadores de flexibilidade aumentaram 10%. Isso se deve à idade dos sujeitos e à variedade de exercícios utilizados pelo professor, que contribuíram para o aumento não só das qualidades velocidade-força, mas também para o aumento da flexibilidade.
Figura 5. Teste de resistência (corrida de 6 minutos)
30% dos sujeitos na primeira fase do estudo têm altos níveis de resistência;
70% dos sujeitos na primeira fase do estudo têm resistência média;
60% dos sujeitos da segunda etapa do estudo apresentam altos níveis de resistência;
40% dos sujeitos na segunda etapa do estudo têm resistência média.
Após testar a resistência, nomeadamente uma corrida de 6 minutos, e comparar os dados obtidos entre si, verifica-se que os resultados dos alunos da segunda fase do estudo são ligeiramente, mas superiores aos da primeira. Isso se deve ao fato de que o conjunto de exercícios utilizados também contribuiu para o aumento do nível de resistência.
Figura 6. Testando qualidades de velocidade (correndo 30 metros)
60% dos sujeitos da primeira etapa do estudo apresentam altos índices de qualidades de velocidade;
90% dos sujeitos da segunda etapa do estudo apresentam altos índices de qualidades de velocidade.
Após testes, nomeadamente, correr 30 metros e comparar os dados obtidos, verifica-se que o desenvolvimento das qualidades de velocidade entre os envolvidos está a diferentes níveis. De acordo com os dados, percebe-se que os envolvidos na primeira etapa apresentam indicadores inferiores aos da segunda. Isso sugere que o conjunto de exercícios selecionado contribuiu para a melhora dos resultados.
Figura 7. Avaliação do nível geral de condição física
70% dos sujeitos aumentaram seu nível de condição física;
20% dos sujeitos rebaixaram seu nível de condição física;
10% dos sujeitos não alteraram seu nível de condição física.
De acordo com os dados obtidos, pode-se dizer que a maioria dos sujeitos aumentou seu nível de condição física. Isto deve-se ao facto de a maioria dos sujeitos frequentarem regularmente as formações, serem tratadas com responsabilidade e interesse.
A análise dos dados obtidos indica que os resultados para todos os testes motores são estáveis, bastante elevados e correspondem à idade motora e fisiológica dos sujeitos. Deve-se supor que tais resultados quase estáveis se devem ao fato de levar em conta a metodologia correta de preparação dos alunos mais jovens na primeira e na segunda etapas.
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