Sem autoconfiança, é difícil ter sucesso, porque o negócio tem tudo a ver com situações em que você precisa sair da sua zona de conforto. E todos eles, desde reuniões e negociações até vendas e gestão de pessoas, são melhores para você, quanto mais confiante você estiver.

Aqui estão 7 truques para aumentar sua autoconfiança.

1. Nunca se esqueça de seus pontos fortes e não seja muito duro consigo mesmo.

Apenas para uso pessoal, faça uma lista de seus pontos fortes inerentes e no que você é realmente bom. Seja honesto consigo mesmo e evite a falsa modéstia. Não é necessário procurar e anotar qualidades notáveis ​​em si mesmo, estas são suficientes: mantenho minha área de trabalho em ordem, termino o que comecei, uma boa memória e assim por diante. Revise esta lista toda semana e adicione novos itens, se possível. Não existem pessoas ideais. Todos nós cometemos erros. E nem sempre ocorrem unicamente por nossa culpa.

2. Cuide de sua saúde.

Se você estiver em boa forma, você pode conseguir muito. O exercício físico regular, que você gosta de fazer, desenvolve força, perseverança e aumenta a resistência ao estresse. Faça uma dieta saudável e durma o suficiente. Pausas para descanso, tempo para relaxar e tempo para si mesmo devem se tornar parte integrante de sua rotina diária como, por exemplo, escovar os dentes. Aproveite o fato de você ter uma boa aparência e tente tirar tudo da vida. As pessoas ao seu redor irão tratá-lo com interesse e respeito.

3. Mantenha a calma e tente aliviar o estresse.

Evite a agitação. Desenvolva resistência ao estresse. Técnicas simples de relaxamento e gerenciamento de estresse acalmarão seu corpo e mente e se tornarão sua salvação. Encontre tempo para relaxar todos os dias - pelo menos cinco minutos. Pratique a atenção plena por pelo menos um minuto todos os dias. Esses poucos minutos trarão um grande retorno.

4. Lembre-se de que você, como todo mundo, tem direitos.,

que deve ser seguido no trabalho. Aqui estão alguns deles: você tem direito à sua própria opinião, a ser tratado com respeito e como igual, a não ser insultado, a ser ouvido. Você tem o direito de errar, falhar e tentar novamente.

5. Planeje, priorize e mantenha-se organizado

Você precisa saber onde está agora, para onde quer ir e como planeja chegar lá. Sabe exatamente o que você quer. Pese tudo com cuidado e planeje. Decida qual será o seu primeiro passo e tome-o. Esteja preparado para ajustar seu plano conforme necessário. Seja qual for o desafio que você enfrentar, prepare-se para ele. Se possível, ensaie suas ações com antecedência, como fazer uma apresentação. Preste a devida atenção a isso e você não apenas se preparará para o próximo evento, mas também aumentará sua confiança e autoestima.

6. Linguagem corporal.

Mova-se e fale com confiança, e você não apenas parecerá, mas realmente sentirá vontade. Levante a cabeça, relaxe os ombros e o corpo e faça contato visual com a outra pessoa. Mostre calma e confiança ao abrir a porta e entrar na sala. Uma postura aberta, um aperto de mão firme, uma voz calma mostrarão ao interlocutor que você está feliz em vê-lo e se comunicar com ele. Seu discurso deve ser claro, rítmico e contagiar com entusiasmo. Mostre seu interesse sincero e você pode se mostrar como um orador carismático!

7. Visualize.

Imagine que você está mastigando uma fatia de limão... Sua boca deve estar cheia de saliva. Então? A questão é que o cérebro humano não é muito bom em distinguir entre o que está acontecendo na imaginação e no mundo real. É por isso que uma das maneiras mais simples e eficazes de fortalecer a força de vontade é a visualização.

Tudo o que você precisa fazer é imaginar uma situação na qual deseja se sentir mais confiante. Tente obter uma imagem detalhada e, em seguida, por alguns minutos, trabalhe passo a passo a situação em sua mente, lidando com quaisquer dificuldades que você acha que possam surgir. A tarefa pode parecer estranha, mas é fácil de concluir e a técnica funciona.

Você vai conseguir!

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A única maneira de perceber quem você é é encontrar o que combina com você.

Falar sobre problemas de relacionamento reduz o medo do abandono.

Você está sempre tentando adivinhar qual é a norma. É importante que as pessoas com baixa autoestima saibam e entendam que o conceito de "normalidade" não existe. É mais eficaz fazer a si mesmo a pergunta: o que é realmente importante para você? O que é importante para sua família? O desafio não é adivinhar o que é normal para você, mas descobrir o que funciona melhor para você e seus entes queridos.

O primeiro passo para superar qualquer mau hábito é reconhecê-lo. Apenas observe a si mesmo. Em vez de se envolver em autojulgamento, tente se conhecer analisando como você se comporta. Quando uma pessoa começa a se olhar honestamente e sem julgamentos, consegue se separar de seu comportamento, é capaz de mudar, se desenvolver e crescer.

Os sentimentos não podem ser certos ou errados, eles simplesmente são. Se considerarmos nosso sentimento errado, então a culpa se soma a ele, e isso torna a situação ainda pior. A raiva que você sente é real. Se você decidir que é errado sentir raiva e que, em vez disso, deve ser compassivo, isso não o ajudará. Você não pode substituir um sentimento por outro.

É impossível superar completamente o sentimento de solidão, mas existem maneiras de reduzi-lo. Em primeiro lugar, você precisa correr o risco de se abrir para os outros. A melhor maneira de obter o que você precisa é começar a fazer você mesmo. Se você quer ser amado, primeiro ofereça seu amor a outras pessoas. Este é um risco - ser incompreendido, abandonado. Mas, evitando o risco, você se condena à solidão. Se você decidir arriscar, você tem a oportunidade de mudar. Não é suficiente tentar uma vez. Prometa a si mesmo que todos os dias você terá um pouco de comunicação com outras pessoas.

Há um bom exercício de grupo que mostra que a autocrítica é sempre muito subjetiva. Os participantes sentam-se em círculo, a tarefa é libertar-se, no todo ou em parte, daquelas qualidades que não querem mais possuir.

Se alguém gosta das qualidades rejeitadas, pode apropriar-se delas. Normalmente um participante diz que quer se livrar de sua procrastinação, e essa qualidade não tem tempo de chegar ao centro do círculo, pois o outro já diz que gostaria de tirar, pois, ao contrário, está hiperativo. Outra pessoa diz: “Quero me livrar da minha culpa” e imediatamente recebe a resposta: “Preciso de um pouco da sua culpa. Eu me sinto muito egoísta."

Este exercício demonstra que nossos traços precisam ser estudados. Até que ponto eles são úteis para nós? O quanto eles interferem? Obviamente, julgar a si mesmo e suas deficiências não é útil. Quando você escolhe ser você mesmo, você tem muito mais opções.

Uma reação exagerada a um evento menor – por exemplo, amigos cancelando uma reunião no último minuto – geralmente tem a ver com nosso passado. Algo semelhante já aconteceu antes - uma ou muitas vezes, geralmente na infância. A primeira coisa que você deve fazer é definir claramente quando você começa a exagerar. Quão apropriada é a sua resposta às circunstâncias? Vale a pena reagir tão bruscamente?

Se essas perguntas fazem você se sentir na defensiva, então você está realmente exagerando na situação. O primeiro passo para superar tais reações é reconhecer sua essência e entender o que no passado as causou.

Outra maneira é mudar conscientemente seus hábitos. Pergunte a si mesmo o quanto você está apegado aos seus planos habituais. Você pode ir para casa de outra maneira? Ou ir à loja na quarta-feira em vez de quinta-feira como de costume? Você pode mudar seus planos sem se desorientar? Esta é a sua chance de se tornar mais flexível. A flexibilidade em uma área torna possível desenvolver flexibilidade em outras áreas.

Analise que tipo de pessoas estão presentes em sua vida e qual é a essência do seu relacionamento com elas. Você recebe dos outros tanto quanto você dá a eles? Até que ponto essas pessoas são mais fortes ou mais fracas do que você? Talvez se você avaliar objetivamente seu ambiente, verá que dá às pessoas mais do que recebe delas. Então você terá que mudar seu círculo social e manter relacionamentos apenas com aquelas pessoas que são capazes de relacionamentos simétricos.

Talvez seja porque você mesmo não permite que outros façam algo por você. Você se considera forte o suficiente para cuidar de si mesmo, mas deve permitir que outras pessoas participem de sua vida.

Se você diz a si mesmo dia após dia: “Por que estou ficando com essa pessoa? Por que não posso desistir de tudo?" - Vale a pena analisar seus relacionamentos. As pessoas que não merecem nossa lealdade são muitas vezes muito críticas conosco. Eles costumam falar sobre o que está errado conosco. Tenha cuidado ao ouvir isso - de quem é a pessoa realmente falando? Essas declarações realmente se aplicam a você ou essa pessoa está projetando suas próprias deficiências em você?

Dor, tristeza ou raiva só podem pertencer a quem as experimenta. Esses sentimentos não devem se tornar seus, você só pode mostrar empatia e compaixão. Você pode ter sido arrastado para um relacionamento doentio jogando com a culpa. Se você é facilmente manipulado com base nesse sentimento, começa a pensar que deve algo à outra pessoa. “Ele foi gentil comigo. Ele cuidou de mim." Sentir-se culpado ou endividado por essas razões é errado. Você não deve nada às pessoas por apoiá-lo. Você é auto-estima. Se você se sente responsável por ser apoiado, está dizendo: "Sou inútil".

Você ganhará autoconfiança se puder resolver as tarefas que definiu para si mesmo. As tarefas podem ser simples ou complexas, mas você precisa ter certeza de que elas são realizáveis. Nem sempre tudo dá certo. Se algo deu certo - é ótimo e não aconteceu por acaso, você merece seu sucesso. Recompense-se por tarefas concluídas. Lembre-se sempre das coisas em que você é bom. Não os ignore. Use-os como base para se tornar uma pessoa completa. Se você não conseguiu, você precisa sair dessa situação e tentar algo novo. Não deve devastar você.

Sobre o autor

Janet Voititz(1939-1994) foi o primeiro na década de 80 a estudar os problemas de crianças e familiares de alcoólatras. O ímpeto foi o alcoolismo do marido. Woititz descobriu que filhos de alcoólatras e crianças que cresceram em famílias monoparentais, bem como famílias em que um ou ambos os pais sofriam de vícios e fobias, em geral, crescem com baixa auto-estima e têm grandes dificuldades de comunicação. outras pessoas. Seu livro, Filhos Adultos de Alcoólatras, tornou-se um best-seller e ajudou a lançar um movimento que cresceu em todo o mundo.

A auto-estima de uma pessoa é sua atitude em relação à sua própria personalidade, que é formada pela avaliação de suas qualidades ruins e boas. No entanto, tal opinião é formada não apenas a partir da visão subjetiva do indivíduo sobre si mesmo, mas também de uma série de fatores que afetam o desenvolvimento e a afirmação da autoestima de diferentes maneiras. As idéias subestimadas de uma pessoa sobre sua própria pessoa estão repletas de problemas bastante sérios, tanto em sua vida cotidiana quanto psicologicamente. É por isso que aumentar a auto-estima na psicologia é considerado um fator muito importante para alcançar a harmonia consigo mesmo e uma existência feliz de uma pessoa como um todo.

O que atrapalha a autoestima

Antes de considerar as formas mais eficazes de aumentar a autoestima de uma pessoa, é necessário entender quais são os principais motivos que impedem uma pessoa de sentir autoconfiança.

Deve-se notar que, às vezes, as origens da baixa auto-estima injustificada estão na infância de uma pessoa, o que geralmente se deve à atitude dos pais em relação à criança e aos métodos de educação. Mas também acontece que esse complexo se desenvolve ao longo dos anos, ou seja, é provocado por várias circunstâncias da vida. E se uma pessoa não encontra forças para lidar com o problema, com o tempo ele só piora, contribuindo ativamente para o desenvolvimento de um complexo de inferioridade.

Considere os motivos mais comuns que dificultam o aumento da autoestima do indivíduo:

• Humor negativo dos outros;
• Críticas das pessoas ao redor;
• Fixação nas próprias falhas;
• Comparação constante de si mesmo com os outros;
• Prioridades muito altas.

De fato, há muito mais pessoas de mentalidade negativa na sociedade do que aquelas que tentam de todas as maneiras possíveis animar e inspirar confiança em seu próximo. Portanto, aumentar a auto-estima em psicologia é frequentemente associado ao ambiente de uma pessoa. Se ele está constantemente convencido de que está fazendo tudo errado ou errado, gradualmente ele começa a acreditar nisso.

O mesmo vale para as críticas. Não importa como, qualitativamente ou não, o trabalho é feito: sempre haverá quem o critique. Aqui a questão já está nos próprios complexos dos críticos: assim eles, por assim dizer, se afirmam, mas o fazem à custa dos outros. Você deve evitar se comunicar com essas pessoas ou não dar importância a comentários infundados.

A melhora da autoestima também é prejudicada pela obsessão por falhas e erros do passado, o que leva a generalizações desnecessárias: uma pessoa começa a pensar que, se algo não deu certo para ela, na próxima vez será a mesma coisa. Isso ameaça que ele geralmente pare de tentar algo e prefira não assumir nada.

Comparar-se com outras pessoas também é uma das principais causas da baixa autoestima. Muitas vezes, nesse contexto, uma qualidade tão prejudicial quanto a inveja desperta em uma pessoa. Ele constantemente pensa que se tivesse a mesma habilidade que outro, alcançaria melhores resultados. Na verdade, você deve confiar em suas próprias capacidades e definir metas com base nelas.

Melhorar a auto-estima em psicologia está frequentemente associado à capacidade de atender às suas prioridades. Quando as metas e os planos são muito difíceis e leva muito tempo para implementá-los, uma pessoa decide que estão além de seu poder e começa a se culpar. Tal experiência leva ao fato de que ele logo se recusa a planejar sua própria vida, confiando na opinião de que ainda não consegue.

Como aumentar a auto-estima e a confiança - esta questão preocupa a todos que querem caminhar pela vida com um passo firme. Afinal, essa questão depende de quão bem-sucedida e bem-sucedida uma pessoa será, o que ela alcançará nesta vida e em todas as suas esferas - pessoal, na carreira, nos estudos, nos relacionamentos com o mundo exterior. Se o subestimarmos, surgem problemas - não somos capazes de nos proteger, vamos para o objetivo com autoconfiança. Mas pode ser levantado e não vale muito trabalho. Mas há um Mas - é necessário que cada um de nós derrote o principal inimigo - nós mesmos.

É o nosso “eu” que às vezes não nos permite responder e agir com firmeza, para nos sentirmos iguais ao meio ambiente. Esse problema surge ainda na infância, porque tudo o que nos acontece na idade adulta são os ecos da educação, da situação familiar, das relações com os pares. E às vezes parece que é impossível melhorar o caráter, aumentar o respeito próprio - tudo parece martelado com pregos. Mas não se apresse em ficar chateado, é para quem precisa de ajuda que escrevemos este trabalho - como aumentar sua própria auto-estima.

De onde vem a baixa autoestima?

Acreditando que já é impossível mudar alguma coisa, estamos simplesmente perdendo tempo, embora já pudéssemos começar a agir. Mas por que a maioria, percebendo a inviabilidade de sua posição, não avança para passos concretos? Pelo contrário, eles se aprofundam em sua "concha" como um caracol e continuam a vegetar.

Mas esse comportamento é fácil de explicar - trata-se do medo de enfrentar as consequências negativas de uma ação decisiva. Nesse caso, uma pessoa sofre não apenas do lado moral, mas também fisicamente. Ele se move um pouco, está inativo e ninguém ainda cancelou a psicossomática.

Medos e preocupações podem levar a doenças graves dos órgãos internos. Como diz o ditado: “Todas as doenças são dos nervos!” Há alguma verdade nesta afirmação! Digamos mais, a ansiedade e a ansiedade de uma pessoa podem levar ao ponto de que ela não será capaz de fazer não apenas coisas importantes e complexas, mas também tarefas simples, cotidianas, sem as quais é impossível melhorar a qualidade de vida.

Tudo isso acontece por uma banal falta de informação. Convidamos você a estudar cuidadosamente uma maneira fácil e simples de aumentar e ganhar autoconfiança.

Você é individual

Não passa um dia que não vejamos as estrelas que muitos querem ser. Mas a maioria sofre imediatamente porque não existem tais formas, oportunidades, talentos. Pare de se comparar com ninguém! Você é único! Muito provavelmente, você tem muitas vantagens com as quais a própria estrela anunciada sonha. Se você continuar com o mesmo espírito, encontrará um monte de concorrentes e oponentes, e o número deles crescerá exponencialmente. Como você vai competir com eles? Não, é impossível!

Pare de "comer" você mesmo

Achamos que repreendendo a nós mesmos, crescemos, mostrando o quanto somos autocríticos. Você sabe mesmo o que é autocrítica? Deve ser razoável e justo. Se você continuar dizendo “para si mesmo”: “Como você é feio”, “Por que sou tão feio”, “Por que sou tão inseguro e relaxado” - nada de bom acontecerá.

O poder de suas palavras para seu próprio endereço é subestimado por você. Acredite em mim, eles vão machucá-lo não menos do que insultos do lado de fora, você simplesmente não percebe. Aprenda a se entender, diga “obrigado” a si mesmo pelas ações certas, momentos em que você mostrou força de vontade, causou boa impressão em alguém.

E se alguém lhe fizer um elogio, aceite-o e seja grato. E você não precisa responder como: “O que você é, o que você é, estou tão mal hoje”. Pelo contrário, “Obrigado, eu gosto de mim hoje!”. Assim você aumenta sua auto-estima e, ao mesmo tempo, até as pessoas percebem o quanto você é confiante.

Absorva as informações

Não perca a oportunidade de adquirir novos conhecimentos, ler livros, artigos, interessar-se por novas tendências da moda, política, descobertas interessantes, etc. Você deve estar ciente de todos os eventos. Para um propósito específico - aumentar a auto-estima, estudar literatura especial, visitar palestras, treinamentos. Lá você encontrará amigos em espírito e interesses, e será muito mais fácil conter suas inseguranças.

Uma vez no cérebro, qualquer informação nos permitirá descobrir novas habilidades em nós mesmos, mas também entender como somos bonitos, inteligentes e únicos. Mas ao receber um fluxo de informações, há um “Mas” - categoricamente não ouça o negativo, as notícias, os eventos interessantes, apenas os programas devem ser positivos, estimulantes para melhorar a vida de uma pessoa.

Conecte-se com pessoas gentis

Positivo deve estar em seu relacionamento com o mundo exterior. Você não precisa se comunicar com quem está tentando te humilhar, te insultar, procurar um amigo que te respeite e te apoie em tudo. O mesmo deve ser no círculo familiar, no trabalho. Em suma, qualquer negatividade deve ser cortada, ou seja, o contato deve ser interrompido.

Definido para ser otimista

À medida que você começa a trabalhar em sua auto-estima, sintonize uma solução positiva para o problema. Pegue um pedaço de papel em branco e anote todas as suas conquistas nele. Por exemplo, hoje você derrotou sua timidez e se voltou para seus superiores com uma pergunta na qual nem conseguia pensar antes. Ou coloque no lugar um colega que está constantemente tentando ofendê-lo. Além disso, não entre em muito contato com aqueles que sofrem de baixa auto-estima e insegurança. Essa pessoa reprimirá seus esforços e você não cederá.

por favor

Uma pessoa não pode possuir altas qualidades se não houver misericórdia em sua alma, compreensão, simpatia para com outras pessoas. Em sua alma deve haver positividade e bondade, o desejo de ajudar as pessoas em tempos difíceis. Vez após vez, você notará que fazer o bem é uma maneira tremenda de se tornar melhor. Assim, você aumenta sua própria auto-estima. Ou seja, o valor, a utilidade de sua personalidade, sua permanência na Terra está crescendo. Você mesmo começa a se respeitar por uma boa ação.

Faça o que te agrada

Não há necessidade de se forçar a trabalhar ou estudar onde não quer, onde se sente supérfluo. Desde a infância, você sonhava em obter uma determinada profissão e entende que é nesse campo que você pode alcançar algo e se respeitar - vá lá e não pense! Como último recurso, quando for impossível mudar de local de trabalho ou estudo, aprenda a desfrutar após o processo de trabalho, com a família e amigos.

Viva sua vida

Se você continua olhando ao redor e esperando que sua vida seja vivida por você, você está enganado, isso é impossível. E se você tiver sucesso, não será o personagem principal do seu destino, mas um fantoche de dobradiças, que é controlado de fora. É impossível, aprenda a ter responsabilidade e não seja covarde, tome decisões independentes!

Não tenha medo, não pense no que te espera a seguir, apenas dê o primeiro passo. Por exemplo, você decide viver separado de seus pais, mas tem medo da independência. Como você vai se levantar de manhã e preparar seu próprio café da manhã, como você vai voltar à noite para um apartamento vazio? E, finalmente, como você estará lá completamente sozinho? Ah, como você está errado. Vale a pena passar a noite lá pelo menos uma noite, você vai entender quanto tempo se perde.

Independência também significa liberdade. Mas estamos acostumados à comunicação constante e não entendemos que ela é sempre limitada conosco. Você pode sentir este momento apenas em comparação. Lá todos se sentaram nos "ouvidos", barulho, barulho, perguntas, andando pelas salas. E aqui - silêncio, calma, faça o que quiser, coma o que quiser, etc.

Aja

Se você ficar de braços cruzados, então nada poderá ser alcançado. "Uma pedra que rola não junta musgo!". Levante-se, faça alguma coisa, desligue a TV e o computador, saia do seu iPhone, smartphone. Comece pelo menos com um passeio no parque, desista. Saiba que tudo grande começa pequeno. Dê os primeiros pequenos passos e supere a grande estrada.

As técnicas de auto-estima mais eficazes

Agora vamos falar sobre quais são as maneiras de desenvolver a autoconfiança e aumentar o nível de autoestima. Oferecemos o mais eficaz

1. O primeiro passo deve ser a sua imagem, pela qual você está se esforçando. Não o deixe fora do campo visual e segure constantemente. Além disso, deve ser claro e detalhado, porque depende se você pode se parecer completamente com ele depois de trabalhar em si mesmo ou não. Tudo deve estar nesta imagem - aparência, tipo de comportamento, qualidades positivas, etc.
2. Olhe para o seu reflexo com mais frequência e elogie a si mesmo. Diga em voz alta que belos olhos, cabelos, figura você tem e não se esqueça de dizer “obrigado” a si mesmo por pequenas, mas conquistas, vitórias. Por exemplo, você fumou 2 cigarros a menos hoje - “Muito obrigado”, amanhã reduziremos mais alguns. Além disso, olhando para o seu reflexo, ame suas deficiências - porque só você as vê como tal. Deixe seus quadris um pouco mais largos - "obrigado", isso ajudará a suportar e dar à luz uma criança normalmente. Você tem orelhas salientes - excelente, você tem uma audição excelente. Você lê devagar - o que há de errado nisso, você absorve melhor as informações, etc.
3. Mantenha um diário. Escreva em letras grandes na capa "Meus sucessos". Escreva tudo o que você conseguiu lá. Não se preocupe com o fato de que no início há poucos registros, e mesmo assim eles são pequenos, insignificantes. Não há vitórias insignificantes, passo a passo, ainda que pequenas, você vai em direção ao seu objetivo. Como pequenas gotas que enchem um grande vaso ao longo do tempo, suas pequenas realizações lhe darão autoconfiança. Digamos mais, é melhor começar com pequenas vitórias, conquistas grandiosas em um instante podem virar a cabeça e causar apatia, excesso de confiança e auto-estima muito alta, que absolutamente não precisamos.
4. Anuncie você mesmo. A autopromoção é a principal maneira de ganhar ainda mais popularidade. É verdade que eles usam qualquer método, mesmo os sem escrúpulos, apenas para conseguir o que querem. Mas vamos por outro caminho! Vamos descrever nossas virtudes, hábitos positivos, qualidades em um lençol limpo e vamos reler tudo isso para nós mesmos antes de ir para a cama. Apenas descreva tudo honestamente, não "esculpa" um ídolo de si mesmo.

Você pode trabalhar suas qualidades não apenas com a ajuda de técnicas especiais, mas também com os momentos usuais que todas as pessoas que se prezam fazem. Lembre-se que o dia começa pela manhã. Se você quiser vegetar nessa posição nada invejável até o fim de seus dias - vá em frente e viva pela inércia. Oferecemos outra coisa.

1. Acorde cedo, tome todas as medidas de higiene necessárias. Alguém ficará surpreso que todos, sem exceção, façam isso. Acredite, com baixa auto-estima, algumas pessoas geralmente esquecem que uma pessoa normal deve ser bonita e bem cuidada.
2. Cuidado com suas roupas. A confiança pode ser cultivada se você não se distrair com outras pequenas coisas, que incluem um vestido ou terno feio, um botão rasgado, uma mancha nas calças. Você parecerá novo em folha - todos os pensamentos e forças são direcionados apenas aos negócios!
3. Não pense em suas deficiências físicas. As falhas, especialmente se forem congênitas, não podem ser corrigidas e, provavelmente, apenas você as percebe, e o resto nem presta atenção.
4. Pare de ver os defeitos dos outros. Às vezes, nem pensamos em quão baixo caímos, identificando falhas nos outros, discutindo-as. Fofocas, intrigas - todos esses são maus companheiros de viagem de uma pessoa com autoestima e autoconfiança normais. E na sociedade, as fofocas estão no nível mais baixo. Eles são sempre tratados como pessoas sem escrúpulos. Essas pessoas não cuidam de si mesmas, não trabalham em qualidades pessoais e estão prontas para ver um ponto no outro.
5. Aprenda a ouvir. Alguns, para jogar "poeira no olho", ao se comunicar com pessoas inteligentes, tentam jorrar com piadas, piadas, piadas venenosas uma após a outra. Com licença, por que você está tão estressado? Então você mostra seu nervosismo, excitação. Tal comportamento não levará a nada de bom, eles o considerarão um falador e uma pessoa frívola. Aprenda a ouvir com atenção e ouvir os outros, fale sobre o assunto, não converse sem parar.
6. Evite estimulantes artificiais. Você é muito tímido e modesto, e apenas um copo, outra bebida alcoólica ajuda a relaxar. Evite este método. Acredite em mim - é auto-engano! O álcool torna uma pessoa não autoconfiante, mas atrevida e mal-educada. Pense em como sua auto-estima aumentará após um comportamento feio. Você será capaz de registrar essa “conquista” em seu diário de sucesso na manhã seguinte? Dificilmente!

Aumentar a auto-estima após uma separação

Por mais alta que seja nossa auto-estima, por mais autoconfiantes que tenhamos, quando separados, divorciados de um ente querido, tudo cai abaixo do “plinto”. De qualquer forma, a maioria das pessoas sente exatamente essas emoções.

Parece-nos que somos tão terríveis e feios que ninguém quer estar perto de nós. A metade feminina da humanidade é especialmente sensível a essa questão. Afinal, desde a infância, a responsabilidade pelos relacionamentos “depende” dela. Disseram-lhe continuamente que ela era a guardiã da lareira, e não Ele. E se surgem situações em que uma mulher se culpa por tudo, sua aparência, hábitos, qualidades pessoais, caráter, habilidades, etc.

E, claro, ela tem certeza de que a rival, a quem seu amante deixou, é muito melhor, mais bonita e mais inteligente que ela. Aqui você realmente precisa trabalhar sua própria autoestima, caso contrário, uma mulher confusa rastejará para a “concha” e permanecerá lá pelo resto da vida. E não podemos permitir isso!

As melhores maneiras de aumentar sua auto-estima após a morte de um ente querido

Quando somos "lançados", caímos em estupor. É ainda mais difícil se a relação parecia forte, mútua. Para uma mulher, isso é como um relâmpago de um céu claro. E é bastante natural que ela seja atormentada por sentimentos como solidão, apatia, perda completa do sentido da vida, dúvidas e até ódio por si mesma.

Você não deve ter medo dessas emoções, quase todo mundo que se encontra em tal situação sente o mesmo. Esta é uma reação normal do nosso cérebro. Fazemos perguntas a nós mesmos, mas não podemos obter respostas, porque houve uma traição, uma traição, na qual é impossível entender.

1. “Do que eu sou culpado? Por que estou pior? etc. - essas são as perguntas que precisam ser tiradas da cabeça com uma “vassoura imunda”. Nunca se culpe por ter sido traído. Pode parecer estranho, mas diga ao seu traidor "Obrigado!". Afinal, ele te ensinou uma lição. Depois disso, você vai entender melhor as pessoas, os relacionamentos, entender se deve construir relacionamentos com essa ou aquela pessoa. Você não deve assumir que se separar de você aconteceu apenas por causa de suas ações e ações.
2. Sejamos honestos, ambos são os culpados pela discórdia entre os dois! Deixe a pessoa ir - porque nesta vida cada um de nós tem seu próprio direito de escolha. Imagine que você foi o iniciador do rompimento. A dor, as lágrimas e as decepções de alguém dificilmente poderiam detê-lo. Portanto, tome o que aconteceu como um curso normal da vida, em que tudo o que não é importante é eliminado, e apenas o que você realmente precisa permanece. Ainda há muitas reuniões pela frente, uma das quais se tornará verdadeiramente fatídica.
3. Não se desligue do mundo. Na maioria das vezes, as mulheres abandonadas se fecham em si mesmas, se recusam a entrar em contato com amigos e parentes. Mas isso é um grande erro. Sua condição, na qual você vai “mordiscar” a si mesmo, será agravada. A comunicação constante o ajudará a se distrair e, assim, repetidamente, você perceberá que pensa menos no seu ente querido que o deixou, não “coma” você mesmo. Bem, aqui está o primeiro sorriso, depois o riso. É isso - chegou a hora em que você pode acenar com a caneta para quem o perdeu!
4. Pare de sentir pena de si mesmo. Quanto mais você pensar em quão infeliz você é, mais você sofrerá. Se você não conseguir, volte sua atenção para aqueles que estão realmente em uma posição difícil. Acredite em mim - sua dor ainda não é dor. Muita gente sofre com situações mais difíceis, perdas. Empatizando com o infortúnio de outra pessoa, você parece entender - "Mas eu ainda não sou tão ruim!". É como a história de Dale Carnegie sobre como um jovem lamentou não ter dinheiro para comprar sapatos novos. Mas quando ele viu o cara completamente sem pernas, percebeu que ele tinha o principal - pernas. E o que colocar neles, sempre há. Então é você! Alegre-se por estar vivo e bem, nós compraremos o resto!
5. Faça novos conhecidos. Não, não estamos falando do fato de que você deve mergulhar de cabeça em um enxame de relacionamentos e trocar de namorado como luvas. Comporte-se, caso contrário sua auto-estima cairá abaixo do nível baixo. Um novo conhecido deve lhe dar paz de espírito e autoconfiança. Se uma pessoa quer se comunicar com você, então você a atrai, você é bonita, inteligente, interessante com você. Apenas, por favor, não o compare com o seu ex, isso não vai te fazer bem! Esqueça!
6. Inscreva-se para a modelagem, vá para a academia para fazer ioga. Melhore seu corpo, deixe-os invejá-lo. Mantenha-se em boa forma, porque você absolutamente precisa parecer irresistível.

Exercícios de auto-estima

O principal no nosso negócio é o trabalho minucioso, e diário. Mas você não pode fazer pausas. Tempo perdido - recuperar o atraso. Agora estudaremos três exercícios, graças aos quais fortaleceremos a autoconfiança e aumentaremos a autoestima.

1. AME a si mesmo. Encontre os pontos positivos e resolva as deficiências.
2. Saia em grande estilo, ouça elogios, delícias. Desfrute da admiração de todos.
3. Diga "não" aos seus medos e medos. Medo de subir no palco - supere-se e dê um passo. Que haja emoção, comece a gaguejar. Se recomponha, tudo vai passar. A maioria das pessoas públicas sentia o mesmo. Até locutores e apresentadores de TV passam por estresse toda vez que vão ao ar. Conquiste seus medos.
4. Cometeu um erro - perdoe-se por isso. Não se prenda aos seus fracassos, todos os têm. Os erros nos ajudam a corrigir e não a cometer novos.

Seja positivo, sorria. Você não precisa aumentar sua auto-estima no desânimo - não vai funcionar. Somente uma pessoa autoconfiante pode ter uma atitude positiva em relação a tudo o que acontece com ela. Sim é difícil! Mas não estamos falando de momentos muito difíceis. Mas se houve uma falha, isso não é motivo para sofrer. Toda a nossa vida consiste neles, por que não viver agora? Nós nos levantamos, tiramos a poeira e seguimos em frente, como uma pessoa que se preze e autoconfiante!

• • Funções de autoavaliação e seu papel
• • "Sintomas" de baixa auto-estima
• • Sinais de auto-estima “saudável” (alta)
• • Razão #1. Erros na educação da família
  • Razão número 2. Falhas frequentes na infância
  • Razão número 3. Falta de objetivos de vida claros e paixões
  • Razão número 4. Ambiente social negativo
  • Razão número 5. Problemas de saúde e falhas na aparência
• • Método número 1. Mude o ambiente e tente se comunicar mais com pessoas de sucesso
  • Método número 2. Participação em treinamentos especiais, seminários e outros eventos
  • Método número 3. Não tenha medo de tomar ações incomuns
  • Método número 4. Deixe de lado o excesso de autocrítica
  • Método número 5. Esportes e estilo de vida saudável
  • Método número 6. Ouvir regularmente afirmações
  • Método número 7. Mantenha um diário de sucessos e realizações pessoais
• 9. Conclusão

Qual é a essência e importância do conceito de "auto-estima". “O mais importante é como você se vê.” Esta afirmação é a verdadeira verdade, é quase impossível não concordar com ela.

De fato, qualquer vitória, desde a mais insignificante até um triunfo brilhante, é sem dúvida o resultado do fato de que em certa fase de sua vida uma pessoa acreditou absolutamente sinceramente em si mesma, avaliou corretamente seu próprio significado, ganhou firme fé na força de suas capacidades.

Neste artigo você vai aprender:

• O que é autoestima?
• Como aumentar a autoestima e a autoconfiança? E como desenvolvê-lo?
• A autoestima afeta o comportamento humano?

Também discutiremos como a maioria das pessoas se avalia e como o curso de sua vida depende da autopercepção.

Aumente sua confiança - 7 maneiras de aumentar sua auto-estima

1. O que é autoestima: definição e seu impacto em nossas vidas

Auto estima - esta é a opinião do indivíduo sobre a importância e a materialidade de sua própria personalidade em relação a outras pessoas, bem como sua avaliação de qualidades pessoais - deficiências e vantagens.

Sem dúvida, para o pleno funcionamento harmonioso de uma pessoa em um ambiente social, é necessária uma autoavaliação objetiva.

Sem um senso saudável de si mesmo e compreensão do valor da própria personalidade, a realização de muitos objetivos de vida de uma pessoa - sucesso na sociedade, crescimento e avanço na carreira, auto-realização suficiente, prosperidade material, harmonia no círculo familiar, bem-estar espiritual. ser - torna-se completamente impossível. (Leia também o artigo - e dinheiro em sua vida, lá você encontrará todas as maneiras populares de atrair dinheiro)

Funções de autoavaliação e seu papel

A autoavaliação desempenha as seguintes funções:

• Protetora- garante uma certa independência do indivíduo em relação à opinião externa;
• Regulatório- oferece uma oportunidade para resolver problemas de preferência pessoal;
• Educacional- inicia um impulso para a melhoria do indivíduo.

Nos estágios iniciais da formação da auto-estima, é claro, é de suma importância avaliação da personalidade da criança aqueles ao seu redor - principalmente pais, bem como educadores e professores, amigos e colegas.

Sob condições ideais, a auto-estima deve ser determinada apenas pela opinião do próprio indivíduo sobre si mesmo, mas na sociedade isso é impossível. Uma pessoa está em constante interação psicológica com outras pessoas e, portanto, sua formação como pessoa e a formação de sua autoestima são influenciadas por inúmeros fatores.

Segundo psicólogos e especialistas, auto-estima perfeita –é uma avaliação extremamente precisa e correta das próprias habilidades de uma pessoa. Isso é extremamente importante!

Afinal, se a auto-estima é subestimada, isso força uma pessoa a duvidar constantemente da escolha de uma decisão específica, a pensar por muito tempo, ter medo e, muitas vezes, fazer a escolha errada. Mas a auto-estima muito alta, pelo contrário, leva ao fato de que as decisões de uma pessoa são excessivamente ousadas, às vezes até ousadas, não correspondem ao potencial de suas capacidades, e isso também leva a um grande número de erros grosseiros na vida.

No entanto, mais frequentemente os psicólogos se deparam com o problema de subestimar uma pessoa de seus pontos fortes e capacidades. Essa pessoa é completamente incapaz de revelar seu potencial adequadamente, enquanto ele não sabe onde está seu problema, comete mais e mais erros devido à constante dúvida de si mesmo e não entende como aumentar a auto-estima. Devido ao constante sentimento de falta de sentido de sua existência, as pessoas com baixa autoestima muitas vezes são malsucedidas, pobres, infelizes.

Uma das manifestações patológicas mais comuns de baixa auto-estima é complexo de inferioridade .

2. Aprenda a respeitar e amar a si mesmo - isso é imensamente importante!

Aumentar a auto-estima significa aprender a respeitar a si mesmo, a amar a si mesmo, ou seja, aceite-se exatamente como você é, com todos os seus defeitos e vícios. É para entender como ganhar autoconfiança e desenvolvê-la que escrevemos este artigo, já que confiança e autoestima estão intimamente ligadas.

Como se tornar autoconfiante? Como desenvolver a confiança?

Há muito se sabe que pessoas ideais simplesmente não existem. Todos nós temos falhas. Mas uma pessoa autoconfiante difere de uma pessoa constantemente vacilante, indecisa e insegura, pois percebe não apenas suas próprias falhas, mas também se lembra dos méritos, que toda pessoa provavelmente também possui. Além disso, uma pessoa autoconfiante é, sem dúvida, capaz de se apresentar favoravelmente na sociedade.

Se você não se ama, quem mais assumirá tal responsabilidade? Como outras pessoas podem te amar? Há um fenômeno psicológico interessante - consciente e inconscientemente, as pessoas sempre se esforçam para contatos e comunicação com pessoas autoconfiantes. São essas pessoas que são mais frequentemente preferidas como parceiros de negócios, amigos e parceiros de vida.

Se você tende a duvidar de si mesmo e se culpar por cada pequena coisa, você mesmo se programa automaticamente para mais falhas, falhas e torna o processo de tomada de decisão ainda mais difícil.

Aprenda a finalmente notar suas virtudes, lembre-se de sua conquistas Não hesite em elogiar a si mesmo mais uma vez. Perdoe-se por pequenas falhas e problemas, ame e respeite a si mesmo - e logo você perceberá como a atitude dos outros ao seu redor mudará.

A autoestima e a autoconfiança são características muito importantes na hora de se candidatar a um emprego. Portanto, também recomendamos a leitura do artigo - ao se candidatar a um emprego "

"Sintomas" de baixa auto-estima

Uma pessoa com baixa auto-estima geralmente apresenta sintomas como:

• autocrítica excessiva, insatisfação constante consigo mesmo;
• suscetibilidade excessiva à crítica de outras pessoas, forte dependência dos julgamentos e opiniões dos outros;
• um desejo irresistível de agradar as pessoas, de ser sempre algo útil;
• um medo acentuado de errar, lentidão e tendência a dúvidas intermináveis ​​ao tomar uma decisão importante;
• ciúme inexplicável, inveja irresistível do sucesso dos outros;
• hostilidade oculta para com os outros;
• a disposição para uma posição defensiva permanente, a necessidade de explicar e justificar as decisões tomadas e as ações tomadas o tempo todo;
• pessimismo, negativismo, tendência a ver a si mesmo e tudo ao seu redor em tons sombrios;

Uma pessoa com baixa auto-estima muitas vezes percebe dificuldades temporárias e pequenos fracassos na vida como permanentes, e negativo e, notavelmente, conclusões erradas sobre o potencial existente e as oportunidades futuras.

Quanto pior nos percebemos, menos nos respeitamos, mais negativa é a atitude das pessoas ao nosso redor em relação a nós. E isso inevitavelmente levará à alienação, desapego e isolamento e, consequentemente - uma tendência à depressão e muitos outros distúrbios psicoemocionais.

3. A autoconfiança e a autoestima elevada são fatores essenciais para alcançar o sucesso na vida!

Algumas pessoas consideram o egoísmo um pecado, ou pelo menos algo negativo que é melhor evitar.

Mas, na realidade, a falta de amor-próprio e a falta de auto-respeito de uma pessoa são precisamente a fonte de inúmeros complexos e muitos conflitos internos.

Se uma pessoa tem uma opinião ruim de si mesma, as pessoas ao seu redor nunca terão um ponto de vista diferente sobre ela. E vice-versa - pessoas com auto-estima suficiente geralmente são altamente valorizadas pelos outros: sua opinião é sempre autoritária e ponderada, seus interesses são levados em consideração, eles são procurados para cooperar, fazer amizades, construir amizades ou formar uma família.

Assim, tendo aprendido a nos respeitar, certamente ganharemos o respeito dos outros e, além disso, aprenderemos a ser sóbrios sobre as opiniões dos outros sobre nós.

Sinais de auto-estima “saudável” (alta)

Pessoas com boa autoestima têm as seguintes características positivas:

• Aceite, ame e respeite sua aparência como ela é. E se eles procuram quaisquer deficiências, eles se esforçam sensatamente para superá-los;
• Não questionam sua força, visam o sucesso e as vitórias futuras;
• Eles não têm medo de correr riscos, tomar decisões ousadas, estão mais inclinados a agir ativamente do que a pensar, não têm medo de cometer erros e tirar conclusões apropriadas, aprender com eles;
• Perceba a sangue frio as críticas dos outros, trate com calma os elogios;
• Sabe se comunicar com as pessoas com alta qualidade, está sempre interessado em sua opinião e não tem medo de expressar a sua, não sente timidez, insegurança e constrangimento ao se comunicar com pessoas anteriormente desconhecidas;
• Com o devido respeito pelas opiniões alheias, mas sempre tem e, se necessário, pode defender e defender o seu próprio ponto de vista;
• Cuidar da saúde do seu corpo e manter um bem-estar emocional positivo;
• Esforçar-se pelo autodesenvolvimento, auto-aperfeiçoamento contínuo, aquisição constante de novas impressões, conhecimento, experiência;
• Eles não estão inclinados a concentrar sua atenção e permanecer no negativo por muito tempo em caso de qualquer falha ou falha.

Forte autoconfiança e auto-respeito suficiente- os mesmos fatores indispensáveis ​​para alcançar o sucesso na vida e a felicidade humana, como a água e o sol para o crescimento das plantas. Sem eles, o progresso do indivíduo é impossível. Afinal, a baixa auto-estima priva completamente uma pessoa de qualquer perspectiva e até mesmo a menor esperança para o futuro. mudanças positivas .

4. Fatores de baixa autoestima - 5 principais razões

Conhecemos um imenso número de fatores que direta ou indiretamente afetam a formação de nosso senso de identidade. Um pequeno papel é dado às características genéticas e à predisposição hereditária, mas os fatores ambientais ainda têm uma influência decisiva em muito maior extensão.

Vamos analisar os cinco motivos mais comuns para uma pessoa desenvolver baixa autoestima.

Razão #1. Erros na educação da família

Como você sabe, cada um de nós vem da infância. E, curiosamente, muitos de nossos complexos e bloqueios negativos de nossa consciência também vêm daí. Da educação de uma criança na infância, sua vida futura depende diretamente. Afinal, é na infância que os pais formam aquelas “regras” pelas quais a pessoa viverá no futuro, esses “filtros” pelos quais ela avaliará o que está acontecendo ao seu redor.

Portanto, a maneira como você cria seu filho hoje - uma imagem espelhada direta de que tipo de pessoa você terá amanhã. Acredite, a coisa melhor, mais importante e valiosa que uma mãe e um pai podem fazer pelo bem de seus filhos é ensiná-los a amar a si mesmos, a desenvolver neles o nível adequado de auto-respeito.

A autoestima da futura personalidade começa sua formação na primeira infância. Em tenra idade, uma criança ainda não pode avaliar objetivamente os resultados de suas ações e ações por conta própria, portanto, o ambiente mais próximo, ou seja, é a principal fonte de formação de sua opinião sobre si mesma. na maioria das vezes os pais.

Para uma criança pequena, os pais são seu mundo inteiro. Se os pais forem gentis com ele, seu subconsciente formará a instalação " bom mundo”, - uma pessoa pequena será sintonizada positivamente.

Se os pais na infância nunca encorajam seus filhos, mas, ao contrário, repreendem, repreendem e punem constantemente, a criança simplesmente não terá nenhum fundamento para desenvolver o amor-próprio - o solo no qual a confiança em suas habilidades poderia se formar será destruído. De forma alguma pedimos conivência, mas se você deseja o melhor para seus filhos, aprenda a perceber não apenas seus erros, mas também suas conquistas. E certifique-se de prestar a eles não apenas sua atenção, mas também a atenção da criança. Se o bebê ouve constantemente de você: “você é desajeitado, desajeitado, estúpido, etc. - isso certamente será depositado no subconsciente de seus filhos e deixará sua marca negativa no desenvolvimento da futura personalidade.

Sob nenhuma circunstância você deve constantemente comparar e contrastar seu filho com outras crianças. Cada pessoa sem exceção é individualidade . Comparando uma criança com alguém, nós a infringimos como pessoa desde a infância, contribuímos para o desenvolvimento de um complexo de inferioridade nele.

Se uma criança ouve muitas proibições na infância, infinitas " Não" e " é proibido”, - ele já está potencialmente condenado a uma vida malsucedida, baixa renda, poucos amigos no futuro.

A uma queda acentuada da auto-estima e uma quebra de confiança nas próprias habilidades, palavras e ações, a crítica interminável dos pais a quaisquer iniciativas, primeiros empreendimentos e ações afeta. Qualquer iniciativa positiva na infância certamente deve ser incentivada! Afinal, mesmo anos depois, sendo adulto por muito tempo, uma pessoa que foi muitas vezes criticada na infância inconscientemente ainda continua a ter medo das mesmas críticas, condenação dos outros e erros. Pais, assim como professores, cuidadores, treinadores, deve saber como elevar a auto-estima e a auto-estima de uma criança que sofre de indecisão, dúvidas e incertezas .

Melhor método- elogios, encorajamento discreto. Às vezes, basta elogiar uma criança várias vezes do coração por uma lição de casa corretamente concluída, um desenho lindamente desenhado, um verso recitado com uma expressão, e sua auto-estima certamente aumentará.

Não se esqueça que o centro do mundo para uma criança é sua família. São vocês que são os autores da fundação do núcleo da personalidade futura. Passividade, falta de iniciativa, apatia, indecisão, incerteza e muitos outros traços negativos são reflexo direto da família, principalmente dos pais, sugestões, atitudes e modelos incorretos de educação. Via de regra, a autoestima é maior entre os filhos únicos da família e entre os primogênitos. Para outros, é comum o “complexo do irmãozinho”, que ocorre quando os pais recorrem incessantemente a comparar um filho mais novo com um mais velho.

Segundo muitos psicólogos , uma família que é impecável em depositar uma boa auto-estima - aquela onde a mãe está sempre calma, equilibrada e de bom humor, e o pai é moderadamente exigente, justo e tem uma autoridade inegável.

Razão número 2. Falhas frequentes na infância

Não é desconhecido que nossa vida é mutável e multifacetada, nela o sucesso se alterna com azar, listras brancas com pretas, vitórias com derrotas. Em algum momento, absolutamente todos enfrentarão desafios na vida. tumulto, avarias, banal falha.

Ninguém está imune a tudo isso, além disso, contribui para o surgimento da experiência de vida, o desenvolvimento da força de vontade, a formação do caráter. Mas sem dúvida importante é nossa própria atitude para com os infortúnios experimentados. E eles podem ferir a criança especialmente fortemente, uma vez que a força de caráter nele ainda não foi finalmente formada.

Qualquer evento negativo experimentado pode afetar a psique vulnerável da criança na forma de um complexo de culpa ao longo da vida e um declínio na auto-estima.

Por exemploÀs vezes, os filhos se censuram pelo divórcio dos pais ou por suas brigas sem fim, e então a culpa dos filhos se transforma em dúvidas contínuas e incapacidade de tomar uma decisão.

Na infância, total e completamente inofensiva, da posição de um adulto, os acontecimentos muitas vezes adquirem proporções universais.

Por exemplo, tendo conquistado uma prata, não uma medalha de ouro nos esportes, um atleta adulto fará uma pausa e continuará treinando ainda mais teimosamente, e uma criança pode quebrar, sofrer traumas e complexos psicológicos pelo resto de sua vida, especialmente se pais e treinador não demonstram uma compreensão adequada da situação.

O que alimenta a baixa autoestima na infância? Falhas e erros, ridicularização de colegas de classe, comentários imprudentes de adultos, especialmente pais, críticas de professores. Como resultado, um adolescente tem a ideia errada de que é mau, azarado, inferior, azarado, fadado à negatividade antecipadamente, e surge um sentimento errôneo de culpa por seus pensamentos, decisões, ações.

Razão número 3. Falta de objetivos de vida claros e paixões

Se você não tem objetivos claros que gostaria de alcançar, aspirações positivas e nem tenta mudar algo para melhor, não faz esforços obstinados, sua vida continuará sendo chata e sombria, cinza e monótono.

Muitas vezes as pessoas que se subestimam vivem “de acordo com o padrão”, sem entusiasmo “no piloto automático”. Eles estão acostumados a tons de cinza, um estilo de vida discreto de "rato", uma completa falta de impressões frescas e cores pitorescas - e não há absolutamente nenhum desejo de sair de um atoleiro estabelecido. Com o tempo, essas pessoas letárgicas param até mesmo de cuidar adequadamente de sua aparência, se resignam a uma pequena renda, param de sonhar e ansiar por algo mais. Claro, a auto-estima neste caso não é apenas baixa, mas completamente ausente.

Ao crescer, uma pessoa se torna passiva e apática, e então transfere todos os problemas e problemas para sua esposa (marido) quando começa uma família.

Há apenas uma conclusão: para tal pessoa, há simplesmente uma necessidade ardente - aumentar a auto-estima. Caso contrário, sua vida continuará a ser pintada exclusivamente em tons sombrios, até que ele próprio faça tremendos esforços para mudar sua vida e, o mais importante, a si mesmo.

Razão número 4. Ambiente social negativo

A ciência comprovou a existência de neurônios-espelho - células cerebrais incomuns que tendem a ser ativadas não apenas durante a execução de uma ação específica, mas também ao observar a execução dessa ação por outras. Assim, gradualmente nos tornamos até certo ponto semelhantes àqueles que compõem nosso círculo íntimo.

Se há pessoas ao seu redor sem certas aspirações e objetivos de vida específicos, que estão em uma animação espiritual suspensa estável, onde você obterá o desejo de modificações internas.

Alta auto-estima e ambições saudáveis ​​só são possíveis onde existem modelos. Se as pessoas ao seu redor tedioso, passiva, falta de iniciativa, se acostumou com a vida cinzenta e discreta "nas sombras", então é bem provável que essa existência seja absolutamente adequada para você.

Se você perceber que todos ao seu redor reclamam incessantemente da vida, constantemente fofocam, condenam os outros ou caluniam, você precisa tentar eliminar essas pessoas do círculo interno por todos os meios disponíveis. Afinal, de fato, eles podem ser um obstáculo para melhorar seu potencial criativo e alcançar seu sucesso.

Razão número 5. Problemas de saúde e falhas na aparência

A baixa autoestima é frequentemente característica de crianças e adolescentes com defeitos na aparência ou doenças congênitas.

Mesmo que os pais se comportem corretamente, com cuidado e tato em relação a uma criança com problemas de saúde, os colegas provavelmente ainda deixarão uma marca negativa em seu senso de identidade.

Situação comum- crianças com excesso de peso, que muitas vezes são ridicularizadas no time infantil, dão-lhes vários apelidos, muitas vezes ofensivos. Nesse caso, a auto-estima catastroficamente baixa não pode ser evitada se as medidas necessárias não forem tomadas em tempo hábil.

Claro, vale a pena tentar, se possível, eliminar as imperfeições existentes. Se isso não for realista, tente desenvolver em uma pessoa outras qualidades necessárias que a ajudem a se tornar mais resiliente, forte, carismático, engraçado, capaz e autoconfiante.

O mundo conhece muitos exemplos em que pessoas com deficiências físicas irreparáveis ​​e doenças incuráveis ​​alcançaram tremendo sucesso, reconhecimento universal, conseguiram boas famílias e vivem a vida mais feliz que muitos não viram nem em seus sonhos. (Para listar alguns deles: Carrie Brown, Nick Vujicic, Jessica Long, etc.)

5. Como aumentar a autoestima e a confiança - 7 maneiras de aumentar a autoestima

Vamos aprender a elevar a autoestima, desenvolver a autoconfiança e começar a nos amar! Felizmente, existem muitas maneiras de despertar a fé nas próprias forças, mas agora vamos nos debruçar sobre sete delas, em nossa opinião, bastante confiáveis ​​e eficazes.

Método número 1. Mude o ambiente e tente se comunicar mais com pessoas de sucesso

Se você mudar radicalmente o círculo de sua comunicação e começar a entrar em contato com pessoas determinadas, bem-sucedidas e autoconfiantes, sua vida certamente mudará para melhor muito rapidamente.

Pouco a pouco você vai recuperar seu senso de si mesmo. dignidade, respeito próprio, determinação, coragem, amor próprio, ou seja todas essas qualidades pessoais, sem as quais é impossível alcançar o sucesso na vida .

Associando-se a pessoas prósperas e bem-sucedidas, você começará a apreciar sua própria individualidade, se tornará mais cuidadoso no uso de seu tempo pessoal, certamente encontrará um propósito de vida e certamente alcançará o sucesso por conta própria.

Método número 2. Participação em treinamentos especiais, seminários e outros eventos

Em qualquer cidade, são realizados diversos eventos, treinamentos especializados e seminários para todos, onde psicólogos ajudam as pessoas a se tornarem mais autoconfiantes e elevarem a autoestima.

Bons especialistas com experiência em tal trabalho no menor tempo possível serão capazes de transformar uma pessoa tímida, desajeitada e indecisa em uma pessoa forte, obstinada, satisfeita e determinada. A coisa principal- tenha um desejo sincero e sintonize-se com as próximas mudanças positivas.

Se você ainda não deseja recorrer a ajuda externa, mas está determinado a lidar com o problema por conta própria, leia a seguinte literatura:

• Brian Tracy "Auto-estima";
• Andelin Helen "O Charme do Feminino"
• etc. (há muita literatura semelhante na Internet)

Método número 3. Não tenha medo de tomar ações incomuns

É da natureza humana fugir dos problemas e se esconder na zona do próprio conforto habitual. Isso é bastante compreensível. É muito mais fácil em situações difíceis acalmar-se comendo uma montanha de doces, muito álcool, ou simplesmente sentado em casa em uma poltrona e sentindo pena de si mesmo, saboreando sua própria impotência. É muitas vezes mais difícil aceitar adequadamente o desafio e realizar algo absolutamente não característico de você antes.

A princípio parecerá que fora da zona de conforto existe um mundo inusitado, hostil, estranho e pouco acolhedor, mas depois você perceberá que a vida real, cheia de cores brilhantes , aventuras inesquecíveis e emoções positivas, está localizado exatamente onde você ainda não esteve.

A presença constante em condições familiares lembra a vida em uma espécie de gaiola invisível, da qual você tem medo de sair apenas porque está acostumado e não sabe o que o espera fora dela.

Quando você consegue sair "zona de conforto" e ao mesmo tempo permanecer calmo, sereno e equilibrado, você receberá um forte incentivo para aumentar a auto-estima e criar uma imagem nova e mais atraente.

Ninguém está pedindo para você começar com a mudança global. Para começar, por exemplo, em vez de voltar do trabalho para assistir a uma série longa e chata, vá à academia ou visite velhos amigos.

Determine uma meta- aprender uma língua desconhecida em seis meses ou conhecer uma garota bonita esta noite. Não tenha medo dos erros! Se pela primeira vez tudo não correr bem e com perfeição, você terá a garantia de muitas novas impressões e aumento da autoestima.

Método número 4. Deixe de lado o excesso de autocrítica

Pare finalmente de se autoflagelar, concentrando-se no negativo, culpando-se por erros cometidos inadvertidamente, não uma aparência ideal, outro fracasso em sua vida pessoal. Você vai se sentir imediatamente muito melhor!

Você não desperdiçará muita energia em autocrítica e certamente encontrará tempo e energia para outras tarefas mais criativas, necessárias e dignas.

Lembrar: seja o que for, você é a única pessoa insuperável, inimitável e única neste vasto planeta. Por que se comparar infinitamente com os outros? Tente se concentrar melhor em alcançar os objetivos necessários, reconsidere seu potencial e sua ideia pessoal de felicidade.

Abra seus olhos para as qualidades positivas de sua personalidade. Encontre seus pontos fortes e trabalhe constantemente para melhorá-los.

Finalmente, de quaisquer fracassos do passado, decepções experimentadas e erros cometidos uma vez, pode-se retirar um benefício inestimável, cujo nome é sabedoria mundana e experiência de vida.

Método número 5. Esportes e estilo de vida saudável

Sabe-se que um dos métodos mais simples e eficazes para aumentar a autoestima é praticar ativamente esportes, dança, educação física ou outras atividades voltadas para a melhoria da saúde e autoestima. Não é segredo que um corpo saudável sempre foi conhecido como receptáculo de um espírito saudável e pensamentos puros.

Ao praticar esportes, uma pessoa começa a perceber sua aparência de forma menos crítica e automaticamente se respeita mais. Além disso, melhorar a autoestima não depende de forma alguma dos resultados do treinamento: mesmo que as mudanças sejam mínimas, a atividade em si, o processo de treinamento, é importante.

Quanto mais enérgicos seus treinos, mais você começará a se valorizar. O fenômeno apresentado tem uma explicação do ponto de vista da bioquímica: durante esportes intensivos, substâncias especiais são produzidas no corpo humano - dopaminas- assim chamado. hormônios felizes.

Método número 6. Ouvir regularmente afirmações

afirmação - esta é uma fórmula verbal curta, que, com repetição frequente, forma uma atitude positiva no subconsciente humano.

É essa atitude que leva ainda mais à transformação de traços de caráter e traços de personalidade para melhor. Agora as afirmações são consideradas pelos psicólogos como uma das formas mais eficazes de reprogramar a consciência de uma pessoa.

Essas fórmulas verbais são sempre enunciadas como um fato já realizado, o que faz com que uma pessoa as perceba como algo inevitável, algo que inevitavelmente acontecerá em qualquer caso.

Se nosso próprio subconsciente nos considera Forte, bem sucedido, e com propósito, então, pouco a pouco, realmente nos tornaremos assim.

Condição principal ao usar a fórmula milagrosa linguística - regularidade estrita.

Método número 7. Mantenha um diário de sucessos e realizações pessoais

Às vezes, um diário de suas próprias vitórias e conquistas que você criou pode ajudar a aumentar sua auto-estima. Este método é especialmente popular entre as mulheres.

Certifique-se de obter um diário e inserir dados sobre tudo o que você conseguiu para dia, semana, mês. Esta é realmente uma ferramenta poderosa que fará você acreditar em si mesmo e aumentar sua auto-estima.

Que todos os dias seus registros sejam reabastecidos com informações sobre suas vitórias, mesmo as muito insignificantes! E não se esqueça de lê-lo regularmente.

Use esses métodos regularmente e então sua auto-estima será normal, sua vida começará a melhorar, os problemas materiais passarão para outro nível. A propósito, não se esqueça de ler: "", porque sem essas recomendações é impossível obter independência financeira.

6. Luta contra a dependência da opinião pública

Se você dá muita importância às opiniões dos outros, você está potencialmente se condenando ao fracasso.

Claro, críticas realmente gentis, objetivas e construtivas, apontando seus erros específicos e recebendo de pessoas confiáveis ​​​​que podem realmente ser confiáveis, é muito útil e o ajudará a se desenvolver e melhorar constantemente. Mas a dependência excessiva dos pontos de vista de outras pessoas - isso é um grande erro.

Valorize sua própria opinião, tenha seu próprio ponto de vista, faça apenas o que você acha necessário, e não outra pessoa. Não dê importância colossal às palavras de outras pessoas! Ninguém além de você conhece seus verdadeiros desejos, objetivos, necessidades e não pode julgar o que é bom para você e o que não é. Se você quer fazer algo novo e diferente, a pergunta “o que as pessoas vão dizer sobre isso” nunca deve te parar.

Não tenha medo de perseguir seu sonho e não fique pensando nas consequências.

7. Como aprender a gerenciar sua autoestima e se encontrar - 5 dicas úteis

Aqui estão cinco dicas importantes para ajudá-lo a gerenciar sua auto-estima:

1. Não se compare com outras pessoasÉ completamente inútil e estúpido. Faz sentido comparar apenas “eu mesmo no passado” e “eu mesmo agora”, e neste caso, você precisa se concentrar apenas em mudanças positivas;
2. Não se critique incansavelmente, lembre-se melhor de uma lista de suas qualidades positivas, conquistas e vitórias (mesmo as menores);
3. Saia com pessoas divertidas e positivas;
4. Faça mais do que você gosta;
5. Pense menos! Faça mais!

Nunca se esqueça de que você é uma pessoa excepcional muito interessante, com um potencial grandioso de possibilidades ilimitadas. E somente o desenvolvimento de uma boa auto-estima é uma maneira confiável de desenvolver ao máximo suas muitas habilidades e talentos.

8. Teste de autoestima - determine seu nível de atitude em relação a si mesmo

Responda às perguntas "sim" ou "não" e conte o número de respostas positivas e negativas.

1. * Você costuma se repreender por erros do passado?
2. * Você gosta de fofocar com amigos, discutir seus conhecidos em comum?
3. * Você tem metas e planos claros para sua vida futura?
4. * Você está em esportes?
5. * Você costuma se preocupar e se preocupar com ninharias?
6. *Quando você está em uma nova empresa, você não gosta de estar "no centro das atenções"?
7. *Ao conhecer uma pessoa do sexo oposto, você acha difícil manter uma conversa?
8. *A crítica de outra pessoa te incomoda?
9. * Você tende a invejar o sucesso dos outros?
10. * Você se magoa facilmente, se ofende com uma palavra descuidada?

Então, se você tem:
Do 1º ao 3º respostas afirmativas, - nossos parabéns, você Boa , auto-estima "saudável".
Mais de 3"sim" respostas: sua auto-estima subestimado. Trabalhe nisso com certeza.

9. Conclusão

Agora você sabe que acreditar em seus pontos fortes, não ter medo de correr riscos, não dar importância às críticas ao ambiente e avaliar sobriamente seus próprios talentos é totalmente possível e nada difícil. A coisa principal- um desejo sincero e genuíno de mudar e uma vontade de trabalhar em si mesmo.

Você pode acreditar em qualquer coisa, esperar um milagre, a ajuda de Deus, boa sorte ou um feliz acidente, mas nunca esqueça que o mais importante é ACREDITE EM SI MESMO!!!

Percebendo isso, você, sem exageros, pode mudar radicalmente toda a sua vida.