Como lidar com a raiva? O que fazer com os surtos de agressividade e irritação? Como aprender a controlar suas emoções? Quantas vezes em nossas vidas fizemos essa pergunta… “Sinto raiva por todo o corpo, preciso aprender a lidar com essa raiva e raiva, mas não sei como”. “Fisicamente, sinto que em certas situações tudo parece explodir dentro de mim.” Isto é o que as pessoas dizem quando lhes perguntam o que exatamente está acontecendo em sua cabeça (ou corpo) no momento de um ataque de raiva. Neste artigo, o psicólogo Mairena Vásquez vai lhe dar 11 dicas práticas para todos os dias sobre como lidar com sua raiva.

Como lidar com a raiva. Dicas para todos os dias

Todos nós já experimentamos raiva em nossas vidas como resultado de algum situações fora de controle problemas pessoais que nos incomodam, por cansaço, insegurança, inveja, lembranças desagradáveis, por situações que não podemos aceitar e até por algumas pessoas cujo comportamento não gostamos ou incomodamos... também pode causar frustração, raiva e agressão. O que é raiva?

Raiva -é uma reação emocional negativa de natureza violenta (emoção), que pode ser acompanhada de alterações biológicas e psicológicas. A intensidade da raiva varia de sentir-se insatisfeito a furioso ou furioso.

Quando sentimos raiva, o sistema cardiovascular sofre, a pressão arterial aumenta, a transpiração, a frequência cardíaca e a respiração tornam-se mais frequentes, os músculos ficam tensos, coramos, temos problemas de sono e digestão, não podemos pensar e raciocinar racionalmente ...

Como controlar a raiva. A raiva é uma reação emocional que pode ser acompanhada por mudanças biológicas e psicológicas.

Como se livrar da raiva e aprender a controlá-la? Como superar a irritação e crises de agressividade? A reação intuitiva natural à raiva e à raiva é algum tipo de ação violenta agressiva - podemos começar a gritar, esmagar algo ou jogá-lo ... No entanto, esta NÃO é a melhor solução. Leia! 11 dicas sobre como acalmar a raiva.

1. Esteja ciente da situação ou circunstâncias que podem provocar sua raiva.

Você pode experimentar sentimentos de raiva ou raiva em alguma situação extrema, mas é importante aprender a lidar com isso. Para aprender a administrar a raiva, você precisa entender em geral quais problemas/situações mais o incomodam, como você pode evitá-los (ou seja, essas circunstâncias muito específicas), como fazê-lo da melhor maneira, etc. Em outras palavras, aprenda a trabalhar com suas próprias reações.

Com cuidado! Quando falo em evitar situações e pessoas, refiro-me a exemplos muito específicos. Não podemos passar a vida inteira evitando absolutamente todas as pessoas e situações que nos fazem sentir desconfortáveis. Se evitarmos completamente esses momentos, não seremos capazes de resistir a eles.

Como lidar com a raiva:é fundamental entender que a violência e a agressão não vão te levar a lugar nenhum, na verdade, podem agravar a situação e até fazer você se sentir ainda pior. Preste atenção especial às suas reações (você começa a se sentir inquieto, há uma sensação de que seu coração está prestes a saltar do peito e você não consegue controlar sua respiração) para agir a tempo.

2. Tenha cuidado com as palavras quando estiver com raiva. Elimine as palavras "nunca" e "sempre" do seu discurso

Quando estamos com raiva, podemos dizer coisas que normalmente não nos ocorreriam. Depois de se acalmar, você não sentirá mais o mesmo, então tenha cuidado com o que diz. Cada um de nós é senhor de nosso silêncio e escravo de nossas palavras.

Como lidar com a raiva: você precisa aprender a refletir sobre a situação, olhar para ela da forma mais objetiva possível. Tente não usar essas duas palavras: "Nunca" e "sempre". Quando você fica com raiva e começa a pensar: “Quando isso acontece, sempre fico com raiva” ou “nunca consigo”, você está cometendo um erro. Tente por todos os meios ser objetivo e olhar para as coisas com otimismo. A vida é um espelho que reflete nossos pensamentos. Se você olhar para a vida com um sorriso, ela lhe responderá o mesmo.

3. Quando sentir que está no limite, respire fundo.

Todos nós precisamos estar cientes de nossos limites. Ninguém te conhece melhor do que você mesmo. Obviamente, no dia a dia, podemos enfrentar situações, pessoas, eventos que podem nos tirar da rotina...

Como lidar com a raiva: Quando você sentir que não aguenta mais, que está no limite, respire fundo. Tente se distanciar da situação. Por exemplo, se estiver no trabalho, vá ao banheiro, se estiver em casa, tome um banho relaxante para acalmar os pensamentos... "tempo esgotado". Isso realmente ajuda em momentos estressantes. Se você pode sair da cidade - permita-se isso, fuja da rotina diária e tente não pensar no que o deixa com raiva. Encontre uma maneira de se acalmar. Uma excelente opção é uma viagem à natureza. Você verá como a natureza e o ar fresco afetam seu cérebro.

O mais importante é se distrair, abstrair-se da situação até que ela se acalme, para evitar reações agressivas e não fazer algo que você possa se arrepender depois. Se sentir vontade de chorar, chore. Chorar acalma a raiva e a tristeza. Você entenderá por que chorar pode ser bom para sua saúde mental.

Talvez você esteja de mau humor por causa da depressão? Confira com CogniFit!

Se você ainda achar difícil relaxar, imagine uma imagem calma e agradável, uma paisagem ou ouça uma música que relaxe sua mente. Como manter a calma?

Além do mais, tente dormir o suficienteà noite (pelo menos 7-8 horas), pois o descanso e o sono promovem um melhor controle das emoções, aumentam nosso humor e reduzem a irritabilidade.

6. Habilidades sociais o ajudarão a lidar com a raiva. Você controla a raiva, não o contrário

As situações cotidianas que enfrentamos exigem que sejamos capazes de nos comportar adequadamente com outras pessoas. É importante ser capaz não apenas de ouvir os outros, mas também de manter a conversa, de agradecer se eles nos ajudaram, de nos ajudar e permitir que os outros nos ajudem e apoiem quando precisamos deles, de ser capaz de responder corretamente às críticas, não importa o quão desagradável possa ser ...

Como lidar com a raiva: Para gerenciar e controlar melhor a raiva, é importante ser capaz de interpretar corretamente as informações ao nosso redor, ser capaz de ouvir outras pessoas, agir em várias circunstâncias, aceitar críticas e não deixar a frustração tomar conta de nós. Além disso, você precisa ter cuidado com acusações injustificadas contra outras pessoas. Trate os outros como gostaria de ser tratado.

7. Como conter a raiva se outra pessoa está causando isso

Muitas vezes nossa raiva é provocada não por eventos, mas por pessoas. Evite pessoas tóxicas!

Como lidar com a raiva: expresse seu desagrado com calma e tranquilidade. Mais convincente não é aquele que grita mais alto, mas aquele que consegue expressar seus sentimentos de forma adequada, calma e razoável, delineando os problemas e as possíveis soluções. É muito importante agir como um adulto e ser capaz de ouvir a opinião da outra pessoa e até encontrar um compromisso (sempre que possível).

8. O exercício irá ajudá-lo a "descarregar" a energia negativa e a se livrar dos maus pensamentos.

Quando nos movimentamos ou praticamos algum tipo de atividade física, liberamos endorfinas que nos ajudam a nos acalmar. Esta é outra maneira de controlar a raiva. ?

Como controlar a raiva: Mova-se, faça qualquer exercício... Subir e descer as escadas, limpar a casa, sair para correr, andar de bicicleta e passear pela cidade... qualquer coisa que de alguma forma possa aumentar a adrenalina.

Há pessoas que, num acesso de raiva, começam a correr e bater o que vem à sua mão. Se você sentir um desejo irresistível de bater em algo para liberar energia rapidamente, tente pegar um saco de pancadas ou algo semelhante.

9. Uma boa maneira de “soltar seus pensamentos” é escrever.

Aparentemente, Como pode ajudar se você começar a gravar algo? Especialmente se você acabou de ter uma briga séria com seu ente querido ou amado?

Como lidar com a raiva: em um momento de raiva, nossos pensamentos são caóticos e não conseguimos nos concentrar na situação que nos irrita. Talvez manter um diário o ajude a descobrir o que mais o irrita, como exatamente você se sente, em quais situações você está mais vulnerável, como e como não agir em resposta, como você se sentiu depois... , você poderá comparar suas experiências e memórias para entender o que todos esses eventos têm em comum.

Exemplo: “Eu não posso mais fazer isso. Acabei de brigar com meu namorado porque não suporto quando ele me chama de rude. Agora me sinto muito mal, porque gritei com ele e bati a porta, saindo do quarto. Tenho vergonha do meu comportamento." Neste caso em particular, a menina, depois de ler sua entrada, perceberá que reage incorretamente toda vez que é chamada de "mal-educada", e acaba aprendendo a não responder a isso com raiva e violência, pois depois se arrepende de seu comportamento, ela tem vergonha.

Você pode até se animar ou dar conselhos que podem ser úteis e tranquilizadores. Por exemplo: “Se eu respirar fundo e contar até 10, vou me acalmar e olhar para a situação de forma diferente.” “Sei que posso me controlar”, “Sou forte, me valorizo ​​muito e não farei o que depois me arrependo”.

Você também pode liberar sua energia desenhando, resolvendo quebra-cabeças e palavras cruzadas, etc. Útil.

10. Rir!

Existe uma maneira melhor de aliviar o estresse e animar do que uma boa dose de riso?É verdade que quando estamos com raiva, a última coisa que queremos fazer é rir. Neste momento, pensamos que o mundo inteiro e todas as pessoas nele se opõem a nós (o que está longe da realidade).

Como lidar com a raiva: embora não seja fácil, mas ainda assim os problemas parecem diferentes se você os tratar bem humorado, positivo. Então ria o máximo possível e de absolutamente tudo que vier à mente! Depois de se acalmar, olhe para a situação de uma perspectiva diferente. Imagine a pessoa com quem você estava com raiva em algum tipo de situação engraçada ou divertida, lembre-se da última vez que vocês riram juntos. Isso tornará muito mais fácil para você lidar com sua raiva. Lembre-se, o riso é muito útil. Rir da vida!

11. Se você acha que tem sérios problemas de controle da raiva, consulte um profissional

Se você substitui outras emoções por raiva, se percebe que a raiva está arruinando sua vida, que se irrita mesmo com as menores coisas, se não consegue evitar gritar ou querer bater em alguma coisa quando está com raiva, se não consegue se conter em suas mãos e não sabe mais o que fazer, como agir em determinadas situações, com as pessoas, etc. … cerca de procure ajuda de um especialista.

Como lidar com a raiva: um psicólogo especializado neste problema estudará o problema desde o início e determinará a melhor forma de ajudá-lo. Ele pode sugerir que você aprenda a controlar sua raiva por meio de certos comportamentos (como praticar habilidades sociais) e técnicas (como técnicas de relaxamento) para que você possa lidar com situações que o irritam. Você pode até fazer aulas de terapia em grupo, onde poderá conhecer pessoas que estão passando pelas mesmas dificuldades. Isso pode ser de grande ajuda, pois você encontrará compreensão e apoio entre essas pessoas.

Resumindo, gostaria de observar que precisamos aprender a controlar nossas emoções, especialmente a raiva. Lembre-se de que a raiva, expressa fisicamente ou verbalmente, nunca pode ser uma desculpa para o mau comportamento em relação aos outros.

Você já sabe que não é quem grita mais alto que é ousado, mas o covarde e covarde não é quem fica calado. Palavras irracionais ou insultos estúpidos não devem ser ouvidos. Lembre-se sempre de que, ao prejudicar os outros, você está prejudicando a si mesmo antes de tudo.

Traduzido do espanhol por Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada em psicologia clínica infanto-juvenil. Em formação contínua para ser psicóloga sanitária e neuropsicóloga clínica. Apasionada da neurociência e investigação do cérebro humano. Miembro activo de diferentes associações e interessados ​​em labores humanitarias y emergências. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar ou inspire.
Magia es creer en ti mismo.

O belo sexo é por natureza muito mais emocional do que os homens. É por isso que é muito difícil para eles controlar suas emoções. Isso muitas vezes impede que as mulheres alcancem a harmonia com o mundo exterior, inclusive nos relacionamentos com um ente querido. Mas às vezes há situações na vida em que o controle sobre os sentimentos é simplesmente necessário, mas não é possível alcançar o resultado desejado. Nesse caso, você precisa pensar em como aprender a controlar suas emoções.

CHOQUE! GANHE 150.000 INSCRITOS NO INSTAGRAM Iniciou um novo serviço Absolutamente grátis assistir >>

Controle na vida cotidiana

O controle das emoções é um dos aspectos mais importantes da vida humana. A realidade cotidiana é impossível sem certo estresse psicológico. E se você não trabalhar para fortalecer sua psique e não aprender a conter a explosão de sentimentos, uma pessoa pode se tornar refém de suas emoções.

Especialistas mundiais no campo da psicologia desenvolveram várias regras simples que ajudam uma pessoa a controlar seu fundo emocional:

1. 1. Determine as causas das emoções negativas. Um respingo de sentimentos nos outros não pode acontecer assim, por isso é necessário analisar a situação e encontrar um fator incômodo. Talvez a raiva e a reação negativa sejam causadas pelo comportamento dos outros. Nesse caso, você deve conversar com o objeto da irritação e tentar encontrar uma linguagem comum.
2. 2. Evite situações estressantes. Tente não fazer ou dizer nada que possa irritá-lo. Passe mais tempo em uma sociedade agradável, dando uma carga positiva e permitindo que você não fique nervoso em vão.
3. 3. Não faça um trabalho que você não goste. Se o campo de atividade em que uma pessoa trabalha causa apenas insatisfação e insatisfação, você deve pensar em mudar de profissão.
4. 4. Desenvolva a força de vontade. Esta qualidade irá ajudá-lo a manter-se sob controle. Em vez de dizer “eu não posso” toda vez que você tiver problemas, você deve repetir “eu vou”. Muito em breve, essa frase se tornará um hábito e ficará muito mais fácil gerenciar seus sentimentos.
5. 5. Use técnicas de autotreinamento. Antes de jogar sua raiva para fora, você precisa contar até 10 ou várias vezes para respirar fundo. Esses exercícios aliviarão o estresse desnecessário e lhe darão a oportunidade de repensar suas ações.
6. 6. Puxe para trás. Nesse momento, quando os sentimentos começam a prevalecer sobre a razão, é necessário desviar a consciência para as ações cotidianas. Ouça música, assista TV, faça coisas que você planejou há muito tempo. Este método simples aliviará a excitação e permitirá que você se acalme.
7. 7. Pratique esportes. Correr de manhã ou ir à academia ajudará a liberar energia negativa, harmonizar pensamentos e sentimentos.

Para se livrar da emotividade excessiva, você precisa definir um objetivo de vida e tentar sistematicamente alcançá-lo. A consciência das tarefas prioritárias é uma boa ajuda para controlar os sentimentos negativos.

Como entender a si mesmo

Emoções durante a gravidez

Durante a gravidez, a mulher torna-se a mais vulnerável e nervosa. As emoções estão em alta. Durante esse período, você precisa tentar ficar o mais calmo e confiante possível. Não assuma preocupações desnecessárias, tente pedir ajuda a parentes e amigos. A futura mãe deve aceitar e compreender sua nova condição.

Os psicólogos dizem que a irritabilidade excessiva em mulheres grávidas é um sinal de que você precisa aprender a relaxar. Todos os dias você precisa descansar das preocupações cotidianas, ouvir música calma, ler em voz alta ou simplesmente deitar na cama.

Relacionamento com um ente querido

Os relacionamentos com namorado ou marido muitas vezes chegam a um impasse precisamente por causa da excessiva emotividade feminina. A incapacidade de conter os sentimentos a tempo leva a um grande escândalo ou até mesmo a deixar a família. Ao aprender a controlar sua raiva e ressentimento, a mulher será capaz de manter relacionamentos com sucesso. Para fazer isso, você só precisa seguir algumas recomendações:

1. 1. Não dramatize. O belo sexo tende a exagerar o significado da situação e inflar seu descontentamento em proporções sem precedentes. Nesse caso, você precisa tentar pensar positivamente: "Ele não me liga porque está ocupado e não porque se esqueceu de mim", etc.
2. 2. Analise a situação. Gritar nunca resolveu nada, então antes de levantar a voz para um ente querido, você precisa pensar nas consequências negativas de tal comportamento.
3. 3. Dê vazão à negatividade. Se uma mulher está tão irritada que está pronta para se soltar do marido, mas ao mesmo tempo entende que ele não tem culpa de nada, ela pode simplesmente ir para o quarto ao lado e bater no travesseiro. Esse método simples liberará energia negativa e a raiva desaparecerá como se nunca tivesse existido. Muitas lojas vendem "travesseiros anti-stress" projetados especificamente para essa finalidade.

Irritação, indignação, raiva são alguns dos sentimentos mais destrutivos. Todas essas sensações afetam negativamente a saúde. Portanto, aprender a se controlar em qualquer situação é importante não apenas para o bem-estar mental, mas também físico.

As emoções são um componente importante do comportamento e do caráter em geral. Sem eles, nenhum de nós seria capaz de comunicar nossos sentimentos aos outros, ou mesmo experimentar toda a gama de experiências. Outra coisa é que nem sempre experimentamos apenas emoções positivas. E, além da alegria, da admiração, da satisfação agradável e compreensível para todos, a raiva, a irritabilidade e apenas o aborrecimento aparecem de vez em quando. Em geral, a irritação nervosa em si não é algo especial - mesmo a pessoa mais calma, não, não, e vai explodir. Mas quando a raiva se torna óbvia, e ainda mais - um traço definidor de caráter, isso cria problemas primeiro para aqueles próximos a ele e depois para a própria pessoa colérica.

Portanto, as pessoas propensas ao nervosismo precisam aprender a controlar sua raiva o mais cedo possível. Se essas habilidades não foram incutidas em você na infância, não se desespere, não é tarde demais para fazê-lo na idade adulta. Então o processo de conter a irritabilidade será consciente e certamente será coroado de sucesso.

Por que estamos com raiva? Causas e natureza da raiva
Raiva e irritação são, segundo psicólogos e neurologistas, reações completamente naturais da psique ao estresse. Pode ser causada por vários fatores, externos e internos, mas a resposta do sistema nervoso é sempre a agressão de uma forma ou de outra. Desde que tais respostas sejam adequadas à situação, isso é percebido como normal. Além disso, é inerente a nós por natureza como mecanismo de defesa. Nossos ancestrais não tiveram tempo de analisar seu estado emocional ou lidar com a raiva diante de um predador ou outro perigo. Como os animais modernos, os povos antigos só podiam escolher entre duas opções: fugir ou lutar. E no caso em que era impossível escapar, a agressão tornou-se a alavanca necessária que deu coragem e reprimiu o medo. Desde então, a nível bioquímico, pouco mudou. Em nosso corpo, como há milhares de anos, em situações extremas, a adrenalina é liberada no sangue, a frequência cardíaca e a respiração se tornam mais frequentes, os batimentos cardíacos e a respiração se tornam mais frequentes, os músculos ficam tensos e o sangue corre para a pele.

Mas no mundo moderno não encontramos nem mamutes nem tigres-dentes-de-sabre. Mas vemos vizinhos barulhentos, passageiros desajeitados de transporte público e colegas de raciocínio lento em todos os lugares. Todos eles são capazes de irritar até mesmo uma pessoa muito equilibrada. Mas se você é irascível, nem precisa fazer nenhum esforço para isso. Parece que a situação não vale a pena se preocupar. Mas o corpo já lançou uma reação ao irritante, e você está, como se costuma dizer, “ferido”: seu rosto está corado, os pensamentos estão correndo pela sua cabeça em grande velocidade, seus punhos estão cerrados até que os nós dos dedos fiquem brancos. Concorde que tal imagem é percebida no mínimo estranha, porque nada ameaça sua segurança o suficiente para valer tanta raiva. Por outro lado, o próprio vexame, especialmente quando se tornou um hábito, está repleto de perigos consideráveis, principalmente para o próprio iníquo. Seu sistema nervoso móvel, para não dizer quebrado, é inseparável do resto dos sistemas do corpo. Isso significa que sua condição afeta direta ou indiretamente não apenas o estado de saúde atual, mas também a saúde no futuro. Não é à toa que a sabedoria oriental diz: “ficar zangado com os outros é como tomar veneno e esperar que envenene seus inimigos”.

Perigo e dano de mau humor
Outro provérbio afirma que "todas as doenças são dos nervos". A verdade, como sempre, está em algum lugar no meio: é claro, nem todas as doenças surgem precisamente com base nos nervos, mas o fato de que o mau humor excessivo provoca uma deterioração da saúde é um fato cientificamente comprovado. Por exemplo, uma pessoa que costuma fazer comentários críticos não é chamada de biliosa à toa. O temperamento quente realmente afeta o estado do fígado e da vesícula biliar, ativa sua atividade, ou seja, a liberação da bile. O excesso dessa substância cáustica gradualmente se acumula e forma pedras - aqui você tem a encarnação física de pensamentos "amargos". O sistema cardiovascular também é suscetível a experiências, pois o aumento da circulação sanguínea que ocorre durante o aborrecimento aumenta a pressão arterial. Suas gotas afiadas são prejudiciais aos vasos sanguíneos. Suas paredes estão sob estresse, desgastam-se rapidamente, enfraquecem e, em um momento terrível, simplesmente não conseguem suportar a carga. Pacientes com aneurisma cerebral geralmente são proibidos de ficarem nervosos, porque toda emoção forte pode ser a última de sua vida. Além disso, a raiva promove a inflamação das articulações, enfraquece o sistema imunológico, retarda os processos de regeneração, aproxima a velhice e simplesmente estraga o humor de todos, sem exceção.

A violência sempre causa violência de retaliação, então não se surpreenda se sua raiva for recebida com má atitude e incompreensão de outras pessoas, mesmo pessoas próximas e geralmente amigáveis. Ao mesmo tempo, suprimir constantemente emoções negativas em si mesmo não é menos prejudicial do que mostrá-las abertamente. A irritação oculta se acumula, assim como a fadiga do estresse e, em combinação, formam um coquetel de experiências verdadeiramente destrutivo. Se não for dita, a raiva se acumula por dentro, envenenando o corpo com seu próprio veneno. Com o tempo, emoções não expressas são transformadas em patologias de vários órgãos e seus sistemas. E daí se nem reprimir a raiva nem dar rédea solta a ela é igualmente indesejável. A resposta é óbvia: aprenda a controlar sua raiva para manter um equilíbrio emocional razoável (e isso não é um paradoxo, mas a única chave verdadeira para a saúde mental).

Maneiras eficazes de controlar a estimulação nervosa
Muitas vezes as pessoas subestimam o perigo do caráter ictérico. Eles dizem algo como: “Bem, apenas pense, os nervos ficaram loucos! Acontece com todo mundo". Acontece, de fato, com todo mundo que não está completamente "congelado" e reage ao que está acontecendo ao redor. Mas, desculpe-me, uma coisa é quando acontece de vez em quando, e outra bem diferente - quando uma pessoa é expulsa de si mesma literalmente por qualquer evento, pessoa ou fenômeno que não se encaixa em suas idéias sobre o ideal. Lembre-se do filme "A Megera Domada" com um temperamental sombrio, mas encantador Adriano Celentano no papel-título. Infelizmente, apenas no cinema, personagens arrogantes causam um sorriso e simpatia. Na vida real, eles têm que parecer longe de serem tão inofensivos.

É improvável que você queira finalmente passar por uma megera ou uma úlcera, então é hora de se autoeducar e aprender a controlar sua raiva. É muito mais difícil fazer isso do que decidir trabalhar em seu personagem. E, no entanto, uma escolha consciente já é o primeiro passo no caminho da amargura para uma percepção mais suave da vida. Se você fez isso, em nenhum caso pare e siga em frente, guiado pelas seguintes dicas de psicólogos:

1. Esteja ciente de sua raiva. Aceite que você tende a ficar irritado, e então permita-se ficar irritado. Isso equivale a conivência - pelo contrário, ao reconhecer nossas próprias deficiências, automaticamente obtemos alavancas de controle sobre elas. E vice-versa - enquanto você nega sua própria culpa, ela parece não existir em sua mente, e é quase impossível corrigir algo que não é real. O próximo, não menos importante, estágio de conscientização é perceber quais situações e pessoas o deixam com raiva e por quê. Depois disso, você pode evitar especificamente essas circunstâncias e reuniões para não agravar sua raiva, ou vice-versa - use-as como um simulador para tomá-las em doses como uma "vacina" para o desenvolvimento de resistência e compostura.
   
2. Solte o vapor. Por exemplo, vá para um lugar deserto e grite bem alto o que você queria dizer na cara do seu oponente. Outra boa maneira é bater em um saco de pancadas ou escovar um travesseiro grande. Isso dará vazão às suas emoções negativas, mas não prejudicará ninguém. Talvez esses métodos possam parecer um pouco infantis - mas não se apresse em se irritar! Basta acreditar que elas realmente ajudam muitas pessoas, inclusive para você, elas podem se tornar uma forma sobressalente de não conter, controlar a raiva, direcionando-a em uma direção inofensiva.
   
3. Riso. Já que estamos falando de diversão, não esqueça que há alguma verdade em cada piada. Nesse caso, reside no fato de que o senso de humor é um poderoso fator anti-stress e uma forma de proteção contra a negatividade circundante. É sobre isso que se constrói um dos métodos de lidar com a raiva. Quando houver uma pessoa na sua frente que cause seu extremo desagrado, em vez de ficar furioso, ligue sua fantasia. Imagine expressivamente que um balde, um boné engraçado é colocado na cabeça do inimigo, ou ele acaba de ser encharcado com água de uma mangueira. Certamente parece engraçado, mesmo na imaginação. Enquanto seu cérebro desenhava essas imagens, você se distraiu e se acalmou um pouco, e o riso reforçou o sucesso, porque é uma emoção muito mais saudável do que o ressentimento.
   
4. Sublimado. A terapia ocupacional é um método surpreendentemente eficaz de lidar com a raiva. Em primeiro lugar, por causa do cansaço, você simplesmente não tem forças para ficar com raiva. Em segundo lugar, o resultado do seu trabalho também não será supérfluo. Você pode sublimar a raiva em qualquer atividade física: fazer a limpeza, fazer compras, passear com o cachorro ou, seguindo o exemplo do mesmo personagem do filme, cortar lenha para a lareira. Uma maneira mais agradável e não menos útil de descarregar a cabeça e carregar o corpo é o esporte. Durante o treino, o corpo libera hormônios da alegria e a irritação é esquecida. Use o resto de sua raiva para ganhar um novo peso ou executar um círculo adicional “fracamente”. Mas não se esqueça das precauções de segurança e respeite os outros atletas.
   
5. Fazer amor. A intimidade com um ente querido é um relaxamento ideal não apenas para o corpo, mas também para a alma. No início, você está simplesmente distraído dos fatores irritantes do mundo exterior, e então as carícias gentis geralmente o afastam da negatividade da vida. No nível físico, as relações íntimas normalizam a pressão arterial, treinam o músculo cardíaco e os órgãos respiratórios, otimizam a interação entre os sistemas orgânicos e fortalecem o sistema imunológico, aumentando assim sua capacidade de resistir ao estresse. Além disso, é a melhor maneira de restaurar a harmonia e o bem-estar. Então você tem todos os motivos para fazer "Faça amor, não faça guerra" seu slogan no controle da raiva.
   
6. Cuide da sua saúde. O homem é o que ele come. Portanto, não é de surpreender que restrições alimentares, dietas rigorosas e um cardápio desequilibrado tenham um efeito ruim sobre nosso humor e nos deixem nervosos por ninharias. Para reações equilibradas ao mundo exterior, o sistema nervoso precisa de proteínas, vitaminas e microelementos, e para velocidade de reação e clareza de pensamento, as células cerebrais precisam de glicose, ou seja, carboidratos. Se tudo isso não for suficiente em sua dieta - não se surpreenda com sua própria irritabilidade, tensão e fadiga. Todo mundo sabe que fome significa raiva. Aqui está a chave para o controle da raiva: muita comida saborosa, de alta qualidade e fresca. Isso inclui frutas, legumes, cereais integrais, laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras e peixes. Coma pequenas refeições regulares e beba bastante água pura. Ao mesmo tempo, é melhor excluir açúcar refinado, farinha branca e bebidas carbonatadas, porque provocam excitabilidade e prejudicam a saúde.
   
7. Dê voz aos seus sentimentos. Aprenda a notar os primeiros sinais de irritação em si mesmo. Não espere até que eles se transformem em raiva real, varrendo tudo em seu caminho. Em vez disso, respire fundo, conte mentalmente até três e formule o que especificamente o atingiu com tanta força. Se você sente que é incapaz de conter o impulso nascente, e suas consequências podem se tornar desastrosas, você ainda pode ter tempo para avisar os outros sobre a explosão de raiva que se aproxima. Também é importante aprender isso porque muitas vezes não são os autores do problema que se tornam vítimas de um temperamento quente, mas as pessoas que acidentalmente caem sob sua mão quente. Isso é duplamente desagradável, porque geralmente vai para nossos entes queridos - aqueles que confiam em nós e involuntariamente levam o golpe em si mesmos. Aprenda a controlar sua raiva para livrá-los de tal ameaça.
   

Raiva e irritabilidade são definitivamente vícios. A sua função positiva limita-se a estimular o sucesso e as vitórias, mas o preço que lhes é dado põe em dúvida o acerto de tal caminho. Além disso, as emoções negativas consomem muita energia que poderia ser gasta em coisas mais agradáveis ​​e úteis. Claro, a capacidade de controlar seus sentimentos e suas manifestações não é fácil. Trabalhar em si mesmo leva tempo e força de vontade. Mas o resultado vale a pena! Portanto, aprenda a controlar sua raiva passo a passo, movendo-se gradualmente em direção ao objetivo, e depois de um tempo você notará que se tornou muito mais calmo, mais adequado e mais gentil para responder ao que está acontecendo ao seu redor. Boa sorte e paz em sua alma!

Qualquer pessoa deve definitivamente aprender a administrar a raiva e a irritação, caso contrário será o inimigo número 1, antes de tudo, para si mesmo. E isso sem falar que ofendeu os outros!

Infelizmente, hoje enfrentamos situações estressantes diariamente. Particularmente afetadas são as pessoas que precisam absorver grandes fluxos de informação e também responder adequadamente ao que está acontecendo. E embora nem todos considerem a raiva uma emoção negativa, se você não aprender a administrar explosões de raiva e raiva, mais cedo ou mais tarde elas podem se transformar em um hábito que arruina sua vida. Para não desperdiçar energia em vão, não mergulhar em experiências emocionais negativas, aprenda a se controlar. Com o tempo, o autocontrole, a capacidade de controlar a raiva também se tornará um hábito.

Como controlamos a raiva e o que vem dela?

Nenhum conselho simples e lógico ajudará. Se você sente que está prestes a explodir, as palavras de outras pessoas podem ser percebidas por você como fatores irritantes desnecessários que só aumentam sua raiva. Não funcionará para se conter se você não trabalhar constantemente na manifestação de emoções. Ou seja, você deve analisar seu próprio comportamento e anotar aqueles momentos que sempre o incomodam, sem entrar em situações específicas.

Por exemplo, para um especialista de RH, este pode ser um candidato atrasado para a entrevista final. Para o chefe - negligência dos funcionários e assim por diante. Se você é um vendedor em uma loja e algumas palavras ou ações de clientes o irritam, então você precisa entender como gerenciar a raiva em uma situação típica de trabalho irritante. Se respondermos honestamente a nós mesmos a perguntas sobre como controlamos a raiva, acabamos simplesmente suprimindo (ou espalhando) uma emoção negativa. Mas não resolvemos, e é por isso que há grandes problemas.

1. Ciência, raiva e vida

   Como o hemisfério direito é responsável pelas emoções, é ele que funciona mais ativamente na raiva. Ao mesmo tempo, temos o hemisfério esquerdo do cérebro, responsável pela análise das informações. Assim que você perceber que está começando a ficar irritado e com raiva, precisa começar a analisar a situação atual, mudando para as emoções, inevitavelmente começará a se acalmar gradualmente. Depois de literalmente 2-3 minutos, você sentirá alívio.

2. raiva e vida

   Em qualquer situação estressante, lembre-se de que existe uma saída. Você só não encontrou ainda. Nem tudo sai como queremos. Hoje você pode perder, mas amanhã é bem possível ganhar. É mais fácil controlar a raiva se você perceber que uma reação violenta e gritos não resolverão o problema, mas apenas o agravarão, mas a solução sempre está na calma.

3. Uma vida

   Conduza a felicidade. Ele o ajudará a fixar sempre momentos agradáveis ​​em sua mente, visando um estado de equilíbrio. Quanto mais você se sintoniza com o positivo, menos frequentemente há situações em que você quer ficar com raiva. Pessoas felizes não querem discutir com ninguém, xingar e se irritar com ninharias. Essa recomendação funcionará se você estiver determinado a lidar com ataques de raiva a longo prazo.

Como controlar a raiva aqui e agora?

Se você estiver em casa, pode quebrar ou quebrar algo para aliviar o estresse. No entanto, é muito mais difícil lidar com situações no trabalho, em locais públicos. Se você não sabe controlar suas emoções e raiva, precisa se distrair com algo que lhe interessa. Muitas pessoas hoje estão nas redes sociais. Pegue seu telefone e percorra seu feed do Instagram. Por alguns minutos, você definitivamente se distrairá e será capaz de superar um lampejo de raiva.

Ao trabalhar com emoções, é importante evitar o efeito avalanche. Quanto mais você pensa sobre um problema, mais você fica imerso nele. Além disso, a conta vai por minutos e até frações de segundos. Se você quer quebrar tudo ao redor, então no primeiro passo você só precisa se distrair. Não há tarefa de apagar completamente algum fato, conversa ou evento da memória. É necessário bloquear apenas as manifestações primárias de raiva e explosões de raiva.

Como controlar a raiva em um nível fisiológico?

Durante períodos de estresse, o corpo responde liberando certos hormônios. Você provavelmente notou que depois de um escândalo, repreendendo alguém, você se sente vazio. Você perdeu energia dizendo coisas para outras pessoas das quais você pode se arrepender mais tarde. Se você não consegue conectar a lógica ou mudar o foco da atenção, precisa aprender a usar o corpo. Podemos controlar a raiva e outras emoções através da fisiologia.

Normalmente as pessoas mergulham no aprendizado sobre como controlar suas emoções e raiva para melhorar a qualidade de vida e se tornarem mais felizes. No entanto, se falamos de métodos que funcionam aqui e agora, qualquer atividade física no local ajudará você a se recuperar. Por exemplo, você pode agachar em quase qualquer lugar. Durante o agachamento, mais sangue entra no cérebro e mais oxigênio chega lá com o sangue. Agachamento e corrida ajudam a formar novas conexões neurais no cérebro. Como resultado, uma pessoa desenvolve resistência ao estresse e reduz o nível de irritabilidade.

O que não deve ser feito na luta contra a raiva?

Se você ainda não sabe como controlar a raiva, não colocou em prática nenhuma de nossas dicas, então precisa pelo menos saber o que não fazer. E você não pode procurar combustível para sua raiva no ambiente de outras pessoas, animá-las, adicionar combustível ao fogo. Ao irritar o outro, ainda mais ao introduzi-lo em uma situação estressante, você às vezes exacerba o problema. É melhor ligar logo, entrar em contato com quem pode “derramar um balde de água fria na cabeça” e refrescar seu ardor. Certamente há uma pessoa em sua vida que o ajudará a não fazer coisas estúpidas: mãe, amigo íntimo, cônjuge, colega de trabalho.

E se você precisar agir instantaneamente, sempre há uma maneira comprovada: respire fundo e conte até 30. Não importa o quão banal possa parecer, você pode lidar com as manifestações iniciais de estresse dessa maneira. Mas somente se você estiver realmente interessado em não a raiva controlando você, mas você controlando a raiva.

Na vida cotidiana entre as pessoas, devido à diferença de temperamentos, muitas vezes ocorrem situações de conflito. Isso se deve, em primeiro lugar, à emotividade excessiva de uma pessoa e à falta de autocontrole. emoções? Como "assumir" seus próprios sentimentos e pensamentos durante um conflito? A psicologia fornece respostas para essas perguntas.

Para que serve o autocontrole?

Contenção e autocontrole é algo que muitas pessoas não têm. Isso vem com o tempo, treinando e aprimorando constantemente as habilidades. O autocontrole ajuda a alcançar muito, e o menos importante desta lista é a paz interior. Como aprender a controlar suas emoções e, ao mesmo tempo, evitar conflitos intrapessoais? Entenda que é necessário e encontre acordo com o seu próprio "eu".

O controle sobre as emoções não permite o agravamento da situação de conflito, permite que você encontre personalidades completamente opostas. Em maior medida, o autocontrole é necessário para construir relacionamentos com as pessoas, sejam parceiros de negócios ou parentes, filhos, amantes.

O impacto das emoções negativas na vida

Perturbações e escândalos, nos quais a energia negativa é liberada, afetam negativamente não apenas as pessoas ao redor, mas também o instigador de situações de conflito. Como aprender a controlar suas emoções negativas? Tente evitar conflitos e não sucumba às provocações de outras pessoas.

As emoções negativas destroem as relações harmoniosas na família, dificultam o desenvolvimento normal do indivíduo e o crescimento na carreira. Afinal, poucas pessoas querem cooperar/comunicar/conviver com uma pessoa que não se controla e, a cada oportunidade, inicia um grande escândalo. Por exemplo, se uma mulher não consegue se controlar e constantemente encontra falhas em seu homem, o que leva a brigas sérias, em breve ele a deixará.

Ao criar os filhos, também é importante conter-se e não dar vazão a emoções negativas. A criança sentirá cada palavra dita pelo pai no calor da raiva e, posteriormente, lembrará desse momento pelo resto da vida. A psicologia ajuda a entender como aprender a conter emoções e impedir sua manifestação na comunicação com crianças e entes queridos.

As emoções negativas também têm um grande impacto nas atividades de negócios e de trabalho. A equipe sempre é composta por pessoas de temperamentos diferentes, portanto, o autocontrole desempenha um papel importante aqui: a negatividade pode transbordar a qualquer momento quando uma pessoa é pressionada, ela é obrigada a fazer um trabalho esmagador. E em vez do diálogo habitual, onde as partes podem chegar a um consenso, desenvolve-se um escândalo. Como aprender a conter as emoções no local de trabalho? Não responda às provocações dos funcionários, tente iniciar uma conversa casual, concorde com as autoridades em tudo, mesmo que as tarefas definidas sejam difíceis de realizar.

Supressão de emoções

Manter-se constantemente dentro de certos limites e impedir a liberação da negatividade não é uma panacéia. A supressão acumula a negatividade em si e, portanto, aumenta o risco de desenvolver doenças psicológicas. É necessário “espalhar” o negativo de vez em quando em algum lugar, mas de forma que os sentimentos de outras pessoas não sofram. Como aprender a conter as emoções, mas sem prejudicar o mundo interior? Pratique esportes, porque durante o treinamento uma pessoa gasta todos os seus recursos internos e o negativo desaparece rapidamente.

Para a liberação de energia negativa, luta livre, boxe, combate corpo a corpo são adequados. É importante aqui que uma pessoa mentalmente queira dar vazão às suas emoções, então ela se sentirá aliviada e não desejará descontar em ninguém. No entanto, deve-se ter em mente que tudo deve ser moderado, e o excesso de trabalho durante o treinamento pode provocar um novo influxo de negatividade.

Duas maneiras de manter suas emoções sob controle:

• Você não gosta tanto de uma pessoa que está pronto para destruí-la? Faça isso, mas, é claro, não no verdadeiro sentido da palavra. Nesse momento, quando você se sentir desconfortável em se comunicar com ele, faça mentalmente com essa pessoa o que quiser.
• Desenhe uma pessoa que você odeia e escreva em um pedaço de papel ao lado da imagem os problemas que apareceram em sua vida graças a ela. Queime a folha e mentalmente ponha fim ao seu relacionamento com essa pessoa.

Prevenção

Como aprender a conter as emoções? A psicologia dá essa resposta a esta pergunta: para controlar os próprios sentimentos e emoções é preciso prevenir, ou seja, higiene emocional. Assim como o corpo humano, sua alma também precisa de higiene e prevenção de doenças. Para fazer isso, você precisa se proteger da comunicação com pessoas que causam hostilidade e também, se possível, evitar conflitos.

A prevenção é a maneira mais suave e ideal de controlar as emoções. Não requer treinamento adicional de uma pessoa e a intervenção de um especialista. As medidas preventivas permitem que você se proteja da negatividade e dos colapsos nervosos por um longo tempo.

A principal coisa que ajuda a obter o melhor de suas emoções - sobre sua própria vida. Quando uma pessoa está satisfeita com tudo em sua casa, trabalho, relacionamentos e entende que a qualquer momento pode influenciar e ajustar tudo isso para si mesma, é mais fácil restringir a manifestação de emoções negativas. Há uma série de regras preventivas que ajudam a gerenciar seus próprios sentimentos e pensamentos. Como aprender a controlar suas emoções e gerenciar a si mesmo? Siga regras simples.

Negócios inacabados e dívidas

Conclua todas as tarefas planejadas em pouco tempo, não deixe o trabalho inacabado - isso pode causar atrasos nos prazos, provocando emoções negativas. Além disso, "coroas" podem ser repreendidas, aponte sua incompetência.

Em termos financeiros, tente evitar atrasos nos pagamentos e nas dívidas – isso é desgastante e impede que você alcance seu objetivo. Entender que você não pagou uma dívida com alguém causa negatividade, desamparo diante das circunstâncias.

A ausência de dívidas, tanto financeiras quanto outras, permite que você gaste integralmente seus próprios recursos e forças energéticas, direcionando-os para a realização dos desejos. Um senso de dever, por outro lado, é um obstáculo para dominar o autocontrole e alcançar o sucesso. Como aprender a conter as emoções e se controlar? Elimine as dívidas em tempo hábil.

Aconchego

Crie um local de trabalho confortável para você, equipe sua casa de acordo com seu próprio gosto. Tanto no trabalho quanto em casa, com sua família, você deve estar confortável - nada deve causar irritação ou outras emoções negativas.

Planejamento de tempo

Tente fazer planos para o dia com competência, esforce-se para garantir que você tenha um pouco mais de tempo e recursos para a implementação das tarefas definidas do que precisa. Isso evitará o negativo associado à constante falta de tempo e preocupações com a falta de finanças, energia e força para o trabalho.

Comunicação e fluxo de trabalho

Evite o contato com pessoas desagradáveis ​​que desperdiçam seu tempo pessoal. Em particular, com indivíduos que são chamados de "vampiros de energia" - eles levam não apenas tempo, mas também sua força. Se possível, tente não cruzar com pessoas excessivamente temperamentais, pois qualquer observação incorreta direcionada a elas pode provocar um escândalo. Como controlar suas emoções nos relacionamentos com outras pessoas? Seja educado, não exceda sua autoridade, não reaja exageradamente às críticas.

Se o seu trabalho não lhe traz nada além de emoções negativas, você deve pensar em mudar de local de trabalho. Ganhar dinheiro em detrimento de sua alma e sentimentos, mais cedo ou mais tarde, levará a um colapso e desordem da paz de espírito.

Marcação de fronteira

Mentalmente, crie uma lista de coisas e ações que causam emoções negativas. Desenhe uma linha invisível, uma linha além da qual ninguém, nem mesmo a pessoa mais próxima, deve cruzar. Crie um conjunto de regras que impeçam as pessoas de interagir com você. Aqueles que realmente amam, apreciam e respeitam você aceitarão tais exigências, e aqueles que se opõem às configurações não devem estar em seu ambiente. Para se comunicar com pessoas de fora, desenvolva um sistema especial que evite a violação de seus limites e a formação de situações de conflito.

Atividade física e introspecção

Praticar esportes trará não apenas saúde física, mas também equilíbrio mental. Dê esportes de 30 minutos a 1 hora por dia, e seu corpo lidará rapidamente com emoções negativas.

Ao mesmo tempo, analise tudo o que acontece com você durante o dia. Faça a si mesmo perguntas sobre se você fez a coisa certa nesta ou naquela situação, se você se comunicou com as pessoas certas, se houve tempo suficiente para concluir o trabalho. Isso ajudará não apenas a entender a si mesmo, mas também a erradicar no futuro a comunicação com pessoas desnecessárias que causam negatividade. próprias emoções, pensamentos e objetivos permite que você desenvolva plenamente o autocontrole.

Emoções positivas e priorização

Desenvolva a capacidade de mudar de emoções negativas para positivas, tente ver o lado positivo em qualquer situação. emoções nas relações com parentes e estranhos? Seja positivo, e isso o ajudará a derrotar seu próprio temperamento.

Um objetivo bem escolhido é uma grande ajuda para alcançar o autocontrole. Quando você estiver à beira de uma onda de emoções negativas, imagine que assim que você parar de ficar nervoso e prestar atenção às provocações, seus sonhos começarão a se tornar realidade. Escolha apenas metas realistas e alcançáveis.

Meio Ambiente

Observe atentamente as pessoas ao seu redor. Existe algum benefício em falar com eles? Eles te trazem felicidade, calor e bondade, eles te fazem feliz? Se não, então a resposta é óbvia, você precisa mudar urgentemente para mudar para indivíduos que carregam emoções positivas. Claro, não é realista fazer isso no local de trabalho, mas pelo menos limite-se a se comunicar com essas pessoas fora do local de trabalho.

Além de mudar o ambiente, expandir o círculo de amigos ajudará a alcançar o desenvolvimento do autocontrole. Isso lhe dará novas oportunidades, conhecimento e uma carga positiva por um longo tempo.