Ritmos biológicos, biorritmos, são mudanças mais ou menos regulares na natureza e intensidade dos processos biológicos. A capacidade de tais mudanças na atividade vital é herdada e encontrada em quase todos os organismos vivos. Eles podem ser observados em indivíduos e, em organismos inteiros e em.

Os biorritmos são divididos em fisiológicos e ecológicos. Os ritmos fisiológicos, via de regra, têm períodos de frações de segundo a vários minutos. Estes são, por exemplo, ritmos, batimentos cardíacos e pressão arterial. Os ritmos ecológicos coincidem em duração com qualquer ritmo natural do ambiente. Estes incluem ritmos diários, sazonais (anuais), de marés e lunares. Graças aos ritmos ecológicos, o corpo se orienta no tempo e se prepara antecipadamente para as mudanças esperadas nas condições de existência. Assim, algumas flores abrem pouco antes do amanhecer, como se soubessem que o sol logo nascerá. Muitos animais caem no inverno ou migram antes do início do tempo frio (ver). Assim, os ritmos ecológicos servem ao corpo como um relógio biológico.

Os ritmos ecológicos são resistentes a várias influências físicas e químicas e persistem mesmo na ausência de mudanças correspondentes no ambiente externo. A maioria das plantas em latitudes temperadas e altas perde suas folhas durante o inverno para evitar a perda de umidade. Uma macieira ou pereira mantém a periodicidade sazonal de queda de folhas mesmo quando cultivada nos trópicos, onde nunca há geada. Nos moluscos de concha, durante as marés do mar, as válvulas das conchas estão mais abertas do que durante as marés baixas. Este ritmo de maré de abertura e fechamento de válvulas foi observado em moluscos e em um aquário a 1600 km da costa oceânica, onde foram capturados. O espeleólogo francês M. Siffre passou 205 dias no subsolo em uma caverna em completa solidão e escuridão. Todo esse tempo ele teve um ritmo diário e vigília.

O principal ritmo terrestre é o diário, devido à rotação da Terra em torno de seu eixo, portanto, quase todos os processos em um organismo vivo têm uma periodicidade diária. Todos esses ritmos (mais de 100 deles já foram encontrados em humanos) estão conectados de certa forma entre si, formando um único sistema rítmico do corpo coordenado no tempo. Com uma incompatibilidade de ritmos, desenvolve-se uma doença, chamada dessincronose. Em humanos, a dessincronização é observada, por exemplo, ao voar por vários fusos horários, quando ele precisa se acostumar com uma nova rotina diária.

A violação do ritmo e da vigília pode levar não apenas à insônia, mas também a doenças cardiovasculares, respiratórias e. Por isso é tão importante seguir a rotina diária. Os biorritmos são intensamente estudados por especialistas da área espacial e médica, pois os astronautas serão completamente privados dos ritmos usuais do ambiente durante a exploração de novos planetas.

A ciência dos ritmos biológicos - a biorritmologia - ainda é muito jovem. Mas agora é de grande importância prática. Ao alterar artificialmente os ciclos sazonais de iluminação e temperatura, é possível obter floração e frutificação em massa de plantas em estufas, alta fertilidade de animais. Qualquer medicamento ou veneno afeta o corpo de diferentes maneiras durante o dia. Essa característica foi percebida pelos fundadores da medicina na China antiga, que compunham as “horas de vitalidade” e as “horas de doenças” disso ou daquilo. Esses "relógios" são especialmente amplamente utilizados na acupuntura. Atualmente, o fator tempo é levado em consideração no tratamento de muitas doenças, principalmente no tratamento do câncer. Ao determinar o tempo de menor resistência dos insetos aos inseticidas, é possível realizar tratamentos químicos com a maior eficiência com o mínimo de poluição ambiental.

O problema dos ritmos biológicos ainda está longe de ser uma solução definitiva. Até agora, os mecanismos sutis do relógio biológico não foram desvendados.

COMO AJUSTAR UM RELÓGIO AO VIVO

Uma das manifestações mais interessantes da medição biológica do tempo é a periodicidade diária de abertura e fechamento das flores nas plantas. Cada planta "adormece" e "acorda" em uma hora do dia estritamente definida. De manhã cedo (às 4h) a chicória e a rosa brava abrem as suas flores, às 5h - papoila, às 6h - dente-de-leão, cravo do campo, às 7h - campainha, batata de jardim, às 8h - malmequeres e trepadeiras, às 7h 9-10 h - calêndulas, coltsfoot, e apenas às 11 horas - toriza. Há também flores que abrem suas corolas à noite. Às 20 horas, as flores de tabaco perfumadas se abrem e às 21 horas - adonis e violetas noturnas.

As flores também fecham em um horário estritamente definido: ao meio-dia - campo de cardo, às 13-14 horas - batatas, às 14-15 horas - dente-de-leão, às 15-16 horas - papoula e toriza, às 16-17 horas - malmequeres, às 17-18 horas - coltsfoot, às 18-19 horas - botão de ouro e às 19-20 horas - rosa selvagem.

Você pode providenciar um relógio vivo no canteiro do jardim. Para fazer isso, você precisa plantar plantas com flores na ordem em que abrem ou fecham suas flores. Esses relógios multicoloridos e perfumados não apenas encantarão você com sua beleza, mas também permitirão que você determine a hora com bastante precisão (com um intervalo de 1 a 1,5 horas).

Pela primeira vez, tal relógio de flores foi arranjado por um notável naturalista sueco na década de 1920. século 18

No entanto, o relógio de flores mostra com precisão a hora apenas em tempo claro e ensolarado. Em dias nublados ou pouco antes de uma mudança no tempo, eles podem enganar. Portanto, é útil criar uma coleção de barômetros verdes que predizem mudanças climáticas. Antes da chuva, por exemplo, malmequeres e botões de ouro fecham suas corolas. Nativo das florestas tropicais do Brasil, um monstro bizarro é capaz de prever a precipitação com até um dia de antecedência, liberando abundantemente a umidade das folhas.

A abertura e o fechamento das flores também dependem de muitas outras condições, como a localização geográfica da área ou o horário do nascer e do pôr do sol. Portanto, antes de compilar um relógio de flores, é necessário fazer observações preliminares.

Relógios de flores podem ser arranjados, por exemplo, a partir dessas plantas. Os círculos mostram o tempo aproximado em que as flores abrem e fecham.

O ritmo é frequentemente associado à valsa. De fato, sua melodia é uma série harmoniosa de sons dispostos em uma certa ordem. Mas a essência do ritmo é muito mais ampla do que a música. Estes são nascer e pôr do sol, invernos e primaveras e tempestades magnéticas - qualquer fenômeno e qualquer processo que se repita periodicamente. Os ritmos da vida, ou, como se costuma dizer, biorritmos, são processos recorrentes na matéria viva. Sempre foram? Quem os inventou? Como eles se relacionam e o que podem influenciar? Por que eles precisam da natureza? Talvez os ritmos da vida apenas atrapalhem, criando limites desnecessários e não permitindo que você se desenvolva livremente? Vamos tentar descobrir.

De onde vieram os biorritmos?

Esta pergunta está em consonância com a questão de como o nosso mundo surgiu. A resposta pode ser esta: os biorritmos foram criados pela própria natureza. Pense nisso: nele todos os processos naturais, independentemente de sua escala, são cíclicos. Periodicamente, algumas estrelas nascem e outras morrem, a atividade no Sol sobe e desce, ano após ano uma estação é substituída por outra, a manhã é seguida pelo dia, depois a tarde, a noite e a manhã novamente. Esses são os ritmos de vida conhecidos por todos nós, na proporção em que há vida na Terra, e na própria Terra também. Obedecendo aos biorritmos criados pela natureza, vivem as pessoas, os animais, os pássaros, as plantas, as amebas e os ciliados-sapatos, até mesmo as células que compõem todos nós. Engajada no estudo das condições de surgimento, natureza e significado dos biorritmos para todos os seres vivos do planeta, uma ciência muito interessante é a biorritmologia. É um ramo separado de outra ciência - a cronobiologia, que estuda não apenas os processos rítmicos em organismos vivos, mas também sua conexão com os ritmos do Sol, da Lua e de outros planetas.

Por que os biorritmos são necessários?

A essência dos biorritmos está na estabilidade do fluxo de fenômenos ou processos. A estabilidade, por sua vez, ajuda os organismos vivos a se adaptarem ao ambiente, a desenvolver seus próprios programas de vida que lhes permitem gerar descendentes saudáveis ​​e continuar sua espécie. Acontece que os ritmos da vida são o mecanismo pelo qual a vida no planeta existe e se desenvolve. Um exemplo disso é a capacidade de muitas flores abrirem em determinadas horas. Com base nesse fenômeno, Carl Linnaeus criou o primeiro relógio de flores do mundo sem ponteiros e mostrador. As flores mostravam o tempo neles. Como se viu, esse recurso está associado à polinização.

Cada flor, que abre de hora em hora, tem seu polinizador específico, e é para ele que ele libera néctar na hora marcada. O inseto, por assim dizer, sabe (graças aos biorritmos que se desenvolveram em seu corpo também) quando e onde precisa ir para se alimentar. Como resultado, a flor não desperdiça energia na produção de néctar quando não há consumidor para ele, e o inseto não desperdiça energia em buscas desnecessárias pelo alimento certo.

Que outros exemplos da utilidade dos biorritmos existem? Vôos sazonais de pássaros, migração de peixes para desova, busca de um parceiro sexual em determinado período para ter tempo de parir e criar filhos.

A importância dos biorritmos para uma pessoa

Existem dezenas de exemplos de padrões sábios entre biorritmos e a existência de organismos vivos. Assim, o ritmo correto da vida de uma pessoa está sujeito à rotina diária, pouco amada por muitos. Alguns de nós odeiam comer ou ir para a cama em horários fixos, e nossos corpos ficam muito melhores se seguirmos o ciclo. Por exemplo, o estômago, tendo se acostumado com o horário de ingestão de alimentos, produzirá suco gástrico a essa altura, que começará a digerir os alimentos, e não as paredes do próprio estômago, recompensando-nos com uma úlcera. O mesmo se aplica ao descanso. Se você fizer isso mais ou menos ao mesmo tempo, o corpo desenvolverá uma tendência nessas horas de desacelerar o trabalho de muitos sistemas e restaurar as forças gastas. Derrubar o corpo do cronograma, você pode provocar condições desagradáveis ​​e ganhar doenças graves, de mau humor a dor de cabeça, de colapso nervoso a insuficiência cardíaca. O exemplo mais simples disso é a sensação de fraqueza em todo o corpo que ocorre após uma noite sem dormir.

Biorritmos fisiológicos

São tantos os ritmos de vida que decidiram sistematizá-los, dividindo-os em duas categorias principais - os ritmos fisiológicos da vida dos organismos e os ecológicos. Fisiológicas incluem reações cíclicas nas células que compõem os órgãos, o batimento cardíaco (pulso) e o processo de respiração. A duração dos biorritmos fisiológicos é muito pequena, apenas alguns minutos, e há aqueles que duram apenas uma fração de segundo. Para cada indivíduo, são seus, independentemente de pertencerem a uma população ou vínculos familiares. Ou seja, até gêmeos podem ser diferentes. Uma característica dos biorritmos fisiológicos é sua alta dependência de vários fatores. Fenômenos no ambiente, o estado emocional e psicológico do indivíduo, doenças, qualquer coisinha pode causar uma falha de um ou vários biorritmos fisiológicos de uma só vez.

Biorritmos ecológicos

Esta categoria inclui ritmos que têm a duração de processos cíclicos naturais, de modo que podem ser curtos e longos. Por exemplo, um dia dura 24 horas e o período é estendido por 11 anos! Os biorritmos ecológicos existem por si mesmos e dependem apenas de fenômenos de grande escala. Por exemplo, há uma opinião de que uma vez o dia era mais curto porque a Terra girava mais rápido. A estabilidade dos biorritmos ecológicos (a duração do dia, as estações do ano, iluminação associada, temperatura, umidade e outros parâmetros ambientais) no processo de evolução foi fixada nos genes de todos os organismos vivos, incluindo os humanos. Se um novo ritmo de vida é criado artificialmente, por exemplo, trocando dia e noite, os organismos estão longe de serem rearranjados imediatamente. Isso é confirmado por experimentos com flores que foram colocadas na escuridão por um longo tempo. Por algum tempo eles, não vendo a luz, continuaram a abrir de manhã e fechar à noite. Está provado experimentalmente que a mudança de biorritmos tem um efeito patológico nas funções vitais. Por exemplo, muitas pessoas com a transferência de relógios para o horário de verão e inverno têm problemas de pressão, nervos e coração.

Outra classificação

O médico e fisiologista alemão J. Aschoff propôs dividir os ritmos de vida, focando nos seguintes critérios:

Características temporais, como períodos;

Estruturas biológicas (numa população);

Funções de ritmo, como a ovulação;

Um tipo de processo que gera um ritmo específico.

Seguindo esta classificação, os biorritmos são distinguidos:

Infradian (durar mais de um dia, por exemplo, hibernação de alguns animais, ciclo menstrual);

Lunar (fases da lua que afetam muito todos os seres vivos, por exemplo, com uma lua nova, aumenta o número de ataques cardíacos, crimes, acidentes de carro);

Ultradian (dura menos de um dia, por exemplo, concentração de atenção, sonolência);

Circadiano (durando cerca de um dia). Como se viu, o período dos ritmos circadianos não está associado a condições externas e é geneticamente estabelecido em organismos vivos, ou seja, é inato. Os ritmos circadianos incluem o conteúdo diário de plasma, glicose ou potássio no sangue dos seres vivos, a atividade dos hormônios de crescimento, as funções de centenas de substâncias nos tecidos (em humanos e animais - na urina, saliva, suor, nas plantas - em folhas, caules, flores). É com base nos herbalistas que eles aconselham a colheita de uma determinada planta em horários estritamente definidos. Nós, humanos, identificamos mais de 500 processos com dinâmica circadiana.

Cronomedicina

Este é o nome de um novo campo da medicina que presta muita atenção aos biorritmos circadianos. Já existem dezenas de descobertas na cronomedicina. Foi estabelecido que muitas condições patológicas de uma pessoa estão em um ritmo estritamente definido. Por exemplo, derrames e ataques cardíacos são mais comuns pela manhã, das 7h às 9h, e das 21h às 12h sua ocorrência é mínima, a dor é mais incômoda das 3h às 8h, a cólica hepática causa mais ativamente sofrendo por volta de uma da manhã, e hipertenso a crise é mais forte por volta da meia-noite.

Com base nas descobertas da cronomedicina, surgiu a cronoterapia, que desenvolve esquemas para tomar medicamentos durante períodos de seu máximo impacto em um órgão doente. Por exemplo, a duração do trabalho de anti-histamínicos bebidos pela manhã dura quase 17 horas e tomado à noite - apenas 9 horas. É lógico que os diagnósticos sejam feitos de uma nova maneira com a ajuda do cronodiagnóstico.

Biorritmos e cronotipos

Graças aos esforços dos cronomédicos, surgiu uma atitude mais séria quanto à divisão das pessoas de acordo com seus cronotipos em corujas, cotovias e pombos. As corujas, com um ritmo de vida constante que não é alterado artificialmente, geralmente acordam por volta das 11 horas. Sua atividade começa a aparecer a partir das 2 horas da tarde, à noite eles podem facilmente ficar acordados até quase de manhã.

As cotovias levantam-se facilmente sem um despertador às 6 da manhã. Ao mesmo tempo, eles se sentem ótimos. Sua atividade é perceptível em algum lugar até uma da tarde, então as cotovias precisam descansar, após o que podem novamente fazer negócios até cerca das 18h às 19h. A vigília forçada depois das 21h às 22h é difícil para essas pessoas suportarem.

Os pombos são um cronotipo intermediário. Eles acordam facilmente um pouco mais tarde do que as cotovias e um pouco mais cedo do que as corujas, podem fazer negócios ativamente o dia todo, mas devem ir para a cama por volta das 23h.

Se as corujas forem obrigadas a trabalhar de madrugada e as cotovias forem identificadas no turno da noite, essas pessoas começarão a adoecer gravemente, e o empreendimento sofrerá prejuízos devido à baixa capacidade de trabalho desses trabalhadores. Por isso, muitos gestores tentam estabelecer horários de trabalho de acordo com o biorritmo dos trabalhadores.

Nós e a modernidade

Nossos tataravôs viviam de forma mais comedida. O nascer e o pôr do sol serviram como relógios, os processos naturais sazonais serviram como calendários. O ritmo de vida moderno nos dita condições completamente diferentes, independentemente do nosso cronotipo. O progresso tecnológico, como você sabe, não fica parado, mudando constantemente muitos processos aos quais nosso corpo mal tem tempo de se adaptar. Além disso, estão sendo criadas centenas de drogas que afetam significativamente o biorritmo dos organismos vivos, por exemplo, o tempo de amadurecimento dos frutos, o número de indivíduos nas populações. Além disso, estamos tentando corrigir os biorritmos da própria Terra e até de outros planetas experimentando campos magnéticos, alterando o clima como quisermos. Isso leva ao fato de que o caos surge em nossos biorritmos formados ao longo dos anos. A ciência ainda busca respostas sobre como tudo isso afetará o futuro da humanidade.

Ritmo frenético da vida

Se o impacto das mudanças nos biorritmos como um todo na civilização ainda está sendo estudado, então o impacto dessas mudanças em uma determinada pessoa já está mais ou menos claro. A vida atual é tal que você precisa conseguir fazer dezenas de coisas para ter sucesso e implementar seus projetos.

Não é nem dependente, mas apegado aos seus planos e responsabilidades cotidianas, principalmente as mulheres. Eles precisam ser capazes de alocar tempo para a família, casa, trabalho, estudo, sua saúde e auto-aperfeiçoamento, e assim por diante, embora ainda tenham as mesmas 24 horas em um dia. Muitos de nós vivemos com medo de que, se falharem, outros tomem seu lugar e sejam deixados de fora. Então, eles estabelecem um ritmo de vida frenético, quando precisam fazer muito em movimento, voar, correr. Isso não leva ao sucesso, mas à depressão, colapsos nervosos, estresse, doenças dos órgãos internos. No ritmo frenético da vida, muitos simplesmente não sentem prazer com isso, não obtêm alegria.

Em alguns países, uma alternativa à louca corrida pela felicidade tornou-se o novo movimento Slow Life, cujos apoiadores tentam obter alegria não de uma série interminável de atos e eventos, mas de viver cada um deles com o máximo prazer. Por exemplo, eles gostam de andar na rua, apenas olhar as flores ou ouvir os pássaros cantando. Eles têm certeza de que o ritmo acelerado da vida não tem nada a ver com a felicidade, apesar de ajudar a obter mais riqueza material e subir mais alto na escada corporativa.

Pseudo-teorias sobre biorritmo

Adivinhos e oráculos há muito se interessam por um fenômeno tão importante quanto os biorritmos. Criando suas teorias e sistemas, eles tentam conectar a vida de cada pessoa e seu futuro com a numerologia, o movimento dos planetas e vários signos. No final do século passado, a teoria dos "três ritmos" atingiu o auge da popularidade. Para cada pessoa, o momento do nascimento é supostamente o mecanismo de gatilho. Ao mesmo tempo, surgem ritmos de vida fisiológicos, emocionais e intelectuais, que têm seus picos de atividade e declínio. Seus períodos foram de 23, 28 e 33 dias, respectivamente. Os proponentes da teoria desenharam três sinusóides desses ritmos sobrepostos em uma grade de coordenadas. Ao mesmo tempo, os dias em que caiu a interseção de duas ou três sinusóides, as chamadas zonas zero, foram considerados muito desfavoráveis. Estudos experimentais refutaram completamente essa teoria, provando que as pessoas têm períodos de biorritmo de sua atividade pode ser muito diferente.

O corpo humano não é apenas uma coleção de células. Este é um sistema complexo e interdependente de processos fisiológicos e conexões. Para que esse mecanismo funcione sem problemas, é necessário um programa claro e o cronograma de trabalho correto. A função deste programa vital é desempenhada pelos ritmos biológicos humanos.

Os cientistas provaram que os biorritmos humanos mudam significativamente com a idade. Por exemplo, o ciclo biorrítmico dos bebês é bem pequeno. Sua mudança de atividade e relaxamento ocorre a cada 3-4 horas. Até cerca de 7 a 8 anos, não funcionará para entender a “cotovia” do bebê ou a “coruja”. Quanto mais velha a criança, mais longos se tornam os ciclos de biorritmos. Tornam-se diurnos no final da puberdade.

O que são biorritmos

Por duração, todos os ritmos biológicos podem ser divididos em vários grupos:

• alta frequência, cujo intervalo não é superior a 30 minutos;
• frequência média, são mais longos, o intervalo varia de 30 minutos a 7 dias;
• baixa frequência - de uma semana a um ano.

Motilidade do estômago, mudanças no fundo emocional e concentração de atenção, ciclos de sono, atividade sexual são ritmos estritamente fixos, seu intervalo é de 90 minutos.
Fato: a natureza do campo rítmico humano é herdada.
Entre os inúmeros biorritmos do corpo humano, os principais são os seguintes:

1. Uma hora e meia. É expresso em uma mudança na atividade neuronal do cérebro. Ocorre tanto durante o sono quanto durante a vigília. Influencia as flutuações nas habilidades mentais. Assim, a cada 90 minutos há baixa e alta excitabilidade, paz e ansiedade.
2. Diurno - o ritmo do sono e da vigília.
3. Por mês. Até recentemente, referia-se apenas ao ciclo menstrual das mulheres, mas estudos recentes mostraram que os homens também estão sujeitos a alterações no desempenho e no humor.
4. Anual. As estações afetam os níveis de hemoglobina e colesterol. A primavera e o verão trazem maior excitabilidade muscular, bem como maior fotossensibilidade.

Existe uma teoria de que também existem ritmos com ciclo de 2, 3, 11 e 22 anos. Eles são influenciados por processos meteorológicos e heliogeográficos.

As pessoas são seres sociais que conseguiram se ajustar ao ritmo semanal ao longo dos anos.

Tendo se acostumado a trabalhar 5-6 dias da semana e descansar 1-2, seu nível de desempenho está constantemente flutuando. Além disso, a segunda-feira é caracterizada por uma menor vontade de trabalhar, e o aumento máximo ocorre de terça a quinta-feira.

Funções dos biorritmos

Os ritmos biológicos têm um enorme impacto na vida do corpo, porque desempenham funções muito importantes.

1. Otimização da atividade vital do organismo. Qualquer processo biológico não pode prosseguir o tempo todo na fase ativa; precisa de recuperação regular. Portanto, para economizar recursos, há uma mudança nas fases de ativação mínima e máxima do ciclo.
2. Fator tempo. Essa função afeta a capacidade do corpo humano de funcionar independentemente de sua consciência. Ajuda a se adaptar às mudanças no ambiente externo, fenômenos climáticos.
3. Regulatório. O funcionamento normal do sistema nervoso central é impossível sem o aparecimento do chamado dominante. É um grupo de células nervosas combinadas em um sistema, como resultado do qual um ritmo individual é criado para cada pessoa.
4. Unificador. Essa função, aliada ao princípio da multiplicidade, afeta a capacidade de uma pessoa adaptar seus biorritmos aos cotidianos.

Como acertar o relógio biológico

Em caso de não cumprimento do regime de sono e repouso, situações estressantes, mudança de fuso horário, alimentação irregular, o relógio biológico falha, o que não pode deixar de afetar o bem-estar e o desempenho de uma pessoa. Para configurá-los, você deve seguir as seguintes regras:

• estilo de vida medido;
• comer e dormir ao mesmo tempo;
• rejeição de maus hábitos;
• evitar excesso de trabalho;
• fototerapia - crie iluminação adicional durante o dia, especialmente em dias nublados;
• um excelente assistente para "sintonizar" será o despertador, o mais importante, não seja preguiçoso;
• o nascer do sol sincroniza naturalmente seus próprios biorritmos com os naturais.

Qual órgão é "responsável" pelos biorritmos

O principal "relógio" do corpo é o hipotálamo. Este minúsculo órgão, composto por 20.000 neurônios, influencia o funcionamento de todos os sistemas. Embora a pesquisa moderna não tenha respondido à questão de como exatamente esse mecanismo funciona, existe uma teoria de que o principal sinal é a luz solar.
Todo mundo sabe há muito tempo que acordar com o sol e deitar imediatamente após o pôr do sol é extremamente benéfico para a saúde e o desempenho.

O que é um "cronótipo"

Há situações em que você tem que ficar acordado a noite toda. No entanto, você não deve abusar dos recursos do corpo. Durante a vigília, sua principal tarefa é processar os nutrientes acumulados. Este processo é necessário para um bom desempenho diurno.

À noite, a produção do hormônio do crescimento é ativada. Ele inicia processos anabólicos. A falta regular de sono causa uma sensação de fome. As pessoas são atraídas por doces e gorduras, seu metabolismo fica mais lento e esse é um caminho direto para a obesidade!

Ao mesmo tempo, todas as pessoas diferem em cronotipo. As "cotovias" já estão de pé das 6 às 7 da manhã, mas às 21 a 22 horas sua energia acaba. É difícil para as "corujas" se levantarem de manhã, seu desempenho aumenta apenas à noite.

Pesquisadores modernos distinguem mais "pombos". Essas pessoas são ativadas no meio do dia.
Fato: as estatísticas afirmam que no mundo até 40% das "corujas", um quarto da população se considera "cotovias", o resto são "pombos". Mas na maioria das vezes são espécies mistas.

Qual das "penas" é mais fácil de viver

Dados os regimes modernos de trabalho e descanso, fica claro que os pombos são os mais afortunados. De fato, seus biorritmos permitem que eles se adaptem melhor à vida moderna.
As cotovias são mais saudáveis ​​do que as corujas e os pombos, mas têm mais dificuldade em se adaptar à mudança de regime.

Não se apresse em sentir pena das corujas. Sim, sua eficiência é tardia e só aparece no final do dia de trabalho. No entanto, aos 50 anos, suas características de saúde são muito melhores do que as das cotovias. Isso se deve às suas altas capacidades adaptativas. Acredita-se também que existam muitos otimistas entre as corujas, o que não pode ser dito sobre as cotovias.

Acontece que não só os cientistas estão interessados ​​em cronotipos. Os empregadores europeus, ao contratar funcionários, são solicitados a indicar seus indicadores biorrítmicos. Por exemplo, o trabalho noturno é melhor para as corujas, porque sua eficiência e produtividade neste momento serão maiores que as das cotovias. Assim, o número de casamentos e acidentes torna-se muito menor.

Não temos a mesma sorte que os europeus. Mas há esperança de que, em um futuro próximo, cada “pena” tenha sua própria programação.

A influência do ciclo diário nos órgãos internos

É importante que cada pessoa saiba quando e como o trabalho dos órgãos internos é ativado, porque a escolha do momento ideal para tomar medicamentos e realizar procedimentos de limpeza depende disso.

1. Coração. O estresse emocional e físico é melhor transferido para o dia (das 11h às 13h). Não carregue o motor das 23:00 às 1:00 da manhã.
2. Cólon. A capacidade máxima de trabalho do corpo cai no tempo de 5 a 7 horas, de 17 a 19 horas está na fase calma.
3. Bexiga. O acúmulo de líquido ocorre das 15 às 17 horas, das 3 às 5 da manhã - atividade mínima.
4. Pulmões. Abra a janela das 3 às 5 da manhã, neste momento é importante que o corpo humano “respire”. A atividade mínima recai no horário das 15 às 17 horas.
5. Fígado. A regulação ativa do sangue e da bile ocorre de 1 a 3 horas, a atividade fraca é observada em 13 a 15 horas.
6. Visão. Esta informação será de interesse para os motoristas. Dirigir às 2 da manhã é especialmente difícil.
7. Estômago. “Tome você mesmo o café da manhã…” – diz um provérbio conhecido e por boas razões! Afinal, o desempenho máximo do estômago cai das 7 às 9 horas da manhã. De 19 a 21 horas o estômago deve descansar.
8. Vesícula biliar. Das 23h à 1h há uma produção ativa de bile, o mínimo é das 11h às 13h.

Interessante! O momento mais difícil de lidar com a solidão é entre 20:00 e 22:00.
Então, qual deve ser o regime ideal de biorritmos? Acordamos às 4h, tomamos café da manhã às 5h, almoçamos às 10h, lanchamos às 15h, jantamos às 19h, às 21h vamos dormir!
O principal é ouvir seu relógio biológico e deixá-lo coincidir com os biorritmos da natureza!

Alterações rítmicas nas funções fisiológicas inerentes aos organismos vivos. A atividade rítmica é inerente a qualquer sistema complexo que consiste em muitos elementos que interagem. Estes últimos também têm ritmo, enquanto os processos de todos os elementos que compõem o sistema são coordenados entre si no tempo - ocorre um certo ritmo de alternância de processos e uma mudança (aumento ou diminuição) na intensidade de cada um deles.

Como resultado, é criada uma certa sincronização de vários processos no sistema. Por sua vez, esse sistema interage com um sistema de ordem superior, que também possui seu próprio biorritmo.

Existem vários grupos processos rítmicos no corpo:

• ritmos de alta frequência com um período de frações de segundo a 30 minutos (fenômenos elétricos no corpo, respiração, pulso, etc.);
• ritmo de média frequência com período de 30 minutos a 6 dias (alterações nos processos metabólicos, substâncias biologicamente ativas no sangue e outros processos associados à alteração da atividade e repouso, sono e vigília);
• ritmos de baixa frequência com um período de flutuação de 6 dias a 1 ano (ciclo ovariano-menstrual, ritmo semanal, lunar, anual de excreção hormonal, etc.).

NO balneologia sazonais ou circadianos são importantes - circadiano ritmos(de lat. cirka - sobre e morre - dia). Eles devem ser levados em consideração ao enviar pacientes e turistas para um resort em regiões climáticas contrastantes, ao prescrever procedimentos médicos.

Para se adaptar às novas condições ambientais ao se mover, é necessária uma mudança biorritmos, desenvolvimento da adaptação cronofisiológica. Essas questões são tratadas pela biorritmologia do movimento - uma ciência que estuda e quantifica objetivamente os mecanismos da estrutura temporal biológica, incluindo as manifestações rítmicas da vida, a reação dos biorritmos a uma mudança na posição geográfica do organismo (Matyukhin V.A. , 2000).

Ritmos sazonais determinado pelo clima da região. O alcance das flutuações anuais da iluminação depende da latitude geográfica da área, bem como de vários outros fatores geográficos associados ao fluxo dos processos de formação (circulação atmosférica, etc.). Movendo-se de norte a sul ou de sul a norte, uma pessoa se encontra em novas condições ambientais que diferem das anteriores na natureza da iluminação e nas características climáticas e climáticas. A interrupção mais perceptível de vários processos durante a transição do sul para o norte no inverno ou no verão, ou seja, durante a noite polar ou dia polar. As datas das estações em diferentes latitudes geográficas não coincidem: quando a primavera já está chegando no sul, as nevascas ainda estão furiosas no norte; quando uma pessoa cai em outra estação, o ritmo sazonal dos processos metabólicos e funções fisiológicas, que foi fixado no processo de desenvolvimento, é perturbado. Por exemplo, no inverno, o sistema simpático-adrenal é estimulado, a ventilação pulmonar e o metabolismo basal aumentam, sua natureza muda na forma de aumento do metabolismo lipídico, etc. N.N., Chkotua M.E., 1999).

ritmos circadianos determinado pela mudança do dia e da noite, ou seja, a natureza da iluminação. Eles mudam quando se deslocam de norte a sul ou de sul a norte (especialmente no inverno e verão), e de oeste a leste ou de leste a oeste. Neste último caso, o movimento rápido (voo) sempre provoca uma reação mais diferente do que no primeiro, de norte a sul.

Em tudo biorritmo Distinguir: período - o tempo durante o qual o valor variável faz um ciclo completo - o número de períodos por unidade de tempo; amplitude - a diferença entre o maior e o menor valor de uma quantidade variável (intervalo); fase - a posição de um determinado ponto da curva em relação ao eixo do tempo (acrófase - o tempo do aparecimento do maior valor do indicador). Na violação dos biorritmos, todos esses indicadores mudam.

Com a reestruturação do ritmo diário de uma pessoa, é possível o desenvolvimento de condições patológicas - dessincronização. Eles surgem como resultado de uma violação significativa do biorritmo causada por uma incompatibilidade entre os ritmos fisiológicos do corpo e os sensores de tempo externos.

Clinicamente dessincronização manifestam-se por fadiga, fraqueza, diminuição da eficiência, distúrbios do sono e da vigília, atividade do trato digestivo, etc. Com violações significativas do estereótipo diário, a síndrome neurastênica pode se desenvolver.

Gravidade das alterações biorritmos, a velocidade de sua adaptação às novas condições depende de vários fatores. Ceteris paribus, ao voar de oeste para leste, quando os biorritmos deveriam, por assim dizer, “alcançar” o tempo local, o período de adaptação é maior do que quando voando de leste para oeste, quando os biorritmos humanos parecem estar “à frente dos eventos” e devem “esperar”, quando “devem ser esperados”, quando serão “apanhados” pela hora local (G. S. Katinas, N. I. Moiseeva, 1999).

Ao mesmo tempo, o local de residência permanente de uma pessoa, a natureza do biorritmo estabelecido são de grande importância. Nestes casos, ao retornar às condições normais biorritmos reconstruir mais rápido do que quando se muda para novas condições, independentemente da direção do movimento. Por exemplo, entre os habitantes da Sibéria, ao voar para a Crimeia, um novo estereótipo diário é estabelecido lentamente, tem um caráter “solto” e, após o voo de volta, entra em colapso rapidamente e o ritmo anterior é restaurado. Um papel importante é desempenhado pela distância que uma pessoa se move, a velocidade do movimento. De acordo com vários autores, ao cruzar 2-3 fusos horários dessincronização não se desenvolvem (Evuikhevich A.V., 1997), outros notaram o desenvolvimento dessincronização com um turno de 2 horas (Stepanova S.I., 1995). O movimento rápido tem um efeito mais pronunciado nos biorritmos do que o movimento lento.

Alterando o biorritmoé uma carga forte e estressante não apenas para pacientes cujos mecanismos adaptativos geralmente estão enfraquecidos, mas também para pessoas saudáveis. Nesse sentido, é necessário tomar medidas para acelerar a adaptação cronofisiológica, levando em consideração as características individuais dos biorritmos humanos.

De acordo com a posição da atividade máxima, os ritmos são diferenciados da manhã (" cotovias"") e noite (" corujas") organização temporária.

"Corujas" um pouco mais fácil do que as "cotovias", adaptam-se ao atraso do sensor de tempo do voo para o oeste), pois neste caso o dia se alonga e a atividade é necessária durante o período correspondente às horas da noite de acordo com o horário local.

"Cotovias" um pouco mais fácil que "corujas", adaptam-se ao avanço do sensor de tempo (voo para leste). Ao mesmo tempo, as características psicofisiológicas de uma pessoa não são de pouca importância. Pessoas com predominância do tônus ​​do sistema nervoso autônomo parassimpático, com ritmos estáveis, adaptam-se pior do que aquelas com predominância do tônus ​​da parte simpática, os idosos são mais difíceis que os jovens (Matyukhin V.A., 2001).

Adaptação cronofisiológica pode ser acelerado. Portanto, para adormecer mais rápido, são recomendados banhos quentes, exercícios calmantes e auto-hipnose, pílulas para dormir que não causam efeitos colaterais e não violam a estrutura do sono (eunoctina, quiadon). Caminhada e atividade física são recomendadas para manter o vigor. A atividade física moderada contribui para a normalização e sincronização dos ritmos circadianos, enquanto a hipocinesia leva ao seu achatamento e mudança para horas posteriores.

Vários adaptógenos(ginseng, eleutherococcus, raiz dourada, etc.). Para um voo através de 2-4 fusos horários, recomenda-se o horário da manhã e da tarde, após 6-8 fusos horários - à noite.

Durante todo o período de adaptação cronofisiológica, é necessário um controle médico rigoroso.

Leve em conta ritmos biológicos necessário durante o tratamento. Cronofarmacologia como um ramo da cronopatologia e farmacologia, investiga o efeito da influência de substâncias medicinais dependendo do tempo e da aplicação, bem como na estrutura temporal (rítmica) do corpo sob a influência de influências apropriadas. Também é apropriado aqui falar sobre cronoterapia, ou seja, sobre tal aplicação de medidas terapêuticas, que proporciona o maior efeito terapêutico devido à consideração de biorritmos.

Reabilitação médica. /Ed. V.M. Bogolyubova. Livro I
- M.: Binom, 2010. Capítulo 4. Fatores físicos naturais utilizados para reabilitação. - 4.1. Fatores climáticos. - Mecanismos fisiológicos de influência do clima no corpo. - A PARTIR DE.58-60.

Tempo: 2 horas.

Objetivo de aprendizagem: compreender o significado dos biorritmos corporais como pano de fundo para o desenvolvimento de reações adaptativas.

1. Cronofisiologia- a ciência da dependência temporal dos processos fisiológicos. Uma parte integrante da cronobiologia é o estudo dos ritmos biológicos.

O ritmo dos processos biológicos é uma propriedade integral da matéria viva. Os organismos vivos vivem por muitos milhões de anos sob condições de mudanças rítmicas nos parâmetros geofísicos do ambiente. Os biorritmos são uma forma de adaptação evolutivamente fixa que determina a sobrevivência dos organismos adaptando-os às condições ambientais que mudam ritmicamente. A fixação desses biorritmos garantiu o caráter antecipatório da mudança de funções, ou seja, as funções começam a mudar antes mesmo de ocorrerem as mudanças correspondentes no ambiente. A natureza antecipatória das mudanças nas funções tem profundo significado e significado adaptativo, impedindo a intensidade da reestruturação das funções do corpo sob a influência de fatores que já atuam sobre ela.

2. Ritmo biológico (biorritmo) chamado de alternância regular auto-sustentável e até certo ponto autônoma no tempo de vários processos biológicos, fenômenos, estados do corpo.

Classificação dos ritmos biológicos.

De acordo com a classificação do cronobiólogo F. Halberg, os processos rítmicos no corpo são divididos em três grupos. O primeiro inclui ritmos de alta frequência com período de até 1/2 h. Os ritmos de média frequência têm período de 1/2 h a 6 dias. O terceiro grupo consiste em ritmos com um período de 6 dias a 1 ano (ritmos semanais, lunares, sazonais, anuais).

O biorritmos circadianos dividido em circadiano ou circadiano (circa - aproximadamente, morre - dia, lat). Exemplo: alternância de sono e vigília, mudanças diárias na temperatura corporal, desempenho, micção, pressão arterial, etc.

Cronotipo- Esta é uma organização específica do trabalho de todo o organismo durante o dia. Os fisiologistas do trabalho acreditam que performance máxima(e, portanto, atividade) existe em dois períodos de tempo: das 10 às 12 e das 16 às 18 horas, às 14 horas há um declínio na capacidade de trabalho, há também à noite. Desempenho mínimo às 2 - 4 horas da manhã. No entanto, um grande grupo de pessoas (50%) aumentou a eficiência pela manhã (“cotovias”) ou à noite e à noite (“corujas”). Acredita-se que existam mais "cotovias" entre trabalhadores e funcionários e "corujas" - entre representantes de profissões criativas. No entanto, há uma opinião de que "cotovias" e "corujas" são formadas como resultado de muitos anos, preferencialmente de vigília matinal ou noturna.

A resistência do corpo é maior nas primeiras horas da manhã. A sensibilidade dos dentes aos estímulos dolorosos é mais elevada nas horas da noite (máximo às 18:00).

Ritmos com um período inferior a um dia- infradiano (infra - menos, lat., ou seja, o ciclo se repete menos de uma vez por dia). Exemplo: fases do sono normal, atividade periódica do trato digestivo, ritmos de respiração e atividade cardíaca, etc.

Ritmos com um período de mais de um dia- ultradian (ultra - over, lat., ou seja, frequência mais de uma vez por dia). Exemplo: o ciclo menstrual nas mulheres, a hibernação em alguns animais, etc.

De acordo com a classificação de Smirnov V.M., todos os biorritmos são classificados por origem: biorritmos fisiológicos, geofísicos e geossociais.

Ritmos fisiológicos- atividade cíclica contínua de todos os órgãos, sistemas, células individuais do corpo, garantindo o desempenho de suas funções e procedendo independentemente de fatores sociais e geofísicos.

Biorritmos fisiológicos foram formados no processo de evolução como resultado de um aumento na carga funcional em células, órgãos e sistemas individuais.

O valor dos ritmos fisiológicos é garantir o funcionamento ideal das células, órgãos e sistemas do corpo. O desaparecimento dos biorritmos fisiológicos significa o fim da vida. A capacidade de alterar a frequência dos ritmos fisiológicos proporciona uma rápida adaptação do corpo às várias condições da vida.

Biorritmos geossociais são formados sob a influência de fatores sociais e geofísicos.

O valor dos biorritmos geossociais está na adaptação do corpo ao regime de trabalho e descanso. A ocorrência em sistemas vivos de auto-oscilações com períodos próximos aos ciclos de trabalho e descanso indica as altas capacidades adaptativas do organismo.

Biorritmos geofísicos- são mudanças cíclicas na atividade das células, órgãos, sistemas e do corpo como um todo, bem como resistência, migração e reprodução, devido a fatores geofísicos. Biorritmos geofísicos são flutuações cíclicas em biorritmos fisiológicos devido a mudanças em fatores ambientais.

Os biorritmos geofísicos foram formados sob a influência de fatores naturais, em muitos aspectos estão relacionados com as estações, as fases da lua.

O valor dos biorritmos geofísicos - eles garantem a adaptação do corpo às mudanças cíclicas da natureza.

Tabela 1. Características dos biorritmos humanos

Tipos de biorritmos	herdabilidade	Sustentabilidade	Especificidade da espécie
Fisiológico	Congênito	Constante em repouso, muda rapidamente (segundos a minutos) com uma mudança na intensidade do trabalho do corpo	característica
Geofísico	Congênito	Muito estável, pode mudar lentamente ao longo de várias gerações quando o habitat muda. Alguns (ciclo menstrual) não mudam nada	Inerente a alguns biorritmos (por exemplo, o ciclo menstrual)
Geossocial	"Fusão" de ritmos congênitos e adquiridos com predominância deste último	Estável, mas pode mudar lentamente com mudanças no modo de trabalho e descanso, local de residência	Não é típico

Tabela 2. Classificação dos biorritmos humanos

Nome dos biorritmos	Frequência do biorritmo
Ritmos fisiológicos básicos
Ciclos de eletroencefalograma: ritmo alfa
Ciclos de atividade cardíaca	60 - 80 /min
Ciclos respiratórios
Ciclos do sistema digestivo: ritmos elétricos basais ondas peristálticas do estômago fome contrações periódicas do estômago
Biorritmos geossociais
circadiano (circadiano):
ultradian (nível de desempenho, alterações hormonais, etc.)	0,5 - 0,7 / dia
circadiano (nível de desempenho, intensidade do metabolismo e atividade dos órgãos internos, etc.)	0,8 - 1,2 / dia
infradian (por exemplo, excreção de certos hormônios na urina)	1 / (28 h - 4 dias)
Quase semanalmente (circaseptano), por exemplo, o nível de desempenho	1 / (7±3 dias)
Biorritmos geofísicos
Perimenstrual (circatriginal, por exemplo, ciclo menstrual)	1 / (30±5 dias)
Perene (circanual):
ultranular (resistência das vias aéreas em mulheres)	1 / (vários meses)
circanular (resistência das vias aéreas em homens, o conteúdo de linfócitos B em humanos, metabolismo)	1 / (cerca de um ano)

A mudança no desempenho humano prossegue de acordo com três ciclos:

1. ritmo físico (duração - 23 dias); 2. ritmo emocional (duração - 28 dias).

Em seu período positivo, as pessoas tendem a estar de bom humor e são de muito contato. 3.ritmo intelectual (duração - 33 dias).

Esses ritmos são “iniciados” no momento do nascimento e depois persistem com incrível constância ao longo da vida. A primeira metade do período de cada ritmo é caracterizada por um aumento, a segunda - por uma diminuição da atividade física, emocional e intelectual. O dia de transição da metade positiva do ciclo para a negativa ou vice-versa é chamado de crítico, ou zero. É neste dia que a maioria dos acidentes acontecem com as pessoas.

3 . Parâmetros de biorritmo :

Período(T) - a duração de um ciclo, ou seja, a duração do intervalo de tempo até a primeira repetição. Expresso em unidades de tempo.

Frequência- o número de ciclos completados por unidade de tempo é a frequência do processo.

Mezor(M) - o nível do valor médio dos indicadores do processo em estudo (o valor médio do sinal útil). Permite julgar o valor médio diário do indicador, pois permite ignorar desvios aleatórios.

Amplitude(A) - o maior desvio do sinal do mesor (em ambas as direções da média). Caracteriza o poder do ritmo.

Fase de ritmo(Φ, φ,∅) - qualquer parte do ciclo, estado instantâneo, momento do ciclo em que um valor de sinal específico é registrado. Nesse caso, a duração do ciclo é geralmente considerada como 360 ° C, ou 2π radianos.

acrofase- o ponto de tempo no período, que corresponde ao máximo da senóide, - quando se anota o valor máximo do parâmetro em estudo. É de grande importância para a correção farmacológica.

batifaza- ponto de tempo no período em que se observa o valor mínimo do parâmetro estudado.

Há um grande número de diferentes fatores que garantem a formação de ritmos biológicos.

Os principais são os seguintes:

fotoperíodo (mudança de claro e escuro) afetando a atividade motora;

flutuações cíclicas do campo geomagnético;

modos de potência cíclicos;

mudanças cíclicas na temperatura ambiente (dia-noite, inverno-verão) devido à rotação da Terra em torno de seu eixo, bem como em torno do Sol;

fases cíclicas da lua;

mudanças cíclicas (embora menores) na força da gravidade da Terra.

Os fatores sociais desempenham um papel particularmente importante na formação dos biorritmos humanos; Basicamente, esses são modos cíclicos de trabalho, descanso e atividades sociais. No entanto, o principal fator (primário) na formação do biorritmo humano é fator geofísico (fotoperiodismo)- a alternância de horários claros e escuros do dia, que predetermina a atividade motora e criativa de uma pessoa como parte do ciclo dia-noite.

A gravidade desempenha um papel importante na formação de biorritmos e da própria vida. A vida se desenvolveu na Terra sob a influência da gravidade. O exemplo mais convincente da reação dos organismos vegetais à gravidade é o geotropismo das plantas - o crescimento das raízes para baixo, o caule - para cima sob a influência da gravidade. É por isso que a vida vegetal é perturbada no espaço: as raízes crescem em direções diferentes, e não no solo.

B relógio biológico - são as estruturas e mecanismos dos ritmos biológicos, formados e fixados sob a influência de fatores geofísicos e sociais.

Hipóteses sobre a localização do relógio:

O relógio biológico está localizado na epífise. P a produção de melatonina está intimamente correlacionada com as mudanças na iluminação (dia-noite), hormônios sexuais. No escuro, a produção de melatonina na glândula pineal aumenta, à luz - serotonina.

O relógio biológico está localizado no núcleo supraquiasmático (SCN) do hipotálamo.

O papel do relógio é desempenhado pelas membranas celulares (teoria da membrana).

O papel do relógio é desempenhado pelo córtex cerebral. Em animais com córtex cerebral remoto, a alternância de sono-vigília é perturbada.

Difundido hipótese cronon. De acordo com a hipótese do cronon, o relógio celular é o ciclo de síntese de proteínas, cuja duração é de cerca de 24 horas.

Existe um "grande" relógio biológico que conta a duração da vida. Eles declaram as mudanças totais na homeostase do corpo desde o momento de seu nascimento até a morte. O "grande" relógio biológico "anda" de forma desigual. Muitos fatores os afetam, acelerando (fatores de risco) ou retardando seu curso, encurtando ou prolongando a vida.

O estímulo de definição do ritmo também pode ser externo. O “mês lunar” acabou sendo evolutivamente fixado no ritmo dos processos fisiológicos (ciclo menstrual), uma vez que a Lua influencia uma série de fenômenos terrestres, que por sua vez afetam os organismos vivos, e eles adaptam suas funções. Os sincronizadores físicos também incluem flutuações na temperatura e umidade do ar, pressão barométrica, força dos campos elétricos e magnéticos da Terra, que também mudam devido à atividade solar, que também tem uma periodicidade. A. L. Chizhevsky corretamente associou à atividade solar o “eco das tempestades solares” - uma série de doenças humanas.

Sob condições naturais, o ritmo da atividade fisiológica de uma pessoa é sincronizado com sua atividade social, geralmente alta durante o dia e baixa à noite. Quando uma pessoa se move através de fusos horários (especialmente rapidamente em um avião através de vários fusos horários), há dessincronização da função. Isso se manifesta em fadiga, irritabilidade, distúrbios do sono, depressão mental e física; às vezes há distúrbios digestivos, alterações na pressão arterial. Essas sensações e distúrbios funcionais surgem como resultado da dessincronização dos ritmos circadianos fixos dos processos fisiológicos com uma mudança de horário de luz do dia (astronômico) e atividade social em um novo local de residência de uma pessoa.

Um tipo comum de dessincronização dos ritmos biológicos e sociais de atividade é o trabalho noturno e noturno em empresas com operação 24 horas. Ao passar de um turno para outro, os biorritmos se dessincronizam e não são totalmente restaurados na próxima semana de trabalho, já que a reestruturação do biorritmo humano leva em média cerca de 2 semanas. Trabalhadores com trabalho árduo (por exemplo, controladores de tráfego aéreo, pilotos aéreos, motoristas de transporte noturno) e trabalho de turno variável muitas vezes experimentam desajuste temporário - dessincronização. Essas pessoas costumam ter vários tipos de patologia associada ao estresse - úlcera péptica, hipertensão, neuroses. Este é o preço para interromper os biorritmos circadianos.

Dessincronizaçãoé um distúrbio do biorritmo circadiano.

1. desacordo (vários dias);

2. formação gradual de novos biorritmos (7-10 dias);

3. recuperação total (dentro de 14 dias.)

Perguntas para auto-estudo

O conceito de cronofisiologia.

Biorritmos humanos, sua classificação.

Características dos principais parâmetros dos biorritmos.

Fatores que determinam os biorritmos.

Gestão de processos oscilatórios internos no corpo

O conceito de dessincronização.

Trabalho de casa

Faça uma tabela dos processos rítmicos do corpo de acordo com o seguinte esquema:

Desenhe uma curva de biorritmo, designe suas fases.

Desenhe um gráfico do ritmo diário do desempenho humano.

Trabalho independente em sala de aula

Tabela 7.2

		Programa de ação	Bases indicativas de ação
1. Faça gráficos de biorritmos físicos, emocionais e intelectuais		Construir gráficos de biorritmos físicos, emocionais e intelectuais. Para isso, preencha a tabela "Indicadores de ciclos físicos, emocionais e intelectuais". Analise os gráficos resultantes dos biorritmos físicos, emocionais e intelectuais usando as tabelas 34, 35, 36. Faça uma conclusão.	Tabela "Indicadores de ciclos físicos, emocionais e intelectuais" Índice Fisica Emocional Intelectual A - de acordo com a etiqueta. 30 encontre o resto da divisão do número de anos vividos pelo período do ciclo correspondente. O número de anos vividos é determinado da seguinte forma: o ano de nascimento é subtraído do ano atual e outro é subtraído. B - de acordo com a tabela 31, determine o número de anos bissextos. Estamos falando de anos inteiros, onde o ano de nascimento e o ano atual não são levados em consideração. B - de acordo com a tabela 32, determinar o resto da divisão do número de meses inteiros vividos no ano de nascimento, se o ano for bissexto e fevereiro for vivido em sua totalidade, então somar 1. D - de acordo com a tabela 33, encontre o resto da divisão do número de meses inteiros vividos no ano corrente. D - adicione 1 se o ano atual for um ano bissexto e o mês de fevereiro já tiver passado. E - anote o número de dias vividos neste mês. Em seguida, divida a soma de cada ciclo pela duração do período do mesmo ciclo. Então, divida o valor recebido no ciclo físico por 23, no ciclo emocional - por 28, no ciclo intelectual - por 33. Então adicione um aos saldos resultantes e obtenha o dia do ciclo. Construa um gráfico com base nos resultados. data de hoje
2. Definição cronotipo humano		Determine o cronotipo usando o teste proposto. Escolha uma resposta para cada questão do teste.	1. Tem dificuldade em levantar cedo de manhã: a) sim, quase sempre; b) às vezes; c) extremamente raro? 2. Se você tivesse a oportunidade de escolher a que horas iria para a cama: a) depois da 1h da manhã; b) das 23h30 às 13h00; c) das 22h00 às 23h30; d) até às 22:00? 3 . Que tipo de café da manhã você prefere na primeira hora depois de acordar: a) farto; 6) menos denso; c) você pode se limitar a um ovo cozido ou um sanduíche; d) Uma xícara de chá ou café é suficiente? 4. Se você se lembra de seus últimos desentendimentos no trabalho e em casa, então principalmente a que horas eles ocorreram: a) pela manhã; 6) à tarde? 5. Do que você poderia desistir mais facilmente: a) chá ou café da manhã; b) chá da tarde? 6. Com que facilidade seus hábitos alimentares são perturbados durante as férias ou feriados: (a) muito facilmente; b) com bastante facilidade; c) difícil; d) permanecer o mesmo? 7 . Se você tem coisas importantes para fazer de manhã cedo, quanto mais cedo você vai para a cama do que o habitual: a) mais de 2 horas; 6) por 1-2 horas; c) menos de 1 hora; e) como de costume? 8. Com que precisão você pode estimar um período de tempo igual a um minuto: a) menos de um minuto; b) mais de um minuto?

tabela 1

Opções de resposta

mesa 2

Controle de teste

O principal fator na formação de biorritmos

1) sociais;

2) geofísica (fotoperiodismo);

3) fisiológico.

Biorritmos são básicos

1) fisiológico;

2) geossocial;

3) geofísico

Biorritmos fisiológicos

1) uma liga de biorritmos congênitos e adquiridos;

2) são geneticamente programados, possuem especificidade de espécie;

3) mudanças cíclicas na atividade de células, órgãos e sistemas devido a fatores geofísicos.

Fatores geofísicos incluem

1) modo de trabalho, descanso, atividades sociais;

2) gravidade, campo magnético terrestre, fotoperiodismo.

Biorritmos geossociais

1) geneticamente programado;

2) possuem especificidade de espécie;

3) pode mudar em ontogenia.

De acordo com a crono-hipótese, o relógio celular é

1) epífise e núcleo supraquiasmático do hipotálamo;

2) córtex cerebral;

3) ciclo de síntese proteica.

A glândula pineal produz melatonina em grandes quantidades.

3) à noite.

Escolha a sequência correta de estágios de dessincronização

1) reestruturação, estabilização, desencontro;

2) estabilização, desencontro, reestruturação;

3) descasamento, reestruturação; estabilização.

Um novo biorritmo circadiano é desenvolvido em humanos

1) após 24 horas;

2) após 6 meses;

3) após 3-4 semanas.

A resistência do corpo é a mais alta ...

1) nas horas da manhã;

2) à noite;

Respostas

1 -2; 2 – 1; 3 – 2; 4 – 2; 5 – 3; 6 – 3; 7 – 2; 8 – 3; 9 – 3; 10 – 1.

Tarefas

A glândula pineal produz o hormônio melatonina, que inibe a ação dos hormônios gonadotróficos. A luz inibe a síntese de melatonina. Pode-se argumentar com base nisso que a glândula pineal está envolvida na regulação dos ritmos anuais de fertilidade em mamíferos?

Durante as férias de verão, os estudantes voaram de Vladivostok para Moscou. Com uma mudança brusca nos fusos horários, o trabalho do corpo foi interrompido: o apetite piorou, a eficiência diminuiu, foram observadas sonolência durante o dia e insônia à noite, a pressão diminuiu ligeiramente (≈ 115/60 mm Hg). Qual é o nome desse estado? Que conselho você daria aos alunos?

Por que você acha que algumas pessoas se levantam facilmente de manhã e adormecem à noite, enquanto outras têm dificuldade?

Por que você acha que o ciclo lunar está incluído no calendário civil na Índia e na China?

Respostas

Quanto mais luz (dia longo), maior a atividade dos hormônios gonadotrópicos e, consequentemente, dos hormônios sexuais que regulam o comportamento sexual. Portanto, os períodos de reprodução ocorrem na primavera e no verão.

Essa condição é chamada de dessincronose. Ocorre quando os ritmos normais falham, o que afeta negativamente o bem-estar de uma pessoa. Para se adaptar rapidamente às mudanças das condições, é necessário aderir à rotina diária habitual.

A razão é que o relógio biológico que determina os ciclos de sono e vigília varia de pessoa para pessoa. Estudos mostram que as cotovias têm ciclos de relógio biológico mais curtos do que as corujas. Isso significa que os madrugadores dormem exatamente quando seu ciclo de sono está no auge e, portanto, acordam alertas e revigorados. Os notívagos, por outro lado, geralmente são forçados a acordar no pico do ciclo do sono, momento em que seus níveis de melatonina estão elevados e eles se sentem sonolentos e cansados.

Um dos biorritmos mais importantes é a menstruação. O biorritmo mensal refere-se ao ciclo lunar, cuja duração é de 29,5 dias. O ciclo lunar tem um enorme impacto em todos os processos que ocorrem em nosso planeta: marés marinhas, períodos de reprodução em animais, intensidade de absorção de oxigênio pelas plantas, etc. . Por exemplo, em dias de lua nova, quando a influência gravitacional da Lua na concha da Terra é especialmente forte, o número de recorrências de doenças do sistema cardiovascular aumenta, a atividade cerebral diminui e o número de distúrbios mentais aumenta.

Perguntas para autocontrole

Qual é a hipótese do cronon?

O que é acrofase, batifase, mesor, período, frequência, amplitude de um biorritmo?

Como os biorritmos geossociais diferem dos geofísicos?

Qual é a diferença entre biorritmos fisiológicos e geossociais?

O que é o relógio biológico e onde está localizado?

Em que momento do dia a resistência do organismo é maior?

Literatura

Principal:

fisiologia normal. Livro didático. /Ed. V.M. Smirnova. – M.: Academia, 2010

fisiologia normal. Livro didático. /Ed. A.V., Zavyalova. V.M. Smirnova.- M.: "Medpress-inform", 2009

Guia de exercícios práticos em fisiologia normal / Ed. CM. Budylina, V. M. Smirnova. M.: Centro Editorial "Academia", 2005

Adicional:

fisiologia normal. Livro didático. / Sob a direção de V.N. Yakovlev. M.: Centro Editorial "Academia", 2006

fisiologia normal. Livro didático. /Ed. R.S. Orlova, A. D. N Orlova. M. Grupo editorial "GEOTAR-Media", 2005

Tarefas situacionais em fisiologia normal; editado por L. D. Markina. - Vladivostok: Medicina DV, 2005

Fisiologia humana. Livro didático./Ed. V.M. Pokrovsky, G. F. Brevemente - M.: Medicina, 2003

Guia de exercícios práticos em fisiologia / Ed. K.V. Sudakova M.: Medicina, 2002

Fisiologia humana. Livro didático./Ed. NO. Agadzhanyan, V.I. Tsirkin.-SP.: SOTIS, 2002

Fisiologia humana. Livro didático./Ed. V.M. Smirnova. M.: Medicina, 2002