“Estou bem, mas me sinto constantemente sozinho, embora não esteja sozinho”, a maioria das pessoas pode atribuir essa frase a si mesmas. De onde vem esse sentimento e por que existem tantos de nós?

Agora podemos responder a essas perguntas. Uma pesquisa da Cruz Vermelha no Reino Unido mostrou que um em cada cinco britânicos se sente solitário. Outros estudos mostram que a solidão crônica é ruim para a saúde e pode reduzir a expectativa de vida. Felizmente, agora estamos bem cientes dessa influência.

Como psicoterapeuta e especialista no problema da negligência das necessidades emocionais da criança, acho que posso responder, pelo menos em parte, às perguntas "Por quê?" e o que fazer?" Tenho observado muitas pessoas cujas experiências foram ignoradas por seus pais e, como resultado, se sentiram sozinhas quando adultas. Parece a muitos que não há nada particularmente terrível no fato de os pais não responderem às emoções da criança. Essa educação o priva de partes importantes da base sobre a qual os relacionamentos com os outros são construídos.

Se não era costume em sua família falar de coração para coração e discutir seriamente os sentimentos, talvez você não consiga fazer isso.

As consequências de negligenciar as necessidades emocionais continuam a reverberar na vida adulta, criando sentimentos de alienação e outros problemas.

Razões pelas quais você se sente solitário:

1. Nas famílias onde é costume ignorar as emoções, geralmente não há conversas sinceras. O cliente disse que sua família era ótima em discutir planos futuros e questões práticas, mas se alguém estava triste, magoado ou com raiva, os membros da família pareciam fugir. Sim, é difícil falar sobre experiências dolorosas. Isso precisa ser aprendido. E se em sua família não era costume falar de coração a coração e discutir seriamente os sentimentos, talvez você simplesmente não consiga fazer isso. E como essa habilidade é tão importante para construir relacionamentos significativos (amizades e amores), você acha difícil se conectar com os outros e, como resultado, sofre de solidão.

2. Se um pai ignora ou critica os sentimentos de uma criança, a criança automaticamente desligará a experiência para sobreviver. Quando criança, você se adaptou às condições de vida da família, aprendendo a reprimir as emoções para não sobrecarregar seus pais com elas. Mas os sentimentos são uma espécie de cola que une as pessoas e permite que elas construam relacionamentos significativos. Sem eles, é difícil construir aqueles laços emocionais profundos e duradouros que todos precisam.

3. Se seus pais ignorassem seus sentimentos, eles pareciam enviar um sinal todos os dias: "Ninguém precisa dos seus sentimentos". Como os sentimentos são a manifestação mais profunda e natural de nós mesmos, ouvimos esta mensagem de forma diferente: “Você mesmo (a) não é necessário (necessário)”. Os adultos cujos sentimentos foram negligenciados na infância sentem, no fundo, que são menos importantes que os outros. Eles sacrificam sentimentos, necessidades e necessidades em benefício dos outros. Se você se considera pior do que os outros, parece viver em um mundo separado.

4. Outra mensagem que o subconsciente recebe: "Se algo está errado com os sentimentos, então com você também." Uma pessoa que cresceu em uma família onde seus sentimentos foram negligenciados sente-se profundamente falha desde a infância. Por causa disso, ele tem medo de se abrir para os outros, porque tem medo de que vejam sua inferioridade. Por isso, mantém uma relação “segura”, mantendo distância, mas não trazem satisfação.

Você pode dar a si mesmo o amor e o cuidado emocional que faltavam na infância

5. Você tentou pedir ajuda emocional a seus pais o tempo todo, o que é completamente natural, mas não recebeu ajuda. Agora, como adulto, você tem medo de buscar apoio emocional dos outros. Você tem medo de sofrer decepção ou rejeição, então confia apenas em si mesmo. Seu lema é "eu posso fazer isso sozinho". Mas tendo medo de pedir ajuda, você se isola dos outros e novamente se sente solitário.

6. Pode ser difícil aceitar que suas necessidades emocionais foram negligenciadas quando criança. E mesmo quando você vê como essa negligência afeta sua vida, muitas vezes é difícil explicar aos outros. Por causa disso, pode parecer para você que só você sofreu com o problema e ninguém pode entendê-lo. Mas voce nao esta sozinho. Na verdade, inúmeras pessoas estão experimentando a mesma coisa. A maioria deles parecem ser pessoas saudáveis ​​e resilientes. Você os encontra na loja, trabalha no escritório, senta-se à mesa festiva. Fisicamente, eles não parecem solitários, mas se sentem emocionalmente sozinhos. Eles não precisam se cercar de muitas pessoas, eles precisam aprender a tratar seus sentimentos de forma diferente.

Muitas pessoas conhecem o sentimento de solidão. Pode ser um sentimento fugaz e um estado opressivo constante.

Tipos de solidão

Todas as pessoas são únicas e, portanto, as necessidades de comunicação e a quantidade de tempo gasto na sociedade são diversas. Alguém precisa ficar sozinho para descansar, refletir, refletir. Para outros, é vital estar entre as pessoas, para atrair a atenção. Mas ambos podem experimentar uma sensação opressiva e desagradável de solidão. Afinal, a divisão em extrovertidos e introvertidos é bastante condicional. E a maioria das pessoas pode ser classificada como ambivertida, combinando até certo ponto as qualidades dos dois primeiros tipos.

Alocar solidão emocional e social.

O primeiro tipo ocorre em uma situação em que uma pessoa não tem fortes laços emocionais com pessoas significativas (pais, cônjuges, amigos). Ansiedade aumentada, sentimentos de desespero e própria vulnerabilidade são inerentes a essa condição. Muitas vezes, a depressão se desenvolve no contexto da solidão emocional.

O segundo tipo ocorre quando uma pessoa perdeu fortes laços sociais, por exemplo, devido a uma mudança de residência, trabalho, estudo. Sentimentos de isolamento social, falta de propósito, tédio acompanham esse estado.

Como lidar com a solidão?

Quando a solidão se torna um problema, você não deve se deleitar com esse sentimento, mas tentar lidar com isso.

É melhor tratar esse estado como uma oportunidade para entender a si mesmo. Use a solidão como um "trampolim" para passar para outro nível de desenvolvimento pessoal.

E primeiro você precisa entender que tipo de solidão você experimenta. O que exatamente está faltando? Também é importante aceitar que a solidão é apenas um sentimento, e um grande número de pessoas na Terra a experimenta.

A base para superar a solidão são as seguintes mudanças:

• jeito de pensar;
• estilo de vida.

Como mudar a forma de pensar?

Para mudar sua mentalidade, você precisa:

• aprender a compreender e expressar seus sentimentos;
• transformar pensamentos negativos em positivos;
• não divida o mundo em preto e branco.

A capacidade de entender e expressar seus sentimentos ajudará a lidar não apenas com a solidão. Para lidar com emoções e experiências, é melhor manter um diário. Ao anotar e analisar seus sentimentos, você pode entender em que momento exato surge um sentimento de solidão, o que o provoca. Tendo entendido, assim, com a origem do problema, você pode encontrar uma maneira de resolvê-lo.

O pensamento (seu tipo) molda a realidade ao nosso redor. As pessoas que são propensas ao pensamento negativo só percebem o negativo ao seu redor. E a eterna insatisfação mental com o mundo leva ao fato de que uma pessoa experimenta apenas emoções negativas.

Se você espera um resultado positivo de eventos futuros, provavelmente será assim. Mesmo que as coisas não corram bem, é melhor celebrar os aspectos positivos e não insistir nos negativos.

Tendo recebido um convite para uma festa (festa corporativa, reunião de ex-alunos), você não deve recusar o pensamento de que ficará entediado a noite toda, é melhor pensar que esta é uma oportunidade de fazer novos conhecidos ou ter uma boa conversa.

Para pensar positivamente, vale a pena começar a reconstruir os pensamentos negativos, acrescentando-lhes os positivos. Não: “Meus colegas não me entendem”, mas: “Ainda não tenho amigos na universidade, mas vou encontrá-los”. É bastante difícil, mas começando pequeno, você pode alcançar o sucesso. Você deve gastar 10 minutos por dia rastreando pensamentos negativos e reformulando-os. E quando começar a dar certo sem dificuldade, aumente o tempo. Idealmente, esse processo deve ocorrer ao longo do dia. Isso o ajudará a ver o mundo de maneira diferente.

Também é necessário parar de dividir o mundo em preto e branco. Se é ruim agora, não significa que sempre será assim. Esses pensamentos devem ser interrompidos.

Se sentimentos de “solidão eterna” o assombram, é melhor lembrar de situações em que a comunicação deixou um sentimento de compreensão mútua. E também que nem sempre foi assim.

Como começar a mudar seu estilo de vida?

As ações práticas podem ser as seguintes:

• encontre uma ocupação ao seu gosto;
• mudar o modo de vida habitual;
• encontrar pessoas que pensam como você;
• obter um animal de estimação;
• participar de atividades voluntárias.

É importante se livrar da solidão para preencher o dia com coisas interessantes e agradáveis. Provavelmente, todos poderão se lembrar do que sempre quiseram aprender (desenhar, programar, dançar, bordar, tocar violão). Encontrar algo que você gosta, uma pessoa traz emoções positivas em sua vida.

É difícil se livrar da solidão se você vive o tempo todo no modo casa-trabalho e passa as noites assistindo TV ou assistindo a programas de TV online. Caminhar na natureza ajuda a melhorar o estado emocional. Dê um passeio no parque, faça disso um hábito agradável e os pensamentos negativos desaparecerão.

Para não ficar em casa à noite, você pode comprar uma assinatura de um clube de fitness, piscina, estúdio de desenho ou dança. O principal é que a atividade traga prazer.

E é mais fácil se conhecer se você compartilhar um hobby.

Você também pode encontrar pessoas afins na Internet em fóruns temáticos ou em grupos nas redes sociais. A comunicação virtual com pessoas com opiniões semelhantes muitas vezes se transforma em realidade.

Ter um animal de estimação pode ajudá-lo a lidar com sentimentos de solidão. O principal é que a comunicação com um gato ou cachorro não substitui completamente a comunicação com as pessoas.

Você pode escapar dos pensamentos de solidão participando de projetos voluntários. Visite crianças em internatos, idosos solitários ou ajude animais desabrigados. A participação em organizações voluntárias ajuda a construir laços emocionais mais fortes, a ter mais prazer na comunicação. E tudo isso ajudará a superar a solidão.

É importante, tentando se livrar do sentimento opressivo da solidão, estar atento a novos conhecidos. Uma pessoa que experimenta fortes experiências negativas é vulnerável e pode facilmente se tornar “presa fácil” para vários manipuladores. Você pode entender que um novo amigo não está interessado em uma comunicação saudável e calorosa pelos seguintes sinais:

• uma pessoa é muito doce, carinhosa e tenta preencher todo o seu tempo livre consigo mesma;
• essas pessoas têm crises de mau humor se forem excluídas dos planos para a noite;
• eles controlam onde e com quem seu “amigo” passa o tempo;
• geralmente de tais pessoas você não espera um favor recíproco, eles usam os outros para seu próprio benefício.

A solidão é um sentimento desagradável, mas você pode superá-la e, ao mesmo tempo, enriquecer seu mundo interior. O principal é não sentir pena de si mesmo e não cair na negatividade, mas mudar gradualmente seu estilo de vida e pensamentos.

Uma pessoa sempre espera o reconhecimento de sua personalidade dos outros. Se isso não acontecer, há um sentimento de alienação, que é chamado de solidão.

Sentimentos de solidão podem surgir mesmo quando existem conexões reais com outras pessoas. Uma pessoa pode se sentir indesejada e não amada em uma família grande ou rejeitada em uma equipe. O sentimento de solidão pode ocorrer episodicamente, como um flash, ou pode se enraizar na mente de uma pessoa como um estado obsessivo.

A solidão é sempre acompanhada de tensão e ansiedade associada à insatisfação com a comunicação ou relacionamentos íntimos.

Tipos de sentimentos de solidão

Pessoas com um estado de solidão diferem umas das outras em sua própria atividade e grau de experiência.

Existem vários tipos de sentimentos de solidão:

1. Pessoas irremediavelmente solitárias: insatisfeitas com seus relacionamentos, com sentimento de abandono e vazio.

3. Pessoas persistentemente solitárias são pessoas passivas e resignadas à sua condição.

4. As pessoas não são solitárias, cujo isolamento social é de caráter temporário e voluntário, sem causar sentimento de opressão.

Na psiquiatria, existem dois tipos de solidão:

• O primeiro tipo de solidão está associado à alienação de uma pessoa de si mesma: seu passado, experiência, do funcionamento de seu próprio organismo. A solidão está associada a problemas de percepção e assimilação dos mecanismos de desenvolvimento e autopreservação do organismo.
• O segundo tipo de solidão está associado à qualidade dos relacionamentos com outras pessoas, aceitação, avaliação dessa qualidade e aceitação por uma pessoa de si mesma como pessoa.

O sentimento de solidão é definido como a experiência dolorosa de estar sozinho. Esta experiência torna-se obsessiva e capta todos os pensamentos e ações de uma pessoa. A solidão é experimentada como depressão, melancolia, tédio, tristeza, desespero. Uma pessoa pode se preocupar com conexões perdidas, rejeição de si mesma, não se percebendo como uma pessoa realizada.

A solidão transitória situacional pode aparecer após certos eventos desagradáveis: divórcio, morte de entes queridos, perda de emprego, lesão grave ou doença. Depois de algum tempo, uma pessoa aceita a perda e supera total ou parcialmente sua condição. Um sentimento situacional de solidão é expresso em ataques de curto prazo, que, via de regra, passam sem deixar vestígios.

Às vezes, essa condição não desaparece, mas se transforma em solidão crônica. Isso ocorre se, em caso de perda, uma pessoa não consegue lidar com seu estado emocional e não encontra força e oportunidade para estabelecer relacionamentos com pessoas significativas. Ao mesmo tempo, há uma perda de mecanismos de interação.

A solidão crônica pode acompanhar uma pessoa desde a infância. Isso geralmente ocorre quando não há ligação emocional entre filhos e pais. É possível que esta seja uma criança indesejada, ou uma criança que não atenda às expectativas dos pais. Desde a infância, a criança é forçada a evitar o contato com seus pais, ou simplesmente é privada deles. O hábito da solidão persiste na comunicação com um grupo de pares, onde a criança se aliena independentemente dos outros. Isso produz um sentimento crônico persistente de solidão.

No entanto, deve-se notar que, em alguns casos, as pessoas estão bastante confortáveis ​​em seu estado isolado. Neste caso, estamos falando de traços de personalidade que beiram a patologia.

A solidão só pode ser discutida se uma pessoa estiver claramente ciente da inferioridade de seu relacionamento com outras pessoas. Em outras palavras, uma pessoa experimenta sua solidão no verdadeiro sentido da palavra. Ao mesmo tempo, o sentimento de solidão é influenciado não tanto pelo relacionamento em si, mas pela ideia da pessoa sobre o que deveria ser. Devido a essa discrepância, uma pessoa que se comunica constantemente com um ou dois indivíduos pode experimentar uma aguda falta de comunicação e se sentir solitária.

O sentimento de solidão é entendido como um estado emocional difícil causado pela insatisfação da necessidade de relacionamentos interpessoais.

Alguns psicólogos acreditam que o homem nasce inerentemente, vive e morre sozinho. Outros acreditam que o homem é um ser social e deve ser cercado por sua própria espécie.

Os primeiros sinais de uma maior sensação de solidão aparecem na adolescência. Ao mesmo tempo, a frequência e o número de contatos não importam; a satisfação com a comunicação é mais importante.

A experiência da solidão pode ser causada por vários motivos:

• A incapacidade de uma pessoa para suportar a solidão.
• Baixa auto-estima projetada nos outros: "Sou terrível, inútil, ninguém pode me amar."
• Ansiedade e medos sociais: opinião alheia, ridículo, ser diferente de todo mundo.
• Falta de habilidades de comunicação.
• desconfiança das pessoas.
• Firmeza e rigidez.
• Constante escolha errada de parceiros.
• Medo de ser rejeitado por um parceiro.
• Medo e ansiedade sobre a intimidade.
• Reivindicações e desejos irreais.
• Falta de iniciativa, passividade sociável.

O sentimento de solidão depende em grande parte da auto-estima. Pessoas solitárias muitas vezes se sentem inúteis, incompetentes, de segunda categoria. Essa percepção de si mesmo justifica a ausência de parceiros permanentes de comunicação. As pessoas solitárias não confiam nos outros. Eles são muitas vezes hipócritas, teimosos, cautelosos.

Grandes mentes tentaram entender a psicologia da solidão e seus pontos de vista nunca se fundiram em uma opinião definida, porque as pessoas são únicas. Cada pessoa percebe seus sentimentos à sua maneira, que pode ser comparada com a de outra pessoa, mas se encaixa no modelo - não. Assim, alguns psicólogos acreditam que a solidão está enraizada na infância e adolescência, onde se forma a percepção do mundo ao redor e a compreensão de que existe o “eu” e existe o outro. Alguns acreditam que a infância não desempenha um papel, e o principal motivo está na incapacidade de uma pessoa viver por causa de suas tentativas frustradas de cumprir as normas da vida em sociedade e ela continua a viver, aderindo às “fachadas” sociais, oprimindo seus verdadeiro “eu”, que leva ao vazio. A solidão pode ser vista como resultado de expectativas injustificadas, uma discrepância entre desejos e oportunidades, levando a um inevitável anseio interior.

No processo de imersão em trabalhos de ciência popular sobre psicologia, ficou claro que não se pode prescindir de uma pessoa compreensiva que ajude a entender a massa de questões emergentes.

Como viver plenamente com o sentimento de solidão, compreendê-lo e enfrentá-lo?

Marina Petrova, diretora do clube feminino "Academia da Felicidade", psicóloga, formadora e autora de programas para mulheres, nos dará as respostas a essas perguntas.

“Vamos considerar a solidão como um sentimento ou experiência que uma pessoa experimenta. Porque é óbvio que você pode estar em completo isolamento das pessoas e não se sentir solitário. Para pessoas com psique subdesenvolvida, basta conversar com alguém, beber, etc., para não se sentir sozinho. E há mais indivíduos adultos com uma psique bastante desenvolvida, para quem é muito mais difícil. Um sentimento mais sutil dos outros, a capacidade de empatia, ao mesmo tempo tornam a vida mais intensa, mas as exigências também aumentam: sem contato total, essas pessoas se sentem solitárias, não recebendo a comunicação plena adequada”, diz a psicóloga Marina Petrova.

Por que as pessoas que vivem em famílias grandes e estão cercadas de atenção ainda se sentem solitárias?

Marina Petrova: Muitas vezes os parentes expressam sua atenção de alguma forma à sua maneira. Por exemplo, uma mãe pode controlar constantemente seu filho, pensando que isso é uma preocupação. Muitas vezes vejo que a crítica é uma forma de atenção. O crítico acha que isso é uma motivação (ele vai entender e querer melhorar). Portanto, a atenção pode ser diferente. Muito valiosa na interação das pessoas é a intimidade que surge no contato com outra pessoa, mas isso é uma raridade no mundo moderno. Na verdade, mesmo considerando a necessidade de criar intimidade, já que ela não aparece sozinha, não é tão difícil quanto parece. Para que surja a intimidade entre as pessoas, você precisa experimentar muitos estados tocantes e vulneráveis, mas isso “não é aceito”. Vulnerabilidade para os homens equivale a fraqueza, que significa "não um homem". As mulheres, por outro lado, não entendem o que fazer, porque não tiveram um exemplo (quase todos os pais de nosso tempo dão muita atenção ao seu trabalho/sobrevivência, portanto um traço como vulnerabilidade interfere muito nessa processo biológico e atrofias, pois é desnecessário).

Quais são as principais razões pelas quais uma pessoa experimenta a solidão?

Marina Petrova: A necessidade de amor e comunicação são as necessidades básicas de qualquer pessoa. Sem recebê-los, a psique humana começa a enviar-lhe sinais de que o funcionamento está prejudicado e isso ameaça sua sobrevivência e é hora de começar a trabalhar. A perda de um ente querido também pode ser a causa da solidão.

Quando o contato é rompido, surge um vazio e, até que seja preenchido, a pessoa experimentará a solidão.

Parece que algumas pessoas nascem solitárias. A solidão pode se tornar um estado confortável para uma pessoa?

Marina Petrova: Somos todos diferentes e cada um de nós escolhe o seu caminho de vida. Para um, a solidão é uma existência dolorosa cheia de depressão e um sentimento de inferioridade, para outro é uma vida calma e comedida “para si mesmo”, uma oportunidade de fazer uma carreira de sucesso ou se dedicar à criatividade. A solidão é diferente, não apenas emoções negativas estão associadas a ela, mas também alegria e prazer. Muitas pessoas estão procurando por isso, cansadas da comunicação e reduzindo deliberadamente o número de seus contatos com outras pessoas. Muitos períodos da vida de uma pessoa estão necessariamente associados à solidão, e as experiências durante um período de solidão dependem não tanto do isolamento, mas da atitude da pessoa em relação a si mesma.

Na solidão temos a oportunidade de escolher o que fazer e, em muitos casos, essas atividades são bastante úteis e variadas.

Existem diferentes abordagens para a psicologia da solidão, se você entender as causas desse estado deprimente, ele pode ser eliminado para sempre ou já é parte integrante da personalidade de uma pessoa?

Marina Petrova: Aqui eu gostaria de falar mais sobre as necessidades humanas. Uma necessidade é o que me falta para sobreviver. Somente preenchendo todas as necessidades, uma pessoa começa a se sentir "inteira". Não recebendo necessidades (comida, segurança, comunicação, respeito, auto-realização), uma pessoa, por assim dizer, perdeu algo de seu Ser. E esta é a tarefa do perdido para encontrar sua parte perdida. Você também pode atrair outras pessoas para reabastecer, mas ainda precisa entender que outras pessoas não são obrigadas a participar da criação do nosso “eu”, mas apenas podem ser assistentes para nós.

Portanto, em certo sentido, a solidão é uma espécie de sinal para uma pessoa de que uma parte de sua personalidade está sofrendo e precisa ser reabastecida. Isso se tomarmos o aspecto negativo de experimentar esse sentimento. E se tomarmos um positivo, muitas pessoas experimentam a solidão como uma espécie de trampolim para subir ao quinto nível de necessidades (o mais alto) - a necessidade de auto-expressão.

O que você aconselharia às pessoas atormentadas por um sentimento de solidão, abandono, inutilidade e desapego do mundo?

Marina Petrova: Já que nos afastamos, precisamos nos unir. Mude para outras coisas significativas, por exemplo, encontre uma atividade interessante, paixão, hobby, vá de cabeça no trabalho ou aprenda a construir relacionamentos com as pessoas de uma nova maneira, com intimidade e amor, encontre novos amigos e um parceiro de vida.

Texto: Victoria Ionichevskaya

homem solitário

Solitário em Moscou? .

O conceito de solidão é ambíguo. Para alguns é tortura, para outros é um teste, para outros é descanso. O que é considerado solidão - ficar sozinho por uma hora, um dia, um mês ou um ano? Muitas vezes, a solidão é uma reação a mudanças inesperadas na vida, como separação, divórcio, mudança. Mas, de fato, a solidão também é um estado vital de uma pessoa, quando a capacidade de ficar sozinho e encontrar um ponto de apoio em si mesmo é um símbolo de crescimento, de sair dos cuidados dos pais e da capacidade de resolver problemas importantes em tempo hábil .

No caso de mudanças inesperadas na vida, uma pessoa pode se sentir vítima das circunstâncias e suportar a solidão de forma muito dolorosa, por exemplo, com sentimentos de ressentimento, culpa, busca de punição e redenção e depressão. Mas a solidão também pode ser percebida como uma bênção: quando ninguém se preocupa em se engajar na criatividade, no autodesenvolvimento, quando há uma oportunidade de fazer uma pausa na azáfama, recuperar e entender com calma a si mesmo e o que está acontecendo.

O psicanalista John Bowlby argumentou que o medo da solidão é um dos medos mais poderosos da vida humana. Você pode pensar que esse medo é estúpido ou imaturo, mas há boas razões biológicas por trás dele. Ao longo da história humana, as pessoas foram capazes de enfrentar crises e perigos de forma mais eficaz com a ajuda de seus entes queridos. Assim, a necessidade de laços estreitos e relacionamentos íntimos é inerente à natureza humana.

Alguns homens e mulheres não suportam nem a solidão temporária (uma hora, um dia). Estando sozinhos por um tempo, eles se sentem ansiosos e imediatamente começam a procurar maneiras de se livrar da solidão, por exemplo, ligando para conhecidos, procurando por conhecidos casuais, compartilhando sua ansiedade ou agressão com os outros e tentando escapar de ter que suportar um curto período de tempo. período de solidão de todas as maneiras possíveis. Talvez sejam esses homens e mulheres que formam a maioria dos visitantes de sites de namoro. Para tais homens e mulheres, é insuportável sentir-se sozinho, e isso é mais como uma reação infantil: quando a criança, como se estivesse castigada, foi deixada em casa sozinha, enquanto os outros foram se divertir. A criança fica magoada e ofendida por não ter ninguém por perto, ninguém com quem conversar, brincar e conversar, não há ninguém que possa alegrar sua existência, entreter, prestar atenção, se divertir.

Uma situação completamente diferente com a solidão surge no caso de perda, perda, separação ou fim de uma fase da vida e preparação para a próxima, uma crise de meia-idade. Nesse caso, uma pessoa por muito tempo (meses, anos) é deixada sozinha com sua vida, talvez ela more sozinha em um apartamento. As pessoas dizem que "as paredes começam a roer". A mitigação da solidão e o alívio das vivências em caso de perda de um ente querido é a motivação para a formação de novos laços sociais, bem como a busca de novos espaços de atividade, lazer e autodesenvolvimento.

A solidão causada pelo divórcio ou separação de um ente querido pode aumentar sentimentos de inadequação interpessoal e sentimentos de dúvida. Muitas vezes, uma pessoa começa a se perceber como um perdedor na esfera dos relacionamentos pessoais. Assustado com o que está acontecendo, por algum tempo ele evita novos conhecidos e evita estabelecer relações próximas com mulheres e homens, ele mesmo foge para a solidão. A solidão torna-se uma defesa temporária contra a percepção de uma nova dor ou decepção.

Para algumas pessoas, a solidão pode ser o resultado de seu próprio caminho de vida e relacionamentos interpessoais, em vez de uma perda ou separação recente de um ente querido. De fato, há um pequeno número de pessoas que são autossuficientes e não lutam por um relacionamento sério e pela criação de uma família. Solteiros e "eremitas" suportam facilmente e naturalmente a solidão, eles não podem imaginar outra vida - esse é o caminho deles.

Existem dois tipos de solidão:

Via de regra, homens e mulheres que vivenciam a solidão situacional, depois de pensar, discutir com amigos e ajustar seus padrões de comunicação, depois de um tempo estão prontos para estabelecer novos relacionamentos. Eles começam a procurar novos conhecidos e relacionamentos sérios. Afinal, esse é um desejo saudável das pessoas de passar a vida juntos, de amar e ser amado, e deve ser mais forte do que o medo de experimentar o fracasso e a dor da separação. Homens e mulheres que experimentam a solidão situacional se beneficiarão mais de sua confiança recém-descoberta e da ajuda no estabelecimento de relacionamentos interpessoais.

Para fugir da solidão crônica, você também precisará se tornar autoconfiante para poder opor suas prioridades e valores às normas e expectativas sociais, muitas vezes falsas e insinceras. Pessoas cronicamente solitárias podem se beneficiar mais de sua condição desenvolvendo imunidade às ansiedades sociais e desenvolvendo habilidades de comunicação e interação social.

Como se livrar da solidão? Existem dois métodos principais:

1. Treinamentos psicológicos de habilidades sociais - orientados ao trabalho em grupo
2. Psicoterapia cognitivo-comportamental - focada no trabalho individual

O treinamento de habilidades sociais psicológicas normalmente usa elementos como modelagem, dramatização, auto-observação (incluindo métodos de vídeo) e lição de casa. O treinamento ensina como:

• engajar-se no diálogo e apoiar conversas telefônicas
• dar e receber elogios
• regular períodos de silêncio na comunicação
• destacar a atratividade
• usar comunicação não verbal
• estabelecer contato e manter uma distância ideal na comunicação

A psicoterapia cognitivo-comportamental inclui uma variedade de técnicas cognitivas, dentre as quais o reconhecimento de “pensamentos automáticos” é o mais utilizado. Na psicoterapia individual, eles são ensinados a detectar seus pensamentos automáticos negativos, a estabelecer uma conexão entre pensamentos, emoções e comportamento; encontrar fatos “a favor” e “contra” pensamentos automáticos; procure interpretações mais realistas dos eventos; identificar e mudar crenças negativas.

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