A vida é surpreendentemente diversa e rica, infelizmente, não apenas eventos positivos, mas também negativos. Todo mundo quer manter a calma em qualquer situação, mas nem todo mundo consegue.

Desde o início, a tarefa deve ser esclarecida. Você quer manter a calma em qualquer situação? Muito provavelmente apenas em negativo(perturbadoras, irritadas, irritantes, assustadoras, etc.) situações? É improvável, por exemplo, que uma garota, ao ouvir uma proposta de casamento, pense: “Sem alegria! Paz, só paz!" Em situações agradáveis ​​e positivas, pelo contrário, você quer ser o mais inquieto possível. De felicidade, as pessoas pulam para o teto e gritam "Hurrah!" publicamente.

Talvez a tarefa seja ainda mais estreita. Não "Fique calmo em qualquer situação negativa", mas "Aprenda a não chorar" / "Aprenda a não se ofender" / "Aprenda a controlar a raiva" e assim por diante, dependendo do problema específico que o preocupa.

O mais exatamente se você conseguir determinar a tarefa, o objetivo, a direção do trabalho em si mesmo, melhor.

Você precisa entender que chegar a um estado onde absolutamente nada perturba ou preocupa é o mesmo que privar-se de tudo emoções, boas e ruins.

Uma pessoa desapaixonada não pode, mantendo a calma olímpica em uma situação estressante, imediatamente se tornar expressiva, emocional e sensível em uma situação positiva. Tornar-se completamente sereno é uma supertarefa, à qual apenas os monges budistas aspiram.

Não há necessidade esforce-se pela calma absoluta em qualquer situação. A calma pela qual vale a pena lutar é, na verdade, a capacidade sabiamente, com compreensão e aceitação veja as coisas desagradáveis ​​que acontecem ao redor e as emoções negativas que nascem na alma.

Calma como uma habilidade e traço de caráter

A calma difere da ausência de emoção, pois a pessoa que a sente sente uma emoção excitante, está consciente, mas sabe como controlá-la, não é insensível, mas equilibrada.

A capacidade de manter a calma em uma situação emocionante está ligada à capacidade de controlar emoções. De muitas maneiras, essas duas habilidades se sobrepõem. Para aprender a controlar suas emoções, leia o artigo. Lá você também encontrará conselhos práticos adicionais sobre como manter a calma.

É mais fácil para algumas pessoas, em virtude de seu caráter e temperamento, permanecerem mortas, para outras é mais difícil. A capacidade de manter a calma também depende da situação mais emocionante, sua escala, duração, repetição e complexidade.

A calma exige experiência, força mental e sabedoria, e é por isso que quanto mais velha a pessoa, mais calma ela é. A própria calma vem com a idade, mas pode ser aprendida, e em qualquer idade.

Aprender a ser calmo significa seguro a si mesmo com antecedência de vários estresses e ansiedades futuros. A prevenção é sempre melhor do que lidar com o problema que já surgiu. Mas as dificuldades são diferentes, portanto, cem por cento garantem que, tendo aprendido a calma, você será capaz de lidar com qualquer excitação, Não.

É claro que o que mais vezes e melhor ser capaz de manter a calma em situações estressantes menos Situações como esta vão ser emocionantes!

O domínio de qualquer habilidade é Educação, envolvendo repetição de ações, treinamento e consolidação dos conhecimentos adquiridos na prática. Uma vez que um hábito tenha sido desenvolvido, torna-se um hábito, e o hábito afetará o caráter. Desta forma, você pode chegar à paz como traço de caráter.

Que tipo de conhecimento é esse, cuja aplicação na prática ajudará a manter a calma em qualquer situação-problema?

Três regras de paz

Para não ficar nervoso e manter a calma em uma situação emocionante, os psicólogos recomendam lembrar regulamentos:

1. Regra do sinal de parada. Recomenda-se obter um determinado sinal para si mesmo, que se tornará uma alavanca para alternar para o modo “calmo”. Seria bom lembrar em quais situações acabou recuperando rapidamente a calma. Que tipo de situação é esta e com que (com que objeto, ação) está associada?

Para muitas pessoas, o sinal para entrar em um estado de equilíbrio é toque do telefone.

Exemplo. A esposa grita com o marido e quebra a louça, mas de repente o telefone dela toca e ninguém quer falar com ela, a não ser o patrão. A mulher conseguirá se acalmar? Em uma fração de segundo! Não apenas se acalme, mas mude completamente, torne-se amigável e doce!

Nos momentos em que a ansiedade supera, um sino sóbrio e de retorno deve “tocar” na cabeça. Qualquer imagem pode ser um sinal: um interruptor de luz, uma lâmpada, uma batida na porta, um despertador, um ventilador ligado, neve caindo - qualquer coisa que esteja associada à necessidade de calma ou calma.

1. Regra "Não se apresse!" Quem entende a vida não tem pressa. A pressa reduz a qualidade das ações executadas, e seu número não aumenta ao mesmo tempo (apenas parece!), mas o mais importante é que os movimentos corporais apressados superestimular o cérebro, que se expressa como excitação, agitação, pânico, ansiedade, agressividade.

Para não sentir a pressa e a excitação em uma situação estressante, você precisa se mover, agir e falar em ritmo médio ou lento. Nada de correr e gritar!

É melhor mudar o hábito de falar alto e muito rapidamente para um discurso calmo e medido meio tom mais baixo. Você precisa falar de tal maneira que seus próprios ouvidos gostem.

Para não se apressar em qualquer lugar, você precisa de tudo com antecedência planejar e contar. Em uma situação extraordinária, você precisa agir rapidamente, mas não apressadamente, acreditar que tudo será a seu tempo e não se preocupar: “Não terei tempo!”. O pânico nunca leva a um resultado positivo.

No final das contas, se por acaso chegou atrasado em algum lugar ou não chegou a tempo para alguma coisa, significa que foi necessário e é melhor assim; significa que no subconsciente havia uma configuração "Algo desagradável está esperando lá" e, na verdade, eu realmente não queria aparecer na hora ou ter tempo!

Tudo vai dar certo! Tudo sempre acontece na hora!

1. A regra "Analise, não dramatize!" Muitas pessoas, dominadas pela emoção negativa, começam a exacerbar a situação: “É sempre assim!”, “Todos vocês são assim!”, “Ninguém me ama!” - é tudo exagero.

Você não conseguirá manter a calma se não começar análise situação, mas comece a reclamar, se indignar, fazer objeções, chorar e assim por diante.

A análise lógica muda o cérebro para o modo de “pensamento”, das emoções para a razão. Em vez de ligar imediatamente para uma namorada e reclamar do destino, é melhor pensar na situação sozinho.

Dizer que o problema é bom apenas uma vez, todo o resto é a transformação de uma mosca em elefante.

O que aconteceu, aconteceu, não importa mais. É importante o que fazer agora como resolver o problema. É definitivamente impossível resolver o problema com emoção e emoções violentas, você precisa pensar em como eliminar as consequências e evitar a recorrência de tal situação.

Se você tem que se preocupar não por causa de uma situação particular, mas por causa de situação geral(na família, no trabalho, no país) ajuda a acalmar pergunta“Essa empolgação torna minha vida melhor e mais feliz? Alguma coisa vai mudar para melhor porque estou preocupado?

É impossível e desnecessário controlar tudo e influenciar tudo! A excitação em uma situação em que nada pode ser mudado deve ser substituída por um esforço de vontade com fé no melhor e uma revisão de pontos de vista sobre o problema.

Técnicas de calma

Sem um trabalho completo sobre si mesmo, é difícil aprender a manter a calma em situações difíceis, mas existem técnicas e ferramentas auxiliares que podem facilitar muito o processo de autocontrole e gerenciamento das emoções.

Ajuda a acalmar:

1. Respiração adequada. Esta é uma respiração diafragmática uniforme, profunda, quando o estômago sobe ao inspirar pelo nariz e retrai ao expirar.

2.Aromaterapia. Velas perfumadas, lâmpadas aromáticas, óleos - há muitas maneiras de acalmar sua mente inflamada com o cheiro. Um exemplo simples: a maioria das pessoas associa o cheiro de tangerina a um feriado, certamente ajudará a relaxar.

1. Leitura. Durante a leitura, o cérebro funciona em um modo de frequência especial e calmante, uma pessoa se distrai do mundo exterior e mergulha em um mundo de fantasia.
2. Música. Todo mundo tem suas próprias composições especiais que podem acalmar e elevar o humor. Existem também melodias especialmente criadas para relaxamento, relaxamento, sono, trabalho tranquilo (podem ser facilmente encontradas na Internet).
3. Exercício físico. Uma ótima maneira para quem gosta de ficar preso em pensamentos sobre um problema. Quando os músculos trabalham, muita energia é liberada, incluindo energia negativa. Toda a inquietação que se acumula no corpo é liberada como resultado da alternância de tensão e relaxamento dos músculos. Não é necessário praticar esportes, apenas limpar a casa é suficiente para se esforçar fisicamente.
4. Água. Uma ducha ou banho ajudará de manhã e à noite, e beber água limpa durante o dia. A água melhora o metabolismo, faz o cérebro trabalhar mais ativamente e harmoniza o sistema nervoso.
5. passatempo. Esta é uma maneira de compensar as experiências negativas com as positivas e se distrair.
6. Conforto. Qualquer coisa pode incomodar: sapatos apertados, roupas quentes, uma cadeira desconfortável, alguém gritando, música, cheiros desagradáveis ​​e assim por diante. As pessoas às vezes nem percebem esses estímulos ou os ignoram e, enquanto isso, continuam a destruir o sistema nervoso. Maximizando as condições, você pode acalmar seus nervos. Se possível, você precisa eliminar irritantes e adicionar elementos calmantes à sua atmosfera e ambiente.
7. Passeios ao ar livre. O oxigênio melhora a função cerebral, e seguir em frente está associado ao sucesso. A capacidade de sair para o ar fresco e andar no calor da raiva salvou mais de uma amizade, amor e relacionamento de trabalho.
8. Sonho. O excesso de trabalho é uma causa comum de inquietação e nervosismo, e o sono é o melhor remédio neste caso.

E, finalmente, se é possível não entrar em uma situação excitante, é melhor evitá-la, pelo menos nos períodos em que há falta de força para o autocontrole.

Onde você costuma perder a compostura?

No planeta - um budista que acredita firmemente no carma. Ele nunca se preocupa, e quando os outros começam a importuná-lo abertamente, ele simplesmente estoca pipoca e se prepara para assistir a um thriller cheio de ação chamado “How Life Will Revenge You”. Não somos budistas e é difícil para nós atingir esse nível de compostura. Mas todos podem aprender a manter a calma.

Ritmo louco

Uma pessoa agora vive em um ritmo tão louco que só mantendo a calma pode tomar as decisões certas. De acordo com as últimas estatísticas, o número de pessoas que estão sob estresse está aumentando a cada ano. Estudo, trabalho, problemas domésticos, financeiros e familiares - tudo isso afeta negativamente o sistema nervoso. Em algum momento, uma pessoa simplesmente quebra devido à fadiga e problemas acumulados.

Então, como você aprende a ficar calmo? Primeiro você precisa entender o que significa ser verdadeiramente calmo. Não indiferente e não desdenhoso, ou seja, calmo.

A capacidade de manter a calma é entendida como a capacidade de manter a calma em qualquer situação. Uma pessoa calma nunca perde a paciência e o otimismo, mesmo nos casos em que nos parece (constantemente agitado) que é impossível controlar o que está acontecendo.

Devido ao excesso de estresse e nervosismo constante, uma pessoa pode até se sentir fisicamente mal, por isso será útil que todos dominem as técnicas de manutenção da calma.

O problema do controle e da repressão

Muitas vezes, as pessoas se deparam com o problema de não entender a diferença entre a supressão das emoções e o controle. Está longe de ser o mesmo. Normalmente, uma pessoa começa a suprimir as emoções depois de tomar posse de seu corpo. Ou seja, eles simplesmente não são mostrados, mas escondidos em algum lugar nas profundezas de si mesmos do ambiente externo. Nesse caso, a energia negativa não vai a lugar nenhum, mas envenena o corpo, causando várias doenças.

O controle emocional é outra coisa. Uma pessoa aprende a não cair sob o poder do estresse, a resistir a ele e não permite nem a menor hesitação de se encurralar. O impacto das emoções negativas é como uma bola de neve: você só precisa relaxar por um momento, pois elas o engolirão.

Portanto, a capacidade de manter a calma em qualquer situação será muito bem-vinda se você precisar melhorar sua vida em todos os aspectos. Certamente cada um de nós já notou mais de uma vez que, se você se emociona antes de um evento importante, tudo começa literalmente a sair de suas mãos e uma pessoa fica irritada por qualquer motivo. Essa negatividade é capaz de rapidamente como resultado - será extremamente difícil para uma pessoa agir e tomar as decisões certas.

Portanto, para construir uma vida bem-sucedida e feliz, você precisa saber manter a calma em qualquer situação. Claro, no início você terá que fazer esforços para treinar a resistência ao estresse, mas depois os esforços se tornarão um hábito.

Métodos expressos

Para aqueles que são pegos de surpresa pelo estresse, métodos expressos que restaurarão a paz de espírito ajudarão a manter a calma. Se você sentir que está começando a ficar estressado e irritado ao fazer alguma coisa, pare e se distraia com outra coisa. Isso ajudará a restaurar o equilíbrio. Caso contrário, a tensão aumentará e, com ela, a probabilidade de um colapso nervoso aumentará.

Além disso, não compartilhe imediatamente suas experiências com amigos ou parentes. Primeiro você precisa entender a situação, analisando as possíveis causas do estresse. Para si mesmo, você precisa observar todas as manifestações de nervosismo que se manifestam no nível do corpo. Por exemplo, uma pessoa fica vermelha, seus dedos começam a tremer ou sua frequência cardíaca acelera. Observando essas características, uma pessoa no futuro será capaz de entender o quão tensa ela está e se recompor.

Respiração, paisagem, aceitação

Então, como manter a calma em situações estressantes? É importante ser capaz de se concentrar na respiração. Quando o corpo está sob estresse, a adrenalina é produzida ativamente, esse processo interrompe o ritmo da respiração. Para corrigi-lo novamente, você precisa usar técnicas de respiração. O mais simples deles é três respirações profundas e exalações. Este exercício pode ser feito tanto em períodos de estresse quanto em um ambiente calmo para relaxar.

O ar fresco ajuda a restaurar a resistência ao estresse, porque a saturação de oxigênio do cérebro ajuda a se acalmar. Também ajuda a controlar as emoções, aceitando-as e entendendo-as. Se uma pessoa sente tensão, ela deve expressar seus sentimentos, articular e reconhecer emoções negativas. Por exemplo, diga "Estou furioso" ou "Estou preocupado".

Suspeita, visualização, ídolo

Enquanto o estresse está em seu estado de "embrião", ele deve ser controlado - esta é a primeira regra de resistência ao estresse. Como manter a calma? Não permita que a situação se desenvolva em grande escala. Algumas pessoas são especialmente desconfiadas, não lhes custa nada inflar uma mosca do tamanho de um elefante e sofrer com isso. Portanto, assim que sentir a tensão, você precisa determinar imediatamente sua fonte e, se possível, livrar-se dela.

A visualização também ajudará a restaurar a calma. Por exemplo, você pode imaginar que embala o problema e toda a negatividade em uma caixa e a joga no mar. É verdade que esta técnica é adequada apenas para pessoas com boa imaginação.

Você também pode se lembrar de algum personagem ou pessoa real que pode ser chamada de personificação da calma e tentar imaginar como ele agiria em uma situação semelhante.

O primeiro passo é aplicar uma análise objetiva da situação. Você precisa olhar para a situação de lado, como se fosse outra pessoa. Ao deixar de estar emocionalmente envolvidos em eventos, somos capazes de tomar decisões sensatas e inteligentes. Se as emoções estiverem muito altas, você precisa conversar com alguém sobre o que está acontecendo. Será mais fácil para uma pessoa de fora olhar para as circunstâncias com calma e ver a saída certa.

Comida

Curiosamente, uma dieta saudável ajuda a treinar a resistência ao estresse e manter a calma em qualquer situação. Há muito está provado que a comida afeta não apenas o corpo, mas também o humor. É um erro supor que o café, um cigarro ou grandes doses de farinha e doces ajudarão a se acalmar. Pelo contrário, o café (como qualquer outra bebida que contenha cafeína) deixará a pessoa ainda mais irritada. O açúcar é fonte de glicose e, por sua vez, é responsável pelo vigor e energia. Portanto, comer grandes quantidades de doces durante um período de estresse, a pessoa fica mais excitada, impulsiva e perde a capacidade de raciocinar. Quando estressado, comer chocolate amargo e alimentos ricos em vitamina C é benéfico, pois reduzem os níveis de cortisol. Se, com neurose, uma pessoa literalmente não pode deixar de comer, ela pode usar goma de mascar sem açúcar.

Trabalhar

A terceira recomendação é não evitar o trabalho físico. Caminhar, atividades ao ar livre, etc. ajudarão a “desconectar-se” dos problemas. Não é tão importante o que exatamente uma pessoa fará, o principal é que ela libere a energia acumulada e não fique trancada sozinha com seus pensamentos.

A atividade física ajuda o corpo a produzir endorfinas - hormônios da felicidade, e eles, como nada mais, ajudam a lidar com situações estressantes.

humor, perdão, esquecimento

Às vezes, uma pessoa pode encontrar uma situação em que se sentirá culpada e se preocupará com isso. Para manter a calma, você precisa perceber toda a gravidade do seu erro e... perdoar a si mesmo por isso. Não há pessoa que não cometa erros, graças a eles podemos acumular experiência de vida. Não fez certo? Dê a si mesmo uma chance de corrigi-lo. Vale a pena olhar todas as situações pelo lado positivo, porque tudo o que é feito é para melhor.

Aumentando a resistência ao estresse, ou Como ficar calmo e eficiente: conselhos para todos

Talvez alguém tenha notado que pessoas confiantes e com alta auto-estima estão menos preocupadas com ninharias. Eles sabem que podem lidar com a situação. Se uma pessoa está satisfeita consigo mesma e se sente calma, independentemente do que está acontecendo ao seu redor.

Para desenvolver a autoconfiança, o primeiro passo é aceitar sua aparência. Uma pessoa deve gostar de si mesma por quem ela é, então ela precisa se olhar no espelho com mais frequência e se elogiar.

Não se esqueça de suas conquistas, situações em que você conseguiu lidar com dificuldades com sucesso, etc. É importante encontrar tempo para fazer o que você ama e nunca perder o bom humor. Quanto mais positiva uma pessoa é, menos ela está sujeita ao estresse. Portanto, vale a pena estocar uma lista de frases de afirmação da vida e repeti-las todos os dias.

Mesmo que tudo esteja fervendo por dentro, você precisa pelo menos expressar calma externamente, isso ajudará a restaurar o equilíbrio interno.

Como manter uma pessoa calma em qualquer situação, se a emotividade excessiva leva a consequências indesejáveis? Muitas vezes é difícil para um indivíduo lidar sozinho com a raiva, o ódio, a agressão, e ele não sabe o que fazer com esses sentimentos. Ficar calmo em situações estressantes será mais fácil se uma pessoa perceber por si mesma a necessidade de controlar suas próprias emoções. Com "quente" você pode dizer e fazer coisas que uma pessoa muitas vezes se arrepende mais tarde. Além disso, se um indivíduo em uma situação crítica sucumbe à ansiedade que o domina, sua capacidade de pensar logicamente, tomar decisões racionais é perdida e a capacidade de agir corretamente enfraquece drasticamente.

No primeiro estágio de aprender a ganhar calma, os psicólogos recomendam aprender a permanecer calmo em situações menores, quando o indivíduo ainda não está totalmente possuído por emoções negativas, e depois passar a treinar e aprender em disputas ou conflitos mais sérios e significativos.

Muitas vezes as pessoas percebem por trás de si mesmas que é muito difícil manter a paz interior quando cada ninharia é importante na vida e, portanto, as circunstâncias facilmente perturbam. Mas se você desenvolver uma visão um tanto filosófica das coisas, poderá aprender a permanecer calmo em qualquer situação.

Como manter a calma sempre? Psicólogos aconselham trabalhar por conta própria. Se uma pessoa acredita em sua própria força, ganha a convicção de que lidará com qualquer situação que possa acontecer em sua vida. E vice-versa, se ele duvida de si mesmo e se prepara para um resultado desfavorável de qualquer empreendimento, é difícil para ele lidar com as circunstâncias da vida e, ao mesmo tempo, não ficar nervoso.

Manter a calma em situações estressantes será possível se uma pessoa se livrar do mau hábito de dramatizar eventos que acontecem com ela e se proibir de se enrolar.

Um indivíduo que deseja aprender a manter a calma precisa direcionar sua fantasia selvagem em uma direção mais produtiva, e não percorrer mentalmente cenários desfavoráveis ​​em sua cabeça, pois tal atitude só aumentará a ansiedade e a preocupação. Se uma pessoa sente que está cedendo ao pânico, você deve parar e pensar logicamente, qual é a razão dessa condição.

Os psicólogos aconselham fortemente que você monitore seus pensamentos, porque muitas vezes uma pessoa está nervosa e preocupada em situações que não a ameaçam com nada. Se um indivíduo tem essa tendência, deve-se imaginar o cenário mais favorável para o desenvolvimento de eventos e pensar em uma direção positiva. Assim, uma pessoa pode ter certeza de que nada ameaça sua vida e segurança e, com o resto dos problemas, se surgirem, ele poderá lidar sozinho, porque em uma situação verdadeiramente crítica, as reservas internas do corpo se mobilizam. Esta é uma função protetora do corpo, portanto não há necessidade de temer o que ainda não aconteceu, pois é a ansiedade interior rebuscada que é um obstáculo à paz.

Existem várias maneiras de manter a calma, e uma delas envolve pensar em um plano de contingência em caso de falha. Muito provavelmente, não será necessário, mas a percepção de que existe uma saída dá uma sensação de calma e confiança. E se a falha ultrapassar, você deve começar imediatamente a agir na versão de backup do plano estratégico.

Como manter a calma em uma situação de conflito, que não é incomum na vida de uma pessoa. O indivíduo de vez em quando enfrenta grosseria, injustiça e irritação das pessoas ao seu redor e é muito difícil manter a calma nesses casos. Muitas vezes você quer pagar com a mesma moeda, mas seria melhor se abster, para não complicar a situação. Respondendo ao negativo, o indivíduo receberá apenas uma nova porção de raiva e agressão, e sua vida ficará ainda mais cheia de decepção e raiva. No final, todos vão perder com isso. Aprender a se controlar em tais situações é difícil, mas é necessário. Para isso, por mais difícil que seja, é importante estar sempre de bom humor.

- você deve tentar não dramatizar as situações da vida e não ceder ao impulso de exagerar o negativo;

- você precisa usar em seu vocabulário com a maior frequência possível as palavras "Eu sou mais forte que isso", "Eu posso lidar com isso", "Está tudo bem"; tais formulações verbais ajudarão a olhar para o problema existente de uma maneira diferente;

- antes de compartilhar um problema com alguém, você precisa pensar e não contar para todos os seus amigos; você mesmo deve digeri-lo para se acalmar; amigos bem-intencionados podem mostrar mais simpatia do que o necessário, o que pode aborrecer ainda mais;

- você deve visualizar mentalmente sua calma (tornar-se uma pessoa calma e calma em sua imaginação);

- você precisa determinar por si mesmo os fatores que fazem uma pessoa perder o autocontrole e o controle sobre si mesma. Conhecer os estímulos pessoais e evitá-los ajudará a pessoa a ficar calma ao longo do dia;

- é importante aprender a controlar suas emoções, para isso você deve se lembrar dos momentos em que uma pessoa pode permanecer calma em uma situação difícil;

- você não pode responder a ataques em estado de irritação, é melhor ficar em silêncio até que a calma chegue;

- em qualquer situação, procure sempre algo positivo;

- tendo ouvido críticas dirigidas a ele, uma pessoa deve encontrar um grão racional nela; se for difícil, você precisa ignorar o que eles dizem;

- é necessário desenvolver uma atitude positiva em relação às pessoas;

- deve-se lembrar que as emoções negativas que engolfaram são prejudiciais, em primeiro lugar, para a própria pessoa, portanto, se for cometido um erro, isso deve ser reconhecido;

- para se acalmar, você precisa ouvir audiolivros que sintonizem uma percepção positiva da vida;

- se houver tal pessoa que possa apoiar o indivíduo, você deve conversar com ele;

- ver citações de livros pode ajudar a preparar uma pessoa para um comportamento positivo;

- os problemas da vida devem ser tratados como treinamento, quanto mais sucesso um indivíduo alcança na vida, mais situações negativas ele supera;

- uma pessoa não pode ser apreciada por todos, ninguém pode fazê-lo, então seria melhor deixar de lado os relacionamentos com algumas pessoas no passado. Assim, você pode se livrar de um fardo pesado e se comunicar mais com aqueles que influenciam positivamente uma pessoa;

- para criar uma atmosfera de calma, você pode usar música calma ou silêncio, velas perfumadas;

- algumas respirações profundas podem ajudar o indivíduo a aliviar a tensão, a excitação e a ajustar-se a um ritmo mais calmo;

- a observância do regime diário, uma dieta fortificada equilibrada permitirá que uma pessoa seja saudável e, portanto, mantenha a paz interior;

- evitando o consumo excessivo de cafeína e açúcar, mantendo o equilíbrio hídrico necessário, você pode manter um estado calmo do corpo;

- a atividade física diária aliviará o estresse, o que permitirá controlar seus sentimentos;

- meditação, ioga pode ajudar a encontrar paz de espírito;

- para não pensar na mesma coisa, você precisa se deixar levar por algo interessante ou criativo;

- é importante poder relaxar e, se necessário, tirar um dia de folga para se encher de novas ideias;

- respirando com o diafragma - o estômago ajudará a aliviar rapidamente a tensão e permitirá que você se acalme em questão de minutos. Ao respirar com a barriga, a barriga sobe e desce. É necessário inspirar pelo nariz, prender a respiração por alguns segundos e expirar lentamente.

Então, por que é importante aprender a manter a calma? Para que a impaciência e a raiva não esgotem a alma e o coração. Para ter tempo para fazer mais na vida, comunicar-se melhor e viver uma vida com mais propósito e produtividade.

Eventos acontecem a todos que não se encaixam na estrutura do modo de vida usual. Problemas atuais e questões difíceis de entender são inquietantes. O estresse prejudica a saúde física e emocional.

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Preservar não apenas a calma externa, mas também a interna ajuda a sair de uma situação difícil com dignidade, avaliar corretamente as lições de vida e tirar conclusões. Para que as experiências não tenham consequências devastadoras, os psicólogos recomendam o uso de várias técnicas eficazes.

Um pouco de emoção é bom

Esta conclusão foi alcançada por cientistas da Universidade da Califórnia, que estão interessados ​​na psicologia do comportamento. Razões para estas conclusões:

1. 1. A excitação leve aguça os sentidos e ajuda a sintonizar para superar obstáculos. Exemplo: após uma preparação detalhada para o exame, um aumento da adrenalina no sangue ajuda a mobilizar as forças mentais, o resultado é uma aprovação bem-sucedida.
2. 2. Situações estressantes servem como vacina contra decepções subsequentes. A pessoa tira conclusões e age para aprender a evitar uma história semelhante no futuro. Assim, uma dor de dente fará com que você preste mais atenção às visitas ao dentista e controle sua saúde.
3. 3. A preocupação oportuna é apropriada. Estes incluem casos de lesão em que uma decisão urgente precisa ser tomada, ou o risco de perder o emprego, pressionando por um desenvolvimento profissional ativo.
4. 4. Sentimentos sinceros sobre relacionamentos. Eles se tornam um fator motivador na formação dos métodos de criação dos filhos ou na comunicação com os entes queridos.

Sentimentos excitantes funcionam como um motivo para se tornar razoável e reservado. Mas quando as emoções tomam conta, é muito mais difícil não perder a calma.

Como não se preocupar em situações de responsabilidade?

Para permanecer calmo e confiante, é importante descobrir qual foi exatamente o motivo da preocupação. Isso irá ajudá-lo a tomar as medidas corretas. Estressores comuns:

• eventos responsáveis ​​- por exemplo, uma reunião em um ambiente formal;
• um encontro com um ente querido;
• profundo arrependimento por erros passados;
• medo pelo futuro - família, trabalho, saúde.

Há muitas razões para se preocupar. Manter a calma sempre e em tudo dificilmente dará certo. Mas é possível aprender a equanimidade.

Por exemplo, antes de um encontro com uma garota, um jovem se lembra: o melhor é ser você mesmo. Pretensão hábil para se tornar o que os outros querem ver não é uma opção. Depois de um certo tempo, as falhas de caráter começarão a aparecer e as dificuldades surgirão no relacionamento. O que fazer para não ficar nervoso:

• prepare-se bem;
• chegar à reunião pontualmente ou com um pouco de antecedência;
• planejar o programa;
• Esteja preparado para o inesperado.

Há casos em que é inapropriado mostrar a compostura completa. Uma data é uma dessas situações.

10 dicas para quem não quer perder a calma

Os psicólogos usam técnicas especiais e ações habituais. Aplicando-os todos os dias, uma pessoa se torna equilibrada e inclinada a tomar decisões sóbrias.

Há muitas maneiras de lidar com respostas negativas ao estresse. Os seguintes são simples e eficazes.

Os medos não são o que aconteceu

A maioria dos eventos no futuro que causam medo nunca acontece. A imaginação pode desenhar imagens terríveis de "e se...". Você não pode olhar tudo através de óculos cor de rosa - a vida é dura e cheia de lutas. Mas não existem em constante expectativa de negatividade.

Para isso, aplique a técnica "aqui e agora":

1. 1. Endireite suas costas, endireite seus ombros. Inspire e expire profundamente várias vezes, usando o diafragma - o septo muscular que separa os pulmões da cavidade abdominal. A respiração diafragmática de custo mais baixo dará confiança e equanimidade. É claro sentir como o ar enche os pulmões.
2. 2. Olhe a sua volta. Preste atenção nos arredores, nas pessoas que passam. Sinta os cheiros pairando no espaço.
3. 3. Graças ao destino pelo que já é agora. Muitos têm muito menos benefícios.

ouça o silêncio

A melhor hora para isso é de manhã cedo. Pássaros cantando pela janela aberta, o barulho da cidade não distrai a atenção.

Tendo tomado uma posição confortável, passe 5-6 minutos em reflexão silenciosa. Preste atenção ao sentimento de paz que surge no interior. Ao mesmo tempo, é bom relembrar um incidente agradável do passado - por exemplo, da infância. Que sentimentos este evento evocou, que cores foram especialmente brilhantes.

Tendo lembrado dessas sensações, eles são chamados em momentos difíceis da vida, parando por alguns segundos. A mesma técnica eficaz para muitos era a desaceleração arbitrária dos movimentos e da respiração.

Não julgue ou reclame

Uma pessoa tende a buscar apoio de outros, esta é uma necessidade natural. Antes de ligar ou enviar uma mensagem para seu melhor amigo, você deve se fazer algumas perguntas:

• Será uma avaliação objetiva ou pessoal (subjetiva) da situação?
• Essas palavras beneficiarão a comunicação amigável?
• Como uma pessoa se sente sobre quem ela fala negativamente?
• As palavras faladas mudarão o que está acontecendo de maneira positiva?

Incentive e apoie os outros

Este princípio é semelhante ao anterior. As emoções positivas são multiplicadas quando são compartilhadas com os outros.

Encontrar uma pessoa especialmente difícil e apoiá-la, fornecer toda a assistência possível - isso energiza, dá força e alivia sentimentos.

Tome o momento presente como ponto de partida

Muitas situações existentes podem e devem ser corrigidas. Para fazer isso, você terá que perceber e assumir a responsabilidade por seus pensamentos e ações. A tendência de culpar as circunstâncias é inerente às personalidades fracas. Uma pessoa que é fiel nas pequenas coisas tem um caráter forte.

Se a situação não puder ser mudada, mude a atitude em relação a ela. Usando barreiras emergentes como balizas, uma personalidade forte não busca uma resposta para a pergunta “por quê?”, mas analisa para que tais condições podem servir.

Encontre o que te ajuda a relaxar

Para uma pessoa, isso é ouvir música, para outra - ler um livro ou assistir a um bom filme. Se não houver muito tempo, uma coleção de pequenas histórias engraçadas ajudará.

Cuidar de animais e plantas dá uma carga de emoções positivas. Comunicar-se com o mundo natural, comer cogumelos ou pescar é o que falta a muitos moradores da cidade.

Controle a dieta e a rotina diária

Ataques de agressividade e raiva incontrolável acompanham aqueles que não prestam atenção suficiente à comida e ao descanso. O sono saudável completo inclui várias fases e dura em média 8 horas.

Quando eu era um pouco mais jovem, tinha objetivos e aspirações grandiosas e um forte desejo de alcançá-los todos os dias da minha vida. Naqueles dias, meu maior desejo era viver cada dia com dignidade e paz de espírito - estar calmo e pacificamente passar de uma tarefa para outra com concentração e energia calma e contida.

Tudo parece ser simples? Provavelmente não. Mas há passos que podemos tomar para pelo menos manter a calma com mais frequência. Por que ficar calmo? Droga, porque é uma sensação fantástica! A raiva e a impaciência desgastam nossos corações, nossas almas e nossas famílias. Quando controlamos nossas emoções, fazemos mais, nos comunicamos melhor e vivemos vidas mais produtivas e com propósito.

1. Tente não ser dramático

É muito fácil dramatizar e fazer de uma mosca um elefante. Em qualquer situação estressante, quando o problema lhe diz respeito, resista à tentação de exagerar o negativo. Evite as palavras "sempre" e "quando". Você pode se sentir como Stuart Smalley, mas dizer a si mesmo "Eu posso lidar com isso", "Está tudo bem" e "Eu sou mais forte do que isso" pode realmente ajudá-lo a ver o problema de uma maneira diferente.

2. Pense antes de compartilhar um problema

Não fale, blog ou tweet sobre o seu problema. Não discuta isso com seus amigos imediatamente; digerir você mesmo primeiro, isso lhe dará tempo para se acalmar um pouco. Às vezes, amigos bem-intencionados são muito simpáticos com você. Ao fazer isso, eles apenas adicionam combustível ao fogo e você fica ainda mais chateado.

3. Descubra metáforas e visualizações como forma de manter a calma

Aqui está o que me ajuda: eu tento representar o problema como um nó. Quanto mais eu entro em pânico e puxo as pontas, mais apertado fica o nó. Mas quando me concentro totalmente, me acalmo e consigo afrouxar um fio de cada vez.

Também ajuda se você se visualizar agindo com moderação e foco. Pare de gritar e mova-se o mais devagar possível. Fale devagar e calmamente. Torne-se aquela pessoa calma e imperturbável que você vê em sua imaginação.

Aqui está outra técnica: você conhece alguma pessoa que pode ser chamada de imperturbável? Pense no que essa pessoa faria no seu lugar.

4. Identifique os fatores que o deixam louco

Existem certas situações que fazem você perder o controle? Identifique fatores específicos, desde a hora do dia, o quão ocupado (ou entediado) você está, até os níveis de açúcar no sangue. Você perde a calma quando está muito barulhento - ou muito quieto? Conhecer seus irritantes pessoais o ajudará a manter a calma ao longo do dia.

5. Perceba que você pode controlar suas emoções.

Lembre-se de momentos em que você conseguiu manter a calma em uma situação difícil. Talvez tenha sido quando você queria gritar com seu cônjuge ou filhos, mas então a campainha tocou e você conseguiu se reorganizar instantaneamente. Lembre-se de que você pode repetir isso sabendo o que o irrita e o que pode ajudá-lo a manter a paz de espírito.

6. Crie um ambiente tranquilo com rituais de relaxamento

Se a música calma o conforta, use-a. Se o silêncio te acalma, use-o. Talvez você coloque uma música instrumental suave, diminua as luzes e acenda velas perfumadas.

Quando você chegar em casa do trabalho, reserve alguns minutos para acalmar sua mente antes de mergulhar em assuntos familiares. Sente-se no carro por alguns minutos e respire fundo algumas vezes. Tire os sapatos e beba alguns goles de água. Tais rituais são extremamente calmantes durante a transição de uma atividade para outra.

7. Cuide de suas necessidades básicas

Certifique-se de que você durma o suficiente e obter bastante proteína, fibra, vitaminas e minerais. Na maioria das vezes, fico irritado quando meu açúcar no sangue está baixo. No entanto, basta comer algo nutritivo e me sinto (relativamente) mais leve.

Tente também fazer educação física. Exercícios diários ajudar a aliviar a tensão física, que por sua vez ajuda você controle seus sentimentos. Se sinto necessidade, em vez de meia hora de corrida, faço kickboxing. Isso ajuda.

Evitar consumo excessivo de açúcar e cafeína, e não desidrate o corpo. Beba um copo grande de água e veja se você se sente melhor, mais calmo e atento.

8. Preste atenção à alma e ao espírito

Dependendo de suas preferências religiosas, faça meditação ou rezar. Pratique ioga - ou apenas sente-se em silêncio por um tempo. A capacidade de encontrar a paz de espírito irá atendê-lo bem mais de uma vez. Faça uma aula de meditação e aprenda técnicas para ajudar a controlar sua mente ocupada.

9. Distraia-se

Em vez de pensar nas mesmas coisas, faça algo interessante, emocionante ou criativo. Tente rir(ou rir de si mesmo). Assista a uma comédia ou leia um blog que sempre faz você rir. Quando você está animado, é muito mais fácil manter a calma.

10. Tire um dia de folga

Se eu resistir como um louco a não tirar um dia de folga, eu tenho certeza - eu preciso disso. Se consigo me superar e passar um dia inteiro longe do trabalho, sempre volto lá mais calmo, mais confiante e cheio de ideias novas.

11. Lembre-se de respirar

Quando meus filhos eram muito pequenos, nós os ajudamos a se acalmar ensinando-os a respirar com a barriga. Ainda funciona - para eles e para mim. A respiração por diafragma ajuda a aliviar a tensão imediatamente e lhe dá alguns minutos para se acalmar. Muitas vezes, isso é tempo suficiente para avaliar a situação e recuperar a sensação de controle.

Durante a respiração abdominal adequada, sua barriga literalmente sobe e desce. Para praticar, coloque a mão na barriga. Inspire pelo nariz e veja se sua mão sobe enquanto você inala. Segure a respiração por algumas contagens e expire lentamente.

12. Reflita sobre citações que podem ajudar a acalmar sua mente.

“Você é o céu. Todo o resto é apenas o clima.” Pema Chodron

“Uma mente calma e focada, que não visa ferir os outros, é mais forte do que qualquer força física no universo.” Wayne Dyer

“É inútil apressar a vida. Se estou vivendo fugindo, então estou vivendo errado. Meu hábito de pressa não levará a nada de bom. A arte de viver é aprender a arranjar tempo para tudo. Se eu sacrificar minha vida pela pressa, isso se tornará impossível. Em última análise, a procrastinação significa reservar um tempo para pensar. Significa ter tempo para pensar. Lentamente você estará no tempo em todos os lugares" Carlos Petrini (Carlos Petrini) - o fundador do movimento "slow food".

“A única razão importante para manter a calma é que os pais calmos ouvem mais. Pais contidos e receptivos são aqueles cujos filhos continuam falando.” Mary Pipher

“Mantenha a calma, a serenidade, sempre se controle. Então você entenderá como é fácil estar em harmonia consigo mesmo.” Paramahansa Yogananda