Hoje em dia, você pode comprar quase tudo. É uma pena que uma qualidade como a bondade não possa ser encontrada nas prateleiras. Mas pode ser desenvolvido. Como fazer por conta própria, diz a psicóloga, apresentadora de rádio e chefe do centro New Horizon, Anetta Orlova.

1. Desenvolver as habilidades de empatia (empatia). Aprenda a ler as emoções de outras pessoas e expresse sua simpatia em palavras simples: "Eu entendo você", "Eu entendo seus sentimentos". Mesmo que a princípio você faça isso mecanicamente, gradualmente começará a sentir que realmente entende a outra pessoa.

2. Quando você quiser dizer algo desagradável em resposta a uma declaração dura de outra pessoa, reserve um segundo para se colocar no lugar dela. Tente entender sua condição. Olhe para a situação de fora, como em um filme. Isso ajudará a reduzir o grau de irritação e a responder com mais gentileza.

3. Estimule o "músculo da bondade". Desenvolva a melhor parte de você, demonstre cuidado e atenção todos os dias. Às vezes, isso pode ser expresso em não perceber algo, ficar em silêncio em algum lugar. Não prove seu caso a cada passo! Cuidado com o gênero de conselho, com desejos de se casar mais rápido, com empatia por um mau marido. Lamentações como “como você vive com ele, então eu não viveria” ficam para você. Depois de conversar com você, uma pessoa deve se sentir à vontade, e não vice-versa.

4. Todos os dias à noite, escreva 3 agradecimentos às pessoas que o ajudaram pelo menos com alguma coisa hoje: um sorriso, uma palavra de encorajamento ou apenas um doce. Se você diz que não há ninguém para quem escrever, então você tem uma atenção seletiva negativa, você percebe apenas o ruim e ignora o bom. Em outras palavras, ingrato.

5. Dê dons comunicativos a outras pessoas. Faça elogios e você verá toda a paleta de experiências humanas: da aceitação orgulhosa às desculpas tímidas e até a recusa em aceitar suas amáveis ​​palavras. Mas mesmo em tal situação, não pare a prática.

6. Seja gentil com seus entes queridos. Todos conhecemos pessoas encantadoras para um círculo distante e monstros reais para os domésticos. A tentação de ser gentil aos olhos dos outros é muito grande, pois neste caso os “dividendos” são maiores e a gratidão é maior. Mostrar sentimentos semelhantes para aqueles que você encontra todos os dias na mesma cozinha e resolver problemas comuns é mais difícil. E ainda tente: dê suporte, se necessário. Fique em silêncio, ao invés de dar conselhos, se a situação já passou e nada pode ser mudado. Feche os olhos para quaisquer deficiências. Não se aborreça e não desconte em seus parentes, mesmo que o dia não tenha sido fácil.

7. Do negativo ao positivo. Crenças e atitudes negativas tiram nosso senso de poder e oportunidade, e somente uma pessoa forte pode demonstrar bondade. É muito importante se livrar do crítico interior desvalorizador e irritado que constantemente lhe diz: “para onde você está indo”, “o que mais você precisa”, “eu sou um perdedor”, “o tempo passou”, “eu ainda não terá sucesso”, “não preciso de ajuda em lugar nenhum”, “inimigos ao redor”, “tal homem não é para você”, etc.

Para cada uma dessas frases, você precisa criar uma crença alternativa positiva e escrevê-la no papel. Se desejar, esta lista pode até ser colocada como protetor de tela em seu telefone.

8. Lembre-se das vezes em sua vida em que sentiu que foi tratado com bondade, com cuidado. Faça uma lista de tais momentos na cronologia do presente à infância. Então você pode fazer o seguinte exercício: sente-se, relaxe todo o corpo (começando com os músculos do rosto e terminando com os músculos das mãos e dedos). Visualize essas situações, entre nesse estado. Observe sua respiração. Deve ser uniforme e profundo. Todos os dias, viva 2-3 situações por 3-5 minutos.

9. Faça coisas boas para si mesmo. Todos os dias. Nem pense em ser cruel consigo mesmo.

10. Cerque-se de pessoas gentis (benevolentes). Se há quem sempre te culpa, mostra agressão, humilha e desvaloriza você, simplesmente não haverá recurso para ser gentil. Quando uma pessoa está constantemente em um estado de pressão emocional, todas as forças serão gastas na superação, e a raiva e o ressentimento se tornarão sentimentos habituais.

Psicologia do relacionamento

11168

24.03.13 10:21

Você notou atrás de si e de outras pessoas um hábito ou mesmo uma necessidade inconsciente de criticar constantemente alguém, expressar descontentamento e agressão contra eles?

Estamos cercados por críticas contínuas, ridículos sarcásticos, disputas e conflitos. Isso pode ser observado o tempo todo no trabalho, na família, na internet, na TV e na imprensa. Tudo é vinho - a liquidação geral, o ritmo frenético da vida moderna, as dificuldades psicológicas - você diz.

Sim, mas muitos dizem ao mesmo tempo que tudo é super e eles estão felizes. Então, por que as pessoas muitas vezes se permitem tratar outras pessoas incorretamente?

Concorde, porque você, como todo mundo, quer viver entre as pessoas sorrindo em resposta às suas desculpas no transporte, porque você esmagou a perna delas. Mas, por outro lado: você está pronto para sorrir de volta para eles?

Definitivamente moderno sociedade carece de tolerância! E esse sentimento não nos é dado por natureza desde o nascimento, deve ser criado e desenvolvido de forma independente.

Dicas para o autodesenvolvimento da tolerância em relação a outras pessoas:

Tente perceber razões para a própria intolerância. As pessoas muitas vezes percebem sua opinião como a única correta e criticam ferozmente e condenam todos que têm um ponto de vista diferente.

Aceitar os outros por quem eles são também é dificultado por um senso de superioridade e egoísmo. Às vezes, grosseria e ataques irritáveis ​​aos outros são uma reação defensiva do corpo. Encontre os verdadeiros motivos de sua insatisfação.

Olhe para a situação atual através dos olhos de outras pessoas. Entenda os motivos por trás de suas ações. Ser capaz de compreendê-los e perdoá-los. Você pode pedir a alguém para ser rude com você. Sentindo-se desrespeitado dessa maneira, você pode aprender a tratar os outros de maneira diferente.

Seja gentil com os outros primeiro. Não aceite estranhos e novas situações de vida com hostilidade. Seja sempre positivo na comunicação.

Segure suas próprias emoções. Lembre-se que com apenas uma palavra, é muito fácil ofender alguém e afastá-lo para sempre. Conte até 10 antes de liberar sua agressão em alguém. Tente expressar seu ponto de vista da maneira mais correta possível.

Esteja ciente de sua raiva, mas em nenhum caso não a reprima em si mesmo, isso pode afetar negativamente sua saúde. Você precisa colocar sua negatividade em algum lugar, por exemplo, você pode escrever no papel todos os pensamentos negativos sobre os outros e depois queimá-los.

Tente encontrar boas qualidades naqueles que o incomodam e não gostam de você. Tente perceber e corrigir o momento em que a irritação cresce e então a raiva diminuirá por conta própria.

Aceite o mundo ao seu redor como ele é. Respeite a opinião de outra pessoa, ela tem o direito de existir nada menos que a sua. Aprenda a apenas aceitar as pessoas como elas são. Não desperdice seu tempo e nervos tentando mudar as pessoas ou situações que você não gosta.

Muitas vezes imagine que você está participando de um treinamento onde treina sua tolerância, e as pessoas ao seu redor são seus sparrings que o ajudam nisso. Então, você deve ser grato a eles por isso.

Depende de quem quer dizer na categoria de "pessoas estúpidas".

Uma pessoa que considera quase todos estúpidos, e ele próprio zbs, IMHO, não é dono de uma mente "afiada", porque um dos critérios para possuí-la é a capacidade de olhar para tudo, inclusive para si mesmo, de um ângulo crítico.

Pessoalmente, as pessoas "estúpidas" na interpretação clássica, ou seja, aquelas que são muito estúpidas, nem sempre entendem algo exatamente e desaceleram, me irritam um pouco, porque todos nós temos nossas próprias características e especializações, e quando você entende isso, como- então tudo se torna mais fácil. Eu tinha uma amiga que era terrivelmente estúpida em todas as matérias, bem, ela não teve sucesso na escola, mas ela costura chique, a cosplayer é legal, ela desenha incrivelmente - as mãos de uma pessoa crescem do lugar certo, para mim tudo isso é geralmente uma floresta escura. Ela é bem versada em seu campo, e o conhecimento de que sou tão "estúpida" na esfera de quase todos os seus talentos quanto ela na esfera dos meus me ajuda a ter calma. Com bigode.

Ainda há pessoas que não podem fazer nada, e se podem, não querem fazer nada, ou não sabem nada para onde se dirigir, mas também não querem olhar ( em particular, estou falando da minha categoria social de escolares e adolescentes, porque ainda não posso dizer com certeza que já conheci pessoas suficientes de outros). Então, essa categoria de pessoas também pode ser chata, mas a ideia de que essa é a vida deles e eles têm que conviver com isso sempre me ajudou.

Com irritação em quem eu luto é com irritação em pessoas que apenas pensam que só eles são "mais frios que ovos cozidos" e se há algo que eles não sabem, então isso na verdade não existe e não pode ser, e em geral há apenas a opinião deles e nada mais. Uma garota me disse uma vez que eu não posso me emocionar e gastar emocionalmente durante a dança para que eu tenha que me recuperar e voltar a mim, só porque ela não pode fazer isso. Por um lado, isso pode ser chamado de categórico, mas não considero "categórico" um traço negativo se não beira a falta de vontade de pensar ou ter seus respostas a quaisquer perguntas.

Outro tipo de pessoa que eu não gosto são as pessoas que não entendem a situação. Eu explico (um exemplo da vida novamente): esses são os mesmos caras que riem alto e interrompem com inserções fora do tópico quando há uma reunião organizacional sobre uma viagem a um país estrangeiro, na qual uma série de ataques terroristas ocorreu recentemente ( sim, estou falando da França) para o intercâmbio, derrubando, em primeiro lugar, o organizador e, em segundo lugar, tornando-se aquelas pessoas que podem se tornar um problema em potencial.

Estas são todas as pessoas que considero verdadeiramente estúpidas.

Com eles, a capacidade de abstração, um chá de menta e a aceitação de que somos todos diferentes no final, todos temos direito à nossa opinião subjetiva, às nossas vidas e nossos próprios solavancos e "lyuli" me ajuda com eles. Ajuda a ser mais gentil com tudo. E também gosto de transformar essas pessoas em "personagens", ou seja, fazer de sua "estupidez" um recurso e superpoder incrível, um recurso dado pelo autor, sei lá.

A bondade é uma qualidade necessária para qualquer pessoa. Isso permite que ele veja o mundo de forma positiva e faça amigos. Infelizmente, a bondade deixou de ser considerada a melhor qualidade humana, e as posições de liderança agora são ocupadas pela vaidade e ambição, arrogância e capacidade de passar por cima. No entanto, a bondade é mais importante do que parece à primeira vista. Uma pessoa gentil se torna melhor e provoca uma boa atitude em relação a si mesma. Se você quer mudar a si mesmo para melhor, aqui você aprenderá como se tornar mais gentil e se livrar de sentimentos de raiva e descontentamento.

Como se tornar mais gentil através da auto-educação?

• 1. Nunca se esqueça da gratidão

Muitas pessoas pensam que seu lugar na vida é inteiramente por mérito próprio. Ao mesmo tempo, no fundo, todo mundo provavelmente sabe a quem deve sua felicidade. Então, o primeiro conselho: pare de reclamar e se sentir insatisfeito com sua vida, mas agradeça às pessoas que tornam a vida melhor. As pessoas que participaram do seu destino e o ajudaram a se tornar quem você é merecem gratidão, isso incutirá em suas almas um bom sentimento por você.

• 2. Seja mais tolerante com as deficiências dos outros

Cada um de seus amigos e parentes tem seus próprios lados bons e ruins, dos quais você está bem ciente. Isso não impede que você os ame e respeite suas qualidades positivas. Tente tratar todas as pessoas com compreensão, ignore suas deficiências e aprecie suas virtudes. Não critique os outros, e eles não vão gostar de você.

• 3. Respeite outras opiniões que não a sua

Cada pessoa tem seu próprio sistema de valores, e a visão de mundo das pessoas ao seu redor pode ser diferente da sua. Portanto, esteja interessado na opinião de outra pessoa, não a considere errada antecipadamente, ouça todos os argumentos do interlocutor em favor de uma determinada decisão. Então você não apenas se tornará um conversador agradável, mas também terá a oportunidade de aprender algo novo e incomum.

• 4. Não provoque conflitos

A capacidade de ceder e não criar brigas do zero pode tornar sua vida muito mais fácil. Tente não ficar nervoso com ninharias, para não criar conflitos. O desejo de destruir deve dar lugar a desejos mais construtivos, e sua vida se tornará mais brilhante e agradável.

• 5. Faça o bem todos os dias

A vida cotidiana nos confronta com várias situações, e precisamos sair de cada uma delas com dignidade. Se você tiver a oportunidade de fazer uma boa ação, não a ignore. As boas ações que você fizer voltarão para você cem vezes mais. Relacionamentos harmoniosos só podem ser construídos com bondade, então tente dar amor e calor não apenas aos entes queridos, mas também aos estranhos.

Como se livrar da raiva e da raiva?

Às vezes, raiva, ressentimento e descontentamento, escondidos bem no fundo, interferem em se tornar mais gentil. Ao suprimir suas emoções negativas, você pode parecer mais gentil do que realmente é. Mas, para ser gentil na realidade, você precisa aprender a se livrar da raiva e da agressão, libertar-se da raiva e do ressentimento.
As recomendações abaixo indicarão como se livrar da raiva e ensinarão como lidar com emoções negativas.

• Se possível, faça este exercício simples toda vez que você for dominado por um sentimento de raiva: pressione as mãos cerradas no peito, vá até a parede e jogue as mãos bruscamente para a frente, abrindo os dedos. Ao mesmo tempo, você pode gritar em voz alta um mantra ou algum tipo de maldição, colocando toda a raiva acumulada nessa exclamação. Após várias repetições deste exercício, suas emoções negativas desaparecerão e será mais fácil para você suportar as deficiências dos outros.
• Se alguém tentar ofendê-lo e ofendê-lo de propósito, imagine essa pessoa atrás de uma parede de vidro à prova de som. Não se ofenda, mas imagine que ele não está falando com você, mas com alguém atrás da parede - será mais fácil para você ignorar o ofensor.
• Faça você mesmo rir: assista a um programa de comédia ou leia algo engraçado. Durante o riso, tudo parece insignificante e estúpido, então tente tirar sarro das pessoas estúpidas e rancorosas que o cercam - isso as desarmará e você poderá evitar o escândalo.
• Cante sua música favorita em voz alta sempre que se sentir insatisfeito ou ofendido. Para fazer isso, você pode visitar um show do seu artista favorito ou um bar de karaokê. Cantar irá ajudá-lo a se livrar da irritação e melhorar seu humor.
• Tente "lavar-se" das emoções negativas - tome um banho ou ducha, lave a roupa, lave a louça ou faça uma limpeza geral. Depois de um tempo, você notará como seus pensamentos se tornam mais leves e divertidos, limpos de negatividade.

E não se esqueça de se comunicar com animais de estimação e crianças: ao lado deles é impossível ficar com raiva e irritado.

Como você pode ver, essas dicas são muito simples, mas para segui-las, você precisa de autodisciplina e desejo de se tornar mais gentil. Se você cultivar uma atitude gentil em relação às pessoas, descobrirá que o mundo se tornou muito mais gentil com você.

Hoje, mais do que nunca, a questão mais aguda da sociedade é a questão da tolerância. A comunidade mundial exige de nós lealdade e compreensão em relação a todas as pessoas ao nosso redor, exceto talvez os criminosos e pedófilos. Na opinião dos interessados, nem diferenças raciais, nem materiais, nem nacionais, nem intelectuais, nem outras devem influenciar as relações interpessoais e a percepção de uma pessoa por outra. No entanto, isso é bastante difícil, porque em geral é recomendável fechar os olhos para as deficiências óbvias de outras pessoas e focar sua própria atenção apenas nos méritos dos outros, que muitas vezes são incrivelmente difíceis de ver a olho nu. E ainda a pergunta “como se tornar mais tolerante com as pessoas?” impossível de ignorar. Deve ser respondido, e o resultado obtido deve ser colocado em prática - então haverá menos confrontos de conflito e sua própria irritação diminuirá.

O desenvolvimento da tolerância em relação às outras pessoas, na verdade, nada mais é do que um trabalho escrupuloso e intenso sobre si mesmo. Não somos capazes de mudar o mundo e aqueles que o habitam, portanto, é necessário fazer isso com nosso próprio caráter e visão de mundo parcial. Para se tornar mais tolerante com vizinhos, amigos, entes queridos, parentes, colegas e apenas transeuntes, as seguintes dicas serão de grande ajuda:

1. Descubra as razões da sua intolerância com as pessoas.

Como regra, somos movidos por um desejo irresistível de avaliar os outros em termos de nossos próprios padrões, às vezes muito altos. Aqueles que não correspondem a este último causam nossa irritação, raiva, ridículo e até desgosto. A segunda causa comum de intolerância patológica em relação às pessoas é um sentimento de superioridade. Bloqueia o caminho para a percepção dos outros como eles são.

2. Dê uma olhada mais de perto nas pessoas que o incomodam e tente entender por que elas parecem e agem da maneira que agem. Para isso, tente olhar a situação pelos olhos deles e pense no que você mesmo faria no lugar dos objetos de sua crítica. Tendo percebido os motivos das ações dos outros, dê o segundo passo para desenvolver a tolerância em si mesmo: aprenda a ser mais condescendente com as pessoas, aprenda a simpatizar e simpatizar, e não condenar.

3. Pare de focar na aparência, ações, fala, maneiras de outras pessoas, aquelas que causam em você um sentimento de hostilidade, raiva, rejeição. Concentre-se em si mesmo, esforce-se para se tornar melhor a cada dia do que você foi ontem.

Gastar emoções e palavras nas palavras e ações de outras pessoas, especialmente as negativas, não faz sentido - é assim que você se desperdiça, esgotando sua própria energia.

4. Tente se comunicar com outras pessoas para se comportar com tato, não importa o quê. Lembre-se, “a palavra cura - a palavra mata” e, portanto, com uma observação, você corre o risco de se alienar para sempre, talvez uma pessoa muito boa, de cuja ajuda você provavelmente precisará no futuro.

5. Cultive a boa vontade incondicional.

Seja extremamente educado e amigável com todos e tente fazer com que isso venha do coração, e não seja uma máscara conveniente. Assim, você tem todas as chances de conquistar pessoas que não combinam com você por algum motivo e se tornar mais autoritário aos olhos delas e, portanto, influenciar as ações e os modos dos objetos de sua intolerância. Em outras palavras, você pode mudar uma pessoa, mas apenas mudando a si mesmo.

6. Se você está tendo dificuldade em controlar sua raiva, que ocorre em resposta ao impacto de um fator irritante na forma de sua ênfase em qualidades pessoais indigestas ou defeitos físicos de outros, dar-lhe uma saída. Você pode descrever suas emoções no papel e depois queimar a folha e espalhar as cinzas ao vento; você pode ter uma conversa mental cheia de grosseria com uma pessoa que o irrita. É importante apenas não derramar um fluxo de comentários cáusticos e farpas sobre a vítima de seu "bar" superestimado, caso contrário você ganhará uma reputação como uma pessoa de caráter difícil e até mesmo um brigão.

7. Procure apenas vantagens nas pessoas. Tente entender que ninguém é perfeito, mas também não existem pessoas absolutamente ruins: cada um de nós tem vantagens e desvantagens. Concentre-se nessas vantagens, pense na pessoa que o incomoda apenas de maneira positiva, superando a si mesmo, e logo você verá que o objeto de sua hostilidade está mudando para melhor ou simplesmente não provoca mais ataques de raiva em você.

8. Respeite as opiniões dos outros- não só o seu ponto de vista sobre a situação, pessoa e outras coisas tem direito à vida.

Uma coisa simples deve ficar clara: da “torre do sino” de outra pessoa, você também provavelmente parece alguém longe do ideal, digno de uma classificação “dois com menos”. Cada um tem sua própria opinião e ideias sobre o que é bonito e o que é feio, o que é altamente desenvolvido e qual é o cúmulo da degradação, etc. Claro, não vale a pena ir além da estrutura civilizada geralmente aceita.

Em relação às relações familiares, também devem ser adotadas as seguintes recomendações:

* Perdoe seus entes queridos por pequenas falhas e fraquezas. Se você realmente ama sua casa e não quer destruir sua família por causa de ninharias como as meias de seu marido espalhadas pela casa e a refeição de sua mãe na TV, aceite seus parentes como eles realmente são.

* Não se esqueça da geração mais velha. Mamães e papais, os avós precisam da sua atenção e cuidado, eles querem que a opinião deles também seja levada em consideração. Comporte-se com eles com lealdade, para não se arrepender mais tarde pelo tempo perdido.

* Não proíba sua prole de às vezes ser imprudente.

Não grite com eles de vez em quando, guardando ansiosamente sua própria paz: as crianças não são adultas, elas querem brincar e brincar. Que eles tenham as mais agradáveis ​​lembranças da infância e dos pais amorosos.

A tolerância para com as pessoas é, de muitas maneiras, a chave para uma vida feliz. E o homem, de acordo com Maxim Gorky, "nasceu para a felicidade, como um pássaro - para o vôo".

Nadezhda Ponomarenko