Pessoal, colocamos nossa alma no site. Obrigado por isso
para descobrir esta beleza. Obrigado pela inspiração e arrepios.
Junte-se a nós em Facebook e Em contato com

Nos últimos 6 meses, reduzi a quantidade de sono em 3 horas. Ao mesmo tempo, meu sono tornou-se mais profundo, melhor, e durante o dia me sinto vigoroso e cheio de energia. Vou te contar o que eu tive que passar para aprender a dormir o suficiente em menos horas.

Como a maioria das pessoas, estou constantemente com pouco tempo. Ou melhor, estou desperdiçando

Eu tenho que acordar cedo, dormir tarde, a primeira metade do dia vai para o "acúmulo", e na segunda eu tento ter tempo para fazer tudo. Como resultado, o corpo não dorme o suficiente, a cabeça está zumbindo e à noite não há força e tempo para fazer outra coisa.

Então decidi tentar melhorar meu padrão de sono. E, ao mesmo tempo, verifique quanto tempo mínimo é necessário para dormir o suficiente e sentir-se cheio de energia.

Mas, para ajustar seu padrão de sono, é importante entender como ele funciona. É simples

Nosso sono inclui 4 fases: sonolência, sonolência, sono profundo e sono leve (REM).

Sem entrar em detalhes, cada fase tem seus próprios processos importantes. Mas acima de tudo, dormir ou não o suficiente é afetado pela 3ª fase, na qual é realizada a “manutenção” do corpo. As toxinas são removidas, os recursos são restaurados e o trabalho dos órgãos é verificado.

Ou seja, quanto mais longa a fase do sono profundo e quanto mais profunda ela for, melhor dormimos e nos recuperamos.

2 coisas importantes para dormir bem

1. Temperatura baixa. Quanto maior a temperatura (dentro de limites razoáveis) - maior a sua atividade. Portanto, durante o dia, a temperatura deve estar alta para que o corpo funcione bem. E à noite - baixo, para que o cérebro entre na fase de sono profundo mais rapidamente e permaneça nela por mais tempo.
2. A melatonina é o hormônio do sono.É liberado quando nossos olhos estão na escuridão. E na luz brilhante, ele entra em colapso. Sabe-se que o pico de produção de melatonina ocorre entre 23h e 4h, por isso é importante dormir nesse horário.

Com base nessas regras, fiz de mim uma rotina.

1. Levante-se no mesmo horário todos os dias

Se durante a semana eu tenho que acordar às 6:00, então nos fins de semana eu tenho que acordar às 6:00. Eu configuro o alarme para todos os dias para que ele não possa ser desligado até que você se levante.

Pelo que? O corpo deve se acostumar a se levantar na mesma hora e depois ir para a cama na mesma hora. Como resultado, o cérebro começa a entender que há um número claro de horas para se recuperar.

2. Acorde no sono REM

Acordar uma pessoa é mais fácil (e melhor) no sono REM. Por isso, é importante aproveitar o momento. Existem várias maneiras de fazer isso:

1. Use aplicativos de alarme inteligentes. Existem muitos desses aplicativos, eu tentei Pillow e SmartAlarm. Eles são bastante precisos, mas nem sempre convenientes, pois o telefone deve ser colocado na cama para registrar dados de movimento e sono.
2. Levante-se no mesmo horário todos os dias. Se acordar às 6h20 é mais fácil do que às 6h, então você está em sono REM às 6h20. Você pode simplesmente tentar definir o alarme para horários diferentes em dias diferentes. Além disso, se você acordar todos os dias no mesmo horário, o cérebro se acostumará e entenderá que às 6h você precisa entrar no sono REM.
3. Use uma pulseira com uma função de alarme inteligente. As pulseiras fitness são baratas, precisas e despertam com vibrações suaves.

3. O sono é perturbado por 3 coisas: umidade, temperatura e luz

Muitas vezesumidade no apartamento não excede 25% (isso não é suficiente). Pouca umidade - os processos diminuem, o sono piora. O nível de umidade ideal é de 45% e, de preferência, 70%.

• Comprei o umidificador mais simples que mostra o nível de umidade e mantém o valor necessário.

A temperatura ideal para dormir é de 16 a 20 ° C. Está muito legal lá fora, então deixo a janela aberta à noite. Mas no futuro, você terá que comprar um ar condicionado em miniatura.

Menos luz - a melatonina é produzida mais rapidamente. Isso significa que adormecemos mais rápido e entramos em sono profundo. Mesmo uma lanterna de janela ou uma placa de loja pode atrapalhar seu ciclo de sono, por isso é importante fechar bem as cortinas.

• Comprei cortinas blackout, que são feitas de material grosso, bloqueiam a luz e deixam o quarto escuro, como uma caverna. Às vezes eu também uso uma máscara de dormir.

3. Carregamento de manhã e atividade física durante o dia

O carregamento aumenta seriamente a temperatura corporal e, portanto, o desempenho.

Qualquer exercício físico pela manhã parece simplesmente irreal. Por um tempo eu tive que me dominar, e então o corpo se acostumou e eu me envolvi. E aqui estão exercícios importantes que vão fazer você suar (abdômen, flexões, flexões). Tudo isso no modo rápido, cerca de 10 a 15 minutos.

Durante o dia, você também precisa fazer alguns exercícios físicos. Descobri que se exercitar menos de 3 horas antes de dormir piora, então é melhor se exercitar durante o dia para aumentar sua temperatura e fazer seu sangue bombear.

4. Você terá que abrir mão de alguns produtos

Eu pendurei um pedaço de papel e marquei nele todos os dias que fiquei sem café.

Para dormir bem, você também não deve beber álcool, nicotina, bebidas energéticas e comer muitos alimentos pesados ​​e gordurosos. Mesmo um simples pãozinho, comido antes de dormir, atrapalha a fase do sono profundo. E se você se apoiar na energia, poderá violar completamente o regime.

5. Mais alguns pequenos truques

1. Para beber muita água. Triste, mas muitas vezes eu esqueci disso. O corpo usa água durante o sono, por isso é importante que você tenha o suficiente.
2. Chuveiro antes de dormir.É necessário fazer a água cerca de 23 ° C. O corpo esfria durante o sono, e aqui faremos isso com antecedência. Se a água estiver muito fria, haverá uma descarga de adrenalina, e não precisamos disso antes de ir para a cama.
3. Muita luz. Para acordar rapidamente, você precisa de mais luz, de preferência luz solar. Portanto, assim que me levanto, abro as cortinas ou saio para a varanda. Na luz, a melatonina é destruída e você não quer dormir.

Comparei meu desempenho de sono antes e depois: o número de fases de sono profundo aumentou 2 vezes (de 1:43 a 4:02). Sua frequência também aumentou.

Como resultado, atingi a meta e reduzi meu tempo de sono de 8 a 9 para 5 a 6 horas. Ao mesmo tempo, fico menos cansado, me sinto bem e penso rapidamente ao longo do dia.

Algo importante se você decidir repetir

Eu não sou médico. Portanto, se você decidir cuidar seriamente do seu sono, alterar o número de horas de sono e sua rotina diária, consulte um médico antes de começar.

Ele lhe dirá se é seguro para você especificamente e talvez lhe dirá a melhor maneira de resolver o problema.

Valentina Selezneva
Resumo da lição "Viagem à terra do tempo"

Organizando o tempo:

Todos nós conseguimos nos reunir

Todos juntam as mãos.

Nós responderemos ativamente

Comportar-se

Para que queridos convidados

Eles queriam voltar.

Caras você ama viagem?

Quer ir para o Reino Tempo?

Como você acha que podemos chegar lá? (Respostas crianças: usando uma varinha mágica, palavras mágicas, uma máquina tempo e t. e.)

Nós iremos para viajar na máquina do tempo. Mas para fazê-lo funcionar, você precisa dizer tal as palavras:

Nós só precisamos fechar os olhos

Carro o tempo vai ligar,

Vamos dizer as palavras certas

Para se encontrar no Reino

Tempo, pare o tempo

E o relógio vai voltar

Nós vamos descobrir o que aconteceu

No Reino a esta hora.

Aqui estamos no Reino Tempo mas ninguém nos encontra. Uma mensagem de vídeo aparece na tela.

Hora: Olá, pessoal!

Meu nome é senhor Chas

eu moro no reino Tempo

Eu fui enfeitiçado por um feiticeiro malvado

Ele me expulsou do Reino porque eu não sei nada sobre Tempo. Olha, minha bolsa de conhecimento está completamente vazia! Você pode me ajudar a preenchê-lo com conhecimento? Para me desencantar, você precisa completar tarefas.

cuidador: Ajuda, pessoal, senhor Chas? (respostas das crianças)

cuidador: A primeira tarefa que faremos sob o relógio vivo. (escorrega do galo)

Pessoal, por que o relógio é chamado "vivo"?

As pessoas aprenderam hora do relógio ao vivo. O sol ainda não é recíproco, mas o galo já está cantando logo de manhã! Muito sono!

Gente, é fácil determinar pelo canto de um galo Tempo? E se não houver galo?

E um homem veio com um relógio mais confiável.

Aqui está o envelope com a primeira tarefa!

Caras do Reino a hora é agora 9:00 horas. E neste relógio não está claro que horas são agora Tempo. Algo está faltando aqui. (Os ponteiros das horas estão faltando).

O que podemos fazer para que o relógio mostre 9 horas. (Desenhe um relógio).

Você tem lápis, canetas hidrográficas, lápis simples sobre a mesa. Vamos desenhar os ponteiros no relógio para que todos os relógios mostrem 9 horas e enviá-los para o Reino. (As crianças desenham flechas no relógio). Para uma tarefa concluída corretamente, colocamos "peça de conhecimento" em um saco para a Master Hour.

cuidador: Encontraremos a segunda tarefa no relógio eletrônico (2) .

Como os relógios eletrônicos diferem dos outros? (os relógios eletrônicos não possuem setas, mostrador, funcionam com corrente elétrica).

No qual contemporâneo eletrodomésticos você conheceu um relógio eletrônico? (no telefone, na máquina de lavar, no micro-ondas, no computador, etc.)

Exercício: No Reino Tempo veio um furacão e todos os números espalhados no mostrador. Você precisa colocar todos os números em seus lugares.

Para uma tarefa concluída, obtemos "peça de conhecimento". Vamos colocar o senhor Chas no saco.

cuidador: A próxima tarefa que você encontrará sob a ampulheta (3)

E o que é isso estranho horas e por que eles são chamados assim? (respostas das crianças)

Este relógio é feito de vidro. Dois frascos de vidro são conectados entre si. Areia por dentro. Quando o relógio está correndo, a areia da bolha de cima é derramada na de baixo.

Exercício: Escondidos nos envelopes estão imagens recortadas mostrando relógios diferentes. Recolha-os e diga-lhes como são chamados.

A tarefa deve ser concluída enquanto a areia está derramando (por 1 minuto).

Para uma tarefa concluída corretamente, as crianças colocam o Sr. Hora em um saco "peça de conhecimento".

cuidador: A quarta tarefa que encontraremos sob o relógio em que o cuco vive (4) .

Gente, a Polina conhece um poema sobre esse relógio. Vamos ouvir.

Vive em uma cabana esculpida

Cuco alegre.

Ela zoa a cada hora

E acorda cedo nós:

Ku-ku! Ku-ku!

Já são 7 da manhã!

Ku-ku! Ku-ku!

É hora de acordar!

O cuco não vive nas florestas

E no nosso velho relógio!

Exercício: Transforme em um relógio e mostre como eles funcionam.

Fizminutka (para a música)

Na parede há uma cabana de tábuas, (mãos para cima mostram o telhado).

E na cabana o relógio está correndo. (inclinar a cabeça)

Porque o cuco manchado (rotação do braço)

Todas as nascentes com gotas de orvalho

Porque o cuco manchado (primavera)

Porque o cuco manchado

Todas as nascentes com gotas de orvalho

caminhantes de cuco,

caminhantes de cuco - (inclina-se para o lado)

Algo muito muito

Bom canta.

caminhantes de cuco,

caminhantes de cuco - (voltas laterais)

novidades da infância

Nós somos passados. - (acenamos com as mãos)

Bem feito caras, bem feito

Mantenha um pedaço de conhecimento. As crianças colocam um pedaço de conhecimento em uma sacola para o Mister Hour.

cuidador: Vamos encontrar a próxima tarefa sob o relógio (5) .

Gente, por que esse relógio é chamado assim? (mostrar slide)

Sob eles é tal tarefa: Ouça uma gravação de sons de relógio e adivinhe seu nome.

Vamos sentar e ouvir.

As crianças estão ouvindo (o relógio está correndo, o despertador está tocando, o cuco está chamando, os sinos estão batendo).

Pessoal, vocês já viram um relógio na rua da nossa cidade? (respostas das crianças)

(Na torre do Museu Pushkin, na rua Sovietskaya na torre, na estação ferroviária) slides.

Por que você acha que a estação precisa de um relógio? (respostas das crianças)

Bem feito pessoal, aqui vai "peça de conhecimento" coloque em um saco.

cuidador: A sexta tarefa (6) você vai encontrar sob o relógio que nos acorda de manhã.

cuidador: Gente, que horas a gente acorda de manhã? (alarme). (Slide de alarme).

Nesta tarefa, você precisa fazer um relógio incomum. Olhe para as manchetes, por que este relógio é incomum?

Vamos nos dividir em dois times, time feminino "Minuto" que vai fazer relógios cor de rosa e um time de meninos "Hora", que fará o relógio azul.

Olha, você tem relógios em branco na sua mesa. Relógio com setas, algo está faltando neles. Você precisa colar o mostrador corretamente. Você pode colar os números com cola PVA, cola em bastão, fita dupla face, grampeador. O que você quiser.

As crianças estão fazendo a tarefa.

Muito bem pessoal, vocês fizeram um ótimo trabalho. Cada equipe tem direito a "peça de conhecimento" colocá-los na bolsa do Sr. Hora.

Pessoal, vamos dar uma olhada no Mr. Hour para que ele nunca se confunda Tempo, e a segunda levaremos conosco como memória do Reino Tempo!

Senhor Chas: Obrigado pessoal! Graças a você, meu saco de conhecimento ficou cheio. E o mais importante, você salvou nosso reino do feiticeiro malvado, e eu posso voltar para casa.

Por sua gentileza, quero lhe dar um relógio como lembrança.

cuidador: Bem, é hora de voltarmos ao jardim de infância. Vamos dizer mágico as palavras:

Nós só precisamos fechar os olhos

Carro o tempo vai ligar,

Vamos dizer as palavras certas

Para voltar ao jardim de infância novamente

Tempo, pare o tempo

E o relógio vai voltar

Sem perder um minuto

Vamos para o jardim!

Bem, aqui estamos nós novamente no jardim de infância. Você gostou viagem? Do que você mais se lembra? O que foi difícil para você?

Tema: Viagem à terra do tempo.

Tarefas:

Educacional:

Fortaleça a capacidade de identificar Tempo de hora em hora para a hora mais próxima.

Corrija os tipos de relógios com as crianças.

Desenvolva habilidades de trabalho em equipe (produção conjunta de um ofício).

Pratique contar até 12.

Educacional:

Desenvolver habilidades de design.

Desenvolver habilidades de comunicação e capacidade de trabalhar em equipe.

Educacional:

Cultive o desejo de trabalhar coletivamente.

Cultive a bondade, a atitude atenta para com as outras pessoas, o desejo de ajudar.

Aqui estão algumas boas razões pelas quais você deve parar de esnobar seu alarme na manhã seguinte.

1. Você vai parar de sentir sono pela manhã

Se nas primeiras horas depois de acordar você não se sentir alerta e mesmo após o início do dia de trabalho por algum tempo você não puder sintonizar o trabalho, você deve reconsiderar seriamente seus hábitos de sono. Muitos atribuem a sonolência matinal ao excesso de trabalho ou à falta de horas de sono, mas isso nem sempre é verdade.

Quando você pressiona o botão soneca pela primeira vez após o alarme disparar, seu corpo percebe da seguinte forma: alarme falso, você pode voltar a dormir. Quando você desliga o alarme mais algumas vezes, o corpo e o cérebro ficam completamente confusos. E essa condição, chamada inércia do sono, tem um impacto negativo no seu bem-estar por mais 2-4 horas depois de acordar. Isso explica por que você se sente cansado e sobrecarregado mesmo depois de oito horas completas de sono.

2. Você fortalecerá o sistema imunológico

Levantar e dormir no mesmo horário todos os dias é a melhor coisa que você pode fazer pelo seu próprio corpo. No entanto, é difícil para muitos seguir este regime por causa do horário de trabalho lotado. Alguns dias você pode ficar no escritório até tarde da noite, e nos fins de semana, por exemplo, você pode querer fazer uma festa divertida com seus amigos. Mas é extremamente importante tentar seguir claramente o regime e transformá-lo em um hábito diário. Caso contrário, você estará vulnerável a problemas de saúde, como depressão e excesso de peso.

Quando você vai para a cama e acorda em horários diferentes todos os dias, você confunde seu corpo. Ele não entende quando sentir sono e quando, ao contrário, é necessário se animar. Tudo isso faz com que funcione de forma estressante, o que afeta negativamente seu sistema imunológico. Se você começar a acordar na mesma hora, isso se tornará um hábito e seu corpo começará a te acordar na hora certa.

3. Choque múltiplo no seu corpo

Ao pressionar o botão de repetição, você afeta os sistemas do corpo que podem prejudicar seu sistema nervoso. Você perturba seu coração toda vez que o alarme toca. Este importante órgão tem que experimentar um estado de choque repetidas vezes. Ao entrar e sair do sono profundo repetidamente, você está se prejudicando muito mais do que pensa. Ao forçar constantemente o coração e o sistema nervoso dessa maneira, você aumenta o risco de doenças cardíacas no futuro.

MBOU "Internato secundário Beyskaya"

Atividades extracurriculares "Sabe-tudo" 2º ano

RMO, janeiro de 2017

Tema: O relógio nos acorda de manhã.

Lições objetivas:Ampliando o conhecimento dos alunos sobre o tempo. Para desenvolver a capacidade de navegar no tempo (hora, minuto), a relação entre eles, aprendemos a determinar o tempo pelo relógio. Cultivar o respeito um pelo outro trabalhando em pares, em grupos.

Equipamentos: Apresentação, apostilas, modelos de relógios. cartões para fazer uma corrente, material didático para o "Buquê de Flores"

Resultados planejados:

Educacional (meta-assunto)

UUD regulamentar

1. A capacidade de definir e formular um objetivo na sala de aula.

2. Trabalhar de acordo com um plano elaborado coletivamente.

3. Aceite e salve a tarefa de aprendizagem.

4. Mostrar iniciativa cognitiva na cooperação educacional.

UUD cognitivo

1. Construir uma cadeia de raciocínio lógico.

2. Navegue pelo material e encontre as informações necessárias nas instruções do professor.

3. Para formar a capacidade de destacar a base de comparação, fazer comparações.

UUD comunicativo

1. Disposição para ouvir o interlocutor e dialogar.

2. Participe de uma discussão coletiva de problemas.

3. Ser capaz de construir um discurso de forma oral e escrita.

UUD pessoal

1. Demonstre interesse em estudar o assunto.

2. Trabalhar a auto-estima e a compreensão adequada das razões do sucesso e/ou fracasso das atividades educativas.

3. Promover a manifestação da independência em diversas atividades.

E eu quero ficar ao amanhecer

Para conhecer o sol primeiro

Gritar "Cbom Dia sol"

E vai sorrir

Vamos sorrir um para o outro

Bom Dia!

sol e pássaros

Bom dia para vocês rostos sorridentes

bom dia convidados

Pessoal, para que possamos trabalhar de forma eficaz, precisamos nos sintonizar no trabalho.

Feche seus olhos. Eu vou ler as frases, e você as continua.

Na lição, nossos olhos estão observando cuidadosamente e todos (veja)

Ouvir atentamente (ouvir)

Cabeça bem (pensa)

Atitude emocional para o trabalho

Atualização do conhecimento Definição de metas

Esta situação já aconteceu com você:

Você sabia que um desenho interessante seria exibido na TV em um determinado horário, o qual você gostaria muito de assistir, mas se atrasou para o início ou até perdeu o show por completo.

*Por que isso está acontecendo? (problema) Você pode responder a esta pergunta um pouco mais tarde.

* Como se chama a 12ª parte do ano? (mês)

* O que é um mês mais? (parte da lua)

"PENSAR_KA"

Esses irmãos são exatamente sete,

Vocês todos os conhecem

Por volta de cada semana

Irmãos seguem uns aos outros

Diga adeus ao último -

A frente aparece. (dias da semana)

Que dia da semana é hoje?

Que dia da semana foi ontem? Como será o amanhã?

E agora vamos verificar o quanto você está atento e como sabe os dias da semana.

( As crianças recebem cartões com os nomes dos dias da semana, eles devem estar na ordem dos dias da semana ).

Semana, construa! Conte em ordem! (Os nomes de todos os dias da semana são falados.

Quantos dias na semana?

Isso mesmo, 7 dias ou 7 dias.

O que é um dia?(Um dia é: manhã, tarde, tarde, noite).

Agora os caras vão ler versos de enigmas para você, e você vai determinar a que horas do dia eles dizem?

Apresentação de slides

Boas pessoas saem da cama

Toda a escuridão está escondida nos cantos.

O sol nasce e vai aqui e ali.(Manhã).

O que você está fazendo de manhã?(Respostas das crianças).

Quem nasceu ao amanhecer

Quanto mais crescia

Ficou menor?(Dia).

O que você faz durante o dia?

O sol está se pondo atrás da montanha

Sentamos para jantar em casa,

As flores estão fechando

O que começa?(Tarde).

É hora de dormir: o touro adormeceu,

Deite-se em uma caixa em um barril,

Urso sonolento foi para a cama.

Só o elefante não quer dormir. (Noite).

D / jogo "Encontre os erros do artista."

No quadro você vê fotos, encontra os erros cometidos pelo artista

(As crianças vão ao quadro-negro e procuram erros nos slides sobre os horários do dia, explicam sua discrepância).

Responda perguntas, procure erros, corrija

Introdução ao novo tópico da lição

Acho que descobri por que o artista cometeu tantos erros. Ele provavelmente não tinha um item muito importante e necessário. E adivinhe o que é.

Mistério.

Certamente devemos caminhar

Podemos acordar cedo

Nós sabemos como vencer, mas não você,

Nós vencemos a cada hora

Em voz alta, alegremente, atingimos o bim-bom, bom!

(Ver).

(Então agora podemos responder a pergunta

Por que isso está acontecendo? Podemos determinar o tema de nossa lição.

Da história dos relógios

Agora vamos começar a história sobre o relógio,

Sobre aqueles que foram inventados antes de nós.

Era uma vez, os relógios elementares não eram conhecidos.

Nós nos levantamos ao sol, jantamos ao sol

Horas caprichosas não sabia na natureza,

Ainda assim, chegar atrasado não estava na moda. (slides de relógio )

Durante todo o período da existência da civilização humana, muitos relógios diferentes foram inventados.

Por que essas horas não são usadas agora?

Adivinhe enigmas

As crianças prepararam uma apresentação de slides "Horas diferentes" (história infantil)

Trabalho prático

Trabalho em dupla.

Toda pessoa instruída deve ser capaz de dizer as horas pelo relógio. Vamos olhar para o relógio e lembrar em que consiste o relógio.(discar, mãos)

Mostrar em modelos de relógios:

9 horas, 5 minutos para as dez, vinte minutos para as 12, 15 para as oito.

- Que horas o relógio mostrará em 10 minutos se agora:

1 hora 25 minutos

2 horas 55 minutos

6 horas 40 minutos

Resolva o quebra-cabeça

1) O avião voa de Moscou a São Petersburgo por 1 hora e volta 60 minutos. Quanto tempo mais demora para ele voltar?

2) Os meninos estavam jogando xadrez. O primeiro lote durou 30 minutos. E no segundo eles passaram 10 minutos. menos. Quanto tempo durou o segundo lote?

(Trabalho em grupo) "Recolha a corrente." (cartões com o valor do tempo)

Século, hora, minuto, segundo, mês, dia, ano. Uma semana)

Um minuto é pouco tempo. Os minutos correm um após o outro, mas é impossível alcançá-los e devolvê-los.

Quando falamos de algum trabalho fácil,

Eles dizem "Negócios Minutos"

Para os médicos, esta é uma vida salva.

Para os cientistas - a descoberta do novo.

( slide: Vocês sabem o que podem fazer em um minuto no país:

1 trator

4 carros

12 televisores

1500 pares de sapatos )

Trabalhar com modelo de relógio

Cada grupo faz uma corrente.

Fizminutka

Ver.

Tique-taque, tique-taque

Todos os relógios funcionam assim:

Tique-taque, tique-taque.

Veja que horas são:

Tic-tac, tic-tac, tic-tac.

Esquerda - um, direita - um,

Podemos fazer isso também.

Tic-tac, tic-tac.

(exercício musical)

Executar movimentos

Teste

Cada cartão realiza um trabalho individual

"Buquê de flores".

Exercício: Resolva os exemplos e então você descobrirá a que horas as flores desabrocham.

Dente-de-leão 15h – 10h

Tulipa 14h – 5h

Camomila 15h – 8h

Centáurea 13h – 7h

Lírio 9h + 2h

Rosa 6h + 4h

Nossa lição está chegando ao fim, preste atenção aos provérbios que usamos todos os dias.(em cartazes pendurados na sala de aula)

Faça a tarefa por conta própria

Resultado

O que você aprendeu nesta lição, o que você aprendeu?

Os relógios são seus assistentes. Saber a hora pelo relógio é sempre útil.

Reflexão

Sabendo que horas são, entendemos o que precisa ser feito em uma hora ou outra do dia: ir para a escola, caminhar, ir para a cama.

Os relógios criam ordem na nossa vida, ajudam a reconhecer o tempo, salvam-no.

Quem sabe viver pelo relógio

E aprecie cada hora

Você não precisa disso de manhã

Acorde dez vezes.

E ele não vai dizer

Ele é muito preguiçoso para se levantar

Exercite-se, lave as mãos

E fazer a cama.

Ele vai se vestir na hora

Lavar e comer

E antes que o sino toque

Sente-se em uma mesa na escola.

Você está familiarizado com os despertadores constantes quando seu corpo sonolento não está pronto para um aumento vigoroso? Acontece que as duras guerras matinais entre o dever e o desejo de dormir mais são ruins para o seu bem-estar, deixando-o mais sonolento e letárgico, mas existem várias maneiras de acabar com essa luta.

Além de estar constantemente atrasado, há pelo menos duas razões pelas quais você deve se afastar de desligar constantemente o despertador.

1. Você está se privando do sono normal e profundo.. 5-10 minutos depois de acordar, seu corpo não terá tempo para cair em um sono profundo; portanto, ao definir o despertador mais cedo, você simplesmente tira 10 minutos de bom descanso quando o corpo se recupera e.

2. Você está desperdiçando sua força de vontade em atividades desnecessárias.. Em seu livro Força de vontade: redescobrindo a maior força do homem, o psicólogo Roy Baumeister sugeriu que todos têm uma certa quantidade de força de vontade.

Se você aceitar a hipótese dele, verifica-se que, ao desperdiçar sua força de vontade ao sair da cama, você ficará mais fraco durante o dia e, afinal, provando seu ponto de vista, abandonando maus hábitos ou fazendo alguma outra volição. o esforço pode ser muito mais importante do que lutar com ele na cama, equilibrando-se à beira do sono.

Acontece que o sono doloroso intermitente pela manhã só lhe traz danos: você não descansa adequadamente e se priva da força de vontade. Se você decidir desistir das traduções de despertadores, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fazer isso.

Acorde na hora

O sono humano pode ser dividido em duas fases: rápida, durante a qual sonhamos, e lenta, quando o corpo relaxa completamente e descansa. Se você acordar na fase REM, você se levanta facilmente, sentindo-se alerta e revigorado, enquanto acordar durante a fase lenta é repleto de reinicializações do despertador.

Para entender em qual fase do sono acordar, você pode usar o aplicativo gratuito para iPad - Smart Alarm Clock HD Free: fases do sono. Este aplicativo possui um algoritmo para calcular a fase do sono e os biorritmos, para que você possa acordar quando seu cérebro estiver funcionando (sono REM) e se sentir revigorado e descansado.

Comece novos hábitos matinais

Você pode vincular seus novos hábitos matinais a um sinal específico: isso ajudará a desenvolver um reflexo condicionado que o salvará das traduções do despertador. Por exemplo, você decide fazer exercícios e precisa escolher um sinal que no futuro significará o início dos exercícios matinais para você. Digamos que você defina sua música favorita para o despertador.

No começo, você terá que tentar se levantar sozinho, porque o hábito ainda não se desenvolveu, mas você pode se ajudar de todas as maneiras possíveis, por exemplo, recuar o despertador dois metros para que você tenha que sair da cama para desligá-lo. Ao lado, você pode colocar coisas nas quais fará exercícios, que o lembrarão de seus planos.

Após um mês de despertares constantes para uma melodia, você desenvolverá um hábito e terá a certeza de um aumento sem dúvidas e hesitações. Assim que sua alegre música matinal toca, você se levanta e veste seu uniforme esportivo antes mesmo de perceber o quanto não quer se levantar.

É melhor você dormir bem

Se você foi dormir tarde e não dormiu muito, é melhor definir o despertador para meia hora ou uma hora, em vez de fazê-lo a cada 10 minutos. Curta adormecer e acordar não lhe dará nada, e não há nada de bom em fingir acordar, é melhor dormir mais em paz.

Defina-se uma recompensa

Você pode definir algo agradável para si mesmo, alguns se levantam de manhã.

Por exemplo, você pode comprar um livro interessante e lê-lo apenas pela manhã, ou se permitir visitar as redes sociais apenas pela manhã. Então você terá um verdadeiro incentivo para se levantar sem traduções de despertador, porque cada 10 minutos inúteis de sono são 10 minutos de prazer matinal desperdiçado.

Torná-lo mais difícil

Se você não pode abandonar esse hábito voluntariamente, compre um despertador que permita que você defina apenas um horário para acordar e nunca o altere.

Existem também aplicativos de despertador em que você precisa resolver um exemplo matemático para alterar a hora ou desligar, e quanto mais repetições, mais difícil será a tarefa.

Claro, se você for para a cama bem depois da meia-noite e tentar acordar às seis da manhã e este for o seu regime regular, nenhum dos métodos será eficaz o suficiente, mas ainda vale a pena tentar.