Sempre não temos tempo suficiente, estamos com pressa, pegamos muitas coisas e acabamos nos esgotando. Muitas pessoas tomam o estresse como garantido. Não importa o quão ocupado você esteja, todo mundo se sente estressado. Se você é propenso ao estresse crônico, mesmo removendo alguns dos deveres e assuntos, você não ficará mais relaxado. Para uma vida de qualidade, você não precisa remover o estresse, mas mudar sua reação a ele.

A abordagem certa

Imagine que você precisa arrastar algum objeto pesado. Você pode fazer errado, machucar as costas e se machucar. Ou você pode construir músculos antes disso, estudar sua fisiologia e levantar o peso no ângulo certo. O objeto pesado será o mesmo no primeiro e no segundo caso, mas as sensações serão radicalmente diferentes.

É o mesmo com o estresse. Você pode ficar nervoso, preocupado, contrair-se por causa de qualquer situação. Ou responda calma e adequadamente a tudo o que a vida lhe apresenta.

Calma, apenas calma

Não confunda relaxamento e calma. Para relaxar, na maioria das vezes não precisamos aprender isso. Um sono de qualidade, um passeio na natureza, um banho de espuma, um filme favorito ou uma visita ao spa são tratamentos para o estresse. E manter a calma é prevenção. Mas para ficar calmo no meio de um furacão, você terá que aprender e fazer algumas mudanças em si mesmo.

Por que isso é necessário?

Por que estudar a calma? Nem todo estresse é ruim. O estresse controlado e de curto prazo, pelo contrário, beneficia o nosso corpo e a função cerebral. Isso nos permite crescer acima de nós mesmos, desenvolver e desenvolver as habilidades necessárias. O problema é o estresse crônico. O estresse crônico danifica nossos cérebros, especialmente as partes responsáveis ​​pela memória, atenção, comportamento, emoções, tomada de decisões e planejamento. Quando os níveis do hormônio do estresse cortisol não caem por muito tempo, vivemos em modo de sobrevivência. A amígdala em nosso cérebro não desliga e estamos constantemente em um estado de “luta ou fuga”. Quando estamos calmos, os níveis de cortisol estão sob controle e podemos observar adequadamente o que está acontecendo e tomar as decisões certas.

O desequilíbrio hormonal leva não apenas ao fato de trabalharmos pior e ficarmos nervosos, mas também causar várias doenças. Em primeiro lugar, são doenças do sistema cardiovascular, problemas digestivos, insônia, ganho de peso, ansiedade e, finalmente, depressão.

Quanto mais simples melhor

Antes de começar a usar ferramentas para combater o estresse, você precisa simplificar sua vida o máximo possível. Revise sua lista de tarefas, responsabilidades, acordos. Remova tudo o que é supérfluo da sua vida. Aprenda a dizer "não" a novas tarefas e projetos até que os antigos estejam concluídos. Delegue responsabilidades no trabalho e em casa.

Não faça promessas que você não pode cumprir ou que são difíceis de cumprir. Tente não deixar as coisas para a última hora. Tenha um plano claro para cada dia, verifique regularmente com seu diário. Livre-se do lixo não apenas nos negócios, mas também na mesa, na bolsa, nas gavetas e nos armários.

Simplificar sua vida é o primeiro passo para uma vida pacífica.

Enfrente o estresse

Para aprender a gerenciar o estresse, você precisa conhecer o "inimigo na cara". Em um estado calmo, sente-se e anote em uma folha todas as pessoas, todos os assuntos e situações que lhe causam estresse máximo. Estudos mostraram que a consciência adequada do problema reduz a atividade na região da amígdala do cérebro. Anote tudo o que te incomoda. No trabalho, em casa, nos relacionamentos, na saúde, etc.

Depois de ter escrito todos os problemas, tente olhar para eles com um olhar imparcial e pense nas oportunidades que podem ser extraídas dessas situações. Claro, isso pode soar como uma zombaria. Que oportunidades podem estar na dificuldade? Mas, na maioria das vezes, se você olhar de fora, em qualquer crise poderá encontrar uma alavanca para o crescimento. Quando estamos em um estado emocional no centro de um problema, não podemos avaliar razoavelmente tudo o que está acontecendo. Portanto, é muito importante sentar-se com um pedaço de papel de vez em quando e conscientemente anotar e refletir sobre todas as situações estressantes, desligando as emoções e a avaliação pessoal.

Esportes contra o estresse

O exercício libera endorfinas que melhoram nosso humor. O esporte em si é um estresse controlado. Funciona como uma vacina contra problemas reais. Se você não está com vontade, mas começa a manhã com exercícios, está preparando uma base emocional sólida para o dia inteiro. Quanto mais tivermos que passar por cima de nós mesmos em bons hábitos, sejam banhos de contraste, esportes, alimentação saudável ou qualquer outra coisa, mais fácil será para suportarmos problemas e desafios durante o dia. Entre outras coisas, os esportes melhoram o funcionamento do sistema cardiovascular, cérebro e intestinos. Nosso corpo é um sistema único, não um conjunto de órgãos díspares, portanto, ao praticar esportes, não apenas bombeamos músculos e nos livramos da gordura, mas fortalecemos todo o corpo como um todo.

A massagem e a automassagem também são adequadas para melhorar a circulação sanguínea. Se você se sentir tenso e cansado, massageie as orelhas ao redor do perímetro, a pele da cabeça, pescoço e ombros. Depois de um dia cansativo, faça exercícios de alongamento, deite-se em um tapete com espinhos e massageie os pés.

A manhã é mais sábia que a noite

Para suportar calmamente situações estressantes, você precisa estar o mais descansado possível. Monitore a qualidade do seu sono. Meia hora antes de dormir, retire o telefone, desligue o computador e a TV. Um banho ou ducha relaxante, alongamento e massagem leves, música suave, diário e meditação irão prepará-lo para uma noite de descanso de qualidade. Se possível, faça uma sesta durante o dia. Tem sido repetidamente comprovado por pesquisas médicas que o sono diurno, mesmo 15 minutos, reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e normaliza os níveis hormonais.

Boia salva-vidas

Faça uma lista de coisas que relaxam e elevam você. Pode ser uma playlist de músicas, óleos essenciais favoritos, uma caminhada curta, conversar com uma pessoa legal, brincar com um animal de estimação ou qualquer outra coisa. Se você sabe que terá um dia difícil, mantenha seu kit SOS à mão. São uma espécie de âncoras de calma que o ajudarão a manter um estado normal, mesmo que o caos reine no trabalho ou em casa.

Dieta calmante

Observe sua dieta. Nosso intestino é responsável pela produção do hormônio da felicidade serotonina, então a digestão e o controle do estresse estão intimamente ligados. Sua dieta deve incluir fibras suficientes na forma de vegetais e grãos integrais, muitos líquidos, óleos vegetais de qualidade, nozes e sementes e proteínas de várias fontes. Se durante o dia você beber apenas café, especialmente instantâneo, será incrivelmente difícil manter um estado de calma. Limite a ingestão de cafeína a 2 xícaras por dia, de preferência pela manhã. Nunca beba café ou chá forte com o estômago vazio - somente após uma refeição. Água com limão, gengibre, frutas vermelhas ou pedaços de frutas ajudará na digestão e manterá um nível normal de hidratação no corpo como um todo. Isso é importante para o bom funcionamento do cérebro e a capacidade de se concentrar nos negócios.

Técnicas de relaxamento

Use técnicas de relaxamento, meditação e exercícios de respiração. Tente respirar por 4 contagens: inspire e conte "1-2-3-4", prenda a respiração por 4 contagens, expire da mesma forma e prenda a respiração novamente. Repita por um minuto.

Você pode usar a respiração yogue. Para fazer isso, respire alternadamente por narinas diferentes.

Medite 5-10 minutos por dia. Para fazer isso, você não precisa ter habilidades de ioga, apenas sente-se em uma posição confortável, feche os olhos, concentre-se na respiração e ouça as sensações do corpo. Imagine um lugar ou situação onde você pode se dar ao luxo de estar completamente relaxado. Segure esta imagem na frente de seus olhos até se sentir calmo e tranquilo.

Pensamento positivo

Gratidão, bondade e dedicação são poderosas ferramentas anti-stress. Quando olhamos conscientemente para nossa vida e entendemos o que podemos ser gratos por ela, depois de um tempo fica mais fácil lidar com os problemas. Os cientistas até calcularam que são necessárias 6 semanas de diário de gratidão noturno.

Preste atenção aos outros, experimente-se como voluntário em uma organização de caridade. Ajudar os outros aumenta a autoconfiança, permite que você olhe para sua própria vida com gratidão e faz você se sentir necessário.

Como manter a calma sob pressão? Como permanecer calmo, calmo e não nervoso em situações estressantes, de conflito e outras situações críticas? Uma briga com um ente querido, um engarrafamento no caminho para o trabalho, um conflito com o chefe, uma birra de uma criança, uma atitude desrespeitosa de um colega, uma fila no supermercado, etc. Muitas vezes nos encontramos em situações difíceis em que é muito difícil manter a calma. Certamente você está familiarizado com esse estado, quando as emoções saem de escala, os nervos estão no limite e você é completamente incapaz de tomar uma decisão razoável. É até possível que alguém tenha te irritado tanto que você só consiga gritar e desabafar sua raiva com a pessoa que te deixou com tanta raiva.Neste artigo, a psicóloga Mairena Vasquez compartilha com você 10 dicas e técnicas para manter a calma e a calma em qualquer situação.

Fique calmo

Em nosso ritmo de vida frenético, é muito importante manter a calma para tomar as decisões certas. Muitas pessoas vivem porque temos que estudar, trabalhar, sustentar um lar e família, ganhar dinheiro, resolver vários problemas familiares e outros...

Algumas pessoas começam a tomar café ou a pegar um cigarro para se acalmar, pensando que isso vai ajudar. No entanto, esta é uma opinião errônea.

Outro erro é a absorção de grandes quantidades de farinhas e doces, além de adicionar uma grande quantidade de açúcar aos alimentos.

Não só o café, mas qualquer outra bebida que contenha cafeína nos deixa ainda mais nervosos. Os alimentos que contêm açúcar também fazem o oposto do que queremos: em vez de nos acalmar, eles nos dão energia, para que possamos nos sentir ainda mais energizados.

Então, que comida vai te ajudar a encontrar a paz e não ficar nervoso?

Especialistas recomendam nesses casos chocolate escuro e alimentos ricos em vitamina C: morangos, laranjas etc., pois ajudam a reduzir o nível de cortisol (hormônio do estresse), bem como várias bebidas relaxantes (por exemplo, chá de valeriana ou tília).

Aqueles que, para se acalmar, começam a “atacar” a geladeira, goma de mascar recomendado (sem açúcar) Isso irá ajudá-lo a se acalmar e reduzir o estresse. Tente mastigar devagar, conscientemente, apreciando o sabor: sua atenção estará focada na goma de mascar e ajudará você a se distrair do problema.

7. A natureza é sua aliada

Em momentos difíceis e tensos, é muito importante “afastar-se” da situação, não só mentalmente, mas também fisicamente. Encontre um lugar tranquilo onde você se sinta confortável e à vontade, e pense em qualquer coisa além do que está causando ansiedade.

Se você tiver a oportunidade de ir à natureza - faça isso! Floresta, montanhas, praia - tudo o que está disponível para você. A natureza irá ajudá-lo a relaxar.

8. Importância do exercício

Como ficar calmo e manter a calma em qualquer situação? Mova-se, seja ativo! Passeios são altamente recomendados. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, você pode simplesmente dar um passeio ou correr - esta é uma ótima maneira de se "desligar" dos problemas, liberar a energia acumulada e limpar a mente. ?

Não importa o exercício que você faça, mas mesmo uma curta caminhada é sempre muito melhor do que ficar trancado em casa sozinho com seus pensamentos. A atividade física ajuda a controlar as emoções e a liberar endorfinas, o que nos deixa felizes.

Se você não gosta de correr e prefere outra coisa, pode encontrar qualquer outra alternativa - natação, dança, pilates ou ioga - todas essas atividades ajudam a aliviar a tensão e o estresse acumulados.

O exercício ajuda a controlar as emoções e a manter a calma

9. Perdoe, esqueça e mantenha o senso de humor

Às vezes nos deparamos com situações em que, por diversos motivos, nos sentimos culpados e muito preocupados com isso.

Nesses casos, para manter a calma, é importante perceber os erros cometidos, tentar se perdoar para se livrar desse sentimento de culpa. Se temos certeza de que cometemos um erro, precisamos ser capazes de nos perdoar e nos dar outra chance.

Tente ver o lado positivo das coisas e abordar a situação com senso de humor. Rir de si mesmo, sobre as circunstâncias, mesmo que pareça difícil para você!

10. Parabenize e anime-se!

Você e eu sabemos que manter a calma e a equanimidade em qualquer situação não é uma tarefa fácil. Requer paciência, prática, desejo e força de vontade - todas essas qualidades não vão deixar você se sentir derrotado mesmo quando é muito difícil e tudo parece estar fora de controle.

Parabenize-se pelo que conquistou! Você fez! Você se mostrou uma pessoa madura, capaz de gerenciar suas emoções e ações. Tenha orgulho de si mesmo! Mesmo que você tenha cometido um erro em algo, não é assustador, não se puna - da próxima vez você pode fazer melhor! Além disso, os erros permitem que você se conheça e, se uma situação semelhante ocorrer no futuro, você não os repetirá mais.

Qual você acha que é a melhor maneira de manter a calma? Como você lida com situações em que as coisas estão indo mal? Você é o tipo de pessoa que conta até 10 mentalmente ou prefere se acalmar com música? Ou aliviar o estresse e a tensão com uma corrida ou outro esporte? Conte-nos sobre isso nos comentários do artigo.

Traduzido do espanhol por Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada em psicologia clínica infanto-juvenil. Em formação contínua para ser psicóloga sanitária e neuropsicóloga clínica. Apasionada da neurociência e investigação do cérebro humano. Miembro activo de diferentes associações e interessados ​​em labores humanitarias y emergências. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar ou inspire.
Magia es creer en ti mismo.

Muitas vezes, emoções negativas, como impaciência, ansiedade, raiva, interferem na realização de nossos objetivos elevados. Eles têm um impacto extremamente negativo em nossa saúde e estragam as relações com os outros. Como aprender a manter a calma? Se aprendermos a controlar nossas próprias emoções, nossas atividades se tornarão mais bem-sucedidas e eficazes, e nossos relacionamentos com os outros se tornarão mais harmoniosos.

Como aprender a manter a calma em qualquer situação

Daremos algumas dicas para ajudá-lo a manter a calma em qualquer situação.

Não exagere o problema. Não importa quão difícil seja a situação em que você se encontre, não a dramatize. Repita para si mesmo que nada terrível aconteceu, e você definitivamente vai lidar com isso. Certamente você pode olhar para o problema de um ângulo diferente.

Você precisa considerar cuidadosamente a situação e se acalmar. Para manter a calma, fique sozinho consigo mesmo, não compartilhe imediatamente com os amigos, porque a simpatia ativa deles pode incomodá-lo ainda mais.

Liste os fatores que afetam negativamente seu estado emocional. Pode ser silêncio ou ruído, crepúsculo ou luz brilhante. Saber o que te incomoda e evitá-lo ao máximo facilitará sua vida.

Aprenda a pensar figurativamente. Tente imaginar uma pessoa perfeitamente calma que está enfrentando seu problema. Considere o que ele faria em uma situação semelhante. Você pode se imaginar como uma pessoa sã e calma e, no final, se tornar uma.

Crie um ambiente calmo ao seu redor. Para aprender a manter a calma, ouça música, desligue as luzes brilhantes. Tente se acalmar antes de mudar de atividade. Você pode precisar beber um copo de água ou respirar fundo algumas vezes para fazer isso.

Você precisa se lembrar de situações difíceis nas quais conseguiu manter a calma. Perceba que você pode manter a calma em outras situações semelhantes.

Você tem que aprender a mudar. Você não deve pensar na mesma coisa - você pode fazer algo interessante para você ou assistir a um filme. Ser ativo ajuda a manter a calma.

Não se esqueça das necessidades do seu corpo. Bom sono, exercício e uma dieta saudável irão ajudá-lo a ficar mais calmo.

Para ficar mais tranquilo, descanse em um dia de folga, mesmo que tenha muito trabalho. Depois de um bom descanso, você poderá voltar ao trabalho com mais calma e eficiência.

A vida humana é simplesmente cheia de experiências. Ele fica nervoso de manhã à noite. As consequências disso são colapsos nervosos, depressão e estresse. Trabalho, casa, descanso. Tudo precisa ser pensado. Em uma agenda tão lotada, é muito difícil manter a calma. Antes que possa ser salvo, deve ser desenvolvido.

7 segredos para manter a calma

Para aprender a manter a calma, você precisa relaxar com mais frequência.

O primeiro passo é aprender a aceitar o fracasso. Nem tudo sempre sai como gostaríamos. Mesmo com as situações mais desagradáveis, você pode encontrar uma saída. O principal é nunca desistir. Você tem que encontrar o positivo em tudo.

Sorriso. O riso e a alegria tornam a pessoa mais equilibrada, calma. Sorrir não é nada difícil e muito eficaz. Sorrindo, uma pessoa começa a sentir harmonia interior.

Relaxe, a meditação vai ajudar. Ao meditar, a pessoa se liberta de todos os pensamentos que a incomodavam. Ele descansa mentalmente, estabelecendo-se apenas para o bem.

Não há necessidade de esperar em vão. Não se concentre em uma coisa. Pensando em uma coisa o tempo todo, uma pessoa está nervosa e preocupada, o que afeta negativamente seu sistema nervoso. Precisamos dar mais atenção às alegrias, ainda que pequenas.

Inimigos. Esses mal-intencionados que não querem nada de bom. Eles estão apenas esperando para serem derrotados. Não há necessidade de prestar atenção neles, ocupe sua cabeça com pensamentos sobre eles. Isso só vai piorar a situação. Você só precisa fazer seu trabalho, vá em frente e olhe para eles de cima.

É muito importante ir em direção ao sucesso. Para aprender a manter a paz interior, você precisa prestar mais atenção aos momentos positivos. Você precisa se mover com confiança para alcançar seu objetivo. Você precisa agir de tal maneira que haja mais sorrisos do que lágrimas, mas se houver lágrimas, que sejam as lágrimas dos inimigos.

Para ficar calmo, você deve sempre ser você mesmo. Uma pessoa que está em busca de uma personalidade ou repete alguém não pode ser feliz. Ele está ocupado não desenvolvendo calma, mas procurando por si mesmo. Isso retarda muito o desenvolvimento do indivíduo.

É muito difícil conseguir algo sozinho. Você precisa contar com o apoio daqueles ao seu redor. Se os outros acreditam em uma pessoa, ela, sentindo-se apoiada, alcançará o sucesso mais rapidamente.

Para aprender a manter a calma, lembre-se de que a calma é uma característica de uma pessoa que você só precisa desenvolver, a genética é impotente aqui. Esperar a paz chegar é inútil. Aja e aja novamente, só assim a calma pode ser desenvolvida.

Como manter uma pessoa calma em qualquer situação, se a emotividade excessiva leva a consequências indesejáveis? Muitas vezes é difícil para um indivíduo lidar sozinho com a raiva, o ódio, a agressão, e ele não sabe o que fazer com esses sentimentos. Ficar calmo em situações estressantes será mais fácil se uma pessoa perceber por si mesma a necessidade de controlar suas próprias emoções. Com "quente" você pode dizer e fazer coisas que uma pessoa muitas vezes se arrepende mais tarde. Além disso, se um indivíduo em uma situação crítica sucumbe à ansiedade que o domina, sua capacidade de pensar logicamente, tomar decisões racionais é perdida e a capacidade de agir corretamente enfraquece drasticamente.

No primeiro estágio de aprender a ganhar calma, os psicólogos recomendam aprender a permanecer calmo em situações menores, quando o indivíduo ainda não está totalmente possuído por emoções negativas, e depois passar a treinar e aprender em disputas ou conflitos mais sérios e significativos.

Muitas vezes as pessoas percebem por trás de si mesmas que é muito difícil manter a paz interior quando cada ninharia é importante na vida e, portanto, as circunstâncias facilmente perturbam. Mas se você desenvolver uma visão um tanto filosófica das coisas, poderá aprender a permanecer calmo em qualquer situação.

Como manter a calma sempre? Psicólogos aconselham trabalhar por conta própria. Se uma pessoa acredita em sua própria força, ganha a convicção de que lidará com qualquer situação que possa acontecer em sua vida. E vice-versa, se ele duvida de si mesmo e se prepara para um resultado desfavorável de qualquer empreendimento, é difícil para ele lidar com as circunstâncias da vida e, ao mesmo tempo, não ficar nervoso.

Manter a calma em situações estressantes será possível se uma pessoa se livrar do mau hábito de dramatizar eventos que acontecem com ela e se proibir de se enrolar.

Um indivíduo que deseja aprender a manter a calma precisa direcionar sua fantasia selvagem em uma direção mais produtiva, e não percorrer mentalmente cenários desfavoráveis ​​em sua cabeça, pois tal atitude só aumentará a ansiedade e a preocupação. Se uma pessoa sente que está cedendo ao pânico, você deve parar e pensar logicamente, qual é a razão dessa condição.

Os psicólogos aconselham fortemente que você monitore seus pensamentos, porque muitas vezes uma pessoa está nervosa e preocupada em situações que não a ameaçam com nada. Se um indivíduo tem essa tendência, deve-se imaginar o cenário mais favorável para o desenvolvimento de eventos e pensar em uma direção positiva. Assim, uma pessoa pode ter certeza de que nada ameaça sua vida e segurança e, com o resto dos problemas, se surgirem, ele poderá lidar sozinho, porque em uma situação verdadeiramente crítica, as reservas internas do corpo se mobilizam. Esta é uma função protetora do corpo, portanto não há necessidade de temer o que ainda não aconteceu, pois é a ansiedade interior rebuscada que é um obstáculo à paz.

Existem várias maneiras de manter a calma, e uma delas envolve pensar em um plano de contingência em caso de falha. Muito provavelmente, não será necessário, mas a percepção de que existe uma saída dá uma sensação de calma e confiança. E se a falha ultrapassar, você deve começar imediatamente a agir na versão de backup do plano estratégico.

Como manter a calma em uma situação de conflito, que não é incomum na vida de uma pessoa. O indivíduo de vez em quando enfrenta grosseria, injustiça e irritação das pessoas ao seu redor e é muito difícil manter a calma nesses casos. Muitas vezes você quer pagar com a mesma moeda, mas seria melhor se abster, para não complicar a situação. Respondendo ao negativo, o indivíduo receberá apenas uma nova porção de raiva e agressão, e sua vida ficará ainda mais cheia de decepção e raiva. No final, todos vão perder com isso. Aprender a se controlar em tais situações é difícil, mas é necessário. Para isso, por mais difícil que seja, é importante estar sempre de bom humor.

- você deve tentar não dramatizar as situações da vida e não ceder ao impulso de exagerar o negativo;

- você precisa usar em seu vocabulário com a maior frequência possível as palavras "Eu sou mais forte que isso", "Eu posso lidar com isso", "Está tudo bem"; tais formulações verbais ajudarão a olhar para o problema existente de uma maneira diferente;

- antes de compartilhar um problema com alguém, você precisa pensar e não contar para todos os seus amigos; você mesmo deve digeri-lo para se acalmar; amigos bem-intencionados podem mostrar mais simpatia do que o necessário, o que pode aborrecer ainda mais;

- você deve visualizar mentalmente sua calma (tornar-se uma pessoa calma e calma em sua imaginação);

- você precisa determinar por si mesmo os fatores que fazem uma pessoa perder o autocontrole e o controle sobre si mesma. Conhecer os estímulos pessoais e evitá-los ajudará a pessoa a ficar calma ao longo do dia;

- é importante aprender a controlar suas emoções, para isso você deve se lembrar dos momentos em que uma pessoa pode permanecer calma em uma situação difícil;

- você não pode responder a ataques em estado de irritação, é melhor ficar em silêncio até que a calma chegue;

- em qualquer situação, procure sempre algo positivo;

- tendo ouvido críticas dirigidas a ele, uma pessoa deve encontrar um grão racional nela; se for difícil, você precisa ignorar o que eles dizem;

- é necessário desenvolver uma atitude positiva em relação às pessoas;

- deve-se lembrar que as emoções negativas que engolfaram são prejudiciais, em primeiro lugar, para a própria pessoa, portanto, se for cometido um erro, isso deve ser reconhecido;

- para se acalmar, você precisa ouvir audiolivros que sintonizem uma percepção positiva da vida;

- se houver tal pessoa que possa apoiar o indivíduo, você deve conversar com ele;

- ver citações de livros pode ajudar a preparar uma pessoa para um comportamento positivo;

- os problemas da vida devem ser tratados como treinamento, quanto mais sucesso um indivíduo alcança na vida, mais situações negativas ele supera;

- uma pessoa não pode ser apreciada por todos, ninguém pode fazê-lo, então seria melhor deixar de lado os relacionamentos com algumas pessoas no passado. Assim, você pode se livrar de um fardo pesado e se comunicar mais com aqueles que influenciam positivamente uma pessoa;

- para criar uma atmosfera de calma, você pode usar música calma ou silêncio, velas perfumadas;

- algumas respirações profundas podem ajudar o indivíduo a aliviar a tensão, a excitação e a ajustar-se a um ritmo mais calmo;

- a observância do regime diário, uma dieta fortificada equilibrada permitirá que uma pessoa seja saudável e, portanto, mantenha a paz interior;

- evitando o consumo excessivo de cafeína e açúcar, mantendo o equilíbrio hídrico necessário, você pode manter um estado calmo do corpo;

- a atividade física diária aliviará o estresse, o que permitirá controlar seus sentimentos;

- meditação, ioga pode ajudar a encontrar paz de espírito;

- para não pensar na mesma coisa, você precisa se deixar levar por algo interessante ou criativo;

- é importante poder relaxar e, se necessário, tirar um dia de folga para se encher de novas ideias;

- respirando com o diafragma - o estômago ajudará a aliviar rapidamente a tensão e permitirá que você se acalme em questão de minutos. Ao respirar com a barriga, a barriga sobe e desce. É necessário inspirar pelo nariz, prender a respiração por alguns segundos e expirar lentamente.

Então, por que é importante aprender a manter a calma? Para que a impaciência e a raiva não esgotem a alma e o coração. Para ter tempo para fazer mais na vida, comunicar-se melhor e viver uma vida com mais propósito e produtividade.

A vida é surpreendentemente diversa e rica, infelizmente, não apenas eventos positivos, mas também negativos. Todo mundo quer manter a calma em qualquer situação, mas nem todo mundo consegue.

Desde o início, a tarefa deve ser esclarecida. Você quer manter a calma em qualquer situação? Muito provavelmente apenas em negativo(perturbadoras, irritadas, irritantes, assustadoras, etc.) situações? É improvável, por exemplo, que uma garota, ao ouvir uma proposta de casamento, pense: “Sem alegria! Paz, só paz!" Em situações agradáveis ​​e positivas, pelo contrário, você quer ser o mais inquieto possível. De felicidade, as pessoas pulam para o teto e gritam "Hurrah!" publicamente.

Talvez a tarefa seja ainda mais estreita. Não "Fique calmo em qualquer situação negativa", mas "Aprenda a não chorar" / "Aprenda a não se ofender" / "Aprenda a controlar a raiva" e assim por diante, dependendo do problema específico que o preocupa.

O mais exatamente se você conseguir determinar a tarefa, o objetivo, a direção do trabalho em si mesmo, melhor.

Você precisa entender que chegar a um estado onde absolutamente nada perturba ou preocupa é o mesmo que privar-se de tudo emoções, boas e ruins.

Uma pessoa desapaixonada não pode, mantendo a calma olímpica em uma situação estressante, imediatamente se tornar expressiva, emocional e sensível em uma situação positiva. Tornar-se completamente sereno é uma supertarefa, à qual apenas os monges budistas aspiram.

Não há necessidade esforce-se pela calma absoluta em qualquer situação. A calma pela qual vale a pena lutar é, na verdade, a capacidade sabiamente, com compreensão e aceitação veja as coisas desagradáveis ​​que acontecem ao redor e as emoções negativas que nascem na alma.

Calma como uma habilidade e traço de caráter

A calma difere da ausência de emoção, pois a pessoa que a sente sente uma emoção excitante, está consciente, mas sabe como controlá-la, não é insensível, mas equilibrada.

A capacidade de manter a calma em uma situação emocionante está ligada à capacidade de controlar emoções. De muitas maneiras, essas duas habilidades se sobrepõem. Para aprender a controlar suas emoções, leia o artigo. Lá você também encontrará conselhos práticos adicionais sobre como manter a calma.

É mais fácil para algumas pessoas, em virtude de seu caráter e temperamento, permanecerem mortas, para outras é mais difícil. A capacidade de manter a calma também depende da situação mais emocionante, sua escala, duração, repetição e complexidade.

A calma exige experiência, força mental e sabedoria, e é por isso que quanto mais velha a pessoa, mais calma ela é. A própria calma vem com a idade, mas pode ser aprendida, e em qualquer idade.

Aprender a ser calmo significa seguro a si mesmo com antecedência de vários estresses e ansiedades futuros. A prevenção é sempre melhor do que lidar com o problema que já surgiu. Mas as dificuldades são diferentes, portanto, cem por cento garantem que, tendo aprendido a calma, você será capaz de lidar com qualquer excitação, Não.

É claro que o que mais vezes e melhor ser capaz de manter a calma em situações estressantes menos Situações como esta vão ser emocionantes!

O domínio de qualquer habilidade é Educação, envolvendo repetição de ações, treinamento e consolidação dos conhecimentos adquiridos na prática. Uma vez que um hábito tenha sido desenvolvido, torna-se um hábito, e o hábito afetará o caráter. Desta forma, você pode chegar à paz como traço de caráter.

Que tipo de conhecimento é esse, cuja aplicação na prática ajudará a manter a calma em qualquer situação-problema?

Três regras de paz

Para não ficar nervoso e manter a calma em uma situação emocionante, os psicólogos recomendam lembrar regulamentos:

1. Regra do sinal de parada. Recomenda-se obter um determinado sinal para si mesmo, que se tornará uma alavanca para alternar para o modo “calmo”. Seria bom lembrar em quais situações acabou recuperando rapidamente a calma. Que tipo de situação é esta e com que (com que objeto, ação) está associada?

Para muitas pessoas, o sinal para entrar em um estado de equilíbrio é toque do telefone.

Exemplo. A esposa grita com o marido e quebra a louça, mas de repente o telefone dela toca e ninguém quer falar com ela, a não ser o patrão. A mulher conseguirá se acalmar? Em uma fração de segundo! Não apenas se acalme, mas mude completamente, torne-se amigável e doce!

Nos momentos em que a ansiedade supera, um sino sóbrio e de retorno deve “tocar” na cabeça. Qualquer imagem pode ser um sinal: um interruptor de luz, uma lâmpada, uma batida na porta, um despertador, um ventilador ligado, neve caindo - qualquer coisa que esteja associada à necessidade de calma ou calma.

1. Regra "Não se apresse!" Quem entende a vida não tem pressa. A pressa reduz a qualidade das ações executadas, e seu número não aumenta ao mesmo tempo (apenas parece!), mas o mais importante é que os movimentos corporais apressados superestimular o cérebro, que se expressa como excitação, agitação, pânico, ansiedade, agressividade.

Para não sentir a pressa e a excitação em uma situação estressante, você precisa se mover, agir e falar em ritmo médio ou lento. Nada de correr e gritar!

É melhor mudar o hábito de falar alto e muito rapidamente para um discurso calmo e medido meio tom mais baixo. Você precisa falar de tal maneira que seus próprios ouvidos gostem.

Para não se apressar em qualquer lugar, você precisa de tudo com antecedência planejar e contar. Em uma situação extraordinária, você precisa agir rapidamente, mas não apressadamente, acreditar que tudo será a seu tempo e não se preocupar: “Não terei tempo!”. O pânico nunca leva a um resultado positivo.

No final das contas, se por acaso chegou atrasado em algum lugar ou não chegou a tempo para alguma coisa, significa que foi necessário e é melhor assim; significa que no subconsciente havia uma configuração "Algo desagradável está esperando lá" e, na verdade, eu realmente não queria aparecer na hora ou ter tempo!

Tudo vai dar certo! Tudo sempre acontece na hora!

1. A regra "Analise, não dramatize!" Muitas pessoas, dominadas pela emoção negativa, começam a exacerbar a situação: “É sempre assim!”, “Todos vocês são assim!”, “Ninguém me ama!” - é tudo exagero.

Você não conseguirá manter a calma se não começar análise situação, mas comece a reclamar, se indignar, fazer objeções, chorar e assim por diante.

A análise lógica muda o cérebro para o modo de “pensamento”, das emoções para a razão. Em vez de ligar imediatamente para uma namorada e reclamar do destino, é melhor pensar na situação sozinho.

Dizer que o problema é bom apenas uma vez, todo o resto é a transformação de uma mosca em elefante.

O que aconteceu, aconteceu, não importa mais. É importante o que fazer agora como resolver o problema. É definitivamente impossível resolver o problema com emoção e emoções violentas, você precisa pensar em como eliminar as consequências e evitar a recorrência de tal situação.

Se você tem que se preocupar não por causa de uma situação particular, mas por causa de situação geral(na família, no trabalho, no país) ajuda a acalmar pergunta“Essa empolgação torna minha vida melhor e mais feliz? Alguma coisa vai mudar para melhor porque estou preocupado?

É impossível e desnecessário controlar tudo e influenciar tudo! A excitação em uma situação em que nada pode ser mudado deve ser substituída por um esforço de vontade com fé no melhor e uma revisão de pontos de vista sobre o problema.

Técnicas de calma

Sem um trabalho completo sobre si mesmo, é difícil aprender a manter a calma em situações difíceis, mas existem técnicas e ferramentas auxiliares que podem facilitar muito o processo de autocontrole e gerenciamento das emoções.

Ajuda a acalmar:

1. Respiração adequada. Esta é uma respiração diafragmática uniforme, profunda, quando o estômago sobe ao inspirar pelo nariz e retrai ao expirar.

2.Aromaterapia. Velas perfumadas, lâmpadas aromáticas, óleos - há muitas maneiras de acalmar sua mente inflamada com o cheiro. Um exemplo simples: a maioria das pessoas associa o cheiro de tangerina a um feriado, certamente ajudará a relaxar.

1. Leitura. Durante a leitura, o cérebro funciona em um modo de frequência especial e calmante, uma pessoa se distrai do mundo exterior e mergulha em um mundo de fantasia.
2. Música. Todo mundo tem suas próprias composições especiais que podem acalmar e elevar o humor. Existem também melodias especialmente criadas para relaxamento, relaxamento, sono, trabalho tranquilo (podem ser facilmente encontradas na Internet).
3. Exercício físico. Uma ótima maneira para quem gosta de ficar preso em pensamentos sobre um problema. Quando os músculos trabalham, muita energia é liberada, incluindo energia negativa. Toda a inquietação que se acumula no corpo é liberada como resultado da alternância de tensão e relaxamento dos músculos. Não é necessário praticar esportes, apenas limpar a casa é suficiente para se esforçar fisicamente.
4. Água. Uma ducha ou banho ajudará de manhã e à noite, e beber água limpa durante o dia. A água melhora o metabolismo, faz o cérebro trabalhar mais ativamente e harmoniza o sistema nervoso.
5. passatempo. Esta é uma maneira de compensar as experiências negativas com as positivas e se distrair.
6. Conforto. Qualquer coisa pode incomodar: sapatos apertados, roupas quentes, uma cadeira desconfortável, alguém gritando, música, cheiros desagradáveis ​​e assim por diante. As pessoas às vezes nem percebem esses estímulos ou os ignoram e, enquanto isso, continuam a destruir o sistema nervoso. Maximizando as condições, você pode acalmar seus nervos. Se possível, você precisa eliminar irritantes e adicionar elementos calmantes à sua atmosfera e ambiente.
7. Passeios ao ar livre. O oxigênio melhora a função cerebral, e seguir em frente está associado ao sucesso. A capacidade de sair para o ar fresco e andar no calor da raiva salvou mais de uma amizade, amor e relacionamento de trabalho.
8. Sonho. O excesso de trabalho é uma causa comum de inquietação e nervosismo, e o sono é o melhor remédio neste caso.

E, finalmente, se é possível não entrar em uma situação excitante, é melhor evitá-la, pelo menos nos períodos em que há falta de força para o autocontrole.

Onde você costuma perder a compostura?