В целом подавление определяется как действие, уменьшающее какое-либо влияние, вплоть до полного его исчезновения.

Психология рассматривает подавление как один из механизмов психологической защиты или как сознательное сдерживание реакций (подавление чувств или эмоций). Конфликтологи объясняют этот термин как максимальное уменьшение возможностей активной реакции противоположной стороны при конфликте. Поговорим обо всех трех пониманиях.

Сдерживание чувств

Подавление эмоций - это активное воздействие на эмоции с целью не допустить их бурного проявления. Это не то же самое, что сдержанность и умение своими эмоциями управлять. Такие качества личности - показатель развитой психологической культуры и воспитанности.

Подавляющее воздействие ситуативно, то есть действует в конкретном случае, когда ярко выраженная реакция нежелательна. И что самое важное, однократное подавление эмоций не приносит вреда здоровью. А вот если постоянное сдерживание сильных эмоциональных реакций превратилось в образ жизни, это действительно ни к чему хорошему не приведет.

Если человек всегда спокоен, славится своим умением сохранять самообладание, значит ли это, что он все негативные эмоции просто-напросто подавляет? Вовсе нет. Существуют личности (и их немало), которым такие эмоции не близки вообще, им и подавлять их ни к чему. Точно так же ни к чему и подавлять отрицательные эмоции малой силы. Такие еще не разгоревшиеся ощущения лучше постараться переключить, преобразовать в другие.

Что же может заставить постоянно подавлять эмоции?

• Тип личности. Человек, по натуре склонный переживать, подпитывать отрицательные эмоции, вместо того чтобы направить эту энергию на полезную деятельность.
• Привычка или установка видеть негативные стороны жизни, недостатки, а не достоинства.
• Выработанные семьей или обществом шаблоны «плохих» или «неприличных» эмоций.

Что делать? Самый эффективный способ - убрать причину, саму ситуацию, которая заставляет вас копить негативные ощущения. Увы, часто это невозможно. Многие советуют не сдерживаться и выплеснуть отрицательные эмоции (особенно это касается , гнева) или перенести их на какой-то неодушевленный предмет. Такие способы помогают не всегда – более того, при многократном повторении могут привести к обратному результату.

Чем больше крики или удары входят в привычку, тем меньше они помогают. Когда такое поведение утрачивает новизну (а это происходит достаточно быстро), как разрядка оно уже не работает, но закрепляется как дурная склонность. Вместо выплескивания лучше попытаться проговорить обиду или злость или - это будет наиболее действенно - дать им высвободиться в физической активности (спорт, танцы, прогулка или даже уборка).

Механизм защиты

Если же мы имеем в виду защитный механизм, то тут необходимо обратиться к психоанализу. Подавление выражается в блокировании неприятной информации путем перевода ее из сознания в область бессознательного, где ее активность снижается.

Травмирующее событие и связанные с ним эмоции исключаются из сознания, однако в любой момент могут вернуться обратно. При этом подавляемая информация может проявляться в виде описок, оговорок, навязчивых движений и состояний, а само ее содержание забывается.

Подавление схоже с вытеснением, но между ними существует несколько важных различий. Так, первое представляет собой полностью сознательное действие, а вот второе - результат работы . Вытеснение - более сложный, глубинный процесс, а подавление, по сравнению с ним, упрощенный. При вытеснении, как правило, забывается не само действие и сопутствовавшие ему эмоции, а его причина, мотив.

Если подавление становится ведущим , то как крайнее его проявление возможно развитие депрессии. Личности, привыкшие использовать этот механизм, обычно обязательны, точны, трепетно относятся к вопросам этики.

Способ манипулирования

Наконец, рассмотрим моральное подавление, подавление . Подавляющие личности встречались каждому из нас, и хорошо, если только встречались, а не находились рядом долгое время.

Таким людям важно, чтобы от них зависели и им подчинялись, это для них основной способ самоутверждения. Возможно также желание подавить, продиктованное сугубо рациональными расчетами (избавиться от конкурента) или порожденное особенностями характера человека (личность, склонная к агрессии, авторитаризму).

А может быть, психологическое унижение приносит им удовольствие - увы, не исключено и такое. Существует ряд признаков, которые помогут узнать подавляющих.

• Часто используют обобщения («Всем известно, что…»).
• Избегают брать на себя ответственность.
• Любят перекладывать вину на других.
• Замечают прежде всего недостатки, акцентируют внимание на неприятностях.
• Обесценивают предложения других.
• Любят осуждать и делать замечания.

Как проявляется психологическое давление в речи? Самый очевидный показатель - жесткое общение в приказном тоне и с категоричными формулировками, подразумевающее подчинение одного собеседника другому. Перебивание оппонента, высмеивание его аргументов – тоже излюбленные приемы подавляющих. Все это заставляет собеседника чувствовать себя неуверенно, вызывает волнение и вынуждает уступить.

Возможно, конечно, и применение прямых угроз, запугивания, однако на такую прямолинейность способны лишь те подавляющие, которые уверены, что они на самой верхней ступени иерархии (к сожалению, это ситуация, распространенная в семьях, где глава держит в постоянном страхе остальных ее членов).

Есть и более изощренные способы давления – например, попытка атаковать собеседника интеллектуально. Использование сложных терминов, витиеватых оборотов, особенно в сочетании с высоким темпом речи любого заставят сомневаться в собственной компетентности.

Противостоять таким людям очень сложно (даже если вы человек с устойчивой, адекватной самооценкой), лучше всего постараться свести общение с ними к минимуму. Автор: Евгения Бессонова

Когда мир рухнул из-за предательства близких людей, хочется умереть. Однако можно просто убить в себе все человеческие свойства, и при этом жить припеваючи. В этом случае никто уже не причинит боль, так как не будет привязанностей, на смену им придет трезвый расчет. Не правда ли, замечательная перспектива?

Как убить в себе человека быстрее всего?

Чтобы убить в себе человека, нужно отказаться от любви. Ведь именно она и приносит большинство проблем. Здесь очень важна мотивация, просто так от этого чувства трудно отвернуться. Для этого придется вспомнить о предательстве близких людей: именно это поможет навсегда освободиться от привязанностей.

Отказавшись от любви, вы станете неуязвимым. Вам уже больше никто не сможет навредить, поскольку вам будет абсолютно все равно. Вы не будете реагировать на несчастья и проблемы близких вам людей, и в этом есть свои плюсы, так как можно спокойно заниматься своими делами.

После того, как вы вычеркнете из своего сердца любовь, жизнь станет серой и унылой, но страдать вы точно не будете. Правда, вас ждет одиночество, но от него тоже можно будет избавиться. В этом вам помогут:

• наркотики;
• алкоголь;
• работа;
• новое хобби.

Избавление от человеческих качеств

Так как убить в себе человека удастся не сразу, следует постепенно избавляться от качеств, присущих любому индивидууму. В первую очередь, вам нужно начать жестко относиться к людям. При малейшей ошибке они должны быть наказаны и вычеркнуты из вашего окружения. Нет необходимости давать им еще один шанс, так как они этого не стоят. Важно помнить, что вы совершенство и все делаете правильно; только так удастся добиться хороших результатов и стать лучшим.

Вы не должны делать поблажек никому, так как это противоречит вашим жизненным устоям. Не стоит даже заводить себе домашнее животное, чтобы оно скрасило ваше одиночество, ведь к нему появляются чувства, и если оно заболеет или умрет, то вы опять будете страдать. Нет необходимости и подкармливать бездомных животных, поскольку это проявление доброты, а это чувство мешает жить.

Разум знает лучше

Что бы ни происходило в вашей жизни, слушайте только разум: ему виднее, так как он лишен эмоций. По этой причине нужно навсегда забыть о сердце, а лучше сразу и о душе. Вы стремитесь к идеальному миру, а эти две составляющие в него не вписываются. Вам ведь нужно стать непробиваемым, а в этом может помочь только разум. Именно он принимает взвешенные решения, основываясь на фактах.

Основываясь на разумных доводах, нужно выбирать себе не только новый костюм в бутике, но и друзей. Сразу нужно будет распрощаться с бесполезными людьми в своем окружении - они вам больше не нужны. А если они и помогали в прошлом, то это не повод общаться с ними всю жизнь. Нужно исходить из их полезности на данный момент, иначе вы будете зря тратить время. Конечно, рвать отношения нужно с умом, так как эти люди могут еще сослужить в будущем хорошую службу, и неизвестно, как повернется судьба.

Подавление слабостей

Чтобы убить в себе человека, нужно также избавиться и от слабостей. Так, если вы чего-то боитесь, нужно преодолеть это и забыть о страхе. Можно проявить недюжинную силу воли и справиться самостоятельно, однако не всем это под силу, поэтому в отдельных случаях потребуется помощь психолога.

Избавляться следует от всех слабостей, будь то любимый человек или привычка есть шоколад по вечерам. Ведь именно этим и могут воспользоваться люди, которые захотят причинить вред. Более того, если человек узнает, что вы любите определенный сорт шоколада, и угостит вас плиткой, то наверняка вы что-то начнете к нему чувствовать. А этого просто нельзя допустить, так как впоследствии вы можете дать слабину, которая может вам дорого стоить.

Чтобы быстрее убить в себе человека, следует прочитать . В нем рассказывается о базовых качествах индивидуума, которые делают из него человека. Ведь вам нужно "знать врага в лицо", чтобы успешно бороться со своими слабостями и эмоциями.

Психологам онлайн нередко задают вопрос, как справиться с гневом и агрессией, как развить в себе управление гневом? Как подавлять эмоции, чтобы они не подвели в самый неподходящий момент? Ведь при внешнем спокойствии внутри могут бушевать страсти, которые пытаются вырваться наружу. Давайте рассмотрим детальнее так называемый процесс «захоронения чувств».

Подавлять или управлять чувствами?

Мы учимся подавлять свои чувства с детства. Точнее, нас учат их подавлять. Какой мальчик не слышал в свои четыре года строгое или раздраженное «Мужчины не плачут!» Лишь немногих детей не высмеивали за проявленный страх.

Сами по себе чувства человека нейтральны. «Хорошим» или «плохим» может быть лишь их проявления. При чем постоянная демонстрация окружающим своих чувств – не совсем верный вариант поведения. Эмоциональная зрелость человека измеряется в том числе и умением сдерживать первый порыв чувств. Это необходимо для того, чтобы проанализировать их и ситуацию, а не поддаться бурному потоку эмоций.

Но существует огромная разница между контролем эмоций и их подавлением. Наши психологи онлайн склонны считать, что перерастать в физическую болезнь может не каждая душевная боль, но лишь та, которую человек подавляет.

При этом не важно, как мастерски вы умеете не показывать то, что на самом деле происходит в душе. С годами все мы можем стать настоящими профессионалами, скрывающими свои чувства. Это только усугубляет ситуацию, ведь от подобной «привычки» мы можем совершенно запутаться в своих истинных чувствах и перестать их идентифицировать.

Физиология чувств

Как реагирует наш разум на подобные умерщвления эмоций? Чем меньше мы позволяем себе выразить угнетающие нас болезненные чувства, тем большим становится наше душевное напряжение. При этом организм убеждается в том, что мы находимся в опасности, с которой мы должны или сражаться, или бежать от нее. Подавленные чувства или их бесконечное отрицание превращает нас во внутренне напряженных и злобных существ, прикрывающихся внешней благопристойностью и рискующих получить хроническую болезнь.

Симптомы подавленных чувств

Консультанты линии доверия «Доброе слово» предлагают некоторые индикаторы того, что человек осознанно, а скорее всего, бессознательно страдает от «похороненных» эмоций:

• Перфекционизм – идеальное выполненные задания поможет избежать отвержения или критики.
• Тотальный контроль себя и других – владение собой и ситуацией поможет избежать нежелательных чувств и нарушения внутреннего мира.
• Самоосуждение, неуверенность в себе , происходящие из-за возрастания в неблагополучной среде. Зачастую человек, привыкший подавлять свои чувства, пережил отвержение и недостаток семейного тепла.
• Цинизм – защита своих внутренних проблем путем высмеивания окружающих, ситуаций.
• Повышенная эмоциональность – чрезмерная реакция на мелочи, тревога от определенных запахов, мелодий, тяжелые воспоминания или кошмары.
• Беспорядочные интимные отношения , в которых человек ищет ощущение того, что он принят, его любят и в нем нуждаются. Снова таки, скорее всего это связано с глубоко спрятанным чувством отверженности, пережитым в детстве.

Чувства не умирают

Они ищут выход, ведь эмоции нужно выражать. Вот только их выражение может быть все более искаженным. Переполненные сосуды наших сердец начинают изливать на окружающих гнев и раздражение. Достаточно малейшего повода. А тело начинает болеть физически.

Естественная потребность человека -испытывать и выражать свои эмоции, которые могут быть самыми разными: от невероятной радости до пламенной ненависти. И какой бы характер эта эмоция ни несла, она буквально требует выражения не только в мыслях, но и в мимике, жестах, а также поступках. Если вы ее не демонстрируете, значит, вы ее подавляете, а это плохо. И вот почему.

Отрицательные эмоции негативно влияют на человека, портят не только настроение, но и здоровье. Конечно, кратковременные вспышки гнева , злости или раздражения не причинят существенного урона. А вот регулярные переживания таких чувств, как уныние, страх и печаль могут привести к расстройству как психического, так и физического состояния. К этому же приводит подавление эмоций, которое незаметно может войти в привычку. Прежде чем этот процесс превратится в патологию, обычно проходит несколько этапов.

Как мы контролируем эмоции

Как мы контролируем эмоции

Случается, что мы контролируем свои эмоции, когда выражать их неуместно или это повлечет за собой неприятные последствия. Вы действительно можете расстроиться, если подруга магическим образом похудеет за месяц , в то время, когда вы полгода нещадно боретесь с ненавистным целлюлитом и никак не можете его победить. Это не значит, что вы ей завидуете или вдруг стали любить ее меньше - вам просто грустно, обидно. И это нормально. Либо на рабочем совещании ваш руководитель незаслуженно вас отчитал или позволил себе резкие высказывания: возражать ему - нажить врага, а на работе, согласитесь, нам это совсем не нужно. Поэтому контроль эмоций нельзя однозначно назвать чем-то плохим. Наоборот, вовремя сдержанная вспышка гнева или ярости может избавить вас от лишних проблем в жизни.

Но вот если уже после случая, когда вспышку эмоций пришлось контролировать, человек не знает как выразить чувства, не понимает, как снять накопленное напряжение, тогда его внимание волей-неволей заостряется на этом негативном переживании. Вспоминая эту ситуацию, человек вновь испытывает стресс .

Почему мы приглушаем чувства

Почему мы приглушаем чувства

Мы вежливо улыбаемся человеку, которого ненавидим всей душой, как ни в чем не бывало беседуем с ним о погоде, здоровье и детях. Мы молча сносим несправедливые замечания руководства, известия о лишении премии и сверхурочной работе, так как боимся негативных последствий. Но пока мы делаем вид, что все в порядке, внутри назревает настоящая буря. Тогда мы пытаемся приглушить эмоции.

Стадия приглушения чувств наступает, когда человек не находит способа отпустить накопленный негативный опыт. Нестерпимое чувство обиды, горькая жалость, отвратительное чувство вины - все это возвращает нас в прошлое снова и снова. Вновь и вновь человек испытывает боль и страдания. Но, конечно же, постоянно находиться в таком состоянии не хочется никому. Из чувства самосохранения мы как бы стараемся чувствовать «поменьше». Это дает некоторое облегчение, правда, не навсегда и, увы, ненадолго. Ведь естественные процессы не обманешь: подавленные эмоции всегда будут требовать выражения. А не найдя выхода, будут разрушать психику и организм. Зачастую такие люди чувствуют себя все время уставшими, опустошенными, даже если нормально спят и питаются. Поэтому рано или поздно все эти чувства прорвутся, как плотина, а эмоции проявят себя в ссорах, скандалах или даже нервных срывах .

Почему мы подавляем эмоции

Почему мы подавляем эмоции

На этом этапе человек уже достаточно долгое время подавляет свои чувства и эмоции, причем с каждым разом все сильнее. Он максимально заглушает любое проявление чувств, старается не думать об этом и как бы запирает все свои реакции в подвал подсознания. Благо, современное общество предоставило для этого массу инструментов: алкоголь , наркотики, курение, переедание, шопоголизм . Так активируется процесс разрушения личности, пока человек не прекратит процесс подавления эмоций, он не сможет избавиться от приобретенных вредных привычек. С виду они кажутся почти безобидными, но незаметно бокал вина за ужином превратится в бутылку, а кошелек начнет стремительно худеть вместо вас. Это приведет к новым стрессам: в таком состоянии человек похож на чайник с закрытой крышкой. Вода уже закипела, а пару просто некуда выходить. Только человек уже и сам этого не чувствует, просто срывается на каждую мелочь, мир вокруг кажется враждебным, а люди - злыми.

Вот тогда и происходят серьезные нарушения психического здоровья, жизнь как будто теряет свои краски.

Поэтому злитесь от души, кричите со всей силы, бойтесь всем сердцем, плачьте навзрыд. Помните, что без тьмы не увидеть света, без зла не познать добра, а без слез - радости. Радугу можно увидеть только после дождя. Вспомните об этом, когда в следующий раз захотите сдержать слезы. И чаще улыбайтесь, даже частично слепые люди могут различить улыбку на чужом лице. Другие интересные факты о человеческих эмоциях можно увидеть в этом видео.

Каждый человек является уникальным, и, соответственно, уникален его характер, темперамент, привычки. Люди, которые обладают повышенной эмоциональностью, не могут скрывать свои чувства, и порой это приводит к нежелательным последствиям. Это может вызывать ссоры с друзьями, разрыв с любимым человеком, проблемы в семье и на работе. Такие люди зачастую осознают свою проблему и понимают, что не стоит давать выход своим эмоциям, однако не могут остановиться вовремя. Так как научиться скрывать эмоции или хотя бы подавить их, в случае необходимости? И возможно ли это?

Как научиться скрывать свои эмоции и чувства

Ответ утвердительный. Нужно всего лишь следовать некоторым, достаточно простым рекомендациям, которые существенно облегчат вашу жизнь и помогут наладить отношения с окружающими людьми.

Вам нужно создать себе мысленную установку, что на поводу у эмоций идут только неуверенные в себе, закомплексованные люди с заниженной самооценкой. Вам необходимо четко понять, что сильный человек всегда сумеет убедить собеседника в своей правоте спокойно, без криков и излишнего проявления эмоций.

Необходимо постараться повысить свою самооценку. Для этого нужно подвергнуть тщательному анализу все свои достоинства и недостатки, а также достижения и неудачи. Не забывайте о беспристрастности и объективности. Кроме того, уверенности в себе вам придадут цели, которых вы намерены достичь как в ближайшем, так и в отдаленном будущем.

Чтобы научиться скрывать эмоции, постарайтесь относиться к происходящим с вами событиям с юмором. Вам очень поможет умение находить что-то смешное в самой обыденной ситуации, а также способность иногда посмеяться над собой. Никто не станет спорить с тем, что рассмеяться намного лучше, чем устроить скандал.

Научитесь смотреть на себя в некоторой степени «со стороны». Обратите внимание на поведение людей, которые так же бурно, как и вы, реагируют на происходящие с ними события. Поверьте, что вы в таких ситуациях выглядите ничуть не лучше.

Наверняка, если бы люди задумывались, насколько непрезентабельно они выглядят в моменты гнева, они бы старались сдерживать свои эмоции. Особенно это касается женщин, ведь вряд какой-нибудь представительнице прекрасного пола захочется выглядеть неприглядно в глазах окружающих.

Мы рассказали вам, как научиться скрывать свои эмоции. Искренне надеемся, что наши советы помогут вам добиться настоящей гармонии и в собственном внутреннем мире, и в отношениях с окружающими вас людьми.

Как подавить свои эмоции и не подать вида

Если эмоции настигают вас спонтанно, помните, что в ситуации чрезмерного эмоционального напряжения нельзя принимать никаких решений (за исключением чрезвычайных ситуаций, когда речь идет о вашей жизни). В большинстве своем рекомендации о том, как научиться скрывать эмоции, в этом случае таковы:

• соберитесь с мыслями и медленно досчитайте до десяти;
• нормализуйте свое дыхание, для чего медленно вдохните через нос и задержите дыхание на некоторое время, затем также через нос медленно выдохните. Во время такого дыхания концентрируйтесь на своих внутренних ощущениях;
• если того требует ситуация, то извинитесь и выйдите из помещения, чтобы побыть в одиночестве;
• прийти в себя поможет холодная вода – смочите себе лоб, руки и виски;
• отстраниться от переживаний можно путем разглядывания окружающих предметов, деревьев или неба, а если при этом про себя описывать их внешний вид, то очень скоро вам удастся переключиться со своих эмоций на окружающую обстановку;
• очень медленно и сосредоточенно выпейте стакан воды, концентрируясь на своих ощущениях.

Помните и о профилактике излишней напряженности, не допустить эмоционального перенапряжения вам помогут прогулки на свежем воздухе, творческие занятия, клубы по интересам.

Как подавлять эмоции, когда это нужно

«Надо было не горячиться, сдержаться, а потом высказывать свое мнение» - часто мы употребляем эту фразу, после бурного проявления эмоций, как негативных в ссорах, так и положительных в радости за что-то. Эту подсказку нашего разума, мы часто называем «задним умом». И как показывает жизненный опыт, разум прав. Но почему это происходит после эмоциональных взрывов? И как побороть эмоции, которые часто осложняют наши взаимоотношения с обществом.

Психологи придерживаются мнения, что выражение эмоций необходимо. Но ради сохранения отношений с кем-либо нам часто более выгодно подавить эмоции, чем выразить их.

В быту наша мудрость ограничена советами, которые направлены на борьбу с эмоциональными крайностями. Часто слышим:

• в горе – «не убивайся ты так, все пройдет»,
• в радости – «не радуйся, кабы плакать не пришлось», при капризах – «не привередничай»,
• во время апатии – «ну, встряхнись!»

И как же научиться скрывать эмоции и сохранить полный контроль над всплеском эмоций, если в первую очередь мы теряем способность управлять своим нынешним состоянием? Пытаясь совладать со своим эмоциональным миром, люди вникали в механизм переживаний и пытались его использовать более разумно, чем природа. Одной из систем, направленных на регуляцию эмоций, является гимнастика йогов. Йогами были разработаны ряд дыхательных и физических упражнений, которые позволили избавиться от эмоционального напряжения и частично от переживаний.

Если хотите научиться подавлять эмоции, вам необходимо обратиться к йоге. Некоторые элементы системы йогов были использованы в создании метода аутогенной тренировки. Психологи уверены, что аутотренинг – это один из приемов, позволяющих подавить эмоции. Методики аутотренинга не так примитивны, как совет держать себя в рамках приличия, когда от нахлынувших эмоций вы готовы взорваться. Знаменитая фраза: «Я спокоен, я совершенно спокоен» - практически бальзам на ваши натянутые, как струна, нервы.

Еще один доступный метод подавить эмоции – смехотерапия Когда человек смеется, в легкие поступает воздуха в три раза больше, что способствует увеличением количества кислорода поступающего в кровь, идет улучшение циркуляции крови, снижается артериальное давление за счет успокоения ритма сердца Во время смеха увеличивается выработка эндоморфина (антистрессовое вещество), что приводит к освобождению организма от адреналина (гормон стресса).

Похожий механизм действия на организм оказывают танцы и прослушивание музыки. А еще можно легко «разрядить» ситуацию жизнерадостной улыбкой или искрометной шуткой.