Биоритмы человека – это повторяющиеся ритмы в организме, которые имеют свой временной отрезок от доли секунды до пары минут.

Здоровье

Вся база биологии построена на ритмичной работе, которая непосредственно влияет на любой организм. На здоровье человека, к примеру, воздействует целый комплекс внешних факторов, которые влияют на организм ежесекундно.

Поэтому для каждого человека очень важно, во-первых, определить тип суточного биологического ритма, во-вторых, поддерживать индивидуальный суточный биоритм. Вследствие чего такая работа поможет осознать всю важность соблюдения режима дня. Такая работа также укрепит ваше здоровье. Исходя из этого можно утверждать, что биологические ритмы и здоровье человека тесно связано.

Биоритмы и их влияние на безопасность человека

То, что биоритмы сильно влияют на здоровье человека, мы уже выяснили в предыдущей части. Но, что если человек не соответствует своим биоритмам? Наверняка первые сутки несоответствия биоритмам сильно не скажутся на здоровье человека, но самочувствие может сильно пострадать, как и эмоциональный фон.

Многим известно, что эмоции человека очень влияют на предрасположенность к болезням. Из этого можно предположить, что несоответствие собственным биоритмам грозит нарушению безопасности человека.

Хронотипы голубь, сова, жаворонок

Ученые разделяют биоритмы человека на хронотипы в зависимости от активности во времени суток. Сова – это хронотип людей, которые предпочитают вечернюю активность и более работоспособны именно в это время суток. Также определяют по времени суток и следующие хронотипы: жаворонок – утро, а голубь – день.

По дате рождения и часам

Биоритмы человека сугубо индивидуальные и никак не связаны с датой рождения, а любой расчет и привязка к дате рождения является околонаучным предположением, которое не имеет никаких фактов за собою.

В статье собраны только лучшие толкование снов, которые могут быть предсказанием для свадебного торжества. Сон подготовка к свадьбе своей Различны...

В статье собраны только лучшие и проверенные временем приметы и не только они, что дает возможность понять, к чему происходят различные события в этот...

Жизнедеятельность любой биологической системы на этой планете подвержена цикличности. И человек не является исключением. Наш организм находится в постоянной взаимосвязи с окружающим миром, обмениваясь с ним информацией и энергией. Посредством такого комплексного взаимодействия организм человека подстраивается под биоритмы окружающей среды. Получая информацию от органов чувств, центральная нервная система регулирует выделение различных гормонов, активизирующих или тормозящих работу всего организма. И таким образом биологические часы человека синхронизируются с биоритмами окружающего мира.

Рассчитать биоритмы человека несложно. Считается, что с момента рождения каждый человек начинает вращаться в трех основных биологических циклах – физическом, интеллектуальном и эмоциональном. Физический цикл обуславливается жизненной энергией человека, его силами, выносливостью, активностью и т. д. Его продолжительность - 23 дня. Интеллектуальный цикл составляет 33 дня и определяется способностями человека к познанию, осмыслению, изучению и творчеству. Эмоциональный цикл составляет 28 дней. Он обуславливается состоянием нервной системы человека, а также его настроением.

Кривая биоритмов выглядит волнообразно. Каждый цикл состоит из фазы роста и фазы спада, а также делится на положительный и отрицательный полупериоды. Фаза спада не всегда является негативной. А вот момент, когда кривая биоритма пересекает нулевую отметку, считается критическим, так как сложно прогнозировать, какое влияние окажет состояние определенной системы человека на его жизнедеятельность в целом.

Построив кривую трех энергетических циклов для двух людей, можно определить их совместимость биоритмов . Но здесь нет смысла опираться на усредненные показатели. Так как в любом конкретном случае влияние биоритмов на человека определяется особенностями его деятельности, уровнем жизни, графиком работы и т.д. Люди, занятые активным физическим трудом или спортом во многом зависят от фазы физического цикла. Интеллектуальный и эмоциональный циклы меньше определяют их состояние. А люди, занятые умственной деятельностью, чувствуют прилив сил и энергии в момент подъема интеллектуального биоритма, даже если их физические силы находятся на стадии спада Восприятие любого человека всегда субъективно.

Биоритмы и работоспособность человека

Кроме трех основных циклов, на жизнедеятельность человека влияет также суточный биоритм . Наш организм ежедневно выполняет одни и те же функции. И если мы согласуем свою деятельность с активизацией определенных процессов в организме, мы получим лучший результат. Например, утром с 7 до 12 часов активизируется работа пищеварительного тракта. Пища, съеденная в это время, полностью усваивается и превращается в энергию, которую человек использует в течение дня. Как Вы понимаете, было бы глупо не есть в это время, а потом приходить с работы и наедаться как раз в тот момент, когда организм уже перестает активно переваривать пищу и готовится к спокойному времяпрепровождению вечером.

Также в утренние часы активизируется работа мозга. Поэтому утро – это лучшее время для умственной деятельности. Еще с давних пор люди говорят: «Утро вечера мудренее». Хотя сейчас и появились новые идеи о разделении людей на жаворонков и сов, но основная тенденция все же сохраняется. Поэтому, если Вы не можете справиться с интеллектуальной работой вечером, заведите будильник пораньше, и скорее всего Вы с легкостью закончите начатое рано утром.

После 12 часов дня артериальное давление человека снижается, а мозговая активность замедляется. В это время мамы укладывают детей спать. Но ведь биоритмы действуют на всех людей, и поэтому взрослые, у которых есть возможность вздремнуть днем, также чувствуют на себе их влияние. Особенно в летнюю жару, когда организм испытывает дополнительные нагрузки, отдых полезен для всех без исключения.

В 2 часа дня артериальное давление снова повышается, и мозговая активность усиливается. Об этой особенности биоритмов хорошо знают родители, так как если не уложить ребенка спать до 2 часов, дальше он разыгрывается и его уже не усмирить.

Дневное время с 3 до 6 часов вечера – хороший период для физической и умственной деятельности. В это время сердце и сосуды работают максимально эффективно, поэтому Вы можете закончить работу, которую начали утром, а также заняться спортом или домашними делами.

В период с 6 до 8 вечера лучше всего перекусить и отправиться на прогулку. В это время гипертоники чувствуют повышение давления. Температура тела в эти два часа также максимальна. Далее организм успокаивается и начинается выработка гормона сна. Поэтому после 8 часов вечера лучше заниматься деятельность, не требующей сильной концентрации внимания.

Для любителей покушать перед сном будет полезно знать, что после 10 часов вечера работа пищеварительной системы крайне ослаблена. И к этому времени было бы идеально, если бы Ваш желудок был абсолютно пуст. Наступает время спать.

Постарайтесь засыпать и вставать в одно и то же время. Переутомления и недосыпания приводят к быстрому изнашиванию организма и преждевременному старению. Необходимый суточный минимум для здорового человека – 4-5 часов непрерывного сна. За это время проходят первые три обязательных цикла сна. Если Вы готовите важный отчет, и у Вас совсем нет времени, Вы можете выспаться с 11 вечера до 3-4 часов утра. Но часто повторять такие подвиги не рекомендуется. В норме человек должен спать 7-9 часов. При этом утренний подъем проходит легче в момент повышения температуры тела, а значит не ранее 6 часов утра.

Перед пробуждением люди обычно видят яркие сны. Не стоит пугаться, если в утренние часы Вам снятся кошмары. Таким образом, Ваша нервная система освобождается от напряжения и негатива, накопившегося в последние дни. А возможно так Ваше сознание пытается адаптироваться к определенным жизненным ситуациям, в которых Вы периодически находитесь. Главное помните, что плохие сны – это нормально. Они являются залогом Вашего спокойствия в течение дня. Хотя если Вас постоянно мучают кошмары, стоит задуматься над тем, почему в Вашем сознании столько негатива. Возможно, в Вашей жизни наступила пора что-то кардинально менять.

Во время сна наиболее чувствительным сенсором человека являются уши. Поэтому следите за тем, чтобы в комнате была полная тишина. Это очень важно для хорошего отдыха. А как доказали ученые, полноценный отдых останавливает старение мозга.

Постарайтесь учитывать влияние биоритмов на работоспособность человека в своей повседневной жизни. Всегда придерживайтесь правильного режима дня, и тогда Вам будет легче выполнять любую работу, Вы будете чувствовать прилив сил и бодрости, и вся Ваша деятельность будет максимально результативной.

Психологические науки

ВЛИЯНИЕ БИОРИТМОВ КАК ЗАКОНОВ

ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ НА РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА

И.А. Ахвердова

THE EFFECT OF BIORHYTHMS AS VITALITY LAWS UPON HUMAN EFFICIENCY

The paper is devoted to the investigation of human rhythmic cycling; interdependence of human vitality, fatigability and efficiency in different kinds of activity; the effect of different factors upon the preservation of human health higher level.

Статья посвящена изучению ритмических колебаний человека; зависимости между работоспособностью, утомляемостью и активностью человека в различных видах деятельности; влияния различных факторов на сохранение высокого уровня здоровья человека.

Один их основных законов жизнедеятельности - закон ритма. Ритмические колебания обнаружены на всех уровнях организации живой материи. Свойственны они и неживой природе. Весь окружающий нас мир непрерывно изменяется, и самая распространенная форма этих изменений - колебания. В одних случаях колебательные движения материи легко доступные для наблюдения, например: вращение Земли вокруг оси с периодической сменой дня и ночи и вращение вокруг солнца - с изменением сезонов года; 6-, 11-, 22-летние циклы солнечной активности. О других формах колебательного движения материи мы узнаем лишь косвенным путем: их период настолько велик, что несоизмерим с продолжительностью человеческой жизни. Таковы, например, ритмы движения звезд, планет и галактик.

Биологические объекты - одна из форм организации материи, и периодические колебания свойственны им так же, как неживой природе. На сегодняшний день описаны ритмические изменения более 400 физиологических функций, и список этот продолжает пополняться.

Несмотря на то, что интерес человечества к ритмическим колебаниям прослеживается на протяжении двух с половиной тысячелетий и восходит к древнегреческому поэту Архилоху, писавшему: «Познай, какой ритм владеет людьми», реальный прогресс в изучении биологических ритмов наметился лишь с 30-х годов XX века. Особенно бурно

хронобиология развивается в последнее 2-3 десятилетия - срок для фундаментальных исследований и формирования отдельной научной дисциплины небольшой. Однако сделано за это время многое, и не только накоплен фактический материал, но разработана теория происхождения биологических ритмов и создано несколько вариантов их классификации.

Наиболее распространенная из них датируется 1969 годом, когда Ф. Халберг предложил выделять околосуточные (цирка-диальные), и околонедельные (циркасен-тальные) и окологодовые (цирканнуальные) колебания. В зависимости от уровня организации биосистем описаны клеточные, органные, организменные и популяционные биологические ритмы. По частоте их разделяют на 5 классов: ритмы высокой частоты (с периодом колебаний от долей секунды до 30 минут), средней частоты (с периодом колебаний от 30 минут до 28 часов), мезоритмы (период колебаний которых составляет 28 часов - 6 дней), макроритмы с периодом от 20 дней до 1 года и мегаритмы с колебанием, продолжающимися десятки и сотни лет.

Колебания с периодами, близкими к основным геофизическим циклам, называют еще адаптивными ритмами. Роль их заключается в адаптации организма к периодическим изменениям внешней среды. К указанной категории относятся суточные и сезонные колебания физиологических показателей. Именно они представляют наибольший интерес для хронофизиологов, и неслучайно, ибо суточная и сезонная периодичность присущи всем уровням биологической организации. Об этих ритмах мы знаем уже немало - выяснена, например, их природа.

Эндогенная природа суточных биологических ритмов у большинства хронофи-зиологов не вызывает сомнений. В оценке генеза сезонных колебаний такого единодушия пока нет. Длительное время считалось, что колебания физиологических параметров от сезона к сезону являются прямым следствием сезонных изменений погодных факторов. Однако в последние годы все чаще раздаются голоса, свидетельствующие в пользу эндогенного происхождения и этой группы

колебаний. За миллионы лет эволюции живые организмы не только приспособились к периодическим изменениям окружающей среды. Но и научились «предугадывать» их заранее, начиная их перестройку. Таким образом и тут внешним факторам отводится роль синхронизаторов и регуляторов колебаний эндогенной природы.

А какой из внешних регуляторов наиболее важен? Для животных это, несомненно, колебания освещенности, продолжительности светового дня. А для человека? Он - существо социальное, и поэтому считалось, что ведущими синхронизаторами его биологических ритмов являются социальные факторы - режимы дня, работы. Но нельзя игнорировать биологическую природу человека. Исследования последних лет показывают, что цвет также участвует в регуляции биоритмов человека и предостаточно его интенсивности является их мощным синхронизатором. Отечественный ученый А. Д. Слоним еще в 1954 году описал уплощение температурной кривой у девушек, живущих в условиях искусственного освещения. А при моделировании светового режима космического корабля «Аполлон» выяснилось, что снижение освещенности до уровня общепринятых гигиенических норм вызывает сглаживание суточных колебаний температуры тела и частоты сердечных сокращений у здоровых людей. Японскими исследователями описаны особенности цир-кадианных колебаний температуры тела у слепых людей: запаздывание фазы ритма, уменьшение амплитуды колебаний. Н. Агаджанян обследовал юношей с нормальным и утраченным зрением, живущих в условиях одинакового режима дня, и обнаружили отличия как суточных, так и сезонных колебаний многих физиологических показателей.

Это, как и приведенные выше примеры, подтверждает участие света в регуляции деятельности «биологических часов».

Итак, мы знаем, какие бывают ритмы; знаем, что ритм может быть условно описан синусоидой и охарактеризован с помощью периода колебаний, амплитуды и положительное акрофаза. Теперь можно попытаться

проанализировать собственную хронограмму. Несколько раз в течение суток, например, в 7, 11, 15, 19, 23 часа, а желательно и ночью, измерьте температуру тела и посчитайте пульс. Чтобы с уверенностью говорить о ритме, необходимо проанализировать несколько периодов, потому измерения нужно повторять в течение трех дней. В результате вы сможете построить 3 кривых, отражающих изменения избранного параметра в течение суток. Сравним максимальные и минимальные значения каждого показателя. Даже при любительском анализе становится понятно, что нельзя указывать некую «норму» показателя без учета его изменений в течение суток. А если повторить исследования в разные сезоны, можно обнаружить, что суточные кривые физиологических показателей могут отличаться в разные периоды года. Для одних параметров эти различия будут большими, для других - меньшими, но факт остается фактом: физиологическая «норма» зависит от сезона. Разница в положении акрофаз в зимний и летний периоды может достигать несколько часов. Потому ученые озабочены выявлением почасовых, сезонных, региональных, возрастных нормативов физиологических показателей.

Итак, мы выяснили, что нет ни одного организма, клетки, органа, которые бы подчинялись закону ритма. Жизнь большинства организмов на земле подчинена ритмам, которые видоизменяют их активность на протяжении суток, лунного месяца или же года. Все биологические ритмы человека развивались в процессе его эволюции и за многие тысячи лет превратились в циклические процессы, протекающие в живом организме.

У человека существуют системы различных видов ритмов: дыхания, сокращения сердца, колебания температуры тела в течение суток, электрическая активность мозга, работы внутренних органов, тканей клеток -все построено на ритмах.

Различают ведущие и ведомые ритмы. Ведущие - это ритмы центральной нервной системы. Так, кора головного мозга держит связь с окружающей средой и передает сигналы времени внутренним органам. Ведаемыми являются ритмы суточного колебания

температуры тела, работа эндокринных желез. Все различные виды ритмов живого организма работают согласованно друг с другом. Так, существуют органы, работающие максимально днем, а есть органы, которые работают больше ночью.

Различают биоритмы по длине волн: суточные, недельные, месячные, сезонные, годовые и т.д. Наиболее важными являются для человека суточные и сезонные биоритмы. Конечно, эти ритмы синхронизируются временными ориентирами, такими как свет и темнота, приливы и отливы, смены сезонов. Свет, попадая на сетчатку глаз через зрительные нервы попадает в отдел головного мозга, где находится гипоталамус, который передает информацию гипофизу, который на свету - днем вырабатывает больше гормонов, чем в темноте, то есть ночью. Происходит смена процессов возбуждения и торможения. Независимо от внешних факторов эти ритмы поддерживаются внутренними ритмами, запрограммированными генетически и находящимися под контролем «биологических часов».

Выделение гормонов железами внутренней секреции также идет ритмично. Гормонов адреналина и нонадреналина вырабатывается максимум к 9 часам утра, как бы подготавливая человека к наибольшей двигательной активности в течение дня, а минимум гормонов - к 20 часам и ночью, когда функция органов снижена. Особенно неблагоприятным считается время с 2 до 4 часов ночи. Это в особенности относится к циклу сна и бодрствования, который может сохранять свою примерно суточную периодичность, даже если индивидуум не получает извне никакой информации о том, какое сейчас время суток.

Число родов также колеблется в течение суток. Максимум рождаемости приходится на время от 0 до 11 часов, минимум от 12 до 23 часов. Акушеры говорят, что родовая деятельность наиболее активна с 23 до 6 часов, а с 11 до 18 часов значительно ослабевает. Начало схваток чаще отмечается в первые три часа суток по местному времени. Однако на фоне обычного суточного ритма появляются пики рождаемости, не связан-

ные со временем суток. Вероятнее всего, их возникновение обусловлено межпланетными влияниями - в частности, фазами Луны. Предполагают, что суточный ритм рождаемости определяется организмом роженицы, а влияние планет сказывается на рождаемости, изменяя ритмы активности плода.

Биологические часы, ответственные за циркадианные (околосуточные) ритмы, регулируются при участии передней области гипоталамуса. Существуют также ритмы, период которых близок одному году, - это цирканнуальные ритмы, они позволяют различным животным программировать свою деятельность, связанную с размножением, миграциями или зимней спячкой. Таким образом, нельзя говорить о каких-то единственных биоритмах; скорее всего имеется несколько подобных механизмов, связанных друг с другом, причем каждый из них обладает своей собственной периодичностью. Цирканнуальные биоритмы позволяют человеку адаптироваться к смене времен года. Однако современная цивилизация и связанное с ней единообразие условий жизни все больше и больше притупляют чувствительность нашего организма к текучему времени и важнейшим ритмам природы.

Изучением биоритмов занимается наука хрономедицина, в соответствии с ней, сколько функций у человеческого организма, столько и ритмов. Один из них - работоспособность. Учеными доказано, что эта функция организма, как и любая другая, меняется на протяжении суток, недели или года, а за фазой активности обязательно следует фаза расслабления. Нарушение этого ритма может повлечь за собой пониженное внимание, повышенную утомляемость.

Годовые колебания работоспособности пока мало изучены, но есть версия, что в сентябре и феврале она достигает своего максимума. А самыми активными днями недели считаются вторник, среда и иногда четверг.

В суточном ритме изменяется и деятельность центральной нервной системы. Чувствительность центров головного мозга максимальна в середине дня, минимальна ночью. Считается, что возбудимость коры,

как и работоспособность человека, оптимальна в утренние и дообеденные часы; потом она снижается, начинает преобладать тормозной процесс, но к 16 - 17 часам отмечается некоторый подъем возбудимости, а затем она прогрессивно снижается, достигая минимума к моменту сна.

Впрочем, не у всех людей работоспособность выше всего утром. Вероятно, вы слышали о «совах» и «жаворонках». В основе суточных биоритмов лежит цикл «сон -бодрствование». В зависимости от того, как строится этот цикл все люди делятся на «жаворонков» (25 - 30 %), «сов» (25 - 30 %). Но специалисты определяют еще и тип «голубей» (40 - 50 %), которые в различных обстоятельствах могут вести себя по-разному. Существует версия, что в детстве почти все люди - «голуби», склонность к первым двум типам вырабатывается позднее, в зависимости от уклада жизни в семье, предрасположенности организма и т.д.

«Жаворонки» активны по утрам: в это время у них все спорится. Во вторую половину дня они становятся вялыми, быстро утомляются, им трудно заставить себя сосредоточится.

Правда, социальные условия (урбанизация, режим работ, домашние дела и не в последнюю очередь всемогущее телевидение) превратили многих из нас в «голубей», у которых из-за недосыпания утром работоспособность, как у «сов», а вечером - как у «жаворонков». Если вы можете спокойно работать только после того, как улягутся ваши домашние и в квартире установится относительная тишина, не спешите относить себя к совам, советует Н. Агаджанян. Известно, что субъективная оценка типа работоспособности очень часто противоречит данным, полученным в эксперименте. Исследования показали, что большинство «голубей» - это «разболтанные жаворонки». Попробуйте нормализовать свой режим дня, не досиживайтесь допоздна перед телевизором или за увлекательным чтивом - и результат скоро ощутите и вы сами, и ваши коллеги.

«Не пытайтесь работать против своего естественного дневного ритма (который вы

если и сможете изменить, то незначительно), а используйте эти закономерности в вашем распорядке дня!» - настаивает в книге «Ваше время - в ваших руках» немецкий исследователь Лотар Зайверт, не один десяток лет посвятивший проблеме эффективного использования времени.

Обычно пик работоспособности человека приходится на первую половину дня. В это время активно функционирует желудок, поджелудочная железа, селезенка и сердце. Во второй половине дня активно работает тонкая кишка. Наступает спад продуктивности, с которым многие пытаются бороться с помощью кофе.

По мнению медиков, если игнорировать значение биоритмов, это может привести к проблемам со здоровьем. Например, когда человек отправляется в командировку через несколько часовых поясов, с ним происходит десинхроноз - расхождение ритмов организмов и ритмов окружающей среды. Врачи утверждают, что если организм в течение длительного времени не может вновь войти в свой естественный ритм, в нем возникают изменения и повреждения, наступает кризисное состояние и даже полная остановка.

При очень напряженной работе даже дневной ритм, как правило, постоянно нарушается. В результате чего, 8 % взрослого населения страдает бессонницей, 15 % - недостаточно отдыхают во сне. Все это вызывает повышенную утомляемость и отражается на деятельности. Существует версия, что многие катастрофы, в том числе на Чернобыльской АЭС, вызваны именно утомленностью персонала. Но это происходит не столько из-за тяжелого труда, сколько из-за несоответствия индивидуальных биоритмов человека режиму работы.

К нормализации режима дня, приближению его к природным ритмам призывает и владивостокский ученый Л. Глыбин. Он обнаружил в суточном ритме работоспособности 5 подъемов (в 5, 11, 16, 20 и 24 часа) и 5 спадов (около 2, 9, 14, 18 и 22 часов по зимнему времени). Вы наверное ощущали, что если одолеть сонливость овладевающую нами в 22 - 23 часа, то после полуночи от-

крывается «второе дыхание», спать совершенно не хочется, и кажется, что можно свернуть горы - пока не наступает 2-3 часа. А вот какова работоспособность на рассвете, знают не многие. Известно, что Лев Толстой приступал к работе ранним утром и ценил эти часы творчества превыше всех прочих. Мы же, похоже, свое лучшее время просто просыпаем. Л. Глыбин предлагает сместить начало рабочего дня на ранние утренние часы и заканчивать его вскоре после полудня. Подъем в 4 часа, приемы пищи в 4, 10, 15 и 19 часов, отход ко сну не позже 21 часа - и следователь полагает, что такой режим способен существенно повысить производительность труда. Именно в таком ритме в течение многих тысячелетий жили наши предки. Рано ложиться и рано вставать -значит следовать естественному ритму, обусловленному физиологической природой человека.

Суточная и сезонная периодичность присущи всем уровням биологической организации. Есть все основания утверждать, что они не только служат целям приспособления организма к циклическим изменениям окружающей среды, но и составляют универсальную временную основу, необходимую для сочетания деятельности многих и многих физиологических систем. В зрелом возрасте здоровый человек характеризуется специфическим биоритмологическим статусом, который можно считать эталоном оптимального «количества здоровья». В процессе старения уменьшается амплитуда колебаний физиологических параметров, ритм постепенно утрачивается (причем для разных функций - с разной скоростью). Отечественный исследователь В. М. Дилман считает, что основной причиной естественной смерти человека является поломка Больших Биологических Часов, рассогласование деятельности «центра» и «периферии» - гипоталамуса и нервной и эндокринной систем. Потому и относится к биоритмологии следует не как к экзотическому модному увлечению, а с максимальной серьезностью.

Однажды с нашими космонавтами, находившимися на орбите, провели такой эксперимент. Одному из них велели спать

ровно 3 часа, потом еще 3 часа бодрствовать, потом снова засыпать и просыпаться. Через сутки у космонавта случился гипертонический криз. Американским астронавтам после подобной «экзекуции» показалось, что в иллюминатор заглянул ангел. Такое нарушение привычного режима очень вредно для здоровья человека считают медики, и прежде всего потому, что приводит к сбоям в работе вегетативной и нервной систем. Тем не менее многие идут на подобные жертвы сознательно, считая профессиональный долг важнее ночного сна.

Суточные (а вероятнее всего и сезонные, и иные) ритмы являются таким же всеобщим свойством живого, как генетический код (который тоже долгое время считали химерой). И то, что в разных регионах страны направленность суточных колебаний большинства физиологических показателей одинакова, служит дополнительным доводом в пользу эндогенной природы циркади-анных ритмов.

Совсем немного знаем мы пока о ме-гаритмах. Одним из интересных примеров многолетних колебаний может служить изменение творческой активности личности.

В 1925 году русский физиолог Н.Я. Пэрна опубликовал данные 18 летних самонаблюдений. Им были выявлены ритмы творческих «вспышек» у человека, происходящие через каждые 7 дней и с периодом около 6-7 лет. По мнению Н.Я. Пэрна, границы этих этапов или «узловые точки жизни», приходятся примерно на следующие годы: 6-7, 12-13, 18-19, 25-26 лет, 31-32 года, 37-38, 43-44, около 50 и 56-57 лет. Эти периоды характеризуются активацией духовной деятельности и особой чувствительностью организма.

Гипотеза ритмической активации духовной деятельности человека нуждается не в беглой «прикидке», а в тщательном многостороннем изучении. Эта гипотеза заслуживает внимания и исследователей, и широкой общественности, хотя до недавнего времени была почти забыта.

В этом смысле значительно больше повезло с известностью так называемой «гипотезе трех ритмов» - физического, эмоцио-

нального и интеллектуального. Она приобрела невиданную популярность. Между тем исходные данные были лишены всякого налета сенсационности. Еще в 1897 году берлинский врач В. Флисс отметил, что приступы бронхиальной астмы и некоторых других заболеваний чаще отмечаются через 28 или 23 дня. Он предположил, что настроение и физическое самочувствие человека зависят от двух различных циклов: 23-дневного цикла «силы, стойкости и смелости», т.е. «мужского» физического компонента, и от 28-дневного цикла «чувствительности любви, интуиции», т.е. «женского» эмоционального компонента.

Чуть позже исходные данные о периодичности обострений болезней получил австрийский психолог Г. Свобода, а его соотечественник А. Тельтшер обратил внимание, что способность студентов усваивать учебный материал изменяется с периодом в 33 дня. Сегодня периодичность в течении ряда заболеваний объясняют совсем иными причинами. Прошло почти 11 лет, и на волне искреннего интереса к биоритмологии разрозненные раннее сведения объединили в единую гипотезу «трех ритмов», период колебаний в 23 дня, эмоциональному - в 28, интеллектуальному - в 33. Отчитывать все три ритма рекомендуют с момента рождения. По мнению приверженцев данной теории, на протяжении всей жизни они сохраняют синосуидальную форму колебаний. Все циклы имеют две фазы - положительную и отрицательную; день начала каждой обозначается как нулевая точка. Именно в эти дни организм наиболее уязвим для внешних воздействий, что дало основание называть нулевые точки критическими. Если они совпадают для двух или тем более трех ритмов, опасность возникновения несчастного случая, крупной ошибки, болезни многократно возрастает. И это как будто подтверждается исследованиями, проведенными энтузиастами во многих странах, в том числе и в нашей. Так, большинство несчастных случаев у рабочих угольной промышленности приходилось именно на критические дни. Когда с учетом фазы ритма выделяли «опасные» для шоферов дни, преду-

преждали о них испытуемых, старались по возможности изменить их график работы, число несчастных случаев на дорогах действительно уменьшалось. В Японии даже удалось таким образом вдвое сократить число аварий в год (правда скептики полагают, что эффективность этих мероприятий связана с мобилизацией внимания и волей обследуемых).

Несомненно, есть в нашей жизни подъемы и спады, «темные» и «светлые» полосы; и ритмические колебания физической и интеллектуальной активности тоже, вероятно, есть, но описать их с точностью до дня на много лет вперед невозможно. Сторонники «гипотезы трех ритмов» исходят из того, что с рождения человека «заводятся» собственные «биологические часы» - и отмеряют периоды вдохновения и разочарования, силы и слабости, творческого подъема и хандры. Но физическая работоспособность определяется функционированием сердечнососудистой, дыхательной, мышечной, нервной систем и органов, интеллектуальная -работой многих образований головного мозга. Уже известно, что ритмическая активность всех этих и многих других систем и органов «созревает» постепенно, с разной скоростью, и процесс этот растягивается на годы. К примеру, колебания частоты сердечных сокращений с периодом около суток отмечается уже полгода; после рождения этот ритм постепенно изменяется и становится таким же, как у взрослых, примерно к 2 годам. А свойственное взрослым соотношение ритмов показателей сердечнососудистой и дыхательной систем устанавливается лишь к концу физиологического созревания человека. Если сеточные и сезонные ритмы функциональных систем «созревают» не сразу, то почему сложные «физический», «эмоциональный» и «интеллектуальный» должны существовать изначально и неизменно? И можно ли говорить об

интеллекте от рождения, ведь похвалиться его наличием может не только не каждый ребенок, но, увы, и не каждый взрослый?

Очень трудно рассказывать о предмете молодой, развивающейся науки. В биоритмологии нет еще классических канонов, незыблемых положений. День ото дня накапливаются факты, вырабатываются новые концепции. Бесспорно одно: биологические ритмы являются столь же фундаментальным, всеобщим свойством живого, как генетический код. Ритмические колебания деятельности физиологических систем запрограммированы изначально (во всяком случае, такова природа циркадианных ритмов). Ничто живое не остается неизменным, все подчиняется закону ритма. Внешние факторы позволяют лишь более тонко регулировать, подстраивать колебательные системы к условиям окружающей среды. Биологические ритмы изменяются, сдвигаются в определенным пределах. За счет этого человек адаптируется к изменяющимся внешним условиям.

ЛИТЕРАТУРА

1. Агаджанян Н.А. Ритмы жизни и здоровья. -М.: «Знание», 1975.

2. Дильман В. Хранить постоянство ритмов // Наука и жизнь. - № 2. - 1983.

3. Куприянович Л.И. Биологические ритмы и сон. -М.: Наука, 1976.

4. Годфруа Ж. Что такое психология? - М.: Мир, 1992.

5. Агаджанян Н., Руженков В., Руженкова И. Цивилизация и здоровье. - Ставрополь, 1990.

Ахвердова Инга Альбертовна, кандидат педагогических наук, помощник ректора университета по координации работы с Министерством образования РФ и другими федеральными органами исполнительной и законодательной власти.

Все живое на нашей планете несет отпечаток ритмического рисунка событий, характерного для нашей Земли. В сложной системе биоритмов, от коротких – на молекулярном уровне – с периодом в несколько секунд, до глобальных, связанным с годовыми изменениями солнечной активности живет и человек. Биологический ритм представляет собой один из важнейших инструментов исследования фактора времени в деятельности живых систем и их временной организации.

Биологические ритмы или биоритмы – это более или менее регулярные изменения характера и интенсивности биологических процессов. Способность к таким изменениям жизнедеятельности передается по наследству и обнаружена практически у всех живых организмов. Их можно наблюдать в отдельных клетках, тканях и органах, в целых организмах и в популяциях.

Выделим следующие важные достижения хронобиологии:

1. Биологические ритмы обнаружены на всех уровнях организации живой природы – от одноклеточных до биосферы. Это свидетельствует о том, что биоритмика – одно из наиболее общих свойств живых систем.

2. Биологические ритмы признаны важнейшим механизмом регуляции функций организма, обеспечивающим гомеостаз, динамическое равновесие и процессы адаптации в биологических системах.

3. Установлено, что биологические ритмы, с одной стороны, имеют эндогенную природу и генетическую регуляцию, с другой, их осуществление тесно связано с модифицирующим фактором внешней среды, так называемых датчиков времени. Эта связь в основе единства организма со средой во многом определяет экологические закономерности.

4. Сформулированы положения о временной организации живых систем, в том числе – человека – одним из основных принципов биологической организации. Развитие этих положений очень важно для анализа патологических состояний живых систем.

5. Обнаружены биологические ритмы чувствительности организмов к действию факторов химической (среди них лекарственные средства) и физической природы. Это стало основой для развития хронофармакологии, т.е. способов применения лекарств с учетом зависимости их действия от фаз биологических ритмов функционирования организма и от состояния его временной организации, изменяющейся при развитии болезни.

6. Закономерности биологических ритмов учитывают при профилактике, диагностике и лечении заболеваний.

Биоритмы подразделяются на физиологические и экологические. Физиологические ритмы, как правило, имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления. Имеются данные о влиянии, например, магнитного поля Земли на период и амплитуду энцефалограммы человека. Период (частота) физиологического ритма может изменяться в широких пределах в зависимости от степени функциональной нагрузки (от 60 удар/мин сердца в покое до 180-200 удар/мин при выполнении работы).

Период экологических ритмов сравнительно постоянен, закреплен генетически (т.е. связан с наследственностью). Экологические ритмы по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды. К ним относятся суточные, сезонные (годовые), приливные и лунные ритмы. Благодаря экологическим ритмам, организм ориентируется во времени и заранее готовится к ожидаемым условиям существования. Многие животные еще до наступления холодов впадают в зимнюю спячку или мигрируют. Таким образом, экологические ритмы служат организму как биологические часы.

Десинхроноз - нарушение суточного биоритма, характеризуемое расстройством сна, снижением работоспособности и целым комплексом других неприятных отклонений в состоянии здоровья.

Эта современная болезнь обусловлена социальными причинами и чаше всего обнаруживается у студентов, бизнесменов, путешественников. По причинам, вызывающим это состояние, различают два вида десинхроноза - внешний и внутренний.

Внешний десинхроноз развивается при быстрой смене часовых поясов. При этом привычное время сна, а соответственно и работы, запаздывает при перелете на запад и наступает раньше обычного при перелете на восток. Организм не может сразу перестроиться сообразно этим внезапным сдвигам. Функционирование его органов и систем изменяется с различной скоростью, поэтому время полного приспособления к новым временным условиям может варьироваться весьма существенно. В среднем оно составляет несколько недель, однако глубинные структуры организма продолжают настраиваться на новый лад гораздо дольше - до нескольких месяцев. Причем легче переносится перелет в западном направлении, чем в восточном.

Установлено, что интервал между датчиком времени и ритмами организма, составляющий 2 часа, может вызвать отклонения в функционировании организма и десинхроноз.

Профилактика внешнего десинхроноза:

на ответственное спортивное соревнование в другом часовом поясе спортсменам следует приехать заранее, поскольку особенно трудно переносятся на новом месте первые 3 дня. Не случайно Международный олимпийский комитет перед проведением некоторых олимпиад рекомендовал спортсменам из разных широт прибывать на соревнования заранее, но не раньше, чем за 2 недели до соревнований, чтобы все участники были в равных условиях и успели адаптироваться к новому часовому поясу;

перед поездкой нужно хорошо высыпаться в течение нескольких дней;

отправляясь на восток, заранее приучите себя к новому времени сна, ложась спать на один-два часа раньше несколько вечеров подряд. Если вы едете на запад, то для привыкания к новому режиму в течение нескольких вечеров ложитесь спать на один-два часа позже;

в самолете сразу переведите часы на время в месте прибытия. В ходе перелета начните адаптировать свой цикл сон - бодрствование к новому времени - это сократит период адаптации организма после прибытия;

пейте больше воды и безалкогольных напитков, чтобы избежать обезвоживания организма. Старайтесь не пить спиртное и кофе, которые выводят жидкость из организма, а также газированные напитки, способные вызывать вздутие кишечника;

пища, которую вы едите, также может влиять на ваше самочувствие после полета. На борту самолета еда иногда бывает пересоленой и слишком жирной.

Возьмите с собой фрукты и то, чем можно перекусить без ущерба для здоровья;

по меньшей мере один раз в 2 часа гуляйте по салону по 5 - 10 минут, чтобы избежать отека ног, снизить вероятность образования тромбов. Рекомендуется массировать голени и икры снизу вверх. Не кладите ногу на ногу - это приводит к отеку голеней;

для снятия напряжения массируйте шею и плечи или смочите салфетку несколькими каплями расслабляющего масла (например, лаванды или герани) и вдыхайте его аромат.

Адаптация. Если вы прибыли на место в светлое время суток, сразу выходите на улицу и гуляйте не менее часа, поскольку яркое освещение способствует адаптации биологических часов. Ложитесь спать по местному времени и старайтесь не спать в другое время. Спортивные упражнения, по возможности на воздухе, помогут вам бороться со сном. Если вы прибыли на место ночью, ложитесь спать в обычное местное время, даже если вам не хочется. Ванна с несколькими каплями масла лаванды или герани поможет вам заснуть.

Внутренний десинхроноз заключается в нарушении естественных взаимоотношений суточных биоритмов разных органов и систем у человека, не покидающего своего временного пояса. Это связано со срывом существующей в нормальных условиях синхронности в биоритмической системе организма.

Срыв чаще всего возникает по следующим причинам:

нарушение правильного чередования труда и отдыха. Например, в начале семестра студенты не занимаются систематически, компенсируя отставание усиленной работой в конце семестра, когда надо сдавать зачеты и экзамены;

сдвиг сна на непривычные часы суток или недостаточный сон («хронический недосып»);

умственная нагрузка с большим нервным напряжением. Практика показывает, что у большинства студентов в период экзаменационной сессии по указанным выше причинам развивается внутренний десинхроноз разной степени тяжести.

Внутренний десинхроноз появляется довольно легко, но избавиться от него сложно. Разбалансировка суточных биоритмов в биоритмологической системе организма, характеризующая внутренний десинхроноз, является симптомом серьезного заболевания и восстанавливается в течение длительного времени с помощью хорошо организованного отдыха, а подчас и при вмешательстве врача.

Циркадианный ритм является видоизменением суточного ритма с периодом 24 часа, протекает в константных условиях и принадлежит к свободно текущим ритмам. Это ритмы с не навязанным внешними условиями периодом. Они врожденные, эндогенные, т.е. обусловлены свойствами самого организма. Поскольку организмы обычно находятся в среде с циклическими изменениями ее условий, то ритмы организмов затягиваются этими изменениями и становятся суточными. По мнению Симакова, часовым механизмом в ядре служит ядерная оболочка. Такой вывод он сделал на основе опытов, проведенных с бактериями, у которых не было обнаружено циркадианных ритмов. Околосуточный ритм и есть то общее для самых разных клеток, тканей и органов, что объединяет их в единую, координированную во времени живую систему. Иными словами, подчинение всех проявлений жизнедеятельности циркадианному ритму выступает значительным фактором целостности организма. Циркадианные ритмы обнаружены у всех представителей животного царства и на всех уровнях организации - от клеточного давления до межличностных отношений. В многочисленных опытах установлено наличие циркадианных ритмов двигательной активности, температуры тела и кожи, частоты пульса и дыхания, кровяного давления и диуреза. Суточным колебаниям оказались подвержены содержания различных веществ в тканях и органах, например: глюкозы, натрия и калия в крови, плазмы и сыворотки в крови, гормонов роста и др. По существу, в околосуточном ритме колеблются все показатели эндокринные и гематологические, показатели нервной, мышечной, сердечнососудистой, дыхательной и пищеварительной систем. В этом ритме содержание и активность десятков веществ в различных тканях и органах тела, в крови, моче, поте, слюне, интенсивность обменных процессов, энергетическое и пластическое обеспечение клеток, тканей и органов. Этому же циркадианному ритму подчинены чувствительность организма к разнообразным факторам внешней среды и переносимость функциональных нагрузок. Всего к настоящему времени у человека выявлено около 500 функций и процессов, имеющих циркадианную ритмику. Ритм сокращения сердца у человека, находящегося в состоянии относительного покоя, зависит от фазы циркадианного ритма. Земной основной ритм - суточный, обусловленный вращением Земли вокруг своей оси, поэтому практически все процессы в организме человека обладают суточной периодичностью. Все эти ритмы (а у человека их уже обнаружено более 100) определенным образом связаны друг с другом, образуя единую, согласованную во времени ритмическую систему организма. Эта система отражает взаимосвязанный ход околосуточных ритмов различных функций у человека, что дает врачам и физиологам ценный материал для диагностики болезней и прогнозирования состояния пациентов. Можно обратить внимание на некоторые типичные характеристики циркадианной системы здорового человека. Масса тела достигает максимальных значений в 18-19 часов, температура тела - в 16-18 часов, частота сердечных сокращений - в 15-16 часов, частота дыхания - в 13-16 часов, гистологическое артериальное давление - в 15-18 часов. Уровень эритроцитов в крови - в 11-12 часов, лейкоцитов - в 21-23 часа, гормонов в плазме крови - в 10-12 часов, инсулина - в 18 часов, общего белка крови - в 17-19 часов. Оценивая данную схему, следует указать на значительные индивидуальные отличия в ходе суточных ритмов, что делает необходимым дальнейшее исследование понятий "биоритмическая норма " и "биоритмическая индивидуальность". Нарушения ритма сна и бодрствования может привести не только к бессоннице, но и к расстройству сердечнососудистой, дыхательной и пищеварительной систем. Поэтому так важно соблюдать режим дня. Биоритмы интенсивно исследуются специалистами в области космической биологии и медицины, так как при освоении новых планет космонавты будут полностью лишены обычных ритмов среды. Реакция организма на любые воздействия зависит от фазы циркадианного ритма (т.е. от времени суток). По степени синхронизации циркадианных ритмов пульса и температуры тела можно выявить переутомление при напряженной операторской работе, спортивных тренировках и др. Данные об онтогенезе биоритмов используются в возрастной физиологии, в гигиене детей и подростков. Установлено, что строгое соблюдение режима кормления новорожденного ребенка ускоряет становление у него циркадианной ритмичности. При дефиците внимания со стороны матери ритмы сна-бодрствования у младенца становятся менее регулярными. В целом циркадианная система человека формируется вплоть до периода полового созревания. Старение же представляется биоритмологам как постепенная утрата ритмов. Отсутствие биоритмов не совместимо с жизнью.

Известным примером действия биологических часов служат «совы» и «жаворонки». Замечено, что в течение дня работоспособность меняется, ночь же нам природа предоставила для отдыха. Установлено, что период активности, когда уровень физиологических функций высок, это время с 10 до 12 и с 16 до 18 часов. К 14 часам и в вечернее время работоспособность снижается. Между тем не все люди подчиняются такой закономерности: одни успешнее справляются с работой с утра и в первой половине дня (их называют жаворонками), другие – вечером и даже ночью (их называют совами).

В современных условиях приобрели значимость социальные ритмы, в плену которых мы находимся постоянно: начало и конец рабочего дня, укорочение отдыха и сна, несвоевременный прием пищи, ночные бдения. Социальные ритмы оказывают все возрастающее давление на ритмы биологические, ставят их в зависимость, не считаясь с естественными потребностями организма. Студенты отличаются большей социальной активностью и высоким эмоциональным тонусом, и, видимо, не случайно им присуща гипертоническая болезнь более, чем их сверстникам из других социальных групп.

Итак, ритмы жизни обусловлены физиологическими процессами в организме, природными и социальными факторами: сменой времен года, суток, состоянием солнечной активности и космического излучения, вращением Луны вокруг Земли (и расположением и влиянием планет друг на друга), сменой сна и бодрствования, трудовых процессов и отдыха, двигательной активности и пассивного отдыха. Все органы и функциональные системы организма имеют собственные ритмы, измеряемые в секундах, неделях, месяцах и годах. Взаимодействуя друг с другом, биоритмы отдельных органов и систем образуют упорядоченную систему ритмических процессов, которая и организует деятельность целостного организма во времени.

Знание и рациональное использование биологических ритмов может существенно помочь в процессе подготовки и в выступлениях на соревнованиях. Если вы обратите внимание на календарь соревнований, то увидите, что наиболее интенсивная часть программы приходится на утренние (с 10 до 12) и вечерние (с 15 до 19) часы, то есть на то время суток, которое ближе всего к естественным подъемам работоспособности. Многие исследователи считают, что основную нагрузку спортсмены должны получать во второй половине дня. Учитывая биоритмы, можно добиваться более высоких результатов меньшей физиологической ценой. Профессиональные спортсмены тренируются по нескольку раз в день, особенно в предсоревновательный период, и многие из них показывают хорошие результаты благодаря тому, что они подготовлены к любому времени соревнований.

Наука о биологических ритмах имеет огромное практическое значение и для медецины. Появились новые понятия: хрономедицина, хронодиагностика, хронотерапия, хронопрофилактика и др. Эти понятия связаны с использованием фактора времени, биоритмов в практике лечения больных. Ведь физиологические показатели одного и того же человека, полученные утром, в полдень или глубокой ночью, существенно отличаются, их можно трактовать с различных позиций. Стоматологи, например, знают, что чувствительность зубов к болевым раздражителям максимальна к 18 часам и минимальна вскоре после полуночи, поэтому все наиболее болезненные процедуры они стремятся выполнить утром.

Суть науки биоритмологии состоит в определении потенциала внутренних ресурсов человека на каждый момент времени. Влияние биоритмов на жизнь людей переоценить трудно, поскольку течение каждого биоритмического цикла способно определить исход тех или иных событий.

Статистические исследования области биоритмологии

Изучение влияния биоритмов было начато доктором Гансом Швингом. В 1939 году он опубликовал научный труд, отражающий многолетние исследования в этой области. В своей работе Швинг рассмотрел 700 несчастных случаев и 300 случаев летального исхода.

С помощью вычислений доктор Швинг показал, что соотношение дней, сопровождающихся смешанными циклами и количества дней нахождения в критической точке одного из циклов биоритма, составляет 79,6 к 20,4.

Исследование несчастных случаев позволило установить, что 322 из них зарегистрировано в одного из биоритмов, 74 – в двойные критические дни, а 5 пришлось на моменты критических триплексов. Отразив эти цифры в процентах, Швинг получил следующие результаты:

• 60% несчастных случаев произошло в критические дни;
• 40% — приходится на дни смешанных циклов, то есть некритические дни;
• критические дни занимают 20% всего времени.

Результаты свидетельствуют о том, что большая часть происшествий была зарегистрирована в период, составляющий 1/5 жизни человека. На все остальное время приходится лишь 40% негативных случаев.

Современная статистика говорит о том, что 26,6% несчастных случаев выпадает на единичный критический день, 46,5% — на двойной, а 24,75% — на тройной критический день.

Особенно опасны двойные физические и : в этот момент резко увеличивается вероятность аварии на дороге или суицида. В такие дни человек теряет внутреннее равновесие. Угнетенное эмоциональное состояние в сочетании с плохой физической формой могут сыграть плохую шутку. Исследования влияния биоритмов не прекращаются в настоящий момент, а сама биоритмология получает все большее признание.

Как использовать данные о биоритмических циклах

Применение открывает широкие возможности для оптимизации внутренних ресурсов человека. Отслеживание цикличных изменений потенциала человека позволяет:

• активно использовать благоприятные периоды;
• беречь ресурсы и восполнять внутреннюю энергию в периоды отрицательного роста;
• проявлять особую осторожность в критические дни биоритмов.

Объективные обстоятельства в жизни человека не подвержены влиянию биоритмов, однако на любое событие человек может отреагировать по-разному, в зависимости от состояния его циклов. Например, в критически дни эмоционального биоритма люди весьма раздражительны, их легко выбивает из колеи даже самое незначительное происшествие. Результатом такого влияния биоритма становится резко негативная реакция на те или иные события, что влечет за собой целый ряд негативных жизненных моментов.

В спортсмен на соревнованиях может допустить нелепую, роковую ошибку, которая поставит под угрозу всю его карьеру. Ученый выбравший для защиты диссертации критический день интеллектуального биоритма, не сможет в полной мере продемонстрировать свои знания. Защита может показаться комиссии неубедительной, а дополнительные вопросы не получат быстрого и четкого ответа.

В то же время спортсмен и ученый могут сделать головокружительную карьеру, если будут активно действовать в периоды подъема биоритмических циклов. В это время их профессиональные возможности окажутся на высоте, а достижение успеха станет почти неминуемым.

Применение биоритмов открывает хорошие перспективы для снижения количества неблагоприятных моментов в жизни людей. Некоторые предприятия, заботящиеся о своих работниках, обеспечивают организацию скользящего графика. Каждый сотрудник фирмы вправе выбирать для работы самые эффективные и безопасные дни. Такая политика наилучшим образом влияет на производительность труда и карьерный рост персонала.

Кроме того, каждый человек может отслеживать течение биоритмических циклов в индивидуальном порядке, определяя для себя дни, когда следует действовать наиболее активно, а когда лучше побыть в тени, чтобы обеспечить накопление внутренней энергии. Для