Есть такая категория людей, которые постоянно пребывают в состоянии беспокойства. Как только разрешается их очередная проблема, на горизонте появляется другая. Они вновь начинают нервничать. Так проходят годы. Подобная негативная привычка лишает людей радости жизни, отнимает силы, пагубно сказывается на здоровье. Если вы принадлежите к этой категории, и стремитесь стать счастливее, то вам непременно нужно узнать, как перестать нервничать.

К чему приводят стрессы?

Человек, который тревожится, нервничает, постоянно пребывает в зоне дискомфорта. Неприятные ощущения возникают перед важной встречей, мероприятием, презентацией, знакомством. Появление нервозности продиктовано психологическими аспектами личности. Люди нервничают, если терпят неудачи, слышат отказ либо выглядят в глазах других смешными.

Такие психологические факторы способны очень сильно подпортить жизнь. Неудивительно, что этих людей мучает вопрос: как успокоиться и перестать нервничать?

Раздраженный человек не способен контролировать жизнь. Все силы направлены на то, чтобы справиться с негативными эмоциями.

Утрата контроля над жизнью может привести к неприятным последствиям:

1. Применение средств, позволяющих ненадолго избавиться от проблем (употребление разнообразных медикаментов, курение, алкоголизм).
2. Потеря жизненных ориентиров. Человек, опасаясь неудач, не может и не хочет реализовывать свои мечты и желания.
3. Сниженная работоспособность мозга.
4. Напряжение может привести к хронической усталости, на фоне которой способны развиться серьезные болезни.
5. Утрата контроля над эмоциональной сферой.

Как видите, перспективы достаточно неприятны. Поэтому давайте разбираться, что нужно сделать, чтобы перестать нервничать.

Анализ страхов

Чаще всего неуверенные в себе люди испытывают чувство дискомфорта, порождающее нервозность. Что делать? Как перестать нервничать и переживать? Избавиться от постоянного беспокойства поможет только длительная работа над своими мыслями и над самим собой.

Изначально проанализируйте свои страхи и признайте их. Возьмите лист бумаги, разделите его пополам. Слева напишите проблемы, которые вы способны решить. Справа - неразрешимые.

Изучите те проблемы, которые вы написали слева. Каждую из них вы знаете, как решить. Необходимо приложить немного усилий, и этих проблем существовать не будет. Тогда разве они стоят того, чтобы о них беспокоиться?

Теперь переходите к правому столбику. Каждая из этих проблем от ваших действий не зависит. И как бы вы ни старались, на ход ее решения повлиять вы не можете. Так стоит ли переживать из-за этих проблем?

Загляните в лицо своим страхам. На это потребуется определенное время. Но вы четко определите, какие из проблем были беспочвенны, а какие реальными.

Вспомните детство

Анализируя, как перестать нервничать по любому поводу, постарайтесь вспомнить то время, когда вы были маленьким ребенком.

Довольно часто проблема тянется из детства. Возможно, родители вам часто ставили в пример соседских детей, расписывая их достоинства. Это сформировало заниженную самооценку. Такие люди, как правило, остро воспринимают чье-то превосходство и не способны с этим мириться.

Как перестать нервничать в этом случае? Пора понять, что все люди разные. И все обладают как достоинствами, так и недостатками. Настало время принять себя. Научитесь воспринимать спокойно свои слабости. И при этом цените достоинства.

День отдыха

Если вопрос о том, как успокоиться и перестать нервничать, стал очень часто возникать в вашей голове, значит, вам необходимо немного расслабиться. Устройте себе день отдыха.

Для максимального расслабления воспользуйтесь рекомендациями психологов:

1. Отключитесь от своих обязанностей. Для этого необходимо подготовиться заблаговременно. Если вы работаете, то возьмите день в счет отпуска. Тем, у кого есть дети, рекомендуется заранее попросить родных или друзей посидеть с ними, а может быть, и нанять няню. Иногда для полноценного отдыха достаточно просто изменить обычный сценарий. Заблаговременно продумайте маршрут путешествия, зарезервируйте билеты.
2. Утром примите ванну. В день отдыха вы можете встать с постели тогда, когда захочется. И сразу примите расслабляющую ванну. Доказано, что водные процедуры помогают снимать напряжение, успокаивают разум и способствуют приведению в порядок сумбурных мыслей. Для лучшего расслабляющего эффекта добавьте в ванну успокоительные травы или любимые эфирные масла. Приятный аромат позволит значительно лучше настроиться на позитив.
3. Выпейте в компании друзей чашечку чая или кофе. Если последний напиток приводит к головной боли либо стимулирует нервозность, то данный пункт исключите из своих мероприятий в день отдыха. Запомните, кофе, выпитый в общении с друзьями, воздействует на организм расслабляюще. Напиток, выпитый в одиночестве, усиливает стресс.
4. Займитесь увлекательным делом, на которое в обычной жизни не остается времени. Самое время вспомнить о своих хобби. В этот день вы можете заняться живописью, написать рассказ или сочинить новую песню. Возможно, вас полностью захватит благоустройство дома. Прекрасным релаксом может стать чтение книги.
5. Приготовьте вкусное блюдо. Как перестать нервничать? Побалуйте себя вкусной пищей. Это то, что вам необходимо во время отдыха. Ведь вкусная еда является одним из источников человеческого удовольствия.
6. Посмотрите кино. Самый расслабляющий и спокойный способ интересного времяпрепровождения - это просмотр фильмов. И неважно, осуществите вы его в квартире в компании друзей или посетите кинотеатр.

Методы выхода из стрессовой ситуации

К сожалению, не все и не всегда могут позволить себе выделить целый день на отдых. К тому же неприятные чувства и мысли могут нахлынуть внезапно. Как перестать нервничать по любому поводу в такой ситуации? Ведь необходимо сейчас и здесь ощутить облегчение. Другими словами, избавиться от стрессовой ситуации.

1. Избавьтесь на время от источника стресса. Устройте себе небольшой перерыв. Вам хватит даже нескольких минут полнейшего ничегонеделанья. Эксперты утверждают, что такие перерывы позволяют не только избавиться от нервозности, но и стимулируют энтузиазм и творческое мышление.
2. Взгляните на ситуацию другими глазами. Когда человек ощущает себя взволнованным и раздраженным, то он фиксирует именно чувства. Постарайтесь найти причину, вызвавшую столь бурные эмоции. Чтобы понять, как перестать нервничать по каждому поводу, задайте себе вопрос: почему меня вывело это из состояния спокойствия? Возможно, вас не ценят на работе, или оклад слишком низкий. Определив источник, вы сможете наметить стратегию ваших дальнейших действий.
3. Проговорите свою проблему. Здесь важно выбрать правильного собеседника. Это должен быть человек, который способен терпеливо выслушать вашу проблему. Проговаривая ситуацию, как ни странно, вы не только «выпускаете пар», но и заставляете мозг анализировать положение дел и находить пути решения.
4. Улыбнитесь, а еще лучше, рассмейтесь. Именно это мероприятие «запускает» в человеческом мозге выработку химических веществ, стимулирующих улучшение настроения.
5. Перенаправьте энергию. Если вас переполняют негативные эмоции, то улучшить настроение и снизить уровень стресса позволит физическая тренировка. Отличным методом перенаправления энергии является занятие творчеством.

Новый распорядок дня

Как перестать нервничать перед рабочим днем или важным мероприятием?

Преодолеть неприятные моменты позволят следующие рекомендации:

1. Вкусный завтрак. Чтобы обеспечить себе хорошее настроение утром, заранее приготовьте себе то, что вы любите. Это может быть йогурт, шоколад или пирожное. Глюкоза зарядит вас бодростью и поможет проснуться.
2. Сделайте зарядку. Включите любимую приятную музыку и сделайте несколько упражнений либо потанцуйте. Это защитит организм от стрессов.
3. Научитесь отвлекаться. Если на работе возникает ситуация, заставляющая вас нервничать, подумайте о доме, семье либо любой вещи, вызывающей у вас приятные ассоциации.
4. Используйте воду. Как перестать нервничать по пустякам? Вода способна отлично успокаивать. Конечно, принять ванну на работе вам не удастся. Но вы можете включить кран и вымыть чашку или просто посмотреть на стекающую струю. Это эффективно успокаивает.
5. Ищите положительные стороны. Если вы не можете изменить саму ситуацию, то постарайтесь поменять свое отношение к ней. Если не выдали зарплату в пятницу, значит, не будет соблазна потратить ее на выходных.
6. Сосчитайте до 10. Старый проверенный способ обрести спокойствие.
7. Напишите письмо. Доверьте бумаге все ваши проблемы. Затем разорвите письмо на мелкие кусочки или даже сожгите. В это время мысленно представляйте, что вместе с ним сгорают все ваши неприятности.

Жизнь без стресса

Выше мы рассмотрели методы, позволяющие победить неприятные ситуации. Теперь разберем, как перестать нервничать и начать жить без стресса.

Для этого вам необходимо выработать модели поведения и полезные привычки, которые внесут в вашу жизнь чувство покоя и счастья:

1. Гуляйте на свежем воздухе. Научные исследования подтвердили, что такие прогулки значительно поднимают настроение. Особенно если сочетать их с физической умеренной нагрузкой.
2. Занимайтесь спортом. Это надежная защита от заболеваний, в основе которых лежит стресс. Регулярные занятия обеспечивают спокойное, позитивное отношение к своей жизни.
3. Не пренебрегайте отдыхом. Огромное влияние на самочувствие человека оказывает качество сна. Хроническое недосыпание нередко становится одним из факторов провоцирующим появление нервозности, раздражительности. Кроме того, у людей, пренебрегающих полноценным отдыхом, высок риск развития достаточно неприятных заболеваний, таких как инсульт, инфаркт.
4. Избавьтесь от вредных привычек. Некоторые люди, задумываясь, как перестать нервничать, прибегают к курению или выпивке, стремясь «расслабиться» таким способом. Однако ни алкоголь, ни табак не способны избавить от раздражительности и нервозности. Они лишь приглушают остроту проблемы на время, оттягивая момент принятия решения.

Методы успокоения для беременных

Женщинам, находящимся в интересном положении, вообще противопоказаны волнения. Но именно в этот период будущие мамочки становятся крайне ранимыми, и могут расстраиваться по пустякам. Как перестать нервничать во время беременности?

Существует несколько простых способов:

1. Наплюйте на все! Беременная женщина должна беспокоиться только о своем здоровье. Какие бы рядом ни происходили события, следует четко уяснить, что будущая мать несет ответственность за дитя. Разве можно подвергать риску самое дорогое, что есть в жизни женщины? А теперь взгляните на проблему. Она стоит подобного риска? Нет! Поэтому забудьте о ней.
2. Мысленно создайте стену. Вообразите, что вы надежно защищены от окружающего мира. Пропускайте сквозь воображаемую стену исключительно позитивную и приятную информацию. Впускайте в свой мир только положительно настроенных людей.
3. Будьте терпимее. Это не так сложно, как может показаться. Достаточно лишь подумать, что не все люди способны так отлично держать себя в руках и контролировать эмоции, как вы.
4. Ищите позитив в жизни. Чаще улыбайтесь, окружайте себя вещами, вызывающими радость, слушайте приятную музыку, читайте интересные книги.

Каждый человек должен сам подобрать те мероприятия, которые помогут ему расслабиться и перестать нервничать.

Возможно, вам пригодятся такие советы:

1. Посмотрите на плывущие в небе облака.
2. Умойте лицо холодной водой.
3. В дождливую погоду посмотрите на дождь, прислушайтесь к равномерному стуку капель.
4. Попросите родного человека почитать вам вслух книгу до тех пор, пока вы не уснете.
5. Возьмите краски или карандаши и нарисуйте все, что придет вам в голову. Не задумывайтесь о деталях и конечном результате.

Помощь специалиста

Если вышеприведенные рекомендации вам не помогли, то обратитесь к психотерапевту или психологу за помощью. Доктор выслушает вас, проведет специальные тесты. Он поможет определить причины стрессовых ситуаций и подскажет пути их разрешения. Врач разработает стратегию, как перестать нервничать и укрепить нервную систему.

В случае необходимости вам будут назначены успокоительные препараты. Это могут быть как медикаментозные лекарства, так и травы. Отличным успокаивающим эффектом обладает мята, валериана, зверобой, ромашка, лаванда.

Однако не злоупотребляйте такими препаратами. Они не избавят вас от нервозности навсегда. Такие средства способны помочь только временно.

Знаете ли вы, что беспокойство и тревога негативно влияют на нервные окончания и вызывают различные заболевания в организме? Это, действительно, так. Утверждение «все болезни от нервов» – не выдумка ученых. Существует очень тесная связь между хроническими патологиями и расшатанной нервной системой.

К сожалению, в современном мире трудности и мелкие неприятности подстерегают нас на каждом шагу. Заболел ребенок, сломалась машина, не хватает денег на желанную покупку – все это вызывает беспокойство, а иногда приступы паники. Даже когда проблема решилась, нас еще долго не покидает чувство тревоги. Если вам надоело , обратитесь к советам известных авторов, которые помогли многим справиться с беспокойством, в том числе и мне.

Болезнь или особенность характера?

Для большинства из нас характерно . Мы тревожимся за своих детей и родителей, волнуемся перед ответственным мероприятием, не можем уснуть, когда в жизни происходят какие-то неприятности, и постоянно о них думаем. Несмотря на то, что беспокойство по мелочам проявляется у восьмидесяти процентов взрослых людей, специалисты относят такое состояние к признакам психического расстройства.

Действительно, тревожность является симптомом многих заболеваний, среди которых:

• Различные фобии.
• Посттравматические расстройства.
• Алкоголизм.
• Шизофрения.
• Невроз.

Иногда тревожность выступает признаком соматической патологии. Диагностировать подобные расстройства должен врач-психиатр.

Обратите особое внимание! Если вместе с неспокойным состоянием у вас наблюдаются слабость, учащенное сердцебиение, тошнота или повышение артериального давления, стоит обратиться к врачу.

Основные правила спокойствия в жизни

Если вы полностью здоровы и постоянное беспокойство – это особенность вашего характера, прислушайтесь к следующим советам:

1. Радуйтесь тому, что есть . Научитесь наслаждаться жизнью. Пусть поводом для радости станут небольшие успехи сегодняшнего дня. Сделали новый маникюр, забрали машину из ремонта, отстирали трудное пятно с белой футболки – отлично! Привычка излишней нервозности устранится сама собой, когда вы научитесь получать от жизни удовольствие.
2. Ставьте себе цели и добивайтесь желаемого . Составляете план на каждый день и напротив выполненного дела ставьте галочку. Сконцентрируйтесь на своих желаниях, а все свои мысли и действия направьте на их осуществление. Тогда у вас не останется времени и энергии на пустяки.
3. Найдите хобби по душе . Посвятите себя любимому делу. Сфокусировавшись на увлекательном занятии, вы даже не заметите, как негативные мысли оставят вас.

Соблюдайте баланс труда и работы, больше проводите времени с детьми и родителями, гуляйте на свежем воздухе, посещайте общественные мероприятия и путешествуйте. Только работая над собой, можно избавиться от тревожности .

Советы Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»

Пару лет назад в книжном магазине я приобрела книгу Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Это работа американского писателя, который жил по принципу, что из-за неприятностей не стоит портить настроение себе и окружающим. Все техники построения отношений в книге берут свое начало из Библии . Карнеги не раз обращается к словам Иисуса. Все советы психолога основаны на практике общения с людьми, поэтому легко воспринимаются любым человеком.

В своих работах писатель открывает ключ к счастью и успеху, однако сам так и не стал счастливым. Он покончил жизнь самоубийством. Несмотря на этот парадокс, я просто не могла не прочитать творение легендарного оратора и педагога.

Каждому человеку отпущено лишь несколько десятилетий жизни. А мы теряем эти бесценные часы на переживания по поводу неприятностей, о которых через пару месяцев никто и не вспомнит.

А ведь так и есть. Как-то на корпоративной вечеринке одна из моих коллег перебрала со спиртным и стала танцевать прямо на шесте, эротично (это она так думала) двигая конечностями. Руководители, начальники и приглашенные гости из Германии (основатели компании) смотрели на этот танец с широко открытыми глазами. Так вот на следующий день, протрезвев и увидев свои фотографии в открытом доступе, она ни капли не смутилась. Более того, она посмеялась над собой.

До сих пор не могу сказать, чему я больше была удивлена – ее выходке или последующей реакции. Однако прошел месяц, а потом и полгода, а об этом пьяном танце никто больше не вспоминал. Если бы я была на ее месте, то, скорее всего, написала бы заявление на увольнение и не смогла бы пережить такого стыда. Сейчас я понимаю, что подобные вещи нужно воспринимать с улыбкой.

Стоит меньше обращать внимания на ситуации, которые окружают нас ежедневно:

• Хамство со стороны коллег.
• Замечание начальника.
• Сплетни за спиной.

Нет ничего хорошего или плохого. Лишь наши мысли о ситуации делают ее таковой.

Проверено на себе. Если кажется, что случившееся отрицательно повлияло на вашу жизнь, заставьте себя думать о плюсах ситуации. Начните с малого: сломался каблук – повод выпросить у мужа новые туфельки. На работе подняли производственную норму – будет причина выработать большую скорость печати, придется бросить курить, чтобы не тратить время на походы в курилку. Положительные моменты окружают нас повсюду.

Человек несчастен не потому, что он слеп, а потому что не может смириться со слепотой.

Любой человек способен смириться с неизбежным, принять ситуацию такой, какая она есть. Если этого не делать, можно заработать нервный срыв, пытаясь бороться с обстоятельствами. Не зря Шопенгауэр сказал: «Чтобы успешно пройти жизнь, нужен хороший запас смирения».

«Бизнесмены, которые не умеют бороться с беспокойством, умирают молодыми».

Это слова доктора Алексиса Каррела, которые приводит в своей книге Карнеги. Действительно, ведь если мы будем постоянно беспокоиться и нервничать, то вряд ли доживем до того момента, когда родятся наши внуки, пойдут в школу. Не важно, кто мы – бизнесмены, домохозяйки, врачи или строители, никому из нас не стоит терзать свою душу переживаниями .

В возрасте 30 лет Джон Рокфеллер заработал свой первый миллион. Однако в 53 на этом свете его удерживали лишь качественные медикаменты. До такого состояния его довело постоянное беспокойство о своем успехе, целях и достижениях.

Специалисты предложили бизнесмену выполнять три важных правила:

1. Избегать тревожности . Нельзя волноваться ни при каких обстоятельствах.
2. Придерживаться диеты . Необходимо вставать из-за стола с легким чувством голода.
3. Научиться расслабляться . В этом помогут специальные упражнения на свежем воздухе.

Рокфеллер перестал думатьо том, как заработать больше денег, и стал искать простое человеческое счастье, занимаясь выращиванием сада, общаясь с близкими, играя в гольф.

В своей книге Карнеги описывает множество историй из жизни людей. Некоторые из них были близки к самоубийству, потому как их разум был скован тревогой и беспокойством. Читая о нелегкой судьбе героев, удивляешься их выдержке, силе духа и целеустремленности.

Люди, которые столкнулись с серьезными проблемами и находились на краю пропасти, нашли в себе силы и смогли разглядеть в мире окружающую красоту . Так почему же мы должны расстраиваться по мелочам и портить настроение себе и окружающим?

Вера, которая дает спокойствие

Доказано, что верующие люди испытывают намного меньше стресса. Это связано с тем, что человек, близкий к Богу, испытывает душевную гармонию, а ведь она – основа всей жизни. Запомните, что счастье не является каким-то внешним фактором, оно внутри нас . Поэтому так важно обрести гармонию в себе.

Делайте больше полезного и доброго для окружающих. Не жалейте о том, что случилось. Если что-то пошло не так, как планировалось, скажите: «На то воля Божья». Если в жизни случилось счастье – поблагодарите Господа.

«Не переживайте по пустякам… все это мелочи жизни» стала мировым бестселлером. Данная книга это практическое руководство, которое основано на вечном духовном законе: выбирать путь наименьшего сопротивления. «Не переживайте по пустякам… все это мелочи жизни» - это не руководство по самосовершенствованию, а просто собрание идей, которые помогут вам избегать напряженных ситуаций, если это возможно. Сто стратегий, представленных в виде небольших эссе, уже доказали свою эффективность.
Главная ценность книги заключается в признании завышенности требований современной жизни и той культуры, в которой мы все живем, по отношению к человеку. Мы можем наслаждаться упражнениями по медитации, специальными программами по расслаблению или воскресной прогулкой по пляжу, но эффект этих занятий скоро улетучивается, и ко вторнику мы вновь начинаем быстро ездить, раздражаться и волноваться по поводу потерянного времени.
Как же принести в свою повседневную жизнь спокойствие и перспективу?
Многие рецепты Карлсона довольно просты, другие, напротив, являются революционными. Ниже приведены некоторые из ста стратегий, которые изложены в этой книге.

«Так много людей проводит свое время, «суетясь по мелочам» и тратя на это огромное количество жизненной энергии, что они совершенно теряют контакт с мистической стороной жизни и не могут видеть ее красоту. Когда вы будете работать по направлению к этой цели, то увидите, что у вас остается больше энергии на то, чтобы быть добрым и благородным».

Станьте «жаворонком»

Когда Карлсон сам начал вставать задолго до своих детей и жены, он понял, что это «золотое время» может использовать на чтение, размышления, составление планов на день в спокойствии и одиночестве. Многие его слушатели говорили ему, что только это незначительное действие - стать «жаворонком» - изменило всю их жизнь.
Избавьтесь от иллюзии, что благородные и спокойные люди не могут достигать многого
Неистовая жизнь, полная постоянных неожиданностей, кажется, лучше всего соответствует нашим представлениям о сильном, многого достигшем человеке. Желание стать более спокойным и любящим, напротив, ассоциируется с сонной апатией. Однако напряженный образ мысли и постоянные изменения лишают нашу жизнь цели и подлинного успеха. Карлсон замечает, что ему очень повезло: он находился в окружении спокойных и расслабленных людей, которые, тем не менее, были очень успешны в жизни. Если вашей привычкой станет внутреннее спокойствие, то в достижении целей и помощи других появится необыкновенная легкость.

Не перебивайте других и не заканчивайте предложения за них

Это на удивление легкий способ стать более расслабленным, любящим человеком. Просто попробуйте так делать.

Научитесь больше жить в настоящем времени

Джон Леннон сказал, что «жизнь - это то, что происходит, когда мы заняты другими планами». Если вы будете уделять внимание настоящему моменту, то страх, который больше связан с воображаемым будущим, уйдет из вашей жизни. Вы удивитесь тому, как легко проблемы завтрашнего дня начнут испаряться, когда не будете думать о них. Сделайте внимание к настоящему времени привычкой вашего сознания и увидите, как сильно изменится ваша жизнь.
Задайте себе вопрос: «Будет ли это иметь значение для меня год спустя?»
Когда Карлсон начал часто задавать себе этот вопрос по поводу неприятностей, из-за которых он расстраивался, то обнаружил, что ему хочется смеяться. Энергия, которую раньше он тратил на беспокойство и злость, теперь уходила на творчество и семью.

Позвольте себе ничего не делать

Не бойтесь отдыха. Вы человек, а не «человеческая машина», поэтому просто будьте собой и принимайте во внимание необходимость отдыха. Вы поразитесь, насколько быстро это очистит ваш разум, после того как вы пройдете через изначальное чувство дискомфорта, и даст вам возможность создавать новые идеи.

Представьте себя на собственных похоронах

Это необычайно действенный способ вернуться к ценностям, которые по-настоящему важны для вас сейчас, когда это еще имеет смысл. Немногие люди, оглядываясь на прожитую жизнь, будут рады тому, что они потратили так много времени и энергии на то, чтобы беспокоиться по мелочам. Спросите себя: «Каким человеком я был? Делал ли я то, что мне нравилось, и любил ли я действительно тех. людей, которые были рядом со мной каждый день?»

Представляйте людей, которые живут рядом с вами, младенцами или столетними старцами
Это почти всегда даст вам ощущение перспективы и чувство сострадания (а также удивления и восхищения).

Оцените заново свои значимые достижения

Вместо того, чтобы думать о достижениях как о чем-то внешнем, задайте себе вопрос по поводу достижений с точки зрения своего внутреннего «я». В таком случае к достижениям может относиться спокойствие перед лицом неизвестности.

Будьте открыты по отношению к тому, «что есть»

Мир довольно часто не является таким, каким мы хотим его видеть. Когда кто-то в вас разочаровывается, даже если это очень близкий человек, или на работе вы делаете какую-то ошибку, признайте, что дело именно в этом, и не реагируйте автоматически на событие слишком эмоционально.
Через некоторое время то, что вас так сильно беспокоило, растворится безо всяких последствий. Во многих случаях вы сможете быть более свободными.

К числу других стратегий относятся:

— Просто ради смеха согласитесь с направленной в ваш адрес критикой (а затем наблюдайте, как
она исчезнет).

— Будьте благодарны, когда вы испытываете радость, и великодушны, когда вы испытываете боль.

— Будьте счастливы тем, что у вас есть.

— Выделите себе время на отдых.

Книга написана так легко, что вы можете взять ее даже тогда, когда у вас не так уж и много времени, открыть на любой странице и получить урок мудрости или необходимое вам вдохновение. В ней нет долгих доказательств или жизненных историй, она содержит сжатую информацию, которая в других работах заняла бы сотни страниц. Если хотя бы две или три стратегии останутся в вашем сознании, то вы прочитали эту книгу не зря.
«Одна из главных причин, по которой люди постоянно спешат, напуганы, стремятся к соревнованию с другими, продолжают жить, словно находясь в большой опасности, заключается в страхе, который мешает им быть более спокойными и любящими. Этот страх говорит им, что если бы они расслабились, то перестали бы достигать своих прежних целей. Они стали бы ленивыми и апатичными. Вы можете отбросить этот страх, осознав, что действенно как раз противоположное. Нервное и неуравновешенное состояние отнимает много энергии и снижает нашу способность к творчеству и созиданию».

Источик: http://merzha.com.ua

Тревога, мнительность, беспокойство - постоянные спутники неуравновешенных людей и малозаметные, но действенные инструменты саморазрушения. Поэтому умение держать себя в руках, не напрягаясь по пустякам и воздерживаясь от переживаний по каждому незначительному поводу, однозначно можно отнести к категории полезных, а порой и жизненно важных качеств человеческой натуры.

Давайте разберемся в проблеме и узнаем, как научиться меньше переживать, не раздражаясь по любому поводу.

Конечно, иногда обстоятельства складываются таким образом, что даже самые стойкие люди теряют почву под ногами и уверенность в завтрашнем дне. Но признайтесь себе самому: большая часть наших волнений не имеет под собой веской причины.

Если вы склонны нервничать из-за всяких пустяков - негативных комментариев в ваш адрес, неудовлетворительных результатов учебы или даже плохой погоды - пора брать себя в руки.

Чрезмерное беспокойство и бесконечное мысленное проигрывание негативных сценариев портит вам жизнь гораздо сильнее, чем реальная подоплека ваших страхов и опасений. Нервничая по любому поводу, мы неумолимо теряем энергию и становимся менее активными, своими же руками лишая себя удовольствия от жизни.

Как перестать переживать по разным пустякам

Чтобы обуздать собственную тревогу, необходимо для начала отыскать ее источник. Воспользовавшись старым, как мир, советом «познай себя» , вы познакомитесь со своим внутренним врагом. Подавляющее большинство людей создает поводы для переживаний благодаря чрезмерно развитому, плохо поддающемуся контролю воображению. Зацикливаясь на возможном негативном развитии событий, вы начинаете беспокоиться о будущем и тем самым окончательно портите себе настроение в настоящем.

Рецепт выхода из ситуации прост, но реализовать его по силам не каждому: нужно научиться концентрироваться на настоящем моменте.

Как только беспокойство начнет заполнять ваше сознание, глубоко вдохните и:

• трезво подумайте, сколько раз ваши негативные прогнозы действительно исполнялись - наверняка не часто, а это значит, что повода для тревоги с высокой долей вероятности нет и в данном конкретном случае;
• начинайте думать о сегодняшнем дне, например, о том процессе, которым вы занимаетесь здесь и сейчас - чистите зубы, читаете книгу, делаете покупки;
• мысленно проговаривайте все свои текущие действия, чтобы отвлечься от беспокоящих ощущений.

Приучите себя к мысли, что беспокойство - не более чем пустая трата времени и сил. Известно, что нам обычно приходится иметь дело с двумя типами ситуаций - на какие-то мы можем повлиять, в то время как исход всех остальных от нас не зависит.

Если вы заинтересованы в положительном результате развивающейся в данный момент ситуации, задайте себе простой вопрос: «что в действительности я могу для этого сделать?» и честно оцените свой ответ. От вас ничего не зависит?

Отлично, значит, нет смысла изматывать себя тревогой и переживаниями. Ваши действия могут повлиять на результат?

Беспокойство будет плохим подспорьем: нужно сконцентрироваться на достижении цели, перестать нервничать и начать действовать. Мозг, затуманенный тревогой, работает менее эффективно - помните об этом и не давайте себе спуску.

Как перестать нервничать и сильно переживать даже при наличии веских причин

Иногда окутывающая сознание тревога имеет реальные, а не выдуманные причины. Например, произошел разрыв отношений с важным для вас человеком. Или вам предстоит важный экзамен. Или вам назначили собеседование, от которого зависит ваша карьера.

Поводы могут быть действительно весомыми, но это не означает, что нужно пустить ситуацию на самотек и позволить воображению ее драматизировать. Полезно знать, как перестать переживать из-за работы, учебы или личных отношений, чтобы нервное напряжение не мешало вам идти к поставленной цели.

Снять мандраж перед важным событием помогут простые дыхательные упражнения. Они позволяют унять переживания и успокоить нервы.

Делается это так:

Делая полноценные глубокие вдохи и выдохи с обязательной короткой задержкой дыхания, вы уже через некоторое время заметите, что в голове прояснилось и мысли стали более спокойными.

Но только не забывайте дышать «на пятерку с плюсом» , задействуйте диафрагму; ведь поверхностное дыхание не дает такого эффекта.

Таким образом мы подавляем физиологические проявления нервозности, постепенно успокаиваясь - всего 3-5 минут, и станет легче, особенно если вы будете концентрироваться на дыхании, не давая тревожным картинкам полностью вами завладеть. Дыхательная гимнастика - доступный способ держать ситуацию под контролем, даже когда все буквально валится из рук.

Стрессы, бытовые проблемы преследуют нас ежедневно. Сильный человек успешно справляется с ситуациями, возникающими в его жизни, но есть категория людей, которая переживает по любому поводу. Эмоциональное и бурное реагирование на раздражители приводит к перенапряжению нервной системы, усталости и неспособности адекватно действовать в сложившейся ситуации. Многие проблемы можно просто не замечать или отпустить, но грамотной реакции на стрессовые факторы нужно учиться.

Что с нами происходит, когда мы нервничаем

• Учащается сердцебиение.
• Потеют ладони.
• Изменяется мыслительный процесс – убыстряется или, наоборот, замедляется.
• Появляется плаксивость.
• Появляется желание выпить или закурить.
• Неадекватно реагируем на ситуацию, вступаем в конфликты, разочаровываемся.

Как перестать реагировать и переживать по мелочам

1. Каждой проблеме – свое время. Мы часто додумываем то, что еще не произошло, начинаем выстраивать в своем мозгу возможное развитие событий, причем в негативном плане, что вызывает в нас всплеск определенных эмоций. Отсюда следует первое правило – проблемы решаем по мере их возникновения и перестаем планировать их развитие в своем воображении.
2. Займите себя чем-нибудь: физической или усиленной умственной работой, не связанной с проблемой. Сделайте так, чтобы на протяжении всего дня вы были чем-то заняты.
3. Научитесь дыхательным упражнениям. Различные дыхательные практики хорошо развиты в системе йоги, там же можно научиться и техникам медитации, которые позволят успокоить эмоции и научиться управлять собой. Успокоительное дыхание помогает даже в экстремальных ситуациях, когда надо взять паузу и найти наиболее эффективное решение.
4. Живите сегодняшним днем. Многие проблемы не стоят внимания. Нахамили в очереди? А какое вам дело до совершенно постороннего человека и его настроения. Своим поведением он лишь делает хуже себе, но если вы ответите на его слова или действия, то испортится настроение и у вас. Зачем вам это? Просто пройдите или ответьте совершенно спокойно и без эмоций – так вы сохраните свое душевное спокойствие и не дадите конфликту развиться.
5. Нас часто начинают раздражать близкие люди после долгого проживания с ними рядом. Поймите, что каждый человек – личность, со своими привычками и потребностями. В начале вашей совместной жизни человек был такой же, но вы не обращали на мелкие недостатки внимания, так почему же сейчас стали это делать? Дайте себе понять, что каждый человек имеет право на свободу, недостатки характера и определенный образ мысли. Не надо пытаться переделать кого-то, лучше заняться самовоспитанием.
6. Перестаньте чувствовать вину за происходящее. Неправильное воспитание в детстве приводит к тому, что уже взрослый человек ощущает за свои поступки. Вы не виноваты ни в чем! Вы никому ничего не обязаны, и люди не обязаны вам. Просто живите и наслаждайтесь. Да, мы ответственны за многие поступки, но они случились, их надо просто принять, как свершившийся факт, и жить дальше.
7. Научитесь бороться со страхом. Ожидание неудачи и опасности парализует нас, мешает мыслить и действовать эффективно. Страх – это инстинкт, но нужен он только в опасных ситуациях. Вы боитесь летать самолетом? Но если посчитать количество несчастных случаев на воздушном транспорте, то окажется, что их гораздо меньше, чем на водном или наземном. Боитесь изменить свою жизнь? Так и проживете в безызвестности и финансовых ограничениях. Боитесь любить или выйти замуж за любимого человека? Тогда он найдет другого партнера. Делайте то, что боитесь, и вы почувствуете себя свободным.
8. Не накручивайте. Наши мысли способны довести переживание ситуации до абсурда. Еще большую опасность представляет собой переживать за то, что еще не случилось и не факт, случится ли вообще. Если вам так хочется прокручивать в голове сюжет будущих событий, то представьте их в лучшем свете, то, как вы хотели бы, чтобы произошло. Мы способны притягивать к себе ситуации и проблемы, только думая о них, поэтому мысли должны быть максимально позитивными.
9. Перестаньте беспокоиться о том, что думают окружающие. На самом деле, другим людям до вас нет никакого дела. Нам кажется, что люди радуются вместе с нами или переживают, но каждого из нас в большей степени беспокоят собственные проблемы. Вас волнуют сплетни? Забудьте об этом и не пытайтесь доказать что-то людям, будет только хуже. Проходите, улыбаясь, мимо сплетников, общайтесь с ним ровно и спокойно, они не достойны вашего внимания, а вот ваше душевное спокойствие намного важнее. И не слушайте сплетни, которые пересказывают вам «доброжелатели», просто живите так, как считаете правильным.
10. Примите неизбежное. Многое, что уже случилось, поменять нельзя. Вы можете поплакать, попереживать какое-то время, но нельзя затягивать этот процесс. Выделите себе вечер, подведите итоги и примите ситуацию, как данность. Она случилась, и поменять ее невозможно.
11. Изменяйте то, что можете изменить. Если вы понимаете, что что-то еще можно поменять в вашу сторону, перестаньте переживать и наметьте план действий. Рассчитайте всё до мелочей, отключите эмоции, они только мешают, и решите, что будете делать дальше. Четкий план поможет привести мысли и дела в порядок, а также получить то, что вы желаете.
12. Не стремитесь к полному совершенству. Да, надо стараться делать все как можно лучше, но идеала не существует, а стремление к совершенству опасно для душевного спокойствия. Идеальная фигура существует только в глянцевых журналах, идеальный отчет – в мыслях начальства. Да, свою работу надо делать максимально хорошо, пока это ощущается как комфортное действие, но если вы понимаете, что стремление к идеалу приносит вам дискомфорт, пора притормозить.
13. Позвольте себе совершать ошибки. На свете нет человека, которые никогда не ошибался бы. Любые ошибки – это наш опыт, способ осваивания окружающего мира. Каждая ошибка – возможность узнать что-то новое о себе или своей работе. Есть категория людей, которая считает, что не ошибается. Такой взгляд на мир опасен, потому что это связано с детскими страхами совершить неправильный поступок. Если не увидеть настоящие результаты своих поступков и не понять, где действовал неправильно, то в дальнейшем может наступить момент, когда действительно будет совершена крупная ошибка, исправить которую уже невозможно.

Иногда помогает принцип «забить на ситуацию». Самое главное – принять себя, полюбить себя, мелочи не стоят нашего внимания, они часть нашей жизни и не более того. Помните, во многом физическое здоровье зависит от эмоций и психологического настроя, поэтому учитесь спокойствию и находите приятное в мелочах.