சகித்துக்கொள் அல்லது சண்டையிடவா?

அசௌகரியம், பிரச்சனை, பதட்டம், வலி, துன்பம்... "எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்" என்பது இந்த தொடரின் உணர்ச்சிகளை சுருக்கமாகக் கூறும் ஒரு தெளிவற்ற வரையறை.

தங்களை மகிழ்ச்சியாகக் கருதும் மக்கள் கூட மனித அனுபவங்களின் "எதிர்மறை நிறமாலையில்" இருந்து உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறார்கள். பலவிதமான உணர்ச்சிகள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்டாலும், அவற்றின் பொதுவான அம்சம் என்னவென்றால், விரும்பத்தகாத, தேவையற்ற, "கெட்ட" ஒன்றை நாம் உணர்கிறோம். இந்த அனுபவங்களின் வலிமை அரிதாகவே உணரக்கூடிய அசௌகரியத்தில் இருந்து தாங்க முடியாத நிலைக்கு வளரும்.

வாழ்நாள் முழுவதும், ஒவ்வொரு நபரும் (நனவோ அல்லது அறியாமலோ) அவர்களைக் கையாள்வதற்கான தனது சொந்த மூலோபாயத்தை உருவாக்கி, கேள்விக்கு தனது சொந்த பதிலைக் கொடுக்கிறார்:

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கையாள்வது?

தவிர்க்கவும்.

எந்தவொரு அனுபவமும் தங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருப்பதாக சிலர் நினைக்கிறார்கள், நிறைய வலிக்கிறது அல்லது நீண்ட காலமாக "அமைதியாக" இருக்கிறது. அதே நேரத்தில், நிலைமையை மாற்ற அல்லது தங்கள் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். பெரும்பாலும் அத்தகைய மக்கள் தவிர்க்கும் பாதையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். தவிர்த்தல் என்பது நிகழ்வுகள், நபர்கள் மற்றும் ஒருவரின் சொந்த வெளிப்பாடுகளைக் கூட எதிர்கொள்ளும் முயற்சியாகும், இது முடிந்தவரை குறைவான உள் சமநிலையை சீர்குலைக்கும். ஒரு நபர் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடைய செயல்பாட்டை விட்டுவிடுகிறார், எதையாவது நிறுத்துகிறார்.

மாஷாவுக்கு 8 வயதாக இருந்தபோது, ​​வகுப்பறையில் ஒரு பாடத்தில், அவள் கையை உயர்த்தி கரும்பலகையில் பதில் சொல்லச் சென்றாள். அவள் பொருளை நன்கு அறிந்தாள், ஆனால் தன்னை நிரூபிக்கும் வாய்ப்பால் உற்சாகமடைந்தாள், வலுவான உணர்ச்சிகளின் செல்வாக்கின் கீழ், எதையாவது கலக்கினாள். வகுப்பு தோழர்கள் சிரித்தனர், ஆசிரியர் தவறான பதிலுக்கு மூன்று கொடுத்தார். மாஷா தன்னைப் பற்றி வெட்கப்பட்டார் மற்றும் முக்கோணத்திற்காக காயப்பட்டார். வீட்டில், அவள் தன் தாயிடமிருந்து ஒரு கருத்தைப் பெற்றாள்: "உனக்கு உன்னைப் பற்றி உறுதியாகத் தெரியாவிட்டால், நீ ஏன் குழுவிற்கு முன்வந்தாய்?"
மரியாவுக்கு இப்போது 32 வயது, ஒரு சிறிய நிறுவனத்தில் ஜூனியர் மேலாளராகப் பணிபுரிகிறார். அவள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே ஒரு தலைவராக மாறியிருக்கலாம், ஏனென்றால் அவள் வேலையில் மட்டுமல்ல, முழுத் துறையின் வேலையிலும் நன்கு அறிந்தவள். ஆனால் அது பற்றி யாருக்கும் தெரியாது. தன்னைக் காட்டிக்கொள்ளும் பயம் (மற்றும் அவமானத்தை எதிர்பார்க்கலாம்) அவளுடைய தொழில் வளர்ச்சிக்கான சாத்தியத்தை மறுக்கிறது.*

அன்டனுக்கு 42 வயது. அவர் ஒரு கடினமான இளங்கலை. அவரது வாழ்க்கையில் பெண்கள் நடக்கும் - ஒரு நாள், இரண்டு, ஒரு வாரம் ... அவரது வாழ்க்கையில் மிக நீண்ட காதல் 8 மாதங்கள் நீடித்தது மற்றும் 23 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு முடிந்தது. பின்னர் அவர் உண்மையில் காதலித்த பெண் அவரது நண்பரிடம் சென்றார். அவர் மிகவும் கஷ்டப்பட்டார், அவரைக் கொல்ல விரும்பினார்,அவள், பின்னர் நீங்களே. இந்த உணர்வுகள் அவர் ஐந்து வயதில், அவரது பெற்றோர் விவாகரத்து செய்தபோது, ​​​​அவரது தாய் தனது மாற்றாந்தாய் திருமணம் செய்தபோது அனுபவித்ததை விட மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தது. முடிக்கப்படாத காதலில் இருந்து மீண்டு வர அன்டனுக்கு 2 ஆண்டுகள் ஆனது. இழப்பிலிருந்து ஏற்பட்ட காயம், துரோகத்தின் அனுபவத்திலிருந்து, குணமடைந்தது, ஆனால் வடு அப்படியே இருந்தது. இப்போது, ​​​​ஒருவருடன் நல்லுறவின் "அச்சுறுத்தல்" ஏற்பட்டவுடன், இணைக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பு, அன்டன் இரக்கமின்றி உறவுகளை முறித்துக் கொள்கிறார். துரோகம் மற்றும் பிரிவினையின் பயங்கரமான வலியை எதிர்கொள்ளாவிட்டால், அன்பு, அரவணைப்பு, குழந்தைகளை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பை தியாகம் செய்ய அவர் தயாராக இருக்கிறார்.

உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

மற்றொரு வாய்ப்பு என்னவென்றால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைப் பயன்படுத்தி, விரும்பத்தகாத மற்றும் உள்ளே அனுபவிக்க கடினமாக இருப்பதை அவர்களுக்கு மாற்றலாம். தனக்குள்ளேயே எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்பு கொள்வதை அறியாமலேயே முயற்சித்து, அவற்றை பயனுள்ள ஒன்றாகச் செயல்படுத்த முடியாமல், ஒரு நபர் கவலை, எரிச்சல் அல்லது கோபத்தை உணர்கிறார். நனவான மட்டத்தில், அவர் இந்த உணர்வுகளை சுற்றி என்ன நடக்கிறது - அன்புக்குரியவர்களின் நடத்தை, வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள், அரசியல் அமைப்புகள் போன்றவற்றுடன் இணைக்கிறார். இதன் விளைவாக, அவர் உண்மையில் இந்த உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும் காரணங்களைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவில்லை, மேலும் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு அவரது பங்களிப்பை மறுக்கிறார்: தற்காப்பு எதிர்வினை உடனடியாகவும் அறியாமலும் செயல்படுகிறது. உணர்ச்சிகள் ஒரு சிக்கலான, விரும்பத்தகாத, கையில் எரியும் பந்தைப் போல உணர்கின்றன, அதை மற்றொருவருக்கு எறிந்து அப்புறப்படுத்த வேண்டும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அதன் பிறகு, உள் சமநிலை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ மீட்டமைக்கப்படுகிறது. ஆனால் அன்புக்குரியவர்கள் அவர்கள் மீது தெறிக்கும் உணர்ச்சிகளால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். பின்னர் அன்பானவர்கள் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாக மாறுகிறார்கள், அல்லது அவர்கள் குறைவாக தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கிறார்கள். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் இன்னும் வலுவாக உள்ளன.

இவான் ஆண்ட்ரீவிச் - ஒரு வர்த்தக நிறுவனத்தின் துறைத் தலைவர். அவர் நிறைய படித்தார், அவர் தன்னை மிகவும் கோருகிறார், அவர் ஒரு நல்ல நிபுணர். ஆனால் அவரது துறைக்கு ஒரு கடுமையான சிக்கல் உள்ளது: பணியாளர்களின் வருவாய், இது ஒட்டுமொத்த துறையின் செயல்திறனை பெரிதும் குறைக்கிறது. ஒரே ஒரு ஊழியர் மட்டும் இரண்டு ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக அங்கேயே இருந்தார். மீதமுள்ளவர்கள் மற்ற துறைகளுக்குச் செல்லலாம் அல்லது முற்றிலுமாக வெளியேறுவார்கள். காரணம் இதுதான்: இவான் ஆண்ட்ரீவிச் ஒரு குட்டி கொடுங்கோலனாகக் கருதப்படுகிறார், அவர்கள் அவரை வெறுக்கிறார்கள், பயப்படுகிறார்கள். இது அவரை ஆச்சரியப்படுத்துகிறது மற்றும் அவரை சிறிது புண்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் எல்லோரும் "சாதாரணமாக" வேலை செய்ய வேண்டும் என்று அவர் விரும்புகிறார். எந்தவொரு தவறுக்காகவும் (மற்றும் எதையும் தவறாகக் கருதலாம்) எப்போதும் அவரைத் திட்டிய (மற்றும் அவரைக் கசையடிக்கும்) அவரது தந்தையைப் போலவே, இவான் ஆண்ட்ரீவிச் தன்னை நியாயமானவராகக் கருதுகிறார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவரது கோபம் எப்போதும் பணியாளரின் சில அபூரணத்தை நோக்கி இயக்கப்படுகிறது. ஆனால் அவரது உணர்ச்சிகளுக்கு உண்மையான காரணங்கள் பெரும்பாலும் ஊழியர்களின் செயல்கள் அல்ல, ஆனால் அவரது சொந்த உடல்நலக்குறைவு, அவரது மனைவியுடனான மோசமடைந்த உறவு, சுயநினைவற்ற அதிருப்தி, தோல்வி பயம் மற்றும் நிறுவன நிர்வாகத்தின் நம்பிக்கையை இழக்க நேரிடும் என்பதை அவர் உணரவில்லை. "கல்வி" ஊழியர்களுக்கு, அவர் உண்மையான பிரச்சினைகளை தீர்க்கவில்லை, மேலும் துறையைச் சேர்ந்தவர்கள் விட்டுவிட்டு வெளியேறுகிறார்கள் ... *

டாட்டியானா 18 வயதில் திருமணம் செய்து கொண்டார். அவள் சுதந்திரத்தை உணர விரும்பினாள், அவளுடைய உணர்வுகளைப் பற்றி சிந்திக்காமல், அதை உருவாக்கிய முதல் நபரின் வாய்ப்பை அவள் ஏற்றுக்கொண்டாள். குழந்தை பருவத்தில் அவளுக்கு இது எளிதானது அல்ல - அவள் தன் தாயுடன் தனியாக வாழ்ந்தாள் - ஒரு தனிமையான மற்றும் மிகவும் ஆர்வமுள்ள பெண், அவள் மகளை அவளுடைய ஒரே தோழியாக, அவளுடைய தாயாக, அவளுடைய மனநல மருத்துவராக ஆக்கினாள். சுயநினைவின்றி, தனிமை, பதட்டம், எதிர்காலத்தைப் பற்றிய பயம் ஆகியவற்றை உணராதபடி அவள் தன் மகளைப் பயன்படுத்தினாள்.
தான்யா தனது கணவருடன் 2 ஆண்டுகள் மட்டுமே வாழ்ந்தார். வார இறுதி நாட்களையும் விடுமுறை நாட்களையும் அவருடன் கழிக்க வேண்டியிருந்ததால், ஒரு நாளைக்கு பலமுறை அழைக்கும் அவரது மாமியாருடன் டானினோவின் கவனத்தை ஈர்க்க அவரால் போட்டியிட முடியவில்லை. இறுதியாக, அவரது தாயார் மோசமாக உணரத் தொடங்கினார், தான்யா, தனது "கைவிடப்பட்ட" தாயின் மீதான குற்றத்தை சமாளிக்க முடியாமல், அவளிடம் திரும்பிச் சென்றார் ... அவரது மகள் திரும்பியது அவரது தாயை குணப்படுத்தியது மற்றும் ஒன்றாக அவர்கள் அம்மா வரை 20 ஆண்டுகள் வாழ்ந்தனர். இறந்தார். இந்த நேரத்தில் டாட்டியானா அவள் மீது கோபமாக இருந்தாள். ஆனால் தன் தாயின் நல்வாழ்வுக்கான கவலையும் குற்ற உணர்வும் துரோகமும் தன் சொந்த வாழ்க்கையை வாழத் தொடங்குவதைப் பற்றி சிந்திக்க டாட்டியானாவை அனுமதிக்கவில்லை.

கஷ்டப்பட்டு சகித்துக்கொள்ளுங்கள்.

சில நேரங்களில் ஒரு நபர் தனது சொந்த நலன்களை தியாகம் செய்கிறார் என்பதை உணர்ந்தார், மேலும் ஒருவரைக் காப்பாற்றுவதற்காக தனது சொந்த வாழ்க்கையை கூட நிறுத்தலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் ஆர்வங்களில் சிலவற்றை நீங்கள் உண்மையில் தியாகம் செய்ய வேண்டும் (உதாரணமாக, நேசிப்பவர் கடுமையாக நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது). ஆனால் அடிக்கடி தன்னையும் ஒருவரின் நலன்களையும் ஒருவருக்கு தியாகம் செய்வது, பல்வேறு எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க ஒரு செயலற்ற வழியாக கடுமையான தேவைக்கான அஞ்சலி அல்ல - கோபம், மனக்கசப்பு, குற்ற உணர்வு.

சில சந்தர்ப்பங்களில், துன்பம் சுய தண்டனையாக செயல்படுகிறது. ஒரு துன்பகரமான நபர் அறியாமலேயே குற்ற உணர்வை சமாளிக்கிறார், இது அவர் தனது நலன்களைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கும் போதெல்லாம் கூர்மையாக வெளிப்படுகிறது.

மற்றும் சில நேரங்களில் துன்பம் மற்றும் சுய மறுப்பு ஒரு நபரின் இரகசிய பெருமையை உருவாக்குகிறது. மற்றும் அவரது சுயமரியாதையை ஊட்டவும். வெளியில் இருந்து பார்த்தால், அத்தகைய நபர் ஒரு துறவி போல் தோன்றலாம். அவரது உறவினர்களுக்கு இது எளிதானது அல்ல என்றாலும்: அவர்கள் தங்கள் ஆசைகளை உணர்ந்து, தங்கள் நலன்களைப் பின்பற்ற விரும்பும் குற்ற உணர்ச்சியை தொடர்ந்து உணர வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர், அதே நேரத்தில் அவர்களின் அன்புக்குரியவர் தங்களுக்கு ஆதரவாக எல்லாவற்றையும் மறுக்கிறார்.

முந்தைய உதாரணத்திலிருந்து டாட்டியானாவுக்குத் திரும்புவோம். அவளுடைய கவலை மற்றும் தனிமையைச் சமாளிக்க அவளுடைய அம்மா அறியாமலே அவளைப் பயன்படுத்தினாள். தன்யா இந்த கூட்டுவாழ்வை உடைத்து விடுவாள் என்ற அச்சுறுத்தல் இருந்தபோது, ​​​​என் அம்மா நோய்வாய்ப்பட ஆரம்பித்தார். பின்னர் டாட்டியானா வலுவான பயம் (அவரது தாயை இழக்க நேரிடும், மேலும் அவரது மரணம்) மற்றும் குற்ற உணர்ச்சியை அனுபவித்தார் (அவரது தாயை விட்டு வெளியேறியதற்காகவும், தனது சொந்த வாழ்க்கையைப் பெறுவதற்கான விருப்பத்திற்காகவும், அத்துடன் அவரது தாயின் மீது குவிந்த வெளிப்படுத்தப்படாத கோபத்திற்காகவும்). பயமும் குற்ற உணர்ச்சியும் டாட்டியானாவை மேலே விவரிக்கப்பட்ட விளைவுகளுக்கு இட்டுச் சென்றது: அவள் தன் வாழ்நாள் முழுவதையும் தன் தாயைக் கவனித்து, அவளுக்கு ஆதரவாக, மற்றவர்களுடன் நெருங்கிய உறவை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை விட்டுக்கொடுத்தாள்.*

எலெனா செர்ஜிவ்னா ஒரு பெரிய குடும்பத்தின் தாய் மற்றும் பாட்டி. அவர் தனது வாழ்க்கையை தனது குடும்பம் மற்றும் குழந்தைகளுக்காக அர்ப்பணித்தார். தனது மகன்களை வளர்த்து, அவர் தனது நண்பர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள மறுத்துவிட்டார் மற்றும் பொழுதுபோக்குகள் இல்லை. எலெனா செர்கீவ்னா தனக்காக எதையும் கோரவில்லை. தன் பிள்ளைகளுக்குத் தன்னைக் கொடுத்துவிட்டு, இப்போது அவளுக்குப் புரியவில்லை: தன் பிள்ளைகள் ஏன் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாக உணர்கிறார்கள்?*

உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

மனித வாழ்க்கையில் உணர்ச்சிகள் ஒரு காரணத்திற்காக உள்ளன. நேர்மறை உணர்ச்சிகள் நமக்கு பயனுள்ள ஒன்று நடக்கிறது என்பதை நமக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் ஏதோ தவறு நடக்கிறது என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும். அவற்றை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், இந்த சமிக்ஞையைப் புரிந்துகொண்டு அதற்கு பதிலளிப்பதும் முக்கியம்.

ஒரு நபருக்கு உணர்ச்சி ரீதியாக தாங்க முடியாததாக மாறும் போது, ​​​​உணர்ச்சிகள் அணைக்கப்படுவது போல் தோன்றலாம்: நபர் இனி பாதிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் அவர் உண்மையில் மகிழ்ச்சியடையவில்லை, காலப்போக்கில் வாழ்க்கை அர்த்தமற்றது என்ற உணர்வு உள்ளது, அல்லது இறந்த உணர்வு, வாழ்க்கையே இல்லாத நிலையில் வாழும் வாழ்க்கை.

சிலரே உடல் வலியை அனுபவிக்க விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு நபர் உண்மையில் சில காரணங்களால் வலியை உணரும் திறனை இழந்தால், அவர்கள் மரண ஆபத்தில் உள்ளனர். சூடான பொருளுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது அவர் இனி கையை விலக்க மாட்டார் ... கடுமையான வீக்கம் தொடங்குவதை அவர் உணரவில்லை ... கால் உடைந்து, உள்ளே உள்ள எலும்புகளை கிழித்துக்கொண்டு அவர் தொடர்ந்து நடப்பார் ... ஒரு வார்த்தையில், வலியின்றி, ஆபத்துக்கு பதிலளிக்க முடியாது.

ஆனால் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை என்ன செய்வது? அவற்றைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், நாம் உலகத்திலிருந்து மறைக்கிறோம், நம் திறனை உணரவில்லை. அவர்களைச் சமாளிக்க மற்றவர்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நமக்கு நெருக்கமானவர்களை நாம் கஷ்டப்படுத்துகிறோம், மீதமுள்ளவர்கள் நம்மை விட்டு வெளியேறுகிறார்கள். துன்பங்களையும் தாங்கிக்கொண்டும், நாம் நம் உயிரை தியாகம் செய்கிறோம்.

இந்த அழகான விருப்பங்களுக்கு மாற்றாக உள்ளது உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் உள் வேலை. ஒரு நபர் அதை சொந்தமாக அல்லது ஒரு உளவியலாளரின் உதவியுடன் செய்யலாம். நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு வழக்கு தனிப்பட்டது, ஆனால் பொதுவாக, இந்த வேலை பல பொதுவான நிலைகளில் செல்கிறது:

1. எந்த உணர்ச்சிகள் விரும்பத்தகாதவை அல்லது துன்பத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு.

2. சரியாக என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது.

3. என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தீர்மானிப்பது மாற்றப்படலாம்.

4. நீங்கள் எதைச் சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள், எப்படிச் சாதிக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானித்தல்.

5. மாற்றத்தைத் தொடங்குங்கள்.

இத்தகைய உள் வேலை எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றுகிறது, மேலும் உங்கள் உள் வளர்ச்சியைப் பற்றி பெருமைப்படுவதற்கான காரணத்தை அளிக்கிறது.

* வழக்கமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் கட்டுரையில் உதாரணங்களாக கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

உளவியலாளர்-உளவியல் ஆய்வாளர்
ECPP பயிற்சி ஆய்வாளர் மற்றும் மேற்பார்வையாளர்

"நேர்மறை உளவியல் என்பது மோசமான நாட்கள் இல்லாதது அல்ல, எந்தவொரு நிகழ்விற்கும் ஆக்கப்பூர்வமாக பதிலளிக்கும் திறன் ஆகும்."

புளோரிடாவை விட்டு வெளியேறும் முன் நான் கலந்து கொண்ட நேர்மறை உளவியல் குறித்த உலக காங்கிரஸின் தொடக்க விரிவுரையில் கூறப்பட்ட இந்த சொற்றொடர் எனக்கு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் மறக்கமுடியாத ஒன்றாகும்.

நான் பல ஆண்டுகளாக நேர்மறை உளவியல் நுட்பங்களை வெற்றிகரமாக பயிற்சி செய்து வருகிறேன் மற்றும் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொண்டேன். இருப்பினும், நான் பிபியை ஒரு அறிவியலாகக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு, நேர்மறை உளவியல் என்பது தி சீக்ரெட் திரைப்படத்தின் நுட்பங்களைப் போன்றது என்று நான் தவறாக நம்பினேன், அவற்றில் பெரும்பாலானவை உண்மையில் எவ்வளவு வெற்றிகரமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான விதிகள் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதற்கும் எந்தத் தொடர்பும் இல்லை.

நேர்மறை உளவியல் யதார்த்தத்தை அப்படியே பார்க்கவும், ஏற்றுக்கொண்டு படிப்படியாக மேம்படுத்தவும் அழைக்கிறது.

டோனி ராபின்ஸ் இந்த விஷயத்தில் இதே போன்ற கருத்தைக் கூறுகிறார்:"களைகளை 'பார்க்க' முயற்சிப்பது முட்டாள்தனம்." டோனியின் கூற்றுப்படி, அவர்கள் கருத்தில் கொள்ளப்பட வேண்டும் மற்றும் அகற்றப்பட வேண்டும், அப்போதுதான் சுயமாக வேலை செய்வது உறுதியான முடிவுகளைத் தரும்.

புத்திசாலித்தனம் மற்றும் நேர்மறை மனப்பான்மை மிக அதிகமாக இருக்கும் ஒரு பெரிய நிகழ்வில் நான் கலந்துகொள்வது இது முதல் முறை அல்ல என்பதால், நான் திரும்பிய சில நாட்களுக்குப் பிறகு ஒரு சோதனைக் காலம் வரும் என்று எனக்குத் தெரியும், அந்த நேரத்தில் நான் ஒரு தேர்வில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும். அதிக அதிர்வுகளைக் கொண்ட மக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் உணர்தலில் கவனம் செலுத்தும் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களின் வட்டத்தில் நாம் காணும் நிலையைப் பராமரிக்க பேன்கள். எரிச்சல் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்ற கேள்வி மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும் என்பதை நான் உணர்ந்தேன்.

பயிற்சிக்குப் பிந்தைய நோய்க்குறி அனைவருக்கும் தெரியும். பெரும் உணர்ச்சி எழுச்சியின் காலம் ஆற்றல் மற்றும் மன வீழ்ச்சியால் மாற்றப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், உங்கள் உணர்ச்சித் தொனியை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, இதனால் ஒரு விளம்பர நிகழ்வில் பங்கேற்பதன் விளைவு நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

காங்கிரஸுக்குப் பிறகு சில நாட்களுக்குப் பிறகு, நான் ரஷ்யாவுக்குப் பறந்து, நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட, நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் ஒரு பெரிய கட்டணத்தைப் பெற்றேன், அது பயிற்சிக்குப் பிந்தைய நோய்க்குறியைக் கடந்து சென்றது.

அல்லது மாறாக, நான் அவ்வாறு நம்பத் துணிந்தேன்.

ஒரு உன்னதமான நிலைகளுடன் நான் உணர்ச்சிக் குழிக்குள் விழுந்தபோது பேரழிவு நேற்று வந்தது. என் உணர்ச்சிகளை எப்படி சமாளிப்பது என்று தெரியவில்லை. மூன்று ஆண்டுகளாக என் வாழ்க்கையில் உள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் அழுத்தம் இல்லை. இயல்பிலேயே, நான் மிகவும் நம்பிக்கையான நபர், இருப்பினும், இருத்தலியல்-உள்நோக்க எண்ணங்களுக்கு ஆளாகக்கூடியவன். ஆனால் இத்தகைய எண்ணங்கள் உளவியல் முரண்பாடுகளைக் காட்டிலும் அமைதியான ஆய்வு நிலைகளைத் தூண்டுகின்றன.

இருப்பினும், நேற்று எதிர்பாராத ஒரு நிகழ்வு நடந்தது, அது என்னை வெடிக்கும் வேதனையிலும் கண்ணீரிலும் ஆழ்த்தியது. கோபத்தையும் எரிச்சலையும் எப்படி சமாளிப்பது என்று தெரியவில்லை. என் முதல் தூண்டுதல் சண்டையில் ஈடுபடுவது, திருப்பித் தாக்குவது, ஆனால் சண்டையிடுவது மிகவும் மோசமான முடிவு, எனவே ஆதரவுக்காக உயர் சக்திகளிடம் திரும்பியது, அ) சூழ்நிலையை குறைந்தபட்ச உணர்ச்சி இழப்பு மற்றும் ஆ) ஆதாயத்துடன் வாழ எண்ணினேன் செயல்பாட்டில் ஞானம்.

சில மோசமான, கடினமான நாட்களுக்கு நான் தகுதியுடையவன் என்பதைத் தொடர்ந்து நினைவூட்டிக் கொண்டு, எனது கருவித்தொகுப்பைப் பார்த்தேன் - நேர்மறையான உணர்ச்சிப் பின்னணியை பராமரிக்க நான் வழக்கமாகப் பயன்படுத்தும் விஷயங்கள். பகலில், நான் எனது நிலையை முதலில் பூஜ்ஜியமாக சமன் செய்யும் வரை பல விருப்பமான தந்திரங்களைப் பயன்படுத்தினேன், பின்னர் அதை நேர்மறையாகக் கொண்டு வந்தேன்.

நேற்று எனக்கு ஆன்மீக மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியில் ஒரு உண்மையான பயிற்சியாக இருந்தது, எனது உள் வலிமை அனைத்தும் எனது உணர்ச்சிகளை நிலைநிறுத்துவதையும் கடினமான தனிப்பட்ட சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தது.

எனது உணர்ச்சிகளை நான் எவ்வாறு நிர்வகித்தேன்?

மணிநேர யோகா

உடல் செயல்பாடு மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களின் எழுச்சியை அளிக்கிறது மற்றும் கோபத்தையும் எரிச்சலையும் சமாளிக்க உதவுகிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். பெரும்பாலும் நான் அமைதியாக அல்லது சிறப்பு இசையுடன் யோகா செய்கிறேன். ஆனால் உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பின் போது, ​​எனக்குப் பிடித்த மாஸ்டர் ஒருவரின் இனிமையான சத்சங்கத்தைக் கேட்டு அமர்வை வலுப்படுத்தினேன். உடல் இயக்கத்தால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டு, மூளை அறிவூட்டும் எண்ணங்களால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டால், அனைத்தும் இன்னும் வேகமாக சமநிலைக்கு வரும்.

தியானம்

நான் 2 தியானங்களைச் செய்தேன் - யோகா நித்ரா மற்றும் கிளாசிக்கல் தியானம், சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தியது. 25 நிமிட யோகா நித்ரா என் உடலை ஆழமாக தளர்த்தியது, மேலும் சுவாச தியானம் நான் இருந்த உணர்ச்சி பின்னணியின் நிலையற்ற தன்மையை உணர உதவியது.

ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட தியான நுட்பத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​தேவைப்பட்டால், "இங்கேயும் இப்போதும்" நுழைவது அவருக்கு கடினம் அல்ல. அனைத்து மோசமான உணர்ச்சிகளும் கடந்த கால அல்லது எதிர்காலத்துடன் தொடர்புடையவை. எண்ணங்களை விட்டுவிட்டு உணர்வுகளுக்குள் நுழைந்தவுடன், உணர்ச்சிகள் காற்றைப் போல இருப்பதைக் காண்கிறோம். வேகமாக. கடந்து செல்கிறது.

சரி, மெட்டாபிசிக்ஸை நான் நேசிப்பதைப் போல நீங்களும் நேசிப்பீர்களானால், பிரபஞ்சத்துடன் இணையும் நிலையின் இன்பம் உங்களுக்குத் தெரியும். பிரபஞ்சத்தின் ஒரு சிறிய மற்றும் அதே நேரத்தில் ஒரு மகத்தான பகுதியாக உணர்கிறேன், நான் எனது "நான்" இன் மிக உயர்ந்த அதிர்வெண் வெளிப்பாடுகளுடன் அதிர்வுக்குள் நுழைந்தேன். மேலும் அச்சங்கள் இல்லை, மனக்கசப்பு இல்லை, இன்னும் அதிகமாக, சண்டையிட விருப்பமும் இல்லை. இதற்கு நன்றி, என்னைப் பற்றிக் கொண்ட எரிச்சலைச் சமாளித்து, நிம்மதியாக உணர முடிந்தது.

இன்னொருவருக்கு ஒரு நல்ல செயலைச் செய்யுங்கள்

நான் பல கடிதங்கள் மற்றும் உரையாடல்களைக் கொண்டிருந்தேன், அதில் நான் மற்றவர்களுக்கு உதவினேன். பூனைகள் நம் ஆன்மாவைக் கீறும்போது நாம் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம், இந்த நேரத்தில் நம்மை விட மோசமாக இருக்கும் ஒருவருக்கு வார்த்தையிலோ செயலிலோ உதவுவது என்று நான் நம்புகிறேன். மற்றவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க உதவுங்கள், நீங்கள் உடனடியாக நன்றாக உணருவீர்கள்.

நேற்று எனக்கு மிகவும் பிடித்த ஆன்மீக வழிகாட்டி ஜார்ஜ் பிறந்த நாள். அவர் ஒரு அமெரிக்கக் கல்லூரியில் எனது தத்துவப் பேராசிரியராக இருந்தார். அவரது பேராசிரியருடன் இணைந்து, அவர் தேவாலயத்தில் பிரசங்கித்தார், அதில் நான் சுமார் இரண்டு ஆண்டுகள் கலந்துகொண்டேன். ஒவ்வொரு முறையும் நான் கடினமான வாழ்க்கைத் தேர்வை எதிர்கொண்டபோது, ​​இந்த நபர் எனக்கு ஆன்மீக ஆதரவையும் வழிகாட்டுதலையும் அளித்தார், ஆயத்த தீர்வுகளை எனக்கு ஒருபோதும் வழங்கவில்லை, ஆனால் சிந்திக்கவும், பகுப்பாய்வு செய்யவும் மற்றும் எனது சொந்த விருப்பத்தை எடுக்கவும் என்னை ஊக்குவித்தார்.

விடுமுறை நாட்களில் ஒருவருக்கொருவர் வாழ்த்துக்களைத் தெரிவிக்கும்போது மக்கள் பெரும்பாலும் வார்த்தைகளையும் உணர்ச்சிகளையும் சேமிப்பதை நான் கவனிக்கிறேன். அன்பை வெளிப்படுத்துவதில் பெரும்பாலானவர்களுக்கு உண்மையான பிரச்சனைகள் இருக்கும். எனக்கு நினைவிருக்கிறதுபுலத் ஒகுட்ஜாவாவின் அழகான பாடல் மற்றும் ஒரு நபரை என் இதயத்தின் அடிப்பகுதியில் இருந்து வாழ்த்த முயற்சிக்கிறேன், அவரது ஆன்மாவின் சரங்களைத் தொடும் வார்த்தைகளைத் தேர்வு செய்கிறேன்.

"ஒருவரையொருவர் பாராட்டுவோம், கூச்சலிடுவோம்,

உயர்வான வார்த்தைகளுக்கு பயப்பட வேண்டியதில்லை.

ஒருவரை ஒருவர் பாராட்டுவோம்

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இவை அனைத்தும் அன்பின் மகிழ்ச்சியான தருணங்கள்.

புலம்புவோம், வெளிப்படையாக அழுவோம்,

சில நேரங்களில் ஒன்றாக, சில நேரங்களில் பிரிந்து, சில நேரங்களில் மாறி மாறி.

அவதூறுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க மாட்டோம்.

ஏனெனில் சோகம் எப்போதும் அன்புடன் இணைந்தே இருக்கும்.

ஒருவரையொருவர் சரியாக புரிந்து கொள்வோம்,

ஒரு முறை தவறு செய்தால், மீண்டும் தவறு செய்யாதீர்கள்.

எல்லாவற்றிலும் ஒருவரையொருவர் மகிழ்வித்து வாழ்வோம்.

குறிப்பாக வாழ்க்கை மிகவும் குறுகியதாக இருப்பதால்.

நண்பர்/காதலியுடன் பேசுங்கள்

நான் என் நெருங்கிய நண்பருடன் கிட்டத்தட்ட இரண்டு மணிநேரம் ஸ்கைப்பில் செலவிட்டேன், அவருடன் நாங்கள் இந்த உணர்ச்சிகளின் புயலை ஏற்படுத்திய சூழ்நிலையைப் பற்றி பேசினோம். அன்புக்குரியவர்களுடன் கூட உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள நான் எப்போதும் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஆனால் இது ஒரு நபர் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால், கேட்க மட்டுமல்ல, ஆ) உங்களை ஆழமாகப் புரிந்துகொண்டு இ) மதிப்புமிக்க கருத்தைத் தெரிவிக்கவும், பின்னர் ஒரு நேர்மையான உரையாடல் நிறைய உதவும். மற்றும் கடினமான காலங்களில் ஆதரவு.

முக்கிய விஷயம், அத்தகைய உரையாடல்களுடன் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது, அதாவது. உங்கள் நட்பிலிருந்து ஒரு நிலையான "ஒப்புதல் வாக்குமூலம்" செய்ய வேண்டாம். தங்களுடைய பிரச்சனைகளால் மற்றவர்களுக்கு இடைவிடாமல் சுமையை ஏற்படுத்தும் நபர்களை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். எனது மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் நண்பர்களின் சிரமங்களைப் பற்றி விவாதிப்பதில், நான் எப்போதும் ஆக்கப்பூர்வமாகவே இருக்கிறேன்: ஒரு பிரச்சனை இருந்தால், அது ஒருவரையொருவர் எதிர்மறையாகப் பேசுவதற்குப் பதிலாக தீர்க்கப்பட வேண்டும்.

என் மீது வீசிய எரிச்சலையும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் சமாளிக்க ஒரு நண்பர் எனக்கு உதவினார்.

அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவு கிடைக்கும்

ஒரு பயிற்சியாளர் / வழிகாட்டியின் ஆதரவைப் பெறுங்கள்

வாழ்க்கையின் முக்கிய பரிசுகளில் ஒன்று, எனக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படும்போது ஆன்மீக ஆதரவை வழங்கத் தயாராக உள்ளவர்களின் இருப்பை நான் கருதுகிறேன். அத்தகைய உறவுகளை உருவாக்குவதற்கு நமது ஆன்மீக வலிமை, கவனம் மற்றும் நேரம் தேவைப்படுகிறது, இந்த பகுதியில் நான் சேமிக்கவில்லை. அத்தகைய உறவுகளுக்கு என் பக்கத்திலிருந்து அன்பு, கவனிப்பு, கவனிப்பு மற்றும் ஆதரவுடன் உணவளிக்க முயற்சிக்கிறேன்.

எனவே, நான் எப்போதும் திரும்பக்கூடிய ஒரு "ஆன்மீக முதுகில்" உணர்கிறேன். எனக்கு அத்தகைய முக்கியமான நபர்களில் ஒருவரிடமிருந்து நேற்று கேள்விப்பட்டேன், "உங்களுக்கு ஆலோசனை தேவைப்பட்டால், எழுதுங்கள்!" என் உணர்ச்சிப்பூர்வமான பனிப்பாறையின் மற்றொரு அடுக்கு உருகுவதை உணர்ந்தேன்.

நடனம்

எப்போதாவது தங்கள் உணர்ச்சிகளை "நடனம்" செய்த எவருக்கும் இந்த நுட்பம் எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பது தெரியும். ஒருபோதும் முயற்சி செய்யாதவர், சிரிக்காதீர்கள், அடுத்த முறை நீங்கள் குடும்பத்தில், அல்லது வேலையில், அல்லது மனச்சோர்வு-சோகத்தால் "மூடப்பட்டால்", நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணரும் வரை உங்களுக்கு பிடித்த இசை மற்றும் நடனம் செய்யுங்கள். குடியேறினார். "உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கையாள்வது?" என்ற கேள்விக்கு நீங்கள் எப்போதும் பாதுகாப்பாக "நடனம்" என்று பதிலளிக்கலாம். நடனம் உங்கள் தொனியை எவ்வாறு உயர்த்துகிறது மற்றும் அனைத்து எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் மூழ்கடிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம்.

இத்தகைய நுட்பங்கள் யதார்த்தத்திலிருந்து "தப்பித்தல்" என்று யாரோ கூறலாம், ஆனால் இது அவ்வாறு இல்லை. எனது எல்லா தந்திரங்களும் மோசமான உணர்ச்சிகளை செயல் ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

நாம் ஒரு உணர்ச்சிப் புயலின் மத்தியில் இருக்கும்போது, ​​எந்த முடிவையும் எடுப்பதற்கு முன் முதலில் அதிலிருந்து வெளியேற வேண்டும். நாம் உணர்ச்சி நிலையில் இருக்கும்போது, ​​​​எங்களால் திடீர் அசைவுகளைச் செய்ய முடியாது, நம் அன்புக்குரியவர்களைக் குறை கூறுவதையோ அல்லது சுற்றுச்சூழலில் நமது நிலையை எடுத்துக்கொள்வதையோ நாம் தடை செய்ய வேண்டும். நேசிப்பவரைக் கத்துவது கோபத்தையும் எரிச்சலையும் சமாளிக்க சிறந்த வழி அல்ல. எனவே நீங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் கூடுதல் சமநிலையைப் பெறுவீர்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சேதமடைந்த உறவுகள்.

புயல் கடந்து, நனவின் தெளிவான நிலை ஏற்பட்ட பிறகு, நீங்கள் நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்து செயல் திட்டத்தை உருவாக்கலாம். கான் வித் தி விண்ட் படத்தின் கதாநாயகி ஸ்கார்லெட் ஓ'ஹாரா, ஒவ்வொரு முறையும் "மூடப்படும்" போது அவர் நினைவில் கொள்ளும் ஒரு சொற்றொடர் இருந்தது: "நான் அதைப் பற்றி நாளை யோசிப்பேன்."

உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினையை தாமதப்படுத்த இது ஒரு வழியாகும். புயல் கடந்து செல்லும் போது, ​​உள்ளுணர்வு, தர்க்கம் மற்றும் சூழ்நிலைகளின் சமிக்ஞைகளைக் கொண்டு, புத்திசாலித்தனமான முடிவுகளை எடுப்பதில் நாம் அதிக திறன் கொண்டவர்களாக மாறுகிறோம்.

உணர்ச்சிப் புயலில் இருந்து விடுபட எனது ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் உள்ள மற்ற கருவிகள்: நன்றியுணர்வு பட்டியல், ஒரு அற்புதமான புத்தகம், ஒரு நகைச்சுவைத் திரைப்படம், KVN, ஒரு நடை மற்றும் பிற விளையாட்டுகள். எடுத்துக்காட்டாக, ஷாப்பிங் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று நான் விரும்புகிறேன், ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் எனக்கு விரும்பிய விளைவைக் கொடுக்காது. நான் உன்னதமான பெண் தந்திரத்தை பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று முயற்சி செய்கிறேன் - ஒரு இனிமையான ஜோடி "ஒயின் / ஐஸ்கிரீம்" மற்றும் மன அழுத்தத்தை கையாள்வதற்கான பிற ஒத்த வழிமுறைகள். குறுகிய காலத்தில் வேலை செய்யும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நன்மைகளை நான் தேர்வு செய்கிறேன்.

என் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிய எனக்கு நீண்ட நேரம் பிடித்தது என்பதை நான் ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும். சில நேரம் கோபத்தையும் எரிச்சலையும் சமாளிக்க முடியாமல் என்னை மிகவும் சிரமத்திற்கு ஆளாக்கியது. நான் முயற்சி செய்ய வேண்டியிருந்தது .

பக்கத்தின் கீழே அவற்றின் பட்டியலைக் காணலாம்.

எல்லோருக்கும் உணர்ச்சிகள் உண்டு. அவற்றில் சில - மகிழ்ச்சி அல்லது மகிழ்ச்சி - சமாளிக்க போதுமானவை. பயம், கோபம் அல்லது சோகம் உள்ளிட்ட பிற உணர்ச்சிகள் மிகவும் கடினமானவை. கோபம், மனச்சோர்வு அல்லது விரக்தியைக் கையாளும் போது, ​​குறுகிய மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு கவலையை ஏற்படுத்தும் இத்தகைய உணர்ச்சிகளுக்கு சரியான பதிலளிப்பது முக்கியம்.

படிகள்

மன அழுத்தம் நிறைந்த தருணத்தில் கடினமான உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கையாள்வது

தற்போதைய உணர்ச்சியைத் தீர்மானிக்கவும்.இது தோன்றுவதை விட கடினமாக இருக்கலாம். சந்தேகம் இருந்தால், நான்கு முக்கிய வகைகளுடன் தொடங்கவும்: கவலை, சோகம், கோபம் அல்லது மகிழ்ச்சி. உங்கள் உணர்வை அடையாளம் கண்டுகொள்வதன் மூலம், காரணத்திற்கான தேடலில் நீங்கள் முன்னேறும்போது உணர்ச்சியைக் குறைக்க ஆரம்பிக்கலாம். உணர்வுகள் தீவிரத்தில் வேறுபடலாம், ஆனால் அவற்றில் பெரும்பாலானவை இந்த நான்கு பரந்த வகைகளில் ஒன்றில் அடங்கும்.

சுவாச தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.கடினமான உணர்ச்சிகளைக் கையாளும் நேரத்தில் இதுபோன்ற செயல் ஒரு பொதுவான உத்தி. உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினையைச் சமாளிக்க, நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த வழக்கில், சுவாசம். சுவாசக் கட்டுப்பாட்டு பயிற்சியானது சண்டை-அல்லது-விமான அழுத்த பதிலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

• எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு எளிய வழி, உள்ளிழுக்கும்போது ஐந்தாக எண்ணுவது, பின்னர் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு வெளியேறும் வழியில் ஐந்தாக எண்ணுவது. மூச்சின் ஒவ்வொரு அடியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• மற்றொரு முறை காற்றழுத்த பலூன் முறை. பலூனை உயர்த்தி, காற்றோட்டத்தைப் பாருங்கள்.

1. சுய அமைதியான முறை.கடினமான உணர்ச்சியைத் தவிர வேறு ஏதாவது கவனம் செலுத்த இது மற்றொரு வழி. சுய-அமைதிக்கு ஒரு சிறந்த உதாரணம் ஐந்து புலன்களின் முறை. ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர் உங்கள் ஐந்து புலன்கள் ஒவ்வொன்றையும் பிரித்து ஒவ்வொன்றின் மீதும் ஒரு நிமிடம் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்:

   • வதந்தி: நீங்கள் என்ன ஒலிகளைக் கேட்கிறீர்கள்? வெளிப்புற ஒலிகள் முக்கியம் - கார்களின் சத்தம், மக்களின் உரையாடல்கள், பறவைகளின் கிண்டல். உள் ஒலிகளுக்கு மாறவும் - சுவாசம் அல்லது செரிமானம். நீங்கள் கேட்பதில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​முன்பு உங்கள் கவனத்தைத் தவறவிட்ட விஷயங்களை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா?
   • வாசனை: நீங்கள் என்ன வாசனையை வீசுகிறீர்கள்? அருகில் உணவு உள்ளதா? ஜன்னலுக்கு வெளியே பூக்கள்? புத்தகத்தில் உள்ள காகிதத்தின் வாசனையைப் போல நீங்கள் இதுவரை கவனிக்காத வாசனைகளை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம். உன் கண்களை மூடு. இது சில நேரங்களில் பார்வை கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க உதவும்.
   • பார்வை: நீங்கள் என்ன பார்க்கிறீர்கள்? விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - வண்ணங்கள், வடிவங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் கட்டமைப்புகள். நீங்கள் முன்பு அதிகம் கருதாத சாதாரண பொருட்களின் வண்ணத் தட்டுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • சுவை: நீங்கள் எப்படி சுவைக்கிறீர்கள்? நீங்கள் எதையும் சாப்பிடாவிட்டாலும், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சுவையை உணர்கிறீர்கள். கடைசி பானம் அல்லது உணவின் பின் சுவையை வேறுபடுத்துங்கள். இன்னும் துல்லியமாக புரிந்து கொள்ள உங்கள் பற்கள் மற்றும் கன்னங்கள் மீது உங்கள் நாக்கை இயக்கவும்.
   • தொடுதல்: உங்கள் தற்போதைய உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து நகராமல் எப்படி உணர்கிறீர்கள்? உங்கள் தோலில் ஆடை, நாற்காலி அல்லது தரையின் தொடுதலை உணருங்கள். உங்கள் விரல்களால் துணி அல்லது நாற்காலி அமைப்பின் அமைப்பை உணர்ந்து அதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

2. முற்போக்கான தசை தளர்வு (PRM) முயற்சிக்கவும்.பல்வேறு தசை குழுக்களை பதற்றம் மற்றும் தளர்த்துவதன் மூலம் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த இது ஒரு வழியாகும். இந்த முறையின் நன்மைகள் உங்கள் உடலின் அனைத்து உடல் உணர்வுகளையும் அறிந்து கொள்ளும் திறனை உள்ளடக்கியது. உங்கள் கால்விரல்களுடன் தொடங்கி, உங்கள் தலை வரை தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களுக்குச் செல்லுங்கள்.

   தியானம் அல்லது பிரார்த்தனை.தியானம் நேர்மறை உணர்ச்சிகள், திருப்தி, ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது. இது கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றையும் குறைக்கிறது. தியானம் செய்வதற்கு பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் அவை ஒவ்வொன்றின் நோக்கமும் மனதை அமைதிப்படுத்துவதாகும்.

   எதிர்மறை எண்ணத்தை கைவிடுங்கள்.சிலர் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எழுதுவது உதவியாக இருக்கும், இதனால் அவர்கள் பின்னர் கேள்வி கேட்கலாம். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் எழுதப்பட்ட காகிதத்தை தூக்கி எறிவது போன்ற உடல் செயல்பாடு, அதை மனரீதியாக சமாளிக்க உதவும். குறியீடாக இருந்தாலும், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளை உணர்ச்சிகளை விட்டுவிடுவது உங்களுக்கு உதவ வேண்டும்.

   நேர்மறை படங்கள்.எதிர்மறை எண்ணங்களை குறுக்கிட எளிதான வழி நேர்மறை படங்களுடன் அவற்றை மாற்றுவதாகும். நீங்கள் ஒரு சிக்கலான உணர்ச்சித் தாக்கத்துடன் நினைவகத்தில் சிக்கிக்கொண்டால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இனிமையான அல்லது அமைதியான ஒன்றின் படம் அல்லது மனப் படத்துடன் தொடங்குங்கள். அது ஒரு இடமாகவோ அல்லது நினைவாகவோ இருக்கலாம். உங்களை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் நேரம்/சூழ்நிலை/இடம் பற்றி நீங்கள் நினைக்கலாம்.

   நண்பரிடம் பேசுங்கள்.சோகமான அல்லது வலிமிகுந்த உணர்ச்சிகளைக் கொண்ட தனிமை ஒரு எதிரொலி அறையை உருவாக்கலாம், அதில் உங்கள் உணர்ச்சி சுழலும். உங்கள் சமூக வட்டத்தில் உள்ள ஒருவருடன் பேச முயற்சிக்கவும். உணர்ச்சிகள் தொற்றும், மகிழ்ச்சியும் விதிவிலக்கல்ல. அத்தகைய தருணத்தில் உங்கள் வேடிக்கையான நண்பர்களில் ஒருவர் உங்களைக் காப்பாற்ற முடியும்.

   உணர்ச்சிகளை நீண்ட நேரம் அடக்குவது எப்படி

   1. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.பலருக்கு, கடினமான உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் செயலாக்கவும் உதவுகிறது. சில நேரங்களில் ஒரு உணர்ச்சியின் சிக்கலானது அதை வெளிப்படுத்த இயலாமை. நிகழ்வுகள், உங்கள் உணர்வுகள், உணர்ச்சிகளின் காலம் மற்றும் தீவிரம் ஆகியவற்றை எழுதுங்கள். இந்த எண்ணங்களை ஒரு பதிவில் வைப்பதன் மூலம், நீங்கள் உடனடியாக உணர்ச்சிகளை ஜீரணிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

      கடினமான உணர்ச்சிகளின் மூலத்தை அடையாளம் காணவும்.உங்கள் உணர்ச்சிகளை எழுதுவதன் மூலம், முன்னர் வெளிப்படையாக இல்லாத ஆதாரங்களில் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் காணலாம். ஒவ்வொரு உணர்ச்சியின் மூலத்தையும் அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். பொதுவான காரணங்களைக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, அவற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் மீதான தாக்கத்தை குறைப்பது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும்.

      எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.பெரும்பாலும் மக்கள் கடினமான உணர்ச்சிகளால் ஊக்கமளிக்கிறார்கள், உடனடியாக உண்மையில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள எதிர்மறை எண்ணங்களை உருவாக்கத் தொடங்குகிறார்கள். அத்தகைய எண்ணங்களைப் பிரித்து கேள்வி கேட்பதன் மூலம், கடுமையான உணர்ச்சிகளின் பனிச்சரிவாக மாறும் எதிர்வினைகளை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம். உங்கள் எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் சரிசெய்வதற்கும் நேரத்தையும் பொறுமையையும் எடுக்கும், ஆனால் தொடங்குவதற்கு, பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

      • இந்த எண்ணம் உண்மையா?
      • அது உண்மை என்று நீங்கள் நம்பினால், அத்தகைய கருதுகோளை எந்த ஆதாரம் ஆதரிக்கிறது?
      • எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள்?
      • இந்த எண்ணத்திலிருந்து விடுபட்டால் உங்கள் நடத்தை அல்லது செயல்கள் எப்படி மாறும்?

   2. சிந்தனை குறுக்கீடு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்.எதிர்மறை எண்ணங்களை எவ்வாறு சவால் செய்வது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், அவற்றுடன் தொடர்புடைய நடத்தைகளை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம். இது எதிர்மறை எண்ணங்களின் வரிசையை குறுக்கிட உங்களை அனுமதிக்கும், அவற்றை நேர்மறை அல்லது உற்பத்தி எண்ணங்களுடன் மாற்றும்.

      • நீங்கள் எதிர்மறையான எண்ணத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​வாய்மொழி குறுக்கீடு ("நிறுத்து" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்) அல்லது உடல் தூண்டுதலுடன் (உங்கள் மணிக்கட்டைச் சுற்றி ஒரு ரப்பர் பேண்ட்) தொடங்கலாம். இது குறுக்கிட உதவும்.

   3. கடினமான உணர்ச்சிகளை உயர்த்துங்கள்.உங்களுக்கு கடினமான உணர்ச்சிகள் இருக்கும்போது உங்களுக்கு பிடித்த விஷயத்திற்கு மாறவும். படைப்பு மற்றும் கலை வெளிப்பாட்டிற்கான சேனலாக இந்த உணர்வுகளைப் பயன்படுத்தவும். இது பதங்கமாதல். கடினமான உணர்ச்சிகள் அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கின்றன, மேலும் இந்த ஆற்றலை செயல்கள், திறன்கள் மற்றும் பிற நேர்மறை விற்பனை நிலையங்களாக மாற்றுவது சூழ்நிலையை உற்பத்தி ரீதியாக சமாளிக்க உதவும்.

      அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவைத் தேடுங்கள்.தனியாக மலைகளை நகர்த்த முயற்சிக்காதீர்கள். உங்களை அமைதிப்படுத்தக்கூடிய ஒருவருடன் பேசுவது கடினமான உணர்ச்சிகள் அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்களை எளிதாக்க உதவும். இது உங்கள் பிரச்சினைக்கு ஒரு தீர்வு அல்லது நீங்கள் இதுவரை நினைத்துப் பார்க்காத உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க வழிவகுக்கலாம். சிக்கல்களை மறைப்பது எப்போதும் புதியவற்றை மட்டுமே உருவாக்குகிறது, ஆனால் அவற்றை தீர்க்காது. நண்பர்கள், அன்புக்குரியவர்கள், உறவினர்கள் அல்லது மனநல நிபுணர்களின் ஆதரவை நாடுங்கள்.

      ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.கடினமான உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதில் இருந்து நீண்ட கால மன அழுத்தத்தை நீங்கள் குவித்திருந்தால், நீங்கள் நிபுணர்களின் உதவியை நாடலாம்.

அனைவருக்கும் நல்ல நாள், என் வலைப்பதிவின் அன்பான வாசகர்களே! நமது செயல்கள், நடத்தை, மற்றவர்களுடனான உறவுகள், சாதனைகள் மற்றும் பொதுவாக, வாழ்க்கைத் தரம் ஆகியவை நாம் வாழும் உணர்வுகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துகிறோம் என்பதைப் பொறுத்தது. அவை எல்லா நேரத்திலும் நமக்கு நிகழ்கின்றன, அவற்றைப் புறக்கணிக்காமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், ஆனால் வாழ முடியும். எனவே, இந்த கட்டுரையில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது பற்றி உங்களுடன் பேச விரும்புகிறேன்.

அவை நமக்கு என்ன?

உணர்ச்சி நுண்ணறிவு என்று ஒன்று உள்ளது. வாழ்க்கையில் இது IQ ஐ விட மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் ஒரு நபரின் வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கு உயர் மட்ட உணர்ச்சி கலாச்சாரம் பங்களிக்கிறது. பின்னர், குறைந்த அளவிலான நுண்ணறிவு கொண்ட ஒரு நபர் கூட தனது செயல்பாடுகளில் நம்பமுடியாத வெற்றியை அடைய முடியும் மற்றும் மற்றவர்களுடன் நெருக்கமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்க முடியும்.

ஒரு நபரின் வாழ்க்கை வேறுபட்டது, பகலில் அவர் முழு அளவிலான உணர்வுகளை வாழ்கிறார். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எப்போதும் உணரவில்லை அல்லது கண்காணிக்கவில்லை. உணர்வுகள் பொதுவாக நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறையாக பிரிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் உண்மையில், அவை நமக்கு முற்றிலும் அவசியமானவை மற்றும் பயனுள்ளவை, கோபம் கூட. கேள்வி வேறுபட்டது, அதாவது அவற்றின் செறிவு.

உதாரணமாக, மகிழ்ச்சியை எடுத்துக்கொள்வோம், வெளித்தோற்றத்தில் இனிமையான உணர்வு, ஆனால் அது நம் ஆன்மாவிற்கு அதிகமாக இருந்தால், அது சாதாரண மன அழுத்தத்தைப் போலவே அதே விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். அல்லது அவமான உணர்வு, இது விரும்பத்தகாததாகவும் வாழ்வதற்கு விரும்பத்தகாததாகவும் தோன்றுகிறது, ஆனால் நாம் அதை அனுபவிக்கவில்லை என்றால், நம் நடத்தையை நாம் கட்டுப்படுத்த மாட்டோம், பின்னர் நாங்கள் நிர்வாணமாக தெருவில் நடப்போம், ஆபாசத்தை அனுமதிப்போம் மற்றும் பல.

மேசை

அறியாமையின் விளைவுகள்

1.வெடிப்பு

ஒரு நபர் தனது உணர்வுகளை அடையாளம் கண்டு அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று தெரியாவிட்டால், இது ஒரு உணர்ச்சி வெடிப்பைத் தூண்டும். தொடங்குவதற்கு, நான் ஒரு உதாரணம் தருகிறேன், அடுப்பில் போர்ஷ்ட் தயாரிக்கப்படுகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அவ்வப்போது மூடியை சிறிது திறந்து நீராவியை வெளியிடுவது அவசியம் என்பதை தொகுப்பாளினிகள் அறிவார்கள். நாம் கடாயை மூடி, கொதிக்கும் வாய்ப்பைக் கொடுக்காவிட்டால் என்ன ஆகும்? அது சரி, ஒரு கட்டத்தில் மூடி மேலே பறந்து வெடிப்பு ஏற்படும். அனைத்து உள்ளடக்கங்களும் அடுப்பு, தரையில் ஊற்றப்படும், மேலும் எரியும். ஒரு நபருக்கும் அப்படித்தான்.

சிலர், பல்வேறு சூழ்நிலைகள் காரணமாக, தங்களுக்குள்ளேயே உணர்வுகளை மறைத்து, அடக்கிக் கொள்கிறார்கள், அவர்களுக்கு ஒரு வழியைக் கொடுக்கவில்லை. ஆனால் ஒரு கணத்தில், சிறிதளவு மன அழுத்தம் ஒரு பெரிய அலையைத் தூண்டும், பின்னர் திரட்டப்பட்ட அனைத்தும் உடைந்துவிடும். இது உண்மையில் மிகவும் அழிவுகரமானது மற்றும் ஆபத்தானது, அத்தகைய நபருக்கும் அவரைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும்.

2. மனோதத்துவவியல்

8. படைப்பாற்றல்

எந்தவொரு ஆற்றலுக்கும் ஒரு வெளியீட்டைக் கொடுக்க மறக்காதீர்கள், அது அழிவுகரமானதாகவும் நச்சுத்தன்மையுடனும் மாறாது. உளவியல் சிகிச்சையில் கலை சிகிச்சை என்று ஒரு போக்கு கூட உள்ளது. இது வரைதல், செதுக்குதல், செதுக்குதல் மற்றும் பல வழிகளை உள்ளடக்கியது, இது உங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளவும், பதற்றம், பயம் மற்றும் பலவற்றிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கவும் உதவுகிறது. ஏனெனில், எடுத்துக்காட்டாக, வரைதல் செயல்பாட்டில், நீங்கள் அதைக் கேட்டு புரிந்துகொள்வதற்காக உங்களை அணுகுவதற்கான வாய்ப்பை உங்கள் ஆழ்மனதில் கொடுக்கிறீர்கள்.

எனவே, காகிதத்தில் ஒரு தூரிகை அல்லது பென்சிலால் நம் கையை நகர்த்த அனுமதிப்பதன் மூலம் சில முக்கிய பதில்களையும் பெறலாம். உதாரணமாக, கோபம், பயம் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபடுவது எளிது, அவர்களுக்கு ஒரு வடிவத்தை கொடுக்க அவர்களுக்கு வாய்ப்பளித்து, பின்னர் வரைபடத்தை அழித்து, கிழித்து அல்லது தூக்கி எறிந்துவிடலாம்.

விழிப்புணர்வு நுட்பம்

உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது, அல்லது நீங்கள் சரியாக என்ன உணர்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு புரியவில்லை என்றால், செடோனா முறை என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் எங்கு, எப்போது திசைதிருப்பப்படக்கூடாது மற்றும் தொந்தரவு செய்யக்கூடாது என்பதை நீங்கள் ஒரு நேரத்தையும் இடத்தையும் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரிக்கவும், இந்த பதில்கள் உங்களுக்குத் தேவை என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்களே நேர்மையாக இருக்க வேண்டும். ஒரு துண்டு காகிதத்தையும் பேனாவையும் எடுத்து மனதில் தோன்றும் பின்வரும் கேள்விகளுக்கான பதில்களை எழுதுங்கள்:

• இப்போது எனக்கு என்ன நடக்கிறது? நான் என்ன உணர்கிறேன்? கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் நான் கொடுத்த அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும், ஏனென்றால் அடிக்கடி நாம் தவறு செய்கிறோம், உணர்ச்சிகளை எந்தவொரு செயலுக்கும் ஆசை என்று அழைக்கிறோம், எடுத்துக்காட்டாக: "நான் அவரை அடிக்க விரும்புகிறேன்" - இது கோபம், ஆக்கிரமிப்பு . ..
• நான் ஒப்புக்கொள்கிறேனா, அதை ஏற்க நான் தயாரா?
• நான் விடலாமா?
• மற்றும் கடைசி கேள்வி: "நான் அதை விட்டுவிட வேண்டுமா?"

முடிவுரை

அவ்வளவுதான், அன்பான வாசகர்களே! இந்த சுவாரஸ்யமான வாழ்க்கையின் முழுமையை நீங்கள் வாழ விரும்புகிறேன், நீங்கள் வித்தியாசமாக இருக்கவும், கடினமான சூழ்நிலைகளில் இருந்து கண்ணியமாகவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வெளியேறவும் முடியும். வலைப்பதிவு புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேர மறக்காதீர்கள், எனவே சுய வளர்ச்சி உலகில் மிகவும் சுவாரஸ்யமான செய்திகளை நீங்கள் இழக்க மாட்டீர்கள். பை பை.

0

உணர்ச்சிகளின் தன்மையை விளக்கும் பல கோட்பாடுகள் உள்ளன. அவர்களில் பெரும்பாலோர் உணர்ச்சித் தொந்தரவுகளை ஒரு நபரின் உள் தேவைகளின் திருப்தி அல்லது அதிருப்தியுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். உணர்ச்சிகள் என்பது சுற்றியுள்ள உலகின் நிகழ்வுகளுக்கு ஒரு நபரின் அணுகுமுறையின் பிரதிபலிப்பாகும். ஒரே நிகழ்வுக்கு வெவ்வேறு நபர்களின் எதிர்வினைகள் முற்றிலும் எதிர்மாறாக இருக்கும். எனவே, எந்தவொரு உணர்ச்சியும் தோன்றுவதற்கான காரணத்தை அது அழைக்கப்பட்ட பொருள் அல்லது சூழ்நிலையில் அல்ல, ஆனால் தன்னில்: ஒருவரின் சொந்த எண்ணங்கள், மாயைகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளில் தேட வேண்டும். உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது மற்றும் அவற்றைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்வது என்பது அவற்றின் நிகழ்வுகளின் வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் அவற்றை அதிக உற்பத்தித்திறன் கொண்டவற்றை மாற்றுவதாகும். இதற்கு ஒரு நீண்ட வேலை தேவைப்படுகிறது, ஆனால் இதன் விளைவாக முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது - இது உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆன்மாவில் நல்லிணக்கம்.

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது ஏன் முக்கியம்?

உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதைப் பொறுத்தவரை, நாம் நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறோமா என்பது முக்கியமல்ல. உணர்ச்சி என்பது ஒரு தூண்டுதலுக்கு ஒரு நபரின் உடனடி எதிர்வினை, அதை ஒரு ஃபிளாஷ் உடன் ஒப்பிடலாம். நேர்மறை உணர்ச்சி என்பது, அதற்குக் காரணமான சூழ்நிலை அல்லது பொருள் யதார்த்தம் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றிய நமது கருத்துக்களுடன் ஒத்துப்போகிறது, எதிர்மறையானது எதிர்மாறாகக் குறிக்கிறது. ஆனால் எதிர்வினையை ஏற்படுத்திய பொருள் உண்மையில் நல்லது அல்லது கெட்டது என்பதற்கான அறிகுறியே இதுவல்ல. எனவே, உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் "பார்வையைக் குறைக்கின்றன" - அவை யதார்த்தத்தை சிதைத்து முடிவெடுப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் பெரும்பாலும் பிழைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இத்தகைய வெளிப்பாடுகளின் விளைவுகளை தெளிவாக விளக்கும் வெளிப்பாடுகள் உள்ளன: "மூடுபனியில் இருப்பது", "அவசரமாக மங்கலாக்குவது", "காய்ச்சலைக் கசக்குவது", "சிந்திக்காமல் ஏதாவது செய்வது", அதாவது சிந்தனையின்றி செயல்படுவது. , ஒருவரின் சொந்த விருப்பத்தின் பேரில் அல்ல. இதன் விளைவாக உடைந்த உறவுகள், மோசமான தேர்வுகள் மற்றும் வேதனையான வருத்தங்கள்.

ஒரு நபர் தனது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், அவரைக் கையாள்வது மிகவும் எளிதானது. ஒரு நபரை உணர்ச்சிகளுக்கு அழைப்பதன் மூலம், அவர்கள் புத்திசாலித்தனமாக சிந்திக்கும் திறனை "அணைக்கிறார்கள்", அதன் மூலம் அவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் செயல்களுக்கு அவரைத் தள்ளுகிறார்கள் என்பதை கையாளுபவர்கள் நன்கு அறிவார்கள். வெகுஜன கையாளுதலுக்கு ஒரு சிறந்த உதாரணம் விளம்பரம், இது ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைத் தூண்டுகிறது, இதனால் நமது முடிவுகளை இயக்குகிறது.

உணர்ச்சிக் கோளத்தில் தோல்விகள் மிகவும் கடுமையான விளைவுகளுடன் அச்சுறுத்துகின்றன. ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக, என்றென்றும் இல்லாவிட்டாலும், ஒருவித உணர்ச்சி நிலையில், பெரும்பாலும் எதிர்மறையான நிலையில் "சிக்கிக்கொள்ளலாம்". இது எரிச்சல், பதட்டம், பயம் ஆகியவற்றின் வெளிப்பாடுகளால் நிரம்பியுள்ளது, இது ஒரு உளவியலாளரின் உதவியின்றி விடுபட மிகவும் கடினமாக இருக்கும் வெறித்தனமான நிலைகளாக உருவாகலாம்.

எதிர்மறை நிலைகள் மனித வாழ்க்கையின் அனைத்து துறைகளையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. அவை உடல்நலம், மற்றவர்களுடனான உறவுகள், செயல்பாடு குறைதல், எடை அதிகரிப்பு, மனச்சோர்வு மற்றும் போதை பழக்கங்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்: குடிப்பழக்கம், போதைப் பழக்கம், வேலைப்பளு, சூதாட்டத்தில் ஆர்வம்.

மாறாக, உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் சிந்தனையின் தெளிவை மீண்டும் பெறலாம் மற்றும் இழந்த அமைதியை மீட்டெடுக்கலாம், மேலும் அவர்களுடன் - தன்னம்பிக்கை மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது

ஆரோக்கியமான ஆன்மா கொண்ட சமநிலையான மக்கள் நடைமுறையில் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டவர்கள் அல்ல, மேலும் அவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் கொண்டு வர தீவிர முயற்சிகள் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. அவர்கள் அதைப் பற்றி சிந்திப்பதும் இல்லை. ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உணர்ச்சிகள் உங்களை துண்டுகளாக கிழிக்காமல் இருக்க, அதை ஏற்படுத்தும் வழிமுறைகளை அணைக்க போதுமானது. இதைச் செய்ய, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டும், மேலும் இது ஒரு நீண்ட மற்றும் சிக்கலான வாழ்நாள் செயல்முறையாகும், ஏனென்றால் முழுமைக்கு வரம்பு இல்லை.

உங்களை எப்படி சமாளிப்பது

முதலில் செய்ய வேண்டியது, உங்கள் உள்ளான "நான்" மூலம் உங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதுதான்.

பக்கத்திலிருந்து உங்களைப் பாருங்கள். உங்கள் தகுதிகள் என்ன? தீமைகள் பற்றி என்ன? நீங்கள் எதை அகற்ற விரும்புகிறீர்கள்? உங்கள் எல்லா குணங்களையும் எழுதுங்கள், உங்களுக்காக இலக்குகளை அமைத்து, அவற்றை அடைய நீங்கள் எடுக்கத் தயாராக உள்ள படிகளைக் குறிப்பிடவும். யதார்த்தமான காலக்கெடுவை அமைக்கவும். நடவடிக்கை எடு!

உங்கள் உணர்வுகளை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கண்காணிக்கவும் சரியாக அடையாளம் காணவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள்? இந்த உணர்ச்சியின் பெயர் என்ன - மனக்கசப்பு அல்லது கோபம், சோகம் அல்லது சோகம், மகிழ்ச்சி அல்லது வேடிக்கை? இந்த கருத்துக்களுக்கு என்ன வித்தியாசம்? உங்களை அடிக்கடி கவனித்து, இந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்களைத் தேடுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு உணர்ச்சிகளை அடக்குகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உண்மையான நிலையைப் பற்றி உங்களுக்கு எவ்வளவு குறைவாகத் தெரியும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

மேலும் சென்று விரும்பத்தகாத அனுபவத்தை ஏற்படுத்திய மூல காரணத்தைப் பெற கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும் நாம் தீர்க்கப்படாத பிரச்சனையை ஒரு உணர்ச்சியின் பின்னால் மறைக்கிறோம். நீங்கள் வீட்டார் யாரிடமாவது வீழ்ந்திருந்தால், இந்த எபிசோட் முக்கியமல்ல. உங்கள் கோபம் ஒரு ஆழமான காரணத்தால் ஏற்பட்டிருக்கலாம் - இந்த வழியில், நிறைவேற்றப்படாத பணிக்கான குற்ற உணர்வு அல்லது பழைய மனக்கசப்பு தன்னை உணர வைக்கும்.

உணர்ச்சிகளை சரியாக வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தை உணர்வின்மை மற்றும் உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்கான அழைப்பாகப் புரிந்து கொள்ளக்கூடாது. மாறாக, அவற்றை வெளிப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம், ஆனால் அதைச் சரியாகச் செய்வது.

சமூகத்தில், கோபம், கோபம், எரிச்சல் ஆகியவற்றின் வெளிப்பாட்டிற்கு சொல்லப்படாத தடை உள்ளது. இந்த உணர்வுகளை அனுபவிப்பது மோசமானது என்று குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நமக்கு கற்பிக்கப்படுகிறது. ஆனால் அவை எங்கும் மறைந்துவிடாது, பல ஆண்டுகளாக ஆன்மாவில் குவிந்து, நோய் மற்றும் உளவியல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆக்கிரமிப்பு உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த மிகவும் பாதிப்பில்லாத வழிகள் உள்ளன.

நீங்கள் புண்படுத்தப்பட்டிருந்தால், அவமதிப்பு மற்றும் பழிவாங்கும் செயல்களுக்கு வளைந்து கொடுக்காமல், நீங்கள் வெறுமனே சொல்லலாம். நம்புவது கடினம், ஆனால் "நான் புண்படுத்தப்பட்டேன்", "நான் கோபமாக இருக்கிறேன்" என்ற எளிய சொற்றொடர்கள் வேலை செய்கின்றன. இந்த வழியில் செயல்படுவதன் மூலம், நீங்கள் எதிர்மறையான உணர்வை குற்றவாளிக்கு "திருப்பி" கொடுப்பதன் மூலம் ஆக்கபூர்வமாக வெளிப்படுத்துகிறீர்கள்.

உடல் ஆக்கிரமிப்பை ஜிம்மில் தூக்கி எறியலாம், காட்டில் கத்தலாம், காகிதத்தை கிழிக்கலாம் அல்லது அழிவு ஆற்றலை படைப்பு ஆற்றலாக மாற்றலாம் - மரத்தை வெட்டலாம், சாலட்டை வெட்டலாம், கடினமான கறையை துடைக்கலாம்.

சோகத்தை, சோகத்தை வெளிப்படுத்துவது சமமாக முக்கியமானது. கண்ணீரை வழிய விடுவதே சிறந்த வழி. பெரும்பாலும் மக்கள் துக்கத்தைக் காட்டுவதைத் தடை செய்கிறார்கள் - அவர்கள் வலுவாகவும் மந்தமாகவும் இருப்பது முக்கியம். சிந்தாத கண்ணீர் அனுபவமற்ற துக்கம் மற்றும் நோய். கண்ணீர் வரவில்லை என்றால், குழந்தைகளைப் போல நீங்கள் மக்களின் கண்களில் இருந்து மறைந்து, சிணுங்க வேண்டும். கண்ணீர் உங்களை காத்திருக்க வைக்காது, அவற்றுடன் நிவாரணம் வரும்.

அன்பு, பாசம் மற்றும் சில சமயங்களில் தங்கள் சிறந்த உணர்வுகளில் நிராகரிக்கப்படுமோ அல்லது புண்படுத்தப்படுமோ என்ற பயத்தில் மகிழ்ச்சியை எப்படி வெளிப்படுத்துவது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. ஒரு உளவியலாளரின் உதவியுடன் நீங்கள் பயத்தை சமாளிக்க முடியும், அதே நேரத்தில் மிகவும் சாதாரண விஷயங்களில் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளுக்கான காரணங்களைக் கண்டறிய கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - சூரியன், பூக்கள், உங்களுக்கு பிடித்த இசை, மற்றும் புன்னகை, சிரிப்பு, தொடுதல் ஆகியவற்றுடன் அவற்றை வெளிப்படுத்துங்கள்.

கெட்ட எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை சமாளிக்க சில வழிகள்

ஒரு நபரின் விருப்பத்திற்கு எதிராக தலையில் சுழலும் வெறித்தனமான எண்ணங்களால் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் தூண்டப்படுகின்றன. இத்தகைய எண்ணங்கள் தோல்வியைத் திட்டமிடுகின்றன மற்றும் சிக்கலை ஈர்க்கின்றன. கெட்ட எண்ணங்கள் மற்றும் முன்னறிவிப்புகளின் சுழற்சியால் நீங்கள் துன்புறுத்தப்பட்டால், நீங்கள் அதை அவசரமாக அகற்ற வேண்டும்.

1. தியானம். மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் மனதை விடுவிக்கவும் நம்பமுடியாத பயனுள்ள வழி. அவற்றின் வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், தியான நுட்பங்களுக்கு புரிதல், திறமை மற்றும் வழக்கமான பயன்பாடு தேவைப்படுகிறது. விளையாட்டு மெழுகுவர்த்திக்கு மதிப்புள்ளது - தியானிக்கக் கற்றுக்கொண்டவர்களுக்கு, இது பிரபஞ்சத்துடன் அமைதி மற்றும் ஒற்றுமையின் ஒரு சிறப்பு நிலை, இது மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் வியாதிகளுக்கு ஒரு சிகிச்சையாக மாறும்.
2. போராட மறுப்பு. ஊடுருவும் எண்ணங்களுடன் ஒரு திறந்த போரில் நுழைந்து, அவற்றை உங்கள் தலையில் இருந்து வெளியேற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள், நீங்கள் கயிற்றை மட்டுமே இறுக்குகிறீர்கள். அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் கெட்ட எண்ணங்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதை நிறுத்துங்கள், அவை அப்படியே இருக்கட்டும், அவற்றின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் குறைத்தால் அவை எவ்வளவு விரைவாக கரைந்துவிடும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
3. காட்சிப்படுத்தல். ஒரு சரியான செயலுக்கான மனக்கசப்பு அல்லது குற்ற உணர்வு உங்களை விட்டுவிடவில்லை என்றால், நிகழ்வுகளின் வளர்ச்சிக்கான பல காட்சிகளை உங்கள் கற்பனையில் வரையவும், முற்றிலும் அற்புதமானவை வரை. இதனால், நீங்கள் நிரலைக் குறைத்து, தேவையற்ற அனுபவங்களிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பீர்கள்.
4. உங்கள் எண்ணத்தை விடுங்கள். எழுதுங்கள், உரக்க பேசுங்கள், அன்பானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இதனால், நீங்கள் எதிர்மறை ஆற்றலுக்கு ஒரு கடையை வழங்குவீர்கள்.

இங்கே மற்றும் இப்போது எதிர்மறை உணர்வுகளை எவ்வாறு கையாள்வது

நிலைமை உங்களை ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்தியது மற்றும் உணர்ச்சிகள் உங்களை மூழ்கடிக்கப் போவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நரம்புகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் விறகுகளை உடைக்காமல் இருப்பது எப்படி?

இந்த தருணத்தை நீங்கள் பிடித்துவிட்டீர்கள் என்பது ஏற்கனவே ஒரு வெற்றியாகும்.

உங்களை நீங்களே பிடிப்பதற்கு உதவும் சில நடைமுறை குறிப்புகள் இங்கே:

• மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உணர்ச்சி உங்களை எப்படி காற்றோடு விட்டுச் செல்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்;
• மெதுவாக பத்து வரை எண்ணுங்கள் (அல்லது நூறு வரை, ஆயிரம் வரை, அனுபவத்தின் தீவிரம் குறைந்து, உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் வரை);
• உணர்ச்சியைக் காட்சிப்படுத்தி, மனதளவில் அதை விட்டுச் செல்லச் சொல்லுங்கள்;
• உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் மனதை அணைக்கவும்.

நீங்கள் சுயநினைவுக்கு வந்து, அமைதியாகி, உணர்ச்சிகளை ஆக்கபூர்வமான முறையில் வெளிப்படுத்தத் தயாராக இருந்தால் (அது சூழ்நிலையில் பொருத்தமானதாக இருந்தால்), அதைச் செய்யுங்கள். இல்லையெனில், அமைதியான சூழலில் உணர்ச்சியை பின்னர் வெளிப்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கட்டுப்பாடற்ற மற்றும் வெளிப்படுத்தப்படாத உணர்ச்சிகள் - இதுவே மன நிலையை மோசமாக்குகிறது மற்றும் நித்திய பதற்றத்தில் வைத்திருக்கிறது. உணரவும் அனுபவிக்கவும் பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் உணர்ச்சிகள் நம் நனவின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் எந்தவொரு நபரும் அவற்றை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள முடியும். ஆன்மாவின் ஆரோக்கியம், உடலின் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே, கவனமும் நிலையான கவனிப்பும் தேவைப்படுகிறது, எனவே ஆன்மாவின் நோய்களைத் தொடங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களை நேசிக்கவும், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளவும், ஏனென்றால் நாம் அனைவரும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க இந்த உலகத்திற்கு வந்தோம்!