எரிதல் நோய்க்குறி கவனிக்கப்படாமல் பரவுகிறது. பெரும்பாலும், அதே திட்டத்தில் இரண்டு வருடங்கள் பணிபுரிந்த பிறகு அவர் உங்களுக்காகக் காத்திருப்பார். உங்கள் வேலையை உள்ளேயும் வெளியேயும் நீங்கள் அறிந்திருப்பதாகவும், அதைச் சரியாகச் சமாளிப்பது போலவும் தோன்றுகிறது, சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று கனவு கண்டது இதுதான். ஆனால், வார நாட்களில் அலாரத்தில் எழுந்து வேலைக்கு வருவதற்கு ஏன் இவ்வளவு தயக்கம்? ஒருவேளை நீங்கள் வேலையில் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? சோர்வு உணர்ச்சி சோர்வுக்கு சமமாக இருக்காது. ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாது. இது உங்கள் விஷயத்தில் இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையை பிரகாசமாகவும் நிறைவாகவும் மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், வேலைக்கு வெளியே நேரத்தை அதிகப்படுத்துங்கள் - மேலும் நீங்கள் செய்வதில் புதிய அர்த்தத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் காண முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் ஏன் வேலையில் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள்

நீங்கள் திங்கள் காலை மரண சோர்வு மற்றும் ஏக்க உணர்வுடன் சந்திக்கிறீர்களா? ஒரு கூட்டத்தில், விழும் விண்கல் எப்படி உங்கள் சக ஊழியர்களை என்றென்றும் நீக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்? நீங்கள் உணர்ச்சிகரமான எரிப்புக்கு ஆளாகியிருப்பது போல் தெரிகிறது. அது என்ன, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது - நாங்கள் நிபுணர் உளவியலாளர்களுடன் சேர்ந்து சொல்கிறோம்.

எமோஷனல் பர்ன்அவுட் (அல்லது பர்ன்-அவுட்) என்பது அலுவலகப் புழுக்களின் விருப்பமல்ல, ஆனால் 40 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அமெரிக்க மனநல மருத்துவர் ஹெர்பர்ட் ஃபிராய்டன்பெர்க்கால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட ஒரு தீவிரமான நோய்க்குறி: இப்படித்தான் அவர் வேலையின் செயல்பாட்டில் வளர்ந்து வரும் உணர்ச்சி சோர்வை நியமித்தார். ஆசிரியர்கள், மருத்துவர்கள், சமூக சேவகர்கள் - நெருங்கிய தொடர்புடன் தொடர்புடைய தொழில்களை மட்டுமே இந்த நோய் பாதிக்கிறது என்று நீண்ட காலமாக நம்பப்பட்டது. ஆனால் சமீபத்தில், உளவியலாளர்கள் எச்சரிக்கை விடுத்துள்ளனர்: எரித்தல் நோய்க்குறி ஒரு உண்மையான தொற்றுநோயாக மாறியுள்ளது மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து சிறப்புகளுக்கும் பரவியுள்ளது. "பெரிய அளவிலான தகவல்கள், வேகமான வாழ்க்கை, கடுமையான போட்டி மற்றும் சமூகத்தில் வெற்றியை வளர்ப்பது - இந்த காரணிகள் அனைத்தும் நமது வேலை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தின் மீது எப்போதும் உயர்ந்த கோரிக்கைகளை சுமத்துகின்றன, இது கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் விளைவாக, உணர்ச்சி ரீதியில் எரிகிறது. ," என்று மருத்துவ உளவியலாளர் அலிசா கலாட்டி கூறுகிறார்.

சோர்வு, மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைக் குழப்ப வேண்டாம்; எரிதல் சில வழிகளில் அவற்றிலிருந்து வேறுபடுகிறது:
1. நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியான சோர்வை உணர்கிறீர்கள் (வேலை இனி மகிழ்ச்சியடையாது, முறிவு போன்ற உணர்வு உள்ளது) மற்றும் பேரழிவு (எதுவும் மகிழ்ச்சியைத் தராது), மேலும் இழிந்தவராக மாறுங்கள் (சக ஊழியர்களுடனும் வாடிக்கையாளர்களுடனும் தொடர்புகொள்வது எரிச்சலூட்டும் மற்றும் கேலிக்குரியதாக இருக்க விரும்புகிறது);
2. உங்கள் வேலையில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை என்று உங்களுக்குத் தோன்றுகிறது, மேலும் அதை மேம்படுத்துவதற்கான அனைத்து முயற்சிகளையும் அதிகாரிகள் ஒருபோதும் பாராட்ட மாட்டார்கள்;
3. சோர்வைப் போலல்லாமல், எரிதல் நோய்க்குறியை ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் குணப்படுத்த முடியாது - வார இறுதிக்குப் பிறகு திரும்பினால், "எரிந்த" நபர் இன்னும் வேலையால் சுமையாக இருப்பார், மேலும் "சோர்வாக" இருப்பவர் உற்சாகத்தையும் வலிமையையும் உணருவார்;
4. மனச்சோர்வு எப்போதும் குற்ற உணர்வு அல்லது பயத்தின் உணர்வுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதே சமயம் எரிதல் கோபம் அல்லது எரிச்சல் போன்ற உணர்வுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

அதன் அனைத்து வெளிப்புற "பாதிப்பின்மை" ("சிந்தித்து பாருங்கள், நீங்கள் வேலைக்குச் செல்ல விரும்பவில்லை!"), இந்த நோய்க்குறி விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்: மனச்சோர்வு, மனோதத்துவ நோய்கள், குறைக்கப்பட்ட செறிவு மற்றும் நினைவாற்றல் குறைபாடு. மற்றும் உறுதியாக இருங்கள்: படிப்படியாக அதிருப்தி அலுவலகத்திலிருந்து உங்கள் வீடு மற்றும் உறவுகளுக்கு "தவழும்" - மேலும் அவர்களுக்கு அடுத்ததாக ஒரு சிணுங்கலை யார் பார்க்க விரும்புகிறார்கள்?

இது ஏன் நடக்கிறது?

ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் வேலையை அதிகமாக விரும்புவதால் இருக்கலாம். "ஒரு நபருக்கு வேலையின் மீது அதிக ஈர்ப்பு உள்ளதால், அவர் யதார்த்தத்தை மிகவும் சிதைக்கிறார், மேலும் அவர் ஏமாற்றமடைந்து பந்தயத்தில் தோல்வியடைவது எளிது" என்று மற்றொரு மருத்துவ உளவியலாளர் ஓல்கா கிராஸ்னோவா விளக்குகிறார்.

சில நேரங்களில் வெளிப்புற நிலைமைகள் உங்கள் சோர்வுக்கு காரணம்: வழக்கமான, வரையறுக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பொறுப்பு மற்றும் படைப்பாற்றல் இல்லாமை. க்ராஸ்னோவா மேலும் கூறுகிறார்: "எந்தவொரு வேலையிலும் நிதி வெகுமதிகள், உணர்ச்சி ரீதியான வருவாய் மற்றும் வேலையில் செலவழித்த முயற்சி ஆகியவை சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். மேலும் ஒரு பக்கமாக வளைந்திருப்பது எரிவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் தொழில்முறை செயல்பாட்டில் உங்கள் குறிப்புப் புள்ளியை நீங்கள் இழந்தால், நீங்கள் "எரிந்துவிடலாம்". "ஒரு நபர் உண்மையில் அவர் என்ன செய்கிறார் என்பதைப் பார்க்கவில்லை என்றால், அதிக சம்பளம் அல்லது வேலையின் சமூக கௌரவம் அவரை உணர்ச்சிகரமான எரிப்பிலிருந்து காப்பாற்றாது" என்று கலாட்ஸ் விளக்குகிறார்.

என்ன செய்ய?

எனவே, விரைவில் சாம்பல் மட்டுமே உங்கள் நிபுணத்துவத்திலிருந்து எஞ்சியிருக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நிபுணர்கள் அவசரமாக பின்வரும் நடவடிக்கைகளை எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்:
முழுமையாக மாற கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - வேலையிலிருந்து தனிப்பட்ட நேரத்திற்கு. இங்குதான் காட்சி நுட்பங்கள் கைக்கு வரும். "அலுவலகத்தின் கதவு மூடுகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், பகலில் உங்களை கவலையடையச் செய்யும் அனைத்து பிரச்சனைகளும் பின்னால் உள்ளன" என்று ஓல்கா கிராஸ்னோவா பரிந்துரைக்கிறார்.
வார நாட்களில் உங்களது ஓய்வு நேரத்தை முடிந்தவரை வளமானதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் ஆக்குங்கள். வேலைக்குப் பிறகு ஷாப்பிங் செல்லுங்கள், நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் சந்திக்கவும், விளையாட்டு அல்லது பொழுதுபோக்குகளை விளையாடவும் - உங்களுக்கு பிடித்த வணிகத்தின் எதிர்பார்ப்பு வேலையில் உங்கள் ஆர்வத்தைத் தூண்டும்.
எல்லாவற்றிலும் எல்லைகளை அமைக்கவும் - கடமைகளில், சக ஊழியர்களுடன் தொடர்பு. உங்கள் தனிப்பட்ட பொறுப்பு மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற வெளிப்புற சூழ்நிலைகள், நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் நீங்கள் என்ன ஒப்படைக்க முடியும் என்ற மண்டலத்தை பிரிக்கவும். உங்களுக்கு விரும்பத்தகாததாகவோ அல்லது நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதாகவோ இருந்தால் சக ஊழியர்களுடன் தொடர்புகொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
சண்டை வழக்கமான. இது உங்கள் மேசையில் காகிதங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான ஒரு புதிய வழி, வழக்கமான ஐந்து நிமிட வார்ம்-அப் அல்லது அறிமுகமில்லாத வழியில் அலுவலகத்திற்கு வாகனம் ஓட்டுவது. மூளையை தொடர்ந்து நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது அவசியம்.
பிரகாசமான விஷயங்களால் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். உங்கள் டெஸ்க்டாப், பிரகாசமான பேனாக்கள், பென்சில்கள், நோட்பேட் ஆகியவற்றிற்கான வேடிக்கையான ஸ்டிக்கர்களை வாங்கவும். ஒப்புக்கொள், நீங்கள் ஒரு பெரிய கரடி வடிவத்தில் உங்கள் கையில் பேனாவுடன் ஒரு கூட்டத்தில் அமர்ந்தால், நீங்கள் சலிப்படைய மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
தவறாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். பரிபூரணவாதிகள் தீக்காயத்திற்கு ஆளாகிறார்கள், எனவே, உங்கள் வேலையில் தவறுகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதித்தால், வேலை மிகவும் வசதியாக மாறும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
உங்கள் வெற்றிகளை பதிவு செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தெரிந்தவற்றையும், செயல்பாட்டில் நீங்கள் அடைந்ததையும் பட்டியலிடுங்கள். அதை தொடர்ந்து நிரப்பவும் - வாரத்திற்கு ஒருமுறை உங்கள் அடுத்த சாதனையை எழுதுங்கள்.
உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்துங்கள் அல்லது வெளிநாட்டு மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கற்றல் செயல்முறை ஆற்றல், படைப்பாற்றல் மற்றும் பழக்கமான விஷயங்களில் புதிய தோற்றத்தை அளிக்கிறது.
உந்துதல் பற்றி மேலும் சிந்தியுங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் ஏன் இதைச் செய்கிறேன்?", "என் வேலை எனக்கு என்ன தருகிறது?". உங்களுக்கான உந்துதலை சரியாக உருவாக்குவது முக்கியம், உங்கள் பெற்றோர் அல்லது முதலாளிக்கு அல்ல.
புதிய இலக்குகளை அமைக்கவும். நீங்கள் எதற்காக சம்பாதிக்கிறீர்கள் என்று யோசியுங்கள்? புதிய பூட்ஸ் வாங்குதல், மாலத்தீவில் ஓய்வெடுப்பது மற்றும் பலவற்றை "கட்டாயம்" என்பதை மிகவும் உறுதியான மற்றும் சுவாரஸ்யமாக மாற்றவும். பின்னர் அவர்கள் செல்லும் வழியில் ஒவ்வொரு சிறிய அடியும் புதிய அர்த்தத்துடன் நிரப்பப்படும்.
ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நமது நரம்பு மண்டலத்தில் இரண்டு நிலைகள் மட்டுமே உள்ளன - உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு. நாம் அதிக நேரம் முதலிடத்தில் இருந்தால், நமது வளங்கள் தீர்ந்துவிடும். எனவே, குறைந்தபட்சம் உங்கள் மூளையை இரண்டாவது முறைக்கு செயற்கையாக மாற்றுவது மிகவும் முக்கியம், அதற்கான “டம்ளர்” தியானம். அலுவலகத்திற்கு வெளியே எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை மெதுவாக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், காலப்போக்கில் நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக ஓய்வெடுக்க இது ஒரு இயற்கையான வழியாக மாறும்.
உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்யவும். வைட்டமின்கள் இல்லாததால் ஆற்றல் இழப்பு மற்றும் மனச்சோர்வு மனநிலையும் ஏற்படலாம். மெக்னீசியம் (கொத்தமுந்திரி, விதைகள், கடற்பாசி), பி வைட்டமின்கள் (தானியங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள்) மற்றும் இரும்பு (கல்லீரல், பக்வீட்) நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் மெனுவில் சேர்க்கவும் - இந்த பொருட்கள் நல்ல மூளை செயல்பாடு மற்றும் நமது ஆற்றலுக்கு பொறுப்பாகும்.

இன்னும், உணர்ச்சிகரமான எரிப்புக்கான முழு அழிவுகரமான வழிமுறை இருந்தபோதிலும், பீனிக்ஸ் பறவையைப் போலவே நாமும் பல முறை எரிந்து மீண்டும் மீண்டும் பிறக்க முடியும் என்று நிபுணர்கள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நாம் சோர்வை சமாளிக்கிறோம், நாங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் மற்றும் தொழில் ரீதியாக வளர்கிறோம்.

"ஸ்டெப்பி" ஒரு மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர், மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர் ஜிபெக் ஜ்ஹோல்டாசோவாவுடன் ஒரு முக்கியமான தலைப்பைப் பற்றி பேசினார் - இது பெயரிட முடியாதது - உணர்ச்சி ரீதியான எரிதல் மற்றும் மனச்சோர்வு.

மக்கள் ஏன் "எரிகிறார்கள்"?

எமோஷனல் பர்ன்அவுட் என்பது நாம் அன்றாட வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தும் ஒரு சொற்றொடர். தொழில்முறை சொல் நரம்பு மண்டலத்தின் சோர்வு ஆகும். இதற்கான காரணம் பெரும்பாலும் வேலை, அங்கு மன அழுத்தம், வலுவான பதற்றம். உதாரணமாக, விமானிகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள். அவர்களின் தொழில்முறை சோர்வு வேகமாக வருகிறது, ஏனெனில் உணர்ச்சிகரமான வருவாய் அதிகமாக உள்ளது.

வழக்கத்தில் பிஸியாக இருப்பவர்களும் நரம்பு மண்டலத்தின் சோர்வை எதிர்கொள்கின்றனர். விரைவில் அல்லது பின்னர், சலிப்பான வேலை சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் எரிவதைத் தவிர்க்கலாம். வேலை மன அழுத்தமாக இருந்தாலும் சுவாரஸ்யமாக இருக்க வேண்டும். இது அவ்வாறு இல்லையென்றால், தொழில்முறை எரித்தல் மிக விரைவாக வரும்.

தங்களுக்குப் பிடித்தமான வேலையில் தங்களை முழுமையாக ஈடுபடுத்திக்கொள்பவர்கள், அதே சமயம் விடுமுறை எடுக்காமல், ஒழுங்கற்ற கால அட்டவணையை ஏற்றுக்கொள்பவர்கள், வார இறுதி நாட்களில் வேலை செய்பவர்கள் எங்களை அடிக்கடி அணுகுவார்கள். நரம்பு மண்டலம் அத்தகைய ஆட்சியை மன்னிக்காது. விடுமுறை மற்றும் வார இறுதி நாட்கள் அவசியம். இதை மறப்பது விரும்பத்தகாத விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது.

முதல் அழைப்பு அதிகப்படியான சோர்வு. பலர் தூக்கமின்மை பற்றி புகார் கூறுகின்றனர். வேலைத் திட்டங்களை முடிக்க இரண்டு முறை தூக்கத்தை தியாகம் செய்த பிறகு, தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வு உங்கள் நிலையான தோழர்களாக மாறுவதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள்.

தூக்கம் முதலில் தொந்தரவு செய்யக்கூடிய ஒன்றாகும், ஆனால் கடைசியாக மீட்டெடுக்கப்படும் ஒன்றாகும். இது நமது நரம்புகளை "நொறுக்குகிறது", பின்னர் பிரச்சனைகள் பனிப்பந்து போல வளரும். மனநிலை மோசமடைகிறது, எரிச்சல் தோன்றுகிறது, யாரோ ஒருவர் தொட்டு மற்றும் கண்ணீராக மாறுகிறார்.

ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குவது மிக முக்கியமான விஷயம். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்: விளையாட்டு, நடை, இயற்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

ஏன்? உடல் செயல்பாடு பெரும்பாலான மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. கடின உழைப்பின் போது உற்பத்தியாகும் அனைத்து அட்ரினலின் வெளியேற வேண்டும். நீராவியை விடுங்கள். டிவி முன் உட்காருவதற்குப் பதிலாக, நடைபயணம் அல்லது ஜாகிங் செல்லுங்கள்.

அர்த்தம் தேடுவதில் அர்த்தமா?

வாழ்க்கையின் அர்த்தமும் உணர்ச்சிகரமான எரிப்பும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை. யோசனைகள் மற்றும் குறிக்கோள்கள் ஒரு நபரை வழிநடத்துகின்றன, அவரை வரையறுக்கின்றன. ஒரு குறிக்கோள் இல்லாமல், ஒரு நபர் இருப்பின் பொருளைக் காணவில்லை, எனவே, வேகமாக "எரிகிறது".

நம் சமூகத்தில் சுய அறிவு கலாச்சாரம் மிகவும் வளர்ச்சியடையவில்லை, ஏனென்றால் அதற்கு முன்பு நாம் அதன் சொந்த சித்தாந்தத்துடன் ஒரு வலுவான அரசைக் கொண்டிருந்தோம். அவள் குடிமக்களின் வாழ்க்கைக்கு அர்த்தம் கொடுத்தாள். இப்போது சித்தாந்தம் இல்லை, எனவே ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கின்றனர்.

ஒரு நாடு மற்றும் அதன் குடிமக்கள் மீது சித்தாந்தத்தின் செல்வாக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உதாரணம் ஜப்பான். ஃபுகுஷிமா பேரழிவு ஏற்பட்டபோது, ​​ஜப்பானியர்கள் சொன்னார்கள்: "முழு நாடும் தண்ணீருக்குள் சென்றாலும், நாங்கள் இங்கிருந்து வெளியேற மாட்டோம், அதனுடன் மூழ்கிவிடுவோம்." அவர்களின் அமெரிக்க கனவுடன் அமெரிக்காவும் இதே போன்றது. சித்தாந்தத்துடன், மக்கள் மிகவும் அமைதியாக வாழ்கின்றனர்.

எத்னோப்சிகோதெரபி: உணர்ச்சிகரமான எரிப்பு உணர்வை வெளியேற்ற முடியுமா?

நம் மக்கள் இன்னும் நிபுணர்களுக்கு பயப்படுகிறார்கள். 2000 களில் சிலர் மட்டுமே வந்திருந்தாலும். இன்று, அவர்கள் வந்தால், தீவிர சிகிச்சை தேவைப்படும் மருத்துவ வழக்குகள் ஏற்கனவே உள்ளன. எங்களிடம் நோயாளிகள் உள்ளனர்.

வெவ்வேறு நபர்கள் வருகிறார்கள். ஆனால் நோய்களின் பல குழுக்கள் உள்ளன. நரம்பியல் குழு - இதில் நரம்பியல் மனச்சோர்வு, பதட்டம்-பயந்த நிலைகள் மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் ஆகியவை அடங்கும். அதாவது, பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு, மேற்கில் அவர்கள் அனைவருக்கும் வைக்க விரும்புகிறார்கள்.

நரம்பியல் நோய்களில், கவலைக் கோளாறுகள், கவலை மனச்சோர்வுகள் மற்றும் கவலை நரம்புகள் மிகவும் பொதுவானவை. ஒப்பீட்டளவில் இளைஞர்களும் இந்த மாநிலங்களுடன் வருகிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலும் அவர்களின் முப்பது மற்றும் நாற்பதுகளில். தங்களுக்கு ஒரு நிபுணர் தேவை என்பதில் ஏற்கனவே உறுதியாக இருக்கும் முதிர்ந்தவர்கள். ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பற்றி மக்கள் வாய்மொழி மூலம் அறிந்து, அவமானத்தை வென்று வருவதில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்.

ஆனால் இதுவரை, "psi" என்று தொடங்கும் தொழில்கள் இன்னும் பலருக்கு திகிலை ஏற்படுத்துகின்றன. அவர்கள் கடைசியாக அத்தகைய நிபுணர்களிடம் செல்கிறார்கள். மனநோய் குணப்படுத்துபவர்கள், ஜோசியம் சொல்பவர் அல்லது வேறு ஒருவரிடம் செல்வது மிகவும் எளிதானது.

விஞ்ஞான மொழியில், இது எத்னோப்சிகோதெரபி என்று அழைக்கப்படுகிறது. அவள் ஷாமன்ஸ், பக்ஸ் ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளாள் (நாட்டுப்புற குணப்படுத்துபவர்கள் - பதிப்பு.).இத்தகைய சிகிச்சையானது இருப்பதற்கு உரிமை உண்டு, ஏனென்றால் இது ஒரு நபருக்கு நியூரோசிஸ் நிலையில், மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு, கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் உதவும். நபர் நம்புகிறார், அது அவருக்கு உதவுகிறது. ஒரு நோயாளி டாக்டரைப் பார்க்கும்போது, ​​​​அதேபோன்ற ஒன்று நடக்கும். நீங்கள் ஒரு நிபுணரை நம்பினால், சிகிச்சை வெற்றிகரமாக இருக்கும்.

நரம்பு மண்டலத்தின் குறைவு மற்றும் மனச்சோர்வு: வித்தியாசம் என்ன?

"நான் மனச்சோர்வடைந்துள்ளேன்" என்ற தொழில்முறை வார்த்தைகளை மக்கள் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள். ஆனால் அதே நேரத்தில், நீங்கள் கரோக்கிக்குச் சென்றால், பாடினால், கத்தினால், ஒரு கிளாஸ் ஒயின் குடித்துவிட்டு, நீங்கள் விடுவித்தால் - இது சாதாரண சோர்வு, மருத்துவ வழக்கு அல்ல.

"தள்ளுபடி" என்ற வார்த்தையை நான் அடிக்கடி கேட்கிறேன். தள்ளிப்போடுதல் என்றால் என்ன? ஒன்று சோம்பல், அல்லது இன்னும் மருத்துவ மனச்சோர்வின் அறிகுறி. இந்த ஒத்திவைப்பை நீங்கள் சொந்தமாகச் சமாளித்தால், அது உங்களை அதிகம் தொந்தரவு செய்யவில்லை என்றால், எல்லாவற்றையும் மாற்றுவதில் என்ன பயன்? ஆனால் ஒரு நபர் மிக முக்கியமான விஷயங்களைக் கூட தள்ளிப்போடுவதைக் கவனித்தால், இது அவரது வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளையும் மோசமாக பாதிக்கத் தொடங்கினால், ஒரு நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது. இந்த நடத்தை ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் எளிய விதிகளைப் பின்பற்றினால் உணர்ச்சி சோர்வு மறைந்துவிடும்: அதிக ஓய்வு, குறைவான வழக்கமான வேலை. மறுபுறம், மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் அது தற்கொலைக்கு வழிவகுக்கும்.

உண்மைகளில் மனச்சோர்வு (உலக சுகாதார அமைப்பின் தரவு)

• மனச்சோர்வு ஒரு பொதுவான மனநல கோளாறு. இது அனைத்து வயதினருக்கும் 350 மில்லியன் மக்களை பாதிக்கும் என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது
• மனச்சோர்வு என்பது இயலாமைக்கான உலகின் முக்கிய காரணமாகும் மற்றும் உலகளாவிய நோயின் சுமைக்கு குறிப்பிடத்தக்க "பங்களிப்பாளர்"
• ஆண்களை விட பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு அதிகம்

• மிக மோசமான நிலையில், மனச்சோர்வு தற்கொலைக்கு வழிவகுக்கிறது.
• மனச்சோர்வுக்கு பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன

மனச்சோர்வு: ஆபத்து குழு

உளவியல் முதிர்ச்சிக்கான அளவுகோல்கள் உள்ளன: ஒரு நபர் தன்னை அடையாளம் காணும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முடியும்: நான் யார்? நான் என்ன? ஏன் ஏன்? ஒரு நபருக்கு நேர்மறையான வாழ்க்கை சூழ்நிலை மற்றும் அதை செயல்படுத்துவதற்கான ஆதாரங்கள் உள்ளன. ஒரு நபர் உளவியல் ரீதியாக முதிர்ச்சியடைந்தால், கொள்கையளவில், மனச்சோர்வு பயங்கரமானது அல்ல. ஆனால் அவரால் ஒரு கேள்விக்கு பதிலளிக்க முடியாவிட்டால், அல்லது அவரிடம் வளங்கள் இல்லையென்றால், அந்த நபர் நியூரோசிஸாகவும், அதைவிட மோசமாக மனநோயாகவும், பின்னர் மனச்சோர்விலும் "சறுக்க" ஆபத்து உள்ளது. நெருக்கடியின் ஒரு தருணத்தில் ஒரு நபர் சில பிரச்சினைகளில் சிக்கிக்கொண்டால், அவர் ஆபத்துக் குழுவில் விழக்கூடும், ஏனென்றால் அவர் சரியான நேரத்தில் மறுசீரமைக்கவில்லை.

மனச்சோர்வை கண்டறிவது எளிது.

மனநிலை சரிவு என்பது முதல் சமிக்ஞை. தூக்கம் இழக்கப்படுகிறது அல்லது தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, நிலையான சோர்வு உணர்வு உள்ளது - இவை ஆரம்ப அறிகுறிகள். எதிர்மறை எண்ணங்கள் எழுந்த பிறகு, சுற்றியுள்ள வாழ்க்கையில் ஆர்வம் மறைந்துவிடும். ஒரு நபர் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை, எங்காவது வெளியே செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை படிப்படியாக மறைந்துவிடும். காலப்போக்கில், அவர் மூடப்படுகிறார், "வேலை-வீடு" என்ற கொள்கையில் வாழ்கிறார்.

தற்கொலை எண்ணங்கள் எழும்போது ஆபத்து நிலை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் இங்கேயும், நீங்கள் வித்தியாசத்தை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: "நான் போய் என்னுடன் ஏதாவது செய்வேன்" மற்றும் "நான் போய்விட்டால் என்ன நடக்கும்?". பிந்தையவை மிகவும் ஆபத்தானவை, ஏனென்றால் அவை தற்கொலைக்கான உண்மையான முயற்சிகளாக உருவாகலாம்.

பருவகால மனச்சோர்வு - உண்மையா அல்லது கற்பனையா?

வருடத்தின் எந்த நேரத்திலும் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. நான் ஒரு அரசு நிறுவனத்தில் பணிபுரிந்தபோது, ​​நோயாளிகள் ஆண்டு முழுவதும் நரம்புத் தளர்ச்சி, மனநோய், மற்றும் என்னவோ வந்தனர். எடுத்துக்காட்டாக, டிமென்ஷியா அல்லது அல்சைமர் நோயாளிகளில், வானிலையின் ஒவ்வொரு மாற்றத்திலும் நோயாளியின் நிலையும் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை நாம் தெளிவாகக் கவனிக்கிறோம். அழுத்தம் தாவல்கள், பிரமைகள் அல்லது ஆக்கிரமிப்பு தொடங்குகிறது. அவை சந்திர கட்டங்களைச் சார்ந்தது.

சிலரின் மூளை உண்மையில் சந்திரனின் கட்டங்களை உணர்கிறது. அது ஆக்ரோஷமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. கண்ணீர், எரிச்சல், செயலற்ற தன்மை தோன்றக்கூடும். பூமியின் கடல்கள் மற்றும் பெருங்கடல்களின் ஏற்றம் மற்றும் ஓட்டத்தை சந்திரன் பாதிக்கிறது, அதனால் ஏன் தலையில் உள்ள திரவத்தை பாதிக்க முடியாது?

மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சை: ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுக்கு நாம் ஏன் பயப்படுகிறோம்?

எதிர்மறை வழக்குகள் காரணமாக சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகளின் பயம் தோன்றுகிறது. உதாரணமாக, நோயாளி அவருக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை தவறாக எடுத்துக் கொண்டார், அல்லது அவர் தவறாக மருந்துகளை பரிந்துரைக்கிறார். ஒரு நோயாளி என்னிடம் வரும்போது, ​​நான் அவருக்கு மூன்று சிகிச்சை விருப்பங்களை வழங்குகிறேன். மருந்து, உளவியல் அல்லது கலப்பு விருப்பம்.

கடைசி விருப்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் மருந்துகள் அறிகுறிகளை அகற்றும், மேலும் இந்த மருந்துகளின் பின்னணிக்கு எதிராக உங்களை மாற்றுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். ஒரு மனநல மருத்துவரின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் உள்ள நிலையான மருந்துகள் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் ஆகும். நவீன ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் மிக உயர்ந்த தரம் வாய்ந்தவை, குறைந்தபட்ச பக்க விளைவுகள். அவை உயர்த்தும் மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். இது இல்லாமல் இருப்பதை விட ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் நான் நன்றாக இருக்கிறேன் என்று சொல்லும் நோயாளிகள் உள்ளனர்.

மனச்சோர்வு சுய மதிப்பீடு சோதனைகள்

மனச்சோர்வின் சுயமதிப்பீட்டுக்கு ஒரு சோங் அளவுகோல் உள்ளது. மீதமுள்ளவை ஒரு நிபுணருடன் செய்யப்பட வேண்டும். லூஷர் சோதனை ஒரு நல்ல சோதனை. ஆனால் மானிட்டர் முதலில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட வண்ண நிழல்களை அனுப்பாது, எனவே முடிவு நம்பகமானது என்று கூற முடியாது.

பொதுவாக, தடுப்புகளை மேற்கொள்வது நல்லது, சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் மனச்சோர்வை நீங்களே தேடுவது அல்ல. நம் மூளையில் ஒரு அற்புதமான விஷயம் இருக்கிறது - ஹிப்போகாம்பஸ். இது மனநிலை, நடத்தை மற்றும் நினைவகத்திற்கு பொறுப்பாகும். ஹிப்போகாம்பஸ் உடல் செயல்பாடுகளைத் தூண்டுகிறது, குறைந்தபட்சம் கூட - உடற்பயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல். மேலும், நிலையான கற்றல் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகாமல் இருக்க உதவுகிறது. உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகில் ஆர்வத்தையும் ஆர்வத்தையும் உண்மையாகக் காட்ட வேண்டும். குழந்தைகள் எப்படி செய்கிறார்கள்.

அட்டைப் படம்: அசாத் காசிமோவ்

அனிமேஷன்கள்: எம்மா டார்விக்

உணர்ச்சி எரிதல் போன்ற உளவியல் பிரச்சினையைப் பற்றி, மனிதகுலம் மிக சமீபத்தில் கற்றுக்கொண்டது. இன்று பலர் இதுபோன்ற சிக்கலை "தந்திரத்தின் வீக்கம்" என்று கருதுகின்றனர் என்றாலும், நவீன மக்கள் அதிகளவில் தொழில்முறை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள் என்பதை மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், வேறுவிதமாகக் கூறினால், அவர்கள் வேலையில் "எரிகிறார்கள்". சமீபத்தில் அதிகமான மக்கள் இத்தகைய பிரச்சனையை எதிர்கொள்வதைக் கருத்தில் கொண்டு, கேள்வி எழுகிறது: இந்த நோய் உண்மையில் ஒரு தீவிர பிரச்சனையா, அப்படியானால், அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

மருத்துவ வரலாறு

முதன்முறையாக, XX நூற்றாண்டின் 70 களில் "உணர்ச்சி எரிதல்" நோய்க்குறி பற்றி மனிதகுலம் கற்றுக்கொண்டது. தங்கள் வேலையைப் பற்றிய புகார்களுடன் உளவியலாளர்களிடம் பெருகிய முறையில் திரும்பியவர்களுக்கு மருத்துவர்கள் கவனத்தை ஈர்த்தனர். வெறுக்கப்பட்ட வேலையின் காரணமாக அவர்கள் பலவீனம் மற்றும் உடல்நலக்குறைவு, தூக்கம் மற்றும் அடிக்கடி தலைவலி ஆகியவற்றை அனுபவித்தனர். தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​​​அவர்களுக்கு திருப்தியைத் தருவதற்கான வேலை நிறுத்தப்பட்டது, எரிச்சலூட்டத் தொடங்கியது, மற்றும் குழு வெறுக்கத் தொடங்கியது. இந்த நோய்க்குறி உள்ள நோயாளிகள் உதவியற்றவர்களாகவும் திறமையற்றவர்களாகவும் உணர்ந்தனர், அவர்களின் உந்துதல் மறைந்து போகத் தொடங்கியது, இது இறுதியில் தொழில்முறை சாதனைகள் குறைவதற்கு வழிவகுத்தது.

சுவாரஸ்யமாக, இந்த நிலை மனச்சோர்வுக்கு ஒத்ததாக இல்லை. இது மனச்சோர்வு மற்றும் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இல்லை, மாறாக, நோயாளிகள் அடிக்கடி ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் அதிகரித்த உணர்ச்சி தூண்டுதலை வெளிப்படுத்தினர். மேலும், இந்த வழக்கில் உளவியல் சிகிச்சை முறைகள் நடைமுறையில் வேலை செய்யவில்லை. ஒழுங்கின்மை பற்றிய நெருக்கமான ஆய்வுக்கு இவை அனைத்தும் காரணமாக இருந்தன, இது பின்னர் "உணர்ச்சி எரிதல்" நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்பட்டது.

உணர்ச்சி எரிதல் ஏன் ஏற்படுகிறது

இது வேடிக்கையானது, ஆனால் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் விடியலில், பொருளாதார வல்லுநர்கள் மனிதகுலத்திற்கான நிதி நல்வாழ்வையும் நுகர்வோர் மிகுதியையும் கணித்துள்ளனர். மேலும், வருங்கால சந்ததியினரிடையே அதிகப்படியான ஓய்வு பிரச்சனை மிகவும் தீவிரமாக விவாதிக்கப்பட்டது. உண்மை, ஆய்வாளர்கள் கணித்ததை விட உண்மை மிகவும் கடுமையானதாக மாறியது. புள்ளிவிவரங்கள் என்ன, அதன்படி ரஷ்யாவில் முழுநேர வேலை செய்யும் மக்களில் 85% பேர் தொடர்ந்து வேலை செய்கிறார்கள்.

பொருளாதார ஸ்திரமின்மை மற்றும் அதிகரித்து வரும் வேலையில்லாத் திண்டாட்டத்தின் பின்னணியில், மக்கள் நீண்ட நேரம் வேலை செய்யவும், வார இறுதி நாட்களில் வேலை செய்யவும், விடுமுறையை கைவிடவும் மக்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது. இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், வேலை அழுத்தத்திற்கு பலியாகாமல் இருப்பது மிகவும் கடினம்.

"உணர்ச்சி எரிப்பு"க்கு உட்பட்டவர் யார்

மக்கள் எந்தத் தொழில்களில் பெரும்பாலும் "உணர்ச்சி" எரிப்புக்கு ஆளாகிறார்கள் என்பதை அறிய பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர்? ஆரம்பத்தில், விஞ்ஞானிகள் முடிவுக்கு வந்தனர், முதலில், மற்றவர்களுடன் நெருங்கிய தொடர்பு கொண்ட தொழிலில் ஈடுபடும் நபர்கள் பணியிடத்தில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். ஆபத்து குழுவில் மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் பத்திரிகையாளர்கள், மேலாளர்கள் மற்றும் கலைஞர்கள் உள்ளனர். டாக்டர்கள் இதை இவ்வாறு விளக்கினர்: "நீங்கள் மக்களுடன் எவ்வளவு அதிகமாகப் பேசுகிறீர்களோ, அனுதாபப்படுகிறீர்களோ, உதவுகிறீர்களோ, கேட்கிறீர்களோ, பதிலளிக்கிறீர்களோ, வாதிடுகிறீர்களோ, சத்தியம் செய்கிறீர்களோ, அல்லது கண்ணீர்க் கதைகளைக் கேட்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் நீங்கள் மற்றவர்களை வெறுக்கத் தொடங்குகிறீர்கள், உங்கள் வேலையை விரும்பவில்லை."

இருப்பினும், இன்றுவரை, எந்தவொரு நிபுணரும் "உணர்ச்சிச் சோர்வுக்கு" உட்படுத்தப்படலாம் என்று நிறுவப்பட்டுள்ளது. மேலும் இது சமூகத்திற்கு பெரும் இழப்பை ஏற்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு அனுபவமிக்க விமானி திடீரென்று பறப்பதைப் பற்றி பயப்படத் தொடங்குகிறார், மேலும் தனது சொந்த செயல்களின் சரியான தன்மையை சந்தேகிக்கிறார், வேலையில் "எரிக்க முடியும்". இந்த நிலைமை ஒரு பேரழிவை அச்சுறுத்துகிறது, இதில் அப்பாவி மக்கள் பாதிக்கப்படலாம்.

ஆனால் ஒரு "எரிந்த" நபர் உச்சநிலையைத் தவிர்க்க நிர்வகித்தாலும், காலப்போக்கில் அவர் ஒரு உண்மையான நீடித்த மன அழுத்தத்தை உருவாக்கத் தொடங்குவார், அதனுடன் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, வயிற்றுப் புண்கள், நரம்பியல் மற்றும் இருதய நோய்கள். கூடுதலாக, ஒரு நபர் அலட்சியத்தை வளர்த்துக் கொள்கிறார், மேலும் அவர் ஈடுபட்டுள்ள வேலையின் மீது வெறுப்பையும் கூட உருவாக்குகிறார். உளவியலாளர்கள் இந்த நிலையை "தொழில்முறை சிடுமூஞ்சித்தனம்" என்று அழைக்கிறார்கள். இந்த நிலையில் உள்ள ஒரு நபருக்கு மனக்கசப்பு, மற்றவர்களை, அரசாங்கத்தை திட்டுவது அல்லது விதியைப் பற்றி புகார் செய்ய விருப்பம் உள்ளது. ஆனால் வாடிக்கையாளர்கள், பணிபுரியும் சக ஊழியர்கள், நோயாளிகள் அல்லது மாணவர்கள் மீது ஒரு சிறப்பு வெறுப்பு தோன்றுகிறது. தொழில்முறை சூழலில் இத்தகைய "எரிதல்" "மக்களால் விஷம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஏன் "எரிதல்" ஏற்படுகிறது

ஆரம்பத்தில், ஒவ்வொரு நபருக்கும் தகவல்தொடர்புக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பு உள்ளது என்று சொல்லலாம், அதாவது. ஒரு நாளில், ஒரு நிபுணர், தனக்குத் தீங்கு விளைவிக்காமல், ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மக்களுக்கு உதவ முடியும். அவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும் போது, ​​நரம்பு மண்டலம் படிப்படியாக குறைகிறது. பிரச்சனைகளை தீர்ப்பதில் ஒரு நபர் இதே வரம்பை அடைகிறார். வரம்பு அனைவருக்கும் வேறுபட்டது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலைத்தன்மையைப் பொறுத்தது. தொழில்முறை நடவடிக்கைகளுக்கு மேலதிகமாக, அன்றாட மற்றும் தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் மற்றும் சரியான தூக்கமின்மை ஆகியவற்றால் நமது நரம்புகள் வலிமைக்காக சோதிக்கப்படுகின்றன என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.

ஒரு நபருடன் தொடர்புகொள்வது எப்போதும் பரஸ்பர முடிவை அளிக்கிறது என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, அதாவது. நாங்கள் கவனத்துடன் கவனத்துடன் பதிலளிக்கிறோம், மரியாதைக்குரிய சைகையுடன், அதே சைகையுடன். ஆனால் அனைத்து நோயாளிகளும் அல்லது மாணவர்களும் அத்தகைய திரும்பும் திறன் கொண்டவர்கள் அல்ல. வழக்கமாக, அவர்களின் முயற்சிகளுக்கு, ஒரு நபர் அலட்சியம், அலட்சியம் அல்லது முற்றிலும் புறக்கணிப்பு மற்றும் விரோதத்துடன் "வெகுமதி" பெறுகிறார். இவை அனைத்தும் உணர்ச்சி நிலையை மோசமாக்குகிறது, சுயமரியாதை மற்றும் தொழில்முறை உந்துதலைக் குறைக்கிறது.

இறுதியாக, வேலையில் உறுதியான முடிவு இல்லாததால் உணர்ச்சிகரமான எரிதல் உருவாகிறது. உதாரணமாக, ஒரு ஆசிரியரின் வேலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யலாம், நீங்கள் "நழுவக்கூடிய முறையில்" வேலை செய்யலாம், முடிவை யாரும் பார்வைக்கு கவனிக்க மாட்டார்கள்: குழந்தைகள் இன்னும் பள்ளிக்குச் சென்று தரங்களைப் பெறுவார்கள். இவை அனைத்தும் ஒரு நபரை வேலையில் உந்துதலைத் தேட வைக்கிறது, மேலும் ஒவ்வொரு ஆசிரியரும், மருத்துவர் அல்லது மேலாளரும் இந்த உந்துதலைக் கண்டுபிடிப்பதில்லை.

வேலையில் மன அழுத்தத்திற்கு நிறைய காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் நீண்ட கணக்கீடு இல்லாமல் கூட, அவசர, கடினமான, ஆனால் சுவாரஸ்யமான பணியைத் தீர்ப்பதை விட ஆர்வமற்ற, சலிப்பான வேலை மிகவும் சோர்வடைகிறது என்பதை அனைவரும் நன்கு அறிவார்கள்.

ஆளுமைப் பண்புகளின் தாக்கம்

தொழிலாளியின் இயல்பு வேலை அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது என்பதையும் சேர்த்துக் கொள்வது மதிப்பு. உதாரணமாக, வேகமான வேகத்தில் வேலையைச் செய்ய விரைந்து செல்லும் "ஸ்பிரிண்டர்கள்" தொழிலாளர்கள் உள்ளனர், ஆனால் மிக விரைவாக "மெதுவாக". இந்த நபர்கள் தங்கள் திசையில் விமர்சனங்களுக்கு வலிமிகுந்த வகையில் நடந்துகொள்கிறார்கள். நீண்ட காலத்திற்கு வழக்கமான வேலையைச் செய்வதற்கு ஏற்ற தங்கியிருப்பவர்கள் உள்ளனர். அதிக விடாமுயற்சியுடன் கூடிய மக்கள் உள்ளனர், ஆனால் கற்பனை இல்லாதவர்கள், விடாமுயற்சியுடன் பெரும் சிக்கல்களைக் கொண்ட நம்பமுடியாத படைப்பு நபர்கள் உள்ளனர். ஒரு நபருக்கு ஒதுக்கப்பட்ட பணிகள் அவரது தன்மைக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், "எரித்தல்" செயல்முறை வேகமாக உருவாகிறது மற்றும் ஒரு நபருக்கு அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

தொழில்முறை சோர்வுக்கு என்ன ஆளுமைப் பண்புகள் அதிகம் பங்களிக்கின்றன? அவற்றை பட்டியலிடுவோம்:

1. உணர்வின் உச்சநிலை. ஒரு நபர் கருப்பு மற்றும் வெள்ளையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை உணர முனைகிறார்;
2. நேர்மை. அதிகப்படியான வளைந்துகொடுக்காத, கடினமான மற்றும் கொள்கை ரீதியான நிலை;
3. பரிபூரணவாதம். எல்லாவற்றையும் குறைபாடற்ற முறையில் செய்ய ஆசை, சிறந்து விளங்குவதற்கான ஆசை, அதிகப்படியான தேவைகள்;
4. விதிவிலக்கான செயல்திறன்;
5. அதிக அளவு சுய ஒழுக்கம், சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் பொறுப்பு;
6. சுய தியாகம் செய்யும் நாட்டம்;
7. மாயைகளின் உலகில் இருங்கள். காதல், உற்சாகம், நிகழ்வுகளின் உண்மையான கருத்து இல்லாமை;
8. தீவிர சகிப்பின்மை, வெறித்தனமான கருத்துக்கள் இருப்பது;
9. சுயமரியாதை குறைக்கப்பட்டது.

உணர்ச்சி மற்றும் தொழில்முறை சோர்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்க, உங்கள் உளவியல் அணுகுமுறை மற்றும் உங்கள் சொந்த குணாதிசயங்களின் பண்புகளை நிதானமாகவும் விவேகமாகவும் மதிப்பிடுவது அவசியம்.

எரிவதைத் தடுப்பது எப்படி

சிக்கலை உணர்ந்து, ஒரு முற்றிலும் நியாயமான கேள்வி எழுகிறது, "உணர்ச்சி எரிதல்" எப்படி சமாளிக்க வேண்டும்? பணியிடத்தில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க பல வழிகள் இருப்பதாக உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள். உண்மை, அவற்றில் சில மிகவும் எதிர்மறையானவை.

தீக்காயத்தை சமாளிக்க எதிர்மறை வழிகள்

உதாரணமாக, ஒரு ஆசிரியராக, நீங்கள் குழந்தைகளை தூரத்தில் வைத்திருக்கலாம், தொடுவதைத் தவிர்க்கலாம், அவர்களின் அனுபவங்கள் மற்றும் வாழ்க்கைப் பிரச்சினைகளை ஆராயக்கூடாது. இந்த அணுகுமுறை மற்றவர்களின் பிரச்சினைகளை உள்வாங்காமல் இருக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையைப் பாதுகாக்கிறது. ஆனால் குழந்தைகளிடம் பற்று இல்லாமல் அறிவு கொடுக்க முடியுமா?

மற்றவர்கள், "தங்களைச் செலவழிக்க" கூடாது என்பதற்காக, சடங்குகளை நாட வேண்டும். இதைச் செய்ய, வார்டுகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கத்தை கடைபிடிக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் எதிரிகளிடமிருந்து வரும் வழிமுறைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், எந்தவொரு உணர்ச்சிகரமான வெடிப்புகளும் இல்லாமல் தொடர்பு ஏற்படுகிறது (அவர்கள் சந்தித்தனர், வேலை செய்தனர், பிரிந்தனர்).

தனிநபர்கள் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது "ஆற்றல் காட்டேரிக்கு" உதவுகிறது. அவர்களே மோசமான சூழ்நிலைகளைத் தூண்டுகிறார்கள், தோல்வியின் தருணங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் அல்லது மற்றொரு நபரின் செலவில் உயரும் பொருட்டு அவமானப்படுத்துகிறார்கள். அத்தகைய திட்டம் "காட்டேரியை" ஊக்குவிக்கிறது, அவர் திருப்தியை உணரவும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும் அனுமதிக்கிறது, இருப்பினும், அதன் மையத்தில், அது அழிவுகரமானது.

சிலருக்கு, "எரிதல்" தவிர்க்க, அவற்றின் முக்கியத்துவத்தையும் இன்றியமையாததையும் தொடர்ந்து வலியுறுத்துவது அவசியம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு அணியிலும் பொருள் மதிப்புகள் அல்லது ஆவணங்களுக்குப் பொறுப்பான ஒருவர் இருக்கிறார், யாருடைய அனுமதியின்றி சிக்கலைத் தீர்க்க முடியாது. அத்தகைய நபர் முற்றிலும் ஈடுசெய்ய முடியாததாக உணர்கிறார், இது ஒரு மாயையாக இருந்தாலும் கூட, அவர் இல்லாமல் உலகம் சரிந்துவிடும் என்ற நம்பிக்கை உங்களை வேலையில் "எரிந்து போக" அனுமதிக்கிறது.

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான பிற வழிகளில் சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகளை உட்கொள்வது அடங்கும். அமெரிக்கா மற்றும் ஐரோப்பிய நாடுகளில், பலவிதமான ட்ரான்க்விலைசர்கள் இதற்காக பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் நம் நாட்டில் சிகரெட் மற்றும் மது பானங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

தீக்காயத்தை சமாளிக்க சரியான வழி

வேலையில் வெறுப்பு மற்றும் அலட்சியத்தை மென்மையாக்க அல்லது தடுக்க, மோதல்களில் பங்கேற்காமல், மற்றவர்களை கொடுமைப்படுத்துவதில் ஈடுபடாமல், உளவியலாளர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் நேர்மறையான முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

முதலில், இது பயிற்சி. ஒரு நபர் தனது எல்லைகளை விரிவுபடுத்துவதற்கும், புதிய அறிவைப் பெறுவதற்கும் தொடர்ந்து முயன்றால், உயர்ந்த நிலையைப் பெறுவதற்கு மட்டுமல்லாமல், தன்னைச் சோதிப்பதற்காகவும், அவர் ஒருபோதும் "எரிந்துவிடமாட்டார்". மேலும், ஒவ்வொரு புதிய படிக்கும் மாற்றத்தின் நினைவாக, ஒரு நபருக்கு ஒருவித சின்னம் உள்ளது - ஒரு பரிசு, டிப்ளோமா அல்லது வேறு எந்த விருதும். மேலும், பல்வேறு பயிற்சிகள், தனிப்பட்ட வளர்ச்சி படிப்புகளில் பங்கேற்பது, வழக்கமானவற்றைப் பன்முகப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, இதுபோன்ற நிகழ்வுகள் "ஆளுமையின் தொழில்முறை சிதைவை" அகற்றுவதை சாத்தியமாக்குகின்றன - ஆசிரியர் ஆரம்பத்தில் தனது வார்டில் பார்க்கும் ஒரு நிகழ்வு - ஒரு மாணவர், மற்றும் ஒரு வழக்கறிஞர் - ஒரு குற்றவாளி.

ஆக்கபூர்வமான மதிப்பீடு என்பது "எரிச்சலை" உருவாக்குவதற்கும் தடுப்பதற்கும் மற்றொரு ஊக்கமாகும். பாலினம், வயது அல்லது பதவியைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு நபரும் தனது வேலையைப் பாராட்டுவதற்கு ஒருவர் தேவை. ஒரு நபர் தனது பணியின் புறநிலை மற்றும் அகநிலை முடிவைப் பார்க்கிறார் (நிர்வாகம், சக ஊழியர்கள், வாடிக்கையாளர்கள் மற்றும் மாணவர்களின் மதிப்புரைகள்) தொழில்முறை நடவடிக்கைகளுடன் தொடர்புடைய உளவியல் சிக்கல்களிலிருந்து நம்பத்தகுந்த வகையில் பாதுகாக்கப்படுகிறார்.

வேலையில் "எரிந்து போகாத" மற்றொரு வழி புதுமை. இது சம்பந்தமாக, புதிய தொழில்நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல், தொழில்நுட்ப கண்டுபிடிப்புகளின் பயன்பாடு அல்லது நடவடிக்கைகளில் மாற்றம் ஆகியவை வேலையில் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. மூலம், வளர்ந்த நாடுகளில், ஊழியர்கள் சுழற்சி பொதுவானது. எடுத்துக்காட்டாக, ஜப்பானில், ஒரு நிறுவனத்தின் இயக்குனர் 5 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நிர்வாக பதவியில் இருந்தால், ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு சாதாரண தொழிலாளியாக வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயம் உள்ளது. இது உற்பத்தி செயல்முறையை மிகக் கீழே இருந்து பார்க்கவும், தொழிலாளர்களின் பிரச்சினைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது, தவிர, செயல்பாட்டின் வகையை தற்காலிகமாக மாற்றுவதற்கும் "எரிதல்" தவிர்க்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

தனிப்பட்ட மனக்கசப்பு, நிர்வாகத்துடன் அல்லது பணிபுரியும் சக ஊழியருடன் மோதல், அத்துடன் கூட்டு "கொடுமைப்படுத்துதல்" ஆகியவை ஒரு நபரின் செயல்திறனுக்கு ஒரு அடியாக இருக்கும் என்று சொல்வது மதிப்பு. இந்த வழக்கில், மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க, இந்த எதிர்மறை செயல்முறையை நடுநிலையாக்குவது அவசியம் (தண்டனை நடவடிக்கைகள், தூண்டுதல், ஊக்கம் அல்லது பிற தந்திரங்கள் மூலம்). உண்மை, இதற்காக நீங்கள் உளவியல் மோதல்களைத் தவிர்க்கும் முறைகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நீண்ட காலமாக மோதல்களைத் தவிர்க்கும் முறைகளைப் பற்றி நீங்கள் எழுதலாம். குறிப்பாக இது சம்பந்தமாக, மேற்கத்திய ஆசிரியர்கள் முன்னேறியுள்ளனர், அவர்கள் வலியுறுத்தப்பட்ட கருணை மற்றும் மோதல்களைத் தவிர்க்கும் திறனைக் கொண்டு ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மாணவருக்கு ஒரு டியூஸைக் கொடுத்து, மதிப்பாய்வாக, அவர்கள் பின்வருவனவற்றை எழுதலாம்: “அழகான சுவாரஸ்யமான வேலை! பகுப்பாய்வு மேற்கொள்ளப்பட்டு உண்மைகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதைக் காணலாம். உண்மை, பதில் ஓரளவுக்கு முழுமையடையாதது மற்றும் நேரம் கடந்துவிட்டது. ஆசிரியர் தனது எதிர்கால நடவடிக்கைகளில் வெற்றி பெறுவார் என்பதில் எங்களுக்கு எந்த சந்தேகமும் இல்லை!”. ஆம், இங்கே நேர்மையற்ற தன்மை உள்ளது. ஆனால் இது பயனுள்ளது, இது மனநல சுகாதாரத்தின் ஒரு அங்கமாகும், இது மோதலைத் தவிர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது மற்றும் மாணவர்களை மேலும் முன்னேற ஊக்குவிக்கிறது. மற்றும் இங்கே ஒரு தலைகீழ் உதாரணம். ஆசிரியர் ஒரு மூன்று வைக்கிறார், அத்தகைய விமர்சனத்துடன் “அற்புதம், வேலை பிழைகள் இல்லாமல் எழுதப்பட்டது. வெளிப்படையாக எழுதப்பட்டது. இருப்பினும், கறைகள், நொறுங்கிய நோட்புக் மற்றும் பொது அறிவு ஆகியவை என்னை அதிக மதிப்பீட்டைக் கொடுக்க அனுமதிக்கவில்லை.

சுகாதாரத்தின் ஒரு உறுப்பு நேர்மறைக்கு ஒரு நபரின் அணுகுமுறை, 90% பிளஸ்களைக் கண்டறிந்து 10% தவறுகளை சுட்டிக்காட்டும் திறன். "எரிந்துபோகுவதற்கு" உட்பட்ட மற்ற தொழில்களின் ஆசிரியர்கள் மற்றும் பிரதிநிதிகள் "ஆளுமையின் தொழில்முறை சிதைவை" உருவாக்குவது ஒரு பரிதாபம் - தங்கள் வாடிக்கையாளர்கள் மற்றும் வார்டுகளில் தவறுகள் மற்றும் குறைபாடுகளைத் தேடும் விருப்பம். இது மாணவரின் மனநிலையை பாதிக்கிறது, ஆனால் ஆசிரியருக்கு மேலும் தீங்கு விளைவிக்கிறது, அவர் படிப்படியாக உணர்ச்சிவசப்பட்டு "எரிகிறார்". இது நிகழாமல் தடுக்க, ஒரு மாணவரை கண்டறியப்பட்ட பிழைகளின் எண்ணிக்கையால் அல்ல, ஆனால் தகுதியின் அளவைக் கொண்டு மதிப்பீடு செய்வது நல்லது. அந்த நபர் முயற்சி செய்தார், தனது பிஸியை சமாளித்தார், இதன் மூலம் அவர் ஒரு நல்ல மதிப்பெண்ணை "உழைத்தார்". அவரிடம் மேலும் வேலை செய்வதற்கான எந்தவொரு விருப்பத்தையும் கொல்லாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் எளிமையானது முதல் சிக்கலானது வரை அவருக்கு பணிகளை வழங்குவது நல்லது. இதைச் செய்வதன் மூலம், மாணவர்களின் திறமையின் அளவைக் கண்டறிய நீங்கள் உதவுவீர்கள், அதில் இருந்து அவர்கள் கட்டியெழுப்பவும் வளரவும் முடியும். இத்தகைய செயல்களால், நிபுணர் தன்னை வளர அனுமதிக்கிறார், "எரித்தல்" தவிர்க்கிறார்.

இறுதியாக, உங்கள் வேலையைத் தொடர்ந்து நேசிப்பதற்கும், ஆர்வத்துடன் அதில் ஈடுபடுவதற்கும், அதை எவ்வாறு டோஸ் செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் சரியான நேரத்தில் அதை முடிக்க முடியும். மற்றொரு வாழ்க்கைத் திட்டத்தைத் தொடங்கி, அதை முடிவற்றதாக மாற்ற முயற்சிக்கிறோம். ஒரு வெற்றிகரமான வாழ்க்கைக்குப் பிறகு, ஒரு பிரபலமான இசைக் குழு பிரிந்தால் அல்லது ஒரு பேஷன் பத்திரிகை மூடப்படும்போது நாங்கள் மிகவும் வருத்தப்படுகிறோம். உண்மையில், வெற்றிகரமான திட்டங்களின் காலம் 7-8 ஆண்டுகள் மட்டுமே என்பதை வாழ்க்கை காட்டுகிறது. பின்னர் "எரித்தல்" தவிர்க்க முடியாத செயல்முறை தொடங்குகிறது, அதாவது ஏதாவது மாற்றப்பட வேண்டும். திட்டத்தை மூடுவது அவசியமில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு புதிய வடிவத்தில் வளர்ச்சியைத் தொடரலாம், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதில் பணிபுரியும் மக்கள் வலிமையின் எழுச்சியை உணர்கிறார்கள், ஒரு புதிய யோசனையால் பாதிக்கப்பட்டு புதிய உயரங்களை அடைய விரைகிறார்கள். !
உங்களுக்கு நல்ல மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம்!

எரிதல் என்பது ஒரு மன நிலை மட்டுமல்ல, முழு உடலையும் பாதிக்கும் ஒரு நோய் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.

1974 ஆம் ஆண்டு அமெரிக்க மனநல மருத்துவர் ஹெர்பர்ட் ஃப்ரீடன்பெர்கர் என்பவரால் "எரித்தல்" என்ற சொல் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. அதே நேரத்தில், அவர் "எரிந்த" நபரின் நிலையை எரிந்த வீட்டிற்கு ஒப்பிட்டார். வெளியில் இருந்து பார்த்தால், கட்டிடம் பாதிப்பில்லாமல் இருக்கும், உள்ளே சென்றால் தான், அழிவின் அளவு தெரியும்.

இப்போது உளவியலாளர்கள் உணர்ச்சி எரிப்பு மூன்று கூறுகளை வேறுபடுத்துகிறார்கள்:

• சோர்வு;
• வேலை செய்ய இழிந்த அணுகுமுறை;
• போதாமை உணர்வு.

சோர்வு நம்மை எளிதில் வருத்தப்படுத்துகிறது, மோசமாக தூங்குகிறது, அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறது, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.

நாம் செய்வதைப் பற்றி இழிந்தவர்களாக இருப்பது, நமது சகாக்களிடமிருந்து துண்டிக்கப்பட்டதாகவும், உந்துதல் இல்லாததாகவும் உணர்கிறோம்.

மேலும் போதாமை உணர்வு நம் சொந்த திறன்களை சந்தேகிக்க வைக்கிறது மற்றும் நமது கடமைகளை மோசமாகச் செய்கிறது.

உணர்ச்சி எரிதல் ஏன் ஏற்படுகிறது?

நாம் மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறோம் என்பதாலேயே தீக்காயம் ஏற்படுகிறது என்று நினைக்கிறோம். உண்மையில், நமது பணி அட்டவணை, பொறுப்புகள், காலக்கெடு மற்றும் பிற மன அழுத்தங்கள் வேலை திருப்தியை விட அதிகமாக இருப்பதுதான் இதற்குக் காரணம்.

பெர்க்லியில் உள்ள கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், ஊழியர்களின் தீக்காயத்துடன் தொடர்புடைய ஆறு காரணிகளை அடையாளம் கண்டுள்ளனர்:

• வேலை சுமை;
• கட்டுப்பாடு;
• ஊதியம்;
• அணியில் உள்ள உறவுகள்;
• நீதி;
• மதிப்புகள்.

வேலையின் இந்த அம்சங்களில் ஒன்று (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) எங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யாதபோது நாங்கள் சோர்வடைகிறோம்.

எரியும் ஆபத்து என்ன?

சோர்வு மற்றும் உந்துதல் இல்லாமை ஆகியவை உணர்ச்சி ரீதியான தீக்காயத்தின் மோசமான விளைவுகள் அல்ல.

• ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம், சிந்தனை மற்றும் தகவல் தொடர்பு திறன்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, மேலும் நமது நியூரோஎண்டோகிரைன் அமைப்பையும் அதிக சுமை செய்கிறது. காலப்போக்கில், எரியும் விளைவுகள் நினைவகம், கவனம் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
• எரிதல் அனுபவத்தை அனுபவிப்பவர்கள், அறிவாற்றல் செயல்திறனுக்குப் பொறுப்பான மூளைப் பகுதியான ப்ரீஃப்ரொன்டல் கார்டெக்ஸ் மெலிந்து போவதை ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. வயதானவுடன் புறணி இயற்கையாகவே மெலிந்தாலும், எரிவதை அனுபவித்தவர்கள் மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் விளைவை அனுபவித்தனர்.
• மூளைக்கு மட்டும் ஆபத்து இல்லை. மற்றொரு ஆய்வின்படி, எரிதல் கரோனரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கும் வாய்ப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

தீக்காயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

உளவியலாளர்கள் வேலையில் பணிச்சுமையைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுவதற்கு ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்: சில பொறுப்புகளை ஒப்படைக்கவும், "இல்லை" என்று அடிக்கடி சொல்லவும் மற்றும் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதை எழுதவும். கூடுதலாக, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் வாழ்க்கையை மீண்டும் அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

உங்களை கவனித்துக் கொள்ள மறக்காதீர்கள்

எதற்கும் ஆற்றல் இல்லாதபோது உங்களைப் பற்றி மறந்துவிடுவது எளிது. மாநிலத்தில், நம்மைக் கவனித்துக்கொள்வதுதான் நாம் நேரத்தை செலவிட வேண்டிய கடைசி விஷயம் என்று நமக்குத் தோன்றுகிறது. இருப்பினும், உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, அவளை மட்டும் புறக்கணிக்கக்கூடாது.

நீங்கள் எரியும் நிலையை நெருங்கிவிட்டதாக உணரும்போது, ​​நன்றாக சாப்பிடுவது, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், அதற்காக நேரத்தை ஒதுக்கவும் எது உதவுகிறது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

என்ன விரும்புகிறாயோ அதனை செய்

நீங்கள் விரும்புவதற்கு தவறாமல் நேரத்தை ஒதுக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால் எரிதல் ஏற்படலாம்.

வேலையில் ஏற்படும் அதிருப்தி தீக்காயமாக மாறுவதைத் தடுக்க, உங்களுக்கு எது மிகவும் முக்கியமானது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு அதை உங்கள் அட்டவணையில் சேர்க்கவும்.

குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள், வாரத்திற்கு ஒரு முறை, அதிக நேரம் ஒதுக்குங்கள். அப்போது மிக முக்கியமான காரியத்தைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரமில்லை என்ற உணர்வு உங்களுக்கு ஒருபோதும் ஏற்படாது.

புதிதாக ஏதாவது முயற்சிக்கவும்

புதிதாக ஒன்றைச் செய்யுங்கள், உதாரணமாக, நீங்கள் நீண்ட காலமாக கனவு கண்டீர்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே எல்லா நேரத்திலும் பிஸியாக இருப்பதால் இது எதிர்மறையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில், ஒரு புதிய செயல்பாடு சோர்வைத் தவிர்க்க உதவும்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வலிமையை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் உற்சாகப்படுத்தும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

உங்கள் அட்டவணையில் புதிதாக ஒன்றைச் சேர்ப்பது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது என்றால், உங்களை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும். தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். இது தீக்காயத்தின் விளைவுகளைத் தவிர்க்கவும், கடமைக்குத் திரும்பவும் உதவும்.

இருபதாம் நூற்றாண்டின் எழுபதுகளின் முற்பகுதியில், விஞ்ஞானிகள் கவனத்தை ஈர்த்தனர், பலர், பல வருட வேலைக்குப் பிறகு, மன அழுத்தத்திற்கு நெருக்கமான ஒரு நிலையை அனுபவித்து உளவியல் உதவியை நாடுகின்றனர். அவர்கள் நிலையான சோர்வு, சில நேரங்களில் தலைவலி, தூக்கமின்மை, ஆரோக்கியத்தின் பொதுவான சரிவு ஆகியவற்றை உணர்கிறார்கள். வேலை அவர்களுக்கு திருப்தியைத் தருவதை நிறுத்துகிறது, மாறாக, அது எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் விரோதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு நபர் தனது சொந்த திறமையின்மை, உதவியற்ற தன்மை போன்ற உணர்வைக் கொண்டிருக்கிறார், உண்மையில், குறிப்பிட்ட தொழில்முறை சாதனைகள் குறைக்கப்படுகின்றன, அத்துடன் பொதுவாக சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கவனம். இருப்பினும், இங்கே உளவியல் சிகிச்சை முறைகள் பயனற்றவை.

இந்த நிகழ்வு "எரிதல்" என்று பெயரிடப்பட்டது. மனச்சோர்வு போலல்லாமல், எரிதல் குற்ற உணர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளுடன் இல்லை, மாறாக, அது உற்சாகம், ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் எரிச்சலுடன் இருக்கலாம். தொழில்முறை எரிதல் சமூகத்திற்கு பொருளாதார மற்றும் உளவியல்-உணர்ச்சி ரீதியாக கடுமையான இழப்புகளைக் கொண்டுவருகிறது. குறிப்பாக, மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த விமானிகள் திடீரென்று பறக்கும் பயம், அவர்களின் செயல்களின் சரியான தன்மை பற்றிய நிச்சயமற்ற தன்மை (அவர்கள் "பறந்தவர்கள்" என்று கூறுகிறார்கள்), இது தனிப்பட்ட நாடகம் மற்றும் பேரழிவு ஆகிய இரண்டிற்கும் வழிவகுக்கும். ஆனால், கடமையில், மக்களுக்கு தங்கள் ஆன்மாவின் ஆற்றலையும் அரவணைப்பையும் "கொடுக்க" வேண்டியவர்கள் குறிப்பாக எரிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள்: ஆசிரியர்கள், மேலாளர்கள், மருத்துவர்கள், கலைஞர்கள்.

எரிக்கப்படுவதற்கு நீண்டகால வெளிப்பாட்டுடன், உண்மையான மன அழுத்தம் உருவாகிறது, அதன் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளுடன் (அவற்றில் இருதயக் கோளாறுகள், நரம்பியல் நோய்கள், செரிமான மண்டலத்தின் புண்கள், பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி). அதிகரித்து வரும் அலட்சியம், "தொழில்முறை சிடுமூஞ்சித்தனம்", வாடிக்கையாளர்கள் மற்றும் அவர்களின் வேலை தொடர்பாக எதிர்மறைவாதம். சில சமயங்களில் உலகில் உள்ள அனைத்தின் மீதும் வெறுப்பு, மற்றவர்கள் மீது தூண்டப்படாத வெறுப்பு, விதி, அரசாங்கம். வாழ்க்கை வெறுமையாகவும் அர்த்தமற்றதாகவும் தெரிகிறது, மேலும் வேலை என்பது ஒரு சலிப்பான மற்றும் வெறுக்கப்படும் வழக்கம். நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய நபர்களால் குறிப்பாக வெறுப்பு ஏற்படுகிறது - வாடிக்கையாளர்கள், மாணவர்கள், பார்வையாளர்கள், சக ஊழியர்கள். இந்த வகையான எரிதல் "விஷம் மக்கள்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. மூலம், மாணவர்கள் "எரித்தல்" சமமாக பாதிக்கப்படுகின்றனர்: பள்ளி குழந்தைகள், மாணவர்கள்.

எரிவதற்கு என்ன காரணம்?

உளவியலாளர் வி.வி.பாய்கோவின் கூற்றுப்படி, உணர்ச்சி எரிதல் என்பது உளவியல்-அதிர்ச்சிகரமான விளைவுகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் உணர்ச்சிகளை முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ விலக்கும் வடிவத்தில் ஒரு நபரால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு உளவியல் பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும். எமோஷனல் பர்ன்அவுட் என்பது உணர்ச்சிகரமான, பெரும்பாலும் தொழில்முறை நடத்தையின் ஒரு ஸ்டீரியோடைப் ஆகும். "எரித்தல்" என்பது ஓரளவு செயல்பாட்டு ஸ்டீரியோடைப் ஆகும், ஏனெனில் இது ஒரு நபரை ஆற்றல் வளங்களை அளவிட மற்றும் பொருளாதார ரீதியாக செலவிட அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், செயலிழந்த விளைவுகளும் ஏற்படலாம், "எரிதல்" என்பது தொழில்முறை நடவடிக்கைகள் மற்றும் கூட்டாளர்களுடனான உறவுகளின் செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் போது ("கூட்டாளர்" என்பது தொழில்முறை செயல்பாட்டின் பொருள், கல்வி நடவடிக்கைகளில் இவர்கள் மாணவர்கள்).

நமது நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட "தொடர்பு வரம்பு" உள்ளது என்பதிலிருந்து தொடங்குவோம், அதாவது ஒரு நாளில் ஒரு நபர் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான நபர்களுக்கு மட்டுமே முழு கவனம் செலுத்த முடியும். அவற்றின் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருந்தால், தவிர்க்க முடியாமல் சோர்வு ஏற்பட்டு, இறுதியில் எரிந்துவிடும். இதே வரம்பு மற்ற மன செயல்முறைகளுக்கும் உள்ளது (உணர்தல், சிக்கலைத் தீர்ப்பது, கவனம்). இந்த வரம்பு மிகவும் நெகிழ்வானது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் தொனியைப் பொறுத்தது, இது நாளின் நிறங்கள் மங்கும்போது மோசமான மனநிலையை குறைக்கிறது, அத்துடன் தீர்க்கப்படாத பிரச்சினைகள், தூக்கமின்மை மற்றும் பல காரணங்கள்.

கூடுதலாக, மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும் செயல்முறை பரஸ்பரமானது, மேலும் ஒவ்வொரு நேர்மறையான செய்தியும் ஒரு பதிலைப் பின்பற்றுகிறது: நன்றியுணர்வு, அதிகரித்த கவனம், மரியாதை. இருப்பினும், வாடிக்கையாளர்களும் மாணவர்களும் எப்போதும் அத்தகைய வருமானத்தை பெற முடியாது. அலட்சிய மௌனம், கவனமின்மை, விரோதம், நன்றியின்மை மற்றும் "தன்னை விட்டுக்கொடுக்கும்" ஒருவருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் பயனடைய விரும்புவதன் மூலம் மட்டுமே முயற்சிகள் "வெகுமதி" பெறுகின்றன. அத்தகைய தோல்விகளின் கூட்டுத்தொகை குவிந்தால், சுயமரியாதை மற்றும் தொழில்முறை ஊக்கத்தின் நெருக்கடி உருவாகிறது.

முழுமையான முடிவு கிடைக்காததும் மற்றொரு காரணம். மக்களுடன் பணிபுரிவது பெரும்பாலும் "தொடுதல்", சரியாக மதிப்பீடு செய்வது சாத்தியமற்றது என்பதில் உள்ளது. நீங்கள் ஏமாற்றலாம் அல்லது முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் முடிவு ஒன்றுதான்: குழந்தைகள் இன்னும் பள்ளிக்கு வருகிறார்கள், தரங்களைப் பெறுகிறார்கள், வீடு திரும்புகிறார்கள். இந்த குறிப்பிட்ட முயற்சிகள் அதிக முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நிரூபிப்பது கடினம், மற்றும் அலட்சியம் குறைகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பள்ளி வாழ்க்கையில் வெற்றியின் குறிகாட்டிகள் பொதுவாக தற்காலிகமானவை, விரைவானவை, அவை காலாண்டிலிருந்து கால் பகுதிக்கு மாறுகின்றன, மேலும் பள்ளியின் முடிவில் அவை அவற்றின் உள்ளார்ந்த மதிப்பை முற்றிலுமாக இழக்கின்றன.

எரிதல் வளர்ச்சிக்கு இன்னும் பல காரணங்கள் உள்ளன. ஆனால் அவை இல்லாமல் கூட, கடினமான மற்றும் சுவாரசியமான பணிக்கான அவசர தீர்வை விட சலிப்பான, பழக்கமான வேலை அதிகமாக களைந்துவிடும் என்பது தெளிவாகிறது.

எரிதல் வளர்ச்சியில் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. நீண்ட நேரம் வழக்கமான வேலையைச் செய்வதை எளிதாகக் கருதும் நபர்கள் உள்ளனர் (தங்குபவர்கள்). இருப்பினும், நீங்கள் படைகளைத் திரட்டி, அவசரமாக ஒரு பெரிய திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் அவர்களை நம்ப முடியாது. மற்றொரு வகை (ஸ்பிரிண்டர்கள்) முதலில் சுறுசுறுப்பாகவும் உற்சாகமாகவும் செயல்படுகின்றன, அவற்றின் வேலை திறனைக் கண்டு வியக்கிறார்கள், ஆனால் விரைவாக "நீராவி ரன் அவுட்". பொதுவாக அவர்கள் தங்கள் செயல்களின் மதிப்பீடுகளுக்கு மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்கள். குறைந்த படைப்பாற்றல், ஆனால் நல்ல செயல்திறன் கொண்ட தொழிலாளர்கள் உள்ளனர், அவர்களுக்கு நேரடி அறிவுறுத்தல்கள், வழிகாட்டுதல் தேவை. வெற்றிகரமான செயல்பாடுகளுக்கு தேர்வு சுதந்திரத்தை விரும்பும் படைப்பாற்றல் தொழிலாளர்கள் அவர்களுக்கு எதிர்மாறாக உள்ளனர். வெளிப்படையாக, ஒரு நபருக்கு ஒதுக்கப்பட்ட பணிகள் அவரது ஆளுமையின் கிடங்கிற்கு பொருந்தவில்லை என்றால், எரிதல் வேகமாகவும் ஆழமாகவும் உருவாகிறது.

இப்போது அதிகமான மக்கள் சமூக மற்றும் சொற்பொருள் வேலைத் துறையில் ஈடுபட்டுள்ளனர், அவர்கள் வேலை செய்ய வேண்டியது வழிமுறைகள் மற்றும் உடல் நிகழ்வுகளுடன் அல்ல, ஆனால் அவர்களைப் பற்றிய மக்கள் மற்றும் தகவல்களுடன். எனவே, சமூகத்தில் எரியும் "தொற்றுநோய்" காணப்படுகிறது. "தீய", "கெட்ட" தலைவர்கள், அதிகாரிகள், ஆசிரியர்கள், மருத்துவ பணியாளர்கள் ஆகியோரை சமாளிக்க நம்மில் யாருக்கு வாய்ப்பு இல்லை? பொதுவாக இந்த "அழைப்பு" முழுமையாக உணரப்படுவதில்லை மற்றும் மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் தருவதில்லை. சாராம்சத்தில், இது ஆன்மாவின் ஒரு தானியங்கி தற்காப்பு எதிர்வினை.

முறையற்ற முறையில் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வேலை, பகுத்தறிவற்ற மேலாண்மை, பணியாளர்களின் ஆயத்தமின்மை ஆகியவற்றின் விளைவாக எரிதல் என்று கருதலாம்.

பாதுகாப்பாக எதிர்மறைவாதம்

ஒரு வழி இருக்கிறதா? எரியும் விளைவைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. தொழில்துறை-நிறுவன உளவியலின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்ட முழு தொழில்நுட்பங்களும் உள்ளன. உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும், வருமானத்தை அதிகரிக்கவும், நிறுவனத்தில் உளவியல் காலநிலை மற்றும் சமூக குறிகாட்டிகளை மேம்படுத்தவும் அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

எந்த விஞ்ஞானமும் இல்லாத மக்கள் எரிவதைச் சமாளிக்க முயற்சிக்கிறார்கள் என்று நான் சொல்ல வேண்டும். ஆனால் இந்த முறைகள் பெரும்பாலும் "காட்டுமிராண்டித்தனமான", எதிர்மறையானவை. எடுத்துக்காட்டாக, தொழில்முறை சிடுமூஞ்சித்தனம் (சிறப்பு வெளிப்பாடுகள், விதிமுறைகளில் கூட வெளிப்படுத்தப்படுகிறது). கேளுங்கள், மாணவர்களை நீங்களே எப்படி அழைப்பது? இந்த சத்தமில்லாத கும்பல், - அடுத்த பாடத்திற்குப் பிறகு மூச்சு விடுவதற்கு உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும் முன் - ஏற்கனவே அலுவலகத்திற்குள் ஓடி, எல்லாவற்றையும் தலைகீழாக மாற்ற பாடுபடுகிறதா?

மற்றொரு எதிர்மறை முறை உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அந்நியப்படுதல், குழந்தைகளை தூரத்தில் வைத்திருக்க ஆசை, தொடுவதை அனுமதிக்கக்கூடாது, அவர்களின் உடல் ஷெல், வாழ்க்கை பிரச்சினைகள், மன நிலைகளை கவனிக்கக்கூடாது. தொழில்முறை சிடுமூஞ்சித்தனம் உருவாக்கப்பட்டது, இது ஏமாற்றத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. இது பலருக்கு நேர்மையற்றதாகத் தோன்றினாலும்: மாணவர்களுடன் எந்தவிதமான உணர்ச்சிப்பூர்வமான பற்றுதலையும் அனுபவிக்காமல் அவர்களுடன் பணியாற்ற முடியுமா?

"உங்களை வீணாக்குவதை" தவிர்க்க மற்றொரு வழி சடங்கு. வாடிக்கையாளர்கள் அல்லது மாணவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​​​எப்பொழுதும் சடங்கு, வழக்கத்தை கடைபிடிக்கவும், அறிவுறுத்தல்களை கேள்விக்கு இடமின்றி பின்பற்றவும். பின்னர் வேலை தண்டவாளத்தைப் போலவே செல்கிறது: அவர்கள் சந்தித்தனர், வேலை செய்தனர் - தப்பி ஓடிவிட்டனர்.

ஆற்றல் "காட்டேரி" தனிப்பட்ட தொழிலாளர்களுக்கும் உதவுகிறது. இங்கே மர்மம் எதுவும் இல்லை, ஒரு நபர் வேறொருவரின் அவமானம், துன்பம், அவமானம், தோல்வி ஆகியவற்றின் தருணத்தை உயர்வதற்காக, தன்னை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள பயன்படுத்துகிறார். பின்னர் மற்றவர்களை அடக்குவது ஒரு வலுவான மற்றும் உற்பத்தி உந்துதலாக மாறும். மிகவும் ஆக்கபூர்வமான மற்றும் வசதியாக இல்லாவிட்டாலும்.

ஒரு நபர் தனது சொந்த மதிப்பு, தேவை, அவரது நபர் மற்றும் வேலையின் ஈடுசெய்ய முடியாத தன்மை ஆகியவற்றை வலியுறுத்துவதன் மூலம் எரிவதை சமாளிக்கிறார். பல கூட்டுக்களில், அத்தகைய ஒரு ஊழியர், ஒருவேளை ஒரு விநியோக மேலாளர், ஒரு கடைக்காரர், ஒரு செயலாளர் அல்லது ஆவணங்களை பூர்த்தி செய்வதற்கு பொறுப்பான ஒரு நபர் இருக்கிறார், யாருடைய உயர்ந்த அனுமதியின்றி எதுவும் செய்ய முடியாது. அவர் முற்றிலும் ஈடுசெய்ய முடியாதவர். இருப்பினும், நாள் வருகிறது, அது வேறொரு தொழிலாளியால் மாற்றப்படுகிறது, எல்லாம் முன்பு போலவே செல்கிறது, அமைப்பு தூசியில் நொறுங்காது.

மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு சிறப்பு வழி (குறிப்பாக எரிதல்) மனநலப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதாகும். மேற்கத்திய நாடுகளில், சைக்கோபார்மகாலஜி வழங்கும் அனைத்து வகையான ஊக்க மருந்துகளும் பயன்பாட்டில் உள்ளன. இருப்பினும், சில நேரங்களில் சாதாரண மது பானங்கள் மற்றும் சிகரெட்டுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆசிரியர்களைப் புரிந்து கொள்ள முடியும்: மனோ-உணர்ச்சி ரீதியாக அவர்களின் பணி கடினமானது. கற்பித்தல் கூட்டங்களில் பெரும்பாலும் "எரிச்சல்" நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் அதைத் தவிர்ப்பதற்கான "காட்டுமிராண்டித்தனமான" முறைகளைப் பயன்படுத்துபவர்கள் இருவரும் இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

பர்னௌட்டை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஆக்கபூர்வமான முறைகள்

அந்நியப்படுதல் மற்றும் மோதல்கள் இல்லாமல் - உங்களை மென்மையாக்க அல்லது எரிவதை முற்றிலும் தவிர்க்க அனுமதிக்கும் நேர்மறையான முறைகளும் உள்ளன.

முதலாவதாக, தொழில்முறை உளவியலாளர்கள் மற்றும் விளையாட்டு தொழில்நுட்ப வல்லுநர்களுக்கு சொந்தமான உளவியல் சிகிச்சையின் பணக்கார ஆயுதக் களஞ்சியம் மற்றும் அனைத்து வகையான உளவியல் பயிற்சிகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். பெரிய நிறுவனங்களில், இதுபோன்ற நிகழ்வுகள் வழக்கமாக நடத்தப்படுகின்றன, முக்கியமாக “பெரியவர்களுக்கான விளையாட்டுகள்”, அவை கவனத்தை கூர்மைப்படுத்துகின்றன, செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் ஊழியர்களின் நல்லிணக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன (எவ்வாறாயினும், நம் நாட்டில், நல்லுறவு மற்றும் கார்ப்பரேட் உணர்வை உயர்த்துவதற்காக, அவை பெரும்பாலும் சத்தமில்லாத விருந்தின் பாரம்பரியத்திற்கு தங்களைத் தாங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்). ரோல்-பிளேமிங் கேம்கள், பிசினஸ் கேம்கள், சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி (எரிச்சல் தரும் காரணிகளுக்கு சகிப்புத்தன்மை), சூழ்நிலை பயிற்சி ஆகியவை பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

எரிவதைத் தவிர்ப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிமுறையாக பயிற்சி இருக்கலாம். ஒரு நபர் தூண்டப்படுகிறார் மற்றும் வேலையில் வெற்றியை இலக்காகக் கொண்டிருக்கிறார், புதிய அறிவைப் பெறுவதன் மூலமும், தொழில்நுட்பங்களைத் தேர்ச்சி பெறுவதன் மூலமும், "தன்னை வெல்வதன் மூலம்" அல்ல. எனவே, இந்த மாற்றத்தை ஒரு புதிய நிலைக்கு உணர மிகவும் முக்கியமானது, இடைநிலை படிகளில் தேர்ச்சி பெறுவது, குறிப்பாக சில சின்னங்கள் "கடந்த" நினைவாக இருந்தால்: ஒரு சான்றிதழ், ஒரு டிப்ளோமா, ஒரு விருது, ஒரு நினைவு பரிசு. வழக்கமாக, பயிற்சிகள், கள கருத்தரங்குகள், மேம்பட்ட பயிற்சி வகுப்புகள் ஆகியவற்றில் பங்கேற்பது வழக்கமான மற்றும் சோர்வை சமாளிக்க ஒரு வலுவான ஊக்கமாக மாறும். கூடுதலாக, இந்த நடவடிக்கைகள் "ஆளுமையின் தொழில்முறை சிதைவு" என்று அழைக்கப்படுவதை மென்மையாக்குகின்றன (ஒரு வழக்கறிஞர் தனது விருப்பத்திற்கு மாறாக ஒவ்வொரு உரையாசிரியரிலும் ஒரு சாத்தியமான குற்றவாளியைப் பார்க்கும்போது, ​​ஒரு மனநல மருத்துவர் ஒரு மறைக்கப்பட்ட மனநோயாளியைப் பார்க்கிறார், மற்றும் ஒரு ஆசிரியர் கவனக்குறைவான மாணவரைப் பார்க்கிறார்).

மற்றொரு ஊக்குவிப்பு ஆக்கபூர்வமான மதிப்பீடு ஆகும். குழந்தைகளைப் போலவே பெரியவர்களுக்கும் தங்கள் வேலையைப் பாராட்ட யாராவது தேவை. இதற்காக, நிறுவனங்கள் பணியாளர்களின் "மதிப்பீடு" முழு தொழில்நுட்பத்தையும் பயன்படுத்துகின்றன. இது தனிப்பட்ட திறன், ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டிற்கான வாய்ப்புகள் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது, பணியின் புறநிலை முடிவுகள் மற்றும் சக ஊழியர்கள், நிர்வாகம் மற்றும் மிக முக்கியமாக - வாடிக்கையாளர்கள் மற்றும் மாணவர்களிடமிருந்து அகநிலை கருத்துக்களை உறுதிப்படுத்துகிறது.

கல்வி நிறுவனங்களில், ஆசிரியர்களின் பணி குறித்த மாணவர்களின் கருத்துக்களை நிர்வாகம் புறக்கணிப்பது வழக்கம். சிறந்த வாழ்க்கை அனுபவமுள்ள பெரியவர்கள் படிக்கும் கட்டணக் கடிதப் பல்கலைக்கழகங்களில் கூட இந்த நிலைமையை நான் கவனித்தேன். அவர்கள் ஆசிரியர்களின் தேர்வில் செல்வாக்கு செலுத்த முயற்சிக்கவில்லை, இதனால் அவர்கள் திட்டத்தை மிகவும் புத்திசாலித்தனமாக முன்வைக்கிறார்கள், கல்வி மற்றும் பயிற்சியில் ஈடுபடுகிறார்கள், சான்றிதழ் மட்டும் அல்ல. இந்த ஆசிரியர்களின் பணிக்கும், கல்விச் செயல்பாட்டின் மேலாளர்களின் பணிக்கும் மாணவர்களே பணம் செலுத்துகிறார்கள் என்ற போதிலும்.

உலகின் பல கல்வி நிறுவனங்களில், மாணவர்களின் கருத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது விஷயங்களின் வரிசையில் உள்ளது: இது ஆசிரியர்களின் மதிப்பீட்டின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். நிச்சயமாக, ஒரு கோரும் ஆசிரியர் குறைந்த புகழ் பெறலாம் என்ற உண்மையையும் இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. எனவே, மதிப்பீட்டில், முதலில், அவர்கள் நேர்மை, மாணவர்களுக்கான மரியாதை, படைப்பாற்றல், பார்வையாளர்களை ஆர்வப்படுத்தும் திறன், ஒத்துழைப்புக்கான விருப்பம் மற்றும் மாணவர்களுடன் மோதுவதைக் குறிப்பிடுகின்றனர்.

இங்கே எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல. பணியாளர் மதிப்பீடு என்பது மக்களின் வேலை மற்றும் உளவியல் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழிமுறையாக இருக்கலாம், ஆனால் அழகான அறிக்கைகள் மற்றும் "ஜன்னல் டிரஸ்ஸிங்" ஆகியவற்றில் நிறைய முயற்சிகள் செலவழிக்கப்படும்போது, ​​அதே போல் சூழ்ச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும் போது அது ஒரு முடிவாக மாறும். மற்றும் தனிப்பட்ட அவமானங்கள். வெகுமதி ஒரு நபரை அவரது செயல்திறனை மேம்படுத்தாமல், "அவரது விருதுகளில் ஓய்வெடுக்க" தூண்டுகிறது. இன்னும், கருத்து, வாடிக்கையாளர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களின் வேலை முடிவுகளை மதிப்பீடு செய்தல், பயனுள்ள மற்றும் இணக்கமான வேலைக்கான அவசியமான நிபந்தனையாகக் கருதப்படுகிறது.

எரிவதைத் தவிர்ப்பதற்கான மற்றொரு வழி புதுமை. செயல்பாடுகளை மாற்றுதல், தொழில்நுட்ப கண்டுபிடிப்புகளை அறிமுகப்படுத்துதல், திட்டத்தை புதுப்பித்தல், வசிக்கும் இடம் மற்றும் வேலை செய்யும் இடத்தை மாற்றுதல் ஆகியவை மிகவும் பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும். பெரிய நிறுவனங்களில், மேலாளர்களுக்கு குறிப்பாக பொருத்தமான "ஊழியர் சுழற்சி" பாரம்பரியம் உள்ளது. அவர்கள் மற்ற துறைகளை நிர்வகிக்க, அடிக்கடி மற்ற நகரங்களில் உள்ள கிளைகளுக்குச் செல்கிறார்கள். இது தேக்கத்தைத் தவிர்க்கிறது.

கற்றல், மதிப்பீடு மற்றும் புதுப்பித்தல் ஆகியவற்றை இணைத்தல் கள நிகழ்வுகளில் அடையப்படுகிறது. மற்றும் ஒரு மாநாட்டிற்கு ஒரு குறுகிய பயணம், ஒரு அச்சிடப்பட்ட படைப்பை வெளியிடுவது எரியும் நிலைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு பெரிய விளைவை ஏற்படுத்தும்.

வேலையின் செறிவூட்டல் மற்றும் ஒரு சூப்பர் பணியை உருவாக்குதல் ஏகபோகத்தை குறைக்க உதவுகிறது. மூன்று கட்டுபவர்களின் உவமை, அவர்களில் ஒருவர் "சபிக்கப்பட்ட சக்கர வண்டியை இழுத்தார்", மற்றொருவர் "குடும்பத்திற்கு ரொட்டி சம்பாதித்தார்", மூன்றாவது "அழகான கோவிலைக் கட்டினார்", ஒரு சூப்பர் டாஸ்க் என்றால் என்ன என்பதை நன்கு விளக்குகிறது.

ஊழியர்களின் தனிப்பட்ட விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, பணிகளை விநியோகிக்காமல் நிறுவனத்தின் உயர்தர மேலாண்மை சாத்தியமற்றது. சிலருக்கு கடுமையான கட்டுப்பாடு தேவை, மற்றவர்களுக்கு பெரும் சுதந்திரம் தேவை மற்றும் மேற்பார்வையை பொறுத்துக்கொள்ளாது. சிலர் பலவிதமான வேலைகளை விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் அசாதாரண பணிகளால் பயமுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

தனிப்பட்ட வெறுப்பு, மோதல், விரக்தி (உளவியல் துன்பம்), கும்பல் (கூட்டு "கொடுமைப்படுத்துதல்") ஆகியவற்றால் செயல்திறனுக்கான கடுமையான அடி ஏற்படுகிறது. சகாக்கள், தலைவர்கள் மற்றும் மாணவர்களால் மோபிங் மேற்கொள்ளப்படலாம். பொதுவாக இது சில "முயற்சி" குழுவால் செய்யப்படுகிறது. அதை நடுநிலையாக்கினால் போதும் - வற்புறுத்துதல், நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை வலுவூட்டல், சில நேரங்களில் வெறுமனே தண்டனை நடவடிக்கைகள், மற்றும் சில நேரங்களில் எதிர்பாராத ஊக்கத்தால் - மற்றும் மோதல் கரைந்துவிடும்.

பொதுவாக, இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் இருந்து வெளியேற மோதல் உளவியல் முறைகள் தேவை. வெளிப்படையாக, இத்தகைய சூழ்நிலைகள் அவற்றின் விளைவுகளை சரிசெய்வதை விட தடுக்க எளிதானது. எனவே, மனநல சுகாதாரம் மற்றும் உளவியல் பாதுகாப்பைக் கடைப்பிடிப்பது ஆசிரியர்களிடையே எரிவதைத் தடுப்பதற்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

மேற்கத்திய நிபுணர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​அவர்களின் வேண்டுமென்றே நன்மதிப்பு, மோதல்களைத் தவிர்ப்பதற்கான விருப்பம், முடிவுகளை முறைப்படுத்துதல் மற்றும் மதிப்பீடுகளை ஆச்சரியப்படுத்துகிறது. "சுவாரஸ்யமான வேலை! உண்மைகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன, அவற்றின் பகுப்பாய்வு செய்யப்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, முடிவுகளின் செல்லுபடியாகும் தன்மை ஓரளவு வளர்ச்சியடையவில்லை, மேலும் திட்டத்தை வழங்குவதற்கான காலக்கெடு கவனிக்கப்படவில்லை. ஆசிரியர் தனது எதிர்கால நடவடிக்கைகளில் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி வெற்றி பெறுவார் என்று நம்புகிறோம். வாழ்த்துகள்!" - இது போன்ற ஒரு "பாராட்டுக்குரிய" மதிப்பாய்வு, விந்தை போதும், மாற்ற முடியாத மறுப்பு, "டியூஸ்" என்று பொருள்படும்.

ஒருபுறம், இது நேர்மையற்றது, மறுபுறம் - மன சுகாதாரம். நீங்கள் ஒரு மறுப்பைப் பெற்றாலும், நீங்கள் காயப்பட மாட்டீர்கள், எதிர்ப்பு தெரிவிக்க விரும்பவில்லை. இங்கே ஒரு தலைகீழ் எடுத்துக்காட்டு: “ஆச்சரியப்படும் விதமாக, கட்டுரை பிழைகள் இல்லாமல் மற்றும் புள்ளியில் எழுதப்பட்டுள்ளது. எழுதியது, அநேகமாக. இருப்பினும், மிதமிஞ்சிய சொற்கள், கறைகள், சில நொறுங்கிய நோட்புக் நிறைய உள்ளன. ஆம், நீங்கள் இன்னும் ஒரு நல்ல மதிப்பீட்டைப் பெறவில்லை! எனவே நான் மூன்று புள்ளிகளைக் கொடுக்கிறேன்.

ஊழல்கள், மோதல்கள், நிச்சயமற்ற கடமைகள் (குறிப்பாக உத்தியோகபூர்வ கடமைகளின் எல்லைக்கு அப்பாற்பட்டவை) மற்றும் தேவையற்ற பொறுப்புகளைத் தவிர்ப்பது பயனுள்ளது. மனநல சுகாதாரத்தின் ஒரு உறுப்பு ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை, 95% பிளஸ்களுக்கு கவனம் செலுத்தும் திறன், மற்றும் 5% குறைபாடுகள், தோல்விகள் மற்றும் தவறுகளுக்கு அல்ல. துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆசிரியர் அத்தகைய "ஆளுமையின் தொழில்முறை சிதைவை" உருவாக்குகிறார் - சரியான உரையின் வரிசையில் குறைபாடுகள், பிழைகள் ஆகியவற்றைத் தேடும் விருப்பம். இது ஆசிரியர் மற்றும் மாணவர் இருவரின் ஆன்மாவையும் பாதிக்கிறது. ஒரு வீட்டு உதாரணத்தை எடுத்துக் கொள்வோம்: வால்பேப்பரை ஒட்டும்போது, ​​​​ஒரு சிறிய கீறல் அல்லது சீரற்ற தன்மையிலிருந்து நம் இதயங்களைப் பிடிக்கிறோம். இருப்பினும், ஒரு மாதம் கடந்து செல்கிறது, இந்த குறைபாடு எங்கிருந்தது என்பதை நாம் இனி நினைவில் கொள்ள முடியாது - யாரும் அதை கவனிக்கவில்லை. உண்மை மட்டுமே தெரியும்: அறையில் புதிய வால்பேப்பர் உள்ளது. ஒரு பையனின் தடிமனாக எழுதப்பட்ட நோட்புக்கை எடுத்துக் கொண்டால், அது போலவே நடக்கும்: அவர் ஒரு பெரிய வேலை செய்தார்! ஆனால் தவறுகள், கறைகள், குறைபாடுகள் குவிந்து, இறுதியில் முடிவு "முக்கூட்டு"! ஒரு மாதம் கழித்து, குறிப்பிட்ட தவறுகளின் சாராம்சம் மறந்துவிட்டது, ஆனால் நாள்பட்ட தோல்வியின் உணர்வு உள்ளது.

மாணவர்களை செயல்திறன் துல்லியத்திற்காக அல்ல, ஆனால் தகுதியின் அளவைக் கொண்டு மதிப்பீடு செய்வது நல்லது. ஒரு நபர் நிறைய தவறுகளைச் செய்யலாம், அவரது மறதி மற்றும் அறியாமையின் தளங்களில் அலைந்து திரிந்தார், ஆனால் அவர் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்தார் - மற்ற விஷயங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில், அவரது பிஸியை முறியடித்தார், எனவே அவர் ஒரு நேர்மறையான மதிப்பீட்டை "உழைத்தார்". ஒரு மாணவர், கேள்விக்கு பதிலளிக்காமல், மூன்றைப் பெற்றால், அவர் அறிவையும் நம்பிக்கையையும் பெற மாட்டார். எளிமையானது முதல் சிக்கலானது வரை அவருக்கு நிறைய கேள்விகளைக் கொடுப்பது நல்லது. அதனால் அவர் ஒரு "காலடியை" கண்டுபிடிப்பார், அவரது திறமையின் நிலை, அதில் இருந்து அவர் கட்டியெழுப்பவும் வளரவும் முடியும். சரியான பதில்களின் அளவை மதிப்பிடவும். இந்த முறை பொதுக் கல்வி, அறிவொளி, வளர்ப்பு மற்றும் சிறப்பு திறன்களைக் கற்பிக்காத சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கு குறிப்பாக நல்லது.

தொழில்முறை சுகாதாரம் மற்றும் பாதுகாப்பைக் கவனிக்காமல், பயனுள்ள வேலைக்கு வசதியான நிலைமைகளை உருவாக்குவது சாத்தியமில்லை. இந்த நிலைமைகளில் உளவியல் அளவுருக்கள் (பாதுகாப்பு மற்றும் ஆறுதல் உணர்வு, காட்சி மற்றும் ஒலி ஆறுதல் உட்பட) மற்றும் உடல் அளவுருக்கள் (காற்று, வசதியான உபகரணங்கள் மற்றும் ஆடை, ஆரோக்கியமான உணவு) ஆகிய இரண்டும் அடங்கும். மோசமான உடல்நிலை, சோர்வு போன்ற காரணிகளால் இறுக்கமான ஆடைகள் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் குறுக்கிடும் காலணிகள், அல்லது சூடான பிளாஸ்டிக் மற்றும் புகையிலை புகை நச்சுகள் நிறைந்த அலுவலக காற்று, ஒளிரும் மற்றும் ஒலிக்கும் ஒளிரும் விளக்குகள், அத்துடன் வழக்கமான அலுவலகம் " சிற்றுண்டி" - இனிப்புகளுடன் தேநீர். மேற்கு நாடுகளில் உள்ள பல அலுவலக ஊழியர்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மியூஸ்லி மற்றும் மூலிகை டீகளுக்கு ஆதரவாக கேக் மற்றும் காபியை கைவிடுகின்றனர்.

ஆசிரியருக்கு, சுவாச சுகாதாரம் மற்றும் நேர்மறை காட்சி தூண்டுதல்கள் குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. நம் நாட்டில், ஆஸ்துமா இருமலுக்கான காரணம் பெரும்பாலும் சுண்ணாம்பு மற்றும் செல்லுலோஸ் தூசி என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள், அங்கு நுண்ணிய பூச்சிகள், பூஞ்சை வித்திகள் மற்றும் பிற ஒவ்வாமைகள் குவிகின்றன. அரை உலர்ந்த துணியால் சுண்ணாம்பு கல்வெட்டுகள் பூசப்பட்ட ஒரு அழுக்கு பலகை, உணர்வை பத்து சதவீதம் குறைக்கிறது. எனவே, பல பள்ளிகள் பொதுவாக சுண்ணாம்புகளை மறுக்கின்றன, உணர்ந்த-முனை பேனாக்களைப் பயன்படுத்துகின்றன.

இறுதியாக, "எரித்தல்" விளைவைத் தவிர்ப்பதற்கு, உங்கள் வேலையை டோஸ் செய்வது மிகவும் முக்கியம் மற்றும் சரியான நேரத்தில் அதை முடிக்க முடியும். நம்மில் பலர், வாழ்க்கையில் ஒரு திட்டத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​​​ஒரு "திட்டங்களை" உருவாக்கி, அதை முடிவில்லாததாக மாற்ற முயற்சி செய்கிறோம். இருப்பினும், வெற்றிகரமான திட்டங்களின் சாதாரண "ஆயுட்காலம்" சுமார் ஐந்து ஆண்டுகள் ஆகும். இது துல்லியமாக ஒரு “திட்டம்” - மக்களின் தற்காலிக சங்கம் என்று நினைக்காமல், ஒரு பத்திரிகை, இசை அல்லது பிற படைப்புக் குழு இருப்பதை நிறுத்தினால் நாங்கள் வருத்தப்படுகிறோம். ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு வேலை செய்பவர்கள், முடிவைப் பெற முயற்சிப்பவர்கள், அதை முறையாக முறைப்படுத்தி மதிப்பீடு செய்கிறார்கள். பின்னர் - ஒரு புதிய திட்டம், பழைய யோசனையைத் தொடரலாம், ஆனால் வேறு முடிவுடன்.

கற்பித்தல் என்பது மாணவர் மற்றும் ஆசிரியர் ஆகிய இருவருக்குமான ஒரு "தற்காலிகத் திட்டம்" ஆகும். எனவே, செயல்பாட்டை எவ்வாறு முடிப்பது, பிரித்தல் எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் ஆரம்பத்தில் இருந்தே தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இலக்கியம்:

பரபனோவா எம்.வி. மாஸ்கோ பல்கலைக்கழகத்தின் பர்ன்அவுட் சிண்ட்ரோம் / புல்லட்டின் உளவியல் உள்ளடக்கம் பற்றிய ஆய்வு. தொடர் 14. "உளவியல்". - எம் .: MSU பப்ளிஷிங் ஹவுஸ், 1995. - எண். 1. - பி. 54.
- போட்ரோவ் வி. ஏ. தகவல் அழுத்தம். எம்.: பெர் எஸ்இ, 2000.
- போட்ரோவ் வி.ஏ. தொழில்முறை பொருத்தத்தின் உளவியல்: Proc. பல்கலைக்கழகங்களுக்கான கொடுப்பனவு. - எம்.: பெர் எஸ்இ, 2001. - 511 பக்.
- பாய்கோ வி.வி. தகவல்தொடர்புகளில் உணர்ச்சிகளின் ஆற்றல்: உங்களையும் மற்றவர்களையும் ஒரு பார்வை - எம் .: நௌகா, 1996. - 154 பக்.
- Vodopyanova N. E. நிர்வாக நடவடிக்கையில் "மன எரிதல்" ஆராய்ச்சி // உளவியல்; முடிவுகள் மற்றும் வாய்ப்புகள். அறிவியல்-நடைமுறை மாநாட்டின் சுருக்கங்கள் அக்டோபர் 28-31, 1996 / எட். எட். ஏ.ஏ. கிரைலோவா. செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், 1996. எஸ். 111-112.
- Vodopyanova N. E., Starchenkova E. S. எரித்தல் நோய்க்குறி: நோய் கண்டறிதல் மற்றும் தடுப்பு. - செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், 2005.
- க்ரீன்பெர்க் ஜே. அழுத்த மேலாண்மை. - செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், 2002.
- ஜீர் இ.எஃப்., சைமன்யுக் இ.இ. ஆளுமையின் தொழில்முறை வளர்ச்சியின் நெருக்கடிகள் // சைகோல். ஜர்னல், 1997, எண் 6. - எஸ்.35-44.
- குஸ்மினா என்.பி. ஆசிரியர் மற்றும் தொழில்துறை பயிற்சியின் மாஸ்டர் ஆளுமையின் நிபுணத்துவம். எம்., 1990.
- குஸ்மினா என்.வி. ரியான் ஏ.ஏ. கற்பித்தல் செயல்பாட்டின் நிபுணத்துவம். - செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், 1993.
- லெஷுகோவா ஈ.ஜி. எரிதல் நோய்க்குறி. பாதுகாப்பு வழிமுறைகள். தடுப்பு நடவடிக்கைகள் // Vestnik RATEPP. - எண் 1. - 1995. - எஸ்.36-47.
- மிதினா எல்.எம். ஆசிரியரின் தொழில்முறை வளர்ச்சியின் உளவியல். - எம்.: பிளின்டா: மாஸ்க். உளவியல் மற்றும் சமூக. இன்-டி, 1998. - 200 பக்.
- ஓரெல் வி.இ. வெளிநாட்டு உளவியலில் எரிதல் நிகழ்வு. அனுபவ ஆய்வு / வி.இ. Orel// உளவியல் இதழ். - எம்.: நௌகா, 2001. - டி. 20. - எண். 1. - எஸ். 16-21.
- ரைகோரோட்ஸ்கி டி.யா. "நடைமுறை மனநோய் கண்டறிதல்", சமாரா 1999.
- ரியான் ஏ.ஏ. கற்பித்தல் செயல்பாட்டின் உளவியல். இஷெவ்ஸ்க், 1994.
- ஆசிரியர்களிடையே தொழில் எரிதல் நோய்க்குறி. http://www.psy-tlt.ru/statyi/sindrom_profsgoraniya_pedagogov.htm
- டிமோஷென்கோ வி.வி., வினோகிராடோவ் ஏ.ஜி. தேசிய தொழில்முறை தேர்வின் தனித்தன்மைகள் // பணியாளர் துறை. 2005. எண் 5. எஸ். 13-15.
- Tolochek V. A. தொழிலாளர் நவீன உளவியல் - செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்: பிட்டர், 2005. - 479 பக்.