Upang maging matagumpay sa anumang negosyo, ang isang tao ay kailangang bumuo ng ilang mga kasanayan. Halimbawa, kung nais mong maging isang sikat na atleta, kailangan mong ganap na makabisado ang pamamaraan, matutunan kung paano magsagawa ng iba't ibang pagsasanay, maaaring magtrabaho sa isang koponan, at iba pa. Maaari kang kumuha ng anumang iba pang larangan at alamin kung anong mga kasanayan ang kailangan upang maging matagumpay.

Gayunpaman, kasama nito, ang isang tiyak na kasanayan ay namumukod-tangi, na karaniwan sa halos anumang trabaho: mula sa pagsusulat ng musika hanggang sa pagtatrabaho sa machine tool. Ito ay tungkol sa disiplina sa sarili. Wala pa akong nakilalang isang tao sa aking buhay na makapagsasabi nang may sapat na katiyakan na wala siyang problema sa kasanayang ito. Gayunpaman, upang maunawaan kung paano ito paunlarin, kinakailangan na maunawaan kung ano ito.

disiplina sa sarili – ito ay ang kakayahang gawin kung ano ang kailangan kapag ito ay kinakailangan.

Mukhang, ano ang napakahirap? Kunin mo lang at gawin mo. Gayunpaman, kung sinubukan mo na, alam mo kung gaano ito kahirap. Ang mababang disiplina sa sarili ay ang sanhi ng katamaran, kawalang-interes at iba pang negatibong sikolohikal na phenomena. I bet you yourself know how useful it is to be able to force yourself to do something when it is really needed.

Disiplina sa sarili at paghahangad

Sa kabutihang palad, palagi kang may pagkakataon na paunlarin ang kasanayang ito sa iyong sarili. At hindi mahalaga kung anong antas ang mayroon ka ngayon, dahil laging may pagkakataon na pagandahin pa ito. Kaagad na dapat tandaan na ang disiplina sa sarili at paghahangad, kahit na sila ay halos magkatulad na mga phenomena, hindi sila lubos na nag-tutugma. Bagaman, marahil, sila ay nakikipag-ugnayan sa pamamagitan ng 90% o higit pa.

Sa parehong mga kaso, ito ay tungkol sa paglaban sa pagnanais na gawin ang isang bagay o kabaligtaran, hindi upang gawin ang isang bagay. Ngunit kung ang paghahangad ay isang may hangganan na mapagkukunan o, tulad ng sinasabi nila, isang sikolohikal na kalamnan, kung gayon ang disiplina sa sarili ay isang paraan ng pamumuhay o isang modelo ng pag-uugali, ayon sa gusto mo. Siyempre, ang ilang mga mambabasa ay maaaring hindi sumasang-ayon sa akin. Dalhin ang iyong mga argumento sa mga komento, ikalulugod naming talakayin.

Sa pagsasaalang-alang na ito, ang mga pamamaraan na ginagamit upang bumuo ng disiplina sa sarili ay bahagyang naiiba. Kung gusto mo, ang paghahangad ay isang sprint, paggawa ng mga tiyak na desisyon, at ang disiplina sa sarili ay isang krus, iyon ay, ang kakayahang manatili sa napiling vector ng pag-unlad sa loob ng mahabang panahon. Kung nais mong makamit ang ilang mahirap, talagang mahirap na mga layunin, kung gayon hindi mo magagawa nang wala ang kasanayang ito.

Ang pangunahing gawain na kailangang lutasin sa pagbuo ng disiplina sa sarili ay gawing nakagawian para sa iyo na nasa isang estado ng kumpletong pagpipigil sa sarili. Iyon ay, upang hindi mo na kailangang pilitin ang iyong sarili sa anumang bagay. Malinaw na alam mo kung ano at kailan eksaktong kailangan mo at ginawa mo ito nang walang hindi kinakailangang pagkaantala o sikolohikal na pagtutol. Sumang-ayon, isang magandang inaasam-asam?

Kaya, upang makamit ito, ikaw, una, ay kailangang magkaroon ng hindi bababa sa ilang mga layunin o layunin. Kung mas global at kumplikado ang mga ito, mas mabuti. Pangalawa, mas mainam na pagsamahin ang pagbuo ng disiplina sa sarili sa anumang mga kasanayan. Kaya maaari mong pumatay ng dalawang ibon sa isang bato sa parehong oras. Ang kapangyarihan ng disiplina sa sarili ay nakasalalay din sa katotohanan na sa pamamagitan ng pagbuo nito, hindi mo kailangang isuko ang iba pang mga gawain. Sa kabaligtaran, magagawa mong harapin ang mga ito nang mas epektibo at makamit ang mas mahusay na mga resulta.

Kasalukuyan akong nag-aaral mag-drawing. Mayroon akong tiyak na layunin - upang magsimulang kumita ng pera sa mga stock ng larawan bago ang isang tiyak na petsa. Para magawa ito, kailangan kong mag-aral at magsanay ng marami. Gayunpaman, sa halip na umunlad lamang sa direksyong ito, nagpasya akong magsanay din ng disiplina sa sarili, gamit ang mga pamamaraan at pamamaraan na inilarawan sa ibaba. Ang lahat ng ito ay nagbibigay-daan sa akin upang makamit ang higit na mas malaking mga resulta at makaramdam ng higit na tiwala, malakas at tunay na may layunin.

Pagpaplano

Kapag sinasagot ang tanong kung paano bumuo ng disiplina sa sarili, kinakailangang tugunan ang isyu ng pagpaplano. Madalas kong sinasabi na ang 5 minutong ginugol sa pagpaplano ay nakakatipid ng hanggang 15-30 minuto sa pagkumpleto ng isang gawain. Gumagana ito kahit na nagsusulat ng mga artikulo - ayon sa natapos na plano, ang mga ito ay naisulat nang mas mabilis. Ano ang masasabi natin sa totoong buhay. Maaaring hindi ito kapansin-pansin sa mga unang yugto, ngunit kung ihahambing mo ang iyong pagganap sa at walang plano, mapapansin mo ang isang seryosong pagkakaiba.

Ngunit bumalik sa mga isyu ng disiplina sa sarili, kung paano ikonekta ito sa pagpaplano:

1. Maaari kang magtakda ng isang tiyak na oras para sa pagkumpleto ng mga gawain at subukang makayanan ang mga ito nang eksakto sa nakaplanong tagal ng panahon;
2. Maaari ka lamang magtakda ng isang listahan ng mga gawain na kailangang kumpletuhin sa araw, at pagkatapos ay piliin ang mga pinakaangkop, depende sa konteksto ng sitwasyon;
3. Maaaring gamitin ang block planning. Halimbawa, sa umaga kinakailangan na gawin ito at iyon, at sa gabi upang gawin ito at iyon;
4. Magtakda ng mga pangmatagalang layunin upang maiugnay nang tama ang mga ito sa mga panandaliang layunin;
5. Ang pagguhit ng isang plano ay dapat isagawa sa gabi ng susunod na araw, ngunit hindi sa umaga.

Tandaan na upang bumuo ng disiplina sa sarili, ikaw dapat may plano. At dapat mo talagang sundin ito. Kung isinulat mo na ang pagtaas ay sa 06:00, kailangan mong bumangon sa oras na ito. Hindi sa 05:55, hindi sa 06:10, ngunit eksaktong 06:00. Kung hindi, maaari mong mawala ang natitirang iskedyul. Oo, sa una ay magiging medyo may problema na manatili sa lahat ng ito, ngunit sa lalong madaling panahon mapapansin mo na ang tamang iskedyul ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makayanan ang iyong mga layunin at makabuluhang pinatataas ang iyong kahusayan.

Mga multa, multa at marami pang multa

Bago isulat ang artikulong ito, nag-aral ako ng maraming panitikan at pumili ng tunay na mahahalagang pamamaraan at pamamaraan. Isa na rito ang sistema ng mga parusa. Upang masanay ang iyong sarili na gawin ang lahat sa oras at sa tamang paraan, kailangan mong gumamit ng latigo. At ang pinakamahusay na latigo ay iba't ibang mga multa. Ano ang madalas na ikinababahala ng modernong tao? Tama, pera. Kaya naman sila ay paparusahan.

Ang disiplina sa sarili at pagpipigil sa sarili ay magiging mas mabilis kung alam mo na ang hindi pagkumpleto ng mga gawain ay hahantong sa mga negatibong kahihinatnan. Inirerekomenda kong magtalaga ng multa ng isang porsyento ng iyong average na kita. Sa halos pagsasalita, kung nakatanggap ka ng 30,000 rubles sa isang buwan, pagkatapos ay 300 rubles ang magsisilbing multa.

Halimbawa, ipinangako mo sa iyong sarili na gagawin mo ang yoga araw-araw. Kung sa isa sa mga araw ay nagpasya kang huwag gumawa ng anuman, pagkatapos ay mangyaring magbayad ng 300 rubles. Maaari mo ring gawing mas mahirap ang gawain at magbayad ng mga multa kung sisimulan mo ang gawain nang huli o maaga. Halimbawa, kung nag-aaral ka sa umaga, ngunit ikaw ay masyadong tamad, at inilipat mo ang aralin sa gabi.

At sino ang dapat magbayad? Isang taong tiyak na hindi ibabalik sa iyo ang perang iyon o gagastusin para sa iyo. Bilang halimbawa, kung mayroon kang mga anak, kung gayon sa perang ito maaari kang bumili ng mga laruan para sa kanila o dalhin sila sa isang lugar. Ibigay sila sa kawanggawa, ilista ang mga ito sa mga magulang o iba pang mga kamag-anak. Sa pangkalahatan, dapat silang lumayo sa iyo, at kung mas kapaki-pakinabang ang dinadala nila, mas mabuti.

1% ay hindi gaanong tunog, ngunit ang ilang mga parusa at maiintindihan mo na mas mahusay na sundin ang mga patakaran ng disiplina sa sarili kaysa magsakripisyo ng pera. Ito rin ay magsisilbing karagdagang pagganyak at magbibigay-daan sa iyo na bumalik sa loob ng maikling panahon, lalo na kung nakakaranas ka ngayon ng pagbaba ng emosyonal na lakas.

Mas mabuti pa kung mayroon kang maaaring mangasiwa sa pagpapatupad. Gayunpaman, ito ay magiging disiplina sa sarili, ngunit disiplina lamang, tulad ng sa hukbo. Sa una, siya ay magkasya, ngunit huwag higpitan ito. Mas mabuti kung aabutin ka ng hindi hihigit sa 1-2 buwan, at pagkatapos ay magpatuloy sa pagpipigil sa sarili.

Paano naman ang gingerbread

Ang disiplina sa sarili at pagpipigil sa sarili ay imposible nang walang pagpapasigla. Kung hindi, sa huli ay tatanggihan mong kumpletuhin ang gawain. Ano ang maaaring maging insentibo? Ang lahat ay nakasalalay sa iyo, ngunit subukang huwag hayaan itong masyadong makaapekto sa iyong mga plano. Halimbawa, gusto ko talaga ang masahe, ngunit bihira kong kayang bayaran ito. Samakatuwid, ang isang gantimpala sa anyo ng ilang mga sesyon ay angkop sa akin.

Sa pamamagitan ng paraan, sa lalong madaling panahon isang MEGA kapaki-pakinabang na post ay mai-publish sa aking blog na maaaring iikot ang iyong buhay sa paligid ng 180 degrees. Kung ayaw mong makaligtaan, mag-subscribe sa mga update.

Marami ang nakasalalay sa kung bakit partikular na kailangan mo ng disiplina sa sarili. Kung nais mong mawalan ng timbang, kung gayon ang isang linggo ng wastong nutrisyon ay maaaring magpapahintulot sa iyo na kumain ng isang bagay sa labas ng diyeta, ngunit hindi masyadong nakakapinsala (hindi isang cake, ngunit, halimbawa, isang piraso ng inihurnong karne) isang beses. Kung araw-araw kang magbanat, kayang-kaya mong mag-day off at iba pa.

Hindi ka maaaring lumihis sa plano, ngunit hikayatin ang iyong sarili sa ibang bagay: pagpunta sa sinehan kasama ang isang batang babae, pakikipagkita sa mga kaibigan, at iba pa. Ang mga tuntunin ng disiplina sa sarili, sa prinsipyo, ay maaaring mag-iba sa bawat kaso. Kaya hindi kinakailangan na sumunod sa mga rekomendasyong ito. Kailangan mo lang magkaroon ng ilang uri ng "karot" na magbibigay-daan sa iyo na makahanap ng lakas kapag ito ay talagang mahirap. At tiyak na darating ang sandaling iyon.

Maaari mo ring gamitin diskarte sa pagbibilang ng bituin:

• Sa bawat pagkakataon, sa pagharap sa nilalayong negosyo, magdagdag ng 1 hanggang 3 bituin sa iyong alkansya. Kung ang gawain ay simple, ngunit kailangan ng pagsisikap upang makumpleto ito, magdagdag ng 1 bituin sa iyong sarili. Kung talagang naglagay ka ng maraming pagsisikap at gumugol ng ilang oras, pagkatapos ay magdagdag ng 2 bituin. At kung nagawa mong makumpleto ang anumang kumplikadong proyekto, maaari mong ligtas na magdagdag ng 3 bituin;
• Magtalaga sa iyong sarili ng ilang antas ng mga reward na matatanggap mo sa pamamagitan ng pagpapalit sa kanila ng mga bituin. Halimbawa, sa bawat 20 bituin, maaari kang kumain ng isang bagay sa labas ng diyeta. Para sa 50 bituin maaari kang kumain ng hindi malusog. At para sa 100 bituin, maaari kang kumain sa paraang gusto mo sa buong araw. Magandang motibasyon, tama ba?
• Mas mainam na huwag gawing simple ang iyong gawain, ngunit gawin ang proseso ng pagkuha ng mga bituin na talagang mahirap. Sa ganitong paraan, magagawa mong talagang magkaroon ng isang disiplinadong diskarte sa paggawa ng mga bagay.

Accounting

Tandaan na ang disiplina sa sarili sa kanyang sarili, kahit na ito ay may halaga, ay hindi dapat sumalungat sa iyong iba pang mga layunin, ngunit, sa kabaligtaran, ay dapat umakma sa kanila. Samakatuwid, inirerekomenda na magdagdag ng accounting para sa iba't ibang larangan ng aktibidad sa mga nakaraang pamamaraan. Isa itong tunay na makapangyarihang tool na makakatulong sa iyong maging mas mabuting tao.

Una sa lahat, ito ay patuloy na kontrol sa pananalapi. Ngayon ay makakahanap ka ng malaking bilang ng iba't ibang mga application na nagbibigay-daan sa iyong subaybayan ang mga pananalapi sa iba't ibang lugar. Sa artikulo, nagsulat na ako tungkol sa pangangailangan na panatilihin ang isang pare-parehong talaan at kontrolin ang pera. Kung wala ito, medyo may problema ang paglikha ng mga asset. Kahit na manalo ka ng isang milyon sa ngayon, hindi nito lubos na mababago ang iyong sitwasyon sa pananalapi.

Sa personal, ginagamit ko ang iControlMyMoney program dahil ito ay tila sa akin ang pinaka-maginhawa. Subukan ang ilang iba't ibang app at piliin ang isa na nababagay sa iyo. Ang patuloy na accounting ng mga pondo ay hindi lamang mga disiplina, ngunit nagbibigay-daan din sa iyo na makuha nang maayos ang iyong sitwasyon sa pananalapi.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsubaybay sa oras. Ibig sabihin, ilang minuto ang aabutin mo upang makumpleto ang isang partikular na gawain. O, halimbawa, kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa kalsada, pag-aaral, at iba pa. Upang gawin ito, mas mainam na gumamit ng mga spreadsheet tulad ng Excel at bilugan ang mga halaga hanggang 5-15 minuto, alinman ang mas maginhawa para sa iyo. Sa pamamagitan nito, makikita natin kung saan pupunta ang iyong oras at kung anong mga lugar ang maaaring i-optimize para mas magawa.

Bilang karagdagan, maaari kang gumamit ng mga espesyal na programa na sumusubaybay sa oras kung aling mga application ang iyong ginagamit. Para masubaybayan mo kung gaano karaming oras ang nasayang mo sa panonood ng mga video ng pusa o, sa kabaligtaran, ginugugol sa trabaho.

Nagbibigay-daan sa iyo ang data accounting na biswal na makita kung ano ang ginugugol mo sa iyong oras. Ito ay isang napakahalagang punto sa pagbuo ng disiplina sa sarili, dahil ito ay mahalaga. Kahit na sa tingin mo ay mayroon kang oras para sa maraming at maaari mong kontrolin ang iyong sarili, mahirap subaybayan ito nang walang mga digital na halaga. Bukod dito, seryoso kang magugulat na malaman kung gaano karaming oras ang talagang ginugugol mo at kung gaano karami ang nasasayang.

Umaasa ako na ang artikulong ito ay nakatulong sa iyo na maunawaan kung paano bumuo ng disiplina sa sarili. Kung mayroon kang anumang mga katanungan - tanungin sila sa mga komento. At siguraduhing mag-subscribe sa mga update sa blog, upang hindi makaligtaan ang talagang mahalaga at kawili-wiling mga post.

Gumagawa ka ba ng mga bagay na hindi mo kailangang gawin kapag naghihintay sa iyo ang mga mahahalagang bagay? Nahihirapan ka bang tumuon sa iyong pangunahing negosyo? Ako rin... Oo, malamang, maraming tao ang nakakaramdam ng parehong paraan, maliban sa mga taong talagang malakas ang loob. Sa kabutihang palad, ang isang tao ay isang kamangha-manghang nilalang, at walang espesyal na kinakailangan para sa kanyang sariling pag-upgrade, tanging pagnanais, hangarin at kaunting pagsisikap.

Ano ang Disiplina sa Sarili?

Ito ay ang kakayahang gawin ang kailangan, kung kinakailangan. Isang maliit na tautolohiya, ngunit nais kong maging maikli. Sa pangkalahatan, ang artikulong ito ay higit na para sa aking sarili, dahil. Aktibo akong nagtatrabaho sa problema ng disiplina sa sarili. Narito ang 6 na bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong pagtuon at maging mas epektibo. Siyempre, ang numero 6 ay may kondisyon; posible na magsulat ng 7, 10, 108 - hindi ito mahalaga; ang ilang mahahalagang punto ay mahalaga upang matulungan tayong gumawa ng mga tamang hakbang sa direksyon na kailangan natin. Okay, let's go...

Ano ang ibibigay nito sa atin?

Kung ang mga benepisyo ng self-organization ay hindi pa halata sa iyo, narito ang ilang mga punto:

• Tumutok sa mga mahahalaga
• Mahusay na pagiging produktibo
• Kahusayan sa mga tuntunin ng paggamit ng oras
• Pagpapabuti ng kalidad ng trabaho
• Pagbuo ng Mas Matibay na Kalooban
• Higit na kasiyahan mula sa buhay

Paano Paunlarin ang Disiplina sa Sarili

1. Unawain ang iyong sarili

Hindi ako 🙁

Tulad ng sa Eastern philosophy: "simulan mong unawain ang mundo sa iyong sarili"- mabuti, o isang bagay na tulad nito. Totoo, hindi ito isang biro: kapag naiintindihan natin ang ating mga pagkukulang, ang ating mga kahinaan, magagawa natin ang mga ito, maging isang mas matagumpay at mas maligayang tao.

Mayroong dalawang puntos dito:

1) Intindihin kung saang “lugar” naghihirap ang ating disiplina

2) Kilalanin ang emosyonal na kadahilanan ng "katuwiran" ng ating ginagawa

Magsimula tayo sa unang punto. Hindi ganoon kakomplikado dito: alamin kung ano ang kailangan mong gawin at kung ano ang hindi mo gustong gawin, kaya palagi mong ipagpaliban ito hanggang sa huli. Kung ang trabaho ay kailangang gawin, ngunit ito ay patuloy na nagyeyelo, kung gayon sa lugar na ito kailangan mong "hilain" ang disiplina. Ang pag-iisip na ipagpaliban ang mga hindi kasiya-siyang aktibidad para sa ibang pagkakataon, sa katunayan, ay nagbibigay lamang ng ilusyon ng kaluwagan, pagpapaliban lamang ng hindi kasiya-siyang trabaho para sa isang oras na ikaw ay pagod, wala nang lakas at sigasig, ang iyong isip ay nawala ang pagiging bago nito, atbp. Ngayon, pagsama-samahin ang mga salik na ito, at isipin kung gaano kasakit ang hindi kasiya-siyang aktibidad na pasan ng mga salik na ito? Bakit mo sinasaktan ang sarili mo ng ganyan? Mas mahusay na gumawa ng isang bagay na hindi kasiya-siya, ngunit kinakailangan sa pinakadulo simula ng araw, kapag may lakas, pagiging bago ng mga pag-iisip, upang harapin ang gawaing ito nang mas mabilis at mas mahusay. Bilang resulta, mas mabilis mong makukumpleto ito, at pagkatapos nito ay makakaranas ka ng pakiramdam ng kaginhawahan at kasiyahan. At ang iba pang mga bagay ay gagawin nang mas mabilis at mas madali kaysa karaniwan. Isang simpleng sikolohikal na trick na may magagandang resulta.

Pangalawang punto. Ang lahat ay mas banayad dito, at ito ay nakasalalay nang malaki sa kung gaano ka nakasanayan na "linlangin" ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagdaraya, ang ibig kong sabihin ay ipagpaliban ang mga hindi kasiya-siyang bagay para sa ibang pagkakataon, sa halip ay gumawa ng mga bagay na kaaya-aya ngunit hindi kailangan. Kung madalas nating dinadaya ang ating sarili, kung gayon ang ating sensitivity, ang ating "konsensya", wika nga, ay natutulog nang matamis, at malamang na hindi natin ito marinig. Gayunpaman, nangyayari rin ito kapag gumagawa ng mga maling bagay, tayo, sa isang lugar sa loob ng ating sarili, ay naririnig pa rin ang tinig ng konsensiya, "tumutulo sa ating mga utak", na ngayon ay hindi natin dapat ginagawa ito! Ang pakiramdam na ito ay ang emosyonal na kadahilanan. Maaari itong tawaging konsensya, intuwisyon, o iba pa. Mula sa aking sariling karanasan, masasabi ko na sa ilang pagsasanay, ang kadahilanang ito ay maaaring maging isang malakas na katulong sa buhay, dahil. nagsisimula kang literal na madama kung ano ang nararapat gawin at kung ano ang hindi. Ngunit ito ay kasama ng pagsasanay kung matututo tayong makinig dito, inihambing ito sa katotohanan (upang makilala ang mga paghihimok ng budhi mula sa mga paghihimok ng ating sariling isip).

Kaya, ang kakanyahan ng unang pangunahing punto ay nasa pagkilala sa kanilang mga kahinaan at pagsisikap na alisin ang mga ito.

2. Pangmatagalan

Ang kakayahang magtakda ng mga pangmatagalang layunin at magtrabaho upang makamit ang mga ito ay isa sa mga tanda ng matagumpay na mga tao. Ito ay hindi lamang isang magandang parirala - ito ay isang katotohanan. Kung naaalala mo ang iyong mga makabuluhang layunin sa buhay, hindi ka mag-aaksaya ng oras sa anumang kalokohan (ang buhay ay hindi maghihintay; hindi ka magkakaroon ng oras upang gumising, habang lumilipas ang mga taon).

Alam ko sa sarili ko na mahirap patuloy na mapanatili ang konsentrasyon sa pangunahing bagay. Ngunit mayroon akong ganoong katangian: Sinusubukan kong buksan ang mahahalagang bagay sa isang ugali. Narito ako sa loob ng maraming taon: umaga at gabi. Oo, ngayon ito ay para sa akin ang parehong kahalagahan ng pagkain at pagtulog. Ngunit hindi palaging ganoon. I didn’t always have a desire to do exercises, yoga asanas, pranayama first thing in the morning ... Noong una, nadaig ko rin ang katamaran. Ngunit nagpasya na lang akong gawing isang ugali ang aktibidad na ito, mahalaga para sa aking kalusugan, i.e. Nagsimula akong mag-yoga nang hindi naghihintay isang bagay na espesyal, tulad ng isang bagay na ginagawa mo araw-araw, tulad ng pagsisipilyo ng iyong ngipin, halimbawa. Hindi namin inaasahan ang nakakasilaw na kaputian sa tuwing pagkatapos naming pisilin ang i-paste sa brush at simulan ang pagsipilyo ng aming mga ngipin. Oo, ito ay magiging mahusay, siyempre, ngunit naiintindihan na natin na kailangan nating magsipilyo ng ating mga ngipin, kung hindi, ang distansya sa komunikasyon sa pagitan natin at ng ibang mga tao ay unti-unting magsisimulang tumaas sa paglipas ng panahon. Ito ay pareho dito: kung kailangan mong gawin ang isang bagay nang regular, ngunit hindi mo ito gusto, subukan lamang na gawing isang ugali. Alam mo kung ano ang pinaka-kawili-wili dito: na pagkatapos ng ilang sandali, habang huminto ka sa pag-aalala tungkol sa iyong "bagong" gawi, kapag ang hindi kasiya-siyang aktibidad ay naging karaniwan para sa iyo, ang iba sa paligid mo ay ituturo ang mga BENEPISYO ng aktibidad na ito! paano? Mapapansin nila ang pagbabago sa iyo para sa mas mahusay, habang para sa iyo ito ay isang bagay na natural. Kaya maaari kang "hindi mahahalata" o makakuha ng mass ng kalamnan, mapupuksa ang maraming problema sa kalusugan, magsimulang mag-aral ng mas mahusay o gumawa ng higit pa. I-on lamang ang kinakailangan, ngunit hindi kasiya-siya, sa iyong ugali.

3. Makatipid ng oras

Ang paggawa ng iskedyul at pagsunod dito ay nangangahulugan na hindi mo sasayangin ang iyong buhay. Masyadong bongga? At sinusubukan mong pagsama-samahin ang lahat ng maliliit na yugto ng oras na iyan na ginugol sa lahat ng uri ng kalokohan, sa halip na isang bagay na kapaki-pakinabang, at tingnan kung ilang buwan, o kahit na TAON, nawala ka nang hindi mababawi, nang wala talagang nakakamit! Ang oras ay isang kawili-wiling kadahilanan na hindi natin kayang lupigin (kahit hindi ngayon), ito ay nagpapatakbo palagi at saanman, anuman ang ating pagnanais. Ang pagwawalang-bahala o pagtrato dito ay katangahan lamang. Hindi ka na babalik...

4. Gawin mo lang!

Ang Nike ay nagpatibay ng isang mahusay na slogan "Gawin mo nalang!" Maaari kang maghanda ng marami para sa isang bagay, pag-aralan, planuhin, kalkulahin, ngunit nang hindi nagsisimula, hindi talaga namin makakamit ang anuman. Siyempre, hindi nito kinansela ang mga aksyon sa paghahanda, ngunit ang praktikal na aplikasyon ay ang pangunahing bagay. Kadalasan, higit na natututo at nauunawaan ng mga tao sa pamamagitan ng pagsisimulang gawin, at hindi lamang sa pamamagitan ng teorya. Nag-aral ako ng Hindi sa unibersidad sa loob ng 5 taon (well, siyempre, hindi ako ang pinaka-masigasig na estudyante :)), ngunit pagdating ko sa India, natutunan at natutunan ko ang higit pa sa isang taon kaysa sa 5 taon sa unibersidad! Oo, doon, sa unibersidad, nakatanggap ako ng isang pundasyon, isang base - hindi ko ito itinatanggi; ngunit ang praktikal na bahagi ay nagpakita sa akin kung paano ang epekto ng pag-aaral, at ang resulta ay maaaring mag-iba mula sa "teoretikal" na pagsasanay. Nakilala ko sa Allahabad (Prayag) ang isang lalaki na matatas sa Hindi, ngunit sa parehong oras ay ganap na hindi alam ang gramatika nito, ayon sa kung saan minsan ay nagsulat ako ng mga term paper, ngunit sa katunayan halos hindi ko maikonekta ang dalawang salita ...

Kung kailangan mong gawin ang isang bagay, huwag ipagpaliban ang paghahanap ng dahilan o dahilan para gawin ito; gawin mo lang - ito ay magbibigay ng kumpiyansa, kakayahan at kasiyahan.

5. Gantimpala sa sarili

Nagawa mo ba ang kailangan mong gawin? ayos lang. I-secure ang resulta sa isang bagay na kaaya-aya para sa iyo. Para saan? Anumang aktibidad, kaganapan, karanasan sa ating buhay ay nag-iiwan ng manipis, hindi nakikitang bakas sa ating isipan, na tinatawag sa yoga. samskara(Sanskrit). Mula sa gayong "mga bakas" isang larawan ng ating pananaw sa mundo, nabuo ang ating mga hangarin, takot, sama ng loob at poot. Maaaring hindi natin maintindihan kung bakit gusto natin ito at hindi natin ito gusto; gayunpaman, sa likod ng lahat ng ito, ayon sa pilosopiya ng yoga at ng Vedas, ay ang karanasang naipon sa marami sa ating mga nakaraang buhay. Ito ay kung paano ipinaliwanag ng yoga at ng Vedas kung bakit ang isang tao ay ipinanganak na may talento at ang isang tao ay hindi: ang isang "talented" na tao lamang ay gumawa ng maraming pagsisikap na mag-aral at magsanay ng isang bagay sa kanyang nakaraan o nakaraang mga buhay, at ngayon kami ay namangha sa kanyang kakayahan sa musika "mula sa kapanganakan" o malakas na talino, atbp. Kaya lang, ang personalidad na ito ay hindi "sipa sa kalokohan" sa nakaraan, at ngayon ay nagpapatuloy lamang ito sa kanyang pag-unlad mula sa kung saan ito tumigil. Iyon lang.

Ngayon, kapag ginawa natin ang dapat nating gawin, ngunit kung ano ang hindi natin gusto, kailangan nating gantimpalaan ang ating sarili, gumawa ng isang bagay na kaaya-aya upang maka-ugnay sa kinakailangan, ngunit hindi kasiya-siyang aktibidad. positibong emosyon. Makakatulong ito sa hinaharap na MAS MADALI at MAS EPISYENTENG gumawa ng hindi kasiya-siyang gawain (hindi na ito mukhang hindi kasiya-siya).

Iyon ang buong punto.

6. Suporta

Mayroong isang parirala, hindi ko matandaan kung saan: "Ang isang tao ay ang kabuuan ng 5 pinakamalapit na tao sa kanya". Ang kakanyahan nito ay ang ating kapaligiran ay may malakas na impluwensya sa atin. Sa Vedic astrolohiya, kapag kinakalkula ang horoscope ng isang tao sa kapanganakan (upang matukoy ang kanyang karakter, katangian at hilig), maraming mga kadahilanan ang isinasaalang-alang, ang pinakamahalaga sa kung saan ay ang kanyang komunikasyon, lalo na sa mga unang taon ng buhay. Ang isang makasalanan sa piling ng mga banal ay maaaring maging isang santo; ang isang santo sa piling ng mga makasalanan ay maaaring maging isang makasalanan. Ganyan ang kapangyarihan ng kapaligiran.

Upang makamit ang tagumpay sa trabaho at buhay, piliin ang tamang komunikasyon at lipunan ng mga tao. Ito ay hindi isang makitid na pananaw, at hindi ito isang propaganda ng mga ideya ng alienation; ito ay isang praktikal na prinsipyo para sa isang matagumpay na buhay at ang paglikha ng isang malusog na lipunan. Hindi kami nagulat kapag ang mga tao ay nakikipag-usap ayon sa kanilang mga interes: mga musikero na may mga musikero, mga artista na may mga artista, mga nuclear physicist sa isang pub na may mga nuclear physicist, at iba pa. Kung gusto nating bumuo ng ilang mga katangian at kakayahan, kailangan lang nating maghanap ng mga taong mayroon na ng mga katangiang ito at makihalubilo sa kanila. Pagkaraan ng ilang panahon, ang mga katangiang ito ay lilitaw sa atin.

Ito ang esensya ng suporta mula sa iba. Siyempre, mayroon ding emosyonal na suporta, ngunit maaari itong maiugnay sa nakaraang punto, dahil hindi lamang tayo mismo, kundi pati na rin ang iba ay maaaring hikayatin ang ating sarili sa pamamagitan ng pagtingin sa ating mga tagumpay.

Well, narito ang aking mga saloobin sa kung paano matuto ng disiplina sa sarili. Mayroong lahat ng mga uri ng pagsasanay sa paksang ito, mga libro sa disiplina sa sarili, ngunit ang pagbuo ng disiplina sa sarili ay napapailalim sa lahat nang walang anumang espesyal na gastos. Ang mga puntong ito ay batay sa praktikal na pagmamasid sa buhay; ang sa iyo ay maaaring bahagyang naiiba. Ang pangunahing bagay ay kunin kung ano ang gumagana para sa iyo at gawin lamang ito. Pagkatapos ay darating ang resulta.

Natagpuan mo na ba ang trabaho ng iyong buhay sa loob ng mahabang panahon, ngunit may isang bagay na patuloy na pumipigil sa iyo na magsimulang lumipat sa napiling direksyon? Nais mo bang matupad ang iyong sarili, ngunit may humila sa iyo pababa, sumuko ka at ayaw mong subukang gumawa ng isang hakbang pasulong? Marahil kailangan mo lamang ng mulat na disiplina o disiplina sa sarili. Basahin ang aming artikulo kung paano bumuo ng disiplina sa sarili sa loob ng 10 araw.

Mga pamamaraan para sa pagbuo at pagpapalakas ng disiplina sa sarili

Handa ka na bang magbago? Maaaring pamilyar ka na sa pamamaraang Brian Tracy. Naniniwala siya na ang disiplina sa sarili at ang mga pagpapakita nito ay may mahalagang papel sa pag-unlad ng sarili. Nasa libro “Walang excuses! Ang kapangyarihan ng disiplina sa sarili" Inilalarawan ni Brian ang mga tuntunin ng personal na organisasyon at disiplina sa sarili sa simpleng wika. Ang aklat na ito ay para sa mga gustong makamit ang kanilang mga layunin, para sa mga taong masigasig na gumawa ng higit pa, makakuha ng higit pa, at makamit ang mas mataas na taas kaysa dati.

Disiplina sa sarili sa loob ng 10 araw - totoo ba ito?

Oo! Kung gagamit ka ng mabilis na paraan upang makamit ang layunin. Saan magsisimula, paano bumuo ng disiplina sa sarili? Ang unang hakbang ay ang pagtagumpayan ang mga takot, malakas na mga tanikala na nakakabit sa negatibong karanasan ng nakaraan. Pagkatapos nito, maaari na nating simulan na labanan ang mga paniniwalang pumipigil sa atin sa pagsisimula ng mahahalagang proyekto. Basahin ang tungkol sa sikolohiya ng pag-unlad ng sarili

Nasa ibaba ang isang listahan ng mga ehersisyo, isa bawat araw. Para sa bawat ehersisyo, hindi hihigit sa 15 minuto ang inilaan, para sa kanilang pagpapatupad kakailanganin mo ng isang sheet ng papel, isang panulat at maximum na katapatan sa iyong sarili. Ang kakanyahan ng mga pagsasanay ay upang talunin ang takot at ang mga anyo nito sa pamamagitan ng paglalapat ng mulat na disiplina.

Araw 1

Isa sa mga mahalagang kondisyon para sa pag-unlad ay ang pagsisiyasat ng sarili. Ang unang hakbang ay pag-aralan ang malakas na preno sa landas patungo sa pangarap - takot sa pagtanggi. Maraming mga tao, na tinanggihan sa kanilang unang pagtatangka, ay huminto sa lahat ng higit pa.

Para malampasan ang unang hadlang, ilarawan ang tatlong karanasan kung saan naramdaman mo ang pait ng pagtanggi o ang kahihiyan sa paggawa ng mga pagkakamali.

Pinakamahalaga, ito ay dapat na tatlong magkakaibang mga kaganapan mula sa tatlong yugto ng iyong buhay: pagkabata, pagbibinata, ang agarang nakaraan. Sa panahon ng ehersisyo, subaybayan ang iyong emosyonal at pisikal na estado. Ano ang iyong reaksyon? Ito ang pag-unawa kung paano nakakaapekto ang mga nakaraang karanasan sa iyong kasalukuyang buhay at kung paano ito nakakasagabal
.

"Iniligtas ko ang aking sarili - introspection, disiplina sa sarili, edukasyon sa sarili, pagpapabuti ng sarili" - Eugene Ionesco, "Mga upuan".

Araw 2

Bilang karagdagan sa takot sa pagtanggi, may isa pang malubhang balakid - takot sa tagumpay. Biglang may hindi nasisiyahan sa aking mga tagumpay? At kailangan ko ba ng dagdag na atensyon sa sarili kong tao? O baka hindi ako karapat-dapat sa tagumpay?

Upang mapagtagumpayan ang takot na ito, ihayag sa isang piraso ng papel ang tatlong sitwasyon kung saan ikaw ay naging matagumpay, ngunit ang tagumpay na ito ay nagsilbing impetus para sa ilang mga problema. Tandaan na subaybayan ang iyong reaksyon sa proseso ng paglalarawan ng mga sitwasyon. Pagkatapos ng lahat, upang simulan ang pagsasanay sa iyong sariling pagtitiis, kailangan mong magpaalam sa mga pang-iinsulto ng mga nakaraang taon na humihila sa amin pababa, na pumipigil sa amin na humakbang pa at isang hakbang.

Ika-3 araw

Sa tanong kung paano madaragdagan ang disiplina sa sarili, mahalagang makakuha ng kalayaan mula sa mga opinyon ng iba. Takot na hindi matugunan ang mga inaasahan ginagawang mapagkakatiwalaan at masunurin ang mga tao na mabait na tao. Para sa ilan, ito ay tila isang pagnanais na maging isang mabuting tao, ngunit ang kalagayang ito ay pumapatay sa tao at sa kanyang mga layunin. Ang lahat ng ito ay lumulubog sa ilalim ng "dapat" at "nais" ng ibang tao, na handang ilagay ng isang mapagpahalagang tao sa itaas ng kanyang mga hangarin.

Ngayon ay oras na upang ilarawan ang tatlong mga sitwasyon kung saan ginawa mo ang isang bagay na talagang ayaw mong gawin, ngunit nahihiya kang tumanggi. O, sa kabaligtaran, kung ano ang hindi mo ginawa dahil sa takot sa paghatol, ngunit talagang gusto mo. Muli, ang pinakamahalagang bagay ay ang pagsusuri ng iyong mga reaksyon sa mga alaala, ang buong diwa ng kasalukuyang mga problema ay nakabaon sa kanila.

Ika-4 na araw

Ang isa pang hadlang na pumipigil sa paglipat mula sa pag-iisip patungo sa paggawa ay takot sa pangkaraniwan. Gusto mong gawin ang lahat nang perpekto, ngunit dahil sa labis na pagiging perpekto na ito, kahit na ang pinaka may talento ay madalas na sumusuko. Ang takot sa pangkaraniwan ay hindi kahit na nagpapahintulot sa iyo na magsimulang magtrabaho sa napiling direksyon.

Bumalik sa aming sulat! Ngayon ay oras na para sa tatlong sitwasyon kung saan nakaramdam ka ng takot sa pagiging karaniwan. Huwag kalimutang suriin ang iyong reaksyon sa mga kaganapan.

Ika-5 araw

Marami ang nakadarama ng tiwala lamang kapag ang buhay ay naging isang ugali: ang parehong hairstyle, estilo ng pananamit, pagpili ng pagkain para sa hapunan. Lumilitaw takot sa panganib na hindi nagpapahintulot sa atin na baguhin ang anuman sa ating sariling buhay. Karaniwan ang mga pinagmulan ng gayong mga problema ay namamalagi sa. Ngunit paano ka bumuo ng tiwala sa sarili? Gayundin, kung paano bumuo ng lakas ng loob at disiplina sa sarili.

“Yung mga handang makipagsapalaran lang ang lumangoy ng malayo. Ang mga ligtas na bangka ay hindi nalalayo sa baybayin." - Dale Carnegie, American psychologist at manunulat

Mag-isip ng tatlong sitwasyon kung kailan mo isinapanganib ang isang bagay, ngunit ito ay naging isang kabiguan. Ano ang naramdaman mo noon? Huwag matakot na maging tapat sa iyong sarili hangga't maaari.

Ika-6 na araw

Kapag napag-isipan na ang mga pangunahing takot, at nagsimula na ang isang plano na ibalangkas sa iyong hindi malay na isipan upang madaig ang mga ito, oras na upang simulan ang pakikipaglaban sa mga stereotype at maling paniniwala.

Ang pangunahing maling slogan sa buhay ay "Lahat o wala". Gusto mong gawin ang lahat nang sabay-sabay, hindi ipinapakita ang pagkamit ng layunin bilang isang hakbang-hakbang na operasyon, o hindi ginagawa ito sa lahat. Mas madalas kaysa sa hindi, nauuwi sa wala.

Ang isang mahusay na ehersisyo upang labanan ang diskarte na ito ay visualization. Bago mo talaga simulan ang anumang bagay, tulad ng pag-eehersisyo, mga isang linggo isipin mo tungkol sa pagsingil. Ngunit sa lahat ng pinakamaliit na detalye: lahat ng pandamdam na sensasyon, amoy, temperatura, pagsasanay, damdamin. Salamat sa pagsasama ng mga imaheng pangkaisipan, magiging handa ang iyong kamalayan
karagdagang.

Ika-7 araw

Ano pa ang pumipigil sa iyo na maabot ang iyong mga layunin? paniniwala" Ako dapat ang pinakamahusay". Ang pagsusumikap para sa pagiging perpekto ay isa pang hadlang sa piniling landas. Upang malagpasan ang hadlang na ito, sumulat ng ilang katamtamang liham sa iba't ibang kaibigan. Hayaan itong maging ordinaryong mga titik, hindi kumikinang sa katalinuhan o henyo ng istilo. Kumuha ng mga sagot at unawain na kahit ang gayong mga pagsisikap ay ginagantimpalaan ng pansin at makatanggap ng taos-pusong tugon.

Ika-8 araw

"Siguro maswerte ako". Pamilyar na kaisipan? Ngunit ito ay ang pag-unawa na ang libreng keso ay matatagpuan lamang sa isang mousetrap na tutulong sa iyo na magpatuloy. Sa likod ng anumang tagumpay ay masipag at disiplina sa sarili. Wala kang makakamit kung umasa ka lang sa suwerte.

Upang makamit ang disiplina sa sarili, i-rephrase ang iyong gawain sa isang pahayag, halimbawa:

• Ako, si Ivan Semyonov, ay nagpinta ng mga landscape para sa isang oras sa isang araw.

Ngayon isabit ang slogan na ito sa isang kilalang lugar: isang refrigerator, isang salamin sa pasilyo, isang bedside table. Kahit saang lugar na nakakainis araw-araw.

Ika-9 na araw

Maaaring narinig mo ang isang bagay tulad ng: Mayroon akong ganoong karakter, lahat ako sa ina". Ang isa pang panghihikayat ay isang lansihin.

Ilang psychotherapist ang kailangan para magpalit ng bumbilya? Isa lamang, ngunit ang bombilya ay dapat talagang gustong magbago, ”- isang anekdota.

Upang malampasan ang bitag na ito, matapat na sagutin ang iyong sarili sa tanong kung bakit ayaw mo talagang sumali sa anumang aktibidad. Ang pagtuklas sa mga tunay na dahilan ay makakatulong sa iyong matagumpay na makitungo sa mga ito.

Ika-10 araw

paniniwala" Isang kakila-kilabot na mangyayari"Hindi kami pinapayagang lumipat sa tamang direksyon, na nakagapos sa aming mga braso at binti. Nahulog ka, nakakalimutan mo ang mga salita, natanggal ka sa trabaho, nabigo ka.

Gumawa ng Goal Sheet: at pagkatapos ay isulat ang lahat ng mga tool at lahat ng mga aksyon upang makamit ito. Ang diskarte na ito ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot sa pagkabigo.

Sa likod ng 10 araw ng pagsusumikap sa iyong sarili. Umaasa kami na ang aming mga pagsasanay ay nakatulong sa iyo na masagot ang tanong na "Paano matuto ng disiplina sa sarili?" Tandaan, nasa iyong mga kamay ang lahat, kailangan mo lang magsimula!

Ang pagkamit ng mga layunin ay imposible nang walang disiplina sa sarili. Ito ay isang napakahalagang katangian na kinakailangan para sa pagtatamo ng anumang personal na kalidad, sportsmanship, virtuosity sa sining at negosyo, o, bilang resulta, namumukod-tanging trabaho. Ano ang disiplina? Ito ay ang kakayahang kontrolin ang mga impulses, emosyon, pagnanasa at pag-uugali ng isang tao. Ito ay ang kakayahang isuko ang agarang kasiyahan sa pabor sa pagkuha ng pangmatagalang kasiyahan mula sa pagkamit ng mga layunin.

Ang disiplina sa sarili ay ang kakayahang gumawa ng mga desisyon kumilos at manatili sa iyong plano anuman ang mga hadlang, kakulangan sa ginhawa o paghihirap na maaaring mangyari. Ang lahat ng ito ay tila nakakainip, ngunit ito ba talaga? Mahalagang maunawaan ang isang bagay: hindi ginagawang walang kabuluhan ang iyong buhay dahil sa disiplina. Sa parehong paraan na ang patuloy na kasiyahan ng mga panandaliang pagnanasa ay hindi nagpapasaya sa kanya. Kung ang isang tao ay naiiba sa isang hayop sa anumang paraan, kung gayon ito ay ang kakayahang ipagpaliban ang kasiyahan upang manalo sa ibang pagkakataon.

Dumarating ang kaligayahan kapag ang isang tao ay nagtatakda ng hindi kapani-paniwalang mga layunin para sa kanyang sarili at nakamit ang mga ito sa tulong ng lakas ng loob at disiplina. Hindi ka maaaring maging masaya sa pamamagitan ng patuloy na paglalaro ng mga video game, pagiging ginulo ng mga nakakatawang video, pagkain ng mga high-calorie na pagkain, at pagbibigay ng iba pang mga pagnanasa.

Ang disiplina sa sarili ay hindi isang bagay na tayo ay ipinanganak. Sa halip, ito ay isang bagay na nabubuo sa atin sa paglipas ng panahon. Sa katunayan, ito ay katulad ng isang kalamnan na lumalaki kapag ginamit natin ito ng marami. Upang makapasok sa laro, kinakailangan ang ilang mga kadahilanan. Ang ilan sa kanila ay nagmumula sa loob, habang ang iba ay mula sa labas. Upang simulan ang pagbuo ng disiplina sa sarili, kailangan mo ng isang napakalakas na pagnanais. Kung wala ito roon, malamang na zero ang mga pagkakataong mabomba ang kasanayang ito. Ang disiplina sa sarili ay nangangailangan ng gasolina, na kadalasang nasa anyo ng pagganyak at inspirasyon. Tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan: Ano ang gusto ko? Bakit gusto ko ito? Ano nga ba ang kailangan kong pagdaanan para makuha ito?

Kung mas maraming magagandang dahilan ang matutukoy mo, mas maraming gasolina ang makukuha mo para sa mga pangmatagalang paglalakbay patungo sa isang mundo ng pagbabago.

Ano ang pagkakaiba ng taong disiplinado sa taong walang disiplina?

Ang mga taong "hindi kumuha ng marshmallow upang makakuha ng dalawa" ay naiiba sa:

Pinapakain nila ang kanilang hilig.
Kapag ginawa mo ang gusto mo, natural na dumarating ang disiplina. Ang tanging oras na kailangan mong maging disiplinado ay kapag hindi mo gusto ang iyong ginagawa. Ngunit kahit na nasiyahan ka sa iyong trabaho, maaari itong makaramdam ng pagkabagot minsan. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan na pakainin ang pagnanasa para sa iyong minamahal.

Alam nila kung paano maiwasan ang tukso.
Maaaring subukan ng mga cake, telepono, email at browser ang ating kalooban at disiplina. Ngunit lahat ng bagay ay may oras.

Alam nila kung paano magpahinga.
Nagpapahinga sila, kumakain ng masusustansyang pagkain, at nagpapagaling sa pamamagitan ng ehersisyo. Gawin ang isa sa mga ito tuwing dalawang oras.

Sa simula ng araw, ginagawa nila ang pinakamahalagang bagay.
Madalas nating ipagpaliban ang mismong mga gawain na magkakaroon ng pinakamalaking epekto sa ating buhay. Alagaan muna sila at ang natitirang araw ay magiging mas masaya. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga taong disiplinado ay bihirang dumanas ng stress - una nilang nilutas ang mahihirap na problema.

Gumagawa sila ng mga desisyon.
Ang disiplina sa sarili ay nakasalalay sa pagpili. Sa anumang sandali magpasya kang gawin ang kailangan mo o kung ano ang gusto mo. Nangyayari na ito sa umaga: matulog nang higit pa at bumangon kaagad kapag tumunog ang alarma. Maghanda ng isang malusog at masustansyang almusal o kumuha ng isang bagay na mabilis at nakakapinsala. Upang maging matagumpay at disiplinado, kailangan mong matutunan kung paano suriin ang magagamit na impormasyon at pagkatapos ay gumawa ng desisyon.

Nagtatrabaho sila sa loob ng kanilang biological na orasan.
Huwag ipaglaban ang iyong kalikasan. Kung mas madaling magtrabaho sa umaga, magtrabaho sa umaga. Gawin kung ano ang akma sa iyong panloob na iskedyul at ayusin ang iyong listahan ng gagawin sa paligid nito.

Paano linangin ang disiplina sa sarili

Ngayon na mayroon ka nang kaunting kalinawan sa kung ano ang disiplina sa sarili, tingnan natin kung anong mga pamamaraan ang umiiral upang mapaunlad ito.

Anim na hakbang na proseso

Ang pamamaraan na ito ay mabuti dahil hindi ito nag-iiwan ng mga puting spot at nagbibigay-daan sa iyo upang maparaan at tuluy-tuloy na patayin ang iyong kakulangan sa kalooban.
Unang hakbang: magpasya kung ano ang gusto mo.
Ang unang hakbang sa prosesong ito ay ang maging malinaw tungkol sa kung ano ang gusto mong makamit. Ang disiplina sa sarili ay maaari lamang lumakas kung ito ay nakadirekta sa isang bagay na tiyak; "isang bagay na tiyak" sa kasong ito ay ang nais na resulta, na maaaring dumating sa anyo ng isang layunin, isang ugali, o isang pagbabago ng ilang uri. Upang makakuha ng kalinawan sa kung ano ang gusto mo, tanungin ang iyong sarili:

• Ano ang gusto kong gawin, sino ang dapat kong maging at ano ang dapat kong makamit?
• Anong bagong ugali ang gusto kong paunlarin?
• Anong ugali ang gusto kong baguhin?
• Ano ang gusto kong pagtuunan ng pansin ngayon?

Pangalawang hakbang: ilarawan kung anong mga pagbabago ang kinakailangan para dito.
Kapag malinaw na sa iyo kung ano ang eksaktong gusto mo, oras na para ilarawan ang iyong mga ninanais na resulta sa mga tuntunin ng pag-uugali na kailangan mo upang makamit ang mga ito. Ang solusyon sa anumang gawain na itinakda natin para sa ating sarili ay nangangailangan ng isang tiyak na hanay ng mga pag-uugali / gawi na kailangang itanim sa ating sarili - ito lamang ang makakatulong upang makamit ang layunin. Pag-isipan ito at tanungin ang iyong sarili: Anong mga pag-uugali at gawi ang kailangan kong paunlarin upang makamit ang aking layunin? Ang katotohanan ay hindi sapat na magpasya lamang na "Titigil ako sa pag-inom."

Kailangan mong ganap na baguhin ang iyong pag-uugali. Halimbawa, ngayon sa Biyernes kailangan mong kumilos nang iba. O sa mga party. Magbabago ang lahat, hindi lang ang proseso mismo. Kung hindi mo maisip kung anong pag-uugali ang kailangan mong paunlarin, ang posibilidad ng pagbabalik (relapse) ay napakataas. Ang iyong mga personalidad bago ang pagbabago at pagkatapos ay iba. Magiging ibang tao ka (bagaman depende ito sa laki ng pagbabago, siyempre). Tanungin ang iyong sarili:

• Anong uri ng tao ako kapag naabot ko ang layuning ito?
• Anong mga katangian ang kailangan kong paunlarin?
• Paano ko dapat isipin ang aking sarili, ang aking buhay at ang aking mga layunin?

Ang mga sagot sa mga tanong na ito ay mahalaga dahil ang pagbuo ng disiplina ay nangangailangan ng isang bagong paraan ng pag-iisip.

Ikatlong hakbang: humanap ng mga huwaran.
Maghanap tayo ng mga huwaran. Ito ang mga taong nakamit na ang layunin na sinusubukan mong makamit. Mga kasamahan, kamag-anak, mahal sa buhay, celebrity - kahit sino. Tanungin ang iyong sarili:

• Sino ang gumagawa nito ngayon?
• Sino ang matagumpay na nakamit ang layuning ito?
• Sino ang naging perpekto sa ugali na ito?
• Sino ang may kinakailangang disiplina para dito?
• Paano at ano ang matututuhan ko mula sa taong ito?

Kung kilala mo ang isang tao, pumunta at kausapin siya. Ang mga tao ay karaniwang handang makipag-usap tungkol sa kanilang mga tagumpay. Magbasa din ng mga libro tungkol sa mga nakarating sa taas na pinapangarap mo.

Ikaapat na hakbang: tukuyin ang mga hadlang.
Ang lahat ng mga nakaraang hakbang ay medyo madali. Ito ay magiging mahirap kapag ang mga hadlang ay nagsimulang lumitaw. Kung ikaw ay matalino, ikaw ay maghahanda para sa karamihan ng mga hadlang nang maaga, at hindi subukang kumilos nang hindi kaagad. Tanungin ang iyong sarili kung anong mga hadlang ang lalabas kapag nagsimula kang lumipat patungo sa iyong layunin? Bumalik tayo sa unang hakbang at tandaan na sa unang lugar kailangan nating malinaw na magpasya kung ano at bakit natin gusto. Kung nilaktawan ang hakbang na ito, madali kang ma-knock out sa saddle. Samakatuwid, kailangan mong muling isulat kung bakit mo gustong makamit ang isang resulta. Tandaan na kung mas maraming magagandang dahilan ang kailangan mong makamit ang pagbabago, mas malamang na ikaw ay magtagumpay.

Ikalimang hakbang: bumuo ng plano ng aksyon.
Dahil natututo ka lang maging disiplinado, hindi dapat masyadong ambisyoso ang plano. Sa yugtong ito, kailangan mo ng maliliit na panalo. Nagbibigay sila ng pagganyak, kagalakan at pinapayagan kang ipagmalaki ang iyong sarili. Dalawang prinsipyo para sa paglikha ng plano ng aksyon:

1. Dapat kang magtakda ng malinaw na mga time frame.
2. Kailangan mong hatiin ang malalaking gawain sa maliliit.

Ika-anim na Hakbang: Maging may pananagutan sa iyong sarili.
Ang pagsubaybay sa pag-unlad ay lubhang nakakatulong sa pagpapanatiling sariwa ng mga bagay at hindi ginagawang gawain ang proseso ng pagbabago. Mas madali para sa iyo na manatiling nakatutok, makita ang isang malayong layunin at hikayatin ang iyong sarili.

Pamamaraan ni Leo Babouta

Sinasabi ng isang sikat na blogger sa pagpapaunlad ng sarili na kung hindi ka magtanim ng disiplina sa iyong sarili, pagkaraan ng ilang oras ay kailangan mong magbayad gamit ang kalusugan, pananalapi, konsentrasyon, kapayapaan ng isip at kaayusan. Ito ay isang kasanayan na nagkakahalaga ng pagpupursige sa malapit na hinaharap. Narito ang mga tip na ibinibigay ni Babauta sa mga nangangahas.

Maghanap ng motibasyon.
Unang tanong: paano mahahanap ang motibasyon para magsimula? Karamihan sa atin ay ayaw mag-isip tungkol sa pagbuo ng disiplina, lalo pa't gumawa ng maraming aksyon upang magawa ito. Ang mismong pag-iisip ng kanyang pagsasanay ay nakakatakot. Alam namin na hindi ito magiging kaaya-aya. Sa una man lang. Ang pagganyak ay maaaring magmula sa pagsusuri sa iyong buhay at pag-unawa sa isang katotohanan: ang ginagawa ko ay hindi gumagana. Ang pagwawalang-bahala sa mga problema ay nagpapalala lamang ng mga bagay. Ang pagsisikap na maging disiplinado sa kalahati ay hindi nakakatulong. Kung wala kang lakas ng loob, maaari itong masaktan. Sobrang sakit. Mahusay na motivator! Kung namumuhay ka sa paraang namuhay ka at masakit, baka isipin mo, "Dahil masama ang pakiramdam ko, bakit hindi mo subukang baguhin ang iyong sarili? Tiyak na hindi na ito lalala."

Gumawa ng maliliit na aksyon.
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan para sa pagbuo ng disiplina ay ang gumawa ng maliliit na aksyon. Huwag magsanay sa malalaking proyekto, magsimula sa maliit. Nagsusulat ka ba ng isang artikulo? Maglaan ng 20 minuto at magtrabaho nang walang abala. Gusto mo bang mag-advertise? Magrehistro sa limang site at i-post ito. Ang punto ay upang tapusin ang mga bagay. Pero consistent.

Mahalin ang discomfort.
Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit lahat tayo ay walang disiplina ay nagdudulot ito ng kakulangan sa ginhawa. Gustung-gusto namin ang pamilyar, pamilyar, komportableng mga bagay. Kaya sa halip na magtrabaho, naglalaro kami ng mga video game at nanonood ng mga hindi kinakailangang video. Ang pagtakas na ito mula sa abala ay sumisira sa ating buhay. Oras na para sabihin sa sarili ko: I stop running away from problems. Nakagawa ka na ng desisyon na magdala ng kaunting kakulangan sa ginhawa sa iyong buhay, napag-isipan mo na ito. Alam mo na sa wakas ay magagawa mo na ang tama, at sa huli ay magbibigay ito ng mga kamangha-manghang resulta. Isipin kung paano makakaapekto ang maliliit na pagbabagong ito sa iyong buhay sa loob ng limang taon.

Itakda ang oras.
Karaniwang ganito ang iniisip natin: "Magtatrabaho ako nang husto ng ilang oras ngayon, o magpapahinga ako." At kahit na makapagtrabaho ka, hindi ka magiging masaya. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, piliin na magpahinga. Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang problemang ito ay ang magpasya na sa susunod na 10 minuto ay gagawin mo lamang ang bagay na ito. O walang gawin. Ito ang pamamaraan ng manunulat na si Raymond Chandler: “Write or do nothing. Nalaman kong gumagana nang maayos ang paraang ito. Magsulat man ako o umupo nang walang ginagawa. Bakit ito gumagana? Dahil binigyan mo ang sarili mo ng karapatang pumili. At lumalabas na ang pagkabagot ay mas masahol pa sa trabaho.

Ipasok ang pagsasanay sa pagitan.
Mga panuntunan sa pagitan ng pagsasanay:

• Gumawa ng desisyon upang paunlarin ang iyong disiplina.
• Bigyan ang iyong sarili ng gawaing pagtutuunan ng pansin (pagbasa, pagninilay, pagtatrabaho, pagguhit).
• Magtakda ng timer sa loob ng 10 minuto. Ito ay isang yugto ng panahon kung saan kailangan mong gawin ang tamang bagay, kahit na hindi masyadong kaaya-aya para sa amin. Unti-unting taasan ang bilang ng mga minuto sa 15, at pagkatapos ay sa 20.
• Walang ibang ginawa kundi ang negosyong ito.
• Kapag tapos na ang oras, magpahinga ng 5 minuto.
• Ulitin ang buong proseso.

Ito ay isang napaka-simple ngunit epektibong pamamaraan. Sa ganitong paraan, makakasali ka sa trabaho.

Umiwas sa tukso

Ito ang tanging pamamaraan na tiyak na kailangan mong makabisado upang maging disiplinado. Ang tukso ay isang bagay na kaaya-aya, kaakit-akit, isang bagay na gusto natin dito at ngayon. Mayroon itong anyo ng isang sofa na may TV, isang matamis na tinapay, isang ligaw na katapusan ng linggo, mga post sa social media. Sa kabilang panig ng iyong buhay ay mga pangmatagalang layunin. Ang mga tukso ay narito, malapit na. At ang mga pangmatagalang layunin ay napakalayo - kailangan pa rin nilang makamit. Bukod dito, walang makakapigil sa iyo na maabot ang layuning ito, kung sumuko ka sa kaunting tukso. Ngunit alam nating lahat kung paano ito gumagana at kung ano ang humahantong sa. Ito lang ang kalaban na kailangang talunin. Narito ang ilang mga tip kung paano ito gagawin.

Suriin ang iyong mga pagkukulang.
Kilalanin mo ang iyong sarili. Ito ang unang bagay na sisimulan. Ang kadena ay kasing lakas lamang ng pinakamahina nitong kawing. Katulad nito, ang iyong determinasyon na gawin kung ano ang tama ay malamang na masira sa mga lugar kung saan ikaw ay pinaka-mahina. Anong mga lugar ang iyong pinakamahina?
Matutong umasa sa tukso.
Mag-isip ng mga sitwasyon kung saan maaari kang matukso. Sanayin sa isip kung paano mo lalabanan kung ang tukso ay lilitaw sa harap mo.
Palakasin ang iyong paniniwala.
Alalahanin ang iyong mga prinsipyo at halaga. Tungkol sa iyong mga pangarap at hangarin. Alam mo na kapag sumuko ka sa tukso, matatalo ka. Ito ay nagkakahalaga ito?
Maghanap ng grupo ng suporta.
Maiiwasan mo ang maraming tukso sa buhay kung makakahanap ka ng mga kaibigan na kapareho mo ng mga paniniwala sa moral. Siya na lumalakad sa tabi ng isang pantas ay nagiging matalino sa kanyang sarili.
Iwasan ang mga pangyayari na nagpapahirap sa paglaban sa tukso.
Sa panahon ngayon, ang pinakakaakit-akit na lugar ay ang Internet. Dito maaari mong gawin ang lahat: magsaya, bumili, magbenta at maging tanga. Samakatuwid, huwag kailanman mag-online nang ganoon lang, ngunit para lamang sa isang tiyak na layunin na magpapasulong sa iyo.

Ang disiplina ay isang sandata sa pakikibaka upang makamit ang layunin

Ang katamaran ay pumipigil sa atin na sumulong sa buhay, kaya ang tanong ay lumitaw sa pagbuo ng kasanayan sa disiplina. Kailangan mo ng kalooban upang maisakatuparan ang lahat ng iyong mga plano at magtagumpay sa lahat. Paano bumuo ng disiplina, pagtitimpi?

10 Paraan sa Pagbuo ng Disiplina

I-motivate ang iyong sarili

Walang mas madali kaysa talunin ang katamaran kapag mayroon kang isang tiyak na gawain at motibo. Mag-isip o maghanap ng reward para sa pagtupad sa "mga pamantayan". Kasabay nito, hindi mo kailangang madala sa mga plano at itakda ang iyong sarili sa hindi makatotohanang mga volume. Magsimula sa kung ano ang mayroon ka na. Ang pagkakaroon ng layunin ay isang kinakailangang kondisyon para sa pakikipaglaban sa anumang bagay.

Sa sandaling maalala mo ang tungkol sa gawain, simulan mo itong gawin. Huwag isipin ito bilang isang gawain - kailangan mong gawin ito. Pagkatapos lamang ay magpapatuloy ang mga bagay. Ang pamamaraan na ito ay magliligtas sa iyo mula sa pagkakaroon ng mga dahilan kung bakit hindi mo dapat tapusin ang gawaing ito ngayon.

Alisin ang lahat ng hindi kailangan

Kung ang gawain ay hindi nauugnay sa computer, i-off ito at simulang gawin ito. Ang parehong naaangkop sa pagtatrabaho sa isang computer - kailangan mong isara ang lahat ng hindi kailangan, lahat ng mga social network at mag-iwan lamang ng isang tab - kasama ang iyong trabaho, gawain. Hindi masasaktan na tanggalin ang mga hindi kinakailangang application kung nagtatrabaho ka sa pamamagitan ng iyong telepono at nakakasagabal sila sa iyo.

Ibitin ang mga layunin

Ito ay higit pa tungkol sa pagganyak. Iguhit o gupitin mula sa mga magazine ang resulta na gusto mong makuha - at mararating mo ito. Kailangan mo lang itong isabit sa isang lugar na nakikita.

Sanayin ang iyong kalooban

Ang kalooban ay ang kakayahang hindi magpaliban. Ang kasanayang ito ay maaaring paunlarin. Magsimula sa mga simpleng gawain - huwag ipagpaliban ang mga ito at laging kumpletuhin ang mga ito. Unti-unti, maaari mong dagdagan ang load na gawin at makakuha ng higit pa.

I-off ang pilosopiya

Madalas tayong humahadlang sa paglutas ng problema. Ang pag-iisip tungkol sa problema ay hindi malulutas ito, ngunit nakakatulong ito upang ipagpaliban. At hindi ito magagawa. Kahit na wala kang sapat na pagganyak, subukang gawin sa halip na mangatwiran.

Maghanda para sa negatibo

Lalabanan ang iyong katawan kung itatanggi mo sa iyong sarili ang isang matamis o masamang ugali na dapat mong talikuran matagal na ang nakalipas. Ang pagsisikap na ito at kasabay ng karahasan ay upang bumuo ng lakas ng loob. Ang karahasan laban sa iyong sarili ay nangyayari kapag pinagbabawalan mo ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay, o kabaliktaran, humantong sa "hindi kanais-nais". Kailangan mong ipaglaban ang iyong "pangalawang sarili", sa iyong mga kapritso. Sabihin sa kanya ang "hindi" isang beses, dalawang beses - at mararamdaman mo na naging mas malakas ka. Na maaari mong talunin ang katamaran ay nangangahulugan ng pagkontrol sa iyong sarili at sa iyong mga pagnanasa. Kailangan mong maunawaan na ang katamaran ay gumaganap ng "laban sa iyo", ito ay isang kaaway, isang taksil. Alam mo mismo kung gaano karaming beses na binigo ka ng "pangalawang sarili" na ito, ito ay halos pangalawang tao. Imposibleng patayin ang katamaran, ito ay palaging lalabas, na nag-aalok sa iyo ng isang "away". Halimbawa, "tingnan mo, nakabukas ang TV," kapag gumagawa ka ng trabaho at kailangan mong tapusin ito nang eksakto sa oras. Kailangan mong itulak ang mga kahinaan palayo sa iyong sarili at tingnan mula sa labas ang iyong mga hangarin kapag hindi ito kailangan.

Ang isport at lakas ng karakter ay konektado

Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, hindi mo lang ini-eehersisyo ang iyong mga kalamnan. Nagkakaroon ka ng lakas ng loob sa daan, kaya huwag pabayaan ang pamamaraang ito ng pagiging disiplinado.

Suriin natin ang anumang pagnanasa

Kung susuriin mo ang pagnanais bilang "nakakapinsala", iyon ay, alam mo na kapag natupad mo ito, pagsisisihan mo at pagagalitan ang iyong sarili sa mahabang panahon, kung gayon ito ang iyong gawain - upang tanggihan na gawin ang nakakapinsala. Hindi mahalaga kung ano ang naghihirap - ang iyong kalusugan, reputasyon dahil sa isang nabigong pagsubok, o isang pigura - kailangan mong palaging lapitan ang iyong mga iniisip nang kritikal. Tuparin ang mga hangarin lamang na hindi magdadala ng pinsala. Ang pagsusuri ng iyong mga iniisip at pagnanasa ay ang unang hakbang sa daan patungo sa tagumpay laban sa iyong sarili.

Paano maiintindihan na ang paghahangad ay nabuo na?

Ang isang magandang tanda ay kung ihihinto mo ang pagkilala sa iyong sarili sa mga pagnanasa nang lubusan. Kapag naiintindihan mo na mayroon kang mahinang panig at ikaw (kamalayan), pagkatapos ay magagawa mong bigyan ang iyong sarili ng isang account hindi lamang sa mga aksyon, kundi pati na rin sa mga pag-iisip. Ang mga pagnanasa ay hindi na tatawid sa landas ng iyong buhay, ngunit paminsan-minsan lamang "nag-aalok". At ikaw na ang magpapasya kung susuko sa mga kahinaan o pipili ng ibang direksyon upang makamit ang layunin na mahalaga sa iyo.

Ang tagumpay laban sa kawalan ng disiplina ay nagdudulot din ng kagalakan. Hindi ka lamang magtatagumpay kung saan kailangan mong gawin, ngunit mas magiging masaya ka rin sa pamumuhay ng may kamalayan, makapangyarihang buhay.

Kaya, hindi sapat ang isang araw. Kailangan mong sistematikong talunin ang mga pagnanasa, gawin ang kailangan mo. Sa pamamagitan ng paggawa ng tamang pagpili araw-araw, unti-unti mong pinapahina ang katamaran o iba pang masamang gawi.