Каждый человек является уникальным, и, соответственно, уникален его характер, темперамент, привычки. Люди, которые обладают повышенной эмоциональностью, не могут скрывать свои чувства, и порой это приводит к нежелательным последствиям. Это может вызывать ссоры с друзьями, разрыв с любимым человеком, проблемы в семье и на работе. Такие люди зачастую осознают свою проблему и понимают, что не стоит давать выход своим эмоциям, однако не могут остановиться вовремя. Так как научиться скрывать эмоции или хотя бы подавить их, в случае необходимости? И возможно ли это?
Как научиться скрывать свои эмоции и чувства
Ответ утвердительный. Нужно всего лишь следовать некоторым, достаточно простым рекомендациям, которые существенно облегчат вашу жизнь и помогут наладить отношения с окружающими людьми.
Вам нужно создать себе мысленную установку, что на поводу у эмоций идут только неуверенные в себе, закомплексованные люди с заниженной самооценкой. Вам необходимо четко понять, что сильный человек всегда сумеет убедить собеседника в своей правоте спокойно, без криков и излишнего проявления эмоций.
Необходимо постараться повысить свою самооценку. Для этого нужно подвергнуть тщательному анализу все свои достоинства и недостатки, а также достижения и неудачи. Не забывайте о беспристрастности и объективности. Кроме того, уверенности в себе вам придадут цели, которых вы намерены достичь как в ближайшем, так и в отдаленном будущем.
Чтобы научиться скрывать эмоции, постарайтесь относиться к происходящим с вами событиям с юмором. Вам очень поможет умение находить что-то смешное в самой обыденной ситуации, а также способность иногда посмеяться над собой. Никто не станет спорить с тем, что рассмеяться намного лучше, чем устроить скандал.
Научитесь смотреть на себя в некоторой степени «со стороны». Обратите внимание на поведение людей, которые так же бурно, как и вы, реагируют на происходящие с ними события. Поверьте, что вы в таких ситуациях выглядите ничуть не лучше.
Наверняка, если бы люди задумывались, насколько непрезентабельно они выглядят в моменты гнева, они бы старались сдерживать свои эмоции. Особенно это касается женщин, ведь вряд какой-нибудь представительнице прекрасного пола захочется выглядеть неприглядно в глазах окружающих.
Мы рассказали вам, как научиться скрывать свои эмоции. Искренне надеемся, что наши советы помогут вам добиться настоящей гармонии и в собственном внутреннем мире, и в отношениях с окружающими вас людьми.
Как подавить свои эмоции и не подать вида
Если эмоции настигают вас спонтанно, помните, что в ситуации чрезмерного эмоционального напряжения нельзя принимать никаких решений (за исключением чрезвычайных ситуаций, когда речь идет о вашей жизни). В большинстве своем рекомендации о том, как научиться скрывать эмоции, в этом случае таковы:
- соберитесь с мыслями и медленно досчитайте до десяти;
- нормализуйте свое дыхание, для чего медленно вдохните через нос и задержите дыхание на некоторое время, затем также через нос медленно выдохните. Во время такого дыхания концентрируйтесь на своих внутренних ощущениях;
- если того требует ситуация, то извинитесь и выйдите из помещения, чтобы побыть в одиночестве;
- прийти в себя поможет холодная вода – смочите себе лоб, руки и виски;
- отстраниться от переживаний можно путем разглядывания окружающих предметов, деревьев или неба, а если при этом про себя описывать их внешний вид, то очень скоро вам удастся переключиться со своих эмоций на окружающую обстановку;
- очень медленно и сосредоточенно выпейте стакан воды, концентрируясь на своих ощущениях.
Помните и о профилактике излишней напряженности, не допустить эмоционального перенапряжения вам помогут прогулки на свежем воздухе, творческие занятия, клубы по интересам.
Как подавлять эмоции, когда это нужно
«Надо было не горячиться, сдержаться, а потом высказывать свое мнение» - часто мы употребляем эту фразу, после бурного проявления эмоций, как негативных в ссорах, так и положительных в радости за что-то. Эту подсказку нашего разума, мы часто называем «задним умом». И как показывает жизненный опыт, разум прав. Но почему это происходит после эмоциональных взрывов? И как побороть эмоции, которые часто осложняют наши взаимоотношения с обществом.
Психологи придерживаются мнения, что выражение эмоций необходимо. Но ради сохранения отношений с кем-либо нам часто более выгодно подавить эмоции, чем выразить их.
В быту наша мудрость ограничена советами, которые направлены на борьбу с эмоциональными крайностями. Часто слышим:
- в горе – «не убивайся ты так, все пройдет»,
- в радости – «не радуйся, кабы плакать не пришлось», при капризах – «не привередничай»,
- во время апатии – «ну, встряхнись!»
И как же научиться скрывать эмоции и сохранить полный контроль над всплеском эмоций, если в первую очередь мы теряем способность управлять своим нынешним состоянием? Пытаясь совладать со своим эмоциональным миром, люди вникали в механизм переживаний и пытались его использовать более разумно, чем природа. Одной из систем, направленных на регуляцию эмоций, является гимнастика йогов. Йогами были разработаны ряд дыхательных и физических упражнений, которые позволили избавиться от эмоционального напряжения и частично от переживаний.
Если хотите научиться подавлять эмоции, вам необходимо обратиться к йоге. Некоторые элементы системы йогов были использованы в создании метода аутогенной тренировки. Психологи уверены, что аутотренинг – это один из приемов, позволяющих подавить эмоции. Методики аутотренинга не так примитивны, как совет держать себя в рамках приличия, когда от нахлынувших эмоций вы готовы взорваться. Знаменитая фраза: «Я спокоен, я совершенно спокоен» - практически бальзам на ваши натянутые, как струна, нервы.
Еще один доступный метод подавить эмоции – смехотерапия Когда человек смеется, в легкие поступает воздуха в три раза больше, что способствует увеличением количества кислорода поступающего в кровь, идет улучшение циркуляции крови, снижается артериальное давление за счет успокоения ритма сердца Во время смеха увеличивается выработка эндоморфина (антистрессовое вещество), что приводит к освобождению организма от адреналина (гормон стресса).
Похожий механизм действия на организм оказывают танцы и прослушивание музыки. А еще можно легко «разрядить» ситуацию жизнерадостной улыбкой или искрометной шуткой.
Проявляет их вот так, как она хочет, – тогда мужчина теряет к ней любовь. Выбирайте, что называется.
Но когда женщина правильно себя ведет, мужчина способен взять ее эмоции, понять, сострадать ей, участвовать. На эмоциональном уровне. Знаете, что такое интеллектуальный интерес у мужчин? Он сидит, ее час слушает, ничего не понимает, о чем она говорит. И продолжает стараться понять.
Р. Нарушевич
Ох, как много таких женщин и совсем молоденьких девушек приходит ко мне на занятия и консультации!.. Полуживые, полумертвые, окаменевшие, застывшие, почти безжизненные статуи, пытающиеся таким образом контролировать себя, свою жизнь и свои отношения . Пытающиеся подавить в себе малейшие проявления гнева, протеста, слабости и всего того, что принято считать негативными эмоциями.
Но эмоции – это просто эмоции, невозможно подавить в себе только часть эмоций, не утратив при этом способность к проживанию остальных. Любые наши эмоции – это телесная реакция ума и естественный продукт жизнедеятельности. Пытаться подавить в себе чувства, эмоции и их выражение – это всё равно, что запретить себе ходить в туалет и вместо этого просто оставить всё внутри. Подавить. Зажать. Утрамбовать. Закапсулировать. Забыть. Не чувствовать...
Это похоже на жизнь робота, живущего по строгому регламенту – действовать, соответствовать, удовлетворять, выполнять, но не реагировать. Быть удобной. А зачем?.. А чтобы любили. Чтобы принимали и не ругали. Чтобы не предъявляли претензий. И вообще так безопаснее... и чтобы «был мир в семье», говорят женщины с потухшими глазами и застывшими выражениями лиц. Их можно понять. Подавлять эмоции, контролировать свои чувства и побуждения – это то, чему каждого из нас учили с раннего детства. «Не кричи!», «Не ной!», «Не реви!», «Не проси!», «Терпи!», «Ты же девочка! (ты же мальчик!)», «Нужно быть сильной (сильным)» – каждому хорошо знакомы эти фразы. В итоге подавлять свою природу, своё естество и свои желания нас научили, а грамотно и безопасно их выражать – нет...
В результате мир наполнился мужчинами и женщинами, которые ничего не хотят, ни к чему не стремятся и ничего не чувствуют, кроме зияющей пустоты внутри или наоборот – переполняющего чувства чего-то пугающе непонятного и тошнотворно противного, от которого хочется убежать куда угодно, лишь бы его не чувствовать – в алкоголь, в работу, в карьеру, в Интернет, в погоню за чужими или общепринятыми целями, в отношения, в секс, в жизнь по регламенту... Знакомый набор, не правда ли?
Убегая от себя самой, женщина неумолимо разбивается о камни предопределённости, стоящие на этом пути, и в итоге падает в пучину полной изоляции, неосознанности, небытия, забвения, отключения от Источника Жизни, доводя себя до отчаяния и хронической депрессии, фактически хороня себя заживо, умирая раньше срока, с мучительным ощущением пустоты и выжженной пустыни внутри.
Первое разочарование, которое ждёт идущих проторенным путём подавления себя – это смутное и необъяснимое желание бежать от всего того, что подавил (а), загнал (а) внутрь себя, потому что всё подавленное остаётся внутри и с этим приходится жить. Более того, оно ещё и отражается во внешнем мире, в отношениях, в близких людях... Очень мучительная и непонятная жизнь. Бежать от неё приходится куда угодно и так быстро, как только возможно, чтобы заглушить свой страх и внутренний голос, кричащий о том, что в этом направлении дороги нет. И выхода тоже нет. Это бег по кругу. Но вот только от себя убежать невозможно. Куда бы мы ни подались, мы везде берём с собой себя.
Второе разочарование «сильной» женщины заключается в том, что она практически полностью теряет связь с Источником и со своей Природой, своей Женственностью и своей женской Силой. Женщина, подавляющая свою женскую природу, не может ей доверять. Она её вообще не чувствует. А когда женщина не доверяет своей Природе, она перестаёт доверять миру и мужчинам. В результате – необходимость контролировать все и вся, гиперответственность и слабый мужчина рядом, которого нужно контролировать и подстраховывать, но невозможно уважать.
Очень часто женщины, находясь в таком состоянии внутреннего разрыва, обращаются к сомнительным способам контроля и манипулятивным техникам, которые по сути своей являются насилием над свободой другого и всегда ведут к ещё большей деградации обоих партнёров. И всё это делается с исключительной целью – привлечь (или отбить у других) и любой ценой удержать мужчину или «заставить» его меняться, заботиться, больше зарабатывать и т. д. и т. п., несмотря на полное отсутствие гармонии внутри себя самой и такое же полное внутреннее несоответствие желаемой ситуации.
Третье разочарование – это постоянная щемящая неуверенность в себе и в своём выборе. Женщина с подавленной Природой, оторванная от своего естества, не доверяющая себе и своему внутреннему руководству, хронически не уверена в себе и вынуждена постоянно оглядываться на других в поисках ответов и оценок, чтобы хоть как-то себя идентифицировать. Она вынуждена сравнивать себя с другими женщинами и их успехами, завидовать, стремиться соответствовать, порой прибегая к не самым разумным и экологичным способам быть «на высоте».
Но самое печальное заключается в том, что она НИКОГДА не испытывает полного и глубокого удовлетворения. Она всегда не удовлетворена тем, что имеет, и тем, что из себя представляет, потому, что стремится не к тому и получает совсем не то, что соответствовало бы её собственной Природе и могло бы принести ей счастье и удовлетворение. Извечный бег по чужому пути в погоне за чужими идеалами.
Четвёртое разочарование «сильных» очень ярко проявляется в постоянно повторяющихся сценариях жизни. Дело всё в том, что мы постоянно и неосознанно создаём свою реальность, притягивая снаружи всё то, что является точным отражением и дополнением нашего внутреннего состояния. Подобное притягивает подобное. Всегда, ежесекундно. Например, женщина, подавившая в себе агрессию, будет привлекать в свою жизнь партнёров, которые обязательно проявят агрессию и насилие по отношению к ней, даже против своей воли.
Сценарий – штука неумолимая и столь же неотвратимая. У холодной и «контролирующей себя» женщины будет мягкотелый, эмоциональный и капризный мужчина, больше похожий на большого ребёнка. Женщина, подавившая в себе свои желания и чувство собственного достоинства, окажется рядом с жадным или скупым мужчиной, не способным к эмоциональному контакту, а то и вовсе избегающим его.
Таким образом, всё, что мы в себе подавили (читай: сохранили, спрессовали и похоронили внутри себя), оказывает сильнейшее влияние на всю нашу жизнь, начиная от здоровья во всех его проявлениях и заканчивая отношениями – как в паре, так и в социуме. Невозможно источать аромат и привлекать на него красивых бабочек, если годами не ходить в туалет...
Так как же быть? Подавлять или выплёскивать?
Тут снова уместно сравнение с туалетом. Все мы это делаем всю свою жизнь, и нас с детства приучают, как делать это правильно, гигиенично и самостоятельно, чтобы это никому не мешало и не создавало проблем в общении. С эмоциями всё то же самое. Мы же не ходим в туалет на глазах у других людей или, тем более, на коленях у партнёра! И при этом никому не приходит в голову идея о том, чтобы совсем не ходить в туалет, раз это так не эстетично. Все понимают, что выводить из тела продукты жизнедеятельности этого же тела является жизненной необходимостью.
Но почему же тогда выводить из тела продукты жизнедеятельности ума, которые тоже выражаются через тело и так же постоянно вырабатываются в течение всей жизни, считается неприличным? Может быть, нас просто не научили, как это делать? Не научили, что эмоциями можно и нужно УПРАВЛЯТЬ, а не подавлять и контролировать. А ведь управление своими эмоциями – это ключ к управлению своей Реальностью, своей Судьбой! Вот и выходит, что подавляя, пряча и контролируя то, что мы не хотим видеть и чувствовать, мы притягиваем в свою жизнь ещё больше этого!
Во всех древних мировых традициях существовала целая культура, как не подавляя себя и других, гармонично и эффективно сосуществовать вместе, управляя своими эмоциями и настраивая свой внутренний мир на желаемую волну.
Для этого испокон веков существовали мужские и женские практики, основной целью которых и была та самая настройка тела и сознания, которая позволяла существовать в полном балансе и при этом жить полноценной жизнью, не разрушая себя и других, позволяя быть и проявляться себе и другим.
Именно это учатся делать женщины в группах Лунных женских практик «Чандра Сутра». Они учатся управлять собой, не подавляя себя. Учатся открывать своё сердце и очищать себя от последствий негативных переживаний, продлевая таким образом свою молодость и репродуктивный период. Учатся грамотно и экологично снимать стресс и напряжение, очищать память от завалов прошлого, наполняться женскими энергиями и наполнять своего мужчину.
Учатся прощать и отпускать, любить и принимать, раскрываться и доверять, наполнять себя и пространство вокруг Любовью и Принятием, создавая принципиально новый сценарий своей жизни и своих отношений – с собой, с партнёром, со всем миром. Учатся жить, любить и творить свою жизнь по-женски – из открытого, распустившегося подобно цветку сердца, наполненного любовью и нежностью! И тогда, как однажды написала одна из участниц, мир исцеляется с каждой исцелённой женщиной!
Когда мир рухнул из-за предательства близких людей, хочется умереть. Однако можно просто убить в себе все человеческие свойства, и при этом жить припеваючи. В этом случае никто уже не причинит боль, так как не будет привязанностей, на смену им придет трезвый расчет. Не правда ли, замечательная перспектива?
Как убить в себе человека быстрее всего?
Чтобы убить в себе человека, нужно отказаться от любви. Ведь именно она и приносит большинство проблем. Здесь очень важна мотивация, просто так от этого чувства трудно отвернуться. Для этого придется вспомнить о предательстве близких людей: именно это поможет навсегда освободиться от привязанностей.
Отказавшись от любви, вы станете неуязвимым. Вам уже больше никто не сможет навредить, поскольку вам будет абсолютно все равно. Вы не будете реагировать на несчастья и проблемы близких вам людей, и в этом есть свои плюсы, так как можно спокойно заниматься своими делами.
После того, как вы вычеркнете из своего сердца любовь, жизнь станет серой и унылой, но страдать вы точно не будете. Правда, вас ждет одиночество, но от него тоже можно будет избавиться. В этом вам помогут:
- наркотики;
- алкоголь;
- работа;
- новое хобби.
Избавление от человеческих качеств
Так как убить в себе человека удастся не сразу, следует постепенно избавляться от качеств, присущих любому индивидууму. В первую очередь, вам нужно начать жестко относиться к людям. При малейшей ошибке они должны быть наказаны и вычеркнуты из вашего окружения. Нет необходимости давать им еще один шанс, так как они этого не стоят. Важно помнить, что вы совершенство и все делаете правильно; только так удастся добиться хороших результатов и стать лучшим.
Вы не должны делать поблажек никому, так как это противоречит вашим жизненным устоям. Не стоит даже заводить себе домашнее животное, чтобы оно скрасило ваше одиночество, ведь к нему появляются чувства, и если оно заболеет или умрет, то вы опять будете страдать. Нет необходимости и подкармливать бездомных животных, поскольку это проявление доброты, а это чувство мешает жить.
Разум знает лучше
Что бы ни происходило в вашей жизни, слушайте только разум: ему виднее, так как он лишен эмоций. По этой причине нужно навсегда забыть о сердце, а лучше сразу и о душе. Вы стремитесь к идеальному миру, а эти две составляющие в него не вписываются. Вам ведь нужно стать непробиваемым, а в этом может помочь только разум. Именно он принимает взвешенные решения, основываясь на фактах.
Основываясь на разумных доводах, нужно выбирать себе не только новый костюм в бутике, но и друзей. Сразу нужно будет распрощаться с бесполезными людьми в своем окружении - они вам больше не нужны. А если они и помогали в прошлом, то это не повод общаться с ними всю жизнь. Нужно исходить из их полезности на данный момент, иначе вы будете зря тратить время. Конечно, рвать отношения нужно с умом, так как эти люди могут еще сослужить в будущем хорошую службу, и неизвестно, как повернется судьба.
Подавление слабостей
Чтобы убить в себе человека, нужно также избавиться и от слабостей. Так, если вы чего-то боитесь, нужно преодолеть это и забыть о страхе. Можно проявить недюжинную силу воли и справиться самостоятельно, однако не всем это под силу, поэтому в отдельных случаях потребуется помощь психолога.
Избавляться следует от всех слабостей, будь то любимый человек или привычка есть шоколад по вечерам. Ведь именно этим и могут воспользоваться люди, которые захотят причинить вред. Более того, если человек узнает, что вы любите определенный сорт шоколада, и угостит вас плиткой, то наверняка вы что-то начнете к нему чувствовать. А этого просто нельзя допустить, так как впоследствии вы можете дать слабину, которая может вам дорого стоить.
Чтобы быстрее убить в себе человека, следует прочитать . В нем рассказывается о базовых качествах индивидуума, которые делают из него человека. Ведь вам нужно "знать врага в лицо", чтобы успешно бороться со своими слабостями и эмоциями.
Можно не сдерживать эмоций, злиться, кричать, хохотать, плакать навзрыд и громко возмущаться. Вы думаете, что такая искренность нравится кому-нибудь? Только вашим врагам приятно наблюдать за этим спектаклем. Учимся управлять эмоциями!
Порой, поддавшись эмоциям или позволив себе пойти на поводу у ложных чувств, мы совершаем поступки, в которых впоследствии раскаиваемся. При этом мы оправдываемся, что утратили над собой контроль, поэтому эмоции взяли верх над разумом. То есть не мы управляли эмоциями, а они нами.
Так ли уж это плохо? Пожалуй, ничего хорошего в отсутствии самоконтроля нет. Люди, не умеющие держать себя в руках, сохранять самообладание и подчинять чувства своей воле, как правило, не добиваются успехов ни в личной жизни, ни в профессиональной сфере.
Они , не задумываясь о завтрашнем дне, и их расходы часто намного превышают доходы.
Несдержанные люди вспыхивают, как спичка, при любой ссоре, не в состоянии вовремя остановиться и пойти на компромисс, чем заслуживают репутацию конфликтного человека. При этом они еще и разрушают свое здоровье: врачи утверждают, что многие болезни имеют прямую связь с такими негативными эмоциями, как злость, и пр. Их предпочитают избегать люди, для которых дороги собственные покой и нервы.
Люди, не привыкшие себя ограничивать, проводят слишком много свободного времени в пустых развлечениях и бесполезных разговорах. Если они дают обещания, то сами не уверены, смогут ли их выполнить. Неудивительно, что в какой бы сфере они ни работали, профессионалами своего дела они бывают редко. И причиной всему ―отсутствие самоконтроля.
Развитое чувство самоконтроля позволяет в любой ситуации сохранять холодную голову, трезвые мысли и понимание, что чувства могут оказаться ложными и привести в тупик.
Случаются и ситуации, когда скрыть свои эмоции нам необходимо в собственных интересах. «Иногда я лиса, иногда ― лев, ― говорил французский полководец . ― Секрет... в том, чтобы понять, когда быть одним, когда ― другим!».
Люди, владеющие собой, заслуживают уважения и пользуются авторитетом. С другой стороны, многим они кажется черствыми, бессердечными, «бесчувственными чурбанами» и …непонятными. Куда понятнее нам те, кто время от времени «пускается во все тяжкие», «срывается», теряет контроль над собой и совершает непредсказуемые поступки! Глядя на них, и мы кажемся себе не такими уж слабыми. Тем более, что стать сдержанным и волевым не так легко. Вот мы себя и успокаиваем себя, что жизнь людей, которые руководствуются разумом, а не чувствами, безрадостна, а значит, несчастна.
О том, что это не так, свидетельствует эксперимент, проведенный психологами, в результате которого они пришли к заключению: люди, которые могут преодолеть себя и устоять от сиюминутного соблазна, более успешны и счастливы, чем те, кто не в состоянии справиться с эмоциями.
Эксперимент носит имя Мишеля Уолтера ― психолога из Стэндфордского университета. Еще он известен как «зефирный тест», потому что один из его главных «героев» – обычный зефир.
В эксперименте, проведенном в 60-х годах прошлого века, участвовали 653 ребенка 4-летнего возраста. Их поочередно заводили в комнату, где на столе в тарелке лежал один зефир. Каждому ребенку говорили, что он может съесть его прямо сейчас, но если он подождет 15 минут, то получит еще один, и тогда сможет съесть оба. Мишель Уолтер оставлял ребенка на несколько минут одного, а затем возвращался. 70% детей съели один зефир до его возвращения и лишь 30 его дождались и получили второй. Любопытно, что такое же процентное соотношение наблюдалось в ходе подобного эксперимента еще в двух странах, где он проводился.
Мишель Уолтер следил за судьбой своих подопечных и через 15 лет пришел к заключению, что те, кто в свое время не поддался искушению получить «все и сейчас», а смог себя контролировать, оказались более обучаемы и успешны в выбранных ими областях знаний и интересов. Таким образом, был сделан вывод, что способность к самоконтролю существенно повышает качество жизни человека.
Ицхак Пинтосевич, которого называют «тренером успеха», утверждает, что тот, кто не властен над собой и своими действиями, должен навсегда забыть об эффективности.
Как научиться управлять собой
1. Вспомним о «зефирном тесте»
30% 4-летних детей уже умели . Эта черта характера досталась им «от природы» или же это умение воспитали в них их родители.
Кто-то сказал: «Не воспитывайте своих детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя». И действительно, мы хотим видеть своих детей сдержанными, а сами устраиваем перед их глазами истерики. Говорим им, что они должны воспитывать в себе силу воли, а сами проявляем слабохарактерность. Напоминаем, что они должны быть пунктуальными, и каждое утро опаздываем на работу.
Поэтому начинаем учиться контролировать себя с того, что внимательно анализируем свое поведение и выявляем «слабые места» - где именно мы позволяем себе «распуститься».
2. Составляющие контроля
Вышеупомянутый Ицхак Пинтосевич считает, что для того чтобы контроль был эффективным, он должен включать в себя 3 составляющих:
- Быть честным с самим собой и не питать иллюзий в отношении себя;
- Контролировать себя следует систематически, а не от случая к случаю;
- Контроль должен быть не только внутренний (когда мы контролируем себя сами), но и внешний. Например, мы пообещали решить задачу в такой-то срок. И, чтобы не оставить себе лазейку для отступления, объявляем об этом в кругу коллег. В случае если мы не уложимся в озвученное время, платим им штраф. Опасность лишиться приличной суммы послужит хорошим стимулом для того, чтобы не отвлекаться на посторонние дела.
3. Записываем на листе главные цели, стоящие перед нами, и кладем (или вешаем) его на видное место
Каждый день контролируем, насколько нам удалось продвинуться к их воплощению.
4. Наводим порядок в своих финансовых делах
Держим на контроле кредиты, вспоминаем, нет ли у нас долгов, которые срочно нужно погасить, сводим дебет с кредитом. Наше эмоциональное состояние довольно сильно зависит от состояния наших финансов. Поэтому чем меньше будет неразберихи и проблем в этой области, тем меньше мы будем иметь поводов для того, чтобы «выйти из себя».
5. Наблюдаем за своей реакцией на события, вызывающие в нас сильные эмоции, и анализируем, стоят ли они наших переживаний
Представляем себе худший вариант и понимаем, что он не столь страшен, как последствия нашего неадекватного и необдуманного поведения.
6. Делаем все наоборот
Мы рассердились на коллегу, и нас так и подмывает сказать ему «пару теплых слов». Вместо этого приветливо улыбаемся и говорим комплимент. Если нам стало обидно, что вместо нас на конференцию отправили другого сотрудника, не злимся, а порадуемся за него и пожелаем счастливого пути.
С самого утра нас обуяла лень, и – включаем музыку, и беремся за какое-то дело. Одним словом, поступаем вопреки тому, что подсказывает нам эмоция.
7. Известная фраза гласит: мы не можем изменить обстоятельства, но можем изменить свое отношение к ним
Нас окружают разные люди, и не все они доброжелательны и справедливы к нам. Мы не можем расстраиваться и негодовать каждый раз, когда встречаемся с чужой завистью, злостью, грубостью. Необходимо смириться с тем, на что мы повлиять не в силах.
8. Лучший помощник в овладении наукой самоконтроля – медитация
Как физические упражнения развивают тело, так медитация тренирует ум. Посредством ежедневных медитативных сеансов можно научиться избегать негативных эмоций, не поддаваться страстям, мешающим трезвому взгляду на обстоятельства и способным разрушить жизнь. С помощью медитации человек погружается в состояние спокойствия и достигает гармонии с самим собой.
В целом подавление определяется как действие, уменьшающее какое-либо влияние, вплоть до полного его исчезновения.
Психология рассматривает подавление как один из механизмов психологической защиты или как сознательное сдерживание реакций (подавление чувств или эмоций). Конфликтологи объясняют этот термин как максимальное уменьшение возможностей активной реакции противоположной стороны при конфликте. Поговорим обо всех трех пониманиях.
Сдерживание чувств
Подавление эмоций - это активное воздействие на эмоции с целью не допустить их бурного проявления. Это не то же самое, что сдержанность и умение своими эмоциями управлять. Такие качества личности - показатель развитой психологической культуры и воспитанности.
Подавляющее воздействие ситуативно, то есть действует в конкретном случае, когда ярко выраженная реакция нежелательна. И что самое важное, однократное подавление эмоций не приносит вреда здоровью. А вот если постоянное сдерживание сильных эмоциональных реакций превратилось в образ жизни, это действительно ни к чему хорошему не приведет.
Если человек всегда спокоен, славится своим умением сохранять самообладание, значит ли это, что он все негативные эмоции просто-напросто подавляет? Вовсе нет. Существуют личности (и их немало), которым такие эмоции не близки вообще, им и подавлять их ни к чему. Точно так же ни к чему и подавлять отрицательные эмоции малой силы. Такие еще не разгоревшиеся ощущения лучше постараться переключить, преобразовать в другие.
Что же может заставить постоянно подавлять эмоции?
- Тип личности. Человек, по натуре склонный переживать, подпитывать отрицательные эмоции, вместо того чтобы направить эту энергию на полезную деятельность.
- Привычка или установка видеть негативные стороны жизни, недостатки, а не достоинства.
- Выработанные семьей или обществом шаблоны «плохих» или «неприличных» эмоций.
Чем больше крики или удары входят в привычку, тем меньше они помогают. Когда такое поведение утрачивает новизну (а это происходит достаточно быстро), как разрядка оно уже не работает, но закрепляется как дурная склонность. Вместо выплескивания лучше попытаться проговорить обиду или злость или - это будет наиболее действенно - дать им высвободиться в физической активности (спорт, танцы, прогулка или даже уборка).
Механизм защиты
Если же мы имеем в виду защитный механизм, то тут необходимо обратиться к психоанализу. Подавление выражается в блокировании неприятной информации путем перевода ее из сознания в область бессознательного, где ее активность снижается.
Подавление схоже с вытеснением, но между ними существует несколько важных различий. Так, первое представляет собой полностью сознательное действие, а вот второе - результат работы . Вытеснение - более сложный, глубинный процесс, а подавление, по сравнению с ним, упрощенный. При вытеснении, как правило, забывается не само действие и сопутствовавшие ему эмоции, а его причина, мотив.
Если подавление становится ведущим , то как крайнее его проявление возможно развитие депрессии. Личности, привыкшие использовать этот механизм, обычно обязательны, точны, трепетно относятся к вопросам этики.
Способ манипулирования
Таким людям важно, чтобы от них зависели и им подчинялись, это для них основной способ самоутверждения. Возможно также желание подавить, продиктованное сугубо рациональными расчетами (избавиться от конкурента) или порожденное особенностями характера человека (личность, склонная к агрессии, авторитаризму).
А может быть, психологическое унижение приносит им удовольствие - увы, не исключено и такое. Существует ряд признаков, которые помогут узнать подавляющих.
- Часто используют обобщения («Всем известно, что…»).
- Избегают брать на себя ответственность.
- Любят перекладывать вину на других.
- Замечают прежде всего недостатки, акцентируют внимание на неприятностях.
- Обесценивают предложения других.
- Любят осуждать и делать замечания.
Как проявляется психологическое давление в речи? Самый очевидный показатель - жесткое общение в приказном тоне и с категоричными формулировками, подразумевающее подчинение одного собеседника другому. Перебивание оппонента, высмеивание его аргументов – тоже излюбленные приемы подавляющих. Все это заставляет собеседника чувствовать себя неуверенно, вызывает волнение и вынуждает уступить.
Есть и более изощренные способы давления – например, попытка атаковать собеседника интеллектуально. Использование сложных терминов, витиеватых оборотов, особенно в сочетании с высоким темпом речи любого заставят сомневаться в собственной компетентности.
Противостоять таким людям очень сложно (даже если вы человек с устойчивой, адекватной самооценкой), лучше всего постараться свести общение с ними к минимуму. Автор: Евгения Бессонова
