Страх – естественная и необходимая для жизнедеятельности эмоция, а точнее аффективное состояние. Здоровый страх обеспечивает самосохранение. Это признак интеллекта и фантазии, желания жить. Оправданный страх, например, страх пожара из-за оставленного включенным электроприбора, полезен. Как и боль, он предупреждает нас о возможной или возникшей проблеме. Но что делать, если страх вышел из-под контроля и мешает жить? Читайте далее.

Как и любой феномен, страх можно рассматривать с двух сторон, положительной и отрицательной:

• Отрицательная сила страха в том, что, будучи неконтролируемым или переходя в тревогу, расстройства поведения и подобное, он портит жизнь индивиду.
• Положительная сила страха в том, что он обеспечивает развитие. От страха невежества появились школы, от страха смертей и травм в ДТП механиками совершенствуются машины, страх отравлений заставляет нас тщательнее обрабатывать и хранить продукты.

Отличия страха и тревоги

Страх – это эмоция, которая тесно связана с еще одной – тревогой. Иногда эти определения можно спутать. Однако существует 3 характеристики, разграничивающие эти понятия:

1. Страх более конкретизирован, например, существует страх высоты. В то время как тревога не имеет четких очертаний.
2. Тревога – субъективно значимая эмоция. Ее вызывают вещи, ценности, значимые для конкретного индивида. Тревога возникает на фоне угрозы самой личности, ее сущности, мировоззрения.
3. Перед тревогой человек часто бывает беспомощен. Например, если тревогу вызывает неопределенность во время землетрясения, то человек не в силах повлиять на это.
4. Тревога – постоянное явление, страх обусловлен конкретной ситуацией.

Специфика страха

Можно выделить настоящий и ложный страх:

• Первый мы испытываем в критичных ситуациях. Например, когда машина попала в снежный занос и вот-вот перевернется.
• Ложный страх – мнимые переживания о том, чего не случилось («А вдруг я попаду в занос?»). Бороться нужно именно с ложными страхами.

Когда мы испытываем страх, происходит повышение сенсорного внимания и моторного напряжения. То есть мы активнее наблюдаем и готовы быстро бежать (действовать).

Неконтролируемые и непроработанные страхи переходят в фобии и тревоги, что провоцирует невротизм личности.

Признаки страха

К признакам страха относится:

• беспокойство;
• тревога;
• ревность;
• стеснительность;
• иные субъективные состояния;
• неуверенность;
• физиологические изменения;
• избегание объекта дискомфорта.

Причины страха

Среди причин можно выделить:

• неуверенность в себе и другие расстройства;
• детские психологические травмы;
• постоянный стресс и часто повторяющиеся критичные ситуации;
• инстинкт самосохранения.

Последняя причина побуждает нормативный страх.

Как отмечают В. А. Костина и О. В. Доронина, страх может носить наследственный характер. Притом женщинам свойственнее социальные страхи, а мужчинам – страх высоты. По наследству передается страх высоты, темноты, боязнь врачей, наказания, потери близких.

Чем опасен страх

При страхе в организме происходит ряд физиологических изменений. В работу включается гипоталамус, гипофиз и кора надпочечников. В результате активации гипоталамуса вырабатывается кортикотропин. Он в свою очередь включает нервную систему и гипофиз. Тот запускает надпочечники и вырабатывает пролактин. Надпочечники выделяют кортизол. Вместе с этим вырабатывается адреналин и норадреналин. Внешне и внутренне все это проявляется:

• ростом давления;
• учащением пульса и дыхания;
• раскрытием бронхов;
• «гусиной кожей»;
• снижением поступление крови к органам пищеварительной и репродуктивной системы;
• расширением зрачков;
• выбросом в кровь глюкозы;
• быстрым сгоранием жиров;
• повышением кислотности в желудке и снижением выработки ферментов;
• отключением иммунной системы.

То есть организм приходит в напряжение и становится на низкий старт.

При реальной опасности это позволяет быстрее думать, лучше видеть, бить сильнее, бежать быстрее. Но если страх мнимый и постоянный, то организму не идет на пользу все, что происходит с ним в этот момент. Именно поэтому на фоне страха развиваются психосоматические заболевания:

• нарушения стула,
• отек бронхов,
• одышка,
• боль в груди.

Таким образом, возникает замкнутый круг. Например, вы боитесь заболеть, но на фоне страха заболеваете. Кроме того, чем чаще вы испытываете страх (стресс), тем меньше вы можете рационально оценивать ситуацию, что и выливается в хронические фобии.

Только не говорите, что теперь у вас возникла боязнь страха (это не было моей целью). В любом случае сейчас и с ним разберемся. Читайте дальше.

Самые популярные страхи: описание и решение

Одним из популярных страхов является страх смерти (своей или близких). Это самый неоднозначный феномен:

• С одной стороны, он может достигать таких масштабов, что человек закроется в четырех стенах и будет просто отматывать отведенный срок.
• Но с другой стороны – это нормальный страх, заставляющий нас смотреть по сторонам, когда мы переходим дорогу.

Справиться с ним можно только одним путем – принять. Все люди смертны. Нет смысла переживать смерть несколько раз в мыслях и омрачать себе этим всю жизнь.

К другим популярным страхам относится страх перед окружающими, перед самим собой, перед временем, перед страхом.

Страх перед окружающими

Основа страха – критика, притом ваша в первую очередь. Для преодоления этой проблемы постарайтесь сами не критиковать, а хвалить. Человеку свойственно проецировать свои недостатки или проблемы на других, то есть в людях мы замечаем и ругаем то, что не принимаем в себе. И как бы играем на опережение, пока это не заметили у нас. То есть мы боимся, что наши недостатки заметят. Сюда же относится:

• придирчивость;
• обиды;
• мстительность;
• неприятные черты характера (конфликтность, лживость, недобросовестность, уход от проблем, нерешительность).

Если вы замечаете это в людях и боитесь испытать на себе, то, вероятно, уже давно испытали в лице себя. На этом же основании возникает страх показаться смешным, попасть под злой настрой кого-то. Решение проблемы: самому демонстрировать то, что вы хотите видеть в окружающих.

Страх перед собой

Речь идет о страхе собственных недомоганий, несовершенства организма, упадка сил и подобном. У такой проблемы решение – достижение гармонии тела, мозга и души. Это очень сложный и широкий путь. Упрощенно говоря, это избавление от психосоматики.

Научитесь слушать свое тело и примите тот факт, что это система, способная к саморегуляции, если ей не мешать мнимыми страхами. Доводилось ли вам говорить: «Сама не понимаю, как смогла это сделать. Сейчас специально не повторю»? Вот и ответ.

Страх перед временем

Научитесь принципу «здесь и сейчас». Страх перед уходящим временем нередко сопровождается самобичеванием из-за откладывания чего-либо на потом или на волю судьбы. Нужно научиться действовать и нести ответственность за свои действия.

• Избавьтесь от лени.
• Усвойте принцип «всему свое время», но в контексте вашего исполнения жизненного плана и создания благоприятных условий, а не ожидания вмешательства внешних сил.
• Прокручивайте ситуации в голове, прежде чем выполнить что-то на практике (конечно, только с благополучным исходом).

Боязнь страха

Прежде всего научитесь называть вещи своими именами. Не «я нервничаю», а «я чего-то боюсь». В основном речь идет о страхе перед неизвестностью. О его преодолении читайте в пункте «От страха к свободе» этой статьи.

1. Учитесь преодолевать свои страхи и использовать их во благо. Не нужно стыдиться страха, но нужно преодолевать его и сопротивляться. Оптимальный метод в данном случае – «клин клином». Важно сталкивать себя лицом к лицу со страхами. Если в алкоголизме лечение начинается с принятия (озвучивания, признания) проблемы, то коррекция страхов начинается с очной ставки.
2. Работая со страхами, важно понимать, что получаться будет не с первого раза. Вы должны отдавать себе отчет, что будет непросто, но оно того стоит. На случай неудачи подготовьте альтернативный план (люди со страхами лучше всего умеют придумывать обходные пути), но используйте его только как план Б.
3. Притворяйтесь, что вы ничего не боитесь. Представьте, что вам нужно сыграть роль на сцене. Спустя время ваш мозг поверит, что вы и вправду ничего не боитесь.
4. Меньше всего оправданы страхи о будущем. Вы сами создаете свое будущее, так что обратите внимание на настоящее. Страхи о нем и то гораздо оправданнее. Мучая себя чем-то из будущего, вы портите всю жизнь. Вы существуете, а не живете.
5. Примите тот факт, что наша жизнь состоит из белых и черных полос, иногда серых. Неприятности, трудности и неопределенность будут часто появляться. Важно не бояться столкнуться с этим, а быть уверенным, что вы справитесь. Для этого нужно быть хозяином своей жизни.
6. Большинство страхов произрастают из детства. Но, во-первых, ребенок и взрослый по-разному воспринимают одни и те же вещи. Во-вторых, нередко страх или разногласия с конкретным человеком проецируются на предмет. Например, у вас проблемы во взаимоотношениях с родителями, но вы боитесь темноты (вас когда-то закрывали в чулане). Тогда решение одно – отпустить или обсудить обиды.
7. Вы обращали внимание, что страхи всегда направлены в будущее (даже если в основе опыт прошлого), а развиваются страхи за счет воображения? Так почему бы не перенаправить свои силы, например, в творчество? Научитесь переключать внимание. Поймите, что на проработку будущих событий, которые, скорее всего, не произойдут, вы тратите настоящую физическую, интеллектуальную и психологическую силу. Вам этого не жаль?
8. Страх перед неизвестным самый неоправданный. Вы еще не знаете сам предмет (явление), так откуда вы знаете, что его нужно бояться? Попробуйте. Не летали на самолете? Попробуйте. А потом уже решайте, будете бояться или нет.

Хочу оговориться о том, что нельзя бросаться в омут с головой и пренебрегать своей безопасностью. То есть жить полной жизнью без страхов не значит пойти кататься на сноуборде, покалечиться и остаться инвалидом. Жить без страхов – значит самому принимать решения и нести ответственность за них, понимать все риски и возможные последствия.

Организм способен самоисцеляться. Ваша задача – вывести его из состояния вечного напряжения. А для этого придумана релаксация. Речь идет о сознательном расслаблении организма, замещении негативных эмоций позитивными. Но еще раз напомню, что избавляться нужно только от нездорового страха.

План исцеления

Для преодоления страха нужно последовательно решить ряд задач.

1. Сменить веру в плохое (это и есть страх) на веру в хорошее. Тут для каждого свой рецепт: кто-то обращается к природе, кто-то к духам, богу, собственным старым приятным воспоминаниям.
2. Далее найдите в ком-то поддержку и дарите ее сами.
3. Научитесь слушать свой организм и верить своей интуиции.
4. Найдите первопричину ложного страха.
5. Составьте свой рецепт смелости. Это подробно расписанные устремления (желания) и пути их достижения. При этом важно описать не только что нужно сделать, но и что вы можете сделать.
6. Перефокусируйте внимание с результата на процесс.

О каждом из этих пунктов и способах их выполнения вы можете прочитать в книге Л. Рэнкина «Исцеление от страха». В работе даны практические рекомендации по медитации, поиску внутренней силы, развитию смелости. На каждый элемент (убеждения, смелость, поиск причин и другое) представлен целый список методик с описанием. Автор в одном издании представил столько методик, что, думаю, вы обязательно найдете там что-то для себя.

От страха к свободе

Если вы еще читаете данную статью, то, вероятно, оказались в стойком плену собственных страхов и ищете путь на свободу. Верно? Что ж, он есть. Включает 5 пунктов:

1. Выход из неосознаваемой . На избегание риска энергии уходит больше, чем на сам риск. Человеком движет мысль «лучше надежность, чем сожаления». Для того, чтобы перешагнуть эту ступень, задайте себе вопрос: действительно ли зона комфорта является таковой для вас? Представьте, кем бы вы могли быть, если бы не страхи.
2. Выход из осознаваемой зоны комфорта. На этой ступени человеком движет убеждение, что неопределенность – единственное постоянное и ясное в его жизни. То есть человек понимает, что сам ущемляет себя, но остается на старом месте. На этом этапе важно стимулировать себя похвалой. Вы храбрый человек и сможете выйти из своей зоны.
3. На третьем этапе человек не боится неопределенности, но и не ищет ее. Больше сомневайтесь, будьте любопытны.
4. Поиск неопределенного, неизведанного, нового. Научитесь видеть возможности.
5. Принятие неопределенности как таковой (в понятии мира). Осознайте, что случиться может всякое, но любое событие имеет смысл.

Пятый этап – финальный. Это та самая свобода без страхов, которой нужно наслаждаться. Однако, это самый нестабильный этап. Свою свободу нужно постоянно подкреплять и поддерживать практикой. Иначе ее легко потерять.

Экстренная помощь

1. Если страх застал вас врасплох, то быстро найти внутреннюю силу можно с помощью переключения внимания. Осознав страх, направьте внимание на свою самую яркую страсть, желание. Концентрируйтесь на этом. Захотите этого настолько, чтобы страху не осталось места. Даже если предметы страсти и страха из разных «миров». Убедите себя, что быстро расправитесь с тем, что пугает, а потом займетесь желаемым.
2. Второй способ быстро преодолеть страх – представить то, чего он вас лишает. Обычно люди оценивают только одну сторону: от чего страх их спасает. Представьте, насколько страх зажимает ваш потенциал, вашу индивидуальность, оригинальность.
3. Занимайтесь самовнушением. Ежедневно перед зеркалом повторяйте «Я хозяин своей жизни. Все, что случится (и хорошее, и плохое) зависит от меня. Нет места страху, как и смысла в нем».
4. Если страх четко очерчен, то досконально изучайте все его стороны. Посмотрите ему в лицо. Найдите плюсы.
5. Самый нестандартный и категоричный метод борьбы – беспокойство о последствиях беспокойств. Это сомнительный способ, но он существует. Представьте, как усугубится ситуация от ваших переживаний (после прочтения этой статьи вы знаете, что испытывает ваш организм в период страха). Как ни странно, от осознания «игры против себя» вы успокоитесь. Но сразу скажу, что способ подходит не всем. Можно уйти в еще большее самоистязание. Будьте осторожны!

Детские страхи

Несмотря на индивидуальный характер страхов (хотя, как мы помним, они не так субъективны в отличие от тревожности), в их основе лежит актуальная потребность возраста. Потому можно обобщенно классифицировать страхи по возрастам:

1. До полугода – страх резких и громких звуков и движений, потери опоры.
2. От полугода до года – страх переодеваний, смены привычного, незнакомых людей, высоты.
3. От года до двух – страх врачей, травм, разлуки с родителями.
4. От двух до трех лет – страх темноты, родительского отвержения, животных, одиночества, ночных кошмаров.
5. От трех до семи лет – страх насекомых, воды, высоты, сказочных персонажей, несчастий, катастроф, пожаров, школы.
6. Период школы – страх резких звуков, смерти, физического насилия, потери близких. Вместе с этим возникают социальные страхи, которые сохраняются и в будущем (страх опоздать, не справиться с заданием, получить наказание). Если не проработать эти страхи, то появится боязнь не оправдать ожиданий, выглядеть глупо; проблемы во взаимоотношениях.

Возрастные страхи нормативны, если ребенок не выпадает из жизни (общительный, открытый). Они сами пройдут. Но если ребенок избегает общения, постоянно напуган и обеспокоен, то нужна профессиональная коррекция.

Детские страхи могут носить подражательный или личностный характер. В первом случае – копирование чьего-то поведения, во втором – свои эмоции под влиянием трудных ситуаций.

Кроме этого, страхи могут быть кратковременными (до 20 минут), быстропроходящими (уходят после беседы), затяжными (до 2 месяцев даже при условии коррекционной работы).

Детские страхи: что делать?

Бороться с детскими страхами можно с помощью сказкотерапии. В рамках этого рекомендую ознакомиться с книгой Р. М. Ткач «Сказкотерапия детских проблем». В работе можно найти не только описание метода, но и материал (сюжеты) самих сказок.

1. Не стыдите ребенка за страхи, а расспросите о них. Например, что он видел, и как это выглядело, для чего оно пришло.
2. Примите страх ребенка и расскажите реальную или выдуманную историю личного страха и его преодоления.
3. Не закрывайте ребенка в темном помещении ради наказания, не пугайте Бабой-Ягой или «злым дядей», который заберет его. Это прямой путь к неврозам и страхам.
4. Поинтересуйтесь, что ребенок смотрит или читает. Вместе обсудите это.
5. Для преодоления конкретных страхов используйте сказкотерапию или высмеивание страхов.

Высмеивание предполагает визуализацию страха (на листе бумаги) с последующим добавлением ему смешным (для ребенка) элементов.

Также советую книгу С. В. Бедрединовой и А. И. Тащевой «Профилактика и коррекция страхов: учебное пособие». В ней представлено много практических вариантов терапии с детьми по преодолению страхов. Перечислять методики здесь, думаю, не имеет смысла. В пособии описана и кукольная терапия, и арт-терапия, и программа коррекции, и много другое (с показаниями и противопоказаниями к каждому методу, особенностями проведения). Также расписан феномен самих детских страхов.

Итоги и литература по теме

Страх – отголоски животного в человеке, первобытного. Раньше эта эмоция была оправдана даже будучи постоянной. Но в современном мире это мешает человеку жить. Еще больше ситуация усугубляется, если страх переплетается с тревогой, стыдом, виной и другими эмоциями.

Опасность страха не надумана. Он не только создает психологический дискомфорт, но и на физическом уровне разрушает организм. Отчасти фраза «Кто чего боится, то с ним и случится» – правда. И речь идет не о всевышних силах, притягивании несчастий и недугов. Речь о том, что, испытывая страх, наш организм в корне меняет свою работу: возникает избыток гормонов (при длительном избыточном влиянии провоцируют дисбаланс и интоксикацию, разрушение органов), пищеварительная и репродуктивная система отходят на второй план, деятельность сердечно-сосудистой системы набирает обороты. Человек реально может заболеть.

Избавляться от страха (напомню, ложного страха) нужно. Но сами могут пройти только детские страхи. Взрослым придется сознательно ломать себя, перестраивать систему убеждений, бросать себе постоянные вызовы, составлять план действий.

Рекомендую к прочтению еще одну книгу: Д. Т. Манган «Секрет легкой жизни: Как жить без проблем». Автор раскрывает собственную концепцию, согласно которой мы – сложный механизм, для включения или отключения систем которого нужны пороли. Книга представляет собой практические рекомендации по перестройки своего мышления, в том числе для избавления от страхов. Для решения каждой проблемы Манган предлагает использовать уникальный пароль. Это слова, которые нужно произносить в трудных ситуациях. И от них якобы ситуация будет поворачиваться в вашу пользу. Сама я этот подход не пробовала, потому ничего хорошего или плохого сказать не могу. Но на мой взгляд, сама идея концепции интересная.

В борьбе со страхами, как и в любом деле, главное – начало! Вы сами не заметите, как бороться станет все проще. Постепенно это уже не будет борьбой. Ну, а итог в виде полной ментальной свободы – высшая награда. Желаю успехов в борьбе с внутренними демонами!

Тревога и страх, как избавиться от этих неприятных ощущений. Необъяснимое напряжение, ожидание неприятностей, перепады настроения, в каком случае можно справиться самому, а когда необходима помощь специалистов. Для того чтобы понять насколько это опасно, как избавиться от них, почему возникают, как можно убрать тревогу из подсознания, необходимо понять причины и механизмы появления этих симптомов.

Основные причины возникновения тревоги и страха

Тревога не имеет под собой реальной подоплёки и является эмоцией, боязнью неведомой угрозы, выдуманным, смутным предчувствием возникновения опасности. Страх появляется при контакте с определённой ситуацией или предметом.

Причинами возникновения страха и тревоги могу быть стрессы, волнения, болезни, обиды, неурядицы дома. Основные проявления тревоги и страха:

1. Физическое проявление. Выражается ознобом, учащённым сердцебиением, выделением пота, приступами удушья, бессонницей, отсутствием аппетита или невозможностью избавиться от голода.
2. Эмоциональное состояние. Проявляется частым волнением, тревогой, страхом, эмоциональными всплесками или полной апатией.

Страх и беспокойство при беременности

Чувство страха у беременных женщин связано с волнением за будущих детей. Беспокойство накатывает волнами или преследует изо дня в день.

Причины тревоги и страха могут быть вызваны разными факторами:

• Гормональная перестройка организма одних женщин делает спокойными и уравновешенными, другим не даёт избавиться от плаксивости;
• Отношения в семье, материальное положение, опыт предыдущих беременностей влияют на уровень стресса;
• Неблагоприятный медицинский прогноз и рассказы тех, кто уже рожал, не позволяют избавиться от волнения и страха.

Помните, у каждой будущей мамы беременность протекает по-разному, а уровень медицины позволяет добиться благоприятного исхода в самых сложных ситуациях.

Паническая атака

Приступ панической атаки наступает неожиданно и происходит обычно в многолюдных местах (больших торговых центрах, метро, автобусе). Угроза для жизни или видимые причины для страха в этот момент отсутствуют. Панические расстройства и связанные с ними фобии преследуют женщин от 20 до 30 лет.

Приступ провоцируют длительный или разовый стрессы, дисбаланс гормонов, болезни внутренних органов, темперамент, генетическая предрасположенность.

Существует 3 типа атаки:

1. Спонтанная паника. Проявляется неожиданно, без причины. Сопровождается сильным страхом и тревогой;
2. Условно-ситуационная паника. Провоцируется воздействием химического (например, алкоголь), или биологического (гормональный сбой) веществ;
3. Ситуационная паника. Фоном для её проявления является нежелание избавиться от ожидания проблем или психотравмирующей составляющей.

К наиболее распространённым симптомам относятся следующие состояния:

• Болезненные ощущения в груди;
• Тахикардия;
• ВСД (вегето-сосудистая дистония);
• Высокое давление;
• Тошнота, рвотные позывы;
• Боязнь смерти;
• Головные боли и головокружение;
• Приливы жара и холода;
• Одышка, чувство страха и тревоги;
• Внезапные обмороки;
• Нереализованность;
• Неконтролируемое мочеиспускание;
• Ухудшение слуха и зрения;
• Нарушение координации движений

Тревожный невроз, особенности появления

Тревожный невроз возникает под воздействием длительных психических нагрузок или сильного стресса, связан со сбоем в работе вегетативной системы. Это болезнь нервной системы и психики.

Основной признак – тревога, сопровождается целым рядом симптомов:

• Беспричинная тревога;
• Подавленное состояние;
• Бессонница;
• Страх, от которого не удаётся избавиться;
• Нервозность;
• Навязчивые тревожные мысли;
• Аритмия и тахикардия;
• Ощущение тошноты;
• Ипохондрия;
• Сильные мигрени;
• Головокружение;
• Расстройство пищеварения.

Тревожный невроз может быть как самостоятельной болезнью, так и сопутствующим состоянием фобического невроза, депрессии или шизофрении.

Внимание! Болезнь быстро переходит в хроническое заболевание, и симптомы тревоги и страха становятся постоянными спутниками, избавиться от них невозможно, если вовремя не обратиться к специалисту.

В периоды обострений появляются приступы тревоги, страха, плаксивость, раздражительность. Тревожность постепенно может перерождаться в ипохондрию или невроз навязчивых состояний.

Особенности депрессии

Причиной появления служат стрессы, неудачи, нереализованность и эмоциональный шок (развод, смерть близкого человека, тяжёлая болезнь). Депрессия – это заболевание, от которого в основном страдают жители крупных городов. Сбой обменного процесса гормонов, отвечающий за эмоции вызывает беспричинные депрессии.

Основные проявления:

• Унылое настроение;
• Апатия;
• Чувство тревоги, иногда страх;
• Постоянная усталость;
• Замкнутость;
• Заниженная самооценка;
• Безразличие;
• Нежелание принимать решения;
• Заторможенность.

Тревога при похмелье

Интоксикация организма появляется у каждого, кто принимает алкогольные напитки.

Чтобы избавиться от неё, в борьбу с отравлением вступают все органы. Реакция со стороны нервной системы проявляется в ощущении человеком опьянения, сопровождающегося частыми перепадами настроения, от которых не удаётся избавиться, страхом.

Затем наступает похмельный синдром, сопровождающийся тревогой, проявляющейся следующим образом:

• Скачки настроения, неврозы по утрам;
• Тошнота, неприятные ощущения в животе;
• Приливы;
• Головокружение;
• Провалы в памяти;
• Галлюцинации, сопровождающиеся тревогой и страхом;
• Скачки давления;
• Аритмия;
• Отчаяние;
• Панический страх.

Психологические техники помогающие избавиться от тревоги

Даже спокойные и уравновешенные люди периодически испытывают тревожность, что делать, как избавиться от беспокойства и страха, чтобы вернуть душевное спокойствие.

Существуют специальные психологические техники при тревоге, которые помогут избавиться от проблем:

• Поддайтесь тревоге и страху, отведите для этого 20 минут в день, только не перед сном. Погрузитесь в больную тему, дайте волю слезам, но как только время выйдет, приступайте к повседневным делам, избавьтесь от тревог, страхов и переживаний;
• Избавьтесь от тревожности за будущее, живите настоящим. Представьте тревоги и страх струйкой дыма, поднимающейся, и растворяющейся высоко в небе;
• Не драматизируйте происходящее. Избавьтесь от желания всё держать под контролем. Избавьтесь от тревоги, страха и постоянного напряжения. Вязание, чтение лёгкой литературы делают жизнь спокойнее, избавляют от чувства безысходности и подавленности;
• Займитесь спортом, избавьтесь от уныния, это улучшает настроение и повышает самооценку. Даже 2 получасовые тренировки в неделю помогу снять многие страхи и избавиться от тревоги;
• Избавиться от тревоги поможет занятие по душе, хобби;
• Встречи с близкими людьми, походы, поездки – лучший способ избавиться от внутренних переживаний и от тревоги.

Как избавиться от страха

Пока страх не перешёл все границы, и не превратился в патологию, избавьтесь от него:

• Не концентрируйтесь на тревожных мыслях, избавьтесь от них, научитесь переключаться на позитивные моменты;
• Не драматизируйте ситуацию, реально оценивайте происходящее;
• Научитесь быстро избавляться от страха. Существует много способов: арт-терапия, йога, техника переключения, медитация, прослушивание классической музыки;
• Концентрируйтесь на позитиве, повторяя «Я защищён. У меня всё хорошо. Я в безопасности», пока не избавитесь от страха;
• Не бойтесь страха, психологи советуют изучать его и даже разговаривать и писать своему страху письма. Это позволяет избавиться от него быстрее;
• Чтобы избавиться от страха внутри себя, пойдите ему на встречу, проходите через него раз за разом, пока не получится избавиться от него;
• Есть хорошее дыхательное упражнение для избавления от страха и тревоги. Надо удобно сесть, выпрямив спину и начать медленно глубоко дышать, мысленно представляя, что вы вдыхаете смелость, а выдыхаете страх. Примерно через 3-5 минут удастся избавиться от страха и тревоги.

Что делать, если надо быстро избавиться от страха?

Бывают моменты, когда необходимо быстро избавиться от страха. Это могут быть экстренные случаи, когда речь идёт о жизни и смерти.

Избавиться от шока, взять ситуацию в свои руки, подавить панику и беспокойство помогут советы психолога:

• Успокоиться и избавиться от беспокойства и страха поможет техника дыхания. Не менее 10 раз сделайте медленно глубокий вдох и выдох. Это даст возможность осознать происходящее и избавиться от тревоги и страха;
• Сильно разозлитесь, это избавит от страха и даст возможность немедленно действовать;
• Говорите сами с собой, называя себя по имени. Вы внутренне успокоитесь, избавитесь от тревоги, сможете оценить положение, в котором оказались и поймёте, как действовать;
• Хороший способ избавиться от тревоги, вспомнить что-нибудь забавное и посмеяться от души. Страх быстро исчезнет.

Когда стоит обратиться за помощью к врачу?

Время от времени каждый человек сталкивается с чувством тревоги или страха. Обычно эти ощущения длятся не долго, и от них удаётся избавиться самостоятельно. Если психологическое состояние вышло из-под контроля и избавиться от тревоги самому уже не удаётся, необходимо обратиться к врачу.

Поводы для визита:

• Приступы страха сопровождаются паническим ужасом;
• Желание избавиться от тревоги приводит к замкнутости, изоляции от людей и попытке всеми силами избавиться от некомфортной ситуации;
• Физиологическая составляющая: боль в грудной клетке, нехватка кислорода, головокружения, тошнота, скачки давления, избавиться от которых не удаётся.

Неустойчивое эмоциональное состояние, сопровождающееся физическим истощением, приводит к психическим патологиям различной степени тяжести с повышенной тревожностью.

Избавиться от этих видов тревоги самостоятельно не получится, необходима врачебная помощь.

Как избавиться от беспокойства и тревоги при помощи лекарств

Чтобы избавить пациента от тревоги и страха, врач может назначить лечение таблетками. При лечении таблетками у пациентов часто наблюдаются рецидивы, поэтому для того, чтобы полностью избавиться от болезни, добиться хорошего результата этот способ комбинируют с психотерапией.

От лёгкой формы психических недугов можно избавиться, принимая антидепрессанты. Для того чтобы окончательно избавиться от симптомов при положительной динамике назначается курс поддерживающей терапии сроком от полугода до года.

При тяжёлых формах заболевания, пациента лечат стационарно, помещая в больницу.

Антидепрессанты, нейролептики и инсулин вводятся больному при помощи инъекций.

Препараты, избавляющие от тревоги, обладающие успокоительным действием можно купить в аптеке в свободном доступе:

• Валериана действует, как лёгкое успокоительное средство. Принимается в течение 2-3 недель по 2 штуки в сутки.
• Персен пьют 2-3 раза в течение 24 часов по 2-3 штуки для избавления от беспричиннойтревоги, страха и беспокойства максимум 2 месяца.
• Ново-пассит выписывают для избавления от беспричинной тревоги. Пьют 3 раза в день по 1 таблетке. Время курса зависит от клинической картины заболевания.
• Грандаксин 3 раза в сутки после еды для избавления от тревоги.

Психотерапия тревожных расстройств

Панические приступы и беспричинная тревога хорошо лечатся с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии, основанной на выводах, что причины психических недугов и психологических проблем кроются в искажениях мышления пациента. Его учат избавляться от нецелесообразных и нелогичных мыслей, учат решать, казавшиеся раньше непреодолимыми проблемы.

Отличается от психоаналитики тем, что здесь не придаётся значение детским воспоминаниям, делается упор на текущий момент. Человек учится действовать и мыслить реалистично, избавляясь от страхов. Для избавления от тревоги необходимо от 5 до 20 сеансов.

Техническая сторона методики заключается в многократном погружении пациента в ситуацию, вызывающую страх и обучении его контролю над происходящим. Постоянное соприкосновение с проблемой постепенно позволяет избавиться от беспокойства и страха.

В чём заключается лечение?

Генерализированное тревожное расстройство характеризуется общим устойчивым тревожным состоянием, не связанным с конкретными ситуациями или предметами. Отличается не очень сильным, но продолжительным изматывающим действием.

Для избавления от заболевания используют следующие способы:

• Метод экспозиции и предотвращения реакций. Заключается в полном погружении в свой страх или тревогу. Постепенно симптом становится слабее и от него удаётся полностью избавиться;
• Когнитивно-поведенческая психотерапия даёт очень хорошие результаты в избавлении от беспричинной тревоги.

Борьба с приступами паники и волнения

Для избавления от приступов тревоги и паники традиционно используют транквилизаторы. Эти препараты быстро избавляют от симптомов, но обладают побочными эффектами и не устраняют причины.

В лёгких случаях можно использовать препараты, изготовленные на основе трав: берёзовых листьев, ромашки, пустырника, валерианы.

Внимание! Лекарственная терапия является недостаточной для избавления от всех проблем в борьбе с паническими приступами и тревогой. Лучшим методом лечения является психотерапия.

Хороший врач назначает не только лекарства, избавляющие от симптомов, но и помогает разобраться в причинах возникновения тревоги, давая возможность избавиться от вероятности возврата заболевания.

Заключение

Современный уровень развития медицины позволяет избавиться от чувства тревоги и страха за короткий срок в случае своевременного обращения к специалистам. В лечении используют комплексный подход. Лучшие результаты достигаются при сочетании гипноза, физической реабилитации, когнитивно-поведенческой психотерапии и медикаментозного лечения (в сложных ситуациях).

Чего боюсь? О чем беспокоюсь? В семье все хорошо, все здоровы, ребенок радует, на работе все спокойно, с родителями все в порядке. Почему постоянное ощущение внутреннего беспокойства не дает дышать нормально? Почему меня преследует страх и тревога, как от этого избавиться?

Наверное, со мной что-то не так. Меня постоянно преследует чувство тревоги и беспокойства без видимой причины. Я с ним просыпаюсь и ложусь спать, с ним, так или иначе, провожу день. Как избавиться от тревоги и навязчивых мыслей?

Этими вопросами я задавалась много лет. Искала причины и пути выхода из этого состояния. Безрезультатно - избавиться от тревоги крайне сложно. Интернет пестрит советами, которые не только не помогают, но чаще всего вредят. Так было до того, как я наткнулась на сайт под названием «Cистемно-векторная психология Юрия Бурлана». Я никогда и думать не могла, что есть такое точное объяснение появления тревоги, страха, беспокойства, математически доказанное самой жизнью!

Но… давайте по порядку.

Беспричинная тревога, страх, навязчивые мысли приводят к стрессу

Люди, которые находятся в подобных состояниях, знают об этом не понаслышке.

Самое интересное, что я никак не могла понять, из-за чего конкретно я впадаю в состояние тревоги. Чего боюсь? О чем беспокоюсь? Логически начинаю тестировать: в семье все хорошо, все здоровы, ребенок радует, на работе все спокойно, с родителями все в порядке. Почему постоянное ощущение внутреннего беспокойства не дает дышать нормально? Почему меня преследует страх и тревога, как от этого избавиться?

Навязчивые мысли - это вообще отдельная тема! Они крутятся в голове целые сутки. Рисуют страшные картины ближайшего будущего, заставляют паниковать и пугать своей неизбежностью.

Больше всего я боялась за ребенка, за его здоровье, за свое, моих близких. Это выматывало, высасывало все соки. Казалось, депрессия вот-вот накроет с головой. А от нее избавиться еще сложнее.

Находясь в таком напряжении, просто невозможно не заработать стресс. Человек не чувствует расслабления, полноценно не отдыхает, не может порой выполнять элементарные действия, не говоря уже о работе и воспитании детей. Пропадает сон и аппетит. А если взять во внимание, что психика и тело взаимосвязаны, то стресс вскоре начинает сказываться на здоровье. Психосоматические болезни вообще самые частые в нашей жизни.

Системные причины появления тревожности

Системно-векторная психология Юрия Бурлана открывает все причины и механизмы возникновения тревоги, страха, беспокойства. Уже только от одного понимания их появления плохие состояния отпускают нас. А следуя очень действенным советам, можно избавиться от тревоги совершенно самостоятельно.

Системно-векторная психология объясняет, что с подобной проблемой сталкиваются только люди со зрительным вектором. Это один из восьми векторов, которыми природа наделяет нас. Нередко человек рождается с набором из нескольких векторов.

«Оказывается, страхи, тревога «живут в горле». И когда они уходят, становиться легче дышать. Я годами мучалась беспричинной тревогой, которая часто на меня наваливалась. Психологи мне помогали, но словно одна сотая доля уходила, а потом снова наступали страхи. Половине страхов мой рациональный ум давал логичное объяснение. Но что толку от этих объяснений, если нет нормальной жизни. А беспричинная тревога по вечерам. К середине курса я стала замечать, что я стала свободно дышать. Ушли зажимы. А к концу курса я вдруг резко заметила, что тревога и страхи покинули меня.»

Хотите знать, как это изменить? Приходите

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

Аристотель

Чувство страха знакомо нам всем. Оно свойственно каждому нормальному человеку. И это, надо сказать, очень полезное чувство, если человек умеет его контролировать. Но вот когда страх начинает управлять человеком, то его жизнь превращается в сплошное мучение, потому что эта неприятная эмоция создает ему сильный дискомфорт и ограничивает его возможности. Поэтому многие люди хотят избавиться от страха, чтобы жить полной жизнью и получать от нее удовольствие, а также для того, чтобы реализовать свой потенциал, который часто у многих людей из-за страха остается нереализованным. В этой статье, друзья, я расскажу вам о том, как избавиться от страха, а точнее, от тех негативных ощущений, которые он у нас вызывает. Я помогу вам сделать так, чтобы ваш страх превратился из вашего врага в друга и союзника.

Но прежде чем я расскажу вам о том, как вы можете справиться со своим страхом, чтобы взять его под свой контроль и начать получать от него пользу, я бы хотел объяснить вам, в чем заключается смысл страха, и рассказать о том, как он работает, чтобы плавно повести вас к нужным мыслям. Мы ведь с вами понимаем, что у каждого чувства и эмоции есть свое предназначение, которое необходимо учитывать, работая с ними. Страх – это проявление инстинкта самосохранения, задача которого заключается в том, чтобы сохранить нашу жизнь в целости и сохранности. Полезный, согласитесь, инстинкт, но, к сожалению, он не всегда нам помогает, так как с его помощью мы слишком прямолинейно, и даже можно сказать – примитивно воспринимаем окружающую действительность. Поэтому к этому инстинкту, как, впрочем, и к любому другому, необходимо подключать разум, чтобы им управлять. Разум и инстинкты должны работать в тандеме, тогда от них будет большая польза человеку. А вот работа инстинкта без разума, увы, не всегда полезна и уместна. Порой такая работа идет нам только во вред. Но, суть остается той же – инстинкты необходимы нам для жизни, они вообще нами движут, без них мы не смогли бы жить. Поэтому будет лучше, если они будут работать не совсем правильно, чем не будут работать вообще. И страх, в любом случае, полезен, даже если он не совсем уместен, чем его полное отсутствие. Но нам нужно понять – как он работает, тогда мы сможем его приручить. Для этого, давайте посмотрим, в чем смысл страха.

Как вы считаете друзья, что страху от вас нужно? Я вам скажу, что ему нужно – ему нужно ваше внимание. Это первое, в чем он нуждается. Затем, вашему страху нужны – изучение и оценка вами тех угроз, о которых он, руководствуясь мудростью эволюции, сообщает вам. Внимание, анализ, оценка — этого от вас требует ваш страх. Но не только. Самое главное, что ему от вас нужно в конечном счете – это принятие вами решения и действия по его исполнению, благодаря которым вам удастся нейтрализовать угрозу своей безопасности, если она актуальна. Ваш страх хочет, чтобы вы приняли меры на основании его сигналов об угрозе, ему нужна ваша реакция, либо примитивная, в виде бега или желания сражаться, либо более разумная, учитывающая все тонкости той или иной ситуации, в которой вы оказались. Но в любом случае – реакция должна быть. Иначе сигналы в виде эмоций страха не прекратятся. Согласитесь, это очень даже разумное проявление природы – простое по своей задумке, но эффективное по своему воздействию на человека. Если бы не страх, мы бы с вами давно вымерли. А благодаря ему мы проявляем осторожность и избегаем многих опасностей и угроз для жизни. Страх заставляет нас – ценить свою жизнь.

А теперь я задам вам очень интересный и очень важный вопрос, уважаемые читатели, учитывающий вышесказанное – вы проделываете все те действия, которые требует от вас ваш страх? Наверное, я не ошибусь, если предположу, что не всегда вы их проделываете, и не все. Я прав? Поэтому страх и является для вас проблемой. Это естественно для нас, поверьте. Многие не умеют прислушиваться к своему страху и тем более общаться с ним, и я тоже часто этого не делаю, ибо некогда. Но, знаете, что, нам нужно это делать – нам нужно слушать наш страх, нужно слышать его, нужно его понимать и нужно ему отвечать. Нам нужно уметь договариваться со своим страхом, иначе он не оставит нас в покое. Он будет выполнять свою работу до тех пор, пока мы им не займемся, пока не прислушаемся к нему и не произведем нужных ему действий. Страх отвечает за нашу жизнь, а это очень ответственная работа, поэтому он так силен. Люди, конечно, могут обмануть природу, посредством игнорирований своего страха с помощью разных методов, например, с помощью внушений или с помощью других, специально вызванных эмоций. Но, зачем нам это делать, зачем обманывать природу, зачем обманывать страх? Ведь при этом мы обманываем себя. Мы должны понимать, что человек боится всего того, что в той или иной мере угрожает его жизни, что не позволяет ему удовлетворить свои естественные потребности. Люди боятся, смерти, болезней, голода, бедности, одиночества, непринятия их другими людьми, боятся что-то упустить, чего-то не успеть и тому подобных вещей. Страхов у людей много, и если вдуматься в каждый из них, то окажется, что большинство из этих страхов вполне обоснованы. Скажем, разве можно игнорировать страх перед всем тем, что угрожает нашей жизни? Я считаю, что нельзя. Жизнь мы свою должны ценить. А нашей с вами жизни в этом мире много что угрожает, да и потребности нам свои не всегда легко получается удовлетворить. А делать это надо, так как природа требует от нас этого. Поэтому, страхи будут сопровождать нас постоянно, в течение всей жизни, в том или ином виде. Нам же следует придать им простой, понятный и приятный для нас вид – нам нужно учиться у своих страхов бдительности и осторожности. А вот паника и пассивность нам не нужны, поэтому порождающий их страх нам нужно видоизменить.

Как же можно договориться со страхом? Диалог со страхом необходимо выстраивать следующим образом – он говорит, а вы отвечаете, а вернее, действуете. Но действовать вы должны – обдуманно. Иногда, правда, думать некогда – надо или бежать, или предпринимать другие действия, реагируя на страх. Но часто на то, чтобы подумать и понять, что происходит, время есть, поэтому надо сначала думать, а только потом действовать. Что же страх вам может сказать? То, что и должен говорить, что он видит какую-то угрозу, которая, судя по многомиллионному опыту эволюции, а также по вашему собственному жизненному опыту – угрожает вашей жизни и вашим интересам. Как он вам это может сказать? Естественно, не словами. При всем моем уважении к человеку-разумному, люди слова плохо понимают, а часто совсем их не понимают, как не старайся им что-то объяснить, таков уж человек. А вот на языке жизненных обстоятельств, через дискомфорт, через боль, страдания – с человеком очень легко общаться. Благодаря этому, человек, по крайней мере, начинает обращать свое внимание на того, кто выходит с ним на контакт подобным образом. И когда страх хочет достучаться до разума человека-разумного, он доставляет ему дискомфорт в виде душевной, а иногда и физической боли, он вынуждает его страдать, вынуждает мучиться, пытаясь таким образом объяснить человеку важность своего сообщения. Страх указывает человеку на определенные вероятности, которые могут ему навредить и на важность определенных причинно-следственных связей, которые человеку необходимо принять во внимание. Следовательно – нужно выяснить, насколько актуальна угроза, о которой сигнализирует страх и в случае ее актуальности найти на нее адекватный ответ. У страха всегда есть причина, вопрос лишь в том, насколько она серьезна. И если она серьезна – нужно делать правильные выводы. К примеру, ночью на улице – на вас напали и ограбили или побили, какой из этого можно сделать вывод? Вывод простой – ходить по улицам по ночам небезопасно, и вообще нежелательно, так как в это время суток совершается большое количество преступлений. Многие ли люди в таких ситуациях делают подобные выводы и усваивают преподнесенный им жизнью урок? Вы и сами прекрасно понимаете, что не многие, несмотря на всю мощь человеческого интеллекта. Про чужой опыт и вовсе говорить нечего, на нем еще меньше людей учится. Что же в таком случае должен сделать страх, чтобы обезопасить человека от подобного рода угроз? Создать ему дискомфорт, который будет причинять человеку жуткие неудобства, когда тот снова попытается наступить на одни и те же грабли. Язык страха очень прост – он мешает нам жить спокойно, когда видит, что нам угрожает реальная или потенциальная опасность. И пока мы с этой опасностью не разберемся, страх нас в покое не оставит.

Чтобы лучше понять смысл работы страха – поставьте себя на место того, кто создавал человека, наделяя его разными чувствами, в том числе и чувством страха. Подумайте, как бы вы решили задачу по обучению человека умению учиться, хотя бы на своих собственных ошибках? Как бы вы решили проблему безопасности человека, чтобы уберечь его от различных угроз, как от известных ему, так и от потенциальных? Подумайте над этим, и вы поймете, что страх – это не проблема, а настоящее благо для человека. Проблемой скорее является страх перед страхом, а не то событие, которое его вызывает. Ведь чего боится человек? Того, что он не понимает, того, что действительно угрожает его жизни и его интересам, и того, что он сам себе напридумывает и навоображает. Поэтому, чтобы не испытывать страха – нужно просто понять непонятное, обезопасить себя от реальной угрозы, научиться отстаивать свои интересы, чтобы удовлетворять свои естественные потребности и разобраться со своими мыслями, чтобы не бояться того, чего не нужно бояться. Это же так просто. Но просто это на словах, а на деле, чтобы справиться со страхом, нужно многое уметь правильно делать. Самое главное – нужно уметь находить причину страха, чтобы правильно на него отреагировать. А это – анализ, размышления, предположения, сравнения, оценка, поиск и даже придумывание того, чего нет, для понимания того, что может быть. Всякий ли человек готов проделать такую работу? У всякого ли человека есть на нее время? В том-то и дело.

Таким образом страх, как врожденное качество, как базовая эмоция, ждет от нас правильной, убедительной реакции на свои сигналы. А теперь давайте зададимся с вами другим вопросом, представляя себя на месте создателя этой полезной эмоции – какие действия человека могут убедить нас в том, что он нас слышит и понимает, что он готов принять во внимание наши сигналы и предпринять необходимые нам действия, чтобы защитить себя? Подумайте, находясь на месте страха – чего бы вы ждали от человека? Прежде всего, конечно, человеку нужно понять суть той угрозы, о которой мы ему через страх сигнализируем и выработать план действий по ее нейтрализации, а затем, начать этот план реализовывать. Только в таком случае он убедит нас – его страх, в том, что он нас слышит и понимает. Человек также может избежать угрозы – максимально отдалившись от нее, это тоже потребует от него соответствующих действий. Проще говоря, при виде угрозы, человеку необходимо принять решение – бежать или сражаться. Простое и понятное правило. В некоторых случаях еще можно подстроиться под угрозу, чтобы она перестала представлять для человека опасность, можно присоединиться к ней, чтобы стать ее частью, можно даже использовать ее в своих целях, с помощью различных методов. Но для этого уже нужно быть более гибким, более сообразительным, более грамотным человеком. Или, можно просто проигнорировать угрозу, с помощью самовнушения и таким образом приглушить свой страх. В общем, возможны разные варианты реакции на угрозу и всякого рода проблемы, из-за которых человек чувствует страх. Но пока человек не найдет нужное решение, позволяющее ему определиться по поводу той, реальной или мнимой угрозы, из-за которой он чувствует страх, мы, будучи на месте этого страха – в покое его не оставим. Поэтому-то так часто страх бывает таким сильным и таким долгим. Люди просто не работают над ним, поэтому вынуждены его испытывать.

А теперь давайте поставим себя на место человека, желающего избавиться от страха и зададимся вопросом – зачем нам, зачем, друзья, вам от него избавляться? Чем именно он вам мешает? И мешает ли? Может все совсем наоборот, может страх пытается вам помочь, подсказать вам более безопасное решение той или иной задачи, или, во всяком случае – просит вас об этом задуматься? Все здесь зависит от того, что вызывает у вас страх. Вам нужно изучить природу своего страха, чтобы понять – полезен он для вас или вреден. Поймите, проблемы со страхом не существует – есть проблема с непониманием человеком самого себя, с его непониманием жизни и того мира, в котором он живет. Само это непонимание – уже является поводом для страха. Гремит гром – это небеса на землю падают – страшно. Случилось солнечное затмение – боги гневаются, тоже страшно. Не знание того, как решить проблему, как противостоять угрозе, как получить то, в чем нуждаешься, как не потерять то, что имеешь, все это тоже порождает страх. Человек порой даже не может толком объяснить, чего и почему он боится, он просто чувствует страх, который его сковывает и не дает ему возможности спокойно жить – это, друзья, и есть страх перед страхом. Сам же страх – это просто одна из сигнальных лампочек, которая предупреждает нас об опасности – это информация, которую нужно принимать и понимать, которую нужно изучать, чтобы понять. Мы можем не обращать внимания, на разного рода потенциальные опасности, коих великое множество, чтобы не сойти с ума от страха, боясь всего, что теоретически может нам угрожать, но не реагировать на ту угрозу, о которой страх пытается нас оповестить, чревато крайне негативными последствиями. Так что к инстинкту самосохранения следует относиться очень серьезно, это очень важный инстинкт. Ведь в основном именно он нами движет. Только одни люди руководствуются его высшими проявлениями, а другие низшими, в этом вся разница. Вам не нужно быть смелыми, чтобы справиться со своим страхом, вам нужно быть умными, чтобы понимать его природу и договариваться с ним, то есть, грамотно на него реагировать, чтобы он не доставлял вам дискомфорта.

Работа со страхом всегда начинается с изучения его причин с целью их последующего осознания. Нередко люди испытывают необоснованный страх, видя для себя угрозу в том, в чем ее на самом деле нет. Человек – существо внушаемое, поэтому его можно напугать, можно внушить ему страх, можно заставить его бояться того, чего не существует, например, каких-нибудь чертей. А раз можно внушить человеку страх, то можно внушить ему и мысль об абсурдности его страха, или о полезности его страха, или о его бессмысленности. Есть также угрозы, которые хоть и реальны, но настолько маловероятны, что просто не заслуживают слишком большого к себе внимания с нашей стороны. К примеру, если я вам скажу, что на Землю может упасть метеорит и всех нас погубить, то стоит ли вам этого бояться? Вы, конечно, можете испытать страх от подобной информации, вообразив себе последствия падения метеорита, о которых вам можно так красиво рассказать, что на вас подобный рассказ произведет очень сильное впечатление и вы действительно испугаетесь. Но этот страх является бессмысленным, поскольку от подобной угрозы вы вряд ли сможете себя защитить, поэтому заострять свое внимание на ней не нужно – нужно переключаться на что-то более важное. Следовательно, этот и другие подобные страхи, основанные на маловероятных угрозах, целесообразнее игнорировать, сознательно лишая их своего внимания, нежели реагировать на них. Сделать это можно несколькими способами, одним из которых, в самых непростых случаях, является аккуратное переключение внимания человека с одних страхов на другие – более актуальные и поддающиеся исправлению.

Когда люди, желающие избавиться от страха, обращаются ко мне за помощью – я очень внимательно изучаю и анализирую те причины, которые вызывают у них страх, обсуждаю их с ними, и когда это актуально, помогаю людям найти способы избавления от вызывающих у них страх проблем и угроз. В некоторых случаях, я просто внушаю им бессмысленность их страхов, когда это действительно так, и переключаю их внимание на что-то более приятное и интересное, а если это не помогает, то я переключаю их внимание на другие виды угроз, которые порождают в них новые страхи, которые в свою очередь замещают, не дополняют, а именно замещают старые страхи, и которые, что особенно важно, подлежат исцелению. Благодаря этой работе мне нередко удается избавить людей от очень сильных страхов, с которыми они живут годами, а порой и всю жизнь. Вам же друзья, для самоисцеления, для избавления от своих страхов – необходимо начать к ним прислушиваться, изучать их, анализировать, а затем – искать подходящий способ реакции на вызывающие их угрозы. Вы должны доказать своему страху, что вы приняли необходимые меры для защиты себя от тех угроз, о которых он вам говорит. Или, если угроза неактуальна, вам необходимо посредством логических рассуждений успокоить свои эмоции, чтобы информация, поступающая к вам от вашего страха в виде сильных негативных эмоций, доставляющих вам дискомфорт, перешла с уровня подсознания на сознательный уровень. И когда вам все будет понятно – что за страх вы испытываете, почему вы его испытываете, что вы можете с ним сделать – у вас сначала исчезнет страх перед страхом, а затем и основной страх. А игнорировать свой страх посредством пробуждения в себе других эмоций – замещающих эмоции страха, я вам не рекомендую, хотя знаю, что многие практикуют именно такой метод избавления от страха. Я выступаю за диалог с природой, с инстинктами, с чувствами и эмоциями, а не за противостояние им.

Чтобы вы еще лучше смогли понять работу страха и то, как вам следует грамотно на него реагировать, давайте проведем с вами еще одну интересную аналогию. Представьте себя царем в какой-нибудь крепости, и представьте, что к вам приходит ваш разведчик и говорит вам о том, что он заметил вражеское войско, которое с высокой степенью вероятности хочет напасть на вашу крепость. Что вы будете делать? Будучи мудрым царем вы, во-первых, поблагодарите своего разведчика за хорошую работу, а затем начнете принимать меры по защите своей крепости от врага, дабы, как минимум, перестраховаться, а как максимум, подготовиться к реальному сражению. Так вот, разведчик – это и есть ваш страх, а царь – это ваш разум. Когда вы слушаете тех, кто предупреждает вас об угрозе, пусть даже она будет не очевидной, – вы поступаете мудро, а вот когда вы игнорируете подобные предупреждения и тем более пытаетесь избавиться от тех, кто настойчиво предупреждает вас об опасности, чтобы не испытывать дискомфорта и ничего не делать, а продолжать жить прежней жизнью, пребывая в своей зоне комфорта, то вы… А знаете, что, друзья – решите сами, кем может быть такой человек. В любом случае, если вы испытываете страх, то у этого есть две причины – это ваше непонимание того, как противостоять какой-то угрозе, или ваше непонимание причин своего страха, когда вы сами не знаете, чего и почему вы боитесь.

Я могу сказать еще проще, говоря о том, какую роль играет страх в нашей жизни. Человек – это машина, эффективность работы которой, а также срок ее службы, зависит от того, насколько хорошо работают все ее системы. Страх – это система безопасности у этой машины, а вот разум, это, друзья – пассажир машины – это вы. Хотите управлять своей машиной – умейте обрабатывать информацию, поступающую к вам от различных ее систем [органов чувств], иначе, машина будет управляться сама, через внешние стимулы. А точнее, она будет управляться внешними обстоятельствами и другими людьми. Актуален или не актуален ваш страх в той или иной ситуации – решать должны именно вы. Но, вы должны именно решать это, на основании обоснованных выводов, сделанных с помощью ваших размышлений и рассуждений, а не полагаться на только лишь природные инстинкты, вызывающие у вас те или иные чувства. Если ваш страх говорит вам – высота представляет для вас опасность, поскольку вы можете упасть и погибнуть, то вы в свою очередь, для избавления от этого страха, должны привести определенные доказательства того, что данная, опасная с точки зрения ваших инстинктов ситуация находится под вашим контролем, что несмотря на очевидную опасность, вы способны себя защитить, способны уберечь себя от падения. Вы себе это должны объяснить, тогда и страх ваш это поймет. В противном случае, к вам возникнет вполне резонный вопрос – зачем, ради чего вы подвергаете свою жизнь опасности? Ради ощущений? Ради какой-то сомнительной цели? А нужны ли вам на самом деле эти ощущения, или, быть может, лучше испытать другие, менее острые, но зато более разумные ощущения? Или, насколько ваша цель стоит тех жертв, которые вы готовы принести ради ее достижения? Вы должны задаваться подобными вопросами, чтобы вести конструктивный диалог со своим страхом.

Изучить, проанализировать, понять свой страх, не так уж и сложно, при серьезном подходе к этой задаче. Любой человек может с ней справиться. Но на это требуется время, а его-то большинству из нас как раз и не хватает. Вы можете делегировать эту работу специалистам, чтобы сэкономить свое время и не допустить ненужных ошибок. Но не забывайте, что сами вы тоже в силах справиться со своим страхом, это я вам точно говорю. Верьте в себя, в свои возможности, в свои силы, и не жалейте времени на изучение своих страхов, а также на поиск решений по противостоянию тем угрозам, о которых ваши страхи вам сигнализируют, и тогда вы избавитесь от любого, даже очень сильного страха, как от негативной, доставляющей вам сильный дискомфорт эмоции, и приобретете надежного союзника и мудрого советчика в его лице.

Как избавиться от страха – вопрос, волнующий многих, кто ощущает на себе влияние всевозможных фобий и негативных состояний психики, связанных с ними. В статье дается характеристика способов, техник и методик, помогающих перебороть страхи.

Останавливаясь на особенностях психологии фобий, нужно акцентировать внимание на факторах, отличающих их от страхов как обыденных эмоциональных проявлений человека:

• интенсивность : у фобий она значительна по величине (от повышенного эмоционального волнения до всепоглощающего ужаса) и привязана к конкретным мыслям, обстоятельствам и предметам;
• устойчивость : фобии имеют постоянный характер и самостоятельно, спонтанно не проходят;
• необоснованность : для фобий характерны безосновательные, беспочвенные переживания и тревоги на уровне ожиданий;
• жизненные ограничения : страх преодолим и человек может обходиться без повседневных ограничений, при фобиях у индивида обязательно появляется склонность не быть участником тех или иных событий и ситуаций.

Фобии имеют выраженную биопсихосоциальную природу. Именно совместные причины – с точки зрения биологических, психологических и социальных основ, обуславливают возникновение и существование фобий.

Влияние и роль

Описывая переживания при фобии, следует сказать, что не индивид управляет своим состоянием (страхом), а наоборот – страх управляет личностью человека.

Все поведенческие проявления, каждый поступок или решение человека становятся зависимыми от фобии:

1. Индивид страдает от навязчивых мыслей, которые травмируют его психическое состояние. Встречаясь с предметом страха, переживаются эмоции с крайне негативными проявлениями, вплоть до мыслей о смерти или ощущения состояния потери способности разумно мыслить.
2. Инстинкт самосохранения приобретает гипертрофированные формы – опасность видится там, где ее реально нет, как следствие, человек даже склонен впадать в ступор – особое физическое и психическое состояние организма, когда внешние раздражители не производят должного отклика.
3. Пагубность воздействия страха на человека в том, что он может трансформироваться – страх меняет свою форму, но сохраняет общий образ. Это как хорошо узнаваемая мелодия – мы ее идентифицируем, если даже слышим в фальшивом исполнении. Так и фобия – даже мелкие детали, которые ассоциируются с ней, способны вышибить человека из привычного течения жизни.

Как избавиться от страха

Избавиться от страха и тревоги помогают методы, техники и технологии, способствующие уменьшению парализующего и обескураживающего действия фобий.

Специалисты в области преодоления фобий настаивают на положении, что человек, «наученный» бояться (в силу социального влияния, психологических травм в детстве и более позднем возрасте), должен также систематически и настойчиво «научиться не бояться».

Методы

Наиболее распространенные методы освобождения от страхов выглядят следующим образом:

1. Преодоление страха постоянными действиями , единичными и последовательными шагам. Речь идет о постепенной работе над фобией, что способствует «привыканию» к страху. Если человек испытывает страх высоты и ужасается при одной мысли об авиаперелете, к высоте необходимо адаптироваться: этому поможет любой минимальный шаг – подняться на 6 этаж и аккуратно выглянуть в окно (соблюдая правила безопасности, конечно!). Постепенно увеличивая такую «нагрузку», индивид сможет изменить свою реакцию на высоту.
2. Уменьшение «ценности» предмета страха . В сознании человека с фобией существует избыточная значимость объекта тревог и переживаний. Такое положение вещей заставляет тратить множество моральных сил там, где это не следует делать. Приобрести уверенность поможет тщательный, подробный (в мелочах) анализ предмета страха и попытка максимально упростить свое отношение к нему.
3. Спонтанность в действиях, решениях и поступках. Неуверенности человека способствуют предварительные переживания: ситуация еще не наступила, а индивид уже испытал гамму отрицательных чувств по поводу негативного развития событий, ожиданий снова испытать страх. Не следует предварительно проигрывать в голове предстоящие действия – это лишь возбуждает тревогу и страх, важнее иметь канву мыслей, но не поддаваться раздумьям «как будет страшно», а действовать произвольно и инстинктивно, лишь реагируя на ситуацию здесь и теперь.
4. Яркий пример из жизни — лучший ориентир при избавлении от страха. Преодолеть свой внутренний страх, тревогу и боязнь помогает образец поведения уверенного в себе и опытного человека в аналогичных волнующих обстоятельствах. Тут снимается внутреннее ограничение (барьер неизвестности) – побудитель страха. Оказывается, в подобных ситуациях можно вести себя легко, естественно и уверенно, без всякого страха. Здесь же происходит преодоление сформированных комплексов, шаблонов и стереотипов поведения личности с фобией.
5. Расслабление – как физическое, так и умственное. Чувство паники, характерное при переживании многих фобий, касается не только умственных свойств, но относится и к физиологии. Зажатость мышц заставляет человека сжиматься мысленно. При расслаблении тела – расслабляется и ум. Эта зависимость действует и в обратную сторону. Оптимальный вариант – не допускать напряжения в теле, сохранять относительную расслабленность. Тогда умственные возможности человека также позволят бороться со страхами.
6. Метод понимания . Предполагает возможность анализировать и осознавать собственные «за» и «против», которые существуют внутри каждого человека при оценке ситуации или жизни вообще. Речь идет о фактической боязни действовать, если нет глубокой уверенности, что индивиду это реально нужно. Важно понять, что мотивирует или не устраивает человека больше – опасения снова переживать страх или боязнь не совладать с ним, если будешь сопротивляться. Взвешивание позитивов и негативов позволит принимать обоснованные решения.
7. Метод познания самого себя . Изучая собственные возможности и ограничения, человек находит опору в самом себе. Подобная объективность позволяет преодолеть мнительность и необоснованность самооценки, дает возможность сопротивляться безосновательным страхам.

Техники

Страх, возникающий вне инстинкта самосохранения, считается надуманным и патологическим, рождает депрессии и стрессы.

Избежать подобной надуманности позволит несколько технических приемов:

• отключение негативного мышления – предполагает преодоление зацикленности на отрицательном: техника «рубильник» – мысленно представляется навязчивый страх в виде рубильника и резко отключается рывком вниз (раз – и нет его, главное – представить это ярко и в деталях);
• простой способ избежать страха – дыхание: «вдыхаем смелость и выдыхаем страх», техника основана на зависимости физиологических проявлений страха (учащенное биение сердца, прерывистое дыхание, потоотделение) от рационально организованного успокаивающего дыхания (вдох – легкая задержка – выдох, превышающий время вдоха в 2 раза);

• действие в ответ на тревогу и волнение: в случае, когда человек берется делать то, чего страшится, возникает особая энергетическая сила – драйв, именно под ее воздействием человек может реализовать себя на пути преодоления страха (индивид боится аудитории – нужно браться выступать перед ней при любой возможности);
• подобное изгоняем подобным : страх можно напугать самому – техника основана на том, что человек самостоятельно вызывает у себя сопутствующие страху физиологические реакции (учащенное дыхание, усиленное сердцебиение), тем самым происходит разрушение целостного образа реакции страха, эмоции более осознаны и контролируемы;
• играем роль : подсознательные установки человека относительно страха могут быть преодолены с помощью разыгрывания роли уверенного человека – плечи распрямляются, принимается «осанка императора», высоко поднимается подбородок, на устах – улыбка; если задержать это физиологическое состояние в себе на несколько секунд, то мозг откликнется на действия тела и страх уйдет.

Закрепляем успех

Быстро и навсегда побороть страх возможно лишь при постоянной работе над собой и своей личностью. Важно постоянно трудиться над собственной самооценкой:

1. Фиксируются все до единого победы – даже мелкие и на первый взгляд незначительные.
2. Анализируются причины неудач и на основе результатов анализа составляется сценарий достижения успехов.
3. Существенно повлияет на ситуацию борьбы с фобиями создание самоподдержки. Это может быть вера в науку и объяснения всех ее явлений. Или вера в высшие силы, которые не оставят и помогут всегда. Главное – уверенность в позитивном исходе и надежда на благоприятный результат при максимальном использовании собственных возможностей.
4. Ориентация на позитивные эмоции. Помогает любовь к близкому человеку – ради нее преодолевается многое. Улыбки от души и комплименты окружающим также позволят ощутить позитив в ответ.

Видео: 3 способа избавиться от страха