Menschliche Biorhythmen sind sich wiederholende Rhythmen im Körper, die ihr eigenes Zeitintervall von Sekundenbruchteilen bis zu einigen Minuten haben.

Gesundheit

Die gesamte Basis der Biologie baut auf rhythmischer Arbeit auf, die jeden Organismus direkt beeinflusst. Die menschliche Gesundheit beispielsweise wird von einer ganzen Reihe äußerer Faktoren beeinflusst, die jede Sekunde auf den Körper einwirken.

Daher ist es für jeden Menschen sehr wichtig, erstens die Art des täglichen Biorhythmus zu bestimmen und zweitens einen individuellen täglichen Biorhythmus aufrechtzuerhalten. Infolgedessen wird eine solche Arbeit dazu beitragen, die Bedeutung der Beobachtung der täglichen Routine zu erkennen. Diese Arbeit wird auch Ihre Gesundheit verbessern. Auf dieser Grundlage lässt sich argumentieren, dass biologische Rhythmen und die menschliche Gesundheit eng miteinander verbunden sind.

Biorhythmen und ihre Auswirkungen auf die menschliche Sicherheit

Dass Biorhythmen die menschliche Gesundheit stark beeinflussen, haben wir bereits im vorherigen Teil herausgefunden. Was aber, wenn ein Mensch nicht seinem Biorhythmus entspricht? Sicherlich wird der erste Tag der Inkonsistenz mit Biorhythmen die menschliche Gesundheit nicht stark beeinträchtigen, aber das Wohlbefinden kann stark leiden, ebenso wie der emotionale Hintergrund.

Viele Menschen wissen, dass menschliche Emotionen die Veranlagung für Krankheiten stark beeinflussen. Daraus ist zu schließen, dass eine Diskrepanz zum eigenen Biorhythmus die menschliche Sicherheit zu verletzen droht.

Chronotypen Taube, Eule, Lerche

Wissenschaftler teilen den menschlichen Biorhythmus je nach Tageszeit in Chronotypen ein. Eine Eule ist ein Chronotyp von Menschen, die abendliche Aktivitäten bevorzugen und zu dieser Tageszeit effizienter sind. Die folgenden Chronotypen werden auch von der Tageszeit bestimmt: Eine Lerche ist Morgen und eine Taube ist Tag.

Nach Geburtsdatum und Uhrzeit

Menschliche Biorhythmen sind rein individuell und haben nichts mit dem Geburtsdatum zu tun, und jede Berechnung und Bezugnahme auf das Geburtsdatum ist eine nahezu wissenschaftliche Annahme, die keine Fakten hinter sich hat.

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Die lebenswichtige Aktivität jedes biologischen Systems auf diesem Planeten unterliegt der Zyklizität. Und der Mensch ist keine Ausnahme. Unser Körper steht in ständiger Beziehung zur Außenwelt und tauscht mit ihr Informationen und Energie aus. Durch solch ein komplexes Zusammenspiel passt sich der menschliche Körper an Biorhythmen an Umfeld. Das Zentralnervensystem erhält Informationen von den Sinnesorganen und reguliert die Freisetzung verschiedener Hormone, die die Arbeit des gesamten Organismus aktivieren oder hemmen. Und so wird die biologische Uhr eines Menschen mit dem Biorhythmus der ihn umgebenden Welt synchronisiert.

Biorhythmus berechnen Mensch ist einfach. Es wird angenommen, dass sich jede Person vom Moment der Geburt an in drei biologischen Hauptzyklen dreht - physisch, intellektuell und emotional. Der körperliche Zyklus wird durch die Lebensenergie eines Menschen, seine Kraft, Ausdauer, Aktivität usw. bestimmt. Seine Dauer beträgt 23 Tage. Der intellektuelle Zyklus beträgt 33 Tage und wird durch die Fähigkeit einer Person bestimmt, zu erkennen, zu verstehen, zu studieren und zu erschaffen. Der emotionale Zyklus beträgt 28 Tage. Es wird durch den Zustand des menschlichen Nervensystems sowie durch seine Stimmung bestimmt.

Die Biorhythmuskurve sieht wellig aus. Jeder Zyklus besteht aus einer ansteigenden Phase und einer fallenden Phase und ist außerdem in positive und negative Halbwellen unterteilt. Die Rezessionsphase ist nicht immer negativ. Der Moment, in dem die Biorhythmuskurve die Nullmarke überschreitet, gilt jedoch als kritisch, da schwer vorherzusagen ist, welche Auswirkungen der Zustand eines bestimmten menschlichen Systems auf seine gesamte Lebenstätigkeit haben wird.

Hat man für zwei Personen eine Kurve von drei Energiekreisläufen gezeichnet, kann man diese bestimmen Biorhythmus-Kompatibilität . Aber es macht keinen Sinn, sich auf Durchschnittswerte zu verlassen. Da in jedem Fall die Auswirkungen von Biorhythmen auf eine Person bestimmt durch die Merkmale seiner Tätigkeiten, Lebensstandard, Arbeitszeit usw. Menschen, die aktiv körperlich arbeiten oder Sport treiben, hängen weitgehend von der Phase des körperlichen Zyklus ab. Intellektuelle und emotionale Zyklen bestimmen weniger ihren Zustand. Und Menschen, die geistig tätig sind, spüren im Moment des Anstiegs des intellektuellen Biorhythmus einen Kraft- und Energieschub, auch wenn sich ihre körperliche Kraft im Stadium des Rückgangs befindet.Die Wahrnehmung eines jeden Menschen ist immer subjektiv.

Biorhythmus und menschliche Leistungsfähigkeit

Neben den drei Hauptzyklen wird auch das menschliche Leben beeinflusst circadianer Biorhythmus . Unser Körper führt jeden Tag die gleichen Funktionen aus. Und wenn wir unsere Aktivitäten mit der Aktivierung bestimmter Prozesse im Körper koordinieren, erzielen wir das beste Ergebnis. Beispielsweise wird morgens von 7 bis 12 Uhr die Arbeit des Verdauungstrakts aktiviert. Die zu diesem Zeitpunkt verzehrte Nahrung wird vollständig verdaut und in Energie umgewandelt, die eine Person tagsüber verbraucht. Wie Sie verstehen, wäre es töricht, zu diesem Zeitpunkt nichts zu essen und dann von der Arbeit nach Hause zu kommen und genau in dem Moment zu essen, in dem der Körper bereits aufgehört hat, Nahrung aktiv zu verdauen, und sich auf einen ruhigen Zeitvertreib am Abend vorbereitet.

Auch am Morgen wird die Arbeit des Gehirns aktiviert. Daher ist der Morgen die beste Zeit für geistige Aktivität. Seit der Antike sagen die Menschen: "Der Morgen ist klüger als der Abend." Obwohl es jetzt neue Ideen gibt, Menschen in Lerchen und Eulen einzuteilen, bleibt der Haupttrend bestehen. Wenn Sie also abends mit geistiger Arbeit nicht zurechtkommen, stellen Sie den Wecker früh, und Sie werden höchstwahrscheinlich leicht beenden, was Sie am frühen Morgen begonnen haben.

Nach 12 Uhr mittags sinkt der Blutdruck einer Person und die Gehirnaktivität verlangsamt sich. Zu dieser Zeit bringen Mütter die Kinder ins Bett. Aber Biorhythmen wirken schließlich auf alle Menschen, und deshalb spüren auch Erwachsene, die tagsüber die Möglichkeit haben, ein Nickerchen zu machen, ihren Einfluss. Gerade in der Sommerhitze, wenn der Körper zusätzlichen Stress erfährt, ist Ruhe ausnahmslos für alle sinnvoll.

Um 14 Uhr steigt der Blutdruck wieder an und die Gehirnaktivität nimmt zu. Eltern sind sich dieses Merkmals des Biorhythmus bewusst, denn wenn Sie das Kind nicht vor 2 Uhr schlafen legen, spielt es aus und wird nicht mehr beruhigt.

Tagsüber von 15 bis 18 Uhr ist eine gute Zeit für körperliche und geistige Aktivität. Zu diesem Zeitpunkt arbeiten das Herz und die Blutgefäße so effizient wie möglich, sodass Sie die Arbeit, die Sie am Morgen begonnen haben, beenden sowie Sport oder Hausarbeiten erledigen können.

In der Zeit von 18 bis 20 Uhr ist es am besten, eine Jause zu sich zu nehmen und spazieren zu gehen. Zu diesem Zeitpunkt spüren Bluthochdruckpatienten einen Druckanstieg. Die Körpertemperatur ist während dieser zwei Stunden ebenfalls maximal. Dann beruhigt sich der Körper und die Produktion des Schlafhormons beginnt. Daher ist es besser, sich nach 20 Uhr Aktivitäten zu widmen, die keine starke Konzentration der Aufmerksamkeit erfordern.

Für diejenigen, die gerne vor dem Schlafengehen essen, ist es nützlich zu wissen, dass nach 22 Uhr die Arbeit des Verdauungssystems extrem geschwächt ist. Und zu diesem Zeitpunkt wäre es ideal, wenn Ihr Magen vollständig leer wäre. Es ist Zeit fürs Bett.

Versuchen Sie, gleichzeitig einzuschlafen und aufzuwachen. Überarbeitung und Schlafmangel führen zu schneller Abnutzung des Körpers und vorzeitiger Alterung. Das erforderliche tägliche Minimum für einen gesunden Menschen sind 4-5 Stunden ununterbrochener Schlaf. Während dieser Zeit vergehen die ersten drei obligatorischen Schlafzyklen. Wenn Sie einen wichtigen Bericht vorbereiten und absolut keine Zeit haben, können Sie von 23 Uhr bis 3-4 Uhr schlafen. Es wird jedoch nicht empfohlen, solche Kunststücke oft zu wiederholen. Normalerweise sollte eine Person 7-9 Stunden schlafen. Gleichzeitig fällt das morgendliche Aufstehen zum Zeitpunkt des Anstiegs der Körpertemperatur leichter, also nicht früher als 6 Uhr morgens.

Vor dem Aufwachen haben Menschen normalerweise lebhafte Träume. Haben Sie keine Angst, wenn Sie in den Morgenstunden Alpträume haben. So wird Ihr Nervensystem von der Anspannung und Negativität befreit, die sich in den letzten Tagen angesammelt hat. Und vielleicht versucht Ihr Bewusstsein auf diese Weise, sich an bestimmte Lebenssituationen anzupassen, in denen Sie sich periodisch befinden. Das Wichtigste, woran man sich erinnern sollte, ist, dass schlechte Träume normal sind. Sie sind der Schlüssel zu Ihrem Seelenfrieden den ganzen Tag. Wenn Sie jedoch ständig von Albträumen gequält werden, sollten Sie darüber nachdenken, warum so viel Negativität in Ihrem Kopf ist. Vielleicht ist es Zeit für eine große Veränderung in Ihrem Leben.

Während des Schlafs sind die Ohren die empfindlichsten menschlichen Sensoren. Achten Sie daher auf absolute Stille im Raum. Dies ist sehr wichtig für einen guten Urlaub. Und wie Wissenschaftler bewiesen haben, stoppt richtige Erholung die Alterung des Gehirns.

Versuchen Sie, dies zu berücksichtigen den Einfluss des Biorhythmus auf die menschliche Leistungsfähigkeit in Ihrem täglichen Leben. Halten Sie sich immer an den richtigen Tagesablauf, dann fällt Ihnen jede Arbeit leichter, Sie spüren einen Kraft- und Elanschub und alle Ihre Aktivitäten werden so effektiv wie möglich sein.

Psychologische Wissenschaften

EINFLUSS VON BIORHYTHMEN ALS GESETZE

LEBENSAKTIVITÄTEN AUF DIE MENSCHLICHE ARBEITSFÄHIGKEIT

I.A. Achverdow

DIE WIRKUNG VON BIORHYTHMEN ALS VITALITÄTSGESETZE AUF DIE MENSCHLICHE LEISTUNGSFÄHIGKEIT

Das Papier widmet sich der Untersuchung des menschlichen rhythmischen Radfahrens; Interdependenz menschlicher Vitalität, Ermüdbarkeit und Leistungsfähigkeit bei unterschiedlichen Tätigkeiten; die Wirkung verschiedener Faktoren auf die Erhaltung der menschlichen Gesundheit auf höherem Niveau.

Der Artikel ist dem Studium menschlicher rhythmischer Schwingungen gewidmet; die Beziehung zwischen Leistung, Ermüdung und menschlicher Aktivität bei verschiedenen Aktivitäten; der Einfluss verschiedener Faktoren auf die Aufrechterhaltung eines hohen Niveaus der menschlichen Gesundheit.

Eines der Grundgesetze des Lebens ist das Gesetz des Rhythmus. Rhythmische Schwingungen finden sich auf allen Ebenen der Organisation lebender Materie. Sie sind auch charakteristisch für die unbelebte Natur. Die ganze Welt um uns herum verändert sich ständig, und die häufigste Form dieser Veränderungen sind Schwankungen. In manchen Fällen sind die Schwingungsbewegungen der Materie für die Beobachtung leicht zugänglich, zum Beispiel: die Rotation der Erde um ihre Achse mit periodischem Wechsel von Tag und Nacht und die Rotation um die Sonne - mit einem Wechsel der Jahreszeiten Jahr; 6-, 11-, 22-Jahres-Zyklen der Sonnenaktivität. Von anderen Formen der Schwingungsbewegung der Materie erfahren wir nur indirekt: Ihre Periode ist so lang, dass sie mit der Dauer des menschlichen Lebens inkommensurabel ist. Das sind zum Beispiel die Rhythmen der Bewegung von Sternen, Planeten und Galaxien.

Biologische Objekte sind eine der Organisationsformen der Materie, und periodische Schwankungen sind für sie ebenso charakteristisch wie für die unbelebte Natur. Bis heute wurden rhythmische Veränderungen in mehr als 400 physiologischen Funktionen beschrieben, und diese Liste wird ständig länger.

Trotz der Tatsache, dass das Interesse der Menschheit an rhythmischen Schwankungen seit zweieinhalb Jahrtausenden nachweisbar ist und auf den altgriechischen Dichter Archilochos zurückgeht, der schrieb: „Wissen Sie, welchen Rhythmus die Menschen besitzen“, hat die Erforschung biologischer Rhythmen echte Fortschritte gemacht wurde erst seit den 30er Jahren des 20. Jahrhunderts skizziert. Besonders heftig

die chronobiologie hat sich in den letzten 2-3 jahrzehnten entwickelt - die zeit für grundlagenforschung und die bildung einer eigenen wissenschaftlichen disziplin ist kurz. In dieser Zeit hat sich jedoch viel getan, und es wurde nicht nur Faktenmaterial angesammelt, sondern es wurde eine Theorie über die Entstehung biologischer Rhythmen entwickelt und mehrere Varianten ihrer Klassifikation geschaffen.

Die häufigste von ihnen geht auf das Jahr 1969 zurück, als F. Halberg vorschlug, zirkadiane (zirkadiane) und zirka-wöchentliche (zirkasentale) und zirkajährliche (circannual) Schwankungen herauszugreifen. Je nach Organisationsgrad von Biosystemen werden zelluläre, organ-, organismus- und populationsbiologische Rhythmen beschrieben. Nach Frequenz werden sie in 5 Klassen eingeteilt: Hochfrequenzrhythmen (mit einer Schwingungsdauer von Sekundenbruchteilen bis 30 Minuten), Mittelfrequenz (mit einer Schwingungsdauer von 30 Minuten bis 28 Stunden), Mesorhythmen (die Schwingung dessen Periode 28 Stunden - 6 Tage beträgt), Makrorhythmen mit einer Periode von 20 Tagen bis 1 Jahr und Megarhythmen mit Schwankungen, die mehrere zehn und hundert Jahre dauern.

Schwingungen mit Perioden in der Nähe der geophysikalischen Hauptzyklen werden auch als adaptive Rhythmen bezeichnet. Ihre Aufgabe besteht darin, den Körper an periodische Veränderungen der äußeren Umgebung anzupassen. Diese Kategorie umfasst tägliche und saisonale Schwankungen physiologischer Parameter. Sie sind für Chronophysiologen von größtem Interesse, und es ist kein Zufall, dass tägliche und saisonale Periodizität allen Ebenen der biologischen Organisation innewohnt. Wir wissen bereits viel über diese Rhythmen – zum Beispiel wurde ihre Natur geklärt.

Die endogene Natur circadianer biologischer Rhythmen steht bei den meisten Chronophysiologen außer Zweifel. Bei der Beurteilung der Genese saisonaler Schwankungen besteht bisher keine solche Einigkeit. Lange Zeit wurde angenommen, dass Schwankungen physiologischer Parameter von Saison zu Saison eine direkte Folge saisonaler Änderungen von Wetterfaktoren sind. In den letzten Jahren werden jedoch immer mehr Stimmen laut, die für die endogene Herkunft dieser Gruppe sprechen.

Schwankungen. Über Jahrmillionen der Evolution haben sich Lebewesen nicht nur an periodische Veränderungen der Umwelt angepasst. Aber sie lernten auch, sie im Voraus zu „vorhersehen“, und begannen mit der Umstrukturierung. Somit spielen auch hier externe Faktoren die Rolle von Synchronisatoren und Regulatoren von Schwingungen körpereigener Natur.

Und welcher der externen Regulatoren ist der wichtigste? Für Tiere sind dies zweifellos Schwankungen in der Beleuchtung, der Länge der Tageslichtstunden. Und für einen Menschen? Er ist ein soziales Wesen, und deshalb glaubte man, dass die führenden Synchronisierer seiner biologischen Rhythmen soziale Faktoren sind - tägliche Routinen, Arbeit. Aber man kann die biologische Natur des Menschen nicht ignorieren. Neuere Studien zeigen, dass Farbe auch an der Regulierung des menschlichen Biorhythmus beteiligt ist und seine Intensität ausreicht, um ihr starker Synchronisierer zu sein. Bereits 1954 beschrieb der Hauswissenschaftler A. D. Slonim die Abflachung der Temperaturkurve bei Mädchen, die unter künstlichen Lichtverhältnissen lebten. Und bei der Modellierung des Lichtregimes des Apollo-Raumfahrzeugs stellte sich heraus, dass eine Verringerung der Beleuchtung auf das Niveau allgemein anerkannter Hygienestandards bei gesunden Menschen zu einer Glättung der täglichen Schwankungen der Körpertemperatur und der Herzfrequenz führt. Japanische Forscher beschrieben die Merkmale der zirkadianen Schwankungen der Körpertemperatur bei Blinden: Verzögerung der Rhythmusphase, Abnahme der Amplitude der Schwankungen. N. Agadzhanyan untersuchte junge Männer mit normalem und verlorenem Sehvermögen, die unter Bedingungen des gleichen Tagesregimes lebten, und fand Unterschiede sowohl in täglichen als auch in saisonalen Schwankungen bei vielen physiologischen Indikatoren.

Dies bestätigt, wie die obigen Beispiele, die Beteiligung des Lichts an der Regulierung der Aktivität der "biologischen Uhr".

Wir wissen also, was Rhythmen sind; wir wissen, dass der Rhythmus bedingt durch eine Sinuskurve beschrieben und durch Schwingungsdauer, Amplitude und positive Akrophase charakterisiert werden kann. Jetzt können Sie es versuchen

Analysieren Sie Ihre eigene Zeitlinie. Mehrmals am Tag, z. B. um 7, 11, 15, 19, 23 Uhr und am besten nachts Körpertemperatur messen und Puls zählen. Um sicher über den Rhythmus sprechen zu können, müssen mehrere Perioden analysiert werden, daher müssen die Messungen innerhalb von drei Tagen wiederholt werden. Als Ergebnis können Sie 3 Kurven erstellen, die die Änderungen des ausgewählten Parameters im Laufe des Tages widerspiegeln. Vergleichen wir die Höchst- und Mindestwerte jedes Indikators. Selbst bei einer Amateuranalyse wird deutlich, dass es unmöglich ist, eine bestimmte „Norm“ des Indikators anzugeben, ohne seine Änderungen im Laufe des Tages zu berücksichtigen. Und wenn Sie die Studien zu verschiedenen Jahreszeiten wiederholen, können Sie feststellen, dass die täglichen Kurven der physiologischen Parameter in verschiedenen Jahreszeiten unterschiedlich sein können. Bei einigen Parametern sind diese Unterschiede groß, bei anderen kleiner, aber die Tatsache bleibt bestehen: Die physiologische "Norm" hängt von der Jahreszeit ab. Der Unterschied in der Position der Akrophasen in Winter- und Sommerperioden kann mehrere Stunden erreichen. Daher sind Wissenschaftler besorgt über die Identifizierung von stündlichen, saisonalen, regionalen Altersstandards physiologischer Indikatoren.

Wir haben also herausgefunden, dass es keinen einzigen Organismus, keine einzige Zelle, kein einziges Organ gibt, das dem Gesetz des Rhythmus gehorchen würde. Das Leben der meisten Organismen auf der Erde unterliegt Rhythmen, die ihre Aktivität im Laufe des Tages, des Mondmonats oder des Jahres verändern. Alle biologischen Rhythmen des Menschen haben sich im Laufe der menschlichen Evolution entwickelt und sind über viele tausend Jahre zu zyklischen Prozessen geworden, die in einem lebenden Organismus ablaufen.

Eine Person hat Systeme verschiedener Arten von Rhythmen: Atmung, Herzkontraktionen, Schwankungen der Körpertemperatur während des Tages, elektrische Aktivität des Gehirns, die Arbeit der inneren Organe, Zellgewebe - alles baut auf Rhythmen auf.

Es gibt führende und getriebene Rhythmen. Anführer sind die Rhythmen des zentralen Nervensystems. So hält die Großhirnrinde Kontakt mit der Umgebung und übermittelt Zeitsignale an innere Organe. Die getriebenen Rhythmen sind die täglichen Schwankungen

Körpertemperatur, die Arbeit der endokrinen Drüsen. All die verschiedenen Arten von Rhythmen eines lebenden Organismus arbeiten zusammen. Es gibt also Organe, die tagsüber so viel wie möglich arbeiten, und es gibt Organe, die nachts mehr arbeiten.

Es gibt Biorhythmen entsprechend der Wellenlänge: täglich, wöchentlich, monatlich, saisonal, jährlich usw. Die wichtigsten für eine Person sind der tägliche und der saisonale Biorhythmus. Natürlich werden diese Rhythmen durch zeitliche Orientierungspunkte wie Licht und Dunkelheit, Ebbe und Flut und den Wechsel der Jahreszeiten synchronisiert. Licht, das durch die Sehnerven in die Netzhaut eintritt, gelangt in den Teil des Gehirns, in dem sich der Hypothalamus befindet, der Informationen an die Hypophyse übermittelt, die tagsüber mehr Hormone produziert als im Dunkeln, dh nachts. Es kommt zu einer Veränderung der Erregungs- und Hemmungsvorgänge. Unabhängig von äußeren Faktoren werden diese Rhythmen durch genetisch programmierte und von der "biologischen Uhr" gesteuerte innere Rhythmen unterstützt.

Auch die Ausschüttung von Hormonen durch die endokrinen Drüsen verläuft rhythmisch. Die Hormone Adrenalin und Nicht-Adrenalin werden maximal um 9 Uhr morgens produziert, als ob sie eine Person auf die größte körperliche Aktivität während des Tages vorbereiten würden, und ein Minimum an Hormonen - um 20 Uhr und nachts , wenn die Funktion der Organe reduziert ist. Besonders ungünstig ist die Zeit von 2 bis 4 Uhr morgens. Dies gilt insbesondere für den Schlaf-Wach-Zyklus, der seine ungefähr tägliche Periodizität auch dann beibehalten kann, wenn das Individuum keine Informationen über die Tageszeit von außen erhält.

Auch die Zahl der Geburten schwankt im Tagesverlauf. Die maximale Geburtenrate fällt auf die Zeit von 0 bis 11 Stunden, zumindest von 12 bis 23 Stunden. Geburtshelfer sagen, dass die Arbeitstätigkeit von 23 bis 6 Stunden am aktivsten ist und von 11 bis 18 Stunden erheblich schwächer wird. Der Beginn der Kontraktionen wird häufiger in den ersten drei Stunden des Tages Ortszeit festgestellt. Vor dem Hintergrund des gewohnten Tagesrhythmus treten jedoch nicht assoziierte Fruchtbarkeitsspitzen auf

nye mit Tageszeit. Ihr Auftreten ist höchstwahrscheinlich auf interplanetare Einflüsse zurückzuführen - insbesondere auf die Mondphasen. Es wird angenommen, dass der tägliche Fruchtbarkeitsrhythmus vom Körper der Gebärenden bestimmt wird und der Einfluss der Planeten die Geburtenrate beeinflusst und den Rhythmus der fötalen Aktivität verändert.

Die für circadiane (zirkadiane) Rhythmen verantwortliche biologische Uhr wird unter Beteiligung der vorderen Region des Hypothalamus reguliert. Es gibt auch Rhythmen, deren Periode nahe bei einem Jahr liegt – dies sind circannale Rhythmen, die es verschiedenen Tieren ermöglichen, ihre Aktivitäten in Bezug auf Fortpflanzung, Migration oder Winterschlaf zu programmieren. Man kann also nicht von einzelnen Biorhythmen sprechen; höchstwahrscheinlich gibt es mehrere solcher Mechanismen, die miteinander verbunden sind, und jeder von ihnen hat seine eigene Periodizität. Circannuelle Biorhythmen ermöglichen es einer Person, sich an die wechselnden Jahreszeiten anzupassen. Die moderne Zivilisation und die damit verbundene Gleichförmigkeit der Lebensbedingungen stumpfen jedoch immer mehr die Sensibilität unseres Organismus für die fließende Zeit und die wichtigsten Rhythmen der Natur ab.

Die Wissenschaft der Chronomedizin beschäftigt sich mit dem Studium der Biorhythmen, dementsprechend wie viele Funktionen der menschliche Körper hat, so viele Rhythmen. Einer davon ist die Leistung. Wissenschaftler haben bewiesen, dass sich diese Funktion des Körpers wie jede andere im Laufe des Tages, der Woche oder des Jahres ändert und dass auf die Phase der Aktivität eine Phase der Entspannung folgen muss. Eine Verletzung dieses Rhythmus kann zu verminderter Aufmerksamkeit und erhöhter Müdigkeit führen.

Jährliche Schwankungen der Arbeitsfähigkeit sind noch wenig untersucht, aber es gibt eine Version, die im September und Februar ihr Maximum erreicht. Und die aktivsten Tage der Woche sind Dienstag, Mittwoch und manchmal Donnerstag.

Im Tagesrhythmus ändert sich auch die Aktivität des zentralen Nervensystems. Die Empfindlichkeit der Gehirnzentren ist mitten am Tag maximal, nachts minimal. Es wird angenommen, dass die Erregbarkeit des Kortex,

Neben der menschlichen Leistungsfähigkeit ist es in den Morgen- und Nachmittagsstunden optimal; dann nimmt sie ab, der Hemmungsprozess beginnt zu überwiegen, aber nach 16-17 Stunden steigt die Erregbarkeit etwas an, und dann nimmt sie allmählich ab und erreicht zum Zeitpunkt des Schlafens ein Minimum.

Allerdings haben nicht alle Menschen morgens die höchste Leistungsfähigkeit. Sie haben wahrscheinlich schon von „Eulen“ und „Lerchen“ gehört. Grundlage des täglichen Biorhythmus ist der Schlaf-Wach-Rhythmus. Je nachdem, wie dieser Kreislauf aufgebaut ist, werden alle Menschen in "Lerchen" (25 - 30%), "Eulen" (25 - 30%) eingeteilt. Experten bestimmen aber auch die Art der "Tauben" (40 - 50%), die sich unter verschiedenen Umständen unterschiedlich verhalten können. Es gibt eine Version, dass in der Kindheit fast alle Menschen „Tauben“ sind, eine Tendenz zu den ersten beiden Typen entwickelt sich später, abhängig von der Lebensweise in der Familie, der Veranlagung des Körpers usw.

"Lerchen" sind morgens aktiv: Um diese Zeit streitet sich alles mit ihnen. Am Nachmittag werden sie lethargisch, werden schnell müde, es fällt ihnen schwer, sich zur Konzentration zu zwingen.

Zwar haben die gesellschaftlichen Bedingungen (Urbanisierung, Arbeitszeiten, Hausarbeit und nicht zuletzt allmächtiges Fernsehen) viele von uns zu „Tauben“ gemacht, die aufgrund des morgendlichen Schlafmangels wie „Eulen“ arbeiten und abends - wie „Lerchen“. Wenn Sie erst dann ruhig arbeiten können, nachdem sich Ihre Familie beruhigt hat und in der Wohnung relative Stille herrscht, sollten Sie sich nicht beeilen, sich als Eule einzustufen, rät N. Agadzhanyan. Es ist bekannt, dass die subjektive Einschätzung der Leistungsart sehr oft im Widerspruch zu den im Experiment gewonnenen Daten steht. Studien haben gezeigt, dass die meisten "Tauben" "lose Lerchen" sind. Versuchen Sie, Ihren Tagesablauf zu normalisieren, bleiben Sie nicht lange vor dem Fernseher oder einer spannenden Lektüre auf - und Sie und Ihre Kollegen werden das Ergebnis bald spüren.

„Versuche nicht, gegen deinen natürlichen Tagesrhythmus zu arbeiten (den du

wenn Sie es ändern können, dann nur geringfügig), aber verwenden Sie diese Muster in Ihrer täglichen Routine!“ - betont in dem Buch „Your time is in your hands“ der deutsche Forscher Lothar Seivert, der sich seit mehr als einem Dutzend Jahren dem Problem der effizienten Nutzung von Zeit widmet.

Normalerweise fällt der Höhepunkt der Arbeitsfähigkeit einer Person auf die erste Hälfte des Tages. Zu diesem Zeitpunkt funktionieren Magen, Bauchspeicheldrüse, Milz und Herz aktiv. Am Nachmittag arbeitet der Dünndarm aktiv. Es kommt zu einem Produktivitätsrückgang, dem viele mit Hilfe von Kaffee entgegenzuwirken versuchen.

Wenn Sie die Bedeutung des Biorhythmus ignorieren, kann dies laut Ärzten zu gesundheitlichen Problemen führen. Wenn eine Person beispielsweise eine Geschäftsreise durch mehrere Zeitzonen unternimmt, tritt bei ihr Desynchronose auf - eine Diskrepanz zwischen den Rhythmen von Organismen und den Rhythmen der Umwelt. Ärzte sagen, dass, wenn der Körper längere Zeit nicht wieder in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren kann, Veränderungen und Schäden darin auftreten, eine Krise auftritt und sogar ein vollständiger Stillstand eintritt.

Bei sehr schwerer Arbeit wird in der Regel sogar der Tagesrhythmus ständig gestört. Infolgedessen leiden 8% der erwachsenen Bevölkerung an Schlaflosigkeit, 15% finden im Schlaf nicht genügend Ruhe. All dies führt zu erhöhter Ermüdung und beeinträchtigt die Aktivität. Es gibt eine Version, dass viele Katastrophen, einschließlich der im Kernkraftwerk Tschernobyl, genau durch die Ermüdung des Personals verursacht werden. Dies geschieht jedoch nicht so sehr aufgrund harter Arbeit, sondern aufgrund der Diskrepanz zwischen dem individuellen Biorhythmus eines Menschen und der Arbeitsweise.

Auch der Wladiwostoker Wissenschaftler L. Glybin fordert eine Normalisierung des Tagesablaufs und eine Annäherung an natürliche Rhythmen. Er fand im Tagesrhythmus der Arbeitsfähigkeit 5 Anstiege (um 5, 11, 16, 20 und 24 Uhr) und 5 Rückgänge (ca. 2, 9, 14, 18 und 22 Uhr in der Winterzeit). Sie haben das wahrscheinlich gespürt, wenn Sie die Schläfrigkeit überwinden, die uns um 22 - 23 Uhr bemächtigt, dann nach Mitternacht

ein „zweiter Wind“ ist bedeckt, Sie haben überhaupt keine Lust zu schlafen und es scheint, dass Sie Berge versetzen können - bis 2-3 Stunden kommen. Aber was ist die Leistung im Morgengrauen, wissen nicht viele Leute. Es ist bekannt, dass Leo Tolstoi frühmorgens mit der Arbeit begann und diese Stunden der Kreativität über alles schätzte. Wir scheinen gerade in unserer besten Zeit aufzuwachen. L. Glybin schlägt vor, den Beginn des Arbeitstages in die frühen Morgenstunden zu verlegen und kurz nach Mittag zu beenden. Um 4 Uhr aufstehen, um 4, 10, 15 und 19 Uhr essen, spätestens um 21 Uhr ins Bett gehen – und der Ermittler glaubt, dass ein solches Regime die Arbeitsproduktivität deutlich steigern kann. In diesem Rhythmus lebten unsere Vorfahren viele Jahrtausende lang. Früh zu Bett gehen und früh aufstehen bedeutet, dem natürlichen Rhythmus aufgrund der physiologischen Natur des Menschen zu folgen.

Tägliche und saisonale Periodizität ist allen Ebenen der biologischen Organisation inhärent. Es gibt allen Grund zu behaupten, dass sie nicht nur dazu dienen, den Organismus an zyklische Veränderungen in der Umwelt anzupassen, sondern auch eine universelle temporäre Basis darstellen, die notwendig ist, um die Aktivitäten vieler, vieler physiologischer Systeme zu kombinieren. Im Erwachsenenalter zeichnet sich ein gesunder Mensch durch einen spezifischen biorhythmologischen Status aus, der als Maßstab für das optimale „Menge an Gesundheit“ gelten kann. Mit zunehmendem Alter nimmt die Amplitude der Schwankungen der physiologischen Parameter ab, der Rhythmus geht allmählich verloren (außerdem für verschiedene Funktionen - mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten). Der einheimische Forscher V. M. Dilman glaubt, dass die Hauptursache für den natürlichen Tod des Menschen ein Zusammenbruch der Großen biologischen Uhr ist, ein Missverhältnis zwischen den Aktivitäten des "Zentrums" und der "Peripherie" - des Hypothalamus und des Nerven- und Hormonsystems. Daher sollte die Biorhythmologie nicht als exotisches Modehobby, sondern mit größter Ernsthaftigkeit behandelt werden.

Einmal haben sie mit unseren Astronauten, die sich im Orbit befanden, ein solches Experiment durchgeführt. Einem von ihnen wurde gesagt, er solle schlafen

genau 3 Stunden, dann nochmal 3 Stunden wach sein, dann wieder einschlafen und aufwachen. Einen Tag später hatte der Astronaut eine hypertensive Krise. Nach einer solchen „Hinrichtung“ schien es den amerikanischen Astronauten, als würde ein Engel in das Fenster schauen. Ein solcher Verstoß gegen das gewohnte Regime ist laut Ärzten sehr gesundheitsschädlich und vor allem, weil es zu Fehlfunktionen im autonomen und Nervensystem führt. Trotzdem bringen viele bewusst solche Opfer, weil sie berufliche Pflichten für wichtiger halten als eine Nachtruhe.

Tägliche (und höchstwahrscheinlich jahreszeitliche und andere) Rhythmen sind die gleiche universelle Eigenschaft des Lebendigen wie der genetische Code (der lange Zeit auch als Chimäre galt). Und die Tatsache, dass in verschiedenen Regionen des Landes die Richtung der täglichen Schwankungen der meisten physiologischen Indikatoren gleich ist, dient als zusätzliches Argument für die endogene Natur der zirkadianen Rhythmen.

Wir wissen bisher sehr wenig über Megarhythmen. Eines der interessanten Beispiele für langfristige Schwankungen ist die Veränderung der kreativen Aktivität des Einzelnen.

1925 stellte der russische Physiologe N.Ya. Perna veröffentlichte Daten aus 18 Jahren Selbstbeobachtung. Er enthüllte die Rhythmen kreativer "Ausbrüche" beim Menschen, die alle 7 Tage und mit einem Zeitraum von etwa 6-7 Jahren auftreten. Laut N.Ya. Pern, die Grenzen dieser Stadien oder "Knotenpunkte des Lebens", fallen etwa auf folgende Jahre: 6-7, 12-13, 18-19, 25-26 Jahre, 31-32 Jahre, 37-38, 43-44, etwa 50 und 56-57 Jahre alt. Diese Perioden sind durch die Aktivierung geistiger Aktivität und die besondere Sensibilität des Organismus gekennzeichnet.

Die Hypothese der rhythmischen Aktivierung menschlicher Geistestätigkeit bedarf keiner oberflächlichen "Schätzung", sondern einer gründlichen multilateralen Untersuchung. Diese Hypothese verdient die Aufmerksamkeit sowohl der Forscher als auch der breiten Öffentlichkeit, obwohl sie bis vor kurzem fast vergessen war.

In diesem Sinne viel glücklicher mit der Popularität der sogenannten "Hypothese der drei Rhythmen" - physisch, emotional

körperlich und intellektuell. Sie erlangte eine beispiellose Popularität. In der Zwischenzeit waren die ursprünglichen Daten frei von Sensationsgier. Bereits 1897 stellte der Berliner Arzt W. Fliss fest, dass Anfälle von Asthma bronchiale und einigen anderen Erkrankungen häufiger nach 28 oder 23 Tagen beobachtet werden. Er schlug vor, dass die Stimmung und das körperliche Wohlbefinden eines Menschen von zwei verschiedenen Zyklen abhängen: einem 23-Tage-Zyklus von "Kraft, Ausdauer und Mut", d.h. der "männlichen" körperlichen Komponente, und aus dem 28-Tage-Zyklus der "Liebesempfindung, Intuition", d.h. "weibliche" emotionale Komponente.

Wenig später erhielt der österreichische Psychologe G. Svoboda erste Daten zur Häufigkeit von Krankheitsverschlimmerungen, und sein Landsmann A. Teltscher stellte fest, dass sich die Fähigkeit der Schüler, Unterrichtsmaterial aufzunehmen, mit einem Zeitraum von 33 Tagen ändert. Heute wird die Periodizität im Verlauf einer Reihe von Krankheiten aus ganz anderen Gründen erklärt. Fast 11 Jahre sind vergangen, und im Zuge eines aufrichtigen Interesses an der Biorhythmologie wurden verstreute frühe Informationen zu einer einzigen Hypothese von „drei Rhythmen“ kombiniert, einer Oszillationsperiode von 23 Tagen, emotional - 28, intellektuell - 33. Es wird empfohlen alle drei Rhythmen ab dem Moment der Geburt zu melden. Laut den Anhängern dieser Theorie behalten sie ihr ganzes Leben lang die sinusförmige Form der Schwingungen bei. Alle Zyklen haben zwei Phasen – positiv und negativ; als Nullpunkt wird jeweils der Tag des Beginns bezeichnet. An diesen Tagen ist der Körper am anfälligsten für äußere Einflüsse, was Anlass gab, die Nullpunkte als kritisch zu bezeichnen. Stimmen sie bei zwei oder sogar mehr als drei Rhythmen überein, steigt das Risiko eines Unfalls, eines groben Fehlers, einer Krankheit um ein Vielfaches. Und dies scheint durch Studien bestätigt zu werden, die von Enthusiasten in vielen Ländern, einschließlich unseres, durchgeführt wurden. So ereigneten sich die meisten Unfälle von Arbeitern im Steinkohlenbergbau genau an kritischen Tagen. Als unter Berücksichtigung der Rhythmusphase „gefährliche“ Tage für Fahrer herausgegriffen wurden,

warteten auf die Themen über sie, versuchten, ihren Arbeitsplan so weit wie möglich zu ändern, die Zahl der Unfälle auf den Straßen ging tatsächlich zurück. In Japan gelang es ihnen sogar, die Zahl der Unfälle pro Jahr auf diese Weise zu halbieren (obwohl Skeptiker glauben, dass die Wirksamkeit dieser Maßnahmen mit der Mobilisierung der Aufmerksamkeit und des Willens der Probanden verbunden ist).

Zweifellos gibt es Höhen und Tiefen in unserem Leben, „dunkle“ und „helle“ Streifen; und rhythmische Schwankungen körperlicher und geistiger Aktivität sind wahrscheinlich auch vorhanden, aber es ist unmöglich, sie für viele Jahre mit einer Genauigkeit von einem Tag zu beschreiben. Anhänger der „Drei-Rhythmen-Hypothese“ gehen davon aus, dass ab der Geburt eines Menschen die eigene „biologische Uhr“ „anläuft“ – und messen Perioden von Inspiration und Enttäuschung, Stärke und Schwäche, kreativem Aufschwung und Blues. Die körperliche Leistungsfähigkeit wird jedoch durch die Funktion des Herz-Kreislauf-, Atmungs-, Muskel-, Nervensystems und der intellektuellen Organe bestimmt - durch die Arbeit vieler Gehirnformationen. Es ist bereits bekannt, dass die rhythmische Aktivität all dieser und vieler anderer Systeme und Organe allmählich und mit unterschiedlicher Geschwindigkeit „reift“, und dieser Prozess erstreckt sich über Jahre. Beispielsweise wurden seit sechs Monaten Schwankungen der Herzfrequenz mit einem Zeitraum von etwa einem Tag beobachtet; Nach der Geburt ändert sich dieser Rhythmus allmählich und wird nach etwa 2 Jahren derselbe wie bei Erwachsenen. Und das für Erwachsene charakteristische Verhältnis der Rhythmen der Indikatoren des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems wird erst am Ende der physiologischen Reifung einer Person festgelegt. Wenn die Gitter- und Jahreszeitenrhythmen funktionaler Systeme nicht sofort „reifen“, warum sollte dann der Komplex „Physisches“, „Emotionales“ und „Intellektuelles“ ursprünglich und unverändert bestehen? Und können wir darüber reden

Intelligenz von Geburt an, weil nicht nur nicht jedes Kind sich ihrer Anwesenheit rühmen kann, sondern leider auch nicht jeder Erwachsene?

Es ist sehr schwierig, über das Thema einer jungen, sich entwickelnden Wissenschaft zu sprechen. In der Biorhythmologie gibt es noch keine klassischen Kanons, unerschütterliche Bestimmungen. Tag für Tag häufen sich Fakten, neue Konzepte werden entwickelt. Eines ist unbestritten: Biologische Rhythmen sind ein ebenso grundlegendes, universelles Eigentum der Lebewesen wie der genetische Code. Rhythmische Schwankungen in der Aktivität physiologischer Systeme sind von Anfang an programmiert (jedenfalls liegt dies in der Natur zirkadianer Rhythmen). Nichts Lebendiges bleibt unverändert, alles gehorcht dem Gesetz des Rhythmus. Äußere Faktoren ermöglichen es nur, schwingungsfähige Systeme feiner zu regulieren, an Umgebungsbedingungen anzupassen. Biologische Rhythmen verändern sich, verschieben sich innerhalb gewisser Grenzen. Aus diesem Grund passt sich eine Person an sich ändernde äußere Bedingungen an.

LITERATUR

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Akhverdova Inga Albertovna, Kandidatin für Pädagogische Wissenschaften, Assistentin des Rektors der Universität für die Koordinierung der Arbeit mit dem Bildungsministerium der Russischen Föderation und anderen föderalen Exekutiv- und Legislativorganen.

Alles Leben auf unserem Planeten trägt die Prägung des für unsere Erde charakteristischen rhythmischen Musters von Ereignissen. In einem komplexen System von Biorhythmen, von kurzen - auf molekularer Ebene - mit einer Dauer von mehreren Sekunden bis hin zu globalen, die mit jährlichen Änderungen der Sonnenaktivität verbunden sind, lebt auch ein Mensch. Der biologische Rhythmus ist eines der wichtigsten Werkzeuge zur Untersuchung des Zeitfaktors in der Aktivität lebender Systeme und ihrer zeitlichen Organisation.

Biologische Rhythmen oder Biorhythmen sind mehr oder weniger regelmäßige Veränderungen in Art und Intensität biologischer Prozesse. Die Fähigkeit zu solchen Veränderungen der Vitalaktivität wird vererbt und findet sich in fast allen lebenden Organismen. Sie können in einzelnen Zellen, Geweben und Organen, in ganzen Organismen und in Populationen beobachtet werden.

Wir heben die folgenden wichtigen Errungenschaften der Chronobiologie hervor:

1. Biologische Rhythmen finden sich auf allen Organisationsebenen von Wildtieren – vom Einzeller bis zur Biosphäre. Dies deutet darauf hin, dass der Biorhythmus eine der häufigsten Eigenschaften lebender Systeme ist.

2. Biologische Rhythmen gelten als der wichtigste Mechanismus zur Regulierung von Körperfunktionen, der für Homöostase, dynamisches Gleichgewicht und Anpassungsprozesse in biologischen Systemen sorgt.

3. Es wurde festgestellt, dass biologische Rhythmen einerseits endogene Natur und genetische Regulation haben, andererseits ihre Implementierung eng mit dem modifizierenden Faktor der äußeren Umgebung, den sogenannten Zeitsensoren, verbunden ist. Diese Verbindung auf der Grundlage der Einheit des Organismus mit der Umwelt bestimmt weitgehend die ökologischen Muster.

4. Bestimmungen über die zeitliche Organisation lebender Systeme, einschließlich des Menschen, werden als eines der Grundprinzipien der biologischen Organisation formuliert. Die Entwicklung dieser Bestimmungen ist sehr wichtig für die Analyse der pathologischen Zustände lebender Systeme.

5. Es wurden biologische Rhythmen der Empfindlichkeit von Organismen gegenüber der Wirkung von Faktoren chemischer (darunter Drogen) und physikalischer Natur entdeckt. Dies wurde zur Grundlage für die Entwicklung der Chronopharmakologie, d.h. Möglichkeiten der Verwendung von Arzneimitteln unter Berücksichtigung der Abhängigkeit ihrer Wirkung von den Phasen der biologischen Rhythmen der Körperfunktion und vom Zustand ihrer zeitlichen Organisation, die sich mit der Entwicklung der Krankheit ändern.

6. Muster biologischer Rhythmen werden bei der Prävention, Diagnose und Behandlung von Krankheiten berücksichtigt.

Biorhythmen werden in physiologische und ökologische unterteilt. Physiologische Rhythmen haben in der Regel Perioden von Sekundenbruchteilen bis zu mehreren Minuten. Dies sind zum Beispiel die Rhythmen von Druck, Herzschlag und Blutdruck. Es gibt Daten zum Beispiel über den Einfluss des Erdmagnetfelds auf Periode und Amplitude des menschlichen Enzephalogramms. Die Periode (Frequenz) des physiologischen Rhythmus kann je nach Grad der funktionellen Belastung stark variieren (von 60 Schlägen/min des Herzens in Ruhe bis zu 180-200 Schlägen/min während der Arbeit).

Die Periode ökologischer Rhythmen ist relativ konstant, genetisch festgelegt (d.h. mit Vererbung verbunden). Ökologische Rhythmen stimmen in ihrer Dauer mit jedem natürlichen Rhythmus der Umwelt überein. Dazu gehören tägliche, saisonale (jährliche), Gezeiten- und Mondrhythmen. Dank ökologischer Rhythmen orientiert sich der Körper zeitlich und bereitet sich auf die zu erwartenden Daseinsbedingungen vor. Viele Tiere überwintern oder wandern vor dem Einsetzen der Kälte. Somit dienen ökologische Rhythmen dem Körper als biologische Uhr.

Desynchronose ist eine Verletzung des täglichen Biorhythmus, gekennzeichnet durch eine Schlafstörung, eine Abnahme der Arbeitsfähigkeit und eine ganze Reihe anderer unangenehmer Abweichungen im Gesundheitszustand.

Diese moderne Krankheit ist auf soziale Ursachen zurückzuführen und tritt am häufigsten bei Studenten, Geschäftsleuten und Reisenden auf. Aus den Gründen, die diesen Zustand verursachen, werden zwei Arten von Desynchronose unterschieden - extern und intern.

Externe Desynchronose entwickelt sich mit einem schnellen Wechsel der Zeitzonen. Gleichzeitig ist die übliche Zeit zum Schlafen und dementsprechend zum Arbeiten spät, wenn nach Westen geflogen wird, und kommt früher als üblich, wenn nach Osten geflogen wird. Der Körper kann sich nicht sofort auf diese plötzlichen Veränderungen einstellen. Die Funktion seiner Organe und Systeme ändert sich unterschiedlich schnell, sodass die Zeit für die vollständige Anpassung an neue vorübergehende Bedingungen sehr unterschiedlich sein kann. Im Durchschnitt sind es mehrere Wochen, aber die tiefen Strukturen des Körpers stimmen sich noch viel länger auf neue Weise ein - bis zu mehreren Monaten. Außerdem ist der Flug in westlicher Richtung leichter zu tragen als in östlicher Richtung.

Es wurde festgestellt, dass das Intervall zwischen dem Zeitsensor und den Rhythmen des Körpers, das 2 Stunden beträgt, Abweichungen in der Funktionsweise des Körpers und Desynchronose verursachen kann.

Verhinderung externer Desynchronose:

Für ein verantwortungsvolles Sportevent in einer anderen Zeitzone sollten Sportler frühzeitig anreisen, da die ersten 3 Tage an einem neuen Ort besonders schwer zu ertragen sind. Es ist kein Zufall, dass das Internationale Olympische Komitee vor der Durchführung einiger Olympiaden empfohlen hat, dass Athleten aus verschiedenen Breitengraden im Voraus zu den Wettkämpfen kommen, jedoch nicht früher als 2 Wochen vor dem Wettkampf, damit alle Teilnehmer unter gleichen Bedingungen sind und Zeit dafür haben Anpassung an die neue Zeitzone;

vor der Reise müssen Sie mehrere Tage lang ausreichend schlafen;

Wenn Sie nach Osten fahren, gewöhnen Sie sich an die neue Schlafenszeit, indem Sie an mehreren aufeinanderfolgenden Nächten ein oder zwei Stunden früher ins Bett gehen. Wenn Sie nach Westen gehen, gehen Sie mehrere Abende lang ein bis zwei Stunden zu spät ins Bett, um sich an die neue Diät zu gewöhnen;

im Flugzeug die Uhr sofort auf die Zeit am Ankunftsort stellen. Beginnen Sie während des Fluges damit, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus an die neue Zeit anzupassen – dies verkürzt die Anpassungszeit des Körpers nach der Ankunft;

Trinken Sie viel Wasser und alkoholfreie Getränke, um hydratisiert zu bleiben. Versuchen Sie, keinen Alkohol und Kaffee zu trinken, die dem Körper Flüssigkeit entziehen, sowie kohlensäurehaltige Getränke, die Blähungen verursachen können;

Auch die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, kann sich darauf auswirken, wie Sie sich nach dem Flug fühlen. An Bord des Flugzeugs ist das Essen manchmal versalzen und zu fettig.

Nehmen Sie Obst und was Sie essen können, ohne die Gesundheit zu gefährden, mit;

Gehen Sie mindestens alle 2 Stunden 5-10 Minuten lang durch den Salon, um ein Anschwellen der Beine zu vermeiden und die Wahrscheinlichkeit von Blutgerinnseln zu verringern. Es wird empfohlen, die Schienbeine und Waden von unten nach oben zu massieren. Überkreuzen Sie nicht Ihre Beine - dies führt zu Schwellungen der Beine;

Um Verspannungen zu lösen, massieren Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern oder tränken Sie ein paar Tropfen eines entspannenden Öls (z. B. Lavendel oder Geranie) auf einem Waschlappen und atmen Sie seinen Duft ein.

Anpassung. Wenn Sie tagsüber ankommen, gehen Sie sofort nach draußen und gehen Sie mindestens eine Stunde lang spazieren, da helles Licht Ihrer inneren Uhr hilft, sich anzupassen. Gehen Sie zur Ortszeit ins Bett und versuchen Sie, zu anderen Zeiten nicht zu schlafen. Bewegung im Freien hilft Ihnen, wenn möglich, gegen den Schlaf anzukämpfen. Wenn Sie nachts am Ort ankommen, gehen Sie zur üblichen Ortszeit ins Bett, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Ein Bad mit ein paar Tropfen Lavendel- oder Geranienöl hilft beim Einschlafen.

Interne Desynchronose ist eine Verletzung der natürlichen Beziehungen des täglichen Biorhythmus verschiedener Organe und Systeme bei einer Person, die ihre Zeitzone nicht verlässt. Dies liegt an der Störung des unter normalen Bedingungen bestehenden Synchronismus im biorhythmischen System des Körpers.

Der Zusammenbruch tritt am häufigsten aus folgenden Gründen auf:

Verletzung des korrekten Wechsels von Arbeit und Ruhe. Zum Beispiel lernen die Studierenden zu Beginn des Semesters nicht systematisch und kompensieren den Rückstand durch harte Arbeit am Ende des Semesters, wenn sie Tests und Prüfungen absolvieren müssen;

Schlafverlagerung zu ungewöhnlichen Tageszeiten oder zu wenig Schlaf („chronischer Schlafentzug“);

seelischer Stress mit großer nervöser Anspannung. Die Praxis zeigt, dass die meisten Studierenden aus den oben genannten Gründen während der Prüfungssession eine interne Desynchronose unterschiedlichen Schweregrades entwickeln.

Interne Desynchronose tritt ziemlich leicht auf, aber es ist schwierig, sie loszuwerden. Das Ungleichgewicht der täglichen Biorhythmen im biorhythmologischen System des Körpers, das die innere Desynchronose kennzeichnet, ist ein Symptom einer schweren Krankheit und wird mit Hilfe einer gut organisierten Ruhe und manchmal durch das Eingreifen eines Arztes für lange Zeit wiederhergestellt.

Der circadiane Rhythmus ist eine Modifikation des Tagesrhythmus mit einem Zeitraum von 24 Stunden, verläuft unter konstanten Bedingungen und gehört zu den frei fließenden Rhythmen. Dies sind Rhythmen mit einer Periode, die nicht durch äußere Bedingungen auferlegt wird. Sie sind angeboren, endogen, d.h. aufgrund der Eigenschaften des Organismus selbst. Da sich Organismen normalerweise in einer Umgebung mit zyklischen Veränderungen ihrer Bedingungen befinden, werden die Rhythmen der Organismen durch diese Veränderungen in die Länge gezogen und werden tagtäglich. Laut Simakov ist das Uhrwerk im Kern die Kernhülle. Er kam zu dieser Schlussfolgerung auf der Grundlage von Experimenten, die mit Bakterien durchgeführt wurden, die keinen zirkadianen Rhythmus hatten. Der zirkadiane Rhythmus ist das, was einer Vielzahl von Zellen, Geweben und Organen gemeinsam ist, was sie zu einem einzigen zeitlich koordinierten lebenden System vereint. Mit anderen Worten, die Unterordnung aller Manifestationen vitaler Aktivität unter den zirkadianen Rhythmus ist ein wesentlicher Faktor für die Integrität des Organismus. Zirkadiane Rhythmen finden sich bei allen Vertretern des Tierreichs und auf allen Organisationsebenen – vom Zelldruck bis zu zwischenmenschlichen Beziehungen. Zahlreiche Experimente haben das Vorhandensein von zirkadianen Rhythmen der motorischen Aktivität, der Körper- und Hauttemperatur, der Puls- und Atemfrequenz, des Blutdrucks und der Diurese festgestellt. Es stellte sich heraus, dass der Gehalt verschiedener Substanzen in Geweben und Organen tageszeitlichen Schwankungen unterliegt, zum Beispiel: Glukose, Natrium und Kalium im Blut, Plasma und Serum im Blut, Wachstumshormone usw. Im Wesentlichen alle endokrinen und hämatologischen Indikatoren , Indikatoren des Nerven-, Muskel-, Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Verdauungssystems. In diesem Rhythmus sind der Gehalt und die Aktivität dutzender Substanzen in verschiedenen Geweben und Organen des Körpers, in Blut, Urin, Schweiß, Speichel, die Intensität von Stoffwechselvorgängen, die Energie- und Kunststoffversorgung von Zellen, Geweben und Organen. Die Sensitivität des Organismus gegenüber verschiedenen Umwelteinflüssen und die Toleranz gegenüber funktionellen Belastungen sind demselben zirkadianen Rhythmus untergeordnet. Insgesamt wurden beim Menschen bisher etwa 500 Funktionen und Prozesse mit zirkadianen Rhythmen identifiziert. Der Rhythmus der Herzkontraktion bei einer Person, die sich in einem relativen Ruhezustand befindet, hängt von der Phase des zirkadianen Rhythmus ab. Der Hauptrhythmus der Erde ist ein täglicher, aufgrund der Rotation der Erde um ihre eigene Achse haben daher fast alle Prozesse im menschlichen Körper eine tägliche Periodizität. All diese Rhythmen (mehr als 100 davon wurden bereits beim Menschen gefunden) sind in gewisser Weise miteinander verbunden und bilden ein einziges zeitlich abgestimmtes rhythmisches System des Körpers. Dieses System spiegelt den ineinandergreifenden Verlauf circadianer Rhythmen verschiedener Funktionen im Menschen wider, was Ärzten und Physiologen wertvolles Material für die Diagnose von Krankheiten und die Vorhersage des Zustands von Patienten liefert. Sie können auf einige typische Merkmale des zirkadianen Systems eines gesunden Menschen achten. Das Körpergewicht erreicht seine Maximalwerte bei 18-19 Stunden, Körpertemperatur - bei 16-18 Stunden, Herzfrequenz - bei 15-16 Stunden, Atemfrequenz - bei 13-16 Stunden, histologischer Blutdruck - bei 15-18 Stunden . Der Spiegel der Erythrozyten im Blut - um 11-12 Uhr, Leukozyten - um 21-23 Uhr, Hormone im Blutplasma - um 10-12 Uhr, Insulin - um 18 Uhr, Gesamtblutprotein - um 17-19 Uhr. Bei der Bewertung dieses Schemas sollte man auf signifikante individuelle Unterschiede im Verlauf circadianer Rhythmen hinweisen, was eine weitere Untersuchung der Begriffe „biorhythmische Norm“ und „biorhythmische Individualität“ erforderlich macht. Störungen im Schlaf- und Wachrhythmus können nicht nur zu Schlaflosigkeit, sondern auch zu Störungen des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Verdauungssystems führen. Deshalb ist es so wichtig, dem Tagesablauf zu folgen. Biorhythmen werden von Spezialisten auf dem Gebiet der Weltraumbiologie und -medizin intensiv untersucht, da Astronauten während der Erforschung neuer Planeten den üblichen Rhythmen der Umwelt vollständig entzogen werden. Die Reaktion des Körpers auf einen Aufprall hängt von der Phase des circadianen Rhythmus (d. h. von der Tageszeit) ab. Je nach Grad der Synchronisation der circadianen Rhythmen von Puls und Körpertemperatur kann eine Überlastung bei intensiver Bedienerarbeit, Sporttraining usw. festgestellt werden. Daten zur Ontogenese von Biorhythmen werden in der altersbezogenen Physiologie in der Hygiene von Kindern verwendet und Jugendliche. Es wurde festgestellt, dass die strikte Einhaltung des Ernährungsplans eines Neugeborenen die Entwicklung des zirkadianen Rhythmus bei ihm beschleunigt. Bei mangelnder Aufmerksamkeit der Mutter werden die Schlaf-Wach-Rhythmen des Säuglings unregelmäßiger. Im Allgemeinen wird das menschliche zirkadiane System bis zur Pubertät ausgebildet. Altern wird Biorhythmologen als allmählicher Verlust von Rhythmen dargestellt. Das Fehlen von Biorhythmen ist mit dem Leben unvereinbar.

Ein bekanntes Beispiel für das Wirken biologischer Uhren sind „Eulen“ und „Lerchen“. Es wurde festgestellt, dass sich die Arbeitsfähigkeit im Laufe des Tages ändert, aber die Natur hat uns eine Nacht zum Ausruhen geschenkt. Es wurde festgestellt, dass die Aktivitätsdauer, wenn das Niveau der physiologischen Funktionen hoch ist, 10 bis 12 und 16 bis 18 Stunden beträgt. Ab 14 Uhr und abends nimmt die Leistung ab. Inzwischen gehorchen nicht alle Menschen einem solchen Muster: Einige bewältigen morgens und morgens erfolgreich die Arbeit (sie werden Lerchen genannt), andere - abends und sogar nachts (sie werden Eulen genannt).

Unter modernen Bedingungen haben soziale Rhythmen an Bedeutung gewonnen, in deren Gefangenschaft wir uns ständig befinden: Beginn und Ende des Arbeitstages, Verkürzung von Ruhe und Schlaf, vorzeitige Mahlzeiten, Nachtwachen. Soziale Rhythmen setzen biologische Rhythmen immer stärker unter Druck, machen sie abhängig, unabhängig von den natürlichen Bedürfnissen des Organismus. Die Schüler zeichnen sich durch größere soziale Aktivität und einen hohen emotionalen Ton aus, und anscheinend ist es kein Zufall, dass sie mehr als ihre Altersgenossen aus anderen sozialen Gruppen durch Bluthochdruck gekennzeichnet sind.

Die Rhythmen des Lebens werden also durch physiologische Prozesse im Körper, natürliche und soziale Faktoren bestimmt: den Wechsel der Jahreszeiten, des Tages, den Zustand der Sonnenaktivität und der kosmischen Strahlung, die Rotation des Mondes um die Erde (sowie den Standort und Einfluss der Planeten aufeinander), der Wechsel von Schlaf und Wachzustand, Arbeitsvorgänge und Ruhe, motorische Aktivität und passive Ruhe. Alle Organe und Funktionssysteme des Körpers haben ihre eigenen Rhythmen, gemessen in Sekunden, Wochen, Monaten und Jahren. Die Biorhythmen einzelner Organe und Systeme bilden im Zusammenspiel ein geordnetes System rhythmischer Prozesse, das die Aktivität des gesamten Organismus zeitlich organisiert.

Das Wissen und der vernünftige Umgang mit biologischen Rhythmen können den Prozess der Vorbereitung und Leistung bei Wettkämpfen erheblich unterstützen. Wenn Sie den Wettkampfkalender beachten, werden Sie feststellen, dass der intensivste Teil des Programms auf die Morgen- (von 10 bis 12) und Abendstunden (von 15 bis 19) fällt, also auf die Tageszeit dem natürlichen Anstieg der Arbeitsfähigkeit am nächsten kommt. Viele Forscher glauben, dass Sportler am Nachmittag die Hauptlast erhalten sollten. Unter Berücksichtigung des Biorhythmus ist es möglich, höhere Ergebnisse bei geringeren physiologischen Kosten zu erzielen. Profisportler trainieren mehrmals täglich, vor allem in der Zeit vor dem Wettkampf, und viele von ihnen erbringen gute Leistungen, weil sie auf jede Wettkampfzeit vorbereitet sind.

Auch für die Medizin ist die Wissenschaft der biologischen Rhythmen von großer praktischer Bedeutung. Es sind neue Konzepte aufgetaucht: Chronomedizin, Chronodiagnostik, Chronotherapie, Chronoprophylaxe usw. Diese Konzepte sind mit der Verwendung des Zeitfaktors Biorhythmus in der Praxis der Behandlung von Patienten verbunden. Schließlich unterscheiden sich die morgens, mittags oder spät in der Nacht erhaltenen physiologischen Indikatoren derselben Person erheblich und können von verschiedenen Positionen aus interpretiert werden. Zahnärzte wissen zum Beispiel, dass die Empfindlichkeit der Zähne gegenüber Schmerzreizen um 18 Uhr am höchsten ist und kurz nach Mitternacht am niedrigsten ist, weshalb sie dazu neigen, die schmerzhaftesten Eingriffe morgens durchzuführen.

Die Essenz der Wissenschaft der Biorhythmologie besteht darin, das Potenzial der inneren Ressourcen einer Person für jeden Zeitpunkt zu bestimmen. Es ist schwierig, den Einfluss des Biorhythmus auf das Leben der Menschen zu überschätzen, da der Verlauf jedes biorhythmischen Zyklus den Ausgang bestimmter Ereignisse bestimmen kann.

Statistische Forschung auf dem Gebiet der Biorhythmologie

Die Untersuchung des Einflusses von Biorhythmen wurde von Dr. Hans Schwing begonnen. 1939 veröffentlichte er eine wissenschaftliche Arbeit, die eine langjährige Forschung auf diesem Gebiet widerspiegelt. Schwing hat in seiner Arbeit 700 Unfälle und 300 Tote berücksichtigt.

Anhand von Berechnungen zeigte Dr. Schwing, dass das Verhältnis der Tage mit gemischten Zyklen und der Anzahl der Tage, die am kritischen Punkt eines der Biorhythmuszyklen verbracht wurden, 79,6 zu 20,4 beträgt.

Die Untersuchung von Unfällen ermöglichte die Feststellung, dass 322 von ihnen in einem der Biorhythmen registriert wurden, 74 - an doppelt kritischen Tagen und 5 in den Momenten kritischer Triplexe. Wenn man diese Zahlen in Prozent widerspiegelt, kommt Schwing zu folgenden Ergebnissen:

• 60 % der Unfälle ereigneten sich an kritischen Tagen;
• 40% - fällt auf die Tage mit gemischten Zyklen, dh nicht kritische Tage;
• Kritische Tage nehmen 20 % der Zeit in Anspruch.

Die Ergebnisse zeigen, dass die meisten Vorfälle während eines Zeitraums von 1/5 des Lebens einer Person registriert wurden. Der Rest der Zeit macht nur 40 % der negativen Fälle aus.

Moderne Statistiken zeigen, dass 26,6 % der Unfälle an einem einfach kritischen Tag, 46,5 % an einem zweifach kritischen Tag und 24,75 % an einem dreifach kritischen Tag passieren.

Doppelt körperlich und besonders gefährlich: In diesem Moment steigt die Wahrscheinlichkeit eines Verkehrsunfalls oder Suizids stark an. An solchen Tagen verliert der Mensch sein inneres Gleichgewicht. Ein depressiver emotionaler Zustand in Kombination mit einer schlechten körperlichen Verfassung kann einen schlechten Witz spielen. Die Forschung zum Einfluss von Biorhythmen hört derzeit nicht auf und die Biorhythmologie selbst findet immer mehr Anerkennung.

So verwenden Sie biorhythmische Zyklusdaten

Die Anwendung eröffnet weitreichende Möglichkeiten zur Optimierung der internen Ressourcen einer Person. Die Verfolgung zyklischer Veränderungen des menschlichen Potenzials ermöglicht Ihnen Folgendes:

• günstige Zeiten aktiv nutzen;
• Ressourcen schonen und in Phasen des negativen Wachstums innere Energie auffüllen;
• Seien Sie an kritischen Tagen des Biorhythmus besonders vorsichtig.

Objektive Umstände im Leben eines Menschen werden durch den Biorhythmus nicht beeinflusst, jedoch kann der Mensch je nach Zustand seiner Zyklen unterschiedlich auf jedes Ereignis reagieren. Zum Beispiel sind die Menschen an kritischen Tagen des emotionalen Biorhythmus sehr reizbar, sie werden leicht durch selbst das unbedeutendste Ereignis verunsichert. Das Ergebnis eines solchen Einflusses auf den Biorhythmus ist eine stark negative Reaktion auf bestimmte Ereignisse, die eine Reihe negativer Lebensmomente nach sich zieht.

Ein Athlet im Wettkampf kann einen lächerlichen, fatalen Fehler machen, der seine gesamte Karriere gefährdet. Ein Wissenschaftler, der den kritischen Tag des intellektuellen Biorhythmus für die Verteidigung seiner Dissertation gewählt hat, wird sein Wissen nicht vollständig unter Beweis stellen können. Die Verteidigung mag der Kommission nicht überzeugend erscheinen, und zusätzliche Fragen werden nicht schnell und klar beantwortet.

Gleichzeitig können ein Athlet und ein Wissenschaftler eine schwindelerregende Karriere machen, wenn sie in Zeiten ansteigender biorhythmischer Zyklen aktiv sind. Zu diesem Zeitpunkt werden ihre beruflichen Fähigkeiten am besten sein und der Erfolg wird fast unvermeidlich.

Der Einsatz von Biorhythmen eröffnet gute Aussichten, die Anzahl negativer Momente im Leben der Menschen zu reduzieren. Einige Unternehmen, die sich um ihre Mitarbeiter kümmern, bieten einen gestaffelten Zeitplan an. Jeder Mitarbeiter des Unternehmens hat das Recht, die effizientesten und sichersten Arbeitstage zu wählen. So eine Politik die beste Weise wirkt sich auf die Produktivität und das Karrierewachstum der Mitarbeiter aus.

Darüber hinaus kann jeder Mensch den Verlauf der biorhythmischen Zyklen individuell verfolgen und selbst bestimmen, an welchen Tagen er am aktivsten sein sollte und wann es besser ist, sich im Schatten aufzuhalten, um die Ansammlung von innerer Energie zu gewährleisten. Für